Kalbe iyi gelen yiyecekler. Kalbi nasıl güçlendirirsiniz: faktörler, beslenme, egzersiz, yaşam tarzı, halk ilaçları

Biz düşündükten sonra Çeşitli faktörler Kardiyovasküler sistem hastalıklarını etkileyen kalp kası sağlığını korumak için bazı besinlerin neden gerekli olduğu ortaya çıkıyor. "Muhteşem beş" - A, C, E vitaminlerinin yanı sıra selenyum ve çinko eser elementleri - kalp sağlığı için gereklidir. Bu 5 maddenin antioksidan özellikleri, metabolizma () sırasında oluşan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur - ve öğrendiğimiz gibi oksidatif hasar da rol oynar. ana rol arteriyel hasar ile. Ve sigara içmenin bir sonucu olarak, içki kızarmış yiyecekler ayrıca kirlilik nedeniyle çevre Serbest radikallerin oluşumu artar.

Düzenli aerobik egzersizleri önemli sadece aşırı kolesterolü ortadan kaldırmak için değil, aynı zamanda normal operasyon kalpler. Kan dolaşımını iyileştirmek için günlük kompleksinize dahil edin fiziksel egzersiz yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme.

Sindirimin Önemi

sağlıklı sindirim sistemi Optimum kalp fonksiyonu için gerekli besinlerin emilimini sağlar.

Selenyum

Serbest radikallerle savaşmak için vücut üretir çeşitli maddeler enzimler de dahil olmak üzere antioksidan özelliklere sahiptir. Böyle bir enzim, vücudun üretmek için selenyum gerektirdiği glutatyon peroksidazdır. Bu mineral madde ki bu da yerin içinde.

Modern talepler çiftçileri aynı topraklarda ürün yetiştirmeye zorluyor ve bu da selenyumun tükenmesine yol açıyor. Selenyum bakımından zengin topraklarda yetişen bitkiler, fakir topraklarda yetişenlere göre daha fazla selenyum içerir. Eşit tavuk yumurtaları selenyum içeriği farklılık gösterir: Tavukları selenyum açısından zengin yiyeceklerle beslerseniz, yumurtalarda daha fazla selenyum olacaktır.

Selenyum bakımından zengin gıdalar: karaciğer, balık, deniz ürünleri, tam tahıllı tahıllar, soğan ve sarımsak.

Çinko

Çinko, doğal antioksidan özelliklere sahip bir enzim olan süperoksit dismutazın (SOD) sentezi için gereklidir. Çinko seviyenizi kontrol etmek için çinko testine geri dönün.

Çinko içeriği yüksek gıdalar: kabuklu deniz ürünleri ve kabuklular, çavdar ve karabuğday gibi tahıllar, badem ve kaju fıstığı.

Hastalıklar ve tedavileri

Magnezyum

Kan basıncı vücuttaki sodyum ve potasyum dengesinden güçlü bir şekilde etkilenir ve bu dengenin kendisi de magnezyum tarafından kontrol edilir. Magnezyum eksikliğinin yüksek tansiyona neden olabilmesinin nedeni budur.

İÇİNDE kas dokusu magnezyum sürekli olarak kalsiyum ile etkileşime girerek teşvik eder kas gevşemesi. Kalp diğer kaslardan çok daha sık kasılıp gevşediğinden, magnezyum eksikliği kalp ritmi bozukluklarına ve aritminin gelişmesine yol açabilir. Baypas ameliyatından sonra cerrahlar sıklıkla hastalara magnezyum takviyesi reçete eder.

Çok fazla rafine şeker ve alkol tüketerek magnezyumun vücuttan atılmasına katkıda bulunursunuz, bu nedenle bunların tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Magnezyum içeriği yüksek gıdalar: balık, deniz ürünleri, mercimek, soya fasulyesi, fasulye, fındık, tohumlar, kurutulmuş meyveler ve yeşil sebzeler.

Koenzim Q10

Bu harika besin enerji üretimine katılıyor hücresel Seviye. Her hücrede mitokondri adı verilen enerji üreten küçük enerji santralleri bulunur. Daha büyük fiziksel aktivite Maruz kaldığımız mitokondri sayısı vücudun ihtiyaçlarına göre arttığından hücrelerimizdeki mitokondri sayısı da artar. Bu nedenle en fazla yükü taşıyan kalbin diğer kaslara göre daha fazla mitokondri içeriğine sahip olması şaşırtıcı değildir. Bu yüzden yüksek seviye Koenzim Q10 kalbin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Koenzim Q10'un vücutta diğer enzimlerden oluşabildiğini ancak bu yeteneğin yaşlanmayla birlikte azaldığını belirtmek ilginçtir. Ayrıca koenzim Q10'u doğrudan gıdalardan da elde edebiliriz. Örneğin Japonya'da onu içeren takviyeler popülerdir ve Batı'da giderek yaygınlaşmaktadır.

