Vitaminmangel om høsten. Vitaminmangel er en høsttrussel mot helsen din

Har du følt slapphet, plutselig tretthet og en fullstendig motvilje mot å stå opp tidlig om morgenen på jobb? Det er mulig at hovedproblemet ikke er utenfor vinduet, men inne i kroppen din. Sammen med lege Alexey Bezymianny skal vi prøve å finne ut hvilke vitaminer som er mest effektive å ta om høsten, hvordan man identifiserer vitaminmangel og ikke havner på sykehuset med hypervitaminose.

Hvordan kan vi føle at kroppen mangler vitaminer?

Alexey Bezymyanny, lege: "Vitaminer, som andre medisiner og kosttilskudd bør brukes som foreskrevet av en lege, du bør ikke stole kun på følelsene dine. Til vanlig person, dessverre er det mye mer naturlig å få hypervitaminose og gå til sykehuset på avdelingen medikamentallergi heller enn å lide av vitaminmangel."

Hva er vitaminmangel?

"Foreløpig forekommer vitaminmangel som sådan praktisk talt ikke. Denne sykdommen er assosiert med mangel på vitaminer som kommer fra mat. Vi må leve videre ørken øy for ikke å fylle på tilførselen av vitaminer og mikroelementer, eller gå på en mono-diett, som Dukan-dietten, der hovedsakelig protein ernæring. Da synker faktisk mengden vitaminer. Og generelt inneholder alle produktene som er tilgjengelige nå flertallet av vitaminer og mikroelementer. ”

Hvorfor føler vi oss trøtte om høsten?

«Alt jeg allerede har sagt fungerer for sunn person. Dessverre har vi nesten ingen slike mennesker nå; vi har alle sykdommer, alt fra dysbakteriose til banalt overarbeid. I tillegg er det personer som har en disposisjon for en eller annen sykdom eller økt energiforbruk i løpet av dagen. Selvfølgelig må de ta vitaminer. ”

Hvordan velge vitaminer for deg selv?

"Når en person er aktiv mental aktivitet, kroppen hans trenger stadig mat beriket med B-vitaminer, eller B-vitaminer som et supplement. Idrettsutøvere trenger også vitaminer, til og med mikroelementer, fordi muskelarbeid er forbundet med arbeidet med ionebalansen - kalium pluss natrium. På grunn av dette oppstår muskelsammentrekning og personen som kjører aktivt bilde Livet krever at kalium og magnesium tilføres i tilstrekkelige mengder. Mange idrettsutøvere tar medisiner som inneholder kalium og magnesium, pluss B-vitaminer."

Vitaminer du må være forsiktig med

«Her er det viktig å snakke om kalsium og vitaminer D. Folk bør ikke bare vite om fordelene, men også om farene ved ukontrollert bruk av kosttilskudd. Alle vet at vi trenger vitamin D, og ​​mange forbinder forbruket med godt humør. I hovedsak er dette sant, men det er ett "men", det forbedrer absorpsjonen av kalsium. Og hvis du tar det ukontrollert, oppstår hyperkalsifisering. Dette fører ikke bare til overflødig kalsiumavsetning, som ikke er dårlig, men til formasjoner i blodårene og forkalkning av hjerteklaffene, som kan føre til hjertesykdom. Derfor, jeg gjentar, er det umulig å ta vitaminer ukontrollert. ”

Nyttige kosttilskudd

Omega-3 "Hvis vi snakker om Omega-3, så er dette tilskuddet for spesifikke formål - for å redusere nivået dårlig kolesterol. Folk er forskjellige, det er de som har lavt kolesterol normalt nivå, det er de som har det forhøyet. Her spiller ikke bare ernæringsfaktoren en rolle, men også predisposisjon. For noen er kolesterol forbundet med visse genetiske trekk leverfunksjon. Og slike pasienter trenger å ta kosttilskudd for livet, beriket med Omega-3 og flerumettet fettsyrer." Prebiotika «I tillegg til vitaminer finnes det også prebiotika, som noen ganger kommer i samme sammensetning som vitaminer. Jeg vil ikke nevne merker nå, men de finnes, som russisk produksjon, og Western. Prebiotika er en av hovedkomponentene som befolker mikrofloraen vår. De er ansvarlige for fordøyelsen og absorpsjonen av mat. Hvis vi har intestinal hypertyreose, som dannes på grunn av stress, alkoholmisbruk, antibiotikabehandling og så videre, så forstyrres tarmens mikroflora og vitaminer kommer i mindre grad inn i kroppen vår. Dette er når du trenger å legge til prebiotika. De normaliserer mikrofloraen og en persons inntak av vitaminer forbedres. Det vanlige forløpet for normalisering av mikroflora varer i omtrent 30 dager."

