Bakit masarap maglakad? Bakit pinapayuhan ng mga doktor na maglakad-lakad at magpalipas ng oras sa labas?

Air: kahapon, ngayon at bukas, kung meron man...

Kahit na ako ay isang psychiatrist sa kapanganakan, hindi ko maintindihan ang ilang mga kakaibang tao.

Nakikita ko: sa isang magandang araw, ang mga ina at ama na may mga anak ay nakaupo sa mga bangko sa mga patyo at mga parke, at mayroong isang malaking bilang ng mga malalakas na pensiyonado at pensiyonado dito at doon. Sila ay nakaupo. Umupo sila ng matagal. Naguusap sila. Natahimik sila. May nagmemeryenda. Nagkakatay sila ng kambing sa isang lugar. At umupo ulit sila. Kakaiba. Pagkatapos ng lahat, maaari silang maglakad. At maaari tayong maglaro ng football. Sa rounders, sa volleyball, sa mga bayan? Hindi, nakaupo sila.

Minsan ay pumasok ako sa isang malaking gym upang makita, para sa mga layuning pang-agham, kung paano isinasagawa ang karate. Nakikita ko: humigit-kumulang isang daang basang-basa sa pawis na mga kabataang nakasuot ng kimono ang tumatalon, winawagayway ang kanilang mga braso at binti, humahampas sa mga anino ng isa't isa, sumisigaw: "Y-ah!" Ngunit, Diyos ko, ano ito... Anim na malalaking transom, ngunit isa lamang ang nakabukas nang bahagya, sa 7 degrees sa labas. Bilisan mo hawakan mo ang ilong mo at tumakbo palayo...

Ano ang mas mahalaga para sa kalusugan: hangin o paggalaw?

Sino ang mas malaki - Bach o Mozart? Pushkin o Tolstoy? Shakespeare o Dante?

Ano ang dapat pag-usapan?

Ang sariwang hangin ay mabuti, ito ay kapaki-pakinabang. Alam namin. Ngunit may umiihip, isara natin ang bintana...

Ang sangkatauhan ay naghihirap mula sa talamak na paulit-ulit na katangahan. Papatunayan ko ngayon.

Magsimula tayo sa katotohanan na ang sariwang hangin, ang open air ay NORMAL na hangin lang. Ang Hangin ng Kalikasan, na nagpalaki sa atin, ay ang karagatan ng ion-gas, ang kapaligiran at nutrisyon ng ating dugo, mga selula, utak, nutrisyon ng pangunahin, pinakamalaking pangangailangan. Naka-on sariwang hangin Nabuhay si Methuselah ng kanyang 900-plus na taon (mabuti, marahil mas kaunti, hindi ako nakikipagtalo); Ang aming mga gene ay lumaki sa sariwang hangin.

Dapat ding tandaan na hindi lamang isang sariwang hangin, marami sa kanila:

• hangin sa kagubatan
• steppe
• nauukol sa dagat
• bundok
• madahong hangin
• pine
• parang
• apiary

Anuman ang lugar o sulok, mayroon itong sariling espesyal na sariwang hangin. ANG normal na hangin ay hindi isang luho, ngunit isang paraan ng pamumuhay.

Ang katawan ng tao, gayunpaman, ay may malaking reserba ng pagbagay sa hangin ng mga lungsod at panloob na mga puwang - lipas, lason, abnormal. Maaaring magtaka ang isang tao kung paano makayanan ng isang tao ang napakalaking talamak na pagkalason na ito.

Gayunpaman, paano ko sasabihin...

Ang kasaysayan ng aparatong ito ay bumalik sa hindi malalampasan na kadiliman ng mga siglo, nang ang isa sa ating mga ninuno ay nagkaroon ng ideya na umakyat sa isang kuweba at gumawa ng apoy doon...

Matagal man o panandalian, ang mga taong unggoy ay nakaupo sa isang yungib na natatakpan ng malaking bato. Mainit, kasiya-siya, maaliwalas. Ngunit sa ilang kadahilanan, biglang tumayo ang isa sa kanila, pasuray-suray, ipinikit ang kanyang malamlam na mga mata, sumisinghot, umuubo at itinutok ang kanyang paa sa bato, at nagsabi:

Na ang ibig sabihin ay: medyo naging barado dito, mga kapatid. Igulong natin ang batong ito. Langhap tayo ng sariwang hangin.

Dalawang iba pa ang tumutol sa kanya:

Na ang ibig sabihin ay: wala, ngunit ito ay mainit-init, at ang saber-toothed na tigre ay hindi kagat, at ang paleo-jackal ay hindi magnakaw ng aming kebab. Umupo, sa madaling salita, at huwag ibato ang bangka.

At pagkatapos ay sinabi ng isa pang unggoy na "uh," at dalawa pa ang nagsabing "y."

At ang unang nagsabi ng "y" ay lumapit sa bato at iginulong ito. Ngunit ang unang dalawa, na tumutol "eh," ay bumalik. Isang away ang sumiklab, ang isang tao ay nakagat, ngunit ito ay hindi gaanong mahalaga sa kasaysayan. Ang bato ay nahuhulog pa rin, pagkatapos ay nahuhulog, ngunit mas madalas na bumabagsak.

Mula sa oras na iyon, ang presyo ng pagkawala ng sariwang hangin ay nagsimulang bayaran para sa init, kabusugan at kaligtasan, at ang sangkatauhan ay nahahati sa dalawang hindi magkakasundo na partido: mga manggagawa sa init at mga fresher.

Bilang isang kumbinsido, ideolohikal at pisikal na batikang freshman, hindi ko maipagpatuloy ang pamumuno sa kuwento mula sa pananaw ng bulok na objectivism. Ipinapahayag ko: mabuhay ang sariwang hangin! Down sa duwag lason overheating! Malayo sa mga nakakagulat na radiator, pinagmumulan ng nakakalason na alikabok, pananakit ng ulo, pulikat ng puso, sclerosis at - mangyaring tandaan - kawalan ng lakas. Oo, walang biro, ito ay napatunayan sa eksperimento: isang labis na mabibigat na ion.

