Ako si zlepšiť náladu a zlepšiť svoju pohodu. Meteorologická závislosť: Ako zlepšiť pohodu pacientov s hypertenziou a hypotenziou

Ahoj, Drahí priatelia! Stalo sa vám niekedy, že ste si uvedomili, že musíte konať, no nemáte na to silu alebo túžbu? Chcem spať alebo sa len tak zahrabať do telky a najlepšie, aby nikto neotravoval. slabosť, zlý pocit- existuje cesta von? V skutočnosti môže človek všetko opraviť sám a v tomto článku sa s vami podelím o svoje myšlienky o tom, ako zlepšiť svoju pohodu pomocou energetických praktík a ďalších.

Keď nič nechcete, je to zvonček, že človek robí niečo zlé a pohybuje sa nesprávnym smerom. Dochádza k odlivu energie, ale nedochádza k jej doplňovaniu. Ukazuje sa teda, že sily je dosť len na pozeranie televízie a potom v stave ospalosti, ale niet energie na realizáciu plánov, ale čo je, na realizáciu, dokonca aj na nápady samotné, nie je energie. Vo všeobecnosti, čo môžete, potom chcete. No skúsme situáciu zmeniť tak, aby sme mohli a chceli. Aby sme to dosiahli, pozrime sa na jednoduché, ale účinné spôsoby.

Len sa vyspi

Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je odpočinok. Veď sa dostávame do slepej uličky. Musíte sa aspoň trochu milovať a jednoducho sa vyspať. Stáva sa to však aj vtedy, keď chcete zaspať, no nemôžete, v tomto prípade navrhujem použiť meditatívnu hudbu, ktorá pomáha mozgu pohybovať sa na stabilnejšie („alfa“ a „theta“) oscilačné frekvencie.

Napríklad počas denný spánok s dieťaťom používam záznam Holosync: 15 minút oddychu – a kým dieťa spí, môžete robiť všetko, po čom vaše srdce túži. Občas pri prechádzke počúvam Omharmonicu - dobre sa „prepína“ a pomáha dokonale harmonizovať stav (v „Úspešných Cheat Sheets“ je odkaz na darčekovú nahrávku Omharmoniky, je tam aj odkaz na „Interné“ Balančné cvičenie“ zo Silvovej metódy). Keď idem spať, zapnem si záznam z Hypnotéky - okrem relaxu pomáha aj preprogramovať myseľ (je tam link na darčekovú nahrávku Hypnotéky).

Jedlo

Jete správne? Bielkoviny tuky sacharidy? Prijímate dostatok vitamínov a minerálov zo stravy? Kontrolujete alebo nejete geneticky modifikované potraviny a potraviny naplnené rôznymi telu škodlivými stabilizátormi? Piješ dosť voda? Koniec koncov, skladáme sa z toho, čo jeme, a od toho, čo jeme, závisí predovšetkým naše blaho.

Nabíjačka

Energetické praktiky

Odpočinok samozrejme obnovuje silu, pomáha normalizovať pohyb energie v tele, ale ako som sa presvedčil na vlastnú skúsenosť, je tu ešte niečo, čo ani netušíme. A to je niečo, čo môže výrazne urýchliť zotavenie tela a prakticky nevyžaduje čas. Hovorím o energetických praktikách, o práci s čakrovým systémom.

Aby ste ustanovili prácu vašich energetických kanálov, stačí si ich predstaviť, to znamená predstaviť si, ako nimi prúdi energia. Predstavte si, ako sú čakry naplnené energiou. A tiež, aby energia nezmizla, je potrebné ju pravidelne prerušovať.

Emocionálny odpočinok

Pod emocionálnym odpočinkom myslím všetko, čo môže byť pozitívne vnímanie okolitého sveta. A to nie je o nič menej dôležité ako odpočinok alebo energetické praktiky. Keď totiž človeka naplnia smutné myšlienky, prídu do jeho života také situácie, ktoré ešte viac ovplyvnia pokles vitality. Ale človek musí reagovať len pozitívne, pretože život sa okamžite začína zlepšovať.

Na citové uvoľnenie je vhodné všetko, čo prináša potešenie a pôžitok zo života. Čokoľvek, čo zvyšuje vibrácie. Len si nemýľte potešenie s zlé návyky: pitie alkoholu, fajčenie a podobne. Teraz hovorím o oddychu s priateľmi, počúvaní dobrej hudby, pozeraní dobré filmy a programy (lepšie ako romantický alebo komediálny obsah), komunikácia s deťmi a zvieratami.

Tu je taký priestranný článok, ktorý prakticky zahŕňal všetky moje. A viete, všetky tieto informácie si zaslúžia pozornosť. Ak nie ste príliš leniví a správate sa zodpovedne, určite dostanete pekné výsledky. Každý z bodov v tomto článku má pozitívny vplyv na stav človeka, ale ak budete pracovať na všetkých úrovniach, vaša pohoda sa zlepší oveľa rýchlejšie. Prajem vám všetkým zdravie a pohodu.

S láskou a úctou, Elena Azhevskaya.

Každý chce byť zdravý, no neustála zaneprázdnenosť a zhon to sťažujú správny obrázokživota. Naše telo si vyžaduje neustálu pozornosť. Čo je potrebné urobiť na zlepšenie pohody a zvýšenie efektívnosti?

Ako zlepšiť svoju pohodu

Poďme sa pozrieť na to, ako sa stať zdravším pomocou jednoduchých metód.

skorý vzostup

Ráno je čas, kedy si chcete pospať aspoň pár minút navyše. Je však lepšie vstať skoro, aby ste si stihli pred prácou ľahko zacvičiť pri príjemnej hudbe. To vám pomôže načerpať energiu na celý deň a zlepšiť vašu pohodu.

Správne raňajky

Existuje veľa tipov, čo by malo byť poriadne raňajky. Ale každý človek má svoje vlastné preferencie. Vyberte si produkty, ktoré sú pre vás vhodné.

Vyhnite sa suchým pochutinám

Chorobe je lepšie predchádzať, ako ju liečiť. Vyhnite sa suchému občerstveniu počas dňa. To vám pomôže cítiť sa lepšie. Je lepšie sa stravovať doma alebo v dobrej jedálni, ktorá sa nachádza v blízkosti kancelárie. Uistite sa, že jedlo je čerstvé.

Jedzte ovocie

O výhodách ovocia sa už popísalo veľa. Keď kupujeme jablká, pomaranče, banány, dáme ich do chladničky a zabudneme na ne. Najlepšie je mať na kuchynskej linke misku s ovocím, aby ste ho mali neustále na očiach, keď pôjdete do chladničky po niečo nie príliš zdravé.

Voda s citrónom a mätou

Každý vie o zdravotných výhodách citrónovej a mätovej vody, no často sa na to zabúda. Kúpte si pekný džbán, naplňte ho vodou, pridajte citrón a mätu a dajte do chladničky. Keď budete hľadať niečo na jedenie, uvidíte džbán a môžete vypiť pohár vody, ktorý vám pomôže prekonať pocit hladu.

Korenie

Na okorenenie jedla použite korenie. Takže znížite príjem soli, zeleniny a maslo, cukor. Korenie je prakticky bez kalórií a má vysoký obsah antioxidantov.

Olivový olej

Olivový olej je pre telo veľmi prospešný. Je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré chránia pred mnohými chorobami. Ideme na toto zdravý produkt, uprednostnite extra panenský olej.

zdravá strava

Ak ste zjedli niekoľko koláčikov, je pravdepodobné, že vám padli do oka ako prvé. Je lepšie držať ich preč a nechať v strede stola orechy, mandle, sušené ovocie. Nezabudnite olúpať časť mrkvy, ktorá bude v popredí!

Odstráňte škodlivé produkty

Znova a znova ste počuli, že nezdravé potraviny neprinášajú žiadne výhody. Ide o rafinovanú potravinu, ktorá obsahuje veľa škodlivých prísad. Na zlepšenie pohody je potrebné odstrániť nezdravé jedlo z dennej stravy.

kladný postoj

Zoznámte sa s každým novým dňom s radosťou! Zažeňte skľúčenosť a negatívne myšlienky, ak nejaké existujú. Vážte si to, čo máte, pretože všetko na svete je relatívne. Možno by veľa ľudí chcelo žiť ako ty.

Večera

Večera by mala byť ľahká a najneskôr do 18:00. Jedlo by malo mať čas na strávenie predtým, ako pôjdete spať. Poskytnite svoje telo dobré podmienky pre Dobrý odpočinok a zotavenie v noci.

Tu je niekoľko základných tipov, ako zlepšiť svoju pohodu. Implementujte ich postupne. Buďte vždy zdraví.

