Yaz üçün ən yaxşı vitaminlər. Qidada vitamin və mineralların sağlam mənbələri

Uzun, soyuq qış nəhayət bitdi! Bahar özü ilə istilik, günəş işığı və əfsuslar olsun ki, vitamin çatışmazlığı gətirir... Məhz yazda pəhrizinizi elə qurmağa çalışmaq lazımdır ki, orqanizm mümkün qədər çox vitamin qəbul etsin. Oruc tutanlar üçün isə bu xüsusilə vacibdir.

Yazda hər kəsin vitaminlərə ehtiyacı var. Buna görə də müxtəlif yemək lazımdır. Bu, təəssüf ki, bir çox insanın diqqətdən kənarda qaldığı bir aksiomadır. Saytımızda vitaminlər haqqında artıq çox şey deyilib. Ancaq yaz vitamin çatışmazlığını tam silahlanmış şəkildə qarşılamaq üçün "örtülən materialı" nəzərdən keçirmək heç vaxt zərər vermir. Sıra ilə başlayaq.

- Bu yağda həll olunan vitamin, onun udulması üçün balanslaşdırılmış miqdarda yağ, zülal və minerallar tələb olunur. Qaraciyərdə yığılmağa meyllidir, buna görə də bədənin hər gün ehtiyatlarını doldurmağa ehtiyacı yoxdur. A vitamini görmə və dəri üçün faydalıdır, orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır, sümüklərin böyüməsini və möhkəmlənməsini təşviq edir, xərçəng əleyhinə təsir göstərir. Heyvan mənşəli A vitamini qaraciyərdə (xüsusilə dəniz heyvanlarının və balıqların qaraciyərində), balıq yağında, kərə yağı, krem ​​və yumurta sarısı. A vitamininin bitki modifikasiyası - karotin - ən yüksək konsentrasiyalarda yerkökü, balqabaq, ərik, cəfəri və ispanaqda olur. Yeri gəlmişkən, konservləşdirilmiş tərəvəzlərdə demək olar ki, karotin yoxdur.

əsasən heyvan mənşəli məhsullarda olur və təsiri altında insan dərisində də əmələ gəlir ultrabənövşəyi şüalar. D vitamini orqanizmdə kalsium və fosfor mübadiləsini tənzimləyir, təmin edir normal hündürlük və sümük bütövlüyü. Qanın laxtalanması, həyəcanlılığın tənzimlənməsi üçün lazımdır sinir hüceyrələri, Üçün normal əməliyyatürəklər. Bu vitamin yağda həll olunur. Bu o deməkdir ki, bu vitaminin əlavə dozalarını dərman şəklində qəbul etsəniz, miqdarı çata bilər təhlükəli səviyyə. Ən çox D vitamini yağlı qidalarda olur dəniz balığı, balıq yağı, süd və süd məhsullarında.

O, həm də yağda həll olunur, lakin digərlərindən fərqli olaraq bədəndə uzun müddət qalmır. Vitamin E güclü antioksidant və sərbəst radikal öldürücüdür. İmmunitet sistemini qoruyur, kataraktın inkişafının qarşısını alır, ateroskleroz və ürək xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır, həmçinin bədəndə A vitamininin yığılmasına kömək edir.Bundan əlavə, E vitamini çatışmazlığı D hipervitaminozu ilə doludur. Təbiətdə hər şey bir-birinə bağlıdır! E vitamini bitki yağlarında, yumurtada, heyvan qaraciyərində, paxlalı bitkilərdə, dənli bitkilərdə, brokoli və Brüssel kələmində, göyərtidə, itburnu, çaytikanı, albalı, çəyirtkə, alma və armud toxumlarında olur. Günəbaxan tumu, badam və fıstıq da kifayət qədər çox E vitamini ehtiva edir.

- qanın laxtalanmasından məsul olan vitamin. O, həmçinin qan damarlarının divarlarının möhkəmliyini artırır. K vitamini yaraların sağalmasını sürətləndirir, əzələlərin daralmasını gücləndirir və bədəni enerji ilə təmin edir. Bu vitamin sintez olunur bağırsaq mikroflorası. Bundan əlavə, həm bitki, həm də heyvan mənşəli məhsullarda çoxlu K vitamini var. Ancaq buna baxmayaraq, düzgün olmayan, balanssız qidalanma səbəbindən K vitamini çatışmazlığı olduqca realdır. Məsələn, qəbul edərkən artıq miqdar kalsium, K vitamininin daxili sintezi pozulur, bu da səbəb ola bilər daxili qanaxma. Həddindən artıq E vitamini K vitamininin udulmasını pozur və onun effektivliyini azaldır. K vitamini yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, pomidorda, balqabaqda, yaşıl noxudda, soya yağı, yumurta sarısı, heyvan qaraciyəri, balıq yağı.

B vitaminləri suda həll olunur, yəni orqanizm bu vitaminləri yığa bilməz və buna görə də onların tədarükü daim yenilənməlidir.

oynayır mühüm rol maddələr mübadiləsində, xüsusən də karbohidrat mübadiləsi. Turşuluğu normallaşdırır mədə şirəsi və artır motor fəaliyyəti mədə, bədənin infeksiyalara və mənfi amillərə qarşı müqavimətini artırır mühit və ürək-damar və üçün son dərəcə vacibdir endokrin sistemlər. Vitamin B1 beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, bədənin böyüməsini təşviq edir, " dəniz xəstəliyi"və hərəkət xəstəliyi. B1 vitamini xüsusilə quru mayada, tam taxıl çörəyində, noxudda, dənli bitkilərdə, kəpəkdə, qoz, fıstıq, heyvan qaraciyəri və ürəyi, yumurta sarısı və süd.

insan bağırsaq mikroflorasında sintez olunur. Ancaq bütün suda həll olunan vitaminlər kimi, bədəndə toplana bilməz, ona görə də müntəzəm olaraq bu vitaminlə zəngin qidalar yemək lazımdır. Vitamin B2 redoks proseslərində iştirak edir, görmə kəskinliyini artırır, qaranlığa daha yaxşı uyğunlaşma təmin edir və retinanı ultrabənövşəyi radiasiyanın həddindən artıq təsirindən qoruyur. Vitamin B2 qırmızı qan hüceyrələrinin formalaşmasında iştirak edir, toxumaların böyüməsi və yenilənməsi üçün zəruridir, zülalların, yağların və karbohidratların parçalanmasında və sorulmasında mühüm rol oynayır. Bu vitamin sağlam dəri, saç və dırnaqlar üçün çox vacibdir. Ən çox B2 vitamini heyvan mənşəli məhsullarda olur: yumurta, ət, qaraciyər, böyrəklər, balıq, süd məhsulları. Bitki mənşəli məhsullarda da olur. Xüsusilə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə və mayada çoxlu B2 vitamini var.

Vitamin B3 , bəlkə də təbiətdə ən çox yayılmış vitamin. Demək olar ki, bütün qida məhsullarında olur və əlavə olaraq bağırsaq mikroflorasında sintez olunur. üçün B3 vitamini lazımdır normal inkişaf mərkəzi sinir sistemi, antikorların sintezi, adrenal bezlərin normal işləməsi üçün. Vitamin B3 maddələr mübadiləsində iştirak edir, spirtin zərərsizləşdirilməsində fəal iştirak edir, "drenajlar" artıq su və sürətli yorğunluğun qarşısını alır. B3 vitamininin əsas mənbələri qaraciyər, böyrəklər, ürək, ət, yumurta, pivə mayası, qoz-fındıq, toxum və yaşıl tərəvəzlərdir.

proteində iştirak edir və yağ metabolizması, çoxlu sayda normal işləməsini təmin edir enzimatik sistemlər, sintez üçün zəruridir nuklein turşuları və antikorlar, mədə şirəsinin turşuluğunu artırmağa kömək edir, mərkəzi sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün lazımdır... Bu vitaminin istifadə dairəsi inanılmaz dərəcədə genişdir. B6 vitamini yaşıl bibər, kələm, kök, qovun, həmçinin yumurta, qaraciyər, böyrək, ürək, mal əti və süddə olur.

Vitamin B9 qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin əmələ gəlməsində, hüceyrə bölünməsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Bu vitamin böyümə və inkişaf üçün vacibdir, zülal mübadiləsində, müəyyən amin turşularının əmələ gəlməsində mühüm rol oynayır, immunitet sistemini stimullaşdırır. B9 vitamini var faydalı təsir Qaraciyər hüceyrələrində yağ metabolizması, xolesterol metabolizması, dəriyə sağlam bir görünüş təmin edir. B9 vitamini tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, soğanda, kökdə, gül kələmində, qovun, avokado, ərik, pivə mayası, göbələk, yumurta sarısı, qaraciyər və böyrəklərdə olur.

hematopoez üçün zəruridir. Böyüməyi stimullaşdırır, qaraciyərdə yağ mübadiləsinə təsir göstərir, zülal mübadiləsi üçün vacibdir, qanda xolesterini azaldır, həmçinin sinirləri örtən miyelin qabığının əmələ gəlməsini təmin edir. B12 vitamininin mənbələri yalnız heyvan mənşəli məhsullardır və ən böyük miqdarı sakatatda olur. Pendir və dəniz məhsullarında çoxlu B12 vitamini var.

Vitamin C - vitaminlərin ən məşhuru. Bədəni bir çox yoluxucu və infeksiyalardan qoruyur viral xəstəliklər, qan damarlarının gücünü və elastikliyini artırır, bədəni hər cür zəhərdən təmizləməyə kömək edir, qanda xolesterinin azalmasına kömək edir, yaraların və yanıqların sağalmasını sürətləndirir, əsas rol oynayan xüsusi bir protein - kollagenin sintezinə və qorunmasına kömək edir. birləşdirici toxumaların əmələ gəlməsi üçün. Bu güclü antioksidant, sərbəst radikalların dağıdıcı təsirlərinə qarşı mübarizə. Heyvan mənşəli məhsullarda praktiki olaraq C vitamini yoxdur. Lakin təzə meyvələrdə, tərəvəzlərdə və göyərtilərdə onun çoxu var. Xüsusilə çoxlu C vitamini itburnu, dəniz itburnu, qara qarağat, Qırmızı bibər.

hüceyrə tənəffüsünü təmin edən fermentlərin bir hissəsidir. Vitamin PP ürək-damar və sinir sistemlərinə təsir göstərir, dəri və selikli qişaları dəstəkləyir sağlam vəziyyət, mədə və mədəaltı vəzinin işini normallaşdırır. Bu vitamin karbohidrat və zülal mübadiləsi üçün lazımdır, qanda xolesterinin səviyyəsini azaldır, qan dövranını yaxşılaşdırır və hipertoniyanı azaldır. qan təzyiqi. Vitamin PP pivə mayası, tam taxıl çörəyi, quru göbələk, günəbaxan toxumu, küncüt toxumu, gavalı, xurma, lobya, həmçinin yağsız ət, ağ quş əti, balıq, yumurta, qaraciyər, böyrək və pendirdə olur.

bioflavonoidlər deyilən maddələrdən biridir - onsuz C vitamininin udulması tam mümkün olmayan maddələr. Bu maddələr güclü kapilyar gücləndirici təsirə malikdir və keçiriciliyi azaldır damar divarları, diş əti qanamasının qarşısını alır. Vitamin P C vitamininin normal mənimsənilməsi və metabolizması üçün lazımdır, onu məhv olmaqdan qoruyur və orqanizmdə toplanmasına kömək edir. Bu vitamin işə faydalı təsir göstərir qalxanvarı vəzi, orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır. Vitamin P sitrus meyvələrində, onların ağ qabığında və interlobulyar pərdəsində, ərikdə, böyürtkəndə, albalıda, qara qarağatda, chokeberry, qarabaşaq yarması, cəfəri, salat. Maraqlıdır ki, kifayət qədər əhəmiyyətli miqdarda bioflavonoidlər şərab, pivə, çay və qəhvədə olur.

Vitamin H maddələr mübadiləsində iştirak edir, bunun üçün lazımdır immun sistemi, dəri və sinir sistemi. Normal fəaliyyət üçün H vitamini lazımdır mədə-bağırsaq traktının və artım faktorudur. Bu vitamin bağırsaq mikroflorası tərəfindən qismən sintez olunur. Ən çox H vitamini mal əti qaraciyərində, yumurta sarısında, süddə, meyvələrdə və qoz-fındıqda olur.

Vitamin H ilə kömək edir müxtəlif formalar ateroskleroz, qanda xolesterinin səviyyəsini azaldır, E və C vitaminlərinin oksidləşməsinin qarşısını alır, zəhərli maddələri orqanizmdən çıxarır. Tərəvəz və meyvələrdə N vitamini azdır, lakin mal əti və süddə bu vitamin çox olur.

Bunu ümumiləşdirmək üçün qısa ekskursiya biokimyada yazda qidalanmamız və yazda hansı vitaminlərə ehtiyacımız olduğuna dair bəzi nəticələr çıxara bilərik. Vitaminlərin çoxu işığa, istiyə məruz qaldıqda, metallarla təmasda olduqda və ya qəbul edildikdə məhv olur dərmanlar, spirt və nikotin. Siqaret və alkoqolun zərərləri haqqında danışmayacağıq, bu artıq aydındır, ancaq yazda qiymətli vitaminləri və digər faydalı maddələri mümkün qədər qorumaq üçün yeməyi necə düzgün hazırlamaq lazım olduğunu qeyd etməliyik.

Pişirmə qidaların vitamin tərkibinə müxtəlif təsir göstərir. Buna görə də, mümkün olan ən yumşaq üsullarla necə bişirəcəyinizi öyrənməlisiniz. Buraya çörək bişirmək, aşağı istilikdə bişirmək və buxarda bişirmək daxildir. Bütün bu üsullar ən az vitamin itkisi ilə yeməklər hazırlamağa imkan verir. Yazda vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün daha bir neçə məsləhət:

Tərəvəz bişirildikdə, bulyona kifayət qədər çox vitamin daxil olur. Buna görə də, tərəvəz bulyonu tökməyin, souslar və gravies hazırlamaq üçün istifadə edin.

Daha az qızardın! Qızartmadan edə bilmirsinizsə, istifadə etməməyə çalışın bitki yağı. Məsələ ondadır ki, nə vaxt yüksək temperatur Kanserogenlər bitki yağında, xüsusən də rafine edilmiş yağda əmələ gəlir.

. Yalnız bitki yağında güveç edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün yeməklə birlikdə tavaya bir az su tökün, sonra yağ əlavə edin və aşağı temperaturda bişirin.

Qızartmaq üçün təmizlənmiş yağdan istifadə edin. Yüksək keyfiyyət. Hazır ghee almayın, bu bitki yağları, ləzzətlər və boyaların qarışığıdır. Öz yağınızı hazırlayın, bu asandır.

Mümkünsə, hazırlanmış yeməklərə göyərti əlavə edin. O, yeməklərinizi “canlı” vitaminlərlə zənginləşdirəcək.

Hər gün təzə tərəvəzlərdən salat hazırlamaq vərdişiniz yoxdursa, onu inkişaf etdirdiyinizə əmin olun. Bu çox yaxşı vərdiş! Vitaminlərə əlavə olaraq, təzə tərəvəzlərdə xüsusi maddələr var - fitonutrientlər, onsuz mümkün deyil. normal proses həzm.

Salatlara buğda cücərtiləri əlavə edin. Hər cücərti kiçik bir vitamin bombasıdır!

Hər gün ən azı bir təzə meyvə yeyin. Və ya göyərti ilə smoothie hazırlayın! Yaşıl smoothie çox sağlam səhər yeməyidir.

. Daha tez-tez duzlu kələm yeyin - bu, bədəninizi C vitamini ilə doyurmaqla yanaşı, qışda yığılmış toksinlərdən təmizlənməyə də kömək edəcək.

Bişmiş məhsullara və sıyıqlara kəpək əlavə edin - bu, B1 vitamininin əla tədarükçüsüdür.

Qurudulmuş dəniz yosunu alın və bir qəhvə dəyirmanında üyüdün. Sağlam bir ədviyyat yaratmaq üçün tozu duzla qarışdırın. Eyni şey küncüt toxumu ilə edilə bilər.

Bahar vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün çox hazırlayın sağlam müalicə: ixtiyari nisbətdə götürülmüş quru meyvələri və qoz-fındıqları ətçəkən maşından keçirin və bal ilə qarışdırın. Bu "dərmanı" 1 çay qaşığı götürün. gündə üç dəfə.

Müxtəlif və sağlam yeyin və sağlam olun!

Larisa Şuftaykina

Yazda hansı vitaminləri qəbul etmək lazımdır? Qış bitəndə bədənimizdəki vitamin ehtiyatları tükənir.

Yaza qədər isti, zərif günəşin nə olduğunu unutduq, günlər qısa idi, az hərəkət etdik, isti geyindik və bədən nəfəs almadı, qidalı, yüksək kalorili yeməklər yedik və artıq 3-5 kq artıq çəki aldıq. Qış.

Bədən zəifləyir və vitamin ehtiyatlarını doldurmaq lazımdır. Yazda hansı vitaminləri qəbul etmək lazımdır? Aptek rəflərində onların çoxu var, amma hamısı sintetikdir.

Mən həqiqətən təbii vitaminlər istəyirəm!

Gəlin 10 ən yaxşı, təbii vitamin mənbəyini sadalayaq. Erkən yazda, təzə göyərti, tərəvəz, giləmeyvə və yay meyvələri olmadığı halda, sağlamlığımızı və fəaliyyətimizi qorumağa kömək edəcəklər.

YAZDA HANSI VİTAMİNLƏRİ İÇMƏK lazımdır?

YETİŞİLƏN TAXIMLAR

Biz adi taxıl və ya paxlalılar yeyəndə, məsələn, darı, qarabaşaq, arpa və ya hər hansı digər sıyıq bişiririk, aldığımız əsas şey karbohidratların və nişastanın enerjisidir. Eyni şey buğda və çovdar unundan hazırlanan çörəyə də aiddir.

Toxum cücərtiləri başqa bir məsələdir. Bu bir xəzinədir bitki zülalları, amin turşuları, poli doymamış yağ turşuları, B, C, E vitaminləri, bir çox minerallar və s. faydalı maddələr. Axı, bu, qarğıdalı sünbüllərinin ortaya çıxan həyatıdır! Cücərmə anında taxıl mikrobları qiymətli qida maddələri ilə maksimum zənginləşir.

Biz sadəcə bir nəlbəki üzərinə bir xörək qaşığı toxum qoymaq, doka ilə örtmək və su ilə nəmləndirmək lazımdır. 2 gün ərzində təbii vitaminlər hazır. Onları incə doğrayın və salatlara, şorbaya və yan yeməklərə əlavə edin.

PİVƏ MAYASI

Bir çox insanlar maya kimi əla təbii vitamin mənbəyini unutmuşlar. Xatırlatmaq istərdim ki, sadə pivə mayasından istifadə etməklə immun sisteminizi gücləndirə, yorğunluq əlamətlərini azalda, hemoglobini yüksəldə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra, zülalların, B, D, E, K vitaminlərinin və bir çox digər bioloji qiymətli mikroelementlərin qəbulunu artıra bilərsiniz.

Pivə mayasını eczanədə onun qidalandırıcılığını artıran əlavələrlə satın alın dərman xassələri. Əlavələrə minerallar daxildir: selen, dəmir, kalsium, sink. Mayaya C vitamini və süksin turşusu əlavə edilir.

Niyə əczaçılıq mayası içmək daha yaxşıdır? Təzə pivə mayası mürəkkəb quruluşa malik birhüceyrəli göbələkdir. Onlar pivəbişirmə və çörəkçilikdə istifadə olunur. İnsan bağırsağı üçün təzə mayanın həzm edilməsi və assimilyasiyası çətinliklərə səbəb olur və bir çox hallarda bu, allergiya və disbiyoza səbəb olacaqdır. Aptek dərmanları maya avtolizatıdır. Bütün qida maddələri sərbəst formadadır və daha asan mənimsənilir.

KƏTAN YAĞI

HAQQINDA faydalı xassələri kətan yağı Siz əfsanələr yarada bilərsiniz. Qədim dövrlərdən bəri Rusiyada kətan toxumu və kətan yağı rus xalqının gündəlik qidası olmuşdur.

İndi kətan yağı apteklərdə satılır! Toxumlar isə kanareykaları qidalandırmaq üçün zooloji mağazadadır. Dəhşət! məhrumuq ən qiymətli məhsuldur– poli doymamış yağ turşuları Omeqa 3. Daha dəqiq desək, kətan yağı bədənimizdə Omeqa 3-ə çevrilən alfa-linolenik turşusunu ehtiva edir.

