የፀደይ ቫይታሚኖች ለሰውነት. በብረት የበለፀገ ምግብ

ጸደይ! በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ ወደ ህይወት ይመጣል, ተፈጥሮ ነቅቷል. ግን ደግሞ አለ አሉታዊ ጎን: አንድ ሰው ቀደም ሲል ብዙ ስቃይ እና ምቾት ያመጣውን ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እንደገና ያባብሰዋል። በዚህ ዳራ ውስጥ, ጸደይ ደስተኛ አይደለም, ህይወት ግራጫ እና ጨለማ ይሆናል. ግን መውጫ መንገድ አለ. የቫይታሚን ማሟያ ነው!

በፀደይ ወቅት ቫይታሚኖች ሰውነትን ለመቋቋም የሚረዱ የማይታዩ ተከላካዮች ናቸው ሥር የሰደደ የፓቶሎጂእና በርካታ በሽታዎች እንዳይከሰቱ መከላከል. በፀደይ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መውሰድ ይሻላል እና በፀደይ ወቅት በሴቶች ላይ የቫይታሚን እጥረት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጉልህ የሆነ ጉድለት የሚሰማው በፀደይ ወቅት ነው ፣ በተለይም አንዳንዶቹ። ይህ የጥንካሬ እና የህይወት ጥንካሬ (ስፕሪንግ ቤሪቤሪ) ስለታም ማሽቆልቆል መንስኤ ይሆናል። ነገር ግን አንድ ሰው በፀደይ ወቅት ቫይታሚኖችን እንዴት እንደሚሞሉ ካወቀ ታዲያ ስለ ጤንነቱ ሳይጨነቅ መምጣትዋን መደሰት እንደሚችል ጥርጥር የለውም። ቫይታሚኖች ቀድሞውኑ ለእርስዎ ሠርተዋል! ግን በፀደይ ወቅት የትኞቹ ውስብስቦች የተሻሉ ናቸው? የሚቀርቡትን መድኃኒቶች ብዛት እንዴት ማሰስ እንደሚቻል። እናስበው...

የፀደይ beriberi መግለጫዎች

የፀደይ beriberi እንዴት እንደሚታወቅ? ሁሉም የዚህ በሽታ ምልክቶች ምን ምልክቶች እና ምልክቶች እንደሆኑ አይያውቅም, ስለዚህ, በሚታዩበት ጊዜ እንኳን, ትክክለኛ እርምጃዎችን አይወስዱም. እና ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው: ምልክቶች ታዩ, የፀደይ beriberi ታየ - ቫይታሚኖችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.በተሻለ ሁኔታ, እስኪታዩ ድረስ አይጠብቁ, ነገር ግን ወዲያውኑ ለመከላከል ቫይታሚኖችን ይውሰዱ እና ለማሻሻል ይዋጉ. አጠቃላይ ሁኔታ. የመከላከያ ዘዴው በጣም ውጤታማ እና አካልን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራል.

ጸደይ avitaminosis በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል.

• ጉልህ የሆነ ጥንካሬ ማጣት
• ለአካባቢው ፍላጎት ማጣት
• ተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ
• የመንፈስ ጭንቀት ስሜት
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም, በተቃራኒው, ምክንያታዊ ያልሆነ ጭማሪ
• ውስጥ የእንቅልፍ መጨመር ቀንእና በምሽት እንቅልፍ ማጣት
• በተደጋጋሚ ጉንፋን
• የማያቋርጥ የአፍንጫ ፍሳሽ, ወዘተ.

ነገር ግን አንድ ሰው የቫይታሚን ተጨማሪዎችን በመደበኛነት መውሰድ ከጀመረ, ይህ ሁሉ ደስ የማይል ምልክቶችበፍጥነት በቂ ማለፍ. ቪጎር ወደ ሰውዬው ይመለሳል, አዲስ ከፍታዎችን የመረዳት ፍላጎት, ለራሱ አዲስ ግቦችን ያወጣል, በጉንፋን እና በሌሎች በሽታዎች አይሠቃይም. በጣም ጥሩው መድሃኒትበፀደይ ወቅት ከቤሪቤሪ ጋር የሚደረገው ትግል መከላከል ነው.

በፀደይ ወቅት ቫይታሚኖችን መውሰድ, የተወሰኑ ምክሮችን መከተል አለብዎት:

• የእንስሳትን ስብ መጠን ይገድቡ, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይተዋቸው. ለዚህም የላቲክ አሲድ ምርቶችን በመደበኛነት እንዲጠቀሙ ይመከራል.
• በአትክልት ዘይት (የሱፍ አበባ ወይም የወይራ) የተቀመሙ ሰላጣዎችን መብላት. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በሴቶች የፀደይ ወቅት የቪታሚኖች ምንጭ ብቻ ሳይሆን የ polyunsaturated fatty acids እጥረትን ለማካካስ የሚያስችል መንገድ ነው.
• የኋለኛው ደግሞ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን እድገት ለመከላከል ይረዳል.
• በዚህ ተጽእኖ ምክንያት ፖሊዩንዳይትሬትድ ነው ፋቲ አሲድአሁን ቫይታሚን ኤፍ ይባላል.
• ለሴቶችም ቫይታሚኖች ካለፈው አመት ፍሬዎች ሊገኙ ይችላሉ. ለሴት አካል ወጣቶችን ለማራዘም አስፈላጊ የሆነው አስኮርቢክ አሲድ ይዘት ውስጥ ያሉት መሪዎች የቀዘቀዙ ጥቁር እና ቀይ ቀረፋዎች ፣ ቼሪ እና እንጆሪ ናቸው ። በእነዚህ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ውስጥ የቀዘቀዘ, ብቻ ሳይሆን ቫይታሚን ሲነገር ግን ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች.
• አንድ ሰው የጎደሉትን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ከሙዝ, ወይን ፍሬ, ብርቱካን እና ፖም ማግኘት ይችላል. በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ በተካተቱት ማግኒዥየም, ካልሲየም, ሶዲየም እና ፖታሲየም በጣም የበለጸጉ ናቸው.
• በውስጡ የበቀሉ ትኩስ እፅዋትን መመገብ ክፍት ሜዳ- ለፋርማሲቲካል ቪታሚን ውስብስብዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, ስራውን መደበኛ እንዲሆን ያስችልዎታል የጨጓራና ትራክት(የእሱን ፐርስታሊሲስ ያበረታታል). ነገር ግን እንደዚህ አይነት ውጤት ለማግኘት አንድ ሰው በየቀኑ 500 ግራም ትኩስ እፅዋትን መብላት አለበት, ይህም ያለ ኬሚካሎች ይበቅላል.

ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች

በፀደይ ወቅት ምን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ? ይህ ጥያቄ ወጣት እና ጤናማ ለመምሰል ለሚፈልጉ ሁሉ ፍላጎት ነው. በፀደይ ወቅት ምን ውስብስብ ነገሮች ያስፈልጋሉ? ለአፍ አስተዳደር, ውስብስቦቹ በጡባዊዎች እና በካፕስሎች መልክ ይገኛሉ. አንድ ሰው እነሱን መውሰድ እንዳይረሳ ፣ ምርጥ አማራጭካላቸው ያደርጋል ረጅም ጊዜእርምጃ, እና አንድ ነጠላ የመድሃኒት መጠን ያስፈልገዋል. ብዙውን ጊዜ ከቁርስ በኋላ ጠዋት ላይ በፀደይ ወቅት ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ምቹ ነው.

ብዙውን ጊዜ በፀደይ ወቅት ሰውነት የሚከተሉትን ማዕድናት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ይጎድለዋል ።

• አስኮርቢክ አሲድ
• ቲያሚን
• ሪቦፍላቪን
• ፒሪዶክሲን
• ቶኮፌሮል
• ሲያኖኮባላሚን
• ሬቲኖል
• መደበኛ
• cholecalciferol
• ኒኮቲኒክ አሲድ.

ስለዚህ, በተመረጠው የቪታሚን ስብስብ ውስጥ, እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ውስጥ መገኘት አለባቸው. ለቁጥራቸውም ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. የቫይታሚን እጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት እና ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ, ውስብስቦቹ መሸፈን አለባቸው ዕለታዊ መስፈርትበቪታሚኖች ውስጥ.

አምፖሎች ውስጥ

አብዛኛውን ጊዜ መርፌ ቅጾችውጤቶችን ለማግኘት ያስፈልጋል በተቻለ ፍጥነት. በመርፌ የሚሰጡ መድኃኒቶች ሕክምናው እንደ አንድ ደንብ ከ10-14 ቀናት ነው. በመቀጠል ወደ ቪታሚኖች የአፍ ውስጥ አመጋገብ መቀየር አለብዎት. ጥያቄው ወዲያውኑ የሚነሳው, ለመድረስ የትኞቹ ቪታሚኖች የበለጠ መጠጣት አለባቸው ምርጥ ውጤት? በሐሳብ ደረጃ, በትክክል አንድ ዓይነት መድሃኒት መሆን አለበት - ተመሳሳይ ስም ያለው. ለምሳሌ, ለክትባት የሚሆን ውስብስብ የቫይታሚን ቢ ሚልጋማ ይባላል. በተጨማሪም ሚልጋማ በሚባሉ እንክብሎች መልክ ይገኛል, እነዚህም በመርፌ ከሚወሰድ ዝግጅት ጋር ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ ናቸው. የቤሪቤሪን ደስ የማይል ምልክቶች በፍጥነት ያስወግዳሉ እና ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች በማርካት ለመዋጋት ይረዳሉ.

ከማዕድን ጋር

ለሴቶች እና ለወንዶች በጣም የተሻሉ የቪታሚን ውስብስብዎች በሁሉም የበለፀጉ ናቸው ለሰውነት አስፈላጊየመከታተያ ንጥረ ነገሮች (ማዕድን). በፀደይ ወቅት ዝግጅትን በሚመርጡበት ጊዜ ሁሉንም ጠቃሚ ማዕድናት (የሰውን የዕለት ተዕለት ፍላጎቶች ግምት ውስጥ በማስገባት) መገኘት ያለባቸውን አጻጻፉን ማጥናት አስፈላጊ ነው. በፀደይ ወቅት ሰውነት ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ።

• ካልሲየም (አጥንትን እና ጥርስን ያጠናክራል)
• ብረት (በሂሞግሎቢን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅንን የሚይዝ ኬሚካዊ ውህድ)
• አዮዲን (በሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል የታይሮይድ እጢበሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች የሚቆጣጠሩት)
• ማግኒዥየም (የነርቭ ሥርዓትን የጭንቀት መቋቋም እና ጥበቃውን ይወስናል አሉታዊ ምክንያቶችውጫዊ አካባቢ)
• ዚንክ (የፀጉር, የጥፍር, የበሽታ መከላከያ እና የመራቢያ ሥርዓት ሁኔታ ተጠያቂ ነው).

