Er du klar for å ha energi hele dagen? Hvordan beholde energi og munterhet.

Vi trenger ikke Scheherazade å finne tusen og én grunner til søvnløs natt: gråtende baby, bråkete naboer, ny sesong favorittserier, uventede sammenkomster med venner. Husk hvordan du holder deg våken til neste dag.

1. Ikke utsett å våkne

Fragmentert søvn og å sette av alarmen i «ytterligere fem minutter» vil ikke gjøre deg uthvilt og uthvilt. Dette gjelder for enhver morgen, når kroppen begynner å forberede seg på oppvåkning på forhånd, blir søvnen til rask fase, og dopamin kommer inn i hjernen, og gir deg et løft av energi til å stige. Når du faller i søvn, forvirrer du hjernen, og den forbereder seg på å dykke inn igjen dyp fase sove. Som et resultat vil du bare føle deg mer sliten og irritert, og viljestyrken, som i dag må beskyttes spesielt, vil bli brukt på en ubrukelig kamp med en koselig pute og teppe.

2. Vær forsiktig med kaffe

Den andre fristelsen som en person møter etter en søvnløs natt er å umiddelbart drikke en liter sterk kaffe. Og selv om dagspris koffein - 400 mg (ca. 4 kopper kaffe), vær oppmerksom på at en oppkvikkende drink kan gi deg hodepine, hjertebank eller til og med et panikkanfall. For ikke å skade helsen din, prøv å drikke en kopp kl. 10-11, den andre - på ettermiddagen, og om ettermiddagen bytt til koffeinfri kaffe eller grønn te(han styrker også). Også koffein skilles ut fra kroppen i ganske lang tid, så hvis du fortsatt planlegger å sove av deg den natten, ikke drikk kaffe om kvelden.

3. Tenk positivt

Ikke undervurder kraften positiv tenkning. Ja, du fikk ikke nok søvn. Nei, dette er ikke en katastrofe, og du trenger ikke å bli en sutrete melankoliker. Fokuser på hverdagslige gjøremål, prøv å ikke tenke på å ødelegge ferien, og ikke klandre deg selv for feilene du gjør i løpet av dagen. Selvpisking kan føre til negative assosiasjoner, og de kan ødelegge arbeidsdagene dine etter hver søvnløs natt i fremtiden.

4. Gjør de viktigste tingene om morgenen

Tror du at du fortsatt vil svinge til lunsj eller kveld? Ikke forsikre deg selv: tilførselen av energi vil sakte men sikkert gå tom. Din Beste tiden- de første tre timene etter oppvåkning. Prøv å passe inn i dette gapet med viktige kontoroppgaver, og bruk resten av dagen til rutine.

5. Sitt rett opp

Overraskende nok vil en stolt holdning virkelig bidra til å holde deg våken hele dagen. I 2012 testet amerikanske forskere 110 studenter ved å la dem gå litt rundt med bøyde skuldre og nedover hodet. Ved å vurdere tilstanden deres før og etter eksperimentet, fant psykologer en nedgang i munterhet og selvtillit med flere poeng. Vil du ikke at vognen skal bli til et gresskar rett på jobb? Sitt rett!

6. Ha telefonen i vesken

Nå er oppmerksomheten din svekket og ufokusert, og telefonen er en kraftig distraksjon som vil trekke ut det siste av energien din: det ser ut til at du scrollet gjennom Instagram i bare et par minutter, men det har faktisk gått en halvtime . Vil du ikke at produktiviteten skal falle for lavt? Sett telefonen ut av syne og glem dens eksistens for en stund.

7. Ikke hopp over frokosten

Frokost sender et kraftig signal til hjernen om at det er på tide å våkne, siden spising er uløselig knyttet til vår indre klokke. Jo bedre du spiser på begynnelsen av dagen, jo mer energi kan du spare. Velg til frokost proteinmat og komplekse karbohydrater, men det er bedre å nekte smultringer, pommes frites og en hamburger. Tunge måltider vil gjøre deg enda mer sløv fordi fett og enkle karbohydrater krever mer energi å behandle.

8. Ta en tur i solen

En studie fra 2012 koblet kunstig lys til dårlig arbeidsytelse, døsighet og kognitiv nedgang. Ja, kaldlyslamper på kontoret får oss til å miste tidssansen og er irriterende. Men jo lenger du er ute på en solrik dag, jo mindre blir den skadelige effekten av en søvnløs natt. Takk for dette vitamin D, som produseres under påvirkning ultrafiolette stråler, stabiliserer blodsukkernivået og normaliserer humøret.

9. Tving deg selv til å bevege deg litt

En lett oppvarming vil takle tretthet mye bedre enn en treg sitte i en stol - testet av tusenvis av fans sunn livsstil lever som modig besøk treningsstudio etter jobb. Vi anbefaler ikke å løfte vekter eller løpe maraton, men trening vil forbedre sirkulasjonen, fokuset og humøret.

10. Ta en lur (hvis mulig)

Hvis det ikke koster deg arbeid, sett av 10-20 minutter til en lunsjsiesta. Ta en lur i baksetet i bilen, på sofaen eller rett ved skrivebordet ditt, og du vil bli overrasket over hvor raskt dine kognitive evner forbedres. Men du må døse forsiktig, ikke mer enn 30 minutter, ellers vil du føle deg enda verre enn før resten. Avstå også fra kort søvn etter jobb: det er en risiko for å ødelegge det etterlengtede natt hvile, som vil hjelpe deg å bli gjenfødt som en føniks neste dag.

Maria Nitkina

Bevæpnet med ekspertråd har vi kommet opp med åtte regler som vil hjelpe deg å våkne uthvilt, holde deg energisk gjennom dagen og legge deg avslappet.

1. Måtte morgenen bli god.

Det ble vurdert. Sov akkurat så lenge kroppen din trenger.

Faktisk. Våkn alltid opp til samme tid, uansett hvilken dag som er utenfor vinduet – en «lat» søndag eller en hektisk mandag.

Det første du må gjøre er å slippe solstrålene inn i rommet. Dette vil bidra til å synkronisere døgnrytmene dine med den naturlige 24-timers syklusen. I fravær av signallys vil "søvn-våkne"-syklusen skifte med ca. 12 minutter daglig, i løpet av en 24,2-timers syklus. "Som et resultat tilpasser kroppen seg til mer lang søvn etter hvert som fasene skifter, sier Marianne Ficuerro, direktør for Rensselaer Polytechnic Institutes senter for lysforskning. Som et resultat, hvis du trenger å stå opp på et ubeleilig tidspunkt for kroppen, vil du føle deg sliten.

For å holde dine daglige rytmer i tråd med den naturlige syklusen, åpne vinduet så snart du åpner øynene. Uavhengig av ukedag og arbeidsmengde. Du må være i dagslys i en halv time - en morgentur med en varm "americano" er ganske passende. Spis i det minste frokost ved et åpent solfylt vindu.

2. Legg til protein i kostholdet ditt

Det ble antatt: for å opprettholde vitalitet, lene deg på karbohydrater.

Reality: Ikke overdriv. Til tross for at karbohydrater er klassifisert som "hurtigforbrennende" stoffer, er de i stand til å konsumere et stort nummer av energi. Ifølge en studie fra University of Illinois rapporterer kvinner som kutter karbohydratinntaket til fordel for proteinmat en høy grad aktivitet gjennom dagen. Hold karbohydratinntaket under 150 gram per dag, for eksempel som følger: 5 porsjoner grønnsaker, 2 porsjoner frukt og 3-4 porsjoner stivelsesholdig mat (helst grovt brød).

3. Glem energidrikker

Det ble trodd: munter opp om dagen med en kopp kaffe.

Reality: Kom tilbake til ideen om "latte" senere - når du virkelig trenger kaffe. Koffein holder ytelsen på et høyt nivå ved å blokkere virkningen av adenosin, et søvnfremkallende stoff. Adenosin som skilles ut av hjernen, i kombinasjon med reseptorer, hemmer aktiviteten nerveceller. I mellomtiden øker mengden adenosin som frigjøres i løpet av dagen ettersom tretthet og døsighet samler seg, og når det meste høy level etter middag. Og på dette tidspunktet har morgenkaffen allerede brukt opp potensialet.

Eksperter minner om at en stor mengde kaffe som drikkes (mer enn 2 gram) vil påvirke tilstanden til nervesystemet negativt. For å unngå angst er det bedre å ikke misbruke koffein. Men å ha 1,2 - 1 kopp kaffe (eller koffein tilsvarende) i kostholdet om ettermiddagen (når søvnighetsnivået er uvanlig høyt) vil ikke skade kroppen.

4. Spis til bestemte tider

Det ble tenkt: Snack. Ved å styrke deg med små måltider gjennom dagen ved første tegn på sult sparer du vitalitet og energi.

Reality: Hold deg til en tidsplan. Varmevekslersystemet er tydelig knyttet til andre rytmer, inkludert søvn-våkne-syklusen, samt til tidspunktet for det mest energikrevende arrangementet - for eksempel en treningsklubb etter arbeidernes dag. Avgang fra måltidsplanen er full av utmattelse sier fagfolk. Kaotisk spising fører til fråtsing, advarer eksperter.

Planlegg morgenen (inkludert frokost) fra kvelden, og gir dermed en positiv impuls til den nye dagen. Ta lunsj med deg hvis kontordagen din ikke tillater deg å forlate skrivebordet ved lunsjtid. Tilbered et par måltider i løpet av helgen, varm opp raskt og hold deg i rute. Dermed vil du ha nok energi til en ettermiddagskamp med badminton.

5. Mediter i korte økter

Det ble antatt: Meditasjon gir mening hvis økten har en varighet på minst 20 minutter.

Egentlig: få det positivt resultat gjennom korte økter.

"Ved å slappe av i så lite som tre minutter, kan du oppnå stresssymptomer, som for eksempel muskelspenninger og innsnevring blodårer, og øke endorfinnivåene," bemerker Judith Orloff, psykiater og forfatter av " positiv energiØkter med "rask meditasjon" kan gjennomføres i løpet av dagen, siden dette ikke krever spesielle tidskostnader.

Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli forstyrret. Hvis en vi snakker om kontoret, kan du gjemme deg på toalettrommet. Sett deg ned og lukk øynene. Lytt til pusten mens du sakte inhalerer og puster ut. Påtrengende tanker blir visuelt til skyer. Så forestill deg noe som gjør deg glad. Det kan være et sted du har feriert, en person du elsker, eller noe du liker å gjøre.

6. Et friskt pust på tidspunktet for nedgangen i aktivitet

Det ble vurdert: Ettermiddagslur? Få deg noe søvn.

Faktisk: Gi deg selv «solterapi». solstråler på dagtid kan de gjøre den samme gode tjenesten som når de våkner. Fordi de homeostatiske og døgnkontinuerlige systemene samhandler, opplever de fleste et fall i aktivitet 17-18 timer etter at de har lagt seg natten før.

Gå ut en kort spasertur. Det kan være hva som helst - en forretningssamtale på en mobiltelefon, en tur til nærmeste filial til banken din. Og på et notat: spesialutstyr for kontorer produseres allerede, noe som endrer lysnivået i rommet avhengig av tidspunktet på dagen.

7. Erobre Olympus med musikk

Det ble antatt: belønn deg selv for hardt arbeid med en "lekker"

Faktisk: munter opp ved hjelp av musikk som gleder deg. Fysisk aktivitet- en fin måte å holde humøret oppe og holde seg i god form. Men hva om du allerede er for sliten til alle typer jogging og turgåing? Det ser ut til at ingen krefter kan trekke deg opp av sofaen og teleportere deg til parken? Prøv å ta på deg hodetelefoner og slå på spilleren, og først da begynn å snøre på joggeskoene. Musikk vil bare hjelpe deg å glemme tretthet. Ifølge studien følte frivillige som trente til musikk i 30 minutter at de "ikke ga alt", i motsetning til den samme treningen uten musikk.

8. Slå av lysene

Det ble antatt: Å se TV-programmer sent på kvelden vil holde deg våken.

Reality: TV er ikke mest det beste middelet bekjempe døsighet, og når det gjelder dataskjermen, er alt annerledes. Forskning viser det veldig sterkt lys tilsvarer naturlig morgenlys og kan virkelig øke hjerneaktiviteten. Men du kan øke oppmerksomheten med mye mindre energi. Noen forskere tror at lyset som sendes ut fra en dataskjerm sent på kvelden, kan bare redusere "søvn-våkne"-syklusen, spesielt i kombinasjon med et spennende spennende spill som du tar bort kvelden. Se på TV i stedet.

De fleste, når de ser på TV, er langt nok unna skjermen, så det sterke lyset på skjermen i dette tilfellet er ikke farlig. Det er best å lese en bok eller et blad. Bare pass på at lyspæren du bruker ikke overstiger 60 watt.

En oppkvikkende dusj hjelper til med å bringe orden i kroppen korteste tid. Vanntrykket toner blodsirkulasjonen og huden perfekt. Temperaturendringer trener immunforsvaret. Hygiene spiller også en positiv rolle. Og hvis du legger til et par dråper healing planteekstrakt eller eterisk olje, vil du føle deg klar til å flytte fjell!

Helbredende cocktail

Det er veldig enkelt å lage denne cocktailen. Ta en banan, et glass melk, en spiseskje havregryn. Visp ingrediensene i en blender. Du vil få deilig og sunn drikke som vil gi deg energi i lang tid.

Hvis du har dine egne preferanser, kom opp med din egen personlige smoothie, som inkluderer frukt og grønnsaker som er nødvendige for å opprettholde helse og fysisk form. Eksperimenter med smaker!

Grønn te

Ikke rart at grønn te er så populær i disse dager. For mange har det blitt en komplett erstatning for kaffe. Det handler om den unike sammensetningen av drikken - koffein, vitaminer og et stort antall antioksidanter. Grønn te forbedrer mental aktivitet forbedrer oppmerksomhet og hukommelse. Komplekset av antioksidanter bidrar til å opprettholde kroppens reserver, og reduserer flere ganger risikoen for å utvikle diabetes og hjerte- og karsykdommer.

pusterom

Noen ganger virker det for folk at hvis de jobber uten å stoppe, klarer de å gjøre mye mer. Men forskning viser at dette slett ikke er tilfelle. Det viser seg at korte pauser har en positiv effekt på produktiviteten. Menneskelig, i lang tid konsentrere seg om én oppgave, begynner å gjøre feil, mister inspirasjon og evnen til å generere nye ideer - rett og slett suser ut.

Derfor, ikke glem å ta en pause fra jobben fra tid til annen, ta pauser for å varme opp musklene, sosialisere, gå, lytte til favorittmusikken din. Tro meg, en slik hvile vil gjøre aktiviteten din mer fruktbar. Og kanskje vil det tillate deg å se på arbeidsøyeblikk med et helt nytt utseende.

Lader

Komplekset av det mest elementære trening bidrar ikke bare til å opprettholde kraften, men gjør det også mulig å øke ytelsen. Dette faktum har gjentatte ganger blitt bekreftet av en rekke seriøse studier. Lading gir utmerket velvære, påvirker den generelle helsetilstanden positivt. Vanlige klasser kan forbedre livskvaliteten betydelig. Hvis mulig, meld deg på et treningsstudio.

En overflod av lys

Lys er en kraftig kilde til liv og energi! Bruk den til ditt eget beste. Mangelen på lys fratar styrke, provoserer depresjon. Relatert til dette er sesongmessig dysterhet mørke tidår - høst og vinter. Omgi deg derfor med lys - åpne gardinene, tenn lyse lamper. En flott løsning er å kjøpe flere lamper i livsbekreftende farger som vil være en kilde til godt humør.

Massasje

Massasje økter er veldig effektiv metode gi energi. De bidrar til å føle fullstendig avslapping og deretter gå tilbake til arbeidet med fornyet kraft. Etter god massasje det er på tide å snakke om å bli født på ny!

Du kan henvise til profesjonell massasjeterapeut. Hvis dette ikke er mulig, ikke bekymre deg. Nå er det alle muligheter til selvstendig å mestre mange nyttige massasjeteknikker og med hell bruke dem. Det viktigste er ønsket ditt.

søvn på dagtid

Akk, få arbeidere sover lenge nok om natten til å komme seg fullt ut. Mangel på søvn påvirker uunngåelig generell tilstand av en person - hans produktivitet faller, hans helse lider.

Lagre situasjonen kan kortsiktig. Det gjenoppretter kroppen mye bedre enn kunstige sentralstimulerende midler, inkludert den tradisjonelle koppen kaffe. Bare 15-20 minutters søvn vil gi deg styrke og tillate deg å konsentrere deg for et gjennombrudd i virksomheten.

morsomme minutter

Vet du at latterterapi ikke bare vil gi munterhet, men også forlenge livet?! Ta pauser med latter ved å lese vitser, se morsomme videoer som nå er rikelig på Internett. Ikke rart de sier: "Le for helsen din!"

Sunn snacks

Det er mange produkter laget av naturen selv for å lade opp energi og helse. Først av alt er dette grønnsaker og frukt. Det er all grunn til å utelukke skadelig hurtigmat fra kostholdet ditt, og erstatte det på ekte helbredende mat. Ikke glem også fordelene med frokostblandinger og nøtter. Kroppens takknemlighet lar deg ikke vente.

Hvis du har en travel arbeidsplan, bør du ikke engasjere deg i kjøtt og bakverk. Disse matvarene får deg til å føle deg tung og gjøre deg trøtt.

Gå på frisk luft

Sørg for at du setter av tid til utendørsaktiviteter i timeplanen din. Dette er både en ladning for hele organismen og oksygenmetning. I tillegg er kontemplasjonen av naturen en av de mest fantastiske typene avslapning og rekreasjon!

Selvfølgelig er hver oppskrift individuell og kan virke forskjellig på forskjellige folk. Design et energiprogram som passer best for deg. En forfriskende morgendusj vil hjelpe noen perfekt, noen vil føle seg fornyet etter en massasje ...

Noen ganger er det situasjoner når alle anstrengelser for å opprettholde munterhet og optimisme mislykkes. Livet ser ut til å gå i en ond sirkel av konstante feil.

Den virkelige årsaken ligger i skaden på det menneskelige biofeltet - Dette er akkurat tilfellet når jo raskere du søker, jo raskere vil virksomheten din forbedre seg. Gammel magisk kunnskap lar deg åpne døren til en ny lykkelig liv hvor suksess ikke er en fjern unnvikende drøm, men en konstant pålitelig følgesvenn.

En tung morgenoppvåkning, en travel dag på jobben, og nå kom du endelig hjem. Men det er ingen krefter lenger verken til husarbeid eller til kommunikasjon med kjære. Jeg vil umiddelbart sovne, fordi bena dine nesten ikke holder deg. Velkjent? Dessverre er denne livsstilen iboende hos mange. Men jeg vil virkelig være energisk og hel hjertelig arbeidsdag, så mye at kreftene forblir livet ut utenom jobben.

Hvordan holde seg energisk og energisk gjennom dagen

Våkn opp rett

En vekkerklokke som ringer om morgenen er en av de mest forhatte lydene i verden, spesielt for søvnelskere. Og for sikkert, hver av oss er kjent med følelsen av å "stå ut av sengen, men ikke våkne opp ennå." Og jo lenger denne tilstanden varer, jo vanskeligere vil det være for deg å komme deg ut av den. I stedet for å stille vekkerklokken ytterligere 10 minutter senere, er det bedre å gjøre en enkel selvmassasje uten å stå opp av sengen. Masser puten på hver finger i en sirkulær bevegelse, og flytt gradvis til basen. Gjør dette 2-3 ganger med hver hånd. Begynn deretter å massere øreflippene, i de samme sirkulære bevegelsene. Først det ene øret, så det andre, og så begge samtidig.

Betydningen av massasje av fingrene og øreflippene er at det er mange nerveender på disse stedene. Deres aktive stimulering vil "slå på" hele kroppen, få den til å våkne raskt og enkelt. Og selvfølgelig vil det være mye lettere å våkne om morgenen hvis du får nok søvn om natten - minst syv timer. Dette er åpenbart, men etter å ha sovet bare et par timer om natten, er det lite sannsynlig at du vil kunne føle deg våken hele neste dag, uansett hvilke metoder du tyr til.

Før jobb

Bare å våkne, gå ut på balkongen eller bare åpne vinduet bredere. Du må føle den friske luften. Pust det inn fullt bryst og føle seg styrket. Gjør en liten 10-minutters øvelse, og strekk ut musklene i kroppen grundig. Aksepterer kald og varm dusj. Det vil tillate deg ikke bare å våkne helt, men også styrke immuniteten til kroppen din. Dusjgeléer er bedre å velge med sitrusaromaer - de er de beste forfriskende.

La oss gå videre til frokosten. Ikke i noe tilfelle bør du forsømme frokost, fordi det er hovedkilden til din styrke for neste dag. Spis en solid frokost, men ikke overspis. Flott til frokost havregryn(mulig med bær, tørket frukt eller honning), kyllingegg, cottage cheese, belgfrukter, ost, frisk frukt, varme smørbrød med grovt brød. Velg melk, grønn te (mynte, urte) eller juice som drink.

Arbeid med glede

Arbeidet du hater vil ikke gi deg energi og kraft. Gjør du det du ikke liker, vil du gjøre deg selv til en moralsk utslitt og kronisk sliten person. Hvis du fortsatt ikke er fornøyd med jobben din, men av en eller annen grunn ikke kan endre den ennå, gjenta for deg selv oftere hvor mye det du gjør er nyttig for folk. Tross alt trengs alle yrker, og bærer betydning. Vær tydelig på målene du streber etter i arbeidet ditt. Gled deg over dine prestasjoner og resultatene av arbeidet ditt. På slutten av hver arbeidsdag, oppsummer mentalt: hva oppnådde du i dag i løpet av dagen og hvilke gode ting som skjedde på jobben og i teamet. Men tenk bare på gode resultater. Så du er i det minste litt nærmere å virkelig elske yrket ditt, noe som betyr at du vil være mye mindre sliten av det.

Pust inn frisk luft

God ventilasjon i rommet er en av garantiene for din utmerkede helse og munterhet. Gjennom hele arbeidsdagen skal kroppen din motta nok frisk luft. Hvis din arbeidsplass ikke utstyrt med god luftventilasjon, åpne vinduer og ventiler rommet. Så antallet i rommet vil synke karbondioksid(det vil ganske enkelt forvitre), og det, ifølge klimakontrollforskere, påvirker direkte vår overarbeid og reduserte ytelse. Av samme grunn er det nyttig å holde på arbeidsplassen stueplanter- de "tar over" en del av overskuddet av karbondioksid. PÅ lunsjpause og gå ut for litt frisk luft.

Bruk aromatiske oljer

Viktig aromaoljer er kjent for sin bruk i kosmetikk, men de kan spille en veldig nyttig rolle og øke din energi og handlekraft. De mest forfriskende aromatiske oljene er lavendel, rosmarin, mynte, alle sitrusfrukter. I tillegg til en bølge av styrke, vil de også gi deg en jevn nervesystemet og lindre etter stress. Og stress på jobb skjer veldig ofte.

Mest sannsynlig vil du ikke kunne bruke en aromalampe på arbeidsplassen. For det første er det brannfare, og for det andre kan kollegene dine være allergiske mot essensielle oljer, eller rett og slett ubehagelige slike smaker. Velg derfor selv en av de oppførte eteriske oljene og ta den med deg i en liten flaske. Bare ett pust med aromaolje (bare ikke ta den nær nesen, eteriske oljer er veldig konsentrerte) og kroppen din vil bli fylt med energi.

Mer godt humør

For å opprettholde munterheten etter en arbeidsdag er det viktig at du har følge med godt humør. Smil og le mer. I en pause kan du gå til favorittunderholdningssiden din og le godt av nye vitser eller morsomme bilder. Spøk sammen med kollegene dine. Så du gir en god stemning for deg selv og dem. Og til slutt forlenger latter livet.

Sitt rett ved skrivebordet ditt

Feil kroppsstilling under arbeid vil holde musklene i spenning. Og spenning og munterhet er ikke særlig kompatible ting. Hvis kroppen din sitter bøyd hele 8 arbeidstimer, så er det eneste den vil gi damene på slutten av arbeidsdagen stor tretthet, men ikke munterhet og letthet. Når du arbeider ved en datamaskin, følg reglene for tillatte avstander fra øynene til skjermen. Bruk kun en komfortabel stol som ideelt sett passer til størrelsen og fysiologien til kroppen din. Men fortsatt, langvarig sitte i en stilling, selv om det er den mest behagelige, provoserer en reduksjon i muskeltonus. Reis deg derfor fra tid til annen fra stolen, og gå i det minste rundt i rommet, og som et maksimum, gjør litt oppvarming.

Pass på å spise

Mange forsømmer ofte lunsjen, spesielt hvis det er mye arbeid og du ikke rekker å gjøre alt før arbeidsdagen er over. Dette er grunnleggende feil. Lunsj er nesten like viktig som frokost. Hvis du hopper over lunsj, kan blodsukkernivået falle. Og dette vil provosere en reduksjon i energi og effektivitet. Men du må også spise klokt. For de daglige måltidene dine, velg magre og ikke-konserverende matvarer, da å spise dem vil øke følelsen av søvnighet og latskap.

Bytt ut enkle karbohydrater med komplekse. I stedet for en sandwich med en vanlig hvit bolle, en sandwich med kli brød eller grovt brød. Snakk med frukt, nøtter eller mørk sjokolade i løpet av arbeidsdagen. Og generelt sett alltid se hva du putter i munnen: det er åpenbart at folk som spiser riktig er mye mer energiske og muntre av den enkle grunn at de føler seg mye bedre.

Gjør jobben konsekvent

I begynnelsen av hver arbeidsdag bør du ha en oversiktlig huskeliste for dagen. Ordne alle oppgaver etter prioritet og haster og ikke avvik fra den planlagte planen. Hvis det er en svikt i oppgaveplanen, og du innser at du ikke har tid eller ikke kan gjøre noe spesielt viktig for i dag, vil dette ta betydelig vekk energiforsyningen din og føre deg inn i en stresstilstand. Og etter endt arbeidsdag vil du bare tenke på arbeidsproblemer. Hvis du gjør alt etter planen, vil du bli fornøyd med deg selv, noe som betyr at energien og humøret vil være på et høyt nivå.

Drikk mer vann

Ferskvann er et symbol på utmerket helse og energi. Å drikke rent ferskvann er bra for alle. Og spesielt de hvis arbeid involverer hyppige telefonsamtaler eller bare å snakke med klienter. Når du snakker, fuktighet fra slimhinnen munnhulen fordamper gradvis og forårsaker dehydrering. Og dette fenomenet forverrer oksygentoleransen til blodet. Så etter hver telefonsamtale eller samtaler med en klient, ta minst noen slurker med rent ferskvann, og ditt velvære og handlekraft vil bli bedre.

Bevegelse, ernæring, avslapning: 16 nyttige tips Hvordan beholde livlighet og åndelig harmoni.

1- Kompenser for mangelen på vann
Legene mener at mange kan unngås kvinnesaker hvis du drikker nok væske - normen daglig inntak ca 1,5 l. Mangelen på vann forstyrrer arbeidet til mange viktige organer. Du kan kompensere for mangelen på væske ved å ty til denne teknikken: inkludere i det daglige kostholdet så mye som mulig flere produkter med høyt vanninnhold. For eksempel er det meloner, appelsiner.

2- Nok en gang om de varige fordelene med vitaminer
Aktiv sport, graviditet eller røyking øker behovet for vitaminer. Så, røykere trenger vitamin C med 40%, og vitamin E - opptil 50% mer enn ikke-røykere. Vordende mødre trenger store doser folsyre. Idrettsutøvere, på grunn av mer intensiv metabolisme og energiforbruk, opplever en mangel på vitaminer som er avgjørende for normal funksjon av kroppen som C, E, betakaroten og B1.

3- Badstue - avslapning pluss godt humør
Destruktivt stress er lett å overvinne hvis du besøker en badstue eller et bad. Den gunstige effekten av enhver type bad er basert på overforgiftning av kroppen gjennom intens svette. Damp utvider porene, giftstoffer fjernes, huden renses. Badet lindrer spenninger, slapper av musklene og beroliger nervene. Men for å oppnå lignende effekt et besøk i badet bør skje i samsvar med alle badekunstens regler.

Thalassoterapi, en behandling ved hjelp av sjøprodukter, har en enda sterkere helbredende effekt. Noen forskere mener at mineralsammensetningen sjøvann lignende mineralsammensetning blodplasma, så bad fra sjøvann, oppvarmet til en temperatur på + 36-38 °, er i stand til å normalisere mange funksjoner i kroppen vår. En varm dryppdusj har spesielle avslappende egenskaper, hvor en massasje med aromatiske oljer utføres.

4- Skriv flere romantiske brev
I dag høres mobiltelefonsamtaler på hvert hjørne. Folk utveksler informasjon, arrangerer et møte, sender en rekke SMS-meldinger til hverandre. Men når du bruker en mobiltelefon, må du være forsiktig - unngå langvarig eksponering for elektromagnetisk stråling. De som har mobiltelefoner i lommen (på hoftenivå) bør være klar over at de setter nyrene i alvorlig fare. Leger anbefaler på det sterkeste å ikke bruke den medfølgende mobiltelefon på beltet, i lommen på en jakke eller jakke (ved siden av hjertet!). Og likevel, i stedet for å ringe, prøv å skrive brev i det minste av og til. Det er trygt for helsen og hyggelig for adressaten.

5- På "kritiske" dager vil fersk fisk hjelpe
Hvis du har det vanskelig med menstruasjon, ta med flere ferske grønnsaker i kostholdet ditt. sjøfisk(laks "sild"). Forskere har funnet ut at jo høyere fettinnholdet i fisken som konsumeres, desto sjeldnere klager kvinner over dårlig følelse på kritiske dager. I tillegg har syrene som finnes i fisk gunstig effekt på hjertet og sirkulasjonssystemet i kroppen.

6- Helse - i et glass rødvin
Å drikke et glass rødvin er ikke bare hyggelig. Det har lenge vært kjent at vin bidrar til å forhindre hjerteinfarkt. I dette tilfellet er den mest nyttige drikken i eikefat. Forskere, som studerte de terapeutiske og profylaktiske egenskapene til vin, fant at den uttalte vasodilaterende effekten av rødvin er assosiert med høyt innhold den inneholder tanniner og polyfenoler. Å drikke vin er også veldig gunstig for huden. Drue juice forbedrer blodsirkulasjonen, slik at huden glattes og får en sunn farge.

7- Aldri haste deg. Gå rolig!
Ta et eksempel fra reptiler: jo lavere lufttemperatur, jo saktere beveger de seg. Og det er riktig. Hvis du går nedover gaten i høyt tempo i kaldt, fuktig vær, løper eller sykler, vil du svette. Hvis du samtidig også puster dypt, vil uteluften, som ikke har tid til å varmes opp, komme inn i lungene, noe som betyr at en forkjølelse ikke kan unngås.

8- Du kan leve lenge... og lykkelig
Forskning fra gerontologer indikerer at mennesker godt kan leve og opprettholde kraft og klarhet i tankene i opptil 120 år. Sant, for dette må du gjøre noe. Beveg deg mye (svøm for eksempel oftere), hold sinnet friskt og skarpt (løs problemer, løs kryssord), vær glad (føl deg glad, le). Du bør prøve å føle deg trygg og komfortabel innenfor din aldersgruppe. Balanser styrkene dine for ikke å sette umulige oppgaver for deg selv, og deretter ikke bekymre deg for at noe i livet ikke blir slik du ønsker. En rastløs indre tilstand påvirker for det første umiddelbart utseendet, og for det andre kan det føre til alvorlig stress.

9- Mestre reglene for avslappende søvn
Gå aldri til sengs på tom mage. Sult hjelper ikke god søvn. Men maten må være lett. Lytt til anbefalingene fra feng shui-eksperter og plasser sengen slik at hodet vender mot nord. Dette sikrer dyp og avslappende søvn. Hvis hodet dreies mot vest, er det umulig å virkelig få nok søvn. Det er merkelig at den kjente engelske forfatteren Charles Dickens aldri reiste uten kompass og alltid kunne sjekke hvilket land sengen på et hotellrom var orientert mot.

10- Oppretthold normal syre-base balanse
Vi føler oss bra når syre-cervikal balansen er normal. Syrer kommer inn i kroppen med kjøttprodukter, alkalier - med grønnsaker. Hvis en person spiser mye kjøtt og lite grønt, må han i tillegg spise ferskpresset grønnsaksjuice: gulrot-, rødbet-, potet- eller surkåljuice.

11- Perfekt velværeformel
Hyggelig musikk stimulerer de samme områdene i hjernen som sex og god mat. Musikk er en ekstra del av "lykkehormoner" og avslapping av kroppen. Så kombinasjonen av en luksuriøs middag og sex til lyden av musikk er nøkkelen til god helse.

12- Slutt med irriterende akne for alltid!
Kviser dukker opp pga hormonelle endringer i en kvinnes kropp. Du kan takle denne plagen. Drikk tre kopper fiolett tricolor te daglig i åtte uker. Drikk infusjoner av brennesle og løvetann. Og husk, voksne kvinner bør ikke bruke produkter for tenåringer, da de tørker ut moden hud.

13- Intensiv immunsystemtrening
Søvnvarigheten bør være minst 8 timer om dagen. Gå mer i frisk luft, selv om det blåser og regner ute. Forkjølelse er en flott trening for immunsystemet. Å drive med sport, i alle fall, ikke overarbeid. Herding bør være gradvis og skånsom, ellers belastningen på immunforsvar. Start med en kontrastdusj på føttene. Temperaturforskjellen må ikke overstige 5°. Gradvis kan du bringe den opp til 10 °. Start og avslutt med varmt vann.

14- Magisk kraft av rød farge
Er du sliten og føler "ingenting i det hele tatt"? Prøv så å ha på deg noe rødt. Denne fargen utstråler aktivitetsenergien, virker spennende og styrker viljestyrken. Hvis du blir forstyrret om morgenen ubehag pakk deg inn i en rød badekåpe. Dette lille trikset vil definitivt hjelpe.

15- Øremassasje vil hjelpe deg med å fokusere
Hver kvinne kjenner dagene når du ikke kan konsentrere deg og alt faller ut av hendene dine. Ikke fortvil. Masser øret ditt! Sett deg ned og slapp av. Stor og pekefingrene masser kanten aurikkel beveger seg fra topp til bunn. Masser til du føler lettelse.

16- Ta vare på skjønnheten og helsen til bena
Fra åreknuterårer er oftere påvirket av kvinner som foretrekker sko med høye hæler eller er tvunget til å stå lenge. For å forhindre sykdommen må du bevege deg mer, ikke krysse bena og bruke støttende strømpebukser. Naturen tilbyr midler for å hjelpe føttene våre. For eksempel, hestekastanje- det reduserer hevelser, har en anti-inflammatorisk effekt og øker elastisiteten i venene, og søt kløver styrker veggene i tynne kar.