Huminto sila sa pakikinig sa akin, iwinagayway ang kanilang mga kamay, sumigaw ng "Eh!", panatiko na tinatakan ang mga bintana, mekanikal na binuksan ang gas, bawat solong burner, buong putok. At kahit isang electric fireplace! Sa kalye, alam mo, Hilagang hangin, ngipin sa ngipin... Hindi ka ba talaga sapat para sa kwartong ito plus labing-walo? Ito ay halos tropikal na init! Paano kung itapon mo ang iyong mga malamya na balat at magkaroon ng magandang sayaw?..

Nagsisiksikan sila at nakasimangot. Tinatakpan nila ito ng foam rubber, tinatakpan ito ng masilya, barikada ito ng mga kutson - at hindi isang solong, mabuti, walang isang crack!

At ganito magpakailanman. Ang freshman ay mahiyain na nagbukas ng bintana; ang heater ay nagtatampo at determinadong isinara ito, na parang isang badger. Ang freshener ay gumagawa ng isang maliit na butas - uh? - huminga? Napansin ng heater, ibinubulong ang kanyang "eh" nang hindi sinasadya at mas mahigpit itong pinasara.

Sa mga bus, tren, waiting room, sinehan, reading room - nasa lahat ng dako ang diktadura ng mga thermal worker. “Isara mo, pumutok...” At isinara nila ito. Nang hindi man lang nagtatanong sa sinuman, isinara nila ito, na may galit na galit sa katuwiran. At malungkot na umatras ang freshman at nagbitiw sa sarili. At kailangan niyang huminga kung ano ang tinatawag ng isang matalinong doktor noong mga nakaraang panahon (patawarin mo ako sa katumpakan ng sipi) ang mga gas na dumi ng ibang tao. Oo, at sa atin din, nang hindi sinasadya.

Ngunit bakit, sa katunayan, ang mga skinner ay obligadong sumunod? Ano, wala silang parehong karapatan? O dahil lang sa minorya ka? Ngunit hindi palaging nasa minorya. Ngunit kahit na sa mainit na panahon ng tag-araw, sa anumang kalye ay tiyak na mayroong isang tiyuhin o tiyahin na gumagawa ng isang despotikong pagbara. "Lalamigin ang bata"

Anong kalokohan! Sino ang nagsabi na ang mga bata ay nakakakuha ng sipon mula sa isang sariwang simoy, at hindi mula sa sobrang pag-init, masamang pagkain, kakulangan ng normal na hangin at hardening? Sino ang nagpasya na ito ay mas madali at mas ligtas na magtiis mabahong kabaluktot kaysa magtiis - at hindi magtiis, ngunit tanggapin lamang - kahit na ang lamig, ngunit ang ilang lamig, isang hininga ng pagiging bago?

Ang punto, sa palagay ko, ay ang mga pagbabago sa kalidad ng hangin ay hindi kasing bilis at hindi malinaw na nadarama gaya ng mga pagbabago sa temperatura. Ang mga receptor ng temperatura ng balat ay mababaw at kumikilos sa pagkilos, ngunit ang mga receptor ng pagiging fresh ng hangin... Iyan ang problema. Halos wala sa mga receptor na ito. Hindi namin sila binuo, wala kaming oras. Sa katunayan, sa mga panahong iyon, nang ang ating pagiging sensitibo ay umuunlad, ang kalidad ng hangin ay hindi pa pinag-uusapan: ang temperatura, halumigmig, presyon, at iba pa ay nagbago, ngunit ang patuloy na pagiging bago ng hangin ay ginagarantiyahan, ang mga kinakailangang ion at ang oxygen ay sagana.

Sa pakikibaka para sa kabusugan at kaligtasan, natutunan nating makilala ang pinakamaliit na pisikal at kemikal na mga dumi sa hangin - mga amoy; ngunit hindi natin nararamdaman ang amoy ng hangin mismo, ang pisikal na kimika nito, dahil tinatanggap ito ng katawan bilang isang palaging background, bilang pare-pareho ang halaga. Kaya naman ang ating kapakanan lamang - ang estado ng ating mga selula at organo, dugo at utak - ang maaaring magsilbi bilang isang receptor para sa pagiging bago ng hangin.

Nalason na kami, ngunit hindi pa rin namin napagtanto kung ano talaga ang nangyayari. At paano maibibigay ng isang tao ang account na ito kung ito ang mismong mga mekanismo ng pag-uulat sa sarili, ang pinaka banayad, pinaka-marupok sa kemikal, pinakasensitibong mga istruktura ng utak ang unang nalason?

Napansin mo ba kung gaano kabilis at mahimalang nagbabago ang mga naninirahan sa lungsod sa sariwang hangin? Sila ay nagiging mas kalmado, mas mabait, at bahagyang mas matalino pa. Alam mo ba na ang masamang hangin ay maaaring magdulot ng dementia?

Binabalaan kita na MULA SA TALALANG KAKALANG NG FRESH AIR:

• ang lakas ng lalaki at ang katalinuhan ng babae ay bumababa, hindi banggitin ang kanyang kagandahan;
• maraming kasal at iba pang mga salungatan na maaaring hindi nangyari;
• karamihan sa mga sakit sa pagkabata ay nangyayari, at higit sa lahat ang tinatawag na sipon;
• ang mga bata ay nagiging nerbiyos, pabagu-bago at hindi mapigil, ayaw matuto at hindi matuto ng kanilang mga aralin; huwag asahan ang kalusugan, maging pisikal man o mental, mula sa isang batang ipinaglihi, ipinanganak, lumaki sa masikip na mga kondisyon;
• ang mga may sapat na gulang ay nagiging magagalitin at madilim, nawalan ng memorya at pangangatuwiran, nagdurusa sa hindi pagkakatulog, huminto sa pagkilala sa mahalaga mula sa hindi mahalaga, nawawalan ng mga patnubay para sa mga panloob na halaga - tulad ng kanilang katawan ay nagiging hangal sa sarili nitong antas;
• ang mga kabataan ay nagiging mahina, nahuhulog sa mapanglaw at nawawalan ng ganang mabuhay, ang mga nasa katanghaliang-gulang ay mabilis na tumatanda, at ang mga matatandang tao ay tumatanda, nahuhulog sa pagkabaliw at namamatay nang maaga.

Seryoso kong ipinapahayag: ang pag-alis sa isang tao ng sariwang hangin ay nangangahulugan ng pagpatay sa kanya sa isa sa mga pinaka mapanlinlang na pagpatay, na nangangahulugang simpleng suffocate sa kanya ng kaba.

Ngayon ay ipapaliwanag ko kung bakit ako, isang palakaibigang tao, ay hindi gusto ng anumang uri ng mga panloob na pagtitipon. Kasi baluktot doon. Hindi ako naniniwala, hindi ako naniniwala nang maaga sa anumang benepisyo mula sa komunikasyon sa isang masikip na kapaligiran, kahit na ang isang konstelasyon ng mga super-henyo ay nagtipon sa paligid ng mesa. Hindi ka magpo-produce magandang ideya nasasakal ang mga utak, maging mahinahon.

Naku, malayo ako sa walang muwang na pag-iisip na lahat ng nasa itaas ay magagawang ilipat ang mga tumigas na utak ng isang mahinang thermal engineer kahit isang micron. Binasa niya ito, walang naiintindihan, bumubulong ng "eh" at isinara ang bintana.

Sumasamo ako sa inyo, mga kapatid sa isip. Huwag nating hayaang ma-suffocate tayo. Sa wakas ay napagtanto natin ang kawalan ng pagbabago ng ating mga karapatan at ang kasagraduhan ng ating mga tungkulin. Ang karapatan sa sariwang hangin ay kasing sagrado ng karapatan sa buhay. Aakusahan tayo ng mga thermal worker na malisyosong sinusubukang palamigin ang kanilang mga mahahalagang personalidad, bigyan ng sipon ang kanilang mga anak, mahawaan sila ng pulmonya, atbp., sila ay umungol, magbubulungan at dadaing.

Maging matatag at flexible tayo. Huwag sumuko sa mga umuungol, palakasin ang loob ng mga umuungol, at pagbigyan lamang ang mga umuungol, tunay na ginaw, na may masamang mga daluyan ng dugo at nabalisa ang balanse ng init. Hindi isang bintana, ngunit hindi bababa sa kalahati ng isang bintana, hindi isang bintana, ngunit kalahati ng isang bintana.

At hindi namin lilimitahan ang aming sarili sa paglaban para sa sariwang hangin sa mga nakakulong na espasyo; maglulunsad kami ng isang opensiba laban sa lahat ng mga nagpaparumi sa hangin, mga gumagawa ng baho at baho.

At hayaan nating samantalahin natin ang ating mga sarili, habang tayo ay hindi bababa sa bahagyang katinuan, sa sariwang hangin, habang mayroon pa itong ilan sa ating planeta. Kung tutuusin bukas na mga bintana o kahit na ang malawak na bukas na mga bintana sa ating mga kongkretong kuweba - malayo pa ito sa sariwang hangin. At kahit na ang balkonahe at bukas na veranda ng isang kahoy na bahay ay hindi pareho, kahit na mas mahusay sila. At ang isang kalye ng lungsod na natatakpan ng nakaka-suffocating na aspalto ay hindi pareho.

Ang sariwang hangin ay buhay na lupa, ang nakakapagpagaling na berdeng kahubaran nito, na pinupuno ang espasyo ng mga mahiwagang radiation. Ang sariwang hangin ay mga hardin, kagubatan at bukid, lawa at ilog, bundok at dagat.

Malinis na lupa at maaliwalas na langit.

Madalas naming naririnig ang pariralang "ang pagiging nasa labas ay mabuti para sa iyo" kaya napagpasyahan naming alamin kung totoo ba talaga ito. Sa pangkalahatan, nalaman namin ito - talagang kapaki-pakinabang ito. Sa materyal na ito makikita mo ang limang kumpirmasyon nito.

1. Ang paglalakad ay nagpapalakas ng immune system

Nasa Japan na sa mahabang panahon Mayroong isang paraan na hindi lamang nakakatulong na mapawi ang stress, ngunit mayroon ding positibong epekto sa immune system. Ito ay tinatawag na Shinrin-yoku (sinrin-yoku), o forest bathing - literal na pagsasalin"paglangoy sa gitna ng kagubatan" Ang isang artikulo na inihanda ng Japanese Medical School (Nippon Medical School) sa Tokyo ay nagsasabi na ang paglalakad sa kagubatan ay maaaring magpapataas ng dami ng mga antitumor substance at magpapataas ng aktibidad ng mga natural na tinatawag na killer cell, na naglalayong sirain. mga selula ng tumor. Kaya paano mo kailangang "maligo" sa kagubatan upang makamit katulad na epekto? Inilarawan ng mga mananaliksik ang prosesong ito bilang mga sumusunod: "maglakad sa kagubatan upang makapagpahinga, huminga nang malalim sa hangin, na naglalaman ng mga espesyal na pabagu-bagong sangkap na tinatawag na phytoncides ( mahahalagang langis mga puno)". Ang lahat ay tungkol sa mga phytoncides na ito - pinapatay at/o pinipigilan nila ang paglaki at pag-unlad ng mga pathogen bacteria.

Bilang karagdagan sa pagbabawas ng stress at pagpapalakas ng immune system, nabanggit ng mga mananaliksik na ang paglalakad sa kagubatan ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng hormone cortisol. Sa aming sariling ngalan, nais naming idagdag na malakas ang immune system depende sa maraming mga kadahilanan - mga aktibidad sa palakasan, magandang gabi, malusog na pagkain atbp. Samakatuwid, hindi ka dapat magmadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa.