Ser etter vitaminer i naturlige produkter

"Om høsten må en person diversifisere kostholdet sitt. Dette kan gjøres ved å kjøpe mat i små porsjoner på markedet eller i butikk. Du trenger ikke kjøpe de dyreste. Du kan kjøpe én gulrot i dag, selleri i morgen. Dette vil ikke påvirke det totale budsjettet, men på denne måten kan du diversifisere kostholdet ditt. For eksempel kan du kjøpe bokhvete, som inneholder vitamin B, eller tørket frukt, og magnesium vil komme inn i kroppen. Idrettsutøvere elsker tørkede aprikoser med nøtter fordi denne retten inneholder mye energi. ”

Hvilke typer vitaminer finnes det?

"Vitaminer er vannløselige og fettløselige. Du må umiddelbart se og lese hvilke du kjøper. Hovedsaken er at sammensetningen ikke inneholder begge deler. Hvis de er separate, så er alt bra. Når det gjelder prebiotika, er det tilrådelig at de konsumeres separat fra vitaminkomplekset. ”

Høsten har alltid vært en kontroversiell tid på året. Noen hevder at dette er en lys, positiv og hyggelig tid på året, når varme og tette dager erstattes av kjølighet. Og andre kaller høsten en tid med slaps, tristhet og lengsel etter den siste varme sommeren. Men dessverre er det et annet problem som fanger mange mennesker på denne tiden - høstens vitaminmangel.

Hva er det? Enkel høstdepresjon, eller en alvorlig sykdom?

Høst vitaminmangel: funksjoner

Forverring av hudtilstand, utseende av peeling, falming av hårfarge, ulike betennelser på huden, tap av appetitt, konstant døsighet Og hodepine, søvnløshet, tåkesyn og dårlig humør indikerer at du må være forsiktig. Kanskje alle disse symptomene kan indikere en så lite hyggelig sykdom som høstens vitaminmangel.

Som enhver annen sykdom kan bare en kvalifisert lege bestemme den nøyaktige tilstedeværelsen av dette problemet, og bare han kan riktig bestemme årsaken og foreskrive den mest effektive behandlingen.

Men heldigvis er hovedårsakene til vitaminmangel lenge identifisert, så vel som reglene som du kan beskytte deg selv og dine kjære ved å følge.

Høstens vitaminmangel: hvordan unngå

Høstens vitaminmangel er en av de mest farlige sykdommer denne kalde tiden. Det oppstår som et resultat av en reduksjon i tid brukt i frisk luft, en reduksjon i mengden av ulike frukter og grønnsaker i det daglige kostholdet, og en endring fra en aktiv livsstil til en mer passiv. Fra dette følger flere regler, etter hvilke du kan unngå denne ubehagelige sykdommen.

På begynnelsen av høsten står den, til tross for forverringen værforhold, gå mer. Tross alt, akkurat som brå endring klima, og mangelen på turer i frisk luft gjør at kroppen bekymrer seg alvorlig stress. I tillegg løfter turer humøret godt, og kveldsturer normaliserer også søvnen. Men ikke forsøm været og kle deg lett, siden høsten er en kjølig tid på året og en av de mest virale tidene.

Det viktigste i kroppen vår er balansen mellom ulike vitaminer i kroppen. Dessverre, om høsten, forlater de fleste frukter og grønnsaker kostholdet vårt, men kroppen må gjøre opp for mangelen.

Derfor bør du tydelig redigere din daglige meny. Ta med alle produkter som på en eller annen måte veier opp for mangelen på vitaminer.

Om høsten trenger kroppen spesielt vitamin A. Dette vitaminet er store mengder finnes i gul og oransje frukt og grønnsaker, samt smør og lever. Du bør heller ikke glemme vitamin B. Dermed finnes B1 i store mengder i fermenterte melkeprodukter, og B2 finnes i havregryn og bokhvete. Vitamin B6, som B12, i tilstrekkelig mengde finnes i nøtter og diverse fisk. Ulike kjøtt må også konsumeres for å fylle på vitaminene til denne gruppen.

