Hvorfor går du opp i vekt når du slutter å røyke. Hvorfor går du opp i vekt etter å ha sluttet å røyke?

Jeg sluttet å røyke, jeg vil spise.
Svært ofte høres slike utrop at i løpet av kampen mot røyking, brå endring appetitt. Dette manifesteres ikke bare i en økning i appetitten, men i et konstant behov for mat. Ofte, etter at en person har sluttet å røyke, har han en betydelig økning i kroppsvekt. Men, selvfølgelig, ingen ønsker å verne kroppen sin ved å bestemme seg for å ta på sunn livsstil liv og bli kvitt nikotinavhengighet. Dette er et veldig viktig tema som må diskuteres, da problemstillingen er veldig bred og trenger en avklaring.
Men ikke bli opprørt. Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke, må du gjøre det umiddelbart, uten frykt for at kroppen din vil endre sin tidligere tilstand. Hvis du er redd for å bli feit i løpet av perioden for å bli kvitt røyking, må du studere i detalj reglene for riktig kamp mot røyking, og da vil livet ditt endre seg dramatisk.
Om det blir vektøkning eller ikke avhenger i utgangspunktet av personen selv. Og det er ingen eksakt garanti for at du blir bedre. Oftest skyldes en økning i kroppsvekt det faktum at en person ikke har tilstrekkelig viljestyrke, han tror hele tiden at det er vanskelig for ham uten en sigarett, han utvikler stress. Mange prøver å bli kvitt stress ved å spise problemer. Og det er over vanlig årsak utvikling av dette problemet.
Men det er andre tilfeller når behovet for konstant matinntak er forbundet med kroppsegenskapene dine, så for å løse problemet er det nødvendig å finne og utvikle individuelle, optimale løsninger.

Hvorfor du vil spise når du slutter å røyke.

Tobakk er det mest populære narkotisk stoff. Som du vet, forstyrrer røyking funksjonen til indre organer og systemer, forverrer helsetilstanden, velvære, mental aktivitet er også forstyrret. Under overgangen til et liv uten tobakk forstår kroppen ennå ikke hva som skjer med den. Tidligere fikk han en konstant dose nikotin og ble etter hvert vant til denne tilstanden. Derfor er det i begynnelsen veldig vanskelig å holde ut og ikke slå seg løs, da kroppen krever tobakksrøyk og nikotin. Hovedsaken her er viljestyrke.

Det er to hovedårsaker som øker appetitten under røykeslutt:

1. 
   Det er ingen hemmelighet at under langvarig sigarettrøyking forverres smaksløkene av mat som kommer inn i munnhulen. Nikotin sløver reseptorene på tungen vår og den virkelige smaken av mat merkes nesten ikke. Etter å ha sluttet å røyke, i en periode, begynner disse reseptorene å gjenopprette arbeidet sitt og returnerer alle gledene av smaken av mat til livet ditt. For mange mennesker forårsaker disse endringene en storm av følelser, de begynner å føle på en ny måte. Å føle naturlig smak, en persons ønske om å spise noe nytt, glemt, vokser mer og mer. Dette leder til balansert kosthold og en normal 3-4 måltider om dagen er ikke normen. Jeg vil spise så mye som mulig. Som et resultat begynner vi å spise mer og mer uten å merke det selv. Mat begynner å gi glede og kommer som en ny avhengighet, for å erstatte røyking.
2. Som alle har visst lenge, bidrar nikotin til å fremskynde metabolske prosesser. Det følger at røykere inntar flere kalorier enn ikke-røykere. Etter røykeslutt får ikke kroppen den vanlige mengden energi og kalorier. Han begynner prosessen med å overleve, og han utsetter all maten han har fått «for fremtiden». Som et resultat øker vekten. Du legger kanskje ikke merke til det, men et stort antall prosesser finner sted i kroppen. Tross alt trenger kroppen tid og styrke for å gjenopprette seg fra langvarig eksponering for skadelige kjemikalier.
   Av det foregående følger det at vektøkning kan påvirkes av at du rett og slett ikke har nok av dine vanlige kalorier og at du fyller på behovet ved å spise mer mat; eller, det er en mer psyko-emosjonell prosess rettet mot utviklede reflekser: mat erstatter en sigarett i munnen.
   Å forhindre mulige opptredener problemer med overvektig, er det nødvendig å slutte å røyke kompetent, eventuelt ved hjelp av kvalifiserte spesialister. Men du kan finne ut de første anbefalingene om dette emnet akkurat nå, les videre noen tips om riktig kamp mot røyking.

Løse problemer med røyking og overvekt.

1. 
   Det viktigste er å forstå om du trenger å bli kvitt avhengighet eller ikke, fordi resultatet avhenger av dette. Hvis avgjørelsen er tatt, er det nødvendig å handle. Og det første, mest grunnleggende poenget, vil være en fullstendig glemme av røyking. Dette betyr at du bør fylle maksimalt av fritiden din slik at du ikke har tid til å tenke på en sigarett, i dette tilfellet også på mat. Du må gjøre litt fysisk aktivitet: fitness, svømming, løping. Dette vil for det første redusere fritiden din og du vil glemme sigaretter og mat; For det andre, selv om du begynner å spise mer mat, vil sport og fysisk aktivitet ikke la deg gå opp i vekt, da du vil forbrenne ekstra kalorier på trening. Også din velvære vil forbedres.
   
   
2. Kosthold. En viktig del av en sunn livsstil. Du må skape for deg selv riktig kosthold ernæring, som vil inkludere proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, aminosyrer og andre like viktige nyttige næringsstoffer. Spis 4 ganger om dagen, ikke ta lange pauser, kjenn porsjonsstørrelsen. Bruk nok vann, for å normalisere vannbalansen.
3. Å gå er viktig frisk luft; kvalitativ, sunn søvn, i et godt ventilert område; aromaterapi og andre tiltak for å bedre tilstanden.
   Alle disse punktene er ganske enkle å implementere. Ved å følge dem kan du beskytte deg mot problemet til millioner av mennesker. Å ha tatt beslutningen om å slutte å røyke er allerede et flott skritt, hvis du kunne og tok deg sammen, så vær sikker på at resultatet vil få deg til å forvente det. Å slutte å røyke er ikke vanskelig, avhengighet oppstår innen 21 dager. I løpet av denne tiden vil du bli så vant til den fargerike verdenen uten sigaretter at du ikke lenger vil gå tilbake til den.
   Men det mest overbevisende i dette emnet er å ikke begynne å røyke i det hele tatt. Røyking gir mye skade og problemer og ingen fordel. Ikke ødelegg helsen og skjønnheten din. Gå inn for sport og lev en sunn livsstil.

Årsaker til vektøkning etter røykeslutt

Hvorfor går du raskt opp i vekt når du slutter å røyke? Det er mange forklaringer på dette fenomenet. En av dem gjelder syntesen i kroppen av spesielle stoffer av endocannabinoider, som er involvert i dannelsen av appetitt. De syntetiseres fra cellulære fosfolipider som respons på stimulering av matsentrene i hjernen og er ansvarlige for følelsen av nytelse. Rollen til årsaksmidler hører ofte til røyke tobakk og giftstoffene den inneholder. Å slutte å røyke blir et signal til kroppen om å søke etter nye patogener, uten hvilke den følelsesmessige tilstanden forverres. Tilstrekkelig erstatning tobakk nikotin i dette tilfellet blir god mat. Og hvis du slutter å røyke, men kompenserer for denne typen stress for kroppen med gastronomiske utskeielser, så er det usannsynlig at du vil være i stand til å unngå vektøkning etter brå avslag fra røyking.

Vi blir ofte bedre etter å ha sluttet å røyke av uimotståelig søtsug. Under påvirkning av nikotin øker nivået av glukose i blodet. Ved å slutte med røykevanen kan vi provosere frem hypoglykemi, som hjernen reagerer på med alarmerende signaler om risikoen for en energikrise. Slike signaler manifesteres av sensasjonen sterkt ønske spise. Og det er raske karbohydrater som løser sultproblemet, men blir årsaken til at eks-røykeren legger på seg.

Ofte er kvinner redde for å gi opp sigaretter, med henvisning til opplevelsen til en venn: hun gikk opp i vekt ved å slutte å røyke, og jeg vil også øke. I dette tilfellet må du huske at kroppsvekt kan økes og reduseres for alle på forskjellige måter, avhengig av stoffskiftet. Giftige stoffer fra tobakksrøyk kan akselerere metabolske prosesser hos noen mennesker, og hvis du slutter å røyke, bremser de ned. Men slike svingninger er veldig individuelle. Hvis en person sluttet å røyke og gikk opp i vekt, for en annen kan det hende at slike konsekvenser av å slutte med sigaretter ikke vises i det hele tatt.

Måter å forhindre vektøkning

Å holde vekten etter røykeslutt er ikke vanskelig for de som er klar over risikoen for å gå opp i vekt og forbereder seg på forhånd for å forhindre det. For å gjøre dette, må du revurdere noen vaner.

Trinn for å forhindre vektøkning når du slutter å røyke

Det er verdt å forlate de vanlige røykpausene, da følsomheten som går tapt fra virkningen av nikotin begynner å komme seg raskt. smaksløker. Røykere som slutter snakker ofte om hvor vanskelig det er å ikke la seg forføre av de appetittvekkende luktene av mat som du begynner å lukte overalt. Gjør det til en regel å ha solide frokoster, lunsjer og middager med gode porsjoner kjøtt og grønnsaker. Proteiner og vegetabilsk fiber gi metthetsfølelse og forhindre vektøkning på grunn av tilfeldige snacks med høyt kaloriinnhold.

Regler for å gå ned i vekt etter å ha sluttet med sigaretter

Er det mulig å gå ned i vekt hvis du ikke kunne takle vektøkning når du slutter å røyke, og hva du skal gjøre med raskt voksende kroppsvekt - slike problemer bekymrer mange eksrøykere. Internett-fora med beskrivelser av ulike dietter er fulle av spørsmål om at en kvinne sluttet å røyke og raskt gjenopprettet hvordan man kan gå ned i vekt nå. Imidlertid kan alvorlige kostholdsbegrensninger med sult i stor grad forstyrre metabolske prosesser, som allerede har lidd av nikotinforgiftning. Det er nødvendig å ta hensyn til når en person slutter å røyke: hvis det har gått 1-2 uker, har utvekslingen avtatt litt uten å motta tobakksstimulering. Hvis du på dette tidspunktet provoserer den kraftige økningen med piller, sult eller nektelse av å spise, kan du forårsake uopprettelig helseskade. Å gå ned i vekt etter å ha sluttet å røyke og ikke miste helse kan kun gjøres ved en kombinasjon av rimelig beregnet ernæring og fysisk aktivitet.

Løsningen på problemet med å slutte å røyke og gå ned i vekt er praktisk talt ikke forskjellig fra en lignende forespørsel for ikke-røykere: antall kalorier som absorberes bør være mindre enn de som forbrukes. For å gå ned i vekt og ikke lenger bli bedre, må du lage en diettplan som tydelig skisserer minst 5-6 måltider med favorittrettene dine fra magert kjøtt, fisk og grønnsaker. Disse produktene inneholder ikke et stort antall kalorier, men tilfredsstiller appetitten din og lar deg ikke bli bedre selv fra solide porsjoner.

De som vil kaste overvektig må glemme krydder og krydder, gryteretter og stekte retter med en rik smak. De stimulerer appetitten og fremmer overspising. De som ikke glemmer å drikke mye vann går godt ned i vekt. Det fjerner fra kroppen ikke bare akkumulert nikotin, men også skadelige giftstoffer som dannes fra den intense forbrenningen av kalorier. Det er umulig å gå ned i vekt uten god fysisk aktivitet, som hjelper til med å bruke energi og renser bronkiene, blodårer fra akkumulerte giftstoffer.

Å gi opp tobakksforbruket er den elskede drømmen til mange erfarne røykere som ikke bare perfekt forstår skaden denne dårlige vanen gjør på kroppen deres, men også føler konsekvensene, som de sier, på sin egen hud. Noen av dem hevder imidlertid: «Så snart jeg sluttet å røyke, begynte jeg å bli syk oftere og oftere». Hvorfor skjer dette, og er det generelt sett slik? La oss prøve å finne ut av det.

Mulige årsaker

Først og fremst bør man ta stilling til om det i prinsippet kan være årsaken til noen sykdommer bare ved å slutte å røyke? Som du vet, har mange stoffer i tobakksrøyk en ekstremt Negativ påvirkning på ulike systemer Menneskekroppen, så logisk sett burde det å stoppe forbruket tvert imot ha en helbredende effekt. I prinsippet er det faktisk akkurat det som skjer, og når du slutter å røyke, begynner ofte de skjulte "sårene" å dukke opp som enten var forårsaket av tobakk eller undertrykt av det nøyaktig i en slik grad at de ikke eksplisitt forstyrret.

Det er for eksempel ikke uvanlig at de som slutter å røyke opplever sår hals. Årsaken deres er enten det faktum at kroppen, som kommer seg, irriterer seg skadelige stoffer, fanget i den med tobakksrøyk, eller erklærer seg selv kronisk laryngitt, som mange storrøykere lider av, eller enda verre, kreft. Dermed viser det seg at alle disse sykdommene og ubehag Dette er konsekvensene av å røyke i seg selv, og på ingen måte å slutte.

Det er ingen hemmelighet at kampen mot avhengighet tar mye moralsk styrke og forårsaker alvorlig stress. En person som bestemt har bestemt seg for å "slutte" å røyke, er som regel i en konstant kamp med fristelsen til å ta en sigarett igjen og bringe lighteren til den med den vanlige håndbevegelsen. Derfor fra konstant nervøs spenning han kan utvikle hodepine og depresjon. For spesielt påvirkelige og suggestible individer blir dette ofte forverret av historiene til deres "kolleger" i å slutte å røyke, blant dem vil det definitivt være noen som vil hevde at han begynte å bli syk så snart han sluttet å "røyke". Dermed er det også et sted for selvhypnose.

Siden røykeslutt er ledsaget av et opphør av inntaket av mange stoffer i kroppen, som han har blitt vant til over mange (eller ikke så) år, innebærer dette uunngåelig en restrukturering av mange biokjemiske prosesser som kan være ledsaget av både smerte og en reduksjon i immunitet, som ofte provoserer forekomsten av sykdommer. Men røykeslutt i seg selv er faktisk helt irrelevant.

Mulige konsekvenser

Konsekvensene av disse, som det viser seg, kan imaginære sykdommer godt bli virkelige sykdommer. Konstant psykologisk stress fører ofte til alvorlig nervøse sammenbrudd som påvirker både helsen til den tidligere røykeren selv og humøret til menneskene rundt ham. Siden i ferd med langsiktig forbruk tobakksprodukter betydelig svekket immunsystemet, så avtar motstanden. Smittsomme sykdommer(dette skjer spesielt ofte de første ukene etter å ha gitt opp en dårlig vane, når kroppen omstruktureres på en sunn måte).

I tillegg er det fullt mulig en midlertidig reduksjon i arbeidskapasitet og fysisk aktivitet, samt forverring av eksisterende somatiske patologier. Til slutt kan en person rett og slett bryte sammen og begynne å røyke igjen.

Hva å gjøre?

Å takle dette, ærlig talt, er ikke en behagelig tilstand ikke lett nok, men det er fullt mulig. For å gjøre dette, må du redusere litt fysisk aktivitet, men ikke gå til ekstremer og ikke stopp det helt. Inkluder i ditt daglige kosthold flere produkter rik på vitaminer, mineraler, drikk mye væske. Det forstyrrer heller ikke å gjennomgå en medisinsk undersøkelse, og også, hvis prosessen med avvenning fra tobakk er for vanskelig, gå til en psykoterapeut.

Hva kan ikke gjøres?

For det første kan du selvfølgelig ikke ta en sigarett igjen. Leger anbefaler heller ikke umiddelbart etter røykeslutt å øke belastningen kraftig eller begynne å spille sport, siden kroppen trenger tid til å bygge seg opp igjen (men dette betyr ikke i det hele tatt at alle vanlige aktiviteter bør stoppes). Det er kontraindisert i løpet av denne perioden å ta forskjellige sentralstimulerende stoffer uten legens viten, samt å ignorere virkelige sykdommer (forkjølelse, infeksjonssykdommer, etc.).

VIL DU SLUTE RØYKE?

Last deretter ned røykesluttplanen.
Det vil gjøre det mye lettere å slutte.

"Jeg slutter å røyke - hodet mitt snurrer," er en klage på at mange mennesker blir kvitt avhengighet adresse med en slik klage. Andre sier at de har vondt i hodet etter å ha sluttet å røyke. Disse symptomene er helt normale. De er forårsaket av det faktum at kroppen begynner å bli vant til en ny livsstil, det har vært drastiske endringer til det bedre, som du fortsatt må tilpasse deg.

Etter avslag det må gå en viss tid fra røyking, og problemer som hodepine eller svimmelhet vil slutte å plage. I tillegg kan mange oppleve ytterligere klager:

• Forvirring, tap av konsentrasjon. Noen pasienter klager over at de ikke kan konsentrere seg om noe, selv når stort antall jobbe på et tidspunkt "fryse".
• Hoste, kortpustethet, pustevansker.

Alle disse problemene er vanlig årsak. For å forstå hva som forårsaker klager på svimmelhet, hodepine, mangel på konsentrasjon, hoste og kortpustethet, må du forstå hvilken skade kroppen mottar fra røyking, som skjer etter å bli kvitt avhengighet.

Kroppen oppfatter de første sigarettene "med fiendtlighet", som manifesteres av svimmelhet, kvalme, økt svetting, hoste og andre symptomer. Mekanismen for denne handlingen er veldig mangefasettert: røyk skaper oksygen sult, begeistrer nevronene i hjernen, forårsaker spasmer i karene i hjernebarken, senker blodtrykket. Hvis det ikke var noen avslag etter den første opplevelsen av røyking, begynner kroppen å bli vant til skadelige effekter. Av denne grunn endrer han rekkefølgen på arbeidet sitt, tilpasser seg til å fungere med redusert beløp oksygen. Ettersom lungene forringes og mister elastisiteten på grunn av røyking, begynner enda mindre oksygen å strømme (spesielt på grunn av dette utvider bronkiene seg).

En røyker som kun tenker på å slutte å røyke har problemer med fordøyelsen, hjerte- og karsystemet luftveiene. For svimmelhet og hodepine svar på de to siste. Faktum er det koronarkar er i en tilstand av spasme, noe som hindrer blodstrømmen. I tillegg er blodet på grunn av røyking fattig på oksygen - mange røde blodlegemer (hemoglobin) fører gjennom kroppen ikke luft, men karbonmonoksid. Men en person føler ikke lenger svimmelhet eller andre symptomer - han er bare vant til denne tilstanden og forestiller seg ikke engang hva han mangler.

Mulige årsaker til problemet

Etter å ha sluttet å røyke er kroppen sjokkert - for mye oksygen kommer inn i den. I tillegg går trykket tilbake til det normale, ettersom karene smalner. Noen tåler lett slike effekter og klager ikke over svimmelhet eller noe annet.

Det er forskjellige forklaringer på dette: mest sannsynlig har personen ikke røykt for lenge eller har en veldig sterk kropp.

Hodepinen skyldes vanligvis høyt blodtrykk. Hvis karene er for innsnevret, og blodstrømmen er aktiv, gir dette smerte. Svimmelhet oppstår på grunn av overmetning av kroppen med oksygen. Av samme grunn kan det være en følelse av svakhet og konsentrasjonsvansker.

Ikke glem at nikotin er et stoff. Og etter å ha avvist det, har mange abstinenssyndrom(bryter). Den kan følges dårlig humør, apati, nedgang mental aktivitet. Også mange opplever svimmelhet eller hodepine.

Hvordan takle hodepine og svimmelhet?

Etter røyking er det mange som klager på ulike symptomer men vet ikke hva jeg skal gjøre. Som et resultat, etter en viss tid (for hver enkelt) går alt. Selvfølgelig kan du holde ut, det bør ikke gi mye skade på kroppen. Men ofte på grunn av slike symptomer bryter folk sammen: moderne liv for flyktig til å "falle ut" av det ved slike anledninger. Som et resultat kommer en av de mest kjente unnskyldningene inn i bildet: "Nå er ikke tiden for å slutte." Faktisk bør du ikke ta en sigarett igjen - det er andre måter å overvinne problemer med hodepine, apati, svimmelhet.

Du trenger ikke umiddelbart å løpe til apoteket for piller - dette er ikke den beste veien ut. Medisiner er nødvendige for sykdommer; etter røyking går kroppen tvert igjennom gjenoppretting. De som tror at ingenting vil hjelpe bør se en lege - en spesialist vil foreskrive egnede medisiner dersom den finner det nødvendig.

Folkemidler

Folkemidler er alltid passende - de er ikke i stand til å forårsake skade. Selvfølgelig vil de ikke gi en slik effekt som sterke syntetiske medisiner, men ved å kurere svimmelhet eller hodepine vil de ikke skade andre organer, for eksempel leveren eller magen, med deres virkning.

Her er noen få populære oppskrifter som hjelper mot hodepine. De er bare rettet mot å bekjempe høyt blodtrykk:

• Johannesurt infusjon. 1 teskje gress skal helles med 250 ml kokende vann og vente 1-1,5 timer. Etter siling, ta en kvart kopp 3 ganger om dagen.
• Kamille te. Hell en spiseskje blomster med 1 glass vann, kok i 5 minutter. Deretter insisterer en halvtime, sil. Ta ½ kopp 3 ganger om dagen. I tillegg til å senke trykket og bekjempe hodepine, har dette middelet også en beroligende effekt, noe som er viktig for de som opplever nervøst stress når du slutter med nikotin.
• Mynteavkok. Du kan også lage te med mynte.

Hjelper med svimmelhet:

• Infusjon av kløverblomsterstand. Ta 1 spiseskje per glass vann, kok i 5 minutter. Drikk en spiseskje 5 ganger om dagen.
• På dagtid er det nyttig å lage og drikke sterk søt melissa eller myntete. Det er bedre å brygge akkurat plantene, og ikke kjøpe produktet i pakker - så du kan være sikker på at du drikker akkurat det du trenger.
• Hagtorn blomsterstand. Hell 4 ss med en liter kokende vann, insister i en halv time. Drikk 3 ganger om dagen i små mengder.

Sport

Sport - universalmiddel fra alle helseproblemer, selvfølgelig, hvis det ikke er noen alvorlige kontraindikasjoner for det.

Etter å ha blitt kvitt nikotinavhengighet, føler en person et overskudd av energi, noe som til og med kan føre til hodepine - tidligere adrenalin ble blokkert av nikotin.

Et kompleks av kondisjonstrening er populært - aktive øvelser som stimulerer arbeidet til hjertet og lungene. De vil bidra til å raskt gjenopprette alle systemer, spesielt bli kvitt problemer med svimmelhet og smerte. Kondisjonsbelastninger inkluderer løping, sykling (kan erstattes med passende treningsutstyr), klasser på en stepper eller romaskin. Også under klassifiseringen av kondisjonstrening kan tilskrives enhver aktiv sport eller kampsport.

Vil være nyttig pusteøvelser og yoga. De kan til og med øves hjemme ved hjelp av videoopplæringer.

Når smertene forsvinner og hodepinen stopper

Når alle abstinenssymptomer går over, forstår eks-røykeren tydelig hva han kjempet for, og gleder seg oppriktig over det ervervede velværet. Kroppen vil lære å kvitte seg med en enorm mengde oksygen for en røyker og en normal mengde for en ikke-røyker. Livsprosesser vil ikke blokkeres av kreftfremkallende stoffer og nikotin. Kort om hvilke endringer som venter alle som ikke bryter:

• Forbedring av generell velvære.
• Forbedrer konsentrasjonen, øker hjerneaktiviteten.
• Sunn søvn, lett å sovne og behagelig oppvåkning.
• Økende seksuell aktivitet.
• Ingen kortpustethet, ingen hoste.
• Styrking av immunitet.
• Spenst, fred i sinnet.

Gleden til en ikke-røyker er tilgjengelig for alle. Det viktigste er ikke å gi opp.

Røyking forårsaker alvorlig skade på helsen vår, og å bli kvitt det er en alvorlig oppgave for alle som søker å forbedre sitt velvære og forbedre livskvaliteten. Frykten for å bli bedre i ferd med å slutte å røyke skremmer imidlertid mange, fordi det er dette bivirkning gjør det spesielt vanskelig for mange. Vurder hvordan du kan overvinne frykten din, være i stand til å slutte avhengighet uten å få ekstra kilo.

Effekten av nikotin på kroppen

Hvorfor er det ifølge en undersøkelse blant de som klarte å overvinne røykesuget frykten for å bli bedre som blir hovedhindringen for å opprettholde helsen? For å svare på dette spørsmålet, må vi forstå mekanismene som oppstår i kroppen vår under røyking.

I prosessen er det en aktiv påvirkning av tobakksrøyk stoffer for mange Indre organer person. Selvfølgelig er lungene først og fremst påvirket, men hjernen er også påvirket. Og sammen med skadelige effekter på nervefibre, som gradvis begynner å overføre nerveimpulser verre, tobakk påvirker også appetitten. En person som regelmessig røyker omtrent en hel pakke sigaretter om dagen, bruker mye mindre mat. Følgelig slutte å røyke, blir kraftig tykk.

Når ekte sult melder seg røykende mann ofte feilaktig oppfatter denne følelsen som behovet for å røyke en sigarett til. Denne effekten av tobakk på hjernen og matsentrene i den brukes med hell av jenter som bokstavelig talt er besatt av vekttap - å røyke en sigarett når et ønske om å spise oppstår lar deg konsumere et minimum av kalorier fra innkommende mat.

Årsaker til vektøkning i ferd med å slutte å røyke

Og nettopp i forbindelse med utelukkelse av denne effekten på hjernen, som allerede har blitt kjent med vanlig røyking, kan fraværet av en sigarett assosieres av hjernen som et behov for mat. Nå, uten å røyke en sigarett, begynner hjernen aktivt å kreve den vanlige dosen nikotin, og i fravær uttrykke sitt ønske i form av sultne impulser.

Eller en litt annen mekanisme som har samme konsekvenser – vektøkning. Siden røyking ble den noen ganger erstattet av en sigarett nødvendig inntak mat (for å gå ned i vekt eller på grunn av mangel på tid til et fullt måltid), så når du slutter å røyke, får kroppen allerede en porsjon mat i stedet for den vanlige dosen nikotin. Dette er hvordan mange som slutter å røyke fyller den tomme nisjen til den vanlige sigaretten, og resultatet lar ikke vente på seg: overvekt og frykten "Jeg sluttet å røyke og begynte å bli bedre" eller "Jeg vil, men jeg er redd", som ikke tillater meg å gi opp denne avhengigheten.

Også årsakene til å gå opp i overvekt kan skyldes ulike fysiologiske og psykologiske faktorer. Deretter vurderer vi mer detaljert både det psykologiske og fysiologiske endringer i kroppen, som svarer på det vanlige spørsmålet hvorfor folk blir bedre og blir fete når de slutter å røyke.

Psykologisk

Siden røyking av tobakk påvirker den delen av hjernen som er ansvarlig for å oppnå glede, i fravær av vanlig dose Nikotin, lysthormonet, produseres ikke lenger i vanlig mengde, og en person begynner å føle en nedgang i humøret, melankoli, og noen ganger kan bli deprimert.

Og mat kommer til unnsetning: søtsaker øker nivået av endorfiner (lysthormoner), og de overforbruk blir et forsøk på å heve humøret. Hva blir hovedårsaken overflødig vektøkning. Hvor mye du kan bli bedre er et rent individuelt spørsmål, og avhenger av de psykologiske og fysiologiske egenskapene til hver enkelt røyker.

Fysiologisk

Tobakk, som kommer inn i nesten alle indre organer, irriterer spesielt magen og øker fordøyelsen av maten. Og i fravær av den vanlige dosen nikotin, bremser magen arbeidet og matinntaket, som et resultat betyr det en nedgang i fordøyelsen og absorpsjonen, som et resultat av at overflødig vekt økes.

Hvilke metoder kan brukes for å unngå denne konsekvensen av å slutte å røyke og holde figuren din slank og attraktiv?

Hvordan kan du ikke bli bedre?

Og så, påstanden om at det begynner å bli bedre å slutte å røyke er delvis sant. Det gjenstår å vurdere spørsmålet om hvordan du ikke kan få overflødig vekt og, med hodet høyt, overvinne alle vanskeligheter uten tap for en slank figur.

Riktig næring

Basert på forskning er det innhentet data på hvilke matvarer som kan hjelpe i dette vanskelig periode. Og her er en liste over tilgjengelige og kjente for alle matvarer, som bør inkluderes i kostholdet ditt når du slutter å røyke.

Produkter som vil hjelpe å slutte å røyke og ikke blir bedre for både kvinner og menn inkluderer:

• meieriprodukter - selv om du fortsatt røyker, drikker et glass melk eller kefir før hver sigarett, bytter du smaksopplevelser og sigaretten begynner å gi ikke så mye stor glede, som før. I tillegg vil meieriprodukter gi helsemessige fordeler: høyt innhold kalsium i en fordøyelig form vil holde bein, hår og negler sunne;
• brokkoli vil bli stor hjelper for alle som ønsker å slutte å røyke, fordi det inneholder store mengder stoffer som i stor grad er ansvarlige for å opprettholde høy level immunitet og å forebygge kreftsykdommer, nemlig de blir vurdert hyppige konsekvenser røyking;
• aubergine - velsmakende og sunn, aubergine vil bidra til å nøytralisere skaden på kroppen vår når du røyker: den rike sammensetningen av disse velkjente grønnsakene gir immunitet med styrken til å takle effekten av røyking;
• bønner i enhver form, asparges og selleri har omtrent de samme egenskapene som meieriprodukter - å ta dem motvirker nikotinbehov, og regelmessig bruk disse produktene vil bidra til å redusere suget etter sigaretter;
• ingefær, som er den eneste kryddertypen som anbefales i løpet av røykesluttperioden, reduserer suget etter nikotin og akutt periode når vanen begynner å ta overhånd og det er veldig vanskelig å takle det, bør du putte en bit fersk ingefær i munnen og suge den som godteri.

En stor mengde vann drukket i løpet av dagen lar deg raskt fjerne skadelige stoffer fra kroppen, og vil også hjelpe i denne vanskelige perioden.

Ved hjelp av vann kan du raskt slutte å røyke ved å påføre en enkel teknikk, basert på behovet for å okkupere hendene og munnen med noe, fordi det er akkurat det som skjer når en røyker plukker opp en sigarett. Og i det øyeblikket du begynner å savne den vanlige sigaretten din, trenger du bare å drikke et glass vann, som vil distrahere deg fra påtrengende tanke og vil fylle magen en stund.

Hyppigheten av måltider bør også vurderes som viktig. Jo hyppigere og mindre måltider du spiser, jo sjeldnere vil du tenke på sigaretter og føle behov for dem.
Å unngå sterk kaffe vil hjelpe deg å opprettholde roen og forhindre unødvendig eksponering for nervesystemet, og vekten i ernæring på friske grønnsaker og frukt vil bidra til å mette kroppen nyttige stoffer og holde seg frisk.

Video tips om riktig næring når du slutter å røyke:

Fysisk aktivitet

Aktivitet i røykesluttperioden bør også betraktes som en viktig komponent, for med dens hjelp kan du også tvinge tanker om en sigarett og maten som erstatter den ut av hodet. Aktiv fysisk aktivitet, som gir deg glede og okkuperer hjernen din, vil bli god hjelper i løpet av denne perioden.

• terrengløp;
• rulleskøyting;
• svømming;
• besøke en badstue eller et bad;
• gå i raskt tempo.

Bruken av alle de ovennevnte anbefalingene vil gjøre det mindre smertefullt å bli kvitt dårlig vane gå opp i vekt og holde seg frisk, og kunnskapen om at du har overvunnet suget etter nikotin, vil i stor grad øke selvtilliten og livskvaliteten.

Ekspertråd om hvordan du kan slutte å røyke og ikke gå opp i vekt: