Buiten tijd. Frisse lucht: de voordelen van wandelingen in het bos en de bergen voor volwassenen en kinderen

Hallo beste lezers en gasten van mijn blog!

In het artikel van vandaag zal ik je vertellen over een van de zeer belangrijke factoren die onze gezondheid beïnvloeden actieve levensduur- loopt door verse lucht. Ja, het lijkt zo eenvoudig, maar wat een enorm voordeel! Nu zullen we ontdekken wat de voordelen zijn van wandelen in de frisse lucht!

Dus laten we beginnen, in dit artikel leer je:

In de eerste plaats is wandelen een matige fysieke activiteit, dat wil zeggen precies wat ons lichaam nodig heeft voor de gezondheid en een lang leven.

Over het algemeen is lichamelijke inactiviteit (lage lichamelijke activiteit) de hoofdoorzaak van de meeste ziekten. moderne man Door gebrek aan beweging treden ziekten van het bewegingsapparaat, verstoringen van de spijsvertering, ademhaling en bloedcirculatie op.

Hoeveel moet je lopen op een dag?

Heeft u zich ooit afgevraagd hoeveel stappen u op een dag loopt? Nu zijn er veel mogelijkheden om dit te achterhalen met behulp van verschillende applicaties en apparaten, zoals stappentellers en fitnessarmbanden. De meetresultaten voor de gemiddelde stadsbewoner zullen zeer triest zijn; gemiddeld zijn dit 5000 stappen. Zoals ze zeggen: het zal niet genoeg zijn!

Talrijke onderzoeken over de hele wereld, waaronder onderzoek van de National Institutes of Health, hebben aangetoond dat het bevorderen van de gezondheid en het voorkomen van ziekten die verband houden met lage Motorische activiteit, moet een mens ongeveer 10.000 stappen per dag lopen, dat is ongeveer 7 kilometer (afhankelijk van de lengte van de stap).

In zijn boek " Blauwe zones», Dan Buettner Een onderzoeker van National Geographic, die de wereld rond heeft gereisd op zoek naar de geheimen van langlevers, schrijft dat regelmatige en matige fysieke activiteit in de vorm van wandelen (vanwege hun levensstijl) sleutelfactoren zijn in de lange levensduur van mensen. de inwoners van het eiland Sardinië, waar de grootste concentratie van honderdjarigen is geïdentificeerd.

De voordelen van lopen voor het menselijk lichaam

Wandelen is een preventieve maatregel tegen hartziekten vaatziekten. Terwijl we lopen, wordt de hartslag gelijkmatiger en de bloeddruk De bloedstroom en bloedtoevoer naar alle organen verbetert, de hartspier wordt sterker.

Preventie spataderen beenaders, omdat de perifere uitstroom verbetert zuurstofarm bloed van de benen. Lopen verbetert de bloedcirculatie en bloed, dat door de bloedvaten beweegt, verrijkt alle organen grote hoeveelheid zuurstof.

Wandelen verlengt het leven; wetenschappers hebben bewezen dat ouderen die dagelijks minstens twee uur wandelen per dag het risico op overlijden in de komende tien jaar met maar liefst 40% verminderen!

Tijdens het lopen worden botten en gewrichten versterkt en wordt het risico op osteoporose aanzienlijk verminderd.

De gewrichten zelf hebben vrijwel geen toegang tot bloed, hun voeding met nuttige stoffen vindt voornamelijk plaats door de interarticulaire (synoviale) vloeistof, die hun natuurlijke smeermiddel is. Een tekort of juist een teveel aan deze vloeistof is schadelijk voor de huid normale operatie gewrichten. Deze vloeistof wordt door de gewrichten zelf aangemaakt in hun kraakbeenachtige omhulsel, de volledige productie en uitstroom vindt plaats tijdens monotone spierarbeid, dit kan zijn: hardlopen, zwemmen, fietsen en natuurlijk wandelen! Ja, het is trouwens ook goed voor de kniegewrichten.

Bij het lopen worden de spieren van de buikspieren, benen en grote hoeveelheid stabiliserende spieren die het lichaam ondersteunen verticale positie en verlicht de stress van de gewrichten en de wervelkolom.

Wandelen verbetert de prestaties ademhalingssysteem. IN Alledaagse leven we ademen oppervlakkig en gebruiken voornamelijk bovenste lobben longen, met intensief wandelen we beginnen “diep adem te halen” door het middenrif in te schakelen, dit verbetert de ventilatie van de longen en verzadigt het lichaam met zuurstof, verbetert de gasuitwisseling in de longen en weefsels en verbetert daardoor het algehele welzijn van het lichaam. En bij regelmatige wandelingen neemt de vitale capaciteit van de longen (VC) toe. Meer over ademen en voordelen ademhalingsoefeningen je kunt in dit artikel lezen:

Lopen verbetert metabolische processen lichaam, de afweer van het lichaam neemt toe - de immuniteit verbetert.

De voordelen van wandelen om uw emotionele toestand te verbeteren

Veel onderzoeken hebben de afhankelijkheid van de stemming bevestigd van het aantal genomen stappen, dat wil zeggen: hoe meer stappen er per dag worden gezet, hoe meer betere bui! Dit komt door het feit dat het lichaam tijdens het lopen hormonen begint te produceren: endorfine, wat ons een goed humeur geeft en angst en stress verlicht, en serotonine, dat ook verantwoordelijk is voor goed gezind en een gevoel van innerlijk comfort, het stimuleert ook onze fysieke activiteit.

Wandelen verbetert je slaap! Tijdens onderzoeken die voornamelijk bij ouderen werden uitgevoerd, werd een andere afhankelijkheid vastgesteld. De kwaliteit van de slaap is afhankelijk van de afgelegde afstand per dag! De proefpersonen die 5 kilometer of meer per dag liepen, hadden 40% meer kans om van chronische slapeloosheid af te komen.

Regelmatige wandelingen helpen het syndroom te verlichten chronische vermoeidheid, vindt terugtrekking plaats emotionele stress Door de verhoogde circulatie van frisse lucht in de longen vindt genezing plaats zenuwstelsel en hersenen.

Dit zijn de grote voordelen van regelmatig wandelen! Het lijkt misschien een kleinigheid, maar dankzij zo'n eenvoudige en aangename gebeurtenis als wandelen in de frisse lucht, ontstaat er een golf van energie en vitaliteit!

Hier is het laatste: ik kwam het tegen interessant filmpje, over hoe de beenspieren werken tijdens het lopen:

Dat is alles voor vandaag, in het volgende artikel vertel ik je een recept voor heerlijke en gezonde recepten die je gemakkelijk mee kunt nemen tijdens een wandeling!

Bedankt allemaal voor jullie aandacht, ik zal blij zijn jullie weer te zien!

Lucht is de basis van het leven. Hoewel revalidatie van iemand die enige tijd zonder water en voedsel heeft gezeten nog steeds mogelijk is, is het onwaarschijnlijk dat het lichaam weer normaal kan functioneren nadat de toevoer van zuurstof naar de hersenen is afgesloten. De gezondheidsvoordelen van frisse lucht zijn onmiskenbaar. Vooral als je weet hoe je op de juiste manier luchtbaden moet nemen en dit niet vergeet.

Wat zijn de voordelen van schone, frisse lucht voor de mens?

Aerotherapie(van het Griekse aeg - "lucht", therapeia - "behandeling") - dit is een behandeling met frisse lucht; Om de essentie van aerotherapie te begrijpen, moet je begrijpen wat lucht is en hoe deze het menselijk lichaam beïnvloedt.

Lucht is het natuurlijke mengsel van gassen, voornamelijk stikstof en zuurstof, waaruit de atmosfeer van de aarde bestaat. Voor het menselijk leven groot belang hebben temperatuur, vochtigheid en beweging van de omringende lucht. De combinatie van deze eigenschappen zijn de gezondheidsvoordelen van lucht en het effect ervan op de warmteregulatie van het lichaam.

Het doel van luchttherapie is om het lichaam van de benodigde hoeveelheid zuurstof te voorzien en de weerstand tegen temperatuurinvloeden te vergroten. externe omgeving. De voordelen van schone lucht zijn vooral groot als deze verrijkt is met zuurstof, dat wil zeggen enigszins geïoniseerd is en nuttige mengsels van elementen bevat zeewater of plantaardige afvalproducten die de ademhaling en andere lichaamsfuncties stimuleren. De belangrijkste vormen van aerotherapie zijn luchtbaden en langdurige blootstelling aan kleding in de frisse lucht, open of halfgesloten veranda's onder alle weersomstandigheden voor therapeutische en verkoelende effecten op de luchtwegen.

Hoe is frisse lucht gunstig voor de mens? Tijdens aerotherapie neemt de weerstand van het lichaam tegen ongunstige omgevingsinvloeden toe. Dankzij de gunstige eigenschappen van lucht wordt bovendien de verzwakte thermoregulatie getraind, wordt het lichaam voorzien van zuurstof, wat helpt de immuniteit en de gecoördineerde werking van alle systemen en organen te vergroten. Het blootleggen van het lichaam verbetert de ademhaling van de huid en vergemakkelijkt de warmteoverdracht bij warm weer. Bij koud en koud weer activeren luchtbaden en een verblijf in de open lucht in kleding de thermoregulatie, verbeteren de werking van inwendige organen, verhogen de prestaties en weerstand van het lichaam tegen temperatuurinvloeden, verkoudheid en andere ziekten. Met andere woorden, behandeling met luchtbaden en wandelingen in de frisse lucht helpen het lichaam te verharden.

Hoe luchtbaden te maken (met foto's en video's): temperatuur, oppervlakte, tijd

Luchtbaden zijn directe en relatief korte blootstelling aan lucht op het naakte lichaam. Ze kunnen algemeen en lokaal zijn. Zelfstandig gebruikt genezingsprocedures, maar ook voorbereidend of begeleidend zonnen. De voordelen van luchtbaden bestaan ​​uit de totale invloed op het lichaam van een aantal meteorologische factoren, zoals luchttemperatuur, vochtigheid en snelheid, verstrooide en gereflecteerde zonnestraling.

De belangrijkste operationele factoren zijn bepalend genezingseffect luchtbaden zijn temperatuurirritatie en zonnestraling.

Hoe kleiner het verschil tussen de lichaamstemperatuur en de lucht, hoe lager de luchtvochtigheid en hoe zwakker de wind, hoe minder uitgesproken het effect van het luchtbad op het lichaam zal zijn.

Meestal is een platform uitgerust voor het nemen van luchtbaden - een soort aerium in de tuin of op een persoonlijk perceel. Dit kan een veranda zijn met een houten overkapping, een schaduwplek onder een overkapping of spreidende bomen. Bij het nemen van luchtbaden is volledige naaktheid wenselijk, maar om een ​​aantal redenen is dit voor velen onmogelijk, dus voor het uitvoeren van luchtbehandelingen in de zomer is het beter om kleding tot een minimum te beperken, en in wintertijd wikkel jezelf niet in.

Zoals op de foto te zien is, worden luchtbaden alleen in het warme seizoen bij een bepaalde omgevingstemperatuur genomen:

Hoe je luchtbaden kunt maken zodat ze meebrengen maximaal voordeel naar het lichaam? Afhankelijk van de luchttemperatuur zijn luchtbaden onderverdeeld in koud (10-15 °C), koel (15-20 °C), onverschillig (20-25 °C), warm (25-30 °C), heet (boven 30 °C) MET). Bij het nemen van luchtbaden mag het lichaam niet onmiddellijk worden blootgesteld, maar geleidelijk, eerst de armen en benen, en dan de rest.

Het uitharden moet beginnen met warme of onverschillige luchtbaden. Dat wil zeggen dat voor luchtbaden de luchttemperatuur ongeveer 20 ° C moet zijn, de luchtsnelheid mag niet meer dan 4 m/s zijn. Luchtbaden kunnen het beste dagelijks worden ingenomen ochtenduren 30 minuten na het ontbijt, 2 keer per dag is mogelijk. De duur van de initiële procedure is 10 minuten, waarna dagelijks 5-10 minuten moeten worden toegevoegd en verhoogd tot 1-2 uur of meer. De duur van luchtbaden is afhankelijk van het weer en de algemene toestand van het lichaam. Nadat u gewend bent geraakt aan lange sessies, moet u indien mogelijk de luchttemperatuur verlagen. Gezonde mens kan luchtbaden zelfs tot een temperatuur onder het vriespunt brengen. Bij koud weer wordt aanbevolen om, om koude rillingen te voorkomen, de procedure te combineren met blootsvoets lopen op de grond (vloer), buitenspelen en wandelen. Dergelijke baden voor kinderen zijn van groot preventief belang. In de eerste fase moet het uitharden binnenshuis worden uitgevoerd. Voor kinderen vanaf 6 maanden tot
2 jaar aan het begin van de procedure mag de temperatuur in de kamer niet lager zijn dan 22 ° C, en van 2 tot 6 jaar - binnen 20 ° C met een geleidelijke afname. De duur van de procedure is 3-5 minuten.

Elke 2-3 dagen moet de duur van de sessie met 1 minuut worden verlengd, en geleidelijk toenemen tot 10-15 minuten.

Bekijk nu hoe je luchtbaden neemt in de onderstaande video:

Gezondheidsvoordelen van lucht

Een andere vorm van aerotherapie is een lang verblijf in de frisse lucht in kleding - wandelen langs de kust of rivier, bos of park, bergpaden. In resorts en sanatoria bestaan ​​aerotherapie en aeroprofylaxe uit lange rust in de open lucht, dag- en nachtslaap in de open lucht of op speciale veranda's en paviljoens waarin speciale klimaatzones zijn gecreëerd.

IN zomertijd Zonnebaden in de lucht op het strand is populair en vooral aangenaam. Daarna is het raadzaam om te douchen, te douchen of af te vegen met een vochtige handdoek en in een open water te zwemmen.

Alle mensen die erin wonen grote steden Waar de atmosfeer soms overmatig vervuild is, is frisse lucht nodig. Daarom gaan velen hun gezondheid verbeteren in sanatoria en vakantiehuizen in bossen, bergen en aan de kust. Hoe is de lucht nuttig op deze plaatsen? Hier bevat het maximaal aantal zuurstof, de lucht is verzadigd met een verscheidenheid aan aangename aroma's die het lichaam beïnvloeden en niet alleen een gunstig effect hebben op de stemming, maar ook op het algehele welzijn. Bij behandeling met zee- en boslucht neemt het af zuurstof tekort, zicht en longfunctie verbeteren en versterken.

Hoe is schone lucht nuttig bij de behandeling van ziekten? Een lang verblijf op plaatsen met schone geïoniseerde lucht - op zee, in bossen (vooral naaldbossen), bergen, in de buurt van watervallen, geisers - helpt de exacerbaties van vele ziekten te verlichten. Luchtionisatie wordt veroorzaakt door lichte ionen met een negatieve lading. De behandeling met dergelijke lucht is gebaseerd op de eigenschappen van moleculen en gassen, evenals die welke in de lucht zweven kleine deeltjes verschillende stoffen elektrische ladingen verwerven onder invloed van ultraviolette of röntgenstraling, elektrische ontladingen, bronnen hoge temperatuur, door luchtwrijving tegen vaste voorwerpen, waaronder naaldbossen, sneeuw, zand, enz. Het voordeel van lucht voor mensen ligt in het feit dat zuurstofmoleculen, die gemakkelijk een negatieve lading krijgen, en moleculen kooldioxide met een positieve lading in geïoniseerde lucht positieve actie op het menselijk lichaam en maak het gezonder. Er zijn vooral veel negatief geladen ionen in de atmosfeer na een onweersbui in het bos, en
op zee - tijdens of na een storm.

Aeroprofylaxe is ook haalbaar in stedelijke omgevingen als u regelmatig in het park wandelt. Het is zelfs thuis mogelijk, waarvoor u de kamer regelmatig moet ventileren.

De voordelen van schone lucht, indicaties en contra-indicaties

Indicaties voor het gebruik van luchtbaden zijn: functionele stoornis van het zenuwstelsel, schade aan het cardiovasculaire systeem, aandoeningen van de luchtwegen (longtuberculose en andere chronische ontstekingsziekten), bloedziekten (), ziekte van Graves.

Voor preventieve doeleinden zijn luchtprocedures geïndiceerd voor mensen die daartoe de neiging hebben verkoudheid En luchtweginfecties. Preventieve waarde aerotherapie neemt toe wanneer een persoon lange tijd leeft in omstandigheden van onvoldoende schone lucht met een licht verlaagd zuurstofgehalte, evenals met een verzwakte thermoregulatie van het lichaam door het dragen van dikke en synthetische kleding, langdurig verblijf in warme, ongeventileerde en afgesloten ruimtes.

Hoe is lucht nuttig voor mensen na regen en harde wind? In dit geval is het sterk geïoniseerd, dus het is na slecht weer komt beste tijd voor oefeningen langs de zee- of rivierkust, parksteegjes.

Als we het hebben over de voordelen van frisse lucht voor mensen, mogen we de contra-indicaties voor het gebruik van luchtbaden niet vergeten. Ze mogen niet hoog worden ingenomen bloeddruk, met uitgesproken atherosclerose en chronische nefritis.

Ze worden niet aanbevolen bij ernstige tuberculose, neiging tot bloedspuwing, koortsachtige en acute tuberculose ontstekingsziekten. Ze mogen niet worden gebruikt als het beschermende en aanpassingsvermogen van het lichaam sterk verzwakt is.

Nog meer over het onderwerp

Ondanks de hoge gunstige eigenschappen, Mantsjoerijse noten worden zelden onmiddellijk na de oogst voor voedingsdoeleinden gebruikt: dit gaat met grote problemen gepaard...

Het moderne ritmische leven draagt ​​bij aan de constante versnelling van alle processen in de samenleving. Mensen hebben ergens haast, maken zich zorgen, verspillen hun zenuwen met het oplossen van problemen en allerlei kleine dingen, en vergeten dit belangrijke factor zoals frisse lucht. Per ongeluk binnenkomen natuurlijke omgeving, beginnen we zuurstof in te ademen die door bomen is gezuiverd en begrijpen we alle geneugten van het leven.

De meeste mensen begrijpen niet dat frisse lucht essentieel is voor het normaal functioneren van het lichaam, vanaf de eerste levensminuten tot aan de dood. Jonge moeders maken regelmatig wandelingen met hun kinderen langs de steegjes van het park. Meestal duurt dit minimaal 2-3 uur. Volwassenen moeten evenveel tijd buitenshuis doorbrengen. Maar houden we ons altijd aan de gedragsregels en besteden we kostbare uren aan een wandeling?

In de meeste gevallen beperken onze wandelingen zich tot korte wandelingen van huis naar de garage, naar een nabijgelegen winkel om te winkelen, of van de parkeerplaats naar de ingang van het kantoor. IN op jonge leeftijd mensen bezoeken nog steeds uitgaansgelegenheden en gaan soms uit in het gezelschap van leeftijdsgenoten. Als er kinderen in het gezin zijn, besteden ouders soms een vrije dag aan hen om het park te bezoeken of een uitstapje te maken buiten de stad. Als gevolg hiervan kan zelden iemand bogen op een wandeling van drie uur.

Door zuurstofgebrek worden mensen zwak en kunnen ze slachtoffer worden verschillende ziekten zoals longontsteking of hartfalen. Vermoeidheid neemt toe, de persoon wordt lusteloos en prikkelbaar. Het inademen van schone lucht is uiterst noodzakelijk, maar om de een of andere reden wordt het begripsproces vertraagd afgelopen jaren leven en manifesteert zich al op oudere leeftijd.

Het inademen van frisse lucht kan de werking van de systemen van het menselijk lichaam normaliseren. Bovenal is zuurstof nodig voor het betrouwbaar functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel. Het tekort veroorzaakt geheugenstoornissen, een toestand van verstrooidheid en depressie. Voldoende hoeveelheid lucht verbetert de longventilatie, de hartfunctie, de vasculaire permeabiliteit en de toestand van het spijsverteringsstelsel. Versterkt algemene staat het lichaam neemt de kans op ziekte af, de levensverwachting neemt toe.

Om uw lichaam volledig van zuurstof te voorzien, moet u elke dag wandelen. Het is het beste voor hen om gebieden te kiezen die bedekt zijn met groene ruimtes: bomen, struiken, gras. Stadsbewoners kunnen het dichtstbijzijnde park of het nabijgelegen bos bezoeken. Als gevolg hiervan zullen de longen ontvangen benodigde hoeveelheid zuurstof, de tonus van het lichaam zal stijgen en de kracht zal worden hersteld voor verdere succesvolle activiteiten.

Loop naar buiten

Wetenschappers doen onderzoek naar een gezonde levensstijl verschillende landen. De Amerikanen hebben via praktijkexperimenten het hoge rendement van lopen bevestigd. Om dit te doen, besloten ze de resultaten van lichaamsbeweging te vergelijken verschillende soorten. Een groep mensen van verschillende leeftijden werd in twee gelijke helften verdeeld. Eén deed spierrekoefeningen intramurale omstandigheden, de ander maakte drie keer per week een wandeling van een half uur tot drie kwartier in de lucht.

Een jaar later voerden wetenschappers enquêtes uit onder beide groepen. Het hersenvolume van ‘wandelaars’ bleek 2% groter te zijn dan dat van sporters. lichaamsbeweging. Bovendien vond de toename plaats door de gebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en planning. Degenen die zich uitstrekten hadden een vermindering van de hersengrootte met 1,5%.

Uit een langdurig experiment bleek dat blootstelling aan lucht de verjonging van hersencellen bevordert. De resultaten werden verbeterd wanneer wandelingen werden gecombineerd met geheugentraining, hoofdrekenen, logisch denken En snel lezen.

Hoe correct wandelen?

Door door de steegjes van een park of plein te bewegen, helpt het lichaam niet alleen de benodigde hoeveelheid zuurstof te ontvangen, maar helpt het ook de spieren van de benen en rug te versterken, laat je kennismaken met de natuur en kun je genieten van groen gebladerte.

Om elke dag wat tijd vrij te maken voor wandelingen, kunt u er kennis mee maken de volgende aanbevelingen:

• Grijp elke gelegenheid voor een wandeling. Wanneer u naar uw werk of naar huis gaat, loop dan een deel van de weg. Neem tijdens de lunch een halfuur de tijd en loop rond het dichtstbijzijnde plein of parkgebied. Loop naar de winkel;
• Organiseer ontmoetingen met vrienden of geliefden in de natuur. In het weekend ga je met de hele groep naar buiten;
• Reserveer af en toe tijd en geld voor reizen. Een reis naar een andere stad kan zuurstof aan het lichaam toevoegen en veel nieuwe indrukken aan de hersenen toevoegen;
• Om je wandeling met indrukken te vullen, koop je een hobby of een hond. Je kunt foto's maken of herbaria verzamelen;
• De belastingen moeten geleidelijk worden verhoogd. Om te beginnen is 15 minuten voldoende. Verhoog vervolgens geleidelijk tot een uur. Na verloop van tijd zullen de wandelingen toenemen tot 2-3 uur.

Waarschijnlijk weet iedereen dat frisse lucht gezondheidsvoordelen heeft. Maar tegelijkertijd zijn de meeste volwassenen liever binnen dan buiten. Al hun contact met frisse lucht beperkt zich tot ventilatie en korte ritjes van huis naar werk en terug. Maar dit is een volkomen verkeerde benadering, want wandelen is het meest toegankelijk en tegelijkertijd heel erg effectieve methode behoud van de gezondheid en genezing van het lichaam. Maar veel mensen vragen zich af welk tijdstip het beste is en wat de beste manier is om vaker of vaker te wandelen?

Wanneer kun je het beste buiten wandelen?

Als u in een drukke stad met veel auto's en ver van groene gebieden woont, kunt u het beste een tijdstip kiezen om te wandelen, hetzij vroeg in de ochtend (wanneer de meeste auto's nog niet op straat zijn), of laat in de avond (wanneer de verkeersintensiteit van zowel het openbaar als het particulier vervoer is al afgenomen.

Als je klein woont plaats of er is een watermassa bij u in de buurt, het kan van alles zijn. Ga wandelen wanneer het u uitkomt.

Je moet er tijd voor maken een korte wandeling elke dag. Je kunt volledig weigeren openbaar vervoer en te voet naar het werk en weer terug. Je hoeft alleen maar niet langs de weg te gaan, maar langs binnenplaatsen en kleinere wegen.

Een ochtendwandeling helpt je op te vrolijken, jezelf te vullen met energie en vol energie aan de slag te gaan. Bovendien biedt het in de frisse lucht zijn de mogelijkheid om de prestaties en creativiteit te verbeteren, omdat de hersenen de hoeveelheid zuurstof krijgen die ze nodig hebben. En beweging zorgt voor de aanmaak van endorfine, wat zeker een positief effect zal hebben op je humeur en welzijn.

Een avondwandeling na het eten kan een goede remedie zijn tegen eventuele slaapproblemen. In plaats van 's avonds naar het beeldscherm te kijken, kunt u beter naar buiten gaan en een frisse neus halen. Slechts twintig tot dertig minuten van een ontspannen avondwandeling zullen u helpen de agressieve effecten van chronische stress kwijt te raken, de bloeddruk te stabiliseren en spierspanning te elimineren.

Wat is de beste manier om te lopen: vaker of langer?

Deskundigen kunnen eigenlijk niet eenduidig ​​zeggen welke loopoptie optimaal zal zijn. Maar over één ding zijn ze het allemaal eens: je moet elke dag een wandeling maken.

Begin met dagelijkse regelmatige wandelingen in de frisse lucht met een half uur, en verhoog na verloop van tijd de duur tot het niveau dat voor u optimaal is. Om ziekten van het hart en de bloedvaten, evenals hartaanvallen, te voorkomen, adviseren artsen ervoor te zorgen dat het lichaam niet alleen in de frisse lucht blijft, maar ook actief zuurstof absorbeert. Om dit te doen, kunt u dit doen stevig wandelen, gemakkelijk joggen, eenvoudige fysieke oefeningen op straat. De duur van actieve oefeningen mag in eerste instantie niet langer zijn dan tien minuten, maar na verloop van tijd kunnen ze langer worden uitgevoerd.

Lange wandelingen in de buitenlucht zorgen ervoor dat je er beter uitziet en je beter voelt.

Als u een ziekte heeft, zijn frequente wandelingen in de frisse lucht acceptabeler dan lange wandelingen. Dezelfde aanbeveling is relevant voor jonge kinderen, ouderen en zwangere vrouwen.

Wetenschappers zeggen dat dit het beste is voor patiënten die een half uur na de maaltijd willen gaan wandelen. De duur van de wandeling moet minimaal vijfenveertig minuten zijn. Deze blootstelling aan frisse lucht zal de kans op letsel helpen verminderen. suikerziekte tweede soort.

Wandelen in de frisse lucht voor verschillende ziekten

Veel patiënten vinden wandelen in de frisse lucht bijzonder nuttig. Deze soort fysiotherapie aanbevolen voor patiënten. Artsen zeggen dat gematigd lopen het cardiorespiratoire systeem activeert en patiënten die hiervan het meest herstellen, ten goede komt verschillende aandoeningen hart, bloedvaten en ademhalingsorganen. Dit soort activiteiten zal vooral zijn nuttige onderwerpen die lijden aan neurosen en andere soortgelijke stoornissen in de activiteit van het zenuwstelsel. Lopen wordt zowel in ziekenhuizen als bij sanatoriumtherapie gebruikt. Artsen adviseren om in de frisse lucht te wandelen voor patiënten die aan de slag zijn behandeling thuis. Het is uiterst belangrijk om er rekening mee te houden dat de belasting tijdens het lopen en de duur ervan uitsluitend door de arts wordt geselecteerd. individueel. Om de belasting te vergroten, wijzigt u het bewegingstempo, selecteert u een aangepast terrein en vergroot u de staplengte. In de omstandigheden van sanatorium-resortinstellingen wordt vaak een gedoseerde klim beoefend - langs een pad. In het laatste geval moeten de belastingen van korte duur zijn – vanaf tien minuten per nadering.

Vooral wandelingen in het bos, het park en vlakbij de zee zijn nuttig. De lucht op deze plaatsen is verzadigd met massa nuttige stoffen, wat een extra genezende werking heeft. Om buitenwandelingen echt nuttig te maken, moet u niet te veel eten voordat u ze bezoekt. Neem ook mee drinkwater.

Als u ziekten heeft, worden de duur van wandelingen in de frisse lucht, hun regelmaat en de ernst van de belasting alleen door een arts geselecteerd. De rest van de bevolking moet gaan wandelen, afhankelijk van hun toestand en de beschikbaarheid van vrije tijd - meer wandelingen in de frisse lucht en voor een langere tijd zullen zeker meer voordelen opleveren.

Extra informatie

Veel patiënten die net in de frisse lucht beginnen te lopen, klagen hierover vermoeidheid, krachtverlies en kortademigheid. U kunt dergelijke onaangename symptomen het hoofd bieden met behulp van traditioneel medicijn.

Om het lichaam met energie te verzadigen, is het de moeite waard een medicijn op basis van haver te bereiden. Giet tweehonderd gram zemelen in een liter kokend water. Laat het een uur koken en giet het vervolgens door kaasdoek of een zeef. Knijp het plantmateriaal eruit. Neem het resulterende afkooksel drie tot vier keer per dag een half tot één glas.

Je kunt ook een glas haverkorrels afspoelen en met een liter kokend water brouwen. Kook dit product op laag vuur tot het de consistentie van vloeibare gelei heeft bereikt. Zeef het afgewerkte medicijn en verdun het met verse melk, waarbij een gelijke verhouding wordt gehandhaafd. Los er vijf eetlepels honing in op. Neem het voltooide medicijn, vijftig milliliter, drie tot vier keer per dag. Ga door met de therapie gedurende twee tot drie maanden.

Om de algehele toon van het lichaam te verhogen en fysiek te versterken, evenals Mentale prestaties, bereid een medicijn op basis van selderij voor. Giet tweehonderd gram gemalen wortels met tweehonderd milliliter koud, voorgekookt water. Laat het geneesmiddel twee uur trekken, zeef het vervolgens en neem gedurende de dag kleine porties.

Als u er last van heeft, bereid u dan voor volgende medicijn: Bereid tien kopjes knoflook, maal deze tot een pasta. Pers ook het sap uit een tiental middelgrote citroenen. Meng deze ingrediënten en giet er een liter honing overheen. Meng goed en laat een week staan ​​in een goed afgedekte pot. Neem het bereide mengsel eenmaal daags vier theelepels. Slik het geneesmiddel niet onmiddellijk door, maar neem het langzaam in. Mis geen dag. Neem het elke dag totdat het mengsel op is.

Je kunt ook gewone rapen bereiden om kortademigheid te behandelen. Maal een kleine knolgewas op een rasp. Vul het met een halve liter water en kook op laag vuur gedurende een kwartier. Zeef de afgewerkte bouillon en pers het plantmateriaal eruit. Neem vlak voor het slapengaan een glas van de resulterende drank.

Als u actieve lichamelijke activiteit gaat uitoefenen of op zijn minst in de frisse lucht gaat wandelen, bereid dan een uitstekend herstellend mengsel voor. Verpletter een halve kilo nucleoli grondig walnoten Meng ze met honderd gram aloë-sap, driehonderd gram honing en sap geperst uit drie tot vier citroenen. Neem het resulterende mengsel driemaal daags een theelepel, ongeveer een half uur voor de maaltijd.

Het innemen van medicijnen op basis van rozenbottel heeft ook een prachtige herstellende werking. Brouw een paar eetlepels gemalen fruit met een glas net gekookt water. Laat dit product 24 uur in een thermoskan trekken. Zeef de afgewerkte infusie en neem twee- of driemaal daags een derde tot een half glas, kort na de maaltijd.

Wandelen in de frisse lucht kan voor veel mensen een groot voordeel zijn, ook voor degenen die hieraan lijden verschillende ziekten. Het is een goed idee om de intensiteit van dergelijke activiteiten met uw arts te bespreken.

Mensen die op welke manier dan ook hun lichaamsgezondheid willen verbeteren, begrijpen het constante belang van intensief wandelen. Juist gebalanceerd dieet voeding, uitroeiing slechte gewoontes een belangrijke rol spelen gezonde manier leven. Maar inactiviteit minimaliseert alle gigantische inspanningen gericht op het bereiken van de noodzakelijke resultaten.

De voordelen van wandelen zijn zo groot dat veel artsen geloven dat een wandeling van een uur veel gezonder is dan 30 minuten hardlopen. Bij het plannen van uw activiteiten moet u rekening houden met de tijd voor dagelijkse wandelingen. Bovendien is regelmaat in dit geval belangrijk, waarbij de wandeling in een tijdsinterval wordt berekend, rekening houdend met de hoeveelheid fysieke activiteit. De juiste wandeling is helemaal niet zo eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Het voordeel van wandelen is de mogelijkheid om te ontspannen en de dingen vanuit een heel andere hoek te bekijken. bestaand probleem, zoek naar nieuwe oplossingen. Lopen is een soort meditatie, een onderbreking van de problemen die iemand thuis of op het werk te wachten staan.

Als je goed loopt, probeer dan je lichaam recht te houden, span je niet aan, strek je schouders en probeer alle nuances van de wereld om je heen op te merken. Misschien zal het je in eerste instantie moeilijk en vreemd lijken, maar later zal alles op zijn plaats vallen. Het is absoluut niet nodig om heel langzaam te lopen; langzaam lopen heeft weinig nut. Tegen het einde van de wandeling kun je zelfs zweten; gifstoffen en afvalstoffen komen samen met het zweet naar buiten. Artsen merken op dat de voordelen van lopen juist in fysieke activiteit. Ze zijn van mening dat iemand elke dag een gemiddeld tempo van minimaal vijf kilometer moet lopen. De route moet door ruig terrein lopen. Als je nog steeds kracht hebt, probeer dan extra trappen op en af ​​te lopen.

Tijdens een wandeling treden er een aantal interessante reacties op in het menselijk lichaam. Metabolische processen verlopen heel anders, de spieren van de armen en benen werken. Bij intense beweging stroomt het bloed rechtstreeks naar het hart, het voedsel beweegt er snel doorheen spijsverteringskanaal, het wordt veel beter verwerkt maagsap. Dienovereenkomstig vermijd je stagnatie van gal, het beweegt. Lopen in een intens tempo heeft zonder uitzondering een gunstig effect op alle menselijke organen. Met een sedentaire levensstijl interne organen worden bedekt met een laagje afval en de bloedcirculatie daarin neemt af. Vaak atrofiëren organen en worden ze veel kleiner van formaat.

Het voordeel van lopen is een intensere bloedstroom door de bloedvaten, de lever, milt en alvleesklier zijn verrijkt met zuurstof. Intensieve wandelingen hebben een positief effect op de wervelkolom en gewrichten. Tijdens het rijden tussenwervelschijven afwisselend compressie of ontspanning ervaren, hun bloedtoevoer verbetert, wat als een soort massage kan worden beschouwd.

Naast de grote voordelen naar het menselijk lichaam De voordelen van wandelingen liggen in het ontwikkelen van discipline en organisatie. U zult uw dag goed moeten plannen en, indien mogelijk, tijd moeten vinden om te gaan wandelen. Het is opgevallen dat een wandeling zelfs in een metropool onder nogal ongunstige omstandigheden plaatsvindt ecologische situatie veel nuttiger dan in een kamer tv of computer kijken. Vergeet ook een belangrijke factor niet: verharding tijdens de wandeling. Wandelen moet regelmatig worden gedaan, ongeacht de luchttemperatuur of de tijd van het jaar. Regelmatig wandelen helpt optische zenuwen Ontspan, neem een ​​pauze van het harde werken.

Zelfs als je jezelf in eerste instantie dwingt om intensieve wandelingen te maken, zul je na korte tijd merken dat je zin hebt om te gaan wandelen. Dit zal het startpunt zijn, daarna zul je regelmatig willen oefenen met wandelen in de frisse lucht. Je zult onverschillig worden voor de richting, weer, bedrijf. Het belangrijkste is om vooruit te gaan, te genieten van de beweging, op te merken de wereld, leer nieuwe en interessante dingen. Een wandeling geneest niet alleen het lichaam, maar ook de ziel. Dit is de eenvoudigste manier om uw gezondheid te verbeteren, en dat levert ongetwijfeld voordelen op!

Na een flinke wandeling van vele uren kunt u wel een ontspannende massage gebruiken in een speciale massagestoel (http://www.all-massage-chairs.ru) Vijf tot tien minuten ontspanning, uw lichaam is ontspannen en u bent weer klaar voor nuttige lichamelijke oefening.