Mga bitamina para sa mga kababaihan sa taglamig. Anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig

Kadalasan sa malamig na panahon ay lumipat tayo sa monotonous at hindi palaging malusog na diyeta. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimula sa kakulangan ng ilang mga sangkap, sa partikular na mga bitamina. Dahil dito, mayroong pagbaba sa kaligtasan sa sakit, lumalala ang kondisyon ng balat, ang buhok ay nagsisimulang mahulog. Iwasan katulad na phenomena kailangan mong bigyang pansin ang iyong diyeta, o simulan ang pag-inom ng mga bitamina.

Mga bitamina para sa kaligtasan sa sakit

Ang mga bitamina sa taglamig sa sapat na dami ay napakahirap makuha lamang mula sa pagkain. Sa bahagi, ito ay nakasalalay sa ritmo ng buhay, na hindi ginagawang posible na gamitin tamang pagkain. Malaking porsyento ng mga bitamina ang nawawala mula sa mga prutas at gulay sa kanilang pangmatagalang imbakan, karamihan sinisira ang mahahalagang bahagi at paggamot sa init kung saan napapailalim kami sa maraming produkto.

Ang isa sa mga pangunahing sintomas ng kakulangan ng mga bitamina ay ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Upang maibalik ito, kailangan mong lagyang muli ang mga reserba ng bitamina A, E, K, D, B6, PP. Kung nahihirapan kang mag-compose tamang diyeta upang maibigay ang lahat ng kailangan ng katawan, maaari kang gumamit ng mga bitamina sa parmasya. Anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig para sa kaligtasan sa sakit? Maraming iba't ibang mga complex ang gagawin.

Kabilang sa mga sikat ang:

  • alpabeto;
  • Vitrum;
  • Duovit;
  • Mga Multitab;
  • Immunal;
  • Multifit;
  • Supradin.

Mga bitamina para sa mga kababaihan

Para sa maraming mga babae at babae, ang panlabas na pagiging kaakit-akit ang una. Upang mapanatili ang kagandahan nito sa lamig, ang katawan ay dapat ibigay sa mga sangkap na kailangan nito. Upang malaman kung aling mga bitamina ang pinakamainam para sa mga kababaihan na kunin sa taglamig, dapat mong bigyang pansin ang mga kakaibang "tagapagpahiwatig" - mga kuko, balat, buhok.

Pulang-pula na balat at mapurol na kutis ang senyales na kulang ka sa bitamina E, C, A, at B.

Madalas na dermatitis, sa mahabang panahon hindi gumagaling na mga sugat maaaring senyales ng kakulangan ng bitamina K, D, C.
Ang masinsinang pagkawala ng buhok, ang kanilang pagkapurol, ang pag-exfoliating ng mga kuko ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nangangailangan ng bitamina B at C, at bukod dito, bakal, tanso, at magnesiyo.
Ang lahat ng mga bitamina sa itaas ay maaaring bilhin nang hiwalay o maaari kang pumili ng isang bitamina complex, kung saan sila ay bahagi.

    • Ang taglamig ay ang oras ng taon kung kailan natutulog ang kalikasan at naghahanda para sa pag-renew ng tagsibol. Ngunit ang mga tao ay patuloy na nangunguna aktibong buhay sa buong taon, samakatuwid at sa taglamig bitamina ay kinakailangan. Sa mga nagagawang maipon sa katawan, ang isang tao ay nangangailangan ng mas kaunti, sa mga mabilis na nahuhugasan sa labas ng katawan - higit pa. Ngunit, sa anumang kaso, upang maging masaya at puno ng lakas sa tagsibol, dapat na maingat na subaybayan ng isang tao ang kanyang diyeta sa taglamig. . Anong mga bitamina ang kulang sa taglamig?

    Sa malamig na panahon, maaari itong lumitaw, dahil ang pangunahing mapagkukunan nito ay, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang calciferol ay ginawa sa balat. Ang sangkap na ito ay nabibilang at may kakayahang maipon sa katawan ng mga hindi pinalampas ang pagkakataong bisitahin ang araw sa tag-araw. araw-araw na paggamit sunbathing kalahating oras sa tag-araw araw ay sapat na upang hindi makaramdam ng kakulangan ng calciferol sa taglamig.

    Para sa mga hindi nagkaroon ng pagkakataon na maging madalas sa araw, sa taglamig ay makakatulong ako sa mga solarium. Ginagamit ng mga device na ito ultra-violet ray na may wavelength na humigit-kumulang katumbas ng haba mga alon ng sinag ng araw. Kaya ito ay isang magandang pagkakataon upang pasiglahin ang produksyon sa taglamig. Ngunit ang kinakailangang bahagi ng spectrum ay hindi dumaan sa salamin, kaya kahit na ang mga gumugol ng maraming oras sa bintana ay kailangang nasa araw.

    Ang isa pang pagpipilian ay ang kumain ng mga pagkaing mayaman sa calciferol. Ngunit may ilang mga paghihirap dito. Sa sapat na mataas na konsentrasyon, ito ay matatagpuan lamang sa bakalaw at sa itlog ng manok, at ang huli, upang maabot ang pang-araw-araw na paggamit, kailangan mong kumain ng marami. Minsan mga tagagawa mga produktong panaderya Ang isang synthesized na elemento ay idinagdag sa harina, mayroon ding mga produkto ng pagawaan ng gatas na irradiated na may UV rays. Ngunit sa Russia ang pagsasanay na ito ay hindi pa laganap.

    Karamihan abot kayang paraan makabawi sa kakulangan ng bitamina D sa taglamig - pag-inom ng mga parmasyutiko. Tandaan na hindi mo dapat abusuhin ang mga bitamina complex. maaaring humantong sa hindi bababa sa seryosong kahihinatnan kaysa sa kawalan nito.

    Bitamina C

    Kapag pumipili kung aling mga bitamina ang inumin sa taglamig, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa bitamina C) Ang sangkap na ito ay responsable para sa paglaban ng katawan sa mga impeksyon, nakikilahok sa synthesis ng collagen, at may katamtamang anti-inflammatory effect. Ang lahat ng mga pag-andar na ito ay kinakailangan para sa isang tao nang eksakto panahon ng taglamig kapag may mas mataas na panganib na magkasakit sa ilan sakit na viral at kapag ang balat ng mukha ay nalantad sa mga pinsala ng hamog na nagyelo.

    Natural na matatagpuan lamang sa mga prutas at gulay. Bukod dito, ang pagputol, mabagal na pag-init at mga elemento ng bakal, tanso at magnesiyo na nahulog mula sa mga dingding ng mga pinggan ay napakabilis na sirain ang sangkap na ito na kapaki-pakinabang para sa katawan. Maaari mo itong i-save sa mga produkto sa pamamagitan ng pagkain ng mga ito nang sariwa, o sa pamamagitan ng paglalantad sa kanila nang mabilis thermal effect(iprito o isawsaw sa pinakuluang tubig).

    Kung kinakailangan, maaari kang uminom ng isa sa marami mga bitamina complex, na naglalaman ng elementong ito. Ito ay napakabilis na excreted mula sa katawan, kaya upang makakuha ng hypervitaminosis ascorbic acid malabong.

    Tocopherol

    Kadalasang tinutukoy bilang bukal ng kabataan,. Ginagawang mas madali ng bagay na ito premenstrual syndrome, menopause, kinokontrol ang kalusugan ng dibdib, pinipigilan ang hitsura ng tuyong balat . Kasangkot din sa mga proseso ng pag-renew ng cell, sa gayo'y pinipigilan ang pagtanda. Ang pagkuha ng sapat na tocopherol ay mahalaga hindi lamang para sa patas na kasarian. Ang bitamina na ito ay kailangan para sa kaligtasan sa sakit, pinapabuti nito ang pagsipsip ng retinol, may mga katangian ng antioxidant. Kaya naman napakahalagang makuha bitamina E sa taglamig sa sapat na dami.

    Sa mga produktong pagkain, ang pinaka-mayaman sa tocopherols ay mga derivatives ng cereal, vegetable oils, itlog, isda sa dagat at mani. Ang lahat ng mga produktong ito ay hindi pana-panahon, ang mga ito ay pantay na madaling kainin sa taglamig at tag-araw. Upang maiwasan ang beriberi, sapat na upang subaybayan ang kanilang hitsura sa diyeta.

    Kinakailangan na kumuha ng mga bitamina complex na naglalaman ng tocopherol nang may pag-iingat sa taglamig, dahil kabilang ito sa mga sangkap na natutunaw sa taba at may kakayahang maipon sa lahat ng mga tisyu ng katawan, na nagiging sanhi ng hypervitaminosis.

    Retinol

    Ang sangkap na ito ay matatagpuan alinman sa mga produktong hayop (atay at mataba na karne ng mga hayop at isda, itlog, mantikilya), o sa mga produktong gulay na may maliwanag na pula-kahel na kulay. Ang sangkap na ito ay responsable para sa paningin sa mahinang kondisyon ng pag-iilaw, ang pagbuo ng balat (ang tuyong balat ay madalas na nagpapahiwatig ng kakulangan nito), at ang regulasyon ng immune system.

    Kaya, upang hindi magkasakit nang mas kaunti sa malamig na panahon at hindi mailantad ang balat sa hindi kinakailangang panganib, kinakailangan na mapanatili sa diyeta. tama na, o uminom ng mga bitamina complex sa taglamig na naglalaman ng retinol. Mangyaring tandaan na mas mainam na inumin ang sangkap na ito na may tocopherol at zinc.

    Kapag naghahanda ng mga pinggan mula sa mga produktong naglalaman ng retinol sa anumang anyo, hindi karagdagang mga patakaran hindi kinakailangang sumunod. Mahusay nitong pinahihintulutan ang lahat ng uri ng impluwensya. Ang pag-abuso, medyo posible na makakuha ng hypervitaminosis, kaya huwag inumin ito sa napakaraming dami.

    Zinc

    Ang zinc ay hindi isang bitamina, ngunit kabilang sa mga sangkap na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ito ay lalong mahalaga na dalhin ito sa sapat na dami sa taglamig, dahil ang zinc ay kasangkot sa immune system, sa pagbuo ng isang tugon sa isang banta ng viral. Ang microelement na ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng balat at pagpapagaling ng maliliit na sugat dito. Bilang karagdagan, ang zinc ay isang kailangang-kailangan na kalahok sa metabolismo ng tocopherol at pagpapanatili nito sa katawan. normal na antas. Samakatuwid, kapag pumipili kung aling mga bitamina ang mas mahusay na kunin sa panahon ng taglamig, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa "menor de edad" na ito (na nilalaman sa katawan sa mga maliliit na dami) microelement.

    Ang karamihan sa mga pagkaing mayaman sa zinc ay mga cereal at ang kanilang mga derivatives, nuts, seeds, oysters at pusit, mga produkto ng pagawaan ng gatas, legumes. Mangyaring tandaan na ang sangkap na ito ay dapat nasa katawan sa napakaliit na dami. Ang pag-abuso sa mga gamot na naglalaman ng zinc ay maaaring humantong sa pag-unlad ng hypervitaminosis.

    Summing up, dapat tandaan na magandang source bitamina sa taglamig - mga gulay, prutas at berry na sumailalim sa shock freezing at lasaw kaagad bago lutuin. Pumili ng view paggamot sa init Nagkakahalaga ito batay sa kung aling mga bitamina ang nasa produktong ginamit.

    Kung kinakailangan, ang mga matatanda at bata ay maaaring uminom ng mga poly- at multivitamin complex at mga katulad na paghahanda, maingat na sumusunod sa mga tagubilin. At huwag kalimutan na ang sinuman, kabilang ang listahang ito ng kung anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig, ay likas na nagpapayo. Maaari mong tumpak na matukoy ang mga nawawalang sangkap sa katawan alinman sa pamamagitan ng pagpasa sa mga pagsusulit, o sa pamamagitan ng maingat na pagsubaybay sa iyong kagalingan.

    Mga bitamina para sa balat sa taglamig

    Ang tanong kung anong mga bitamina ang dadalhin para sa mukha sa taglamig ay sumasakop sa bawat batang babae at matandang babae sinusubukan na laging magmukhang maganda. Kahit na kumain ka ng tama sa buong taon, gumugol ng sapat na oras sa araw sa tag-araw at tagsibol, at gumamit ng maingat na piniling mga produkto ng pangangalaga sa balat, maaari mong harapin ang tuyo at putok-putok na balat sa malamig na panahon.

    Bilang karagdagan sa pandiyeta kapaki-pakinabang na mga produkto at pag-inom ng mga pharmaceutical, ang mga bitamina ay maaaring direktang maihatid sa balat. Para dito, ginagamit ang iba't ibang mga maskara, kung saan idinagdag ang mga solusyon ng tocopherol at retinol. Isa sa mga klasikong recipe, karapat dapat magandang feedback- isang halo na binubuo ng isang pantay na halaga ng bitamina A, E at langis ng oliba. Angkop para sa parehong tuyo at mamantika ang balat. Maaari kang magdagdag ng mga solusyon ng mga bitamina na ito na binili sa parmasya sa anumang iba pang mga maskara na ginagamit sa taglamig.

    Upang hindi magmadaling malutas ang isyu kung saan kukuha ng mga bitamina sa taglamig, kailangan mong maghanda nang maaga para sa malamig na panahon: kumain ng tama, palakasin immune system katawan, mas madalas na nasa araw. Kumuha ng sapat kapaki-pakinabang na mga sangkap ito ay kinakailangan din dahil sa kanilang kakulangan, ang katawan ay nagsisimulang gamitin ang mga reserbang naipon sa mga tisyu ng katawan, pangunahin sa mga buto, kalamnan at ngipin. At, kung ang mga buto at kalamnan ay naibalik, kung gayon ang mga ngipin ay walang ganoong pagkakataon. Kaya, ang isang tao na nagpapabaya sa sistematikong suporta ng katawan sa taglamig ay may bawat pagkakataon na matugunan ang tagsibol o tag-araw na may sistematikong pagbisita sa tanggapan ng ngipin.

    Tandaan din na ang kakulangan ng mga bitamina sa taglamig ay hindi mas masahol kaysa sa labis na kasaganaan ng ilan sa kanila. Samakatuwid, piliin ang iyong sarili para sa taglamig mga pharmaceutical maingat na sundin ang mga tagubilin. Ngunit ito ay pinaka-makatwirang makipag-ugnayan sa isang espesyalista kapag nakita mo ang iyong sarili.

    Sa tagsibol, tag-araw at taglagas, kumakain tayo ng maraming gulay at prutas mula sa mga kama at sanga, na nangangahulugang nakakakuha tayo ng sapat na bitamina sa pagkain. Naghahalili kami ng mga cereal, karne, isda, pasta. Ngunit sa taglamig, sila ang bumubuo sa karamihan ng ating diyeta, kaya ang kakulangan ng mga bitamina ay agad na nagsisimula. Ngunit imposibleng mabuhay ang taglamig sa mga gulay at prutas, hindi ka magpapainit sa gayong pagkain, dahil ang ating bansa ay hindi walang kabuluhan na itinuturing na halos pinakamalamig sa mundo - ang average na taunang temperatura nito, kung kukunin natin ang buong teritoryo, ay minus limang degree. Samakatuwid, sa taglamig, kailangan nating lahat ng karagdagang mga dosis ng bitamina, at mga makabuluhang. Ngunit anong uri ng mga bitamina ang kailangan sa taglamig upang mapanatili ang kalusugan at mapanatili ang kagandahan?

    BITAMINA A

    PARA SA MABUTING KALUSUGAN

    Pinapataas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon at sipon, may anti-inflammatory effect, kinokontrol ang mga antas ng hormone, tumataas proteksiyon na function atay.

    PARA SA KAGANDAHAN

    Nilalabanan nito ang pagkatuyo, pagkamagaspang at pagbabalat ng balat, inaalis ang pagkatuyo ng mauhog lamad ng mga mata, at kung wala ang bitamina na ito, ang balat ay nawawalan ng kahalumigmigan at nag-iipon ng mga lason na hindi nito maalis.

    MGA ALAMAT NG KAKULANGAN

    Mahina ang paningin sa dapit-hapon, malalaking pupil, pulikat, pananakit ng kalamnan, hindi pagkakatulog.

    BITAMINA C

    PARA SA MABUTING KALUSUGAN

    Nagtataas ng kaligtasan sa sakit, nagtataguyod ng paggawa ng "hormone ng kaligayahan" sa katawan, tumutulong na sumipsip ng bakal, na may kakulangan nito, ang pagkamatagusin ay nabalisa mga pader ng vascular humihinto ang katawan sa pagsipsip ng iba pang bitamina.

    PARA SA KAGANDAHAN

    Nagpapakinis, nagpapatingkad ng balat, nagdaragdag ng ningning dito, nakakatulong na labanan ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mata at mga batik sa edad.

    MGA ALAMAT NG KAKULANGAN

    Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, matagal na paggaling ng sugat, dumudugo na gilagid, antok, mabilis na pagkapagod, matinding pagbaba ng timbang.

    BITAMIN D

    PARA SA MABUTING KALUSUGAN

    Ito ay kinakailangan lalo na sa taglamig, dahil dahil sa kakulangan ng ultraviolet radiation, ang katawan ay huminto sa paggawa nito. Tinitiyak ng bitamina D ang paglaki at lakas ng mga buto, nagsisilbing maiwasan ang rickets at osteoporosis, nagre-regulate metabolismo ng mineral at metabolismo, pinipigilan ang pagbuo ng arthritis, atherosclerosis, diabetes, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

    PARA SA KAGANDAHAN

    Pinipigilan ang pagkatuyo at pagbabalat ng balat.

    MGA ALAMAT NG KAKULANGAN

    Pagkasira ng kaligtasan sa sakit, pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, nasusunog na pandamdam sa bibig at lalamunan, hindi pagkakatulog, malabong paningin, depresyon.

    PANSIN!
    Ang mga bata ay lalo na nangangailangan ng bitamina D: kung wala ito, nahuhuli sila sa pisikal at pag-unlad ng kaisipan, at mga vegetarian, dahil halos wala ito sa mga pagkaing halaman.

    VITAMIN E

    PARA SA MABUTING KALUSUGAN

    Sinusuportahan ang kaligtasan sa sakit, pinapabuti ang supply ng oxygen sa mga cell, tumutulong upang makayanan ang mataas na stress sa pag-iisip, pinoprotektahan ang katawan mula sa mga pagkasira ng nerbiyos at stress.

    PARA SA KAGANDAHAN
    Pinapabuti nito ang daloy ng dugo, metabolismo ng protina at taba, pinabilis ang pagbabagong-buhay ng balat, kung wala ito ay nagiging malabo, matalim at malalim na mga wrinkles ang nabuo sa balat.


    MGA ALAMAT NG KAKULANGAN

    Panghihina sa buong katawan, pangingilig sa mga paa, pamamanhid, mahinang koordinasyon, pagtaas ng pagkapagod at pagkamayamutin, malabong paningin.

    GROUP B BITAMINS

    PARA SA MABUTING KALUSUGAN

    Responsable para sa pagsipsip ng bakal, gawing normal metabolismo ng karbohidrat, magbigay ng enerhiya, panatilihing maayos sistema ng nerbiyos, sugpuin ang pagkamayamutin at bawasan ang mga epekto ng stress.

    PARA SA KAGANDAHAN

    Pinapanatili ang kalusugan at hydration ng balat at mga mucous membrane, nagdaragdag ng lakas sa buhok at ngipin.

    MGA ALAMAT NG KAKULANGAN Pagkahilo, antok, anemia, pagkawala ng lakas, pasa sa ilalim ng mata, pagnipis ng mga kuko at pagkawala ng buhok, mga bitak sa mga sulok ng labi. Ang hitsura ng barley, boils, herpes.

    ANO ANG DAPAT IPLENISH

    Ang mga bitamina ay kinakailangan ng ating katawan araw-araw, kaya kinakailangan na lagyang muli ang kanilang suplay nang palagian. Ngunit kahit na sa taglamig malusog na pagkain hindi makakatulong. Imposibleng punan ang iyong diyeta ng iba't ibang uri ng pagkain. Ngunit hinihingi ng katawan. Pagkatapos ay nagsisimula pa lang kaming kumain. Sinusubukan ng katawan na makakuha ng hindi bababa sa ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa "walang laman" na pagkain. Bilang isang resulta, ang labis na timbang ay nakuha.

    Gayunpaman, pinaniniwalaan na ang katawan ay dapat tumanggap ng 2/3 ng mga bitamina mula sa pagkain at 1/3 lamang mula sa mga bitamina complex - hindi mo magagawa nang wala ang mga ito sa taglamig. Batay sa panuntunang ito, bitamina sa parmasya, na naglalaman ng araw-araw na dosis, dapat na lasing tuwing tatlong araw.

    BITAMINS SA PAGKAIN

    Mula sa mabibigat na mataas na calorie na pagkain sa taglamig, mas mahusay na pumili ng hindi karne, patatas at pasta, ngunit mga cereal, isda at offal. Ngunit ang pangunahing halaga ang mga tamang sangkap maaari lamang makuha sa mga gulay, prutas at halamang gamot. Siyempre, ngayon sa buong taon maaari kang bumili ng anumang produkto mula sa mga hardin at bukid, ngunit ito ba ay talagang kapaki-pakinabang?

    • Ayon sa mga eksperto, sa taglamig ay mas mahusay pa rin na makakuha ng mga bitamina mula sa mga berry ng tag-init at mga gulay na nagyelo sa panahon ng panahon. Ang pangunahing bagay ay upang i-defrost ang mga ito nang tama - hindi sa mainit na tubig o microwave, natural sa istante ng refrigerator, kung gayon ang lahat ng mga benepisyo ay mananatili.
    • Hindi bababa sa kailangan natin ng mga pinatuyong prutas. Siyempre, mayroong kaunting mga bitamina sa kanila kaysa sa mga frozen na prutas, ngunit sapat para sa mga pangangailangan sa taglamig. Kailangan mo lamang tandaan na ang mga pinatuyong prutas ay napakataas sa calories.
    • Ang susunod na pinaka-kapaki-pakinabang ay maaaring ituring na mga gulay at prutas na lumago sa mainit-init na mga bansa, kung saan sila ay hinog vivo. Totoo, kapag nakipag-ugnay sa liwanag at hangin sa panahon ng transportasyon, maaaring mawala ang ilan sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang. Upang maiwasang mangyari ito, tinatrato ng mga tagagawa ang mga prutas na may waks, na nagbibigay sa kanila ng isang katangian na kinang. Siguraduhing banlawan ito ng maigi bago kumain.
    • Ang mataas na nilalaman ng mga bitamina at mineral ay tipikal din para sa Caucasian at Central Asian lemons, tangerines, pomegranates at persimmons na ripen sa taglamig. Huwag dumaan sa kanila sa palengke at sa tindahan, para sa amin mas malusog sila kaysa sa mga prutas na African o Latin American.
    • Huwag kalimutan ang tungkol sa tradisyonal na mga produkto ng taglamig na bitamina ng Russia: sauerkraut at babad na mansanas.
    • Sa kasamaang palad, alinman sa jam o de-latang prutas at gulay ay hindi pinagmumulan ng mga bitamina.
    • Subukan mong masanay inuming luya- tsaa mula sa mga hiwa ng sariwang luya (maaaring may lemon at asukal). Hindi lamang ito puno ng mga bitamina at mineral, ito rin ay nagpapainit, nagpapatingkad at nagpoprotekta laban sa sipon.


    WALANG KALIKASAN? MAGKAROON NG CHEMISTRY


    Upang makuha ang lahat ng mga bitamina na kailangan mo sa taglamig mula sa mga pagkain, kailangan mong kumain ng iba't ibang prutas para sa 4000 kilocalories, kakailanganin mong ngumunguya buong araw, kaya hindi mo magagawa nang walang mga bitamina complex sa parmasya. Ang pinakakaraniwan sa kanila:

    "Aevit" - tumataas mga puwersang nagtatanggol katawan, normalizes ang nervous system at smooths ang balat.

    "Multitabs" - ay kailangang-kailangan para sa mga nagtatrabaho nang husto, nakakatulong ito upang makayanan ang mga pagbabago sa mood, stress, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.

    Ang "Complivit" - ay ipinahiwatig para sa mga may mga problema sa pagtunaw, para sa mas mahusay na pagsipsip, ang bitamina B12 ay kasama dito. Ito ay mahusay na balanse at nababagay sa lahat.

    "Vitrum" - mahusay para sa paggaling pagkatapos ng isang malubhang sakit, ngunit hindi para sa pag-iwas.

    OUTDOOR RECEPTION

    Sa taglamig, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay napakataas na ang katawan ay walang mga ito para sa buhok, balat at mga kuko. At dahil hindi tayo makapagbibigay ng kagandahan sa mga bitamina mula sa loob, kailangan nating ilapat ang mga ito mula sa labas. Gumamit ng mga produkto ng pangangalaga sa taglamig, cream at mask na naglalaman ng bitamina A, E, C at grupo B upang maiwasan ang pagtanda, lumambot ang balat, ibalik ang buhok, kuko, balat, alisin ang pamumutla ng taglamig at madilim na bilog sa ilalim ng mata.

    Siguraduhin na ang mga bitamina ay nasa mga unang linya ng mga sangkap na bumubuo mga pampaganda, kung gayon ang kanilang bilang ay sapat na para sa epektibong pagkilos.

    DRAGEES O TABLETS?

    Sa anong mga anyo ang hindi nagbebenta ng mga bitamina sa isang parmasya: mga tablet, drage, lozenges, kapsula, pulbos, likido, marmelada! Alin ang pipiliin? Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga drage. Sa loob nito, ang mga bitamina ay naka-layer sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at pinaghihiwalay mula sa bawat isa sa pamamagitan ng natutunaw na mga shell ng maliit na kapal, kaya't halos hindi nila hawakan ang isa't isa, na nangangahulugan na ang posibilidad ng kanilang mutual neutralization ay nabawasan. AT gastrointestinal tract Ang mga drage ay unti-unting natutunaw sa bawat layer, at ang mga bitamina ay hinihigop ng isa-isa.

    KAILAN KUMUHA?

    Subukang huwag laktawan ang iyong pag-inom ng bitamina sa umaga. Nagbibigay sila ng singil ng kasiglahan, sa gabi ay walang silbi, maliban kung nagtatrabaho ka sa gabi. Ngunit para sa pang-araw-araw na aktibidad, ang mga bitamina ay magagamit.

    MGA TUNTUNIN SA PAGTATANGGAP

    • Sa umaga, ang mga bitamina ay dapat na kinuha kasama ng pagkain, at ang buong - almusal ay dapat na mas siksik kaysa sa kape at toast.
    • Uminom ng mga gamot na may tubig lamang. Ang gatas, soda, juice, tsaa at kape ay maaaring makagambala sa kanilang pagsipsip.
    • Subukan na huwag matakpan ang kurso at huwag kumuha ng ilang mga bitamina complex sa parehong oras upang walang labis na dosis at mga alerdyi.
    • Ang mga bitamina sa anyo ng mga drage, tablet at kapsula ay dapat na lunukin nang buo nang hindi nginunguya.

    MARAMING BITAMINS ... ITO NANGYARI

    Maraming mga tao ang nag-iisip na walang masyadong maraming bitamina at nagsimulang inumin ang mga ito nang hindi makontrol sa walang limitasyong dami. Hindi na kailangang abusuhin. Ang labis na dosis ng mga bitamina ay katulad ng panggamot.

    • Ang labis na bitamina E ay nagbibigay sakit ng ulo, kahinaan, mga kaguluhan sa gawain ng mga bituka, malubhang malfunctions sa immune system.
    • Ang labis na dosis ng bitamina A ay humahantong sa hindi pagkakatulog, pagbabalat at pagkatuyo ng balat, at pananakit ng ulo.
    • Maaaring magdulot ang mga dosis ng bitamina B6 na higit sa 50 mg bawat araw pagkasira ng nerbiyos, pagkabalisa at hindi makatwirang hinala.
    • Marami, kapag sila ay nakaramdam ng sakit, umiinom ng isang malaking dosis ng bitamina C, at ito ay nagpapagaan sa kurso ng isang sipon o trangkaso. Ngunit ang mga talamak na superdoses ng bitamina C ay maaaring humantong sa mga bato sa bato.

    TINGNAN ANG BITAMINS

    Ang pagkakaroon ng mga prutas at gulay sa buong taon ay talagang kaakit-akit at mapang-akit. Ngunit paano mo malalaman kung puno sila ng mga kemikal? Bilhin ang iyong sarili ng isang nitrate meter, o mag-install ng isang espesyal na application para sa mga smartphone na magpapakita kung ang nilalaman ng mga impurities ng kemikal sa mga produkto ay lumampas sa mga katanggap-tanggap na halaga.

    MAGKANO ANG KAILANGAN SA MG

    Para sa karaniwang nasa hustong gulang, kinakalkula ng mga eksperto ang pamantayan pang-araw-araw na pagkonsumo bitamina:

    bitamina A - 1 mg,

    bitamina B 1 - 2 mg,

    bitamina B 2 - 3 mg,

    bitamina B 3 - 15 mg,

    bitamina B 9 - 1.5 mg,

    bitamina B 12 - 3 mcg,

    bitamina C - 100 mg,

    bitamina D - 10 mcg,

    Napakaganda ng mga araw ng taglamig, kapag ang lahat ay kumikinang at kumikinang, at ang hangin ay nagpapasigla! Ngunit, sa kasamaang-palad, mayroong isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa sarili, kawalang-interes, pagkapagod, isang pagnanais na humiga, isang pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho, isang pagkasira sa gana. At para sa mga magagandang babae at babae, bilang karagdagan, ang mga kuko ay nagsisimulang masira, ang kondisyon ng balat at buhok ay lumalala, lumilitaw ang mga pasa sa ilalim ng mga mata. At ang kakulangan ng mga bitamina ay dapat sisihin sa lahat ng mga problemang ito.

