Hansı arıqlama məhsulları var? Arıqlamaq üçün məhsullar - çəki itirərkən düzgün bəslənmə.

Getdikcə daha çox insan arıqlamaq istəyir. Üstəlik, heç kim ciddi diyetə getmək və ac qalmaq istəmir. Maraqlıdır, arıqlamağınıza kömək edən məhsullar varmı? Bu məqalədə öyrənməli olduğumuz budur.

ciddi diyetlərə müraciət etmədən? Bütün qida məhsullarını iki qrupa bölmək olar: birinci qrupun məhsulları bədənin tonusunu artıran enerji stimulyatorları adlandırıla bilər; İkinci qrupa toxumaların bərpasını və böyüməsini təşviq edən məhsullar daxildir. Birinci qrup məhsullar arıqlamağa kömək edir, ikincisi isə müdaxilə edir.
Bununla belə, Pəhrizinizi dəyişdirmək qərarına gəlsəniz, ani kilo itkisinin qəbuledilməz olduğunu unutmayın. Hal-hazırda rekord müddətdə sürətli arıqlama vəd edənlər çoxdur - bu yolu tutmayın.

Kilo vermənin optimal dərəcəsi həftədə 0,5 kq-dan çox olmayan çəki itirməkdir. Görünür, bu, çox azdır, amma məqsədiniz yağ toxumasının həcmini azaltmaqdırsa, su itirməmək və bir az səbirli olmaqdır.

Əgər tez və səhv arıqlasanız, əzələ kütləsi azalacaq və bədən yağları artacaq. Sonradan bununla məşğul olmağın nə qədər çətin olacağını təsəvvür edə bilərsinizmi? İdman oynaya bilmirsən...

Yağlar diyetdən xaric edilə bilməz, bədənin onlara ehtiyacı var. Amma onların istehlakını məhdudlaşdırmaq mümkündür və lazımdır. Arıqlamaq üçün ümumi yağ istehlakı gündə 40-50 qramdan çox olmamalıdır, onların ümumi kalorilərdə payı 30% -dən çox olmamalıdır.
Aşağıdakı qidalar ən çox yağ ehtiva edir:

  • kərə yağı və kərə yağı, marqarin;
  • mayonez, souslar və gravies, xüsusilə də qaymaqlı olanlar;
  • qaymaq, xama, yağlı kəsmik, kəsmik, yağlı növlər pendir, xüsusilə emal edilmiş pendirlər və şirin pendirlər;
  • yağlı ət, xüsusilə donuz əti, yağlı quş əti, yağlı balıq, kürü;
  • piy, vetçina, hisə verilmiş ət;
  • konservləşdirilmiş qidalar, xüsusilə yağda;
  • qaymaqlı qənnadı məmulatları, dondurma.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, arıqlayın, bu qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. Az yağlı ət, balıq, quş əti, kəsmik və pendirlər alın. Xama, qaymaq və mayonezi az yağlı qatıqlarla əvəz edin.

  • Su.Ən çox mühüm məhsul Su iştahı azaldır. Təmiz su saxlanıldığından bütün mövcud pəhrizlərin əsasını təşkil edir su balansıçəki itirmək və çəkiyə nəzarət edərkən çox vacibdir. Qazsız mineral su aclığı dayandırmaq üçün faydalıdır, və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, toksinləri aradan qaldırmağa və bədənin metabolik proseslərini aktivləşdirməyə kömək edir. Aclığı təmin etmək üçün yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək məsləhətdir. Bu, həzm prosesini aktivləşdirməyə kömək edəcək və mədədə dolğunluq hissi yaradacaqdır. Yeməkdən sonra, ümumiyyətlə, hər hansı bir maye içməkdən çəkinməlisiniz., çünki bulanıq mədə şirəsi bədənə zərər verir.
  • Protein qidası. Təhsil üçün əzələ kütləsi zülallara ehtiyac var. Və nə qədər çox əzələniz varsa, bir o qədər çox yağ yandırırsınız - hətta sadəcə istirahət etsəniz də. Üstəlik, yağları və karbohidratları həzm etməkdən daha çox zülalları həzm etmək üçün daha çox kalori sərf olunur. Ən yaxşı protein mənbələri toyuq döşü, yumurta ağları, hinduşka, balıqdır. Balıqda çox miqdarda olan yağ turşuları qan damarlarımızı aktiv şəkildə gücləndirir və arıqlamağa kömək edir. Amma ən əsası odur ki, balıqda üz əzələlərinin tonusundan məsul olan kompleks var ki, bu da dərinin qocalmasının qarşısını alır. Və onun zülalları həzm edildikdə, demək olar ki, heç bir toksin buraxmır, bu da gözəl bir dəri təmin edir.
  • Mənfi kalorili tərəvəzlər, emal etmək üçün tərkibində olduğundan daha çox kalori tələb olunur. Hər halda, daha incə olmaq istəyənlər üçün faydalıdır, çünki onların tərkibində mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdıran çoxlu lif var. Ən azı bir növün gündəlik istehlakı bədəni toksinlərdən təmizləmə prosesinə müsbət təsir göstərir. Bu məhsullar- artishok, pazı, gül kələm, yaşıl bolqar bibəri, brokoli, turp, hindiba (kanibanın bir növü), yaşıl noxud, qara turp, savoy kələm, qırmızı çuğundur, xiyar, yerkökü, kərəviz, qulançar, kolrabi, ispanaq, baş kahı, vəzəri, balqabaq, dandelions.
  • Bir ananas- Bu, bəlkə də piylərə qarşı ən məşhur döyüşçüdür. Bir vaxtlar panacea kimi seçildi və bir gecədə ayrılmaz bir komponent oldu müxtəlif diyetlər. Buna inanılırdı Ananasın tərkibində mürəkkəb lipidləri parçalayan unikal ferment - bromelain var. Müxtəlif "yağ yandırıcıları" istehsalçıları bu kəşfdən dərhal yararlandılar və ananas ekstraktı əsasında çoxlu dərmanlar ortaya çıxdı.
  • Bütün sitrus meyvələri: qreypfrut, pamelo, portağal, naringi. Sitrus meyvələri insulin səviyyəsini azaldır və bu da öz növbəsində qəlyanaltı etmək istəyinizi azaldır. İmmunitet sistemini gücləndirin və bədəni toksinlərdən təmizləyin. Qreypfrutun yağ yandırıcı xüsusiyyətləri yalnız bu yaxınlarda aşkar edilmişdir. elmi əsas. Tədqiqatlar göstərdi ki, bu meyvənin tərkibində flavonoid naringin var, əslində yağ yandırıcı təsir göstərir, bu maddə qaraciyəri aktivləşdirir və açıq-aydın ödqovucu təsir göstərir. Və bildiyiniz kimi, qida ilə bədənimizə daxil olan mürəkkəb yağları parçalayan öddür. Buna görə də müntəzəm istifadə Qreypfrut yemək rəqəmə faydalı təsir göstərir: yağ yataqlarının artması tədricən dayanır.
  • Papaya- var bütün suda həll olan və çoxu dövri cədvəllər, qovun ağacının meyvəsində zülalları parçalayan papain və bədənimizə daxil olan lipidlərə təsir edən bir qrup qeyri-spesifik lipaz var. Bostan ağacının meyvəsinin bu fermentativ tərkibi onun “təbii” reputasiyasını gücləndirdi.
  • Yaşıl çay. Bədəndəki metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir və toksinləri çıxarır. Gündə 5 stəkan yaşıl çay içməklə 70-80 kalori itirəcəksiniz.
  • Soya- burada kalsium mənbəyi, süd məhsullarını sevməyənlər üçün əla alternativdir.
  • ədviyyatlar- kasnı, zəncəfil və darçın. Yalnız dörddə bir çay qaşığı darçın yeməklə yeyilir Şəkərin daha effektiv şəkildə metabolizə edilməsinə və qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir. Və yüksək qan şəkəri səviyyəsinin getdikcə daha çox yağ yataqlarının meydana gəlməsinə səbəb olduğu bilinir. Təbii şirin dadı olduğu üçün şəkər əvəzinə də istifadə etmək olar. Bəzi "erqotrop" qidalar - sarımsaq, soğan - hipotalamusa təsirinə görə arıqlama prosesinə kömək edir.
  • qoz-fındıq- mənbə yaxşı yağlar, lif və protein.
    Bəli, qoz-fındıqların çoxlu kalorisi var, lakin onlar da var yaxşı mənbə Arıqlamağa kömək edən protein, lif və "yaxşı" (bir doymamış) yağ. Onları salata əlavə edin, meyvələrlə yeyin, yulaf ezmesine əlavə edin.
  • Zeytun və onlardan hazırlanmış yağ- ideal pəhriz məhsulları. Hər səhər acqarına bir çay qaşığı zeytun yağı içsəniz və ya 10-12 zeytun yeyirsinizsə, kökəlmədən çəkinizi idarə edə bilərsiniz. çəki artıqlığı. Zeytun vitaminlər, karotin, zülallar və təbii ki, yağla zəngindir. Zeytunun tərkibindəki maddələr gücləndirir hüceyrə membranları və selikli qişaların, mədə, mədəaltı vəzi, qaraciyərin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir ürək-damar sistemi. Yaraların sağalmasına kömək edir, bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləyir.
  • Bəzi qidalar həqiqətən aktivləşir, bu da yağ yandırmasını təşviq edir, onları pəhrizinizə daxil edin, lakin məqbul miqdarda, və unutmayın ki, bədənin düzgün işləməsi üçün zülallar, karbohidratlar və “doğru” yağlar lazımdır.
  • Bunu da qeyd edin pəhrizdə kalori çatışmazlığı metabolik pozğunluqlara səbəb olur. Lazım olan minimum gündəlik 1200-1700 kaloridir. Əks halda, orqanizm avtomatik olaraq oruc rejiminə keçir, kalorilərin yandırılması və qidaların həzm edilməsi prosesini ləngidir. Və hətta qayıtdıqdan sonra normal pəhriz etiraz əlaməti olaraq, mümkün qıtlıq vəziyyətində yağları ehtiyatda saxlayır.
  • Yalnız enerji sərfiyyatı ilə enerji qəbulu arasındakı boşluğa görə yağları "yandıra" bilərsiniz. Buna görə də fiziki fəaliyyət olmadan kiloqram ananas yeyərək arıqlamağa belə ümid etməyin- sadəcə faydasızdır.
  • Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, yağ və duzda yüksək olan işlənmiş qidalardan qaçın. Sadəcə olaraq, ağ çörək əvəzinə adi qoz-fındıq və ya 100% tam taxıl çörəyi kimi minimal işlənmiş qidaları qəbul etmək arıqlamağınıza kömək edəcək.

