እንቅልፍን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንዳለበት. የአዋቂዎችን እንቅልፍ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል: ጠቃሚ ምክሮች

እና የእንቅልፍ መዛባት. ስለዚህ, ስለ እዚህ እንነጋገራለን እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻልአዋቂ እና አዛውንት በማከናወን ላይ ቀላል ምክሮችእና ምክሮች ለ በፍጥነት መተኛትእና ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት ሙሉ በሙሉ እረፍት እና በጥንካሬ እና ትኩስ ጉልበት የተሞላ።

የመጀመሪያው እርምጃ በቂ እንቅልፍ እያገኙ እንደሆነ መወሰን ነው. በጽሁፉ ውስጥ እንቅልፍ ማጣት - የእንቅልፍ መዛባት በተለያዩ የዕድሜ ወቅቶች ውስጥ ስለ መደበኛ የእንቅልፍ ቆይታ ማንበብ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ለአንድ ሰው ሙሉ ማገገምጥንካሬ 10 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል, ሌላኛው ደግሞ ያስፈልገዋል 6. ጠዋት ላይ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ እረፍት እና ጥሩ የደስታ ስሜት ሲሰማው, ይህ ማለት በቂ እንቅልፍ ነበረው ማለት ነው. ግን፣ የምር እንቅልፍ ማጣት ካለቦት፣ ምናልባት እርስዎ፡-

1. ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍዎ ስለሚነቁ የሌሊቱን ክፍል አይተኙ;
2. ቀኑን ሙሉ የጠዋት ድካም እና የድካም ስሜት ይለማመዱ;
3. በቀን ውስጥ መተኛት ሲፈልጉ እና በጣም ተገቢ ባልሆነ ቦታ ላይ መተኛት ይችላሉ, በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ፊት ለፊት ባለው ጠረጴዛ ላይ እንኳን ተቀምጠዋል;
4. ስሜት ከፍተኛ ውድቀትየመሥራት አቅም እና አለመኖር-አስተሳሰብ, በትክክል በሚሰሩት ተግባራት ላይ ማተኮር አይችሉም.

እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ የመጀመሪያው ነገር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማደራጀት ነው. ለአዋቂዎችና ለህፃናት በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት እና መነሳት አስፈላጊ ነው. ይህ ለማዘጋጀት ይረዳል ባዮሎጂካል ሰዓት(biorhythms) በሰው አካል ውስጥ.

በመኝታ ክፍል ውስጥ ምቾት

መኝታ ቤትዎ ምቹ እና በደንብ የድምፅ መከላከያ መሆን አለበት. ብርሃን በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገባ ለመከላከል, መጋረጃዎቹ ወፍራም መሆን አለባቸው. በምሽት በተከፈተው መስኮት በኩል ክፍሉን ጥሩ አየር ማናፈሻ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል.

አልጋው ምቹ መሆን አለበት. እንዳይፈጠር ትራስ ዝቅተኛ ይሁን ህመምእና የአንገት ምቾት ማጣት. አንድ ሰው ከኋላ እና ከጉልበት በታች ትራስ ወይም ሮለር ማስቀመጥ የበለጠ አመቺ ይሆናል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ይህ እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ነው. አንዳንድ ጊዜ ፍራሹን ይለውጡ, መካከለኛ የጠንካራነት ደረጃ እንዲኖራቸው ይፈለጋል.

ለቀላል የጠዋት መነቃቃት በክፍሉ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ያብሩ ወይም መጋረጃዎችን ይክፈቱ። የቀኑ ንቁ ጊዜ መጀመሪያ ላይ ያለው ተዛማጅ ምልክት ወደ አንጎልዎ ያልፋል እና መላውን አካል ለማዋቀር እና ለማነቃቃት ይረዳል። ምሽት ላይ ፣ በተቃራኒው ፣ የመብራት ጥንካሬን ያደበዝዙ እና ይህ በቀላሉ የመተኛትን ውጤት ያስገኛል ፣ ተገቢ የሆነ ኮንዲሽነር ምላሽ ይሰጣል።

በቀን ውስጥ የበለጠ ይንቀሳቀሱ

በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ - ይህ እውነት ነው. በዚህ ላይ ጥሩ የምሽት ጊዜንጹህ አየር ውስጥ መራመድ. መራመድ በራሱ መጠነኛ ድካም ያስከትላል እና እንቅልፍን የሚያስተጓጉል ጭንቀትን ይቀንሳል. እና ንጹህ አየር ያለው የሰውነት ሙሌት በእርግጠኝነት እንቅልፍዎን ጤናማ እና የተረጋጋ ያደርገዋል።

እንቅልፍ ሲሰማዎት በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ አይውሰዱ. ነጠላነትን ለማስቀረት ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ይቀይሩ፣ መንፈስን የሚያድስ ሻወር መውሰድ ይችላሉ። በምሽት እውነተኛ እረፍት ለማግኘት ባዮሎጂካል ሪትሞችዎ መቃኘት ቀላል ይሆንልዎታል።

ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሶስት ሰዓታት ከመተኛቱ በፊት ላለመብላት ይሞክሩ. በነገራችን ላይ ሳይንቲስቶች ደርሰውበታል የኬሚካል ንጥረ ነገርአሚኖ አሲድ tryptophan እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል. በሙዝ, አይብ, የወተት ተዋጽኦዎች, ቱርክ, ዶሮዎች ውስጥ ይገኛል.

በሽታዎችን በፍጥነት ማከም

እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ አንዳንዶች አስፕሪን ይወስዳሉ. ትንሽ hypnotic ውጤት ያለው እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ለማስወገድ ይረዳል, የእግሮቹን ያለፈቃድ እንቅስቃሴዎች ይቀንሳል. አስፕሪን በጨጓራ ዱቄት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር, ከምግብ በኋላ ብቻ መወሰድ አለበት.

በበርካታ የሰዓት ዞኖች ውስጥ በመብረር ምክንያት የሚከሰተውን እንቅልፍ ማጣት ለመዋጋት, የብርሃን ህክምና ያስፈልጋል. በሌሊት ጉልበት ከተሰማዎት ከቀኑ 15፡00 ሰዓት በኋላ ደማቅ የቀን ብርሃንን ለማስወገድ ይሞክሩ። ውጭ ጥቁር ልብስ መልበስ ጥሩ ነው። የፀሐይ መነፅርእና በክፍሉ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ያደበዝዙ. ጠዋት ላይ, በተቃራኒው, በብሩህ ብርሃን ውስጥ የበለጠ ለመሆን ይሞክሩ.

እንቅልፍ ማጣት ከ ጋር ሲያያዝ ደስ የማይል ስሜቶችውስጥ የታችኛው እግሮችመራመድ ይረዳል. መጨረሻ ላይ የእግር መታጠቢያ ይውሰዱ. ውሃ ለእርስዎ ተስማሚ በሆነው የሙቀት መጠን ይሞክሩ - ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ። ይህም ከፍተኛውን አካላዊ ምቾት እና መዝናናትን ይጠይቃል. እግርዎን በእጆችዎ ወይም በሾለ ምንጣፍ ማሸት። ብረት እና ፎሊክ አሲድ የያዙ ቪታሚኖችን ለመውሰድ ይሞክሩ።

የመዝናናት ችሎታዎችን ይማሩ

የመዝናናት ስሜት በእንቅስቃሴው አይነት ለውጥ ምክንያት ሊገኝ ይችላል. እነዚህ በተመስጦ የሚመጥን የፈጠራ ሥራዎች፣ ጥሩ የዜማ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ ማንበብ ናቸው። ጠቃሚ መጻሕፍትሙቅ መታጠቢያዎችን መውሰድ.

የጭንቀት እፎይታ ዘዴዎች፡-

• ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘርጋ ፣ ትከሻዎን በቀስታ ያስተካክሉ። እንዲሁም ቀስ ብሎ መተንፈስ. ውጥረት በአየር እንዴት እንደሚለቀቅ ይወቁ, ጡንቻዎች ዘና ይበሉ.
• ፊትህን ታጠብ ቀዝቃዛ ውሃበተደጋጋሚ።
• እጆችዎን ያሞቁ ሙቅ ውሃ.
• የቤተ መቅደሱን አካባቢ በጣቶችዎ ማሸት። ባዮአክቲቭ ነጥቦችየፊት እና የጭንቅላት ጡንቻዎችን በ spasmodic ጡንቻዎች ውስጥ ዘና ለማለት ይረዳል ።
• በአፍዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያዝናኑ. ይህንን ለማድረግ ዓይኖችዎን በስፋት እና በተመሳሳይ ጊዜ አፍዎን ብዙ ጊዜ ይክፈቱ, ከዚያም መንጋጋዎን ከጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ.
• በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. በጥልቅ ፣ በቀስታ እና በሪቲም ይተንፍሱ።
• ጥሩ መዓዛ ያለው ኩባያ አፍስሱ የእፅዋት ሻይሜሊሳ, ሚንት, ኮሞሜል. ለአምስት ደቂቃዎች በትንሽ ሳንቲሞች ይጠጡ.

