Aktiv levetid fra akademiker Mikulin. Aktiv levetid - myte eller virkelighed

Mikulin Alexander Aleksandrovich - flymotordesigner, chefdesigner af Moscow Aircraft Engine Plant opkaldt efter M.V. Frunze.
Som pensionist forblev Mikulin lige så rastløs og kreativ person, som han altid var. Han tog problemerne med at bevare sundheden op, foreslog en række nye ideer, hvoraf nogle blev brugt i sanatoriebehandling syg. Da sundhedsministeriet nægtede at udgive Mikulins bog om medicinske emner, gik akademikeren i en alder af 76 ind på det medicinske institut og bestod i 1975 statseksamenerne med fremragende karakterer. Året efter forsvarede han sin ph.d.-afhandling i medicin baseret på den bog, han havde udarbejdet. Den blev derefter udgivet under titlen " Aktiv levetid".
Han testede alle sine medicinske ideer på sig selv, og da han havde alvorlige helbredsproblemer midt i livet, lykkedes det ham at styrke sin krop og nå 90-års mærket.

I dag præsenterer jeg for din opmærksomhed uddrag fra denne bog.

Slå hælene i gulvet – og du er sund!
Vibro-gymnastik for blodcirkulationen er en mirakuløs gymnastik, foreslået af akademiker Mikulin, der kan befri benmusklerne for overskydende mælkesyre og forbedre venøs cirkulation.

I bogen "Active Longevity (My System for Fighting Old Age)" talte Mikulin om vibrationsgymnastik:

»Det er ikke for ingenting, at et sæt morgenøvelser kaldes træning. Dette er faktisk en ladning om livlighed, friskhed og aktivitet for hele den kommende dag.

Selv trænede, fysisk stærke mennesker, der er engageret i intenst mentalt arbejde, begynder efter flere timers arbejde at føle tyngde i deres hoveder. Hjernen bliver træt.

Jeg foreslår en simpel øvelse, der kan udføres selv af de mennesker, der har forbud mod at løbe og gå hurtigt.

Hvis du rejser dig på tæerne, så dine hæle kommer fra gulvet blot en centimeter, og pludselig falder til gulvet, vil du opleve et chok, en hjernerystelse. I dette tilfælde vil det samme ske, som når man løber og går: Takket være ventilerne i venerne vil blodet modtage en ekstra impuls til at bevæge sig opad.

Sådanne hjernerystelser bør udføres langsomt, ikke mere end én gang i sekundet. Efter tredive øvelser (hjernerystelse) skal du holde en pause på 5-10 sekunder. Forsøg aldrig at hæve dine hæle mere end en centimeter over gulvet. Dette vil ikke gøre øvelsen mere effektiv, men vil kun forårsage unødig træthed for fødderne.

For hyppig rystning er også nytteløst. En tilstrækkelig portion blod vil ikke have tid til at akkumulere i venernes intervalvulære rum, og dens bølge vil ikke overvælde det næste "gulv" i venen.
Venøst ​​blod strømmer til hjertet. Hvis den kun er fyldt halvvejs, er der ingen måde at få proppen ud. Det hydrodynamiske stød vil være for svagt.

For hver øvelse bør du ikke lave mere end tres shakes. Udfør dem hårdt, men ikke så hårdt, at de giver smerteligt genklang i dit hoved. Rysten skal være den samme, som naturen har tiltænkt, når du løber. Derfor udgør vibrationsgymnastik ingen fare for rygsøjlen og dens skiver. Min erfaring med vibrationsgymnastik i årtier bekræfter dette.

Tyngde i hovedet, som følge af et sus af blod som følge af langvarigt og intenst mentalt arbejde, forsvinder efter vibrationsøvelser. Dette forklares af det faktum, at inertikræfter kraftigt driver venøst ​​blod fra hovedet til hjertet.

Trætheden forsvinder efter et minuts vibrationsøvelser, mens du bestiger et bjerg. Jeg anbefaler at lave disse minutøvelser hver 150-200 m opstigning. Sådanne øvelser er især effektive til at lindre træthed under lange vandreture til fods.

Vibro-gymnastik kan efter min mening roligt henføres til medicinske typer idræt. Det blev forklaret ovenfor, hvordan og hvorfor toksiner fjernes under vibrationsgymnastik. Hvis du konstant udfører disse øvelser, ophører veneventilerne med at være "stille bagvande". At ryste kroppen, stimulere en mere kraftig pulsering af blod i venerne, eliminerer ophobning af affald og blodpropper nær veneventilerne. Derfor er rystning af kroppen en effektiv hjælp til forebyggelse og behandling af en række sygdomme i indre organer, et middel til at forhindre tromboflebitis og endda hjerteanfald (mikrotromboflebitis i hjertemusklens vener).

Akademiker V.A. Ambartsumyan, der med succes brugte vibrationsgymnastik, skrev til A.A. Mikulin:

"Kære Alexander Alexandrovich!
Mellem 1966 og 1969 blev jeg syg af tromboflebitis flere gange. I 1969, efter behandling for tromboflebitis på hospitalet, begyndte jeg at bruge den metode til vibrationsgymnastik, du foreslog, da sygdommen endnu ikke var helt forbi.

Efter to eller tre måneders brug af denne metode forsvandt alle spor af den sidste sygdom. Derefter havde jeg ikke tromboflebitis i næsten to år. Det forekommer mig, at den metode, du foreslår, virkelig hjælper med at forhindre tromboflebitis-fænomener..."

Akademiker Orbeli, som fik et hjerteanfald, var Mikulin meget taknemmelig for denne vibrationsgymnastik, hvormed han helede sit gamle hjerte og forbedrede blodgennemstrømningen. Træning påvirker jo ikke kun store årer ben, men også på kapillærerne, hvor der hovedsageligt dannes blokeringer. Alt du skal gøre er at trykke på hælene.

Så lad os opsummere...

Metode til at udføre vibrationsgymnastik
Det er nødvendigt at stige på tæerne, så dine hæle kommer fra gulvet med 1 cm, og skarpt placere dem på gulvet. I dette tilfælde vil der opstå en hjernerystelse, på grund af hvilken det venøse blod vil modtage en ekstra impuls til at bevæge sig opad.
Du må ikke hæve dine hæle mere end 1 cm over gulvet., da dette vil forårsage uønsket fodtræthed.

Der skal laves hjernerystelse ikke mere end én gang i sekundet. For hyppig rystning er også nytteløst.

Efter 30 hjernerystelser er det nødvendigt tage en pause i 5-10 sekunder. For hver øvelse, gør ikke mere end 60 hjernerystelser. De skal udføres hårdt, men ikke i en sådan grad, at de mærkes smertefuldt i hovedet. Rysten skal være den samme som ved løb.

I løbet af dagen skal du gentag øvelsen 3-5 gange (hver gentagelse er 1 minut).

Frivillig gymnastik
"Hver morgen laver jeg den frivillige gymnastik, jeg udviklede, i cirka tre minutter lige i sengen. Jeg gentager det to eller tre gange om dagen, mens jeg sidder på en stol ved mit skrivebord. Efter min mening er denne gymnastik nyttig og endda nødvendig at lave under sygdom, når lægen har ordineret sengeleje.

Først skal du slappe af alle musklerne, og derefter gradvist, med ekstremt stærke viljeimpulser, spænde dem ti gange uden at bevæge dig.
Først skal du anstrenge musklerne i dine tæer, derefter dine lægmuskler og derefter konsekvent anstrenge musklerne i din mave, bryst, nakke og arme. Med disse øvelser skal musklerne udvide sig og "lege", som stærke mænd i cirkus.

Sådan viljemæssig gymnastik har en kompleks effekt på kroppen: på den ene side stimulerer den bioelektriske fænomener i celler, hvilket øger stofskiftet, og på den anden side hjælper det muskler og vener med at slippe af med toksiner.

Vi bør ikke glemme, at det er nødvendigt under frivillig gymnastik Særlig opmærksomhed Vær opmærksom på jævn og dyb vejrtrækning. For hver femte muskelsammentrækninger skal du indånde én gang og udånde for hver femte.”

Frivillig gymnastik og termisk ansigtsmassage
Akademiker Alexander Alexandrovich Mikulin, der er begyndt at udvikle metoder til helbredelse og forebyggelse aldersrelaterede ændringer efter 50 år, og ved at anvende disse metoder på sig selv, opnåede han ikke blot, men indtil slutningen af ​​sit liv bevarede han et godt helbred, klar tankegang, reaktionshastighed og et ungdommeligt udseende.

Her er, hvad akademiker Mikulin sagde om et meget vigtigt punkt vedrørende skønheden i vores ansigt og vores hud:

"Hvorfor er ansigtsmusklerne ved tygning, som bevæger vores kæbe, så hårde? Ja, fordi vi ofte reducerer dem med stærke frivillige impulser af handlingsstrømme, det vil sige, at vi træner dem, mens vi spiser og taler.

I ungdommen er musklerne på kinderne elastiske og tonede, da der under vækst og udvikling cirkulerer stærke, "ubevidste" biostrømme i dem. Men jo stærkere biostrømmen er, uanset om den er forårsaget bevidst eller ubevidst, jo stivere er musklen.
Med årene synker kinderne, musklerne bliver mere slap, de oplever mere og mere elektronisk sult, og ikke kun fordi vi bliver mindre følelsesladede med alderen. Vi er ligeglade med disse musklers sundhed og træner dem ikke systematisk, dagligt, med stærke, viljemæssige nerveimpulser og biostrømme, det vil sige viljemæssig ansigtsgymnastik.

For at undgå at mit ansigt bliver slapt, laver jeg følgende øvelse, som tager et til to minutter, 8-10 gange om dagen. Med al min magt, så mit hoved ryster, trækker jeg mine kinder otte gange på skift til mine øjne og ører, så spidserne af mine læber til mine tænder, det vil sige, jeg gør alt for at stimulere et effektivt stofskifte i ansigtsbehandlingen muskler (Bemærk: igen - 8 gange kinder til øjne, 8 gange kinder til ører, 8 gange spidser af læber til tænder :)

Øvelserne ledsages af stærke ansigtsgrimasser. Det er ikke noget du kan gøre! Af hensyn til sundhed og friskhed i ansigtet kan du grimassere i et par minutter. Du skal forstå, at hvor nerveimpulser og biostrømme ikke når mindst flere gange om dagen, opstår der uundgåeligt slaphed og sløvhed.
Det slappe, flabede ansigt på en person, der kan få mange flere år, end han faktisk er, er en konsekvens af livet "ved tyngdekraften", som jeg resolut kæmper imod. Og så dine kære ikke er bange for grimasser, motion ansigtsmuskler under morgenvasken, når du er alene med spejlet. Han er ligeglad.

Udover disse øvelser laver jeg hver morgen og aften termisk ansigtsmassage at fremskynde blodcirkulationen i kapillærerne. Til dette formål har jeg to tykke servietter lidt større end størrelsen på mit ansigt. De er syet af to lag frottéhåndklæde.

Jeg lægger den ene serviet i blød i varmt vand ved en sådan temperatur, at jeg næsten ikke kan holde den ud, og smører den på mit ansigt i et halvt minut. Så trykker jeg i et minut en anden serviet gennemblødt i det koldeste vand (om sommeren selv med smeltende is) mod mit ansigt. Jeg gentager denne termiske massageteknik hver morgen og aften to eller tre gange. Hele proceduren tager tre til fem minutter. Resultatet er meget godt.

Afslutningsvis vil jeg gerne sige om den enorme rolle, som ansigtsbiostrømme spiller. Alle ved, at følelser normalt afspejles i vores ansigt. Det betyder, at under sorg og glæde, under irritation og besvær, under sygdom, såvel som i godt humør og fornøjelse, ubevidst trækker hjernens nerveimpulser sig sammen og slapper af. forskellige grupper ansigtsmuskler. Det var muligt at bemærke, at i hjerneapparatet er disse funktioner reversible. Det er nok, når noget er ubehageligt for dig, at lave et selvtilfreds, muntert ansigt, og en gruppe biostrømme vil refleksivt forårsage en ændring i stemningen i hjerneneuronerne. Det er ikke for ingenting, at vi siger til et fornærmet barn: "Nå, stop med at græde, smil, og al din sorg vil forsvinde."

Derfor ville det efter min mening være en god ide, hvis enhver prøvede at bevare et ungdommeligt, behageligt udtryk gennem hele livet. Det er godt for dig selv og for dem omkring dig."

Åndedrætsøvelser
"Åndedræt spiller en meget vigtig rolle i frivillig gymnastik.

Jeg deler holdningen fra mange læger, fysiologer og fysioterapeuter, der er på vagt over for yogigymnastik. Men tilsyneladende bør vi ikke helt kassere oplevelsen af ​​gammel fysisk kultur. Dette gælder for nogle elementer i mit system åndedrætsøvelser. Du skal bare klart forestille dig, hvorfor disse elementer er nyttige, og hvad der sker i kroppen, når du trækker vejret dybt ind og ud. Åndedrætsskolen er i øvrigt ikke kun karakteristisk for yogiernes træningssystem. Uden ordentlig vejrtrækning er hverken sport eller fysisk træning generelt utænkeligt.

Når du vågner og strækker dig sødt, skal du ligge på ryggen og slappe helt af i alle dine muskler. Derefter skal du tage den dybeste indånding, skubbe brystet op, og derefter, ved at trække mavemusklerne sammen, trække mellemgulvet, der adskiller hulrummet i tarmene og maven, så langt som det nederste af maven.

Figur: thoraco-abdominal obstruktion i hævet stilling (I) og i sænket stilling (II); 1 - membran; 2 - hjerte; 3 - mavemuskler.

I dette tilfælde vil mavepressen presse hårdt på tarmhulen. Trykket vil sprede sig til alle indre organer: nyrer, lever, milt, bugspytkirtel osv. Denne form for presse vil presse toksinerne ophobet natten over fra cellerne og det intercellulære rum i de indre organer. Tryk på mellemgulvet på tarmhulen skal ledsages af en slags fremspring af maven: jo mere, jo bedre. For fuldt ud at mestre kunsten med viljebevægelse af mellemgulvet op og ned, skal du udføre denne øvelse mange gange, samtidig med at udtale ordene højt og uden at afbryde din vejrtrækning (fremspring af maven har intet at gøre med vejrtrækning). Jeg mestrede denne øvelse inden for et par dage.

Men lad os vende tilbage til praksis med åndedrætsøvelser. Liggende på ryggen skal du først tage en dyb indånding og derefter bruge mellemgulvet til at puste din mave op. Hold nu vejret i 3-5 sekunder, så toksinerne under pres når at forlade de steder, hvor de har sat sig natten over.
Efter forsinkelsen udånder du luften i ti små portioner, og skubber den kraftigt gennem tæt sammenpressede læber, så hele maven vibrerer intenst ti gange.

Alle fordelene ved åndedrætsøvelser ligger i denne massage (rystning) af de indre ubevægelige organer. Den samme massage opstår i øvrigt i det øjeblik, hvor vi griner. Heraf bliver det klart, hvorfor latter er blevet betragtet som gavnligt siden oldtiden.

Den fysiologiske betydning af åndedrætsøvelser, med andre ord massage af maveorganerne ved hjælp af mellemgulvet, er, at under denne øvelse forbedres fyldningen af ​​hjertet med blod, og jo mere hjertet modtager det, jo mere vil det kaste ud i aorta under sammentrækning.

Jeg gentager disse øvelser ikke kun om morgenen, men hver dag også om aftenen inden jeg går i seng. For at undgå overanstrengelse er det nok at tage 10 dybe vejrtrækninger og pulserende udåndinger morgen og aften.

Jeg mærker endnu en fordel ved regelmæssige vejrtrækningsøvelser. Jeg plejede at have hyppige hjerteanfald og hjertebanken. Efter at have analyseret mekanikken ved åndedrætsøvelser og dens konsekvenser, kom jeg til den konklusion, at sammentrækning af mavemusklerne kan hjælpe med at eliminere hjertesygdomme. Begrundelsen var som følger. For vores hjerte har naturen tildelt et rum - hjertehulen - begrænset af lungerne og mavebarrieren. Når hjertemusklen trækker sig sammen, frigives blod under højt tryk til aorta. Men ved at udvide sig under afslapning kan hjertemusklen ikke udøve noget pres på hjertehulens vægge. Hvis hulrummets volumen er lille, vil hjertet suge lidt blod ind. Hvis volumen er stor, vil mængden af ​​blod være tilsvarende større. Ved design af mellemgulvet - mavebarrieren - gav naturen den desværre for meget følsomhed. Under følelsesmæssig ophidselse, frygt, spænding, barske samtaler, og når en person bliver ældre, hæver mellemgulvet sig, og hjertehulen trækker sig sammen.

I medullaen har naturen skabt et apparat, der regulerer det minutvolumen af ​​blod, der er nødvendigt for menneskets cellers liv og for at de kan udføre arbejde. Denne justering kan kun udføres ved at ændre rytmen og styrken af ​​hjerteimpulser. Hvis der er lidt blod, skal hjertebanken accelereres, styrkes, hvis der er meget, skal den bremses. Derfor, med hver stigning af mellemgulvet og det tilsvarende fald i hjertehulen, bliver pulsen hurtigere.

U nervøse mennesker det forårsager frygt. Af frygt stiger mellemgulvet endnu højere, volumenet af hjertehulen trækker sig endnu mere sammen, og pulsen hurtigere. Der opstår en tilstand, som patienter kalder et hjerteanfald. Det ender ofte med alvorlige konsekvenser.

Og så tænkte jeg: kan en person hurtigt stoppe uden hjælp fra en læge? hjerteanfald? Det tror jeg, det kan. For at gøre dette er det nok umiddelbart efter starten af ​​et accelereret hjerteslag at give hjertet så meget volumen som muligt til den næste udvidelse af hjertet.

Åndedrætsøvelsernes virkningsmekanisme antyder: du skal tage en dyb indånding, stikke maven ud og holde den i denne position med al din magt i 2-3 sekunder. Gentag derefter denne teknik to eller tre gange mere. Det er sjældent nødvendigt at ty til en fjerde cyklus, da tre er ganske nok til at sikre en sådan blodpumpning, at hjertet begynder at arbejde igen i en normal rytme.
Det her enkleste metode i tredive år hjalp han mig med at slippe af med hjerteanfald, for at eliminere dem tidligere var jeg nødt til at ringe til en ambulance og blive behandlet på et hospital.

Takket være regelmæssige vejrtrækningsøvelser to gange dagligt og øvelser til at strække mellemgulvet sikres elasticiteten i mavebarrieren, hjertehulens volumen øges, og risikoen for hjerteanfald reduceres.

Fleksibilitet, mobilitet, massage
"...I arbejdsaktivitet og i hverdagen udfører en person bevægelser med en amplitude, der er betydeligt mindre end den, som leddene og ledbåndene er i stand til. Som følge heraf bliver ledbåndene mindre elastiske, og de muskler, der styrer leddenes bevægelse, mister evnen til at strække og trække sig betydeligt sammen.
"Arbejdsvinklen" af leddene falder. Efter at have vænnet sig til bevægelser med en lille amplitude, mister en person fleksibilitet; at udføre dybe bøjninger, squats og brede, fejende bevægelser begynder at forårsage smerte og fører nogle gange til skade. Alt dette forværres af det faktum, at skadelige stoffer - salte - aflejres på ikke-fungerende områder af leddene med alderen.

Hvordan forebygger man sådanne fænomener? Ved hjælp af specielle øvelser.

I tilstanden af ​​motorisk aktivitet er det nødvendigt at give specielle øvelser til det led-ligamentøse apparat, som skal udføres systematisk gennem hele livet.
Sådanne øvelser omfatter: rotationsbevægelser af arme, hoved, torso, svingende arme og ben, bøjning fremad, sidelæns, bagud, squats, udfald osv.
De skal udføres med den størst mulige amplitude for dig.

I hver lektion, prøv at "gennemarbejde" maksimalt beløb led: skulder, hofte, knæ, ankel, samt det komplekse rygmarvssystem. Hvis dette ikke kan nås i én lektion, bør øvelserne fordeles over flere dage.

Hver øvelse skal gentages 6 til 10 gange. Hvis der under øvelser med stor amplitude er smertefulde fornemmelser, du skal ikke være bange for dette. Du kan ikke tillade kun alvorlig smerte for at undgå skade. Du skal starte øvelserne med først at varme din krop op, lave dem med en lille amplitude, gradvist bygge op til den største amplitude.

I sport bruges massage til at lindre træthed eller øge præstationen. Men en person bliver træt ikke kun efter at have spillet sport, men også i gang med arbejdet. Kan massage også være gavnligt her?

Massagens oprindelse går tilbage til oldtiden. Historikere har fundet ud af, at det blev brugt i næsten alle lande i verden. Det blev brugt af græske krigere og romerske gladiatorer, gamle kinesiske læger og folkene i Afrika...
...Massage blandt de slaviske folk har været praktiseret siden oldtiden i form af at piske sin krop med en kost under eller efter vask i et badehus for at forbedre den generelle blodcirkulation. Denne form for massage, som blev kaldt "horsetailing" af de gamle slaver, er nævnt i Nestors krøniker: "Hvordan de vasker sig, de padderhale ... de ser træbadehusene, og de vil brænde dem med velma, og de vil trække sig selv ned, og de vil være nazister, og de vil overhælde sig med sæbe, og de vil tage grenen vil begynde at slå... og de vil blive overhældt med koldt vand og leve sådan.”

Massagens århundreder gamle historie vidner om dens gavnlige virkninger på menneskers helbred. Massage omfatter en lang række teknikker: stryge, gnide, ælte, banke, klappe og hakke, ved hjælp af hvilke hele kroppen eller dens individuelle dele konsekvent bearbejdes.
Massage udføres i bevægelsesretningen venøst ​​blod og lymfe, hjælper med at accelerere deres udstrømning fra de arbejdende organer, reducere overbelastning og løse hævelse. Takket være massagen, som forårsager en moderat udvidelse af perifere kar, lettes hjertets arbejde. En korrekt udført massage har gavnlig indflydelse på nervesystemets og andre kropssystemers aktivitet.

Afhængig af de opgaver, der løses ved hjælp af massage, er der flere typer: hygiejnisk, genoprettende, massage til traumatiske skader, træning og andre.

Hygiejnisk massage bruges efter gymnastik om morgenen. Dens hovedopgave er at øge kroppens overordnede tone. Det har normalt karakter af selvmassage og omfatter strøg, æltning, rystning og aktiv-passive bevægelser.

En aftenmassage, der udføres umiddelbart før du går i seng, har en gavnlig effekt. Det udføres mens du ligger i sengen. De udfører sådanne teknikker som strøg, let æltning og blid rystning af musklerne.
Aftenmassage afslapper nervøs spænding, akkumuleret i løbet af dagen, fremmer generel afslapning og forbedrer søvnen.

Nedenfor er et par stykker metodiske instruktioner ved selvmassage.

Selvmassage er god at kombinere med morgen- eller aftenøvelser. Det er bedst at massere nøgen. I nogle tilfælde, hvis for eksempel luften i rummet er kølig, kan massage udføres gennem strikket eller endda uldent undertøj. Når du udfører en massage, er det vigtigt at give kroppen en stilling, hvor musklerne i de masserede dele af kroppen er i en afslappet tilstand.

Som regel bør bevægelsen af ​​den masserende hånd under selvmassage foretages langs lymfebanerne i retning af de nærmeste lymfeknuder. Hænderne masseres mod albuen og aksillære knuder; ben - til popliteal og inguinal noder; bryst - fra midten til siderne, til muskelhulerne; tilbage - fra rygsøjlen til siderne; hals - nedad, til de subclaviske knuder.

Lymfeknuder bør ikke masseres. Det er kun tilladt i undtagelsestilfælde, når der er fuld tillid til, at der ikke er nogen patogene mikrober i knuderne, der kan komme ind i blodet.

Massage bør ikke udføres under inflammatoriske processer, sår, hudsygdomme, betændelse i vener, trombose og svær åreknuder. For at finde ud af, om massage er kontraindiceret for dig, bør du konsultere en læge.

En meget behagelig massage af ansigt og pande. Det udføres langs ansigtsgrenene trigeminusnerven. Let gnidning af ansigtet, der minder om hændernes bevægelse ved vask, udføres i retningen fra midten af ​​ansigtet til tindingerne: først langs de nederste konturer af øjeæblerne, derefter langs øjenbrynene og til sidst , langs overfladen af ​​panden.
Bevægelserne skal være blide, let forskydende huden, især når fingrene når tindingerne. Stærkt tryk i dette område kan forårsage ubehag.

Overfladen af ​​hovedet masseres i retning af hårvækst med begge hænder samtidigt. Fingrene ser ud til at ville klemme eller trække i huden. Dette efterfølges af rolige strøg over hovedet.
I morgen- og eftermiddagstimerne kan teknikken med forsigtigt at banke fingrene på overfladen af ​​kraniet med succes bruges. Den samlede varighed af hovedmassagen er cirka fem minutter. Det skal have en behagelig og beroligende effekt.

Intensiteten og varigheden af ​​massagen bør ikke altid være den samme. Ved svær træthed og nervøs ophidselse bør de masserende bevægelser være lettere og holde længere. Tværtimod, når du er i en munter tilstand, for eksempel efter morgenøvelser, udføres massagen mere energisk.

Selvmassage af fødder Normalt starter de med sekventielt arbejde på fodens muskler, akillessenen, læg- og skinnebensmusklerne og lårmusklerne. Det er bedst at massere foden og akillessenen, mens du sidder på briksen: benet, der masseres, bøjes i knæet, det andet er rettet ud og ligger frit på briksen.

Lægmuskel massage mens du sidder med benene bøjet i nogenlunde rette vinkler. På samme tid, for at slappe mere af lægmuskel, foden hviler på en bolster lavet af et tæppe, pude eller på foden af ​​det andet ben. Det er også praktisk at udføre en massage, mens du sidder på en stol eller på kanten af ​​en sofa, placere det ene ben på gulvet og løfte det andet ben, der masseres. Under en aftenmassage kan denne muskel masseres, mens du ligger på ryggen, og hæver det tilsvarende ben.

Lårmuskelmassage udføres i forskellige positioner afhængigt af hvilke muskelbundter der masseres:

1) massageapparatet sidder på sofaen, det ene ben er sænket, og det andet, der bliver masseret, ligger langs sofaen;
2) massageapparatet sidder på kanten af ​​sofaen med den ene balde, det masserede ben er sat lidt til siden og hviler på tåen;
3) massageapparatet sidder på en stol, det masserede ben er halvbøjet og hælen hviler mod en genstand placeret over stolen, mens ryggen skal have stabil støtte. I alle tilfælde masseres de muskler, der er i en afslappet, afslappet tilstand i disse stillinger.

Efter benene masseres glutealmuskulaturen og lænden. Glutealmusklerne bearbejdes ved æltning og kraftig rystning. Lænderegionen gnides samtidigt med begge hænder - med fingrene eller håndryggen bøjet til en knytnæve. Gnidning af lænden kan bekvemt kombineres med gymnastiske øvelser - bøjning af torsoen fremad og cirkulære bevægelser af bækkenet.

Brystmuskler Det er bedre at massere mens du ligger på ryggen og bruge strøg, rystning og gnidning.

Selvmassage af hænder kan udføres i stående, siddende eller liggende stilling. Massér først fingrene, håndryggen, håndleddet. Den vigtigste teknik er gnidning. Ved selvmassering af underarmen bruges strygning, klem, æltning, klap og hakning.

Når du er færdig med at massere underarmen, gnid du albueleddet. Ved skulderleddet masseres biceps og triceps hver for sig. Her bruges strøg og æltning oftest.

Selvmassage af hoved- og nakkeområdet Det er bedre at ligge på ryggen. Hvis du skal udføre det, mens du sidder på en stol, anbefales det at placere albuerne på kanten af ​​bordet for at forhindre træthed af armmusklerne og for store spændinger i skuldermusklerne.