Əvvəlki məqalələr aşağıdakı mövzuları əhatə edirdi:

Məqalə üçün təşəkkür edirik - bəyənin. Sadə bir klik və müəllif çox razıdır.

Qidalanma

  • Monosodium glutamat
  • Ən zərərli səhər yeməyi
  • Fitnes içkiləri
  • Arıqlamaq üçün pəhriz
  • Yulaf pəhrizi
  • Enerji içkiləri haqqında hər şey
  • Amin turşuları haqqında hər şey
  • Protein haqqında hər şey

Protein barları ən çox yayılmışdır idman əlavəsi. Bu məşhur məhsul sizə təkcə şirniyyatlardan həzz almağa deyil, həm də idman zalında aktiv məşqlərdən sonra qəlyanaltı kimi istifadə etməyə imkan verir.

Çox var müxtəlif yollarla və kilo vermək üçün təlim proqramları, lakin tək müntəzəm dərslər Yüksək nəticələr əldə etmək üçün idman kifayət deyil. Bunu düzgün başa düşməlisiniz və balanslaşdırılmış pəhriz. Problem sağlam yeməkçox vacibdir, çünki idmandakı nailiyyətləriniz nə yediyinizdən deyil, həm də əhvalınızdan, görünüşünüzdən, performansınızdan və ümumiyyətlə sağlamlığınızdan asılıdır. Buna görə də, bu yazıda bu kimi "isti" suallara cavab verməyə çalışacağam: Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri hansılardır? Tez arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Hansılar mövcuddur? ən yaxşı məhsullar arıqlamaq üçün? Siyahı!

Pəhriz (həyat tərzi, pəhriz)– ilk növbədə bunlar yemək qaydalarıdır. Pəhriz aşağıdakı kimi amillərlə xarakterizə olunur: kalori miqdarı, kimyəvi birləşmə, fiziki xassələri məhsullar, yeməklərin vaxtı və tezliyi.

№1. Hər gün istehlak etməlisiniz kifayət qədər miqdar protein qidası. Zülalın miqdarı kifayət deyilsə, yandırmaq üçün şanslı olduğunuz yağdan əlavə əzələ kütləsinin əhəmiyyətli bir hissəsini itirmək riski var. Adekvat miqdarda protein aşağı kalorili pəhriz zamanı yağsız əzələ kütləsini saxlamağa kömək edəcəkdir.

Tipik olaraq, arıqlamağa çalışan oğlanlar üçün zülal tələbi 1 kq bədən çəkisi üçün 2 qramdır. (məsələn, bir oğlanın çəkisi 80 kq olarsa, onda 80-ni 2-yə vurmalısınız və sonunda protein normasını alırıq). Qızlara bir az daha az ehtiyac var: 1 kq bədən çəkisi üçün 1,5 q (məsələn, bir qızın çəkisi 70 kq olarsa, onda 70-i 1,5-ə vurmalısan və nəticədə gündəlik protein tələbini alırıq). Məqsədiniz arıqlamaq deyil, bədəninizi qurutmaqdırsa, o zaman həm oğlanlar, həm də qızlar üçün protein norması artır. (oğlanlar: 2,8 q – 3,5 q * 1 kq / qızlar: 2 q – 2,7 q * 1 kq).

Arıqlamaq üçün protein qidalarının ən yaxşı mənbələri: hinduşka filesi, toyuq filesi, hake, pollock, cod, yağsız pendir, yumurta ağı (bəlkə bir neçə sarısı). Pəhrizinizə bütün növ protein qidalarını daxil etməyə çalışın, çünki hər bir məhsulun özünəməxsus amin turşuları dəsti var.

№2. Mümkün qədər istehlak edin daha az karbohidratlar. Karbohidrat çatışmazlığı daha sürətli arıqlamağa kömək edir, çünki karbohidratların olmaması səbəbindən əsas enerji mənbəyi yağdır. Gündə karbohidrat səviyyəsini saxlayın: 50-100 qram. Ancaq bu o demək deyil ki, əgər siz 300 q karbohidrat yeyirsinizsə, onda dərhal hər şeyi azaltmalı və 50 - 100 qrama keçməlisiniz. Xeyr, bunu edə bilməzsən. Hər şey rəvan baş verməlidir, əks halda siz itirdiyinizdən daha çox yağ qazanacaqsınız. Gündə 50-100 qrama çatana qədər hər həftə 30-50 q karbohidratı kəsin.

Karbohidratların kompleks mənbələrini seçin (qarabaşaq, düyü, yulaf ezmesi, arpa). Belə karbohidratlar bədəninizi çox uzun müddət enerji ilə doyuracaq. Həmçinin, pəhrizinizdə sadə karbohidratlar (meyvələr, giləmeyvə) olmalıdır. Ancaq çox sadə karbohidratlar olmamalıdır (norma təxminən 20%). Və tərəvəz haqqında unutmayın. Tərəvəz arıqlama prosesinə və mədə-bağırsaq traktına müsbət təsir göstərən əla lif mənbəyidir.

№3. Kifayət qədər su içmək. Su bədənimizin əsasını təşkil edir, bir çox həyat proseslərində iştirak edir. Biz 60% sudan ibarətdir, ona görə də hər gün kifayət qədər içməliyik Təmiz su. Sağlamlıq və rifah birbaşa mayenin keyfiyyətindən və miqdarından asılıdır. Və qəribə də olsa, səmərəli proses Yağların yandırılması da içdiyiniz suyun miqdarından asılıdır.