በአልጋ ላይ መተኛት በራስ-ሰር ስልጠና ያድርጉ

የእግር ጡንቻዎችን ለሁለት ወይም ለሦስት ሰከንዶች አጥብቀው ይያዙ, ከዚያም ሙሉ ለሙሉ ዘና ይበሉ እና ትኩረትዎን በስሜቶች ላይ ያተኩሩ. መልመጃውን ከሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ጋር በየተራ ከጣቶች እስከ ጭንቅላት ያድርጉ ። ለፊት እና ለአንገት ጡንቻዎች ትኩረት ይስጡ. ብዙውን ጊዜ በእነሱ ውስጥ ውጥረትን አናስተውልም, እና ይህ እንቅልፍ በመተኛት ላይ ጣልቃ ይገባል. በመቀጠል መላ ሰውነትዎን ዘና ይበሉ እና የብርሃን እና የሰላም ስሜት ይፍጠሩ. እስትንፋስዎ ጥልቅ እና ዘገምተኛ ይሁን ፣ እንደ ኳስ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን ያፍሱ ፣ ስለ ሰላም እና ምቾት ያስቡ።

በፍጥነት ለመተኛት, ገላውን በብርድ ልብስ መሸፈን አይችሉም, ቀዝቃዛ ይሁኑ, ዘና ይበሉ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ሽፋን መውሰድ ይችላሉ, እና የመመለሻ ሙቀት በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል.

በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ መተኛት ካልቻሉ, ከአልጋዎ መውጣት, ንጹህ አየር መተንፈስ, ወተት መጠጣት ይችላሉ. እንቅልፍ ከተሰማዎት ወደ አልጋው ይመለሱ.

በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት እና በቀን ውስጥ መተኛት እንደሌለብዎት ያስታውሱ! ከዚያ እንቅልፍን ለማሻሻል እድሉ አለ.

እንቅልፍ ማጣት ዘግይቶ መተኛት እና ቀደም ብሎ መነሳት, የእንቅልፍ ጥልቀት መቀነስ እና የሌሊት መቋረጥ ነው. እንቅልፍ ማጣት እራሱን በከፊል ወይም ጠቅላላ መቅረትእንቅልፍ. ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱ ጥሰት በአእምሮ ደስታ ወይም ከመጠን በላይ ሥራ ባለው ፍጹም ጤናማ ሰው ላይ እንኳን ሊከሰት ይችላል. እንቅልፍ ማጣት በአንደኛው በሽታዎች ምክንያት የሚከሰት ከሆነ የእንቅልፍ ችግሮች ከተነሱ ሐኪም ማማከር አለብዎት የነርቭ ደስታ, ከዚያ የአማራጭ እና ባህላዊ ሕክምና ዘዴዎችን መሞከር ይችላሉ.

ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚገለጠው አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ መተኛት ስለማይችል ወይም ብዙ ጊዜ በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ ነው, እና ሕልሙ ራሱ በሌሊት ብዙ ጊዜ ይቋረጣል. አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ በበቂ ሁኔታ ሊቆይ ይችላል, ግን ጥልቅ አይደለም.

በዓለም ላይ ከማር የተሻለ የቤት ውስጥ የእንቅልፍ ክኒን የለም። ይሁን እንጂ ሰውነትን አይጎዳውም. ከኦክ መጥረጊያ ጋር የእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ይረዳል.

በማር ላይ የተመሰረተ የእንቅልፍ ክኒኖችን ለማዘጋጀት አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ይውሰዱ እና የተፈጥሮ ውሃ"ቦርጆሚ". ቅልቅል እና ግማሽ የሾርባ ማንኪያ በጥሩ የተከተፈ ሎሚ ይጨምሩ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ ይቀላቀሉ እና ለአንድ ወር ጠዋት ጠዋት ድብልቁን ይጠቀሙ.

አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃን ወስደህ በውስጡ አንድ የሾርባ ማር ቀቅለው። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጣፋጭ ውሃ ይጠጡ. እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ዊስኪን ከላቫንደር ዘይት ጋር መቀባት ይችላሉ።

አንድ የ kefir ብርጭቆ ወስደህ በውስጡ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ቀቅለው። ለአንድ ሳምንት ያህል ይህንን መድሃኒት በምሽት ይጠጡ. ምሽት እና ጥዋት ከ 30 እስከ 50 ግራም ማር መውሰድ ይችላሉ, አንድ የሻይ ማንኪያ ንጉሣዊ ጄሊ በመጨመር.

ግማሽ ብርጭቆ ውሃን ወስደህ በውስጡ አንድ ብርጭቆ ብሬን ለስላሳ. ከዚያም ግማሽ ብርጭቆ ፈሳሽ ማር ወደ ብሬን ይጨምሩ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ንጥረ ነገሮቹን በደንብ ይቀላቅሉ እና ጥቂት የሾርባ ማንኪያዎችን ይጠቀሙ። ሙሉ ኮርስለብዙ ወራት ይቆያል.

እንቅልፍ መረበሽ ወደ ራስ ላይ ደም ማዕበል ምክንያት ከሆነ, ከዚያም grated horseradish ወይም ሰናፍጭ plasters ወደ እግራቸው ጥጆች ላይ ሊተገበር ይችላል. ይህንን አሰራር በሚፈጽሙበት ጊዜ በማር የተከተፈ የኩሽ ኮምጣጤ እንዲጠቀሙ ይመከራል ። ይህ መድሃኒት በደንብ እንደሚዳከም ልብ ሊባል የሚገባው ነው. አንድ ብርጭቆ ብሬን አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ይፈልጋል።

አንድ ኩባያ ማር ወስደህ ሶስት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ጨምርበት። ክፍሎቹን በደንብ ይደባለቁ እና ከመተኛቱ በፊት ጥቂት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያዎችን ይጠቀሙ. ከወሰዱ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ብቻ ይተኛሉ. በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ እና ከተሰማዎት ከባድ ድክመት, ከዚያ እንደዚህ አይነት የእንቅልፍ ክኒኖችን መቀበልን መድገም ይችላሉ. በራሱ ማር የሚያረጋጋ እና የቶኒክ ተጽእኖ አለው. ካዋህዱት ፖም cider ኮምጣጤ, ውጤቱ ብቻ ይጨምራል. ይህ መሳሪያ መርከቦቹን በደንብ ያጸዳል እና.

የባለሙያዎች አስተያየት

እንቅልፍ ማጣት ወደ የማስታወስ እና ትኩረት መዛባት, ብስጭት መጨመር, የተለያዩ አይነት በሽታዎችን ሊያስከትል የሚችል ከባድ ህመም ነው. የአእምሮ ህመምተኛ. የእንቅልፍ ማጣት ዋና መንስኤዎች ውጥረት, የነርቭ ወይም የአካል ውጥረት ናቸው. የተለያዩ የፓቶሎጂ CNS መደበኛ እንቅልፍን ለመመለስ, በቂ ህክምና የሚሾም ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ያስፈልግዎታል.

በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ጊዜ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት በጣም አልፎ አልፎ, መጠቀም ይችላሉ ባህላዊ ዘዴዎች. ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ተኩል በፊት, ከአዝሙድ ወይም ከሎሚ ቅባት የተሰራ ዘና ያለ ሻይ ይጠጡ. የቫለሪያን ወይም የ motherwort ን ፈሳሽን በደንብ ያስታግሳል። ሞቅ ያለ ወተት ከማር ጋር የተረጋጋ እና ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል.

የእፅዋት ዝግጅቶች

አንድ ስኳር ወስደህ ሁለት የላቫንደር ዘይት ጠብታዎች በላዩ ላይ አድርግ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ይህን ስኳር ይቀልጡት.

እያንዳንዳቸው 20 ግራም የእናትዎርት እና የፔፐርሚንት ቅጠሎች 30 ግራም ይውሰዱ. የተለመዱ የሆፕ ኮንስ እና የቫለሪያን ሪዞሞች. በእርግጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች መፍጨት እና ከዚያ በደንብ ይቀላቅሉ። የተጠናቀቀውን የእፅዋት ስብስብ 10 ግራም ያህል ይውሰዱ እና አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ስብስቡን በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ያስቀምጡት እና ወደ ድስት ያመጣሉ. ድብሩን ለ 15 ደቂቃዎች ቀቅለው. ከዚያም ከውኃ መታጠቢያ ውስጥ ያስወግዱት እና ያቀዘቅዙ. ሾርባውን ያጣሩ እና ወደ መጀመሪያው ድምጽ ያመጣሉ የተቀቀለ ውሃ. ለቋሚ እንቅልፍ ማጣት ወይም የነርቭ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ለመጨናነቅ በቀን ½ ኩባያ በቀን ሦስት ጊዜ ይውሰዱ።

20 ግራም የሆፕ ኮንስ, የቫለሪያን ራሂዞምስ, ባለሶስት ቅጠል ሰዓት እና ፔፐርሚንት ይውሰዱ. ሁሉንም ነገር ይቁረጡ እና በደንብ ይቀላቅሉ. የተገኘውን ስብስብ አንድ የሾርባ ማንኪያ ይውሰዱ እና 200 ሚሊ ሊትል የፈላ ውሃን ለ 30 ደቂቃዎች ያፈሱ። ለ 100 ሚሊ ሜትር በቀን ሦስት ጊዜ ይውሰዱ.

10 ግራም ነጭ ሚትሌቶ, ፔፐርሚንት, የሃውወን አበባዎች, እናትዎርት, የቫለሪያን ራሂዞምስ ይውሰዱ. ሁሉንም ነገር ይቁረጡ እና ይቀላቅሉ. የተጠናቀቀውን የእፅዋት ስብስብ አንድ የሾርባ ማንኪያ በ 200 ሚሊ ሊትል ውሃ አፍስሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች ይቆዩ ። በምሽት እና በማለዳ በመስታወት ውስጥ ዝግጁ የሆነ ውስጠትን ይውሰዱ.

5 ግራም የቫለሪያን ሪዞም እና 10 ግራም ኦሮጋኖ ይውሰዱ. ይቁረጡ እና ይቀላቅሉ. 10 ግራም የዚህን ስብስብ በ 100 ሚሊ ሜትር ውሃ ያፈሱ እና በእሳት ላይ ያድርጉ. ሾርባውን ለ 12 ደቂቃዎች ቀቅለው. ከሙቀት ያስወግዱ እና ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲቆም ያድርጉት. የተጠናቀቀውን ምርት በምሽት, 100 ሚሊ ሜትር ይጠጡ.

5 ግራም የማሪጎልድ አበባዎች, ቲም እና እናትዎርት ይውሰዱ. ይቁረጡ እና ይቀላቅሉ. 10 ግራም ስብስቡን በውሃ - 200 ሚሊ ሜትር እና ለ 15 ደቂቃዎች ያፍሱ. ከዚያም እቃውን ከእሳቱ ውስጥ ያስወግዱት እና ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት. ከመተኛቱ በፊት 100 ሚሊ ሊትር ይውሰዱ, ትንሽ ማር ወደ መበስበስ ይጨምሩ.

የእንቅልፍ እጦትዎ መንስኤ ምን እንደሆነ በትክክል ካላወቁ እራስዎ ምንም አይነት ዘዴ መውሰድ የለብዎትም. ዶክተርዎን መጎብኘት ይሻላል. ምናልባት ምክንያቱ በጭንቀት ውስጥ ብቻ ሳይሆን.

ቀደምት ሰዎች በየቀኑ ለመዳን ይታገሉ ነበር። ምግብ, ውሃ, ሙቀት በሚያስደንቅ ጥረቶች ተገኝተዋል. ዛሬ, የእሴት ስርዓት በጣም ተለውጧል. ረሃብ ዘመናዊ ሰውማስፈራራት የማይመስል ነገር። ግን በትልቅ ጉድለት ውስጥ የግል ቦታ አለ ፣ ጤናማ እንቅልፍእና የመጀመሪያ ደረጃ ጸጥታ. ቁጥር የስነልቦና በሽታ. እና የአርማጌዶን "ነቢያት" በአጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የፕላኔቷ ህዝብ የመጥፋት ሀሳብን ይፈልጋሉ.

የሰዎች የእረፍት ደረጃ ለአእምሮ ንፅህና እና ለመከላከል አስፈላጊ መሰረት ነው. የድርጅቱ እውቀት እና ችሎታ መልካም እረፍትበትምህርት ቤቶች ውስጥ ማስተማር አለበት የመጀመሪያዎቹ ዓመታት. ብዙውን ጊዜ የማገገም ህልሞች እና ጥሩ እንቅልፍ በህልም ዓለም ውስጥ ይቀራሉ.

እንቅፋቶች በእያንዳንዱ ዙር ላይ ናቸው. መሰርሰሪያ ያለው ጎረቤት፣ የሚጮህ ስልክ፣ የምሽት “በራሪዎች” በሞተር ሳይክሎች ላይ፣ በፀደይ ወቅት ያሉ ድመቶች ሩቅ ናቸው ሙሉ ዝርዝርእንቅልፍ ማጣት ምክንያቶች. ውስጣዊ "በረሮዎች" በጭንቀት, በስራ እና በወቅታዊ ሰማያዊ መልክ መቀላቀል ይጀምራሉ. ያለፈቃዱ፣ የፍሪሜሶኖች ዓለም አቀፋዊ ሴራ፣ ከመሬት ውጭ ያለ የውጭ ዜጋ ጣልቃ ገብነት እና ሌሎች “ጥፋተኛውን” ለማግኘት የሚሞክሩ አማራጮች ሀሳቦች ወደ አእምሯቸው ይመጣሉ።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር ተፈትቷል. ምንም እንኳን "ዓይኖች ይፈራሉ, እና እጆቹ መንጠቆዎች" ቢመስሉም, ማንኛውም ሰው የእንቅልፍ ሂደቱን መደበኛ ማድረግ ይችላል. (ይህ የማሞዝ አደን አይደለም)። እውቀት ቀላል ነው፣ የእንቅልፍ ባለሙያዎች እና ሌሎች የሰው ልጅ ሳይንቲስቶች ለእንቅልፍ እጦት ጥቅም ሲሉ ጠቃሚ ምክሮችን በፈቃደኝነት ያካፍላሉ።

የእርዳታ መድሃኒት

የፋርማኮሎጂ ገበያው በጣም ብዙ የእንቅልፍ ክኒኖችን ዝርዝር ለማቅረብ ዝግጁ ነው። የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ዝግጅቶች በተለያዩ ቅርጾች ተለይተው ይታወቃሉ. ሰው ሠራሽ, አትክልት, ሆሚዮፓቲ - ሁለቱንም አሮጌ እና ወጣት ይምረጡ! የችግሩ መፍትሄ በ "አስማት" ክኒን ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ቀላል የሆነ ቦታ የለም. አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ለእንቅልፍ ማጣት መድሃኒቶችን ከመጠን በላይ መጠቀምን አጥብቀዋል.

ትኩረት! መደበኛ አጠቃቀምመድሃኒቶች በሰዎች ውስጥ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ሁኔታዊ ምላሽ»: መድኃኒቱ መደበኛ እንቅልፍ ነው። እንቅልፍ ማጣት ቀስ በቀስ የመድሃኒቱ “ባሪያ” ይሆናል እና ያለ “ዶፒንግ” እንቅልፍ መተኛት አይችልም። ብዙ የእንቅልፍ ክኒኖች ማረጋጊያዎች በመሆናቸው የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት አደጋ አለ።

በሌላ በኩል, ሙሉ በሙሉ አለመቀበል የሕክምና እንክብካቤምክንያታዊ ያልሆነ. በዚህ ጉዳይ ላይ የልዩ ባለሙያ ማማከር "ወርቃማ አማካኝ" ለማግኘት ይረዳል.

የህዝብ መድሃኒቶች

የአዋቂዎችን እና የልጅን እንቅልፍ ማሻሻል በቤት ውስጥ ዘዴዎች እርዳታ እውነተኛ ነው. አብዛኛዎቹ ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀቶች በመድኃኒት ውጤቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የመድኃኒት ተክሎች. አንድ ወይም ሌላ ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት, ምንም አለመኖሩን ማረጋገጥ አለብዎት የአለርጂ ምላሽወደ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች. በጣም ውጤታማ ዘዴዎችን ዝርዝር ለእርስዎ እናቀርባለን-

ፋርማሲዎች ብዙ ቁጥር ያላቸው ዝግጁ የሆኑ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች አሏቸው።

ማወቅ አስፈላጊ ነው! ፈውስ ለማግኘት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች መወሰድ አለባቸው ከረጅም ግዜ በፊት. የሚፈጀው ጊዜ - ቢያንስ አንድ ወር. ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ምንም ለውጦች የማይታዩ ከሆነ, ወኪሉ መለወጥ አለበት.

