Hệ thống trừ 60 lựa chọn bữa tối. Chế độ ăn kiêng của Ekaterina Mirimanova: thực đơn mẫu và công thức nấu ăn

Hôm nay có một số lượng lớn chế độ ăn kiêng đa dạng. Bài viết này sẽ thảo luận về hệ thống được phát triển bởi Ekaterina Mirimanova.

Chế độ ăn kiêng Mirimanova: nguyên tắc cơ bản

Nguyên tắc chính của hệ thống được đề xuất là tập trung vào việc giảm cân một cách tự nhiên. Không cần thiết phải kiệt sức với những cơn tuyệt thực định kỳ, tước bỏ hoàn toàn món ăn yêu thích của bạn, đếm lượng calo, đau đớn lo lắng rằng bạn đã cho phép mình ăn thêm thứ gì đó.

Mọi chuyện sẽ đơn giản hơn nhiều nếu có mục tiêu giảm cân rõ ràng và thực hiện quy tắc nhất định Nguồn cấp:

Tất nhiên, để đạt được kết quả mong muốn thì chỉ dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần giữ cho mình một vóc dáng cân đối mỗi ngày với sự trợ giúp đơn giản bài tập thể dục và một tâm trạng tâm lý cảm xúc tích cực.

Điều quan trọng cần nhớ! Hệ thống “Minus 60” không chỉ là một chế độ ăn kiêng khác mà là sự thay đổi trong cấu trúc và lịch trình dinh dưỡng, được tăng cường bởi động lực thành công và hỗ trợ thể chất cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng “trừ 60” của Ekaterina Mirimanova: ưu điểm

Chế độ ăn kiêng không hề phức tạp mà nó giống như một sự thay đổi lối sống. Được phép ăn hầu hết các loại thực phẩm chỉ thay đổi thời gian sử dụng và kết hợp của chúng. Bất cứ ai cũng có thể sử dụng hệ thống này, không phân biệt tuổi tác, ngay cả phụ nữ đang mang thai và cho con bú.

Quá trình giảm cân diễn ra từ từ, có nghĩa là da không bị chảy xệ và tập thể dục giúp giữ dáng.

Không có khả năng quay trở lại số kg trước đó, do cơ thể không bị căng thẳng nên dần dần làm quen với chế độ mới. Không mệt mỏi, khó chịu, đau đầu, phổ biến trong chế độ ăn kiêng với những hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt. Cải thiện trạng thái tâm lý cảm xúc, có điều kiện giảm cân thành công , động lực đạt được kết quả sẽ được củng cố hơn nữa.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Mirimanova (đánh giá)

Theo nhiều chị em, nhược điểm của chế độ ăn kiêng là khó tổ chức chế độ ăn uống rõ ràng. Không phải lúc nào cũng có thể làm theo hướng dẫn một cách chính xác và thất bại dẫn đến mất kết quả. Phụ nữ đi làm khó có thể thiết lập một thực đơn ăn uống gợi ý trong ngày làm việc, chế độ ăn phù hợp hơn với những người ngồi ở nhà trong thời gian nghỉ thai sản hoặc có con nhỏ.

Với cường độ không đủ tập thể dục có sự giảm tốc độ giảm cân. Cần chăm sóc da cẩn thận (đắp mặt nạ, lột da, massage), nếu không hiệu quả của chế độ ăn kiêng sẽ giảm đi do các biểu hiện tiêu cực (nh nhão, rạn da, nếp gấp, cellulite) và đôi khi không có đủ thời gian để chăm sóc. .

Khi hệ thống bắt đầu một số hình thức tái cơ cấu quá trình tiêu hóa, người dân đau khổ bệnh mãn tính, bạn cần phải cẩn thận hơn và ngăn chặn tình trạng nặng thêm của chúng.

Ghi chú! Ngay cả chế độ ăn kiêng tuyệt vời nhất cũng sẽ không giúp ích gì nếu theo thời gian bạn không còn tuân thủ các quy tắc của nó. Giảm cân dễ dàng hơn việc ổn định cân nặng ở mức đạt được.

Chế độ ăn kiêng “hệ thống trừ 60” của Mirimanova - bảng dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng được đề cập liên quan đến việc ăn một số sản phẩm nhất định cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Để làm cho thông tin này dễ hiểu hơn, tất cả các sản phẩm được trình bày dưới dạng bảng.

Chế độ ăn kiêng của Mirimanova: bảng thực phẩm ăn sáng

Bữa sáng – chúng ta ăn tất cả các món ăn yêu thích nhưng chỉ ăn ở mức vừa phải. Chúng tôi loại trừ sôcôla sữa.

Chế độ ăn kiêng của Mirimanova: danh sách thực phẩm cho bữa trưa

Rau

trái cây

Sản phẩm làm từ đậu nành

Thịt, cá, trứng

Ngũ cốc và các sản phẩm bánh mì

Sản phẩm sữa lên men

Bất kì,

Chúng tôi cố gắng sử dụng ít khoai tây hơn

cam quýt

Mận (vài miếng)

Táo (1-2 chiếc.)

Dưa hấu (1-2 lát)

Mận khô (tối đa 6 chiếc.)

Xì dầu

Xúc xích hoặc xúc xích luộc (thỉnh thoảng)

Bất kỳ loại thịt nào

Sản phẩm phụ

Cá sông và cá biển

Tôm, mực, sò điệp, v.v.

Que cua (thỉnh thoảng)

Gạo, tốt nhất là chưa được đánh bóng

Mì ống (hiếm khi)

Bánh mì lúa mạch đen, bánh quy giòn

Bất kỳ ít chất béo

Không quá 50 g phô mai, ngoại trừ phô mai chế biến

Quy tắc chuẩn bị món ăn trưa

Phương pháp nấu ăn

Các loại thảo mộc, gia vị, nước sốt

Nguyên tắc lựa chọn sản phẩm

Tính năng nấu ăn

Nấu nướng

nướng bánh

Bất kỳ loại rau xanh nào

Tỏi, gia vị khô tự nhiên

Nước sốt làm từ kem chua, sốt mayonnaise, giấm và dầu thực vật

Cải ngựa, sốt cà chua (một ít)

Các món thịt, cá không nên ăn cùng khoai tây, bánh mì, mì ống

Khoai tây, súp đậu chúng tôi chỉ nấu ăn nạc

Đồ uống cho bữa trưa: trà, cà phê, rau hoặc nước ép trái cây mới chế biến.

Chế độ ăn kiêng của Mirimanova: thực đơn bữa tối (bàn)

1. Gia vị và các sản phẩm từ sữa	2.Trái cây và rau củ	3. Ngũ cốc	4. Thịt/cá	7. Phô mai, bánh mì
Bất kì sản phẩm sữa lên men không có chất phụ gia	Tất cả các loại rau và trái cây, trừ những loại bị cấm Trái cây được phép (xem danh sách bữa trưa)	Gạo, tốt nhất là chưa được đánh bóng Các loại nước sốt, gia vị, thảo mộc	Bất kỳ loại thịt nạc nào, ngoại trừ xúc xích và xúc xích Sản phẩm phụ Cá và hải sản Trứng Các loại nước sốt, gia vị, thảo mộc	Phô mai (một ít) Một số bánh quy lúa mạch đen

Bạn được phép uống nước lọc, nước khoáng và nước có ga không có chất phụ gia, trà, cà phê, rượu vang đỏ khô, nước ép trái cây tươi (trong danh sách được phép).

Chế độ ăn kiêng 60 của Ekaterina Mirimanova: thực đơn mẫu trong tuần

Không phải lúc nào cũng dễ dàng để suy nghĩ thấu đáo thực đơn đúng Do đó, một cách độc lập, dưới đây là chế độ ăn kiêng trong tuần, bạn có thể tuân thủ hoàn toàn hoặc tự mình thay đổi một số tư thế nhất định. Điều chính là phải tính đến khả năng tương thích của sản phẩm.

Thứ hai

Bữa sáng: khoai tây babka, phô mai, cà phê.

Bữa trưa: súp bắp cải nạc, gà tây, mận.

Bữa tối: sữa nướng lên men, kiwi, trà.

Thứ ba

Bữa sáng: chuối, phô mai, tranh giành, trà.

Bữa trưa: salad cần tây, thịt viên phi lê cá tuyết, cà phê.

Bữa tối: gà hầm, nước trái cây.

Thứ Tư

Bữa sáng: bánh pho mát, thịt lợn luộc, bánh mì, cà phê.

Bữa trưa: súp đậu, cơm gà, sinh tố trái cây.

Bữa tối: cam, trứng cá muối củ cải, trà.

Thứ năm

Bữa sáng: kefir, ngũ cốc với sữa, bất kỳ bánh sandwich, trà.

Bữa trưa: salad củ cải nghiền, hầm với kiều mạch, nước trái cây.

Bữa tối: sữa chua, bí xanh hầm, cà phê.

Thứ sáu

Bữa sáng: sữa chua, cá rô Ba Lan, cà phê với bánh ngọt.

Bữa trưa: borscht nạc, cốt lết gà hấp, trà.

Bữa tối: trái cây họ cam quýt, cháo kiều mạch, cà phê.

Thứ bảy

Bữa sáng: chuối, bánh bao, sô cô la, trà.

Bữa trưa: súp củ cải đường, bắp cải cuộn lười, nước trái cây.

Bữa tối: phô mai, trà, bánh quy giòn.

Chủ nhật

Bữa sáng: kefir, mì ống, giăm bông, cà phê.

Bữa trưa: súp me, gan cuộn, trà.

Bữa tối: cơm với rau, nước trái cây.

Sự thật thú vị! Khi bạn ăn salad xanh hoặc cọng cần tây, cơ thể bạn sẽ nạp vào ít calo hơn mức tiêu hao!

Chế độ ăn kiêng của Mirimanova: thực đơn mỗi ngày (công thức nấu ăn)

Dưới đây là một số món ăn đơn giản, công thức nấu ăn được đưa ra dưới đây.

1. Thịt hầm phô mai với trái cây sấy khô:

Kết hợp kem chua với phô mai, thêm trứng đánh với đường cát, thêm bột báng trộn với bột nở. Rửa trái cây khô, lau khô, cắt nhỏ và thêm vào hỗn hợp sữa đông đã chuẩn bị. Cho hỗn hợp vào khay nướng và cho vào lò nướng, đặt chế độ nhiệt độ 180 độ trong 40-50 phút.

2. Bắp cải cuộn lười:

600 g bắp cải;
một ly cơm trắng;
300 g thịt băm;
2 củ cà rốt;
bóng đèn tròn;
trứng;
150 g kem chua;
gia vị thảo dược, một ít muối.

Cắt nhỏ bắp cải. Hầm cà rốt bào sợi và hành tây trong chảo. Kết hợp cơm luộc cho đến khi chín một nửa với thịt băm, bắp cải và rau hầm. Khuấy nhẹ trứng, thảo mộc và muối. Tạo thành những cuộn bắp cải nhỏ và đặt chúng vào chảo đã chuẩn bị sẵn. Đổ kem chua lên mọi thứ và đun trên lửa nhỏ cho đến khi chín.

3. Cá hấp (công thức nấu chậm):

500 g phi lê Cá nạc(cá tuyết, cá tuyết, cá rô pike);
một phần tư quả chanh;
gia vị

Lau khô phi lê cá đã rửa sạch bằng khăn giấy rồi ướp với hỗn hợp nước cốt chanh và gia vị trong 15-20 phút. Đổ nước vào đáy tô đa năng và đặt hộp đựng phi lê cá lên trên. Đặt chế độ nấu thành “hấp” và hẹn giờ trong 20 phút.

4. Salad “Rừng”:

350 g nấm;
2 chiếc. cà chua lớn;
250 g ngô tươi hoặc đông lạnh;
1-2 quả ớt ngọt;
dưa chuột tươi;
lá xà lách xanh;
nước sốt dấm

Gọt vỏ nấm, cắt nhỏ và đun nhỏ lửa một chút. Luộc ngô. Trộn nấm nguội, ngô, thêm khối dưa chuột, cà chua và ớt. Nêm salad với nước sốt đã chuẩn bị. Đặt trên lá rau diếp.

Chế độ ăn kiêng “trừ 60” của Mirimanova: đánh giá và kết quả

Theo những người sử dụng hệ thống, nó thu hút bởi sự tự do lựa chọn và không bắt buộc bạn phải kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Bữa sáng đầy đủ mang lại cảm giác no, bữa trưa ít calo hơn và sau đó là bữa ăn nhẹ buổi tối không buộc bạn phải ăn thêm đồ ăn nhẹ. Nói cách khác, đây là một lối sống đã được biết đến từ lâu, không phải vì điều gì gọi là lành mạnh.

Tất nhiên, lúc đầu bạn phải điều chỉnh rất nhiều trong chế độ ăn uống của mình, nhưng kết quả đạt được là xứng đáng. Quá trình giảm cân không nhanh, trong một tháng bạn có thể giảm trung bình từ 6-8 kg, và với hoạt động thể chất cường độ cao hơn, thậm chí nhiều hơn. Đặc biệt những trường hợp khó khăn, với việc tuân thủ liên tục các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng, cân nặng sẽ giảm xuống mức mong muốn trong 3-6 tháng và sau đó ổn định.

Điều quan trọng là phải biết! Khi giảm cân, đầu tiên cơ thể sẽ mất nước và mô cơ nên quá trình diễn ra khá nhanh. Và sau đó các mô dưới da bắt đầu biến mất mỡ cơ thể và quá trình giảm cân chậm lại phần nào. Đây là một quá trình hoàn toàn tự nhiên.

Chế độ ăn kiêng "trừ 60 hệ thống" của Mirimanova: đánh giá từ bác sĩ

Các bác sĩ có thái độ khá tích cực đối với chế độ ăn kiêng được đề cập.

Họ lưu ý những lợi thế sau:

vô hại;
cải thiện quá trình tiêu hóa và trao đổi chất;
cải thiện sức khỏe nói chung nhờ chế độ ăn kiêng và tập thể dục được đề xuất;
làm chậm lại và biến mất hoàn toàn các quá trình tiêu cực mãn tính;
cải thiện tình trạng mô cơ, da và tóc;
trạng thái tâm lý-cảm xúc tốt của những người đang ăn kiêng, do thái độ đúng đắnđể đạt được kết quả thành công.

Chế độ ăn kiêng của Mirimanova: ảnh trước và sau

Vì vậy, bằng cách quyết định tuân theo hệ thống được đề xuất, bạn có thể đạt được mức giảm cân như mong muốn, cũng như tặng một món quà tuyệt vời cho bản thân và cơ thể. Rốt cuộc giảm số cân không mong muốn có nghĩa là loại bỏ thêm căng thẳng cho tim và gan, dáng đi dễ dàng và khả năng nhìn theo cách bạn muốn.

Chế độ ăn kiêng của Mirimanova (hệ thống trừ 60). Thực đơn hàng ngày, hàng tuần. Công thức giảm cân đã giúp nhiều chị em giảm cân thừa cân

Chế độ ăn kiêng của Mirimanova (hệ thống trừ 60). Thực đơn hàng ngày, hàng tuần. Công thức nấu ăn trong video này:

Các quy tắc cơ bản của hệ thống Merimanova trừ 60 trong video này:

Đây là loại chế độ ăn kiêng gì? ưu điểm và nhược điểm của nó là gì? Các tính năng của hệ thống, chế độ ăn kiêng trong bảy ngày, công thức nấu ăn thú vị sự chuẩn bị. Chăm sóc cơ thể thế nào khi ăn kiêng? Làm thế nào để chơi thể thao? Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm.

Ngày nay thế giới thực sự “phát ốm” vì giảm cân, mặc dù thực tế là phụ nữ béo vẫn “có giá”. Ngoài ra, việc nhịn ăn đơn giản không còn là “mốt”, phụ nữ và nam giới đang giảm cân nên tuân theo những chế độ ăn kiêng đơn giản, dễ dàng, trên cơ sở “cuộc sống không có vẻ u ám”. Một trong những chế độ ăn kiêng này là hệ thống giảm cân “âm 60”, thực đơn và các tính năng mà chúng tôi mời bạn tự mình thử.

“Trừ sáu mươi” không chỉ là một chế độ ăn kiêng mà là một hệ thống dinh dưỡng được phát minh bởi một bà nội trợ bình thường Ekaterina Mirimanova, người sau khi sinh con đã tăng cân lên tới 120 kg. Sau khi bắt đầu ăn uống theo hệ thống của riêng mình, người phụ nữ đã giảm được 60 kg trong một năm rưỡi. Chính con số này đã trở thành danh thiếp hệ thống.

Ưu điểm chính của hệ thống dinh dưỡng Minus 60 là không có hạn chế đối với các loại thực phẩm yêu thích của bạn.

Ưu điểm chính của hệ thống dinh dưỡng Minus 60 là không có hạn chế đối với các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào sớm hay muộn đều kết thúc trong thất bại. Và với hệ thống dinh dưỡng này, bạn không cần phải từ chối đồ ngọt và bánh bao, điều chính yếu là phải ăn hết trước 12h00, để cơ thể có thời gian hấp thụ và không tích trữ thêm calo ở hông và bụng . Một ưu điểm khác của chế độ ăn kiêng là một người nhận được tất cả các yếu tố cơ bản, cùng với nhiều loại thực phẩm.

Có một số lượng lớn các món ăn có thể được chế biến từ các sản phẩm được phép, vì vậy bạn có thể ăn khá đa dạng. Số kg giảm được nhờ chế độ ăn kiêng “Trừ 60” sẽ không quay trở lại.

Những nhược điểm của chế độ ăn kiêng bao gồm khá nhiều Quá trình dài giảm cân. Cơ thể cần có thời gian nhất định để thích nghi với hệ thống mới. Nhiều người không thể nuốt một mẩu vụn trước bữa trưa, và sau 12h-00, lượng thức ăn tiêu thụ bị hạn chế nên họ sẽ khó tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng này.

Làm thế nào để ăn? Nguyên tắc hệ thống

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này là ăn một số loại thực phẩm hàng giờ. Cho đến 12:00 bạn được phép ăn bất cứ thứ gì với số lượng bất kỳ, điều chính là bữa sáng vừa miệng. Nhưng sau 12-00 hạn chế có hiệu lực. Bạn nên ăn tối không sớm hơn 17-00 và không muộn hơn 18-00. Có những hạn chế nghiêm ngặt về bữa tối.

Nguyên lý hệ thống điện:

“Trừ 60” không có nghĩa là chết đói. Cần thiết:

nhớ ăn sáng nhé. Những người không quen ăn đồ ăn vào buổi sáng sẽ phải thay đổi thói quen. Trước mười hai giờ chiều bạn cần phải ăn sáng đầy đủ. Lúc này, thức ăn được hấp thụ tốt nhất và không tăng thêm cân.
làm bữa tối thật dễ dàng. Bạn cần ăn tối trước sáu giờ tối. Đối với những người đi ngủ sau nửa đêm, bữa tối có thể dời đến 20h.
Bạn cần uống đủ chất lỏng, để làm được điều này, bạn cần đặt một chai nước ở nơi dễ nhìn thấy. Không cần thiết phải ép mình uống nước.
Bạn có thể ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Nhưng hãy hài lòng với một lượng nhỏ trái cây vì chúng có số lượng lớn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất.
Trước 14h00, bạn có thể ăn sốt mayonnaise và kem chua nhưng không quá một thìa cà phê.
Nếu súp được nấu trong nước, bạn có thể thêm khoai tây vào. Nó không nên được thêm vào súp làm từ nước dùng. Tốt hơn là bạn không nên quá mê mẩn với món súp vì chúng sẽ khiến bạn no. thời gian ngắn, và chẳng mấy chốc bạn sẽ lại muốn ăn nữa. Giống như những cái này món ăn ngon cho phép bạn áp dụng hệ thống giảm cân “âm 60” trong chế độ ăn kiêng của mình.

Thực đơn trong tuần: ví dụ về chế độ ăn kiêng

Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì cho bữa sáng, điều quan trọng nhất là bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn. Giữa bữa sáng và bữa trưa, bạn có thể ăn một quả táo hoặc uống một tách trà hoặc cà phê. Nếu trước mười hai giờ thì có thể thêm sữa và đường, sau mười hai giờ thì không. Vậy bây giờ chúng ta đã biết “trừ 60” là gì. Đây là một hệ thống giảm cân cho phép bạn ăn ngon vào buổi sáng và đói vào buổi tối. Chúng tôi khuyên bạn nên nắm vững thực đơn trong một tuần, sau đó bạn có thể điều chỉnh nó. Điều chính là phải cầm cự trong 7 ngày này).

1 ngày

Bữa tối. 200g ức gà luộc. 100g rau củ hầm. 50 g bánh quy lúa mạch đen.
Bữa tối. 300 g salad dưa chuột với hạt vừng.

Ngày 2

Bữa tối. 200 g gan luộc, 100 g gạo, 50 g salad củ cải luộc với dầu ô liu.
Bữa tối. 200 g phô mai ít béo, một quả táo.

ngày thứ 3

Bữa tối. 200 g cá hồi nướng trong lò, 100 g nấm hầm, 50 g sữa chua.
Bữa tối. 300 g salad ớt chuông, cà chua và hành tây trộn với sữa chua.

ngày thứ 4

Bữa tối. 200 g mì ống với một lượng nhỏ phô mai cứng và một thìa cà phê kem chua. 150 g thịt gà tây nướng trong lò.
Bữa tối. 200 g rau hầm và hai lòng gà luộc.

ngày thứ 5

Bữa tối. 300 g cuộn bắp cải chay, trong đó có bắp cải, ớt chuông, cà rốt, hành tây và dầu ô liu. 50 g mận.
Bữa tối. 200 g bông cải xanh hầm nấm. 100 g sữa chua.

ngày thứ 6

Bữa tối. 150 g khoai tây luộc, 150 g salad bắp cải với hành tây và dầu ô liu. Một quả cam.
Bữa tối. 300g thịt thạch.

ngày thứ 7

Bữa tối. 200 gam cháo kiều mạch, 100 gam lưỡi luộc, 50 gam cà chua.
Bữa tối. Một quả trứng, 100 g xúc xích luộc, 50 g bánh quy lúa mạch đen và một quả bưởi.

Đây là một hệ thống giảm cân cho phép bạn ăn ngon vào buổi sáng và đói vào buổi tối.

Tâm lý và động lực giảm cân

Nhiều người từ chối chế độ ăn kiêng với lý do họ sẽ không thể duy trì được thời gian dài không có món ăn yêu thích của bạn. Bạn cần tin tưởng vào bản thân và không trì hoãn việc bắt đầu chế độ ăn kiêng cho đến thứ Hai, tháng hoặc năm tới.

Hãy bắt đầu ngay bây giờ và sau sáu tháng nữa bạn sẽ không còn nhận ra mình trong gương nữa. Bạn cần phải yêu bản thân mình, bất chấp cân nặng và khuyết điểm tăng thêm.

Nếu sự cố xảy ra, không cần thiết phải trách móc bản thân, gia tăng căng thẳng và bỏ cuộc. Sau khi nhận ra chuyện gì đã xảy ra, bạn chỉ cần quay lại hệ thống điện “Minus 60”. Lời khuyên thú vị trong video:

Để làm cho chế độ ăn kiêng của bạn dễ dàng hơn, hãy làm theo các khuyến nghị sau:

Hãy rèn luyện bản thân ăn nhiều vào buổi sáng và không ăn gì vào buổi tối. Cơ thể chỉ cần vài ngày là quen;
Khi bắt đầu giảm cân, hãy nghĩ ra một số kế hoạch: chẳng hạn, trong tuần đầu tiên tôi sẽ giảm 1 kg, trong tuần thứ hai - hai kg. Hãy tự cân nhắc, viết ra kết quả - bạn sẽ dễ dàng tiến tới mục tiêu hơn;
hãy liên tục nghĩ không phải về việc bạn sẽ gặp khó khăn như thế nào mà là về việc sau này bạn sẽ trông như thế nào - bạn có thể mặc chiếc váy yêu thích, quần legging bó sát, giày cao gót và váy ngắn. Việc “đẩy” liên tục giúp ích rất nhiều;
tìm ra lý do khiến bạn phải ăn kiêng mà không chấp nhận lời bào chữa. Đây có thể là ham muốn chinh phục người thân, trả chồng, khiến kẻ thù ghen tị)). Có nhiều lý do, cái chính là nó kích thích bạn lâu dài;
không tính lượng calo. Điều này là vô ích - đây không phải là hệ thống được xây dựng trên đó;
Đừng lạm dụng trái cây, đặc biệt là những loại ngọt. Nếu bạn ăn nhiều trái cây, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại;
Nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào, hãy sử dụng chất làm ngọt, nhưng không phải "hóa chất", mà là đường nâu;
uống vitamin. Với chế độ ăn kiêng, lượng chúng đưa vào cơ thể giảm đi đáng kể, và ngày nay bạn có thể tìm thấy chúng ở đâu? Số lượng đủ vitamin? Ví dụ, để có được liều dùng hàng ngàyĐể có chất sắt bạn cần ăn ít nhất 5 quả táo mỗi ngày. Còn các loại vitamin khác thì sao? Ồ...;
muốn ăn nhẹ không? Chọn một quả táo xanh thay vì bánh mì;
Khi đi tham quan, hãy mang theo rượu khô và đồ ăn nhẹ dành cho người ăn kiêng. Bằng cách này, bạn sẽ không nuốt nước bọt khi nhìn những người may mắn và bạn sẽ không bị đói;
uống khi bạn muốn - bạn không cần ép mình uống nước một cách có hệ thống;
thay muối bằng gia vị, nhưng đừng lạm dụng nó;
đồ ngọt, kể cả mật ong - chỉ tối đa 12 giờ! Điều tương tự cũng xảy ra với kem chua hoặc bơ.

Đây là hệ thống ăn kiêng/giảm cân “trừ 60”.

Bảng sản phẩm: một số tùy chọn

Chúng tôi cung cấp một số bảng sản phẩm sẽ giúp bạn điều chỉnh thực đơn giảm cân của mình. Hãy chọn cái phù hợp nhất với bạn và sử dụng nó! Nhấp vào bất kỳ trong số chúng và nó sẽ mở ra trong một cửa sổ mới.

Tập thể dục căng thẳng. Bạn nên tập trung vào những bài tập nào?

Giáo dục thể chất là khía cạnh quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Hệ thống Minus 60 cũng không ngoại lệ. Bạn không cần phải tập những bài tập khó hay chạy năm km mỗi sáng. Sạc thường xuyên là đủ, bạn cần phân bổ hai mươi phút mỗi ngày.

Bạn có thể làm mà không cần giáo dục thể chất, nhưng trong trường hợp này cân nặng sẽ giảm chậm hơn nhiều. Khi thực hiện các bài tập, cần nhấn mạnh vào Các khu vực có vấn đề. Bạn cần xem xét kỹ bản thân trong gương và xác định những khuyết điểm nào cần được khắc phục bằng cách tập thể dục.

Chăm sóc da khi ăn kiêng

Khi thay đổi nguyên tắc dinh dưỡng, điều quan trọng là đừng quên chăm sóc bản thân. Quá trình giảm cân diễn ra dần dần, da có thời gian săn chắc nhưng điều này cần được hỗ trợ bằng cách sử dụng các loại kem đặc biệt, dầu trị rạn da và kem dưỡng thể.

Bạn nhất định cần phải chăm sóc da mặt thật tốt để sau khi giảm cân, những nếp nhăn không đáng có không xuất hiện. Bây giờ có rất nhiều sự lựa chọn mỹ phẩm, chúng có thể được chọn cho bất kỳ loại da nào. Điều quan trọng không phải là giá của mỹ phẩm mà là chất lượng và mức độ sử dụng đều đặn.

Ngoài ra, các công thức nấu ăn sau đây rất hữu ích khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng trừ 60:

Công thức 1. Tẩy tế bào chết bằng muối biển

Làn da trở nên mịn màng, đàn hồi, săn chắc, các khuyết điểm được “xóa bỏ” và cellulite bị phá hủy.

Lấy 50g lớn muối biển trong một cái lọ có nắp
Thêm 5 giọt trái cây lá kim hoặc trái cây họ cam quýt vào đó tinh dầu(hương thảo cũng sẽ có tác dụng)
Đậy nắp, lắc và đợi 15 phút
Bây giờ thêm dầu Jojoba vào muối cho đến khi nó trở thành một hỗn hợp sệt.
Trộn đều
Loại tẩy tế bào chết này rất tốt để thoa lên vùng da đã được xông hơi sau khi tắm và mát-xa các vùng có vấn đề trong 1 phút. Sau đó rửa sạch bằng nước ấm.

Công thức 2. Tẩy tế bào chết bằng cà phê

Giúp thoát khỏi mỡ dưới da và sẽ khiến da trở nên săn chắc hơn. Bí mật là cà phê kích hoạt quá trình trao đổi chất dưới da, làm cho máu di chuyển nhanh hơn và làm mới tế bào.

Uống cà phê pha thông thường, nhưng không ngủ yên mà khô. Thoa một ít lên vùng da đã được xông hơi sau khi tắm dầu mỹ phẩm Jojoba và cà phê ở trên. Massage trong 1 phút, sau đó rửa sạch.

Công thức 3. Kem với mumiyo

Có lẽ cách “nhanh nhất” và dễ thực hiện nhất da có vấn đề phù hợp. Nó có hiệu quả gấp đôi khi kết hợp với một trong những công thức trước đó.

Nghiền bàn mumiyo thành bột, trộn với một thìa kem dưỡng thể. Thoa lên da và chà xát cho đến khi hấp thụ hoàn toàn.

Giảm cân cho nam giới - tính năng là gì?

Nam giới nên điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với đặc điểm cơ thể. Họ phải nhận được nhiều calo hơn phụ nữ và ăn ít nhất ba bữa ăn bổ dưỡng mỗi ngày.

Một người đàn ông không nên hạn chế ăn protein, carbohydrate và vitamin. Điều chính là loại trừ chất béo khỏi chế độ ăn uống. Hệ thống Minus 60 được phát triển có tính đến các tính năng này. Người đàn ông sẽ vẫn no nhưng đồng thời giảm cân.

Quy tắc giảm cân dễ dàng - có thể giảm cân nhanh chóng?

Với sự hỗ trợ của hệ thống dinh dưỡng Minus 60, bạn có thể dễ dàng giảm cân một cách dễ dàng thời gian ngắn. Tất cả phụ thuộc vào đặc điểm của cơ thể. Cũng cho giảm cân nhanh nên tăng lên tập thể dục. Những người muốn giảm cân thật nhanh cần thay thế bữa sáng thịnh soạn bằng những món ăn được phép sau 12-00.

Nhưng bạn không nên cứ mãi áp dụng chế độ ăn kiêng này. Sau hai tuần, bạn cần quay lại các nguyên tắc dinh dưỡng thông thường của hệ thống Minus 60.

Những thực phẩm nào bạn nên loại trừ để giảm cân bằng hệ thống này?

Hệ thống thực phẩm này không có lệnh cấm đặc biệt. Bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, kể cả bột mì và đồ ngọt, nhưng chỉ trước bữa trưa. Sau bữa trưa, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng. Tuy nhiên, những điều sau đây vẫn nên được loại trừ khỏi menu:

Nước giải khát có ga
Thịt mỡ có da. Nên cắt bỏ mỡ và da trước khi nấu.
Bất kỳ loại rượu nào ngoại trừ rượu vang đỏ. Bởi nó kích thích sự thèm ăn và khiến bạn muốn ăn quá nhiều.

Danh sách sản phẩm được phê duyệt

Bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh quy giòn
Xì dầu
Táo
Mận
Quýt và cam
Dưa hấu với số lượng nhỏ
Quả dứa
Trái bơ
Sản phẩm phụ
Thịt không có mỡ và da, luộc hoặc hấp. Bạn có thể nướng, nhưng không chiên nhiều
Xúc xích luộc
Hải sản
Tất cả các loại rau. Khoai tây cũng có thể dùng được, nhưng hiếm khi
Đậu hoặc đậu Hà Lan, như một món ăn riêng, không có thịt
Nấm hầm
Khoai tây (hiếm khi) và như một món ăn độc lập
Dưa chua và nước xốt với số lượng nhỏ
Pasta, một ít và từ lúa mì cứng
kiều mạch
Các sản phẩm từ sữa ít béo
Rượu vang đỏ khô.

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên thử nấu những món ăn ngon được hệ thống giảm cân “trừ 60” cho phép.

Bí quyết dành cho người muốn giảm cân

Salad dưa chuột với hạt vừng

Nguyên liệu: 2 quả dưa chuột, một bó thì là, một thìa canh dầu ô liu, một thìa hạt vừng, một tép tỏi, muối.

Chuẩn bị: Cắt dưa chuột thành dải, thái nhỏ thì là. Chiên nhẹ hạt vừng trong chảo rán. Trộn tất cả mọi thứ và đổ dầu.

Cơm với rau

Nguyên liệu: 150 g gạo, một quả ớt chuông, gia vị, một quả cà chua, hành tây nhỏ, tép tỏi, cà rốt nhỏ, hạt nêm, muối, rau thơm.

Chuẩn bị: Cắt rau thành khối nhỏ và đun trên lửa nhỏ trong mười phút cho đến khi nước ép tiết ra. Thêm gạo đã vo sạch, hai ly nước, muối và gia vị. Khi cơm đã ngấm nước, cắt tép tỏi thành từng lát rồi xếp vào đĩa.

Súp Zucchini

Nguyên liệu: Một ly nước luộc gà, bí xanh non, một củ hành tây nhỏ, nửa ly sữa và một thìa cà phê kem chua, muối, rau thơm.

Chuẩn bị: Cắt rau thành khối nhỏ và đun trong nước dùng cho đến khi chín một nửa. Đánh bằng máy xay, thêm sữa, muối, kem chua và đun sôi. Khi phục vụ, rắc rau thơm.

Bí mật nhỏ của hệ thống

Điều chính trong hệ thống điện Minus 60 là thái độ tích cực Và tâm trạng tốt. Điều quan trọng là phải tin vào chính mình và sau đó không lâu nữa sẽ có kết quả.

Nếu sau bữa tối bạn muốn ăn nhẹ, bạn cần nhớ rằng cơ thể không cần nhiều năng lượng vào ban đêm và ngày mai sẽ có bữa sáng với những món ăn yêu thích của bạn.

“Trừ 60” - hệ thống giảm cân: đánh giá từ bác sĩ và những người đã giảm cân

Alevtina Matvienko (chuyên gia dinh dưỡng)
Đây là một trong hệ thống tốt nhất dinh dưỡng trong thời đại chúng ta. Bạn có thể dễ dàng giảm cân mà không bị viêm dạ dày. Điều chính là ăn sáng mà không cuồng tín.

Ruslan Gordeev (bác sĩ nội tiết)
Lý do thừa cân không phải lúc nào cũng vậy rối loạn nội tiết, thường thì đây là việc ăn quá nhiều tầm thường. Hệ thống Minus 60 là một cách tuyệt vời để giảm cân.

VÀ đánh giá cá nhân những cô gái đã giảm cân bằng hệ thống này:

Cách giảm cân bằng chế độ ăn kiêng trừ 60 sau khi sinh con. Câu chuyện:

Trong bài viết này tôi sẽ cho bạn biết hệ thống trừ 60 là gì và bạn cần ăn uống như thế nào theo nó; để làm ví dụ, tôi sẽ cung cấp cho bạn thực đơn mỗi ngày. Điều đáng chú ý rằng đây không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một hệ thống dinh dưỡng, tác giả đã giảm cân bằng cách 60 kg. Ngược lại, tôi sử dụng hệ thống trừ 60 để duy trì vóc dáng của mình sau khi giảm 20 kg. Từ kinh nghiệm của bản thân, tôi có thể nói rằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến sức khỏe, nhưng phương pháp ăn uống này lại làm ngược lại. mang lại lợi ích cho cơ thể và dễ dàng giúp bạn giảm thêm cân.

Bản chất của hệ thống -60 là bạn hoàn toàn có thể mua được mọi thứ cho bữa sáng. Bạn có muốn ăn bánh mì nướng không? Vui lòng. Miếng bánh? Chào mừng. Nhưng chỉ dành cho bữa sáng và chỉ đến 12 giờ. Đối với bữa trưa và bữa tối, chúng tôi sử dụng một số kết hợp sản phẩm nhất định, được hiển thị trong hình bên dưới.

Hệ thống trừ 60 - ăn sáng

Vì vậy, thực đơn bữa sáng cho Hệ thống trừ 60 là một kỳ nghỉ thực sự - mọi thứ đều được phép! Bữa sáng phải được phục vụ trước 12 giờ.

Lựa chọn 1. Bột yến mạch với mật ong và các loại hạt, cà phê với sữa, bánh sandwich với bơ và phô mai.

Lựa chọn 2. Trứng bác, bánh mì nướng phô mai, trà.

Tùy chọn 3. Bánh xèo mật ong/mứt, trà.

Tùy chọn 4. Ngũ cốc với sữa, bánh quy bột yến mạch, nước trái cây.

Tùy chọn 5. Bánh quế với sữa đặc, cà phê.

Tùy chọn 6. Bột báng, bánh mì sandwich.

Đề nghị của tôi- hãy lắng nghe chính mình vào buổi tối, vì đó là lúc bạn muốn suy sụp. Hãy tự nhủ: “Ừ, mình muốn thứ gì đó, nhưng mình có thể dễ dàng mua được cho bữa sáng”. Uống trà với cỏ ngọt không chứa calo và đi ngủ không còn đói nữa. Bạn thức dậy và ăn sáng với những món ngon quý giá.

Bữa tối

Không dầu, không đường, không chiên gì cả! Chúng tôi luộc hoặc hầm mọi thứ. Bạn có thể thêm kem chua và nước tương với số lượng nhỏ, nhưng nghiêm ngặt trước 14:00. Nhưng không khó để đưa ra thực đơn bữa trưa ngon miệng và đa dạng cho hệ thống âm 60. Tôi sẽ đưa ra ví dụ.

Lựa chọn 1. Cơm gạo lứt nước tương, ức gà(chân), cà chua.

Lựa chọn 2. Phô mai với stevia, táo và quýt.

Tùy chọn 3. Khoai tây nghiền, Salad cà chua, dưa chuột và bắp cải.

Tùy chọn 4. Cháo kiều mạch với phô mai và rau.

Tùy chọn 5. Macaroni và phô mai, dưa chuột.

Tùy chọn 6. Thịt borscht không có khoai tây hoặc có khoai tây nhưng không có thịt.

Tùy chọn 7. Súp rau với kiều mạch.

Tùy chọn 8. Sushi! Bánh cuốn! Bạn cũng có thể có chúng! Chỉ là chưa nướng thôi.

Tùy chọn 9. Cơm thập cẩm, salad.

Tùy chọn 10. Cá hầm, cháo kiều mạch.

Như chúng ta có thể thấy, có thể có rất nhiều lựa chọn thực đơn cho hệ thống -60 cho bữa trưa và thực đơn hàng ngày của bạn sẽ rất đa dạng. Tất cả phụ thuộc vào sở thích hương vị và trí tưởng tượng của bạn. Không có nhu cầu đặc biệt để hạn chế khẩu phần ăn; hãy ăn bao nhiêu tùy thích. Đương nhiên, bạn nên tránh ăn quá nhiều.

Giữa bữa trưa và bữa tối trên hệ thống -60, bạn có thể ăn nhẹ với trái cây trong danh sách những loại được phép hoặc rau.

Hệ thống trừ 60 thực đơn bữa tối

Và bây giờ hãy chuyển sang bữa tối. Tôi đã nghe rất nhiều về quy tắc “không ăn sau sáu giờ”, nhưng tôi chưa bao giờ chấp nhận nó. Nếu bạn đi ngủ lúc 12 giờ thì hãy thoải mái ăn lúc 8 giờ và không cần bất cứ thứ gì ở đây cho đến 6 giờ. Không có ích gì khi giữ cho cơ thể bạn quá đói. Chúng tôi không có danh sách đầy đủ các sản phẩm trong thực đơn bữa tối cho hệ thống trừ 60, nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng bạn vẫn có thể có một bữa tối ngon miệng với nó. Hãy xem xét các lựa chọn.

1. Bánh mì với phô mai, phô mai với stevia, trà.

2. Sữa chua tự nhiên, kiwi/táo.

Bây giờ có rất nhiều chế độ ăn uống khác nhau, nhưng thường những lựa chọn hiệu quả nhất là những lựa chọn không thể gọi là khó khăn. Một ví dụ về chế độ ăn kiêng như vậy là “hệ thống âm 60”. Đây thậm chí không phải là một chế độ ăn kiêng theo nghĩa đen của từ này mà là một bộ quy tắc dành cho ăn uống lành mạnh. Chúng ta hãy xem xét tất cả các tính năng của hệ thống này, hệ thống này đang ngày càng phổ biến.

Nguyên tắc ăn kiêng, quy tắc dinh dưỡng

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng này là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Hoàn toàn bất cứ điều gì bạn muốn. Dù đã quen với đồ chiên rán, đồ ngọt cũng không nên từ bỏ thói quen này. Bạn chỉ cần sử dụng những sản phẩm này một cách chính xác. Đây chính là mục đích của chế độ ăn kiêng này. Các nguyên tắc dinh dưỡng ở đây như sau.

Nhớ ăn sáng nhé. Ngay cả khi cơ thể bạn không có thói quen ăn sáng sớm, bạn cũng chỉ nên ăn nhẹ. Sau đó, hãy nhớ sớm ăn một bữa lớn. Nhìn chung, bữa sáng là bữa ăn chính trong ngày. Đây là cách bạn có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất của mình.
Đừng từ bỏ đồ uống yêu thích của bạn. Chế độ ăn kiêng thường cấm tiêu thụ cà phê và trà. Hệ thống này cho phép tiêu thụ những đồ uống này. Tuy nhiên, nên uống cà phê không đường. Nếu bạn thích cà phê ngọt thì hãy dần dần ngừng thêm đường vào đồ uống của mình. Bạn cũng có thể uống rượu. Nhưng ở đây cần xem xét đặc điểm của đồ uống. Bạn không nên uống rượu vang và rượu sâm panh. Chúng có thể được thay thế bằng rượu khô và đồ uống mạnh.
Bạn có thể ăn đồ ngọt. Đây có lẽ là lời khuyên nghịch lý nhất. Bạn có thể ăn hầu hết mọi đồ ngọt. Nhưng nó đáng để làm điều đó đúng. Chỉ ăn đồ ngọt trong bữa sáng. Bạn cũng nên tránh ăn sôcôla sữa. Tốt hơn là nên ăn sôcôla đen.

Cơm đồ. Chính anh ấy là người được coi là nhất ngũ cốc tốt cho sức khỏe. Nó có thể được sử dụng để thay thế gạo tròn thông thường.
Điều quan trọng là chỉ ăn mì ống và khoai tây trong bữa sáng. Lúc này, bạn có thể ăn những thực phẩm này theo bất kỳ cách kết hợp nào. Bạn không nên ăn chúng vào các bữa ăn khác.
Bạn có thể ăn bánh mì trắng . Bạn có thể ăn nó một cách an toàn trong bữa sáng. Tuy nhiên, vào bữa trưa, tốt hơn là nên dùng lúa mạch đen nhưng với điều kiện không được tiêu thụ sản phẩm thịt.
Đừng ăn quá muộn. Tốt nhất là uống liều cuối cùng trước sáu giờ. Nhưng không cần thiết phải thể hiện sự cuồng tín quá mức ở đây. Nếu sau hai giờ sáng mới đi ngủ thì bữa tối có thể dời sang tám giờ tối.
Đừng lạm dụng nước. Chỉ cần uống bất cứ khi nào bạn muốn. Tốt hơn là sử dụng nước khoáng không ga.
Bữa tối nên đơn giản và dễ dàng. Bạn có thể ăn thịt hoặc cá luộc nhưng không nên có gì khác trên đĩa.

Thực đơn mẫu trong tuần

Một điểm quan trọng của chế độ ăn kiêng này là khả năng sử dụng hầu hết tất cả các sản phẩm, nhưng chỉ với số lượng nhỏ. Vì vậy, thực đơn chính xác cho tuần tới chưa được tổng hợp. Ăn danh sách mẫu những sản phẩm được khuyên dùng. Nhưng nếu bạn muốn ăn cá chiên thay vì thịt, nó không bị cấm. Điều quan trọng hơn là lượng thức ăn tiêu thụ, cũng như thời gian tiêu thụ.

Chúng ta hãy xem xét các nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bữa ăn.

Bữa sáng

Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn ở đây. Bạn có muốn thứ gì đó ngọt ngào không? Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Nhưng đừng ăn quá nhiều. Người ta cũng nên thay thế đường cổ điển bằng đường nâu. Một điểm nữa là hạn chế muối, bạn có thể ăn muối nhưng không quá cuồng tín.

Bữa tối

Đây là một trong những những kỹ thuật quan trọng nhấtđồ ăn. Thực đơn bữa trưa tại System Minus 60 khá phong phú. Bạn không thể ăn đồ ngọt ở đây. Phần còn lại thực tế là không giới hạn. Nhưng nhìn chung, có một danh sách nhất định các sản phẩm được sử dụng tốt nhất trong bữa ăn này. Hãy chú ý đến khả năng tương thích của sản phẩm. Ở đây sử dụng các sản phẩm luộc cũng tốt hơn.

Bữa tối

Đây là bữa ăn nguy hiểm nhất trong ngày. Luôn có nguy cơ năng lượng sẽ được sử dụng để tạo ra chất béo dự trữ. Trong bữa tối, chỉ ăn rau hầm. Điều rất quan trọng là phải theo dõi tính tương thích của sản phẩm. Có một số lựa chọn cho hệ thống trừ 60 thực đơn cho bữa tối. Điều quan trọng là phải giám sát chặt chẽ việc tiêu thụ sản phẩm theo đúng danh mục này, không trộn lẫn.

Riêng biệt, bạn nên làm rõ về các sự kiện buổi tối và ban đêm. Đó có thể là những ngày nghỉ lễ hoặc một sự kiện của công ty; một buổi tối lãng mạn cũng nên được đưa vào đây. Nếu bạn phải dành một buổi tối năng động, tốt hơn là nên uống trà xanh hoặc cà phê. Từ rượu khô sẽ làm được rượu. Nếu bạn muốn ăn nhẹ thì bạn nên dùng một lát phô mai nạc cho việc này.

Bữa trưa và bữa tối ảnh hưởng rất nhiều đến vẻ ngoài của cân nặng dư thừa. Vì vậy, việc lập thực đơn cho những bữa ăn này cần phải cẩn thận hơn. Hãy xem hệ thống âm 60 có gì cho bữa trưa và bữa tối. Trước hết, tất cả các công thức nấu ăn đều có mối liên hệ rõ ràng với khả năng tương thích. Nói chung, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì, nhưng điều quan trọng là phải kết hợp thực phẩm một cách chính xác.

Trong bữa trưa, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào. Giới hạn là dưa hấu, bạn không được ăn quá vài miếng. Rau cũng có thể được ăn mà không có bất kỳ hạn chế nào. Thịt và cá không bị giới hạn. Ngoại lệ là cá đóng hộp, nên tiêu thụ ở mức tối thiểu.

Ngũ cốc có thể được tiêu thụ tự do trong bữa trưa. Nhưng bạn không nên kết hợp chúng với thịt, cá. Những sản phẩm này hoàn toàn không tương thích.

Tất cả các công thức nấu bữa trưa đều liên quan đến việc luộc hoặc hầm thức ăn. Đây là cách duy nhất để đảm bảo tránh được các vấn đề về tăng cân quá mức.

Cho bữa tối, cũng như cho chính bạn kỹ thuật nguy hiểm thực phẩm sáng tác nhiều nhất thực đơn chi tiết. Mọi thứ đều được tính đến ở đây sự kết hợp có thể các sản phẩm. Ngoài ra, đừng ăn quá nhiều. Thực đơn cho mỗi sản phẩm đều có định mức riêng, không nên vượt quá. lưu ý rằng hầu hếtở đây không cần món ăn xử lý nhiệt. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn có thể hầm rau.

Sản phẩm bị cấm và được phép

Bất chấp tính chất khá dân chủ của hệ thống này, vẫn có một số sản phẩm bị cấm. Đặc biệt, bạn không nên ăn mì ống làm từ giống mềm lúa mì. Nó cũng không được khuyến khích sử dụng một số sản phẩm. Bạn có thể xem danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm bằng hệ thống trừ 60 trong bảng .

Danh sách sản phẩm được phép

Trái cây, trái cây sấy khô, các loại hạt, quả mọng	Rau và đậu	Thịt, cá, trứng	Ngũ cốc	Sản phẩm bơ sữa
Một cặp táo cam quýt Một chút cống 350 g dưa hấu Mận khô (không quá 6 chiếc.)	Tất cả mọi thứ ngoại trừ: Thực phẩm đóng hộp (ngô và đậu Hà Lan độ mặn Sự kết hợp giữa nấm và thịt	Xúc xích luộc Tất cả các loại sản phẩm thịt và nội tạng, trừ da Thịt thạch (thạch) Một ít cá muối hoặc muối nhẹ Hải sản Gậy cua (không phổ biến) Kebab ít béo Cá đóng hộp trong nước ép riêng (không phổ biến)	Nấu ăn bằng nước: Gạo đồ hoặc gạo lứt kiều mạch Các sản phẩm mì ống thuộc loại cứng độc quyền Bột ngô (mỗi tuần một lần) Couscous (một lần một tuần)	Phô mai Sự vắng mặt trong thành phần là quan trọng bơ, đường cát, v.v.

Trái cây, trái cây sấy khô, các loại hạt, quả mọng

Rau và đậu

Thịt, cá, trứng

Ngũ cốc

Sản phẩm bơ sữa

Một cặp táo

cam quýt

Một chút cống

350 g dưa hấu

Mận khô (không quá 6 chiếc.)

Tất cả mọi thứ ngoại trừ:

Thực phẩm đóng hộp (ngô và đậu Hà Lan

độ mặn

Sự kết hợp giữa nấm và thịt

Xúc xích luộc

Tất cả các loại sản phẩm thịt và nội tạng, trừ da

Thịt thạch (thạch)

Một ít cá muối hoặc muối nhẹ

Hải sản

Gậy cua (không phổ biến)

Kebab ít béo

Cá đóng hộp trong nước ép riêng (không phổ biến)

Nấu ăn bằng nước:

Gạo đồ hoặc gạo lứt

kiều mạch

Các sản phẩm mì ống thuộc loại cứng độc quyền

Bột ngô (mỗi tuần một lần)

Couscous (một lần một tuần)

Phô mai

Sự vắng mặt trong thành phần là quan trọng bơ, đường cát, v.v.

Bí quyết cho hệ thống âm 60

Chúng ta hãy xem các công thức đơn giản nhất lý tưởng cho chế độ ăn kiêng này.

Salad bí xanh

Zucchini được cắt thành lát và hầm trong nước, sau đó chúng được đặt vào bát salad. Mận rửa sạch, thái nhỏ rồi trộn với muối. nước chanh và tỏi. Thêm vào bí xanh nóng và khuấy. Nên để salad đứng trong một giờ ở nhiệt độ phòng.

Salad gà và dứa

Phi lê gà được cắt thành khối. Dứa được cắt thành lát. Cắt nhỏ và chà bắp cải với muối. Các sản phẩm được xếp thành từng lớp trong bát salad hoặc ly. Chuẩn bị nước sốt bằng cách trộn:

mù tạc;
Giấm;
dầu thực vật;
muối.

Hỗn hợp thu được được sử dụng để nêm món salad.

Cà chua nhồi

Cà chua rửa sạch và cắt nhỏ phần trên cùng. Cẩn thận loại bỏ lõi. Nấu thịt băm. Để làm điều này, hãy bào phô mai, thêm tỏi nghiền nát và ớt ngọt cắt nhỏ. Hỗn hợp thu được được nhồi với cà chua.

Gỏi đậu

Cắt cà chua thành khối. Thêm đậu. Nêm với hỗn hợp dầu, giấm và muối. Tiếp theo, khoai tây luộc được cho vào bát salad. Đậu và cà chua được đặt trên đó. Trang trí món ăn với ô liu.

Sử dụng như một món ăn sáng độc lập.

Đánh giá

Tất cả những người đã thử chế độ ăn kiêng này đều ghi nhận sự đơn giản và hiệu quả của nó. Không có khó khăn với việc thực hiện nó. Hãy cùng xem phụ nữ nói gì về hệ thống này nhé.

Alice

Sau khi sinh con tôi không thể trở lại bình thường. Cân nặng bị kẹt ở mức khoảng 90 kg và không muốn giảm xuống còn 65 kg. Một người bạn của tôi đã giới thiệu hệ thống trừ 60. Lúc đầu, tôi chỉ đơn giản là không tin làm thế nào bạn có thể ăn đồ ngọt và giảm cân. Nhưng vì không còn phương pháp nào khác chưa được thử nên tôi vẫn thử. Kết quả là không cần nỗ lực tâm lý, tôi đã giảm được 20 kg trong vài tháng.

Maria

Vì lý do sức khỏe, tôi bị cấm ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng, giống như bất kỳ cô gái nào, tôi muốn trông thon gọn và đáng mơ ước. Vì vậy, tôi quyết định thử hệ thống trừ 60. Kết quả là giờ đây tôi đã duy trì được vóc dáng lý tưởng. Tôi ăn hầu hết mọi thứ tôi muốn và không có biến chứng gì thêm.

Liên hệ với

Thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng có thẩm quyền biên soạn đảm bảo rằng một người sẽ nhận được tất cả các khoáng chất và nguyên tố vi lượng cần thiết, không bị đói nhưng không tăng thêm cân.

Chế độ ăn kiêng, nguyên tắc là hạn chế nghiêm ngặt về thực phẩm, chỉ mang lại tác hại cho cơ thể, bởi vì chúng ta cần một lượng calo nhất định để phục hồi sức lực, đặc biệt là sau khi ăn kiêng. ngày làm việc. Sẽ hiệu quả và lành mạnh hơn nhiều nếu giảm cân dần dần, dựa vào kiến thức về cơ thể bạn và lựa chọn thực phẩm phù hợp để nấu ăn.

Cái này - chế độ ăn uống lành mạnhđược thiết kế cho tất cả mọi người không có ngoại lệ và sẽ hữu ích trước kỳ nghỉ của bạn. Đây là hệ trừ 60, chúng ta cùng làm quen với nó nhé.

Bí mật của điều này hệ thống độc đáo trong sự đơn giản của nó. Bạn không cần phải thay đổi lối sống hoặc từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt.

Tuy nhiên, có một số hạn chế.

Điều đặc biệt quan trọng ở đây bữa tối ăn kiêng. Không cần phải nạp vào bụng vào ban đêm, đặc biệt là với các món chiên rán.

Bạn cần dần dần làm quen với cơ thể để ăn tối lúc 18:00. Trong một số trường hợp hiếm hoi, bữa ăn muộn hơn được phép cho đến 20-00.

Bạn chỉ có thể ăn 1 món nhưng được chế biến không có kem chua và các chất béo khác. Bạn cũng không nên ăn sốt mayonnaise vào bữa tối và tránh ăn khoai tây. Khoai tây chứa tinh bột và do đó có hại vào ban đêm. Điều tương tự cũng áp dụng cho bột mì. Đặc biệt, đối với bữa tối, hãy quên đi sự tồn tại của mì ống.

Những gì khác bị cấm cho bữa tối theo hệ thống âm 60:

cà tím;

cháo bí ngô và các món bí ngô khác;

Kẹo.

Bạn được phép uống trà không đường, sữa hoặc chất lỏng, nhưng không được uống sữa chua đầy đủ chất béo vào buổi tối. Cà phê vào ban đêm là chất “doping” quá mạnh và có thể cản trở giấc ngủ. Nhưng bản thân hệ thống này không cấm uống cà phê.

Hiệu quả mong đợi của chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng này đã trở nên phổ biến vì nó hoàn toàn an toàn cho sức khỏe. Và nếu bạn tuân thủ tất cả các yêu cầu của hệ thống và ăn uống đúng giờ thì bạn sẽ thấy được kết quả sau một thời gian.

Hệ thống dinh dưỡng không nhằm mục đích “loại bỏ lượng dư thừa” mà là bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Để dạy một người luôn ăn những bữa ăn ít chất béo lành mạnh và đúng giờ.

Hệ thống này không yêu cầu bạn uống quá nhiều nước. Mỗi cá nhân đều có những nhu cầu khác nhau và bạn không cần phải uống nhiều nếu không muốn. Và bạn quyết định bạn cần bao nhiêu thực phẩm. Điều chính là không ăn thịt hoặc cá với rau. Các bữa ăn phải tách biệt.

Bạn có thể ăn rau sống và trái cây. Nhiều loại rau như bắp cải trắng, súp lơ trắng và cà rốt có nhiều chất xơ. Cam và táo cũng chứa chất xơ. Pectin tốt cho sức khỏe và không hề tăng cân, nhưng vào buổi tối những loại trái cây này được tiêu thụ với số lượng ít.

Công thức nấu bữa tối ngon nhất sử dụng hệ thống trừ 60

Cà rốt cốt lết

Đun sôi 100 g. cà rốt. Nướng, khi nguội, thêm 40 gram. nghiền nát khối sữa đông, một quả trứng và gia vị cho vừa ăn. Hấp cà rốt cốt lết.

Cá ướp

Cá cần được làm sạch và phi lê. Nấu nước dùng loãng từ xương và đặt sang một bên. Nó sẽ có ích.

Để làm nước xốt, bạn cần xào cà rốt thái nhỏ với rau mùi tây và hành tây. Thêm 1 lít bơ. Sau đó và bột cà chua. Giữ toàn bộ nước xốt trên lửa trong khoảng 10 phút. Thêm một ít giấm và nước luộc cá. Bây giờ là lúc để hầm cá. Đầu tiên, tất nhiên, thêm muối và hạt tiêu.

Sau khi cá chín, để nguội rồi đổ nước xốt đã chuẩn bị vào.

Cơm thập cẩm với rau

Nấu cơm với nghệ. Sau đó chiên một chút trong chảo cho đến khi cơm khô và giòn.

Trong chảo rán, đun sôi cà rốt và đậu Hà Lan thái nhỏ trên lửa nhỏ và cuối cùng thêm ớt chuông.

Cho cơm vào chảo xào cùng rau và tốt nhất là đun nhỏ lửa thêm vài phút. Thêm cà ri hoặc gừng vào món gia vị nếu bạn thích. Gừng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

Ớt nhồi rau

Chuẩn bị cơm trước, đun sôi 1 - 1,5 cốc, tùy theo lượng tiêu bạn sẽ dùng.

Chuẩn bị hạt tiêu - bạn cần loại bỏ lõi khỏi nó.

Sau đó, bạn đun lần lượt bí xanh, hành tây và ớt chuông trên lửa nhỏ. Khi mọi thứ đã sẵn sàng, trộn toàn bộ khối lượng và thêm vào cơm. Sau đó nhồi ớt với cơm và rau này. Nó không nên được lấp đầy "đến mức" để vẫn còn một khoảng trống. Cơm sẽ vẫn hấp trong khi nấu. Sau đó đun nhỏ lửa món ăn thêm 30 phút nữa là hoàn thành.

Súp cần tây

Cắt rau mùi tây, cà rốt, su hào và cần tây thành từng miếng. Cho những loại rau này vào nước sôi. Trong khi nấu, hãy chuẩn bị hành tây và cà rốt xào dầu thực vật. Khi súp cần tây đã sẵn sàng, hãy thêm súp của riêng bạn sở thích hương vị gia vị: muối, lá oregano, nghệ hoặc cà ri.

Và cuối cùng, hãy nhớ rằng, đường và mọi thứ liên quan đến đồ ngọt và sô cô la vào buổi tối đều bị cấm hoàn toàn. Cố gắng ăn những phần nhỏ. Cái chính là thức ăn ngon thì cảm giác no sẽ đến nhanh hơn.

Vì lý do tương tự, việc ăn uống gần TV không được khuyến khích. Nếu nhân dịp nghỉ lễ không thể từ chối rượu bia thì hãy uống 1 ly rượu trắng khô. Rượu ngọt và nửa ngọt nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống.