Kepentingan aktiviti fizikal dan budaya fizikal untuk kesihatan manusia. Kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan

Peranan yang terkenal budaya fizikal V pembangunan yang sihat seseorang, dan semakin cepat kita mula membentuk tabiat kanak-kanak memulakan hari dengan latihan fizikal, semakin kuat ia. Contoh ibu bapa tidak boleh digantikan dengan apa-apa. Malangnya, hanya 6% keluarga di Rusia memulakan hari dengan senaman kebersihan. Sebagai perbandingan: di Amerika Syarikat - 78%, di Jepun - 75%, Jerman - 68%.

nasi. Jangka hayat lelaki di negara

Kebenaran yang tidak dapat dipertikaikan: pendidikan jasmani dan latihan kebersihan pagi harus "mencuci" dengan darah 639 otot yang ada pada seseorang (otot rangka). Seperti yang dikatakan oleh doktor Timur Purba: jantung - "otot diraja" - mempunyai 639 pembantu (masing-masing adalah "hati kecil". Setiap orang harus mengetahui peraturan "639 + 1" dari zaman kanak-kanak: bantu jantung anda (1) dengan bekerja semua otot rangka (639) Dan anda akan hidup lama.

Ketidakaktifan fizikal mengalihkan semua beban ke jantung, yang dalam keadaan ini haus lebih cepat, menua, dan rosak. Latihan fizikal adalah pengesahan umur panjang dan pencegahan patologi kardiovaskular.
Kesihatan manusia ditentukan oleh banyak pengaruh, tetapi di antara bahagian fenomena yang bergantung pada orang itu dan boleh diubah oleh kehendak dan ketekunan kita, aktiviti fizikal adalah sangat penting. Faktor dalam bentuk yang paling "dimurnikan" dan tertumpu ini adalah alat utama yang digunakan dalam budaya fizikal dan sukan.

Dua prinsip aktif mengandungi jenis aktiviti motor yang paling pelbagai yang digunakan dalam latihan fizikal - maklumat dan tenaga. Kerja otot bukan sahaja tindakan mekanikal yang membantu badan mengatasi graviti. Dalam setiap tindakan terkecil, dalam setiap penguncupan gentian yang membentuk otot rangka, dalam setiap ketegangan ligamen dan tendon, terdapat sumber impuls saraf yang dihantar sepanjang saraf ke sistem saraf pusat, dan dari sana merebak ke semua organ dalaman. tanpa terkecuali. Oleh itu, kerja otot adalah sumber maklumat yang dirasakan oleh setiap organ dan setiap tisu badan kita. Hasil daripada impuls ini, keadaan mereka bertambah baik dan aktiviti penting mereka meningkat. Pengaruh refleks daripada otot yang mengecut dan bahagian lain sistem motor - ia dipanggil refleks motor-visceral - mempunyai trofik, i.e. merangsang, meningkatkan daya hidup (dari trofi Yunani - pemakanan) kesan pada tisu dan organ. Ini adalah kepentingan luar biasa mereka untuk badan.

Oleh itu, otot dan, secara lebih luas, keseluruhan alat motor adalah organ deria terbesar - lagipun, otot sahaja membentuk hampir separuh (kira-kira 2/5) jisim seluruh badan, dan jika kita juga mengambil kira tulang, ligamen dan tendon, nilai ini akan melebihi 50%. Maklumat yang dijana semasa aktiviti otot adalah sangat penting. Adalah salah untuk berfikir bahawa refleks motor-visceral tidak membawa maklumat yang bermakna dan makna hanya wujud dalam isyarat yang mempunyai ungkapan tertentu - lisan, kiasan atau muzik. Maklumat yang datang dari otot, ligamen dan tendon mempunyai makna - namun, makna ini adalah biologi, ia "dibaca" oleh sel, tisu dan organ. "Bahasa" di mana otot bertukar maklumat dengan organ dalaman semasa melakukan latihan fizikal, sangat kaya, dan ini, tanpa ragu-ragu, yang paling kuno dari semua jenis maklumat, ia adalah bahasa komunikasi dalaman antara organ dan tisu. Kepentingan penting isyarat yang datang daripada otot - refleks motor-visceral - ialah ia merangsang metabolisme dan tenaga, meningkatkan kecekapan aktiviti tisu, prestasinya dan akhirnya meningkatkan kesihatan.

Sebagai tambahan kepada maklumat yang sangat berharga dari segi biologi yang dihasilkan oleh otot, aktiviti mereka adalah transformasi tenaga yang kuat. Adalah diketahui bahawa mana-mana kerja mekanikal - dan otot, seperti yang kita ketahui, adalah organ yang melakukan kerja sedemikian - memerlukan perbelanjaan tenaga, yang memasuki badan dengan makanan. Tenaga nutrien, dilepaskan dalam badan, membolehkan kita melakukan kerja. Skim ini betul-betul betul, tetapi ia mencerminkan hanya satu (dan bukan bahagian yang paling penting) dalam perkara itu. Satu lagi perkara yang lebih penting: - memakan dan menghabiskan tenaga, otot yang bekerja mengumpulnya dalam gentian otot dan di seluruh badan.

Otot adalah penjana tenaga yang kuat yang mengatur pengumpulan tenaga dalam semua organ dan tisu badan. Refleks motor-visceral memainkan peranan "pemacu" unik yang melaluinya rangsangan dihantar ke tisu yang mengaktifkan proses tenaga dalam semua tisu badan. Dengan bekerja, penat dan pulih, organ dan tisu meningkat ke tahap tenaga yang lebih tinggi. Asas untuk mencapai tahap tenaga baru ialah rangsangan proses pemulihan di bawah pengaruh keletihan yang berkaitan dengan aktiviti fizikal (G.V. Folbort). Beban "Menguasai", i.e. dilihat tanpa kerosakan kepada badan, yang berlaku jika nilai kerja otot tidak melebihi keupayaan badan - membawa kepada peningkatan dalam keadaan berfungsi badan. Daya penggerak di sebalik peningkatan ini ialah kemasukan tenaga.

Aktiviti fizikal menembusi dengan pengaruhnya ke dalam asas-asas proses kehidupan.
Aktiviti fizikal menggalakkan penggunaan penuh bahan memasuki badan dengan makanan, senaman fizikal memastikan penggunaan bahan ini untuk meningkatkan tahap tenaga di mana aktiviti penting badan direalisasikan, dan, akhirnya, senaman, bersama-sama dengan faktor pengerasan, membawa nilai biologi. maklumat kepada tisu badan, merangsang aktiviti penting semua organ dan fabrik.

Kesan pada badan dari kumpulan latihan fizikal memberikan keuntungan tenaga dan plastik - akibat daripada kesan ini, tahap tenaga badan meningkat, i.e. keupayaannya untuk menentang pengaruh yang merosakkan, struktur selular tisu dan organ diperkukuh. Latihan juga ternyata menjadi sejenis "pemangkin" untuk pengumpulan berharga dan penghapusan bahan berbahaya dalam badan. Pembajaan dan faktor fizikal lain mewakili aliran maklumat yang kuat yang meningkatkan organisasi, i.e. keteraturan, kualiti interaksi antara organ individu dan sistem badan.

Hari bekerja yang lebih singkat, kurang masa untuk keperluan isi rumah dan pertambahan masa lapang sehubungan dengan ini menimbulkan persoalan mengenai aktiviti sosial yang menjamin gaya hidup sihat. Pada masa yang sama, terdapat situasi di mana ramai orang dilanda pelbagai faktor persekitaran yang tidak menguntungkan, masalah kehidupan yang kompleks, aliran maklumat yang besar - semua ini sering berlaku dengan latar belakang keadaan hidup biososial yang jauh dari cemerlang, tahap tekanan emosi dengan pengurangan aktiviti fizikal seseorang.

Seperti yang diketahui, nenek moyang manusia berkembang dengan kehadiran aktiviti motor yang ketara, ketika mendapatkan makanan, melawan musuh, dll. harian dituntut signifikan ketegangan otot. Akibatnya, ternyata sistem muskuloskeletal, fungsi sistem saraf, peredaran darah dan organ pernafasan, aktiviti kelenjar rembesan, dll. boleh berkembang sepenuhnya dan dikekalkan pada tahap yang sepatutnya hanya jika terdapat beban otot sistematik yang mencukupi.

Pada masa ini, dalam industri, pengangkutan dan pertanian, semua jenis kerja yang berkaitan dengan penggunaan daya yang ketara dan memerlukan daya tahan akibat ketegangan otot yang berpanjangan secara beransur-ansur hilang berkat mekanisasi buruh. Setiap tahun bilangan orang yang kerjanya dicirikan secara kiasan sebagai kawalan "butang tekan" (termasuk komputer) semakin meningkat. pelbagai mekanisme. Penyebaran pengangkutan awam dan swasta sentiasa mengurangkan jumlah usaha otot. Semua ini, sudah pasti, memudahkan keadaan hidup manusia, tetapi pada masa yang sama mempunyai kesan buruk, menghilangkan usaha otot badan. Kekurangan ketegangan otot dalam kerja, di rumah dan semasa pergerakan harus diperbetulkan dengan langkah kesihatan khas.