Først masseres overfladen af ​​baghovedet, musklerne i nakken og skuldrene. Hovedsageligt stryge og ælte musklerne med midten og ringfingre begge hænder i retning fra baghovedet til skuldrene. Mastoid processer(buler bag ørerne) masseres med cirkulære bevægelser af tommelfingrene.

Nøgleben og skulderområde masseres skiftevis: først venstre side, så højre. Her skal du være forsigtig og undgå at trykke hårdt på musklerne, da der er en lang række smertepunkter i dette område.

Særligt skal nævnes masser forsiden af ​​nakken, hvor hjernens hovedkar passerer: halspulsåren og halsvenerne. Denne massage er især effektiv til mental træthed, når udstrømningen af ​​venøst ​​blod fra hjernen forværres som følge af længerevarende ophold i stillesiddende tilstand med bøjet ryg og bøjet hoved.

I dette tilfælde udføres massagen ved let at kaste hovedet tilbage og roligt strøg den anterolaterale overflade af halsen fra top til bund langs halsvenerne.

Jeg anbefaler også fra tid til anden (1-2 gange om måneden) at massere lymfeknuderne mellem venstre brystvorte og kravebenet.
For at gøre dette er det nødvendigt at drive lymfen fra brystvorten til kravebenet og endnu længere, trænge ind i fingrene under kravebenet med stiv, presset sammen tre fingre på højre hånd ved hjælp af cirkulært tryk på musklerne.
Denne massage lindrer mine sjældne fornemmelser af milde knibesmerter i skulderen, som kommer fra slaggdannelse af lymfekarrene.

Alle massageteknikker, der er anført i dette kapitel, er nyttige for enhver person og fører til rensning af salte og toksiner og levetid af celler.

Enhver omstruktureringsproces kræver en vis mængde tid og gradvished. Derfor skal en person udføre den bevidste omstrukturering af et hvilket som helst af hans organer ved hjælp af kroppens indre reserver ekstremt omhyggeligt og gradvist for ikke at forårsage en katastrofe. Dette gælder fuldt ud for sådanne tilsyneladende rolige øvelser, der ikke kræver ekstrem indsats, såsom vilje- og åndedrætsøvelser, samt morgen træning».

Sådan regulerer du din egen vægt
« Primitiv spiste med ujævne mellemrum. Derfor var naturen nødt til at designe mekanismen til at bruge mad på en sådan måde, at ikke alle dens næringsstoffer straks blev absorberet af cellerne, og en vis procentdel ville blive sat til side til en "regnvejrsdag". Forsyningerne skulle placeres så tæt som muligt på de steder, hvor næringsstoffer optages i blodet, og så langt som muligt fra de muskler, der ofte indtager disse stoffer.

Sådan et sted viste sig at være tarmene, i nærheden af ​​hvilke fedt, det bedste energilager, ophobes i form af druer, og områder på maven, hofterne, halsen, ansigtet - hvor musklerne trækker sig sjældent og svagest sammen.

Lad os nu, for tydeligt at forestille os billedet af ernæring, tegne et diagram (øverste billede), hvorpå en persons vægt er plottet lodret, og tidspunktet for morgenmad, frokost og middag vandret. Ideelt set for en person, der ikke tager på i vægt, skal diagrammet over hans vægt i løbet af dagen have form som en stiplet linje.

Når morgenmaden starter, er han sulten. Hans vægt er under gennemsnittet, markeret med en stiplet linje. Efter morgenmaden stiger vægten over gennemsnittet. Så på grund af energiforbruget begynder vægten at falde og når gennemsnittet. Før frokost skal kroppen omdanne den del af næringsstofferne, der blev aflejret som fedt efter morgenmaden, til energi. Når kroppen bruger reserver, føler en person en følelse af sult.

Det fremgår tydeligt af diagrammet, at hvis du begynder at spise uden at føle dig sulten, vil kropsvægt og fedtreserver begynde at stige dagligt, og personen vil gradvist tage på i vægt, hvilket er farligt for helbredet, arbejdsevnen og levetiden (nederste figur) . Ud fra dette kan vi formulere de grundlæggende regler for ernæring og faste.

For det første: sæt dig ikke ved bordet, før du føler dig meget sulten. På dette spørgsmål er jeg uenig med dem, der anbefaler regelmæssigt indtag mad på timebasis, uanset om maven er fuld af ufordøjet mad eller tom. Anderledes er situationen med folk, der arbejder manuelt. De skal spise regelmæssigt, da de altid sætter sig til bords med en sund appetit. Følgende regler gælder ikke for folk med manuelt arbejde.

For det andet: hele måltidet skal mentalt opdeles i tre faser. Den første fase er tilfredsstillelsen af ​​stærk sult, den anden fase er mætning. Jeg rejser mig fra bordet, når jeg kan spise lige så meget mere med ikke mindre appetit. Der er også en tredje fase - "frosseri", når du efter at være mæt spiser det, der er tilbage velsmagende på tallerkenen, eller når slægtninge beder dig om at spise endnu et stykke. En rask person, der ikke udfører fysisk arbejde, bør helt udelukke denne fase fra hverdagen.

Jeg holder fast i denne spisemetode, og til rædsel for pårørende og ernæringseksperter på hvilehjem spiser jeg cirka halvt så meget som dem omkring mig.

Men min krop har lært at bruge den til erhvervslivet mest mad spist, jeg har ikke overskydende fedtdepoter, og jeg opretholder en stabil "romersk" vægt = højde (180 centimeter) - 100, det vil sige 80 kg. Med denne diæt har jeg intenst travlt med mentalt arbejde, jeg har fysisk styrke, jeg dyrker fysisk træning, jeg prøver at løbe 3 kilometer hver dag, om sommeren spiller jeg tennis og på ferie på Krim vandrer jeg op til 15 kilometer pr. anden dag...."

Normal kost
"Jeg vil gerne fortælle dig, hvilke fødevarer jeg undgår eller indtager i minimale mængder.

Ethvert produkt, der indeholder gær, forårsager gæring i tarmene. Derfor forsøger jeg at efterligne de sydlige nationer, som foretrækker usyrede fladbrød uden gær. Jeg undgår at bruge store mængder organiske fedtstoffer af alle typer, der bidrager til dannelsen af ​​sclerose. Du kan erstatte dem med vegetabilsk olie - solsikke, majs eller olivenolie.

I stedet for mælk anser jeg alle typer bakterielle derivater for nyttige - yoghurt, kefir, creme fraiche, hytteost. Kogt kød og fisk i moderate mængder. Flere grøntsager, forskellige kornsorter. Amerikanske biologer anbefaler rå grøntsager og frugter, revet, i mængden af ​​20% af den daglige kost. Jeg anser det for nyttigt at drikke mindst 7-8 glas blodfortynder om dagen. Jeg har længe udelukket kødbouillon fra min kost, da dette produkt er dårligt nedbrudt af leveren. Glem ikke fordelene ved vitaminer. Acceptere ascorbinsyre et gram om dagen, hyben mv.

Jeg bruger salt og sukker i moderate mængder; det er godt, hvis sukker kan erstattes med honning, i hvert fald i små mængder. Jeg anser sukker og salt for at være menneskets hvide fjender.

I løbet af dit liv skal du ekstremt nøje overvåge mavens funktioner og hjælpe den om aftenen den første dag i pausen ved at tage rabarbertabletter eller et halvt glas afføringsmiddel te. På denne måde kan vi undgå mange alvorlige sygdomme, der opstår på grund af vores uopmærksomhed...”

Hvor mange timers søvn er godt for en person?
”Når en person vågner, lægger sig ned, føler en let utilpashed eller svaghed, ser det ud til, at hvis han bare lægger sig lidt mere ned og hygger sig i sengen, vil hans styrke vende tilbage, og kraften vil komme.
Tro ikke på disse forkerte følelser! Jo længere en person ligger uden søvn, jo mere styrke mister han.

Der er meget information i litteraturen om, hvor mange timers søvn der skal til for at genoprette styrken. Det er angivet, at celler på den ene side under søvn oplades med elektriske ladninger og rengøres godt med frisk vand. arterielt blod fra mælkesyre og andre affaldsprodukter fra stofskifte og oxidation - og det er nyttigt! Til gengæld ophobes affaldsstoffer gradvist i cellerne, mens de ligger ned – hvilket er skadeligt. Dette er en af ​​de mange modsætninger, der ledsager hele vores liv.

Meningerne er delte om antallet af timers nyttig søvn. Nogle tror - 8 timer, andre (den amerikanske opfinder Edison) - 5 timer. Jeg tror personligt på, at den bedste hvile og velvære giver 6 - 7 timers søvn, ikke mere. Vi skal dog huske, at der i verden ikke kun er to fingre med det samme mønster af linjer på huden. Ikke to mennesker er ens med hensyn til kropsegenskaber. Derfor skal alle eksperimentelt etablere den mindste mængde søvn, de behøver for at komme sig.”

PS. Dette er selvfølgelig ikke alle akademiker Mikulins anbefalinger. Bogen "Active Longevity" er let at finde på internettet (i det mindste via linket til kilden ovenfor) - læs den i ro og mag, den er ret interessant og nyttig.

Ethvert menneske ønsker at leve og være sundt og i stand til at arbejde så længe som muligt og ikke føle alderdommens byrde. Men det følger ikke altid en person. Alderdommen kryber ubemærket frem og kommer stadig. Og hvert år pålægger en person sig selv flere og flere forbud: løb ikke, gå ikke hurtigt, løft ikke tunge genstande, arbejd ikke, men alle disse forbud skubber det ikke væk, men bringer det nærmere. Kroppen bliver affældig.

Men måske er det ikke alderen, der er skyld i, men os selv, og alderdommen kommer slet ikke snigende, men vi selv slæber den ind i huset, selvom den gør modstand. Vi skaber ikke selv betingelserne for at være sunde. Sundhed og lang levetid er et af de vigtigste emner. I denne artikel vil vi tale lidt om dette.

Levetid og menneskers sundhed afhænger af mange faktorer, og observerer, at du kan opnå gode resultater - at være sund i mange år, samtidig med at du opretholder fysisk aktivitet, skønhed og interesse for livet.

Der er ingen grund til at stole på medicin. Det helbreder mange sygdomme ganske godt, men kan ikke gøre en person sund. Indtil videre kan det ikke engang lære en person at blive sund. For at blive sund har du brug for din egen indsats, konstant og betydningsfuld. De kan ikke erstattes med noget. Mennesket er heldigvis så perfekt, at det næsten altid er muligt at genoprette sundhed og levetid. Kun den nødvendige indsats øges i takt med, at sygdomme og aldring bliver dybere.

Derfor er det nødvendigt at lære dine børn fra en tidlig alder til en sund livsstil, og så skal du ikke gøre en væsentlig indsats for at bevare eller genoprette sundheden. Men vi tænker meget sjældent over, at vores helbred primært afhænger af os selv, og vores rigtige livsstil er langt fra ideel.

Der er en almindelig misforståelse blandt unge: Sygdomme kommer angiveligt i alderdommen, når det aktive liv allerede ligger bag dem, og de ikke tænker på deres helbred og aktive levetid i fremtiden. Og sygdomme i alderdommen kommer hovedsageligt til dem, der forberedte "grunden" for dem med deres uvidenhed og dovenskab. Skiftende forhold og tempoet i vores liv, den hastigt stigende automatisering af produktionsprocesser fratager ikke folk muligheden for at dyrke motion og spise rigtigt. Personen selv er herre over sit helbred og aktive levetid og kan gøre sit helbred stærkt eller omvendt ødelægge det.

Den sikreste og mest effektive vej til høj ydeevne og mental aktivitet, fysisk perfektion, skønhed, sundhed og lang levetid - videnskabsmænd beviser, og livet bekræfter - høj fysisk aktivitet. Vær ikke doven til at lave øvelser og gå. At gå sammen vil styrke ikke kun dit helbred, men også dine relationer.

Her er udtalelsen fra People's Artist of the USSR Eleonora Bystritskaya om denne sag: Fysisk kultur er et af kulturens aspekter i ordets brede forstand. Korrekt holdning, smartness, opretholdelse af munterhed og aktivitet i enhver alder - dette er en manifestation af en persons generelle kultur. Den daglige rutine bør følges uden tvivl. At stå op og sove samtidig med at spise bør bestemmes én gang for alle. Dette er hemmeligheden ved at opretholde et smukt udseende, evnen til at holde ud stressende situationer og fysisk aktivitet, mulighed for at bevare sundheden i mange år. Desværre undervurderer mange kvinder denne hemmelighed eller har på grund af omstændighederne ikke mulighed for at bruge den.

Ved at opsummere kunstnerens udtalelse kan vi drage generelle konklusioner: for skønhed og ungdom, sundhed og lang levetid er det nødvendigt konstant og ikke lejlighedsvis at træne, i det mindste grundlæggende motion eller gå, men dagligt, sove på samme tid, en obligatorisk morgenmad og en valgfri sen middag. Lad os elske os selv og være smukke og unge som Eleonora Bystritskaya.

Du kan ikke købe lang levetid og sundhed; du kan kun tjene dem gennem din egen konstante indsats. Kun hårdt og vedholdende arbejde på sig selv vil give alle mulighed for at blive en energisk langlever, der nyder uendelig sundhed.

Vejen til lang levetid og sundhed

Litteraturen indeholder oplysninger om mange hundredårige. Nogle blev 185 år gamle. Selvfølgelig er der kun få af disse, men de findes stadig, hvilket betyder, at det er muligt. Der var en abkhasier ved navn Kiuta, som 153 år gammel arbejdede i haven hver dag og hoppede på sin hest uden hjælp udefra. Du kan forestille dig, hvilken rytter han var som 100-årig!

Alt dette tyder på, at mennesker og deres biologiske celler kan leve meget længe og være sund. Du skal bare skabe sådanne forhold for cellerne, specifikt for cellerne ydre miljø, hvor nye celler født som følge af deling ikke ville miste deres slægtninges unge, fuldgyldige kvaliteter.

Mange værker om biofysik, biokemi og fysiologi er afsat til emnet levende celler. Men kun en specialist kan forstå disse værker. Men enhver person bør så tidligt som muligt lære i det mindste den mest basale information om de fysiologiske, strukturelle træk ved sin krop, som direkte og primært påvirker sundhed, godt humør og lang levetid på arbejdslivet.

Mens vi er sunde eller føler os sunde, udnytter vi os selv, vores organer, vores evner uden hensyntagen, uden at tænke på konsekvenserne. Vi behandler biler meget mere sparsommeligt; bilsyn er loven.

Naturen stræbte ikke efter at sikre dyrs og menneskers levetid, hvilket bekræftes af mange fakta. For eksempel, skrøbelighed af tænder, der fører repræsentanter for dyreverdenen til for tidlig død af sult. Svækkelse af syn og hørelse fører til døden på grund af forsvarsløshed. Endelig opstår for tidlig død fra ophobning af giftstoffer og affald i de intercellulære rum og fra forstyrrelse af nervesystemet.

Men der er en anden fjende - lumsk og usynlig. Han hedder DOVENHED og svag viljestyrke.Tusinder af mennesker har mødt en alt for tidlig død af slagg i kroppen og krænkelser nervøs aktivitet kun fordi de var for dovne til at gentage cyklussen med fysiske øvelser hver morgen og spise rigtigt. For at opnå sundhed og en glad, produktiv levetid er det ikke nok at købe en masse bøger om fordelene ved fysisk uddannelse, det er ikke nok at være interesseret i sport, se sportsprogrammer, mens du ligger på sofaen. Det vigtigste er at finde viljestyrke i dig selv eller gradvist dyrke den for at besejre dovenskab. Kun i dette tilfælde vil succes være sikret.

Levende celler kan ikke ændre deres struktur og aktivitet på en eller to dage. Dette tager tid. En ældre person eller en, der ikke tidligere har været involveret i idrætsundervisning, bør dyrke motion i en måned. Dag efter dag bør du gradvist tilføje en eller to bevægelser til hver øvelse. Pludselig overanstrengelse er ekstremt farlig for kroppen. Tværtimod fører gradvis beherskelse af visse øvelser til styrkelse af hele kroppen, gør en person sundere, mere modstandsdygtig og fører til lang levetid.

I nogle tilfælde undervurderer læger, der aktivt bruger medicin, rollen af ​​en sådan faktor som uafhængigheden af ​​levende celler, når en person for deres helbredelse, udvikling og omstrukturering vil være i stand til at skabe passende miljøforhold, der fremmer lang levetid og sundhed.

Det er nødvendigt at lede efter sådanne miljøforhold, under hvilke cellerne selv ville blive renset for toksiner - hovedårsagen til aldring, ville selv blive helbredt for sygdomme og selv ville erhverve de egenskaber, der er nødvendige for en person at opnå et stærkt helbred. sundhed og lang levetid.

Terapeutiske former for fysisk uddannelse omfatter: vibrationsgymnastik. Det er yderst gavnligt for kroppen. Du kan gentage øvelsen 3-5 gange om dagen i 1 minut. Rejs dig op på tæerne, løft dine hæle fra gulvet kun en cm og sænk dig skarpt ned på gulvet. Og så videre i 1 minut, men ikke mere end 60 rystelser.

For at den normale funktion af en muskel eller ethvert andet organ kan opretholdes, skal den virke. Og for at det kan virke, skal impulser fra centralnervesystemet nærme sig det. De der. konstant bevægelse, fysisk uddannelse - noget, der kræver konstant muskelspænding, takket være forbedrede nerveimpulser, og gør en person sund.

Der er skrevet mange bøger om åndedrætsøvelser. Faktisk er fordelene ved det store. Lad os gøre dette hver morgen: liggende på ryggen, tag først en dyb indånding, brug derefter mellemgulvet til at puste din mave op, hold vejret i 3-5 sekunder, så toksinerne under pres når at forlade de steder, hvor de har sat sig natten over. . Efter at have holdt vejret udånder vi luften i ti små portioner og skubber den med kraft gennem tæt sammenpressede læber, så hele maven vibrerer intenst ti gange. Denne massage af de indre organer er, hvor fordelene ved åndedrætsøvelser ligger. Denne øvelse skal også gentages om aftenen. Denne gymnastik hjælper hjertet.

Og videre. Lang levetid og sundhed ledsages af ungdom. For at bevare et ungdommeligt ansigt skal du lave gymnastik for ansigtsmusklerne 8-10 gange om dagen i to minutter.

Af al din magt, så dit hoved ryster, træk op otte gange på skift, enten dine kinder til dine øjne og ører, eller spidserne af dine læber til dine tænder, dvs. gøre alt for at stimulere et effektivt stofskifte i ansigtsmusklerne. Du skal forstå, at hvor nerveimpulser og biostrømme ikke når mindst flere gange om dagen, opstår der uundgåeligt slaphed og sløvhed.

Ud over disse øvelser er det nyttigt for ansigtets skønhed og ungdom at lave termisk ansigtsmassage morgen og aften for at fremskynde blodcirkulationen i kapillærerne. Du skal bruge to tykke (to-lags frottéhåndklæde) servietter. Vi lægger den ene i blød i det varmeste vand, som ansigtet kan tåle og påfører i 30 sekunder, derefter den anden i blød i det koldeste vand (med is om sommeren) i 1 minut. Det er nok at gentage to eller tre gange. Det vigtigste er at gøre det hver dag, morgen og aften. Resultatet vil være på dit ansigt.

Korrekt ernæring = sundhed og lang levetid

Korrekt og tilstrækkelig ernæring bidrager til menneskers sundhed og aktiv levetid. For at bevare sundhed, skønhed og ungdom, skal du regulere din vægt og holde den inden for normale grænser. Hvis du begynder at spise uden at føle dig sulten, vil kropsvægt og fedtreserver begynde at stige dagligt med hvert sådant måltid, og personen vil gradvist tage på i vægt. overskydende vægt, bliver fuld, og dette er farligt for sundhed, bevarelse af ungdom og aktiv levetid. Du kan ikke sætte dig ved middagsbordet uden at føle dig sulten.

Rejs dig fra bordet med let mave. Dette gælder ikke for personer, der beskæftiger sig med manuelt arbejde. Forkert, unødvendigt sund krop, Produkter. For eksempel er gærbrød, usyret fladbrød bedre. Begræns indtaget af animalsk fedt til 10-15 g, og erstat dem med en lille mængde vegetabilske olier. I stedet for mælk er fermenterede mælkeprodukter uden sukker og farvestoffer bedre. I stedet for pølser og frankfurtere - naturligt kød, velsmagende kogt, uden fedt. Salt, sukker - med måde. Vær meget opmærksom på alle slags korn, frugt, grøntsager, urter, nødder, bær, honning.

Der er ingen grund til at skifte til separate måltider. Det vigtigste i spørgsmålet om ernæring er kun at spise, når du er sulten og lidt efter lidt.

En person er født med en enorm sikkerhedsmargin, i hundrede år eller mere, hvis man lever klogt. Disse reserver kan dog kun bevares, når personen selv sikrer sit helbred. Medicin hjælper kun med dette, men den selv, uden patientens indsats, vil ikke skabe hans vilje og viden om sundhed.
Medicinske eksperter indrømmer, at vores helbred og levetid kun afhænger 18 % af medicin, 70 % af livsstil og 12 % af miljøet.

Det er aldrig for sent at huske Avicennas gamle, men altid nødvendige råd

Ernæring er en uundværlig betingelse for at bevare et godt helbred.

Det vil være svært at assimilere, hvis du spiser uden appetit og dygtighed.

Nogle gange sker det, at patienten selv er vant til at spise dårlig mad.

Vane bliver en frygtelig kraft, fører til sygdom og truer med døden.

Men en dårlig vane, som en gift, skal kun gradvist fjernes.

Når det kommer til mad, skal du ikke være grådig efter nogen form for mad, ved præcis stedet, tidspunktet og rækkefølgen.

Spis, hvis du føler dig sulten; mad er nødvendig for at bevare styrken.

Læs også:

Nuværende side: 1 (bogen har i alt 7 sider)

A. A. Mikulin
Aktiv levetid

SUNDHEDSTEKNIK

En historie om akademiker A. A. Mikulin og hans bog "Active Longevity"

Og i store foredragssale opstår der nogle gange pinligheder. Talerens tale blev pludselig afbrudt af rumlen fra tavlen, hvorpå han netop havde tegnet endnu en graf, der faldt af krogen. To elever skyndte sig at sætte hende i hendes sted. En sympatisk støj løb gennem publikum: fyrene svedte af indsatsen, men den tunge struktur gav ikke efter for deres fælles indsats. Foredragsholderen så først med en vis ironi på de unges handlinger, så så utålmodigt på sit ur og sagde:

- Venner, lad bestyrelsen være i fred et øjeblik. Vi skal organisere arbejdet anderledes. “Du,” vendte han sig mod en af ​​eleverne, “holder brættet, så det ikke falder af den anden løkke og slår dine ben af, og du står på siden og sørger for, at løkken lander præcist på krogen. ." Og jeg…

Og den ærværdige professor løftede let kanten af ​​tavlen.

Eleven, chokeret over denne vending, og tilsyneladende huskede sin sommertræning i et byggehold, kommanderede:

- Hold op! Nu min lidt efter lidt, lidt mere... færdig, sæt dig ned!

Professoren tørrede sine hænder med et lommetørklæde og vendte roligt tilbage til prædikestolen:

– Tak, unge mennesker, for jeres hjælp. Men før vi fortsætter vores samtale, lad mig komme med en bemærkning. I er nok begge omkring fyrre år i alt, ikke mere. Jeg er firs. Deraf konklusionen: Jeg anbefaler stærkt at dyrke fysisk træning. Lad os nu vende tilbage til jetmotorerne, der bruges i indenrigsflyvning.

Foredraget blev holdt af akademiker Alexander Alexandrovich Mikulin Misundelsesværdig sundhed og styrke! Men - det er svært at tro det i dag - for omkring tredive år siden havde medicin store problemer med at bringe ham tilbage til livet. For ikke at tale om at løfte vægte - flytning var strengt forbudt. Et liv opgjort i minuttet, et liv, hvor der ikke var tid til at tage vare på sig selv, til at lytte til sit eget hjertes slag, sænkede pludselig sit hurtige tempo.

"Indtil de halvtreds år, lagde jeg, som de fleste mennesker, ikke meget vægt på fysisk kultur," skriver A. A. Mikulin. – Men da jeg blev alvorligt syg og endte på hospitalet, havde jeg lyst og tid til at forstå det komplekse apparat menneskelige legeme. Efter at have studeret mange bøger om dette emne, udviklede jeg mit eget system, korrigeret og suppleret med kritik og eksperimentel test af mine venner. Dette system har givet mig mulighed for at overvinde sygdomme, stoppe ældning og forblive funktionsdygtig i mange år, også nu."

Du skal se tilbage i fortiden for ikke kun at forstå hvorfor, men også, vigtigst af alt, hvordan denne person begyndte at kæmpe for sit helbred, for sit sind, fordi svaret ville være for entydigt, banalt og grundlæggende forkert: simpelthen fordi han ønskede, hvordan alle mennesker, lever længere.

Som det er sædvanligt blandt designere, gav han sig selv en "teknisk specifikation", der formulerede den meget kort og tydeligt fra begyndelsen. Her er det:

1. Find ud af det selv og hjælp alle til at forstå, hvordan kroppen fungerer.

2. Hjælp dig selv og hjælp alle.

3. Levetiden skal være aktiv.

Ifølge de seneste statistikker har mere end tre hundrede tusinde mennesker krydset 90-års aldersgrænsen i vores land. Der er mange millioner af dem over halvfjerds. Dette er resultatet af øget velstand sovjetiske folk, en konsekvens af medicinske fremskridt. At hjælpe sådan en stor hær af vidende, erfarne mennesker med at finde styrken og muligheden for at give deres viden, arbejde og erfaring tilbage til samfundet så længe som muligt, er en vigtig opgave.

... Lad os vende os til begyndelsen af ​​det 20. århundrede. Et omfattende kontor, væggene synes at være lavet af bøger. Der er en grøn sofa, og to personer sidder på hug ved sofaen: drengen Sasha Mikulin og gammel mand med en enorm skulptureret pande og et busket grånende skæg. En mand vækker en form for legetøjsmekanisme tilbage til livet.

"Du skal elske biler," siger han til sin nevø med blid opbyggelse.

Vi er på kontoret til Nikolai Egorovich Zhukovsky, den russiske luftfarts fader. Efterfølgende skulle dette kontor blive Alexander Mikulins hjem i mange år, og den grønne sofa ville blive hans seng. Han vil tilbringe ved siden af ​​Nikolai Yegorovich de sværeste sidste år af sit liv, ekstremt mættet med videnskabelig aktivitet og organisatorisk arbejde til gavn for den unge sovjetstat.

Vi husker dette slet ikke for at belyse Alexander Alexandrovich Mikulin med glansen af ​​herligheden af ​​en person tæt på ham. Det vigtigste er trods alt ikke den store slægtning, men det faktum, at det bedste blev taget fra ham for at bygge sit eget liv, at den unge mand blev en ven, assistent og fortsætter af sit arbejde...

På Moscow Higher Technical School læser N. E. Zhukovsky sit berømte forelæsningskursus om aeronautik. Bordlampen på kontoret, dækket af en avis, brænder til sent. Men når en videnskabsmands hånd svækkes, optræder hans nevø som en flittig kopist af hans foredrag og artikler. Og når en videnskabsmand bliver syg, bliver forelæsningsforløbet ikke afbrudt. En ung studerende kommer ind på afdelingen, indtil videre kun i rollen som læser. Og ingen blandt publikum smiler ironisk. Alle ved: Alexander Mikulin har en moralsk ret til denne læsning, fordi han selv er medlem af den aeronautiske cirkel, der er organiseret på initiativ af Zhukovsky på skolen, som i øvrigt omfatter så strålende unge mennesker som A. Tupolev, A. Arkhangelsky, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

I 1918 sendte Zhukovsky et notat til ledelsen af ​​det røde luftvåben, ca. som beviser behovet for at oprette et luftfartsdesign- og testbureau:

"Det er rigtigt, at beregnings- og testbureauet repræsenterer en vis udgift for luftflådeadministrationen," skriver han, "men at vedligeholde et beregningsbureau i et år koster det samme som tre forulykkede kampfly. Faktisk er otte fly blevet ødelagt på Moskvas flyveplads i løbet af de sidste fem uger."

