పురుషులు ఏడ్చినప్పుడు. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఎలా పునరుద్ధరించాలి

టెస్టోస్టెరాన్ ప్రధాన పురుష హార్మోన్. అతను ఎక్కువగా "పురుషత్వం" అనే నైరూప్య భావనను ఏర్పరుస్తాడు ప్రదర్శన, మరియు ఒక మనిషి యొక్క ప్రవర్తనలో. వారు "పని చేసే పురుషుడు," అంటే "టెస్టోస్టెరాన్ చార్ట్‌లలో లేదు" అని అర్థం. అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు, తనపై మరియు ఒకరి చర్యలపై విశ్వాసం, పదును మరియు ఆలోచించే వేగం, ఏదైనా అసాధారణమైన పరిస్థితి కూడా - అతనికి ధన్యవాదాలు.

అనేక ధృవీకరించబడిన అధ్యయనాల ప్రకారం, సుమారు 30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా తగ్గుతాయి.

అటువంటి డైనమిక్స్ యొక్క పరిణామాలను వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీరు ఇప్పటికే బాగా అర్థం చేసుకున్నారు.

ప్రభావవంతమైనవి ఉన్నాయి ఔషధ పద్ధతులు, కానీ వాటి గురించి మాట్లాడే హక్కు మాకు లేదు, ఎందుకంటే అలాంటివి ప్రత్యేకంగా అనుమతితో మరియు తగిన నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో జరుగుతాయి.

అయితే, నివారణ కోసం మృదువైన, సహజమైన మరియు మారడం అర్ధమే సురక్షితమైన మార్గాలుపెంచండి మరియు నిర్వహించండి సాధారణ స్థాయిఈ హార్మోన్.

1. అధిక బరువును వదిలించుకోండి

అధిక బరువు గల పురుషులు గణాంకపరంగా ఎక్కువ కింది స్థాయిటెస్టోస్టెరాన్, మరియు ఇక్కడ రెండవ వాస్తవం మొదటి పరిణామం. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు వాటితో కలిపి సాధారణ మెరుగుదలశరీరం యొక్క స్థితి, నమ్మశక్యం కాని బలమైన సానుకూల ప్రభావం పొందబడుతుంది.

"" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చే డజన్ల కొద్దీ ప్రస్తుత పద్ధతులు ఉన్నాయి. బాగా, సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి వ్యూహం ఒకటి: తక్కువ స్వీట్లు + క్యాలరీ నియంత్రణ + శారీరక శ్రమ.

2. తీవ్రమైన శిక్షణ + అడపాదడపా ఉపవాసం

సంక్షిప్త కలయిక ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమరియు అడపాదడపా (అడపాదడపా) ఉపవాసం పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు దాని తగ్గుదలను నిరోధిస్తుంది.

అదే సమయంలో, ఏరోబిక్ మరియు దీర్ఘకాలిక, కానీ కొలిచిన శిక్షణపై దృష్టి సారించే పురుషుల పరిశీలనలు ఈ హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుదలను వెల్లడించలేదు.

తీవ్రమైన వ్యాయామాల యొక్క లెక్కలేనన్ని విభిన్న వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఈ పథకం ప్రకారం సుమారుగా మీ పాఠాన్ని నిర్వహించవచ్చు:

1. పూర్తి సన్నాహక - 3 నిమిషాలు (అవసరం!).
2. 30 సెకన్ల పాటు ఉండే సెట్‌తో గరిష్ట కఠినమైన మరియు తీవ్రమైన వేగం, దాదాపు వైఫల్యానికి.
3. 90 సెకన్లలోపు రికవరీ.
4. రెండవ మరియు మూడవ దశలను ఏడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ వ్యాయామం కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది (75% సమయం విశ్రాంతి మరియు రికవరీ, మరియు తీవ్రమైన పని - 4 నిమిషాలు మాత్రమే), కానీ ఇది అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

వేడెక్కడంపై తగిన శ్రద్ధ వహించండి. పేలుడు ప్రారంభం గాయాలకు కారణమవుతుంది. శరీరాన్ని మెత్తగా పిండి వేయాలి, సాగదీయాలి మరియు బాగా వేడెక్కాలి.

రన్నింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్‌లో బార్‌బెల్స్ మరియు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు భారీ సంఖ్యలో సిమ్యులేటర్‌లపై ఇలాంటి వ్యూహాలు వర్తిస్తాయి.

అడపాదడపా ఉపవాసం హార్మోన్ల స్థాయిలను సరిచేస్తుంది, మరింత టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని మరియు అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా తరచుగా మరియు సుదీర్ఘమైన ఆకలి భావాలు ప్రతికూల ప్రభావాన్ని రేకెత్తిస్తాయి, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు అందువల్ల మీరు ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ షేక్‌లను జోడించవచ్చు.

ఈ పద్ధతుల కలయిక చాలా ఉచ్చారణ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది మరియు బోనస్‌గా, ఒక వ్యక్తి సన్నగా, మరింత కండరాలతో మరియు టోన్డ్ బాడీని అందుకుంటాడు.

3. మీ జింక్ తీసుకోవడం నిర్వహించండి

జింక్ స్థాయిలతో వర్తింపు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది. అనేక అధ్యయనాలు కేవలం ఆరు వారాల తర్వాత ఈ హార్మోన్‌లో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూపుతాయి, ప్రారంభంలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తి ఆహారంలో ఉంటాడు. తగినంత పరిమాణంజింక్

మీ జింక్ అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం సరైన ఆహారం. ఆహారం, ప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మాంసం, చేపలు, పాలు, చీజ్, చిక్కుళ్ళు, సహజ పెరుగు, కేఫీర్.

మల్టీవిటమిన్లు లేదా జింక్ కలిగిన ఇతర కృత్రిమ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, శ్రద్ధ వహించండి పరిమితి ప్రమాణాలుఆరోగ్య అధికారులచే స్థాపించబడింది. ఐరోపాలో, వయోజన పురుషులకు, ఈ పరిమితి రోజుకు 25 mg, మరియు సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం రోజుకు 11 mg.

4. శక్తి శిక్షణ

తీవ్రమైన శిక్షణతో పాటు, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని గణనీయంగా ప్రేరేపించే మరొక రకమైన శిక్షణ ఉంది - శక్తి శిక్షణ. మీరు సరైన తీవ్రతతో శక్తి శిక్షణ చేస్తున్నంత కాలం, మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

శక్తి శిక్షణ యొక్క ముఖ్య సూత్రం: తక్కువ రెప్స్, ఎక్కువ బరువు, ఎక్కువ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. ఇటువంటి వ్యాయామాలకు తగిన తయారీ మరియు అభ్యాసం అవసరం, కాబట్టి 100 కిలోల బార్‌బెల్ కింద పడుకోవడానికి తొందరపడకండి.