    Paano malutas ang problema ng beriberi sa taglamig? Sasagutin ng artikulong ito ang iyong mga katanungan at magbibigay ng payo sa kung anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig upang malutas ang lahat ng mga problema sa itaas.

    Ano ang mga bitamina at ano ang kanilang pananagutan?

    Bilang isang tuntunin, sa panahon ng taglamig ang dami ng mga gulay at prutas sa diyeta ay bumababa, dahil sa taglamig ang isang tao ay pangunahing kumakain ng mabibigat at mataas na calorie na pagkain. Para sa kadahilanang ito, ang supply ng kailangan para sa katawan bitamina.

    Ang bitamina C ay ang pangunahing antioxidant at responsable para sa marami biological function nangyayari sa katawan. Sa kakulangan nito, lumalala ang pagsipsip ng bakal, na humahantong sa anemia at, bilang isang resulta, isang pagtaas sa mga sakit. ng cardio-vascular system. Ang kakulangan ng ascorbic acid ay nakakaapekto sa estado ng mga daluyan ng dugo at kalusugan ng tao sa pangkalahatan.
    .

    Ang bitamina A ay gumaganap ng mga biochemical function kasama ng iba pang mga bahagi, nagpapalakas at nagdaragdag sa kanila. Beta-carotene, kasama ng bitamina C, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng paningin. Pinahuhusay ng bitamina A ang resistensya ng katawan sa iba't ibang impeksyon, bilang isang malakas na antioxidant.

    Ang mga bitamina B ay kailangan para sa pagpaparami, naglalaro sila mahalagang papel sa proseso ng metabolismo ng mga taba at protina, ay responsable para sa nervous system at mental na aktibidad. Kinakailangan para sa paglago ng mga kuko, buhok, ay responsable para sa kondisyon balat, gastrointestinal tract, mga function ng atay at bato.

    Pinoprotektahan ng bitamina E mga lamad ng cell mula sa mga proseso ng oxidative, nag-synthesize ng collagen sa tisyu sa ilalim ng balat, pinapabilis ang proseso ng pagbabagong-buhay ng balat.

    Sa kakulangan ng bitamina D sa mga bata, ang mga ricket ay nagkakaroon, sa ibang mga tao ang kaligtasan sa sakit ay humihina, at ang posibilidad ng kanser ay tumataas.

    Anong pagpapakain ang ibibigay sa katawan

    Syempre, balanseng diyeta lubhang mahalaga para sa isang tao, dahil sa pagkain sila ay pumapasok sa katawan tamang bitamina kailangan para sa normal na buhay.

    May mga produkto na pinakadakilang nilalaman ilang grupo ng mga bitamina. Inirerekomenda ng mga Nutritionist, na sumusunod sa mga tampok na ito, upang gumuhit ng isang menu para sa pagpapakain sa katawan ng mga kinakailangang sangkap.

    Bilang karagdagan, ang mga compotes mula sa frozen at tuyo na mga berry at prutas, rosehip syrup, bitamina tsaa, kung saan ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magdagdag ng pulot.

    Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may pagkakataon at pagnanais na magluto. masustansyang pagkain. Ang babaeng bahagi ng populasyon ay pinaka-madaling kapitan sa beriberi. Sa mga kondisyon ng walang katapusang pagmamadali, kapag kailangan mong gawin ang lahat sa bahay, sa trabaho, sa mga bata, napakakaunting oras na natitira para sa iyong sarili, at, bilang isang resulta, pagkapagod, pagkamayamutin at iba pang mga problema. Ngunit gayon pa man, ang problemang ito ay nalulusaw, lalo na kung alam mo kung anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig.

    Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa taglamig?

    Sa taglamig, dahil sa kakulangan ng mga sariwang damo at gulay, mahirap punan ang katawan ng mga kinakailangang bitamina sa isang pagkain, at pagkatapos ay ang paghahanda ng bitamina ay sumagip. Ang aming industriya ng parmasyutiko ay gumagawa ng mga ito sa medyo malawak na hanay.

    Upang malaman kung anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig, sapat na makipag-ugnay sa isang parmasya, kung saan ang mga karampatang parmasyutiko ay palaging tutulong sa iyo na piliin ang kinakailangang kumplikadong mga bitamina. Ang pinaka-hinihiling ngayon ay:

    • Ang alpabeto ay kumplikadong gamot, na kinukuha sa umaga, hapon at gabi.
    • Ang Vitrum ay isang medyo malakas na kumplikado ng mga bitamina sa komposisyon nito, mas mainam na gamitin ito kung ang beriberi ay nasa yugto ng sakit, at hindi para sa mga layunin ng prophylactic. Bilang isang patakaran, ginagamit ito bilang inireseta ng isang doktor.
    • Multitabs - mahusay para sa mataas na pisikal at mental na stress.
    • Ang Complivit ay isang unibersal na bitamina. Perpekto para sa mga taong may iba't ibang mga mode ng aktibidad dahil sa balanse nito.

    Ang pagtulong sa katawan na mapunan ang mga nawawalang bitamina, kailangan mong tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Samakatuwid, bago gamitin paghahanda ng bitamina mas mabuting magpakonsulta sa doktor.

    Video sa paksa ng artikulo

    bitamina- tulad ng mga regulator sa paraan ng asimilasyon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Bumibilis sila at gumagabay metabolic proseso. Halimbawa, kung kumain ka ng isang piraso ng tsokolate, ang glucose ay pumasok sa katawan. Kung naglalaman ito ng sapat na bitamina B1, kung gayon ang pagkasunog nito ay magaganap, ang enerhiya ay ilalabas. Bilang isang resulta, madarama mo ang kagalakan, isang surge ng lakas. Ngunit kung ang bitamina na ito ay hindi sapat para sa katawan, ang glucose ay magiging taba. Ang sitwasyon ay katulad sa kawalan ng iba pang mga bitamina. Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng mga ito sa diyeta sa buong taon. At kung sa tag-araw sila mismo ang humingi ng iyong bibig sa anyo ng mga makatas na mansanas, masarap na mga pakwan, mabangong mga milokoton at iba pang mga prutas, pagkatapos ay sa taglamig mas mahirap makakuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ito ay ang kanilang kakulangan sa karamihan ng mga kaso na nagpapaliwanag ng kahinaan, pagkapagod, at isang pagkahilig sa sakit. Upang ang mga sintomas ng beriberi ay hindi makakaapekto sa iyo, muling itayo ang iyong diyeta, nababagay para sa taglamig.

    Bahagyang kapaki-pakinabang na mga sangkap idineposito ng katawan sa reserba. Halimbawa, mga bitamina na natutunaw sa taba- A, D, E. Siya mismo ay maaaring synthesize ang ilan sa mga ito sa maliit na dami. Ang mga selula ng atay ay gumagawa ng bitamina B-12, ang ilan sa mga bitamina ay na-synthesize sa bituka. Ngunit ang karamihan ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan lamang ng pagkain. Una sa lahat, ito ay bitamina C. Sa taglamig, ito ay lalong kulang. Samakatuwid, aktibong sumandal sa mga bunga ng sitrus, pulang paminta. Marami sa elementong ito sa . Sa pamamagitan ng paraan, naglalaman din ito ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa bituka microflora. Sa taglamig, mayroon ding kakulangan ng mga bitamina B. Lalo na sa mga nag-aabuso ng mga matatamis o pinong pagkain. Ang halaga ng bitamina D, na na-synthesize ng balat sa tag-araw sa ilalim ng impluwensya ng sinag ng araw. Maaari mong palitan ang mga reserba ng mga bitamina na ito mula sa mga produktong hayop - karne, atay, itlog.

    Sensitibo ang katawan sa kakulangan ng nutrients at agad na nagpapadala ng signal ng SOS. Halimbawa, nang walang bitamina E, ang balat ay nagiging tuyo, na may kakulangan ng B-2, ang mga bitak ay lumilitaw sa mga sulok ng mga labi, ang kakulangan ng bitamina A ay humahantong sa pagkasira ng balat, ang kakulangan ng bitamina C ay humahantong sa kahinaan, dumudugo gilagid Sumang-ayon, ito ay walang kabuluhan upang dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado, kung maaari mo lamang pag-iba-ibahin ang menu. Ipakilala ang mga beets (parehong pinakuluang at hilaw), karot, kuliplor, broccoli, gulay, olibo at mantika, mani. Gamitin nang regular mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, iba't ibang uri sinigang. Tratuhin ang iyong sarili sa masustansiyang gulay na sariwang katas. Bawasan ang dami ng mga produktong panaderya, pasta, matamis. At huwag madala sa mga diyeta - lalo nilang binabawasan ang dami ng mga bitamina sa diyeta. Para sa ilang buwan, kumuha ng isang complex ng mga bitamina at mineral. Piliin ang isa na naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Ito ay tiyak na sulit na gawin kung ikaw ay nag-aayuno. Sa kasong ito, siguraduhin din pagkain ng halaman ay iba-iba.

    panahon ng taglamig ay puno hindi lamang sa kakulangan ng mga bitamina, kundi pati na rin dagdag na libra. Ang pagtaas ng timbang ay dahil sa pagbabago sa metabolismo. Noong nakaraan, walang mga kagamitan sa pag-init, at upang mapanatili ang init, natutunan ng katawan na maglabas ng mas maraming enerhiya sa taglamig. Kapag umupo ka malapit sa radiator at balutin ang iyong sarili ng maiinit na damit, ang mga calorie ay hindi natupok, ngunit nakaimbak bilang taba. Ang mga pampalasa ay makakatulong upang maisaaktibo ang kanilang pagkasunog. Halimbawa, pinapataas ng sili ng sili ang metabolismo ng 50 porsiyento. Regular ding maglagay ng tubig sa katawan, kahit na sa taglamig gusto mong uminom ng mas mababa kaysa sa tag-araw. Ang tubig ay tumutulong sa pag-alis ng mga lason. pang araw-araw na sahod likido - 1.5-2 litro. Hindi mahalaga kung gaano mo gustong mag-hibernate, tandaan pisikal na Aktibidad. Mag-ehersisyo nang regular at maglakad sa labas.