ሁነታውን አስታውስ

ስለ "ላርክስ" እና "ጉጉቶች" ጥቂት ቃላት. ተፈጥሯዊ እንቅልፍ ራስን መቆጣጠር ይችላል. በህልም ሂደት ውስጥ ጤናማ ሰውየግል ጥረቶችን ሳያደርጉ በማይታወቅ ሁኔታ ይሰምጣሉ ። በ 22:00 ላይ ለመተኛት በፍቃዱ እርዳታ ከሞከሩ, ሰውነት እስከ ጠዋት ሁለት ሰዓት ድረስ በንቃት ሲቃወም, ይህ ወደ ስኬት አይመራም. ለ ከባድ contraindications የምሽት ሥራእና የቀን እረፍት የለም. ይህ ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ታይፕሎሎጂያዊ ገጽታዎች ጋር የሚዛመድ ከሆነ። ዋናው ነገር የተመረጠው የእንቅልፍ-ንቃት ሁነታ ለረጅም ጊዜ ሳይለወጥ ይቆያል.

ጸጥታ እና ጨለማ

ውሎች ፍጹም እንቅልፍበግለሰብ ባህሪያት ላይ በመመስረት ለእያንዳንዱ ይለያያሉ. ብዙ ጥናቶች ደማቅ ብርሃን አለመኖር እና ከፍተኛ ድምፆች. ጥቁር መጋረጃዎች ከመንገድ መብራቶች የማይከላከሉ ከሆነ እና መኖሪያው ቅርብ ከሆነ የባቡር ሐዲድ- ችግር የለም. ልዩ የጆሮ ማዳመጫዎች እና የእንቅልፍ ጭምብሎች ለ "እንቅልፍ" እርዳታ ይቸኩላሉ.

የእንቅልፍ ልብስ እና መለዋወጫዎች

በበርካታ ግምገማዎች መሰረት የእንቅልፍ መዛባትን ማስወገድ በልዩ "ፕሮፕስ" በጣም ጥሩ ነው. የምሽት "መነጽሮች", የጆሮ መሰኪያዎች, ምቹ አልጋ - የሴቶችን እና የወንዶችን እንቅልፍ ማሻሻል ይችላል. ለመተኛት ትክክለኛውን የጭንቅላት መለዋወጫ እንዴት መምረጥ ይቻላል?

አንድ ትልቅ ምርጫ አለ: የሐር, የጥጥ ጭምብሎች, ከመዋቢያ ውጤት ጋር. በእንደዚህ አይነት የተትረፈረፈ, ግራ መጋባት አስቸጋሪ አይደለም. ኤክስፐርቶች ከሚከተሉት ምልክቶች ጋር መጣበቅን ይመክራሉ.

• በእንቅልፍ ወቅት ተፈጥሯዊ የዓይን ብሌሽ ቁሳቁሶች ብቻ ምቾት ያመጣሉ, ሰው ሰራሽ ጭንብል በተቃራኒው ተጽእኖ ይኖረዋል.
• ጥራት ያለው ጨርቅ ብርሃንን መፍቀድ የለበትም. ግልጽ የሆነ እውነታ ይመስላል, ነገር ግን እንደገና እንደገና መፈተሽ የተሻለ ነው.
• ማሰሪያዎች በቀላሉ ማስተካከል እና ጭንቅላትን መጭመቅ የለባቸውም.

አንዳንድ ሞዴሎች ልዩ የአናቶሚክ እረፍት አላቸው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የውስጣዊውን ገጽ ሳይነኩ የዓይን ሽፋኖችዎን ብልጭ ድርግም ማድረግ ይችላሉ.

የእንቅልፍ ጆሮዎች ብዙውን ጊዜ የሾጣጣ ቅርጽ አላቸው. ለማምረት የተለያዩ ቁሳቁሶች ጥቅም ላይ ይውላሉ: ሲሊኮን, ቴርሞፕላስቲክ, ፖሊዩረቴን. ይህንን የድምፅ መከላከያ በሚመርጡበት ጊዜ ለሚከተሉት ምክንያቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት.

• የጠንካራነት ደረጃ. ውስጥ መሆን የመስማት ችሎታ ቱቦዎችሌሊቱን ሙሉ, ሰልፈኞቹ የደም ቧንቧዎችን መቆንጠጥ እና መቁሰል የለባቸውም የውስጥ ቲሹዎች. ስለዚህ ለስላሳው የተሻለ ይሆናል.
• ቅርጹን ወደነበረበት የመመለስ ችሎታ ያለ ጽንፍ መደበኛ መሆን አለበት።
• ተስማሚ መጠን.

ሊጣሉ የሚችሉ እና እንደገና ጥቅም ላይ የሚውሉ ሞዴሎች አሉ. ለ ቋሚ ማመልከቻሁለተኛው አማራጭ በጣም ተስማሚ ነው. በዚህ ሁኔታ ለተጨማሪ እቃዎች ንፅህና በቂ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ይህ በጣም በጥንቃቄ ካልተከተለ, የጆሮ ኢንፌክሽን አደጋ አለ.

ለጥሩ እንቅልፍ ፍጹም የአልጋ ልብስየተፈጥሮ ጉዳይ ይሆናል. በሚመርጡበት ጊዜ አንዳንድ ባህሪያትን ልብ ማለት ያስፈልጋል: የእንክብካቤ ዘዴ, የአገልግሎት ህይወት, የአጠቃቀም ተግባራዊነት. በጣም የተለመዱት የተፈጥሮ ቁሳቁሶች, ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው በዚህ ሰንጠረዥ ውስጥ ቀርበዋል.

መኝታ ቤቱን ለሊት ማዘጋጀት

አልጋው ተወስዷል, መለዋወጫዎች ተገዝተዋል, ሌላ ምን መደረግ አለበት, እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል? በመጀመሪያ ክፍሉን በደንብ እናስገባዋለን. በሁለተኛ ደረጃ, ሁሉንም ፍጥረታት ከሱፍ እና ከላባ ወደ ኮሪደሩ ውስጥ እናስወጣለን. (ብቸኛው በስተቀር በ aquarium ውስጥ ያሉ ዓሦች ናቸው)። ንጽሕናን አንርሳ። በቲያትር ውስጥ እንደሚታየው "ድምጽ" እና "ብርሃን" እንፈትሻለን. ሁሉንም ተቆጣጣሪዎች እናጠፋለን፣ በፍጹም፣ ምንም "የእንቅልፍ" ሁነታዎች የሉም። ያለበለዚያ ጸጥ ያለ ግን ጣልቃ የሚገባ ሀምብ እና ትንሽ አምፖል የማይረሳ ምሽት ይሰጥዎታል። ለማደስ ውጤት ማድረግ ይቻላል እርጥብ ጽዳትጾታ. እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች ለሕፃኑም ሆነ ለአረጋውያን መደበኛ እንቅልፍን መመለስ ይችላሉ.

የውሃ ሂደቶች

ከመተኛቱ በፊት የመታጠቢያ ቤቱን መጎብኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በራሳቸው ልምዶች ትንተና ላይ በመመርኮዝ ብዙ አዋቂዎች ያስተውላሉ አዎንታዊ ተጽእኖለእንቅልፍ የውሃ ሂደቶች. በጣም የተለመደው ምክር ከመተኛቱ በፊት ሞቃት መታጠቢያ ነው. መጨመር ይቻላል ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችእንደ ላቬንደር. አንድ ሰው እግሮቹን በጋለ ጅረት ብቻ ለማጠጣት ይመክራል. ለሌሎች, እውነተኛ ድነት ይሆናል ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያበጣም ጋር ቀዝቃዛ ውሃ. ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ግምት ውስጥ በማስገባት የግል ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. በማንኛውም ሁኔታ ገላውን መታጠብ "በኃይል" መከናወን የለበትም እና ምቾት አያመጣም.

ትክክለኛው አመለካከት

ተዋናዮችን በማዘጋጀት ረገድ የታወቀው የስታኒስላቭስኪ ስርዓት "ከውጭ ወደ ውስጣዊ" የሚለውን መርህ ይጠቀማል. ለምሳሌ, አስፈላጊ የሆኑትን የባህርይ ባህሪያት ለማግኘት ወፍራም ሰው መጫወት በሚያስፈልግበት ጊዜ, በአንድ ሰው ላይ የውሸት ሆድ ይደረጋል. በአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ መኖር ፣ ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን እያጋጠመው ፣ ጀማሪ የቲያትር ተመልካች የጀግናውን እውነተኛ የስነ-ልቦና ምስል ያገኛል። በማንኛውም ግዛት ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይቻላል.

ምክር! በመጀመሪያ በእንቅልፍ ጊዜ የሰውነት ስሜቶችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል: ዘና ያለ እግሮች, የተረጋጋ መተንፈስ, ከባድ የዐይን ሽፋኖች. ከዚያም በአልጋ ላይ ተኝተው ለመራባት እና ለመያዝ ይሞክሩ አካላዊ ሁኔታየእንቅልፍ መጀመሪያ. ከሰራ, ከዚያም አንጎል, አካልን "ማመን", ለሞርፊየስ ይሸነፋል.

እንቅልፍን የሚያሻሽሉ ምርቶች

የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እጥረት ጋር የተያያዘ ነው. አለ። ልዩ ምግብለ ደህናደሪ. የእሱ ቅንብር ያካትታል የሚገኙ ምርቶችእንቅልፍን የሚያሻሽል;

ከመተኛቱ በፊት የተዘረዘሩትን ሁሉንም ምግቦች መብላት እንደሌለብዎት ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ለጥሩ እረፍት, የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓታት መሆን አለበት.

ጤናማ ድካም

እረፍት "ለማግኘት" ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ብዙ የጤና ችግሮችን ሊፈቱ ይችላሉ. ነገር ግን አሁንም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የባርፔል ቤንች ማተሚያን መለማመድ ወይም የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ማፍሰስ ዋጋ የለውም. የእንቅስቃሴው ከፍተኛው በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ መሆን አለበት. ይህ ገና በደንብ ያልዳበረ ባዮራይዝም ያላላቸው ሕፃናትን በሚያሳድጉ ሴቶች ዘንድ የታወቀ ነው። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በንጹህ አየር ውስጥ የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ለሰውነት ኦክሲጅን እና ደስ የሚል ድካም ይሰጣል.

እንቅልፍ ማጣት: ምልክቶች እና ውጤቶች

ብዙ የሌሊት እረፍት ደንቦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች በትክክል እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል አስደሳች ውጤቶች. ለረጅም ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ያጋጠማቸው ሰዎች የፓቶሎጂ አጋጥሟቸዋል የቀን እንቅልፍ. በማንኛውም ጊዜ ሊተኙ ይችላሉ: መቆም, መቀመጥ, መኪና መንዳት.

ከሌለ መደበኛ እንቅልፍቀጠለ, የፈተና ርእሶች ተጠናክረዋል አሳሳች ግዛቶችየቅዠት ድግግሞሽ መጨመር. እይታዎች በአኒሜሽን የቤት ዕቃዎች፣ ሰው የሚበሉ ተክሎች፣ መናፍስት ወደ አስጨናቂ እውነታ ተለውጠዋል።

ትኩረት! ምንም እንኳን አንዳንድ የሕመም ምልክቶች መግለጫዎች ቢኖሩም ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ውጤቱ ሁል ጊዜ በከባድ ምልክቶች የተሞላ ነው። የአእምሮ ፓቶሎጂ, ኒውሮሲስ, ቪቪዲ.

መደምደሚያ

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, ሰዎች የተለያዩ, አንዳንዴም ኦሪጅናል መፍትሄዎችን ለመፈለግ አይደክሙም. ሁሉም ሰው ለእንቅልፍ ማጣት የራሱን መድኃኒት ያገኛል-አንድ ሰው መጽሃፍ በማንበብ ይረጋጋል, አንድ ሰው በቴሌቪዥኑ "buzz" ስር በሰላም መተኛት ይችላል.

አንዳንዶቹ እንቅልፍ ለመተኛት ሙሉ ጸጥታ ያስፈልጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ በባቡሩ ጩኸት ይሳባሉ. አንድ ነገር ግልጽ ነው፡ ብዙ እና የማያቋርጥ መልስ ፍለጋ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ፍሬያማ ይሆናል።

እንቅልፍ የሕይወታችንን አንድ ሦስተኛ ይይዛል። በእሱ እርዳታ ሰውነት ለመደበኛ ህይወት አስፈላጊ የሆኑትን ኃይሎች ያድሳል. በዚህ ሂደት ውስጥ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ውጥረትን, እርጅናን, ህመምን እና ሌሎች አሉታዊ ሁኔታዎችን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይከፈላሉ. በተከታታይ ከ 5 ቀናት በላይ ነቅቶ ለመቆየት የማይቻል ነው, ይህ ወደ የማይመለሱ ውጤቶች ይመራል. ገዳይ ውጤት. ስለዚህ, የአዋቂዎችን እንቅልፍ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልሱ በጣም አስፈላጊ ነው.

እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መዘዝ

የአንድ ሰው ጤና እና ደህንነት በጊዜ ቆይታ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. ልክ ተኝተህ ከጀመርክ፣ ብዙ ጊዜ መወርወር እና ማዞር፣ ሌሊት ላይ ቅዠቶችን ማየት እና ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍህ ስትነቃ ለሰውነት ጥሩ እረፍት አታገኝም። ይህ ብዙ ጊዜ በማይከሰትበት ጊዜ ሰውዬው ብዙ ጉዳት አይደርስበትም, ምክንያቱም በሚቀጥለው ምሽት ጥንካሬን ይመልሳል.

ረዥም እንቅልፍ ማጣት ስጋት ይፈጥራል. በውጤቱም, ብዙ የሰውነት ተግባራት ቀስ በቀስ እየተበላሹ ይሄዳሉ, ይህም ወደ መልክ ይመራል የተለያዩ በሽታዎችከነሱ መካከል፡-

• ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም;
• የተለያዩ ዓይነት የነርቭ በሽታዎች;
• የስኳር በሽታ;
• ከመጠን በላይ መወፈር;
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት መቋረጥ.

እራስዎን ወደ እንደዚህ አይነት ሁኔታ ላለማድረግ, የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ምን እንደሆነ መለየት እና ተጽእኖውን ለማጥፋት ወይም ለመቀነስ መሞከር ተገቢ ነው.

ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎች

የመተኛት ሂደት እና የእንቅልፍ ጥራት በተለያየ ተጽእኖ ይጎዳል አሉታዊ ምክንያቶች. ከሕይወት እነሱን ማግለል ከቻሉ በአዋቂ ሰው ውስጥ እንቅልፍን እንዴት መደበኛ ማድረግ እንደሚችሉ ያለውን ችግር መፍታት ይችላሉ። ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል ሊሆኑ ይችላሉ:

1. ማጨስ, አልኮል ወይም እጾች አላግባብ መጠቀም. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጣልቃ ይገባሉ የአንጎል እንቅስቃሴየደም ዝውውርን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እና የእንቅልፍ ደረጃዎችን ቅደም ተከተል ግራ ያጋባል;
2. ተደጋጋሚ የቡና ፍጆታ እና የኃይል መጠጦች. በዚህ ምክንያት የነርቭ ሥርዓቱ በጣም የተጋነነ እና የደም ግፊት ይጨምራል;
3. ቋሚ አስጨናቂ ሁኔታዎች. በደም ውስጥ ያለው አድሬናሊን ክምችት መጨመር ያስከትላሉ, እና አንጎል በምሽት ዘና ማለት አይችልም.
4. የሥራ መግብሮች እና የኤሌክትሪክ ዕቃዎች. የኤሌክትሮማግኔቲክ ግፊታቸው የአንጎልን ሥራ ይቀንሳል;
5. ትክክለኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እጥረት። ከገዥው አካል ጋር አለመጣጣም በባዮሎጂካል ሰዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እና የእንቅልፍ ሆርሞን ማምረት ላይ ችግሮች አሉ.
6. የተሳሳተ አመጋገብ. በምሽት በጣም ከባድ ምግብ መመገብ ሰውነት ዘና እንዳይል ይከላከላል።

ብዙ ሰዎች ሊለወጡ የማይችሉት እንቅልፍ የሚያበላሹ ሌሎች ሁኔታዎችም አሉ። እነሱን ላለማባባስ መሞከር አለብን. መጥፎ አካባቢ ነው። ሥር የሰደዱ በሽታዎችአንዳንድ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ተገድዷል.

እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል ከራስዎ እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መጀመር አለበት.

የአዋቂዎችን እንቅልፍ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

እንቅልፍን ለማሻሻል, አንዳንድ ጊዜ የእርስዎን መድሃኒት መገምገም, የተወሰኑ መደምደሚያዎችን መሳል እና አንዳንድ ነጥቦችን ለመለወጥ መሞከር ብቻ በቂ ነው. በእርግጥ፣ በህይወት ውስጥ ብዙ ነገሮች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው፣ እና ትንሽ የሚመስለው ነገር በመጨረሻ ችግሩን ለመፍታት ወሳኝ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

የአኗኗር ዘይቤ

የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እና ማራዘም እንደሚቻል ለመረዳት የተቋቋመውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለማሻሻል መሞከር እና ለሚከተሉት ነገሮች ትኩረት መስጠት ይችላሉ-

በተዘረዘሩት መስፈርቶች መሰረት ህይወትዎን እንደገና መገንባት ከጀመሩ ውጤቶቹ በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ይታያሉ, ለመተኛት ጊዜ ይቀንሳል, እና ሕልሙ እራሱ የተረጋጋ እና ጠንካራ ይሆናል.

አመጋገብ

የምግብ ጊዜ እና ምርጫዎች ትክክለኛዎቹ ምርቶችበተጨማሪም እንቅልፍ የመተኛትን ሂደት እና ማታ ማረፍን ይነካል. እራት ዝቅተኛ-ካሎሪ ቀላል ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት እና ወደ ሕልሙ ዓለም ከመሄዱ በፊት 1.5-2 ሰአታት ያበቃል. የሚከተሉትን እንቅልፍን የሚያሻሽሉ ምግቦች በውስጡ መኖሩ ጥሩ ነው።:

1. አልሞንድ በማግኒዚየም የበለፀገ ነው። ነርቮችን ያጠናክራል እና የስኳር መጠንን ያረጋጋል;
2. የሻሞሜል ሻይ. ማስታገሻ እና ፀረ-ብግነት ውጤት አለው;
3. ሙዝ. እነዚህ ፍራፍሬዎች በ tryptophan ውስጥ ከፍተኛ ናቸው, ይህም ሜላቶኒንን ያፋጥናል;
4. የወተት ምርቶች. በተጨማሪም tryptophan ይይዛሉ. ለእራት, kefir, ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ, ወተት ወይም ሙዝ ኮክቴል መውሰድ የተሻለ ነው;
5. ኦትሜል. ጠዋት ላይ ብቻ ሳይሆን ለመብላት ይመከራል. ይመስገን ትልቅ ቁጥርበአጻጻፍ ውስጥ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, እንቅልፍን የሚያሻሽል የልብ እና የነርቭ ሥራን ያሻሽላል;
6. በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች። ከነሱ ውስጥ በሆድ በቀላሉ የሚዘጋጁትን መምረጥ የተሻለ ነው. ነው። የተቀቀለ እንቁላል, ዘንበል ያለ ዓሣ, አይብ እና ለውዝ. የእነርሱ አጠቃቀም በፍጥነት እና በፍጥነት እንዲተኛዎት ይረዳዎታል;
7. ሚሶ ሾርባ። ነው። የጃፓን ምግብየእንቅልፍ ሆርሞን ምርትን ያሻሽላል።

ሜላቶኒን ለማምረት የሚረዱ ምግቦች በተለይ ለአረጋውያን ጠቃሚ ናቸው. በእርግጥም, ባለፉት አመታት, በሰውነት ውስጥ ያለው ምርት ይቀንሳል.

ከጠቃሚ ምርቶች በተጨማሪ አጠቃቀማቸው በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ እና ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ የማይፈቅድላቸውም አሉ. የእነሱ አጠቃቀም በምሽት ሰዓቶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥም ጭምር መቀነስ አለበት. እነዚህም የሚያጠቃልሉት: ትኩስ ቅመሞች, ስኳር, ጠንካራ ቡና, ቸኮሌት, ጥቁር ሻይ, ኮምጣጤ, ያጨሱ ስጋዎች, ጣፋጮች, ካርቦናዊ መጠጦች.

የእነሱን አመጋገብ ከገደቡ, እንቅልፍ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ደህንነትም ይሻሻላል.. ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ ይጠፋል.

የእንቅልፍ መርጃዎች

ለ መድሃኒቶችጥቅም ላይ ሊውል የሚችለው በሀኪም የታዘዘ ከሆነ ብቻ ነው. እንደዚህ አይነት ገንዘቦችን በራስዎ መምረጥ እና መቀበል ዋጋ የለውም. ይህ ሱስ ሊያስይዝ እና ነገሮችን ሊያባብስ ይችላል።

አስፈላጊ ከሆነ, ማነጋገር ይችላሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችቪታሚኖችን እና ማይክሮኤለሎችን የያዘ እና የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ. ይህ ሊያካትት ይችላል:

• ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስብዎች. ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ያሟሉታል, ያሻሽላሉ አካላዊ እንቅስቃሴእና ሥር የሰደደ ድካም ለመቋቋም ይረዳል;
• በቅንብር ውስጥ ማግኒዥየም ያላቸው ዝግጅቶች. ነርቮችን ያረጋጋሉ እና ለመተኛት ይረዳሉ. እነሱን ከመውሰዳቸው በፊት በሰውነት ውስጥ ያለውን የማግኒዚየም መጠን ለማወቅ የደም ምርመራ ማድረግ የተሻለ ነው;
• ሜላቶኒን ይህ የእንቅልፍ ሆርሞን እንቅልፍ መተኛትን ያበረታታል, ነገር ግን ያለማቋረጥ መውሰድ, ሰውነት ሜላቶኒንን ገለልተኛ ማምረት ያቆማል;
• ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከአዝሙድና, ቫለሪያን, motherwort. እነሱ ያረጋጋሉ እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳሉ.

የህዝብ መድሃኒቶች

በጣም አንዱ አስተማማኝ ዘዴዎችየእንቅልፍ ማሻሻያዎች ናቸው ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች . ዛሬ, በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ, ከአዝሙድና, chamomile, ሆፕስ, ሊንደን, hawthorn, ጨምሮ ዕፅዋት ስብስብ, መግዛት ይችላሉ. የጥድ እምቡጦችሌላ የመድኃኒት ተክሎች. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከእሱ መጠጥ ማዘጋጀት እና ሙቅ መጠጣት ይችላሉ. ስኳር ሳይጠቀሙ እንደዚህ አይነት ሻይ ከማር ጋር መጠጣት ይሻላል.

ሌላው መድሃኒት ከትራስ አጠገብ የተቀመጠው የደረቁ የሆፕ ኮንስ ቦርሳ ነው. ይህ መዓዛ ሰውነትን ያረጋጋዋል እና ወደ ሞርፊየስ ግዛት በፍጥነት እንዲሄዱ ይረዳዎታል.

የአሮማቴራፒ ከአርዘ ሊባኖስ፣ የጥድ፣ ከአዝሙድና፣ ላቬንደር ወይም የሎሚ የሚቀባ ዘይቶች ጋር ጥሩ ውጤት ያስገኛል። ተመሳሳይ ዘይቶች ወደ ምሽት መታጠቢያ ገንዳ ሊጨመሩ ይችላሉ.

እያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እንዳለበት ለራሱ ይመርጣል. ዋናው ነገር የእሱ ዘዴ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው.

ሁሉንም ምክሮች ከሰሙ እና ህይወትዎን ትንሽ ከቀየሩ ብዙም ሳይቆይ መጠበቅ ይችላሉ አዎንታዊ ውጤት: የእንቅልፍ ጊዜ እና ጥራቱ ይሻሻላል, ነገር ግን አጠቃላይ ደህንነት እና ስሜት, እና ለመተኛት በጣም ቀላል ይሆናል.

ትኩረት፣ ዛሬ ብቻ!

እንቅልፍ መኖሩ ማለት ቀሪው በሁሉም ደንቦች መሰረት ይከናወናል እና ለአንድ ሰው ለቀጣዩ ቀን የንቃት አቅርቦት ይሰጣል ማለት አይደለም. ብዙ ሰዎች በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ በመነሳት ይሰቃያሉ. ይህ በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል, ጨምሮ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ, የስራ ሁኔታ እና ሌላው ቀርቶ ምግብ. በምሽት በቂ እረፍት ማግኘት ካልቻሉ እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዱዎትን መንገዶች ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ጥሩ የእንቅልፍ ንጽህናን ይለማመዱ

1. አለ። አንዳንድ ደንቦች, ይህም ከመተኛቱ በፊት መጣበቅ አለበት. ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ እረፍት ይሂዱ, አገዛዙን አይጥሱ. ከ 22.00 እስከ 23.00 ሰዓታት ውስጥ ወደ መኝታ ቢሄዱ ይሻላል.
2. በክፍሉ ውስጥ ለአየር ማናፈሻ መስኮቶችን መክፈትዎን አይርሱ ፣ ንጹህ አየርለመተኛት ይንጠባጠባል። ወይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግን ልማድ ያድርጉት።
3. በክፍሉ ውስጥ ቴርሞሜትር ይጫኑ, ሁልጊዜ ይመልከቱ የሙቀት አገዛዝበክፍል ውስጥ ። ከአማካይ ወይም ከ1-2 ዲግሪ በታች ይለጥፉ.
4. ንጽህና ብቻ አይደለም መሰረታዊ ምክሮችበአየር ማናፈሻ እና በትክክለኛው ጊዜ ለመተኛት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወዲያውኑ አይበሉ. የተራበ ከሆነ ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ እርጎ ይጠጡ። የመጨረሻው ትልቅ ምግብ ከእረፍት በፊት ቢያንስ 4 ሰዓታት መሆን አለበት.
5. መምረጥ ምቹ አቀማመጥለእንቅልፍ. ተስማሚ - በጎን ወይም በጀርባ. እንዲሁም ለአልጋው ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው, ፍራሽ እና ትራስ ኦርቶፔዲክ ከሆኑ ጥሩ ነው. ለአከርካሪዎ ድጋፍ እና ምቹ ያልተቋረጠ እንቅልፍ ይሰጡዎታል.
6. ንጹህ፣ ሰፊ በሆነ ፒጃማ ወይም ራቁታቸውን ከተኛህ ቶሎ እንደምትተኛ ተረጋግጧል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, ይውሰዱ ሙቅ መታጠቢያጥሩ መዓዛ ባላቸው ዕፅዋት ወይም ገላ መታጠብ. ትኩስነት ለመረጋጋት ይረዳል, በፍጥነት ይተኛሉ.
7. ከመተኛቱ በፊት ድካምዎን ያረጋግጡ. መጎብኘት ይችላሉ ጂምምሽት ላይ ውሻውን በእግር ይራመዱ ወይም በቤቱ ውስጥ ባሉ ሥራዎች እራስዎን ያሟጥጡ ። ቀላል ድካም የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል.
8. አትስማ ከፍተኛ ሙዚቃበኋላ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ የሚያደርግ አስፈሪ ወይም ከመጠን በላይ አስቂኝ ፊልሞችን አይመልከቱ። ከእረፍት በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት እንዳይሮጡ ብዙ ውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ አይጠጡ።

ከእረፍት 2 ሰዓት በፊት መብራቱን ያጥፉ

1. በእንቅልፍ ላይ ችግር እንዳለብዎ በእርግጠኝነት ካወቁ ለቀሪው አስቀድመው ያዘጋጁ. የተገዛ ድባብ ለመፍጠር መብራቶቹን ያጥፉ ወይም የሌሊት ብርሃንን ያድርጉ። ለማረጋጋት የሚረዱ ጥቂት ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን መጫን ይችላሉ.
2. የጠቆረ ክፍል ለመተኛት ጊዜው እንደደረሰ ወደ አንጎል ምልክት ይልካል. በመጀመሪያ ትንሽ ድክመት ይሰማዎታል እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ያሽጉ። በተፈጥሮ ከእነዚህ ማጭበርበሮች በፊት ክፍሉን አየር ማናፈሻ እና ትንሽ ድካም ያስፈልግዎታል።
3. ከቀሪው ጥቂት ሰዓታት በፊት መግብሮችን (ታብሌት, ስማርትፎን, ወዘተ) አይጠቀሙ, ቴሌቪዥን አይዩ. መጽሐፍን ወይም ሕልምን ማንበብ ይሻላል። የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ዓይንን እና አንጎልን በመነካካት ጭንቀት ይፈጥራሉ.
4. በክፍልዎ ውስጥ በጣም ብዙ ኃይለኛ መብራቶች ካሉ፣ እንደ ሃይል መውጫ መቀየሪያ፣ የስልክ ቻርጀር፣ ኮምፒውተር፣ የሚያበራ ፓነል ያለው ሰዓት፣ እነዚህን ሁሉ መሳሪያዎች ይሸፍኑ። ብሩህ ብርሃንበዐይን ሽፋኖቹ ውስጥ መንገዱን ያመጣል, በእርጋታ መተኛት አይችሉም.
5. በየትኛው ወፍራም መጋረጃዎች መስኮቶችን መጋረጃ ማድረጉ የተሻለ ነው የጠዋት ሰዓቶችብርሃን አይበላሽም። ይህ የማይቻል ከሆነ አስቀድመህ የዓይን ብሌን ይልበሱ. በተጨማሪም ዘመናዊ ልብሶች እንቅልፍን በሚያሻሽሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት የተሞሉ ናቸው.

ጸጥ ወዳለ ድምፆች ይተኛሉ

1. ሙሉ በሙሉ ጸጥታ መተኛት ካልቻላችሁ፣ የታሸጉ ድምጾችን ይጨምሩ። ሞገድ፣ ቀላል ንፋስ፣ የወፍ ዜማ የሚያሰማ የመተኛት መተግበሪያ በስልክዎ ላይ ያውርዱ። የማይረብሹ ድምፆች ዘና ለማለት ይረዳሉ.
2. እንደዚህ አይነት ድምፆች ማስታገስ ብቻ ሳይሆን ከውጪ የሚመጡ ዝገቶችንም እንደሚያሰመጡ ጥናቶች ተካሂደዋል። ይህ በተለይ በቤተሰብ አባላት ወይም በሌሊት በመንቃት እንቅልፍ መተኛት ለማይችሉ ሰዎች እውነት ነው።
3. ነጭ ጫጫታ ጀነሬተር የሚባል መሳሪያ አለ። በእሱ አማካኝነት የተወሰነ ድግግሞሽ ማስተካከል እና የዝገት አይነት ማግኘት ይችላሉ። እሱ ያዝናናል እና በፍጥነት እንዲተኛ ይፈቅድልዎታል.
4. ለማሸብለል፣ ያለ ምንም ድንገተኛ ሽግግር ነጠላ ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ። ይህ ዘይቤ "Ambient" ይባላል. በእንደዚህ አይነት ዜማ ስር ትደክማለህ እና ትተኛለህ። ሙዚቃው ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ እንዲጠፋ ሰዓት ቆጣሪ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ።
5. የኅሊና መንቀጥቀጥ ሳይኖር ሌሊት ላይ ደውለው እንቅልፍን የሚያቋርጡ ጓደኞች ካሉ ስልኩን በፀጥታ ሁነታ ላይ ያድርጉት። ጥሪ የማይጠብቁ ከሆነ ንዝረትን ያጥፉ። ትንሽ ተኝተህ በጥዋት ሁሉንም ሰው ጥራ።

ቫይታሚኖችን ይውሰዱ

1. የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተወሰኑ ቪታሚኖች አሉ. ውስብስቡ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል. በ B-ቡድን ቫይታሚኖች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል, እነሱ የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ለማድረግ የታለሙ ናቸው.
2. ለውዝ ፣ ዶሮ እና ይበሉ የበሬ ጉበት, ጥራጥሬዎች. እነዚህ ምርቶች ጭንቀትን ይቀንሳሉ, በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ያበረታታሉ. ቫይታሚን ኤ እና ኢ እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው።
3. ከመጠጥዎቹ ውስጥ ከማር እና ከሎሚ ጋር ጠንካራ ሻይ ሳይሆን ለጥቁር ምርጫ መስጠት ተገቢ ነው ። ጠቃሚ እና ሞቃት ወተትከማር ጋር, ከመተኛቱ በፊት ሰክረው. ሁሉም ኮክቴሎች እና ሻይ በትንሽ ሳፕስ ውስጥ ይበላሉ.

