Làm thế nào để sống lâu mà không bị bệnh: vạch trần những lầm tưởng Cách sống lâu - mẹo đơn giản để sống lâu
Hiện nay có nhiều nghiên cứu xác nhận rằng các dấu hiệu lão hóa là do lối sống. Chúng ta có thể đồng ý, di truyền và may mắn đóng một vai trò vai trò quan trọng, nhưng con người sống được bao lâu là do chính mình quyết định.
Điều gây tò mò nhất là làm theo lời khuyên không cần thiết phải “sống trong phòng tối và chỉ ăn cơm”, làm theo lời khuyên sẽ giúp bạn thức dậy mỗi ngày với nhiều năng lượng hơn và ít thường xuyên cảm thấy ốm yếu hay chán nản.
Cá khỏe mạnh như thế nào?
Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, nguồn tốt nhất axit béo, omega 3, thành phần quan trọngĐể duy trì hoạt động bình thường của não và tim, ăn cá sông hoặc cá biển vài lần một tuần sẽ duy trì tinh thần tỉnh táo lâu dài và giúp sống lâu.
Cá ngon, cá ngừ hoặc cá hồi, là tốt nhất cho sức khỏe.
Bạn có thể uống một viên chiết xuất dầu cá Hằng ngày.
Chọn thực phẩm toàn phần
Ăn bánh mì để sống lâu thô, Tốt hơn bánh bao gấp 100 lần và tốt cho sức khỏe gấp 100 lần. Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế sẽ duy trì mức đường huyết bình thường, giảm nguy cơ béo phì và tăng hàm lượng chất xơ trong bữa ăn.
Ngũ cốc nguyên hạt sẽ mang lại cho bạn cảm giác no hơn, do đó hãy ăn ít các thực phẩm khác.
Đảm bảo rằng nhãn trên các sản phẩm thực phẩm làm từ ngũ cốc, bánh mì và các sản phẩm bánh mì có chứa dòng chữ “chưa tinh chế” hoặc “nguyên chất”.
Sống lâu, ăn ngon nhưng không ham mê “háu ăn”
Ăn nhiều thực phẩm làm tăng nguy cơ đau tim Do đó, một giờ sau khi ăn, tốt nhất nên ăn các bữa ăn nhẹ hơn và thường xuyên hơn.
Để sống lâu, bạn nên ăn nhiều lần trong ngày, dễ dàng thay vì ba bữa truyền thống để duy trì lượng đường trong máu ổn định và cung cấp nhiều năng lượng hơn.
Chọn món salad làm món đầu tiên, trái cây cho món tráng miệng và cố gắng chế biến món thứ hai mà không có nước sốt hoặc đồ chiên.
Di chuyển!
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng một người hoạt động thể chất suốt đời và do đó kiên cường hơn sẽ giảm tỷ lệ tử vong do các bệnh khác nhau, bao gồm cả ung thư và bệnh tim.
Tập thể dục khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn và hạnh phúc hơn, một lý do đủ chính đáng để sống lâu và dẫn đầu hình ảnh hoạt động mạng sống? Bạn sẽ có một thân hình đẹp và lực lưỡng.
Không có thời gian để tập luyện, không thành vấn đề nếu bạn tập luyện hàng ngày và thường xuyên.
Đừng “oxy hóa”
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, có nội dung thấp chất béo, sẽ ngăn chặn sự gia tăng quá trình oxy hóa trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ. Điều này là do sự giảm quá trình oxy hóa thực phẩm trong quá trình trao đổi chất.
Bạn không cần ăn ít đồ ăn để tiêu thụ ít calo hơn, chỉ cần chọn thực phẩm nạc, trái cây và rau quả
Ăn nhiều sản phẩm hơn chứa chất chống oxy hóa: vitamin C, vitamin A, vitamin E, kẽm, selen và gluten.
Hãy hạnh phúc!
Người hạnh phúc sống lâu hơn người trầm cảm. Có nhiều nghiên cứu chứng minh hạnh phúc giúp bạn sống lâu.
Các nhà tâm lý học tin rằng hạnh phúc không phụ thuộc vào lối sống của bạn, vào thái độ tích cực hay tiêu cực của bạn đối với cuộc sống.
Hãy cố gắng mỉm cười thường xuyên hơn, bạn sẽ thấy, nó sẽ khiến bạn nhìn mọi vật một cách tích cực nhất một cách tích cực, sẽ kích thích tinh thần, cảm thấy vui vẻ hơn.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về thể chất, tinh thần và thay đổi nội tiết tố(sự tiết hormone được giải phóng trong khi ngủ thay đổi). Nó có tác động tiêu cực đến cơ thể, làm lão hóa da và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hầu hết người lớn ngủ ít thời gian hơn mức cần thiết.
Ngủ nhiều hơn là giải pháp tốt nhất để sống lâu.
Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Giữ phòng ngủ tối và nhiệt độ không quá 20 oC.
Bạn không thích bông cải xanh à?
Chất tạo vị đắng cho súp lơ, bông cải xanh hoặc bắp cải Brucxen– làm cho bông cải xanh khỏe mạnh – sulfurophan. Chất - sulfurophan, một chất hóa học kết hợp với lưu huỳnh, bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Hãy học cách ăn những thực phẩm này vài lần một tuần và bạn sẽ sống lâu hơn.
Bông cải xanh – chứa lượng sulfurophan cao hơn. Sulforaphane (isothiocyanate) lần đầu tiên được phân lập vào năm 1959 từ cải xoong (Carddria draba), có chứa nó với số lượng rất lớn].
