Kailan kukuha ng bitamina sa umaga o sa gabi. Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng bitamina?

Ang mga suplementong bitamina ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang punan ang pangangailangan ng katawan para sa kinakailangang bitamina at mineral. Ngunit kailangan mong malaman kung paano kumuha ng mga bitamina nang tama, sa anong oras ng araw at kung kailan mas mainam na inumin ang mga ito. Kung tutuusin, ang mga bitamina ay hindi matamis na kinakain ko kapag gusto ko. At para makuha pinakamataas na benepisyo, upang matiyak ang pinakamainam na pagsipsip ng katawan, mahalagang malaman ang lahat ng mga subtleties na ito.

Ang papel ng mga bitamina sa katawan

Naglalaro ang mga bitamina mahalagang papel sa katawan ng tao, suporta normal na palitan sangkap, dagdagan ang ating aktibidad, protektahan laban sa mga sakit, gawing malinis at makinis ang balat, palakasin ang mga kuko at itaguyod ang paglaki ng malakas na malusog na buhok.

Ang labis na bitamina ay maaaring maging kasing mapanganib ng isang kakulangan. Halimbawa, ang labis na bitamina C sa katawan ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga bato sa bato, ang hitsura ng allergic rashes, makakaapekto sa gawain ng tiyan. Bilang karagdagan, ang labis na bitamina na ito ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina B6 at magnesiyo.

Ang labis na bitamina D ay humahantong sa pagkasira at pagkasira ng mga buto, pagduduwal, pananakit ng ulo.

Ang mga bitamina A, D, F, E ay matatagpuan pangunahin sa mga bituka. Sobra mataas na nilalaman Ang bitamina A ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, pati na rin ang mga sintomas ng pagkalason, na sinamahan ng pagduduwal.

Mula dito maaari nating tapusin na mahalagang malaman kung aling mga bitamina ang kulang sa katawan, sa anong oras mas mahusay na kumuha ng isa o ibang bitamina, kung saan ang mga bitamina at mineral na sabay-sabay na paggamit ay maaaring mag-ambag sa mas mahusay na pagsipsip, at kung saan ito ay hindi compatible.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng bitamina?

Ipinapakita ng mga pag-aaral na maraming tao ang may hindi sapat na balanseng diyeta at marami ang hindi tumatanggap mahahalagang sangkap mula sa pagkain. Ang paggamit ng mga bitamina complex ay idinisenyo upang punan ang puwang sa kakulangan ng mga bitamina.

Ang oras kung kailan tayo umiinom ng isang partikular na bitamina ay napakahalaga upang makuha ang pinakamataas na benepisyo. Ang ilang mga bitamina ay kailangang inumin kasama ng pagkain upang mapabuti ang pagsipsip, habang ang iba ay kailangang inumin nang walang laman ang tiyan.

Paano kumuha ng mga bitamina sa walang laman na tiyan

Ang ilang mga bitamina ay kailangang inumin nang walang laman ang tiyan. Dapat itong gawin kalahating oras bago kumain. Ang umaga ay ang pinakamagandang oras pagkatapos matulog.

Pagkatapos kumain, ang mga bitamina ay dapat kunin nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain.

Huwag uminom ng bitamina bago ang oras ng pagtulog, dahil maaari itong maging sanhi ng insomnia. Gayunpaman, ang anumang bitamina ay nagpapasigla sa katawan.

Anong mga bitamina ang dapat kong inumin para sa almusal

Karamihan sa mga bitamina ay dapat inumin kasama ng almusal. Ang listahan ng mga naturang bitamina ay kinabibilangan ng multivitamins, B bitamina, bitamina K at C. Ito ay napaka maginhawang oras huwag kalimutang uminom ng bitamina. Bilang karagdagan, halimbawa, ang mga bitamina B ay maaaring mag-convert ng pagkain sa enerhiya, na makakatulong sa iyong simulan ang iyong araw nang mas mahusay.

Gayunpaman, mayroong isang nuance. Huwag uminom ng calcium kasama ng multivitamins na naglalaman ng iron. Ang kaltsyum ay maaaring sumipsip ng bakal. Samakatuwid, kung umiinom ka ng multivitamin na may iron sa almusal, pagkatapos ay ang calcium ay dapat na inumin sa ibang pagkain sa araw, tulad ng tanghalian o hapunan.

Mahalaga rin na malaman na ang bitamina C ay tumutulong sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng bakal. Samakatuwid, ang bitamina na ito ay maaaring inumin sa umaga kasama ng bakal.

Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa tanghalian, bago at pagkatapos ng tanghalian

Kung tapos na ang hapunan pinakamahusay na oras pagkuha ng mga bitamina, pagkatapos ay sa oras na ito ay mas mahusay na kumuha ng isang multivitamin, isang complex ng mga bitamina ng grupo B, bitamina E at C, o anumang iba pang mga bitamina.

Higit sa lahat, kailangan mong uminom ng mga bitamina kasama ng pagkain upang mas mahusay itong matunaw at ma-absorb ng katawan.

Maraming mga multi-complex ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng calcium at sa parehong oras bakal. Ang ganitong halaga ng kaltsyum ay hindi dapat makaapekto sa pagsipsip ng bakal, kaya maaari kang uminom ng gayong kumplikado nang walang takot. Kung kailangan mong hiwalay na kumuha ng calcium sa malalaking dosis, dapat itong gawin nang hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumuha ng multi-vitamin complex.

Pagkakatugma ng mga bitamina at mineral

Ang ilang mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kasama ng iba pang mga bitamina. Kaya, halimbawa, ang bitamina A ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kapag kinuha kasama ng mga bitamina ng grupo B, E, D. Ang epekto na ito ay pinahusay pa kung ang karagdagang kaltsyum, posporus at sink ay kinuha.

Ang mga bitamina complex ng grupo B ay mahusay na pinagsama sa bitamina C. Ang bitamina C mismo ay mas mahusay na hinihigop sa paggamit ng calcium at magnesium.

Ang bitamina D ay mahusay na pinagsama sa mga bitamina A, C, kaltsyum at posporus.

Ang tanong ay nananatili lamang kung kailan dapat inumin ang mga bitamina na ito: magkasama o magkahiwalay. Ito ay maaaring makabuluhang makaapekto sa kumbinasyon ng mga bitamina at mineral at ang kanilang pagsipsip.

Mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin sa bagay na ito.

Kung kukuha ka ng isang malaking dosis ng isang mineral, pagkatapos ay makikipagkumpitensya ito sa iba pang mga mineral, napakalaki sa kanila at binabawasan ang kanilang pagsipsip.

Kadalasan sa malalaking dami uminom ng calcium. Samakatuwid, dapat itong kunin nang hiwalay mula sa iba pang mga multivitamin at mineral na kinuha sa maliit na halaga.

Ang mga dosis ng magnesium at zinc ay maaari ding medyo malaki. Samakatuwid, kailangan din silang lasing nang hiwalay sa mga bitamina complex.

Bilang karagdagan, kailangan mong malaman na ang pangmatagalang paggamit ng zinc (at kadalasang kinukuha ito sa mahabang kurso ng hanggang 10 linggo), ito ay maaaring humantong sa kakulangan ng tanso sa katawan. Samakatuwid, kailangan mong isama ang isang karagdagang paggamit ng tanso o isang bitamina complex na may tanso.

Ang ilang mga bitamina ay maaaring aktwal na dagdagan ang pagsipsip ng iba sustansya. Halimbawa, maaaring mapahusay ng bitamina C ang pagsipsip ng bakal mula sa mga additives ng pagkain at mga produktong herbal.

Ang mga bitamina na natutunaw sa taba tulad ng A, D, E, K ay mas maa-absorb kapag kinuha kasama ng pagkain na naglalaman ng taba. Ngunit kailangan mo ring tandaan na ang ilang mga bitamina ay maaaring makagambala at makapigil sa pagsipsip ng iba pang mga bitamina na nalulusaw sa taba. Halimbawa, ang pagsipsip ng bitamina K ay maaaring mabawasan ng hanggang 50 porsiyento, habang ang pagsipsip ng bitamina A ay hindi gaanong apektado.

Samakatuwid, pinakamahusay na uminom ng bitamina K, E, D bago o pagkatapos ng pag-inom ng iba pang mga fat-soluble na bitamina upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng pag-inom ng mga bitamina na ito.

Mahalaga rin na malaman kung aling mga bitamina at mineral ang pinakamahusay na inumin kasama ng pagkain, at kung alin sa walang laman ang tiyan.

Halimbawa, ang pagkuha ng magnesium kasama ng pagkain ay maaaring mabawasan ang paglitaw ng pagtatae. Ang pag-inom ng iron kasama ng pagkain ay magbabawas ng pagkakataon ng hindi pagkatunaw ng pagkain.

Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga bitamina at mineral ay maaaring makagambala sa pagsipsip at pagiging epektibo. mga gamot, pati na rin makipag-ugnayan sa ilang produkto sa pamamagitan ng pagtawag side effects.

Kaya, halimbawa, hindi ka maaaring kumuha ng bitamina E at K nang sabay-sabay sa mga pampanipis ng dugo.

Maaaring makipag-ugnayan ang bitamina D sa ilang partikular na diuretics at antacid.

Ang pag-inom ng bitamina A ay maaaring magdulot ng mga problema sa sabay-sabay na pagtanggap na may mga antibiotic o mga gamot na nagpapababa ng kolesterol.

Binabawasan ng aspirin ang nilalaman ng katawan ng mga bitamina B, C, A at ang mga mineral na calcium at potassium.

Binabawasan ng mga sleeping pills ang pagsipsip ng mga bitamina B12, A, E, D at makabuluhang nagpapababa ng mga antas ng calcium.

Ang pag-inom ng antibiotic ay sumisira sa mga bitamina B, binabawasan ang antas ng magnesiyo, bakal at kaltsyum.

Ang mga diuretics ay nag-aalis ng mga bitamina B, zinc, magnesium, at potassium mula sa katawan.

Pinipigilan ng mga laxative ang pagsipsip ng mga bitamina E, A, at D sa katawan.