2. Bawasan ang panganib na magkaroon ng depresyon

Sa taglagas at taglamig, maraming tao ang sakop masama ang timpla, na maaaring dahan-dahang maging. Upang maiwasang mangyari ito, ipinapayo ng mga siyentipiko na maglakad sa sariwang hangin nang madalas hangga't maaari. Ayon sa isang pag-aaral sa Stanford University, ang 90 minutong paglalakad sa kakahuyan ay nakakabawas ng aktibidad sa isang partikular na bahagi ng utak na aktibo kapag ang isang tao ay nakakaranas ng negatibong emosyon o depresyon. Gayundin, ang posibilidad ng depresyon ay depende sa kung saan ka nakatira. Pansinin ng mga mananaliksik: ang mga taong nakatira sa lungsod ay madaling mabalisa at affective disorder 20% at 40%, ayon sa pagkakabanggit, higit sa mga nakatira mga rural na lugar. Sa prinsipyo, naiintindihan ito kahit na walang iba't ibang mga pag-aaral - mga jam ng trapiko, pagmamadali, pila, mga problema sa trabaho. Ilang mga tao ang magagawang manatiling kalmado at kontrolin ang kanilang mga damdamin, ngunit maaari at dapat itong matutunan. Paano - sinabi namin sa.

3. Pagbutihin ang memorya at konsentrasyon

Mayroon ka bang mahirap na pagsusulit na paparating na? Pumunta sa kalikasan kung sa tingin mo ay wala ka nang matutunan. Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Michigan ang mga sumusunod: ang paglalakad sa kagubatan, kahit na sa taglamig, ay nakakatulong na mapabuti ang memorya at atensyon ng 20% ​​kumpara sa paglalakad sa paligid ng lungsod. Bukod pa rito, natuklasan ng isa pang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Public Health na ang mga batang may attention deficit hyperactivity disorder ay may posibilidad na mag-focus nang mas mahusay kapag nasa labas sila.

4. Dagdagan ang tagal ng pagtulog

Malusog at malalim na pagtulog nagsisimula sa paglabas at pagsalubong sa araw. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Sleep Medicine, ang mga taong malaking bilang ng gumugol ng oras sa labas at sa mga silid na may natural na liwanag, matulog sa average na 46 minuto pa bawat araw. Natuklasan din ng pag-aaral na bilang karagdagan sa pagtulog, ang mga kalahok ay nakaranas ng pinabuting mood, mas aktibo sa pisikal at pangkalahatang mas masaya.

Mula pagkabata, narinig namin ang tungkol sa kung gaano kapaki-pakinabang ang maging sa sariwang hangin, at ngayon kami mismo ang nagsasabi ng mga salitang ito sa aming mga anak, nang hindi iniisip kung ano ang napaka "sariwang" hangin na ito at bakit ito kapaki-pakinabang?

Subukan nating malaman ito. At una, pitong katotohanan tungkol sa hangin:

Isang katotohanan

Ang hangin ay pinaghalong nitrogen (78%), oxygen (21%), carbon dioxide (karaniwang 0.3%) at ilang inert gas.

Ang mga tao ay nangangailangan ng oxygen upang mabuhay. Pagkatapos ng lahat, 90% ng enerhiya na ginawa sa ating mga katawan ay ginawa bilang isang resulta ng pagkasunog ng mga protina, taba at carbohydrates na nakuha mula sa pagkain sa oxygen. Kung wala ito, walang enerhiya - at ang katawan ay mamamatay. Iyon ang dahilan kung bakit, sa kawalan ng suplay ng oxygen, nangyayari ang kamatayan. At ang hangin lang ang pinagmumulan nito.

Kasabay nito, sa mga nakapaloob na espasyo (lalo na sa mga lungsod) ang hangin ay halos binubuo ng carbon dioxide. At kung matatandaan natin na ito ay nag-iipon nang mas malapit sa ibabaw ng lupa (sahig), ito ay nagiging malinaw: mas maikli ang isang tao, lalo siyang nagdurusa mula dito, mas mapanganib para sa kanya na patuloy na nasa "stale air. ” At ang mga bata ay mahilig ding maglaro sa sahig - kung saan ang konsentrasyon ng carbon dioxide ay pinakamataas.

Dalawang katotohanan

Carbon dioxide sa maliit na dosis ito ay hindi nakakapinsala. Gayunpaman, kahit na ang isang tatlong porsyento na konsentrasyon sa hangin ay nagdudulot ng mga tao ng malaking kakulangan sa ginhawa, kabilang ang isang pakiramdam ng inis. Ang isang konsentrasyon ng 5 - 6% ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo at kahit kamatayan. Siyempre, ito ay napakabihirang mangyari. Gayunpaman, kinakailangan na mag-ventilate ng mga silid nang madalas hangga't maaari, lalo na ang mga kung saan mayroong mga bata. Dapat itong gawin sa anumang oras ng taon, sa anumang panahon. Nag-aalala ka ba sa kalusugan ng iyong mga anak? Ilabas mo lang sila sa kwartong magpapahangin ka.

Tatlong katotohanan

Lahat ng tao ay sensitibo sa labis na antas ng carbon dioxide sa hangin. Ngunit lalo na ang mga batang wala pang 12 taong gulang. Nasa kanila na siya ang may pinakamalaking epekto. malakas na impact. Sila ang mas mabilis na dumaranas nito tumaas na konsentrasyon nasa hangin. Samakatuwid, kung napansin mo na ang bata ay matamlay, walang pag-iisip, at madalas na humikab, subukang magbigay ng daan sa sariwang hangin sa silid. Marahil ito ay tungkol sa carbon dioxide.