ቡድን B

ሌላ አስፈላጊ ገጽታየታካሚውን ልዩ ምርጫዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መምረጥ ያካትታል. የፀጉር, የጥፍር እና የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል የትኛውን ውስብስብ መምረጥ ነው? የቡድን B ቪታሚኖች እነዚህን ተግባራት በትክክል ይቋቋማሉ, ቲሹ እድሳትን ያንቀሳቅሳሉ እና ጉዳት ቢደርስባቸው ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በአካባቢው (በቅባቶች, ክሬም እና ጭምብሎች መልክ), እንዲሁም በስርዓት (ጡባዊዎች እና እንክብሎች) ሊወሰዱ ይችላሉ. የሚታይ ውጤት ለማግኘት, የመግቢያ ጊዜ ከአንድ ወር ያነሰ መሆን የለበትም.

ሴቶች

ክብደቱን ለመቀነስ ቅድመ ወሊድ ሲንድሮምሴቶች የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ መደበኛ እና ከአሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎች የሚከላከለው የማግኒዚየም ይዘት ያለው ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ አለባቸው ።

እንዲሁም እነዚህ ውስብስቦች በቶኮፌሮል የበለፀጉ ናቸው. ይህ ንጥረ ነገር ከሌለ በሴት አካል ውስጥ የጾታዊ ሆርሞኖች መደበኛ ውህደት የማይቻል ነው. ይህ ደግሞ ለመደበኛነት ለሴቶች ምን ዓይነት ቪታሚኖች እንደሚጠጡ ለሚሰጠው ጥያቄ መልስ ነው የወር አበባየወር አበባ ዑደት መደበኛ ያልሆነ ወይም ብዙ እና ረዥም ከሆነ.

ለመታመም, ከተፈጥሯዊ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች ጋር በማጣመር መደበኛ የሆነ የ multivitamin ውስብስብ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ, ለምሳሌ, BronchoMunal, Immunal. የበሽታ መከላከያ ወኪሎች የ interferon ምስረታ እንዲነቃቁ ይረዳሉ, የመከላከያ ሴሎችን ያንቀሳቅሳሉ, ይህም ለመጀመሪያ ጊዜ ለመገናኘት ነው. በሽታ አምጪ ተህዋሲያን, እንዲሁም ጎጂ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያንን "መዋጥ" ለማጥፋት አስተዋጽኦ የሚያደርጉት ፎጎሳይት ሴሎች.

የቪታሚኖች መሳብ በዓመቱ ጊዜ ላይ የተመካ አይደለም. በሰውነት ውስጥ ከሚገኙት አንድ ወይም ሌላ የመጠባበቂያ ክምችት መጠን የበለጠ ተጽዕኖ ይደረግበታል. ጠቃሚ ንጥረ ነገር. ጉድለቱ በጨመረ ቁጥር ከምግብ ጋር ወይም በካፕሱል ውስጥ መጠቀሚያዎችን ለማቅረብ የበለጠ አስፈላጊ ነው.

የመድኃኒት ኢንዱስትሪው በታካሚው ዕድሜ ፣ ምኞቶች እና የገንዘብ አቅሞች ላይ በመመርኮዝ ብዙ የመድኃኒት ምርጫዎችን ይሰጣል ።

ታዋቂ የቪታሚን ውስብስብዎች;

• Doppelgerz ንቁ
• ፊደል
• Complivit
• ቪታ ዮዱሮል
• ባለብዙ ትሮች እና ሌሎች።

ነገር ግን የትኛውን የምርት ስም ለመምረጥ, የትኞቹ መድሃኒቶች በፀደይ ወቅት ለመጠጥ ጥሩ ናቸው, ሁሉም ሰው ለራሱ ይወስናል. ዘመናዊ ሕክምናበፀደይ ወቅት የቫይታሚን ውስብስቦችን መውሰድ አስፈላጊ ስለመሆኑ ግልጽ ምክሮችን አይሰጥም. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች አስፈላጊ አይደሉም, ስለዚህ ማንም ሰው በሽተኛውን አዘውትሮ እንዲወስድ እና ለመከላከል ሊያስገድድ አይችልም. የሰው ጤና የእሱ ኃላፊነት ነው.

በፀደይ ወቅት ምን ዓይነት ቪታሚኖች መውሰድ ጠቃሚ እንደሆነ ለእያንዳንዱ ሰው ማወቅ ጠቃሚ ነው. ይህ ያስጠነቅቃል አሉታዊ ተጽኖዎችሃይፖታሚኖሲስ, ይህም ወደ መባባስ ሊያመራ ይችላል ሥር የሰደዱ በሽታዎችእና በከፍተኛ ሁኔታ መበላሸትበዚህ አስቸጋሪ ወቅት ጤና.

