Urobte si lymfodrenážnu masáž nôh. Je lymfodrenážna samomasáž prospešná?

Jedna z najkomplexnejších štruktúr Ľudské telo je lymfatický systém. Neprítomnosť fyzická aktivita, nezdravé jedlo a rad ďalších vonkajšie faktory viesť k narušeniu jeho práce, čo má najškodlivejší vplyv na zdravie a vzhľad človeka.

Narušenie lymfatický systém môže spôsobiť patológiu metabolizmu, opuchy, celulitídu a zvýšené ukladanie tuku. Riešením týchto problémov je manuálna alebo hardvérová lymfodrenážna masáž. Špeciálne vyvinuté techniky umožňujú bezbolestne nastoliť normálne fungovanie lymfatického toku.

Príčiny škodlivých zmien

Aby sa zvýšila účinnosť intervencie, je potrebné mať všeobecný prehľad o lymfatickej tekutine, jej pohybe a príčinách porúch.

Lymfa je jednou zo zložiek vnútorné prostrediečlovek, priehľadná a viskózna kvapalina, čo je typ spojivové tkanivo. Jeho prítomnosť v ľudskom tele prispieva k hydratácii a transportu množstva zložiek z mäkkých tkanív do obehový systém.

Lymfatická kapilára nakreslená hnedou farbou

Lymfa pôsobí ako akýsi zberač, zabezpečuje odstraňovanie toxínov, nespracovaných látok, prebytočná tekutina. Spomalenie týchto procesov vedie k edému, metabolickým poruchám a hromadeniu tuku. Príčiny patológií sú:

• Nervové poruchy, stres.
• Zlé návyky (alkohol, tabak).
• Nedostatok vody v tele.
• Slabá výživa.
• Neprítomnosť fyzická aktivita.
• Nedostatok spánku, narušený denný režim.
• Nadváha.
• Chronické choroby vnútorné orgány.

Eliminovať nepríjemné javy je možné len v kombinácii, boj proti príčine ich výskytu a vonkajších defektov.

Indikácie

Všetky typy lymfodrenážnej masáže sa vykonávajú s cieľom upraviť postavu a zlepšiť stav pokožky. Priame indikácie pre to sú:

• Edém.
• Kŕčové žily
• Metabolické ochorenie.
• Intoxikácia.
• Pomalý tok lymfy.
• Celulitída.
• Miestne telesný tuk, nadváhu, sklon k nadváhe.
• Ochabnutie kože, ochabnuté mäkké tkanivá.

Kontraindikácie

Pred začatím postupu je potrebné objasniť, v akých prípadoch môže byť zakázané. Bez ohľadu na to, či sa masáž vykonáva doma alebo v salóne, je potrebné vziať do úvahy jej kontraindikácie. Aby neškodili telu a neprovokovali nežiaduce komplikácie postup by sa mal odložiť, ak:

• Horúčka, zvýšená teplota.
• Diabetes mellitus a iné patológie endokrinného systému.
• Porušenie integrity kože (rany, rezy atď.).
• Kožné ochorenia (psoriáza, ekzém a iné).
• Trombóza.
• Menštruácia.
• Tehotenstvo.
• Onkológia.
• Infekcie.
• Choroby srdca.
• Krehkosť krvných ciev a kapilár.
• Zápal lymfatické uzliny.

Ak je typ vykonávanej masáže založený na hardvéri, zoznam obmedzení môže byť doplnený o individuálnu neznášanlivosť elektrický prúd, prítomnosť kardiostimulátora alebo kovových implantátov.

Princíp fungovania

Manuálna aj hardvérová lymfodrenážna masáž funguje na rovnakom princípe. Ich úlohou je obnoviť normálny, správny tok lymfatickej tekutiny, čo v konečnom dôsledku zabezpečí uvoľnenie tkanív od toxínov a odpadu. Zároveň sa naopak zvyšuje dodávka užitočných zložiek a výživných častíc do buniek a dochádza k normalizácii. metabolické procesy zničenie a odstránenie tukových buniek. Pokožka sa napína, získava jednotnú štruktúru a mizne celulitída. Pre pozitívny výsledok procedúry sa vykonávajú 2-3 krát týždenne.

Druhy hardvérovej masáže

Lymfodrenážna masáž telo alebo tvár môžu byť hardvérové ​​alebo manuálne. V prvom prípade si zákrok vyžaduje od odborníka menšie úsilie a od pacienta menej času pri rovnakých resp väčšiu efektivitu vplyv. Existuje niekoľko spôsobov takéhoto ovplyvnenia:

Pressoterapia

Vykonáva sa pomocou tlaku stlačeného vzduchu. Postup si vyžaduje špeciálny oblek pozostávajúci zo samostatných prvkov, ktoré pripomínajú princíp fungovania manžety tonometra. Vháňa sa do nich vzduch a materiál tlačí mäkké tkaniny, stimuluje tok lymfy a krvný obeh.

Vzduch je do presoterapeutického obleku privádzaný striedavo, pocity počas procedúry sú relaxačné a bezbolestné. V dôsledku expozície dochádza k odbúravaniu tukových buniek, normalizácii metabolizmu, redukcii opuchov a celulitídy.

Mikroprúdová terapia

Princíp činnosti techniky je založený na použití slabých impulzov elektrického prúdu, ktoré majú nasledujúce vlastnosti:

• Napätie - 11-14 V.
• Frekvencia - 0,1–300 Hz.
• Sila - až 600 µA.

Náboj dodávaný cez elektródy ovplyvňuje celú dermu, svaly a vlákno. V dôsledku pravidelnej expozície môže pacient počítať s nasledujúcimi pozitívnymi zmenami:

• Aktivácia intracelulárnych biochemických procesov.
• Zlepšený metabolizmus.
• Urýchľuje regeneráciu buniek a zvyšuje produkciu fibroblastov.
• Aktivácia krvného obehu a dodávky kyslíka do buniek.
• Syntéza kyselina hyalurónová, kolagénové a elastínové vlákna.
• Zvýšený tonus tvárových svalov.
• Odstránenie prebytočnej tekutiny.

Vákuová masáž

Na jeho realizáciu sa používajú špeciálne zariadenia resp lekárske banky, ovplyvňujúce hlboké vrstvy dermis pomocou vákua. Účinok vyvoláva:
• Normalizácia krvného obehu a pohybu lymfy.
• Optimalizácia metabolizmu.
• Aktívna produkcia kolagénu.
• Rozklad tukov.
• Obnova kožných buniek.