Kepentingan keperluan badan untuk beban otot Ini amat ketara dengan ketidakaktifan fizikal - penurunan dalam usaha otot - dan dengan hypokinesia - penurunan dalam aktiviti motor. Aktiviti motor yang tidak mencukupi disertai oleh atrofi dan degenerasi otot rangka. Gentian otot menjadi lebih nipis, berat otot berkurangan, kekuatan otot, nada otot, dll. berkurangan.

Hipokinesia yang berpanjangan (hypodynamia) juga menjejaskan fungsi beberapa sistem deria. Khususnya, kemerosotan dalam keadaan penganalisis visual, vestibular dan motor telah diperhatikan. Di samping itu, perubahan dalam sistem peredaran darah juga diperhatikan, pengurangan saiz jantung, penurunan jumlah strok dan minit darah, peningkatan kadar denyutan jantung, penurunan jisim darah yang beredar, dan peningkatan dalam masa peredarannya. Secara luaran, pernafasan semasa hypokinesia semasa rehat dicirikan oleh penurunan dalam jumlah pengudaraan paru-paru dan penurunan metabolisme basal sebanyak 5-20%. Ekonomi semasa kerja otot fungsi vegetatif berkurangan, akibatnya, di bawah beban otot yang sama, kedua-dua permintaan oksigen dan hutang oksigen meningkat. Terdapat penurunan dalam fungsi kelenjar endokrin, khususnya kelenjar adrenal. Keadaan badan yang membosankan dan tidak aktif secara beransur-ansur boleh menyebabkan perubahan dalam kadar nadi harian, suhu dan beberapa fungsi badan yang lain.

Bagi badan, aktiviti fizikal adalah keperluan fisiologi. Setiap manifestasi aktiviti motor mendorong pembentukan metabolit yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Tanpa julat pergerakan yang diperlukan, badan tidak dapat mengumpul tenaga yang diperlukan untuk berfungsi normal dan untuk menahan tekanan. Sesungguhnya, ketegangan otot, kesan suhu yang berbeza, sinaran suria, hipoksia sederhana - semua ini adalah tekanan, yang pada tahap tertentu berguna dan diperlukan untuk badan. Dalam erti kata lain, tanpa jumlah aktiviti fizikal tertentu, seseorang tidak boleh mengambil kesempatan daripada apa yang wujud dalam dirinya secara semula jadi, tidak boleh hidup hingga usia tua yang dihormati, tidak boleh sihat dan bahagia.

Untuk mengimbangi pergerakan yang tidak mencukupi, latihan fizikal yang meningkatkan kesihatan digunakan. Pendidikan jasmani membantu meningkatkan penyelarasan aktiviti pusat saraf, menyumbang kepada orientasi yang lebih tepat seseorang di angkasa, meningkatkan proses pemikiran, ingatan, tumpuan, dan meningkatkan rizab fungsi banyak organ dan sistem badan. Oleh itu, senaman fizikal yang kerap meningkatkan kapasiti vital paru-paru, isipadu minit pernafasan, dan kedalaman pernafasan; kecekapan meningkat - permintaan oksigen dan hutang oksigen berkurangan; Aktiviti kelenjar endokrin meningkat.

Sebagai tambahan kepada kesan ke atas motor individu dan fungsi autonomi, perbezaan dalam mod aktiviti otot juga boleh dicerminkan dalam rintangan umum badan apabila terdedah kepada pelbagai faktor persekitaran yang tidak menguntungkan (situasi tekanan, hipoksia, jangkitan, radiasi, rendah dan tinggi). suhu persekitaran).
Aktiviti otot juga boleh menjadi tekanan. Hasil daripada senaman fizikal yang meluas, individu yang bebanan sedemikian berlebihan mungkin mengalami kedua-dua tahap pertama dan kedua tekanan. Pada tindakan jangka panjang tekanan yang ketara, peringkat kedua tekanan boleh bergerak ke yang ketiga, i.e. ke tahap keletihan.

Ciri yang paling penting dari pengaruh ketegangan otot ialah dengan peningkatan beban yang berterusan, tindak balas kebimbangan menunjukkan dirinya dengan lemah atau bahkan tidak sama sekali. Di dalam badan, selepas beberapa sesi latihan, keadaan rintangan yang meningkat serta-merta mula timbul sebagai khusus, i.e. kepada beban otot, dan secara tidak spesifik, i.e. kepada beberapa kesan buruk yang lain pada badan. Pada masa yang sama, tahap ketiga tekanan (keletihan) berlaku hanya apabila beban berlebihan untuk organisma tertentu. Oleh itu, kerja otot dalam julat beban yang sangat luas hanya mempunyai kesan positif pada badan.

Kajian mengenai pengaruh ketegangan otot telah menunjukkan bahawa jika anda tidak menggunakan beban yang berlebihan dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan intensiti latihan dalam proses latihan, maka tiada manifestasi perubahan patologi diperhatikan di dalam badan, i.e. bukan peringkat pertama tekanan (tindak balas kebimbangan), mahupun yang ketiga (keletihan). Dalam kes ini, hanya bahagian fisiologi tekanan yang berkembang, dikaitkan dengan peningkatan daya tahan tubuh terhadap pengaruh luar.

Pada orang yang telah bersenam secara sistematik selama bertahun-tahun, peningkatan daya tahan terhadap kesan buruk boleh, sedikit sebanyak, berterusan selama beberapa bulan semasa rehat paksa dalam latihan.

Senaman pagi adalah penting. Mereka penting

• pertama, untuk promosi pantas prestasi manusia selepas tidur;
• kedua, untuk meningkatkan kesihatan dan mengeraskan badan;
• ketiga, untuk latihan fizikal yang kerap untuk meningkatkan sistem otot, kardiovaskular, pernafasan dan sistem badan yang lain dan membangunkan kelajuan, daya tahan, kekuatan dan koordinasi semasa aktiviti motor.

Jika senaman pagi dijalankan dalam kombinasi dengan kesan pada reseptor sejuk kulit dan prosedur air, keceriaan sistem saraf dipulihkan dengan lebih cepat. Kesan beberapa perengsa alam sekitar (suhu, prosedur air, udara segar dan matahari), bersama-sama dengan meningkatkan keceriaan sistem saraf, juga membantu mengeraskan badan. Senaman fizikal pagi, kerana penglibatan kumpulan otot semua bahagian badan, membantu meningkatkan peredaran limfa dan dengan itu membantu dengan cepat menghapuskan pembengkakan tisu, khususnya urat, yang kadang-kadang diperhatikan sejurus selepas bangun.

Kepentingan senaman pagi tidak terhad kepada menghapuskan akibat tidur sebelumnya. Mereka adalah latihan otot yang paling kerap dan kerap dilakukan yang meningkatkan manifestasi aktiviti motor manusia seperti kekuatan, kelajuan, daya tahan dan koordinasi. Latihan ini meningkatkan peraturan sistem saraf pusat fungsi fizikal alat motor, kardiovaskular, pernafasan, perkumuhan dan sistem autonomi lain. Mereka mengekalkan kealkalian rizab darah pada tahap yang tinggi, menyumbang kepada pemeliharaan sifat khusus khusus otot yang dibangunkan melalui kerja otot yang sistematik, dsb. Oleh kerana latihan fizikal pagi dilakukan sebelum permulaan hari bekerja, keamatannya, supaya tidak menjejaskan prestasi berikutnya, tidak boleh berlebihan.

Senaman fizikal semasa dan selepas hari bekerja adalah penting. Ini, khususnya, disebabkan oleh kemasukan mekanisme rehat aktif, yang menyumbang kepada pemulihan yang lebih cepat dari pelbagai fungsi badan yang berkaitan dengan kerja pengeluaran yang terjejas akibat perkembangan keletihan. Latihan ini juga merupakan cara yang berkesan untuk melegakan tekanan mental.

Antara pelbagai bentuk pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan, gimnastik berirama, membentuk, berenang, berbasikal, permainan sukan, ski, berlari dan beberapa lagi.

Sememangnya, pilihan satu atau lain kaedah, teknik, sistem dikaitkan dengan situasi sebenar, keupayaan, keperluan, dan kadang-kadang adalah soal citarasa dan minat individu.

Agak jelas bahawa aktiviti fizikal itu sendiri tidak memberikan kesan penyembuhan jika ia digunakan secara tidak betul. Aktiviti fizikal harus optimum untuk setiap orang. Ia adalah perlu untuk mengikuti beberapa prinsip yang menjamin kesan kesihatan yang positif. Yang utama adalah bertahap dan konsisten, pengulangan dan sistematik, individualisasi dan keteraturan latihan fizikal.

Dalam proses senaman fizikal yang sistematik, kecergasan badan manusia meningkat. Organisma yang terlatih berbeza bukan sahaja dalam saiz rizab penyesuaian fungsinya, yang tidak perlu diperkatakan, tetapi juga dalam keupayaannya untuk dengan cepat dan ekonomik meletakkan rizab yang sepadan ke dalam tindakan, memastikan penyelarasan yang betul. Oleh itu, latihan, dari sudut pandangan fisiologi, adalah proses membangunkan kualiti fizikal melalui penggunaan rizab fungsian, serta pembentukan dan peningkatan kemahiran motor berdasarkan set kompleks refleks terkondisi dan tidak bersyarat. Kemahiran motor berkait rapat dengan kualiti fizikal dan tidak dapat direalisasikan tanpa perkembangan kualiti fizikal yang sepadan. Perlu diingat bahawa dalam latihan perkara utama adalah pengulangan dan meningkatkan beban.

Prasyarat fisiologi untuk kesinambungan proses latihan adalah pola refleks perkembangan kecergasan yang terkondisi. Rehat panjang dalam latihan membawa kepada pudarnya sambungan sementara yang mendasari kemahiran motor dan kualiti fizikal. Pada masa yang sama, sambungan yang paling terkhusus secara halus dan kemudiannya diperoleh - terutamanya koordinasi motor halus, perubahan paling maju dalam fungsi autonomi - pudar lebih awal daripada yang lain.

Peralihan dalam badan yang berlaku di bawah pengaruh aktiviti otot mempunyai watak fasa dan berterusan hanya untuk beberapa waktu. Untuk membangunkan kecergasan, adalah perlu bahawa selang rehat antara latihan tidak terlalu lama. Adalah penting bahawa "jejak" kerja sebelumnya dilapisi dengan kesan yang berikutnya. Tempoh rehat optimum antara beban ditentukan oleh tugas-tugas tempoh latihan tertentu, tahap umum dan khas. kecergasan fizikal. Selang rehat yang optimum untuk mengekalkan faedah beban latihan bergantung pada kelajuan pemulihan fungsi fisiologi dan sumber tenaga badan. Biasanya, pemuatan berulang disyorkan untuk dilakukan dalam fasa pemulihan super (supercompensation), tetapi dalam beberapa kes adalah dinasihatkan untuk mengulangi pemuatan walaupun dengan pemulihan yang tidak lengkap, yang menyumbang kepada pembangunan daya tahan dan penyesuaian badan kepada aktiviti dalam persekitaran dalaman yang berubah.

Perlu dikatakan bahawa aktiviti fizikal seseorang memainkan peranan penting, walaupun anda makan dengan betul, kerap melakukan prosedur tertentu untuk membersihkan badan dan mengelakkan situasi tertekan- tidak mungkin untuk mencapai pemulihan penuh. Menguatkan fungsi sistem muskuloskeletal, mengaktifkan metabolisme, aktiviti fizikal menyembuhkan bukan sahaja tubuh manusia, tetapi juga jiwa, memberikan mood yang baik.

Kepentingan aktiviti fizikal untuk manusia

Hakikatnya ialah akibat daripada aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, sambungan neuro-refleks terganggu, yang membawa kepada kemurungan, penyakit kardiovaskular, gangguan metabolik dan disregulasi sistem badan lain. Ringkasnya, genangan berlaku dalam semua cecair badan: darah, limfa, tisu, tulang belakang, pleura, artikular, dll, yang bersama-sama membentuk persekitaran dalaman.

Aktiviti fizikal adalah kunci kepada kesihatan manusia

Realiti kehidupan moden adalah seperti berikut: kerja sedentari, pergerakan dengan bantuan kereta dan lif, rehat pasif, defisit besar perbelanjaan tenaga. Beban harian minimum yang diperlukan untuk fungsi normal badan ialah 2880-3840 kcal (bergantung kepada umur, jantina dan berat badan), yang sepadan dengan 12-16 MJ. Jika anda menolak kalori yang dibelanjakan untuk aktiviti biasa, mengekalkan pernafasan dan peredaran darah, ketahanan badan walaupun dalam keadaan rehat, sekurang-kurangnya 1200-1900 kcal (5-9 MJ) harus dibelanjakan untuk aktiviti otot. Sebagai contoh, 300 kilokalori sedang berjoging selama 30-40 minit. Adakah anda sering berlari seperti ini? Oleh itu, aktiviti fizikal seseorang bukanlah tambahan, tetapi syarat wajib di jalan menuju pemulihan.

Penggunaan kalori sebenarnya bergantung pada kadar denyutan jantung semasa sebarang jenis aktiviti fizikal, yang berkaitan dengan konsep intensiti senaman, oleh itu bilangan kilokalori yang dibelanjakan seseorang dalam 1 minit senaman ditentukan oleh formula:
Kcal = (0.2-HR-11.3)/2;
di mana KKAL- penggunaan kilokalori seminit, Kadar degupan jantung– kadar jantung (nadi).

Aktiviti fizikal manusia yang optimum

Nadi lelaki yang sihat dan tidak terlatih semasa berehat adalah 70-75 denyutan seminit, untuk wanita - 75-80. Semasa aktiviti motor, aktiviti fizikal, apabila berubah keadaan emosi, serta dalam penyakit lain yang berkaitan dengan kekurangan hemoglobin dalam darah, kadar nadi meningkat, kerana tubuh manusia secara standard bertindak balas terhadap keperluan untuk peningkatan bekalan darah ke organ dan tisu - dengan meningkatkan bilangan kontraksi otot jantung .

Juga, kadar nadi dipengaruhi oleh ketinggian seseorang (hubungan songsang: semakin tinggi ketinggian, semakin rendah bilangan degupan jantung seminit, sebagai peraturan), umur (nadi bayi yang baru lahir dalam keadaan rehat ialah 120-140 denyutan setiap minit, dan hanya dari 15 tahun mencapai norma), jantina (pada lelaki, secara purata, nadi lebih rendah sedikit daripada wanita), kecergasan badan (dengan aktif berterusan aktiviti fizikal kadar jantung berehat berkurangan).

Atlet profesional mempunyai nadi pra-beban 70-90 denyutan seminit. Selepas – 90-100. Bagi orang yang tidak terlatih, nadi selepas mengangkat 7 kg dumbbell ialah 100-120 denyutan seminit. Selepas larian pendek, 120-150 denyutan seminit. Dan selepas serius tekanan fizikal, seperti jangka panjang, beban berat pada otot, dsb., nadi boleh mencapai 150-205 denyutan seminit. Adalah sangat penting bahawa aktiviti fizikal boleh dilaksanakan, dan bukan pada had kemungkinan. Di samping itu, ia harus diagihkan sama rata antara kumpulan yang berbeza otot. Semakin tua seseorang itu atau semakin teruk kesihatannya, semakin baik pergerakan yang terukur dan lancar.

Untuk meningkatkan kesihatan, doktor mengesyorkan tiga jenis aktiviti fizikal: berlari, berenang, berbasikal. Pada masa yang sama, anda tidak perlu melawat gim berbayar dan bersenam di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman. Walaupun tidak ada salahnya untuk berjumpa doktor terlebih dahulu.

Dalam video seterusnya, doktor bercakap tentang bagaimana aktiviti fizikal seseorang saling berkaitan dengan kecerdasannya. Ternyata orang yang lebih tua tidak belajar dengan baik dan melihat maklumat baru kerana mereka sedikit bergerak. Lihatlah sendiri.

Kuliah No 7.

Aktiviti fizikal dan kesihatan.

Rangka kuliah:

1. Kepentingan aktiviti fizikal untuk badan.

2. Fungsi aktiviti motor.

3. Perubahan dalam badan di bawah pengaruh aktiviti otot.

4. Prasyarat evolusi untuk aktiviti motor.

5. Prasyarat metodologi untuk budaya fizikal.

6. Kemahiran motor dan kualiti motor.

7. Ciri-ciri keadaan yang timbul semasa pendidikan jasmani.

Kepentingan aktiviti fizikal untuk badan

mengikut idea moden, aktiviti motor (LA) harus dianggap sebagai faktor bioprogress semula jadi yang dibangunkan secara evolusi, yang menentukan perkembangan organisma dan memastikan bukan sahaja penyesuaiannya terhadap persekitaran, tetapi juga pengoptimuman aktiviti hayatnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam struktur mekanisme DA prinsip pengawalseliaan diri dibentangkan dalam bentuk asas, mencerminkan intipati undang-undang umum pengoptimuman. Yang terakhir ini mencerminkan keinginan sistem hidup untuk mencapai hasil penting yang maksimum dengan kos tenaga dan plastik yang minimum.

Terbaru Kajian saintifik(G.L. Sokolova) menunjukkan bahawa sekatan jangka panjang DA - kurang aktiviti fizikal - faktor anti-fisiologi berbahaya yang memusnahkan badan dan membawa kepada hilang upaya awal dan pudar. Jika dalam organisma matang gangguan yang disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal boleh diterbalikkan, i.e. mereka boleh dihapuskan dengan bantuan latihan fizikal yang tepat pada masanya, maka dalam organisma yang semakin meningkat kesan merosakkan ketidakaktifan fizikal tidak dikompensasi oleh apa-apa. Telah ditetapkan bahawa ketidakaktifan fizikal adalah berbahaya terutamanya pada peringkat awal ontogenesis dan semasa akil baligh. Ia membawa kepada penurunan ketara dalam kadar pertumbuhan badan dan perencatan proses biokimia, termasuk fungsi alat genetik sel. Pada masa yang sama, penyimpangan fungsi yang ketara dalam perkembangan otak diperhatikan, dinyatakan dalam gangguan aktiviti saraf yang lebih tinggi dan tahap prestasi otak yang rendah.

Sementara itu, ketidakaktifan fizikal menjadi keadaan dominan kebanyakan wakil masyarakat moden, yang lebih suka hidup dalam keadaan selesa, menggunakan pengangkutan dan tidak terlibat dalam latihan fizikal yang sistematik. Di samping itu, di tempat kerja, dalam kebanyakan kes, buruh mental secara praktikal telah menggantikan buruh fizikal. Oleh itu, pencapaian tamadun moden, sambil mencipta keselesaan, mengutuk seseorang untuk "kelaparan otot" yang berterusan, menghalangnya daripada aktiviti fizikal yang diperlukan untuk berfungsi dan kesihatan normal.

Amalan menunjukkan bahawa gaya hidup pelajar (jika dia tidak terlibat secara sengaja dan sistematik dalam pendidikan jasmani) adalah tidak aktif. Ini bermakna segala-galanya akibat negatif ketidakaktifan fizikal yang berkaitan dengan organisma yang sedang membesar dan berkembang pastinya akan menjejaskan kematangan dan kesihatan fizikal, mental dan seksualnya secara amnya. Tetapi sangat mudah untuk mengelakkan ini dengan memasukkan dalam gaya hidup anda mod aktiviti fizikal yang optimum, yang merupakan faktor semula jadi utama dalam perkembangan fizikal dan mental seseorang, dan akibatnya, kesihatannya.

Budaya Fizikal mengikut definisi ia adalah konsep yang sangat luas. Ia termasuk penggunaan latihan fizikal dalam kombinasi kuantitatif dan kualitatif tertentu, bertujuan untuk:

1) untuk mengeraskan badan, 2) memelihara dan menguatkan kesihatan manusia, 3) organisasi yang rasional bekerja dan berehat, 4) pembentukan kedudukan hidup yang aktif dan panjang umur. Pendidikan jasmani dalam semua peringkat umur juga merupakan faktor penting dalam pendidikan, terutamanya dalam masa remaja, pembentukan sahsiah dan persediaan untuk aktiviti profesional masa hadapan.

Dalam kes ini, cara utama yang mana hasil yang diharapkan dicapai ialah latihan fizikal, atau pergerakan otot. mereka juga dipanggil lokomotif. Pergerakan sebagai fungsi sistem otot dalam perkembangan kanak-kanak adalah sangat penting sebagai alat untuk memahami dunia sekeliling dan satu cara perkembangan personaliti yang harmoni, terutamanya pada peringkat awal pembentukan. Ahli fisiologi Rusia yang luar biasa pada abad kesembilan belas I.M. Sechenov percaya bahawa tidak ada satu fungsi badan yang tidak berkaitan secara langsung atau tidak langsung dengan pergerakan. Dan ini tidak semestinya pergerakan di angkasa. Pergerakan pemikiran manusia juga adalah pergerakan, walaupun tersembunyi dari mata kita. Keperluan untuk pergerakan sebagai manifestasi intipati biologi seseorang, terdapat keperluan semula jadi yang sama seperti yang lain - untuk makanan, kehangatan, kebaikan, rasa hormat, keselamatan, dll.

Sistem otot, boleh dikatakan tanpa keterlaluan, adalah pengguna tenaga terbesar yang dihasilkan dalam tubuh manusia semasa proses metabolik. Pergerakan yang sedikit pun meningkatkan keperluan badan untuk tenaga melebihi metabolisme basal. Dan dalam kes apabila pergerakan sengit dilakukan (contohnya, berlari jarak jauh, olahraga, ski, dll.), Keperluan ini meningkat dengan mendadak dan boleh mencapai 4000-5000 kcal atau lebih.

Pergerakan, atau aktiviti otot, mempunyai faktor perengsa yang sangat kuat pada seluruh badan, pada semua sistem dan organnya. Aktiviti otot membentuk struktur badan dan merangsang semua fungsinya. Ia memberi sumbangan besar untuk meningkatkan pengawalan diri dan penyesuaian badan kepada keadaan persekitaran yang sentiasa berubah.

Aktiviti otot disertai dengan peningkatan jumlah jisim otot otot rangka di bawah beban otot yang berat. By the way, betul-betul jenis ini tisu otot termasuk otot jantung dan otot rahim. Aktiviti otot yang berlebihan yang melebihi keupayaan fungsi badan, dan juga aktiviti rendah(hypodynamia - kekurangan pergerakan) mempunyai kesan yang merosakkan pada badan, yang menunjukkan dirinya dalam kesihatan yang buruk. Dalam kes pertama kita bercakap tentang mengenai hipertrofi yang berlebihan, dan yang kedua - mengenai atrofi. Walaupun dalam keadaan sihat sepenuhnya orang muda di ketiadaan sepenuhnya pergerakan selepas sebulan setengah, atrofi otot berlaku. Mungkin sesetengah daripada anda mempunyai peluang untuk mengesahkan ini: apabila tuangan plaster dikeluarkan dari anggota badan selepas sebulan atau lebih, ia serta-merta ketara bahawa jumlah jisim otot telah menurun dengan mendadak. Sebabnya sangat mudah - kekurangan pergerakan.

Setiap orang mempunyai tahap aktiviti otot yang optimum. Ia bergantung kepada kecenderungan keturunan (komposisi gentian otot setiap orang ditentukan secara genetik), jantina, umur, keadaan hidup (terutamanya kuantiti dan kualiti makanan).

Apabila tahap perkembangan (atau aktiviti) tertentu dicapai, kesan penyembuhan adalah maksimum. Untuk mengekalkannya, adalah perlu untuk mengekalkan tahap beban latihan untuk masa yang lama, sesuai dengan umur, kesejahteraan dan keadaan hidup luaran.

Proses senaman fizikal - latihan otot - meningkatkan keseluruhan aktiviti motor badan manusia. Ini dicapai dengan bantuan dua latihan latihan yang berbeza sifat dan fokus: membangun dan menyokong. Mereka berbeza dalam tahap latihan dan tempoh aktiviti fizikal. Pengaruh latihan otot meliputi semua proses fisiologi yang menyediakan pergerakan. Penggunaan tenaga meningkat dan, dengan itu, keperluan untuknya. Badan menyesuaikan diri dengan peningkatan metabolisme tenaga, dan ini menentukan tahap kecergasannya. Alam semulajadi telah menyediakan dua cara untuk membekalkan tenaga kepada otot yang bekerja - anaerobik dan aerobik.

Kepentingan aktiviti fizikal dan budaya fizikal untuk kesihatan manusia.

Objektif pelajaran: Untuk mengkaji pengaruh aktiviti fizikal terhadap kesihatan manusia, jenis utama aktiviti fizikal.

Menyemak kerja rumah.

Sila jawab soalan:

Apakah bioritma?

Apakah peranan bioritma dalam kehidupan manusia?

Apakah bioritma berdasarkan kekerapannya?

Apakah bioritma yang penting terutamanya untuk manusia?

Bagaimanakah orang boleh dikelaskan berdasarkan bioritma harian mereka?

Apakah yang istimewa tentang bioritma "larks", "merpati" dan "burung hantu"?

Namakan waktu kerja aktif, rehat dan waktu tidur berasaskan saintifik untuk jenis bioritmik anda.

Apakah keletihan dan bagaimana ia berbeza daripada keletihan dan keletihan?

Huraikan mekanisme fisiologi keletihan.

Bagaimana untuk menangani keletihan dan keletihan?

Mempelajari bahan baharu. Kata pengantar daripada guru.

Imej sihat kehidupan, seperti yang anda sedia maklum, adalah konsep yang kompleks. Sukar untuk membayangkan orang yang sihat yang duduk di rumah dan tidak menumpukan masa untuk berjalan-jalan, sukan, teater, pawagam, muzium, yang tidak melakukan tugas rumah atau tidak bekerja di negara ini. Pakar bedah Rusia yang cemerlang, Nikolai Amosov, pada usia 40 tahun, merasakan semakin sukar baginya untuk melakukan pembedahan yang kompleks selama berjam-jam. Pembedahan bukan sahaja profesion baginya, tetapi juga makna hidupnya. Dia menemui jalan keluar kerana dia mula membuat sekurang-kurangnya seribu pergerakan setiap hari, dalam apa jua bentuk. Pada usia 60 tahun, dia berkata bahawa dia berasa lebih baik daripada pada usia 40. Inilah maksud pergerakan untuk kesihatan manusia. Pergerakan, aktiviti motor akan menjadi tajuk pelajaran hari ini.

Soalan untuk mengaktifkan pengetahuan.

Guru mengajak murid menggunakan pengetahuan dan pengalaman hidup semasa menjawab soalan.

Apakah kepentingannya dalam kehidupan seseorang?

Apakah ketidakaktifan fizikal?

Bagaimanakah ia berbahaya untuk orang ramai?

Adakah terdapat sebarang kesan khusus ketidakaktifan fizikal pada tubuh remaja?

Apa yang mereka maksudkan?

Bagaimana untuk mengatasi ketidakaktifan fizikal?

Apakah jenis aktiviti fizikal utama yang anda amalkan dalam hidup anda?

Syarahan. Aktiviti fizikal- ciri keamatan dan kekhususan aktiviti fizikal yang paling tipikal untuk seseorang semasa hidup.

Di bawah pengaruh aktiviti fizikal, degupan jantung meningkat, otot jantung mengecut dengan lebih kuat, dan jantung mengeluarkan darah ke dalam saluran. Latihan berterusan sistem peredaran darah membawa kepada penambahbaikan fungsi. Di samping itu, semasa bekerja, darah yang tidak beredar melalui saluran dalam keadaan tenang termasuk dalam aliran darah. Melibatkan jisim darah yang besar dalam peredaran darah bukan sahaja melatih jantung dan saluran darah, tetapi juga merangsang hematopoiesis.

Senaman fizikal meningkatkan keperluan badan untuk oksigen. Akibatnya, "kapasiti penting" paru-paru meningkat dan mobiliti bertambah baik dada. Pengembangan penuh paru-paru menghilangkan kesesakan di dalamnya, pengumpulan lendir dan dahak, i.e. berfungsi sebagai pencegahan penyakit yang mungkin berlaku.

Akibat aktiviti motor yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, sambungan neuro-refleks yang ditubuhkan secara semula jadi dan tetap dalam proses buruh fizikal terganggu, yang membawa kepada gangguan dalam peraturan kardiovaskular dan sistem lain, gangguan metabolik dan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal.

Had aktiviti fizikal yang tajam dalam dekad lepas membawa kepada penurunan dalam keupayaan berfungsi orang pertengahan umur. Kebanyakan penduduk moden negara maju dari segi ekonomi telah membangun bahaya sebenar pembangunan ketidakaktifan fizikal.

Penyakit hipodinamik adalah kompleks perubahan fungsian dan organik serta gejala yang menyakitkan yang berkembang akibat ketidakpadanan antara aktiviti sistem individu dan badan secara keseluruhan dengan persekitaran luaran. Keadaan ini adalah berdasarkan gangguan dalam metabolisme tenaga dan plastik (terutamanya dalam sistem otot). Mekanisme kesan perlindungan senaman fizikal yang sengit tertanam dalam kod genetik badan manusia. Otot rangka, yang secara purata membentuk 40% berat badan (pada lelaki), secara genetik diprogramkan secara semula jadi menjadi berat. kerja fizikal.

Otot manusia adalah penjana tenaga yang kuat. Mereka menghantar aliran impuls saraf yang kuat untuk mengekalkan nada optimum sistem saraf pusat dan memudahkan pergerakan darah vena melalui saluran ke jantung ("pam otot"), mewujudkan ketegangan yang diperlukan untuk fungsi normal sistem muskuloskeletal. Semakin sengit aktiviti motor dalam zon optimum, semakin lengkap program genetik dilaksanakan, dan potensi tenaga, sumber fungsi badan dan jangka hayat meningkat. Akibatnya, terdapat peningkatan dalam ketahanan badan terhadap kesan faktor persekitaran yang tidak menguntungkan: situasi tekanan, suhu tinggi dan rendah, radiasi, kecederaan, hipoksia (kebuluran oksigen). Meningkatkan daya tahan terhadap selsema.

Penyelidikan oleh pakar kebersihan menunjukkan bahawa sehingga 82-85% waktu siang, kebanyakan pelajar berada dalam kedudukan statik (duduk). Malah di kalangan kanak-kanak sekolah yang lebih muda, aktiviti motor sukarela (berjalan, bermain) hanya mengambil masa 16-19% sehari, yang mana hanya 1-3% dibelanjakan untuk bentuk pendidikan jasmani yang teratur. Aktiviti fizikal umum kanak-kanak apabila memasuki sekolah menurun hampir 50%, menurun dari gred rendah ke senior. Telah ditetapkan bahawa aktiviti fizikal dalam gred 9-10 adalah kurang daripada gred 6-7, kanak-kanak perempuan mengambil langkah yang lebih sedikit setiap hari daripada kanak-kanak lelaki; aktiviti fizikal pada hari Ahad adalah lebih besar daripada hari persekolahan. Aktiviti fizikal pelajar sekolah sangat rendah pada musim sejuk; pada musim bunga dan musim luruh ia meningkat. Kedudukan sedentari di meja atau meja menjejaskan fungsi banyak sistem badan pelajar, terutamanya kardiovaskular dan pernafasan. Dengan duduk berpanjangan, pernafasan menjadi kurang dalam, metabolisme berkurangan, darah bertakung di bahagian bawah kaki, yang membawa kepada penurunan prestasi seluruh badan dan terutamanya otak: perhatian berkurangan, ingatan melemah, koordinasi pergerakan terjejas, dan masa operasi mental meningkat. Kanak-kanak yang tidak aktif mempunyai otot yang sangat lemah. Mereka tidak dapat mengekalkan badan dalam kedudukan yang betul, mereka mengembangkan postur yang lemah dan membongkok.

Regimen motor kanak-kanak sekolah terdiri terutamanya daripada senaman fizikal pagi, permainan luar semasa rehat sekolah, pelajaran pendidikan jasmani, kelas di kelab dan bahagian sukan, berjalan sebelum tidur, dan rekreasi aktif pada hujung minggu.

Jenis aktiviti fizikal yang paling tipikal untuk kanak-kanak sekolah mungkin:

Permainan - bertujuan untuk pengukuhan emosi (contohnya, bermain di halaman dengan rakan sebaya);

Pendidikan - matlamat - latihan dalam tindakan motor dan pendidikan kualiti fizikal dan moral (contohnya, pelajaran pendidikan jasmani atau pelajaran dalam bahagian sukan);

Kesejahteraan - pencegahan penyakit dan promosi kesihatan (contohnya, senaman kebersihan pagi);

Sukan - bertujuan untuk mencapai keputusan sukan (latihan sukan dalam bahagian);

Relaksasi - mengatasi keletihan (contohnya, pendidikan jasmani aktif dalam pelajaran matematik atau sastera, atau rehat aktif antara pelajaran, atau gimnastik untuk mata apabila bekerja di komputer untuk masa yang lama, dsb.);

Masa lapang - bertujuan untuk aktiviti riadah yang aktif (contohnya, melawat kelab tarian atau berbasikal

Isi rumah - yang berdasarkan pelaksanaan tugas harian yang berkaitan dengan kerja rumah seharian (mencuci lantai atau bekerja di katil taman);

Pemulihan - pemulihan keupayaan fizikal yang hilang atau berkurangan buat sementara waktu (selepas penyakit berjangkit).

Latihan fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan fungsi sistem saraf seperti kekuatan, mobiliti dan keseimbangan proses saraf. Malah aktiviti mental yang sengit adalah mustahil tanpa pergerakan. Jadi seorang pelajar duduk dan sedang mengerjakan tugas yang sukar dan tiba-tiba merasakan keperluan untuk berjalan di sekeliling bilik - ini memudahkannya untuk bekerja dan berfikir. Jika anda melihat seorang pelajar sekolah yang berfikir, anda dapat melihat bagaimana semua otot muka, lengan, dan badannya dipasang. Kerja otak memerlukan mobilisasi usaha otot, kerana isyarat daripada otot mengaktifkan aktiviti otak.

“Berjalan memeriahkan dan memberi inspirasi kepada pemikiran saya. Dibiarkan sahaja, saya sukar berfikir; adalah perlu untuk badan saya bergerak, dan kemudian fikiran saya juga mula bergerak,” pengakuan pemikir hebat Perancis J.J. Rousseau.

Keupayaan untuk secara bebas mengatur aktiviti motor seseorang, untuk menundukkannya kepada rancangan dan peraturan tertentu, muncul pada kanak-kanak pada usia 5-6 tahun. Sehingga masa ini, mereka memerlukan pemerhatian untuk mengelakkan kecederaan. Murid sekolah kini mempunyai banyak peluang untuk melibatkan diri dalam pendidikan jasmani secara tersusun. Akan ada keinginan dan pemahaman tentang keperluan untuk kelas ini.

Merumuskan pelajaran.

Soalan untuk mengukuhkan pengetahuan.

Apakah aktiviti motor?

Apakah sistem badan yang mempengaruhinya?

Bagaimanakah aktiviti fizikal menjejaskan sistem pernafasan?

Bagaimanakah aktiviti fizikal mempengaruhi sistem otot?

Bagaimanakah aktiviti fizikal menjejaskan sistem peredaran darah?

Bagaimanakah aktiviti fizikal mempengaruhi kerentanan badan terhadap penyakit berjangkit?

Apakah kepentingan khas aktiviti fizikal untuk murid sekolah?

Apakah masalah utama yang disebabkan oleh kurang aktiviti fizikal dalam kalangan pelajar?

Apakah jenis aktiviti fizikal utama pelajar?

Aktiviti motor manusia adalah salah satu syarat yang diperlukan untuk mengekalkan keadaan berfungsi normal seseorang, keperluan biologi semula jadi seseorang. Fungsi normal hampir semua sistem dan fungsi manusia hanya mungkin dengan tahap aktiviti fizikal tertentu. Kekurangan aktiviti otot, seperti kebuluran oksigen atau kekurangan vitamin, mempunyai kesan buruk pada tubuh kanak-kanak yang sedang berkembang.

Langkah sosial dan perubatan tidak memberikan kesan yang diharapkan dalam memelihara kesihatan orang ramai. Dalam peningkatan masyarakat, perubatan mengambil jalan utama "dari penyakit kepada kesihatan," menjadi lebih dan lebih terapeutik semata-mata, hospital. Acara sosial bertujuan terutamanya untuk meningkatkan persekitaran hidup dan barangan pengguna, tetapi bukan untuk didikan manusia.
Bagaimanakah anda boleh mengekalkan kesihatan anda, mencapai prestasi tinggi, dan umur panjang profesional?
Cara yang paling wajar untuk meningkatkan keupayaan penyesuaian badan, mengekalkan kesihatan, dan menyediakan individu untuk kerja yang bermanfaat dan aktiviti penting dari segi sosial ialah pendidikan jasmani dan sukan. Hari ini kita tidak mungkin dapati orang yang terpelajar, yang akan menafikan peranan besar budaya fizikal dan sukan dalam masyarakat moden. Berjuta-juta orang, tanpa mengira umur, terlibat dalam pendidikan jasmani di kelab sukan. Pencapaian sukan bagi sebahagian besar daripada mereka, mereka telah tidak lagi menjadi penghujung bagi diri mereka sendiri. Latihan fizikal "menjadi pemangkin untuk aktiviti penting, alat untuk kejayaan dalam bidang potensi intelek dan umur panjang." Proses teknikal, sambil membebaskan pekerja daripada kos buruh kasar yang meletihkan, tidak membebaskan mereka daripada keperluan untuk latihan fizikal dan aktiviti profesional, tetapi mengubah objektif latihan ini.
Pada masa kini, semakin banyak jenis aktiviti kerja memerlukan usaha otot yang dikira dengan tepat dan diselaraskan dengan tepat dan bukannya usaha fizikal yang kasar. Sesetengah profesion meletakkan tuntutan yang meningkat pada keupayaan psikologi seseorang, keupayaan deria dan beberapa kualiti fizikal yang lain. Permintaan yang sangat tinggi diberikan kepada wakil-wakil profesion teknikal yang memerlukan aktivitinya peringkat yang lebih tinggi kecergasan fizikal am. Salah satu syarat utama ialah tahap prestasi umum yang tinggi, pembangunan harmoni kualiti profesional dan fizikal. Konsep yang digunakan dalam teori dan kaedah budaya fizikal kualiti fizikal adalah sangat mudah untuk mengklasifikasikan pelbagai cara latihan dan, pada dasarnya, adalah kriteria penilaian kualitatif fungsi motor manusia. Terdapat empat kualiti motor utama: kekuatan, kelajuan, daya tahan, fleksibiliti. Setiap kualiti manusia ini mempunyai struktur dan ciri tersendiri, yang secara umumnya mencirikan ciri fizikalnya.

Sesetengah penyelidik mendakwa bahawa pada masa kita aktiviti fizikal telah menurun sebanyak 100 kali ganda - berbanding dengan abad sebelumnya. Jika anda melihat dengan teliti, anda boleh membuat kesimpulan bahawa tidak ada atau hampir tidak keterlaluan dalam kenyataan ini. Bayangkan seorang petani dari abad yang lalu. Sebagai peraturan, dia mempunyai sebidang tanah kecil. Hampir tiada peralatan dan baja. Walau bagaimanapun, dia sering terpaksa memberi makan kepada "anak" sedozen kanak-kanak. Ramai juga bekerja sebagai buruh corvee. Orang ramai menanggung beban yang besar ini hari demi hari dan sepanjang hidup mereka. Nenek moyang manusia mengalami tekanan yang tidak kurang. Mengejar mangsa secara berterusan, melarikan diri dari musuh, dsb. Sudah tentu, senaman fizikal yang berlebihan tidak dapat meningkatkan kesihatan anda, tetapi kekurangan aktiviti fizikal juga berbahaya kepada tubuh. Kebenaran, seperti biasa, terletak di suatu tempat di tengah-tengah. Sukar untuk menyenaraikan semua fenomena positif yang berlaku di dalam badan semasa latihan fizikal yang teratur. Sesungguhnya, pergerakan adalah kehidupan. Mari kita perhatikan hanya perkara utama.
Pertama sekali, kita harus bercakap tentang hati. U orang biasa jantung berfungsi pada frekuensi 60 - 70 denyutan seminit. Pada masa yang sama, ia mengambil sejumlah nutrien dan haus pada kadar tertentu (seperti badan secara keseluruhan). Pada orang yang tidak terlatih, hati membuat satu minit Kuantiti yang besar kontraksi, juga mengambil lebih banyak nutrien dan, sudah tentu, usia lebih cepat. Semuanya berbeza untuk orang yang terlatih. Bilangan denyutan seminit boleh 50, 40 atau kurang. Kecekapan otot jantung adalah jauh lebih tinggi daripada biasa. Akibatnya, hati seperti itu menjadi lebih perlahan. Latihan fizikal membawa kepada sangat menarik dan kesan berfaedah dalam organisma. Semasa bersenam, metabolisme dipercepatkan dengan ketara, tetapi selepas itu ia mula perlahan dan akhirnya menurun ke tahap di bawah normal. Secara umum, seseorang yang bersenam mempunyai metabolisme yang lebih perlahan daripada biasa, badan berfungsi dengan lebih ekonomi, dan jangka hayat meningkat. Tekanan setiap hari pada badan terlatih mempunyai kesan yang kurang merosakkan, yang juga memanjangkan hayat. Sistem enzim bertambah baik, metabolisme dinormalisasi, seseorang tidur lebih baik dan pulih selepas tidur, yang sangat penting. Dalam badan yang terlatih, jumlah sebatian yang kaya dengan tenaga, seperti ATP, meningkat, dan terima kasih kepada ini, hampir semua keupayaan dan kebolehan meningkat. Termasuk mental, fizikal, seksual.
Apabila ketidakaktifan fizikal (kekurangan pergerakan) berlaku, serta dengan usia, perubahan negatif muncul dalam organ pernafasan. Amplitud berkurangan pergerakan pernafasan. Keupayaan untuk bernafas secara mendalam dikurangkan terutamanya. Dalam hal ini, jumlah udara sisa meningkat, yang memberi kesan buruk kepada pertukaran gas di dalam paru-paru. Kapasiti vital paru-paru juga berkurangan. Semua ini membawa kepada kebuluran oksigen. Dalam badan yang terlatih, sebaliknya, jumlah oksigen lebih tinggi (walaupun hakikatnya keperluan berkurangan), dan ini sangat penting, kerana kekurangan oksigen menimbulkan sejumlah besar gangguan metabolik. Sistem imun diperkuatkan dengan ketara. DALAM pengajian khas Dijalankan pada manusia, telah ditunjukkan bahawa senaman fizikal meningkatkan sifat imunobiologi darah dan kulit, serta ketahanan terhadap penyakit berjangkit tertentu. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, beberapa penunjuk bertambah baik: kelajuan pergerakan boleh meningkat sebanyak 1.5 - 2 kali, daya tahan - beberapa kali, kekuatan sebanyak 1.5 - 3 kali, jumlah darah minit semasa bekerja sebanyak 2 - 3 kali, penyerapan oksigen. setiap 1 minit semasa operasi - 1.5 - 2 kali, dsb.
sangat penting senaman fizikal ialah ia meningkatkan daya tahan tubuh terhadap beberapa faktor tidak menguntungkan yang berbeza. Sebagai contoh, seperti tekanan atmosfera rendah, terlalu panas, beberapa racun, sinaran, dll. Dalam eksperimen khas ke atas haiwan, ditunjukkan bahawa tikus yang dilatih selama 1-2 jam setiap hari dengan berenang, berlari atau tergantung pada tiang nipis terselamat. selepas penyinaran dengan sinar-X dalam peratusan kes yang lebih besar. Apabila penyinaran berulang dengan dos kecil, 15% tikus yang tidak terlatih mati selepas jumlah dos sebanyak 600 roentgens, dan peratusan yang sama tikus terlatih mati selepas dos 2400 roentgens. Latihan fizikal meningkatkan daya tahan tikus selepas pemindahan tumor kanser.
Tekanan mempunyai kesan merosakkan yang kuat pada badan. Emosi positif, sebaliknya, menyumbang kepada normalisasi banyak fungsi. Senaman fizikal membantu mengekalkan tenaga dan keceriaan. Aktiviti fizikal mempunyai kesan anti-tekanan yang kuat. Dari gaya hidup yang tidak betul atau hanya dari masa ke masa, mereka boleh terkumpul di dalam badan. bahan berbahaya, apa yang dipanggil sanga. Persekitaran berasid yang terbentuk dalam badan semasa aktiviti fizikal yang ketara mengoksidakan sisa kepada sebatian yang tidak berbahaya, dan kemudian ia mudah disingkirkan.
Seperti yang anda lihat, pengaruh yang berfaedah Beban fizikal pada tubuh manusia benar-benar tidak terhad! Ini boleh difahami. Lagipun, manusia pada asalnya direka secara semula jadi untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Aktiviti yang berkurangan membawa kepada banyak gangguan dan badan menjadi layu pramatang!
Nampaknya latihan fizikal yang teratur sepatutnya membawa hasil yang sangat mengagumkan. Walau bagaimanapun, atas sebab tertentu kami tidak menyedari bahawa atlet hidup lebih lama orang biasa. Para saintis Sweden menyatakan bahawa pemain ski di negara mereka hidup 4 tahun (secara purata) lebih lama orang biasa. Anda juga sering mendengar nasihat seperti: lebih kerap berehat, kurangkan tekanan, lebihkan tidur, dsb. Churchill, yang hidup selama lebih daripada 90 tahun, menjawab soalan itu:
- Bagaimana anda berjaya melakukan ini? - menjawab:
- Saya tidak pernah berdiri, jika saya boleh duduk, dan saya tidak pernah duduk, jika saya boleh berbaring, - (walaupun kita tidak tahu berapa lama dia akan hidup jika dia telah berlatih - mungkin lebih daripada 100 tahun).

Kesan peningkatan kesihatan dan pencegahan budaya fizikal massa berkait rapat dengan peningkatan aktiviti fizikal, pengukuhan fungsi sistem muskuloskeletal, dan pengaktifan metabolisme. Ajaran R. Mogendovich tentang refleks motor-visceral menunjukkan hubungan antara aktiviti radas motor, otot rangka dan organ vegetatif. Akibat aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, sambungan neuro-refleks yang ditubuhkan secara semula jadi dan diperkukuh dalam proses kerja fizikal berat terganggu, yang membawa kepada gangguan dalam peraturan aktiviti kardiovaskular dan sistem lain, gangguan metabolik dan perkembangan penyakit degeneratif (aterosklerosis, dll.) . Untuk fungsi normal badan manusia dan mengekalkan kesihatan, "dos" aktiviti fizikal tertentu diperlukan. Dalam hal ini, persoalan timbul tentang apa yang dipanggil aktiviti motor kebiasaan, iaitu aktiviti yang dilakukan dalam proses kerja profesional setiap hari dan dalam kehidupan seharian. Ungkapan yang paling mencukupi bagi jumlah kerja otot yang dilakukan ialah jumlah perbelanjaan tenaga. Penggunaan tenaga harian minimum yang diperlukan untuk fungsi normal badan ialah 12-16 MJ (bergantung kepada umur, jantina dan berat badan), yang sepadan dengan 2880-3840 kcal. Daripada jumlah ini, sekurang-kurangnya 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) harus dibelanjakan untuk aktiviti otot; kos tenaga yang tinggal memastikan penyelenggaraan fungsi penting badan semasa rehat, fungsi normal sistem pernafasan dan peredaran darah, proses metabolik, dll. (tenaga metabolik asas). Di negara-negara maju dari segi ekonomi sejak 100 tahun yang lalu, bahagian kerja otot sebagai penjana tenaga yang digunakan oleh manusia telah berkurangan hampir 200 kali ganda, yang membawa kepada penurunan penggunaan tenaga untuk aktiviti otot (metabolisme kerja) kepada purata 3.5 MJ. Oleh itu, defisit dalam penggunaan tenaga yang diperlukan untuk fungsi normal badan adalah kira-kira 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) sehari. Keamatan kerja dalam keadaan pengeluaran moden tidak melebihi 2-3 kcal/dunia, iaitu 3 kali lebih rendah daripada nilai ambang (7.5 kcal/min) yang memberikan kesan penyembuhan dan pencegahan. Dalam hal ini, untuk mengimbangi kekurangan penggunaan tenaga semasa bekerja kepada manusia moden adalah perlu untuk melakukan senaman fizikal dengan perbelanjaan tenaga sekurang-kurangnya 350-500 kcal sehari (atau 2000-3000 kcal seminggu). Menurut Becker, pada masa ini hanya 20% daripada penduduk negara maju dari segi ekonomi yang terlibat dalam latihan fizikal yang cukup sengit untuk memastikan perbelanjaan tenaga minimum yang diperlukan; baki 80% lagi mempunyai perbelanjaan tenaga harian jauh di bawah tahap yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang stabil.
Sekatan mendadak aktiviti fizikal dalam beberapa dekad kebelakangan ini telah menyebabkan penurunan keupayaan fungsi orang pertengahan umur. Sebagai contoh, nilai MIC dalam lelaki sihat menurun daripada kira-kira 45.0 kepada 36.0 ml/kg. Oleh itu, majoriti penduduk moden negara maju dari segi ekonomi mempunyai bahaya sebenar untuk membangunkan hypokinesia. Sindrom, atau penyakit hipokinetik, adalah kompleks perubahan fungsional dan organik serta gejala yang menyakitkan yang berkembang akibat ketidakpadanan antara aktiviti sistem individu dan badan secara keseluruhan dengan persekitaran luaran. Patogenesis keadaan ini adalah berdasarkan gangguan metabolisme tenaga dan plastik (terutamanya dalam sistem otot). Mekanisme kesan perlindungan senaman fizikal yang sengit tertanam dalam kod genetik tubuh manusia. Otot rangka, yang secara purata membentuk 40% berat badan (pada lelaki), diprogramkan secara genetik secara semula jadi untuk kerja fizikal yang keras. "Aktiviti motor adalah salah satu faktor utama yang menentukan tahap proses metabolik badan dan keadaan sistem rangka, otot dan kardiovaskular," tulis ahli akademik V.V. Parin (1969). Otot manusia adalah penjana tenaga yang kuat. Mereka menghantar aliran impuls saraf yang kuat untuk mengekalkan nada optimum sistem saraf pusat, memudahkan pergerakan darah vena melalui saluran ke jantung ("pam otot"), dan mewujudkan ketegangan yang diperlukan untuk fungsi normal sistem motor. . Menurut "peraturan tenaga otot rangka" oleh I. A. Arshavsky, potensi tenaga badan dan keadaan berfungsi semua organ dan sistem bergantung pada sifat aktiviti otot rangka. Semakin sengit aktiviti motor dalam zon optimum, semakin lengkap program genetik dilaksanakan, dan potensi tenaga, sumber fungsi badan dan jangka hayat meningkat. Terdapat kesan umum dan khas latihan fizikal, serta kesan tidak langsungnya terhadap faktor risiko. Kesan latihan yang paling umum ialah perbelanjaan tenaga, berkadar terus dengan tempoh dan intensiti aktiviti otot, yang membolehkan seseorang mengimbangi defisit dalam perbelanjaan tenaga. Ia juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan faktor persekitaran yang tidak menguntungkan: situasi tekanan, tinggi dan suhu rendah, radiasi, trauma, hipoksia. Hasil daripada peningkatan imuniti tidak spesifik, ketahanan terhadap selsema juga meningkat. Walau bagaimanapun, penggunaan beban latihan melampau yang diperlukan dalam sukan elit untuk mencapai bentuk olahraga "puncak" sering membawa kepada kesan yang bertentangan - penindasan sistem imun dan peningkatan kerentanan kepada penyakit berjangkit. Kesan negatif yang serupa boleh diperolehi apabila terlibat dalam budaya fizikal massa dengan peningkatan beban yang berlebihan. Kesan khas latihan kesihatan dikaitkan dengan peningkatan fungsi sistem kardio-vaskular. Ia terdiri daripada menjimatkan kerja jantung semasa rehat dan meningkatkan keupayaan rizab sistem peredaran darah semasa aktiviti otot. Salah satu kesan latihan fizikal yang paling penting ialah latihan kadar denyutan jantung berehat (bradikardia) sebagai manifestasi penjimatan aktiviti jantung dan permintaan oksigen miokardium yang lebih rendah. Meningkatkan tempoh fasa diastole (relaksasi) memberikan aliran darah yang lebih besar dan bekalan oksigen yang lebih baik ke otot jantung. Pada orang yang mengalami bradikardia, kes penyakit arteri koronari dikesan lebih kurang kerap berbanding orang yang mempunyai nadi laju. Adalah dipercayai bahawa peningkatan kadar denyutan jantung berehat sebanyak 15 denyutan/min meningkatkan risiko kematian mengejut akibat serangan jantung sebanyak 70% - corak yang sama diperhatikan dengan aktiviti otot. Apabila melakukan beban standard pada ergometer basikal pada lelaki terlatih, jumlah aliran darah koronari hampir 2 kali lebih rendah daripada lelaki yang tidak terlatih (140 berbanding 260 ml/min setiap 100 g tisu miokardium), dan permintaan oksigen miokardium adalah sepadan. 2 kali kurang (20 berbanding 40 ml / min setiap 100 g tisu). Oleh itu, dengan peningkatan tahap latihan, permintaan oksigen miokardium berkurangan semasa rehat dan pada beban submaksimum, yang menunjukkan penjimatan aktiviti jantung.
Keadaan ini adalah justifikasi fisiologi untuk keperluan latihan fizikal yang mencukupi untuk pesakit dengan ICS, kerana apabila latihan meningkat dan permintaan oksigen miokardium berkurangan, tahap beban ambang yang boleh dilakukan oleh subjek tanpa ancaman iskemia miokardium dan serangan angina meningkat. . Peningkatan yang paling ketara dalam keupayaan rizab sistem peredaran darah semasa aktiviti otot yang sengit adalah: peningkatan kadar denyutan jantung maksimum, jumlah darah sistolik dan minit, perbezaan oksigen arteriovenous, penurunan jumlah rintangan vaskular periferal (TPVR), yang memudahkan kerja mekanikal jantung dan meningkatkan prestasinya. Penilaian rizab fungsi sistem peredaran darah di bawah aktiviti fizikal yang melampau pada individu dengan tahap yang berbeza keadaan fizikal menunjukkan: orang yang mempunyai purata UFS (dan di bawah purata) mempunyai keupayaan fungsi minimum yang bersempadan dengan patologi, prestasi fizikal mereka adalah di bawah 75% daripada DMPC. Sebaliknya, atlet yang terlatih dengan UVC tinggi memenuhi kriteria kesihatan fisiologi dalam semua aspek, prestasi fizikal mereka mencapai atau melebihi nilai optimum (100% DMPC atau lebih, atau 3 W/kg atau lebih). Penyesuaian peredaran darah periferi disebabkan oleh peningkatan aliran darah otot di bawah beban yang melampau (maksimum 100 kali ganda), perbezaan arteriovenous oksigen, ketumpatan katil kapilari dalam otot yang bekerja, peningkatan kepekatan mioglobin dan peningkatan. dalam aktiviti enzim oksidatif. Peranan pelindung dalam pencegahan penyakit jantung Peningkatan aktiviti fibrinolitik darah semasa latihan yang meningkatkan kesihatan (maksimum 6 kali ganda) dan penurunan nada sistem saraf simpatetik juga memainkan peranan. Akibatnya, tindak balas kepada neurohormon berkurangan di bawah keadaan tekanan emosi, i.e. Ketahanan badan terhadap tekanan meningkat. Sebagai tambahan kepada peningkatan ketara dalam keupayaan rizab badan di bawah pengaruh latihan yang meningkatkan kesihatan, kesan pencegahannya juga sangat penting, dikaitkan dengan kesan tidak langsung terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular. Dengan peningkatan latihan (apabila tahap meningkat prestasi fizikal) terdapat penurunan yang jelas dalam semua faktor risiko utama untuk HES - paras kolesterol dalam darah, tekanan darah dan berat badan. B. A. Pirogova (1985) dalam pemerhatiannya menunjukkan: apabila UVC meningkat, kandungan kolesterol dalam darah menurun daripada 280 kepada 210 mg, dan trigliserida daripada 168 kepada 150 mg%.
Pada usia apa-apa, dengan bantuan latihan, anda boleh meningkatkan kapasiti aerobik dan tahap ketahanan - penunjuk umur biologi badan dan daya hidupnya. Sebagai contoh, pelari pertengahan umur yang terlatih mempunyai kadar denyutan jantung maksimum yang mungkin kira-kira 10 denyutan seminit lebih tinggi daripada pelari yang tidak terlatih. Latihan fizikal seperti berjalan dan berlari (3 jam seminggu) sudah selepas 10-12 minggu membawa kepada peningkatan VO2 max sebanyak 10-15%. Oleh itu, kesan peningkatan kesihatan pendidikan jasmani massa dikaitkan terutamanya dengan peningkatan keupayaan aerobik badan, tahap ketahanan umum dan prestasi fizikal. Peningkatan prestasi fizikal disertai dengan kesan pencegahan berhubung dengan faktor risiko penyakit kardiovaskular: penurunan berat badan dan jisim lemak, kolesterol dan trigliserida dalam darah, penurunan LIP dan peningkatan HDL, penurunan dalam darah. tekanan dan kadar denyutan jantung. Di samping itu, latihan fizikal yang kerap boleh melambatkan perkembangan perubahan involusi berkaitan usia dalam fungsi fisiologi dengan ketara, serta perubahan degeneratif pelbagai organ dan sistem (termasuk kelewatan dan pembalikan aterosklerosis). Dalam hal ini, sistem muskuloskeletal tidak terkecuali. Melakukan senaman fizikal mempunyai kesan positif pada semua bahagian sistem muskuloskeletal, menghalang perkembangan perubahan degeneratif yang berkaitan dengan usia dan ketidakaktifan fizikal. Meningkatkan mineralisasi tisu tulang dan kandungan kalsium dalam badan, yang menghalang perkembangan osteoporosis. Aliran limfa ke tulang rawan artikular dan cakera intervertebral meningkat, yang merupakan cara terbaik untuk mencegah arthrosis dan osteochondrosis. Semua data ini menunjukkan sesuatu yang tidak ternilai kesan positif kelas pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan pada tubuh manusia.