May mắn thay, có chiết xuất bông cải xanh ở dạng viên nang.
Một trong những lý do ẩm thực Tây Ban Nha Địa Trung Hải có tính chữa bệnh, được sử dụng rộng rãi dầu ô liu. Dầu ô liu - chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da và mạch máu. Giảm mức cholesterol và huyết áp động mạch. Người ta đã xác nhận rằng những người tiêu thụ dầu ô liu trong suốt cuộc đời có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, một số loại ung thư và viêm khớp thấp hơn. Dầu ô liu chưa tinh chế là tốt nhất cho sức khỏe và sẽ giúp bạn sống lâu.
Dầu ô liu có hương vị thơm ngon giúp tăng cường món ăn.
Chú ý cân nặng, giảm vài kg
Theo thông tin của WHO, 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu là do các bệnh liên quan đến thừa cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy hầu hết người trưởng thành đều thừa cân, dù chỉ hơi nhẹ.
Cài lại thêm cân sẽ cải thiện cuộc sống và sức khỏe nói chung.
Bằng cách tập thể dục, bạn sẽ giảm lượng calo và kéo dài tuổi thọ.
nụ cười là liều thuốc tốt nhất
Tiếng cười giải phóng nội sinh chất hóa học, thư giãn mạch máu. Tiếng cười kích thích hệ miễn dịch, giúp khỏi bệnh và sống lâu hơn.
Tiếng cười có tính lây lan. Bao quanh bạn với những người vui vẻ!
Hãy thử xem một bộ phim hoặc phim truyền hình hài hước vào mỗi buổi tối.
Tự kiểm soát
Một nghiên cứu được thực hiện trên 800 đối tượng cho thấy những người biết kiểm soát bản thân trong cuộc sống có thời gian dài hơn mạng sống. Ví dụ, hỗ trợ cuộc sống lao động trong tầm kiểm soát, giảm căng thẳng, đặc biệt nếu công việc có trách nhiệm.
Sếp của bạn sẽ muốn giảm bớt trạng thái căng thẳng, nếu điều kiện tốt cho phép bạn làm việc tốt hơn.
Bắt đầu tập thể dục sẽ giúp duy trì sự cân bằng về thể chất và tinh thần của bạn.
Chọn màu đỏ
Thực phẩm màu đỏ - cà chua, ớt, rất giàu carotenoid, được gọi là lycopene, làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, theo ít nhất 50% và cải thiện hệ thống tim mạch
Cà chua nấu với một ít dầu olive (tạo thành nước sốt cà chua thơm ngon) có tác dụng kéo dài tuổi thọ.
Có lycopene trong viên nang: hãy chọn phức hợp carotenoid ưa thích của bạn.
Axit béo thiết yếu
Axit béo(axit linoleic và linolenic) cần thiết cho cơ thể con người. Axit béo - phương tiện quan trọng chống lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, kích thích hệ miễn dịch, tăng mức cholesterol HDL hay cholesterol “tốt”.
Linoleic và axit linolenic có hiệu quả cho vận động viên.
Mập cá biển và hải sản, những món ăn ngon giàu axit béo.
Muối, kẻ thù giấu mặt
Muối (natri clorua) có đủ trong thực phẩm nên không cần dùng máy lắc muối, lượng muối dư thừa có hại cho cơ thể, muối tích tụ trong động mạch hình thành xơ vữa động mạch, dẫn đến tăng huyết áp, huyết khối và các bệnh về tim mạch.
Làm quen với việc không có muối. Bạn sẽ ngừng nhận thấy rằng thức ăn vô vị.
Thay muối bằng một số loại gia vị, chúng sẽ tăng thêm hương vị cho món ăn và bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình.
Yoga lý tưởng cho tất cả các vận động viên và những người ít vận động nói riêng. Cải thiện tính linh hoạt, thúc đẩy giao tiếp thần kinh cơ, cải thiện sự tập trung, tăng sức mạnh. Yoga giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Một cuộc sống cân bằng hơn có nghĩa là nhiều hơn sống thọ.
Yoga điều phối cơ thể, phát triển sự tập trung tinh thần thông qua nhận thức về hơi thở, tăng cường cơ bắp và xương, giảm căng thẳng và mở rộng phạm vi chuyển động.
Trong 20 phút mỗi ngày, hãy ngồi trong phòng tối và tập trung vào hơi thở. Thư giãn cơ bắp và giải tỏa tâm trí của bạn.
Tránh khói bụi
Việc ô nhiễm môi trường có liên quan đến việc giảm tuổi thọ không phải là tin tức mới. Các hạt ô nhiễm làm tăng nguy cơ đau tim hoặc bệnh phổi.
Nếu bạn sống ở một thành phố có nhiệt độ cao nhấtô nhiễm, hãy thử trải qua những ngày nắng nóng trong các tòa nhà có máy lạnh. Nếu bạn đang học tập thể dục ngoài trời, tập thể dục tốt nhất vào buổi sáng hoặc buổi tối, tránh đường phố đông đúc. Bạn có thể đi và sống ở trong nước.
Chọn con vật bạn yêu thích
Nuôi thú cưng giúp giảm căng thẳng. Đặc biệt hơn, nuôi chó nghĩa là có người đang vui vẻ chờ đợi bạn khi bạn về nhà. Có chó đi dạo sẽ giúp bạn có thêm thời gian không khí trong lành, bạn có thể tập thể dục trong không khí trong lành.
Thú cưng sẽ không rời bỏ bạn, bạn gái/hoặc bạn bè cũng có thể làm như vậy.
Kết hôn
Theo nghiên cứu, đàn ông đã kết hôn sống lâu hơn. Hai lý do có thể: Đầu tiên, hãy duy trì mối quan hệ hạnh phúc, tốt cho cơ thể và tinh thần. Thứ hai, hôn nhân, giúp đàn ông sắp xếp cuộc sống của mình ngăn nắp, thực phẩm lành mạnh và bỏ những thói quen xấu... uống rượu quá nhiều, thức khuya, v.v.
Đừng nhìn vào những thất bại trong hôn nhân của bạn bè bạn.
Tận hưởng đời sống tình dục của bạn
Tình dục làm tăng tuổi thọ, một lý lẽ để tăng đời sống tình dục của bạn.
Mọi người đều mơ ước được học bí quyết trường thọ. Sẽ thật tuyệt nếu hiểu được bí mật của một cuộc sống hạnh phúc và trường thọ. Đặc biệt nếu nó cho phép bạn không phải làm gì mà vẫn khỏe mạnh. Lời khuyên như vậy tồn tại và nó không hề bí mật. Chỉ cần làm theo 10 nguyên tắc này và bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và trọn vẹn.
Ăn uống lành mạnh không bao giờ làm hại ai
Sẽ không có ai tiết lộ rằng người trăm tuổi cố gắng ăn uống lành mạnh. Nhưng hamburger rất ngon! Tuy nhiên, nếu muốn sống hạnh phúc mãi mãi, bạn sẽ phải chia tay họ. Chỉ cần liên kết mỗi chiếc bánh sandwich bạn ăn với một khoảng thời gian nhất định trong cuộc đời bạn. Nếu bạn ăn một chiếc bánh sandwich, bạn đã mất đi một tuần của cuộc đời, người thân yêu của bạn. Tôi đồng ý, sự so sánh có vẻ ngu ngốc, nhưng trên thực tế, tuyên bố này không quá xa sự thật. Hãy cố gắng tuân theo quy tắc này: đảm bảo rằng 80% thực phẩm bạn ăn là tự nhiên. Điều này nên bao gồm rau, trái cây, thịt nạc, các loại hạt, các loại đậu, sữa và sản phẩm.
Ngủ nhiều như bạn cần
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn muốn thành công và làm việc hiệu quả thì đừng quên kỳ nghỉ khỏe mạnh. Thật đáng khen ngợi khi bạn có thể ngủ hai tiếng mỗi ngày và hoạt động gần như hoàn hảo, nhưng cơ thể bạn sẽ không tha thứ cho điều này. Anh ấy không quan tâm rằng bạn có một báo cáo hoặc phiên họp khẩn cấp. Anh ấy cần được nghỉ ngơi.
Hãy bỏ thuốc lá ngay bây giờ
Các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng những người hút thuốc sẽ rút ngắn tuổi thọ của họ ít nhất bảy năm và về lâu dài họ chẳng nhận được gì ngoài bệnh tật và sức khỏe kém. Bạn bỏ cuộc càng nhanh thì bạn càng tổ chức nhiều sinh nhật hơn.
Đừng quên hoạt động thể chất
Chuyển động là cuộc sống, bất kể họ nói gì với bạn. Một khi bạn bắt đầu thực hành, bạn sẽ chỉ nhận được lợi ích. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Bạn sẽ trông tuyệt vời. Và vì bạn trông thật tuyệt, lòng tự trọng của bạn ngay lập tức tăng lên vài điểm. Người tự tinđảm bảo sẽ thành công hơn. Và thành công, như chúng ta biết, giúp kéo dài cuộc sống của chúng ta.
Hòa đồng
Tính xã hội của bạn là một trong những thứ nhất khía cạnh quan trọng cuộc sống lâu dài và hạnh phúc. Chỉ cần tổ chức một cuộc gặp gỡ với những người bạn đã lâu không gặp. Gọi cho bà, dì hoặc cháu trai của bạn. Bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy rằng có những người xung quanh bạn quan tâm đến bạn. Giao tiếp đơn giản có thể giúp bạn vui lên ít nhất cho đến cuối ngày. Nhưng tâm trạng tốt cũng là sự đảm bảo cho tuổi thọ.
Nếu bạn thích uống rượu, hãy uống một cách khôn ngoan
Đây là một trong những lời khuyên quan trọng nhất dành cho những người sống trăm tuổi trong tương lai. Những người không hút thuốc, tập thể dục, ăn uống lành mạnh và uống rượu khôn ngoan sống lâu hơn 14 năm so với những người xung quanh. Tất nhiên, tốt hơn hết là bạn không nên uống gì cả hoặc chỉ uống một ly rượu whisky hoặc rượu vang.
Trở thành một người mơ mộng
Tất cả những người hạnh phúc- những kẻ mộng mơ. Họ phấn đấu hướng lên trên và không sợ vấp ngã. Trên thực tế, những cá nhân như vậy cảm thấy thoải mái với thất bại vì đó là một phần không thể thiếu trong quá trình trưởng thành và phát triển của họ. Đừng ngại chấp nhận rủi ro và giành chiến thắng. Chỉ bằng cách thử một cái gì đó mới, bạn sẽ biết mình có khả năng gì.
Đừng từ bỏ cơn khát kiến thức của bạn
Những người đã sống lâu và cuộc sống hạnh phúc, tuân theo một quy tắc: họ cố gắng tìm hiểu và học hỏi càng nhiều điều mới càng tốt. Việc học của bạn không kết thúc ở trường. Cố gắng học điều gì đó mới mỗi ngày. Thật vậy, ở thời đại chúng ta, nó đã trở thành một quá trình dễ dàng và dễ tiếp cận. Chúng ta được bao quanh bởi thông tin ở khắp mọi nơi. Chúng ta có thể đọc một cuốn sách, lên mạng và tìm thấy mọi thứ ở đó. Nhưng đừng quên giao tiếp lành mạnh. Bạn bè của bạn cũng có thể kể cho bạn nghe rất nhiều điều mới mẻ và thú vị.
Nhớ gia đình và bạn bè của bạn
Hãy hỏi 100 người qua đường điều gì là quan trọng nhất trong cuộc đời và bạn sẽ nhận được câu trả lời - gia đình và bạn bè. Nếu không phải ai cũng trả lời theo cách này thì chắc chắn sẽ như vậy. Nhưng chúng ta thường quên mất gia đình mình. Chúng ta có quá nhiều việc phải làm và không có đủ thời gian. Chúng ta không có 24 giờ để làm việc. Thật là một gia đình! Nhưng điều này là vô trách nhiệm. Gia đình thực sự là điều quan trọng nhất trong cuộc sống. Bạn luôn có thể tìm thấy ít nhất một vài phút mỗi ngày để gọi cho gia đình mình. Thay vì nguồn cấp dữ liệu Twitter và Instagram của bạn, hãy gọi cho mẹ bạn.
Hãy biết ơn những gì bạn có
Một số người trong chúng ta nghĩ quá nhiều về những gì chúng ta muốn đạt được và đạt được. Trong cuộc đua này, chúng ta không nhận thấy nhiều điều thú vị và tốt đẹp xung quanh mình. Hãy biết ơn những gì bạn có. Nó sẽ làm bạn hạnh phúc hơn - đã được khoa học chứng minh. Một nghiên cứu khẳng định rằng những người hài lòng với những gì mình có thường lạc quan hơn, hạnh phúc hơn và thậm chí ngủ ngon hơn những người cáu kỉnh và gắt gỏng.
Những lời khuyên đơn giản và rõ ràng này sẽ giúp bạn lấp đầy cuộc sống của mình một cách có ý nghĩa và khiến nó lâu dài và hạnh phúc. Có lẽ tất cả những điều trên đối với bạn là tầm thường và thậm chí không nên nói về nó. Nhưng trong cuộc sống bận rộn, đôi khi chúng ta quên đi những điều đơn giản nhất. Có lẽ những lời khuyên này sẽ giúp bạn. Sau đó mọi thứ không phải là vô ích.
Bạn có thể đưa ra lời khuyên gì để có một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc?
Bạn có muốn phát huy tối đa tuổi trẻ và cải thiện sức khỏe của mình? Và ai mà không muốn! Chúng tôi đã nói với bạn rồi. Và hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết bạn cần làm gì khác để kéo dài tuổi thọ của mình!
Tất cả chúng ta đều biết điều đó những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu và đồ ăn vặt chúng không dẫn tới điều gì tốt đẹp. Chính là do thái độ bất cẩn đối với cơ thể của chính mình và cơ thể chúng ta bị bệnh, chúng ta trông xấu xí và già đi nhanh hơn. Vì vậy, bạn càng sớm xem xét lại thái độ của mình đối với lối sống và thay đổi nó thành mặt tốt hơn, những thứ kia nhiều khả năng hơn sống đến 90 tuổi cảm thấy tuyệt vời.
Bài tập số 3
Rất nhiều điều các bác sĩ nói trái ngược nhau. Ví dụ, để giảm cân, bạn cần tập luyện gần như đến giới hạn khả năng của mình. Mặt khác, để sống lâu, bạn không thể làm việc quá sức về thể chất. Việc sản xuất axit D-lactic () có hại cho cơ thể. Do đó, nếu vóc dáng của bạn không phải là vấn đề đối với bạn, hãy đảm bảo rằng trong quá trình luyện tập, nhịp tim của bạn không tăng quá 140 nhịp mỗi phút.
Lịch ăn số 4
Hãy rèn luyện bản thân ăn 4-6 lần một ngày, thay vì 2-3. Lịch trình này duy trì mức glucose ổn định trong cơ thể và hoạt động trơn tru đường tiêu hóa. Nếu bạn ăn ít mà ăn nhiều sẽ gây ra nhảy mạnh insulin trong máu và phá hủy các mạch máu.
Chế độ ăn kiêng số 5
Ăn thức ăn đơn giản: ngũ cốc, rau, thịt. Cố gắng tránh các loại nước sốt, hỗn hợp, bánh ngọt và bán thành phẩm mua ở cửa hàng. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 75% thức ăn thực vật, bao gồm cháo và 25% protein (thịt, trứng, sản phẩm từ sữa). Hoàn toàn không cần thiết phải trả tiền cho một số loại trái cây và rau quả đắt tiền, hãy chú ý đến những thứ thông thường và. Những sản phẩm này không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà bạn còn có thể dùng chúng để chế biến rất nhiều món ăn không chuẩn và rất ngon.
Số 6 Đặc điểm dinh dưỡng
Tiêu thụ peptide và pectin. Những chất này cải thiện các quá trình sinh hóa trong cơ thể và giúp loại bỏ độc tố. Đầu tiên giàu rong biển, thịt gà và các sản phẩm từ sữa. Thứ hai là táo, chuối và hồng. Mỗi ngày - hai ly kefir hoặc sữa chua. Những đồ uống này làm giảm tình trạng tự nhiễm độc bởi các sản phẩm trao đổi chất, ngăn ngừa quá trình lên men trong đường tiêu hóa và bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột.
#7 Yên tâm
Tác hại lớn nhất đối với cơ thể không phải là rượu và thuốc lá mà là căng thẳng. Khi bạn thường xuyên và rất lo lắng, công việc của não sẽ bị suy giảm và hoạt động của hệ thần kinh tự trị, cơ quan điều chỉnh các chức năng của toàn bộ cơ thể, bị gián đoạn. Nếu bạn cảm thấy mình không thể đối phó với căng thẳng, hãy hẹn gặp bác sĩ và bắt đầu dùng thuốc. Điều này sẽ giúp bạn tránh khiến bản thân gặp rắc rối. kiệt sức thần kinh và trầm cảm.
Giấc mơ số 8
Nó thậm chí không phải về ngủ đầy đủ(mặc dù điều này chắc chắn là quan trọng), nhưng về thời gian bạn đi ngủ. Để cơ thể hoạt động ổn định, bạn cần đi ngủ không muộn hơn 24h và tốt nhất là sớm hơn. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ có thể sản xuất ra một loại hormone điều chỉnh hoạt động của não, hệ thống miễn dịch và các hệ thống khác, hoạt động như một chất chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa của tế bào.
Bạn có biết gì không? yếu tố quan trọng nhất để kéo dài tuổi thọ? Sự hạnh phúc và... Suy cho cùng, bạn có thể sống tới 100 tuổi mà phàn nàn về số phận và những người xung quanh, nhưng tuổi thọ như vậy sẽ chẳng ích gì.
Bạn cần phải cố gắng trong mọi khoảnh khắc của cuộc đời để hành động sao cho ở tuổi 95, ôm chắt trên đầu gối, bạn có thể nhìn lại và nói: “Thật là một cuộc sống tuyệt vời mà tôi đã sống!”. Chúng tôi chúc bạn điều này bằng cả trái tim!
Trong bài viết này bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên và kỹ thuật hiệu quả làm thế nào để sống lâu. Ngoài ra, bạn sẽ tìm hiểu xem bạn thực sự có thể giành lại được bao nhiêu năm từ số phận) và những yếu tố nào có thể gây tổn hại đến tuổi thọ của bạn.
Một người có thể sống được bao lâu?
Các nhà khoa học đang tìm kiếm một loại thuốc để kéo dài tuổi thọ và họ đã thành công. Nhưng chỉ vừa đủ để kéo dài tuổi thọ của từng cá thể (sâu, chuột... người) so với tuổi thọ trung bình của loài. Nhưng không có cách nào để vượt qua giới hạn tối đa đối với loài (đối với một người 120 tuổi).
Con số 120 năm đến từ đâu? Thứ nhất, từ những quan sát về độ tuổi của những người trăm tuổi. Thứ hai, nhiều nhà nghiên cứu tin như vậy trong công trình của họ. Ví dụ, nhà miễn dịch học nổi tiếng người Nga Ilya Ilyich Mechnikov: “Tiêu chuẩn của cuộc đời con người là 120 năm”
Số liệu tuổi thọ chính thức:
- Theo Rosstat thời gian trung bình cuộc sống của người Nga năm 2014 tăng nhẹ so với năm 2013 và là 70,8 năm . Hơn nữa, đối với nam giới, giá trị này là 65,1 năm và đối với nữ là 76,3 năm.
- Tuổi thọ tối đa người theo Sách Kỷ lục Guinness (xác minh đầy đủ - tức là các tài liệu bằng văn bản được xác nhận đáng tin cậy về ngày sinh và ngày mất) - là 122 năm cho phụ nữ (gửi người phụ nữ Pháp Jeanne Louise Calment), và 120 năm cho nam giới (Shigechio Izumi Nhật Bản)
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) sử dụng những điều sau đây loại tuổi: thanh niên (đến 45 tuổi), tuổi trung bình- (45-60), người già (60-75), người già (75-90), người trăm tuổi (trên 90).
Nếu bạn sống ở Nga, thì bạn có thể nhận được Thêm thời gian cuộc sống ở tuổi khoảng 50 (120+122)/2-70,8=50,2).
Hãy tưởng tượng bạn có thể sống lâu hơn bình thường 70%. Và nếu chúng ta nhớ rằng không phải ai cũng sống đến độ tuổi trung bình là 70, thì tỷ lệ này có thể tăng lên 100%.
Hãy tưởng tượng thêm 50 năm năng động, hạnh phúc, cuộc sống khỏe mạnh. Giống?
Nếu nghi ngờ, hãy thử điều này với những người thân lớn tuổi của bạn. Họ sẽ thích nó.
Để sống được 120 tuổi, bạn cần loại bỏ các yếu tố làm giảm tuổi thọ và bổ sung các yếu tố và thực phẩm kéo dài tuổi thọ. Chúng ta hãy xem xét cả hai chi tiết hơn.
Những yếu tố làm giảm tuổi thọ
Các vấn đề sức khoẻ
Khỏe mạnh trường thọ là tốt không chỉ vì một người có thể năng động, đi du lịch, tận hưởng cuộc sống và giúp đỡ con cháu. Điều quan trọng đối với sức khỏe có vấn đề là nhiều bệnh thông thường có thể dẫn đến tử vong.
