Listahan ng mga pagkain na naglalaman ng pinakamaraming tanso. Anong mga pagkain at halamang gamot ang naglalaman ng tanso

Ang kalidad ng buhay ay higit na tinutukoy ng kalidad ng pagkain na ating kinakain. Kabilang sa hanay ng mga mahahalagang elemento ng bakas na tiyak na dapat matanggap ng ating katawan (na may pagkain, sa pamamagitan ng balat, na may tubig) ay tanso, kung wala ang normal na buhay ay nagiging imposible.

Alamin natin kung anong mga pagkain ang naglalaman ng kapaki-pakinabang na elemento ng bakas na ito, at kung anong mga pag-andar ng katawan ang apektado ng kakulangan o labis na tanso.

Upang ang katawan ay gumana nang normal, dapat itong matanggap ang lahat ng kinakailangang sangkap para dito. Ang parehong sink at tanso sa ilang mga proseso ng physiological ay kailangang-kailangan. At kung ang iyong diyeta ay balanse at binubuo ng tama, kung gayon walang dapat ipag-alala. Pagkatapos ng lahat, nakukuha ng katawan ang lahat ng kailangan nito. At kung hindi, kailangan mong kilalanin ang mga pagkaing naglalaman ng tanso at ituon ang iyong diyeta sa kanila.

Copper, isang madalas na bisita sa iyong mesa

Sink, bakal, tanso. Kadalasan, ang mga salitang ito ay nauugnay sa ilang uri ng produksyon, at hindi pagkain. Ngunit sila mismo ang kailangan ng ating katawan. Halimbawa, ang kakulangan ng tanso sa katawan ay maaaring magpakita mismo sa pagkawala ng buhok. Na hindi kasiya-siya. Huwag basta-basta magmadali sa paghahanap kapaki-pakinabang na elemento, ang lahat ay mas simple.

Maraming tanso ang matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

1. Mga cereal. Mapapasaya tayo ng mga cereal sa nilalaman nito. Ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng isang mayamang komposisyon ng mga elemento ng bakas: sink, tanso, kaltsyum at iba pa. Lahat ng cereal at harina ay mayaman sa tanso magaspang na paggiling, at mga kalabasa, linga. Ang pagpapayaman sa iyong diyeta na may mga cereal, hindi mo lamang ito mababad kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas, ngunit nakakakuha ka ng seryosong pagpapalakas ng enerhiya para sa buong araw. Kaya para sa almusal mas magandang pagkain hindi mo maisip. Ang nangunguna sa nilalaman ng tanso ay. Maaari mo itong bilhin, ngunit mas mahusay na patubuin ito sa iyong sarili.
2. Prutas at gulay. Sa paghahanap ng mga sagot sa tanong kung anong mga pagkain ang naglalaman ng tanso, ang mga prutas at gulay ay madalas na hindi pinapansin. Ngunit lahat sila ay kasama ang elementong bakas na ito, kaya ang listahan ng pagkain ay dapat magkaroon ng maraming mansanas, kamatis, beets, pipino. Dapat ay hindi bababa sa 40% ng buong araw-araw na menu ang mga ito.

Copper, na bihira nating kainin

Kabilang sa iba't ibang mga scheme ng nutrisyon, ang mga rehimeng pandiyeta ay ganap na hindi pinansin nang walang kabuluhan. malusog na pagkain naglalaman ng hindi lamang tanso at sink, kundi pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Pero mataas na nilalaman ang mga sangkap na ito ay maaaring ipagmalaki ang mga sumusunod na produkto:

1. Tubig. Tubig dagat napakayaman sa iba't ibang mga elemento ng bakas. Mula sa paaralan, ang isang mesa na may mga bahagi ng tubig sa karagatan ay kilala. Samakatuwid, ang pagkain ng algae, sea kale ay madaling makabawi sa kakulangan ng tanso sa katawan. At ito ay magiging hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit masarap din.
2. Mga mani at beans. Mayroong tanso at sink sa mga mani, gisantes at beans, at sa isang napaka sa malaking bilang. Gayunpaman, dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng mga mani, hindi ito maaaring gamitin bilang pangunahing pinagmumulan ng mga elementong ito. Pagkatapos ng lahat, walang nangangailangan labis na timbang. Ang talahanayan ng nutrisyon ay dapat na iguhit upang ang mga mani ay magsilbi bilang isang backup na opsyon sa muling pagdadagdag ng katawan ng mga kinakailangang elemento ng bakas. Ang mga bean at mga gisantes ay maaaring gamitin bilang isang kumpletong mapagkukunan ng tanso, dahil ang kanilang paggamit sa pangkalahatan ay mabuti para sa atin.
3. Spirulina ng Algae. Ang maliit na alga na ito ay ang pangunahing elemento ng natural na phytoplankton. Sa kabila ng kakaibang hugis ng spiral, ito ay lubhang kapaki-pakinabang. At para sa mga nakakaranas ng kakulangan ng tanso, ito ay magiging hindi mapapalitan. Ang 100 gramo ng spirulina ay naglalaman ng hanggang 52 micrograms ng sangkap na ito.
4. lebadura. ay nasa purong anyo walang sinuman ang magkakaroon ng mga ito, ngunit bilang bahagi ng tinapay maaari silang maging isang kailangang-kailangan na bahagi para sa iyong Wastong Nutrisyon. Kung sa ilang kadahilanan ay ipinagbabawal ang tinapay para sa iyo, kung gayon ang lebadura ay madaling mahanap sa kvass. Totoo, ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo kung ang tanso ay pumasok sa iyong katawan malusog na tinapay mula sa wholemeal flour at bran. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang tandem na napakabilis na maibabalik ang kakulangan ng elementong ito ng bakas. Pagkatapos ng lahat, pinagsasama nito ang 3 mga produkto nang sabay-sabay, na naglalaman ng isang trace element tumaas na halaga: lebadura, wholemeal na harina, bran.

Hindi mo kailangang kumain lamang ng isang produkto upang mababad ang iyong katawan ng tanso, mas mahusay na flexible na pagsamahin ang menu at pumunta sa araw-araw na allowance pagkonsumo ng tanso. Kaya, ngayon ang isang maliit na piraso ng tinapay ay madaling malulutas ang kakulangan ng pang-araw-araw na pamantayan ng nais na elemento ng bakas. At bukas ang spirulina ay makakatulong sa normalisasyon ng paggana ng bituka at mga karamdaman na nauugnay dito.

Kakulangan ng tanso

Ang isang may sapat na gulang na organismo ay bihirang magdusa mula sa kakulangan ng elementong ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay regular na pumapasok sa katawan mula sa pagkain. Gayunpaman, para sa mga bata, lalo na sa mga napaaga, ito ay maaaring maging isang seryosong problema. At ang pinakakaraniwang dahilan para dito ay:

• pagmamana,
• pagpapakain sa mga sanggol sa unang taon ng buhay ng gatas ng baka,

Ang mga sintomas ng kakulangan nito ay ang mga sumusunod:

• pantal,
• pagkawala ng buhok,
• depresyon,
• nagbabago ang pigmentation ng balat at nagiging hindi pantay.

Matagal na kakulangan ng sangkap

Kung, pagkatapos matukoy ang mga sintomas sa itaas, ang mga seryosong hakbang ay hindi ginawa upang mababad ang katawan ng tanso, kung gayon ang mga kahihinatnan ay maaaring ang mga sumusunod:

1. Ang paglitaw ng mga sakit ng immune system.
2. Atherosclerosis.
3. maagang osteoporosis.
4. Mga sakit sa baga.
5. mga karamdaman sa vascular.
6. Ang impetus para sa pag-unlad ng mga namamana na sakit.

Idagdag sa iyong pang-araw-araw na menu ng mga pagkaing mayaman sa tanso, at naglalaman din ng zinc at iba pang mga elemento ng bakas. Kaya gagawin mong malusog at handa ang iyong katawan para sa anumang panlabas na hamon.

Nasa ibaba ang isang talahanayan ng pang-araw-araw na paggamit ng tanso.

Ang talahanayan ay hindi tumpak na sumasalamin sa pangangailangan para sa mga taong may mahinang immune system, pati na rin ang mga naninigarilyo na higit sa 18 taong gulang: dapat silang kumonsumo ng hindi bababa sa 2.5 mg ng tanso bawat araw. Nadagdagan pisikal na Aktibidad nangangailangan din ng makabuluhang mas malalaking bahagi.

Alam ang listahan ng mga produkto na naglalaman ng tanso at sink, madali mong maiayos ang iyong diyeta upang matanggap ng katawan ang mga ito sa tamang dami. Ang ating katawan ay ganap na gumagana lamang kapag natanggap nito ang lahat ng kailangan nito. Ang tanso, halimbawa, ay napakahalaga para sa pagbuo ng dugo. At kung ang huli ay maayos, kung gayon ang iyong kagalingan ay magiging mabuti. Samakatuwid, kumain ng tama, subaybayan ang iyong kalagayan at maging malusog. Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan ay ang pinakamahalagang bagay na mayroon ang isang tao!

Ang tanso ay ang pangatlo sa pinakamaraming trace element sa katawan pagkatapos ng iron at zinc. mga dulang tanso mahalagang papel sa metabolismo ng tao at matatagpuan sa lahat ng mga tisyu ng katawan, ngunit ang pangunahing imbakan nito ay ang atay.

Mga function ng tanso sa katawan

Ang tanso ay isang mahalagang mineral kailangan para sa katawan para sa pagpaparami ng buto at nag-uugnay na tisyu. Humigit-kumulang 90% ng tansong matatagpuan sa dugo ng tao ay isinasama sa ceruloplasmin, isang transport protein at isang enzyme na nagpapagana ng oksihenasyon ng mga mineral, lalo na ang bakal.

Dahil ang tanso ay kinakailangan para sa pagsipsip ng bakal, ang kakulangan nito sa katawan ay maaaring ma-trigger ng kakulangan ng tanso.

Ang tanso ay mayroon kahalagahan para sa paggawa ng thyroid hormone na tinatawag na thyroxine, kinakailangan ito para sa synthesis ng phospholipids na bumubuo sa myelin sheaths na nagpoprotekta sa mga nerves.

Ang tanso ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas at paggamot ng mga sumusunod na sakit:

• allergy
• pagkakalbo
• bedsores
• mga sakit sa puso
• leukemia
• sakit sa ngipin
• ulcer sa tiyan

Ang tamang dosis ng tanso ay mahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang kakulangan sa tanso ay maaaring humantong sa osteoporosis, pananakit ng kasukasuan, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, at anemia. Sa kabaligtaran, ang sobrang pag-inom ng tanso ay maaaring magdulot ng mga seizure, pagtatae, at pagsusuka sa maikling panahon, o magdulot ng depresyon, schizophrenia, hypertension, at insomnia sa mahabang panahon. Copper sa malalaking dami maaaring nakakalason. Sa mga kaso ng pagkalason sa tanso, inirerekomenda ng gamot ang pag-inom ng hilaw puti ng itlog at gatas.

Mga produktong naglalaman ng tanso

Ang ilan sa pinakamayamang pagkain sa tanso ay ang atay at talaba. Ang atay ng anumang hayop ay mayaman sa mga bitamina at mineral, ngunit ang pinakamaraming tanso sa atay ng isang guya ay 15 mg bawat serving sa 100 g. Isang kutsara lamang ng liver pate ang makakapagbigay ng 5% araw-araw na allowance pagkonsumo ng tanso. Ang mga talaba, depende sa uri, ay naglalaman ng 2 hanggang 8 mg ng tanso bawat 100 g serving. Ang mga ligaw na talaba ay naglalaman ng mas maraming tanso kaysa sa mga lumaki sa isang espesyal na sakahan. May tanso sa ibang seafood - pusit at ulang. Sa 100 g ng pinakuluang pusit, ang nilalaman ng tanso ay 2.1 mg, sa parehong paghahatid ng lobsters - 1.9 mg.

Ang tanso ay matatagpuan sa tsokolate at cocoa powder. Ang unsweetened cocoa ay naglalaman ng humigit-kumulang 4 mg ng mineral bawat tasa, habang ang isang piraso ng dark chocolate ay nagbibigay ng 1 mg ng tanso.

Ang mga buto at mani ay mayaman sa tanso. Ang mga tuyong buto ng linga ay naglalaman lamang ng higit sa 4 mg ng tanso bawat 100 g na paghahatid, na humigit-kumulang 0.4 mg bawat kutsara. Ang mga buto ng sunflower ay naglalaman ng 1.8 mg ng tanso bawat 100 g, ang parehong halaga buto ng kalabasa magbibigay sa iyo ng 1.4 mg ng mineral. Ang isang 100-gramo na paghahatid ng mga mani ay naglalaman ng 2 hanggang 3 mg ng tanso. Kung sa iyong pang-araw-araw na nutrisyon Kung mayroon kang ¾ tasa ng alinman sa mga mani, kumokonsumo ka ng humigit-kumulang 83% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng tanso kasama nila.

Mayroon ding sapat na dami ng tanso sa mga mushroom, singkamas, asparagus, spinach, barley, beans, lentils, pumpkin at beets, herbs, bawang at haras. Gumawa ng isang diyeta pagkain sa bahay, mayaman sa tanso, ay hindi mahirap, dahil ang elemento ay nakapaloob sa simple at karaniwang magagamit na mga produkto.

Ngayon ay ipagpapatuloy natin ang paksa ng papel ng macro- at microelements sa ating katawan. Ang lahat ng mga ito, sa unang sulyap, sa ganap na hindi gaanong halaga, ay kailangan lamang para sa normal na paggana ng bawat isa sa atin.

Pagkilala sa tanso Malalaman natin kung gaano ito kailangan ng isang tao, ano ang mangyayari sa katawan na may kakulangan nito, anong mga produkto ang naglalaman ng tanso?

Mula sa mga aral ng kasaysayan, alam nating lahat na nakilala ng tao ang tanso noong unang panahon. Mayroong isang bersyon na nakuha ng tanso ang pangalan na Cuprum mula sa pangalan ng isla ng Cyprus, kung saan matatagpuan ang mga minahan ng tanso. At, bilang isang metal, ang tanso ay lubhang kailangan ng mga taong nabuhay noon. Ginamit nila ito sa paggawa ng sandata ng militar, mga sandata, pati na rin ang mga pinggan at iba pang gamit sa bahay.

Gayunpaman, binigyang-pansin ng mga sinaunang manggagamot ang katotohanan na ang mga bagay na tanso ay may positibong epekto sa isang tao at kahit na nakapagpapagaling na katangian. Ang mga kagamitang tanso ay protektado mula sa pagkalason sa pagkain, at mga alahas at ritwal na bagay na protektado mula sa impeksyon at bakterya.

Isang mandirigma na nakasuot ng tansong baluti, na nakatanggap ng sugat, ay gumaling nang mabilis, at ang kanyang mga sugat ay hindi lumala.

Upang gamutin ang lagnat, isang mainit na tansong nickel ang itinapon sa mainit na tubig, giit at ibinigay ito sa maysakit.

At ngayon malamang na nakilala mo ang mga taong nagsusuot ng mga bracelet na tanso upang mabawasan presyon ng dugo, kaluwagan, atbp.

Ang papel ng tanso sa katawan ng tao

Ang tanso ay hindi ginawa sa ating katawan. Ngunit hindi ka rin mabubuhay kung wala ito. At kahit na ang halaga nito ay maliit lamang (mga 50-120 milligrams), ito ay gumaganap ng isang malaking papel sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ito ay naroroon sa lahat ng mga tisyu, ngunit ang pinakamalaking bilang puro sa atay, utak, puso, bato at skeletal muscles.

• Ang tanso ay kasangkot sa pagbuo ng maraming enzyme at protina, gayundin sa pag-unlad at paglaki ng mga selula at tisyu.
• Sa tulong nito, ang iron ay na-convert sa hemoglobin sa ating katawan. Nagdadala ito ng bakal mula sa atay patungo sa mga tamang lugar, pinapanatili ang komposisyon ng dugo at normal na kalagayan mga organo. Sa kakulangan ng tanso, walang magdadala ng bakal, at mananatili itong hindi inaangkin, na maaaring humantong sa anemia at masamang makaapekto sa kalusugan ng tao.
• Ang elementong ito ay kinakailangan para sa normal na hematopoiesis, bilang bahagi ng mga enzyme na nag-synthesize ng mga erythrocytes at leukocytes.
• Ang tanso ay mahalaga para sa pagpapanatili ng epektibong kaligtasan sa sakit.
• Ito ay kasangkot sa synthesis ng collagen, na kinakailangan upang lumikha ng balangkas ng protina ng balangkas. Ibig sabihin, pinapalakas nito ang ating mga buto, at kung ikaw ay madaling mabali, dapat mo ring bigyang pansin ang iyong diyeta at pagyamanin ito ng mga pagkaing naglalaman ng tanso.
• Salamat sa collagen, napanatili ang katatagan at pagkalastiko ng balat at nag-uugnay na tissue.
• Ang tanso ay nag-aambag sa pagbuo ng elastin, ang sangkap na bumubuo sa panloob na lining ng mga daluyan ng dugo. Salamat sa kanya, tinatanggap ng mga sisidlan wastong porma at panatilihin ang lakas at pagkalastiko.
• Ang elemento ay kinakailangan para sa pagbuo ng utak at sistema ng nerbiyos fetus, para sa kanilang pag-unlad at pagpapanatili sa buong buhay.
• Ang tanso ay kasangkot sa synthesis mga kemikal na sangkap na nagpapahintulot sa mga signal na maipadala sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos.
• Nag-aambag ito sa paggawa ng mga kinakailangang enzyme at juice para sa digestive tract, normalize ang trabaho nito at pinoprotektahan laban sa pinsala. May opinyon ang ilang eksperto na sa tulong ng tanso, mas mabilis gumaling ang ulser sa tiyan.
• Ang papel ng tanso sa pagpapanatili tono ng kalamnan, kabilang ang tono ng kalamnan ng puso. Sa kakulangan ng elementong ito, maaari itong umunlad.

Ang pamantayan ng tanso para sa katawan

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang para sa tanso ay 2 mg. Ayon sa iba pang mga mapagkukunan - mula 1 hanggang 3 mg. Sa anumang kaso, upang makuha ang halagang ito, sapat lamang na kumain ng normal.

kakulangan sa tanso

Ang mga bihirang kaso ng kakulangan sa tanso ay nangyayari pangunahin dahil sa mga genetic na problema ng metabolismo ng tanso at gayundin mataas na paggamit mga suplemento na naglalaman ng zinc (mula sa 150 mg bawat araw) at bitamina C (mula sa 1500 mg)

Ang mga bagong silang na sanggol ay maaaring kulang sa tanso dahil masyadong maliit ang tanso sa gatas ng ina.

Sa kabila ng katotohanan na ang kakulangan sa tanso ay napakabihirang, magandang malaman ang tungkol sa mga "kampana" na nagpapahiwatig na kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong diyeta. Ang pagbaba ng tanso sa lupa kumpara sa mga dating panahon, pati na rin ang lahat ng uri ng mga eksperimento sa nutrisyon (diyeta) ay maaaring minsan humantong sa isang kakulangan ng elemento sa katawan. Bukod dito, mula sa dami ng tanso na kasama ng pagkain, humigit-kumulang isang katlo ang nasisipsip.

Mga palatandaan ng kakulangan sa tanso:

Anemia ( mababang antas hemoglobin sa dugo)

Osteoporosis, mga problema sa sistema ng kalansay, madalas na bali

Mga pagbabago sa pigmentation ng balat at buhok (gray na buhok)

Nabawasan ang temperatura ng katawan

Pagbaba ng timbang

Mga karamdaman sa neuropsychiatric

Mabilis na pagkapagod, kakulangan ng pisikal at mental na aktibidad.

Pagtaas ng antas ng kolesterol

Sa kakulangan ng tanso sa katawan, kailangan mong ihinto ang pag-inom ng itim na tsaa, bawasan ang paggamit ng bitamina C, zinc at iron. Ito ay pinaniniwalaan na ang tanso at sink ay nakikipagkumpitensya sa isa't isa digestive tract at ang labis ng isang elemento ay nagdudulot ng kakulangan ng isa pa.

Ano ang maaaring humantong sa kakulangan sa tanso?

Sakit sa puso, pagkasayang ng kalamnan ng puso, ischemia

Para sa mga sakit na oncological

Ang talamak na kakulangan ng tanso sa katawan ay maaaring humantong sa mapanganib na sakit- vascular aneurysms, at varicose veins mga ugat

Depigmentation ng balat at buhok

Upang maputol ang coordinated na gawain ng utak at nervous system

Pag-unlad ng osteoporosis

Hika, brongkitis

Glaucoma

Labis na tanso sa katawan

Sa katawan malusog na tao ang atay ay nag-iipon ng kasing dami ng tanso na kailangan ng isang tao. Ang mga kaso ng labis na kasaganaan ng elemento ay nangyayari sa sakit sa atay o sa hindi sinasadyang paggamit ng mga solusyon na naglalaman ng tanso. Gayunpaman, ang mga solusyon na ito ay malakas na emetics at nagiging sanhi ng labis na pagsusuka kung ingested.

Ang labis na tanso ay bihira din at nakakapinsala sa mga tao dahil ito ay nagdudulot ng malalang sakit (Wilson's disease, Alzheimer's disease, Menkes' disease)

Anong mga pagkain ang naglalaman ng tanso?

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng tanso ay:

Walang alinlangan ang atay (karne ng baka, baboy), dahil doon ito naipon

Mga bato (karne ng baka, baboy)

Spinach, asparagus, dill

Legumes: mga gisantes, beans, beans

Mga cereal: pangunahin ang bakwit at bigas

Mga mani: almond, brazilian, cashews

Seafood

Hilaw na pula ng itlog

Mga dahon at ugat ng ginseng

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Mga prutas at berry

Rye bread

Mga katutubong remedyo para sa paggamit ng tanso

Palaging magtabi ng tansong nickel at isang piraso ng tansong kawad sa bahay. Siyempre, maaaring hindi ito kinakailangang limang kopecks, at ang taon ng paggawa ay ganap na hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay ito ay tunay na tanso. At ito ay magiging isang bilog o isang parisukat - walang pagkakaiba, tulad ng naiintindihan mo.

Tiyak, mula pagkabata, alam mo na ang isang paraan upang mag-attach ng isang sentimos sa lugar ng pinsala. Pagkatapos ay mas mabilis na nawawala ang sakit, at malamang na hindi mabuo ang isang pasa.

Ang mga tansong nickel ay inilalapat sa mga templo para sa pananakit ng ulo. Pagkatapos ng 15 minuto, mawawala ang sakit nang walang anumang mga tabletas.

Ang maiinit na maalat na paliguan (1 - 2 kutsarang asin) na may mga piraso ng tanso na inilagay sa tubig ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod mula sa mga binti, ibalik ang sigla at aktibidad sa iyo.

Para sa sakit sa puso, ayusin ang tansong nickel na may plaster sa subclavian fossa at isuot ito ng ilang sandali hanggang sa humupa ang sakit.

Upang maibalik ang lakas, maaari mong ilapat ang mga nickel sa iyong mga takong sa gabi, i-fasten ang mga ito at ilagay sa mga medyas sa itaas.

Ang mga tansong singsing at pulseras ay nakakatulong sa pananakit ng mga kasukasuan ng mga kamay, at ang mga tansong plato o alambre ay maaaring itali sa ibabang likod upang maiwasan ang sciatica.

Sabi nga nila kapag nagbutas ka ng mansanas alambreng tanso at iwanan ito sa form na ito sa magdamag, at kumain ng mansanas sa susunod na araw, pagkatapos ay matatanggap mo kaagad ang pang-araw-araw na pamantayan ng tanso.

Pagkatapos ng 2 linggo ng paggamot na may mga bagay na tanso, dapat silang pahintulutang magpahinga.

tanso - mahalagang elemento para sa normal na paggana ng ating katawan. Siguraduhin na ito ay laging dumarating sa iyo na may dalang pagkain at kasabay nito ay huwag hayaan itong maging sobra-sobra. Samakatuwid, bago kumuha ng mga pandagdag sa tanso o mga bitamina complex, kumunsulta sa iyong doktor at suriin ang nilalaman nito sa katawan.

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

"Ang tanso ay isang mahalagang elemento ng bakas na kasangkot sa marami mga prosesong pisyolohikal»... Ang nakakainip na pariralang ito ay madalas na nagsisimula sa kaukulang mga seksyon sa mga aklat sa biochemistry, nutrisyon at nutraceutical, na nakatuon sa epekto ng tanso sa katawan. At, sa prinsipyo, ito ay totoo, kahit na ang isa ay maaaring magsalita ng mahalagang pangangailangan na may kaugnayan sa halos anumang iba pa kapaki-pakinabang na sangkap. At bakit ito kailangan, ano ang mangyayari kapag ito ay kulang, at, pinaka-mahalaga, anong mga produkto ang naglalaman ng tanso?

