Witaminy dla kobiet na zimę. Jakie witaminy warto przyjmować zimą?

Zwykle w zimnych porach roku przechodzimy na monotonność i nie zawsze zdrowa dieta. W rezultacie w organizmie zaczyna brakować pewnych substancji, w szczególności witamin. Z tego powodu spada odporność, pogarsza się stan skóry, a włosy zaczynają wypadać. Aby zapobiec podobne zjawiska musisz albo zwrócić maksymalną uwagę na swoją dietę, albo zacząć brać witaminy.

Witaminy na odporność

Zimą bardzo trudno jest uzyskać wystarczające ilości witamin z samego pożywienia. Częściowo zależy to od rytmu życia, który nie zapewnia możliwości korzystania odpowiednie jedzenie. Podczas długotrwałego przechowywania owoce i warzywa tracą znaczną część witamin, bardzo niszczy cenne elementy i obróbka cieplna, któremu poddajemy wiele produktów.

Jednym z głównych objawów niedoboru witamin jest obniżona odporność. Aby go przywrócić, musisz uzupełnić zapasy witamin A, E, K, D, B6, PP. Jeśli komponowanie sprawia Ci trudność odpowiednia dieta Aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje, możesz skorzystać z witamin z apteki. Jakie witaminy brać zimą na odporność? Zrobi to wiele różnych kompleksów.

Do popularnych należą:

Alfabet;
Witrum;
Duovit;
Multitaby;
Odporny;
Wielofunkcyjny;
Supradin.

Witaminy dla kobiet

Dla wielu dziewcząt i kobiet atrakcyjność zewnętrzna jest na pierwszym miejscu. Aby zachować piękno na mrozie, należy dostarczać organizmowi niezbędnych substancji. Aby dowiedzieć się, jakie witaminy najlepiej przyjmować kobiety zimą, należy zwrócić uwagę na konkretne „wskaźniki” - paznokcie, skórę, włosy.

Łuszcząca się czerwona skóra i matowa cera wskazują, że brakuje Ci witaminy E, C, A, a także witamin z grupy B.

Częste zapalenie skóry, przez długi czas nie gojące się rany może być oznaką braku witaminy K, D, C.
Intensywne wypadanie włosów, matowość i łuszczenie się paznokci wskazują, że organizm potrzebuje witamin z grupy B i C, a ponadto żelaza, miedzi i magnezu.
Wszystkie powyższe witaminy można kupić osobno lub wybrać kompleks witamin, który je zawiera.

Zima to pora roku, kiedy przyroda zasypia i przygotowuje się do wiosennej odnowy. Ale ludzie nadal przewodzą aktywne życie cały rok dlatego też zimą potrzebujemy witamin. Osoba potrzebuje mniej tych, które mogą gromadzić się w organizmie, a więcej tych, które są szybko zmywane z organizmu. Ale w każdym razie, aby wiosną być wesołym i pełnym energii, człowiek musi uważnie monitorować swoją zimową dietę . Jakich witamin brakuje zimą?

Może pojawić się w zimnych porach roku, gdyż jego głównym źródłem jest kalcyferol wytwarzany w skórze. Substancja ta należy i może gromadzić się w organizmie tych, którzy nie przepuścili okazji przebywania na słońcu w lecie. Dzienna dawka opalanie się latem na pół godziny dzień Wystarczy, aby zimą nie odczuć braku kalcyferolu.

Tym, którzy nie mieli okazji zbyt często przebywać na słońcu, zimą z pomocą mogą przyjść solaria. Urządzenia te korzystają promienie ultrafioletowe o długości fali około równa długości fale promieni słonecznych. Jest to więc dobra okazja do stymulacji produkcji zimą. Ale wymagana część widma nie przechodzi przez szkło, więc nawet ci, którzy spędzają dużo czasu w pobliżu okna, będą musieli przebywać na słońcu.

Inną opcją jest spożywanie pokarmów bogatych w kalcyferol. Ale są tu pewne trudności. Występuje w dość wysokich stężeniach tylko w wątrobie dorsza i jaja kurze, a ten ostatni, aby osiągnąć dzienną dawkę, trzeba dużo jeść. Czasem producenci pieczywo Do mąki dodaje się syntetyzowany pierwiastek, są też produkty mleczne napromieniane promieniami UV. Ale ta praktyka nie jest jeszcze powszechna w Rosji.