Vákuová expozícia sa nepoužíva na ošetrenie oblasti lymfatických uzlín a oblasť slabín.

Druhy manuálnej masáže

Manuálna lymfodrenážna masáž tela často poskytuje nemenej výrazné výsledky ako hardvérové ​​techniky. Odborníci rozdeľujú túto metódu ovplyvňovania do nasledujúcich oblastí:

• Povrch. Cieľom je stimulovať kapiláry a odstrániť prebytočnú tekutinu.
• Hlboký. Cieľom je ovplyvnenie lymfatických ciev, odtok tekutiny z vnútorných orgánov.
• Interiér. Cieľom je ovplyvniť lymfatické uzliny.

Profesionáli vykonávajú masáž 1-1,5 hodiny s použitím rôzne techniky, doma sa odporúča skrátiť postup na pol hodiny a vykonať pomocou základných techník.

Teraz môže každý pacient vykonávať lymfodrenáž doma pomocou špeciálnych téglikov alebo prístroja. Ide o procedúru, ktorá by mala pôsobiť na stagnujúcu lymfu masážou cievnej oblasti a samotných lymfatických uzlín.

Kontraindikácie

V niektorých prípadoch môže takáto drenáž poškodiť telo. Pacienti by mali poznať všetky kontraindikácie, keď sa liečba nemá vykonávať:

• lymfatická drenáž sa nevykonáva, ak je na koži zápal alebo je narušená jej celistvosť;
• na opuch srdcového svalu (srdcové zlyhanie, myokarditída);
• rôzne plesňové ochorenia(keratomykóza, kandida atď.);
• onkológia alebo prítomnosť nádorov;
• tuberkulóza (ochorenie pľúc);
• diabetes mellitus (nedostatok inzulínu v krvi);
• lymfodrenáž je zakázaná u pacientov s astmou (astmické záchvaty);
• pri srdcovo-cievne ochorenia v tretej etape;
• po vagotómii (chirurgický zákrok na liečbu žalúdočných vredov);
• so zlyhaním obličiek;
• so zväčšenými lymfatickými uzlinami;
• v prítomnosti krvných zrazenín;
• na zlomeniny;
• počas tehotenstva a laktácie (dojčenie);
• lymfodrenáž je kontraindikovaná, ak má pacient tenké a citlivé cievy;
• na epilepsiu (nervové ochorenie);
• pri akútna forma herpes.

V každom prípade predtým domáca masáž Vyžaduje sa konzultácia s odborníkom, pretože osoba si nemusí byť vedomá množstva kontraindikácií. Ošetrujúci lekár bude vedieť poradiť a opraviť správnu techniku.

Indikácie

Pred začatím postupu musíte zistiť, či je to potrebné. Lymfodrenáž sa môže vykonávať v nasledujúcich prípadoch: s vekom koža stratila svoju pevnosť a pružnosť;

• z jedného alebo druhého dôvodu sa stratila zdravá, prirodzená farba pokožky;
• vodná rovnováha v tele je narušená;
• na koži sa objavuje celulitída;
• lymfodrenáž je potrebná, ak je koža rôzne miesta opuch;
• došlo k intoxikácii tela;
• je potrebné, aby boli obrysy postavy a tváre dokonalejšie;
• koža na tvári alebo na iných miestach je pokrytá akné;
• kŕčové žily (žily) boli zistené v počiatočnom štádiu;
• v budúcnosti bude chirurgický zákrok na tvári alebo tele, preto je potrebné telo na to pripraviť;
• lymfodrenáž je predpísaná ako komplexná starostlivosť počas liečby obezity;
• na choroby spojené s metabolizmom;
• pri znížená imunita, únava, ospalosť a nedostatok energie.

Lymfodrenáž sa môže vykonávať ako prevencia ochorenia na zlepšenie krvného obehu. To je užitočné najmä pre tých pacientov, ktorí vedú sedavý životný štýl.

Hardvérová masáž doma

Tento typ masáže je možné vykonávať doma pomocou zakúpených téglikov (môžu byť vyrobené zo silikónu, gumy alebo skla) alebo špeciálnych prístrojov. V závislosti od účelu postupu budú mať nádoby rôzne veľkosti a tvary. Pred nákupom sa poraďte s odborníkom alebo predajcom.

Napríklad sklenené nádoby podľa mnohých recenzií spôsobujú nepohodlie pri používaní. Guma a silikón sú oveľa účinnejšie.

Tie sú o niečo drahšie, pretože sú ľahšie a špeciálny krém na masáž je ľahšie ich umyť.

Hardvérová lymfodrenáž sa vykonáva niekoľkými spôsobmi: statickou a kinetickou. Pri prvej manipulácii sa nádoba alebo prístroj nasadí požadovaná oblasť tela v smere pohybu toku lymfy (lymfa je tekutina, ktorá obmýva všetky tkanivá tela). Potom sa vytvorí jedným kliknutím extra tlak. Toto by sa malo vykonať 4-7 krát, potom sa nádoba presunie na iné miesto. Počas procedúry nie je potrebné tlačiť príliš silno, pretože môžu vzniknúť modriny.

Kinetická lymfodrenáž spočíva v umiestnení plechovky a následnom stlačení na ňu. Toto by sa malo vykonať 2-3 krát, potom sa presunie do inej oblasti. V každom prípade by mal človek raz vidieť technológiu a až potom vykonávať manipuláciu doma.

Hardvérová lymfatická drenáž pomocou špecializovaného zariadenia sa vykonáva podľa nasledujúcej schémy:

• súhlasiť studená a horúca sprcha na zahriatie pokožky;
• Pred začatím procedúry nezabudnite použiť krém alebo olej. Hotový výrobok si môžete kúpiť v lekárni alebo si ho vyrobiť sami z rôznych kozmetických olejov;
• Lymfodrenáž sa začína od chrbta krúživými pohybmi s miernym tlakom. Prvá akcia by mala trvať maximálne 5 minút;
• presuňte zariadenie na vrchná časť telo a ramená, lakte a predlaktie. Vykonajte postup, kým sa pacient necíti teplo;
• presuňte zariadenie na spodnú časť chrbta a potom na zadnú časť nôh. Brucho a ostatné časti tela sa masírujú podľa želania. Lymfodrenáž by mala trvať maximálne 20 minút;
• nemali by byť žiadne bolesti, modriny alebo hematómy;
• ak je to potrebné, znížte tlak plechovky. Akékoľvek poškodenie pokožky spomaľuje odstraňovanie celulitídy.