Nypeinfusjon, epler, sitrusfrukter, fersk grønn ert Og grønn løk inneholde et stort nummer av vitamin C. Å spise disse fruktene og grønnsakene vil ikke bare fylle opp balansen av vitaminer, men vil også hjelpe deg å unngå å bli forkjølet i den regnfulle høstsesongen, og vil også forberede kroppen på en lang og kald vinter, og gi en tilførsel av nødvendig mikroelementer.

Vitamin D finnes også i fisk, det meste finnes i torskelever. Dessuten inneholder disse produktene minst viktig vitamin som PP. I tillegg til fisk finnes det også i ulike korn- og meieriprodukter.

Observere riktig kosthold ernæring og aktiv livsstil, ikke gi etter høstdepresjon, kontroller din daglige rutine og overvåk humøret ditt. Og da blir høstsesongen hyggeligere og lettere.

Basert på materialer fra portalen sovetnika.net

Høsten er en vanskelig tid for kroppen. Forberedelse til den kalde årstiden tar mye energi, og den gradvise forsvinningen av friske grønnsaker og frukt fra kostholdet forverrer denne tilstanden ytterligere. I løpet av høstens lavsesong trenger kroppen spesielt støtte og oppmerksomhet. Den bør beskyttes mot utmattelse, tretthet, og viktigst av alt, mot den vanligste høstplagen - vitaminmangel.

Årsaker og tegn på vitaminmangel

Strengt tatt kalles tilstanden til kroppen med mangel på vitaminer hypovitaminose. Vitaminmangel er ikke en mangel, men fullstendig fravær i kroppen av ett eller annet vitamin, veldig alvorlig tilstand som til og med kan ta slutt fatal. Heldigvis er vitaminmangel som sådan svært sjelden, så den praktiske betegnelsen har blitt tildelt et mer vanlig fenomen.

Vitaminer er stoffer som er viktige for kroppen. Med sjeldne unntak kan de ikke syntetiseres i selve kroppen, og en person krever konstant tilførsel av mat fra utsiden. Situasjonen kompliseres av det faktum at noen vitaminer er vannløselige og vaskes ut av kroppen uten å ha tid til å bli absorbert. Derfor må inntaket av disse viktige stoffene i kroppen være regelmessig og uavbrutt.

Hva skjer til høsten? Jo nærmere det kalde været kommer, jo mindre frisk frukt, grønnsaker og urter, samt ferske meieriprodukter og egg, blir i en persons kosthold. En person går over til å spise ferdig tilberedt mat, som inneholder betydelig lavere vitamininnhold enn fersk mat. Adgang nyttige stoffer inn i kroppen minker, og gradvis begynner "feil" å dukke opp i arbeidet.

Vitaminmangel er en snikende tilstand, hvor de første tegnene ofte er vellykket "maskert" som symptomer på andre sykdommer. For eksempel overfor periodisk blødning fra tannkjøttet kan en person behandle gingivitt i lang tid og uten hell - og ikke engang mistenke at hele poenget er en banal mangel på vitamin C.

Viktig! Kun en spesialist kan diagnostisere vitaminmangel. Som allerede nevnt, er dette en snikende tilstand, hvis symptomer ligner på mange andre sykdommer. Mangelen på visse stoffer i kroppen bestemmes først etter en omfattende undersøkelse.

Det er uønsket å stille diagnoser for deg selv, men hvis du oppdager noen tegn, er det fornuftig å være forsiktig - de kan godt indikere vitaminmangel:

  • økt tretthet;
  • døsighet;
  • redusert appetitt;
  • kvalme;
  • irritabilitet;
  • økte reaksjoner på høye lyder, sterkt lys og andre sterke irriterende stoffer;
  • sinnsfravær, nedsatt konsentrasjon, nedsatt hukommelse;
  • tørr hud;
  • tørre øyne;
  • sprekker i hjørnene av leppene;
  • blødende tannkjøtt;
  • hyppige hodepine.

Hvis du har flere av disse tegnene samtidig, er dette alvorlig grunn tenk på helsen din og behovet for å forsyne kroppen med vitaminer.

Det skal bemerkes at ovenstående viser tegn på generell sesongmessig vitaminmangel for flere vitaminer samtidig. Avitaminose av ett vitamin har som regel karakteristiske symptomer(hver type vitaminmangel har sin egen) og er sjelden forårsaket av skiftende årstider - mye oftere er disse forskjellige patologiske forhold. Hvis du mangler noe spesifikt vitamin, bør du umiddelbart oppsøke lege.

Riktig ernæring for vitaminmangel

Vi får vitaminer fra mat, derfor, for å øke innholdet i kroppen, må du revurdere kostholdet ditt. Hvilke vitaminer mangler oftest om høsten?

Først og fremst er det vitamin C. Det er veldig viktig stoff stimulerende arbeid immunforsvar. Den finnes i nesten alle frukter og røtter, men er svært ustabil og ødelegges av all matlaging. Så snart ferske grønnsaker og frukt forsvinner fra hyllene, og folk bytter fra salater til supper og gryteretter, starter sesongen med vitamin C-mangel, og med den influensa og akutte luftveisinfeksjonsepidemier.

Du kan etablere en regelmessig tilførsel av vitamin C til kroppen på en ganske uvanlig måte - begynn regelmessig å spise kokte poteter. Vanlige poteter inneholder en imponerende andel av dette nyttige stoffet, og gitt at kokte poteter er en veldig populær rett, er det fullt mulig å kompensere for mangelen på vitamin på denne måten. Det anbefales også å bruke nyper i alle former - tørket, tørket, i form av syltetøy, avkok, te, og så videre. Faktum er at i rose hofter er vitamin C utrolig bevart selv under varmebehandling.

Vitamin A er et annet stoff som er viktig for å opprettholde immunitet. Vitamin A ulike former er inneholdt i nesten alle kjente grønnsaker og frukt, og i den varme årstiden er det ikke vanskelig å fylle opp reservene. Men med begynnelsen av kaldt vær, endres alt. For å forhindre vitamin A-mangel er det om høsten verdt å øke forbruket av fisk og egg - fett sjøfisk og egg med en lys, rik oransje eggeplomme kan gi kroppen det nødvendige vitaminet i lang tid

Vitamin D, som er ansvarlig for tilstanden til bein og hud, syntetiseres i kroppen selv under påvirkning av ultrafiolett stråling i solsesongen. Vitaminmangel på dette vitaminet er et svært vanlig problem, som imidlertid kan løses ved å inkludere mer smør i kosten, kyllingegg Og oljete fisk. Vær oppmerksom på at de samme produktene inneholder mye vitamin A - du kan løse to problemer samtidig med å forsyne kroppen med vitaminer.

B-vitaminer finnes hovedsakelig i plantemat(unntatt B12). Om høsten og vinteren kan du få og fra følgende produkter:

  • B1- meieriprodukter, frokostblandinger;
  • B2 - ost, cottage cheese, lever, havregryn og bokhvete, melk, belgfrukter, kjøtt;
  • B6 - biff, kylling, nøtter, bønner, poteter, fisk;
  • B12 - kjøtt, fisk, lever og nyrer.

Vitaminmangel er et vanlig problem, men det kan unngås helt ved å justere menyen litt. Ved å gjøre enkle endringer i ditt daglige kosthold kan du unngå mange problemer.

Avitaminose er en sykdom forårsaket av dårlig ernæring, fraværet i kostholdet av visse næringsstoffer som er nødvendige for normal funksjon av kroppen. For eksempel, hvis det ikke er vitamin C i mat, vil skjørbuk utvikles, vitamin D - rakitt, og så videre.

Nå, når de snakker om behovet for å forebygge vitaminmangel, mener de en tilstand hvor kroppen ikke får nok vitaminer, og som oftest mangler flere samtidig. Dette hypovitaminose, eller vitaminmangel.

Symptomer på vitaminmangel

For å forstå om du bør tenke på helsen din, svar deg selv på et par spørsmål:

1. Har hudtilstanden min endret seg nylig?

Hvis betennelse, peeling, utslett begynner å dukke opp på huden, den har blitt overdrevent tørr eller for fet, og dette er ikke en allergi eller konsekvensene av å bruke en ny kosmetisk produkt, kanskje dette er kroppens reaksjon på mangel på næringsstoffer. Rødhet og irritasjon - ikke nok vitamin B6. Tørr hud, akne, plutselige rynker - mangel på vitamin A eller B9. Leppene eller hjørnene deres sprekker - det er ikke nok mat rik på jern.