Trong danh sách những nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất trên thế giới (theo Tổ chức Y tế Thế giới), trong số 10 nguyên nhân thì có 8 nguyên nhân là " nhưng căn bệnh phổ biên": bệnh tim mạch vành, tiêu chảy, tiểu đường, đột quỵ, nhiễm trùng đường hô hấp thấp hơn đường hô hấp.. Và chỉ có 2 lý do nổi bật (tai nạn giao thông và AIDS)
Khi bạn đang làm việc để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đột quỵ, v.v. - bạn kéo dài cuộc sống của bạn để sống lâu hơn. Và sức khỏe kém, đặc biệt là sự hiện diện của các bệnh được liệt kê, và thậm chí chỉ là một nhóm nguy cơ đối với chúng, sẽ làm giảm đáng kể cơ hội sống lâu của bạn.
Rượu, thuốc lá, ma túy
Chúng phá hủy toàn bộ hệ thống cơ thể, dẫn đến các bệnh nghiêm trọng (tiểu đường, ung thư phổi, phá hủy hệ thần kinh trung ương, v.v.) và tử vong.
Hút thuốc có hại vì nó gây lãng phí sức khỏe và gây ra bệnh hiểm nghèo, bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và ung thư phổi. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin). Và những căn bệnh này dẫn đến tử vong sớm.
Hậu quả của chứng nghiện rượu là sự thay đổi chất cồn Nội tạng, bệnh ung thưđường tiêu hóa, xơ gan, xuất huyết nội sọ và những bệnh khác những căn bệnh nguy hiểm. Và hầu hết lý do phổ biến Những cái chết liên quan đến lạm dụng rượu là các bệnh tim mạch.
Những vấn đề y tế
Mức độ chăm sóc y tếở Nga vẫn còn thấp:
- Xe cứu thương đi lâu vì không đủ người với mức lương như vậy, không đủ xe, không đủ thuốc
- Tại phòng khám hoặc xếp hàng, hoặc cần đăng ký trước; Mỗi bệnh nhân chỉ có 12 phút, và bác sĩ không còn sức lực cũng như tiền bạc để viết tạp chí chuyên môn, đào tạo nâng cao, v.v.
- Dân số mù chữ ở về mặt y khoa: nên kiểm tra lượng đường trong máu ở độ tuổi nào, khi nào cần thực hiện các biện pháp tuyến giáp, những dấu hiệu đầu tiên của khối u là gì.. Mọi người không biết gì cả, và do đó họ bắt đầu điều trị khi đã khó giúp đỡ
- Không có cơ sở để thực hiện nghiên cứu cần thiết, bác sĩ không có cơ hội và thường không có kiến thức để suy nghĩ cẩn thận về việc chẩn đoán và điều trị cho bệnh nhân
Các vấn đề về thuốc và điều trị sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Vấn đề tâm lý, trầm cảm, căng thẳng liên tục
Căng thẳng trong một khoảng thời gian ngắn sẽ giúp bạn ổn định tinh thần và có thể mang lại lợi ích. Nhưng vấn đề liên tục, trầm cảm, căng thẳng dẫn đến suy nhược cơ thể, hệ thần kinh và rút ngắn tuổi thọ.
Có một bài báo trên tạp chí Lão khoa Thực nghiệm về căng thẳng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng không trực tiếp “giết chết” con người nhưng nó dẫn đến rất nhiều hậu quả nghiêm trọng. hậu quả khó chịu. Căng thẳng thường xuyên có thể làm tăng nồng độ cortisone trong máu, dẫn đến mất trí nhớ, giảm khả năng miễn dịch và phát triển bệnh tim.
Tâm trạng chán nản và lo lắng thường trực sẽ rút ngắn tuổi thọ.
Đường và muối
Dẫn đến béo phì, nhiều rối loạn trong cơ thể và kết quả là gây ra các bệnh nghiêm trọng
Ô nhiễm không khí, nước, đất
Carbon dioxide, nồng độ oxy giảm, các tạp chất có hại trong nước và không khí, nitrat và nitrit xâm nhập vào rau và trái cây từ đất - tất cả những thứ này tích tụ chậm nhưng chắc chắn trong cơ thể con người và đầu độc nó.
Dinh dưỡng kém
Đồ ăn nhẹ khô nhanh, thức ăn sẵn sàng và bán thành phẩm, nấu quá chín, các chất phụ gia có hại, v.v. - làm mất đi năng lượng của cơ thể ăn uống lành mạnh, mang lại sự tắc nghẽn của cơ thể với chất độc, chất thải và độc tố. Ngộ độc đầu tiên ở đường tiêu hóa đường ruột, sau đó là gan, thận, mạch máu. Và sau đó toàn bộ cơ thể dần dần tăng lên.
Lựa chọn đối tác kém
Nếu chồng hoặc vợ của bạn, hoặc những người bạn thân mà bạn thường xuyên tiếp xúc, nghiện thuốc lá, nghiện rượu, bệnh thần kinh, không tôn trọng sức khỏe của bạn - điều này sẽ rất nhanh chóng ảnh hưởng đến bạn.
Có lẽ bạn sẽ không hút thuốc chẳng hạn. Nhưng bạn sẽ trở thành người hút thuốc thụ động với mọi hậu quả kéo theo. Hoặc bạn sẽ không bắt đầu uống rượu. Nhưng để hủy hoại khả năng di truyền của con bạn hoặc tổ chức một cuộc cãi vã trong cơn say, đối tác của bạn có thể đối phó với điều này mà không cần sự giúp đỡ của bạn.
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe sắp xảy ra và dần dần phá hủy hệ thần kinh. Và điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể.
Sự vô tâm tầm thường, liên quan đến sức khỏe của một người
Ở đây có rất nhiều yếu tố, nguyên nhân tiềm ẩn những vấn đề về cuộc sống và sức khỏe. Ví dụ, một người có thể bỏ qua việc tiêm chủng và đi đến một quốc gia có nguy cơ mắc bệnh sốt rét cao. Và thực tế không phải là họ có thể cứu anh ta kịp thời.
Thật không may, danh sách các yếu tố này vẫn còn mở và chúng tôi thường xuyên tìm hiểu về những mối nguy hiểm mới trong thời gian tới. cuộc sống con người.
Những yếu tố nâng cao đời sống con người
Đây quy tắc hiệu quả các dịch vụ kéo dài sự sống mà bạn có thể tận dụng ngay hôm nay:
Hoạt động thể chất và tập thể dục hàng ngày
Bắt đầu tập luyện nếu bạn chưa làm.
Có rất nhiều bài tập giúp kéo dài tuổi thọ, bao gồm cả những bài tập đơn giản và dễ dàng. Dành cho cả những người lớn tuổi sức khỏe kém và những người trẻ được đào tạo muốn nâng cao trình độ. Bạn có thể đọc thêm về điều này trong bài viết này. Những bài tập thể dục đơn giản sẽ là động lực giúp bạn bắt đầu tập luyện hàng ngày.
Ăn uống lành mạnh
Bạn cần hạn chế đường, muối,… những thói quen xấu về dinh dưỡng và chuyển sang thực phẩm lành mạnh
Trong mọi trường hợp, bạn tiêu thụ đủ đường với thực phẩm chế biến sẵn: bánh mì, thực phẩm đóng hộp, bánh bao, kem, nước trái cây mua từ cửa hàng, v.v. - tất cả những thứ này, ngay cả sốt cà chua rẻ tiền, cũng đều chứa đường. Hơn
Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống lành mạnh là ăn 3-4 lần một ngày, thực phẩm hài hòa về chất béo, protein, carbohydrate, calo, vitamin và khoáng chất, nhiều thực phẩm tươi sống và hạn chế tối đa bán thành phẩm và đồ chiên rán. , thực phẩm có hạt tiêu, muối, hun khói.
An ninh tài chính
Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ mức tiết kiệm.
Tiền cho phép bạn mua dịch vụ chăm sóc y tế tốt hơn, các loại thực phẩm lành mạnh dinh dưỡng, dành ít nhất vài tháng một năm ở những vùng có khí hậu thuận lợi cho tuổi thọ con người. Khi có đủ tiền, bạn trở nên hạnh phúc hơn, thoải mái hơn và có thể giúp đỡ những người thân yêu của mình.
Nhìn chung, bạn cảm thấy cuộc sống của mình thành công hơn. Sự hài lòng này thường làm tăng tuổi thọ.
Mối quan hệ hỗ trợ
Các mối quan hệ của bạn có giúp ích cho bạn không?
Những người bạn đời trong một cuộc hôn nhân tốt đẹp sẽ hỗ trợ lẫn nhau về mặt tinh thần, họ không bị trầm cảm bởi sự cô đơn và họ dễ dàng vượt qua các vấn đề tài chính cũng như các vấn đề tạm thời khác hơn.
Theo các nhà nghiên cứu, một cuộc hôn nhân tốt đẹp, dựa trên sự gần gũi tinh thần và tôn trọng lẫn nhau, có thể kéo dài tuổi thọ của phụ nữ thêm khoảng 4 năm và đối với đàn ông khoảng 10 năm.
Nhận một con mèo
Bất kì thú cưng sẽ mang lại thêm chút ấm áp và ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Nhưng chắc chắn mèo làm điều đó tốt hơn. Thậm chí còn có những nỗ lực lợi dụng tiếng kêu gừ gừ của mèo để mục đích y học. Và ở Mỹ, mèo thường “làm việc” trong trung tâm điều trị cho trẻ em gặp khó khăn trong phát triển tinh thần, bại não, v.v.
Ăn trái cây và rau quả tươi thường xuyên
Các nhà khoa học từ UCL (Đại học College London), London, Anh đã thực hiện một nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc tiêu thụ rau, trái cây sống và tuổi thọ. Kết quả là người ta phát hiện ra rằng ăn 3,5 ly trái cây và rau quả (tổng cộng) mỗi ngày giúp giảm 33% nguy cơ tử vong (trung bình cho tất cả các bệnh)
Ăn cùng một lúc bất cứ khi nào có thể
Lúc này đường tiêu hóa được điều chỉnh, nước ép sẵn sàng tiếp nhận và chế biến thức ăn. Nó dễ dàng hơn cho cơ thể và mang lại nhiều lợi ích hơn cho bạn.
Mục đích trong cuộc sống
Một mục tiêu trong cuộc sống và những bước đi hàng ngày để đạt được nó sẽ khiến cuộc sống trở nên thú vị và phong phú hơn. Và kết quả là - lâu hơn. Mục tiêu giữ một người trong cuộc sống, không cho phép anh ta trở thành một người thực vật hoặc rơi vào trầm cảm.
Rèn luyện trí óc và trí nhớ
Làm sao nhiều năm nữa, việc rèn luyện tâm trí càng quan trọng hơn. Không phải là chúng ta trở nên ngu ngốc hơn theo tuổi tác. Chỉ là khi còn trẻ chúng ta thường xuyên học tập. Nó giữ cho tâm trí sắc nét. Và sau đó chúng tôi ổn định thói quen làm việc thông thường của mình.
Hãy thử học đại học sau tuổi 40. Lúc đầu sẽ khó khăn. Và sau đó bạn sẽ tham gia. Không nhất thiết phải là một trường đại học: học một ngôn ngữ, các điệu nhảy của các dân tộc trên thế giới, y học hay động vật học. Một cái gì đó nghiêm trọng hơn trò chơi ô chữ. Và điều này sẽ giúp ích tốt hơn piracetam (một loại thuốc được công nhận có tác dụng cải thiện hoạt động của não).
Những người trăm tuổi trên thế giới
Bằng trực giác, thậm chí bằng cách sử dụng một phần các quy tắc kéo dài tuổi thọ, một số người đã đạt được kỷ lục về tuổi thọ. Những người sống trăm tuổi sống lâu nhất với độ tuổi được ghi lại được liệt kê ở trên: Jeanne Calment, 122 tuổi và Shigechio Izumi, 120 tuổi.
Dưới đây là những người sống trăm tuổi hàng đầu:
Suzanne Muschat Jones sinh ra ở Alabama ngày 6 tháng 7 năm 1899. Hiện bà đã 116 tuổi, trong đó 26 năm qua bà đang sống trong viện dưỡng lão. Suzanne không có con riêng, nhưng bà có 100 cháu trai và cháu gái, nhiều người trong số đó rất thân thiện với bà, và bà thậm chí còn gửi sáu người trong số họ vào đại học bằng tiền riêng của mình.
Emma Morano (Martinuzzi), tiếng Ý từ gia đình lớn sinh ngày 29 tháng 11 năm 1899, với một cuộc hôn nhân thất bại và mất đi đứa con duy nhất sau lưng. Bà đã làm việc chăm chỉ cả đời và hiện đang nghỉ hưu ở tuổi 75. Anh ấy có cái nhìn tích cực về cuộc sống, tự làm rượu mạnh, thích trứng và đôi khi uống sô cô la.
Bạn muốn biết làm thế nào để sống lâu? Sau đó hãy xem xét tám lời khuyên đơn giản này.
1. Loại bỏ số cân thừa
Cân nặng quá mức (vượt quá định mức 20-40%) làm giảm tuổi thọ trung bình 10 năm. Ngoài ra, béo phì còn làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển đái tháo đường, xơ vữa động mạch, các khối u ác tính trong cơ thể con người.
Nhưng trong hầu hết các trường hợp, việc đưa trọng lượng cơ thể về mức bình thường cho phép bạn thoát khỏi những căn bệnh phổ biến nhất của nền văn minh, sống lâu và hạnh phúc, làm việc thành công và nghỉ ngơi tích cực.
2. Bỏ rượu và hút thuốc
Đồ uống có cồn và nicotine khi đưa vào cơ thể thường xuyên sẽ làm giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ phát triển ung thư, đẩy nhanh quá trình lắng đọng các mảng xơ vữa động mạch trong mạch máu và dẫn đến loét dạ dày, xơ gan, viêm phế quản mãn tính, Bệnh mạch vành tim, làm tăng đáng kể tỷ lệ tử vong.
Tôi thậm chí còn không đề cập đến thực tế là rượu và nicotin làm tăng tình trạng lão hóa da.
3. Chống lại căng thẳng cấp tính và mãn tính
Các tình huống chấn thương thường xuyên và đặc biệt là căng thẳng mãn tính dẫn đến tổn thương bộ máy di truyền của tế bào. Tất nhiên, không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, nhưng sử dụng... hoạt động thể chất cho phép bạn giảm thiểu tác hại chấn thương tâm lý trên cơ thể con người.
4. Học, học và học
Theo các nhà khoa học, càng học nhiều thì sống càng lâu. Đồng thời, não được rèn luyện, trí nhớ và khả năng tư duy, sự chú ý và trí tuệ cảm xúc được kích thích, ngăn chặn sự phát triển của chứng mất trí nhớ, bệnh Parkinson và các rối loạn lão hóa khác.
Bên cạnh đó, một nền giáo dục tốt cho phép bạn hiểu rõ hơn các vấn đề về y học và sức khỏe, có được kiến thức về cách sống lâu, cách duy trì hình ảnh khỏe mạnh mạng sống. Thường xuyên, những người có học(đặc biệt nếu Chúng ta đang nói vềở các nước phát triển) có thu nhập tốt và có khả năng chi trả cho dịch vụ chăm sóc y tế tốt hơn.
5. Giao tiếp, giao tiếp và giao tiếp
Các nhà khoa học Úc đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi có bạn bè, có lối sống năng động và giao tiếp hàng ngày với người thân, người quen sẽ sống hạnh phúc và sống lâu hơn 5-7 năm so với những người cùng lứa tuổi từ chối giao tiếp.
6. Làm điều tốt
Không biết làm thế nào để sống hạnh phúc mãi mãi về sau? Hãy thân thiện và nhanh nhạy, làm điều tốt cho gia đình và bạn bè, người quen và những người khác người lạ, nếu có thể, hãy quyên góp tiền cho nhiều tổ chức từ thiện. Hoạt động như vậy, như các nhà khoa học đã tìm thấy, làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm và kéo dài tuổi thọ
7. Vừa phải thường xuyên hoạt động thể chất - một trong những yếu tố quan trọng nhất, cho phép trì hoãn sự lão hóa của cơ thể và kéo dài tuổi thanh xuân.