ራቁትህን ተኛ

1. ራቁትህን ከተኛህ እንቅልፍ የተሻለ እንደሚሆን ጥናቶች አረጋግጠዋል። ስለዚህ, የሰውነት ሙቀት አይዘልም, ሰውዬው ሰላም ያገኛል እና ምቾትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል.
2. ብርሃንን ሳይሆን ለእረፍት ጥቅጥቅ ያለ ብርድ ልብስ መምረጥ ተገቢ ነው. ሰውነትን ይጫናል, የተወሰነ የደህንነት እና ምቾት ስሜት ይፈጥራል. ትራሶች ጥብቅ እና አልጋዎች ንጹህ መሆን አለባቸው.
3. ያለ ልብስ በሚተኙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና እጅዎን መሸፈን የለብዎትም, አንድ እግርን መልቀቅ እና ሌላ ትራስ ከጉልበትዎ በታች ማድረግ ይችላሉ. ሁል ጊዜ እግሮችዎን ያሞቁ ፣ ከቀዘቀዙ ይነሳሉ ።

ለመተኛት የፈውስ ዕፅዋትን ይጠቀሙ

1. ብዙ ሰዎች ያውቃሉ ልዩ ባህሪያትበአንድ ሰው የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ዳራ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እፅዋት። በዚህ ምክንያት ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት እና ማስወገድ ይችላል ከመጠን በላይ ቮልቴጅ. ጥሬ ዕቃዎችን ለማብሰል በቂ ነው ክላሲክ መንገድጥቅም ለማግኘት.
2. በእንፋሎት ጊዜ, ዕፅዋት ይለቀቃሉ ጠቃሚ ቁሳቁስእና ለነርቭ ሥርዓት አስፈላጊ ኢንዛይሞች. Thyme ይዟል አስፈላጊ ዘይቶች, tannins, saponins እና ፋቲ አሲድ. የተቀዳው መጠጥ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
3. Motherwort ን ለማብሰል ከወሰኑ, ከዚያ የመድኃኒት ዕፅዋትማስታገሻነት ውጤት ያስገኛል. ጥሬ ዕቃዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን በትክክል ይከላከላሉ.
4. እንደ ቫለሪያን, አልካሎይድ እና አስፈላጊ ዘይቶችን ይዟል. ንቁ ኢንዛይሞች ነርቮችን በትክክል ያረጋጋሉ. የእፅዋት ስብስብ ለእንቅልፍ ማጣት እና ለጭንቀት ውጤታማ ነው.
5. እንዲሁም በመዋጋት ላይ መጥፎ ህልምበሆፕስ ላይ የተመሰረቱ ማስጌጫዎች ይረዳሉ. እፅዋቱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና ፋይቶኢስትሮጅንን ይዟል. እንደነዚህ ያሉት ኢንዛይሞች በአእምሮ ላይ ማስታገሻነት አላቸው.
6. በተመሳሳይ ሁኔታ ያነሰ ውጤታማ አይሆንም ከላቫንደር ጋር ስብስብ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የእፅዋት ኤተር የእንቅልፍ ችግሮችን ለመፍታት ይጠቅማል. የአልጋ ልብስ በ lavender ዘይት ይታከማል። ብዙም ሳይቆይ ጭንቀትና ብስጭት ይጠፋል.
7. በደንብ የተረጋገጠ ፔፐርሚንት. የእጽዋቱን መዓዛ ለመተንፈስ በቂ ነው, እንደ መጥፎ ስሜትወዲያውኑ ይጠፋል. ጥሬ እቃዎች በ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል የአእምሮ ሁኔታሰው ። አንተ ለ የአጭር ጊዜመረጋጋት እና ሰላም ማግኘት ይችላሉ.
8. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በሃውወን ላይ ተመርኩዞ ማፍሰሻ መጠጣት ይችላሉ. አት ባህላዊ ሕክምናፍራፍሬዎቹ የተቀቀለ እና እንደ ማከሚያ ይጠቀማሉ. አጻጻፉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ደም በደንብ ያጸዳል. በተጨማሪም, የሰውነት መነቃቃት በሚያስደንቅ ሁኔታ ይቀንሳል.
9. የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት በካሊንደላ ላይ በመመርኮዝ መጠጥ መሞከር ይችላሉ. ተክሉን የባክቴሪያ ተጽእኖ አለው. ከሎሚ በለሳ ጋር አንድ ላይ ማስጌጥ ማይግሬን ያስወግዳል ፣ ischemia ፣ dysbacteriosis እና ነርቮሳን ለመዋጋት ይረዳል ።
10. ደካማ እንቅልፍን ለመዋጋት ያነሰ ውጤታማ አይደለም ፋርማሲ chamomile. እፅዋቱ በባዮሎጂያዊ ንቁ ኢንዛይሞች የበለፀገ ነው። መጠጡ በሰውነት ላይ ፀረ-ኤስፓምዲክ ፣ ማስታገሻ ፣ ፀረ-ብግነት እና ማደንዘዣ ውጤት አለው።
11. ያስታውሱ, እፅዋትን እራስዎ ለመሰብሰብ ከወሰኑ, በአከባቢው ተስማሚ ሁኔታዎች ውስጥ ሂደቱን ማከናወን ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም እንደ ዕፅዋትን ማብሰል በቂ ነው ተራ ሻይ. ጥሬ ዕቃዎች በቀላሉ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ.
12. ዕፅዋት አንዳንድ ጊዜ በእኩል መጠን ይጣመራሉ እና ይጠመዳሉ. ትንሽ መጠን ያለው ማር ለመጨመር ይመከራል. በአማካይ, ኮርሱ 3 መጠን ብቻ ነው. ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ከመጠጡ የተወሰነውን ክፍል ለመጠጣት በቂ ነው. በዚህ ምክንያት እንቅልፍ እና የነርቭ ሥርዓት መደበኛ ናቸው.

እንቅልፍን ለማሻሻል ምግቦችን ይመገቡ

1. ሰውነታችን ከምንጠቀምባቸው ምግቦች ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እንደሚስብ ሚስጥር አይደለም. ከዚህ በመነሳት በአጠቃላይ የእንቅልፍ እና የጤንነት ጥራት በቀጥታ በአመጋገብ አካላት ላይ የተመሰረተ ነው ብለን መደምደም እንችላለን.
2. እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ, በዚህ መሰረት መጠጦችን ለመጠጣት ይመከራል የመድኃኒት ዕፅዋት. በተጨማሪም ሙዝ, አልሞንድ, ወተት, ኦትሜልእና ማር. ያለምንም ችግር ለመተኛት, ከእረፍት በፊት 2 ሰዓት በፊት መብላት የለብዎትም.
3. በድንች ላይ ይጫኑ የባህር ዓሳእና ኮክቴሎች, ጠንካራ አይብ, የአበባ ጎመንእና ብሮኮሊ እና ካሮት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ አንድ ሰዓት በፊት, ሮዝሂፕ ወይም ተራራ አመድ ሻይ ይጠጡ.

በአራስ ሕፃናት እና በአረጋውያን ላይ እንቅልፍን ማሻሻል

1. ህጻኑ ያለችግር እንዲተኛ, የተለያዩ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ህፃኑ በረሃብ, በጋዝ, በጥርሶች, በክፍል ሙቀት እና ንጹህ አየር ምክንያት መተኛት አይችልም.
2. እንደነዚህ ያሉትን ምክንያቶች ማስወገድ በቂ ነው እና ህጻኑ ያለ ምንም ችግር ይተኛል. ጥሩ እንቅልፍ. ልክ ልጅዎን አልጋ ላይ እንዳስቀመጡት, ዘና ያለ ማሸት ይችላሉ. ዘፋኞችን መዘመር እና ክፍሉን አየር ማናፈሱን አይርሱ። በፈንጠዝ ላይ የተመሰረተ ሻይ በሆድ ውስጥ ያሉ ችግሮችን ይረዳል.
3. እንደ አንድ ደንብ, አዛውንቶች ለትክክለኛው እረፍት ጥቂት ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል. ጥንካሬን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት, በቀን 2 ጊዜ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል. ውስጥ መተኛት የተከለከለ ነው ቀን. ቀላል ጂምናስቲክን ያድርጉ። ቡና እና አልኮል እርሳ. ከመተኛቱ በፊት አይበሉ.

ከተከተሉ እረፍትን መደበኛ ማድረግ እና እንቅልፍ ማጣትን ማሸነፍ ቀላል ነው። ቀላል ደንቦች. አመጋገብን ያዘጋጁ, የእንቅልፍ ንፅህናን ይጠብቁ. አስፈላጊ ከሆነ ቫይታሚኖችን ይግዙ. ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት መጥፎ ልማዶችእና ጥቅም የሌላቸው ምርቶች ፍጆታ. የበለጠ ይራመዱ እና ጂምናስቲክን ያድርጉ።

ቪዲዮ-የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል