Depressiya ilə mübarizə üçün praktiki məşqlər. Depressiya ilə necə məşğul olmaq olar - psixoloqun əsas üsulları və məsləhətləri

Depressiya ilə mübarizə aparmağın öz-özünə yolları qalib gələ bilər yumşaq formalar depressiv vəziyyətlər. Daha ciddi hallarda, "özünüfəaliyyət" qəbuledilməzdir, mütəxəssis nəzarəti lazımdır və təbii vasitələr müəyyən edilmiş tədbirlər üçün yaxşı kömək ola bilər.

Həyat tərzinizi dəyişdirin

Terapiya və dərmanlar depressiyanı idarə etmək üçün açar olsa da, həbləri udmaq məcburiyyətində qalana qədər gözləmədən özünüz edə biləcəyiniz bir çox şey var. Davranışın dəyişdirilməsi - fiziki, pəhriz və həyat tərzi - təsirli ola bilər təbii depressiyaya qalib gəlmək.

4. Məqsəd üçün səy göstərin. Heç bir şey məqsədə çatmaq kimi ruhu yüksəldə bilməz. Çətinlik müəyyən etməkdədir realist məqsədlər. Qlobal məqsədlər qoymağa və ya 20 səhifəlik işlərin siyahısını yazmağa ehtiyac yoxdur. Kiçik, lakin həqiqətən edilə bilən şeylərdən başlayın, tamamlanması kiçik, lakin məmnunluq mənasını verən qələbə hissi verəcəkdir.

5. Məsuliyyət. İnsanın ürəyi sıxılanda geri addım atması, evdəki, işdəki bütün vəzifələrindən əl çəkməsi təbiidir. Bu hisslə mübarizə aparmaq lazımdır. məsuliyyət ruhunuzu itirməyə imkan verməyəcək. Sadəcə hər şeyi məcbur etməyin: işə və ya məktəbə qayıtmağa hazır deyilsinizsə, yaxşıdır. Part-time işi düşünün. Bu çox mürəkkəb görünürsə, sadə bir şey etməyi düşünün. Ancaq təslim ola bilməzsiniz - görülən işin nəticəsini görərək məmnunluq hiss edəcəksiniz.

6. İstirahət. Zövq və ya istirahətin öz-özünə baş verən şeylər olduğunu düşünməyin. Yeganə yol onları həyata keçirin - onları planlaşdırın.

Şüurun dəyişməsi

Avtomatik mənfi düşüncələr şəxsi narahatlıq mənbəyidir. Bu fikirlər hisslərinizi incidən bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman təsadüfi olaraq yaranır. Onlar bir-birinə bağlana bilər və hamısı birlikdə həyatınızı zəhərləyə bilər.

Misal: Rəhbəriniz sizdən üzərində işlədiyiniz layihənin başlanğıcını yenidən yazmağınızı xahiş etdi. Sadəcə yenidən yazmaq əvəzinə, belə bir sifarişin səbəblərini "düşünməyə", problemi "dərinləşdirməyə" başlayırsınız: əgər mən kifayət qədər peşəkar deyiləmsə? İşdən çıxarılsam nə olacaq? Zəncirlə daha da irəli: “Mən qəpiksiz qalacağam, evimi itirəcəm, ailəm mənə nifrət edəcək, mən tamamilə uduzmuşam, dünyada belə bir insan niyə yaşasın”... Vəssalam. Gəldi: bir neçə saniyə ərzində tam ümidsizliyə qərq olursan.

Avtomatik mənfi düşüncələrlə necə məşğul olmaq olar?

7. Düşün. Əvvəlcə bu mənfi zəncirin başlanğıcını tutmaq çox çətin olacaq. Axı bu fikirlər istər-istəməz yaranır. "Pis günü" xatırlamaq və baş verənləri geriyə baxaraq anlamağa çalışmaq daha asan olacaq. Səhər yaxşı əhval-ruhiyyədən günortadan sonra iyrənc əhval-ruhiyyəyə necə keçdiniz? Hansı hadisələr və hansı düşüncələr sizi depressiv şüur ​​vəziyyətinə gətirir?

Baş verənləri yenidən yaratmaqla, hansı növ avtomatik düşüncələrə sahib olduğunuzu və onların necə yarandığını başa düşəcəksiniz. Sonra, zaman keçdikcə, avtomatik düşüncələri düzgün anda tanımağı və özünüzü bir yerə çəkməyi öyrənəcəksiniz - onlar nəzarətdən çıxmazdan əvvəl onları dayandırın.

8. Fasilə verin. Avtomatik təfəkkürün “açıldığını” görəndə, fasilə verməyə, dəyişməyə, istirahət etməyə çalışın. Kömək edin nəfəs məşqləri və ya sadəcə gəzinti təmiz hava. Bu düşüncələrin sizi tutduğu fəaliyyətə bir müddət ara verin.

9. Məntiqdən istifadə edin. Növbəti dəfə hansısa problem sizi dəhşətli hiss etdirsə, ondan istifadə etməyə çalışın təbii vasitə depressiya məntiqinə qarşı. Depressiya sizi özünüz haqqında iyrənc şeylər düşünməyə vadar edə bilər, çox vaxt qrotesk şəkildə şişirdilir. Bunu təsəvvür etməyə çalışın: heç kimin sizi sevmədiyi doğrudurmu? var real sübut? Düzdür, edə bilərsən hiss etözünüzü planetin ən axmaq və nifrət edilən varlığı kimi tanıyırsınız, amma bunun real ehtimalı nədir?

Depressiya ilə mübarizənin digər təbii yolları

Vərdişlər yaratmaq və zehni dəyişməkdən əlavə, qara ehtirasla mübarizə aparmağın başqa təbii yolları da var.

10. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın. Ürəyiniz çətin olanda, etibar etdiyiniz insanlar kömək edəcəklər. Başınıza gələnlər haqqında onlarla danışın. Bəzən dostunuzun sadəcə sizin "jiletiniz" ola bilməyəcəyini anlayaraq (emosional baxımdan çox çətindir), hisslərinizi bir müddət kənara qoymalı olacaqsınız. Və bu yaxşıdır - qayğı göstərmək emosional sağlamlıq sevilən, öz təcrübələrinizdə fasilə verəcəksiniz. Bu insanla birlikdə keçirdiyiniz vaxtdan sadəcə zövq ala bilərsiniz.

11. Dəstək tapın. Dostlara və ailəyə güvənməklə yanaşı, bir qrupda olmağa cəhd edə bilərsiniz. psixoloji dəstək. Yaşadıqlarınızı həqiqətən dərk edən və sağalmağınıza kömək edən insanlarla qarşılaşa bilərsiniz. zehni güc.

12. Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə yoxlayın. Baxmayaraq ki böyük məbləğəlavələr depressiya üçün bir vasitə kimi tövsiyə olunur, təcrübə göstərir ki, onları özünüzə təyin etmək sadəcə təhlükəlidir. Əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də artıq dərman qəbul edirsinizsə.

13. Sui-istifadədən çəkinin. Depressiya ilə mübarizə aparmağa çalışan bir çox insan onu spirt və digər maddələrlə boğmağa çalışır. Bu faydasızdır - bir neçə saatdan sonra özünüzü daha da pis hiss edəcəksiniz. Əgər siz artıq spirt kimi sui-istifadə ilə bağlı probleminiz varsa, depressiyanızın bitməsini gözləməyin. Kömək istəyin, əks halda bu problemlər sizi daha da tez “hərləyəcək”.

14. Yeni bir şey edin. İnsan depressiyaya düşəndə, sanki, iyrənc bir dairəyə, iyrəncliyə düşür. Hər adi gün sxemə uyğun gedəcək: yataq, televizor, kompüter. Psixoloqlar hesab edirlər ki, depressiyadan təbii şəkildə qurtulmaq üçün özünüzü fərqli, tamamilə yeni bir işə məcbur etmək lazımdır. Muzeyə gedin. Bir kitab götür və get parkdakı skamyada oxu. Kurslar üçün qeydiyyatdan keçin xarici dil. Ümumiyyətlə - bu sxemi pozun.

15. Məhəl qoymayın ciddi simptomlar depressiya. Baxmayaraq ki, öz-özünə istifadə təbii yollar depressiya ilə məşğul olmaq kömək edə bilər, onların məhdudiyyətləri var. İnsanların özlərinə kömək etmək üçün kifayət qədər resursları var, lakin bu resurslar sonsuz deyil. Bir insan depressiyaya o qədər qərq olanda, depressiv vəziyyətin öhdəsindən təkbaşına, öz iradəsi ilə çıxa bilməyəndə, onsuz dünyanın daha yaxşı olacağına dair fikirlər ortaya çıxanda, onun təcili peşəkar yardıma ehtiyacı var.

İnsan evdə, işdə, şəxsi münasibətlərdə müntəzəm stressə məruz qaldığından depressiv pozğunluqlar daha çox yayılır. Xəstəlik nə qədər tez aşkar edilərsə, ondan tamamilə qurtulma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Çox vaxt depressiya digər psixi pozğunluqlarla birləşir.

Depressiya nədir

Depressiya kimi xəstəliklər var psixi pozğunluq, əhvalın uzun müddət azalması və əzələ fəaliyyətinin olmaması ilə özünü göstərir. Xəstəlik hər gün bir insanda mövcud olan və yaxşı bir gecə yuxusuna mane ola biləcək maneəli hərəkətlər, letarji, eləcə də mənfi düşüncələrlə müşayiət olunur.

Depressiv pozğunluqlar bütün dünyada insanların 25%-ni əhatə edir. Bu xəstəlik psixiatrik praktikada ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir.

Bu affektiv pozğunluqdur, yəni hadisələrin təbii qavrayışının pozulması ilə müşayiət olunur. Bu xəstəliyə düçar olan insanlar adi insanlara nisbətən dözmək daha çətindir somatik xəstəliklər. Hətta kiçik yemək pozğunluqları tez-tez bədəndən həyəcan zəngləri kimi qəbul edilir. Depressiyadan əziyyət çəkən xəstələr intihara, alkoqolizmə və narkomaniyaya meyllidirlər. Xüsusilə xəstəlik uzanan bir xarakter daşıyırsa.

Bu pozğunluğu olan insanlar xüsusi konsentrasiya tələb edən işə müdaxilə edən düşüncə proseslərinin inhibəsini hiss edirlər. Adi insan sağlam psixikası olan, problemləri olduğu kimi qəbul edir. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar xırda qıcıqlanmaları özlərini çaxnaşmaya salacaq qədər şişirtməyə meyllidirlər. Bu vəziyyətdə vegetativ pozğunluqlar tez-tez baş verir: əl titrəməsi, başgicəllənmə, damlalar qan təzyiqi.

Depressiv pozğunluqların iki əsas növü var: ekzogen və endogen. Xəstəliyin ilk forması təhrik edilir xarici amillər- dostun ölümü, sevilən birinin itkisi və s. endogen depressiya fonunda baş verir daxili münaqişələr və oxşar xarakterli digər problemlər, məsələn: özünü rədd etmək və s.

Xəstəliyin əlavə təsnifatı:

1. Distimiya - xroniki formaçalışan depressiya uzun illər və iştahsızlıq, letarji və pis əhval-ruhiyyə ilə özünü göstərir.
2. Doğuşdan sonrakı pozğunluq - uşağın doğulmasından sonra baş verir, ilə əlaqədardır hormonal dəyişikliklər orqanizm və valideyn kimi insana verilən yeni funksiyalar.
3. Nevrotik - uzanan xarakter daşıyan nevrozlar fonunda görünür.
4. Manik-depressiv - kəskinləşmə və remissiya dövrləri ilə dalğalar şəklində davam edir, insan pis əhval-ruhiyyə ilə əvəz olunan qəzəb hücumlarını hiss edir.
5. Təkrarlanan - bir neçə gün davam edən təkrarlanan depressiya.
6. Reaktiv - şiddətli stress fonunda birdən baş verir.

Depressiya aktivlik və əhval-ruhiyyənin olmaması ilə müşayiət olunur

Xəstəlik necə və niyə baş verir

Affektiv pozğunluq uzun müddət davam edən stress və ya psixoloji travma ilə təhrik edilir. Bu şərtlər tetikleyiciler - depressiyanın inkişafı üçün başlanğıc nöqtələridir. İnsan psixikası problemin öhdəsindən gələ bilməyəndə depressiya əhval-ruhiyyəsi yaranır. Biogen aminlərin mübadiləsinin pozulması ilə ifadə olunan depressiya prosesində neyrokimyəvi amillər də rol oynayır. Bu müxtəlif hadisələrlə baş verə bilər hormonal pozğunluqlar. Sadə sözlərlə, beyində adi kimyəvi proseslərdə uğursuzluq var.

Təhrikedici amillər:

• vuruş;
• xroniki pozğunluqlar beyin dövranı;
• menopoz;
• endokrin pozğunluqlar;
• QİÇS;
• bədxassəli şişlər;
• ürək xəstəliyi;
• psixotrop dərmanların qəbulu;
• çətin uşaqlıq: həmyaşıdları və valideynlər tərəfindən zorakılıq, sui-istifadə və s.;
• böyük miqdarda stress;
• daimi məşğulluq və lazımi istirahətin olmaması;
• beyin və onurğa zədələri;
• uğursuzluqlar Şəxsi həyat və ya həyatın digər mühüm sahələri.

Qlükokortikoidlərin və yüksək qan təzyiqi üçün dərmanların uzun müddət istifadəsi depressiyaya səbəb ola bilər.

Mexanizm depressiv pozğunluq pozulur kimyəvi proseslər beyində

Xəstəliyə ən çox kim həssasdır

Statistikaya görə, qadınlar kişilərdən 1,5 dəfə çox depressiyadan əziyyət çəkirlər. Xəstəliyin zirvəsi 15-25 yaş arasında baş verir və insanların 40%-də rast gəlinir. Bu hormonal dəyişikliklərlə əlaqədardır yeniyetməlik və reproduktiv dövr ilə. Məhz bu yaşda insan ən çox mürəkkəb psixoloji problemlərlə qarşılaşır: məktəbdə oxumaq, universitetə ​​daxil olmaq, işə düzəlmək, evlənmək və s. 40 yaşdan yuxarı insanlar yalnız 10% hallarda xəstələnirlər. 65 yaşında depressiyadan əziyyət çəkən xəstələr isə 30% təşkil edir.

Ədalətli cinsin nümayəndələri, menstruasiya dövründə bədəndə hormonal dəyişikliklər səbəbindən daha tez-tez xəstələnirlər. Bəzi qadınlarda bu daha qabarıq, bəzilərində isə daha zəifdir. Eyni zamanda, depressiya tez-tez menstruasiyaya daha yaxın olan ikinci mərhələdə baş verir və dövrün ilk yarısında iz qoymadan yox olur.

Xəstəliyin simptomları

Depressiv pozğunluğun simptomları:

• ümidsizlik hissi;
• problemlərinə görə başqalarını günahlandırmaq;
• ünsiyyət qurmaq istəməməsi;
• daimi yorğunluq;
• Özünə inanmayan;
• artan narahatlıq;
• ümidsizlik hissi.

Affektiv pozğunluğu olan insanlarda öyrənmə qabiliyyəti azalır, yaddaş əziyyət çəkir, əzbərləmə pisləşir. Xəstələrin nitqi tez-tez ləngiyir. Diqqəti cəmləmək çox səy tələb edir. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar çox vaxt üzlərində kədərli ifadə ilə eyni mövqedə otururlar. Başladılan Formalar xəstəliklər xəstələrin ümumiyyətlə yataqdan qalxmamasına gətirib çıxarır.

Patoloji irəlilədikcə yuxu pozulur. Sonra qoşulun və somatik pozğunluqlar. Bir insan qəbizlikdən əziyyət çəkir, şagirdlər daim genişlənmiş vəziyyətdədir, ürək döyüntüsü sürətlənir. Tədricən, dəri prosesə cəlb olunur. O, solğun və quru olur. Dırnaqlar qırılmağa və aşınmağa başlayır. Saç tökülür.

Digər bədən sistemləri də əziyyət çəkir. Çox vaxt xəstələr mədədə narahatlıq, nəcis pozğunluqları və ürəkbulanmadan şikayət edirlər. Baxmayaraq ki, orqanların müayinəsi bu sistemlərlə əlaqəli hər hansı bir patoloji göstərmir.

Xəstə insanlar gündüzlər həmişə yuxulu olurlar. Bəzi insanlarda çəki kəskin şəkildə azalır, bəzilərində isə əksinə, iştaha artır və bu da piylənməyə səbəb olur. Birdən baş verə bilər Baş ağrısı. Apatiya əsəbiliklə əvəzlənir. İnsan demək olar ki, tamamilə itirir sosial uyğunlaşma və gündəlik işlərin yerinə yetirilməsindən məmnunluq hiss etmir.

Xəstəlik irəlilədikcə gərginlik hissi artır. Bir insan praktik olaraq rahatlaşmır, bu da xəstəliyin gedişatını pisləşdirir. Depressiyadan əziyyət çəkən yeniyetmələrin dostları azdır və ya heç yoxdur, onlar qapalı və ünsiyyətcil deyillər, öyrənmədə geri qalırlar və yaxşı qidalanmırlar. Qadınlarda libido azalır, aybaşı dövrü pozulur. Kişilərdə tez-tez iktidarsızlıq olur.

Süstlük və gündəlik fəaliyyətlərə maraq olmaması həmişə depressiyanı müşayiət edir.

Nə təhlükəli xəstəlikdir

Uzun müddət davam edən depressiya bir insan üçün ağır nəticələrə səbəb ola bilər. Affektiv pozğunluqlar fonunda iştahsızlıq inkişaf edir, inkişaf etmiş hallarda geri dönməzdir və başa çatır. ölümcül nəticə. İnsan konsentrasiya qabiliyyətinin olmaması səbəbindən iş qabiliyyətini tamamilə itirə bilər. İntihar riski artır.

Depressiya ilə mübarizə aparan bir çox insan emosional təcrübələrinin intensivliyindən danışır. Narahatlıq o qədər güclü olur ki, hətta elementar hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan vermir. İnsan öz düşüncələrinin əsiridir.

Anoreksiya tez-tez fonda baş verir uzunmüddətli depressiya

Xəstəlikdən necə qurtulmaq olar

Depressiyanın müalicəsi həmişə mürəkkəbdir. Art terapiya, özünü hipnoz, həmçinin fərdi və qrup psixoterapiya üsullarını tətbiq edin. yaxşı effekt fizioterapiya verin. Digər müalicələr təsirsiz olduqda uzun müddət davam edən depressiya üçün dərmanlar istifadə olunur.

Depressiyadan qurtulmaq üçün xəstənin xəstəlikdən qurtulmaq istəyinin özü vacibdir. Əks halda, hər hansı bir üsul terapevtik təsir faydasız olacaq.

Problemdən əbədi olaraq xilas ola bilərsiniz, bunun üçün həkimin bütün reseptlərinə əməl etməlisiniz. Depressiya geri dönən bir xəstəlikdir.

Depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar - video

Xəstəlikdən xilas olmaq üçün müstəqil yollar

Evdə özünü hipnoz, vizuallaşdırma və art-terapiya üsullarından istifadə edə bilərsiniz. Birinci üsul avtomatik təlimin əsasını təşkil edir. İnsan hər gün rahat vəziyyətdə olarkən təsdiqləri (müsbət ifadələr toplusu) təkrarlayır. Meditasiya şüuraltının dərinliklərinə toxunmağa imkan verir. İfadələrin mənfi mənlik imicinə birbaşa əks olan məlumatları ehtiva etməsi vacibdir. Məsələn, insan özünü uğursuz hiss edir. Hər gün təkrar etməlidir: “Mən şanslı insanam. Uğur özü mənim əlimə keçir. Hər şey mənim üçün işləyir." Hər bir insanın fərqli təsdiqləri var.

Bu üsula başlamazdan əvvəl bədənin əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırmaq lazımdır. Bunun üçün meditasiya üçün musiqini aça bilərsiniz. İfadələri özünüzə və ya yüksək səslə təkrarlaya bilərsiniz. Müalicə kursu ən azı 2-3 aydır. Prosedura hər gün təkrarlanmalıdır. Ən yaxşı vaxt bunun üçün - yatmadan 10 dəqiqə əvvəl.

Avtomatik məşq depressiyadan çıxmağa imkan verir

Müasir psixoterapevtik praktikada istifadə olunan vizuallaşdırma üsulu depressiya mənbəyini aradan qaldırmağa imkan verir. Sizi ən çox narahat edəni - mənfi düşüncəni təqdim etmək lazımdır. Bu şəkil zehni olaraq qarşınıza qoyulmalıdır. Sonra təsəvvür edin ki, rənglər onun üzərində necə süzülür, sanki yağış onları yuyub aparır. Nəhayət, şəkil tamamilə silinməlidir. Bundan sonra, mənfi obrazı nə ilə əvəz etmək istədiyinizin şəklini təqdim etməlisiniz. Müsbət görüntü bütün rənglərdə vizuallaşdırılmalıdır. Bunu 3-4 ay ərzində hər gün yatmazdan əvvəl etmək məsləhətdir.

Vizuallaşdırma mənfi fikirləri müsbət fikirlərlə əvəz etməyə kömək edir.

Vizuallaşdırmanın təsirini artırmaq üçün bu sətirlərin müəllifi mütəmadi olaraq kompüterdə istədiyiniz şəkillərə baxır. Xəyal qurmaq çətindirsə, şəkilləri çap edə və onlardan hədəf slayd edə bilərsiniz. Çoxlu fotoşəkilləri whatman kağızına yapışdırıb ən görünən yerə yerləşdirmək olar. Əksər insanlar məlumatı bu şəkildə emal etməyi daha asan hesab edirlər. Fotoşəkilləri maqnitlərlə soyuducuya əlavə etmək olar, onda istədiyiniz nəticə həmişə gözünüzün qarşısında olacaq. Bir az hiylə - müsbət slaydları yalnız göz xəttinin üstündə yerləşdirmək daha yaxşıdır. Beləliklə, neyrolinqvistik proqramlaşdırma sahəsində mütəxəssislərin fikrincə, arzulanan şüuraltına tez çatır.

Affektiv pozğunluqdan qurtulmağın əla yolu sənət terapiyasıdır. Mənfi düşüncələrinizi boyalarla kağız üzərində əks etdirməkdən ibarətdir. İstədiyinizi çəkə bilərsiniz. Əsas odur ki, mənfi emosiyaları maksimum dərəcədə atsın.

Art terapiya bütün mənfi emosiyaları kağız üzərində atmaqdır.

Evdə depressiyadan qurtulmağın əlavə yolları:

• plastilindən modelləşdirmə;
• idman;
• təsadüfi rəqslər.

Qrup və fərdi psixoterapiya

Psixoterapiya üsulları verir yaxşı nəticə və ən səmərəlidir. Bir xəstə ilə fərdi və ya qrup şəklində işləyə bilərsiniz. İkinci üsul həmişə digər insanlarla təmasdan qaçan ağır depressiya xəstələri üçün uyğun deyil. Hipnoz yaxşı təsir göstərir, insanı xüsusi trans vəziyyətinə salmağa imkan verir. Eyni zamanda, psixoterapevt depressiyanın inkişafı üçün ilkin şərt ola biləcək gizli psixoloji problemləri tanıyır.

Affektiv pozğunluqdan xilas olmaq üçün Gestalt terapiya üsulları tez-tez istifadə olunur. Bu, psixoterapevtin prosesin fəal iştirakçısı olması faktına əsaslanır. Xəstə ifadə edərkən gizli duyğular, üzərində işləyir çətin vəziyyət, real vaxt rejimində rəflərdə təhlil edin.

Konjenitiv-davranış terapiyası hazırda ən çox istifadə olunur. Özünüzə kənardan baxmağa imkan verir. Həkim xəstəyə gözlənilməz suallar verir, cavab verən şəxs öz vəziyyətinin absurdluğunu anlayır və xəstəliyə heç bir mübaliğəsiz, tamam başqa gözlə baxmağa başlayır. Başqa sözlə, psixoterapevt xəstəni inandırır ki, baş verənlərə görə bütün məsuliyyət tamamilə onun üzərindədir. Xəstə istəsə, depressiyasız tamam başqa həyata başlaya bilər.

Konjenitiv Davranış Terapiyası patoloji düşüncə dövrünün kəsilməsinə əsaslanır.

Psixoterapevt xroniki depressiyanı təşkil edən dövrü pozmağa çalışır. Xəstəni mənfi düşüncələrdən imtina etməyə və onları müsbət olanlarla əvəz etməyə inandırmaq vacibdir.

Depressiyanın tibbi müalicəsi

Depressiyanın müalicəsində istifadə olunan dərmanlar:

1. Antidepresanlar. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırın, stimullaşdırın zehni fəaliyyət. Nömrə var yan təsirlər Buna görə də, onlar minimum dozada təyin edilir. Müalicə kursu 4 həftədir.
2. Trankvilizatorlar. ilə müşayiət olunan depressiya üçün istifadə olunur narahatlıq pozğunluqları. Trankvilizatorlar 2 həftədən çox olmayan qısa kursda qəbul edilir.
3. nootrop dərmanlar. Serebral dövranı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırın. Bu cür dərmanlar 4 həftəlik bir kurs ilə köməkçi müalicə üsulu kimi istifadə olunur.

Antidepresanlar və trankvilizatorlardan həkim resepti olmadan istifadə etmək təhlükəlidir, çünki onların çoxlu yan təsirləri var və dozadan artıq olarsa, ürəyin dayanmasına səbəb ola bilər.

Fizioterapiya

Effektiv olacaq fizioterapiya:

1. Akupunktur. Qan dövranını sürətləndirir, immunitet sistemini gücləndirir, bütün orqanizmə təsir göstərir. Depressiyanı aradan qaldırmaq üçün köməkçi vasitə kimi istifadə olunur. Müalicə kursu - 10 prosedur və ya daha çox. Əks göstərişlər: kəskin psixoz, epilepsiya və infeksiyalar.

   Aromaterapiya - depressiyadan xilas olmaq üçün köməkçi üsuldur

Fizioterapiya deyil müstəqil üsul müalicə və yalnız psixoterapiya ilə birlikdə istifadə olunur.

Depressiya ilə mübarizə - video

Depressiya insanlarda ən çox rast gəlinən xəstəlikdir. Məhz xəstəliyin qarşısını almaq müalicə etməkdən daha asandır. Depressiya görünməz şəkildə sürünür, insanın həyat keyfiyyətini pisləşdirir, yaxınları, həmkarları ilə münasibətlərə mənfi təsir göstərir və səmərəliliyi azaldır. Buna tez-tez baş ağrıları, ümumi zəiflik, ürək ağrısı, eləcə də bu "varlığa" son qoymaq üçün getdikcə artan bir arzu əlavə olunur. Depressiyanın ağır formasından yalnız mütəxəssislərin köməyi ilə çıxmaq mümkündür.

Depressiyanın baş verməsinin bir çox səbəbi var: bu, həyatın gərgin ritmi və informasiya təzyiqi, şəxsi məkanın olmamasıdır... Çox vaxt sakinlər depressiyanın qurbanı olurlar. böyük şəhərlər xüsusilə qadınlar. Depressiya necə yaranır? Birincisi, münaqişə var - stress, əgər vaxtında aradan qaldırılmasa, daha çox şeyə çevriləcək ağır forma bu depressiyadır.

Depressiyanın mümkün səbəbləri:

• ailədə və ya işdə uzun müddət həll olunmayan stresli vəziyyət (rəhbər və ya komanda ilə münaqişə);
• orta yaş böhranı";
• insanın real imkanlarına uyğun gəlməyən ambisiyaları;
• gündəlik həyat rutini.

Vegetativ-damar distoniyasının təzahürü şəklində vegetativ pozğunluqlar depressiyanın bir hissəsidir. Kardioloq və terapevt tərəfindən müvafiq xəstəliklər istisna edildikdə, əlavə funksiyalar vegetativ təbiətin depressiyası baş ağrısı, başgicəllənmə, tez-tez sidiyə getmə, yalançı çağırışlar, qan təzyiqi və temperaturun bu və ya digər istiqamətdə dəyişməsi ola bilər. Depressiya da təsir edir mədə-bağırsaq traktının: insanda iştah yox olur, uzun müddətli qəbizlik (4-5 gün) görünür, daha az artan iştah və ya ishal. Depressiya da təsir edir cinsi həyat kişilər və qadınlar, həssaslıq və cinsi hissləri kütləşdirir. Çox vaxt depressiyaya görə kişilər potensiya ilə bağlı problemlər yaşayırlar və qadınlar 6 ay və ya daha çox müntəzəm olan menstruasiyanı 10-14 gün gecikdirə bilərlər.

Depressiyanın astenik komponenti yorğunluq, hava həssaslığı, əsəbilik şəklində özünü göstərir. Qıcıqlanma da səbəb ola bilər yüksək səslər, parlaq işıq, toxun qəriblər(məsələn, bir insan təsadüfən küçədə və ya mağazada itələdikdə), bu tez-tez olur daxili qıcıqlanma göz yaşları ilə müşayiət oluna bilər.

Depressiya yuxunun funksiyasına da təsir edərək, onların pozğunluqlarına səbəb olur: yuxuya getmək prosesi çətinləşir, yuxu səthi və narahat olur. tez-tez oyanmalar, erkən oyanma və yata bilməmək.

Depressiya bir neçə inkişaf səviyyəsinə malikdir. Xəstəliyin şiddətini göstərən əlamətlər var. İntihar düşüncələri depressiyanın əhəmiyyətli dərəcədə artmasının əlamətidir. Şiddətli depressiyada yaşamaq istəməməsi hissi, həyatın mənasızlığı haqqında daimi düşüncələr, fərqli intihar düşüncələri, niyyətlər ardıcıl olaraq ortaya çıxır. Belə simptomlar təyin edəcək bir psixoterapevtə təcili müraciət siqnalıdır dərman müalicəsi tələb olunan dozada depressiya.

Zung şkalası üzrə depressiya səviyyəsi 48 baldan çox və ya ona bərabər olduqda depressiyanın dərman müalicəsi təyin edilir. Dərman müalicəsinin effektivliyi onların serotonin sisteminə (xoşbəxtlik hormonu) təsiri ilə bağlıdır. İçəridə olmaq yaxşı əhval həll etmək çox asandır münaqişə vəziyyətləri və ya psixoloji problemlər. Antidepresanlara asılılıqdan qorxmamalısınız, çünki bu, yalnız trankvilizatorlar qrupundan güclü sedativlərin və yuxu həblərinin istifadəsi nəticəsində yarana bilər.

Həkimin təyin etdiyi antidepresanlar depressiv əhvalın tonundan asılıdır. Düzgün dozaj dərman məhsuluüç-dörd həftədən sonra intihar düşüncələrinin yox olmasına, narahatlıq, əhval-ruhiyyənin sabitləşməsinə kömək edir. Ancaq yaxşılaşmanın ilk əlamətlərində müalicə kursunu dayandırmağa dəyməz, bunun qarşısını almaq üçün ondan tamamilə keçmək daha yaxşıdır. təkrar baş verməsi. Hər bir xəstə üçün antidepresanlarla müalicə kursunun müddəti psixoterapevt tərəfindən fərdi olaraq müəyyən edilir. Bununla belə, antidepresanlarla müalicə kursu 4 aydan bir ilə qədər, bəzən daha uzun müddətə dəyişir. Düzəltmək üçün belə olur terapevtik təsirəsas müalicə kursu bitdikdən sonra mütəxəssis depressiya üçün müalicə kursunu təyin edir. Altı aydan az davam edən depressiya ən asan müalicə olunur. Depressiyanın müalicəsi gecikirsə, müalicə kursu bir il yarım davam edən müalicə ilə bir il yarıma çata bilər.

Depressiya ağır formaya keçməyibsə, kədərli düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə, hərəkətlərinizə nəzarət etməyə, ümidsizlik və aşağı özünə hörmət hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir psixoloqla əlaqə saxlamalısınız. O, sizə müəyyən həyat çətinliklərini necə aradan qaldıracağınızı, problemlərinizi necə həll edəcəyinizi, itkilərə necə dözəcəyinizi söyləyəcək. Bununla belə, blues və ya olub-olmamasından asılı olmayaraq dərin depressiya Bu vəziyyətdən özünüz çıxmağa cəhd edə bilərsiniz.

Depressiya baş verərsə, onunla mübarizə aparmaq üçün tətbiq oluna biləcək bir neçə qayda var.
İdeal olaraq, mümkünsə ətraf mühiti, ətraf mühiti, qidanı dəyişdirin. Məsələn, tətilə çıxın və bir yerə gedin. Bu halda heç bir narahatlığınız olmayacaq, nəyəsə qərar verib harasa qaçmaq lazım deyil. Ancaq ilkin şərt, əvvəllər olmadığınız yeni bir yer seçməkdir. İmkan yoxdursa, kənddə, təbiətdə istirahət də uyğundur.

Yuxu bütün xəstəliklərin dərmanı olduğu üçün kifayət qədər yatmalısınız. Axı depressiya tez-tez yuxusuzluqla müşayiət olunur. Buna görə yatmazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırmaq lazımdır, hətta gecə pəncərəni açıq qoya bilərsiniz.

Müəyyən bir məqsəd qoymaq və ona nail olmaq üçün bir plan hazırlamaqdır yaxşı çarədir depressiyadan, çünki planları reallığa çevirməklə məşğul olan insanın depressiyaya və müxtəlif təcrübələrə vaxt itirmək imkanı yoxdur.

Özünüzü bir idman növündə sınaya bilərsiniz və ya müntəzəm olaraq gimnastika, fitnes və s. Bütün əzələ qruplarının iştirak etdiyi bir sıra məşqlər seçmək yaxşıdır: qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, gəzinti. Özünüzü həmişə əla vəziyyətdə saxlamısınızsa fiziki forma, artırmağa dəyər fiziki məşğələ həddinə qədər.

Keçmişi daim xatırlamayın və küskünlük toplayın, bu gün üçün yaşayın.

Pəhrizinizi dəyişdirin. Menyuya şokolad və bananı daxil edin, çünki onlar bədəndə əhvalımıza cavabdeh olan endorfinlərin istehsalına müsbət təsir göstərir. Daha çox toxum, qoz-fındıq, un çörəyi yeyin qaba üyütmə, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, paxlalılar, çünki bu məhsullar B1 vitamini ilə zəngindir, onların çatışmazlığı sinir sisteminin işində pozğunluqlara səbəb olur.

Siz həmçinin mənzilin daxili hissəsini dəyişdirə, vəziyyəti dəyişdirə, divar kağızı dəyişdirə bilərsiniz - bütün bunlar həm də rifahınıza müsbət təsir göstərəcəkdir.

Depressiya dövründə ən əhəmiyyətli şey qəbul etməkdən çəkinmək daha yaxşıdır mühüm qərarlar, ayrıldıqdan sonra bu məsələlərə fikir vermək daha yaxşıdır depressiya.

Hər şey o qədər dəhşətlidir ki, artıq bu duyğuya dözməyə gücün yoxdur, sənə elə gəlir ki, bütün dünyada təksən və heç kim səni başa düşə bilmir. Ancaq sən tək deyilsən! Depressiya, mütəxəssislərin fikrincə, ölkəmizin əhalisinin təxminən 10% -ni təsir edən kifayət qədər yayılmış bir xəstəlikdir! . Depressiya - ciddi xəstəlik. Əgər vaxtında müalicə almasanız, o zaman həyatınızın bütün sahələri əziyyət çəkə bilər! Ümidsizliyin səndən üstün olmasına imkan verməyin. Beləliklə, depressiya ilə mübarizə aparmağa hazırsınız? Onda elə indi başlayın!

Əgər intihar düşüncələriniz varsa, dərhal kömək axtarın! -a zəng edin Fövqəladə Hallar üzrə xidmətlər və ya tərəfindən qaynar xətt xidmətlər psixoloji yardım: 8-800-100-01-91.

Addımlar

Depressiyanın tanınması

Həkimə baş çəkin

Həkimə müraciət etmək üçün görüş təyin edin. Depressiya zehni və hətta səbəb ola bilər fiziki problemlər! Hisslərinizi dəqiq başa düşmək vacibdir. Həkim bu işdə sizə kömək edəcək. Həkim aradan qaldırmağa kömək edəcək fiziki səbəblər sənin vəziyyətin.

• Həkiminiz depressiyanızı idarə etmək üçün bir psixiatr tövsiyə edə bilər.

1. Həkiminizin ziyarətinə hazırlaşın. Anket adətən sürətlidir. Sizinlə görüşməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər qısa müddətlər ilə maksimum fayda:

   Kimdənsə sizinlə həkimə getməsini xahiş edin. Soruş yaxşı dost ya da sizi müşayiət edəcək qohumlardan biri. Onlar sizə təkcə mənəvi dəstək olmayacaq, həm də nəyisə unutduğunuz halda həkimə lazımi məlumatı çatdırmağa kömək edəcəklər.

2. Həyat tərzi dəyişiklikləri

   Həkiminizin sizə təyin etdiyi dərmanları qəbul edin. Dozaya və istifadə tezliyinə diqqət yetirin. Həkiminizlə danışmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın.

   • Əgər hamiləsinizsə və ya hamilə qalmağa çalışırsınızsa, həkiminizə məlumat vermək vacibdir. Bəzi antidepresanlar sizin və körpənizin sağlamlığı üçün əhəmiyyətli risklər yarada bilər. Vəziyyətinizi həkiminizlə müzakirə edin ki, o, sizin üçün ən uyğun müalicəni təyin etsin.

   1. Psixoterapiya kursu keçin. Psixoterapiya kursları məsləhət və identifikasiyadır psixoloji problemlər, eləcə də onların həlli yollarını tapmaq. Bu biridir əsas üsullar depressiya ilə mübarizə. . Psixoterapiya sizə harmoniya hissi və həyatınıza nəzarət əldə etməyə, həmçinin depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Gələcəkdə stressin öhdəsindən asanlıqla gəlmək üçün təcrübə də qazana bilərsiniz.

      • Depressiyanız haqqında danışmaq sizdən daha çox kömək edə bilər! Həddindən artıq çox insan bu xəstəlikdən əziyyət çəkib və siz depressiyanız haqqında bacardığınız qədər paylaşmaqla yüzlərlə başqasının əziyyətinə son qoya bilərsiniz.

   2. Hər gün yaxşı bir şey düşünün. Klinikada buna koqnitiv davranış terapiyası deyilir. O, biridir ən yaxşı təcrübələr depressiya müalicəsi. . Mənfi düşüncələri və inancları kəşf etmək üçün səy göstərməli və sonra onları müsbət olanlarla əvəz etməyə çalışmalısınız. Axı siz həmişə vəziyyəti dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq ona münasibətinizi hər zaman dəyişə bilərsiniz.

      • Bu cəhddə uğur qazanmaq üçün sizə müəyyən etməkdə kömək edə biləcək bir məsləhətçi və ya terapevtdən kömək istəyin. mənfi təəssüratlar həyatınızda və onları müsbət olanlarla əvəz edin.

   3. Təlimlər edin. Fiziki fəaliyyət depressiya əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. buna görə də bacardığınız qədər hərəkət edin. Sizə zövq verən bir şey tapın və bunu müntəzəm olaraq edin:

      • gəzmək
      • Komanda idman növləri (voleybol, futbol, ​​basketbol və s.)
      • Bağçılıq
      • Üzgüçülük
      • Fitnes

   4. Emosiyaları idarə edin. Meditasiya, yoqa, tai chi ilə məşğul olmağa çalışın. . Harmoniya tapmağa çalışın. Kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, gözləyə biləcək şeyləri atlayın. Özünüzə vaxt tapın.

      Kifayət qədər yuxu alın. Sağlam yuxu fiziki və psixi sağlamlığınıza güclü təsir göstərir.

Kefi pis, xroniki yorğunluq və sadə tənbəllik bu psixi pozğunluğun əlamətləri ilə kifayət qədər uyğundur.

Depressiya ilə necə mübarizə aparacağına dair heç bir fikri olmayan bir çoxları şıltaqlıq və şıltaqlıq etməyə dəyməz, hər şeyin öz-özünə yox olacağına əmindir.

Bu arada, dünyada depressiyanın vurduğu zərər ürək-damar xəstəliklərinin fəsadlarını tutdu.

Bu günə qədər depressiyanın təbiətini izah etməkdə mütəxəssislər arasında yekdil fikir yoxdur. Ziqmund Freyd depressiyanın bir sıra qarşılıqlı təsirlərə səbəb olduğuna inanırdı.

Çoxluq müasir tədqiqat depressiyaya həsr olunmuşlar, onun səbəblərinin təbiətdə psixosomatik olduğuna inanmağa meyllidirlər.

Müasir fikirləri ümumiləşdirərək, depressiyanın əsas səbəblərini müəyyən edə bilərik:

• bioloji səbəblər;
• psixoloji səbəblər;
• sosial səbəblər.

Bioloji səbəblər

Neyrofizioloji səbəblər limbik bölgədə, həzz mərkəzində və beynin hipotalamusunda məlumatın ötürülməsi və işlənməsinin uğursuzluğu ilə əlaqələndirilir. Bunun üçün məsuliyyət yollarda olan nörotransmitterlərin üzərinə düşür - serotonin, norepinefrin, asetilkolin, dopamin.

Onların köməyi ilə beyin emosiyaların təzahürünə, yuxuya, iştahaya, yaddaşa, narahatlığa, cinsi həvəs, fəaliyyət, stresə reaksiya, qorxu, çaxnaşma. Müalicə zamanı istifadə edilən antidepresanların əksəriyyəti bu maddələrin balansını pozmağa yönəlib.

Kimə bioloji səbəblər genetik yüklü irsiyyət daxildir. Ən yaxın qohumlarda depressiv təzahürlərə, alkoqolizmə, narkomaniyaya, intihara meyl varsa, bir insanın bu xəstəliyə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir.

Depressiya xəstəliyinin başlanğıcını təhrik edin:

• endokrin və sinir sistemi;
• beyin dövranının çatışmazlığı və pozğunluqları, travmatik beyin zədəsi;
• ürək-damar xəstəlikləri;
• anemiya;
• onkologiya;
• vərəm, astma;
• mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri;
• sidik-cinsiyyət bölgəsində pozğunluqlar;
• ağır yoluxucu xəstəliklər;
• kimyəvi asılılıq (alkoqolizm, narkomaniya) və davranış (qumar asılılığı);
• farmakoloji asılılıq;
• hipodinamiya;
• avitaminoz və hipovitaminoz.

Depressiyanın psixoloji səbəbləri

Bu səbəblər düşüncənin xüsusiyyətləri və həyat şəraiti ilə əlaqədardır:

• həyatı tənqidi qavrayış, pessimizm, özünə qapanma, introversiya;
• özünə hörmət, özünü qavrayış sahəsində pozuntular;
• davranışın münaqişə növünə meyl;
• artan psixoloji həssaslıq;
• itkisi və ya ağır xəstəlik yaxınlar, yetimlik, boşanma;
• uşaqlıq və yeniyetməlikdə sevgi, diqqətin olmaması, məişət zorakılığı;
• pensiya;
• hipokondriakal pozğunluq (xəstələnmək, yoluxmaq, zədələnmək qorxusu);
• məhsuldar ünsiyyətin olmaması, başqalarının psixoloji dəstəyi, uşaqsızlıq;
• formalaşmış dəyərlərin məhv edilməsi, idealla öz uyğunsuzluğuna və onun əlçatmazlığına inam, həyatın mənasını itirmək.

Sosial səbəblər

Həyatımızın sosial komponenti əksər depressiv xəstəliklərə səbəb olur.

Daimi emal tələb edən böyük miqdarda məlumat, qeyri-sabit siyasi və iqtisadi vəziyyət, sabahın gözlənilməzliyi, daim rəqabət və tələblərə cavab vermək ehtiyacı. peşəkar sahə, məşğulluqla bağlı çətinliklər, yarış maddi dəyərlər, başqalarından onların zəif və çatışmazlıqlarını gizlətmək ehtiyacı - bunlar daim fəaliyyət göstərən stresli patogenlərdir.

Bəşəriyyətin 20%-dən çoxu əlilliyə, sosial və şəxsi əlaqələrin məhvinə, baş verənlərə marağın azalmasına səbəb olan məzlum, depressiyaya düşmüş bir dövlət yaşayır.

Şiddətli ilə uzanan xəstəlik Depressiyadan əziyyət çəkənlərin 15%-i intihara cəhd edir.

Depressiyadan necə qurtulmaq olar

Depressiya və apatiya ilə necə mübarizə aparacağınızı düşünün. Başa düşmək lazımdır ki, uzanan, xroniki təzahürlər depressiya bir mütəxəssisin müdaxiləsini tələb edir.

Yalnız kömək üçün bir psixoterapevt və ya məsləhətçi psixoloqla əlaqə saxlayaraq, depressiv vəziyyətin müalicəsinin səbəblərini və üsullarını təyin edə bilərsiniz.

Depressiyanın müalicəsi adətən psixoterapiya, dərmanlar və qeyri-farmakoloji müalicələrin birləşməsidir.

Dərman üsulu daimi tibbi nəzarətlə antidepresanların qəbulunu nəzərdə tutur. Qeyri-dərman üsulları fizioterapiya, maqnitoterapiya, aromaterapiya, işıq terapiyası, akupunktur, fiziki terapiya, müxtəlif növ masajlar.

Müasir psixoterapiya depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün bütün üsul və üsulların arsenalına malikdir.Çox vaxt koqnitiv, psixodinamik, davranış, ailə, qrup, fərdi, təklif, rasional psixoterapiya tətbiq edirlər. kimi köməkçi üsullar istifadə edin müxtəlif növlər art terapiya (rəsm, modelləşdirmə, musiqi) və heyvanlarla müalicə (delfin terapiyası, hipoterapiya).

Depressiyadan xilas olmaq üçün yadda saxlamalısınız ki, depressiyanın səbəbləri müxtəlifdir, çox vaxt bir-birini tamamlayır və bir çox amillərdən asılıdır.

Qadınlarda depressiyadan necə qurtulmaq olar

Qadın psixikası daha mobildir, onlar asanlıqla depressiv vəziyyətə düşürlər, lakin kişilərdən daha asan dözürlər.

On intihar cəhdindən yalnız ikisi qadınlar tərəfindən edilir.

ən çox aydın bir simptom qadınlarda depressiya onların görünüşünə marağın itməsi, dostları və həmkarları ilə ünsiyyət qurmaq istəməməsidir.

Uğursuz evlilik, boşanma, həddindən artıq məişət məsuliyyətləri, işi uşağa, valideynlərə qayğı ilə birləşdirmək zərurəti, maddi imkanların olmaması və gələcəklə bağlı qeyri-müəyyənlik, cinsi zorakılıq halları, əri aldatmaq, birtərəfli məhəbbət qadınlarda tez-tez depressiyaya səbəb olur.

Qadınlarla əlaqəli qanda estrogen miqdarı sistematik dəyişikliklərə məruz qalır menstrual dövrü, menopoz və menopoz.

ilə əlaqəli hər şeyə təsir edir reproduktiv funksiya: hamiləlik, prenatal və doğuşdan sonrakı dövrlər, sonsuzluq və ya hamiləliyin dayandırılmasına müraciət etmək qərarı.

Yaxın və əhəmiyyətli insanlar diqqət və iştirak göstərərək qadın depressiyasından qurtulmağa kömək edə bilər.

Depressiyadan qurtulmaq üçün yaxşı vasitə ola bilər: gəzintilər, səyahətlər, hədiyyələr, diqqət əlamətləri, komplimentlər, isti bölgələrdə tətillər, sevimli işinizdə özünü həyata keçirmək, alış-veriş.

Hamiləlikdə depressiya - onunla necə mübarizə aparmaq olar

Depressiya ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolları bunlardır:

• sevdiklərinizlə birbaşa isti ünsiyyət, vacib insanlar(İnternet üzərindən deyil);
• yoga, yüngül məşqlər, təbiətlə ünsiyyət, sərgilərə səyahətlər, konsertlərdə, teatr tamaşalarında iştirak;
• hamilə qadınlar üçün kurslar və fitness qrupları;
• balanslaşdırılmış pəhriz.

Kişilərdə depressiyadan necə qurtulmaq olar

Kişi depressiyası, bir qayda olaraq, gizli xarakter daşıyır, lakin daha ciddi nəticələrə gətirib çıxarır: alkoqolizm, narkomaniya, intihar.

Kişilər yanlış peşə seçimi, uğur haqqında öz fikirləri ilə uyğunluq səbəbindən təcrübələrlə xarakterizə olunur. Səbəb cinsi sahədə, ailə münasibətlərində problemlər ola bilər.

Kişi depressiyasının müalicəsində bir neçə təsirli üsul istifadə olunur:

• şifahi ifadə, problemlərin tələffüzü, ailə dairəsində onların ətraflı müzakirəsi;
• emosional cəhətdən rahat bir hobbi ilə məşğul olmaq (idman, balıqçılıq, yaradıcılıq);
• vəziyyətin sistemli təhlili, prioritetlərə yenidən baxılması;
• tələsik qərarlar qəbul etməkdən imtina.

Çox vaxt travmatik bir təcrübə, depressiyanın səbəbi hərbi xidmət, döyüşlərdə iştirakdır.

Nevrotik depressiyanın nə olduğunu bilirsinizmi? Nə olduğunu görmək üçün keçidə nəzər salaq verilmiş növü pozğunluq və onunla necə mübarizə aparmaq olar.

Yaşlılarda depressiyadan necə qurtulmaq olar

Yaşlılarda depressiya - onunla necə mübarizə aparmaq olar? Yaşlı insanlar daha çox yaşla əlaqəli xəstəliklər, yaxınlarının itkisi, canlılığın azalması və maddi vəziyyətin pisləşməsi ilə birləşən genetik meyl səbəbindən qocalıq depressiyasını inkişaf etdirir.

Yaşlı depressiya qəzəb, əsəbilik, reallıqdan, başqalarından narazılıq, eqoizm, göz yaşı, ölmək istəyi ilə müşayiət olunur.

Təqaüdə çıxdıqdan sonra bir çox insanlar həyatın dəyişən tempinə öyrəşə bilmir, yeni şərtlərə uyğunlaşa bilmirlər.

Yaşlı insanların dərmanı həzzdir. Ailə və təbiətlə ünsiyyətdən, yeni tanışlıqlardan, asan səyahətlərdən və yeni məsuliyyətlərdən, yaxınlarınız üçün əhəmiyyət hissindən, xeyriyyəçilik və ictimai işlərdə iştirakdan, oxumaqdan, işləməkdən həzz almaq. bağ sahəsi, iynə işləri və sənətkarlıq.

Evdə depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar

Evdə depressiyadan qurtulmağın əsas şərtləri bunlardır: rahat emosional mühit, səbr, xeyirxahlıq, uğura maraq, qohumların diqqəti cəlb etməməsi, onları dəstəkləmək, dinləmək, iğtişaşların səbəbini anlamaq və onları əhəmiyyətli işlərə cəlb etmək istəyi. .

Depressiyadan əziyyət çəkən xəstələr pəhriz saxlamalıdırlar. Kofein, tanin, stimullaşdırıcı maddələr olan məhsullardan imtina edin. Ət istehlakını azaldın. Müəyyən saatlarda yeyin, yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməyin. Həddindən artıq və az yeməkdən çəkinin.

Pəhriz təbii antidepresanlarla tamamlanmalıdır: banan, xurma, qoz-fındıq, toxum, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, soya, göbələk.

Məcburi yaxşı yuxu. Kontrastlı duş çox kömək edir.

Depressiyada dəstək nəfəs məşqləri. Meditasyon və aromaterapiya edəcək. Dəniz duzu ilə vannalar təsirli olur.

AT ənənəvi tibb həlimlər depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunur dərman bitkiləri: valerian, çobanyastığı, şerbetçiotu, yulaf, St John's wort, nanə və limon balzamı.

Depressiv vəziyyətdən müvəffəqiyyətlə çıxmaq üçün psixoloqlar məsləhət görürlər:

• kiçik qoyun və real məqsədlər, onlara çatmaq;
• başqalarının köməyini qəbul edin, yaranmış problemləri müzakirə etməkdən, bu problemlərin səbəblərini tapmaqdan çəkinməyin;
• daha çox gəzmək;
• müsbət emosiyalar gətirən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq;
• onların görünüşünə və fiziki sağlamlığına diqqət yetirin;
• uzun müddətli depressiya, depressiya vəziyyəti (3-4 həftə) ilə bir mütəxəssisdən kömək istəyin;
• intihar düşüncələriniz varsa, dərhal yaxınlarınızdan və həkimdən kömək istəyin.

Heç kim depressiyadan immun deyil. Birdən yarana bilər, həm də birdən yoxa çıxa bilər və ya insanı uzun illər sıxışdıra bilər. Əsas odur ki, simptomları vaxtında görmək, səbəbləri təhlil etmək və səbəbləri aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görməkdir. Bunu tək deyil, mütəxəssislər və yaxın insanlarla birlikdə etmək yaxşıdır.

Əlaqədar video

@zdorovievnorme Telegram kanalımıza abunə olun