తక్కువ బరువుతో కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, వ్యాయామం యొక్క ప్రతికూల దశను తగ్గించడం లేదా మొత్తం వ్యాయామం యొక్క అమలును నెమ్మది చేయడం, అంటే ప్రతికూల మరియు సానుకూల దశలు రెండూ.

5. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు అధిక బరువు ఉన్న పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతాయని తేలింది.

…విటమిన్లు పొందడంలో సమస్యలు సూర్య కిరణాలుముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు, ఊబకాయులు మరియు వృద్ధులు, అలాగే వారి అవయవాలను దుస్తులతో కప్పి ఉంచే వ్యక్తులు దీనిని అనుభవించవచ్చు. విటమిన్ యొక్క సాధారణ మోతాదును నిర్ధారించడానికి, మీ అవయవాలను సూర్యరశ్మికి తెరిచి (ఉదయం 10 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య) మధ్యాహ్నం ఎండలో ఉండటం అవసరం. కనీసంవారం లో రెండు సార్లు. తో ప్రజలు తెల్లని చర్మం 5 నిమిషాల సన్ బాత్ సరిపోతుంది...

మీరు గమనిస్తే, అధిక బరువు ఇక్కడ కూడా ఒక సమస్య. ఆలోచించడానికి మరొక కారణం.

పెద్దలకు విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ అవసరం 600 IU.

6. ఒత్తిడిని తగ్గించండి

బలమైన తో సుదీర్ఘ ఒత్తిడిశరీరం కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది వాస్తవానికి టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావాన్ని అడ్డుకుంటుంది. మన శరీరం ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది మరియు దాని గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరు.

IN ఆధునిక ప్రపంచంశాశ్వత మాంద్యం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి (మరియు పర్యవసానంగా, నిరంతరం పెరిగిన కార్టిసాల్‌తో), టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావం చాలా తరచుగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో నిరోధించబడుతుంది, ఇది మనకు ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు.

Lifehackerలో మీరు అనేక కథనాలను కనుగొంటారు సమర్థవంతమైన పద్ధతులుమరియు డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతుంది. బహుశా ధ్యానం లేదా యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

7. మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను పరిమితం చేయండి లేదా పూర్తిగా తొలగించండి.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడంతో, టెస్టోస్టెరాన్ క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇన్సులిన్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని ఒక ఊహ ఉంది. ఏ సందర్భంలో, స్వీట్లు అధిక వినియోగం ఊబకాయం దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఈ సలహాఏమైనప్పటికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పరిశోధన ప్రకారం, సగటు US నివాసి రోజుకు 12 టీస్పూన్ల చక్కెరను తీసుకుంటాడు. అంటే, అతను తన జీవితంలో 2 టన్నుల చక్కెర తింటాడు.

ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే కనిపిస్తాయి. పాస్తా, బేకరీ ఉత్పత్తులు (పిజ్జా కూడా, అవును) - ఇవన్నీ చాలా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.

8. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి

"ఆరోగ్యకరమైనది" అంటే పౌలిన్ మాత్రమే కాదు సంతృప్త కొవ్వులు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మన శరీరానికి కొంత మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వులు అవసరం, ఎందుకంటే అవి టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటాయి. కొవ్వు (ప్రధానంగా జంతు మూలాల నుండి) ఆహారం నుండి పొందిన శక్తిలో 40% కంటే తక్కువగా ఉండే ఆహార ప్రణాళిక పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

మన శరీరానికి మొక్క మరియు జంతు మూలాల నుండి సంతృప్త కొవ్వులు అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

9.BCAA

అడపాదడపా ఉపవాసంలో భాగంగా రెండవ పాయింట్‌లో చర్చించిన ప్రోటీన్ షేక్స్‌తో పాటు, క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తికి, ఉపయోగకరమైన పెరుగుదలపొందిన BCAA అమైనో ఆమ్లాల మొత్తం. ఇవి ఒక వ్యక్తికి అవసరంఅమైనో ఆమ్లాలు కనుగొనవచ్చు సాధారణ ఉత్పత్తులు(ఉదాహరణకు, జున్నులో లూసిన్ చాలా ఉంది), అలాగే ప్రత్యేక సంకలితాలలో.

ప్రతికూలంగా ఉండకండి క్రీడా పోషణ. నిజానికి, నాణ్యత సప్లిమెంట్లు ఆచరణాత్మకంగా ఉంటాయి స్వచ్ఛమైన ఉత్పత్తి, మలినాలు మరియు ఏ దుష్ట విషయాలు లేకుండా.

శరీరానికి తగినంతగా సరఫరా చేయబడినప్పుడు, అమైనో ఆమ్లాలు సరైన అనాబాలిక్ వాతావరణాన్ని సృష్టించేందుకు సహాయపడతాయి. ఇది ఖచ్చితంగా మనకు అవసరం.

అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ తీసుకునే ప్రతి అథ్లెట్ ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి ముఖ్యమైన ప్రక్రియచక్రంలో సహజ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి పునరుద్ధరణ. ఇది ఖచ్చితంగా మేము మా వ్యాసంలో చర్చిస్తాము, దీనిలో మగ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పునరుద్ధరించడం, టెస్టోస్టెరాన్ అణిచివేత మరియు ఇతరుల పరిణామాలను పునరుద్ధరించడానికి ఇంత శ్రద్ధ వహించడానికి గల కారణాలను మేము తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ముఖ్యమైన పాయింట్లుఇది అథ్లెట్ యొక్క హార్మోన్ల నేపథ్యానికి సంబంధించినది.

టెస్టోస్టెరాన్ పురుషత్వం, అందం యొక్క అపరాధి కండరాల శరీరం, ప్రెడేటర్ యొక్క నడక, మగ లైంగికత మరియు షీట్‌లపై యుద్ధంలో దోపిడీలు. టెస్టోస్టెరాన్ ఒక ముఖ్యమైన మగ సెక్స్ హార్మోన్, ఇది మొత్తం పురుష పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను తన పిడికిలిలో ఉంచుతుంది. ఇది జీవక్రియ, కండరాల నిర్మాణానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది, లైంగిక కోరిక, స్పెర్మ్ ఏర్పడటం, అంగస్తంభన మరియు సంతానం కలిగి ఉండే మనిషి యొక్క సామర్థ్యం. సాధారణ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తి ఎప్పుడూ ఊబకాయంతో ఉండడు లేదా చెడు సెక్స్ గురించి ఫిర్యాదు చేయడు. టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ప్రభావాలు మరియు లక్షణాల గురించి తెలుసుకున్న తరువాత, అథ్లెట్లు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి స్టెరాయిడ్ల రూపంలో చురుకుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు.

మీ స్వంత టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి ఎందుకు అణచివేయబడుతుంది?