Kimə lazımdır? Yaşlı insanlar üçün qan şəkəri və xolesterol səviyyəsini azaltmaq, laxtalanmanı azaltmaq və damar elastikliyini artırmaq. Bütün insanlar üçün oynaqları və onurğa sütununu gücləndirmək üçün. Saçınızın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və üz dərinizi cavanlaşdırmaq istəyirsinizsə, kətan yağı qəbul etmək məcburidir. Nəhayət, toxunulmazlığı, performansınızı artırmaq və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün. Məktəblilərin yaxşı oxuması üçün. Onları daha da sadalaya bilərik. Fakt budur ki, bədəndə çox sayda biokimyəvi proseslər həqiqətən alfa-linolenik turşu tələb edir. Bu, elmi araşdırmalarla sübut edilmişdir.

KÜÇÜT TOXUMLARI

Dostlar! Qısa bir xülasə ilə, küncüt toxumlarının məşhur olduğu hər şeyi sığdıra bilməyəcəm. Ona görə də mən yalnız bir şeyi deyəcəyəm. Küncüt bədənimiz üçün inanılmaz bir kalsium mənbəyidir. Əslində, tərkibindəki kalsiumun miqdarı 100 q məhsula 800 mqdir! Bu, istər süd məhsulları, istərsə də tərəvəz, göyərti olsun, hər hansı digər qida növündən daha yüksəkdir. Hətta qoz-fındıqların tərkibində o qədər də kalsium yoxdur. Ola bilsin ki, yalnız sərt pendirlərdə bu qədər kalsium var.

Odur ki, gün ərzində yediyiniz hər növ qidaya küncüt əlavə edin. Əlbəttə ki, gündə 100 qram yeməyəcəksiniz, ancaq gündə 2 çay qaşığı istehlak etməyinizə əmin olun. Kalsiumun qalan hissəsini digər qidalardan alın.

DƏMƏRLƏ ZƏNGİN QİDALAR

Yaz aylarında güc artımı yaşamaq, yüksək iş qabiliyyətinə sahib olmaq və gözəl görünmək istəyirsinizsə, qanınıza diqqət edin. Qırmızı qan hüceyrələrinin və ya eritrositlərin tərkibində hemoglobin olduğu bilinir. Hemoqlobin, öz növbəsində, bədənimizin bütün hüceyrələrinə həyat verən oksigen daşıyıcısıdır.

Uzun müddət qalmalı idiniz? havasız otaq? Bundan sonra özünüzü necə hiss edirsiniz? Baş ağrısı, yorğunluq hissi, letarji və zəiflik, kabus! Və hamısı ona görə ki, otaqda çox az oksigen var idi!

Qanınızdakı hemoglobinin səviyyəsi aşağı düşərsə, eyni vəziyyətə düşəcəksiniz. Ətrafdakı havada kifayət qədər oksigen olsa belə, siz yenə də iyrənc hiss edəcəksiniz. Yazda bir çox insanlar üçün hemoglobin bir qədər azalır. Bunun səbəbi hipovitaminoz, bədəndə dəmir çatışmazlığıdır.

Buna görə də istifadə edin daha çox məhsul dəmirlə zəngindir. Unutmayın ki, qidada C vitamini və fol turşusu olduqda dəmir daha yaxşı mənimsənilir. Qidada çoxlu dəmir olacaq, yəni hemoglobin daha yaxşı sintez olunacaq və bədənimizin hüceyrələri oksigenlə doyacaq.

çuğundur suyu

Çuğundur suyu– yazda sağlamlıq üçün əvəzolunmaz kök bitkisidir. Necə hazırlamaq və götürmək olar? Kök məhsulu ağımtıl damarlar olmadan parlaq tünd qırmızı olmalıdır. Bir anda yalnız bir kaşığı suyu hazırlamaq lazımdır. Buna görə də, kök tərəvəzini incə bir sürtgəcdən keçirin və şirəni doka ilə sıxın.

Çuğundur suyu, bütün digərlərindən fərqli olaraq, soyuducuda iki saat dayanmasına icazə vermək lazımdır. Çöküntü varsa, onu çıxarın. İstifadə edərkən su ilə seyreltin. Gündə 2-3 qaşıq içmək.

Çuğundur suyunun tərkibində çoxlu vitaminlər, fol turşusu, dəmir, yod, kalium və natrium var. Xüsusilə kimə uyğundur? Anemiya, hipertoniya üçün, qaraciyəri təmizləmək, tiroid bezinin fəaliyyətini artırmaq. Və təbii ki, immunitet sistemini gücləndirmək üçün. Çuğundur suyu - güclü vasitə və mədə xorası və diabetes mellitus üçün kontrendikedir.

MUMİE

– bu, demək olar ki, dağ balzamıdır. O, qaya yarıqlarında əmələ gəlir və üzvi qalıqlardan (həşərat qabıqları, bitki hissəcikləri, toxumlar, mumiyalanmış heyvan tullantıları) və mineral duzlar, demək olar ki, bütün dövri cədvəli ehtiva edir.

Əvvəlcə xüsusi üsulla təmizlənir və sonra istifadə olunur. Aptekdə mumiyo tabletləri almaq üçün ən sərfəli yol. Onların tərkibində bədənimiz üçün çox faydalı olan 100-ə yaxın müxtəlif bioloji aktiv birləşmələr var.

Əsas odur ki, onun ümumi gücləndirici keyfiyyətləri, toxunulmazlığı artırır və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərdir. Buna görə də yaz aylarında hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilər sağlam insanlar güc itkisinin və hipovitaminozun qarşısını almaq üçün.

DƏNİZ YOSUNU

Bu faydalı məhsulun neçə adı var? Kelp, dəniz yosunu! Təbii ki, erkən yazda təbii vitamin vasitəsi kimi istifadə edilməlidir.

Onu istifadə edərək, böyük miqdarda yod alacağınız üçün tiroid bezinin funksiyasını dəstəkləyəcəksiniz. Xolesterolu yüksək olan insanlar üçün istifadə etmək çox yaxşıdır.

Algin turşusu duzlarına görə, kələm güclü xərçəng əleyhinə vasitədir; stronsium duzlarını və digərlərini çıxarır. ağır metallar. Tərkibində çoxlu vitaminlər, minerallar, amin turşuları var.

Kelp baqqal mağazalarında bankalarda ədviyyatlı salat kimi və ya çəki ilə satılır. Amma bəla ondadır ki, insanlarımız dəniz yosuna öyrəşməyib. Buna görə dəniz yosunu qurudulmuş formada ala bilərsiniz. Apteklərdə satılır.

Qəhvə dəyirmanında üyüdülə bilər və yemək zamanı hər hansı bir qaba əlavə edilə bilər. Ancaq onu bir gecədə suda islatmaq daha yaxşıdır. Yumşaq olana qədər sabah üçün qaynadın. Bundan sonra dadmaq üçün müxtəlif tərəvəzlər əlavə edərək ondan salat edə bilərsiniz, zeytun yağı və ya dadlı souslar.

İLƏQULAQ VƏ QOZ

Niyə bu ikisini çox birləşdirdim faydalı məhsul? Yalnız ona görə ki, onları birlikdə yemək çox dadlıdır. Qurudulmuş meyvələri yaxşıca yaxalamaq, kağız dəsmalla qurutmaq və kiçik bir qaba qoymaq lazımdır. Yaxınlıqda hər hansı bir soyulmuş qoz-fındıq olan bir boşqab qoyun.

Qoy bu ləzzət daim süfrədə olsun. Böyüklər üçün bu, yeməklər arasında əla qəlyanaltıdır. Uşaqlıqdan uşaqlar şirniyyata deyil, quru meyvələrə, qoz-fındıqlara alışmalıdırlar.

Qurudulmuş meyvələr təzə meyvə və giləmeyvə bütün xüsusiyyətlərini saxlayır və vitaminlər, minerallarla zəngindir və çoxlu pəhriz lifi və meyvə turşularını ehtiva edir. Və qoz-fındıq çoxlu doymamış ehtiva edir yağ turşusu, protein. Düzdür, onların çoxlu kalorisi var, ona görə də çox yemək lazım deyil. Amma yazda bədəninizi quru meyvələr və qoz-fındıqla dəstəkləmək çox faydalıdır.

ŞAM İYNƏLƏRİ

Hazırlayaraq erkən yazda vitaminlərlə doymuş ola bilərsiniz sağlam içkişam iynələrindən. Vücudunuz vitaminlərlə yanaşı, bir çox mineralların duzlarından da dəstək alacaq. İğneler çox faydalı ehtiva edir efir yağları, fitonsidlər, qatranlar və taninlər.

Və ən əsası, təbii maddələrlə toxunulmazlığınızı nə qədər sadə və tamamilə pulsuz gücləndirə bilərsiniz. Şəhərdən kənara çıxın, şam və ya ladin budaqlarını kəsin.

İğnələri toplayın və incə doğrayın. İki xörək qaşığı doğranmış iynə götürün və bir litr su əlavə edin. Ocağın üzərinə qoyun və qaynadək gətirin. Sonra örtün və təxminən 3 saat oturun. Gərginləşdirmək. Hazır içkiyə limonu sıxın və dadmaq üçün bal əlavə edin. Və budur - xoş şam içkisi hazırdır.

Yazda hansı vitaminləri qəbul etmək lazımdır? Ən sadə, təbii və ucuz 10 reseptdən istifadə edə bilərsiniz: şam iynələri, mumiyo, dəniz yosunu, quru meyvələr və qoz-fındıq və s. Bu dəstəyə kömək edəcək qoruyucu qüvvələr bədən və erkən yazda vitaminlərlə immunitet sistemini gücləndirin.

Yazda orqanizm vitamin və mikroelementlərin kəskin çatışmazlığını yaşamağa başlayır. Bu, təbiidir, çünki biz yayda toplanmış qida maddələrinin çoxunu orada keçirmişik qış dövrü. Buna görə də yazda orqanizm zəifləyir, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi baş verir. Biz daha çox şikayət edirik yorğunluq, yuxululuq, depressiya və ya əsəbilik.

Bunun səbəbi ən çox yaz hipovitaminozudur. Bəli, bəli, bu hipovitaminozdur. Vitamin çatışmazlığı dediyimiz şey belə deyil. Axı bu tam yoxluğu bədənə vitamin qəbulu. Onların çatışmamazlığını hələ də yaşayırıq. Buna görə də yaz hipovitaminozu haqqında konkret danışmaq daha düzgündür.

Qışdan sonra gücü itirməmək üçün sizə bu vəziyyət haqqında daha ətraflı məlumat verəcəyəm, həmçinin yazda vitaminləri haradan əldə edəcəyinizi və hansı qidaların tərkibində olduğunu öyrənəcəyik.

Hipovitaminozun simptomları

Bu vəziyyət adətən balanssız, vitamin çatışmazlığı ilə baş verir. Məsələn, bir insan təzə tərəvəz və meyvələr əvəzinə "sürətli yemək", konservləşdirilmiş yeməklər və karbohidratlı qidalar yeməyə məcbur olduqda. Bədən, toxunulmazlığı qorumaq, toxumaları yeniləmək və yeniləmək üçün sadəcə zəruri olan vitamin və mineralların çatışmazlığını yaşamağa başlayır. normal mübadilə maddələr. Bundan əlavə, onlar müxtəlif ferment sistemləri üçün katalizatorlardır. Uşaqlar, hamilə qadınlar və sağlamlığı zəif olan insanlar xüsusilə qida çatışmazlığından əziyyət çəkirlər.

Hipovitaminozun əsas əlamətləri:

- Səhər "qırılma", çətin oyanma;

Gündüz yuxululuq, letarji, yorğunluq;

Fikirsizlik, fikrini bir şeyə cəmləyə bilməmək, acizlik uzun müddət məlumatı yaddaşda saxlamaq;

Qıcıqlanma, depressiya;

Dərinin həddindən artıq quruluğu;

Tez-tez baş ağrıları.

Yazda vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq olarmı?

Bunun qarşısını almaq üçün tam olaraq lazımdır balanslaşdırılmış pəhriz. Bədən lazımi miqdarda qida qəbul etməlidir bütün il boyu, o cümlədən yazda. Bunun üçün qış və yaz boyu hər gün tərəvəz yemək faydalıdır. Çox faydalıdır, xüsusən onun turşusu. Bu, yalnız vitaminlərin, xüsusən də C vitamininin bütün anbarıdır. Bundan əlavə, onun köməyi ilə bədəninizi toksinlərdən təmizləyəcəksiniz.

Təzə dondurulmuş meyvələri, tərəvəzləri və giləmeyvələri laqeyd yanaşmayın. Onların tərkibində hələ də vitaminlər qalıb.

Ət, quş əti və balıq bişirərkən onları folqa ilə bişirin. Beləliklə, qidada daha çox qida saxlanılır. Hansı qidaların tərkibində hansı vitaminlər olduğu haqqında, sizə daha ətraflı məlumat verəcəyəm:

A – təzə kərə yağı, toyuq yumurtasının sarısı, balıq yağı(aptekdən alın), qaymaq, təzə yerkökü, cəfəri, balqabaq və ərik.

B1 - paxlalılar, xüsusilə noxud, dənli sıyıqlar, buğda kəpəyi, ləpələr qoz, fıstıq, un çörəyi qaba və ya kəpək ilə, mal əti qaraciyəri, tam süd, maya, toyuq yumurtası.

B 2 - mal əti, yağsız donuz əti, qaraciyər, böyrəklər, toyuq və bildirçin yumurtası, balıq, istənilən süd məhsulları və maya.

3-də - heyvan və quş əti, qaraciyər, böyrəklər, heyvan ürəkləri, toyuq yumurtaları, yaşıl tərəvəzlər, bütün qoz-fındıq, pivə mayası.

6-da - heyvan və quş əti, qaraciyər, böyrək, heyvan ürəyi, yumurta, süd məhsulları, bütün növ kələm, təzə yerkökü, yaşıl bolqar bibəri və qovun.

B 9 – qaraciyər, heyvan böyrəkləri, toyuq yumurtasının sarısı, quru göbələklər, pivə mayası, bağ otları, soğan, təzə yerkökü, gül kələm.

12-də - qaraciyər, böyrəklər, heyvan ürəkləri, bütün növ pendir, dəniz məhsulları.

C - təzə meyvə və tərəvəzlər, duzlu kələm, bağ göyərti, qara qarağat (dondurulmuş ala bilərsiniz), itburnu, çaytikanı, şirin qırmızı bibər, sitrus meyvələri, kivi.

E – toyuq yumurtası, təmizlənməmiş bitki yağı, heyvan qaraciyəri, təzə otlar, brokoli və Brüssel kələmi, itburnu, günəbaxan tumu, qoz-fındıq.

P - Bu vitamin quru qırmızı şərabda, pivədə, qara və yaşıl çayda, qəhvədə, qara qarağatda, quru aroniada, quru meyvələrdə, cəfəridə, yaşıl salatda olur.

RR – yağsız ət (mal əti, dana əti), ağ quş əti, qaraciyər, heyvanların böyrəkləri. Okean balığı, toyuq yumurtası, sərt pendir, pivə mayası. Bu vitamin tam taxıl çörəyində, gavalıda, xurmada, paxlalı bitkilərdə, xüsusilə lobya və quru göbələklərdə olur.

Vitaminlər və minerallar kompleksi

Bundan əlavə, hər hansı bir eczanədə satın alına bilən vitamin kompleksləri haqqında unutmamalıyıq. Onları ildə iki dəfə qəbul etmək tövsiyə olunur: yaz və payızda. Belə bir kompleks seçərkən, onun tərkibinə diqqət yetirməyi unutmayın. Əksəriyyəti ehtiva edərsə yaxşıdır insan üçün lazımdır vitaminlər və mikroelementlər. Ancaq satın almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. O, sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən sizə uyğun dərmanı deyəcək.

Budur daha bir neçəsi məsləhət:

Dondurulmuş tərəvəzlər, meyvələr və giləmeyvə alarkən, yeməkdən və ya yeməkdən əvvəl onları dərhal əridin. Onları buxarda bişirmək və ya bişirmək daha yaxşıdır. Suda qaynadıqda, çoxu vitaminlər itir.

Hazırladığınız yeməklərə təzə otlar əlavə etməyi unutmayın. Pəncərədə yetişdirilə bilər. Məsələn, bir soğanı su ilə doldurun plastik şüşə süddən və ya kefirdən. Bir həftədən sonra təzə yaşıl soğanı kəsə bilərsiniz. Qurudulmuş meyvə kompotlarını müntəzəm olaraq bişirin. Sağlam olun!

Anna Mironova


Oxuma vaxtı: 10 dəqiqə

A A

Gözəllik və gəncliyi qorumaq üçün qadına təkcə ehtiyac yoxdur müsbət emosiyalar Və yaxşı əhval. Vitaminlər bu məsələdə əvəzolunmazdır. Onların çatışmazlığı ilə dodaqların quruması, dırnaqların kövrək olması, dərinin soyulması kimi problemlər yaranır və bu siyahını sonsuza qədər davam etdirmək olar. Vitaminlərin təbii mənbələri təzə qidalar, meyvələr, tərəvəzlər, ət və balıq məhsullarıdır.

Lakin onların tərkibində olan vitaminlər həmişə saxlamaq üçün kifayət etmir daxili qüvvələr bədən. Buna görə də, bütün dünyada həkimlər vaxtaşırı bunu və qəbul etməyi məsləhət görürlər vitamin kompleksləri gözəllik, sağlamlıq və gənclik üçün.

Qadının sağlamlığı və gözəlliyi üçün hansı vitaminlər lazımdır?

Var olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir saçın, dırnaqların və dərinin elastikliyini təmin edən bir neçə əsas vitamin.

  • Vitamin E antioksidantdır - qocalma prosesində və inkişafında iştirak edir bədxassəli şişlər. Bu maddə estrogen hormonlarının miqdarını artıraraq qadın reproduktiv vəzilərinin işini dəstəkləyir. Tokoferol olmadan qadın fiquru getdikcə kişiləşir.
  • Vitamin C - gözəllik vitamini. Antioksidant təsiri də var. Bundan başqa, askorbin turşusu melaninin əmələ gəlməsini və məhvini tənzimləyir. Ona görə də içində əskiklik varsa böyük miqdardaçillər görünür qaranlıq ləkələr və mollar.
  • Vitamin A yerkökü, ərik, balqabaq, o cümlədən balıq ətində, heyvan mənşəli əlavə məhsullarda və toyuq yumurtası. Bu maddənin olmaması ayaqlarda və ovuclarda çatların yaranmasına səbəb olur. Bu zaman əllərin dərisi sanki perqamentə bənzəyir, dodaqların künclərində xoralar – tıxaclar əmələ gəlir.
  • B vitaminləri sinir sisteminin işinə təsir göstərir. Onların çatışmazlığı, yorğunluq, yuxululuq, tez-tez depressiya və sinir böhranları. Görmə pisləşir, gözlərdə yanma hissi və göz qapaqlarının dərisinin qızartıları görünür. Vitamin B5 saç tökülməsinin qarşısını alır, B9 vitamini isə normal fəaliyyət üçün lazımdır reproduktiv sistem.
  • Vitamin H üçün lazımdır gözəl dəri və selikli qişaların sağlamlığı. Bu vitamin pivə mayası, fıstıq ləpəsi və qaraciyərdə olur.
  • Vitamin D sümüklərin sərtliyinə, dişlərin ağlığına və sağlamlığına, həmçinin dırnaqların və saçların gözəlliyinə cavabdehdir.

Qadın sağlamlığı və gəncliyi üçün ən yaxşı 9 vitamin kompleksi – gözəllik vitaminlərinin seçilməsi

Siz ümumiyyətlə vitamin qəbul etməkdən çəkinə və yalnız təbii həyati maddələrdən istifadə edə bilərsiniz. Siz vaxtaşırı vitamin əlavəsi kursu ala bilərsinizmi? kompleks vitaminlər. Bu cür qarşısının alınması bədənin müqavimət göstərməyə tam "döyüş" hazırlığında olmasına imkan verəcəkdir təhlükəli viruslar və bakteriyalar, eləcə də aqressiv ətraf mühit şəraiti.

Ancaq müasir apteklər müxtəlif vitamin kompleksləri ilə doymuşdur. Və belə bir çeşiddə ən yaxşısını necə seçmək olar?

  1. Vitamin kompleksi Velnatal. Hər gün bir qadın qarşılaşır müxtəlif vəziyyətlər, bu vəziyyətdə bədənin dəstəyinə ehtiyacı var. Bu halları bir sözlə “stress” adlandırmaq olar. Söhbət emosional şokdan deyil, gündən-günə baş verə biləcəklərdən gedir! İdman oynayırıq, pəhriz saxlayırıq, hesabat veririk, xəstələnirik. Bütün bu vəziyyətlərdə bədən üçün vitamin dəstəyinə ehtiyacımız var. Və bəzən tapmaq olduqca çətindir. Rəflər ətrafında vitaminlərlə qarışıqlıq niyə buna dəyər? Bəziləri saç və dırnaqlar üçün, ikincisi əhval-ruhiyyə, canlılıq üçün
    dəri və s. Nəticədə, hər dəfə seçimin tam əzabı və ya daha da pisi var - ilk gələn, hətta heç bir şey yoxdur.
    Velnatal ilə hər vəziyyət üçün vitamin kompleksi seçmək lazım deyil. Bu kompleks vitamin çatışmazlığı ilə tamamilə əlaqəli bir qadını dəstəkləyəcək şəkildə balanslaşdırılmışdır müxtəlif vəziyyətlər, pəhrizdən hamiləliyə qədər. Bu, əlbəttə ki, tərkibindəki komponentlərin düzgün birləşməsindən deyil, həm də dozaların seçilməsindən danışır. Velnatal tərkibində iki növ omeqa 3, biotin, 400 mkq fol turşusu, selenium 55 mkq, dəmir, B vitaminləri var ki, bunlar digər vitamin və minerallarla tarazlıqda olmaqla qadın orqanizmini dəstəkləyəcək və bir daha düşünməyə ehtiyac qalmayacaq. İndi hansı kompleksi seçmək daha yaxşıdır.
  2. Yaşlanma əleyhinə kompleks Famvital. "Ağıllı" kapsullara görə aktiv maddələr gündəlik bioritmləri nəzərə alaraq qadının bədəninə daxil olun.
    Kompleksə daxil olan 16 komponent - antioksidantlar, mikroelementlər və vitaminlər bir-biri ilə optimal şəkildə birləşdirilir və onların qarşısını alır. vaxtından əvvəl qocalma, strukturunu yaxşılaşdırmağa kömək edir və görünüş dəri, saç və dırnaqlar, qırışların görünüşünü yavaşlatmağa kömək edir, termogenezi artırır və kalori yandırılmasını artırır, normal bədən çəkisini saxlamağa kömək edir.

  3. İmedin.         Bu, ilk növbədə digər orqanlar - ürək, ağciyərlər və sinir sistemi üçün lazım olan çoxlu vitamin komplekslərindən yalnız biri deyil. Bu, birbaşa dəri hüceyrələrində fəaliyyət göstərən bioloji aktiv maddələrdən ibarət kompleksdir.
    IMEDIN® komplekslərinə eksklüziv Biomarine Complex® daxildir. Tərkibinə görə insan dərisinin komponentlərinə oxşar zülallarla və dərinin elastikliyini qoruyan əsas zülal olan kollagenin istehsalını stimullaşdıran bioloji aktiv maddələrlə zəngindir.
  4. Supradin . Müxtəlif formalarda mövcuddur: saqqızlar, suda həll olunan tabletlər, adi tabletlər və şərbət. Bu kompleksdə lazımi vitamin C, A, B6, B12, B9, Vitamin E və C, həmçinin koenzim Q10 var.Supradin 1 ay ərzində gündə 2 dəfə 1 tablet və ya konfet qəbul edilməlidir. Qarşısının alınması ildə iki dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmalıdır. Tercihen yaz və payızda. 10 tabletin qiyməti 250 rubl təşkil edir. 25 konfet - 200 rubl
  5. Əlifba kosmetikası - qadın gözəlliyinə qayğı göstərmək üçün hazırlanmış seriya. Hər şeyi ehtiva edir əsas vitaminlər sağlam dəri, gözlər, saçlar, dırnaqlar üçün - vitamin A, E, C, vitamin D və koenzim Q10. Qəbulun xüsusiyyətləri bütün maddələrin üç qrupa bölünməsidir. Həblər fərqli rəng, səhər, nahar və axşam bir-birinin ardınca alınması lazım olan. Bu ardıcıllıq profilaktikanın daha təsirli olmasına imkan verəcək. Əlifba qəbulu kursu iki həftədən çox deyil. Doza ildə iki dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmalıdır. 60 tabletdən ibarət bir paketin qiyməti 320 rubl təşkil edir.
  6. Vitamin kompleksi Vitrum Beauty müasir istehlakçılar arasında məşhur brenddir. Bunu terapevtlərin təxminən 57%-i tövsiyə edir ki, bu da Vitrum brendinə inamı gücləndirir. Tərkibində böyük məbləğ zəruri vitaminlər və mikroelementlər: vitamin C, A, E, D, K, H, B vitaminləri, həmçinin bioflavonoidlər və antioksidantlar. Bu siyahı yod, kalium, kalsium, maqnezium, fosfor, sink, manqan, dəmir, bor, selenium ilə tamamlanır. Bu kompleks yalnız gənc qadınlar üçün uyğundur. Daha yetkin xanımlar üçün Vitrum Antioksidant, Beauty Lusk və Beauty Elite kompleksləri istehsal edir. 30 tabletdən ibarət bir paketin qiyməti 610 rubl təşkil edir.
  7. Complivit. Bu marka çox sayda vitamin kompleksi istehsal edir. üçün qadın gözəlliyi“Parıltı” formulası xüsusi olaraq icad edilmişdir. Tərkibində gözəllik vitaminləri A, E, C, B vitaminləri, fol turşusu, nikotinamid, mis, sink, selenium, maqnezium və flavon qlikozidləri. Bu kompozisiya kollagen istehsalını, dəri hüceyrələrinin bərpasını dəstəkləməyə və onları zərərli təsirlərdən qorumağa imkan verir. UV şüaları, bədənin aqressiv ətraf mühit təsirlərinə qarşı müqavimətini artırır. Complivit bir ay ərzində gündə bir tablet alınmalıdır. 30 tabletdən ibarət bir paketin qiyməti 271 rubl təşkil edir.
  8. Evalar şirkətindən Laura . Biolojidir aktiv əlavə yeməyə. Tərkibində gözəllik üçün lazım olan minimum vitaminlər var. Bu dərmanın əsas kozırıdır hialuron turşusu, E və C vitaminləri ilə zənginləşdirilmişdir. Bu kompozisiya sayəsində dərinin nəmləndirilməsi və kollagen istehsalı yaxşılaşır, bunun nəticəsində üz dərisi bərabər rəng və təbii ənlik əldə edir, qırışlar yox olur və azalır. 36 tabletdə belə bir məhsulun qiyməti 271 rubl təşkil edir.
  9. İngiltərənin Vitabiotics şirkətindən Perfectil . Bu məhsul qocalmanın güclü qarşısının alınması kimi xidmət edir. Üçün də təyin edilir dermatoloji xəstəliklər bədənin viruslara və ya bakteriyalara qarşı müqavimətini artırmaq üçün. Profektilin jelatin kapsulunda A, E, C, B5, B6, B12 vitaminləri, biotin, həmçinin dəmir, sink, maqnezium, manqan, silisium və xrom var. 30 kapsuldan ibarət paketin qiyməti 420 rubl təşkil edir.
  10. Elit İspan məhsulu Revidox tərkibində təmiz yoxdur sintetik vitaminlər. Bir sıxılmadan ibarətdir bitki ekstraktları– vitamin mənbələri: üzüm ekstraktı və nar dənələri. Bu kompozisiya öyünə bilər yükləmə dozası yaşlanmanı yavaşlatan, dərini və dərinin elastikliyini yaxşılaşdıran antioksidanlar. 30 tabletdən ibarət bu kompleksin qiyməti təxminən 2100 rubl təşkil edir.

9. Biocomplex Lady's formulası "Menopoz Gücləndirilmiş Formula"

Problem hormonal dəyişikliklər tender qadın bədəni Lady's "Menopoz Gücləndirilmiş Formula" biokompleksinin yaranması ilə problem olmaqdan çıxdı. Bu dərman artıq bəşəriyyətin ədalətli yarısının etibarını qazanmışdır, çünki o, heç bir yan təsir olmadan bütövlükdə bütün bədənə hərtərəfli təsir göstərmək üçün hazırlanmışdır.

Dünyadakı bütün həkimlər daim vitamin kompleksləri qəbul etməməyiniz barədə xəbərdarlıq edirlər. Ayrıca, hər kursdan əvvəl hər hansı bir əks göstəriş üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə sağlamlığınıza zərər verməyəcəksiniz və gözəlliyinizi uğurla artıracaqsınız.

Qış bitdi və insan orqanizminin vitaminlərə hər zamankindən daha çox ehtiyacı var, qışda günlər qısalır, günəşli günlər çox azdır, mağazalarda “canlı” vitaminlər olan məhsullar azdır, qışda qidalanma yaydan daha az müxtəlifdir, bədən köhnəlir, immunitet və soyuqdəymə azalır.daimi həyat yoldaşlarına çevrilir. Bədənin dəstəyə ehtiyacı var, xüsusən də qadınlar, yazda hansı vitaminləri qəbul etmək lazımdır ki, bütün lazımi vitaminlər olsun?

Qadınlar və mövsümi yaz vitamin çatışmazlığı

Vitamin çatışmazlığı orqanizmdə uzun müddət vitamin çatışmazlığı yaşandıqda baş verir. Hipovitaminoz vitamin çatışmazlığının həddindən artıq dərəcəsidir.

Qadınlar vitamin çatışmazlığına kişilərə nisbətən çox daha kəskin reaksiya verirlər, çünki hər ay baş verən menstruasiya doldurulmalı olan qan itkisidir. Məhz bu səbəbdən qadınlar daha çox anemiyadan, qanda dəmir çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Yaz aylarında qadınlar vitamin və mineral kompleksləri qəbul etməlidirlər.

Əslində, bir insanın gündə bir neçə vitaminə ehtiyacı var, lakin onların qidada daimi olmaması fəlakətli nəticələrə gətirib çıxarır. Qadın pis görünür, daim yorulur, saçları tökülür, dərisi çox quruyur. Vitamin çatışmazlığının bu cür təzahürləri çətin ki, bir qadını sevindirsin.

Vitaminlər təsnif edilə bilər: makro və mikroelementlər, suda həll olunan və yağda həll olunan.

Suda həll olunan vitaminlər

Bu vitaminlər suda asanlıqla həll olunur və bədəndən tez xaric olur. Suda həll olunan vitaminlər: C vitamini, PP vitamini, B vitaminləri və digərləri. İndi həyati vitaminlər haqqında danışacağıq.

  • B1 - maddələr mübadiləsinin normal fəaliyyətinə cavabdehdir. Vitamin çatışmazlığı sürətli yorğunluğa, sinir sisteminin pozulmasına, iştahsızlığa səbəb olur və dəri sağlam görünüşünü itirir. Vitamin itkilərini doldurmaq üçün. Yemək lazımdır: yulaf ezmesi, qara çörək, qaraciyər, yumurta sarısı.
  • B2 - sinir sisteminin işindən, həmçinin selikli qişaların vəziyyətindən məsuldur. Daxildir balıq məhsulları, heyvan qaraciyəri, qarabaşaq yarması, süd.
  • B6 - məsuliyyət daşıyır sinir sistemi və dəri vəziyyəti. Çatışmazlıq dermatitin görünüşünə səbəb olur.
  • B15 - oksigen mübadiləsindən məsuldur, ürək-damar sisteminin işinə nəzarət edir.
  • Vitamin C ən məşhur vitamindir, dəmirin udulmasından məsuldur və demək olar ki, bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətində iştirak edir. Bir çox məhsulun tərkibində var, məsələn, limon, qarağat, kivi, şirin bibər, itburnu. Bilməlisiniz ki, "ilk təravətli olmayan" meyvələrdə demək olar ki, yoxdur.

Yağda həll olunan vitaminlər

Bu sinfə A, D, E və F vitaminləri daxildir.Qadın orqanizminin normal fəaliyyəti üçün qanda A,D,E vitaminlərinin normal səviyyəsi lazımdır.Yağda həll olunan vitaminlər qrupuna daxil olan vitaminlər adətən qanda toplanır. bədən, buna görə də həddindən artıq dozanın qarşısını almaq üçün nəzarət etməyə dəyər.

  • A vitamini böyümə vitaminidir, əgər bu vitamindən bədəndə kifayət deyil, immunitet sistemi azalır, dərinin vəziyyəti çox əziyyət çəkir və görmə pozulur. Vitamin, məsələn, yağda, yumurtada, süddə, balıqda və qidalarda olur narıncı rəng: balqabaq, yerkökü, ərik.
  • Vitamin D unikal vitamindir, ona "günəş" deyilir, çünki bu vitaminin sintezi ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında baş verir. Bu vitamin yaşlı qadınlar üçün vacibdir, sümüklərin vəziyyətinə cavabdehdir və bədən tərəfindən kalsiumun udulmasına cavabdehdir.
  • Vitamin E gözəllik vitaminidir, reproduktiv sistemin fəaliyyətindən məsuldur, dərinin hamarlığına və vəziyyətinə təsir edir, saçın sağlamlığına cavabdehdir. Yazda əlavə olaraq qəbul edilməlidir.

Minerallar

haqqında unutmayın minerallar, bunlar da orqanizm üçün çox zəruridir. Birinci yeri maqnezium, kalsium və dəmir tutur.

Dəmir çatışmazlığı, artıq qeyd edildiyi kimi, anemiyaya səbəb olur, kalsium sümüklərin və dişlərin yaxşı vəziyyəti üçün lazımdır, maqnezium əhval-ruhiyyənin sabitliyinə təsir göstərir, bu, menstruasiya başlamazdan əvvəl xüsusilə vacibdir.

Yazda Qidalanmanın “Qızıl Qaydası”

Yazda vitamin tabletləri olmadan etmək mümkündürmü? Təbii ki, təbii vitaminlər daha yaxşı mənimsənilir, lakin bəzən onların qidadakı miqdarı qeyri-kafi olur. Bütün lazımi vitaminləri qidadan almaq üçün pəhrizinizi çox diqqətlə düşünməlisiniz.

Vitaminlərin yaxşı mənimsənilməsini təmin etmək üçün spirt, qəhvə və s. əlbəttə, siqaret. Daha tez-tez gəzintiyə çıxın təmiz hava və buna baxmayaraq, yazda vitamin-mineral komplekslərindən istifadə etmək daha yaxşıdır.