Nie každá zmena na zlepšenie vášho zdravia a zdravšieho životného štýlu musí byť drastická. Je lepšie robiť malé kroky, aby ste si vybudovali zdravšiu a silnejšiu verziu seba samého.

Vyberte si jeden alebo dva z nižšie uvedených tipov a zamerajte sa na ne. Po implementácii vykonané zmeny do svojho života, vezmite si niekoľko ďalších.

Ako zlepšiť zdravie? 70+ malých zmien životného štýlu

2. Znížte príjem šťavy.

3. Pite viac vody(8 šálok denne).

4. Choďte do práce, ak to vzdialenosť dovoľuje.

5. Prihláste sa do telocvične.

6. Vymyslite si cvičebný plán, ktorý zahŕňa návštevu telocvičňa aspoň 3x týždenne.

7. Kúpte si ovocie namiesto koláčikov a šišiek.

8. Jedzte viac zeleniny. Vláknina a živiny vás udržia v tóne a zabránia prejedaniu.

9. Skonzumujte 25 g vlákniny denne, ak ste žena, 38 g, ak ste muž.

10. Pite menej kávy, najmä 5 hodín pred spaním. Kofeín by nemal vstúpiť.

11. Spite 8-10 hodín denne.

12. Ísť behať najmenej, raz za týždeň.

13. Prečítajte si blog o tom, ako zlepšiť svoje zdravie aspoň raz týždenne.

14. Naplánujte si jedlo vopred, aby ste nepodľahli neplánovaným chutiam.

15. Vyčistite svoj bufet od všetkého, čo nechcete (a nejedzte to).

16. Varte doma pre zdravé recepty namiesto jedenia vonku.

17. Začnite konverzáciu s cudzinec v telocvični každý týždeň. Bude príjemné spoznať priateľov, keď tam budete a budete sa chcieť vrátiť.

18. Kúpiť vaječný bielok nielen celé vajcia.

19. Skúste radšej morčacie mäso bravčová masť, pomôže vám to zlepšiť vaše zdravie.

20. Veďte si denník cvičení, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.

22. Stanovte si cieľ, ktorý vám pomôže zlepšiť vaše zdravie, a neprestaňte, kým ho nedosiahnete.

23. Stanovte si malé ciele s primeranými odmenami, aby ste sa na ceste povzbudili.

24. Nebojte sa požiadať o pomoc, či už ide o rozhovor s priateľom alebo konzultáciu s fitness profesionálom.

25. Pochopte svoje telo. Vypočítajte si počet kalórií, ktoré potrebujete denne skonzumovať, aby ste si udržali, pribrali alebo schudli.

26. Vyhnite sa nadmernému alkoholu okrem špeciálne príležitosti(alkohol by nemal byť zvykom na konci pracovného týždňa).

27. Zvýšte príjem bielkovín. To zlepší vaše zdravie a podporí zotavenie po fyzickej námahe.

28. Užívajte multivitamíny. Väčšina z nás denne nedostáva základné mikroživiny, ktoré potrebujeme.

29. Pridajte rybí olej. Omega-3 sú nevyhnutné pre funkciu srdca.

30. Po jedle choďte na prechádzky.

31. Zobuďte sa o hodinu skôr (nechajte sa vyspať) a začnite sa hýbať. Budete produktívnejší a zlepšíte si svoje zdravie, ak svoj deň začnete trochou pohybu.

32. Ak môžete, vyhnite sa popcornu v kine. Toto je nebezpečné. Veľké vedro môže obsahovať viac ako 1000 kalórií.

33. Ak fajčíte, prestaňte.

34. Vyberte si šport, ktorý chcete vyskúšať na zlepšenie svojho zdravia.

35. Ak sedíte dlhšie ako hodinu, vstaňte a prejdite sa, ak je to možné, napríklad v práci.

37. Vyhýbajte sa umelým sladidlám.

38. Pite odstredené mlieko namiesto bežného.

39. Čítať knihu. Stimulácia mysle zlepšuje vaše fyzické zdravie.

40. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Pečené v rúre je najlepšou voľbou.

41. Ak je to možné, kupujte čerstvú zeleninu namiesto konzervovanej alebo mrazenej.

42. Zapíšte si svoje myšlienky zakaždým, keď máte zlú náladu. Veďte si denník. Napíšte článok. To pomáha zmierniť stres.

43. Spojenie s ľuďmi vám tiež pomôže zbaviť sa stresu, čím sa zlepšíte všeobecný stav zdravie.

44. Na sendviče a jedlá si vyberte chudšie mäso.

45. Nevynechávajte jedlá príliš často. Vaše telo potrebuje jedlo.

46. Vytvorte tréningovú skupinu medzi svojimi priateľmi a/alebo kolegami.

47. Počúvajte hudbu, ktorá sa vám páči. Je to upokojujúce.

48. Kúpte si celozrnný chlieb.

49. Objednajte si hnedú ryžu namiesto bielej ryže v čínskych reštauráciách. Je to zdravšie a zdravšie.

50. Nájdite si parťáka na cvičenie! Pridaná zodpovednosť vám pomôže zostať na správnej ceste.

51. Zdriemnite si, keď ste unavení, namiesto hltania kofeínu.

52. Meditujte. Niekedy chvíľku ticha, aby ste boli vo svojej vlastnej mysli a len premýšľali, môže podporiť relaxáciu a zlepšiť duševné zdravie.

53. Jedzte, kým nebudete spokojní.

54. Cez víkendy si pripravujte jedlá, aby ste mali zdravé a dostupné možnosti počas celého týždňa.

55. Počas prestávok robte mini-tréningy. Kliky, brušáky, ľahké cvičenia sú veci, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše zdravie.

57. Ak je na etikete uvedené trans-tuky, nejedzte tieto potraviny. Trans-tuky upchávajú tepny.

58. Naučte sa odmietnuť nezdravé jedlo, keď je ponúknuté. Naučiť sa povedať nie je dobrá lekcia pre každý aspekt života. Nemôžete urobiť všetkých šťastnými.

59. Choďte po schodoch namiesto použitia výťahu.

60. Občas vypnite internet a choďte sa prejsť von. To vám pomôže zlepšiť vaše zdravie. Trávime priveľa času na Facebooku a málo sa hýbeme.

61. Pridajte citrón do vody. A to očistou tráviaceho traktu.

62. Natiahnite alebo napnite svaly. Mnohí z nás sa vekom stali nehybnými pre nedostatok pohybu. môžete opäť normálne fungovať.

63. Pri vyprážaní na panvici použite namiesto masla alebo slnečnicového oleja nepriľnavý sprej.

64. Pite čiernu kávu. Cukor a smotana pridávajú zbytočné kalórie a zhoršujú vaše zdravie.

65. Konzumujte 1 polievkovú lyžičku jablčného octu denne, aby ste predišli páleniu záhy a refluxu kyseliny, a tým zlepšili svoje zdravie.

66. Vstaňte a chyťte diaľkové ovládanie namiesto toho, aby ste ho požiadali o odovzdanie.

67. Počas dovolenky si vyhraďte deň na turistiku. Pešia turistika dokáže spáliť 300 až 600 kalórií za hodinu.

68. Získajte viac slnka. Nedostatok je bežnejší ako kedykoľvek predtým. Príliš veľa slnka môže byť škodlivé pre zdravie pokožky, no väčšina ľudí ho nemá dostatok.

70. Choďte do bazéna! Kondičné plávanie spáli viac kalórií ako beh.

71. Choďte počas dlhých telefonátov. Môže to znieť hlúpo, ale ďalšie kroky skutočne zlepšujú vaše zdravie.

72. Naložte si štvrtinu až polovicu jedálenského stola zeleninou. Kontrola porcií pomáha predchádzať prejedaniu.

73. Prestaňte myslieť a začnite konať. Ak "premýšľate" o tom, že sa dostanete do formy alebo začnete s programom Zdravé stravovanie POTOM TO UROB.

zimná únava a jesenné blues je výsledkom nedostatku slnečné svetlo. Nie je možné zabezpečiť, aby na nás každý deň svietilo jasné slnko, no svoju pohodu si môžeme zlepšiť jednoduchými spôsobmi.

Ženšen - koreň života.

Ženšen je veľmi známy v čínska medicína, tento koreň obnovuje energiu čchi a dokáže obnoviť silu aj po dlhodobých chorobách. On sa tiež stane dobrý pomocník pri zlepšovaní blahobytu počas sezónneho výpadku. Aby zmeny počasia a vírusy neovplyvnili vaše zdravie a pohodu, môžete k nemu piť ženšenovú tinktúru alebo čaj. Lekári odporúčajú piť ho 3 týždne.

Utekajte do posilňovne.

Najmenej pociťujeme únavu, keď robíme fyzické cvičenia. Pri fyzickej aktivite a aktívnom pohybe sa metabolizmus zrýchli, bunky sú lepšie zásobené kyslíkom a naštartuje sa proces produkcie hormónov potešenia – vďaka tomu máte živosť jednoducho zaručenú. Môžete si vybrať: tanec, aerobik, box, tenis. Aj rýchle večerné prechádzky dokážu zahnať zlá nálada, ak sa im podáva aspoň pol hodiny denne trikrát až štyrikrát týždenne.

Elixír s vôňou korenia.

Telo a myseľ sa okamžite posilnia z bežného pitia čaju - stačí urobiť malé zmeny a do bežného nápoja pridať koreniny ako kardamón, škoricu a zázvor. Na východe si tieto koreniny vyslúžili čestný titul energizérov. Môžete si zásobiť tieto stimulanty a použiť ich, keď budete mať chuť stráviť deň pozeraním televízie pod prikrývkou.

Para neláme kosti.

Keď sa potíme, obnovujeme sa. Keď sa potíme, z našej pokožky sa uvoľňujú toxíny, ktoré sa hromadia v pečeni a obličkách a po čase sa ľudia cítia unavení a unavení. depresie. Ak pravidelne necvičíte a nevypotíte sa sedemkrát, skúste raz za dva týždne navštíviť kúpeľ, saunu alebo hammam. Stačí stráviť 15 minút v parnej miestnosti, aby sa v tele naštartoval skutočný expresný detox a budete sa cítiť veselšie, ľahšie a energickejšie.

Zelené antidepresíva.

V mimosezóne jeden z najviac zdravá zelenina je brokolica. Sotva sa dá nazvať zdrojom energie – keďže v 100 gramoch je len 30 kalórií, no má mnoho ďalších výhod. Brokolica poskytuje telu kyselina listová, vitamín C a sulforafan, ktorý je silným stimulantom imunity. Všetkým prospešné vlastnosti zakonzervované, najlepšie na pare. Môžete ho tiež nakrájať na tenké kolieska, opražiť na oleji a dochutiť povzbudzujúcimi koreninami (čierne korenie a kurkuma).

Keď dosiahneme stredný vek, udržanie zdravia tela je čoraz ťažšie. Avšak, 10 najlepšie odporúčania ktoré sú uvedené nižšie vám pomôžu udržať si vynikajúce zdravie. Začnite hneď teraz!

Zbavte sa stresu. Nie je žiadnym tajomstvom, že stres môže mať a Negatívny vplyv na váš mozog a telo, najmä keď starnete. V tomto prípade sa vyvíjajú rôzne ochorenia, ako sú problémy so spánkom, srdcové choroby a depresie. Samozrejme, vaše telo dokáže zvládnuť určitú úroveň stresu. prirodzene, ale musíte mu v tom pomôcť aj vy.

Urobte si z každodenného odbúravania stresu zvyk. Dokonca aj jednoduché pohmkávanie obľúbenej melódie je jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť pozitívny vplyv pre tvoje zdravie. Môžete si čítať knihu, ísť na prechádzku alebo len tak na pár minút relaxovať so zatvorenými očami.

Pi viac vody. Samozrejme, denná spotreba Vysoké číslo tekutiny vás neurobia úplne zdravými, napriek tomu však existujú určité výhody pre telo. Prispieva k tomu zabezpečenie dostatočnej hydratácie tela normálna operácia kĺby a prítok živiny do všetkých orgánov a tiež pomáha obličkám a pečeni odstraňovať odpad a škodlivé látky z tela.

zaviazať sa turistika . Pokiaľ ide o spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie, čo môže byť jednoduchšie. Pohyb vám pomôže. Chôdza posilňuje srdce a kosti, zlepšuje spánok a znižuje hladinu stresu. Chôdza navyše pomáha udržiavať ostrú myseľ tým, že minimalizuje prirodzenú stratu pamäti, ktorá prichádza s vekom. Štúdia na 6000 ženách vo veku 65 a viac rokov zistila, že tie, ktoré prešli aspoň 4 míle denne, zaznamenali o 17 percent menšiu stratu pamäti v porovnaní so ženami, ktoré prešli menej ako 1 km za týždeň. Preto si zoberte pohodlnú obuv a choďte na prechádzku!

Pravidelne navštevujte svojho lekára. Robte to stále, nielen vtedy, keď vás niečo bolí. Tento postup je najdôležitejším bodom všetkých spôsobov zlepšenia zdravia. Lekár vám odpovie na všetky ďalšie otázky zdravým spôsobomživot a pomôže vám uistiť sa, že vaše telo je pripravené na pravidelné fyzická aktivita. Dokáže tiež odhaliť nástup choroby ešte predtým, ako sa u vás prejavia nejaké príznaky.

hrať Myšlienkové hry . V skutočnosti veľa hier, či už sú to krížovky alebo počítačové hry môže zlepšiť vaše zdravie znížením príznakov demencie a udržiavaním ostrej mysle.

Čítajte štítky. Jedna z najjednoduchších a najužitočnejších vecí, ktoré môžete urobiť priamo vo svojej kuchyni alebo v obchode s potravinami. Čítaním etikiet potravín získate určité informácie, ktoré nepochybne prospejú vášmu zdraviu. ženský portál Čo by ste si mali všímať v prvom rade, závisí od vašich konkrétnych výživových potrieb, cieľov, zdravotného stavu. Upozorňujeme tiež, že by ste nemali brať do úvahy reklamné štítky na predná strana balíčky, ako sú nízkotučné, nízkokalorické. Môžu vás zavádzať. Analyzujte zloženie produktu uvedené na etikete. V prvom rade si dávajte pozor na množstvo tuku, sodíka a sacharidov. A v každom prípade, čím nižšia hodnota, tým lepšie. Veľkú úlohu zohráva množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín ako vláknina. Tiež jeden z kritické aspekty, je veľkosť porcie. To vám pomôže určiť počet kalórií vo vašom jedle.

Vyhýbajte sa sladeným nápojom. Drž sa ďalej od sódovej vody. Štandardná fľaša sladkej sódy obsahuje ekvivalent 10 čajových lyžičiek cukru. Výsledky nedávnej štúdie ukázali, že aj jedna porcia sladenej sódy denne môže zvýšiť riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenie u mužov o 20 percent a zvyšuje riziko vzniku cukrovky u žien o 25 percent. Diétne sladené nápoje tiež nie sú dobrou voľbou.

Jedzte ovocie a zeleninu denne. Ovocie a zelenina obsahujú veľa životne dôležitých živín, ako je vápnik (zdravie kostí), vláknina (znižuje riziko vzniku koronárne ochorenie), železo (zdravé krvinky), draslík (normalizuje arteriálny tlak), vitamín A (zrak, koža) a vitamín C (zuby, ďasná). Snažte sa tiež, aby ryby boli súčasťou vášho jedálnička aspoň dvakrát týždenne. Tento produkt obsahuje veľmi málo sodíka a je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré podporujú zdravie všetkých buniek v tele a používajú sa na stavbu svalová hmota a oprava tkaniva. Okrem toho sú ryby bohaté na vitamín B12, ktorý je kľúčovou zložkou krvi. Táto látka sa používa na produkciu nových buniek a udržiavanie zdravia. nervový systém. ešte jeden dôležitý prvok nachádzajúci sa v rybách je omega-3 mastné kyseliny, ktorý môže zlepšiť zdravie srdca a pomôcť pri chorobách, ako je artritída a depresia. Taktiež rybí olej je výborným zdrojom vitamínu D. A okrem toho aj konzumácia rybí olej, pomôže vám.

Ovládajte veľkosť porcie. Vaše pravidlo by malo byť nasledovné. Na tanieri by mala byť jedna porcia bielkovín, obilnín a zeleniny veľkosti päste. Ak sa vám zdá, že je to príliš malé, použite menšie taniere.

spať viac. Ako starneme, je stále ťažšie získať dostatok spánku. Rytmus nášho biologické hodiny zmeny a stávame sa náchylnejšími na nespavosť, chrápanie a spánkové apnoe. Nedostatok spánku môže viesť k rozvoju rôzne choroby. Najmä k zmene hladiny hormónov v tele, ktoré regulujú náš metabolizmus a chuť do jedla. Nedostatok spánku teda môže viesť k nadváhu a výskyt stresu. Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré prispievajú dobrý spánok, je nový matrac. Výskum ukázal, že veľa starších ľudí spí na rovnakom matraci viac ako 10 rokov. Preto sa s vekom matrac stáva menej pohodlným, čo znamená, že sa nedostaneme kvalitný spánok. Okrem toho lekári odporúčajú vyhýbať sa kofeínu a alkoholu.

Vyskúšajte týchto 10 jednoduchými spôsobmi zlepšiť stav svojho tela dnes, a budete mať dobrá nálada a zdravú budúcnosť!