2. Har tilstanden til håret og neglene endret seg?

Hvis dette ikke er relatert til klimaendringer eller nylige manipulasjoner med hårfarge, bør du være forsiktig. Negler har blitt mykere, knekker oftere, flere flisete tupper har dukket opp - kroppen indikerer for oss mangel på vitamin A eller B2.

3. Hvordan føler du deg totalt sett?

Hvis armene eller bena blir nummen, eller det er prikking i ekstremitetene, er dette mer alvorlig. Det er sannsynligvis verdt å berike kostholdet ditt med kalium, magnesium og kalsium.

Irritabilitet, økt tretthet, forstyrrelser i appetitt, søvn, oppmerksomhet - veldig generelle symptomer, men sammen kan de indikere en langvarig mangel på en hel gruppe vitaminer.

For å finne ut hvilke spesifikke næringsstoffer kroppen din mangler, er det tilrådelig å bli testet. Men du kan også gjøre tiltak på egen hånd som vil forbedre din allmenntilstand og humør!

Legg igjen hektiske beregninger og tanker om hvor mye penger du må bruke på vitaminer på apoteket og spesialprodukter i butikken. Importerte frukter om høsten og vinteren er mye dårligere i nytte enn sommerfrukter, og alt næringsstoffer kan fås fra kjente og rimelige retter.

Det er mye A-vitamin i gulrøtter og egg, og B-vitaminer i brød, cottage cheese, belgfrukter, melk og kjøtt. Magnesium og kalium, så viktig for hjertefunksjonen, finnes i bønner, bokhvete og tang. Det rikeste vitamin C er ikke appelsiner og sitroner, som vi pleide å tro, men nyper, paprika og surkål.

Dessuten må kostholdet være ganske næringsrikt! Strenge lavkaloridietter, med bare sjeldne unntak, kan fylle deg med energi, og de er spesielt vanskelige i den kalde årstiden. Beste valg De som ønsker å gå ned i vekt vil ha nytte av et komplett sunt kosthold av alle typer matvarer.

2. Pust inn frisk luft

Den ideelle løsningen er vanlig fysisk trening i frisk luft. Daglige løpeturer på 10 km klokken fem om morgenen er ikke nødvendig. En lett kveldstur vil være nok. Hvis du ikke vil overarbeide deg selv, er det nok å lufte rommet før sengetid. Det viktigste er å få nok oksygen, nødvendig for riktig funksjon av alle prosesser i kroppen.

3. Tøff deg

En kontrastdusj vil forfriske deg om morgenen, og du kan ta luftbad uten å komme deg ut av sengen: bare åpne vinduet og la den iskalde luften komme inn i huset. Disse enkle trinnene vil bidra til å øke immuniteten din og trygt motstå enhver sykdom.

4. Slutt å være nervøs

Færre negative tanker, mindre oppmerksomhet til mindre feil og mer oppmerksomhet til alle de gode tingene rundt. Da går ethvert stress og høst forbi deg!

Ikke le av uttrykket "Alle sykdommer kommer fra nerver." Menneskekroppen er et veldig komplekst og ennå ikke fullt ut forstått system, men faktum gjenstår: positiv holdning bidrar til forbedring fysisk tilstand, og motløshet kan forverre enhver lidelse.

Lev aktivt og vær glad! Hvis du har spesielle metoder for å håndtere høstens vitaminmangel, sørg for å dele dem i kommentarene.

Høsten er ikke bare sol og vakre gule blader eller tvert imot regn og fuktighet. Dette er også tap av styrke, dårlig humør, samt sykdommer som kan være forårsaket av en banal høstvitaminmangel.

Hvordan viser vitaminmangel seg?

Det er mange manifestasjoner av vitaminmangel. Faren for mangel på vitaminer for full funksjon av kroppen er at vi i de fleste tilfeller rett og slett ikke er i stand til å erstatte dem i tide: kroppen mangler visse nyttige mineraler, vitaminer. Manifestasjonen av en slik mangel består i uttalte sykdommer.