Koenzim Q10 bakımından zengin gıdalar arasında sardalya, uskumru, yeşil fasulye ve ıspanak bulunur.

B vitaminleri

Bu vitaminler enerji üretimi için gereklidir. Ayrıca B3, B5 ve B6 vitaminleri de bulunmaktadır. en yüksek değerönleme için kardiyovasküler hastalıklar.

B3 Vitamini

Bu vitaminin 2 çeşidi vardır: niasin ve niasinamid. Kan damarlarını genişleten niasin sıcaklık hissine neden olabilir. Kan damarlarını genişleterek azalmaya yardımcı olur. tansiyon böylece kardiyovasküler sistemi korur.

Her iki B3 vitamini türü de LDL düzeylerini azaltır ve HDL düzeylerini artırır. iyileştirici etki diyabetli, kardiyovasküler hastalık tehdidinin önemli ölçüde arttığı bir hastalık (bkz.).

B3 vitamini açısından zengin besinler: Farklı türde darı ve çavdar da dahil olmak üzere lahana, ıspanak ve tahıl taneleri.

B5 Vitamini

B5 Vitamini veya pantotenik asit, "iyi" ve "kötü" kolesterol arasındaki oranı iyileştirerek HDL düzeylerini artırır. Aynı zamanda azaltır zararlı etkiler stres.

B5 vitamini açısından zengin gıdalar: Sert yeşil sebzeler (brokoli sapları ve Brüksel lahanası), arpa ve kahverengi pirinç.

B6 Vitamini

Atardamarların "tıkanmasından" kısmen sorumlu olan homosistein oluşumunu önlemek için B6 Vitamini veya piridoksin ile B12 vitamini gereklidir.

B6 vitamini açısından zengin gıdalar: tam tahıllar, karaciğer, böbrekler, tavuk yumurtası, sebzeler – lahana, su teresi ve maydanoz dahil.

Sıvı yağlar ve katı yağlar

Şunlardan birinin olduğu gösterilmiştir: yağ asitleri- eikosapentaenoik asit (EPA) - kan basıncını düşürür, LDL düzeylerini azaltır, HDL düzeylerini artırır ve trombosit yapışkanlığını azaltır, böylece kan viskozitesinin azaltılmasına yardımcı olur.

EPA bir yağ asidi olduğundan yapısı serbest radikallere karşı hassas olan çift bağlar içerir. Bu nedenle sıvı ve katı yağları yiyeceklerle alırken bunları antioksidanlarla dengeleyin.

Ancak "doymuş" olarak adlandırılan diğer yağlardan kaçınılmalıdır, çünkü bunlar kandaki LDL ve trigliserit seviyesinin artmasına neden olur ve ayrıca arterioskleroz ve ateroskleroz sırasında arterlerin "tıkanmasına" katkıda bulunur.

Sıvı ve katı yağ oranı yüksek gıdalar: fındık ve tohumlar, balık (özellikle uskumru, somon, mezgit balığı ve sardalye). Uzmanlar haftada en az üç kez balık yemeyi öneriyor ancak biz beş kez balık yemenizi ve her gün beslenmenize bir avuç kuruyemiş eklemenizi öneriyoruz.

Aşırı kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olan lifler sindirim kanalı Kalbin normal çalışması için gereklidir. Lif eksikliğinde maddeler bağırsaklardan kana yeniden emilir.

İki tür lif vardır; çözünür ve çözünmez. Çözünür lif, çilek, şeftali, nektarin ve erik gibi meyvelerin etinde bulunur. Çözünmez elyaf tam tahıllı tahıllarda (Kanada ve kahverengi pirinç, tatlı mısır) ve baklagillerde (fasulye, fasulye, mercimek) bulunur. Her gün diyetinize her iki lifi de içeren iki veya üç tür gıdayı dahil etmeye çalışın.

Kalp-sağlıklı gıdalar

Kendinizi günde geleneksel üç öğünle sınırlamadan, düzenli yemek yemeniz kalp kaslarınızın sağlığı için daha iyidir. Üstelik hiçbir durumda geceleri fazla yemek yememelisiniz, çünkü bu durumda kalbe ek bir yük biner. Kalp-sağlıklı gıdalar şunları içerir:

• Siyah kuş üzümü ile pişmiş elma
• Greyfurt ve portakal dilimleri salatası
• Avokado kremalı sos çavdar gözlemeleri
• Tahin (kremalı sos) Susam taneleri) yulaf keki üzerinde
• Çavdar ekmeğinde sardalya
• Karabuğday krepli somon
• Çam fıstıklı ıspanak salatası
• Tatlı Mısırlı Ton Balıklı Salata
• Mercimek ve havuç çorbası
• Arpa ile karışık sebze çorbası

En hassas gösterge olan insan kalbi, hayatımızda meydana gelen her türlü olaya tepki verir. Stres, sinirsel aşırı yüklenme, aşırı çalışma, kötü bir rüya fiziksel hareketsizlik, zayıf beslenme bizi kalp-damar hastalıklarına sürükleyebilir. Bunun olmasını önlemek için büyük emekçiye küçük yaşlardan itibaren sahip çıkalım. Sağlıklı yiyeceklerçünkü kalp her zaman soframızda olmalı. Kalp kasını enerjiyle doldurur, güçlendirir, erken yıpranmasını önler.

Kalbin düzgün çalışabilmesi için kişinin diyetinin lif açısından zengin besinler içermesi gerekir. doymamış yağlar, vitaminler, karoten, resveratrol, flavonoidler, mikro elementler, özellikle potasyum ve magnezyum.

Kalp Sağlıklı Ürünler

Doğa cömerttir ve insana iyilik eder; ona mutluluk ve refah için ihtiyaç duyduğu her şeyi verir. Onun hediyelerinden yararlanabilmek önemlidir. Hayatımızdaki en önemli şeyin sağlık olduğunu ve her şeyin arkasından geleceğini söylemeleri boşuna değil.

• Flavonoidler

Flavonoidler kardiyovasküler sistemin normal işleyişinde önemli bir rol oynar. İnsanların kullanabileceği sebze ve meyvelerde bulunurlar. bütün sene boyunca. Kalbinizin iyi hissetmesi için onu her gün menünüze dahil etmeniz gerekir. bitki besinleri. Turunçgillerde (limon, portakal, greyfurt), meyvelerde (yaban mersini, kuş üzümü, ahududu, böğürtlen, kızılcık, mürver), kırmızı üzümde ve kırmızı şarapta (şarap olmalıdır) birçok flavonoid vardır. Yüksek kalite, bu nedenle ucuz değil), pancar, kırmızı soğan, kırmızı lahana, kiraz. Soğan, elma, armut, yeşil sebzeler, otlar, fasulye, ceviz ve hindiba yiyin.

• Resveratrol

Resveratrol, solunum sürecinde yer alan, insan vücudunu her türlü enfeksiyondan koruyan ve faydalı bir etkiye sahip olan fitositlere aittir. gergin sistem. Üzüm, yaban mersini, ıspanak, yer fıstığı ve birçoğunda bu faydalı madde yüksektir. şifalı otlarörneğin tarak otu, kuş kirazı meyveleri, köknar iğneleri, yabani biberiye.

• Karotenler

Karotenler vücut hücrelerini serbest radikallerin yıkıcı etkilerinden korur. Genç insan hücreleri karotenler tarafından “korunur”, bu maddenin etkisi altında daha uzun süre genç ve güçlü kalırlar ve dış etkenlere karşı başarılı bir şekilde direnirler. Olumsuz etkiler. Karoten insan vücuduna sürekli olarak gıda yoluyla sağlanmalıdır. Karoten bakımından zengin besinler: marul, yeşillik, deniz topalak, üvez, kuzukulağı, bezelye, kabak, kayısı, havuç, alabaş, dolmalık biber, karpuz, kavun, brokoli, şeftali, fındık, balık, salatalık, peynir, yumurta, süzme peynir, ekşi krema, dana karaciğeri.

• Potasyum

Potasyum tüm vücut sıvılarının %50'sinde bulunur ve kalp atışı, kan damarlarında ve hücrelerde sodyum birikimini önler, düzenler asit baz dengesi kan, kan basıncını düşürür. Potasyum patates, lahana ve kabakta bulunur. Potasyum tuzlarının içeriğindeki şampiyonlar kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm, kayısı ve kuşburnudur.

• Magnezyum

Magnezyumun kan damarlarının işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır, damar genişletici etkisi vardır ve ayrıca spazmları hafifletir. Yulaf, karabuğday, darı ve arpa kabuğu çıkarılmış tanelerde yüksek magnezyum içeriği kaydedildi. Çavdar ekmeği kepek ekmeği, pancar, havuç, yeşillik, marul, badem, ceviz ve siyah kuş üzümünde.

Kalp için sağlıklı meyve suları

• Pancar suyu- Burası insan vücudu için faydalı maddelerin bulunduğu bir depo. Pancar suyu kan basıncını düşürür ve kardiyovasküler hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
• Domates suyu ve kırmızı üzüm suyu hematopoezi teşvik eder. Kalp kası için oldukça faydalıdırlar.
• Soğan ve sarımsak suyu kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve kan damarlarının duvarlarının güçlenmesine yardımcı olur.

Artırmak besin değeri meyve suları, onlara keten veya kabak çekirdeği yağı ekleyin.

Kalp için doymamış yağ asitleri

Omega-3'lerin insan vücudu üzerinde gerçekten sihirli bir etkisi vardır. Bu, kalp ve kan damarlarının fonksiyonlarını iyileştirerek kalp krizi, felç ve kalp krizi riskini azaltır. Doymamış yağ asitleri normalizasyonda rol oynar tansiyon, kaldırmak inflamatuar süreçler eklemlerde, tüm sistemlerin işleyişini iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir.

Başka hangi yiyecekler kalbinize iyi gelir?

• Balık, kalamar, karides. Bu ürünler, bir bütün olarak vücut üzerinde ve dolayısıyla kalbin işleyişi üzerinde faydalı etkisi olan iyot, vitaminler ve mineraller içerir.
• Kabak. Bu sebze her zaman tabağınızda olmalı. Faydaları fazla tahmin edilemez. Balkabağı çok fazla vitamin ve potasyum içerir. Balkabağı ateroskleroza direnir, normalleştirir birinde- tuz dengesi ve kan basıncı.
• Brokoli. Lahana C, D ve B vitaminleri açısından zengindir. Potasyum, magnezyum, demir, diyet lifi, manganez ve fosfor içerir. Bu mükemmel çare kalp hastalığı ve diyabetin önlenmesi için.
• Mantarlar. Bu ürün, içeriğindeki ergotianine maddesi nedeniyle serbest radikalleri nötralize eder. Mantarlar aşırı kolesterolü giderir, bağışıklık sistemini güçlendirir, kalp kasını proteinler ve mikro elementlerle doyurur. Mantarlar pişirildikten sonra bile tüm faydalı özelliklerini korur.
• Acı (bitter) çikolata. Bitter çikolata %70 oranında kakao yağı içerir. Bu nedenle kalbe iyi gelir, kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve kan basıncını düşürür. Diğer tüm çikolata türleri büyük miktarda şeker içerir ve düşük içerik kakao yağı Böyle bir ürünün faydası çok azdır.
• Nar. Nar en sağlıklı yiyeceklerden biri olarak kabul edilir. Narı taze olarak veya taze sıkılmış suyu olarak tüketmek en doğrusudur. Besinler kandaki kolesterol seviyesini düşürür, ateroskleroz gelişimini önler, kanı inceltir ve kan dolaşımını normalleştirir. Nar suyunda yüksek içerik antioksidanlar.
• Avokado. Avokado doymamış yağ asitleri içerir, bu nedenle kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığını önemli ölçüde azaltır. Potasyum düzgünlüğü teşvik eder kalp fonksiyonu, kan basıncını normalleştirir ve bütün bir mineral ve vitamin kompleksi hematopoezi ve kan dolaşımını iyileştirir. Avokado posasında bulunan enzimler besinlerin emilimini hızlandırır ve kalp kasının zayıflamasını önler. Avokado çiğ olarak tüketilmelidir çünkü her şeyi korumanın tek yolu budur. yararlı malzeme kalp için.

Kalbinize iyi bakın, sağlıklı ve çeşitli yiyin. İÇİNDE modern koşullar bunun için tüm koşullar var. Kalbinizin her zaman sağlıklı ve güçlü kalması için neyin iyi olduğunu bilmek önemlidir.

Bilindiği üzere kalp önemli organ, sayesinde kan vücutta dolaşır. Bir yetişkinde dakikada 70 defaya kadar kasılır ve 5 litreye kadar kan dağıtır! Bu sistemin işleyişindeki aksaklıkları önlemek için örneğin kalbe iyi gelen besinler tüketerek sağlığı korumak önemlidir. Uzmanlar bunun için tüm önemli sebzeleri, kuruyemişleri, bitkileri, meyveleri ve balığı içeren bir “Akdeniz” diyeti önermektedir. Sunulan incelemeden, bu vücut sistemindeki sorunları önlemek için bir diyetin nasıl düzgün şekilde oluşturulacağını öğreneceksiniz.

Hangi gıdalar kalp ve kan damarlarına iyi gelir?

İstatistiklere göre, kalp damarlarıyla ilgili sorunlar nedenler arasında önde geliyor. ani ölüm. Yanlış resim hayat kalbe çok fazla stres yükler ve bu da sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Sık stres, fiziksel hareketsizlik, kolesterol - tüm bunlar, kardiyovasküler sistem bozuklukları da dahil olmak üzere birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olur. Eğer ilgilenirsen sağlıklı diyet, sağlığınıza fayda sağlayabilir, hatta yaşam beklentinizi artırabilirsiniz.

Birçok kişi eti tercih eder, bu ürünü günlük diyetlerine dahil eder ve ayrıca yumurta veya peynirle takviye eder (her ne kadar bunlar uyumsuz içerikler olsa da, sağlıklı beslenme). Deniz balığı yemek kalbe iyi gelir çünkü iyot, fosfor, Omega 3 açısından zengindir. Birçok tahıl insan için büyük değer taşır. uygun operasyon Bu organ kan damarlarının temizlenmesine ve kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olur. Mercimek ve kırmızı fasulye kalp sağlığına faydalı potasyum içerir. bitkisel protein, lif, flavonoidler. Taze sebze ve meyveler tüm vücut sistemleri için faydalıdır.

Vitaminler ve mineraller

Otlar

Kalp ve kan damarları için hangi şifalı bitkiler tüketilmelidir:

1. Güçlendirmek için: nane, alıç meyveleri, şerbetçiotu kozalakları, yaban havucu kökü, rezene.
2. Kan basıncını dengelemek için: aronia, tatlı yonca (sarı veya beyaz), ana otu, bataklık otu.
3. Sakinleştirici bir etki elde etmek için: zyuznik, çayır tatlısı, melisa, mavi siyanoz.

Kalp-sağlıklı gıdalar

Kardiyovasküler sistem hastalıklarının ortaya çıkmasını önlemek için, bakımın yapılması gerekir. aktif görüntü hayat, bol su iç, pes et Kötü alışkanlıklar. Fakat dengeli beslenme beslenme kilit nokta kararda benzer sorunlar. Kalbinize iyi gelen yiyecekleri seçerek uzun ömürlülüğünüze dikkat edersiniz. Sadece doğru malzemeleri seçmek değil, aynı zamanda belirli yemek tariflerini kullanmak da önemlidir.

Vazodilatör ürünler

Kan basıncını normalleştirmeye ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olan özel bir ürün türü vardır:

• Hindistan cevizi sütü;
• kavrulmamış badem;
• sarımsak;
• Kırmızı biber;
• zerdeçal baharatı;
• kakao çekirdekleri;
• ıspanak;
• yeşil çay;
• nar;
• fasulye.

Meyveler

Gerekli mikro elementleri ve vitaminleri almak tüm vücudun sağlığı için çok önemlidir. Bunu yapmak için eczaneden satın alabilirsiniz. multivitamin kompleksleri, ancak taze meyveleri diyetinizden çıkaramazsınız. Vücudun birikmiş zararlı maddelerden temizlenmesine yardımcı olurlar. Bunlar aynı zamanda kalp için de oldukça sağlıklı, potasyum açısından zengin besinlerdir. askorbik asit, magnezyum, demir.

Diyetinize hangi meyveleri dahil etmelisiniz:

1. Greyfurt, muz, avokado, şeftali bol miktarda potasyum içerir.
2. Portakal, papaya, elma C vitamini açısından zengindir.
3. Kivi – kalp ve magnezyum için değerli Omega-3 içerir.

Ne tür balıklar sağlıklıdır?

Dünyadaki tüm bilim adamları, sağlıklı bir kalp için en değerli ürünün balık olduğunu oybirliğiyle kabul etti. Eğer yaşamak istiyorsan uzun yaşam, kendini bu ihtimalden kurtar karmaşık tedavi hatta operasyonlarda bile düzenli yemek yemeniz önerilir bu ürün. Özellikle yararlı deniz balığı Yüksek mikro element içeriği, Omega 3 asitleri, vitaminler sayesinde. Öncelikle sardalye, ringa balığı ve uskumru tüketilmesi tavsiye edilir. Ton balığı, hamsi, midye, istiridye - bu ürünler Rus sofralarında daha az görülür, ancak daha az sağlıklı değildir.

Kalp ve kan damarları için bal nedir

Bal çok değerli ürün Tıpta ve eczacılıkta yaygın olarak kullanılmaktadır. Bununla birlikte, her biri belirli özelliklere sahip olan çok sayıda çeşidi vardır. Kalbi ve kan damarlarını güçlendirmek için bal seçerken karabuğdaya dikkat edilmesi önerilir. Kahverengi veya kırmızımsı bir renk tonu, parlak tadı ve zengin aromasıyla ayırt edilir. Bu çeşitlilik şunları içerir: değerli proteinler, ütü.

Hangi ürünler kan damarlarını temizler?

Kan damarlarının duvarlarını kolesterol plaklarından temizlemeye yardımcı olacak ürünler hemen hemen her evde bulunabilir. Bu amaçla kullanılması tavsiye edilir:

• süzme peynir;
• patates;
• ceviz;
• tam tahıl gevreği;
• narenciye;
• kepekli ekmek.

Kardiyak aritmi için beslenmenin özellikleri

Kardiyak aritmi diyeti insan vücuduna gerekli tüm mikro elementleri sağlamalıdır. Kalsiyum, potasyum ve magnezyumun tüketilmesi özellikle önemlidir. Kalsiyumu deniz ürünleri, pancar, fındık, balık, mısır, lahana ve enginardan alabilirsiniz. Potasyum muz, kuru erik, maydanoz içerir. sağlıklı kuru kayısı kalp için. Elde etmek üzere Gerekli miktar magnezyum, salatalık, ıspanak, karabuğday, kepek, avokado yemelisiniz. Ayrıca kahverengi algleri yemek ve ilk yemeklere genç havuç veya pancar eklemek faydalıdır.

• haşlamak;
• refrakter yağlar;
• marinatlar, turşular, füme etler;
• şeker, tuz;
• baharatlı baharatlar.

Kalbiniz için kötü olan yiyecekler

Var tüm liste zararlı ürünler kardiyovasküler sistem:

1. Çeşitli tatlılar birikimine katkıda bulunur kötü kolesterol, obezite.
2. Tuz (turşlarda büyük miktarlarda bulunur) kan basıncını artırır.
3. Alkol doğal emilimi engeller yararlı vitaminler ve mikro elementler.
4. Doymuş yağ(et, peynir, tavuk derisi, margarinde bulunur) kolesterolün ana kaynağıdır.

Video: kalbe iyi gelen şey

Merhaba okuyucularım!

Bugün kalp besinlerinden bahsedelim.

Öyle ya da böyle, sağlığımız büyük ölçüde beslenmemize bağlıdır; uygun yiyecek, kendiniz sağlayabilirsiniz iyi önlemeçeşitli hastalıklar.

Peki, günlük beslenmenize hangi kalp-sağlıklı yiyecekleri dahil etmelisiniz?

Bu makaleden şunları öğreneceksiniz:

Kalp için en sağlıklı besinler

Kalp nasıl çalışır ve ana fonksiyonları?

Kalp güçlü bir oyuktur kas organı insan dolaşım sistemi.

Her biri atriyum ve ventriküllere bölünmüş sol ve sağ olmak üzere iki bölümden oluşur.

Kalbin temel görevi kanın vücutta sürekli akışını sağlamaktır.

Ana işlevler:

• Kan ve dokulara oksijen ve besin sağlamak.
• Vücuttan eliminasyon karbon dioksit ve diğer maddeler.

Bu nedenle kalbe güçlü bir pompa denilebilir. kan dolaşım sistemi kişi.

Yük veya stres altında anında tepki vermeli, kasılma hızını ve sayısını arttırmalıdır.

Kalp için ürünler - En iyi 10

Kalp için en sağlıklı yiyeceklerin listesi

Yağlı balık - ton balığı, somon, uskumru, alabalık - yemek gereklidir.

Özellikle çocuklar için faydalıdır balık yağı, iyileştiren beyin aktivitesi ve konsantrasyonu teşvik eder.

• sebzeler

Brokoli içerir folik asit ve kaygı ve stresle mücadele eden B vitaminleri. Ve sülforapan maddesi aterosklerotik plakların oluşumunu engeller.

Sarımsak , Alliin aminoasitini içeren kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Kuşkonmaz antiinflamatuar özelliklere sahip folik asit ve C ve D vitaminlerini içerir.

Kabak Vücudun su ve tuz dengesini normalleştiren C vitamini, beta-karoten, potasyum açısından zengindir.Aterosklerozla mücadelede ve kan basıncını düşürmede yardımcı olur.

Kırmızı acı biber diğer bitkisel ilaçların etkinliğini artırabilir ve kalbi harekete geçirebilir.

• Fındık

Badem. B vitaminleri ruh halini etkileyen serotoninin üretilmesine yardımcı olur. Çinko stresle savaşır ve E vitamini iyi bir antioksidandır.

Ceviz kalp ve kan damarlarının çalışması için gerekli olan alfa-linolenik asit ve omega-3 yağ asitlerini içerir.

Atıştırmalık veya öğün takviyesi olarak harikadır ancak kalorisi çok yüksek olduğundan günde bir avuç dolusunu aşmayın. Erkekler için fındık, erkek gücünü artırarak çifte fayda sağlar.

• Tahıllar ve baklagiller

Başlıca faydası, kan damarlarını kolesterolden koruyan yüksek lif içeriğidir.

Hububat aterosklerozu önlemek ve iskemik hastalık kalpler. Diyetiniz için tam tahıllı tahılları seçmek daha iyidir: kahverengi pirinç, darı, arpa, yulaf, mısır.

Fasulye ve mercimek protein, B vitaminleri, demir, kalsiyum, potasyum açısından zengindir. Zararlı yağlar içermeyen mükemmel bir et alternatifi.

• Meyveler

Elmalar kalp iskemisini önlemeye ve kandaki "kötü" kolesterolü azaltmaya yardımcı olan flavonoidler içerir.

Bir antioksidan ve antiinflamatuar ajan olan fitoelement quercetin, kan pıhtılarının oluşumunu önler.

Kuru kayısıİle yüksek içerik potasyum kalp ritmini iyileştirir.

Nar(polifenoller) dolaşım sistemini normalleştirir ve arter duvarlarında plak oluşumunu engeller. Şeker ilavesiz sıkılmış meyve suyu şeklinde daha faydalıdır. Günlük norm– 150-170ml.

Avokado katılır değişim süreci kolesterol. Potasyum kalp krizlerini önlemeye yardımcı olur. Enzimler, kalp için gerekli olan vitaminlerin emilimini hızlandırmak için tasarlanmıştır.

• Meyveler

Antioksidanlar açısından zengin, yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Fazla sıvıyı uzaklaştıran potasyum şişliğin hafifletilmesine yardımcı olur, kalp yetmezliği ve aritmi için faydalıdır. Magnezyum kan basıncını düşürür, C vitamini ise arter duvarlarının korunmasına yardımcı olur.

Kiraz ve tatlı kiraz kan pıhtılarının oluşumunu önler.

Ahududu kanın pıhtılaşmasını etkileyerek normale döndürmesini sağlar ve damar duvarlarını güçlendirir.

İsveç kirazı ve yaban mersini ve aşırı kolesterolle başa çıkmanıza yardımcı olur.

• Bitter çikolata (%75 kakao içeriğinden)

Kandaki “kötü” kolesterolü azaltır.

Antiseptik ve antiinflamatuar fenoller içerir, bu da kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığını azaltır, arterlerin tıkanmasına karşı koruma sağlar.

Günde 2-3 dilimden (25 gr) fazla çikolata tüketmeyin.

• Yeşiller ve otlar

Alıç kalpteki kan akışını arttırır ve atardamarlar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Kalp kasını güçlendirir ve kan pıhtılarının oluşumunu engeller.

Ispanak, karahindiba Demir ve bol miktarda C vitamini sağlayın.

Biberiye Kan basıncını düşürmede faydalıdır. Fesleğen ve maydanoz, kolesterolün damar duvarlarında birikmesini önler. Muz, kan damarlarının duvarlarındaki zararlı plakları temizler.

• Mantarlar

• Keten tohumu yağı

Zengin çok büyük miktar Omega-3 yağ asitleri kandaki “kötü” kolesterolü ortadan kaldırır ve “iyi” kolesterol seviyesini artırır. Kan pıhtılarının oluşumunu engeller.

Kalp-Sağlıklı Tarifler

• Elmalı havuç salatası (her biri 80 gr). Herhangi bir şekilde öğütün, 30 gr bal ekleyin ve ceviz, isteğe bağlı - limon suyu.
• Sarımsakları (100 g) soyun, öğütün, karıştırın limon suyu(6 parçadan). Günde 1 çay kaşığı alın. su ile birlikte. Buzdolabında saklayın.
• Kurutulmuş meyve karışımı. Kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, incir (100 gr) yarım saat suda bekletin, kaynar suyla durulayın ve durulayın, çekirdeklerini çıkarın, fındıkları (30 gr) ekleyin ve tüm karışımı bir karıştırıcıda öğütün. Bal ve tarçın ekleyin. Buzdolabında, üstü kapalı olarak saklayın. Günde 2 defaya kadar 1 yemek kaşığı alın.
• Banka

Kalp ana gövde bir tür doğal pompa olan dolaşım sistemi, kanı damarlara pompalar. Bir yetişkinin kalbi dakikada ortalama 55 ila 70 kez atarak beş litreye kadar kan pompalar! Kalp, hayati fonksiyonuna rağmen küçük bir organdır. Yetişkin bir insanda ağırlığı 240 ile 330 gram arasında değişmektedir.

Kalp ve kan damarları için sağlıklı besinler

• Avokado. Bakır, demir, B6, B12 vitaminleri, enzimler içerir. Kolesterol seviyesini düşürür, hafızayı geliştirir.
• Greyfurt. Hamura acı bir tat veren glikozitler içerir. Ayrıca kalp aktivitesini iyileştirir, ateroskleroz ve miyokard enfarktüsünün gelişmesini önler. Sindirimi normalleştirir.
• Elmalar . Potasyum, malik asit, pektinler ( bitkisel lif bağlantı kurabilen zehirli maddeler). Neoplazma riskini azaltın. Şişmeyi azaltın. Kan basıncını normalleştirir.
• Nar . Antioksidanlar içerir. Kan dolaşımını normalleştirir. Ateroskleroz gelişimini önler.
• Keten tohumu yağı. İçerir çok sayıda Omega-3. Trombüs oluşumunu engeller.
• Ringa balığı, morina balığı - Omega-3 içerir. Miyokard enfarktüsü olasılığını azaltın.
• Çikolata. Yalnızca en az %70 kakao içeren çikolata kalbe iyi gelir. Kan basıncını düşürür.
• Fındık (ceviz, badem, antep fıstığı). Kalp üzerinde faydalı etkisi olan maddeler içerir.

Kalbin düzgün çalışmasını sağlamak için doktorlar aşağıdakilere uymayı tavsiye ediyor: Akdeniz diyeti", belirgin bir anti-sklerotik etkiye sahiptir. Diyet sebze ve meyveler, fındık, otlar, balık ve deniz ürünleri açısından zengindir. Ekmek ve tahıllar, zeytinyağı ve Süt Ürünleri bu diyete de dahildir.

Önemli rol kalp hastalıklarının önlenmesinde düzenli ve iyi beslenme. İçin sağlıklı insanlar Günde üç veya dört öğün yeterli olacaktır. Kalbin işleyişinde bazı anormallikler varsa doktorlar günde beş defa bölünmüş öğün yemeyi öneriyor.

İşi normalleştirmek ve kalbin kan damarlarını temizlemek için halk ilaçları

Pancar suyu kana iyi gelir, havuç suyu ise dolaşım sistemindeki toksinleri uzaklaştırır.

1. 1 Havuç-pancar suyu
   on parça havuç suyuüç parça pancarla karıştırın. Günde en az bir bardak iç.
2. 2 Havuç ve pancar salatası
   2 ölçü havuç ve 1 ölçü pancarı soyun ve rendeleyin. Ayçiçek yağı ekleyin. Mümkün olduğunca sık pişirin.

Kalp hastalığını önlemek için elecampane kökü, bal ve yulaf içeren bir içecek hazırlanması tavsiye edilir. Bunun için 70 gram elecampane kökü, 30 gram bal, 50 gram yulaf ve 0,5 litre su gerekecektir.

Hazırlık:

Yulafları ayırın, durulayın, su ekleyin. Kaynamak. 3-4 saat bekletin. Elde edilen kaynatma ile ezilmiş elecampane köklerini dökün. Daha sonra kaynatın. İki saat bekletin. Süzün, bal ekleyin. Yemeklerden önce günde iki ila üç kez yarım bardak içilir.

Tabloda en kullanışlı ve zararlı ürünler işleyişinin belirli bozuklukları durumunda kalp için.

Kalbiniz için kötü olan yiyecekler

Asıl sebep kalp hastalığı kötü durumda Kan akışı için yeterince geçirgen olmayan damarlar. Bunun sonucunda kan pıhtıları oluşur ve bu durum kalp krizinden pek de uzak değildir.

Kalp krizi riskini artıran besinler:

• Domuz eti ve sığır eti kolesterol düzeylerini artırır.
• Margarin trans yağlardan üretildiği için.
• Hazırlanmasında kızartma, tütsüleme ve derin yağda kızartma gibi mutfak teknolojilerinin kullanıldığı ürünler.
• Patlamış mısır ve fast food katı yağlar kullanılarak yapılır.
• Tuz. Vücutta sıvı tutulmasına neden olur, bu da ödem ve yüksek tansiyona neden olur, bu da sıklıkla damar duvarlarının incelmesine ve yırtılmasına yol açar.
• Turşular, baharatlar, sirke. Kalp siniri aşırı uyarılır ve atardamarlar aşırı dolar, bu da aort yırtılması riskini artırır.

Yukarıda sunulan bilgiler sağlıklı kalbi olan kişilere yöneliktir. Hastalık zaten ortaya çıkmışsa, diyet daha yumuşak olmalı, yağları, kaba lifleri, tuzu ve sıvıyı sınırlamalıdır.