Ang halaga ng tanso at ang pangangailangan para dito

Ito ay pinakamahusay na kilala bilang isang uri ng synergist ng bakal at folic acid, dahil nakikilahok ito sa pagpapatupad ng hematopoiesis. Kadalasan ay hindi ito kumukuha ng isang direktang bahagi sa mga proseso ng biochemical, ngunit ito ay bahagi ng maraming mga enzyme na hindi maaaring gumana nang wala ito. Kaya, ang tanso ay naroroon sa cytochrome oxidase, na "responsable" para sa paglipat ng elektron at mga function ng paghinga ng tissue, superoxide dismutase, na pinipigilan nagpapasiklab na proseso sa mga tisyu, ceruloplasmin, na nagdadala ng normal na transportasyon ng mga iron ion ...

Bilang karagdagan, kinokontrol nito ang pagbuo ng mga ovarian at thyroid hormone. Hindi kami lulubog sa kailaliman ng maraming pagbabagong kemikal na imposible nang walang tanso, ngunit agad na ibuod ang intermediate na resulta: para maging malusog, kailangan talaga natin ng tanso. Sa kabutihang palad, ang pangangailangan para dito ay napakaliit, at 1-3 mg lamang bawat araw. Ito ay napakaliit, kaya ang elementong ito ay maaaring makuha mula sa isang malaking bilang mga mapagkukunan, kahit na ito ay nakapaloob doon sa napakakaunting dami.

Hindi gaanong simple…

Ilang oras na ang nakalipas naging uso ang pag-uusapan tungkol sa tinatawag na interaksyon ng mga sustansya. Ito ay lumiliko na tiyak kapaki-pakinabang na mga compound mas mahusay na hinihigop sa pagkakaroon ng ilang mga sangkap at mas masahol pa - sa pagkakaroon ng iba. Ang pagtuklas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay humantong sa ang katunayan na ang isang bilang ng mga bitamina-mineral complex ay kinikilala bilang hindi sapat na epektibo, dahil sabay-sabay silang naglalaman ng mga sangkap na hindi hinihigop sa bawat isa.

Tulad ng iba pang mga elemento ng bakas, ang tanso ay hindi rin sinisipsip ng katawan sa sarili nitong. Ito ay mahinang hinihigop sa pagkakaroon ng asupre at, sa turn, ay hindi aktibo ang bitamina B 12 at binabawasan ang pagsipsip ng molibdenum. Kaya ano ang gagawin mo: itapon ang isang garapon ng mga suplementong mineral at ubusin lamang ang mga produktong naglalaman nito nang walang mga "panig" na sangkap? Hindi naman ito kailangan. Ang mga pakikipag-ugnayan sa nutrisyon ay nangyayari, ngunit sa kaso ng tanso, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring balewalain lamang. Marami siyang pinagkukunan ng pagkain, bukod dito, maliit ang pangangailangan para dito. Oo, at isa pang bagay: sa isang may sapat na gulang, ang kakulangan sa tanso ay karaniwang nangyayari nang napakabihirang, kaya huwag matakot sa kanyang "undereating": ito ay napaka-malamang.

Makakahanap ka ng payo ayon sa kung saan ang anumang pagkain na niluto sa mga kagamitang tanso ay napakayaman sa microelement na ito. Oo, ito nga, ngunit kung gumagamit ka pa rin ng tansong kawali at kaldero, ipinapayo namin sa iyo na itapon ang mga ito sa iyong kusina. Kapag ang pagkain ay hinalo, ang mga particle ng tanso ay nahuhuli sa likod ng mga dingding ng mga pinggan at pumapasok sa mga produkto. Sa kabila ng katotohanan na hindi ito nakikita, ang kanilang bilang ay medyo malaki. Bilang resulta, sa madalas na pagluluto sa tanso, ang labis na paggamit nito ay maaaring magdulot ng mga nakakalason na epekto ...

Kaya, napag-usapan namin ang lahat ng mga detalye, ngayon - direkta sa mga produkto.

Atay. Pinuno sa nilalaman ng tanso. Sa katawan ng tao, ang organ na ito ang tumutuon sa pinakamalaking halaga nito, at sa mga hayop, tila, ang lahat ay nangyayari sa katulad na paraan. karne ng baka, atay ng baboy, pati na rin ang bakalaw na atay ay mahusay na pinagmumulan nito. Kahit na ang isang maliit na piraso ng atay ay maaaring higit pa sa punan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng trace element na ito.

Pinagmulan:

Mga katulad na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)