Làm gì để sống càng lâu càng tốt. Cách sống lâu - mẹo đơn giản về cách sống lâu

Bạn muốn kéo dài tối đa tuổi trẻ và tăng cường sức khỏe? Và ai không muốn! Chúng tôi đã nói với bạn rồi. Và hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết bạn cần làm gì nữa để kéo dài tuổi thọ của mình!

Tất cả chúng ta đều biết rằng những thói quen xấu loại hút thuốc, uống rượu và đồ ăn vặt không dẫn đến điều gì tốt đẹp. Đó là vì thái độ bất cẩn đối với cơ thể của chính mình và cơ thể chúng ta ốm yếu, trông xấu đi và già đi nhanh hơn. Do đó, bạn càng sớm sửa đổi thái độ của mình đối với lối sống của mình và thay đổi nó trong mặt tốt hơn, chủ đề nhiều khả năng sống đến 90 tuổi với sức khỏe tuyệt vời.

#3 Bài tập

Rất nhiều điều bác sĩ nói mâu thuẫn với nhau. Ví dụ, để giảm cân, bạn cần tập luyện gần như đến giới hạn khả năng của mình. Và mặt khác, để sống lâu, bạn không thể làm việc quá sức về thể chất. Việc sản xuất axit D-lactic () có hại cho cơ thể. Do đó, nếu con số này không phải là câu hỏi dành cho bạn, hãy đảm bảo rằng trong quá trình luyện tập, nhịp tim không tăng quá 140 nhịp mỗi phút.

Lịch ăn số 4

Rèn luyện bản thân để ăn 4-6 lần một ngày thay vì 2-3. Một lịch trình như vậy duy trì mức glucose ổn định trong cơ thể và công việc ổn định. đường tiêu hóa. Nếu bạn ăn ít, nhưng rất nhiều, nó gây ra nhảy insulin trong máu, và nó phá hủy các mạch máu.

Chế độ ăn kiêng số 5

Ăn thức ăn đơn giản: ngũ cốc, rau, thịt. Cố gắng tránh nước sốt, hỗn hợp, bánh ngọt, thực phẩm tiện lợi mua ở cửa hàng. Chế độ ăn uống của bạn nên là 75% thức ăn thực vật, bao gồm cháo và 25% chất đạm (thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa). Hoàn toàn không cần thiết phải trả lại tiền cho một số loại trái cây và rau quả đắt tiền, hãy chú ý đến những thứ thông thường và. Những sản phẩm này không chỉ rất hữu ích mà bạn còn có thể nấu rất nhiều món ăn không chuẩn và rất ngon từ chúng.

Số 6 Đặc điểm dinh dưỡng

Ăn peptide và pectin. Những chất này cải thiện các quá trình sinh hóa trong cơ thể và góp phần loại bỏ độc tố. Rong biển, thịt gà và các sản phẩm từ sữa rất phong phú. Thứ hai - táo, chuối và hồng. Mỗi ngày - hai ly kefir hoặc sữa chua. Những thức uống này làm giảm sự tự đầu độc bởi các sản phẩm trao đổi chất, ngăn ngừa quá trình lên men trong đường tiêu hóa và bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột.

Số 7 Yên tâm

Tác động tàn phá nhất đối với cơ thể thậm chí không phải là rượu và thuốc lá, mà là căng thẳng. Khi bạn thường xuyên và rất lo lắng, công việc của não sẽ cạn kiệt và hoạt động của chức năng tự chủ bị gián đoạn. hệ thần kinhđiều hòa các chức năng của toàn bộ cơ thể sinh vật. Nếu bạn cảm thấy không thể đối phó với căng thẳng, hãy hẹn gặp bác sĩ và bắt đầu dùng. Điều này sẽ giúp bạn không đưa mình đến kiệt sức thần kinh và trầm cảm.

Giấc ngủ số 8

Nó thậm chí không phải về ngủ ngon(mặc dù điều này chắc chắn là quan trọng), nhưng về thời gian bạn đi ngủ. Để cơ thể hoạt động ổn định, bạn cần đi ngủ muộn nhất là 24h và tốt nhất là sớm hơn. Vì vậy, cơ thể bạn sẽ có thể sản xuất một loại hormone điều chỉnh hoạt động của não, hệ thống miễn dịch và các hệ thống khác, hoạt động như một chất chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa của tế bào.

bạn có biết gì không hầu hết yếu tố quan trọng tuổi thọ? Sự hạnh phúc và. Rốt cuộc, bạn có thể sống đến 100 năm, phàn nàn về số phận và những người xung quanh, nhưng tuổi thọ như vậy sẽ chẳng có ý nghĩa gì.

Bạn cần cố gắng trong mọi thời điểm của cuộc đời mình để hành động sao cho ở tuổi 95, ôm chắt của mình trên đầu gối, nhìn lại và nói: “Tôi đã sống một cuộc đời tuyệt vời làm sao!”. Chúng tôi chúc bạn điều này với tất cả trái tim của chúng tôi!

Bác sĩ sẽ giúp chúng ta hiểu các vấn đề về tuổi thọ Y Khoa, Giáo sư Viktor Dosenko. Chúng tôi cùng nhau quyết định tìm hiểu lối sống nào dẫn dắt một người muốn sống hơn một trăm năm.

Người gan dài có ăn thịt không?

Loreen Dinwiddie sống đến 109 tuổi và nổi tiếng thế giới là một người ăn chay trường thọ. Có lẽ bí quyết trường thọ là ăn ít thịt? Cuộc đối đầu giữa những người không muốn từ bỏ thịt và những người đã chọn từ bỏ các sản phẩm động vật là một chủ đề cho những trò đùa và suy đoán.

Tuy nhiên, kết quả nói rằng mọi người nên ăn ít thịt đỏ hơn. Các nhà khoa học không khăng khăng thất bại hoàn toàn, nhưng khuyên nên giảm lượng hàng ngày thịt. Xem ra ai muốn trường thọ thì nên hướng tới rau nhiều hơn.

Cho đến nay, các nhà khoa học có dữ liệu hoàn toàn rõ ràng rằng việc tiêu thụ thịt góp phần vào sự phát triển của nhiều bệnh, từ xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, bệnh tiểu đường và kết thúc với các bệnh thoái hóa thần kinh.

Sách liên quan: Colin Campbell, Ăn uống lành mạnh. Một nhà khoa học có thẩm quyền nói về các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và chế độ ăn uống ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào.

Người gan lâu có uống sữa không?

Việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa cũng gây ra nhiều tranh cãi. Ai đó bị thuyết phục về lợi ích của thực phẩm này. Cũng có đủ lý lẽ chống lại. Những người gan dài ở Sardinia thú nhận tình yêu của họ đối với các sản phẩm từ sữa: ở đây họ uống sữa nguyên chất và ăn pho mát. Mặt khác, các nhà khoa học thường tuyên bố về sự nguy hiểm của các sản phẩm sữa: trong số các hậu quả của việc sử dụng chúng được gọi là rủi ro gia tăng phát triển ung thư buồng trứng và xơ vữa động mạch.

Vấn đề chính với sữa là người lớn không có khả năng tiêu hóa hoàn toàn đường sữa.

Sự tiến hóa đã không chuẩn bị cho chúng ta ăn sữa nguyên chất. Hãy thử mô phỏng tình huống: một con tinh tinh trưởng thành sản xuất sữa. Không thể tưởng tượng được điều đó.

Trong hàng triệu năm, động vật trưởng thành không được tiếp cận với sữa, chỉ những con non mới nhận được sữa. Một cơ chế đã được hình thành để tắt gen chịu trách nhiệm sản xuất một loại enzyme phân hủy đường sữa - lactase. Gen này bị vô hiệu hóa sau khi hoàn thành cho con bú- anh ấy không còn cần thiết nữa.

Do đó, hầu hết mọi người trên thế giới nói chung không dung nạp sữa nguyên chất - buồn nôn và rối loạn đường ruột xuất hiện. Tất nhiên, không phải ai cũng có phản ứng như vậy, nhưng người lớn vẫn sẽ không hấp thụ đủ sữa.

Bạn có nên từ bỏ caffein?

Một xu hướng mới là từ bỏ caffein, từ đó thoát khỏi sự phụ thuộc vào chất kích thích này. Cà phê thường bị đổ lỗi cho mọi tội lỗi, tuy nhiên nghiên cứu mới nhất cho thấy: không kích thích sự phát triển bệnh ung thư và chứa nhiều chất hữu ích.

Hạt cà phê, cà phê xanh có chứa bioflavonoid, chất chống oxy hóa - rất nhiều chất hữu ích cho chúng ta. Vì vậy, uống cà phê thậm chí có thể có tác dụng chữa bệnh. Caffeine là chất kích hoạt một số thụ thể và là chất tương tự của adenosine. Chúng ta bị tăng nhịp tim, tăng áp lực, tăng canxi trong các tế bào thần kinh… Tất cả những hiệu ứng kích thích này chắc chắn tồn tại. Và cơn nghiện cà phê cũng tồn tại. Bạn muốn từ bỏ cà phê? Chà, bạn sẽ sống mà không cần sử dụng chất kích thích. Nhưng bản thân caffein không có hại.

Viktor Dosenko, Tiến sĩ Khoa học Y tế

Nói chung, nếu triển vọng phụ thuộc vào caffein không làm phiền bạn, thì thức uống này có thể được để lại trong chế độ ăn kiêng.

Bạn có thể ăn đồ ngọt?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên từ chối, và lẽ thường cho thấy: tốt hơn hết là bạn nên ăn ít đồ ngọt hơn. Không có gì bí mật rằng đồ ngọt trong số lượng lớn- đường đi thẳng đến thừa cân và làn da không khỏe mạnh, các vấn đề về đường tiêu hóa và mạch máu. Chế độ ăn kiêng của những người gan dài rất hiếm khi bao gồm đồ ngọt - hầu như không bao giờ. Ngược lại, hầu hết những người sống lâu năm đều ăn quả mọng, trái cây, khoai lang.

Nguyên tắc chuẩn bị tiến hóa cũng hoạt động tương tự. Tổ tiên của chúng ta có thể tìm thấy thức ăn có lượng đường dư thừa như vậy ở đâu? Những carbohydrate tinh chế này có thể được tìm thấy ở đâu?

Viktor Dosenko, Tiến sĩ Khoa học Y tế

Sách liên quan: Dan Buettner, Vùng xanh. Có lẽ cuốn sách nổi tiếng nhất về chủ đề trường thọ. Tác giả cung cấp cho người đọc chín quy tắc dành cho những người sống trăm tuổi, mỗi quy tắc đều được nhận trực tiếp.

Chúng ta uống một ly nhé?

Chỉ nếu một chút. Và tốt hơn là uống rượu vang. Dù câu chuyện về người trường thọ uống rượu thay nước có lan truyền khắp thế giới thì cũng không nên lạm dụng thức uống này. Phải thừa nhận rằng một người Tây Ban Nha tên là Antonio Docampo García, sống đến 107 tuổi, chỉ uống rượu vang. sản xuất riêng, không chất bảo quản.

Nho luôn được thu hoạch. Chúng có thể hư hỏng, chúng có thể lên men. Nước trái cây có thể được ép ra khỏi trái cây. Nhưng nồng độ cồn trong thức uống này vẫn còn thấp, người xưa không quen với rượu nguyên chất. Và từ rượu, chúng ta gặp rất nhiều vấn đề: nghiện, bệnh cơ tim, bệnh lý gan. Tại sử dụng thường xuyên liều lượng lớn rượu để duy trì sức khỏe và sống lâu sẽ không hiệu quả.

Viktor Dosenko, Tiến sĩ Khoa học Y tế

Long gan ngủ bao lâu?

Phán quyết đáng ngạc nhiên về điều này là: hãy ngủ chính xác như bạn cần. Không nhiều như bạn muốn. Không nhiều như các "chuyên gia" gợi ý. Bạn nên lắng nghe cơ thể của chính mình và hiểu mình cần ngủ bao lâu để ngủ đủ giấc và cảm thấy tỉnh táo.

Thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều có hại. Bạn cần phải phấn đấu cho sự cân bằng. Đặc biệt có hại cho người ngủ nhiều tuổi nghỉ hưu. Đầu tiên, nó sẽ không còn sâu nữa, giấc mơ đẹp. Thứ hai, nếu không có căng thẳng về thể chất và trí tuệ trong ngày, thì việc nghỉ ngơi lâu cũng sẽ không hiệu quả.

Viktor Dosenko, Tiến sĩ Khoa học Y tế

Người gan dài có thích chơi thể thao không?

Chắc là không chuyên nghiệp. Vẫn Thể thao chuyên nghiệpđòi hỏi cơ thể phải làm việc đến giới hạn khả năng của nó. Và nếu vậy, cơ thể chắc chắn sẽ hy sinh một cái gì đó và bị què.

Cái khác - hình ảnh hoạt động mạng sống. Tập thể dục cường độ cao giúp giữ dáng chuẩn, tránh hạ huyết áp, ngủ yên giấc ban đêm. Các nhà khoa học từ lâu đã đánh đồng hình ảnh ít vận động cuộc sống với các yếu tố có ảnh hưởng xấu nhất đến sức khỏe (cùng với lạm dụng rượu và thuốc lá). Vì vậy, bạn phải chiến đấu với anh ta.

Tất cả chúng ta đều bị chứng giảm động lực học. Và bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng sẽ hữu ích. Hãy nhớ rằng: tổ tiên của chúng ta luôn di chuyển, không ai có thể nằm trên bãi cỏ và chờ thức ăn được mang đến cho mình.

Do đó, nên có một lối sống năng động mà không cần quá tải. Các nhà khoa học đã xác định: trong quá trình hoạt động thể chất cơ thể sản xuất. Nó có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể: cơ, não, mạch máu và tim, gan, tuyến tụy.

Viktor Dosenko, Tiến sĩ Khoa học Y tế

We are what we eat - ý tưởng này không hoàn toàn mới. Thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta và như các nhà khoa học chứng minh là tuổi thọ. Bạn có thể kéo dài tuổi thọ của mình với sự trợ giúp của một loạt các biện pháp, không ít trong số đó là chế độ ăn uống phù hợp.

Tại hội nghị thượng đỉnh quốc tế đầu tiên về sức khỏe và dinh dưỡng cá nhân hóa NEWTRITION, người ta đã chú ý rất nhiều đến các cách để tăng tuổi thọ và ngăn ngừa bệnh tật. Các nhà khoa học đồng ý rằng dinh dưỡng trong cuộc chiến chống lão hóa là một trong những những điểm chính. Và rất tâm điểm: thực phẩm hạn chế calo. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng việc hạn chế calo không liên tục có thể có nhiều tác dụng phụ hơn. hành động hiệu quả. Nhưng nó không chỉ là lượng calo.

Vì vậy, Alexey Moskalev, trưởng phòng thí nghiệm di truyền học về tuổi thọ và lão hóa tại Viện Vật lý và Công nghệ Mátxcơva, cho biết khoảng 10 năm trước, đã xuất hiện các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tuổi thọ không phải với hàm lượng calo, mà là với các thành phần đó. đến với chúng ta cùng với thức ăn và trong sự kết hợp của chúng.

Vì vậy, ví dụ, thí nghiệm trên chuột nhắt và chuột cống cho thấy tuổi thọ tăng đáng kể nếu chúng ta hạn chế sử dụng axit amin thiết yếu methionine ở mức tối thiểu cần thiết.

Bằng cách sử dụng một số sản phẩm chúng ta có thể kích hoạt quá trình đổi mới tế bào và làm chậm quá trình lão hóa. Ví dụ, yếu tố cần thiết có trong:

• nghệ
• dầu ô liu
• cá có dầu
• Vinograda
• bắp cải
• Vương Cung Thánh Đường

Thông qua dinh dưỡng, chúng ta có thể bắt đầu một số quá trình nhất định trong tế bào.

Ví dụ, đậu nành, fesalis, nghệ và gạo lứt có chứa các chất giúp bắt đầu quá trình trẻ hóa tế bào.

Và rau mùi tây, dâu tây, quả hồng, táo, thì là đen và tất cả các loại bắp cải đều làm tăng khả năng chống lại căng thẳng của tế bào.

Sự dư thừa cholesterol nội bào có thể kích hoạt các quá trình căng thẳng trong tế bào. Sự dư thừa như vậy xảy ra khi ăn các sản phẩm thịt, trong một khoảng thời gian dài nằm trong ngăn đá, trứng bột, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa axit béo(Lòng bàn tay, Dầu dừa, ví dụ), rượu.

viêm

Nhiều hợp chất được biết là có tác dụng ức chế các quá trình viêm mãn tính này. Đặc biệt, đó là mù tạt, nghệ, ớt cay, ớt, gạo lứt, keo ong, rau bina, đậu nành, nho, rau mùi tây, bắp cải.

Nhưng có những thực phẩm gây kích thích quá trình viêm trong cơ thể chúng ta là:

• Xì dầu
• Đồ uống có ga ngọt
• đồ chiên rán
• Cửa hàng bánh mì
• caramen
• Whisky
• Bia đen

Ngoài ra, các quá trình viêm gây ra tăng mạnh lượng đường trong máu. Những bước nhảy như vậy có thể gây ra mì ống, mật ong, ngũ cốc ngọt, bánh kếp, bánh mì trắng, dưa hấu, pizza, khoai tây nghiền.

Các nhà khoa học khuyên bạn nên thay thế những thực phẩm như vậy bằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, vì vậy hãy đưa chúng vào chế độ ăn kiêng bất cứ khi nào có thể. bánh mì lúa mạch đen, cam, các loại hạt, xoài, táo, cà rốt sống, bơ, các loại đậu, nhiều loại salad và rau ăn lá.

Cần lưu ý rằng chỉ số đường huyếtđược đo bằng glucose, và có những loại đường khác thậm chí còn nguy hiểm hơn về mặt viêm nhiễm. Vì vậy, một thí nghiệm đã được tiến hành tại Đại học Oregon: họ nướng ba loại bánh quy sử dụng sucrose, lactose và fructose. Và hóa ra sucrose cho màu nâu nhỏ nhất và fructose - mạnh nhất. Đó là, sau khi tiêu thụ đường fructose, số lớn nhất các sản phẩm glycation, gây viêm. Do đó, theo giáo sư Moskalev, khuyến cáo thay thế sucrose bằng fructose cho bệnh nhân tiểu đường rất có thể là sai lầm.

Hệ vi sinh vật

Prebiotics, chất xơ, là những yếu tố tối ưu hóa hệ vi sinh vật và làm chậm quá trình lão hóa. Probiotic có thể được lấy từ tỏi, hành tây, chuối, quả lý chua đen, mận và củ cải đường.

Vì vậy, để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể chúng ta càng nhiều càng tốt, cần có những điều rất đơn giản:

• hạn chế calo
• Sự cân bằng chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng trong thức ăn
• Quy định về fructose, lactose và sucrose
• Ăn đúng chất béo, bao gồm cả dầu ô liu
• Nhiều rau xanh, quả mọng và trái cây
• Giảm tiêu thụ thịt đỏ (không quá 70 g mỗi ngày)
• sự suy sụp điều kiện căng thẳng
• Chống lại các quá trình viêm
• uống men vi sinh
• Tập thể dục

Tiến sĩ Khoa học Y tế, Giáo sư Viktor Dosenko sẽ giúp chúng ta hiểu các vấn đề về tuổi thọ. Chúng tôi cùng nhau quyết định tìm hiểu lối sống nào dẫn dắt một người muốn sống hơn một trăm năm.

Người gan dài có ăn thịt không?

Loreen Dinwiddie sống đến 109 tuổi và nổi tiếng thế giới là một người ăn chay trường thọ. Có lẽ bí quyết trường thọ là ăn ít thịt? Cuộc đối đầu giữa những người không muốn từ bỏ thịt và những người đã chọn từ bỏ các sản phẩm động vật là một chủ đề cho những trò đùa và suy đoán.

Tuy nhiên, kết quả nói rằng mọi người nên ăn ít thịt đỏ hơn. Các nhà khoa học không khăng khăng từ chối hoàn toàn, nhưng khuyên nên giảm lượng thịt tiêu thụ hàng ngày. Xem ra ai muốn trường thọ thì nên hướng tới rau nhiều hơn.

Cho đến nay, các nhà khoa học hoàn toàn có bằng chứng rõ ràng rằng việc ăn thịt góp phần vào sự phát triển của nhiều bệnh, từ xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường đến các bệnh thoái hóa thần kinh.

Sách liên quan: Colin Campbell, Ăn uống lành mạnh. Một nhà khoa học có thẩm quyền nói về các nguyên tắc ăn uống lành mạnh và chế độ ăn uống ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào.

Người gan lâu có uống sữa không?

Việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa cũng gây ra nhiều tranh cãi. Ai đó bị thuyết phục về lợi ích của thực phẩm này. Cũng có đủ lý lẽ chống lại. Những người gan dài ở Sardinia thú nhận tình yêu của họ đối với các sản phẩm từ sữa: ở đây họ uống sữa nguyên chất và ăn pho mát. Mặt khác, các nhà khoa học thường nói về sự nguy hiểm của các sản phẩm sữa: trong số các hậu quả của việc sử dụng chúng, họ đề cập đến việc tăng nguy cơ phát triển ung thư buồng trứng và xơ vữa động mạch.

Vấn đề chính với sữa là người lớn không có khả năng tiêu hóa hoàn toàn đường sữa.

Sự tiến hóa đã không chuẩn bị cho chúng ta ăn sữa nguyên chất. Hãy thử mô phỏng tình huống: một con tinh tinh trưởng thành sản xuất sữa. Không thể tưởng tượng được điều đó.

Trong hàng triệu năm, động vật trưởng thành không được tiếp cận với sữa, chỉ những con non mới nhận được sữa. Một cơ chế đã được hình thành để tắt gen chịu trách nhiệm sản xuất một loại enzyme phân hủy đường sữa - lactase. Gen này bị vô hiệu hóa sau khi cho con bú xong - nó không còn cần thiết nữa.

Do đó, hầu hết mọi người trên thế giới nói chung không dung nạp sữa nguyên chất - buồn nôn và rối loạn đường ruột xuất hiện. Tất nhiên, không phải ai cũng có phản ứng như vậy, nhưng người lớn vẫn sẽ không hấp thụ đủ sữa.

Bạn có nên từ bỏ caffein?

Một xu hướng mới là từ bỏ caffein, từ đó thoát khỏi sự phụ thuộc vào chất kích thích này. Cà phê thường bị đổ lỗi cho mọi tội lỗi, nhưng nghiên cứu mới nhất cho thấy nó không kích thích sự phát triển của bệnh ung thư và chứa nhiều chất hữu ích.

Hạt cà phê, cà phê xanh có chứa bioflavonoid, chất chống oxy hóa - rất nhiều chất hữu ích cho chúng ta. Vì vậy, uống cà phê thậm chí có thể có tác dụng chữa bệnh. Caffeine là chất kích hoạt một số thụ thể và là chất tương tự của adenosine. Chúng ta bị tăng nhịp tim, tăng huyết áp, giải phóng canxi trong các tế bào thần kinh ... Tất nhiên, tất cả những tác dụng kích thích này đều có. Và cà phê mania cũng tồn tại. Bạn muốn từ bỏ cà phê? Chà, bạn sẽ sống mà không cần sử dụng chất kích thích. Nhưng bản thân caffein không có hại.

Viktor Dosenko, Tiến sĩ Khoa học Y tế

Nói chung, nếu triển vọng phụ thuộc vào caffein không làm phiền bạn, thì thức uống này có thể được để lại trong chế độ ăn kiêng.

Bạn có thể ăn đồ ngọt?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên từ chối, và lẽ thường cho thấy: tốt hơn là nên ăn ít đồ ngọt hơn. Không có gì bí mật khi đồ ngọt với số lượng lớn là con đường trực tiếp dẫn đến thừa cân và làn da không khỏe mạnh, các vấn đề về đường tiêu hóa và mạch máu. Chế độ ăn kiêng của những người gan dài rất hiếm khi bao gồm đồ ngọt - hầu như không bao giờ. Ngược lại, hầu hết những người sống lâu năm đều ăn quả mọng, trái cây, khoai lang.

Nguyên tắc chuẩn bị tiến hóa cũng hoạt động tương tự. Tổ tiên của chúng ta có thể tìm thấy thức ăn có lượng đường dư thừa như vậy ở đâu? Những carbohydrate tinh chế này có thể được tìm thấy ở đâu?

Viktor Dosenko, Tiến sĩ Khoa học Y tế

Sách liên quan: Dan Buettner, Vùng xanh. Có lẽ cuốn sách nổi tiếng nhất về chủ đề trường thọ. Tác giả cung cấp cho người đọc chín quy tắc dành cho những người sống trăm tuổi, mỗi quy tắc đều được nhận trực tiếp.

Chúng ta uống một ly nhé?

Chỉ nếu một chút. Và tốt hơn là uống rượu vang. Dù câu chuyện về người trường thọ uống rượu thay nước có lan truyền khắp thế giới thì cũng không nên lạm dụng thức uống này. Phải thừa nhận rằng một người Tây Ban Nha tên là Antonio Docampo García, sống đến 107 tuổi, chỉ uống rượu do chính ông sản xuất, không có chất bảo quản.

Nho luôn được thu hoạch. Chúng có thể hư hỏng, chúng có thể lên men. Nước trái cây có thể được ép ra khỏi trái cây. Nhưng nồng độ cồn trong thức uống này vẫn còn thấp, người xưa không quen với rượu nguyên chất. Và từ rượu, chúng ta gặp rất nhiều vấn đề: nghiện, bệnh cơ tim, bệnh lý gan. Với việc thường xuyên sử dụng rượu với liều lượng lớn, sẽ không thể duy trì sức khỏe và sống lâu.

Viktor Dosenko, Tiến sĩ Khoa học Y tế

Long gan ngủ bao lâu?

Phán quyết đáng ngạc nhiên về điều này là: hãy ngủ chính xác như bạn cần. Không nhiều như bạn muốn. Không nhiều như các "chuyên gia" gợi ý. Bạn nên lắng nghe cơ thể của chính mình và hiểu mình cần ngủ bao lâu để ngủ đủ giấc và cảm thấy tỉnh táo.

Thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều có hại. Bạn cần phải phấn đấu cho sự cân bằng. Ngủ nhiều đặc biệt có hại đối với những người ở độ tuổi về hưu. Thứ nhất, giấc ngủ sẽ không sâu và ngon như vậy. Thứ hai, nếu không có căng thẳng về thể chất và trí tuệ trong ngày, thì việc nghỉ ngơi lâu cũng sẽ không hiệu quả.

Viktor Dosenko, Tiến sĩ Khoa học Y tế

Người gan dài có thích chơi thể thao không?

Chắc là không chuyên nghiệp. Tuy nhiên, các môn thể thao chuyên nghiệp đòi hỏi cơ thể phải hoạt động ở giới hạn khả năng của nó. Và nếu vậy, cơ thể chắc chắn sẽ hy sinh một cái gì đó và bị què.

Một điều nữa là một lối sống năng động. Hoạt động thể chất cường độ cao giúp duy trì vóc dáng cân đối, tránh tình trạng suy nhược cơ thể và chìm vào giấc ngủ yên bình vào ban đêm. Các nhà khoa học từ lâu đã đánh đồng lối sống ít vận động với các yếu tố ảnh hưởng xấu nhất đến sức khỏe (cùng với uống rượu và hút thuốc quá nhiều). Vì vậy, bạn phải chiến đấu với anh ta.

Tất cả chúng ta đều bị chứng giảm động lực học. Và bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng sẽ hữu ích. Hãy nhớ rằng: tổ tiên của chúng ta luôn di chuyển, không ai có thể nằm trên bãi cỏ và chờ thức ăn được mang đến cho mình.

Do đó, nên có một lối sống năng động mà không cần quá tải. Các nhà khoa học đã xác định: trong quá trình gắng sức, cơ thể sản xuất. Nó có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể: cơ, não, mạch máu và tim, gan, tuyến tụy.

Viktor Dosenko, Tiến sĩ Khoa học Y tế

Cuộc sống đầy bất trắc và không ai biết mình có thể sống được bao nhiêu năm. Tuy nhiên, chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ tăng cơ hội sống sống thọ. Chăm sóc tốt cho thể chất và trạng thái tâm lí: chỉ huy lối sống lành mạnh cuộc sống, ăn uống đúng cách và học cách đối phó với căng thẳng.

bước

Phần 1

Chuẩn bị cơ thể của bạn với tập thể dục. Hoạt động thể chất hữu ích cho thể chất và sức khỏe tinh thần. Nó cho phép bạn tăng cường sức mạnh cơ thể, kiểm soát cân nặng, cũng như cải thiện khả năng phối hợp và cảm giác cân bằng. Đồng thời, cơ thể giải phóng endorphin giúp chúng ta thư giãn và cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, endorphin làm giảm đau và nâng cao tâm trạng.

• Nên thực hiện các bài tập aerobic và sức mạnh.
• Bài tập aerobic tăng nhịp tim và cải thiện sức bền. Ví dụ: bạn có thể chạy bộ, đi bộ với tốc độ nhanh, bơi lội và thực hiện các bài tập khác. Cung cấp cho tải này 75-150 phút một tuần.
• Tập luyện sức mạnh (như nâng tạ) làm tăng mật độ xương và tăng cường cơ bắp của chúng ta. Hai buổi tập sức mạnh một tuần là đủ.

1. Thường xuyên theo dõi sức khỏe của bạn. Phòng ngừa cho phép bạn xác định các vấn đề trước khi chúng trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe. Lối sống, tiền sử bệnh tật của gia đình và khối lượng công việc có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh và làm gián đoạn các hoạt động bình thường cũng nên được xem xét. Đến văn phòng bác sĩ thường xuyên để phát hiện sớm các vấn đề. Bệnh tiến triển bao giờ cũng khó chữa hơn.

   • đi xuyên qua khảo sát hàng năm. Vượt qua tất cả các bài kiểm tra được đề nghị.
   • nếu bạn có bệnh mãn tính, thảo luận với bác sĩ của bạn về những cách để cải thiện sức khỏe của bạn hoặc không làm cho vấn đề tồi tệ hơn.
   • Thường xuyên trải qua các cuộc kiểm tra có tính đến tiền sử gia đình và các bệnh có thể xảy ra.

2. Tránh các hoạt động rủi ro. Tai nạn khi chơi thể thao hoặc lái xe thường gây chấn thương đầu và tủy sống.

   Bảo vệ bạn khỏi các chất độc hại.Điều quan trọng là bảo vệ bạn khỏi các chất độc hại có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Chúng bao gồm các chất gây ô nhiễm, thuốc trừ sâu, khói hóa chất khác nhau và amiăng.

   Uống rượu điều độ. Nếu bạn uống rượu, bạn nên uống không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá một hoặc hai ly đối với nam giới.

   Bỏ thuốc lá và tránh các sản phẩm chứa nicotin. Ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong nhiều năm, việc bỏ thuốc lá vẫn có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn và giúp bạn sống lâu hơn. Những người hút thuốc có nguy cơ gia tăng đáng kể các vấn đề sau:

   • bệnh phổi, bao gồm cả ung thư;
   • ung thư thực quản, thanh quản, họng, khoang miệng, Bọng đái, tuyến tụy, thận và cổ tử cung;
   • Đau tim;
   • đột quỵ;
   • bệnh tiểu đường;
   • bệnh về mắt (đục thủy tinh thể);
   • nhiễm trùng đường hô hấp;
   • bệnh về nướu.

3. Không sử dụng chất kích thích thần kinh. Thuốc nguy hiểm vì nhiều lý do. Bản thân chúng rất nguy hiểm, nhưng chúng thường bị trộn lẫn với những con khác. Những chất gây hại. Rủi ro có thể xảy ra có thể bao gồm:

   • mất nước;
   • lú lẫn;
   • mất trí nhớ;
   • loạn thần;
   • co giật;
   • hôn mê;
   • tổn thương não;
   • cái chết.

   Phần 2

   Dinh dưỡng hợp lý

   1. Tiêu thụ đủ protein để giúp cơ thể phục hồi. Cơ thể chúng ta tạo ra các tế bào mới với sự trợ giúp của protein, do đó, chúng cần thiết để sửa chữa các mô bị tổn thương.

      • Các nguồn protein phổ biến nhất là thịt và các sản phẩm động vật, nhưng bạn cũng có thể nhận được tất cả protein cần thiết từ thực phẩm thực vật như đậu lăng, đậu, hạt gai dầu, quinoa, hạt chia, hạt và quả hạch.
      • Protein có trong thịt, sữa, cá, trứng, đậu nành, đậu, các loại đậu và hạt.
      • Người lớn cần 2-3 khẩu phần giàu protein sản phẩm thực phẩm Vào một ngày. Nhu cầu của trẻ phụ thuộc vào độ tuổi của trẻ.

   2. bổ sung cổ phiếu sức sống các loại rau và trái cây. Trái cây là thực phẩm phát triển từ hoa của cây, trong khi rau là từ thân, lá của nụ hoa và rễ. Trái cây và rau củ là nguồn giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh trong suốt cuộc đời.

      • Trái cây bao gồm các loại quả mọng, đậu, ngô, đậu Hà Lan, dưa chuột, ngũ cốc, các loại hạt, ô liu, ớt, bí ngô, cà chua và hạt hướng dương. Các loại rau bao gồm cần tây, rau diếp, rau bina, súp lơ, bông cải xanh, củ cải đường, cà rốt và khoai tây.
      • Trái cây và rau quả ít calo và chất béo, nhưng một số lượng lớn chất xơ và vitamin. Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ ung thư, các vấn đề về tim, huyết áp cao, đột quỵ và tiểu đường.
      • Nên ăn 4 phần trái cây và 5 phần rau mỗi ngày.

   3. Ăn lượng hữu ích carbohydrate. Carbohydrate có mặt khắp nơi trong tự nhiên, bao gồm cả trái cây và rau quả. Chúng bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Cơ thể chúng ta nhận được năng lượng khi nó phá vỡ các chất như vậy. Monosacarit được tiêu hóa nhanh hơn polysacarit.

      • Cố gắng để có được hầu hết carbohydrate từ các nguồn tự nhiên (trái cây và rau quả) và ăn ít hơn sản phẩm bánh hoặc các sản phẩm chế biến khác.
      • Đường đơn được tìm thấy trong trái cây, sữa, các sản phẩm từ sữa, rau và khoai lang.
      • Carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, khoai tây, ngô, đậu xanh, củ cải vàng và bánh mì nguyên hạt.
      • một nửa trợ cấp hàng ngày calo nên là carbohydrate (tốt nhất là đường phức tạp, không phải đường đơn giản).

   4. Ăn hạn chế chất béo. Chất béo cần thiết để cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, giảm viêm, phục hồi cơ bắp nhanh hơn, giúp đông máu và giữ cho não hoạt động bình thường, nhưng quá nhiều chất béo lại không tốt.

   5. Nhận đủ vitamin và khoáng chất từ ​​chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày. Một người ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ nhận đủ vitamin và khoáng chất. Những chất này rất cần thiết cho hoạt động chính xác cơ thể, phục hồi và tăng trưởng.

      • Vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong sản phẩm khác nhau bao gồm trái cây, rau, sữa và ngũ cốc nguyên hạt, thịt.
      • Nếu bạn nghĩ rằng mình không nhận đủ vitamin và khoáng chất, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.
      • Nhu cầu của trẻ em và phụ nữ mang thai có thể khác với tiêu chuẩn bình thường.

   6. Ăn ít muối. Cơ thể cần một lượng nhỏ muối để các cơ và hệ thần kinh hoạt động bình thường, để kiểm soát lượng máu lưu thông và áp suất, nhưng muối sẽ có hại nếu có quá nhiều. Nên tiêu thụ không quá 2300 miligam natri mỗi ngày.

      • Tăng quá nhiều muối huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của tim, gan và thận.
      • Nhiều loại thực phẩm ban đầu có chứa một ít muối, nhưng nhiều người thêm muối để tăng hương vị.
      • Người lớn nên tiêu thụ không quá một thìa cà phê muối mỗi ngày. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy giảm lượng muối.
      • từ chối thức ăn thức ăn nhanh. Nó thường chứa nhiều chất béo và muối.

   7. Uống đủ nước để thanh lọc cơ thể. Nước giúp đào thải độc tố, duy trì công việc bình thường sức khỏe cơ thể và thận. Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày và thậm chí nhiều hơn nếu bạn đổ mồ hôi (ví dụ: trong khi tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất khác).

      • Lượng chất lỏng cần thiết phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và khí hậu.
      • Cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi tình trạng mất nước là uống đủ nước để bạn không cảm thấy khát.
      • Nếu bạn hiếm khi đi tiểu hoặc nước tiểu có màu sẫm và đục thì bạn cần uống nhiều nước hơn.