Apat na katotohanan

Ang hangin ay may napakababang thermal conductivity at maaaring sumipsip ng malaking halaga ng kahalumigmigan. Dahil dito, ang gumagalaw na hangin ay nagdadala ng mga singaw katawan ng tao, sa gayon ay pinapalamig ito. At ito ay kinakailangan upang mapanatili normal na temperatura, lalo na sa init. Kailangan mong maunawaan na ang hangin ay gumagalaw lamang kung may hangin o kapag ang isang tao ay gumagalaw.

Kasabay nito, ang mga aktibong paggalaw ng isang tao, at higit pa sa ilan o maraming tao sa isang silid, ay nag-aambag sa pagtaas ng rate ng paghinga, at samakatuwid ay isang pagtaas sa dami ng exhaled carbon dioxide. Sa hangin na inilalabas ng mga tao, ang nilalaman nito ay maaaring umabot sa 3 - 5%. At isa na itong hindi ligtas na halaga para sa amin (tingnan ang Ikatlong Katotohanan). Samakatuwid, pinakamahusay na kumilos nang aktibo - maglaro, maglaro ng sports - sa labas. At ang mga bata, na karaniwang mas aktibo kaysa sa ating mga matatanda, ay nangangailangan ng regular na mahabang paglalakad at patuloy na pagdaloy ng sariwang hangin.

Limang katotohanan

Ang sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak at pinipigilan ang pagtanda nito. Napatunayan ito ng mga Amerikanong siyentipiko. Matapos ang isang serye ng mga pag-aaral, natagpuan na ang regular na paglalakad sa sariwang hangin ay nagpapataas ng dami ng utak ng halos 2%, habang ang pagpapabaya sa kanila ay binabawasan ito ng 1.5%. Ito ay tila maliit na pagbabago, ngunit sila ay seryosong nagpapabuti o nagpapalala sa kalidad ng buhay.

Kapansin-pansin, ang mga naglalakad nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 40 minuto ay may pagtaas sa mga bahagi ng utak na responsable para sa memorya. Samakatuwid, ang "mga naglalakad" ay mas malamang na magdusa mula sa pagbaba ng memorya na nauugnay sa edad. Kasabay nito, upang matulungan ang iyong utak na umunlad nang mas mabilis o mas mabagal sa pagtanda, hindi mo kailangang gumalaw nang matindi; sapat na ang mga regular na paglalakad nang walang karagdagang stress. Kaya, kung hindi ka masyadong mahilig makipag-hang out kasama ang iyong mga anak, isipin ang mga benepisyo ng pagiging nasa labas para sa iyong mga anak at sa iyong sarili.

Ika-anim na katotohanan

Pinapabuti ng sariwang hangin ang paggana ng ilang sistema sa ating katawan. Bilang karagdagan sa utak (tingnan ang Limang Katotohanan), ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng mga nervous at cardiovascular system, pati na rin ang mga organo. gastrointestinal tract. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda na may mga problema sobra sa timbang. At ang punto ay hindi lamang na sa panahon ng paglalakad ang bata ay gumagalaw nang higit pa kaysa sa bahay, at hindi posible na kumain ng masarap sa unang pagkakataon. Ngunit salamat sa sariwang hangin, ang metabolismo ay nagpapabuti at ang sistema ng sirkulasyon ay nagpapagana. Bukod dito, ang lahat ng ito ay nangyayari sa isang malambot na mode, nang walang labis na pag-load. Bukod sa, hiking palakasin ang mga kalamnan, ligaments, joints at mag-ambag sa pagbuo ng tamang postura.

Katotohanan pito

Ang sariwang hangin ay para sa lahat. Kahit na para sa mga may sakit, inirerekomenda ng mga doktor na i-ventilate ang mga silid kung saan sila matatagpuan nang madalas hangga't maaari. Walang labis na dosis mula sa matagal na pagkakalantad sa sariwang hangin. Well, marahil sa mga residente ng megacities na biglang nakatakas sa kalikasan. At mayroon din silang "kakaibang" sensasyon mula sa katotohanan na walang karaniwang "gas chamber" sa paligid, mabilis na pumasa, na nagbibigay daan sa mabuting kalusugan at parehong mood. Sa sariwang hangin mas mabilis na naibalik ang ating lakas kaysa saanman. At ang pagpapabaya sa paglalakad ay puno ng pagbaba sa mga depensa ng katawan, pisikal na kahinaan at maging ang hitsura ng sindrom. talamak na pagkapagod.

Tulad ng nakikita mo, ang kilalang "sariwang hangin" ay talagang kailangan at kapaki-pakinabang para sa amin. Lalo na kung gagamitin mo ng tama ang impluwensya nito.

Maglakad tayo ng maayos

• Kailangan mo ring makapaglakad. Ang aming mga anak ay madalas na abala sa panahon taon ng paaralan na ang mga napakabata lamang at mga kindergarten ay regular na naglalakad, kung saan ang paglalakad ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang mga "lakad" ng mga mag-aaral, sayang, kadalasan ay binubuo ng mga maikling pagtakbo sa pagitan ng tahanan, paaralan, at iba't ibang klase at seksyon. At ito ay napakaliit. Samakatuwid, subukang tiyakin na ang mga bata ay gumugugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa labas kahit sa katapusan ng linggo. Kung maaari, pumili ng mga seksyon ng sports na ang mga klase ay hindi gaganapin sa loob ng bahay, ngunit sa labas.

• Bagaman, tulad ng nasabi, kahit na ang isang laging nakaupo sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang, mas mahusay pa rin para sa mga bata na maglakad nang aktibo hangga't maaari. Para sa mga may sapat na gulang, ang masayang paglalakad sa mga eskinita ng parke ay isang kahanga-hangang libangan (at kahit na hindi para sa lahat), at para sa mga bata, ang masunuring pagsunod sa kamay kasama ang kanilang ina ay karaniwang isang pagdurusa ng martir, kung saan sila ay napapagod nang higit pa kaysa mula sa. pagtakbo, paglukso at pag-akyat sa buong lugar. higit pa o hindi gaanong angkop na mga ibabaw para dito. Dapat na maunawaan ng mga magulang ang tungkol sa pagsasaayos na ito ng mga bata at tiyakin na ang kanilang mga anak ay may pagkakataon hindi lamang na makalanghap ng sariwang hangin, kundi pati na rin para makagalaw pa.

• Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng hangin sa dagat, bundok at kagubatan. Ngunit kahit sa malaking lungsod makakahanap ka ng mga lugar kung saan mas makakahinga ka at mas masarap ang hangin. At hindi lang tungkol sa mga parke at mga parisukat ang pinag-uusapan natin. Maglakad kasama ang mga bata sa mga bakuran na nabakuran sa mga kalsada matataas na gusali, doon masamang epekto ang mga maubos na gas ay mas mababa kaysa sa mga highway.

• Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang din kaagad pagkatapos ng ulan, kapag ang alikabok ay ipinako sa lupa at ang hangin ay puspos ng mga ion.

• Hikayatin ang mga bata na mamasyal pagkatapos ng mabigat na pagkain, bago matulog, habang nagpapagaling sa sakit, atbp. Sa pangkalahatan, mula pagkabata, itanim sa kanila ang ugali ng paglalakad, paglalakbay sa kalikasan, at mga laro sa sariwang hangin. Gumawa ng isang karaniwang bagay na hindi nagpapahintulot sa iyo na manatili sa loob ng apat na pader.

• Kung ikaw at ang iyong mga anak ay desperado na mga homebodies, at hindi mo makayanan ang nakagawiang paglabas lamang sa mga kaso ng emergency, . Ang pag-ibig sa iyong alagang hayop ay tiyak na magpapalayas sa iyo at sa iyong mga anak sa sopa. Sa una, siyempre, hindi ito magiging madali, ngunit sa lalong madaling panahon ay tiyak na masasanay ka dito, at tatlong araw-araw na paglalakad ay magiging isang kasiyahan.

Pagpapabuti ng kalidad ng hangin sa apartment

Kahit na ang isang bata ay madalas maglakad, siya ay gumugugol ng mas maraming oras sa loob ng bahay. Ano ang gagawin tungkol dito?

• Subukang pumili para sa iyong anak hangga't maaari. kindergarten o isang paaralan na matatagpuan malayo sa mga pangunahing kalsada, sa mga luntiang lugar.
• I-ventilate ang iyong apartment nang mas madalas.
• Huwag kalimutang mag-vacuum at linisin ang iyong bahay nang regular basang paglilinis, kahit na tila ganap na malinis ang mga silid.
• "Ilagay" ang mga panloob na halaman sa nursery at iba pang mga silid.
• Hugasan ang mga grill ng bentilasyon sa pana-panahon upang ang akumulasyon ng alikabok sa mga ito ay hindi makagambala sa air access.
• Kung maaari, bumili ng air purifier at/o humidifier.

Ano ang mga air bath at para saan ang mga ito?

Ang nabanggit na kakayahan ng hangin na palamigin ang katawan, na ginagawa ito nang malumanay hangga't maaari, ay ginagamit sa maraming mga hardening system. Ang mga paliguan ng hangin ay kapaki-pakinabang para sa lahat, kahit na mga sanggol, at higit pa para sa mas matatandang mga bata. At tag-init - pinakamahusay na oras upang simulan ang pagpapatigas ng mga bata. Mahalaga lamang na malaman ang ilang mga nuances:

• Kung ang isang bata ay madalas na may sakit, ang mga air bath ay makakatulong sa kanya. Bukod dito, mas mahusay na simulan ang pagkuha sa kanila hindi sa kalye, ngunit sa isang well-ventilated na lugar.
• Ang temperatura ng hangin sa silid kung saan isinasagawa ang mga air bath ay dapat na 5 - 7 degrees sa ibaba ng komportable (tinatawag ding thermoneutral).
• Sa isang thermoneutral na temperatura, kaaya-aya para sa isang tao na nasa silid; hindi siya nakakaramdam ng init, ngunit sa parehong oras ay walang pagnanais na magbihis.
• Ang mga batang wala pang walong taong gulang ay hindi kailangang espesyal na babaan ang temperatura sa silid para sa pagpapatigas, dahil para sa isang bata na lima hanggang pitong taong gulang ang komportableng temperatura ay 26 - 27 degrees. Yung. Ang hardening ay nangyayari na sa dalawampu't dalawampu't dalawang degree. At sa karamihan ng aming mga apartment ay ito lamang normal na temperatura. Gayunpaman, kung ang isang bata na may edad na walong taon at mas matanda ay madalas na may sakit o nanghihina, maaari kang magsimulang maligo sa hangin sa temperatura ng silid.
• Paano nakatatandang bata, mas mababa ang komportableng temperatura para sa kanya. Para sa mga matatanda ito ay 23 - 24 degrees. Samakatuwid, para sa mga bata na higit sa walong taong gulang, ang ordinaryong temperatura ng silid para sa hardening ay hindi na angkop.
• Ang temperatura ng hangin para sa hardening ay dapat na ang mga sumusunod: preschoolers at first-graders - 20 degrees; mas matatandang bata - 19 degrees; matatanda - 18 degrees at mas mababa.
• Kinakailangan na kumuha ng mga air bath, unti-unting pagtaas ng oras mula sa ilang minuto para sa mga bagong silang at 25 - 30 minuto para sa lima hanggang anim na taong gulang.
• Para sa mga bata edad ng paaralan Ang mga paliguan ng hangin lamang ay hindi sapat para sa pagpapatigas; kinakailangan ang isang buong hanay ng mga hakbang. Gayunpaman, maraming mga benepisyo mula sa kanila, kaya pinapayuhan ng mga pediatrician na huwag pabayaan ang pagkakataon na palakasin ang katawan ng bata at magsagawa ng mga air bath.