Samakatuwid, ang pinakamagandang bagay ay upang balaan ang doktor kapag nagrereseta ng isang kurso ng paggamot tungkol sa kung alin sa sandaling ito tinatanggap mo mga bitamina complex.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman ay na:

Sinisira ng alkohol ang bitamina A, B bitamina, at nakakagambala din sa pagsipsip ng potasa, sink, kaltsyum, magnesiyo at bakal;

Sinisira ng nikotina ang selenium, bitamina E, A, C;

Pinipigilan ng caffeine ang pagsipsip ng mga bitamina ng grupo B, PP, binabawasan ang antas ng iron, potassium, zinc, calcium sa katawan ng tao.

Paano uminom ng tama ng bitamina at mineral

Kailangan mong uminom ng mga bitamina at mineral kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na mga ito mula sa pagkain para sa ilang kadahilanan. Ang mga bitamina ay maaaring mabawasan ang panganib ng hindi lamang sipon, ngunit pati na rin ang iba pang mga sakit, ay magbibigay-daan sa ating katawan na ganap na gumana.

Ang mga bitamina ay maaaring nasa mga tablet o sa likidong anyo. Kinakailangang makilala ang mga bitamina bilang pandagdag sa pandiyeta at mga bitamina na inilaan para sa paggamot. Karaniwan ang mga bitamina at mineral sa mga layuning panggamot inireseta ng isang doktor at sa malalaking dosis, na ibinibigay sa mga iniksyon.

Ngunit ang katotohanang ito ay hindi nangangahulugan na ang mga bitamina complex ay maaaring ganap na hindi makontrol. Ilang mga tuntunin nandiyan pa

Bago bumili ng anumang bitamina complex, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Ang ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga side effect at makagambala sa pagsipsip ng mga gamot sa panahon ng paggamot.

Ang pagbili ng isang bitamina complex, kailangan mong pag-aralan ang mga tagubilin at rekomendasyon para sa pagkuha upang maiwasan ang labis na dosis.

Kailan reaksiyong alerhiya sa isang kumplikadong bitamina, agad na itigil ang pag-inom ng mga ito.

Karamihan sa mga bitamina ay kailangang inumin kasama ng pagkain. Samakatuwid, ang nutrisyon ay dapat na malusog upang ang mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop ng katawan.

Maipapayo na uminom ng bitamina sa parehong oras.

uminom ng bitamina mas maganda ang tubig o hindi masyadong mainit o malamig na inumin.

Ang pag-inom ng mga bitamina ay kinakailangan at sa ilang mga sitwasyon ito ay kinakailangan lamang. Pero dapat lagi mong tatandaan reverse side at sumunod sa mga tuntunin sa itaas. Kung gayon ang mga bitamina complex ay makikinabang lamang.

Paano kumuha ng mga bitamina nang tama, kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagiging tugma ng mga bitamina, alamin sa video na ito

Paano kumuha ng mga bitamina nang tama, kung aling mga bitamina ang pinagsama sa isa't isa at kung alin ang hindi, tingnan sa video na ito

Ang ilang mga bitamina ay pumapasok sa katawan na may pagkain, ang iba ay kailangang kunin sa anyo ng mga tablet upang mapunan ang kakulangan, dahil hindi lahat ng mga ito ay maaaring gawin ng katawan ng tao. Ito ay mabuti kung ang lahat ng mga pagkain na kinakain ng isang tao ay mayaman at puspos ng bitamina at nagpapalusog sa mga selula. Ngunit kung ito ay hindi mangyayari, ito ay kinakailangan upang mapunan ang kanilang kakulangan. Kung hindi, makakaapekto ito sa kalusugan lamang loob, sa hitsura at, siyempre, kagalingan.

natural na natural na bitamina

Gayunpaman, mayroon pa ring oras ng taon kung kailan ang katawan ay nakakaranas ng pinakamalaking kakulangan ng mga bitamina sa katawan - ito ay tagsibol. Maraming mga tao ang napansin na ito ay sa tagsibol na mayroong isang paglala ng marami malalang sakit, ang sipon at trangkaso ay mas madalas na aktibo, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at kulang sa lakas.

Ito ay ipinaliwanag nang napakasimple: ang tag-araw at taglagas ay ang mga panahon na mayaman sa mga prutas at gulay. Ang mga produktong ito ang pinagmumulan ng karamihan sa mga grupo ng bitamina para sa katawan ng tao. Kahit na hindi ka tumuon sa paggamit ng mga gulay at prutas, ang pinakamalaking bilang ng mga ito ay naroroon pa rin sa diyeta sa tag-araw-taglagas.

Kaya, ang katawan ay nag-iipon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at microelement sa loob ng 5-6 na buwan, gamit ang lahat ng mga ito sa maximum. positibong katangian at positibong epekto sa paggana ng mga organo at sistema. Ang ganitong bitamina "singil" ay sapat na para sa bahagi ng taglamig. Ngunit mula noong taglamig at tagsibol na pagkain, mayaman sa bitamina unti-unting bumababa, nauubos ang mga mapagkukunan ng katawan, at isang estado ng immunodeficiency ay pumapasok.

Ang pangangailangan para sa mga pandagdag na bitamina

Sa tagsibol, o kahit na simula noong Pebrero, ipinapayong palakasin ang immune system at mapanatili ang kalusugan ng katawan sa tulong ng mga pang-industriyang bitamina na mabibili sa parmasya. Anong uri ng mga gamot ang mas mahusay, sasabihin ng doktor pagkatapos ng isang mababaw na pagsusuri. Para sa isang tao, bakas ang mga elemento na sumusuporta sa gawain ng puso at daluyan ng dugo sa katawan pagbibigay ng matatag na presyon.