አና ሚሮኖቫ

የንባብ ጊዜ: 10 ደቂቃዎች

አ.አ

ለወጣት ውበት እና ጥበቃ, አንዲት ሴት ብቻ ሳይሆን ያስፈልጋታል አዎንታዊ ስሜቶችእና ቌንጆ ትዝታ. በዚህ ጉዳይ ላይ ቫይታሚኖች አስፈላጊ ናቸው. በእነሱ እጦት እንደ ደረቅ ከንፈር፣ የሚሰባበር ጥፍር፣ የቆዳ መፋቅ ያሉ ችግሮች ይታያሉ፣ ዝርዝሩም ማለቂያ የለውም። ተፈጥሯዊ የቪታሚኖች ምንጭ ትኩስ ምግቦች፣ ፍራፍሬ፣ አትክልቶች፣ ስጋ እና አሳ ውጤቶች ናቸው።

ነገር ግን ሁልጊዜ በውስጣቸው የሚገኙት ቫይታሚኖች ለማቆየት በቂ አይደሉም የውስጥ ኃይሎችኦርጋኒክ. ስለሆነም በመላው አለም የሚገኙ ዶክተሮች ለውበት፣ ጤና እና ወጣቶች የቫይታሚን ውስብስቦችን በየጊዜው እንዲሰሩ እና እንዲወስዱ ይመከራሉ።

ለሴቷ ጤና እና ውበት ምን ዓይነት ቪታሚኖች አስፈላጊ ናቸው?

በሳይንስ ተረጋግጧል የፀጉር ፣ የጥፍር እና የቆዳ የመለጠጥ ውበት የሚያረጋግጡ በርካታ ዋና ዋና ቫይታሚኖች።

• ቫይታሚን ኢ አንቲኦክሲደንትስ ነው - ከእርጅና ሂደት እና ከወሊድ ጋር ይወሰዳል አደገኛ ዕጢዎች. ይህ ንጥረ ነገር የሴት የወሲብ እጢዎችን ሥራ ይደግፋል, የኢስትሮጅን ሆርሞኖች መጠን ይጨምራል. ቶኮፌሮል የለም የሴት ምስልቀስ በቀስ ተባዕታይ ይሆናል.
• ቫይታሚን ሲ ውበት ቪታሚን. በተጨማሪም የፀረ-ሙቀት-ፈሳሽ ተጽእኖ አለው. በተጨማሪም አስኮርቢክ አሲድ ሜላኒን እንዲፈጠር እና እንዲጠፋ ይቆጣጠራል. ስለዚህ, በሌለበት በብዛትጠቃጠቆዎች ይታያሉ ፣ ጥቁር ነጠብጣቦችእና moles.
• ቫይታሚን ኤ በካሮት, አፕሪኮት, ዱባዎች, እንዲሁም የዓሳ ሥጋ, የእንስሳት እርባታ እና የዶሮ እንቁላል ውስጥ ይገኛሉ. የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በእግር እና በዘንባባዎች ላይ ስንጥቆች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. በተመሳሳይ ጊዜ የእጆቹ ቆዳ እንደ ብራና ይሆናል, እና በከንፈሮቹ ጥግ ላይ ቁስሎች ይታያሉ - መጨናነቅ.
• ቢ ቪታሚኖች የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእነሱ ጉድለት, ድካም, እንቅልፍ, አዘውትሮ የመንፈስ ጭንቀት እና የነርቭ ብልሽቶች. ራዕይ እያሽቆለቆለ ይሄዳል, በአይን ውስጥ የሚቃጠል ስሜት እና የዐይን ሽፋኖች ቆዳ መቅላት አለ. ቫይታሚን B5 የፀጉር መርገፍን ይከላከላል, እና ቫይታሚን B9 ለዚህ አስፈላጊ ነው መደበኛ ክወናየመራቢያ ሥርዓት.
• ቫይታሚን ኤች አስፈላጊ ለ ቆንጆ ቆዳእና የ mucosal ጤና. ይህ ቫይታሚን በቢራ እርሾ፣ በኦቾሎኒ አስኳል እና በጉበት ውስጥ ይገኛል።
• ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጥንካሬ፣ ለጥርስ ነጭነት እና ጤና እንዲሁም ለጥፍር እና ለፀጉር ውበት ተጠያቂ ነው።

ለሴት ጤና እና ወጣት 9 ምርጥ የቪታሚን ውስብስብዎች - የውበት ቪታሚኖችን ይምረጡ

ቪታሚኖችን ጨርሶ መውሰድ አይችሉም እና የተፈጥሮ የሕይወት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይጠቀሙ. እና በየጊዜው የቫይታሚኔሽን ኮርስ መውሰድ ይችላሉ ውስብስብ ቪታሚኖች. እንዲህ ዓይነቱ መከላከያ ሰውነት ሙሉ በሙሉ "ለትግል" ዝግጁነት, ለመቋቋም ያስችላል አደገኛ ቫይረሶችእና ባክቴሪያዎች, እንዲሁም ኃይለኛ የአካባቢ ሁኔታዎች.

ነገር ግን ዘመናዊ ፋርማሲዎች በተለያዩ የቪታሚን ውስብስብዎች የተሞሉ ናቸው. እና ከእንደዚህ አይነት ዓይነቶች መካከል ምርጡን እንዴት መምረጥ ይቻላል?

1. የቪታሚን ውስብስብ ቬልናታል. በየቀኑ አንዲት ሴት ፊት ለፊት ትገኛለች የተለያዩ ሁኔታዎችየሰውነት ድጋፍ የሚያስፈልጋት. እነዚህ ሁኔታዎች በአንድ ቃል "ውጥረት" ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ስሜታዊ ድንጋጤ ሳይሆን በየቀኑ ሊከሰት ስለሚችለው ነገር ነው! ወደ ስፖርት እንገባለን፣ አመጋገብ ላይ እንሄዳለን፣ ሪፖርቶችን እናስተላልፋለን፣ እንታመማለን። በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች ለሰውነት የቫይታሚን ድጋፍ እንፈልጋለን። እና አንዳንድ ጊዜ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. በቪታሚኖች ዋጋ ያላቸው መደርደሪያዎች ግራ መጋባት ምንድነው? አንዳንዶቹ - ለፀጉር እና ምስማሮች, ሁለተኛው - ለስሜት, ለቫይቫሲቲ, ለ
   ቆዳ, ወዘተ. በውጤቱም, በእያንዳንዱ ጊዜ ቀጣይነት ያለው የምርጫ ስቃይ, ወይም እንዲያውም የከፋ - የመጀመሪያው የሚመጣው, ወይም ምንም እንኳን ምንም አይደለም.
   በቬልናታል, ለእያንዳንዱ ሁኔታ የቪታሚን ውስብስብነት መምረጥ የለብዎትም. ይህ ውስብስብ ከፍፁም ጋር የተቆራኘ ቤሪቤሪ ያለባትን ሴት ለመደገፍ በሚያስችል መንገድ ሚዛናዊ ነው የተለያዩ ሁኔታዎችከአመጋገብ እስከ እርግዝና. የትኛው, እርግጥ ነው, ብቻ ሳይሆን ስብጥር ውስጥ ክፍሎች ትክክለኛ ቅንጅት, ነገር ግን ደግሞ መጠን ምርጫ ይናገራል. ቬልናታል ሁለት ዓይነት ኦሜጋ 3፣ ባዮቲን፣ 400 ሚሲጂ ፎሊክ አሲድ፣ 55 mcg ሴሊኒየም፣ ብረት፣ ቢ ቪታሚኖች ይዟል፣ እነዚህም ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በተመጣጣኝ መጠን የሴቷን አካል ይደግፋሉ እና እንደገና ማሰብ አይኖርባቸውም። ውስብስብ አሁን መምረጥ የተሻለ ነው.
2. ፀረ-እርጅና ውስብስብ Famvital. በ "ስማርት" ካፕሱሎች ምክንያት ንቁ ንጥረ ነገሮችበየቀኑ ባዮሪቲሞችን ግምት ውስጥ በማስገባት ወደ ሴት አካል ውስጥ ይግቡ.
   በውስብስብ ውስጥ የተካተቱት 16 ክፍሎች - አንቲኦክሲደንትስ ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ፣ እርስ በእርስ በጥሩ ሁኔታ የተጣመሩ እና ለመከላከል ይረዳሉ ። ያለጊዜው እርጅናአወቃቀሩን ለማሻሻል እና መልክቆዳ, ፀጉር እና ጥፍር, የቆዳ መጨማደዱ መልክ እንዲዘገይ, thermogenesis ለመጨመር እና የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራሉ, መደበኛ የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳሉ.
3. 
   ኢመዲን ይህ በዋነኝነት በሌሎች የአካል ክፍሎች ከሚያስፈልጉት በርካታ የቫይታሚን ውስብስቶች አንዱ አይደለም - ልብ ፣ ሳንባ ፣ የነርቭ ሥርዓት. ይህ በቆዳ ሴሎች ውስጥ በቀጥታ የሚሰሩ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ውስብስብ ነው.
   IMEDEEN® ውስብስቦች ልዩ የሆነውን Biomarine Complex® ያካትታሉ። በሰው ቆዳ ውስጥ ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች ጋር ተመሳሳይነት ያለው በፕሮቲን የበለፀገ ነው, እና ኮላጅንን ለማምረት የሚያነቃቁ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች, የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን የሚጠብቅ ዋናው ፕሮቲን ነው.
4. ሱፕራዲን . በብዙ መልኩ ይመጣል፡ ሙጫዎች፣ ውሃ የሚሟሟ ታብሌቶች፣ መደበኛ ታብሌቶች እና ሽሮፕ። ይህ ስብስብ አስፈላጊውን ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኤ, B6, B12, B9, ቫይታሚን ኢ እና ሲ, እንዲሁም coenzyme Q10 ይዟል Supradin በቀን ሁለት ጊዜ 1 ጡባዊ ወይም ከረሜላ ለ 1 ወር መውሰድ አለበት. መከላከል በዓመት ከሁለት ጊዜ ያልበለጠ መሆን አለበት. በፀደይ እና በመኸር ወቅት ይመረጣል. የ 10 ጡቦች ዋጋ 250 ሩብልስ ነው. 25 ጣፋጮች - 200 ሩብልስ
   
5. ፊደላት ኮስሜቲክስ - ለሴት ውበት እንክብካቤ ተብሎ የተነደፈ ተከታታይ። ለቆዳ፣ ለአይን፣ ለፀጉር፣ ለጥፍር - ቫይታሚን ኤ፣ ኢ፣ ሲ፣ ቫይታሚን ዲ እና ኮኤንዛይም Q10 ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች ይዟል። የመቀበያው ባህሪያት ሁሉም ንጥረ ነገሮች በሦስት ቡድን ይከፈላሉ. ታብሌቶች የተለያየ ቀለምበጠዋት, ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ላይ አንድ በአንድ ለመወሰድ. ይህ ቅደም ተከተል መከላከል የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ያስችላል. ፊደል የመውሰድ ኮርስ ከሁለት ሳምንት ያልበለጠ ነው። በዓመት ከሁለት ጊዜ በላይ መደገም የለበትም. ለ 60 ጡቦች ጥቅል ዋጋ 320 ሩብልስ ነው።
6. የቫይታሚን ውስብስብ ቪትረም ውበት - በዘመናዊ ሸማቾች መካከል ታዋቂ የሆነ የምርት ስም. በ 57% በሚሆኑ ቴራፒስቶች ምክር ተሰጥቶታል, ይህም የ Vitrum ብራንድ ታማኝነትን ያጠናክራል. በውስጡ ጥንቅር ውስጥ ትልቅ መጠን አስፈላጊ ቫይታሚኖችእና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች: ቫይታሚን ሲ, ኤ, ኢ, ዲ, ኬ, ኤች, ቢ ቪታሚኖች, እንዲሁም bioflavonoids እና አንቲኦክሲደንትስ. ይህ ዝርዝር በአዮዲን, ፖታሲየም, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ዚንክ, ማንጋኒዝ, ብረት, ቦሮን, ሴሊኒየም ይሟላል. ይህ ውስብስብ ለወጣት ሴቶች ብቻ ተስማሚ ነው. ለበለጠ የጎለመሱ ሴቶች፣ Vitrum Antioxidant፣ Beauty Lusk እና Beauty Elite ኮምፕሌክስን ያመርታል። የ 30 ጡባዊዎች ጥቅል ዋጋ 610 ሩብልስ ነው።
7. Complivit .ይህ የምርት ስም እጅግ በጣም ብዙ የቪታሚን ውስብስብ ስሞችን ያወጣል። ለ የሴት ውበትልዩ የተፈጠረ ቀመር "ራዲያንስ". በውስጡ ውበት ያላቸው ቪታሚኖች A, E, C, B ቫይታሚኖች, ፎሊክ አሲድ, nicotinamide, መዳብ, ዚንክ, ሴሊኒየም, ማግኒዥየም እና flavonol glycosides. ይህ ጥንቅር ኮላጅንን ለማምረት, የቆዳ ሴሎችን እንደገና ለማዳበር, ከጎጂ ውጤቶች ለመጠበቅ እንዲረዳዎት ይፈቅድልዎታል. UV ጨረሮች, የሰውነትን ለጥቃት ተጽእኖዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራል አካባቢ. ኮምፕሊቪት ለአንድ ወር በቀን አንድ ጡባዊ መወሰድ አለበት. የ 30 ጡባዊዎች ጥቅል ዋጋ 271 ሩብልስ ነው።
8. ላውራ ከኤቫላር . ባዮሎጂያዊ ነው። ንቁ የሚጪመር ነገርወደ ምግብ. ለውበት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች በትንሹ ይዟል። የዚህ መድሃኒት ዋናው ትራምፕ ካርድ ነው hyaluronic አሲድ, በቫይታሚን ኢ እና ሲ የበለፀገው ለዚህ ጥንቅር ምስጋና ይግባውና የቆዳ እርጥበት እና ኮላጅን ምርት ይሻሻላል, በዚህም ምክንያት የፊት ቆዳ እኩል ቀለም እና ተፈጥሯዊ ብርሀን ያገኛል, መጨማደዱ ይጠፋል እና ይቀንሳል. በ 36 ጡቦች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ መድኃኒት ዋጋ 271 ሩብልስ ነው.
   
9. Perfectil ከእንግሊዙ ኩባንያ Vitabiotics . ይህ መሳሪያ እንደ እርጅና ኃይለኛ መከላከያ ሆኖ ያገለግላል. እንዲሁም ለ የዶሮሎጂ በሽታዎችየሰውነት ቫይረሶችን ወይም ባክቴሪያዎችን የመቋቋም አቅም ለማሻሻል. ፕሮፌቲል ጄልቲን ካፕሱል ቫይታሚን ኤ ፣ ኢ ፣ ሲ ፣ ቢ5 ፣ ቢ6 ፣ ቢ 12 ፣ ባዮቲን ፣ እንዲሁም ብረት ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሲሊከን እና ክሮሚየም ይይዛል ። 30 እንክብሎችን የያዘ ጥቅል ዋጋ 420 ሩብልስ ነው።
10. Elite የስፔን ምርት Revidox ንጹህ ሰው ሠራሽ ቪታሚኖችን አልያዘም. የማውጣትን ያካትታል የዕፅዋት ተዋጽኦዎች- የቪታሚኖች ምንጮች-የወይን ፍሬዎች እና የሮማን ዘሮች። ይህ ጥንቅር ይመካል አስደንጋጭ መጠንአንቲኦክሲደንትስ እርጅናን የሚቀንሱ፣ የቆዳ እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላሉ። በ 30 ጡቦች ውስጥ የዚህ ውስብስብ ዋጋ 2100 ሩብልስ ነው.

9. የባዮኮምፕሌክስ ሌዲ ቀመር "ማረጥ የተጠናከረ ቀመር"

ችግር የሆርሞን ማስተካከያየዋህ የሴት አካልየባዮ-ውስብስብ እመቤት ቀመር "ማረጥ የተሻሻለ ፎርሙላ" መምጣት ላይ ችግር ሆኖ ቆይቷል። ይህ መድሃኒት ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር በአጠቃላይ መላውን አካል በአጠቃላይ እንዲነካ ተደርጎ ስለተፈጠረ ይህ መድሃኒት የሰው ልጅን ቆንጆ ግማሽ እምነት ለማሸነፍ ችሏል ።

በዓለም ላይ ያሉ ሁሉም ዶክተሮች የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ሁልጊዜ መውሰድ እንደማይችሉ ያስጠነቅቃሉ. እንዲሁም ከእያንዳንዱ ኮርስ በፊት ለተቃራኒዎች ሐኪም ማማከር አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, ጤናዎን አይጎዱም እና ውበትዎን በተሳካ ሁኔታ ይጨምራሉ.

በፀደይ ወቅት ሰውነት የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ማጋጠም ይጀምራል. ይህ ተፈጥሯዊ ነው, ምክንያቱም አብዛኛው በበጋው ውስጥ የተከማቸ ነው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችውስጥ አሳልፈናል። የክረምት ወቅት. ስለዚህ, በጸደይ ወቅት ሰውነት ተዳክሟል, ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ ይከሰታሉ. እያማረርን ነው። ድካም, ድብታ, ድብርት ወይም ብስጭት.

ለዚህ ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ የፀደይ hypovitaminosis ነው. አዎ, አዎ, hypovitaminosis. እኛ beriberi የምንለው አይደለም. ከሁሉም በላይ ይህ ሙሉ በሙሉ መቅረትበሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖችን መውሰድ. ሁላችንም አሁንም የእነርሱን አቅም ማነስ ያጋጥመናል። ስለዚህ, ስለ ጸደይ hypovitaminosis መናገር የበለጠ ትክክል ነው.

ከክረምቱ በኋላ መበላሸትን ለማስወገድ, ስለዚህ ሁኔታ የበለጠ እነግራችኋለሁ, እንዲሁም በፀደይ ወቅት ቪታሚኖች የት እንደሚገኙ, ምን አይነት ምግቦች እንደያዙ እንረዳለን.

የ hypovitaminosis ምልክቶች

ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሚዛናዊ ባልሆነ የቫይታሚን ደካማ አመጋገብ ነው። ለምሳሌ, አንድ ሰው ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ሳይሆን "ፈጣን ምግብ", የታሸገ ምግብ, የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ለመመገብ ሲገደድ. ሰውነት የቪታሚኖች እጥረት እና ማዕድናትየበሽታ መከላከያዎችን ለመጠበቅ በቀላሉ አስፈላጊ የሆኑ, ሕብረ ሕዋሳትን ያድሱ እና መደበኛ ልውውጥንጥረ ነገሮች. በተጨማሪም, ለተለያዩ የኢንዛይም ስርዓቶች አመላካቾች ናቸው. በተለይም ህጻናት፣ እርጉዝ ሴቶች እና የጤና እክል ያለባቸው ሰዎች በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ይሰቃያሉ።

የ hypovitaminosis ዋና ምልክቶች-

- ጠዋት ላይ "የተሰበረ", ከባድ መነቃቃት;

በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት, ድካም, ድካም;

መረበሽ፣ በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አለመቻል፣ አለመቻል ከረጅም ግዜ በፊትመረጃን በማህደረ ትውስታ ውስጥ ያቆዩ

ብስጭት, የመንፈስ ጭንቀት;

የቆዳው ከመጠን በላይ መድረቅ;

ተደጋጋሚ ራስ ምታት.

በፀደይ ወቅት የቪታሚኖች እጥረት መከላከል ይቻላል?

ይህንን ለማስቀረት ሙሉ ለሙሉ አስፈላጊ ነው የተመጣጠነ ምግብ. ትክክለኛው መጠን ያለው ንጥረ ነገር ለሰውነት መሰጠት አለበት ዓመቱን ሙሉበፀደይ ወቅት ጨምሮ. ለዚህም በክረምት እና በጸደይ ወቅት በየቀኑ አትክልቶችን መመገብ ጠቃሚ ነው. በጣም ጠቃሚ, በተለይም የእሷ ብሬን. የቪታሚኖች ማጠራቀሚያ ብቻ ነው, በተለይም ቫይታሚን ሲ በተጨማሪም, በእሱ እርዳታ ሰውነትን ከመርዛማነት ያጸዳሉ.

ትኩስ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ቤሪዎችን ችላ አትበሉ ። አሁንም ቪታሚኖች አሏቸው.

ስጋ, የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ሲያበስሉ, ፎይል በመጠቀም ይጋግሩ. በዚህ መንገድ, ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በምግብ ውስጥ ይቀመጣሉ. ስለ ምን ዓይነት ቪታሚኖች, ምን ምግቦች ይዘዋልየበለጠ በዝርዝር እነግራችኋለሁ፡-

ሀ ትኩስ ነው። ቅቤ, እርጎ የዶሮ እንቁላል, የዓሳ ስብ(በፋርማሲ ውስጥ ይግዙ), ክሬም, ትኩስ ካሮት, ፓሲስ, ዱባ እና አፕሪኮት.

B1 - ጥራጥሬዎች, በተለይም አተር, ጥራጥሬዎች; የስንዴ ብሬን, አስኳሎች ዋልኖቶችኦቾሎኒ፣ ሙሉ ዱቄት ወይም የዳቦ እንጀራ፣ የበሬ ጉበት, ሙሉ ወተት, እርሾ, የዶሮ እንቁላል.

B 2 - የበሬ ሥጋ, ስብ ያልሆነ የአሳማ ሥጋ, ጉበት, ኩላሊት, ዶሮ እና ድርጭቶች እንቁላል, አሳ, ማንኛውም የወተት ምርቶች እና እርሾ.

በ 3 - የእንስሳት እና የዶሮ እርባታ ስጋ, ጉበት, ኩላሊት, የእንስሳት ልብ, የዶሮ እንቁላል, አረንጓዴ አትክልቶች, ሁሉም ፍሬዎች, የቢራ እርሾ.

B 6 - የእንስሳት እና የዶሮ እርባታ ሥጋ, ጉበት, ኩላሊት, የእንስሳት ልብ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ሁሉም አይነት ጎመን, ትኩስ ካሮት, አረንጓዴ ቡልጋሪያ እና ሐብሐብ.

B 9 - ጉበት, የእንስሳት ኩላሊት, የዶሮ እንቁላል አስኳል, የደረቁ እንጉዳዮች, የቢራ እርሾ, የአትክልት አረንጓዴ, ሽንኩርት, ትኩስ ካሮት, የአበባ ጎመን.

በ 12 - ጉበት, ኩላሊት, የእንስሳት ልብ, ሁሉም ዓይነት አይብ, የባህር ምግቦች.

ሲ - ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች; sauerkraut, የአትክልት አረንጓዴ, blackcurrant (የቀዘቀዘ መግዛት ይችላሉ), ሮዝ ዳሌ, የባሕር በክቶርን, ጣፋጭ ቀይ በርበሬ, citrus ፍራፍሬዎች, ኪዊ.

ኢ - የዶሮ እንቁላል, ያልተጣራ የአትክልት ዘይትየእንስሳት ጉበት, ትኩስ ዕፅዋት, ብሮኮሊ እና የብራሰልስ በቆልት, ሮዝ ዳሌ, የሱፍ አበባ ዘሮች, ፍሬዎች.

አር - ይህ ቫይታሚን በደረቅ ቀይ ወይን, ቢራ, ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ, ቡና, ጥቁር ጣፋጭ, ደረቅ ቾክቤሪ, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ፓሲስ, አረንጓዴ ሰላጣ.

PP - ደካማ ሥጋ (የበሬ ሥጋ, ጥጃ ሥጋ), ነጭ የዶሮ ሥጋ, ጉበት, የእንስሳት ኩላሊት. የውቅያኖስ ደረጃ ዓሳ ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ ጠንካራ አይብ ፣ የቢራ እርሾ። ይህ ቪታሚን በሙሉ እህል ዳቦ፣ ፕሪም፣ ቴምር፣ ጥራጥሬዎች በተለይም ባቄላ እና የደረቁ እንጉዳዮች ውስጥ አለ።

የቪታሚኖች እና ማዕድናት ውስብስብ

በተጨማሪም, በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ ስለሚችሉ የቪታሚን ውስብስብ ነገሮች መርሳት የለበትም. በዓመት ሁለት ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራሉ: በፀደይ እና በመኸር ወቅት. እንደዚህ አይነት ውስብስብ በሚመርጡበት ጊዜ ለይዘቱ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ. በጣም ቢይዝ ጥሩ ነው። ለአንድ ሰው አስፈላጊቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች. ነገር ግን ከመግዛትዎ በፊት, ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ. በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ ትክክለኛውን መድሃኒት ይነግርዎታል.

ጥቂት ተጨማሪ እነኚሁና። ምክር:

የቀዘቀዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ሲገዙ ከመመገብዎ ወይም ከማዘጋጀትዎ በፊት ወዲያውኑ በረዶ ማድረቅዎን ያረጋግጡ ። በእንፋሎት ወይም በድስት የተሻሉ ናቸው. በውሃ ውስጥ በሚፈላበት ጊዜ አብዛኛውቫይታሚኖች ጠፍተዋል.

በበሰለ ምግብዎ ላይ ትኩስ እፅዋትን ማከልዎን አይርሱ። በመስኮቱ ላይ ሊበቅል ይችላል. ለምሳሌ, በውሃ የተሞላ የሽንኩርት ጭንቅላትን ይትከሉ የፕላስቲክ ጠርሙስከወተት ወይም ከ kefir ስር. ከአንድ ሳምንት በኋላ አዲስ አረንጓዴ ሽንኩርት መቁረጥ ይችላሉ. የደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤዎችን በየጊዜው ቀቅለው. ጤናማ ይሁኑ!