Samtidig er noen rett og slett ikke i stand til å vurdere og føle utbruddet av vitaminmangel tilstrekkelig, som kommer til uttrykk i følgende:

  1. redusert tone;
  2. økt tretthet;
  3. døsighet;
  4. manglende evne til å føle seg våken selv etter en hel natts søvn;
  5. kvalme og tap av appetitt;
  6. irritabilitet og kort humør;
  7. tørr hud;
  8. hyppig hodepine;
  9. blødende tannkjøtt;
  10. økt tretthet i øynene, tårer - hyppig og uten årsak;

Mange av oss trekker bare på skuldrene fra oss slike symptomer og ønsker ikke å erkjenne dem. Noe som er feil, siden kronisk mangel på vitaminer i ettertid kan føre til utvikling av mer alvorlige sykdommer.

Derfor, hvis du begynner å legge merke til visse symptomer hos deg selv om høsten, bør du snarest finne en måte å fylle kroppen din med vitaminene som er nødvendige for kroppens fulle funksjon.


Ingen selvmedisinering!

La oss umiddelbart merke at det ikke bør være selvmedisinering. Hvis du har klare manifestasjoner av vitaminmangel, vil det ikke være greit å spise frukt og grønnsaker!

Du må søke hjelp hos kvalifisert spesialist, som vil hjelpe deg med å løse åpenbare problemer som påvirker helsen din negativt.

I noen tilfeller vil vitaminmangel måtte gjennomgå selv en full medisinsk undersøkelse, gjennomgå mange tester, som vil tillate legen å forstå det sanne problemet med sykdommen din - hvorfor kroppen ikke var i stand til å samle en tilførsel av vitaminer, hvorfor de gikk tom så raskt, eller hvorfor kroppen ikke absorberer vitaminer. Generelt er det virkelig utrolig mange alternativer, og identifisering reelle grunner sykdom kalt "vitaminose" kan bare behandles av en profesjonell.

Riktig ernæring er nøkkelen til vitaminhelsen din

Det er klart at mest Vi får vitaminer gjennom inntak av visse matvarer. Derfor er det første du må gjøre hvis du har vitaminmangel å revurdere ditt daglige kosthold.

Vet du hvilke matvarer som gir kroppen vår mest vitamin C? Du kan liste opp frukt og bær lenge - appelsiner, sitroner, bringebær, solbær... Alt borte! Den viktigste "leverandøren" av vitamin C i Menneskekroppen er... poteter! Og ikke bli overrasket! Selv om det er mye mindre vitamin C i poteter enn i de samme appelsinene, spiser du en størrelsesorden mer poteter.

Ved å justere menyen kan du raskt takle vitaminmangel. La oss finne på det sammen riktig meny!


Vitamin A

Dette er en utmerket antioksidant. Det bidrar til å opprettholde øyehelse og synsstyrke. Dette er noe alle vet, og blant andre egenskaper er det verdt å trekke frem positiv innflytelse på dannelsen av tenner og bein, direkte deltakelse i aktiv regulering av proteinsyntese. Karoten gir optimal beskyttelse mot forkjølelse, og for gravide er det nødvendig for utviklingen av fosteret.

Du kan fylle på vitamin A-reservene om høsten ved å spise følgende matvarer:

  1. lever;
  2. smør;
  3. frukt og grønnsaker i røde og gule farger.

B-vitaminer

De har masse positive egenskaper, egenskaper og effekter på kroppen. Det viktigste fra alt det ovennevnte er gunstig påvirkning på nervesystemet. Tatt i betraktning at denne gruppen inkluderer flere typer vitaminer, bør menyen også inneholde ulike produkter:

  1. for vitamin B1 - fermenterte melkeprodukter, frokostblandinger;
  2. for vitamin B2 - ost, cottage cheese, lever, havregryn og bokhvete, melk, belgfrukter, kjøtt;
  3. for vitamin B6 - biff og kylling, nøtter, bønner, poteter, fisk;
  4. for vitamin B12 - kjøtt og fisk, lever og nyrer.

Vitamin C

Den fulle ytelsen og funksjonen til hele organismen som helhet avhenger av den. Største kvantum av dette vitaminet Du kan få det ved å legge til ett av følgende til din daglige meny:

  1. solbær eller juice;
  2. epler;
  3. havtorn;
  4. gresskar;
  5. potet;
  6. sitrus;
  7. paprika;
  8. grønn løk.