Zhukovskys idé blev straks accepteret. Du kan bemande dit personale. De var der allerede - elever af Zhukovsky og hans ligesindede. De første aeromekaniske ingeniører A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin gennemførte MVTU-kurset.

Holdets første arbejde var et svævefly. Svævefly og luftfart? Ingen grund til at blive overrasket. Dette er grundlaget for morgendagens vandfly. Boris Stechkin og Alexander Mikulin arbejder på motoren.

I 1919, igen på initiativ af Zhukovsky, blev KOMPAS - Kommissionen for konstruktion af snescootere - oprettet. Og igen, blandt grundlæggerne af denne virksomhed, ser vi den unge ingeniør A. Mikulin. Adskillige snescooterdesigner blev brugt af den røde hær i kampen mod de hvide, og derefter, i tyverne og trediverne, begyndte snescootere med succes at tjene polar. opdagelsesrejsende.

"Da lavhastigheds "whatnots" stadig fløj i vores himmel, fortalte Nikolai Egorovich mig: "Luftfart vil udvikle sig på grund af motorer," husker akademiker A. A. Mikulin. "Sandsynligvis, her skal vi lede efter oprindelsen af ​​den virksomhed, som jeg betjener den dag i dag."

I dag er det besværligt at stille spørgsmålet, hvem der er designeren af ​​fly med TU- eller ANT-emblemet, selv for et skolebarn. Alle ved, at det er Tupolev-maskiner. Det berømte angrebsfly, den "flyvende tank", kom ud af Ilyushin Design Bureau - det ved alle også. Familien af ​​hurtige MiG'er er Mikoyan og Gurevich...

Men kan du huske førkrigssangen?

Sindet gav os stålarme-vinger, Og i stedet for et hjerte - en brændende motor!

Hvem er designeren af ​​disse flys motorer, pålidelige, kraftfulde, forud for deres tids ingeniørtanke med flere år og giver dem mulighed for at fremsætte og implementere et modigt slogan; "Flyv højest, længst, hurtigst!"?

Dette spørgsmål kan roligt stilles ikke kun til skolebørn. Navnene på skaberne af "ildhjerter" er meget mindre kendte.

...Valery Chkalovs legendariske flugt igennem Nordpolen til Amerika på Tupolev ANT-25. Gentagelse af denne flyvning af M. Gromov på samme type maskine. Lad os tilføje: med motorer af højeste pålidelighed og kraft til deres tid. Deres designer er A. A. Mikulin. Han er skaberen af ​​de første flymotorer af originalt indenlandsk design, både stempel og turbojet, som blev udbredt i luftflåden.

Motorerne fra A. A Mikulin både før krigen og i efterkrigsårene (selvfølgelig ikke længere stempeljetmotorer) fungerede på mange typer MiG'er. Den allerførste, tilbage i 1937, i en højde af 6000 meter, udviklede en effekt på 1200 hestekræfter.

Under krigen skabte designbureauet, ledet af A. A. Mikulin, den kraftige AM-38-motor til IL-2 angrebsflyet, som nazisterne frygtede som ild.

I løbet af to årtiers designarbejde har der været mange motorer, der er gået ind i masseproduktion. Enormt stressende job. Hun er meget værdsat af landet. Alexander Alexandrovich Mikulin - Helt Socialistisk Labour(Certifikat fra Præsidiet for USSR's Øverste Sovjet om tildelingen af ​​denne ærestitel for nr. 3). Han er vinder af fire statspriser og indehaver af mange ordrer.

Skaberen af ​​de perfekte flymotorer, der bragte ære og sejre til vores luftfart, arbejdede selv i årtier for slid og ælde.

I sin ungdom var han glad for dressur af Oryol travere og vandt præmier ved løbene. Så blev han en ivrig motorcykelracer og konkurrerede også. Men arbejdet fik mig til at glemme alle disse sportshobbyer.

A. A. Mikulin kendte meget godt levetiden for hver motor, og i instruktionerne angav han præcist reglerne for pleje af den, tidspunktet for større og aktuelle reparationer og tidspunktet for nedlukning. Disse regler skal følges nøje inden for luftfart. Og han startede håbløst sin eneste og uerstattelige "motor" - sit hjerte.

Afskrive det? Han var meget uenig. Eksempler på 100-årige beviser tydeligt, at kroppens ressourcer er meget større, vi passer simpelthen ikke på os selv, kroppen arbejder for slid og bryder sammen før tid.

Det analytiske sind hos videnskabsmanden, designingeniøren, og her, i et helt nyt problem, identificerede hovedleddene i søgekæden - biostrømmes indflydelse på menneskets liv, studiet af blodcirkulation, vejrtrækning, svedtendens, arbejdet i muskelsystem under bevægelser, fysiske øvelser.

Mikulin satte sig for at læse litteratur, der var helt ny for ham. Nogle af mine venner rådede mig til ikke at spilde tid og lave fysioterapi som anvist af min læge. Det er alt. Og han fulgte flittigt alle instruktioner. Men samtidig ville han selv finde ud af, hvorfor og hvordan man dyrker idræt, hvordan man går og løber for at få det maksimale udbytte af bevægelserne for kroppen. Han søgte at analysere hovedårsagerne til aldring og handlede forsigtigt og omhyggeligt. Denne gang var forsøgsbasen ikke et forsøgssted, ikke et laboratorium, men han selv.

Gradvist tog en hypotese form om en af ​​hovedårsagerne til aldring - sedimentering af metaboliske produkter, eller, som A. A. Mikulin kalder dem, "slagger" i de intercellulære rum. Det betyder, at her, på dette niveau, bør en persons hjælp til sin egen krop begynde. Og denne hjælp er i konstant bevægelse, trække vejret korrekt, rationel ernæring.

Men spørgsmålet kan opstå: påtog sig A. A. Mikulin en for dristig opgave, da han begyndte at udvikle sit system til bekæmpelse af alderdom, og gav sin forklaring til en række fysiologiske processer, forekommer i kroppen?

I dag er grænsen for forskning i den menneskelige krop udvidet betydeligt. En kemiker og en fysiker studerer livet på molekylært niveau. En læge, en fysiolog, en matematiker, en elektroingeniør, en akustiker, en cybernetiker og endda en atomenergispecialist arbejder sammen. Dette koordinerede arbejde hjælper med hurtigt at klatre op ad trinene af viden om naturens mest komplekse arbejde - mennesket, hjælper med at finde nye måder at bekæmpe lidelser, der for nylig virkede uhelbredelige, for at bevare friskhed i sindet, godt humør og fysisk styrke i alderdommen. Og dette gav akademiker A. A. Mikulin ret til at deltage i søgningen ud fra hans omfattende viden, hvilket giver anledning til uventede og umulige analogier og konklusioner for en ikke-ingeniør, til at reflektere over den menneskelige krop, for at afsløre hemmeligheder bag det harmoniske samspillet mellem dets elementer og årsagerne til uoverensstemmelsen mellem dets arbejde; se efter måder at øge effektiviteten, holdbarheden og pålideligheden på, tilbyde dine egne fysiske øvelser, adfærdsregler og ernæring; opfinde enheder og mekanismer. Han bekræfter gyldigheden af ​​sine tanker, konklusioner og anbefalinger personlig praksis, eget helbred og aktivt arbejde som 82-årig.

Men stadig, hvad mener fysiologer og biologer om systemet med kamp for en ingeniørs kreative levetid - en specialist i flymotorer, når de læste manuskriptet, hvori dette system blev opstillet? Lad os give dem ordet.

Akademiker, sekretær for Institut for Fysiologi ved USSR Academy of Sciences E.M. Crepe:

"Efter en del redaktionelt arbejde, som jeg har lavet sammen med forfatteren vedrørende de rejste fysiologiske begreber og fakta, mener jeg, at manuskriptet generelt er af stor interesse og nyttigt til publicering i den populærvidenskabelig litteratursektion."

Doktor i medicinske videnskaber, professor V. N. Guryev:

"Monografien er af stor interesse. Vi kan tilslutte os alle de vigtigste bestemmelser. Bogen er meget nyttig..."

"Jeg fandt ingen fejl," siger lederen af ​​laboratoriet for fysiologisk kybernetik ved Leningrad State University, professor P. I. Gulyaev.

Akademiker A.L. Kursanov:

”Jeg må indrømme, at jeg som biolog finder nogle af vores formuleringer for dristige, men det burde ikke forhindre mig i at se hovedsagen i dit arbejde - dets originalitet, som består i, at du stræber efter at forstå organiseringen af menneskekroppen, evaluerer den med øjnene af en designingeniør og mekanik. Samtidig formår du at se mange velkendte fænomener i et nyt lys, som enten overbeviser dig om, at du har ret eller opfordrer dig til at søge efter tilgange til at verificere dem, og derfor giver anledning til kreative tanker.”

Akademiker A. A. Imshenetsky:

Og endelig udtalelsen fra det videnskabelige medicinske råd i USSR's sundhedsministerium, sendt til redaktions- og udgivelsesrådet for USSR Academy of Sciences:

"Det videnskabelige medicinske råd i USSR's sundhedsministerium gør ikke indsigelse mod udgivelsen af ​​akademiker A. A. Mikulins bog "Mit system til bekæmpelse af alderdom" ("Aktiv levetid").

Næstformand for det videnskabelige medicinske råd i USSR's sundhedsministerium, professor G.K. Ushakov."

En række autoritative udtalelser kunne fortsættes. Ovenstående er nok til at vende med interesse til siderne i denne bog, hvis formål er at overbevise: du skal lære at kæmpe for dig selv, for dit helbred, for at være nyttig for samfundet så længe som muligt.

S. Chumakov

Kapitel I
HVORDAN DENNE BOG BLEV FØDT

Ethvert menneske ønsker at leve, være sundt og arbejde så længe som muligt uden at føle alderdommens byrde. Men, siger de, alderdommen sniger sig ubemærket frem, og der kan ikke gøres noget ved det. Hvor meget fatalisme og resignation over for skæbnen er der i en sådan almindeligt accepteret mening! Oftest, i kampen mod alderdom, går en person i dybt forsvar. Kampsystemet er generelt det samme: "defensive linjer" af medicin er opført, men sejre over senile lidelser viser sig at være imaginære. Hvert år pålægger en person sig selv flere og flere forbud; løb ikke, gå ikke hurtigt, løft ikke tunge genstande, arbejd ikke, men alle disse forbud skubber ikke tilbage, men bringer alderdommen tættere på. Kroppen bliver affældig.

På en eller anden måde, umærkeligt, kommer der en tid, hvor gamle bekendte, når de mødes, i stedet for det sædvanlige "Hvordan lever du?" De stiller spørgsmålet: "Hvordan har du det?" "Vi knirker lidt," svarer du, og samtaleemnet bliver ikke forretning, men sundhed. Der er ikke noget du kan gøre ved det - alder. Men måske er det ikke alderen, der er skyld i, men os selv, og alderdommen sniger sig slet ikke ind på os, men vi slæber den selv ind i huset, selvom den gør modstand og gentager: ”Det er for tidligt for mig at tage dig ind i mine egne hænder."

For 30 år siden følte jeg mig meget værre og ældre, end jeg gør i dag. Indtil en alder af halvtreds, som de fleste andre, var jeg ligeglad med mit helbred og lagde ikke meget vægt på fysisk uddannelse. Men da jeg blev alvorligt syg og endte på hospitalet, fik jeg endelig tid og lyst til - som ingeniør, elektronik, mekaniker og designer - at forstå årsagerne til den menneskelige krops aldring, for at udvikle et aktivt system til bekæmpelse af alderdom. Jeg ville ikke gøre dette for at "knakke" så længe som muligt og efter at være gået på pension for at se fra siden, hvordan livet er i fuld gang, men for at være en aktiv deltager i det så længe som muligt og arbejde fuldt ud.

For mere end tre hundrede år siden opstod videnskaben om gerontologi, hvis opgave var at løse problemet med lang levetid og bekæmpe alderdom. Tusindvis af læger, biologer, fysiologer og andre videnskabsmænd arbejder i dag på at løse disse problemer. Forskningsinstitutter for gerontologi er blevet etableret i USSR og andre lande. Forskere fra forskellige felter udveksler meninger på gerontologiske kongresser. Der er trods alt mere end to hundrede hypoteser om årsagerne til alderdom og aldersrelaterede sygdomme.

Litteraturen indeholder oplysninger om mange hundredårige. For eksempel levede Kentingern 185 år, Peter Zortai levede også 185. Naturlig levetid er ikke ualmindeligt i USSR. I vores land er over 30.000 arbejdere og pensionister over 100 år og 300.000 er over 90 år. Jeg studerede personligt livet for den abkhasiske kammerat Kiut, som er 153 år gammel. Han arbejdede i haven hver dag og steg på sin hest uden assistance. Du kan forestille dig, hvilken rytter han var som 100-årig! Alt dette tyder på, at mennesker og deres biologiske celler kan leve i meget lang tid. Det er kun nødvendigt for celler, specifikt for celler, at skabe sådanne miljøforhold, under hvilke nye celler, der opstår som følge af deling, ikke vil miste deres slægtninges unge, fuldgyldige kvaliteter.

Mange værker om biofysik, biokemi og fysiologi er afsat til emnet levende celler. Men kun en specialist kan forstå disse værker. Samtidig er jeg overbevist om, at ethvert menneske så tidligt som muligt bør lære i det mindste den mest basale information om kroppens fysiologiske, strukturelle træk, som direkte og primært påvirker sundhed, godt humør og lang levetid på arbejdslivet.