Larawan - photobank Lori

Ang pagiging malusog ay palaging sunod sa moda. At lalo na gusto kong maging malusog at maganda ang hitsura sa tagsibol, kapag ang kalikasan mismo ay nagising at ang lahat sa paligid ay namumulaklak. Upang gawin ito, mahalagang hindi lamang kumain ng tama at dumalo sa pagsasanay sa palakasan. Ang simpleng paglalakad sa sariwang hangin ay magdudulot ng napakalaking benepisyo. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 15 minuto para sa katawan upang maging puspos ng oxygen. Ang pinakamainam na paglalakad ay dapat tumagal ng hindi bababa sa dalawang oras.

Nagkasakit ang mga tao iba't ibang dahilan: pagbabago ng panahon at kalabisan, pang-araw-araw na stress, atbp. Maraming mga tao ang nagsimulang gumamit ng mga gamot at hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga sakit ay maiiwasan kung sila ay sumunod sa isang normal na pamumuhay. Ang pang-araw-araw na paglalakad ay isang uri ng panlunas sa lahat para sa spring depression, dahil pinapawi nito ang pangangati at stress.

Kung nakakaramdam ka ng pagod, pagkabalisa, o pagod sa pang-araw-araw na mga alalahanin, kung gayon ang isang mahusay na paglalakad lamang ay makakatulong na mapawi ang mga damdaming ito. Nakakita ka na ba ng isang tao na umuwing malungkot pagkatapos maglakad sa sariwang hangin? Ang dahilan para sa isang magandang mood ay inilabas bilang isang resulta ng pagkasunog ng mga hormone ng stress kapag ang isang tao ay gumagalaw.

A magandang kalooban- ito ay isang pangako kagalingan. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng paglalakad sa kalikasan, maaari mong palitan ang iyong katawan ng mga negatibong ion, na kulang sa mga nakapaloob na espasyo na nilagyan ng maraming mga kasangkapan sa sambahayan, na nagsasangkot ng hitsura ng pisikal na kahinaan, talamak na fatigue syndrome, at pagbaba ng resistensya ng katawan.

Ang paggalaw, napaka kailangan para sa katawan, sinisingil siya ng enerhiya, nagbibigay ng lakas. Bilang isang resulta, siya ay nagiging mas nababanat, ang kanyang immune system ay lumalakas, at samakatuwid ay hindi siya madaling kapitan ng mga sakit. Ang nilalanghap na sariwang hangin ay bumabad sa mga selula kinakailangang bilang oxygen, na hindi makukuha sa loob ng bahay.

Ang hiking, jogging, cycling at rollerblading ay magdadala ng higit pang mga benepisyo kung gagawin mo ito hindi sa isang silid, ngunit sa open air. Ang patuloy na pananatili sa isang silid, kahit na isang mahusay na maaliwalas na silid, inaalis natin ang ating sarili ng oxygen.

Ang mga benepisyo ng paglalakad sa tagsibol sariwang hangin na puno ng malambot sikat ng araw at ang amoy ng mga batang halaman, ay ang paglanghap natin ng malinis na hangin. Samakatuwid, sa panahon ng naturang mga paglalakad, ang bentilasyon ay doble, at mataas oxygen saturation ang katawan ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo. Ginagawa nitong posible na maiwasan ang cardiovascular mga sakit sa vascular, ay may positibong epekto sa balat, na, na may kakulangan ng oxygen, ay nagiging malambot at dilaw.

Ang paglalakad ay nagsusunog ng ilang calories. Gayunpaman, ang isang masayang paglalakad ay maaaring palitan ang paglukso ng lubid. Kapag bumibilis ang paghinga, pinapalakas nito ang aktibidad nito daluyan ng dugo sa katawan, ibig sabihin. ang pakiramdam ng katawan ay katulad ng kapag tumatalon ng lubid sa mabagal na bilis.

Ang mga aktibong paggalaw ay nagdudulot ng mas maraming benepisyo kaysa sa pag-upo sa harap ng TV o laptop na may mga sandwich. Bilang karagdagan, habang naglalakad sa sariwang hangin, ang metabolismo ay nagpapabuti at ang mga lason ay tinanggal. Ang isang mahusay na karagdagan sa gayong mga paglalakad ay ang pagkain ng mga pagkaing nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Kung ang isang tao ay tumatagal ng apatnapung minutong paglalakad (paglalakad, pagtakbo) tatlong beses sa isang linggo sa sariwang hangin, ang aktibidad ng utak ay nagiging mas aktibo. Ang bilis at ritmo ay hindi mahalaga. Kahit na ang paglalakad ng mabagal ay nagpapabuti sa iyong pag-iisip. At ang mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay nahaharap nang mas maaga mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan, at ang mga pag-iisip ng gayong mga tao ay mas madalas na nalilito.

Upang maging kapaki-pakinabang ang paglalakad, kailangan mong mag-isip tungkol sa mga komportableng sapatos at damit (hindi dapat masyadong mainit para hindi pawisan, at hindi masyadong magaan para mag-freeze at malamigan).

Ang paglalakad sa sariwang hangin araw-araw ay maaaring magdulot ng malaking benepisyo sa katawan. Ang pakiramdam ng kalmado at pagkakasundo sa mundo sa paligid natin ay nagdudulot ng tiwala sa sariling kakayahan. Maglakad sa labas ng lungsod, sa kalikasan. Ang mga angkop na lugar ay matatagpuan malayo sa mga lugar na hindi kanais-nais sa kapaligiran. Ang isang parke, kagubatan, parang, pampang ng ilog, lawa, dagat ay ang pinakamainam na pagpipilian.

Maging malusog!

Ang sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng proseso ng buhay. Pinapabuti nito ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan.

Para sa kadahilanang ito, ang paglalakad sa sariwang hangin ay inirerekomenda para sa mga matatanda at bata. Tinatawag ang mga doktor eksaktong oras, na dapat gawin sa labas upang mapanatili ang mabuting kalusugan.

Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon. Ang pangunahing bagay ay ang damit ayon sa panahon upang hindi makaramdam ng lamig o init. Ang mga benepisyo ng sariwang hangin ay napatunayan ng mga siyentipiko sa mahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na maglaan ng oras sa bawat araw upang gumugol sa labas.

Invite mo akong sumama sayo minamahal o kaibigan para mas maging masaya ang paglalakad. Magbibigay ito ng magandang mood at magpapasigla sa iyo sa buong araw.

Ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang oras ng araw. Para sa ilan, magiging sa sariwang hangin malusog na umaga, at para sa ilan - sa gabi.

Ang sariwang hangin ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Halimbawa, naniniwala ang mga Hapones na dapat kang gumugol ng maraming oras sa labas araw-araw. Habang naglalakad, tulad ng paniniwala nila sa Japan, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang. Ayon sa mga residente ng kamangha-manghang bansang ito sa Asya, ito ang susi sa kalusugan ng tao.

Napansin ng mga eksperto sa Amerika na kailangan mong mamasyal. Naniniwala sila na kinakailangan na manatili sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras, at mas mahusay na magdoble sa oras na ito.

Sa panahong ito dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 5000 hakbang. Ngayon ay may mga smart bracelet na may function ng pedometer. Kung ikaw ay pagbubutihin kaangkupang pisikal, inirerekomenda namin ang pagbili ng gayong kapaki-pakinabang na accessory.

Sariwang hangin kapaki-pakinabang sa anumang oras. Ngunit isang bagay na dapat tandaan mahalagang katangian mga taong nagdurusa sa mga alerdyi. Ang konsentrasyon ng mga allergens ay pinakamataas sa umaga. Siyempre, may mga benepisyo mula sa pakikipag-ugnay sa mga sangkap nagiging sanhi ng allergy, ay nagdududa.

Para sa kadahilanang ito, ang mga may allergy ay dapat pumasok oras ng gabi o sa araw, kung komportable ang temperatura sa labas.

Kung walang mga pagpapakita ng mga alerdyi, maaari kang pumili ng anumang maginhawang oras upang manatili sa sariwang hangin.

Mas malaki ang mga benepisyo kung pagsasamahin mo ang paglalakad sa sariwang hangin sa pisikal na ehersisyo.

Maaari itong tumakbo pag-eehersisyo sa umaga, mga ehersisyo sa pahalang na bar. Ang ehersisyo ay magpapabilis ng palitan ng gas sa katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay magpapalakas sa kalamnan ng puso. Napatunayan na sa siyensiya iyon pisikal na ehersisyo bawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological. Ang ehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at mananatili sa mahusay na hugis.

Ang mga benepisyo ng sariwang hangin

Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang sariwang hangin ay napakabuti para sa kalusugan. Binubuo ito ng nitrogen, carbon dioxide at oxygen. Ang hangin na nasa loob ng bahay ay may mas mataas na porsyento ng carbon dioxide. Ang pakinabang ng sariwang hangin ay tiyak na naglalaman ito ng mas maraming oxygen.

Ang paglalakad at pagtatrabaho sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang epektong ito ay nakakamit dahil sa mataas na nilalaman sa mas mababang layer ng oxygen na kapaligiran.

Ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang benepisyo ay ang lahat ng mga cell ay puspos ng oxygen, dahil kung saan nagsisimula silang gumana nang mas mahusay.

Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng suplay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan ay isa sa mga dahilan ng pag-unlad ng kanser.

Kung pipiliin mo ang tamang lugar para sa paglalakad, mapapabuti mo rin ang kalusugan ng iyong katawan. Ang katotohanan ay ang hangin sa mga lugar ng kagubatan ay mayaman sa phytoncides.

Dapat pansinin na ang phytoncides ay ginawa ng mga sumusunod na puno:

• pir;
• poplar;
• halaman ng dyuniper;
• eucalyptus.

Napakaswerte ng mga taong nakatira malapit sa kagubatan. Kung nakatira ka sa loob ng mga hangganan ng isang malaking metropolis, subukang mag-isip ng mga lugar para sa paglalakad sa mga parke at mga parisukat kung saan tumutubo ang mga puno at palumpong. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Sa oras na ito, ang lahat ay makakapagpahinga at makakalimutan ang mga pang-araw-araw na problema.

Napakahalaga para sa mga umaasam na ina na maglakad nang hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. Ito ay makabuluhang binabawasan ang banta ng pag-unlad gutom sa oxygen sa fetus. Pangalan ng iba ang mga siyentipiko positibong salik nananatili sa kalye.

Ultraviolet ray at friction particulate matter humantong sa paglitaw ng isang negatibong singil sa mga molekula ng oxygen. Ang carbon dioxide, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng isang positibong singil.

Ang mga benepisyo ng negatibong sisingilin na oxygen ay tumataas nang maraming beses. Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga particle ng oxygen na may negatibong charge sa loob ng bahay.

Anuman ang edad, ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, na tinatangkilik ang awtoridad ng kanyang mga magulang, argues na ang isa ay dapat nasa labas hangga't maaari.

Sinabi niya na kahit na ang isang bata at kalahating buwang gulang ay mas mahusay na umangkop sa sariwang hangin kaysa sa isang silid kung saan may mga particle ng alikabok, mga molekula. mga kemikal para sa paglilinis, at kung saan naaabala ang pagpapalitan ng hangin.

Binabawasan ng sariwang hangin ang posibilidad na magkasakit nang maraming beses mga impeksyon sa paghinga, nagbibigay normal na trabaho baga, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ay ang susi sa mabuting kalooban at kagalingan.

Kung ikaw ay nahaharap sa isang pagpipilian - maglakad o magpalipas ng oras sa harap ng monitor o TV, siguraduhing piliin ang unang pagpipilian. Ginagarantiya namin na ang iyong katawan ay magsasabi ng "Salamat!"