Mas mahalaga para sa ibang tao na uminom ng mga bitamina na naglalaman ng calcium upang palakasin ang mga buto, ngipin, kuko at buhok. Para sa pangatlo, ang pinakamahalaga sa panahong ito ay maaaring mga kumplikadong sumusuporta nais na antas kaligtasan sa sakit upang labanan ang mga sakit na viral.

Lahat ng tao ay magkakaiba at may iba't ibang pangangailangan. Para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan nang hindi nakatali sa anuman posibleng mga sakit maaari kang uminom ng isang kumplikadong bitamina, na isang suporta pangkalahatang kondisyon kalusugan.

Paano kumuha ng mga bitamina nang tama? May mineral o wala? Isang tableta o marami? Payo ng kandidato Siyensya Medikal, katulong ng departamento klinikal na pharmacology Estado ng Voronezh medikal na akademya sila. N.N. Burdenko Olga Alekseevna Mubarakshina.

- AT kamakailang mga panahon maraming usapan tungkol sa hindi pagkakatugma ng mga bitamina at mineral at sa halip na isang multivitamin tablet, kailangan mong uminom ng ilan. ganun ba?

Ang mga bitamina at mineral ay maaari talagang makipag-ugnayan sa isa't isa. Ang kanilang impluwensya sa isa't isa ay maaaring mangyari kapwa sa oras ng pagsipsip at kapag sila ay kasangkot sa metabolismo.

Ang mga kamakailang eksperimento ng mga siyentipiko ng Moscow ay nagpakita na ang asimilasyon ng mga bitamina ay halos hindi nakasalalay sa kung mayroong mga microelement sa complex o wala. Kaya hindi mo kailangang mag-alala na ang mga bitamina ay hindi maa-absorb dahil sa mga mineral.

Ang isang medyo naiibang sitwasyon ay may micro at macro na mga elemento. Mula sa paghahalo ng mga ito sa isang "cocktail" ay maaaring magkaroon ng parehong benepisyo at pinsala.

Kaya, ngayon ay kilala na ang bitamina B6 ay nagdaragdag ng pagsipsip ng magnesiyo, at ang bitamina D ay nagpapabuti sa metabolismo ng calcium at phosphorus. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng chromium at iron, kinakailangan ang bitamina C, at pinapataas ng tanso ang mga benepisyo ng bakal. Ang antioxidant effect ng bitamina E ay pinahusay ng trace element na selenium, at ang zinc ay "gumagana" kasama ng mangganeso, na nagpoprotekta sa mga cell mula sa pagkasira. Kung ang mga sangkap na ito ay nasa isang tableta, ito ay makikinabang lamang.

Ngunit ang mga mineral ay maaaring makipagkumpitensya sa isa't isa at sa mga bitamina. Halimbawa, binabawasan ng calcium ang pagsipsip ng iron, at binabawasan ng zinc ang pagsipsip ng tanso, iron at calcium. Pinahusay na Antas ang bitamina C ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng tanso sa katawan.

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang mga micronutrient antagonist ngayon na inumin magkaibang panahon araw. Sa halip na isang multivitamin tablet na may isang dosenang mineral, mas tama ang pag-inom ng dalawa o tatlong iba't ibang komposisyon. Umiiral na ang mga ganitong complex. Halimbawa, bitamina at mineral complex Dobleng X mula sa Nutrilite. Ngunit nais kong bigyang-diin iyon mga multivitamin complex Hindi lahat ay nangangailangan ng mineral.

- Bakit? Pagkatapos ng lahat, pinaniniwalaan na ang mas maraming mga sangkap na naglalaman ng multivitamin tablet, mas kapaki-pakinabang ito..

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng multivitamins ay natutukoy hindi sa bilang ng mga bahagi, ngunit sa pamamagitan ng pangangailangan ng katawan para sa kanila. nakapagpapagaling na epekto Ang mga bitamina at microelement ay ipinakita lamang laban sa background ng kanilang nakaraang kakulangan. Kung ang katawan ay tumanggap mahahalagang bitamina at mineral, kung gayon hindi mo dapat asahan ang isang karagdagang epekto mula sa paggamit ng mga tablet.

Ang labis na mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay inilalabas sa ihi. Ngunit ang mga elemento ng bakas ay maaaring maipon. Ang kanilang labis ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa kakulangan.

Ang mga Ruso ay madalas na may kakulangan sa bakal, magnesiyo, sink, yodo, siliniyum at isang bilang ng iba pang mga elemento. Ngunit isa sa anim na tao sa Russia ay may labis na mga elemento ng bakas sa kanilang katawan. Bukod dito, salungat sa popular na paniniwala, hindi lamang nakakalason na mga elemento ng bakas ang naipon: lead, cadmium at aluminyo. Mayroon ding mga labis na kapaki-pakinabang, mahahalagang mineral: iron, vanadium, boron, nickel, chromium.