Mens vi er sunde eller føler os sunde, udnytter vi os selv, vores organer, vores evner uden hensyntagen, uden at tænke på konsekvenserne. Vi behandler biler meget mere sparsommeligt.

For eksempel har du købt dig en motorcykel. Men du vil ikke køre på den, før du studerer designet og formålet med dens dele og reglerne for kørsel. Du vil ikke kunne bruge det i lang tid, hvis du begynder at bruge det til slid og ælde. Du vil heller ikke være i stand til at bruge dine organer rationelt, før du finder ud af, hvordan de er opbygget, hvad deres evner er, og hvordan de skal hjælpes i navnet på at bevare lang levetid på arbejdet. Derfor berører jeg i denne bog de vigtigste grundlæggende træk ved menneskets fysiologi. Disse omfatter følgende: indflydelse på menneskets liv af biostrømme, blodcirkulation, åndedræt, svedtendens, fysisk uddannelses rolle, bevægelser for muskelsystemet.

For nylig er der i stigende grad kommet artikler i pressen om, hvordan man er sund. Interessante er for eksempel artiklerne fra den berømte sovjetiske kirurg, akademiker for medicinske videnskaber N. M. Amosov. G. Gilmores brochure "Running for Life" blev oversat til russisk og udgivet i store mængder. Nogle mennesker forsøger at opleve yogagymnastik.

Men mange mennesker undervurderer desværre den fysiske kulturs afgørende rolle i vores moderne liv og brug det ikke. Jeg tror, ​​det sker, fordi ingen af ​​de offentliggjorte værker har en dyb forklaring på, hvorfor du skal dyrke fysisk træning, hvorfor du skal gå og løbe, eller hvordan du skal gå og løbe.

Vi kan med absolut sikkerhed sige, at det overvældende flertal af mennesker, især dem over 35 år, ikke løber eller dyrker den gymnastik, der er nødvendig for sundheden, fordi ingen forklarede dem i tide, hvorfor vores krop har brug for bestemte bevægelser, ingen beviste, at hvile fører til dovenskab, sløvhed og svaghed, hvilken ubevægelighed fremskynder alderdommens begyndelse.

Der er mange opskrifter og anbefalinger. For eksempel anser en berømt læge terpentinbade for at være den vigtigste vej til lang levetid. Ved kontrol viste det sig, at for mig er de for eksempel kontraindiceret. Deraf konklusionen: ikke alle mennesker har gavn af ethvert middel, for der er ikke to identiske mennesker i verden. Derfor påtager jeg mig ikke at skrive om fordele eller skader ved medicin. Læger bør gøre dette.

De samme midler og teknikker til adfærd, som jeg har udviklet og testet mange gange over tre årtier, kan bruges af enhver person, da de kun vedrører de grundlæggende livsegenskaber og grundlæggende principper for menneskets fysiologiske natur.

Jeg forudser et legitimt spørgsmål om en ingeniørs ret til at invadere fysiologiområdet, komme med anbefalinger, udvikle og foreslå sit eget system. Jeg vil prøve at svare på det. For at gøre dette skal du gøre lille udflugt ind i historien.

Ikke kun læger, men også store tænkere og videnskabsmænd fra de første århundreder af vores æra studerede strukturen af ​​den menneskelige krop. Dette bevises af værker af Platon, Aristoteles, Hippokrates (om menneskets natur), Gehlen, Eudemus og mange andre Alexandriske videnskabsmænd fra Herophilus' skole.

Et særligt stort bidrag til studiet af menneskelige og dyreorganer blev ydet af renæssancens største geni, maleren, billedhuggeren, arkitekten, ingeniøren og anatomen Leonardo da Vinci, som efterlod et stort værk: "Anatomy Records and Drawings." Denne bog blev i øvrigt udgivet i 1965 på forlaget Nauka. Den beskriver alle knogler, indre organer, nerve- og karsystemer, såvel som muskelsystemet, sener, brusk og så videre. For den tid kunne kun en helt exceptionel, alsidig tænker og videnskabsmand udføre et så universelt og arbejdskrævende arbejde.

Her er hvordan Leonardo da Vinci beskriver årsagen til aldring hos mennesker:

”Gamle mennesker, der lever i perfekt helbred, dør af mangel på ernæring; og dette sker, fordi deres vej til mesenteriets årer konstant indsnævres, på grund af fortykkelsen af ​​membranen i disse årer op til kapillærvenerne, som er de første til at lukke helt. Det følger heraf, at gamle mennesker er mere bange for kulde end unge, og at de, der er meget gamle, har en hudfarve som træ eller tør kastanje, fordi denne hud næsten er blottet for næring. Og med denne hinde af venerne hos mennesker sker det samme som i appelsiner, hvor huden bliver tykkere, og kødet aftager, efterhånden som de bliver affældige."

Selvom der er gået over 450 år siden Leonardos tid, kan hans lakoniske dom stadig betragtes som et meget pålideligt bevis på en af ​​årsagerne til den for tidlige aldring af mennesker, der ikke forstod deres krop og ikke tog grundlæggende fysiologiske foranstaltninger for at opretholde sund tilstand af deres arterier og vener.

I øvrigt lægger jeg særlig vægt på dette problem i bogen, for uanset hvor forskellige mennesker er i alder, helbredstilstand og fysisk udvikling, er arteriernes og venernes funktioner de samme for alle, stofskiftets love er fælles for alle mennesker.

Ud over Leonardos værker vil jeg gerne dvæle ved afhandlingen af ​​Andrei Vesalius "Om strukturen menneskelige legeme", udgivet i 1543. Hans tanker er aktuelle i dag med den moderne udvikling af videnskab og teknologi.

"Der er mange forhindringer for studiet af videnskaber og kunst," skrev han. – Ingen ringe skade er forårsaget af den alt for brøkdele opdeling af de lærdomme, der fuldender hver af disse videnskaber. Og en endnu større hindring er den snævre fordeling af de enkelte arbejdsområder blandt forskellige specialister... (De) er så hengivne til kun en af ​​hans grene, at resten, som er nært beslægtet med ham og uløseligt forbundet med ham, er tilbage. til side. Det er derfor, de aldrig skaber noget fremragende..."

Denne er dyb den rigtige tanke kan tilskrives den tidligere undervisning i medicinske videnskaber, som ikke tog højde for elektroniks og elektromagnetiske felters indflydelse på den sunde udvikling af menneskelige celler, på hans ydeevne og levetid. Og jeg er opmærksom på dette problem i bogen. Påvirkningen af ​​elektromagnetiske felter på alle mennesker er trods alt den samme.De handler ikke selektivt.

De seneste år har været præget af en omfattende undersøgelse af den menneskelige krop af videnskabsmænd af forskellige specialer. I deres rækker vil du møde ikke kun en læge og en fysiolog, men også specialister inden for generel biologi, genetik, biokemi og biofysik. De kommer til medicinens tjeneste seneste præstationer moderne fremskridt: laser, isotoper, kybernetik... Listen fortsætter.

I dag kan en traumatolog findes i laboratoriet for materialers styrke på Polyteknisk Institut. Uden viden om knoglernes styrkeegenskaber, dens modstandsdygtighed over for kompression og vridning, er det umuligt at forestille sig effektiv behandling brud.

Den vidunderlige kirurg Nikolai Mikhailovich Amosov, hvis artikler jeg nævnte ovenfor, ud over medicin, dimitterede fra et korrespondanceindustrielt institut. En moderne læge har brug for ingeniørviden for at kunne se et bredere blik på den menneskelige krops funktioner og design og for at deltage autoritativt i indførelsen af ​​videnskabelige og teknologiske fremskridt i medicinsk praksis.

Af hovedspeciale er jeg designingeniør. Dette hjalp mig, under dissektioner og dissektioner af anatomiske genstande, som jeg udførte under vejledning af anatomiske eksperter, til at forstå, hvordan naturen designede den menneskelige "mekanisme". Derudover var jeg nødt til dybt at studere fysiologi og lave en masse eksperimenter for at afklare nogle fysiologiske processer og fakta, udføre en række eksperimenter for at identificere lovene for muskelsammentrækninger, information som jeg ikke fandt i lærebøger, Det var på grundlag af alle mine værker om fysiologi, efter lang check Hvert element i mit system, på mig selv og derefter på mine venner, valgte jeg de nødvendige øvelser til mig selv og anbefalede dem til folk i alle aldre.

Nu er vi mere og mere opmærksomme på fysisk kultur og sport. Mange fremtrædende videnskabsmænd, læger og idrætsarbejdere skriver værker om sund adfærd og nyttige øvelser. Jeg er meget glad for deres råd og prøver at følge dem. Men materialet i denne bog gentager ikke den information, der er tilgængelig i moderne publikationer om dette emne. Jeg vil sige, at det kun supplerer dem.

Jeg vil understrege, at mit arbejde ikke er en lærebog. Emnet for arbejdet er en analyse af nogle af de vigtigste årsager til aldring, som jeg har testet, teoretisk og praktisk analyse, rollen af ​​biostrømme, vejrtrækning, svedtendens, sammenligning af levevilkår for primitive og moderne mand og vurdering af idrætsundervisningens rolle.

Derudover tilbyder jeg nogle enheder, jeg har opfundet for at bekæmpe alderdommen. I bogen viser jeg, hvad der gjorde det muligt for mig at overvinde sygdomme, stoppe aldring og bevare ungdom og produktivitet i mange år, inklusive nutiden.

Og jeg vil virkelig gerne have, at så mange mennesker som muligt drager fordel af denne information.

Naturen stræbte ikke efter at sikre dyrs og menneskers levetid, hvilket bekræftes af mange fakta. For eksempel, skrøbelighed af tænder, der fører repræsentanter for dyreverdenen til for tidlig død af sult. Svækket syn og hørelse, som fører til døden af ​​forsvarsløshed. Endelig opstår for tidlig død fra ophobning af giftstoffer og affald i de intercellulære rum og fra forstyrrelse af nervesystemet.

Naturen forsøgte tilsyneladende at fremskynde generationsskiftet på Jorden for at fremskynde processen med selvforbedring (evolution). Friske knopper på træer bliver ikke grønne, før vinden blæser de gamle blade af. Men mennesket adlyder ikke blindt naturen. Han kæmper, og måderne for denne kamp er anderledes. I stedet for tænder opfandt han tandproteser. For at hjælpe sit svækkede syn lavede han briller. Han modsatte medicinens resultater til sygdomme. Ældning af kroppen - fysisk træning og sport.

Læseren tror måske, at disse korte linjer udtømmer den første information om menneskets kamp for lang levetid. Ak, de er ikke udmattede! Det viser sig, at der er en anden fjende - lumsk og usynlig. Hans navn er dovenskab og svag viljestyrke.

Tusindvis af mennesker mødte en alt for tidlig død på grund af slagg af kroppen og nedsat nervøs aktivitet, kun fordi de var for dovne til at gentage cyklussen med fysiske øvelser hver morgen. For at vinde sundhed og et lykkeligt arbejdsliv er det ikke nok at købe en masse bøger om fordelene ved idræt, det er ikke nok at hænge plakater på væggen, der beskriver morgenens fysiske øvelser. Det vigtigste er at finde viljestyrke i dig selv eller gradvist dyrke den for at besejre dovenskab. Kun i dette tilfælde vil succes være sikret.

Gentagne og langvarige eksperimenter har vist, at alle teknikker og metoder i mit system kan bruges af både mænd og kvinder, både teenagere og meget gamle mennesker til at opnå sundhed og øge deres arbejdsevne. Men for hver person er den afgørende betingelse for nytten af ​​at anvende anbefalingerne den obligatoriske overholdelse af ekstrem gradualisme og forsigtighed, når man mestrer nye øvelser, som kroppen ikke tidligere var vant til.

Levende celler kan ikke ændre deres struktur og aktivitet på en eller to dage. Dette tager tid. En ældre person eller en, der ikke tidligere har været involveret i idrætsundervisning, bør dyrke motion i en måned.

Dag efter dag bør du gradvist tilføje en eller to bevægelser til hver øvelse (for eksempel at løfte håndvægte). Når du løber, skal du tilføje 5-10 skridt hver dag osv. op til en vis grænse, individuel for hver person.

Pludselig overanstrengelse er ekstremt farlig for kroppen. Tværtimod fører gradvis beherskelse af øvelser til styrkelse af hele kroppen, gør en person sundere, mere modstandsdygtig og fører til lang levetid.

Jeg anser det også for nødvendigt at sige et par ord om min holdning til medicin og biologi.

Det er svært at finde ord, der er klare nok til at udtrykke beundring for vores partis og sovjetstatens aktiviteter, der sigter mod yderligere forbedring lægebehandling til befolkningen og at organisere rekreation for mennesker. Medicin og læger gør et stort, nyttigt stykke arbejde. Det forekommer mig imidlertid, at læger, der aktivt bruger medicin, i nogle tilfælde undervurderer rollen af ​​en sådan faktor som uafhængigheden af ​​levende celler, når en person vil være i stand til at skabe passende miljøforhold for deres helbredelse, udvikling og omstrukturering. Her er der et bredt felt for interessant forskning.

Hvis du for eksempel begynder at ro uden træning, vil dine håndflader efter en times roning blive dækket af blodige vabler, da cellerne endnu ikke har tilpasset sig de nye miljøforhold - konstant friktion mod årernes træ. Men hvis du nærmer dig sådanne aktiviteter gradvist og klogt, som du bør gøre i begyndelsen af ​​enhver sport, vil der efter et par dage dukke hårde hård hud på dine hænder. Jeg så på strukturen af ​​gamle og nye celler under et mikroskop. De har intet til fælles!

Her er den nøjagtige arbejdsplan for akademiker Mikulin - fra Mikulin selv. Vækkeuret ringer ved 7-tiden. Jeg vågner op. Jeg fjerner jordforbindelsen fra mine ben og tænder for rumionisatoren. Jeg strækker mig, og liggende i sengen på ryggen begynder jeg åndedrætsøvelser

Alexander Alexandrovich Mikulin blev 95 år gammel. Gennem hele sit liv fremmede han aktiv levetid. Denne artikel introducerer de vigtigste postulater af Mikulins system for aktiv levetid.

Mikulin om kunstig aldring af kroppen

I 1978 blev A.A. Mikulin i magasinet "Fysisk kultur og sport" sagde dette: "På arbejdet sidder de i deres bukser i otte timer, og om aftenen tilføjer de tre eller fire timers siddetid foran tv'et. En person oplever på sig selv den kunstige ældning af kroppen og udviklingen af ​​sklerose. Uden at tænke på, at der måske ikke er en vej tilbage fra et så katastrofalt eksperiment, hvis du ikke kommer til fornuft." I sit værk "Anatomy. "Noter og tegninger" af Leonardo da Vinci beskrev årsagen til menneskers aldring som følger: "Gamle mennesker, der lever i perfekt helbred, dør af mangel på ernæring. Og dette sker, fordi deres vej til mesenteriets vener konstant indsnævrer sig på grund af fortykkelsen af ​​membranen i disse vener op til kapillærvenerne, som er de første til at lukke helt. Det følger heraf, at gamle mennesker er mere bange for kulde end unge, og at de, der er meget gamle, har en hudfarve som træ eller tør kastanje, fordi denne hud næsten er blottet for næring. Og med denne hinde af venerne hos mennesker sker det samme som i appelsiner, hvor huden bliver tykkere, og kødet aftager, efterhånden som de bliver affældige." Denne udtalelse fra Leonardo da Vinci, på trods af at den er "gammel", kan stadig tjene som bekræftelse af de eksisterende argumenter fra mange fysiologer om årsagerne til for tidlig aldring af en person, der ikke gad at forstå disse grunde og tage grundlæggende foranstaltninger for at opretholde det sunde. tilstand af hans arterier og vener indtil alderdommen. Vi hylder livet for de udeladelser, vi laver, idet vi stoler for meget på det, på de reserver, det giver. Lad være med at narre dig selv: naturen stræbte ikke efter at sikre menneskets levetid. Og dette bekræftes af adskillige fakta. For eksempel, skrøbelighed af tænder, der fører dyr til for tidlig død af sult. Pludselig svækkelse af syn og hørelse har gentagne gange ført til forsvarsløshed og død hos mange individer. Hvad kan vi sige om den ukontrollerede ophobning af toksiner og gifte i de intercellulære rum eller om en uforståelig forstyrrelse af det centrale eller autonome nervesystems aktivitet? Det ser ud til, at naturens beregning var enkel: den søgte at fremskynde generationsskiftet på planeten for hurtigt at opnå selvforbedringsprocessen (evolution). Men du skal kende en person, der ikke var enig i sin mors hensigter. Han læner sig op ad, kæmper, søger muligheder for at leve og overleve. I stedet for tænder lærte han at lave tandproteser. For at hjælpe med at svække synet opfandt han briller. Det undertrykker patologisk infektion på grund af stærke kemiske forbindelser og beskæftiger sig med alderdom gennem fysisk uddannelse og sport. Imidlertid er svag vilje og dovenskab en persons hovedfjende i kampen mod alderdommen. Det var under slagene fra denne alvorlige rival, at mange, mange millioner jordboer fandt deres alt for tidlige død på grund af nervøs stress og overdreven slaggdannelse af kroppen. Fordi de var for dovne til at lave gymnastik og hærdningsprocedurer om morgenen.

Årsagen til kroppens aldring er giftstoffer!

I videnskabsmænds arbejde ved University of Chicago i 1973 blev der offentliggjort forskningsmaterialer, der forklarede årsagen til menneskets aldring ved gradvis sedimentering af affald i de intercellulære rum, inkl. og medulla.

Men der må være nogle mekaniske kræfter på vej, som pumper disse affaldsprodukter gennem myriader af levende celler. Ja, selvfølgelig, sådanne kræfter findes. Ifølge Mikulin er der tre af dem. For det første er dette styrken af ​​vibration af cellerne selv. Men den er meget lille. For det andet er det komprimeringen af ​​celler, der sker under muskelsammentrækninger. Og for det tredje er der tale om inertikræfter, der opstår i gravitationsfeltet, når menneskekroppen rystes, mens den går, løber, hopper. Konklusionen kan drages på samme måde, som vi gjorde før: løb, hop og kæmp!

Mikulin aktivt levetidssystem

For at slå de nævnte mekanismer til selvrensning af celler og intercellulære rum til, skal du gå ture - for ældre mennesker, eller let jogging - for yngre mennesker. Men det her skal ikke bare være en gåtur. Du skal gå (løbe) hurtigt, muntert, forsøge at træde på jorden så hårdt som muligt, hvile på din hæl og placere hele din fod på jorden. Det er så stærke muskelsammentrækninger, samt stød og rystelser i hele kroppen, der forårsager en skarp og fuldstændig udrensning af kroppen for toksiner. Og efter denne gåtur (jog) og den efterfølgende køligt brusebad en person oplever ikke træthed, men kraft og en bølge af styrke - den bedste indikation af nytten af ​​din indsats. Løb"på tæerne" er mindre nyttigt, fordi rystelser svækkes af spændinger i foden. For at opnå maksimal styrke og sundhed bør du løbe (eller stræbe efter dette) hver dag i 15-20 minutter, 3-4 km, og forsøge at placere din fod på jorden med hele foden på hælen. G. Gilmore med sin bog "Running for Life" viste sig kun delvist at have ret. Faktisk løber vi (eller forsøger at løbe) hovedsageligt af sundhedsmæssige årsager. Og du bør under ingen omstændigheder give din krop en fuld belastning på én gang. At løbe eller hurtigt gå du skal vænne dig til det gradvist, langsomt. På dag 1 skal du tage 10 hurtige skridt. Bøj derefter albuerne og løb 5-10 skridt. Du skal trække vejret roligt og sørge for, at din vejrtrækning ikke går i spiral. I 2 trin, indånd gennem næsen, i 2 trin, ånd ud gennem munden. Og når den anden vind melder sig, kan du skifte til længere ind- og udånding - efter 4 trin. Efterhånden som din krop tilpasser sig løb, skal du reducere gangdistancerne i skridt. Ældre mennesker bør skifte mellem disse segmenter hvert 1,5 minut. Vibrationsgymnastik. Rejs dig på tæerne, så dine hæle løfter sig fra gulvet med kun 1 cm, og smid dig derefter med hælene på gulvet. Den menneskelige krop vil opleve et let chok eller chok. I dette tilfælde vil det samme ske, som når du løber eller går: blodet i venerne og veneklapperne i benene vil modtage en ekstra impuls til at bevæge sig opad. En sådan hjernerystelse skal udføres langsomt, ikke mere end 1 gang i sekundet. Efter 30 øvelser skal du holde en pause på 5-10 sekunder. Og hæv ikke dine hæle over gulvet højere end 1 cm Dette vil ikke gøre øvelsen mere effektiv. For hver øvelse bør du ikke lave mere end 60 shakes (8-10 øvelser af et minuts varighed om dagen). Og bare rolig: vibrationsgymnastik udgør ikke nogen fare for rygsøjlen eller dens diske. Men det vil være meget nyttigt for folk med en stående og stillesiddende måde at arbejde og leve på, for eksempel koordinatorer, pc-operatører, videnskabsmænd, sekretærer og andre. Tyngde i hovedet, som følge af et sus af blod som følge af langvarigt og intenst mentalt arbejde, forsvinder efter 2-3 minutters vibrationsøvelser. Dette forklares med, at vi ved hjælp af inertikræfter øger stofskiftet i hjernen: venøst, slagget blod drives mere energisk nedad, og arterielt blod drives opad, til hjernen.

Frivillig gymnastik Mikulin

Mikulins frivillige gymnastik er nyttig selv under sygdom. Først skal du slappe af i hele din krop, og derefter gradvist, ved hjælp af frivillige impulser, spænde dine muskler 10 gange uden at bevæge dig. Først skal fingrene spændes, derefter benene, derefter musklerne i mave, bryst, nakke og arme. Denne form for gymnastik har en kompleks effekt på kroppen og kræver ikke noget udstyr. På den ene side stimulerer det bioelektriske kemiske reaktioner i celler, hvilket øger stofskiftet, og på den anden side hjælper det muskler og vener med at slippe af med giftstoffer. Gør denne gymnastik i 3-4 minutter. Vi bør ikke glemme, at under frivillig gymnastik skal der lægges særlig vægt på ensartet og rolig vejrtrækning. For hver 5 muskelsammentrækninger skal du tage 1 vejrtrækning og for 5 - puste ud.

Åndedrætsøvelser af Mikulin

Vejrtrækningen spiller en meget vigtig rolle i Mikulins frivillige gymnastiktimer. Som i ethvert andet træningssystem. Efter at være vågnet. Læg dig på ryggen, hvis du ellers lå, og slap af alle dine muskler så meget som muligt. Men fald ikke i søvn, men tag den dybeste indånding, og skub hele dit mægtige bryst op. Når det lykkes, trækker du mellemgulvet så langt som muligt til den nederste del af maven ved at trække brystmusklerne sammen. Dens tryk vil også sprede sig til de indre organer: nyrer, lever, milt, bugspytkirtel - som under pres vil de giftstoffer, der er ophobet natten over, blive fortrængt og fjernet fra cellerne og det intercellulære rum. Tryk på mellemgulvet på bughulen skal ledsages af oppustning af maven, og jo mere, jo bedre. Du kan kun mestre kunsten at "spille" mellemgulvet ned og op ved at gentage øvelsen mange gange og tale, ja, i hvert fald til dig selv. Men lad os vende tilbage til praksis med åndedrætsøvelser. Liggende på ryggen skal du først tage en dyb indånding og derefter bruge mellemgulvet til at puste din mave op. Nu skal du holde vejret i 3-5 sekunder, så toksinerne under presset fra tarmene når at forlade de steder, som de nåede at indtage natten over. Men du skal udånde luft i ti små portioner, skubbe den gennem tæt sammenpressede læber, så hele maven vibrerer intenst. Denne massage er der, hvor den største fordel ved åndedrætsøvelser ligger! Forresten får en person en lignende effekt, når han griner. Herfra bliver det klart, hvorfor man i alle århundreder troede: sund er den, der ler godt og meget. Så for ikke at overanstrenge dig, kan du udføre disse øvelser om morgenen og aftenen - 10 dybe vejrtrækninger og pulserende udåndinger. Dette tager maksimalt 3-4 minutter. Åndedrætsøvelser kan i øvrigt stoppe et hjerteanfald. For at gøre dette skal du umiddelbart efter starten af ​​et accelereret hjerteslag tage en dyb indånding, stikke maven ud og prøve at holde den i denne position i 2-3 sekunder. Gentag derefter denne teknik 2 gange mere. Det er sjældent nødvendigt at ty til den fjerde cyklus. Regelmæssige åndedrætsøvelser to gange dagligt sikrer, at mellemgulvets elasticitet bibeholdes i høj alder.

Ernæring efter Mikulin-systemet

Vores gamle forfader spiste dog uregelmæssigt, som mange dyr spiser nu. Derfor forsøgte naturen at designe mekanismen til at bruge mad på en sådan måde, at ikke alle dens næringsstoffer blev absorberet af cellerne på én gang, men blev opbevaret i reserve. Og hun lokaliserede disse "spande" så tæt som muligt på de områder, hvor de hurtigt absorberes i blodet og væk fra de muskler, der ofte kunne bruge dem. Sådan opstod "fedtdepoter": tarme, mavevæg, hofter, nakke, ansigt - hvor musklerne trækker sig mest sjældent og svagt sammen. Hvis du spiser mad uden at føle dig sulten, vil kropsvægt og fedtreserver begynde at stige dagligt, og personen vil gradvist tage på i vægt. Og dette er allerede farligt for sundhed, ydeevne og levetid. Ud fra dette kan vi formulere de grundlæggende regler for ernæring og faste. Første regel: Sæt dig ikke ved bordet, før du føler dig meget sulten. Anden regel: Hele måltidet skal mentalt opdeles i tre faser. Den første af dem er at stille stærk sult, den anden er mæthed. Rejs dig fra bordet, når du kan spise den samme mængde mad med din appetit. Den tredje fase er "fryseri". Det er, når du efter at være mæt spiser det, der er tilbage velsmagende på tallerkenen, eller når pårørende overtaler dig til at spise endnu et stykke. En sund person bør udelukke denne fase fra sin daglige rutine! Så vil din krop lære at bruge det meste af den mad, du spiser. Sult. Det er nyttigt at udføre 1-2 syv-dages faster årligt. Ordningen er som følger. Aftenen før skal du lave et lavement med vand ved stuetemperatur. Næste morgen gentages proceduren. Derefter – daglige morgenøvelser og en gåtur på 1-2 km. Du vil føle et "sugende" i mavehulen. Men det betyder ikke, at denne "ske" skal fodres. Drik 1-2 glas kogt vand, og følelsen af ​​sult vil forsvinde. Fortsæt med dit normale arbejdsliv i løbet af dagen. Enhver sult, der viser sig, skal slukkes med det samme vand. Sådan skal du leve i hele 7 dages faste: aften- og morgenlavement og 10-12 glas vand i stedet for fast føde. Enhver medicin eller indtagelse af mad, te, sukker og andre produkter er strengt forbudt! En kop te negerer fordelene ved hele arrangementet, da det forårsager øjeblikkelig udledning mavesaft. Hvis ovenstående betingelser er opfyldt, stopper saften allerede på den 3. dag med at blive frigivet, og kroppen begynder at spise sine celler. Hvilke kommer først? Væv, fedt? Forkert! Først og fremmest spiser den syge celler. Det er på grund af dette, at helbredelse fra sygdomme så ofte observeres. Hvis der pludselig opstår svaghed under faste, skal du lave et lavement så hurtigt som muligt, hvilket forhindrer selvforgiftning af kroppen med henfaldsprodukter. Du skal begynde at spise på den 8. dag om morgenen sådan her: juice, yoghurt, hytteost, te, en sukkerklump. På den 9. dag tilsættes kogte grøntsager og kiks, og alt dette i små mængder hver 2-3 time. På den 10. dag skal du supplere din menu med kogt kylling, kartofler og ris. Næste - normal ernæring uden udskejelser.

Mikulin om skadelige fødevarer

A.A. Mikulin ringer skadelige produkter fodring af tidsindstillet bombe. Han råder til at undgå følgende fødevarer. Gærprodukter forårsage aktiv gæring i tarmene (det er bedre at spise gærfri kager). Animalsk fedt fremme sklerose (erstat dem vegetabilsk olie). Mælk kan erstattes med enhver type bakterielle derivater (mælkesvamp er bedst); koaguleret mælk, kefir, creme fraiche, hytteost, fermenteret bagt mælk. Kogt kød eller fisk - med måde. Kødsupper nedbrydes dårligt af leveren. Flere grøntsager og korn. Glem ikke fordelene ved vitaminer. Tag ascorbinsyre 1 g om dagen, samt jordbær, hyben, solbær osv. Salt og sukker – mindre. I løbet af dit liv skal du nøje overvåge den almindelige tarmfunktion og, hvis der opstår en forstyrrelse om aftenen den første dag, hjælpe den ved at tage tyggede rabarbertabletter eller drikke et halvt glas afføringsmiddel te. På den måde kan du undgå mange alvorlige sygdomme.

Hvor meget søvn har en person brug for?

Du blev lagt. Jeg vil ikke rejse mig. Det ser ud til, at du skal lægge dig lidt mere ned, og kraft og styrke vil vende tilbage til dig. Nonsens! Tro ikke på de forkerte følelser! Jo længere du ligger vågen, jo mere mister du kræfter, og jo mere slagge bliver du. Det er blevet bevist, at celler under søvn lades med elektriske ladninger og renses godt af frisk arterielt blod fra mælkesyre og biprodukter fra oxidation og stofskifte. Dette er nyttigt! Til gengæld ophobes affaldsstoffer gradvist i cellerne, mens de ligger ned, hvilket bestemt er skadeligt.

Mikulins daglige rutine

Her er den nøjagtige arbejdsplan for akademiker Mikulin - fra Mikulin selv. Vækkeuret ringer ved 7-tiden. Jeg vågner op. Jeg fjerner jordforbindelsen fra mine ben og tænder for rumionisatoren. Jeg strækker mig, og liggende i sengen på ryggen begynder jeg åndedrætsøvelser. Dyb indånding, ønsket om at rette mellemgulvet til den nederste del af maven, hold i 3 sekunder og ånder brat ud gennem sammenpressede læber i 8-10 portioner. Jeg laver 10 sådanne øvelser, hver i 6 sekunder, den samlede tid er 1 minut. Dernæst laver jeg frivillig gymnastik - 1 minut. Så fortsætter jeg med at ligge på ryggen og laver en øvelse, der hedder "cykel". Jeg holder mine hænder under mine hofter på mit bælte. Benene løftes op og udfører en cyklists bevægelser - de pedaler 20 omdrejninger med hvert ben. Derefter rettes benene ud, beskriv de bredest mulige cirkler 3 gange og igen "cykel" - 20 gange. Og så - 3 cyklusser. Hver cyklus er 25 sekunder, hele øvelsen er 2 minutter. Jeg står ud af sengen og begynder freestyle gymnastik med 2-kilos vægte. Først øvelser for armene, derefter squats, bøjninger, vendinger osv. - kun 5 minutter. Jeg elsker virkelig komplekset udviklet af Yu. Shaposhnikov, seniortræner for Moscow Chaika swimmingpool. Kompleks gymnastiske øvelser Shaposhnikova I.p. – grundlæggende holdning, håndvægte i sænkede hænder. Løft dine arme lige op, mens du samtidig hæver din krop på tæerne - inhaler. Sænk hænderne ned, vend tilbage til IP. - ånde ud. 10-15 gange. I.p. – grundstilling, håndvægte i sænkede hænder, håndflader vendt fremad. Skiftende fleksion og ekstension af armene ind albue led. Under armkrøller rører håndvægtene ved skuldrene, og albuerne forbliver ubevægelige. Vejrtrækningen er frivillig. 15-20 gange. I.p. – stræk armene frem med håndvægte. Stræk dine lige arme ud til siderne, indtil de svigter, så dine skulderblade samles – træk vejret ind, før armene foran dig – ånd ud. 10-15 gange. I.p. – stående, torsoen vippes fremad til vandret stilling, arme med håndvægte sænkes ned, håndfladerne indad. Løft armene lige ud til siderne – inhaler, sænk armene ned i stående stilling. - ånde ud. 10-12 gange. I.p. – siddende på en stol, fødderne fastgjort til en fast støtte, hænder med håndvægte bag hovedet. Læn dig langsomt tilbage, og drej din torso til venstre - inhaler. Vend tilbage til i.p. - ånde ud. Gør det samme, vend din torso ind højre side 6-8 gange. I. p. - liggende på ryggen på gulvet eller på en bænk, arme med håndvægte langs kroppen, håndfladerne nedad. Løft dine strakte arme frem og sænk dem tilbage, indtil de rører gulvet - inhaler. Vend tilbage til ip-positionen med hændernes omvendte bevægelse - udånd. 10-15 gange. I.p. – fødder i skulderbreddes afstand, arme med håndvægte øverst. Mens du inhalerer, vip din torso, mens du samtidig svinger armene nedad og mellem dine ben - pust ud. Ret din torso, løft dine arme op - inhaler 8-12 gange. I.p. – fødder i skulderbreddes afstand, arme strakte med håndvægte foroven. Rotation af bækkenet i den ene retning og den anden. Lad være med at holde vejret. Jeg personligt, efter gymnastik, fortsætter med at træne på "sundhedsmaskinen" og laver 3 cyklusser af 15 fulde bevægelser af kroppen frem og tilbage. Efter hver cyklus - hvil med dyb vejrtrækning (indånd gennem næsen, udånd gennem munden), hver cyklus - 2 minutter, og i alt 6. Så slukker jeg for ionisatoren. Jeg tager træningsdragt på og løber langs gyderne og boulevarderne i 3 km, skiftende mellem at løbe i højt tempo hvert 5. minut, træde hårdt på hele foden, primært på hælen. Efter "den anden vind" dukker op, trækker jeg vejret ind og ud i 4 trin. For at rense lungerne tager jeg efter hver 25-30 trin en dyb "ventilation" indånding. Bemærk. Hvis vejret er meget dårligt, jogger jeg hjemme på stedet eller langs gangen i 10 minutter. Så er det vibrationsgymnastikkens tur. Kan du huske 60 ryste-løft på tæerne 1 cm og slå hælene i gulvet i døråbningen? Dette gøres for fuldstændig at rense venerne for toksiner. Jeg bruger kun 2 minutter. Hvis der ikke var sved under træning, så fortsætter jeg til et værelsesbad på badeværelset - 5 minutter, derefter et brusebad - 1 minut (først varmt, derefter køligt). I alt 6 min. Og hvis jeg ikke har tid til at gå i bad, sørger jeg for at tørre hele min krop med en lodnet vante. Vand er ved stuetemperatur. Derefter barberer jeg, vasker og klæder mig på – 10 minutter. Så, morgen tid, nødvendig for sund fysiologisk forberedelse af kroppen, en person til en arbejdsdag, er: 10 vejrtrækningsøvelser i sengen - 1 min. Frivillig gymnastik – 1 min. Gymnastik for ben – “cykel” – 2 min. Freestyle gymnastik med håndvægte – 5 min. Lektion om “sundhedsmaskinen” – 6 min. Løb i luften 3 km – 20 min. Vibrogymnastik – 2 min. Kunstigt bad i et hjemmedampbad – 5 min. Brusebad, barbering, vask – 10 min. Morgenmad – 10 min. Uforudset tab af tid - 10-12 minutter. I alt: cirka 1 time og 15 minutter. Dette er en billig pris at betale for lang levetid! Jeg spiser morgenmad for det meste med havregryn, som ikke er tilberedt af Barrymore, men af ​​mig selv. Under morgenmaden tænder jeg for min ionisator igen. På arbejdet og hjemme i dagtimerne er jeg primært optaget af mit mentale hjem. For at hvile hjernecellerne forsøger jeg at blive distraheret hver 1,5-2 time og 5 minutter og lave vibrationsøvelser - 2 cyklusser med hjernerystelse. Denne "mærkelighed" hos mig giver mig mulighed for dramatisk at reducere sløvhed og spændinger i stillestående områder af kroppen. Derudover forsøger jeg at gå dagligt i et hurtigt, rask tempo i mindst 2-3 km. For at slappe af i hjernen om aftenen downloader jeg det ikke, men læser skønlitteratur i 1 time. Inden du går i seng, tag en 10-15 minutters gåtur i et rask tempo. Jeg går i seng kl. 23.00. For at erhverve arbejdsaktivitet anser jeg det for ganske tilstrækkeligt at bruge omkring 1,5 time om dagen på dit helbred, hvilket kun er 9% af din vågne tid pr. Enhver person i enhver alder, der har mestret et sådant regime, som ikke giver nogen vanskeligheder, kan være stolt af sin viljestyrke. Giv det en chance. Jeg ønsker dig held og lykke, godt helbred og lang levetid i dit arbejdsliv.

Mikulin på negative ioner

Tilstedeværelsen i luften af ​​en optimal mængde lys negativt ladede ioner (fra 500 til 5000 pr. 1 cm3 luft) forklares helbredende egenskaber atmosfære af mange resorts, inkl. i Abkhasien, hvor der bor mange hundredårige. I 1953 skrev forfatterne A.A. Mikulin, G.P. Golovanova og A.G. Tseitlin var den første til at skabe IM-5 hydroionisatoren, som markant kan reducere antallet af patologiske bakterier i luften. I dag er der mange variationer af husholdningsluftionisatorer, både udenlandske og indenlandske.

Artikler om helbredelse og foryngelse af kroppen, forlængelse af ungdommen i mange år

Sådan opretholdes en aktiv levetid

Under forhold moderne økologi, er sundheden for mennesker, der bor i "byjunglen", under ufattelig trussel. Byens indbyggere er tvunget til at indånde kubikmeter luft blandet med udstødningsgasser hver dag og spise den forkerte mad på farten. Dette er prisen for fremskridt, og det kan ikke stoppes.

Som en konsekvens af denne livsstil står menneskeheden i stigende grad over for sundhedsproblemer. Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil og dårlig ernæring kan allerede iagttages hos børn i skolealderen, der lider af stofskifteforstyrrelser i så ung en alder. Det lyder ikke særlig opmuntrende, gør det? Det er dog ikke alt, der er så skræmmende. Hvis det ønskes, kan absolut enhver reducere skadelig påvirkning ydre miljø. Du skal bare forstå, hvad der virkelig er vigtigt for at bevare sundhed og skønhed i mange år.

Afsnittet "Aktiv levetid" indeholder en række artikler, der omhandler præcis svarene på dette spørgsmål. Artiklerne afslører forskellige aspekters indflydelse på menneskets liv, fortæller, hvordan man minimerer sundhedsrisici og forebygger mulige afvigelser på et bestemt område, hvordan man forbliver en smuk, ung, fuld af liv og energi. Men ud fra dem kan vi identificere fælles punkter, uden hvilke det er svært at ændre noget, og det er dem, der har stor indflydelse på vores liv. At følge disse regler garanterer en væsentlig forbedring af velvære, opretholde aktiv levetid og forbedring af livskvaliteten generelt.

Korrekt ernæring

Den mad, vi spiser, fungerer som brændstof for os. Og hvordan vores krop vil fungere afhænger direkte af dens kvalitet. Derfor skal de fødevarer, der indtages i de nødvendige mængder, have høj ernæringsværdi for maksimalt at tilfredsstille de daglige behov for kroppen, der er udsat for høj stress. Du bør indtage mindre mad, der indeholder tomme kalorier, det vil sige med lav biologisk værdi. Når antallet af forbrugte kalorier overstiger det forbrændte antal, lagrer kroppen blot det overskydende i reserve. De samme, der så hænger så uhensigtsmæssigt fra siderne og samler sig i folder. Rettidig, korrekt og komplet kost ernæring vil hjælpe med at opretholde sundhed og skønhed for enhver person.

Fysisk aktivitet

Kommer du på arbejde med offentlig transport? Kører du bil? Arbejder du på et kontor? Kan du lide at slappe af om aftenen og se tv? Det betyder, at din livsstil er stillesiddende. Selvfølgelig kræver en travl hverdag på arbejdet et betydeligt energiforbrug. Imidlertid siger den store visdom, som Aristoteles udtrykte: "Bevægelse er liv."

Bevægelse er nødvendig ikke kun for at forbrænde erhvervede kalorier, men også for at opretholde muskeltonus. Når en person fører en stillesiddende livsstil, ophører kroppen med at føle behovet for at styrke muskelsystemet, muskeldystrofi opstår, hvilket har en skadelig effekt på kroppens funktion som helhed. Af denne grund er det vigtigt at finde tid til regelmæssig motion eller motion i det mindste, benyt enhver lejlighed til at bevæge dig oftere: stå af to stop tidligt og gå, tag trapperne i stedet for at bruge elevatoren, gå korte ture rundt på kontoret i løbet af arbejdsdagen. Lad den længste periode uden aktiv bevægelse være søvn!

Sund søvn

Det er ingen hemmelighed, at uden en fuld sund person ikke at være. Kroppen generelt er en utrolig kompleks og perfekt mekanisme, der er i stand til at genopbygge sine egne reserver under søvn. Det er indlysende, at det er dumt at fratage ham denne mulighed givet af naturen.

Glem ikke, at varigheden og livskvaliteten afhænger af sundhedstilstanden, som en person så ofte ikke har tid til at opretholde. Vi håber, at materialerne i vores artikelsektion "" vil være nyttige og informative for alle, der ønsker at leve et langt og lykkeligt liv i sundhed, uanset deres erhverv og levevilkår. Være sund!