Birincisi: bədənə az miqdarda maye daxil olduqda, qanın özlülüyü artır. Bu səbəbdən oksigen hüceyrələrə daha yavaş daxil olur və bu da yağ yandırma prosesini ləngidir.

İkincisi: su maddələr mübadiləsini sürətləndirir və artıq bildiyiniz kimi, metabolizm nə qədər sürətli olarsa, yağ yandırma prosesi də bir o qədər tez baş verir.

Üçüncüsü: su bədəndən tullantıları, artıq duzları və toksinləri çıxarır. (sanki bədəni yuyub təmizləyir).

Nə qədər suya ehtiyacınız var?

Qızlar üçün - 40 ml * 1 kq bədən çəkisi (məsələn, 60 kq ağırlığında bir qız gündə 2400 ml və ya 2,4 litr içməlidir, çünki 40 ml * 60 kq = 2400 ml).

Oğlanlar üçün - 50ml * 1kq bədən çəkisi (məsələn, 100 kq ağırlığında bir oğlan gündə 5000 ml və ya 5 litr içməlidir, çünki 50 ml * 100 kq = 5000 ml).

№4. ilə qidaları xaric edin yüksək səviyyə qeyri-sağlam yağlar (heyvan yağları, marqarin, yağ və çoxu qənnadı məmulatları) . Mümkün qədər az yağ istehlak edin, məsələn: yumurta sarısı, sərt pendir və günəbaxan yağı. Arıqlamaq üçün ən yaxşı qidalar(siyahı) yağ turşuları şəklində- bunlar: kətan toxumu yağı, zeytun yağı, qoz-fındıq, yağlı balıq və avokado. Çox vaxt insanlar yağları pəhrizindən tamamilə xaric edirlər və bu onların səhvidir. Yağ turşularından tamamilə imtina edə bilməzsiniz, çünki bu, hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər. Sadəcə onu aradan qaldırmaq lazımdır pis yağlar və yaxşılarını əlavə edin. Gündəlik norma oğlanlar və qızlar üçün = 1 kq bədən çəkisi üçün 0,5 q.

№5. Və nəhayət, arıqlamaqda əsas və ən vacib prinsip bu qaydaya ciddi riayət etməkdir, bu belə səslənir: “Bir gündə yandıra biləcəyinizdən daha az kalori qəbul etməlisiniz”. Bu o deməkdir ki, daha az yemək yeməli və daha çox hərəkət etməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətdə dərialtı yağ yanacaq.

Düzgün pəhriz nümunələri (menyu):

Qida qısa fasilələrlə kiçik hissələrdə istehlak edilməlidir (hər 2-3 saatdan bir), ən çox 6 yeməyə qədər. Bir qayda olaraq, bunlar: səhər yeməyi, ikinci səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı, ikinci günorta qəlyanaltı və şam yeməyi. Beləliklə, gəlin bunu anlayaq, tez arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır:

Səhər yeməyi – 8:00

Birini seç:

  • su + bal + meyvə/giləmeyvə ilə yulaf ezmesi
  • yabanı düyü + bal + meyvələr/giləmeyvə (qreypfrut, kivi, moruq və ya alma əla olardı)
  • çörək + tünd şokolad

İkinci səhər yeməyi - 10:00

İkinci səhər yeməyində bir az protein əlavə etməlisiniz. Məsələn, zülallar və yağların birləşməsini edə bilərsiniz, çünki karbohidratlar 8: 00-da idi

Birini seç:

  • az yağlı kəsmik + qoz-fındıq (əla işləyəcək: qoz, fıstıq, badam)
  • balıq (hake, pollock və ya cod)
  • Whey Proteini

Nahar – 12:00

Naharınızı birinci, ikinci və üçüncüyə bölməyə ehtiyac yoxdur. Və ümumiyyətlə, şorba və borsch lazım deyil, çünki onlar sadəcə su + tərəvəzdir. Hər gün kifayət qədər su içsəniz, mədə probleminiz olmayacaq.

Birini seç:

  • qarabaşaq yarması sıyığı + toyuq filesi + zeytun ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı və ya kətan yağı
  • düyü sıyığı + hinduşka filesi + zeytun və ya kətan yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı
  • mirvari sıyığı + cod + zeytun və ya kətan yağı ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı

Birinci (15:00) və ikinci (18:00) günorta çayı

Alternativ olaraq, ikinci səhər yeməyi ilə eyni menyudan istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, ilk günortadan sonra qəlyanaltı ola bilər:

  • az yağlı kəsmik + bir ovuc qoz-fındıq (və ya meyvə)

Və ikinci:

  • balıq (hake, pollock və ya cod)+ zeytun və ya kətan yağı ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı (və ya zərdab proteini)

Şam yeməyi – 21:00

Yatmadan 2 saatdan gec olmayaraq şam yeməyi yemək yaxşıdır. Tərkibində karbohidratlar olan qidalar bu yeməkdən xaric edilməlidir. Axşam yeməyi üçün yüksək proteinli qidalar ən yaxşısıdır.

Birini seç:

  • balıq (hake, pollock və ya cod)+ zeytun və ya kətan yağı ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı
  • hinduşka filesi + zeytun və ya kətan yağı ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı
  • toyuq filesi + zeytun və ya kətan yağı ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı
  • yağsız pendir (ən yaxşı variantdır nahar)
  • kazein zülalı

Öz bədən çəkiniz üçün zülalların, yağların və karbohidratların düzgün nisbəti ilə müstəqil bir menyu seçə bilmirsinizsə, mən sizə bu işdə kömək edə bilərəm. Sizin üçün fərdi menyu seçməyimi istəyirsinizsə (hər şeyi qramla və vaxtla hesablayın), o zaman bu səhifə vasitəsilə mənimlə əlaqə saxlayın ->

Arıqlamaq üçün ən yaxşı məhsullar - siyahı:

Yaşıl çay arıqlamaq üçün ən yaxşı qidalardan biridir. Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirir (arıqladıqda çox vacibdir, çünki maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli olarsa, arıqlama prosesi də bir o qədər tez baş verir), bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləyir və səviyyələri azaltmağa kömək edir pis xolesterol. O, həm də iştahı yatır, arıqladıqda çox rahatdır, çünki daha az yemək yeməyə imkan verir. Əsas yeməklər arasında gündə 1-2 stəkan yaşıl saat içməyi məsləhət görürəm. Şəkərsiz içdiyinizə əmin olun!

Qreypfrut kimi yaşıl çay, ən yaxşı yağ yandıran qidalardan biridir. Müxtəlif növlərlə zəngindir əsas vitaminlər, flavonoidlər, naringinlər, efir yağları, makro və mikroelementlər. Tərkibində estrogen səviyyəsini aşağı salan likopen də var. Bundan əlavə, qreypfrut gücləndirir immun sistemi, pis xolesterinin səviyyəsini azaldır, orqanizmi toksinlərdən təmizləyir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir (arıqlamaq üçün çox vacibdir). Əsas yeməklərinizlə gündə 1/2 və ya 1/3 qreypfrut yeməyi məsləhət görürəm və ya qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərsiniz. Başqa bir seçim qreypfrut suyu içməkdir. (kim daha çox bəyənir).

Az yağlı süd məhsulları (məsələn: kəsmik, qatıq, kefir) bədəndə kalsitriolun artmasına kömək edir, bununla da yağ yandırmağa kömək edir. Belə bir məhsul da var - zərdab, yağ metabolizmasını sürətləndirir. Həmçinin, süd məhsulları müxtəlif vitaminlər, amin turşuları, makro və mikroelementlərlə zəngindir. Sürətli yağ yandırmaq üçün pəhrizinizə davamlı olaraq az yağlı kəsmik, zərdab və kefir əlavə etməyi məsləhət görürəm.

Əgər sualınız varsa: Tez arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?, onda diqqətinizi acı bibərə çevirin! Acı qırmızı bibər təbii yağ yandırıcıdır. Maddələr mübadiləsini təxminən 20 - 25% sürətləndirir və bədən istiliyini artırır, bununla da yağ yandırma prosesini sürətləndirir. Bu məhsulözü orqanizm üçün faydalıdır, lakin çox olmamalıdır, çünki bu, mədə-bağırsaq traktında problemlər yarada bilər. Hər gün 10-15 q acı bibər yeməyi məsləhət görürəm (bu kifayət qədər olacaq).

Su - əsas komponent bədənimizin normal işləməsi üçün. Və qəribədir ki, su çox oynayır mühüm rol arıqlamaq prosesində. Vücudunuz az su alırsa, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, qanın viskozitesi artır və yağların çökmə sürəti artır. Həmçinin su bədəndən müxtəlif tullantıları və toksinləri çıxarır. Arıqlayan insan gündə 2-4 litr su içməlidir (əgər siz qızsınızsa və çəkiniz 60 kq-dırsa, gündə 2 litr kifayətdir, əgər oğlansınızsa və çəki 110 kq-dırsa, onda 4 - 5 litr içmək lazımdır).

Moruq artıq yağ yataqlarına qarşı mübarizədə kömək edən dadlı giləmeyvədir. Müxtəlif vitaminlər, fermentlər, makro və mikroelementlərlə zəngindir. Moruq aşağı var glisemik indeks, buna görə də insulinin qana çox güclü salınmasına kömək etmir. Həm də sürətlənir metabolik proseslər, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir və orqanizmdən toksinləri çıxarır. Arıqlayan zaman vücudunuzda bəzi sadə karbohidratlar olmalıdır, moruq isə məhz belədir. sadə karbohidrat, buna görə də onu davamlı olaraq pəhrizinizə daxil etməyi məsləhət görürəm.

Zəncəfil, darçın və hindiba kimi məhsullar arıqlama prosesinə təsir edir. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər (xatırladığınız kimi, maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli olarsa, bir o qədər tez arıqlayırsınız), qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salın, bədəndən tullantıları və toksinləri çıxarın. Onlar həmçinin mədə şirəsinin istehsalını artırır və nəticədə qidanın daha səmərəli həzm olunmasına kömək edir. Bu ədviyyatlardan müntəzəm istifadə etməyi məsləhət görürəm. (dəyişdirilə bilər).

Tərəvəzlər əla lif mənbəyidir. Əgər çəki itirirsinizsə, o zaman onlar pəhrizinizdə olmalıdır. Tərəvəz bədənimiz üçün çox zəruri olan müxtəlif vitaminlər, makro və mikroelementlərlə zəngindir. Onlar bədəni toksinlərdən təmizləyir və yağların yığılmasının qarşısını alır. Həmçinin, tərəvəzlər mədə-bağırsaq traktına müsbət təsir göstərir ki, bu da ciddi pəhriz zamanı çox vacibdir. Ən yaxşı tərəvəzlərin reytinqi: kələm, brokoli, ispanaq, bolqar bibəri, yaşıl noxud, xiyar, çuğundur, kərəviz, qulançar, zucchini, turp və yerkökü.

Yaxşı, indi arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazım olduğunu bilirsiniz. Sizdə də var nümunə menyu. Ümid edirəm ki, suallara cavab verdim: Tez arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Arıqlamaq üçün ən yaxşı qidalar hansılardır? Ərzaq siyahısı!Əgər belə deyilsə və hələ də əlavə suallarınız varsa, şərhlərdə onlardan soruşun. Bütün suallarınızı cavablandırmaqdan məmnun olaram!

Hörmətlə,


Bir çox rus qadını, arıqlamağı qarşısına məqsəd qoyub, həmişə xüsusi klinikada xüsusi kurs keçmək imkanına malik deyil. Bu vəziyyətdə özünüzü evdə müalicə ilə məhdudlaşdırmalısınız.

Rus masasında təqdim olunan məhsulların çeşidi kifayət qədər genişdir, bu, bizə hər gün dadlı və müxtəlif menyu yaratmağa imkan verir. Arıqlayan bir qadının pəhrizinə çox şirin olanlar və bananlar istisna olmaqla, bütün tərəvəzlər, giləmeyvə və meyvələr daxil ola bilər. Yağ tərkibi az olan (1,5%-dən çox olmayan) bütün süd məhsulları, Suluquni, Adıge kimi pendirlər və duzsuz feta pendiri sağlamdır. Ət üçün yağsız mal əti, toyuq döşləri və dovşanlara üstünlük verilməlidir.

Quru şərab az miqdarda qəbul edilir. Qəhvə və kakaonu şirələr (pulpa ilə və konservantsız), mineral (qazsız) su və bitki mənşəli içkilərlə əvəz etmək daha yaxşıdır. Yaşıl çay qara çaydan daha sağlamdır.

Qaynadılmış və bişmiş qidalara qızardılmış yeməklərə üstünlük verilir. Yeməkləri ikiqat qazanda bişirmək yaxşıdır. Qrildən istifadə etmək tamamilə məqbuldur.

Arıqlamaq Məhsulları

Arıqlamaq üçün pəhrizinizə daha tez-tez aşağı kalorili qidaları, xüsusən də aclığı yatıran, maddələr mübadiləsində fəal iştirak edən, tullantıları və toksinləri bədəndən çıxaran qidaları daxil etməlisiniz. İlk növbədə, belə məhsullara tərəvəz, meyvə və giləmeyvə daxildir.

Bir ananas

Ananas unikal meyvədir, fermentlər anbarıdır. Tərkibində unikal qoxu diapazonu yaradan 50-yə qədər aromatik maddə var. Ananas pulpası C vitamini, dəmir, kalsium və kalium duzları ilə zəngindir. Bu tropik meyvənin tərkibində nadir təbii birləşmə - bromelain var, o, pəhriz zülalını amin turşularına parçalayır və bununla da orqanizmin yağ ehtiyatlarını yandırmağa kömək edir. Bromelain meydana gəlməsinin qarşısını alır Qan laxtası, yəni qan dövranını yaxşılaşdırır və azaldır qan təzyiqi. Ateroskleroz üçün yaxşı bir vasitədir.

Narıncı

Portağal, digər sitrus meyvələri kimi, bir çox arıqlama pəhrizinə daxildir. Tərkibində çox miqdarda kalium var ki, bu da bədəndən suyu çıxarır və yağların yandırılmasını təşviq edir. Bu, uşaqlar, yeniyetmələr və xüsusilə yaşlılar (əgər allergiya yoxdursa) üçün ideal meyvədir. 180 q sitrus meyvəsi yemək orqanizmi gündəlik doza (70 mq) C vitamini ilə təmin edir.

Üzüm

Üzüm çəki azaldan, bədəni toksinlərdən təmizləyən, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıran məhsuldur. Üzüm qabığı bağırsaq atoniyasını aradan qaldıran, suyu və zəhərli maddələri bədəndən çıxaran, həmçinin yağları bağlayan ballast maddələrlə zəngindir. İdeal üzüm pəhrizi resepti: gündə 500 q üzüm və digər qidalardan gələn 1000 kkal. Üzümü pəhrizinizə daxil etməklə, bir həftə ərzində 2 kq arıqlaya bilərsiniz (təbii ki, digər komponentlərin düzgün seçilməsi şərti ilə).

albalı

Albalı - mükəmməl pəhriz məhsulu arıqlamaq üçün. Giləmeyvələrin tərkibində olan bioloji aktiv maddələr toksinləri bağlayır, sonra bədəndən çıxarılır. Albalı arıqlamaq üçün faydalıdır, çünki tərkibindəki maddələr piyləri neytrallaşdırır, onların bağırsağın selikli qişası vasitəsilə qana keçməsinin qarşısını alır.

Qreypfrut

Qreypfrut qida üçün əla vitamin əlavəsidir. IN " üzüm meyvəsi“(meyvələr salxım halında böyüdüyü üçün qreypfrut belə adlanır) tərkibində çoxlu C vitamini, həmçinin hüceyrə inkişafı üçün lazım olan B vitaminləri var (buna görə də uşaq və yeniyetmələr üçün çox faydalıdır). Bundan əlavə, hüceyrə metabolizmini aktivləşdirir və çəki azaltmağa kömək edir. Qreypfrut pektin lifi ilə zəngindir, ona görə də onun pulpasını şirəsini sıxmadan “canlı” istehlak etmək daha yaxşıdır.

əncir

Əncir şirniyyat, şokolad, dönər, tort və digər qənnadı məmulatlarının dadlı əvəzedicisidir. Bu meyvə zərərli karbohidratları əvəz etməyə kömək edir. Ağ lövhə, tez-tez qurudulmuş ənciri əhatə edən, meyvəyə xüsusi şirinlik verən kristallaşmış qlükozadır. Şirin əncir dadlıdır və əlavə funt əlavə etmir.

Limon

Limon yağları sərbəst buraxır, ona görə də arıqlama kursu keçirərkən bu məhsulu pəhrizinizə daxil etmək tövsiyə olunur. Bu meyvə həm də arıqlamağa kömək edir, çünki tərkibindəki bioloji aktiv maddələr zülal mübadiləsini stimullaşdırır. Bu baxımdan limon portağal, qreypfrut və digər sitrus meyvələrindən geri qalmır.

Qaragilə

Qaragilə bir çox vitamin ehtiva edir (xüsusilə karotinlə zəngindir) və faydalı mikroelementlər. Bu giləmeyvə ən aşağı kalorilərdən biridir: 100 q qaragilə yalnız 60 kkal ehtiva edir, buna görə də piylənmədə çəki azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, qaragilə aclığı yaxşı təmin edir, ona görə də onları əsas yeməklər arasında yemək tövsiyə olunur.

Kələm

Ağ kələm, qırmızı kələm, yarpaqlı kələm, gül kələm, kolrabi, Brüssel kələmi və brokkoli - bütün bu kələm növləri az kalori ehtiva edir, ona görə də bədəndə yağ yandırmaq qabiliyyətinə malikdir. Onlar hər ikisində istifadə edilə bilər terapevtik pəhrizlər və arıqlamaq üçün. Arıqlamaq istəyən qadınlara nahar və şam yeməyindən əvvəl yeməyi qaydaya çevirmələri məsləhət görülür. kələm yarpağı. Birincisi, kələm özü sağlamdır. İkincisi, tərkibində yağların yığılmasının qarşısını alan tartronik turşusu var. Üçüncüsü, kələm yarpağı çeynənərkən, toxluq hissi yaranacaq qədər vaxt keçəcək. Bütün kələm növlərinin tərkibində ateroskleroz və şiş xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alan mikroelement olan selen var.




zucchini

Balqabaq (xüsusilə balqabaq) çoxlu miqdarda karotenoid və maqnezium ehtiva etdiyi üçün son dərəcə sağlamdır. Onlardan geniş istifadə olunur pəhriz qidası, bədənə zərər vermədən çəki azaltmağa kömək edin (itirmədən qida maddələri).

Kartof

Kartof. Bir çox qadın kartofun onları kökəltdiyinə inanır. Araşdırma Son illərdə göstərdi: kartofda bədəndə yağların parçalanmasını stimullaşdıran bir çox maddələr var. Qaynadılmış və ya bişmiş kartofda sidikqovucu təsir göstərən çoxlu kalium, həmçinin yağların parçalanması zamanı reaksiyalarda iştirak edən iz elementləri var. Yağda qızardılmış kartof və ya kartof cipsi yemək olmaz.

Soğanların tərkibində qan dövranını artıran, hüceyrələrin qidalanmasını yaxşılaşdıran və qanı oksigenlə doyuran allisin və digər kimyəvi birləşmələr var. Soğan yeməkdən sonra bir saat ərzində hüceyrələrdə maddələr mübadiləsinin intensivliyi artır (yağ parçalanmasının sürətlənməsi də daxil olmaqla).

kök

Beta-karotindən əlavə, yerkökü selenium ehtiva edir. Yeməklər arasında bitki yağı ilə geyindirilmiş kök salatı yemək faydalıdır.

xiyar

Xiyar aşağı kalorili tərəvəzdir: 100 q-da cəmi 14 kkal var. Xiyar 95% su olduğundan, minimum kalori ilə, maddələr mübadiləsi zamanı dərialtı çöküntülərdən və daxili orqanlardan artıq yağlar yuyulur. Bundan əlavə, bədənin hüceyrələri vitamin və mikroelementlərlə doyurulur.

Rhubarb

Rhubarb balast maddələrinin ən yaxşı tədarükçüsüdür, bunun sayəsində toksinlər və yağlar bədəndən çıxarılır. Beləliklə, rhubarb qurtarmağa kömək edən bir məhsuldur artıq çəki.

Kərəviz

Kərəviz bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, onu süstlük və qəbizlikdən azad edir. Zavodun bütün hissələri (və xüsusilə Təzə Şirə onun köklərindən) bədəndən artıq suyu çıxarmağa imkan verən güclü sidikqovucu təsirə malikdir.

qulançar

Qulançar orqanizmdə karbohidrat, zülal və yağ mübadiləsini aktivləşdirən dadlı tərəvəz məhsuludur. Pəhrizdə qulançarın olması vitamin-mineral balansını pozmadan artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir.

Balqabaq

Balqabaq bağırsaqlardan toksinləri və tullantıları çıxarır. balqabaq suyuƏn faydalılardan biri hesab olunur: həzmi stimullaşdırır və bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.

Təbii yağ yandırıcılar

Mövsümdən asılı olaraq menyumuzda tərəvəz, giləmeyvə və meyvələr görünür. Eyni zamanda, il boyu arıqlamaq üçün istifadə edilə bilən məhsullar var.

Paprika və çili. Bu bibərlərin tərkibində fərqli kəskin dadı olan kapsaisin maddəsi var. Paprika və ya çili yemək qan dövranını stimullaşdırır, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır, aktivliyi artırır tər vəziləri. Arıqlamaq üçün bu ədviyyatdan pendir və ya sirkə ilə istifadə etmək məsləhət görülür.

Dəniz balığı(xüsusilə mezgit balığı, treska, qızılbalıq və kambala) yodla zəngindir. Yodun fəaliyyəti stimullaşdırdığı bilinir qalxanvarı vəzi, yağların parçalanmasına səbəb olan hormonlar istehsal edir.

alma sirkəsi yalnız bədəndə yağların parçalanmasını təşviq etmir, həm də yüksək kalorili qidalar - ilk növbədə şirniyyat, çips və fıstıq yemək istəyini boğur. Bundan əlavə, bu məhsulda mövcud olan alma turşusu maddələr mübadiləsini stimullaşdırır.

Xəbərdarlıq: rəqəminiz üçün təhlükəlidir

Arıqlamaq istəyənlər məhsulları daxil edərkən diqqətli olmalıdırlar buğda unu, şirin xəmirlər. Əriştə, makaron, cilalanmış düyü, şəkər, konsentratlar və konservlərin istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Yerfındığı, donuz əti, marqarin, çiy yumurta ağı, mayonez yemək tövsiyə edilmir. artan məzmun yağ

Tez-tez yağ yataqlarının meydana gəlməsinin səbəbi şirniyyatlara həddindən artıq asılılıqdır. Buna görə də, tortlar, kremli piroqlar, şokolad və şirniyyatların istehlakını minimuma endirməlisiniz. İçkilərə şəkər əvəzediciləri əlavə etmək daha yaxşıdır - tercihen siklomatlar olmayanlar: bu birləşmələrin bədənə təsiri hələ kifayət qədər öyrənilməmişdir. Çaya 1-2 çay qaşığı bal qoymaq məqbuldur: o, şəkərdən fərqli olaraq sorulur.

Zövqlər üçün ksilitol və ya digər tatlandırıcılar ilə mürəbbə və bəzən (həftədə bir dəfə) marmelad, jele, zefir, zefir (bu şirniyyatlarda çoxlu pektin maddələri var) yemək olar.

Tez arıqlaya bilməzsiniz!

Kilo itkisinin optimal dərəcəsi ayda 1 kiloqramdır, bir həkim nəzarəti altında 4 kq-a qədər itkilər məqbuldur. Tez əlavə funt itirənlər (7 və ya daha çox), sonra, bir qayda olaraq, onları tez bir zamanda geri qazanırlar. Bundan əlavə, bədən çəkisinin kəskin itkisi maddələr mübadiləsində və yenidən qurulmasında dəyişikliklərə səbəb olur endokrin sistemi. Nəticədə, gənc qızlarda tez-tez amenoreya (aybaşının dayandırılması) inkişaf edir, yaşlı qızlarda isə ürək-damar sisteminin pozğunluqları (ürək aritmiyaları və digər anormallıqlar) ola bilər. Həyat tərzinizi dəyişdirmək və sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək ciddi psixoloji stressə səbəb ola bilər. Yaradılmış narahatlıq şəraitində stress və depressiya baş verə bilər.

Sağlamlığınızı bu cür testlərə məruz qoymaq, ən azı ağılsızlıqdır. Buna görə də, sadə mülahizələrdən çıxış etməliyik: piylənmənin inkişafının qarşısını almaq, sonradan piylənməni müalicə etməkdən daha asandır.

Əgər çəki artımı istiqamətində davamlı bir tendensiya varsa, mövcud vəziyyəti geri qaytarmaq üçün vaxtında müəyyən tədbirlər görmək lazımdır. Fiqurunun bulanıqlaşdığını görən qadın təcili olaraq pəhrizini dəyişdirməlidir. Pəhrizinizdə aşağıdakı dəyişiklikləri etmək tövsiyə olunur:
- pəhrizinizi yenidən qurun - daha tez-tez yeyin, lakin yavaş-yavaş;
- iştahı artıran qidaları yeməyin;
- azaltmaq enerji dəyəri gündəlik pəhriz; menyuya aşağı kalorili qidaları daha tez-tez və böyük miqdarda daxil edin;
- qidanın qidalanma norması və kalorililiyi azaldıqda orqanizmin zülallarla, əvəzolunmaz çoxlu doymamış yağ turşuları ilə təmin olunduğundan və vitamin və mineralların çatışmazlığı yaşamadığından əmin olun.

Materialdan istifadə edərkən və ya təkrar çap edərkən, qadınların onlayn jurnalına aktiv bir keçid tələb olunur

Artıq çəki problemi çoxumuza tanışdır. Təbii ki, bunu həll etmək üçün siz arıqlamağın ən sürətli yolunu tapmaq, fitnes mərkəzlərinə və gözəllik salonlarına baş çəkməyə vaxt və pul sərf etməmək və ya təhlükəli plastik cərrahiyyə qərarına gəlmək istəyirsiniz. Və belə bir yol mövcuddur, bu, yemək vərdişlərini dəyişdirməkdən keçir. Pəhriz üçün qidaların düzgün seçilməsi arıqlamağın ən təsirli və asan yoludur. Eyni zamanda, masaj və idmandan imtina etməməlisiniz, balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə arıqlama prosesi daha sıx olacaq.

Arıqlamaq üçün məhsullar.
Kilo vermə prosesinin bədənə zərər vermədən davam etməsi üçün, o cümlədən balanslaşdırılmış bir pəhriz lazımdır tələb olunan məbləğ karbohidratlar, yağlar, zülallar və liflər, üstəgəl fiziki fəaliyyət şəklində əlavə enerji istehlakı. Təbii ki, arıqlamaq üçün bütün “pis” yemək vərdişlərinizi dəyişməli olacaqsınız.

Bundan əlavə, həqiqətən arıqlamağa kömək edən qidalar var. Unutmayın ki, bu məhsulların bir neçəsini yemək tamamilə əvəz edə bilməz yaxşı qidalanma, əsasını təşkil edir düzgün kilo itkisi, lakin onlar bunu tamamlaya biləcəklər.

Karbohidratlar.
Bildiyiniz kimi, karbohidratlar iki kateqoriyaya bölünür: "yaxşı" və "pis". Arıqlamaq üçün "pis" karbohidratların istehlakını məhdudlaşdırmalı və müvafiq olaraq "yaxşı" olanların istehlakını artırmalısınız. "Yaxşı" karbohidratlar qrupuna daxildir: təzə sıxılmış şirələr (tərəvəz, meyvələr), tam taxıl çörəyi, kəpək çörəyi, qarabaşaq yarması sıyığı, qəhvəyi düyü, yaşıl tərəvəzlər, pomidor, yulaf ezmesi, undan hazırlanmış makaron qaba, göbələklər, təzə meyvələr, paxlalılar (noxud, lobya, soya), süd məhsulları, tünd şokolad. "Pis" karbohidratlar bunlardır: ağ çörək, tortlar, şirniyyatlar (onları qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq ilə uğurla əvəz etmək olar), tortlar, ağ düyü, kartof, makaron, çipslər. Bu məhsullar qrupu əsasən nişasta və şəkərdən ibarətdir ki, onlar istehlak edildikdə, əlbəttə ki, yeməsəniz, yağ ehtiyatlarına çevrilir. aktiv şəkil kifayət qədər enerji yandırmağa kömək edən həyat.

dələlər.
Zülallar vücudumuzun fəaliyyətinin mühüm tərkib hissəsi olduğundan, amin turşularından ibarət olduqları üçün onların istehlakı artırılmalıdır. Düzgün metabolizm həm heyvan, həm də bərabər miqdarda istehlak etdiyimiz zülallarla təmin edilir bitki mənşəli. Ancaq istəsən, istehlak edilən məbləğ bitki zülalları Onu artıra bilərsiniz, daha da pisləşməyəcək. Bitki zülalının əsas mənbələri bunlardır: qoz-fındıq, mərcimək, noxud, lobya, soya, dəniz yosunu, qəhvəyi düyü, tünd şokolad, bütün taxıllar, dənli bitkilər. Heyvan zülallarına aşağıdakılar daxildir: hər növ ət, balıq, pendir, yumurta. Bilməlisiniz ki, istehlak edilən proteini azaltmaqla pəhrizinizin kalorili məzmununu tamamilə azalda bilməzsiniz, çünki bədənin buna reaksiyası dərhal olacaq - əzələlərdən zülal almağa başlayacaq. Şübhəsiz ki, bu şəkildə çəkinizi azaltmaq yalnız bizim heç ehtiyacımız olmayan yağları deyil, əzələ kütləsini azaltmaqla onu azaltmaqla mümkündür. Arıqlamağa kömək edən zülallar fermentləşdirilmiş süd məhsulları (1,5% yağ), pendir (5% yağ), balıq və yağsız ətlərdə, həmçinin dəniz məhsullarında mövcuddur.

Yağlar.
Əlbəttə ki, balanslaşdırılmış bir pəhriz yağları istehlak etmədən edə bilməz, çünki yağ turşularının olmaması bədəndə metabolik prosesləri yavaşlatır, bu da kilo verməyə kömək etmir. Bitki mənşəli yağlar arıqlamaq üçün ən faydalıdır. gündəlik istifadə bir və ya iki yemək qaşığı olmalıdır. Şərti olaraq, yağlar, karbohidratlar kimi, "pis" və "yaxşı" bölünə bilər. Bütün heyvan yağlarının "pis" olduğuna inanılır və kərə yağı və qaymaq eyni siyahıya daxildir. Bununla belə, bədənimizin də belə yağlara ehtiyacı var, yalnız onların istehlakı ölçülü olmalıdır. Məsələn, vegetarianlar piyi hamı bildiyi üçün yeyirlər faydalı xüsusiyyətlər bədənimiz üçün. Yağ yemək bədənimizi enerji, vitaminlərlə təmin edir və qoruyur qan damarları və onların elastikliyini saxlayır, bir çox sistemlərin və sintezin işində iştirak edir zəruri maddələr. Bədənə zərər verən yeganə yağlar istehlak etdiyimiz yağlardır. artıq miqdar, həm də səhvdir. "Yaxşı" yağlar təmizlənməmiş qoz-fındıqlardır bitki yağları, avokado, dəniz balığı.

Sellüloza.
Arıqlamaq üçün mübarizədə pəhrizimizin ən vacib komponenti ona daxil olan lifin miqdarıdır. Bu, böyük miqdarda lif ehtiva edən qidaların istehlakıdır sürətli kilo itkisi və yaxşı vəziyyətdə saxlamaq. Lif həll olunmayan karbohidratdır, vitamin və minerallarla zəngindir, giləmeyvə və meyvələrdə, tərəvəzlərdə (yaşıl bibər, balqabaq, xiyar, kahı, hər növ kələm, göbələk, qulançar, sarımsaq, pomidor, pırasa xüsusilə zəngindir), toxum və qoz-fındıq (badam xüsusilə faydalıdır), kəpək və işlənməmiş taxıl taxılları. Lif bədənimizə daxil olduqda, piylər və tullantılarla birlikdə mayeni udur, onları emal edir və bədəndən çıxarır və bununla da həzmi yaxşılaşdırır. Orqanizmdən çürüyən məhsulların, qıcqırmanın, artıq şəkərin və xolesterinin çıxarılması ilə yanaşı, orqanizm təmizlənir və nəticədə arıqlama baş verir. Bədənimiz üçün gündəlik tələb olunan lif qəbulu 35 q-dır, amma əslində biz yarıdan çox istehlak edirik, bu da müxtəlif xəstəliklər, xroniki xarakter daşıyan, həmçinin piylənmə. Liflə zəngin qidalar yemək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir və qəbizliyin qarşısını alır.

Arıqlamaq istəyənlər daha çox tərəvəz istehlak etməlidirlər, çünki meyvələr liflə zəngin olsa da, çoxlu şəkər ehtiva edir. Buna görə meyvələri əldə etmək üçün az miqdarda yeyilməlidir maksimum effekt: kivi, armud, alma, çiyələk, portağal, qreypfrut, üzüm, şaftalı, ananas, albalı, qarpız, gavalı, ərik.

Qreypfrut arıqlamağa kömək edir.
Qreypfrutda bədənimizdəki metabolik prosesləri yaxşılaşdıran çoxlu sayda bioloji aktiv maddələr var. Tərkibində çoxlu B2, C, P vitaminləri var, qreypfrut efir yağları, lif, kalium, üzvi turşular, kalsiumla zəngindir ki, bu da həzm şirələrinin istehsalını artırır, bununla da həzmi və qidanın mənimsənilməsi prosesini yaxşılaşdırır. Qreypfrut əla sidikqovucu təsirə malikdir, bu da orqanizmi və arıqlamaq prosesini təmizləməyə çox kömək edir. Qreypfrut yemək qanda “pis” xolesterinin səviyyəsini azaldır. Bununla belə, qreypfrut istehlak etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır, çünki onun tərkibinə daxil olan bioloji aktiv maddələr bir insanın müntəzəm olaraq qəbul etdiyi dərmanlarla gözlənilməz reaksiyalara səbəb ola bilər. Hər hansı bir əks göstəriş olmadıqda, sağlam insan yeməkdən yarım saat əvvəl bu sağlam meyvədən bir neçə dilim yeyə bilər.

Arıqlamaq üçün ananas.
Ananasın arıqlamağa kömək etdiyinə inanılır. Və bu doğrudur, yalnız kilo itkisi ananas tərəfindən yağın aktiv şəkildə yandırılması ilə deyil, zülalların udulması səbəbindən baş verir. Bu meyvənin tərkibində zülalların parçalanmasını və nəticədə onların sorulmasını sürətləndirən ferment kompleksi (bromelain) var. Bundan əlavə, ananas B vitaminləri, C vitamini ilə zəngindir, onun tərkibində çoxlu karotin və müxtəlif mikroelementlər var. Ananas qan özlülüyünü azaltmağa kömək edir, buna görə də ateroskleroz üçün ən faydalıdır, hipertoniya, varikoz damarları damarlar, həmçinin tromboz və tromboflebitin qarşısının alınması üçün. Bundan əlavə, ananas aşağı kalorili bir məhsuldur, 100 q-da 50 kkaldan çox deyil. Yeməkdən əvvəl istehlak etmək tövsiyə olunur, bu da protein qidalarını yeməkdən sürətli doymağa kömək edəcəkdir.

Əncirin tərkibində praktiki olaraq heç bir yağ yoxdur, lakin aclığı tez aradan qaldırmağa kömək edir.

Şam fındıqları var əla vasitədir, iştahı azaldır. Müxtəlif tərəvəz salatlarına əlavə oluna bilər və qəlyanaltı kimi də istifadə edilə bilər.

Yaşıl çay da aktiv yağ yandırılmasını təşviq edir. Gündə ən az 4 stəkan yaşıl çay içmək faydalıdır.

Zəncəfil maddələr mübadiləsini normallaşdırır və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Çay şəklində istehlak edilə bilər (bir stəkan qaynar suya 1 çay qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil).

kimi ədviyyatlı ədviyyatlar isti bibər, xardal, horseradish yağ yandırma prosesini mükəmməl şəkildə stimullaşdırır. Buna görə də, yeməklərinizi ədviyyat edin, lakin mədə imkan verirsə, orta dərəcədə, isti ədviyyatlarla.

Arıqlamaq üçün ənənəvi tibb.
üçün effektiv azalmaçəki etnoelm də öz yolları var. Gicitkən bioloji cəhətdən zəngin bitkidir aktiv maddələr, bədənimizdəki metabolik prosesləri sürətləndirir. Gicitkən salatı və ya şorbası arıqlamaq istəyənlərə təsirli şəkildə kömək edir. Gicitkənin cavan yarpaqlarından istifadə edib üzərinə qaynar su tökmək daha yaxşıdır. Yeməkdən əvvəl sərxoş olan zərdab (200 q) iştahı azaldır və metabolik prosesləri aktivləşdirir, bu da kilo verməyə kömək edir. Alma sirkəsi də bununla mübarizədə təsirli köməkçi ola bilər çəki artıqlığı. Bunu etmək üçün bir kaşığı sulandırmaq lazımdır alma sirkəsi 100 qr qaynadılmış su və 1 çay qaşığı əlavə edin. bal Yaranan qarışığı səhər yeməkdən yarım saat əvvəl için.

Və nəhayət, imtina etsəniz, kilo verməyə kömək edən məhsullar daha təsirli olur pis vərdişlər və böyük fiziki fəaliyyət. Daha çox hərəkət edin, düzgün yeyin və həmişə əla formada olun!

Artıq çəki gənc qızlar və yetkin qadınlar üçün ciddi problemdir. Yorucu və sərt pəhrizlər narahatlıq yaradır və istənilən nəticəni gətirmir. Pəhrizin düzgün qurulması üçün hansı qidaların arıqlamağa kömək etdiyini bilməlisiniz.

Arıqlamaq üçün TOP 10 məşhur məhsula aşağıdakılar daxildir:

Dünya səviyyəli həkimlər fermentləşdirilmiş süd məhsullarının sağlamlıq üçün faydalarını təsdiqləyirlər. Süd fermentasiya məhsullarının tərkibində olan zülallar tez sorulur və mədə-bağırsaq traktının işinə başlayır. Amin turşuları, kalsium və fosfor saçları qidalandırır, dişləri və dırnaqları gücləndirir.

Kəsmik, qatıq, kəsmik, kefir və digər qıcqırdılmış süd məhsullarının tərkibində orqanizmdə dərialtı piylərin yanmasını aktivləşdirən kalsitriol hormonu var. Kalsitriolun yaratdığı sürətli metabolizm sayəsində yağların udulması ləngiyir və artıq çəki yığılmır.

Pəhriz əlavəsi olaraq, az yağlı kəsmik (6%) və ya doldurucusuz təbii qatıq seçmək və məhsulu təzə meyvə və ya bal ilə əlavə etmək daha yaxşıdır. Fermentasiya edilmiş süd məhsullarına şəkər əlavə edə və ya şirin desertlər ala bilməzsiniz, belə məhsullardan çox az fayda var.

Fasulye çoxlu lif ehtiva edir, faydalı turşular(askorbin turşusu və s.), makro, mikroelementlər, karotin və B vitaminləri.Zülal tərkibinə görə lobya ətə və ya balığa yaxındır. Odur ki, vegetarian qadınların və oruc tutanların qida rasionuna paxlalılar mütləq daxil edilir.

Bitki mənşəli ət əvəzedicisi bədəni qida və minerallarla doyurur və uzun müddət toxluq hissi verir. Həzm etmək bitki mənşəli protein yağ ehtiyatlarından gələn böyük miqdarda enerji sərf olunur. Ağ və qırmızı paxlanın tərkibində olan amin turşuları rol oynayır təbii antidepresan, əhval və psixoloji vəziyyəti yaxşılaşdırmaq.

Fasulye istehlak norması həftədə 3 stəkandır. Məhsul müxtəlif yeməklərdə istifadə olunur: şorba, salat, lobya pastası və ya qaynadılmış lobya zeytun yağı. Fasulye səhər yeməyi və ya nahar üçün verilir, axşam bədəni çox yükləməməlidir.

Hake, treska, kambala, qızılbalıq və digər balıq növlərində olan doymamış Omeqa-3 yağ turşuları pəhrizdə olmalıdır. sağlam insan. Omeqa-3-ün təsiri altında karbohidratlar, zülallar və yağ yataqları həll olunur. Yağ turşusu, F vitaminləri kimi də tanınır, orqanizmdə metabolik prosesləri normallaşdırır.

Omeqa-3 sayəsində orqanizm yağda həll olunan vitaminləri (A, D, E, K) mənimsəyir. Bundan əlavə, dəniz balıqlarında qatqı təmin edən yod var normal əməliyyat tiroid bezi və ürək. Arıqlamaq üçün az yağlı balıq növlərini seçin. Buxarda bişirmə dəniz məhsulları hazırlamaq üçün ən yaxşı pəhriz üsulu kimi tanınır və bununla da maksimum qorunur faydalı maddələr və vitaminlər. Yağlı balıq, somon və ya skumbriya kimi, həftədə bir dəfədən çox olmayaraq diyetə daxil edilir.

Bir ananas

Məşhur yağ yandırıcı bir çox qadın arasında layiqli populyarlıq qazandı. Ananas zülalların parçalanmasında iştirak edən bromelain fermenti ilə zəngindir. Fermentin təsiri sayəsində ət, balıq və süd məhsulları həzm olunur. Qidadan qida maddələrinin sərbəst buraxılması dolğunluq hissi verir və bədəni vitamin və minerallarla doyurur. Bu, yağ yandırma prosesini aktivləşdirir.

Tropik meyvə yeməkdən dərhal sonra həzmə aktiv təsir göstərir. Arıqlamaq üçün yalnız təzə ananas yemək lazımdır. Nektar və konservləşdirilmiş meyvələr şəkər siropu heç bir fayda gətirməyəcək.

Qreypfrut

Acı və turş sitrus arıqlamaq üçün ən məşhur və faydalı tropik bitkilərdən biridir. Meyvənin tərkibində A, B2, C, P vitaminləri, kalium və lif var, bağırsaqların fəaliyyətini normallaşdırır və yığılmış toksinləri orqanizmdən çıxarmağa kömək edir. Aromaterapiyada fəal şəkildə istifadə edilən qreypfrut efir yağları maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və yağ yandırma prosesini aktivləşdirir.

Meyvələr qanda insulin səviyyəsini normallaşdırır, yeni yağ ehtiyatlarının yığılmasının qarşısını alır. Digər sitrus meyvələri oxşar təsirə malikdir, lakin qreypfrut ən aktiv təsirə malikdir.

Qreypfrutu təhrik etməmək üçün az miqdarda istehlak edilməlidir allergik reaksiya. Gündə yarım stəkan təzə sıxılmış qreypfrut suyu içmək və ya yarım meyvə yemək kifayətdir. Bir az götürərkən dərmanlar, qreypfrut suyu onların təsirini gücləndirə bilər.

Hər bir kələm növü vitamin və mineralların əsl anbarıdır. Ən çox yayılmış tərəvəzin tərkibində A, B, C, PP, U vitaminləri, yod, bor, mis, fosfor, dəmir, kalium, kalsium və s. Çoxlu sayda lif bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırır. Kələmin tərkibində olan indol-3-karbinol səbəb ola biləcək estrogen hormonunun metabolizmasını normallaşdırır. özünü pis hiss edir və bədənin işində pozğunluqlar.

Kələm əsasında kilo itkisi üçün mono-pəhrizlər və kapsullar var. Tərəvəzlərin rasional istehlakı istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Ağ kələmdən salatlar hazırlanır, gül kələm və brokoli buxarda bişirilir, Brüssel kələmi süd və ya qaymaqlı sousda bişirilir. Kələm aşağı kalorilidir və balıq, ət yeməkləri və ya sıyıqlara əlavə olaraq xidmət edir.

Yaşıl çay

Bu heyrətamiz içkinin tərkibində 500-dən çox element və üzvi birləşmələr, vitaminlər və kompleks birləşmələr var. Flavonoidlər sərbəst radikalları boğur və toxunulmazlığı yaxşılaşdırır, bu xüsusilə pəhriz izləyərkən vacibdir. Mineral komponentlər saç və dırnaqları sağlam və gözəl edir.

Yaşıl çayın təsiri altında metabolizm 15% sürətlənir, subkutan və daxili yağ sadəcə olaraq bədəndən “yuyulur”. Yaşıl çayın müntəzəm istehlakı kömək edir can sağlığı, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və əlavə funtları aradan qaldırır.

İçki otlar və ya bal əlavə edilərək isti və ya soyuq içilir. Gündə 3 stəkan içmək kifayətdir aromatik içki. Səhər və gün ərzində yaşıl çay içmək tövsiyə olunur, axşam saatlarında kofeinin tonik təsiri sağlam yuxuya mane ola bilər.

Qırmızı şərab

Üzüm meyvələrinin böyüməsi və yetişməsi zamanı bitki xüsusi maddə - resveratrol əmələ gətirir. Kimyəvi birləşmə üzümün qabığında cəmləşmişdir. Resveratrol var faydalı təsir bədəndə antiinflamatuar, antitümör və antiviral təsir göstərir, həmçinin yağ hüceyrələrinin reseptorlarını bloklayır və arıqlamağa kömək edir.

Təzə yığılmış üzümdə resveratrol tez oksidləşir, şərab istehsalı prosesi maddənin hazır içkidə saxlanmasına imkan verir. Günorta yeməyi ilə bir stəkan yaxşı üzüm şərabı yeməyə zərif bir dad əlavə edir və incə bədən quruluşunu qorumağa kömək edir.

Bitki geniş yayılmışdır və kimi istifadə olunur universal vasitə. Zəncəfil spazmı aradan qaldırır mədə-bağırsaq traktının, iştahı yaxşılaşdırır və istiləşdirici təsir göstərir. Kök mədəni "istiləşdirir", həzm prosesinə başlayır və yağların bədəndə yerləşməsinə imkan vermir. Böyük miqdarda efir yağları maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ hüceyrələrini məhv edir.

Zəncəfil kökü limon və bal ilə çay kimi dəmlənir, salatlara və çörək məhsullarına əlavə edilir. Ən asan yol: 1 sm zəncəfil kökünü doğrayın və 200 ml tökün. qaynar su, dadmaq üçün nanə, kəklikotu və ya limon əlavə edin. Gündə iki stəkandan çox zəncəfil çayı içməməlisiniz.

darçın

Darçın şirin bişmiş məhsullarla əlaqələndirilir, lakin yağları azaltmaq üçün istifadə edildikdə daha təsirli olur. Ədviyyat qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır və artıq çəkinin yığılmasını ləngidir, ümumi tonu yaxşılaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir. darçın içində yüksək məzmun vitaminlər B, A, PP, taninlər və lif.

Yağ yandırıcı xüsusilə qadın bədəninin ən problemli bölgəsi olan bel bölgəsində yaxşı işləyir. Əzilmiş darçın çubuqları meyvə salatlarına, kefirə, qatıqlara və çaya əlavə edilir. Yağ yandıran məhsul qaynar su ilə tökülən darçın və baldan ibarətdir.

Arıqlamağa kömək edən məhsullar ideal fiqurun formalaşması prosesini xeyli asanlaşdırır. Ağlabatan yanaşma pəhriz və dadlı və daxil edilməsi sağlam məhsullar arıqlamağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.