Bardzo niedrogi sposób Aby zrekompensować brak witaminy D w zimie - weź leki farmaceutyczne. Pamiętaj, że nie należy nadużywać kompleksów witaminowych. może prowadzić do nie mniej poważne konsekwencje niż jego wada.

Kwas askorbinowy

Wybierając witaminy na zimę, nie możemy zapomnieć o witaminie C) Substancja ta odpowiada za odporność organizmu na infekcje, bierze udział w syntezie kolagenu i ma umiarkowane działanie przeciwzapalne. Wszystkie te funkcje są bardzo potrzebne osobie zimowy czas kiedy wzrasta ryzyko zachorowania Choroba wirusowa oraz gdy skóra twarzy narażona jest na niszczycielskie działanie mrozu.

Naturalny występuje wyłącznie w owocach i warzywach. Ponadto krojenie, powolne nagrzewanie oraz odpadające ze ścianek naczyń elementy żelaza, miedzi i magnezu bardzo szybko niszczą tę przydatną dla organizmu substancję. Można go utrwalić w produktach, spożywając je na świeżo lub poddając szybkiemu działaniu efekty termiczne(usmażyć lub wrzucić do już przegotowanej wody).

W razie potrzeby możesz wypić jeden z wielu kompleksy witaminowe zawierające ten element. Jest bardzo szybko eliminowany z organizmu, dlatego może powodować hiperwitaminozę kwas askorbinowy mało prawdopodobny.

Tokoferol

Często nazywana fontanną młodości. Dzięki tej substancji jest to łatwiejsze zespół napięcia przedmiesiączkowego, menopauza, kontroluje zdrowie piersi, zapobiega ich pojawianiu się sucha skóra . Bierze także udział w procesach odnowy komórek, przeciwdziałając w ten sposób procesowi starzenia. Przyjmowanie wystarczającej ilości tokoferolu jest ważne nie tylko dla płci pięknej. Ta witamina jest potrzebna na odporność, poprawia wchłanianie retinolu i działa przeciwutleniająco. Dlatego tak ważne jest otrzymywanie witamina E zimą w wystarczających ilościach.

Wśród produktów spożywczych najbogatsze w tokoferole są produkty pochodzenia zbożowego, oleje roślinne, jaja, ryby morskie i orzechy. Wszystkie te produkty nie są sezonowe, są równie łatwe do spożycia zarówno zimą, jak i latem. Aby uniknąć niedoborów witamin, wystarczy monitorować ich występowanie w diecie.

Zimą należy zachować ostrożność podczas przyjmowania kompleksów witaminowych zawierających tokoferol, ponieważ jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach i ma zdolność gromadzenia się we wszystkich tkankach organizmu, powodując hiperwitaminozę.

Retinol

Substancję tę można znaleźć zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego (wątroba i tłuste mięso zwierząt oraz ryby, jaja, masło), jak i produktach roślinnych, które charakteryzują się jaskrawą czerwono-pomarańczową barwą. Substancja ta odpowiada za widzenie w warunkach słabego oświetlenia, powstawanie naskórka (sucha skóra często wskazuje na jej niedobór) oraz regulację układu odpornościowego.

Aby więc mniej chorować w zimnych porach roku i nie narażać skóry na niepotrzebne niebezpieczeństwa, należy albo pielęgnować Wystarczającą ilość lub zimą zażywaj kompleksy witaminowe zawierające retinol. Należy pamiętać, że lepiej jest pić tę substancję z tokoferolem i cynkiem.

Przygotowując dania z produktów zawierających retinol w dowolnej postaci, nie dodatkowe zasady nie jest konieczne ich przestrzeganie. Dobrze znosi wszelkiego rodzaju wpływy. Nadmierne jej spożycie może spowodować hiperwitaminozę, dlatego nie należy pić jej w zbyt dużych ilościach.

Cynk

Cynk nie jest witaminą, ale jest jedną z substancji niezbędnych organizmowi człowieka. Szczególnie ważne jest, aby przyjmować go w wystarczających ilościach zimą, ponieważ cynk bierze udział w funkcjonowaniu układu odpornościowego i tworzeniu odpowiedzi na zagrożenie wirusowe. Ten mikroelement jest niezbędny dla zdrowia skóry i gojenia się drobnych ran na niej. Ponadto cynk jest niezastąpionym uczestnikiem metabolizmu tokoferolu i jego utrzymania w organizmie. normalny poziom. Dlatego wybierając witaminy, które najlepiej przyjmować zimą, nie możemy zapominać o tym „drobnym” (zawartym w organizmie w niewielkich ilościach) mikroelementze.

Najbogatszymi w cynk pokarmami są zboża i ich pochodne, orzechy, nasiona, ostrygi i kalmary, produkty mleczne i rośliny strączkowe. Należy pamiętać, że substancja ta musi znajdować się w organizmie w wyjątkowo małych ilościach. Nadużywanie leków zawierających cynk może prowadzić do rozwoju hiperwitaminozy.

Reasumując należy zauważyć, że dobre źródła witaminy zimą - warzywa, owoce i jagody, poddawane zamrażaniu szokowemu i rozmrażane bezpośrednio przed gotowaniem. Wybierz widok obróbka cieplna koszty w zależności od tego, jakie witaminy znajdują się w używanym produkcie.

W razie potrzeby dorośli i dzieci mogą przyjmować kompleksy poli- i multiwitaminowe oraz podobne leki, dokładnie postępując zgodnie z instrukcjami. I nie zapominaj, że każda lista, w tym lista witamin potrzebnych zimą, ma charakter doradczy. Możesz dokładnie zidentyfikować substancje, których brakuje w organizmie, wykonując badania lub uważnie monitorując swoje samopoczucie.

Witaminy dla skóry zimą

Pytanie, jakie witaminy należy przyjmować na twarz zimą, zajmuje każdą dziewczynę i dorosła kobieta zawsze staram się dobrze wyglądać. Nawet jeśli odżywiasz się prawidłowo przez cały rok, dużo przebywasz na słońcu latem i wiosną oraz stosujesz starannie dobrane produkty do pielęgnacji skóry, w zimnych porach roku możesz doświadczyć suchości i popękanej skóry.

Oprócz włączenia do diety zdrowe produkty i zażywając leki farmaceutyczne, witaminy można dostarczać bezpośrednio do skóry. W tym celu stosuje się różne maski, do których dodaje się roztwory tokoferolu i retinolu. Jeden z klasyczne przepisy, zasłużył dobre opinie- mieszanina składająca się z równych ilości witamin A, E i Oliwa z oliwek. Nadaje się zarówno na sucho, jak i skóra tłusta. Roztwory tych witamin zakupione w aptece można dodawać do innych maseczek stosowanych zimą.

Aby nie decydować pochopnie o tym, skąd wziąć witaminy w zimie, musisz wcześniej przygotować się na zimną porę roku: dobrze się odżywiaj, wzmacniaj swoje układy odpornościowe ciała, spędzaj więcej czasu na słońcu. Mam dość przydatne substancje Jest to również konieczne, ponieważ w przypadku ich niedoboru organizm zaczyna wykorzystywać zapasy zgromadzone w tkankach organizmu, głównie w kościach, mięśniach i zębach. A jeśli kości i mięśnie zostaną przywrócone, zęby nie będą miały takiej możliwości. Zatem osoba, która zaniedbuje systematyczne wspomaganie organizmu zimą, ma wszelkie szanse na powitanie wiosny czy lata systematycznymi wizytami w gabinecie stomatologicznym.

Pamiętaj też, że brak witamin zimą nie jest gorszy niż nadmiar niektórych z nich. Dlatego wybór na zimę farmaceutyki, postępuj zgodnie z instrukcjami. Ale najmądrzejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli to odkryjesz, jest skonsultowanie się ze specjalistą.

Wiosną, latem i jesienią spożywamy dużo warzyw i owoców z grządek i gałęzi, co oznacza, że otrzymujemy wystarczającą ilość witamin z pożywienia. Na zmianę używamy płatków śniadaniowych, mięsa, ryb, makaronów. Ale zimą stanowią większość naszej diety, więc natychmiast zaczyna się brak witamin. Ale nie da się przeżyć zimy na warzywach i owocach, przy takim jedzeniu nie będzie ciepło, bo nie bez powodu nasz kraj jest uważany za niemal najzimniejszy na świecie - jego średnia roczna temperatura, jeśli weźmiemy pod uwagę całe terytorium , wynosi minus pięć stopni. Dlatego zimą wszyscy potrzebujemy dodatkowych dawek witamin, i to znaczących. Ale jakie dokładnie witaminy są potrzebne zimą, aby zachować zdrowie i urodę?

WITAMINA A

DLA DOBREGO ZDROWIA

Zwiększa odporność organizmu na infekcje i przeziębienia, działa przeciwzapalnie, reguluje poziom hormonów, wzmaga funkcję ochronną wątroba.

DLA PIĘKNA

Zwalcza wysuszenie, szorstkość i łuszczenie się skóry, likwiduje suchość błon śluzowych oczu, a bez tej witaminy skóra traci wilgoć i gromadzi toksyny, których nie jest w stanie usunąć.

OZNAKI NIEDOBORU

Słabe widzenie o zmierzchu, duże źrenice, skurcze, skurcze mięśni, bezsenność.

WITAMINA C

DLA DOBREGO ZDROWIA

Zwiększa odporność, wspomaga produkcję „hormonu szczęścia” w organizmie, ułatwia wchłanianie żelaza, w przypadku jego niedoboru zaburzona jest przepuszczalność ściany naczyń, organizm przestaje wchłaniać inne witaminy.

DLA PIĘKNA

Wygładza, rozświetla skórę, dodaje jej blasku, pomaga zwalczać cienie pod oczami i plamy starcze.

OZNAKI NIEDOBORU

Obniżona odporność, przedłużone gojenie się ran, krwawiące dziąsła, senność, szybkie męczenie się, nagła utrata wagi.

WITAMINA D

DLA DOBREGO ZDROWIA

Jest to szczególnie potrzebne zimą, ponieważ z powodu braku promieniowania ultrafioletowego organizm przestaje je wytwarzać. Witamina D zapewnia wzrost i siłę kości, zapobiega krzywicy i osteoporozie, reguluje metabolizm minerałów i metabolizm, zapobiega rozwojowi zapalenia stawów, miażdżycy, cukrzycy, poprawia odporność.

DLA PIĘKNA

Zapobiega wysuszaniu i łuszczeniu się skóry.

OZNAKI NIEDOBORU

Pogorszenie odporności, utrata apetytu, utrata masy ciała, pieczenie w jamie ustnej i gardle, bezsenność, niewyraźne widzenie, depresja.

UWAGA!
Dzieci szczególnie potrzebują witaminy D: bez niej pozostają w tyle pod względem fizycznym i fizycznym rozwój mentalny i wegetarian, ponieważ praktycznie nie występuje w produktach roślinnych.

WITAMINA E

DLA DOBREGO ZDROWIA

Wspomaga układ odpornościowy, poprawia dotlenienie komórek, pomaga radzić sobie z dużym stresem psychicznym, chroni organizm przed załamania nerwowe i stres.

DLA PIĘKNA
Poprawia przepływ krwi, metabolizm białek i tłuszczów, przyspiesza regenerację skóry, bez tego staje się ona wiotka, na skórze tworzą się ostre i głębokie zmarszczki.

OZNAKI NIEDOBORU

Osłabienie całego ciała, mrowienie w kończynach, drętwienie, słaba koordynacja, zwiększone zmęczenie i drażliwość, niewyraźne widzenie.

WITAMINY Z GRUPY B

DLA DOBREGO ZDROWIA

Odpowiada za wchłanianie żelaza, normalizuje metabolizm węglowodanów, dodaj energii, zachowaj porządek system nerwowy, tłumią drażliwość i redukują skutki stresu.

DLA PIĘKNA

Utrzymuje zdrowie i nawilżenie skóry i błon śluzowych, dodaje siły włosom i zębom.

OZNAKI NIEDOBORU Letarg, senność, anemia, utrata sił, cienie pod oczami, przerzedzenie paznokci i wypadanie włosów, pęknięcia w kącikach ust. Pojawienie się jęczmienia, czyraków, opryszczki.

CO WYMIENIĆ

Nasz organizm każdego dnia potrzebuje witamin, dlatego musimy je stale uzupełniać. Ale zimą nawet najbardziej zdrowe odżywianie nie pomoże. Nie da się wypełnić diety tak różnorodną żywnością. Ale organizm tego wymaga. Wtedy po prostu zaczynamy jeść więcej. Organizm stara się zebrać przynajmniej trochę przydatnych substancji z „pustego” jedzenia. W rezultacie zyskujesz nadwagę.

Uważa się jednak, że organizm powinien otrzymywać 2/3 witamin z pożywienia, a tylko 1/3 z kompleksów witaminowych – zimą nie można się bez nich obejść. W oparciu o tę zasadę witaminy z apteki, który zawiera dzienna dawka, należy pić raz na trzy dni.

WITAMINY W ŻYWNOŚCI

Jeśli chodzi o ciężkie, wysokokaloryczne potrawy zimą, lepiej wybierać nie mięso, ziemniaki i makarony, ale zboża, ryby i podroby. Ale główna ilość niezbędne substancje można pozyskać wyłącznie z warzyw, owoców i ziół. Oczywiście teraz każdy produkt z ogrodów i pól można kupić przez cały rok, ale czy naprawdę jest to aż tak przydatne?

Według ekspertów zimą nadal lepiej jest pozyskiwać witaminy z letnich jagód i warzyw mrożonych w sezonie. Najważniejsze jest, aby je prawidłowo rozmrozić - nie gorąca woda lub kuchenkę mikrofalową oraz naturalnie na półce lodówki, wtedy wszystkie korzyści zostaną zachowane.
Potrzebujemy także suszonych owoców. Zawierają oczywiście nieco mniej witamin niż mrożone owoce, ale na zimowe potrzeby wystarczą. Trzeba tylko pamiętać, że suszone owoce są bardzo bogate w kalorie.
Kolejnymi najbardziej przydatnymi warzywami i owocami są te uprawiane w ciepłych krajach, gdzie dojrzewają naturalne warunki. Jednak pod wpływem światła i powietrza podczas transportu mogą utracić część swoich zalet. Aby temu zapobiec, producenci traktują owoce woskiem, który nadaje im charakterystyczny połysk. Pamiętaj, aby dokładnie go wypłukać przed jedzeniem.
Wysoką zawartością witamin i minerałów charakteryzują się także dojrzewające zimą cytryny kaukaskie i środkowoazjatyckie, mandarynki, granaty i persymony. Nie mińcie ich na rynku czy w sklepie, są dla nas zdrowsze niż owoce z Afryki czy Ameryki Łacińskiej.
Nie zapomnij o tradycyjnych rosyjskich zimowych produktach witaminowych: kapusta kiszona i marynowane jabłka.
Niestety ani dżemy, ani owoce i warzywa w puszkach nie są źródłem witamin.
Spróbuj się przyzwyczaić napój imbirowy- herbata z kawałków świeżego imbiru (można dodać cytrynę i cukier). Nie tylko jest pełen witamin i mikroelementów, ale także rozgrzewa, tonizuje i chroni przed przeziębieniem.

BEZ NATURY? NIECH BĘDZIE CHEMIA

Aby uzyskać wszystkie potrzebne witaminy zimą z pożywienia, należy jeść różne owoce o wartości 4000 kilokalorii i żuć przez cały dzień, więc nie można obejść się bez kompleksów witamin z apteki. Najczęstsze z nich:

„Aevit” – wzrasta siły ochronne ciała, normalizuje pracę układu nerwowego i wygładza skórę.

„Multitabs” jest niezastąpiony dla osób dużo pracujących, pomaga radzić sobie z wahaniami nastroju, stresem, poprawia odporność.

„Complivit” jest wskazany dla osób mających problemy z trawieniem, zawiera witaminę B12 dla lepszego wchłaniania. Jest dobrze zbilansowany i odpowiedni dla każdego.

„Vitrum” świetnie nadaje się do przywracania sił po poważnej chorobie, ale nie do zapobiegania.

RECEPCJA NA ZEWNĄTRZ

Zimą zapotrzebowanie na witaminy jest tak duże, że organizmowi nie zostaje już nic na włosy, skórę i paznokcie. A skoro nie jesteśmy w stanie zapewnić piękna witamin od wewnątrz, będziemy musieli aplikować je z zewnątrz. Zimą stosuj produkty pielęgnacyjne, kremy i maski zawierające witaminy A, E, C i grupę B, aby zapobiegać starzeniu się, zmiękczać skórę, regenerować włosy, paznokcie, skórę, usuwać zimową bladość i ciemne koła pod oczami.

Upewnij się, że witaminy znajdują się w pierwszych liniach składników tworzących narzędzia kosmetyczne, to ich ilość jest wystarczająca do skutecznego działania.

DRAŻKI CZY TABLETKI?

W jakich postaciach witaminy sprzedawane są w aptekach: tabletki, drażetki, pastylki do ssania, kapsułki, proszki, płyn, marmolada! Które wybrać? Eksperci zalecają pigułki. W nim witaminy ułożone są w określonej kolejności i oddzielone od siebie rozpuszczalnymi otoczkami o małej grubości, dzięki czemu praktycznie nie stykają się ze sobą, co oznacza, że zmniejsza się prawdopodobieństwo ich wzajemnej neutralizacji. W przewód pokarmowy Drażetki stopniowo rozpuszczają się warstwa po warstwie, a witaminy wchłaniają się jedna po drugiej.

KIEDY PRZYJMOWAĆ?

Staraj się nie pomijać porannego spożycia witamin. Dają zastrzyk energii, która nie przyda się wieczorem, jeśli nie pracujesz wieczorami. Ale witaminy przydadzą się w ciągu dnia.

ZASADY WSTĘPU

Rano witaminy należy przyjmować wraz z jedzeniem, a pożywne – śniadanie powinno być bardziej treściwe niż kawa i tosty.
Leki należy popijać wyłącznie wodą. Mleko, napoje gazowane, soki, herbata i kawa mogą zakłócać ich wchłanianie.
Staraj się nie przerywać kursu i nie przyjmować kilku kompleksów witaminowych jednocześnie, aby uniknąć przedawkowania i alergii.
Witaminy w postaci tabletek, tabletek i kapsułek należy połykać w całości, bez żucia.

WIELE WITAMIN... DZIEJE SIĘ

Wiele osób uważa, że witamin nie ma za dużo i zaczyna zażywać je w niekontrolowany sposób, w nieograniczonych ilościach. Nie ma potrzeby tego nadużywać. Przedawkowanie witamin jest jak narkotyk.

Nadmiar witaminy E daje ból głowy, osłabienie, dysfunkcja jelit, poważne zaburzenia w układzie odpornościowym.
Przedawkowanie witaminy A prowadzi do bezsenności, łuszczenia się i wysuszenia skóry oraz bólów głowy.
Dawka witaminy B6 większa niż 50 mg na dzień może powodować załamanie nerwowe, niepokój i nieuzasadnione podejrzenia.
Wiele osób, gdy poczują się źle, przyjmuje dużą dawkę witaminy C, co ułatwia przeziębienie lub grypę. Jednak przewlekłe przyjmowanie nadmiernych dawek witaminy C może prowadzić do powstawania kamieni nerkowych.

KONTROLA WITAMIN

Dostępność owoców i warzyw przez cały rok jest bardzo atrakcyjna i kusząca. Ale skąd wiesz, czy są wypełnione chemikaliami? Kup sobie miernik azotanów lub zainstaluj specjalną aplikację na smartfony, która pokaże, czy zawartość zanieczyszczeń chemicznych w produktach przekracza dopuszczalne wartości.

ILE JEST WYMAGANE W MG

Dla przeciętnego dorosłego eksperci obliczyli normę dzienna konsumpcja witaminy:

witamina A – 1 mg,

witamina B 1 – 2 mg,

witamina B 2 – 3 mg,

witamina B 3 – 15 mg,

witamina B 9 – 1,5 mg,

witamina B 12 - 3 mcg,

witamina C – 100 mg,

witamina D – 10 mcg,

Jak dobre są zimowe dni, kiedy wszystko błyszczy i błyszczy, a powietrze jest orzeźwiające! Ale niestety pojawia się uczucie niezadowolenia z siebie, apatia, zmęczenie, chęć położenia się, zmniejszona wydajność i pogorszenie apetytu. A do tego piękne pań i dziewcząt zaczynają łamać paznokcie, pogarsza się stan ich skóry i włosów, a pod oczami pojawiają się siniaki. A brak witamin jest winny wszystkich tych problemów.

Jak rozwiązać problem zimowego niedoboru witamin? W tym artykule odpowiemy na Twoje pytania i doradzimy, jakich witamin potrzebujesz zimą, aby rozwiązać wszystkie wymienione powyżej problemy.

Jakie witaminy za co odpowiadają?

Z reguły w okres zimowy Zmniejsza się ilość warzyw i owoców w diecie, ponieważ zimą człowiek spożywa głównie ciężkie i wysokokaloryczne potrawy. Z tego powodu podaż jest znacznie zmniejszona niezbędne dla organizmu witaminy

Witamina C jest głównym przeciwutleniaczem i jest odpowiedzialna za wiele funkcje biologiczne zachodzących w organizmie. Wraz z jego niedoborem pogarsza się wchłanianie żelaza, co prowadzi do anemii, a w konsekwencji wzrostu chorób układu sercowo-naczyniowego. Brak kwasu askorbinowego wpływa na stan naczyń krwionośnych i ogólnie na zdrowie człowieka.
.

Witamina A pełni funkcje biochemiczne w połączeniu z innymi składnikami, wzmacniając je i uzupełniając. Beta-karoten wraz z witaminą C są niezbędne do utrzymania wzroku. Witamina A wzmacnia odporność organizmu na różne infekcje, będąc silnym przeciwutleniaczem.

Witaminy z grupy B są potrzebne do prokreacji, zabawy ważna rola w procesie metabolizmu tłuszczów i białek, odpowiadają za układ nerwowy i aktywność psychiczna. Niezbędny do wzrostu paznokci i włosów, odpowiada za kondycję skóra, przewodu pokarmowego, wątroby i nerek.

Witamina E chroni błony komórkowe z procesów oksydacyjnych, syntetyzuje kolagen w Tkanka podskórna, przyspiesza proces regeneracji skóry.

Przy braku witaminy D u dzieci rozwija się krzywica, u innych osób układ odpornościowy słabnie, a prawdopodobieństwo zachorowania na raka wzrasta.

Jakie odżywianie dać organizmowi

Oczywiście, zbilansowana dieta niezwykle ważne dla człowieka, ponieważ dostają się do organizmu wraz z pożywieniem niezbędne witaminy, niezbędne do normalnego życia.

Są produkty, w których największą treść pewna grupa witamin. Dietetycy zalecają, przestrzegając tych funkcji, stworzenie menu w celu uzupełnienia organizmu niezbędnymi substancjami.

Ponadto kompoty z mrożonych i suszonych jagód i owoców, syrop z dzikiej róży, herbatki witaminowe, do którego bardzo przydatne jest dodanie miodu.

Niestety nie każdy ma możliwość i ochotę gotować. zdrowe jedzenie. Najbardziej narażona na niedobory witamin jest żeńska część populacji. W warunkach niekończącego się pośpiechu, kiedy wszystko trzeba zrobić w domu, w pracy, z dziećmi, zostaje bardzo mało czasu dla siebie, a co za tym idzie, zmęczenie, irytacja i inne kłopoty. Ale nadal problem ten można rozwiązać, zwłaszcza jeśli wiesz, jakie witaminy przyjmować zimą.

Jakie witaminy najlepiej przyjmować zimą?

Zimą, ze względu na brak świeżych ziół i warzyw, trudno jest uzupełnić organizm w niezbędne witaminy samym odżywianiem, wtedy z pomocą przychodzą preparaty witaminowe. Nasz przemysł farmaceutyczny produkuje je w dość szerokim zakresie.

Aby dowiedzieć się, jakich witamin potrzebujesz zimą, wystarczy udać się do apteki, gdzie kompetentni farmaceuci zawsze pomogą Ci wybrać niezbędny kompleks witamin. Najpopularniejsze dzisiaj to:

Alfabet jest złożony lek, który przyjmuje się rano, w porze lunchu i wieczorem.
Vitrum to dość mocny kompleks witamin w swoim składzie, lepiej go stosować, jeśli niedobór witamin występuje na etapie choroby, a nie w celach profilaktycznych. Z reguły stosuje się go zgodnie z zaleceniami lekarza.
Multitaby - idealne przy dużym obciążeniu fizycznym i psychicznym.
Complivit to witamina uniwersalna. Idealny dla osób o różnych trybach aktywności ze względu na swoje wyważenie.

Pomagając organizmowi uzupełnić brakujące witaminy, należy pamiętać, że we wszystkim należy zachować umiar. Dlatego przed użyciem preparaty witaminowe Lepiej skonsultować się z lekarzem.

Film na temat artykułu

Witaminy- jak regulatory na drodze przyswajania składników odżywczych. Przyspieszają i kierują procesy metaboliczne. Na przykład, jeśli zjadłeś kawałek czekolady, glukoza dostała się do twojego organizmu. Jeśli będzie w nim wystarczająca ilość witaminy B1, nastąpi jej spalanie i uwolniona zostanie energia. W rezultacie poczujesz się wesoły i pełen energii. Ale jeśli organizmowi brakuje tej witaminy, glukoza zamieni się w tłuszcz. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku braku innych witamin. Dlatego tak ważne jest, aby mieć je w diecie przez cały rok. A jeśli latem poproszą o włożenie do ust soczystych jabłek, pyszne arbuzy, aromatycznych brzoskwiń i innych owoców, zimą trudniej jest uzyskać przydatne substancje. To właśnie ich niedobór w większości przypadków tłumaczy osłabienie, zmęczenie i skłonność do chorób. Aby nie dopuścić do wystąpienia objawów niedoboru witamin, dostosuj dietę do zimy.

Częściowo przydatne substancje są przechowywane przez organizm w rezerwie. Np, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach- A, D, E. Sam potrafi zsyntetyzować niektóre z nich w małych ilościach. Komórki wątroby wytwarzają witaminę B12, część witamin jest syntetyzowana w jelitach. Ale większość wchodzi do organizmu tylko z pożywieniem. Przede wszystkim jest to witamina C. Zimą szczególnie jej brakuje. Dlatego aktywnie opieraj się na owocach cytrusowych i czerwonej papryce. Tego elementu jest w necie bardzo dużo. Nawiasem mówiąc, zawiera również substancje korzystne dla mikroflory jelitowej. Zimą brakuje także witamin z grupy B, szczególnie u osób nadużywających słodyczy lub rafinowanej żywności. Ilość witaminy D, która jest syntetyzowana przez skórę latem pod wpływem promienie słoneczne. Możesz uzupełnić zapasy tych witamin z produktów pochodzenia zwierzęcego - mięsa, wątroby, jaj.

Ciało reaguje wrażliwie na brak składników odżywczych i natychmiast wysyła sygnał SOS. Na przykład bez witaminy E skóra staje się sucha, przy braku B-2 pojawiają się pęknięcia w kącikach ust, brak witaminy A prowadzi do szorstkości skóry, niedobór witaminy C prowadzi do osłabienia i krwawiące dziąsła Zgadzam się, nie ma sensu doprowadzać się do takiego stanu, jeśli można zrobić wszystko, wystarczy urozmaicić menu. Wprowadź do swojej diety buraki (zarówno gotowane, jak i surowe), marchew, kalafior, brokuły, warzywa, oliwka i olej roślinny, orzechy. Używaj regularnie nabiał, owoce morza, różne rodzaje owsianka. Rozkoszuj się pożywnymi, świeżymi sokami warzywnymi. Zmniejsz ilość wypieków, makaronów i słodyczy. I nie dajcie się zwieść dietom – one dodatkowo zmniejszają ilość witamin w diecie. Przyjmuj kompleks witamin i minerałów przez kilka miesięcy. Wybierz ten, który zawiera dzienną normę substancji niezbędnych dla organizmu. Zdecydowanie warto to zrobić, jeśli pościsz. W tym przypadku również się o to upewnij pokarm roślinny było zróżnicowane.

Okres zimowy jest obarczony nie tylko brakiem witamin, ale także dodatkowe kilogramy. Przyrost masy ciała następuje na skutek zmian w metabolizmie. Wcześniej nie było urządzeń grzewczych i aby się ogrzać, organizm nauczył się zimą uwalniać więcej energii. Kiedy siedzisz przy kaloryferze i otulasz się ciepłymi ubraniami, kalorie nie są spalane, ale odkładane w postaci tłuszczu. Przyprawy pomogą aktywować ich spalanie. Na przykład papryczka chili zwiększa metabolizm o 50 procent. Regularnie uzupełniaj także zapasy wody w organizmie, chociaż zimą chcesz pić mniej niż latem. Woda pomaga usunąć toksyny. Dzienna norma płyny - 1,5-2 l. Nieważne, jak bardzo chcesz zapaść w sen zimowy, pamiętaj aktywność fizyczna. Regularnie ćwicz i spaceruj na świeżym powietrzu.