Manuálna technika

Lymfatickú drenáž môžete robiť doma na ktorejkoľvek časti tela, ak rozumiete algoritmu akcií a pamätáte si všetky pohyby. Pozrime sa na rôzne zóny a technológiu práce s nimi.

Tvár

Urobte to približne raz týždenne. Počas procedúry sa používa krém. Pracovná technológia:

• pred začatím olúpte pokožku trením (začnite od čela);
• Položte dlane na spánky, plynulo ich presuňte do stredu čela, potom musíte počkať 5 sekúnd a vrátiť ruky späť. Lymfatickú drenáž opakujte 3-krát;
• Položte prsty na vnútorné kútiky očí a posúvajte ich smerom k vonkajším kútikom. Opakujte 5-krát;
• jemne zatlačte prstami na stred brady a presuňte ich k nosoústnej ryhe. Lymfatickú drenáž opakujte 5-krát;
• zastavte sa na nosoústnej ryhe a pokračujte v stláčaní, počítajte do 3, potom presuňte prsty na krídla nosa.

Nohy

Povrchová lymfodrenáž nôh si vyžaduje krúživé pohyby, pri ktorých je potrebné pokožku zľahka hladiť. Táto masáž je účinná, ak má človek opuch nôh a únavu. O hlbokú techniku pohyby budú aktívnejšie. Táto masáž a kŕčové žilyžily

Technológia postupu:

• vziať 2 stoličky;
• sadnite si na 1 a druhú použite ako opierku nôh;
• uvoľnite nohu;
• pohlaďte ho od kolena po stehno na oboch stranách;
• pomaly prechádzajte okrajom dlane pozdĺž stehna a postupne zintenzívňujte potľapkanie;
• po zahriatí striedajte hladenie a potľapkanie;
• posuňte okraj dlane od bedra po koleno;
• Dokončite procedúru masážou chodidiel.

Ruky

Lymfodrenáž by mala trvať približne 10 minút. Algoritmus pre prácu s rukami:

• natiahnite ruku dopredu a zľahka pohlaďte druhú od lakťa k ramenu;
• minútu masírujte, potom vymeňte ruky. Opakujte 2 krát;
• robte hladiace pohyby od zápästia po podpazušie. Zmeňte smer;
• palec trieť si ruky od prstov k zápästiu;
• ukončite lymfodrenáž ľahkým pohladením končekov prstov rukou.

Masírujte kefou

Na tento postup budete potrebovať suchú drevenú kefu.

Aby ste správne vykonali lymfodrenáž, mali by ste na pokožku aplikovať zmes olejov (môžete si ju kúpiť v lekárni alebo si ju vyrobiť sami). Potom, počnúc od končatín (zdola nahor), pomaly prejdite do oblasti srdca. Tlak by nemal byť silný.

Je povolené používať kefu s prírodnými štetinami a postup je potrebné vykonať pred osprchovaním. Lymfodrenáž je vhodné začať od 3 minút, postupne predlžovať dobu pôsobenia, aby nedošlo k zápalu kože. Po masáži musíte vypiť pohár vody alebo šálku zeleného čaju. Tým sa obnoví rovnováha voda-soľ.

Lymfodrenážna masáž tela: výhody, technika...

AKO SPRÁVNE ROBÍŤ LYMFODRENÁŽ.

Lymfodrenážna masáž tváre. Margarita Levčenková.

A vrany k nohám. Aby sme sa zbavili týchto nepríjemných problémov, môžeme používanie produktov starostlivosti o pleť tváre doplniť cvičením na budovanie tváre (gymnastika na tvárových svalov), a správna technika masáž.

V predchádzajúcom článku sme hovorili o tom, ako pomocou klasických masážnych techník môžete zlepšiť svoj vzhľad doma. Tento súbor manuálnych cvičení je celkom vhodný pre ženu v v mladom veku(25-30 rokov). Ak v zrelý vek(40-45 r.) sa začínajú objavovať vrásky, vačky pod očami a opuchy počas dňa nezmiznú, potom môžete výrazne sprísniť ovál tváre, odstrániť dvojitú bradu a odstrániť opuchy pomocou kryomasáže v kozmetologickej ambulancii resp. účasť na japonských masážach Zogan (Asahi). V tomto materiáli nájdete hlavné spôsoby, ako vykonať lymfodrenážnu masáž tváre doma na zlepšenie vzhľad, vyzerať o 10 rokov mladšie.

Navigácia materiálu:

♦ LYMFODRENÁŽNA MASÁŽ POMÔŽE VÁM VYZERAŤ MLADŠIE A ZLEPŠÍ VÁŠ VZHĽAD

- Dôležité! Skôr ako začnete samostatne ovládať techniku ​​lymfatickej drenážnej masáže tváre, dôrazne vám odporúčame navštíviť chiropraktika a poradiť sa s dermatológom!

Je veľmi žiaduce presne vedieť, kde sa nachádzajú lymfatické uzliny a akým smerom je lymfatický tok v oblasti hlavy!

Prečo práve lymfodrenážna masáž pomáha výrazne eliminovať zmeny súvisiace s vekom, ktoré sa mnohým ženám po 40-45 rokoch jasne prejavujú na tvári? Jedným z najčastejších problémov ovplyvňujúcich vzhľad opuchov je wen, čierne kruhy a modriny, vačky pod očami - Ide o poruchu funkcie lymfatického systému. Pri spomalení pohybu lymfy dochádza k stagnácii lymfatickej tekutiny a na tvári je najvýraznejšie badateľný prebytok nahromadenej tekutiny pod tenkou pokožkou. Okrem toho sa v tkanivách hromadia toxíny, odpad a mikróby, pretože telo sa počas metabolického procesu čistí spolu s lymfou. Tieto kongestívne javy v dospelosti zhoršuje sedavý spôsob života. Na zlepšenie stavu malých vlásočníc, urýchlenie odstraňovania medzibunkovej tekutiny a rýchle vyčistenie tkanív od odpadových a toxínov je užitočné osvojiť si techniku ​​lymfodrenážnej masáže tváre.

Ak ste už oboznámení s technikou klasická masáž, potom je dôležité vziať do úvahy niektoré významné rozdiely, aby ste správne vykonali lymfodrenážnu masáž doma. Masážne pohyby by malo byť stláčanie a hladenie (trenie). Effleurage (vibrácia) sa v tejto technike prakticky nenachádza, náhle pohyby treba sa tiež vyhnúť. Je dôležité určiť umiestnenie lymfatických ciest (pozrite sa na obrázok), pretože všetky pohyby počas procedúry sú zamerané na stimuláciu toku lymfy.

Celý kurz zvyčajne pozostáva z 15 procedúr s prestávkou medzi procedúrami 2-3 dni. Na prevenciu a prevenciu skorý vzhľad zmeny súvisiace s vekom Masírovať stačí raz týždenne. Niektoré ženy používajú na dôkladnejšie vykonávanie lymfodrenážnej masáže tváre doma rôzne prístroje – polievkové lyžice, tégliky, oceľové guľôčky. Častejšie môžete robiť lymfodrenážnu masáž v periorbitálnej oblasti. Večerná masáž očného okolia pomôže predchádzať opuchom a tmavé kruhy ráno znížte veľkosť vačkov pod očami.

♦ AKÉ PROBLÉMY MÔŽE POMÔCŤ RIEŠIŤ LYMFODRENÁŽNA MASÁŽ TVÁRE

Zrýchlenie toku lymfy, zlepšenie mikrocirkulácie krvi a posilnenie malých ciev;

Zbavovať sa chronický opuch tvár, zníženie veľkosti vakov pod očami;

Odstráňte tmavé kruhy okolo očí, vyrovnajte tón pleti;

Zdvíhanie oválu tváre, postupné odstraňovanie dvojitej brady a lalokov;

Zbavenie sa drobných vrások na tvári, postupné vyhladenie hlbokých vrások (masáž v kombinácii s inými potrebné postupy starostlivosť o pokožku tváre);

Urýchlenie regenerácie pokožky, obnovenie elastických a kolagénových vlákien;

Čistenie buniek od odpadu a toxínov.

♦ AKÉ KONTRAINDIKÁCIE MÔŽU VIESŤ KU KOMPLIKÁCIÁM

▪ dermatózy, ekzémy na koži tváre;

▪ vriedky, otvorené vredy (akné, čierne bodky);

▪ hirzutizmus (nadmerný rast vlasov mužského typu na tvári);

▪ príznaky herpesu na tvári;

▪ neuralgia trojklanného nervu;

▪ otvorené rany na koži, jazvy a čerstvé stehy po operácii;

▪ nízky krvný tlak.

♦ VÝSLEDKY POUŽITIA LYMFODRENÁŽNEJ MASÁŽE

foto: tvár pred a po niekoľkých plné kurzy masáž

♦ PRÍPRAVA NA DOMÁCU PROCEDURU, VYKONÁVANIE ZÁKLADNÝCH MASÁŽNYCH POHYBOV

❶ vlasy si stiahnite gumičkou alebo pod čiapku. Pred procedúrou musíte odstrániť make-up a dôkladne očistiť tvár pomocou vatového tampónu s penou alebo pleťovou vodou;

❷ je užitočné robiť ovocný peeling s použitím kyseliny mliečnej alebo glykolovej vo veľmi slabej koncentrácii;

❸ naneste na tvár masážny základ ( olivový olej alebo masážny krém), zahrejte pokožku jemným masírovaním tváre dlaňami. Nižšie nájdete video materiály s vizuálnou ukážkou techniky vykonávania ručnej masáže tváre;

❹ utiahnite ovál tváre. Začneme sa pohybovať od stredu brady - Stlačením kože ukazovákom a prostredníkom (oboma rukami) sa presunieme k ušným lalôčikom pozdĺž lícnych kostí (3 krát), potom - od spodnú peru pozdĺž oblúka k chrámom (3-krát), potom - od dolných viečok k chrámom (3-4-krát). Teraz, silnejšie zatlačením, sa presunieme od stredu čela k spánkom (5-krát);

❺ odstráňte prebytok medzibunková tekutina a zbaviť sa opuchov. Vykonávame rovnaké pohyby ako v predchádzajúcom odseku, len silnejšie zatlačíme a každý pohyb ukončíme na ramenách (cez krk). Potom - hladiace pohyby s dlaňami na tvári;

❻ zbaviť sa vrások medzi obočím a na čele. Pritlačíme prsty na oblasť pokožky medzi obočím a pohybujeme sa tesne nad líniou obočia k spánkom (tlak miernou silou), potom od stredu čela k spánkom a potom pod líniu vlasov. Celkom - 8-10 krát;

❼ eliminujte nosoústne ryhy a opuchy na lícach. Ukazovákom jednej ruky zafixujeme oblasť vedľa ľavého krídla nosa, mierne zatlačíme, pohybujeme sa pozdĺž spodnej línie líca (5-krát), potom urobíme rovnaké pohyby s fixáciou na druhej strane. Po tomto - hladenie pohybov dlaňami na tvári;

❽ zabraňujú vzniku lalokov. Priemerná a ukazovákov Silou masírujte oblasti pozdĺž okrajov brady. Potom sa presunieme do chrámov rôzne strany(6-7 krát, stlačte silou);

❾ odstrániť dvojitú bradu. Palcom a ukazovákom (oboma rukami) uchopte oblasť brady a stlačte a uvoľnite (5-6 krát), potom palcami tlakovo masírujte spodok brady (5-6 krát). Po tomto - hladenie pohybov v oblasti brady;

❿ lymfodrenážna masáž v periorbitálnej oblasti na odstránenie opuchov, vačkov, tmavých kruhov pod očami:

Masáž vykonávame oboma rukami.

• Pleť očistíme a nanesieme gél na okolie očí, aby sa prsty ľahšie kĺzali.
• Pohybujeme sa podložkami strednej a ukazovák v kruhu od vnútorného kútika očí v smere hodinových ručičiek. Celkom - 10 krát.
• Končekmi prstov trochu zatlačte a vzdiaľte sa vonkajší roh z očí do nosa spodné viečko, potom - pozdĺž horného viečka (10-krát).
• Pomocou vankúšikov štyroch prstov (držte ich vertikálne) zatlačte na spodné viečko a posuňte sa smerom k nosu (8-krát).
• Zverejňujeme prostredník pod vonkajším kútikom oka, necht smeruje k spánku. Prst prevlečieme cez druhý okraj tak, aby necht smeroval ku koreňu nosa. Pohybujeme sa týmto spôsobom pozdĺž kosti pod okom od spánku k nosu. Celkom - 6-7 krát. Teraz masírujeme oblasť pod obočím a horné viečko, vykonajte pohyb dovnútra opačný smer(od nosa po spánky).
• Prostredníkom zatlačíme na vonkajší kútik oka, rolujeme prstom pozdĺž kosti pod okom k vnútornému kútiku oka (ako v predchádzajúcom cvičení), 10 stláčacích pohybov pri vnútornom kútiku vedľa mostíka oka. nos, rolujte prstom pod obočím smerom k spánku. Urobíme 10 takýchto kruhov a stlačíme v každom kútiku oka.
• Pomocou ukazováka a prostredníka vykonávame krúživými pohybmi pozdĺž musculus orbicularis oculi ľahkým tlakom, pričom zachytávame oblasť nad obočím a hornú časť lícnej kosti. Začíname od vonkajšieho kútika oka a prechádzame cez spodné viečko až k krídlam nosa. Celkom - 12 krát.
• Lymfatickú drenážnu masáž dokončíme ľahkými lisovacími pohybmi v oblasti dolných viečok smerom ku koreňu nosa.
• Teraz si môžete umyť tvár. 15 sekúnd - studená voda, potom 15 sekúnd - teplá voda. Celkom - 8 krát.

♦ VIDEO MATERIÁLY

Drahí priatelia! Ak už máte skúsenosti s používaním lymfodrenážnej masáže doma, podeľte sa o svoje názory a výsledky zlepšenia svojho vzhľadu v komentároch.
Ak chcete na stránku zverejniť svoje fotografie a video materiály k téme, napíšte nám na email: Táto emailová adresa je chránená pred spambotmi, musíte povoliť Javascript aby ste ju mohli vidieť.

ZISTITE AJ...

Lymfatické cievy vytvárajú imunitnú sieť, ktorá pokrýva absolútne celú kožu a vytvára membránu pre každý orgán. Sú veľmi malé, v takzvaných primárnych cievach. Viac ako 75 % pôvodných lymfatických uzlín je vo vnútri a pod kožou. Počiatočná lymfatická štruktúra je veľmi tenká. Tieto bunky sú držané v spojivovom tkanive kolagénovými a elastínovými vláknami, ktoré ich pomáhajú ukotviť na mieste.

Pri zvýšení tlaku medzipriestoru v dôsledku nahromadenia tekutiny, alebo pri miernom natiahnutí kože, nite deformujú stenu pôvodnej lymfatickej oblasti, čím ju otvoria. Potom intersticiálna tekutina prúdi dovnútra a začne sa pohybovať pozdĺž kanála.

Lymfatické cievy sú miestom, kde je hromadenie jednoducho neuveriteľné. veľké množstvo bielkoviny. Tieto zložky sú faktormi pri hromadení vody v tkanivách, čo potom vedie k opuchu. To všetko sú komplikácie, ktoré sa dajú odstrániť len užívaním dobrá masáž. Podľa medicínskych údajov prejde celým systémom denne len niekoľko litrov lymfy, napriek tomu je jej hodnota veľmi veľká. Aby sa predišlo negatívnym prejavom, pomáha lymfodrenáž, ktorá, keď sa vykonáva doma, zlepšuje fungovanie celého systému a tela ako celku.

Správnym vykonávaním lymfodrenážnej masáže môžete stimulovať otvorenie počiatočného lymfatického systému a zvýšiť objem lymfatického toku až 25-krát. Ale ak stlačíte príliš silno, môžete zničiť počiatočné lymfatické cievy, čím sa zníži prietok lymfy. Vysoký tlak môže dokonca poškodiť nite, ktoré držia pôvodný lymfatický systém na mieste.

To je dôvod, prečo je metóda hlbokej penetračnej masáže kontraindikovaná v oblastiach opuchu. Ale v tomto prípade silný tlak, poškodené nite sa zahoja do 24 hodín. Správna lymfodrenáž tela je kľúčom k vášmu zdraviu. Pri vykonávaní takýchto postupov by sa malo dôverovať iba odborníkom.

Masáž umožňuje:

• Zbavte sa vrások
• Odstráňte bolesť svalov
• Obnovte štruktúru pokožky
• Zlepšiť imunitu
• Stratiť váhu

Výhody sú neuveriteľne veľké a zlepšujúci účinok sa bude zakaždým zvyšovať.

Ako masírovať

V súčasnosti existujú dva základné typy lymfatických masáží: čistenie a reabsorpcia. Samotná myšlienka tohto nárazu je spojená s mechanickým nárazom zvonku, čo vedie k vzniku určitých síl a tlaku vo vnútri lymfatické cievy. Všetky akumulácie, bielkoviny, škodlivé zložky sa tak čo najrýchlejšie vymyjú zo stien. V prvom rade stojí za zváženie zúčtovanie:

• Vplyv na supraklavikulárnu oblasť;
• Práca s axilárnou časťou tela;
• Vnútorné lakte.

Každá osoba bude okamžite schopná odpovedať na to, čo majú tieto tri oblasti spoločné: koža je tu obzvlášť jemná, kĺby sa neustále ohýbajú a uvoľňujú a tkanivá sa dobre naťahujú. Preto, ak vykonávate masáž na tomto mieste, môžete dosiahnuť maximálnu účinnosť a účinok.

Čistenie prvej oblasti:

• Zaujmite polohu v ľahu na podlahe, musí tam byť tvrdý a rovný povrch.
• V oblasti skrížené ruky hrudník. Najdôležitejšie je, aby boli mierne pod kľúčnymi kosťami.
• Pomaly zdvihnite lakte, žiadne náhle alebo cudzie pohyby. Všetko je sústredené len na lakte.
• Musíte cítiť, že svaly začínajú vytvárať tlak a rozširujú sa. To je presne ten efekt, ktorý chcete dosiahnuť.

Práca s druhou oblasťou:

• V rovnakej polohe položte jednu ruku pod hlavu.
• Sekundovou rukou začneme aktívne vyhladzovať pokožku v oblasti podpazušia.
• S ľahkými pohybmi musíte natiahnuť pokožku.
• Zákrok trvá veľmi rýchlo a opakuje sa na druhej strane.

Výhodou uvažovanej metódy je jej jednoduchosť, nebude možné pracovať na každej lymfatickej uzline doma, ale nejakým spôsobom bude možné zlepšiť prietok lymfatickej tekutiny. Spravidla po prvom domácom sedení ľudia okamžite idú k chiropraktikovi, aby urobili všetko správne a v súlade s lekárske odporúčania. Profesionálna lymfatická masáž je stokrát účinnejšia ako tá vykonávaná doma.

Proces ovplyvňovania lymfatických uzlín

Od chvíle, keď lymfa vstúpi počiatočný systém sa presunie do väčšej nádoby nazývanej predkolektor a potom do ešte väčších nádob nazývaných kolektory. Tieto cievy majú jednosmerné chlopne každých približne 7-25 mm, ktoré umožňujú pohyb lymfy iba jedným smerom. Od jednej jednosmernej chlopne k druhej sa nazýva lymfangion. Majú vrstvu hladkého svalstva, ktorá sa špirálovito lemuje okolo chlopne.

Každý lymfangion má vnútorný senzor natiahnutia. Steny lymfangionu sa natiahnu, keď sa naplnia lymfou, a potom senzor natiahnutia signalizuje svalom, aby sa stiahli. Tento špirálový sval stláča lymfu do ďalšej komory. To nafúkne ďalší lymfangion, ktorý sa potom stiahne a vytlačí tekutinu po línii. Zároveň tlačí lymfu dopredu, vytvára za ňou aj podtlak. Čiastočne vďaka tomuto podtlakovému efektu je lymfa vtiahnutá do pôvodného lymfatického systému.

To znamená, že lymfatická drenážna masáž doma je komplexný postup, ktorý ovplyvňuje minimálne procesy v tele. Správna lymfatická masáž tela sa musí vykonávať v prísne predpísaných pravidlách a odporúčaniach.

Medzi ďalšie stavy, ktoré prispievajú k pohybu lymfy, patria kontrakcie kostrových svalov, dýchanie, pulzácia tepien, ako aj schopnosť angios kontrakcie nezávisle od naťahovacích receptorov. Účinnosť lymfodrenáže spočíva v jej schopnosti aktivovať naťahovaciu odpoveď, čo výrazne zvyšuje rýchlosť pulzácie lymfangiónov, čím sa zvyšuje prietok lymfy okolo ciev.

Proces lymfodrenážnej masáže

V súčasnosti sa lymfatická drenážna masáž tváre doma vykonáva iba v špeciálnych prípadoch, ak nemáte možnosť navštíviť ordináciu chiropraktika. Technológia je pomerne jednoduchá, pokožku budete musieť vyhladiť čo najjemnejšími pohybmi po prúdení lymfy. Opakovanie pohybov by malo byť maximálne a dosiahnuť 15-krát v jednej relácii. Pokožka na tvári je samozrejme veľmi jemná a jemná, po procedúrach ju treba premazať krémom.

Mnoho ľudí, ktorí nevedia, čo je lymfodrenáž, si začne chaoticky šúchať pokožku v domnení, že sa im to podarí. Nie je to tak, musíte sa na to všetko pripraviť. Masážnych skupín je veľké množstvo a sú zamerané na určité štruktúry a časti tela:

• Lymfodrenážna masáž chodidiel
• Masáž tváre
• Masáž brucha
• Masáž chrbta

Takéto bloky manuálna terapia veľa a nie každý si môže robiť lymfodrenáž doma. V počiatočnej fáze si musíte dôkladnejšie preštudovať metódy a odporúčania, ktoré vám poskytujú lekári a špecialisti v príslušnom odvetví. Zhoršený tok lymfy môže spôsobiť ochorenia spojené s imunitným systémom. Vo všeobecnosti je to všetko komplexná súčasť medicíny a masáž sa musí vykonávať so špeciálnym prístupom.

Lymfodrenáž nôh by sa mala robiť len v súlade s pohybom samotnej lymfy a v žiadnom prípade nie proti jej prúdeniu. Tak je možné zlepšiť prietok tekutín a zlepšiť fungovanie celého tela. V súčasnosti si musíte vypočuť názor odborníkov, práve ten vám pomôže vyhnúť sa najviac negatívne dôsledky a obnoviť telo na maximum čo najskôr. Po prvom postupe sa človek cíti oveľa lepšie, objaví sa túžba po pohybe a patologická bolesť a choroby.

Zlepšenie efektívnosti a pravidiel

Moderná manuálna lymfodrenáž sa vykonáva striktne v smere pohybu lymfatickej tekutiny. To je dôležité, pretože musíte vytvoriť prietok a tlak, aby ste vypláchli akýkoľvek nahromadený proteín. Táto lymfodrenáž sa môže vykonávať doma, existuje však možnosť poškodenia.

Samozrejme, lekári hovoria, že poškodené lymfatické cievy sa obnovia do 24 hodín, ale je lepšie robiť všetko opatrne. V budúcnosti môžu byť tieto postupy vykonávané u vašich blízkych a priateľov.

Mnoho ľudí nevie, ako urobiť lymfodrenáž doma. Je to celkom jednoduché, stačí vám mapa lymfatických ciev tela. Ďalej sa zdá, že vyhladíte každú jednotlivú cievu ľahkým pohybom prstov po pokožke. Netlačte príliš silno, pretože to len zhorší váš stav.

Lymfatická drenáž doma teda je efektný vzhľad masáž pri najrôznejších problémoch s chrbtom, pokožkou, hromadením prebytočného tuku a pod. Napriek tomu všetkému je najlepšie kontaktovať kvalifikovaných odborníkov v salóne manuálnej terapie, len tam budú môcť robiť všetko správne a v súlade s metodikou.

Náš lymfatický systém znáša veľkú záťaž na odstraňovanie odpadových látok z tela. Článok vám pomôže samostatne zvládnuť techniku ​​lymfodrenážnej masáže, ktorá zabraňuje narušeniu toku lymfy, dodáva telu krásu, dodáva energiu a zlepšuje zdravie.

Obsah:

Lymfodrenážna masáž je fyzické pôsobenie na určité línie tela v smere toku lymfy s cieľom normalizovať a posilniť činnosť lymfatického systému tela. Lymfatický systém odvádza nahromadený odpad a toxíny z buniek a tkanív tela, hrá dôležitú úlohu v látkovej premene a jej normálna operácia je zárukou dobrého zdravia, vitálnej energie a kvitnúci vzhľad.

Druhy lymfodrenážnej masáže

Masáž lymfatických ciev je prevenciou dysfunkcie systému a tiež pomáha normalizovať vylučovanie nepotrebné látky a prebytočnej tekutiny z tela. Doma môžete vykonávať súčasnú masáž celého tela aj jednotlivých oblastí.

Lymfodrenážna masáž tváre a krku

Správne vystavenie citlivej a jemnej pokožke tváre a krku je prospešné pre jej elasticitu a zdravie. Lymfodrenáž si môžete urobiť sami, pred zrkadlom.

Ak tejto procedúre strávite len niekoľko minút denne, môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Opuch pod očami zmizne.
• Kontúry tváre a dekoltu budú jasnejšie a pevnejšie.
• Dvojitá brada zmizne.
• Drobné výrazové vrásky na tvári a krku budú vyhladené.
• Nasolabiálne záhyby budú menej nápadné.
• V bunkách sa normalizuje rovnováha voda-soľ, vďaka čomu suchá resp mastnú pleť sa stane normálnym.
• Tvár získa zdravý a rovnomerný tón.

1. Porušenie mikrovaskulatúry v dôsledku zväčšenia priemeru krvných ciev a zvýšenej krehkosti ich stien (rosacea).
2. Nezahojené rany, čerstvé stehy alebo rezné rany na tvári a krku.
3. Sklon k trombóze.
4. Neuralgia trojklaného nervu.
5. Onkologické ochorenia.
6. Zväčšenie alebo zápal povrchových príušných, submandibulárnych alebo mentálnych lymfatických uzlín.

Lymfodrenážna masáž tváre a dekoltu sa najčastejšie vykonáva na omladenie pokožky, pretože pomáha aktivovať metabolické procesy v bunkách. Odporúča sa začať po 25. roku života, skoršia realizácia sa neodporúča.

Lymfodrenážna masáž chodidiel

Lymfodrenážna masáž nôh sa môže vykonávať nezávisle doma. Pomôže zbaviť sa problémov, ako sú opuchy nôh, celulitída, suchá pokožka, cievne kŕče a bolesti svalov. Pomocou ručnej drenáže sa normalizuje fungovanie žilových chlopní, znižuje sa konvexita žilových ciev a všeobecný stav lymfatický a žilový systém.

Fyzický vplyv na cievy v smere toku lymfy pomáha znižovať množstvo tukového tkaniva, zvyšuje rozklad a vylučovanie mastné kyseliny. Počas stimulácie hlbokých vrstiev tkaniva nôh sa lymfatické cievy rozširujú, prietok krvi sa zrýchľuje a tonizuje svalový tonus. To vám umožní zlepšiť tvar nôh a napnúť svaly, čím sa zníži objem zadku a stehien.

• Benígne resp zhubné formácie na dolných končatinách;
• Venózna trombóza;
• tehotenstvo;
• Krvné choroby;
• Zvýšená telesná teplota v dôsledku vírusových ochorení.

Lymfodrenážna masáž hornej časti tela

Chrbtové svaly sú často preťažené stresom alebo nedostatkom pravidelného cvičenia. To podporuje vazospazmus, znížený prietok lymfy a v dôsledku toho dochádza k zhoršeniu odstraňovania toxínov z medzibunkového priestoru, hromadeniu kyseliny mliečnej v tkanivách, zníženiu imunity a celkovému zhoršeniu zdravotného stavu.

Pre odvodnenie chrbta a hornej časti tela je veľmi dôležité správna prevádzka organizmu, keďže lymfatický systém umiestnený v tejto oblasti odvádza odpadové látky z životne dôležitých vnútorných orgánov.

Je indikovaná lymfovaskulárna masáž horná oblasťľudia, ktorí sú obézni resp zvýšený obsah tekutiny v bunkách a medzibunkovom priestore, zvýšené krvný tlak, znížená elasticita pokožky. Masáž sa odporúča aj ľuďom, ktorých ruky často prechladnú. Aktivuje tok lymfy a urýchľuje tok krvi Horné končatiny.

Kontraindikácie lymfodrenážnej masáže hornej časti tela sú:

1. Ochorenia pečene a obličiek;
2. Zväčšenie lymfatických uzlín v tejto oblasti - klavikulárne, axilárne, lakťové a iné - v dôsledku akútnych infekčných, onkologických alebo neurologických ochorení;
3. tehotenstvo;
4. Kardiovaskulárne zlyhanie;
5. Dermatologické ochorenia.

Manuálna lymfodrenážna masáž brucha

Doma to zvládnete aj sami. Hlavnou vecou je pamätať na kontraindikácie, medzi ktoré patrí tehotenstvo, menštruácia a akútne črevné infekcie.

Aplikácia lymfodrenážnej masáže

Hlavnou podmienkou pri vykonávaní lymfodrenážnej masáže je prechod prstov cez lymfatické cievy smerom k lymfatickým uzlinám. Lymfa sa zvyčajne zhromažďuje zdola nahor, ale v niektorých oblastiach tela existujú výnimky. Pretože iba tlak na tkanivo v miestach prechodu lymfy poskytne pozitívny účinok postupu, pred vykonaním masáže je potrebné študovať umiestnenie ciev a lymfatických uzlín.

Technika lymfodrenážnej masáže tváre

Techniky sa vykonávajú ľahkým dotykom končekov prstov koža len v smere toku lymfy. Lymfodrenáž sa vykonáva pohybmi smerujúcimi od stredu k obrysu tváre. Na zadnej strane hlavy sa masáž vykonáva v smere od temene nadol k okcipitálnym lymfatickým uzlinám za ušami. Pohyby prstov by mali byť pomalé, porovnateľné s rýchlosťou toku lymfy.

Každá masážna technika sa vykonáva 5-6 krát. Vo všeobecnosti postup trvá 15-20 minút.

Algoritmus lymfatickej drenáže tváre:

• Začnite s prednou oblasťou. V strede čela zatvorte vankúšiky prstov oboch rúk a pomaly ich roztiahnite smerom k spánkom.
• Choďte dole ku koreňu nosa. Zatvorte vankúšiky ukazováka a prostredníka v strede a roztiahnite ruky pozdĺž spodného okraja očnej jamky smerom k spánkom.
• Pomocou palpácie masírujte oblasť očných viečok. Ak to chcete urobiť, zatvorte oči a dotknite sa spodnej časti a horné viečko, začínajúc od nosa a smerom k spánkom.
• Pomocou ukazovákov nakreslite čiaru pozdĺž nasolabiálneho záhybu od stredu k submandibulárnym lymfatickým uzlinám (nachádzajú sa po stranách dolnej čeľuste).
• Umiestnite palce do stredu brady, jemne zatlačte a nakreslite čiaru pozdĺž spodnej čeľuste.
• Urobte sériu ťahov od brady až po krk, čím poháňate lymfu do mentálnych lymfatických uzlín.

Technika lymfodrenážnej masáže krku

Uzliny zhromažďujú lymfu z celého tela, čistia ju a odovzdávajú lymfatickým tokom, ktorými sa dostáva do obehového systému. Keď sa lymfatické dutiny upchajú, tok lymfy sa spomalí. Masáž pomáha vyčistiť uzol pre jeho normálne fungovanie.

Technika lymfodrenážnej masáže krku doma:

• Položte si prsty na zátylok pod uši tak, aby palec smeroval nadol a nezapájal sa. Aplikujte mierny tlak v kruhu medzi zadnou časťou hlavy a trapézovým svalom. Nedotýkajte sa navzájom prstami, pohybujte sa zhora nadol smerom k malíčku.
• Aplikujte na celú sériu povrchových lymfatických uzlín na krku. Pohybujte prstami zdola nahor od zadnej časti krku, robte kruhové pohyby pozdĺž stavcov a vracajte sa späť po vonkajšej strane.
• Pri vykonávaní takýchto kruhov musíte držať prsty a ľahko masírovať v hornej časti krku, pod uchom, v strede a na spodnej časti krku. Odbremeníte tak lymfatické uzliny.

Ako urobiť lymfodrenážnu masáž chodidiel

1. Posaďte sa na pohovku a natiahnite nohu dopredu a položte ju na inú stoličku. Zbavíte sa tak stresu vašich svalov.
2. Namažte si ruky masážnym olejom alebo medom a začnite pomaly hladkať prstami od členku po koleno a potom od kolena po stehno, a to zvnútra aj zvonku.
3. Postupne zvyšujte intenzitu pohybu a tlak vyvíjaný končekmi prstov. Striedajte hladké línie a patkajúce pohyby.
4. Najprv presuňte lymfu z končekov prstov na nohách do popliteálnych lymfatických uzlín. Lymfodrenáž chodidiel je založená na trení so zvyšujúcou sa intenzitou. Rozohrievanie lymfy pozdĺž holene je skôr ako hladkanie miernym tlakom.
5. Potom prejdite vyššie do inguinálnych lymfatických uzlín. Ak to chcete urobiť, položte prsty vnútorná strana stehná a plynulo sa posúvajte nahor v smere pohybu lymfy.

Lymfodrenážna masáž hrudníka

Lymfatická masáž hrudníka pomáha prečistiť lymfu v tejto oblasti, je dobrou prevenciou vzniku cýst, mastitíd a iných ochorení a predchádza stagnácia v mliečnych žľazách.

Masáž sa vykonáva v ľahu, na chrbte. Je lepšie, aby ste to neurobili sami, ale opýtajte sa niektorého z vašich rodinných príslušníkov, pretože pre väčší účinok by ste mali byť úplne uvoľnení a ruky položte pod hlavu.

Používame nasledujúcu technológiu:

• Od stredu hrudníka a smerom axilárne lymfatické uzliny Pomalé, ľahké lisovacie pohyby sa vykonávajú pomocou vankúšikov prstov. Vráťte sa v kruhu do stredu hrudníka.
• Aplikujte lisovacie pohyby medzi rebrami zdola nahor. Potom sa vráťte späť do kruhu a jemným pohladením končekmi prstov vykonajte dynamické pumpovanie.
• Tlačte pozdĺž hrudníka zdola nahor so zatvorenými prstami.

Indikácie pre lymfodrenážnu masáž chrbta

1. Zahrejte si svaly. Na tento účel sa vykonávajú krížové ťahy dlaňou bez použitia oleja.
2. Naneste malé množstvo oleja na ruky a rozotrite po chrbte, pohybujte sa od chrbtice do strán.
3. Dlane pevne zatlačte na chrbát a presuňte ich z oboch strán chrbtice do spodnej časti chrbta. Potom sa vráťte do východiskového bodu a vyvíjajte tlak po stranách chrbta. Takto vytlačíte lymfu do uzlín. Kruhové pohyby opakujte 3-krát.
4. Kruhové pumpovanie: Pomocou ukazováka a prostredníka pravej a ľavej ruky nakreslite rovné čiary od spodnej časti chrbta k ramennému pletencu. Pohyby vykonávajte symetricky, vráťte sa tangenciálnymi ťahmi pozdĺž línie rebier.
5. Začínajúc od ramenného pletenca a smerom k sakrálnej oblasti robte krúživé tlačné pohyby. Sú nakreslené v priamych líniách smerom od stavcov.
6. Hranou dlane sa pohybujte od stredu chrbtice do strán chrbta pod uhlom 45 stupňov. Je to ako keby ste si na chrbát nakreslili vianočný stromček. Podporíte tak odtok lymfy.
7. Krúživými pohybmi 2 prstov oboch rúk prejdite pozdĺž krku – od ramenného pletenca až po líniu vlasov.
8. Položte prsty pozdĺž chrbtice do tvaru hrablí a roztiahnite ruky do strán, pričom jemne zatlačte na pokožku. Začnite pohyby z hornej časti chrbta a postupujte smerom nadol. V oblasti ramenného pletenca prechádzajú čiary medzi rebrami, v dolnej časti chrbta - pozdĺž bedrových svalov.

Vlastnosti lymfatickej masáže rúk

Pozrime sa na drenážnu techniku ​​na príklade pravej ruky, pre ľavú je to podobné:

• SEM pravá ruka pred.
• Ľavou rukou robte pomalé hladiace pohyby, začnite od zápästia smerom k lakťu. Opakujte 5-krát a vymeňte ruky.
• Po dokončení cvičenia na ľavej ruke sa vráťte na pravú, až teraz pracujte na oblasti od lakťa po podpazušie. Keďže lymfa prúdi smerom k najbližším axilárnym lymfatickým uzlinám, vykonajte 10 kruhov dlaňou ľavej ruky. Potom zmeňte ruku.
• Ruky sa šúchajú hladiacimi pohybmi od končekov prstov až po zápästie. Lymfa sa pumpuje do dlane palcom opačnej ruky.

Ako urobiť lymfodrenážnu masáž brucha

1. Namažte si ruky krémom alebo olejom. Prejdite prstami okolo brucha - začnite zdola, s pravá strana brucho, potom hore, cez brucho a dole po ľavej strane. Musíte sa pohybovať cez črevá, od vzostupu hrubého čreva, na priečny a potom pozdĺž zostupného hrubého čreva.
2. Umiestnite prsty do blízkosti pupka a pomaly v kruhu masírujte oblasť brucha v smere hodinových ručičiek.
3. Z ľavej strany brucha doprava robte hladiace pohyby, ktoré poháňajú lymfu do inguinálnych a axilárnych lymfatických uzlín.
4. Masáž ukončite ľahkým poklepaním končekmi prstov na celé brucho.