స్టెరాయిడ్స్‌తో శరీరంలోకి ప్రవేశించిన కృత్రిమ టెస్టోస్టెరాన్, సహజ సెక్స్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. ఏమైనప్పటికీ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో శక్తిని ఎందుకు వృథా చేయాలి అని శరీరం ఆశ్చర్యపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది? ఆపై అతను కేవలం అవయవాలను ఆపివేస్తాడు అంతర్గత స్రావంటెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేసేవి వృషణాలు. అందువలన, హార్మోన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తి చెదిరిపోతుంది, మనిషి ఒక నిదానమైన అంగస్తంభనతో బాధపడటం ప్రారంభిస్తాడు, నపుంసకత్వము మరియు బలహీనమైన కోరికతో బాధపడతాడు. జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. చివరగా, వృషణ క్షీణత సంభవిస్తుంది, మరియు ఈ సమస్యలన్నీ ఒక వ్యక్తి యొక్క నీడగా మారతాయి, అతని జీవితాంతం అతనిని క్రమంగా అనుసరిస్తాయి. మెడిసిన్ ఇప్పటికీ శస్త్రచికిత్సతో సహా క్షీణత చికిత్సకు మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తోంది, కానీ ఇప్పటివరకు విజయవంతం కాలేదు - అలాంటిదేమీ లేదు మేజిక్ నివారణ, ఇది మానవ శరీరానికి అనవసరంగా మరియు పనికిరానిదిగా మారిన క్షీణించిన అవయవాలకు ప్రాణం పోస్తుంది.

వృషణ క్షీణత అంటే ఏమిటి మరియు దాని అర్థం ఏమిటి?

వృషణ క్షీణత అనేది వృషణాల పనితీరును నిరోధించడం మరియు పరిమాణంలో తగ్గుదలతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధి. చాలా కాలం వరకువృషణ క్షీణత అరుదైన పాథాలజీగా పరిగణించబడింది, కానీ నేడు ఇది చాలా తరచుగా యువ అథ్లెట్లలో కూడా సంభవిస్తుంది, ఇది స్టెరాయిడ్లను ఉపయోగించడంలో అసమర్థత మరియు అనాబాలిక్ కోర్సు మరియు PCTని గీయడం పట్ల బాధ్యతారహిత వైఖరిని సూచిస్తుంది. వృషణ క్షీణత సమయంలో, మగ గోనాడ్లు చిన్నవిగా మారడమే కాకుండా, పని చేయడం మానేస్తాయి. అన్నీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థదీనితో పాటు అది క్రిందికి వెళుతుంది. క్షీణత ప్రమాదకరం ఎందుకంటే ఇది దారితీస్తుంది కోలుకోలేని మార్పులు, శస్త్రచికిత్స ద్వారా కూడా తొలగించడం కష్టం.

క్షీణత యొక్క మొదటి లక్షణాలు:

• బరువు పెరుగుట;
• వృషణ పరిమాణంలో తగ్గుదల;
• నిదానమైన అంగస్తంభన మరియు లైంగిక కోరిక లేకపోవడం;
• పేద లైంగిక సంపర్కం;
• తరచుగా మానసిక స్థితి మార్పులు.

వృషణ క్షీణతను ఎలా నివారించాలి?

వృషణ క్షీణతను ఒక మార్గంలో మాత్రమే నిరోధించవచ్చు - శరీరంలో సహజ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి యొక్క సకాలంలో మరియు అధిక-నాణ్యత పునరుద్ధరణ. టెస్టోస్టెరాన్ పునరుద్ధరణ పురుషుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, స్థిరమైన వృషణ పనితీరును పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు సన్నిహిత జీవితం. టెస్టోస్టెరాన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా నిలిపివేయడం అవసరం స్టెరాయిడ్ మందులుఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది, యాంటీఆండ్రోజెనిక్ ఏజెంట్లను వాడండి, అవి కండరాల పెరుగుదలను నిలిపివేసినప్పటికీ, పురుష బలం మరియు సంతానోత్పత్తిని పునరుద్ధరించగలవు.

మగ బలం మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పునరుద్ధరించడానికి, అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా పోస్ట్-సైకిల్ థెరపీని అనుసరించాలి, దీని లక్ష్యం సహజ హార్మోన్ల స్థాయిలను పునరుద్ధరించడం. అయితే, ఇప్పటికే కోర్సులో మీరు గోనాడోట్రోపిన్ తీసుకోవాలి - హైపోథాలమస్ను ప్రభావితం చేసే ఔషధం, ఇది LH ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది క్రమంగా, వృషణాలలో టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క క్రియాశీల సంశ్లేషణకు కారణమవుతుంది మరియు వాటి పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. మనిషికి తిరిగి వస్తుంది లైంగిక శక్తి, లైంగిక సంపర్కంలో పాల్గొనే సామర్థ్యం. టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సహజ స్థాయి తిరిగి వస్తుంది, ఉత్పత్తి సాధారణీకరించబడుతుంది. వృషణ క్షీణత ఇంకా సంభవించకపోతే మాత్రమే గోనాడోట్రోపిన్ యొక్క ప్రభావం అనుభూతి చెందుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి.

యాంటిస్ట్రోజెన్ వృషణ పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా యాంటిస్ట్రోజెన్లను తీసుకోవాలి, దీని పని ఈస్ట్రోజెన్లోకి హార్మోన్ల సుగంధాన్ని నిరోధించడం. యాంటీస్ట్రోజెన్లు, అదనంగా, LH ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే హైపోథాలమస్ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి; అంతర్గత స్రావం అవయవాల యొక్క సాధారణ కార్యాచరణను నిర్వహించే సహజ గోనడోట్రోపిన్ విడుదలను అణచివేయడానికి మరియు సాధారణీకరించడానికి అవి అనుమతించవు. కాబట్టి యాంటీఈస్ట్రోజెన్లు టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సహజ నిర్మాణాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయని మరియు శరీరం యొక్క సహజ సంశ్లేషణ మరియు పనితీరును ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం.

సహజ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి ఎంత త్వరగా తిరిగి వస్తుంది?

సాధారణంగా, స్టెరాయిడ్స్ ద్వారా ఇంకా కాల్చబడని యువ శరీరంలో, సహజ స్థాయిటెస్టోస్టెరాన్ చాలా త్వరగా సాధారణ స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది. కొద్ది రోజుల్లోనే వృషణాలు మునుపటిలా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి. చాలా మంది యువకులు మరియు బాడీబిల్డింగ్‌లో ప్రారంభకులకు ఇప్పటికీ వారి ఆరోగ్యం కారణంగా లైంగిక చర్యలలో మార్పులలో ఎటువంటి తేడా లేదు. కానీ అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు మొదట కృత్రిమ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి తగ్గే వరకు వేచి ఉండాలి, ఆపై వారి స్వంత సెక్స్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఈ సూచిక వ్యక్తిగత క్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితమైన సమయం ఉండదు.

అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పునరుద్ధరించడం మొత్తం అనాబాలిక్ చక్రంలో ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది చేయకపోతే, అథ్లెట్ వంధ్యత్వానికి మాత్రమే కాకుండా, మరొక చెడును కూడా ఎదుర్కొంటాడు - శారీరక సూచికలలో బలమైన ఎదురుదెబ్బ. అటువంటి పరిస్థితులలో, అథ్లెట్ ఇప్పుడు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లపై మాత్రమే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించగలుగుతాడు.

ఇంట్లో టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్‌ను ఎలా పునరుద్ధరించాలో మెడిసిన్ చాలా కాలంగా వాదిస్తోంది. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి అనేది ఏ మనిషికైనా శరీరంలో జరిగే సహజ ప్రక్రియ. వైద్యంలో, టెస్టోస్టెరాన్‌ను ప్రత్యేకమైన పురుష హార్మోన్ అని పిలుస్తారు; ఇది పురుషులలో మాత్రమే కనుగొనబడుతుంది మరియు వృషణాలు మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు వంటి పురుష జననేంద్రియ అవయవాలను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ పదార్థం లేకుండా, మనిషి యొక్క సాధారణ పనితీరు అసాధ్యం; అనేక విధులు ఈ భాగాలచే మద్దతు ఇవ్వబడతాయి.

ప్రధాన మగ హార్మోన్ గురించి

ఒక మనిషిలో టెస్టోస్టెరాన్ ఎలా ఉత్పత్తి చేయబడుతుందో అనేక వైద్య వనరులలో కనుగొనవచ్చు. అలాంటి హార్మోన్ సాధారణ స్థాయిలో ఉండాలి, శరీరానికి అనుకూలమైనది, జీవితం ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండకూడదు. పెంచిన మరియు తక్కువ అంచనా వేయబడిన సూచికలు మంచివి కావు, కానీ హార్మోన్ సాధారణ స్థాయికి చేరుకోకపోతే, అది అలాంటి స్థితిలోకి తీసుకురావాలి.

వివిధ కారకాలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు దాని సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఇంట్లోనే టెస్టోస్టిరాన్ పెరగాలంటే చాలా తేలికగా చేసుకోవచ్చు.టెస్టోస్టెరాన్ ను ఆండ్రోజెనిక్ హార్మోన్ గా పరిగణిస్తారు. ఇది సెమినల్ ఫ్లూయిడ్, స్పెర్మాటోజెనిసిస్, లైంగిక కోరికల ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది, అంటే, ఇది సాధారణంగా మొత్తం తింటుంది. పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ. దీన్ని అభివృద్ధి చేసినందుకు ముఖ్యమైన ఉత్పత్తిఅడ్రినల్ కార్టెక్స్ మరియు వృషణాలు బాధ్యత వహిస్తాయి. సాధారణ సూచిక 35 నానోమోల్/లీటర్ వరకు చేరుకుంటుంది. హార్మోన్ను పెంచే కారకాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావం

దీని ప్రభావాల పరిధి చాలా విస్తృతమైనది మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై మాత్రమే కాదు. ఇది అన్ని మానవ వ్యవస్థలలో అనేక అవయవాలను కలిగి ఉంటుంది.

శరీరంలో పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

1. సక్రియం చేయగల సామర్థ్యం యుక్తవయస్సు. యుక్తవయస్సు సమయంలో, బాలురు చురుకుగా ఈ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తారు, ఇది అన్ని మగ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటిని సక్రియం చేస్తుంది, అనగా, ఒక అబ్బాయిని మనిషిగా మార్చండి.
2. పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేసేటప్పుడు, శరీరం ఉచ్ఛరించే కండరాలను పొందగలదు, అనగా కండర ద్రవ్యరాశి, బరువు మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, ఇది క్రింది విధులను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నియంత్రిస్తుంది:

1. జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, జీవక్రియ మరియు శక్తి ఏర్పడే ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.
2. ప్రచారం చేస్తుంది భౌతిక అభివృద్ధి, మగ శరీరాన్ని మారుస్తుంది, బరువును నియంత్రిస్తుంది.
3. ఎండోక్రైన్ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
4. ఒత్తిడిని అణిచివేస్తుంది, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా అడ్డంకిని ఏర్పరుస్తుంది.
5. నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది లైంగిక జీవితందానిని వ్యక్తపరిచే వారందరిలో.

టెస్టోస్టెరాన్ ఒక సహజ భాగం, శరీరంలో భాగమైన హార్మోన్, ఇది హానిచేయనిది, కానీ దాని సారూప్య పదార్థాలు శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు మరియు ఇతర హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచుతాయి.

మధ్య వయస్సులో, ఒక మనిషి 18 నుండి 25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంటాడు, హార్మోన్ యొక్క స్థాయి గరిష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి పెద్దవాడైతే, అది వేగంగా పడిపోతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రక్రియ పురుషులందరికీ ఉంది, ఉంది మరియు ఉంటుంది; దీనికి చికిత్స అవసరం లేదు.

పురుషుల అభివృద్ధి మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తి యొక్క కాలాలు

తన జీవితంలో ప్రతి వ్యక్తి శరీరం యొక్క జీవసంబంధమైన అభివృద్ధి యొక్క మూడు దశల గుండా వెళతాడు. పిండం కాలంలో, ఈ హార్మోన్కు అనుగుణంగా, అలాగే క్రోమోజోమ్ సెట్కణాలు భవిష్యత్ పిండం యొక్క లింగాన్ని నిర్ణయిస్తాయి, తరువాత ప్రోస్టేట్ గ్రంధి మరియు సెమినల్ వెసికిల్స్ అభివృద్ధి చెందుతాయి.

16 మరియు 35 సంవత్సరాల మధ్య ఇది ​​పిలవబడేది యుక్తవయస్సుపురుషులలో. ఈ కాలంలో, ప్రాథమిక విధులు సక్రియం చేయబడతాయి, శరీర బరువు మార్పులు, ఆడమ్ యొక్క ఆపిల్ ఏర్పడుతుంది మరియు వాయిస్ నిజంగా పురుషంగా మారుతుంది. హార్మోన్లు చర్మంలో సేబాషియస్ పదార్థాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, అందుకే 18 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు తరచుగా శరీరంపై దద్దుర్లు (ముఖం, వెనుక, భుజాలు) అభివృద్ధి చేస్తారు. హెయిర్ లైన్క్రియాశీల వేగంతో పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది చంకలు, కాళ్లు, చేతులు, గజ్జ ప్రాంతంలో. ఒక మనిషి చురుకైన లైంగిక ఆకర్షణను అనుభవించవచ్చు స్త్రీ, తీవ్రమవుతుంది పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్ఉద్దీపన ఉత్పత్తి క్రియాశీల స్పెర్మ్, ఫలదీకరణం కోసం సిద్ధంగా ఉంది.

35 సంవత్సరాల తర్వాత, కొంతమందిలో స్త్రీ సెక్స్ పట్ల ఆకర్షణ తగ్గిపోతుంది మరియు వివిధ వ్యాధులు ప్రభావితం చేస్తాయి ముఖ్యమైన అవయవాలుశరీరంలో, వృద్ధాప్యంలో ఉన్న వ్యక్తి చిత్తవైకల్యం యొక్క ఆవిర్భావాన్ని అనుభవించవచ్చు.

హార్మోన్ స్థాయిలు పడిపోవడానికి కారణాలు

అయినప్పటికీ, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎప్పుడైనా మారవచ్చు, సాధారణంగా తీవ్రంగా పడిపోతుంది.

దీని కారణంగా సంభవించవచ్చు క్రింది ప్రభావాలుశరీరం మీద:

1. చెడు అలవాట్లు (మద్యం, ధూమపానం, మత్తు పదార్థాలు) ఇటువంటి అలవాట్లు అడ్రినల్ గ్రంధుల పనితీరును భంగపరుస్తాయి మరియు ముఖ్యమైన హార్మోన్ స్థాయి తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.
2. క్రీడా కార్యకలాపాలు లేకుండా జీవనశైలి. నిశ్చల పని, క్రీడలు లేకపోవడం శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. వివిధ వ్యాధులుతీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక.
4. వైద్య, ఔషధ సన్నాహాలు, ఇది శరీరం యొక్క విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.ఎకాలజీ ప్రభావం.
5. పారిశ్రామిక ఉద్గారాలు మరియు హానికరమైన పర్యావరణ వాతావరణం హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తాయి.
6. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, నిరాశ, భావోద్వేగ రుగ్మతలు.

70 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఈ పదార్ధం యొక్క ఉత్పత్తి వేగంగా తగ్గుతుంది, అనగా, పాత శరీరం, అది తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అది కలిగి ఉన్న చిన్న పరిమాణంలో ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ ఉచితం లేదా ప్రోటీన్ నిర్మాణాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది.

టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గినప్పుడు, వృషణాల యొక్క రెండు పనితీరు బలహీనపడవచ్చు, అనగా, అవి చాలా చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయవు లేదా పిట్యూటరీ గ్రంధి లేదా హైపోథాలమస్ యొక్క పాథాలజీని సూచిస్తాయి. ఈ దృగ్విషయం అరుదైనది కాదు; యువకులు వృద్ధుల మాదిరిగానే దీనికి గురవుతారు.

లక్షణాలు

ఈ ప్రక్రియ స్వయంగా వ్యక్తమవుతుంది మరియు ప్రత్యేక సంకేతాలు మరియు లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది.

వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కీళ్ల సమస్యలు, నొప్పులు, నొప్పి, ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్ వంటి వ్యాధుల రూపాన్ని.
2. శరీర బరువు, కండరాలు, బరువు యొక్క క్రియాశీల తగ్గింపు.
3. అంగస్తంభన తగ్గడం, స్కలనం లేదా సెమినల్ ఫ్లూయిడ్ విడుదల అకాలంగా జరుగుతుంది.
4. మనిషి ఎదగడం ప్రారంభించవచ్చు ఛాతీ కండరాలు, మగ రొమ్ములు కనిపిస్తాయి.
5. అధిక బరువు, ఊబకాయం యొక్క రూపాన్ని.
6. నిద్రతో సమస్యలు (నిద్రలేమి మరియు వైస్ వెర్సా రెండూ - మగత సంభవించవచ్చు).
7. జుట్టు శరీరంపై మరియు తలపై పడటం ప్రారంభమవుతుంది.

అటువంటి లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే, హార్మోన్ పెరిగినట్లయితే అధిక అర్హత కలిగిన వైద్య సలహా కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఇది మంచి సమయం.

పనితీరును తగ్గించే కారకాలు

ఈ హార్మోన్ తగ్గుదలని సూచించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, తరచుగా నిరాశ, పని వద్ద మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో సమస్యలు.
2. పేద పోషణ. పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలు, ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు శరీరంలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తాయి.
3. లైంగికంగా సంక్రమించే వివిధ వ్యాధులు.
4. తో డ్రగ్ థెరపీ పెద్ద మొత్తందుష్ప్రభావాలు.
5. జననేంద్రియాలను ప్రభావితం చేసే గాయాలు.
6. క్రీడలు లేకుండా జీవనశైలి.
7. లైంగిక జీవితంలో లోపాలు, క్రమరహితమైనవి లైంగిక సంబంధాలు, దీర్ఘకాలం సెక్స్ లేకపోవడం.

హార్మోన్ల పారామితుల దిద్దుబాటు

పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ పునరుద్ధరణను డాక్టర్ మాత్రమే సరిగ్గా ఎంచుకోవచ్చు. ఇది పూర్తిగా సురక్షితంగా మరియు సహజంగా ఉంటుంది, కానీ అకస్మాత్తుగా ఏదైనా తప్పు జరిగితే, మీరు మరింత కఠినమైన చర్యలను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది.

మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో హార్మోన్ను పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు దాని స్థాయిని పెంచవచ్చు:

1.ఆహారం

స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సరైన పోషకాహారం ఒక సహజ మార్గం అవసరమైన పదార్ధం. శరీరం ప్రతిరోజూ పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందాలి, కాబట్టి మనిషి తినేదాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం ముఖ్యమైన అంశం. పెద్ద మొత్తంలో జింక్ (చేపలు, గింజలు మరియు సముద్రపు ఆహారం) కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్లు కూడా పెద్ద పరిమాణంలో సరఫరా చేయాలి, ముఖ్యంగా క్రింది సమూహాలు - సి, ఇ, బి, ఒమేగా - 3 మరియు 6 ఆమ్లాలు. కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా సరఫరా చేయాలి సాధారణ పరిమాణాలు, కొరత ఉండకూడదు.

మూలికలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - మెంతులు, పార్స్లీ, సెలెరీ, తులసి. ఆహారంలో పొడి మరియు తాజా పండ్లను చేర్చడం అవసరం. ఒక గ్లాసు నీటితో ఉదయం ప్రారంభించడం ఉత్తమం మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి గంజిని తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉప్పు కనీస పరిమాణంలో ఉండాలి. కానీ కాఫీని తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది. సూపర్మార్కెట్లు మరియు దుకాణాలలో మాంసం కొనడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు; నియమం ప్రకారం, ఇది నైట్రేట్లు మరియు హానికరమైన పదార్ధాలతో నిండి ఉంటుంది.

2.బరువు

బరువును సాధారణీకరించడం ఒక ముఖ్యమైన దశ. ఇక్కడ పాత్రను పోషించారు శారీరక వ్యాయామంమరియు సరైన పోషణ. ఇదంతా ఒక దిశలో సాగుతుంది. ఊబకాయం లేదా బరువు-డిస్ట్రోఫీ లేకపోవడం శరీరంలో రుగ్మతలు సంభవిస్తున్నాయని సూచిస్తుంది.

3.క్రీడ

శారీరక శ్రమ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ ఎల్లప్పుడూ ఉండాలి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, సాయంత్రం పరుగెత్తడానికి సరిపోతుంది, వెళ్ళండి తాజా గాలి, కట్టుబడి చురుకైన నడక. వ్యాయామశాలలో తరగతులు నిర్వహించబడితే, అవి ప్రతిరోజూ ఉండాలి, సన్నాహకతతో ప్రారంభించి కనీసం 45 నిమిషాల పాటు ఉండేలా చూసుకోండి.

4.చెడు అలవాట్లు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనుకూలంగా లేదు చెడు అలవాట్లుమరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం కూడా. వాటిని పూర్తిగా నిర్మూలించాలి. తక్కువ పరిమాణంలో వైన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ ఏదైనా ఇతర ఆల్కహాల్ ఆల్కహాల్ హానికరం ఎందుకంటే ఇది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది.

5.నిద్ర మరియు విశ్రాంతి

మేల్కొనే సమయం మరియు నిద్ర సమయం దాదాపు సమానంగా ఉండాలి. ఒక రోజులో 24 గంటలు ఉన్నాయి, కానీ నిద్ర మొత్తం రోజువారీ నియమావళిలో 1/3 ఉండాలి, అంటే కనీసం 6 గంటలు తినండి, తద్వారా శరీరం కోలుకుంటుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. నిద్రలో, శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి మరియు పునరుద్ధరించబడతాయి.

6. ఒత్తిడి మరియు నిరాశ

అన్ని ఒత్తిడి మరియు నిస్పృహ పరిస్థితులను నేపథ్యానికి పంపాలి. మీరు ప్రతికూల విషయాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించకూడదు, మీరు జీవితాన్ని ప్రేమించాలి మరియు ప్రతిరోజూ ఆనందించాలి, చింతించకండి లేదా కలత చెందకండి.

7.సెక్స్ జీవితం

లైంగిక మరియు వ్యక్తిగత జీవితంస్థాపించాల్సిన అవసరం ఉంది - అప్పుడు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచాలనే ప్రశ్న తలెత్తదు. భద్రత గురించి మర్చిపోవద్దు; లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులను నివారించడానికి మీరు గర్భనిరోధకాన్ని ఉపయోగించాలి. సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మాత్రమే కాదు, కాబట్టి దానిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

8. ఔషధ చికిత్స

హార్మోన్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహజ మార్గాలతో పాటు, కృత్రిమమైనవి కూడా ఉన్నాయి మందులు వివిధ రకాల. హార్మోన్ కనిష్ట స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, ఈ రకమైన చికిత్స సహాయపడుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్ ఒక కోర్సులో ఇంజెక్షన్లు మరియు ఇంజెక్షన్ల రూపంలో ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, ఇతర మందులు ఉన్నాయి - మాత్రలు, జెల్లు, పాచెస్. డాక్టర్ రోగిని ప్రతి ఒక్కరికి మరింత వివరంగా పరిచయం చేయవచ్చు మరియు మరింత సరిఅయిన మందును సూచించవచ్చు కనిష్ట మొత్తందుష్ప్రభావాలు.

టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పునరుద్ధరించాలి? సులభంగా. ఇంట్లో టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడం అనేది శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ, కానీ అది విలువైనది. మీరు టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచుకోవచ్చు తక్కువ సమయం, కట్టుబడి సాధారణ నియమాలు. పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ను ఎలా పునరుద్ధరించాలో చాలా కాలంగా చర్చించబడింది; ఇంట్లో చేయగలిగే అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి.

ఒక వ్యక్తి బరువు పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, అతను అవుతాడు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందిమరియు మానసిక స్థితి, శక్తి తగ్గుతుంది, ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో ఆలోచించడం విలువ. ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవనశైలి యొక్క పరిణామం కాదు. బహుశా శరీరం ఒక రకమైన పనిచేయకపోవడం, పనిలో అంతరాయం గురించి మీకు తెలియజేస్తుందా? మగ సెక్స్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ రక్తంలో తగ్గినప్పుడు ఈ లక్షణాలన్నీ కనిపిస్తాయి. రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పునరుద్ధరించాలి?

రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గడానికి కారణాలు

మానసిక సమస్యలు: పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి, పెద్ద సమస్యలు, తరచుగా మరియు స్థిరంగా నాడీ ఉద్రిక్తత;

ఆల్కహాల్ మరియు కొన్ని ఆహారాలు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. తరచుగా ఉపయోగించడంఫాస్ట్ ఫుడ్, పెద్ద పరిమాణంఉప్పు మరియు చక్కెర, బలమైన కాఫీ, హార్మోన్లతో మాంసం, సోయా, ఆహార ఉత్పత్తులు ఉన్నతమైన స్థానంకొలెస్ట్రాల్, ఫిజీ డ్రింక్స్, పక్షుల గుడ్లు, పూర్తి కొవ్వు పాలు. వైట్ ఈస్ట్ బ్రెడ్ మరియు ఇతరులు.

వారసత్వం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మార్చబడదు,

దుష్ప్రభావాలుమందులు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి,

గతంలో శస్త్రచికిత్సమానవ శరీరంలోకి,

క్రమరహిత సెక్స్ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది,

తక్కువ శారీరక శ్రమ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది,

జీవావరణ శాస్త్రం,

30 సంవత్సరాల తర్వాత వయస్సు,

వివిధ వ్యాధులు మొదలైనవి.

ఒక మనిషి ఈ సమస్యతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు, ప్రశ్న వెంటనే తలెత్తుతుంది, ఏమి చేయాలి? రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పునరుద్ధరించాలి? యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు ఎలా సహాయపడాలి?

రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పునరుద్ధరించాలి?

టెస్టోస్టెరాన్ పునరుద్ధరించడానికి పద్ధతులు.

డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లండి, పరీక్షించండి మరియు అతను మీ సమస్యకు సహాయపడే అనేక మందులను మీకు సూచిస్తాడు. హార్మోన్ల స్థాయిలు మారవు; మీరు ఖచ్చితంగా ఈ ప్రక్రియకు కారణాన్ని తెలుసుకోవాలి. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్. అవి ఇంజెక్షన్లు, పాచెస్ మరియు మాత్రల రూపంలో వస్తాయి. మీ అభీష్టానుసారం ఏదైనా ఎంపిక. కానీ ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, ఈ పరిశ్రమలో నిపుణుడిచే స్పష్టంగా అభివృద్ధి చేయబడిన పథకం ప్రకారం మాత్రమే మనం మందులతో చికిత్స చేయము.

రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ పునరుద్ధరించడానికి, మేము మా ఆహారాన్ని సమీక్షిస్తాము. మేము మాంసం (గొడ్డు మాంసం), గుడ్లు, సముద్ర చేపమరియు మత్స్య, పాలు, చిక్కుళ్ళు. అతిగా తినకుండా కేవలం మితంగానే తింటాం. అధిక బరువుమనకు ఇది అవసరం లేదు, అది హాని మాత్రమే చేస్తుంది.

జింక్ మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన విటమిన్లు కొనండి. మీరు 10-20 రోజుల్లో ప్రభావాన్ని చూస్తారు. రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ పునరుద్ధరించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పురుషుల ఆరోగ్యానికి కీలకం రెగ్యులర్ లైంగిక జీవితం. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే సహజమైన మరియు సహజమైన మార్గాలలో ఇది ఒకటి.

ఆటలాడు. చందాదారులుకండి వ్యాయామశాల, కొలను. వ్యాయామాలు లేదా పరుగు చేయండి. రెగ్యులర్ క్రీడా కార్యకలాపాలు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి.

రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ పునరుద్ధరించడానికి, తోలు కుర్చీలు మరియు నివారించేందుకు చాలా సేపు కూర్చున్నాడువేడిచేసిన సీట్లపై.

రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ పునరుద్ధరించడానికి, అది ఉంచడానికి నిషేధించబడింది సెల్యులార్ టెలిఫోన్బెల్ట్ మీద, ట్రౌజర్ పాకెట్స్ లో. ల్యాప్‌టాప్‌ను మీ ఒడిలో ఉంచుకోవడం కూడా మీకు హానికరం పురుషుల ఆరోగ్యం.

గజ్జ ప్రాంతంలో ఏదైనా ఒత్తిడి నిషేధించబడింది. రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ పునరుద్ధరించడానికి, ఏ గట్టి ప్యాంటు, గట్టి లేదా గట్టి జీన్స్.

సింథటిక్ దుస్తులు ధరించడం, ముఖ్యంగా లోదుస్తులు, గజ్జ ప్రాంతంలో ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది ఏదైనా మంచికి దారితీయదు.

ప్రియమైన పురుషులు, మీ ఆరోగ్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు పురుష శక్తిమీ చేతుల్లో మాత్రమే. చెడు అలవాట్లు, అతిగా తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీకు హాని మాత్రమే తెస్తాయి. మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని ప్రేమించండి, మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి నాడీ వ్యవస్థమరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

ఈ రోజు పరిస్థితి చాలా మంది పురుషులు, తరచుగా యువకులు, టెస్టోస్టెరాన్ చాలా తక్కువ స్థాయిలో కలిగి ఉన్నారు. ఇది ప్రధానంగా చెడు అలవాట్లు మరియు కారణంగా ఉంది తప్పు మార్గంలోజీవితం. మద్యపానం, తగినంత నిద్ర, ధూమపానం, అసమతుల్య ఆహారం, కనీస శారీరక శ్రమ - ఇవన్నీ సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. పురుషులలో జానపద నివారణలతో టెస్టోస్టెరాన్ను ఎలా పెంచాలో ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది. శరీరంలో ఈ హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి అన్ని సహజ మార్గాల గురించి మేము మీకు చెప్తాము.

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పురుషుల ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి

ఈ ఆండ్రోజెన్ లేకపోవడంతో, మనిషి యొక్క సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గుతుంది, బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి, ద్వితీయ లైంగిక లక్షణాలు లేవు, చిరాకు మరియు అలసట కనిపిస్తాయి. అదనంగా, హార్మోన్ లోపం, డిప్రెషన్, మెమరీ లాస్ వంటి దృగ్విషయాలలో టెస్టోస్టెరాన్-పెరుగుతున్న మందులను ఉపయోగించకపోతే, మానసిక సామర్ధ్యాలు, ఏకాగ్రత, తగ్గుదల కీలక శక్తిమరియు టోన్, జీవక్రియ మందగించడం, ఇది కొవ్వు నిల్వల పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని ఇప్పుడు మీకు సందేహం లేదు?

పోషక లక్షణాలు

లేకుండా సరైన పోషణసాధారణంగా, మీరు ఈ ఆండ్రోజెన్ గురించి మరచిపోవచ్చు. హార్మోన్ల ఉత్పత్తి చాలా క్లిష్టమైన ప్రక్రియ, అనేక అవయవాల పని అవసరం, మరియు దానిని ప్రారంభించడానికి, కొన్ని భాగాల ఉనికి అవసరం. మీరు కట్టెలు లేకుండా మంటలను వెలిగించలేరు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకుండా మీరు శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచలేరు.

మీకు అవసరమైన ఉత్పత్తులు

కాబట్టి, ఈ ఆండ్రోజెన్ సంశ్లేషణ కోసం, కింది పోషకాల తీసుకోవడం నియంత్రించాలి:

అనవసరమైన ఉత్పత్తులు

చాలామంది పురుషులు టెస్టోస్టెరాన్ను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలియదు, ఫలితంగా వారు ప్రతిదీ ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఈ విషయంలో అన్ని ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. శోషణను తిరస్కరించడం అవసరం:

• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు ( తెల్ల రొట్టె, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, చాక్లెట్ మరియు ఇతర తీపి ఉత్పత్తులు). వాటి ఉపయోగం రక్తంలో ఇన్సులిన్‌లో పదునైన పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు తెలిసినట్లుగా, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ విరోధిగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి దాని స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
• కొవ్వు ఆహారాలు. అధిక బరువు- ఆండ్రోజెన్ల శత్రువు, మరియు అధిక కొవ్వుతో తినడం రిజర్వ్‌లో శరీరంలో నిల్వ చేయడానికి దారితీస్తుంది.
• కార్బోనేటేడ్ మరియు ఫిజీ డ్రింక్స్. అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైనవి.

పురుషులలో జానపద నివారణలతో టెస్టోస్టెరాన్ను ఎలా పెంచాలి

ఈ రోజుల్లో ప్రజలు సహజసిద్ధమైన మందులను మరచిపోయి ఎక్కువగా వాడుతున్నారు సింథటిక్ ఉత్పత్తులు. పురుషులు టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచే మందులను తీసుకుంటారు, అయినప్పటికీ ప్రకృతి మనకు ఈ ఆండ్రోజెన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేసే అనేక మూలికలను ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, మొక్క ట్రిబులస్ టెరెస్ట్రిస్. తన ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుపురాతన కాలంలో గమనించబడింది. హెర్బ్ ఉష్ణమండల మరియు సమశీతోష్ణ వాతావరణంలో పెరుగుతుంది; ఇది టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క సంశ్లేషణకు సంకేతాన్ని ఇచ్చే లుటోట్రోపిన్ (LH) ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మగ హార్మోన్ యొక్క కంటెంట్ను పెంచుతుంది. ఆధారిత ఈ మొక్క యొక్కవిభిన్నమైనవి సృష్టించబడ్డాయి ఫార్మాస్యూటికల్స్, ఉదాహరణకు, ఉత్పత్తి "ట్రిబెస్తాన్". పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అథ్లెట్లు వీటిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.

ఇతర సహజ మందులు

కానీ ట్రిబులస్ టెరెస్ట్రిస్ అనే మూలికను ఉపయోగించడం లేదు ఏకైక మార్గంపురుషులలో జానపద నివారణలతో టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా పెంచాలి. జిన్సెంగ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది; ఇది స్పెర్మ్ సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది మరియు శక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ మొక్క ఎప్పుడు ఉపయోగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మగ వంధ్యత్వం, అలాగే శక్తి పెరుగుదల కోసం మరియు తేజముశరీరం. జిన్సెంగ్ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రభావం ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల సంశ్లేషణను నియంత్రిస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఒత్తిడి టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క శత్రువు అయిన కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. హెర్బ్ ఒక టింక్చర్ రూపంలో తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా శరదృతువు-శీతాకాల కాలంలో.

మీ స్వంతంతో జిన్సెంగ్ కోసం ఔషధ గుణాలుమరొక మొక్క వలె కనిపిస్తుంది - ఎలుథెరోకోకస్. ఇది గోనాడ్స్, మానసిక మరియు పనితీరును పెంచుతుంది శారీరక పనితీరు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. Eleutherococcus రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు.ఇది మాత్రల రూపంలో ఫార్మసీలలో కూడా అమ్మబడుతుంది.

బరువు సాధారణీకరణ

పురుషులలో జానపద నివారణలతో టెస్టోస్టెరాన్ను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం సరిపోదు. అప్లికేషన్ మూలికా టించర్స్, చాలా మటుకు, ఒక వ్యక్తి ఆకట్టుకునే శరీర బరువు కలిగి ఉంటే ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు. తో ప్రజలు అధిక బరువుఆండ్రోజెన్‌ల శాతం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది వాస్తవం, మీరు పరీక్షలు కూడా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. పాయింట్ ఏంటంటే పేరుకుపోయింది కొవ్వు కణజాలముమలుపులు మగ హార్మోన్లుమహిళల్లో (ఈస్ట్రోజెన్లు), మరియు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అధిక స్థాయి, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యం. పెద్ద కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన మితమైన వ్యాయామం ఆండ్రోజెన్లను పెంచుతుంది. మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచే మందులు మీకు అవసరం లేదు. అయితే, ప్రతిదానిలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నియంత్రణను గమనించడం; మీరు దానిని అతిగా చేయలేరు, లేకుంటే మీరు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు.

బరువు శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు

శిక్షణ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు: సన్నాహక - 10-15 నిమిషాలు, బరువు శిక్షణ - 45-50 నిమిషాలు. మొత్తంగా, మీరు వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి; వ్యాయామాల మధ్య, శరీరం యొక్క బలం మరియు కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మీకు కనీసం ఒక రోజు విరామం అవసరం. నిలబడి మరియు పడుకుని బార్బెల్ ప్రెస్, స్క్వాట్స్, డెడ్ లిఫ్ట్- ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ప్రాథమిక బలం వ్యాయామాలు. పరికరాల బరువు గరిష్టంగా 8-10 పునరావృత్తులు చేయడం సాధ్యమయ్యేలా ఉండాలి. మరోసారి, పెద్ద కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలనే వాస్తవాన్ని మేము మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తాము: కాళ్ళు, వెనుక, ఛాతీ. ఇది గమనించదగ్గ పెరుగుదలను ఇస్తుంది హార్మోన్ల స్థాయిలు. మీ దూడలు, ట్రైసెప్స్, అబ్స్, కండరపుష్టి, ముంజేతులు మొదలైనవాటిని లక్ష్యంగా చేసుకునే క్రియాశీల వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని తీసుకురావు అవసరమైన స్థాయిఆండ్రోజెన్లు.

పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ పెంచే మందులు

వాస్తవానికి, సెక్స్ హార్మోన్ యొక్క కంటెంట్ను పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది సహజ మార్గాలు: అప్లికేషన్ ద్వారా జానపద నివారణలు, సరైన పోషణ, వ్యాయామం. ఈ చర్యలన్నీ ఫలితాలను తీసుకురాకపోతే, మీరు ఆండ్రోజెనిక్ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేసే మందులను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఈ పద్ధతి ఉత్తమమైనది నుండి చాలా దూరంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. అటువంటి మందులు తీసుకోవడం ప్రతికూల పరిణామాలతో నిండి ఉంది.

కాబట్టి, అత్యంత ప్రజాదరణను పెంచే మార్గాలలో, "టెస్టోస్టెరోన్ ఎనంటేట్" మరియు "ఆండ్రియోల్" (టెస్టోస్టెరోన్ అన్డెకానోయేట్) అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయి. మొదటి మందు విడుదల చేయబడింది వివిధ దేశాలుమరియు వివిధ ఔషధ పేర్లను కలిగి ఉండవచ్చు: "టెస్టో ఎనాంట్" (ఇటలీ), "టెస్టోవిరాన్ డిపో" (స్పెయిన్), "టెస్టోస్టిరాన్ డిపో" (యుగోస్లేవియా), మొదలైనవి. ఇది ఆండ్రోజెనిక్ మరియు అనాబాలిక్ లక్షణాలను (బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది), కాబట్టి ఇది వెయిట్ లిఫ్టర్లు, బాడీబిల్డర్లు మరియు శక్తి శిక్షణలో పాల్గొన్న ఇతర అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది. మందులు తీసుకోవడం కలిసి ఉండవచ్చు దుష్ప్రభావాలు: ఎత్తు క్షీర గ్రంధులు, ప్రదర్శన మొటిమలు, స్పెర్మాటోజెనిసిస్ తగ్గింది, వృషణ క్షీణత. టెస్టోస్టెరాన్ శరీరంలోకి కృత్రిమంగా ప్రవేశపెట్టబడినందున, దాని సహజ సంశ్లేషణ చెదిరిపోతుంది, అనగా పిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క పని బలహీనపడుతుంది.

ఆండ్రియోల్ అనే ఔషధం చాలా తక్కువ సంఖ్యలో ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది; ఇది తేలికపాటి ఆండ్రోజెనిక్ చర్య ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు దాని స్వంత టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని దాదాపుగా నిరోధించదు. కానీ అదే సమయంలో ఈ పరిహారంమరియు టెస్టోస్టెరోన్ ఎనాంటేట్ వంటి హార్మోన్ల పెరుగుదలను తీసుకురాదు.