Keselamatan kesihatan sendiri- ini adalah tanggungjawab segera semua orang, dia tidak berhak untuk mengalihkannya kepada orang lain. Lagipun, ia sering berlaku bahawa seseorang dengan cara yang salah kehidupan, tabiat buruk, tidak aktif fizikal, makan berlebihan, pada usia 20-30 membawa dirinya ke keadaan malapetaka dan baru ingat ubat.
Tidak kira betapa sempurnanya ubat, ia tidak dapat menyingkirkan semua penyakit. Seseorang adalah pencipta kesihatannya sendiri, yang mana dia mesti berjuang. Dari kecil lagi perlu imej aktif hidup, mengeraskan diri, melibatkan diri dalam pendidikan jasmani dan sukan, mematuhi peraturan kebersihan diri - dalam satu perkataan, mencapai keharmonian kesihatan yang sebenar melalui cara yang munasabah. Integriti keperibadian manusia ditunjukkan, pertama sekali, dalam perkaitan dan interaksi kekuatan mental dan fizikal badan. Keharmonian kuasa psikofizikal badan meningkatkan rizab kesihatan, mewujudkan keadaan untuk ekspresi diri yang kreatif dalam pelbagai bidang kehidupan kita. Orang yang aktif dan sihat mengekalkan belia untuk masa yang lama, meneruskan aktiviti kreatif.
Gaya hidup sihat merangkumi elemen asas berikut: kerja yang bermanfaat, kerja rasional dan rehat, pembasmian tabiat buruk, mod motor optimum, kebersihan diri, pengerasan, diet seimbang dan sebagainya.
Kesihatan adalah keperluan pertama dan paling penting seseorang, menentukan keupayaannya untuk bekerja dan memastikan perkembangan harmoni individu. Oleh itu, kepentingan aktiviti fizikal dalam kehidupan manusia memainkan peranan penting.