Samakatuwid, bago simulan ang pagkuha ng mga elemento ng bakas, ito ay kanais-nais na malaman ang kanilang paunang nilalaman sa katawan.

- Paano malalaman ng isang tao kung kailangan niya ng mga trace elements?

Ang pinakatumpak na impormasyon ay ibinibigay ng mga pagsubok para sa nilalaman ng mga elemento ng bakas sa katawan, na sa Russia ay nagsimulang gawin kamakailan.

Para sa pananaliksik, maaari kang kumuha ng dugo, ngunit marami higit pang impormasyon na pananaliksik mga elemento ng bakas sa buhok. Minsan ang mga pamamaraan na ito ay pinagsama. Ang katotohanan ay ang buhok ay nag-iipon ng mga mineral. Samakatuwid, ang pagsusuri ng buhok ay nagbibigay ng impormasyon sa nilalaman ng mga elemento ng bakas sa katawan sa loob ng mahabang panahon. Ginagawang posible ng pagsusuri sa dugo upang masuri ang mga agarang pangangailangan ng katawan.

Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa mga resulta ng pagsusuri ng buhok para sa mga microelement, posible na makilala ang parehong kakulangan at labis na mineral. Ang pagkakaroon ng data ng naturang pag-aaral, maaaring sabihin ng doktor nang eksakto kung aling mga bitamina-mineral complex ang tama para sa iyo, at kung alin ang hindi kinakailangan.

- At ano ang sitwasyon sa mga bitamina? Kailangan ko bang siyasatin ang kanilang nilalaman sa katawan bago simulan ang aplikasyon?

Ang isang pagsusuri sa dami ng mga bitamina sa katawan ay maaaring gawin, ngunit hindi ito napakahalaga. Ang katotohanan ay ang labis ng karamihan sa mga bitamina ay excreted mula sa katawan at hindi maipon. Ang labis na bitamina A at D lamang ang mapanganib. Ngunit nalalapat ito, kadalasan, sa mga artipisyal, sintetikong bitamina.

Samakatuwid, tungkol sa mga bitamina, ito ay binuo susunod na tuntunin layunin: multivitamins na may layuning pang-iwas dapat gamitin sa mga dosis na hindi lalampas sa pang-araw-araw na pangangailangan. Muli kong binibigyang-diin: ang dosis ng mga bitamina ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na pangangailangan. Ngunit nalalapat lamang ito sa pag-iwas. Kung mayroong anumang mga malfunctions sa paggana ng katawan (at perpektong kalusugan ngayon napaka, napakakaunti ang maaaring magyabang), pagkatapos ay kailangang kunin ang mga espesyal na napiling complex tuloy-tuloy, at araw-araw na dosis maaaring madagdagan.

- Paano mo malalaman ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan?

Ang impormasyong ito ay nasa ilang pakete ng bitamina at sa marami mga gabay sa pharmacological. Magkaiba ito sa mga lalaki at babae. Mayroon ding mga pagkakaiba sa edad.

- Posible bang gawin nang hindi kumukuha ng mga bitamina sa taglamig kung kumain ka ng maayos?

Naku, napakahirap gawin nang walang karagdagang paggamit ng multivitamins ngayon.

Halaga ng nutrisyon modernong tao maraming nagbago lalo na mga nakaraang taon. Bumili kami ng maraming madaling natutunaw, madaling gamitin na pagkain. Ang mga produkto ay sumasailalim sa canning, masinsinang pagproseso. Bilang isang resulta, sila ay naka-imbak para sa isang mahabang panahon, ngunit nawawala ang mga bitamina at mineral. Sa pamamagitan ng paraan, kinakalkula ng mga siyentipiko na pagkatapos ng tatlong araw na pag-iimbak ng pagkain sa refrigerator, humigit-kumulang 30% ng bitamina C ang nawala. At humigit-kumulang 70% ng mga Ruso ang nagdurusa sa kakulangan sa bitamina C, na lubhang nakapipinsala sa kanilang kalusugan.

Mas kaunting bitamina ang naglalaman ng mga modernong gulay at prutas na lumago sa mga greenhouse. Ang halaga ng mga bitamina sa kanila ay makabuluhang nakasalalay sa lupa, mga pataba na inilapat at pagtutubig. Samakatuwid, napakahirap kalkulahin ang aktwal na dosis ng mga bitamina mula sa talahanayan.

- Paano uminom ng bitamina? Sa walang laman ang tiyan o pagkatapos kumain?

Ang pagkain ay kadalasang naglalaman ng mga sangkap na nagtataguyod ng physiological absorption ng mga bitamina. Samakatuwid, ang mga multivitamin complex ay inirerekomenda na kunin kasama ng mga pagkain, pag-inom tama na mga likido. Kung ang bitamina-mineral complex ay kinuha isang beses sa isang araw, ito ay pinakamahusay na gawin ito sa oras ng pinaka-kasiya-siyang pagkain sa umaga.

Ngayon, dahan-dahang natutunaw paghahanda ng bitamina, na natutunaw at hinihigop ng katawan sa loob ng 8-12 oras. Nagbibigay ito ng ilang mga pakinabang: ang mga bahagi ng bitamina ay hindi gaanong nakikipag-ugnayan sa isa't isa at mas ganap na ginagamit.

Kung ang pakete ay hindi nagsasabing "nangunguya", kung gayon ang tableta o kapsula ay dapat na lunukin nang buo, nang hindi kumagat o nginunguya. Kung hindi, ang ilan sa mga bitamina ay maaaring masira sa bibig at tiyan.

"Tama" na mga tabletas.

Ang mga paghahanda sa bakal, na ginagamit sa paggamot sa anemia, ay nawawalan ng aktibidad kung iniinom kasama ng tsaa, kape, mani, mga produktong harina, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga natutunaw sa taba na bitamina A, D, E, F, K ay dapat inumin pagkatapos kumain, ang pagkain ay dapat maglaman ng taba, kung hindi, ang mga bitamina ay hindi maa-absorb.

Ang mga antibiotics mula sa serye ng tetracycline (doxycycline, biomycin, tetran at iba pa) ay hindi dapat pagsamahin sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil ang mga calcium ions, na mayaman sa gatas, ay pinagsama sa tetracyclines at makabuluhang bawasan ang kanilang aktibidad.

Pagtanggap mga hormonal na gamot nagiging sanhi ng metabolic disorder. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, kumain ng cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang isda, pinatuyong mga aprikot, pasas, pumpkins, berries - sa isang salita, pagkain na mayaman sa kumpletong protina, potassium salts, at bitamina.

Kapag nagpapagamot ng mga gamot na anticancer, kumain ng mga pagkain na nagtataguyod ng hematopoiesis: atay, isda, karot, dill, granada, black currant, strawberry. Ang pinaghalong pulot, aloe juice at Cahors sa pantay na bahagi ay lubhang kapaki-pakinabang.

Mga dosis ng bitamina para sa mga kababaihan 25-50 taong gulang, inirerekomenda sa gabayVIDAL:

Bitamina A (retinol, beta-carotene) - 2667 IU;

Bitamina E (tocopherol) - 8 IU;

bitamina D (ergocalciferol o cholecalciferol) - 200 IU;

bitamina K (phytomenadione) - 65 mcg;

bitamina C (ascorbic acid) - 60 mg;

bitamina B 1, (thiamine) - 1.1 mg;

bitamina B 2 (riboflavin) - 1.3 mg;

bitamina B 5 (calcium pantothenate, pantothenic acid) - 4-7 mg;

bitamina B 6 (pyridoxine) - 1.6 mg;

bitamina B C ( folic acid) - 0.18 mg;

bitamina B 12 (cyanocobalamin) - 2 mcg;

bitamina PP (nicotinamide) - 15 mg;

bitamina H (biotin) - 30-100 mcg.

Iminumungkahi ko ring panoorin ang isa sa mga huling talumpati ni Propesor Dadali V.A. sa parehong paksa: Tungkol sa mga patakaran para sa pagkuha ng mga bitamina ... Kung hindi mo mapapanood ang video, pagkatapos ay pumunta sa aking blog upang panoorin ito: At huwag kalimutan na sa taglagas, bilang paggunita sa ika-80 anibersaryo ng kumpanya ng Nutrilite, Mga Kumperensya sa Pag-iwas sa Sakit at Pagkamit ng Pinakamainam na Kalusugan sa pamamagitan ng Biologically aktibong sangkap pagkain at biyolohikal aktibong additives. Upang makatanggap ng isang imbitasyon sa naturang Kumperensya, isang simpleng kondisyon ang dapat matugunan: hindi bababa sa 251 puntos para sa mga produkto ng Nutrilite sa kabuuan sa loob ng tatlong buwan: Abril + Mayo + Hunyo. Hunyo 13 pa lang ngayon, at may pagkakataon kang ayusin ang iyong turnover at makapasok sa eksklusibong kaganapang ito!

At ngayon ang video:

Ang mga bitamina ay mahahalagang organikong compound. Ang kanilang pangunahing tungkulin ay suportahan ang kalusugan ng katawan ng tao.

Ang mga bitamina at mineral ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao. Karaniwan, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Ngunit ang kalidad ng mga produkto ay lumala nang malaki sa Kamakailang mga dekada, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kanila ay naging kapansin-pansing mas kaunti.

Samakatuwid, ang mga produktong binili sa mga tindahan, kabilang ang mga prutas at gulay, ay hindi palaging nakakapagbigay ng ganap na bitamina sa isang tao. Samakatuwid, ang mga karagdagang bitamina complex ay dapat kunin. Ito ay lalong mahalaga sa taglamig at taglagas, kapag ang katawan ay nangangailangan ng suporta.

Para sa bawat tao ay mayroong pang-araw-araw na pangangailangan sa mga sangkap na ito. Ang kakulangan ng mga bitamina (hypovitaminosis) ay isang napaka-mapanganib na kondisyon para sa kalusugan, na nangangailangan ng malubhang malfunctions sa paggana ng mga panloob na organo. Samakatuwid, napakahalaga na dalhin sila sa mga mahihinang tao, mga buntis na kababaihan, mga bata at matatanda. Kasabay nito, mahalaga na mayroon ka tamang pagtanggap bitamina, ang oras ng araw ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel para dito. Ang pangunahing bagay ay ang pagkuha ng mga bitamina complex sa parehong oras. Mas mainam sa umaga pagkatapos ng almusal upang makinabang sila sa buong araw.

Mga bitamina at pagkain na naglalaman ng mga ito:

Bitamina A (Retinol)

mataas mahahalagang sangkap kailangan para sa isang malakas immune system. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na mata, balat, buhok, kuko, buto, kasukasuan at ngipin. AT likas na anyo matatagpuan sa pulang karot, spinach, itlog ng manok. Marami nito sa atay ng mga hayop, matapang na keso, aprikot at papaya. Kung kumain ka ng sapat sa mga pagkaing ito, hindi kinakailangan ang karagdagang bitamina A.

Ngunit kung ikaw ay nagda-diet o hindi masyadong nanonood ng iyong pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong uminom ng bitamina na ito bilang karagdagan. Para sa mas mahusay na asimilasyon ng mga produkto kasama nito kapaki-pakinabang na sangkap, ito ay mas mahusay na gamitin ang mga ito sa taba. Halimbawa, kulay-gatas, cream, mantika. Ang bitamina A sa mga parmasya ay karaniwang ipinakita sa anyo ng isang solusyon ng langis.

Bitamina B1 (thiamine)

Energy man ang tawag nila sa kanya. Ito ay kinakailangan para sa normal na operasyon mga puso, sistema ng nerbiyos. Ito ay kinakailangan para sa isang magandang memorya, mabilis na paggaling sugat at kalusugan sistema ng pagtunaw. AT sa malaking bilang matatagpuan sa lebadura, butil at munggo, gatas, baboy, buto, mani.

Hindi ito maiimbak ng katawan. Samakatuwid, dapat siyang kumilos araw-araw. Kung ikaw ay madaling ma-stress, maraming trabaho at kaunting pahinga, kung ikaw ay naninigarilyo at mahilig uminom, o umiinom ng birth control pills, kailangan mo lang ito.

Bitamina B2 (riboflavin)

Kailangan para sa enerhiya ng mga selula ng katawan. Nag-normalize ito metabolic proseso, pinapanatili ang kalusugan at kagandahan ng buhok, mga kuko, lambot at pagkalastiko ng balat. Ito ay matatagpuan sa mga keso, almendras, alipin ng salmon, atay, yolks ng itlog. Kinuha sa parehong mga kaso tulad ng bitamina B1.

Bitamina B6 (pyridoxine)

Ito ay kinakailangan para sa qualitative assimilation ng mga protina. Dapat itong kunin upang madagdagan ang sigla, patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, pataasin ang kaligtasan sa sakit, upang magkasundo ang buhay at maging masaya. Nakapaloob sa atay ng baka, salmon, sardinas, hinog na saging, avocado.

Marami nito sa datiles, igos, mani at toyo. Napatunayan na kung kailan mga tabletas para sa birth control, ang konsentrasyon ng sangkap na ito ay nabawasan ng 20%. Samakatuwid, sa kasong ito, dapat itong kunin bilang karagdagan. Dapat din itong kunin sa panahon ng pagbubuntis, dahil pinipigilan nito ang pagkasira tissue ng buto.

Bitamina C (ascorbic acid)

Ito ay lubos na mahalaga para sa lahat nang walang pagbubukod. Tinutulungan nito ang katawan na sumipsip ng calcium, nagpapabuti sa paggana ng immune system, nagpapataas ng pagkalastiko mga daluyan ng dugo. Natagpuan sa sariwang gulay at prutas. Ang nilalaman nito ay lalong mataas sa mga prutas ng kiwi, repolyo ng kohlrabi, mga prutas na sitrus, raspberry, spinach, at pulang paminta.

Para sa mga mabibigat na naninigarilyo na may karanasan, ito ay mahalaga. Ang isang makabuluhang pagtaas sa mga libreng radikal sa katawan ay nangangailangan ng pagtaas sa dami ascorbic acid. Ang kakulangan nito sa katawan ay maaaring maging sanhi maagang pagtanda balat at kulubot.

Paano kumuha ng mga bitamina nang tama?

Una sa lahat, dapat kang makakuha ng payo mula sa iyong dumadalo o nagpapakonsultang doktor. Ito ay kinakailangan upang matukoy kung aling sangkap ang kulang sa iyong katawan, at kung alin, sa kabaligtaran, ay labis.

Mayroon silang isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang mga aktibong sangkap nakapaloob sa isang tablet o kapsula. Ngunit sa kasong ito, huwag kalimutan na ang magkasanib na paggamit ng mga bitamina at mga elemento ng bakas ay maaaring magpahina sa kanilang pagiging epektibo. Halimbawa, maaaring mapataas ng zinc ang epekto ng bitamina E, ngunit bawasan ang pagsipsip ng tanso, kaltsyum at bakal.

Kung ang pagiging epektibo ng gamot ay mas mahalaga sa iyo kaysa sa kaginhawahan ng paggamit nito, pumili ng mga complex kung saan mayroong ilang mga uri ng mga tablet na may magkaibang komposisyon. Kailangan nilang kunin hindi isang tablet bawat araw, ngunit dalawa o tatlong tablet nang hiwalay sa bawat isa.