Råd: ta deg god tid Spesiell oppmerksomhet nype tinktur. Det vil gi immunitetsstøtte, siden i tillegg til vitamin C, inneholder nyper også mange andre nyttige stoffer - karoten, pektin og essensielle oljer. Nyper bør brygges på samme måte som te, og drikkes med tilsetning av sitron og honning. Dette avkoket vil beskytte deg mot virus og bakterier, og vil drive bort forkjølelse og andre "nysende" plager. Det anbefales også å spise tranebær.

Hvis du begynner å følge disse anbefalingene nå, vil kroppen din ikke bare være i stand til å overvinne vitaminmangel, men også forberede seg på neste vinter ved å beskytte seg mot influensa.


Vitamin d

Den slippes ut under påvirkning solstråler, men hvor får jeg tak i dem om høsten?

Visste du forresten at vitamin D er delt inn i flere grupper, akkurat som vitamin B? Nærmere bestemt D2, D3, D4, D5 og D6.

Denne typen vitaminer er nødvendige for å beskytte kroppen mot forkjølelse, forbedre immuniteten og også forhindre utviklingen av sykdommer som tuberkulose, diabetes, og til og med hypertensjon og hjerteinfarkt. De fleste D-vitaminer finnes i følgende matvarer:

  1. smør;
  2. kylling egg;
  3. fisk;
  4. Torskelever;
  5. persille;
  6. fiskefett;
  7. kaviar.

Vitamin PP

Dette er den såkalte en nikotinsyre, som forresten inkluderer vitamin B3. Det sikrer et optimalt nivå av proteinmetabolisme i kroppen, og garanterer også funksjon av høy kvalitet for alle nervesystemet både som helhet og i dens individuelle seksjoner.

Du kan fylle opp kroppen med dette vitaminet ganske enkelt, du trenger bare å spise det følgende produkter:

  1. ost og melk;
  2. fisk;
  3. svinekjøtt;
  4. kylling;
  5. brokkoli;
  6. potet;
  7. tomater;
  8. gulrot;
  9. maismel;
  10. bifflever.

Universell oppskrift:

Hvis du synes det er vanskelig å huske alt ovenfor eller rett og slett ikke kan skrive balansert meny, sørg for at du har følgende produkter på bordet ditt hver dag:

  1. eventuelle friske grønnsaker og frukt;
  2. surkål;
  3. sjøgrønnkål.

Ikke bare vitaminer

Balansert kosthold antar, men garanterer ikke, absolutt helse til kroppen i høstkulda. Det er viktig å opprettholde positive følelser godt humør, samt bruke tid aktivt og nyttig. Da er vitaminmangel definitivt ikke noe problem!

Tror du at det på høsten er så få muligheter for hygge og en aktiv livsstil? Du tar feil!

Morgen jogging

Denne vanen krever sterk karakter og vil. Ikke alle kan gjøre dette. Prøv imidlertid å venne deg selv til morgentrening. Hvis jogging er for vanskelig for deg, ta en vane med obligatoriske morgenturer.

Ikke tid om morgenen? Gå deretter ut for daglig kveldstrening eller gå en del av veien uten å gå. offentlig transport, men til fots.

Aktiv helg

I høsthelgene bør du ikke pakke deg inn i en kokong med tepper og sitte i nærheten av TV-en. Bruk disse dagene med maksimal nytte for deg selv og kroppen din, så vel som for full kommunikasjon med dine familiemedlemmer. Gå for eksempel turer i skogen eller parken – der det er mange frisk luft, som vil sikre en strøm av oksygen inn i blodet og til alle organer, noe som vil ha en gunstig effekt på immunitet, humør og generell tilstand kropp.

Ha en positiv tid. Finn deg en positiv hobby som vil gi deg godt humør på lange, kjølige høstkvelder. Generelt spiller det ingen rolle hva som interesserer deg. Hovedsaken er at hobbyen virkelig er omfattende og gir positivitet. Positive følelser Og hyggelig snakk De vil styrke kroppen din, ha en gunstig effekt på immunforsvaret ditt og hjelpe deg å overleve de vanskelige, kjedelige og triste høstdagene og -kveldene.

Drøm

For å holde deg "normal" om høsten trenger du god søvn. For å sikre deg ekte hvile, må du strengt følge en bestemt tidsplan - gå til sengs og stå opp på et klart fastsatt tidspunkt.

Holder seg til riktig næring, i tillegg til å lede en aktiv livsstil, kan du beskytte deg mot virus, sykdommer og dårlig humør.

Hold sinnet og kroppen sterk... Og hold føttene varme!