Dapat mo ring malaman na ang iyong mga gawi at pagkagumon ay maaaring makaapekto sa bisa ng droga. Halimbawa, kung naninigarilyo ka at umiinom ng malalaking dosis ng bitamina E sa parehong oras, mas malamang na magkaroon ka ng tuberculosis. Ang alkohol at kape ay negatibong nakakaapekto sa pagsipsip at paggamit ng mga bitamina at mineral ay hindi magiging kasing epektibo.

Ang pagpili ng angkop na kumplikado para sa iyong sarili, maingat na pag-aralan ang mga tagubilin at mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon nito. Huwag uminom ng bitamina kapag walang laman ang tiyan dahil maaari itong magdulot ng mga problema sa tiyan. Inumin ang mga ito nang payak malinis na tubig at huwag mag-overdose.

Kailan ang pinakamahusay na oras ng taon upang uminom ng bitamina? Ang tanong ay may kaugnayan at pinagmumultuhan ng maraming tao. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan at nais mong panatilihin ito sa mahusay na kondisyon, alamin kung kailan uminom ng mga bitamina, kung paano pinakamahusay na gawin ito, anong oras ng araw ang pinakamainam at kung paano nauugnay ang kanilang paggamit sa mga panahon. Tutulungan ka ng Aking Mga Tip na malaman kung kailan magsisimulang uminom ng bitamina!

Dahil sa likas na katangian ng katawan, ang mga bitamina ay kailangang inumin sa buong taon. Lahat nang walang pagbubukod modernong tao Sa panahon ngayon, may kakulangan sa mga elementong ito sa katawan.

Tara na sa lahat ng season:

1. Taglamig. Ang paggamit ng bitamina sa taglamig ay may kaugnayan at kinakailangan, dahil ang mga natural na bitamina ay nasisipsip nang mahina, mas mabagal, at ang ilan ay hindi nasisipsip dahil sa kakulangan ng araw (bitamina D).

2. Spring. Mahalagang uminom ng mga bitamina sa tagsibol, dahil sa panahon ng taglamig ang suplay ng bitamina ng tag-init ay nauubos at ang isang panahon ng manas ay nagsisimula - na pamilyar sa bawat isa sa atin.

3. Tag-init. Sa oras na ito ng taon, ang mga bitamina ay karaniwang sapat, dahil ang diyeta ay pinupunan ng mga sariwang prutas at gulay (at kung gawang bahay, at hindi mula sa merkado, ito ay karaniwang mahusay). Ang lahat ng mga elemento ay perpektong hinihigop salamat sa sikat ng araw, ang katawan ay gumugugol ng mga mapagkukunan nang mas mabagal.

4. Taglagas. ang panahon ng paglagas ng dahon, ang katawan ay puno ng lakas at kalusugan, kahit na hindi ito tila sa iyo. Ang mga sipon, runny noses, mga virus at mga epidemya ng trangkaso ay isang bagay, ngunit ang katawan mismo ay puspos ng mga bitamina, nagpahinga pagkatapos ng isang mainit na tag-init. Hindi kinakailangang kumuha ng mga bitamina sa taglagas, mas mahusay na magpahinga upang maiwasan ang hypervitaminosis (na hindi gaanong kakila-kilabot kaysa sa beriberi).

Kaya, kailan ka dapat uminom ng bitamina sa dulo? Inirerekomenda namin ang sumusunod na scheme:

1. Tag-init- panimula sa diyeta natural na bitamina sa anyo ng mga sariwang prutas at gulay.
2. taglagas- tumuon sa lemon, cranberry, sea buckthorn, lahat ng bagay na mayaman sa bitamina C. Ang huli ay hindi nagtatagal, ay mabilis na pinalabas, kaya ang mga reserba nito ay maaaring mapunan ng mga pandagdag sa pandiyeta. Kasama sa karaniwang dosis pang-araw-araw na allowance bitamina C (6-8 lemon) bawat tableta.
3. Taglamig- isang kumplikadong paggamit ng mga bitamina bilang inireseta ng therapist.
4. tagsibol- ang pangalawang kurso upang maiwasan ang beriberi.

Kailan ka dapat magsimulang uminom ng bitamina?

Pagkatapos i-deploy pagsusuri ng biochemical dugo - ito ang panahon kung kailan mainam na magsimulang uminom ng bitamina. Ipapakita ng pagsusuri kung ano ang eksaktong kulang sa iyong katawan. Makatuwirang tanggapin lamang ang talagang nawawalang mga elemento, at hindi lahat nang sunud-sunod at sabay-sabay.

Ang mga kumplikadong multivitamin ay hindi isang panlunas sa lahat. Tandaan mo ito!

Ang konsultasyon ng isang doktor ay kinakailangan, dahil maraming mga bitamina ang hindi pinapayagan ang bawat isa na masipsip!

Kailan ka maaaring uminom ng maraming bitamina nang sabay-sabay?

Talaan ng pagiging tugma ng mga bitamina at ilang mineral sa bawat isa:
Ngayon alam mo na kung kailan mas mahusay na uminom ng mga bitamina at kung anong mga uri ang maaaring pagsamahin sa bawat isa. Magbahagi ng impormasyon tungkol sa kung kailan dapat uminom ng mga bitamina nang tama sa mga kaibigan, at tingnan din ang portal ng Aking Mga Tip para sa 3-5 beses na mas mura!