Sådan står du frisk op om morgenen. Sådan forbliver du energisk hele dagen: tips og tricks

Store informationsstrømme, daglig stress, ændringer i klima og årstider kan slå os ud af vores sædvanlige daglige rutine. Det er godt, når sådan et regime overhovedet eksisterer. Alt ovenstående påvirker primært vores søvn - vigtigt element sundhed. Om hvordan man vågner op, hvis man ikke har sovet meget, uden særlig indsats og vigtigst af alt, tidligt - vi taler i denne artikel.

Morgen. Et metrotog fører passagerer til arbejde. Deres ansigter udtrykker utilfredshed, de er selv rumlede og søvnløse. Hvordan undgår man at blive en af ​​dem?

Der er en lang række handlinger til, hvordan du starter morgenen korrekt. Du kan vælge dem, der passer til dig, du kan kombinere dem, du kan gøre én ting, hvis det virker. Vi vil liste dem gradvist: fra det øjeblik, du lige har åbnet dine øjne, til du vågner helt. For eksempel:

1. Sluk vækkeuret, hvis den fortsætter med at ringe, har den allerede fuldført sin hovedfunktion.
2. Tænd lampen ved dit hoved - skarpt lys vil arbejde for gradvist at vække kroppen.
3. Stræk eller gab, hvis der er et sådant behov. Faktisk gaber vi, når vi vil muntre os selv op, ikke omvendt. Derfor er det at gabe om morgenen en meget nyttig ting.
4. Smil og prøv at sætte dig selv op på en positiv måde. Den kommende dag er lige begyndt, og der vil kun være en masse gode ting i den, hvis du selv sætter stemningen.
5. Glas vand. Meget vigtigt og nyttig handling. For at vågne hurtigere og normalisere væskeniveauet efter søvn, har kroppen brug for mindst et glas vand om morgenen.
6. Lav noget motion. Der er ingen grund til at opfinde komplekse øvelser eller installere en vægtstang og et sæt vægte derhjemme. Det er nok bare at strække dine muskler og strække lidt - på denne måde vil din krop vågne op og tone op hurtigere.

For større effekt kan du udføre et kompleks morgenøvelser yoga - de kan findes frit tilgængelige på internettet, men det er bedre at rådføre sig med erfarne lærere.

1. Vask dit ansigt koldt vand eller acceptere koldt og varmt brusebad- det er en anden ting godt middel, for at muntre op, og efter opladning vil det være meget nyttigt.
2. Den rigtige start på morgenen - god morgenmad . Det vil give dig energi til hele dagen. Dette er det vigtigste af alle måltider. Havregrød med frugt, yoghurt, æg og kylling er ideelle morgenmadsretter. Vælg og lav din kost. Det er bedre at gøre dette en uge i forvejen.
3. Undgå at tage fed eller fed mad i den første halvdel af dagen. krydret mad, tilsæt ikke sirupper og husk at mætheden kommer efter 10 minutter fra måltidets start – vent til det du spiser er fordøjet.

1. På et hvilket som helst af de stadier, der er beskrevet ovenfor, vil du musik vil hjælpe at vågne op - en energisk og yndlingskomposition eller en playliste på én gang.
2. Fordelen vil være muligheden gåtur om morgenen. At gå efter søvn vil styrke alle de foranstaltninger, der er taget tidligere, og du vil vågne helt op.

Lad os begynde med optimal tid i - minimum 7 timer. Hvis du sover mindre end tre, så vil du ikke være i stand til at vågne let, uanset hvor meget du prøver. Mellem tre og syv timers søvn er der en chance for at vågne behageligt, men kroppen vil være udmattet og hurtigt træt. Syv timer er minimum, og du bør ikke eksperimentere med dit helbred.

Hvad skal man gøre, hvis der ikke var nogen daglig rutine, og nu skal du tidligt op? Der er en række tiltag, der er enkle og ligetil.

Forbered dig på forhånd til at stå op om morgenen:

1. To timer før sengetid skal du undgå enhver form for madindtagelse. Dette gælder især for fed og krydret mad, alkohol og kaffe - hvis du ikke vil vende den halve nat og ikke få nok søvn igen, så glem alt om dem efter seks om aftenen.
2. Prøv at øve din morgenvågning. Det lyder sjovt, men det virker. Indstil din alarm et par minutter i forvejen. Læg dig på sengen og forestil dig, at du sover. Når vækkeuret ringer, skal du straks slukke for det og stå op. Gør dette flere gange – din krop vil udvikle en vane og med tiden vil den begynde at vågne nemmere og hurtigere.
3. Leg med et vækkeur - placer mekanismen væk fra dig, for eksempel i det fjerneste hjørne af rummet - på bordet. For at slukke den skal du derfor ud af sengen.
4. Bed en ven eller slægtning om at ringe til dig om morgenen og vække dig.
5. Om natten skal du placere et glas vand ved dit hoved, så du ikke behøver at gå i køkkenet, når du vågner.
6. Lav en huskeliste for dagen. Der vil være en følelse af kommende arbejde, og du vil ikke kunne sove i lang tid.

1. Giv dig selv en belønning for at stå tidligt op: Køb tøj til træning eller en morgenkåbe, lav en lækker morgenmad på forhånd og lad den stå natten over, se et forsinket afsnit af din yndlings-tv-serie eller læs et kapitel i en god bog.
2. Gå ikke i seng med forvirrede tanker, tvivl, vrede eller vrede. Kroppen vil ikke kunne sove på grund af stress og angsttilstand. Prøv at løse alle de spændende problemer om aftenen.
3. Mindst en time før sengetid skal du lægge dine gadgets til side, lukke sociale netværk og slukke for tv'et. Det er bedre at læse noget neutralt eller let for at tune følelsesmæssigt ind på gode drømme.
4. Mediter eller lav nogle aftenyogaøvelser. Dine muskler vil slappe af, og det bliver lettere at falde i søvn.
5. Det vil også have en god effekt på kroppens kondition køligt brusebad. Præcis cool, for efter den vil du pakke dig ind i et varmt tæppe og falde i søvn.
6. Kan du ikke lide kulden? Varmt bad Med essentielle olier vil slappe af dig og gøre din søvn fredelig og nem.
7. Overbelast ikke dig selv - ordentlig hvile vil genoprette styrke og ydeevne.
8. En let massage hjælper dig med at komme hurtigere til Morpheus rige. I tilfælde af søvnløshed skal du lave specielle massageøvelser - de kan nemt findes på internettet.

Hvis du, på trods af din bedste indsats, muligvis skal til en læge.

Hold dig til din søvnplan – vågn op og læg dig i seng på samme tid. På denne måde vil du styrke vanen og efter måneder vil du være i stand til at vågne op uden et vækkeur. Men hvis døsighed opstår tidligere end normalt, så fortvivl ikke - gå i seng.

En anden vigtigt punkt: Din opvågning afhænger af, hvor hurtigt du kan falde i søvn. Som du ved sover vi i cyklusser på 90 minutter. I løbet af denne halvanden time formår en person at være i både den hurtige fase og den langsom søvn. Vi vil ikke gå i detaljer om, hvad hver af faserne indebærer, men lad os vende os til beregningerne.

For at vågne vågen og fuld af energi skal du gøre dette i slutningen af ​​cyklussen, det vil sige, hvis du går i seng kl. 23.00, så vil det være bedre at vågne kl. 06.30 eller 08.00. På denne måde vil du bevare cyklussens længde, og det bliver nemmere at åbne øjnene, end hvis du stiller vækkeuret til 07.00. For at vågne til tiden, beregn dette øjeblik - sæt vækkeuret på det rigtige tidspunkt.

For at falde hurtigere i søvn skal du huske den stilling, hvor du vågner. Dette er den mest behagelige stilling for din krop, og i den vil du falde i søvn tidligere end i andre.

Ganske ofte forhindrer muggen eller snavset luft i rummet dig i at falde i søvn hurtigt. Dette skyldes det faktum, at kroppen tildeler yderligere kræfter til korrekt luftudveksling. For at forhindre dette i at ske, er det nødvendigt konstant at overvåge luftkvaliteten i rummet eller lejligheden. Tjek om det fungerer korrekt, luft rummene ud lige inden du går i seng, prøv ikke at ryge eller bed dine naboer om at gøre dette andre steder.

Hvis du stadig synes, det er svært eller ubehageligt at trække vejret som følge heraf, så invester i en luftrenser. Og endnu bedre - et pusterum. Det er en kompakt forsyningsventilation med mulighed for at opvarme og rense luft og styre parametre fra en smartphone.

Når du skal op om morgenen, mangler du altid mindst en halv time til at få nok søvn. Men arbejde og andre presserende sager venter ikke, så du skal stadig ud af sengen. For nogle mennesker er et kvarter nok til at gøre dette, mens for andre er selv en time ikke nok.

Sandt nok sker det, at du kan tvinge dig selv til at rejse dig, men du kan ikke endelig vågne op og mærke en bølge af styrke og handlekraft. Hvad du skal gøre for at vågne hurtigt, og hvordan du føler glæde om morgenen, og ikke ønsket om at opgive alt og fortsætte med at drømme.

Hvorfor vil du sove om morgenen?

Svaret på dette spørgsmål virker indlysende - kroppen er endnu ikke restitueret efter søvnen, hjernen har endnu ikke arbejdet på fuld kapacitet, og derfor er det svært at tvinge dig selv til at muntre op og starte hverdagens aktiviteter. Der kan dog være andre årsager til, at det er svært at vågne om morgenen. Vær opmærksom på, hvor lang tid det tager dig at komme ud af sengen fra første gang din alarm går i gang. Går du i seng om cirka 20 minutter, kan du gå ud fra, at alt er normalt, og ønsket om at sove mere skyldes udelukkende fysiologi.

Hvis den tid det tager at komme ud af sengen om morgenen er mere end en halv time, kaldes dette fænomen tunge løft, hvilket kan være et resultat af individuelle egenskaber krop og ukorrekt tilrettelæggelse af hvile.

Er der noget, du kan gøre ved trangen til at smadre dit vækkeur, der kommer til dig hver morgen? Det er muligt og endda nødvendigt, da det at stå tidligt op er godt for dit helbred.

Ordentlig søvn

For at det skal være sådan, er det først og fremmest nødvendigt at forberede sig ordentligt på det.

De, der tager hensyn til følgende anbefalinger, vågner meget lettere op om morgenen:

• Mindst en time før du går i seng, må du ikke se tv eller bruge computeren;
• Undgå alkohol før sengetid, samt te, kakao og kaffe;
• Hvis du beslutter dig for at spise om natten, skal du ikke overspise, eller endnu bedre, opgive den sene aftensmad helt;
• Tag et varmt bad omkring en time før hvile;
• For at gøre det nemmere at komme ud af sengen om morgenen, læs en bog om natten, lyt til musik, spil et spil med nogen. Brætspil eller bare chatte.

Hviletilstand er også vigtig. Det menes, at det ideelle system til at opdele dagen i tre lige store dele af 8 timer hver (til hvile, til arbejde og til søvn). Samtidig kan hver person have sit eget regime.

Selvom 6-8 timers søvn anses for normalt, har nogle mennesker brug for 5-6 timers hvile, mens andre har brug for 10-12 timers søvn. Det vigtigste er, at dit helbred ikke forringes.

Vi vågner let

Der er en række teknikker, der vil hjælpe med dette.

Du behøver ikke stå op med det samme, så snart du åbner øjnene. Det anbefales at foretage opladningen, hvilket vil tage meget kort tid.

Det handler ikke om fysisk træning, og om dem, der bliver gjort i sengen:

• Gabe. Kroppen udfører denne procedure med glæde. Desuden føler han behovet for det, fordi takket være det strømmer ilt til hjernen og mætter den, hvilket vil hjælpe ham med at vågne hurtigt om morgenen;
• Øvelser for øjnene. Sidstnævnte vil være i spænding hele dagen, hvilket betyder, at de skal være forberedte på dette. Uden at flytte hovedet, se dig omkring i dit værelse - loftet, væggene, vinduet;
• Nipper. Det vil vække ikke kun hjernen og sætte den i stand til arbejde, men også kroppen.

Hvis disse aktiviteter ikke hjælper, er der andre teknikker, du kan prøve for at hjælpe dig med at vågne hurtigt op og føle dig bedst.

• Det er nødvendigt at hilse om morgenen i et lyst rum. Det er meget godt, hvis der er en person ved siden af ​​dig,
  hvem er klar til at åbne soveværelsesgardinerne, inden du vågner. Hvis der ikke er nogen, så luk dem ikke om natten;
• Rummet skal have den optimale temperatur og tilstrækkelig mængde frisk luft– det hjælper dig med at vågne hurtigt. For at gøre dette skal du ventilere rummet om natten. I øvrigt kan du føle dig mere munter ved at lufte køkkenet ud, før du spiser morgenmad;
• Musik. Mange moderne mennesker vågne op til vækkeuret mobiltelefon. Disse enheder giver dig mulighed for at tilpasse enhver melodi, som du vil vågne op til. Spil noget optimistisk og opkvikkende. Når du står ud af sengen, kan du også tænde for din yndlingsmusik;
• Køkken. Når det er hyggeligt, er det selvfølgelig godt, men et roligt miljø er ikke medvirkende til, at en person vågner hurtigt. Dit køkken trænger til at “pudses” lidt op, for eksempel med lyse gardiner og/eller fade;
• Citrus. Alle citrusfrugter har en duft, der fremmer vågenhed. Hvis du spiser mindst én mandarin til morgenmad, vil du mærke en bølge af energi. Nogle mennesker erstatter at spise citrusfrugter blot med duften, køber luftfriskere med den ønskede aroma, men de vil selvfølgelig ikke hjælpe dig med at vågne så hurtigt om morgenen og ikke vil sove hele dagen lang, som en naturlig frugt.

Ud over alle disse teknikker hjælper en positiv indstilling til at få kraft.

Nogle mennesker vågner allerede om morgenen i dårligt humør, tænker på problemer, problemer, negativt opfatter det faktum, at nu skal de op og komme på arbejde gennem trafikpropper, hvor chefen og en masse rutineopgaver venter.

Selvfølgelig vil sådanne tanker ikke hjælpe dig med at vågne hurtigt om morgenen, ikke kun hvis du ikke har fået nok søvn, men også hvis du sov som en baby hele natten.

Masser dine fingre og øreflipper. Taktile fornemmelser overføre information til hjernen om, at det er tid for en person at kontakte omverdenen. Forbliv positiv. Tænk over, hvilke gode ting der venter dig i dag, og husk kun dette positivt punkt– det vil få dig til at føle en bølge af styrke.

Alle disse metoder kan anvendes uanset kvaliteten af ​​din hvile og dens varighed. Men hvis en person ikke får nok søvn, kan han have brug for yderligere aktiviteter.

En af dem er en kontrastbruser. Det giver ikke kun energi, men har også en gavnlig effekt på hele kroppen, styrker den og øger immuniteten. Proceduren afsluttes med et koldt brusebad, og dets samlede varighed skal være 3 minutter.

Mange mennesker praktiserer også denne metode som en kontrakt med deres egen hjerne. Du skal aftale på forhånd - inden du går i seng. Fortæl dig selv, at det vil være nemt at vågne i morgen, og dit humør vil være muntert og optimistisk.

Fortvivl ikke, hvis første gang din auto-træning ikke giver resultater - efter flere anvendelser af denne teknik vil du helt sikkert se resultatet.

Hvis du er på arbejde

Sandsynligvis har vi hver især stødt på mindst én gang en situation, hvor vi midt på dagen gerne vil sove.
Arbejdet i dette øjeblik skulle, som man siger, være i fuld gang, men du er ikke i stand til det, fordi kroppen kræver hvile. Opkvikkende gymnastik vil hjælpe med at genoprette hans evne til at arbejde.

Hvis du er en af ​​dem, som ingen kraft kan komme ud af sengen om morgenen, som skynder sig på arbejde i sidste øjeblik, og for hvem hver morgen er én stor stress, vil vi forsøge at hjælpe dig.

Først og fremmest skal to betingelser være opfyldt for at stå tidligt op om morgenen:

• Kom med en stærk motivation til at stå tidligt op. Det kunne være travlt job, gå til frisøren, lade telefonen op, lave mad lækker morgenmad for din elskede familie eller... ja, du kan tænke på noget, for alle forskellige årsager at skille sig af med Morpheus.
• For at stå tidligere op, skal du gå tidligere i seng. Det er enkelt, men meget vigtig betingelse, ignorer det ikke. Det er umuligt at bedrage kroppen. 7-8 timer godnat forsørge dig selv, vær venlig.

9 bedste opskrifter på munterhed om morgenen - hvordan lærer man at stå tidligt op og samtidig få en god nats søvn?

• Gå i den friske luft før sengetid. Udføres normalt af arbejdsløse pensionister og forelskede unge. Kom med os!
• Sov i et godt ventileret rum Med åbent vindue. Tilgængelig for alle.
• Sov på en behagelig pude. Med alderen bør pudens højde stige. Særlig opmærksomhed give cervikal rygsøjle rygsøjlen, alle syv ryghvirvler!
  
  
• Lytte til behagelig musik før sengetid , læse din yndlingsbog, se programmer om natur og dyr.
• Spis ikke før sengetid! Kroppen vil fordøje mad og vil ikke tillade dig at sove roligt. Jo tungere maden er, jo sværere bliver søvnen. Indre Din krop kræver også hvile, i hvert fald om natten, for om morgenen begynder den endeløse forarbejdning af flere og flere portioner af den mad, du leverer, igen.
• Diskuter ikke før sengetid svære problemer , herunder med dig selv, løs ikke uløselige problemer. De fleste problemer vil mærkeligt nok løse sig selv efter nogen tid, og vanskelige opgaver er løst tidlig morgen: Mens du sover, løser din hjerne dette problem. Husk det geniale ordsprog "Morgenen er klogere end aftenen." Nogle gange den mest "kloge", den mest geniale ideer kom til at tænke på tidligt om morgenen, omkring 4-5 om morgenen. Det er, når hjernen klikker på problemer som en computer!
• Bred seng og rent sengetøj. Det er forudsætninger for sund søvn. Spar ikke penge på dette, for vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove.
• Hurtigt brusebad før sengetid. Effektiv øjeblikkeligt. Forestil dig, hvor godt det føles at være i en ren seng efter et brusebad under et varmt tæppe...
• Kom med en god belønning til dig selv i morgen for sådan en bedrift
  Det kan være en interessant ting, der bare venter på, at du gør det, en shoppingtur og at købe noget, du har kigget på længe, ​​det kan være et møde med venner – ellers er du allerede begyndt at glemme, hvad de se ud, alt om din telefon og et socialt netværk.
  
  
  Hver person har sine egne grunde til lykke og Hav et godt humør, og for mange mennesker er dette et job - det er også en hobby! Men prøv at tilføje variation til den nødvendige rutine; hver gang du kan gøre noget nyt, tilføj dit eget twist. Flyt endelig møblerne!
• Mod solens stråler
  Om sommeren er det meget nemt at stå tidligt op - lad ham komme ind i din seng solstråler, de vil både varme dig og vække dig.
  
  
  Sollys stimulerer produktionen i den menneskelige krop vigtigt stof-serotonin – lykkehormonet, og regulerer også døgnrytmen.
• Spild ikke din dyrebare morgentid!
  Planlæg de vigtigste ting for dig selv om morgenen. Til orientering: mental aktivitet Det mest produktive tidspunkt at arbejde på er omkring klokken 10 om morgenen, ja, for objektivitetens skyld, klokken 14 og 18 om aftenen. Du kan tjekke!
• Oplad dig selv med energi og handlekraft om morgenen
  Og hvis det er muligt, så løb om morgenen, gerne sammen med en ledsager. Nå, hvis du ikke har nok viljestyrke til dette, er der ingen, der har aflyst et par squats og stræk.
  
  
  Det er trods alt nødvendigt ikke kun at vække hjernen, det er nødvendigt at hele kroppen vågner, musklerne arbejder, blodet løber lystigt gennem venerne. "Kløe i skulderen, sving armen!" Vi har jo meget at lave i løbet af dagen. God og venlig.
• Lad os begynde Det biologiske ur
  En person, der er for træt i løbet af dagen, har svært ved at falde i søvn. Efter at have været plaget hele natten, står han hårdt op om morgenen. Alle har et øjeblik i løbet af dagen, hvor deres øjne lukkes af sig selv. Så luk dem og sov, hvis det er muligt, i 20 minutter. Så fortæl din krop: Sov i 20 minutter! Du vil blive overrasket, men du vil vågne på præcis 20 minutter, ligesom Stirlitz. Vores biologiske ur fungerer problemfrit.
  
  
  Det biologiske ur virker også om morgenen. Mange mennesker vågner 5 minutter før deres alarm går i gang. Hvilken velsignelse - du kan ligge ned i yderligere fem minutter! I løbet af denne tid kan du bare tænke over, hvad der skal gøres om morgenen og i løbet af dagen, hvordan du gør det mest hensigtsmæssigt og billigere, og også gennemtænke logistikken for alle disse handlinger. Søg ikke-standardiserede løsninger. Nå, det vigtigste er at vågne udhvilet og udhvilet.
• Behagelige omgivelser for glade tidlige opvågninger
  Du skal vågne op og stå op i et behageligt miljø: et ryddeligt værelse, et rent skrivebord, et godt billede på væggen, forventningen til en kop god te med honning, håber at møde dine kære og bare gode gode venner.
  
  
  Og lad antallet af hyggelige begivenheder altid opveje antallet af ubehagelige. Alt i vores hænder!

"Der er dage, hvor man giver op. Og der er ingen ord, ingen musik, ingen styrke...” Selv justeret for billederne af disse linjer fra sangen "Time Machines", havde alle de samme følelser. Når du bogstaveligt talt falder i søvn på arbejdet, forsøger du i det mindste at forfriske dig selv lidt med stærk kaffe. Når du kommer træt hjem og køber en energidrik, er der andre ting, du skal gøre. Hvor nyttigt er dette til? Spørgsmål snarere. Derfor har vi i denne artikel samlet anbefalinger til, hvordan du forbliver energisk hele dagen, ved at bruge vores krops egenskaber og naturlige midler.

Så for at klare døsighed og give din krop energi, når det er nødvendigt, kan du bruge følgende tips:

Korrekt tilrettelæggelse af dagen og ansættelse

Få nok søvn om natten. Alt er indlysende her, men præcis simple sandheder bliver oftest glemt. Den bedste måde At føle sig vågen og udhvilet om morgenen er normalt at få nok søvn natten før. Hvor mange timers søvn er nok for dig - 6, 7 eller 8 - afhænger af kroppens individuelle egenskaber. Men sover du mindre end 6 timer i døgnet, vil du gradvist mærke mangel på søvn, og det påvirker dit velbefindende negativt.

Lave øvelser. Kroppen fortsætter med at forblive afslappet efter søvn i nogen tid, og for at vågne hurtigere, kan du lave lidt motion, derefter vaske med koldt vand eller tage.

Planlæg din dag. Dette vil give dig mulighed for at koncentrere dig om at udføre vigtige opgaver og undgå dem, der blot "stjæler" din energi og ødelægger dine energireserver.

Spis rigtigt. Spring ikke måltider over eller spis for meget. I sidstnævnte tilfælde vil din krop bruge energi på at klare fordøjelsen af ​​indkommende mad, og du vil ikke være i stand til at arbejde fuldt ud.

Øve sig "katlur". « kat drøm» – 15 minutters lur efter frokost. Pointen er, at hjernen i løbet af denne tid har tid til at "genstarte" og slappe af. Og så arbejde mere produktivt. Selvfølgelig har ikke alle en sådan mulighed, men ikke kun adskillige vestlige personlige produktivitetskonsulenter, men også russiske ().

Kom udenfor. I varmen bremses processerne i vores krop, hvorfor vi føler os mindre energiske og ofte ikke kan om nødvendigt hurtigt få den nødvendige fart til arbejdet. Så brug ikke alt frokostpause i et cafeteria eller cafe - gå en tur ned ad gaden. Du kan også henvende dig, mens du arbejder åbent vindue og opholder sig i nærheden af ​​ham i et par minutter - ilt vil bestemt ikke skade hjernen.

Bevæg dig ofte. Få en vane med at bruge et par minutter ved slutningen af ​​hver time på at varme op: stå op af stolen og gå rundt på kontoret. Vælg også trappen frem for elevatoren.

Pas på din kropsholdning. Dårlig skrivebordsplacering påvirker din koncentrationsevne.

Start dagen med at løse et vanskeligt problem. Brug dine stadig uudnyttede energireserver til først at løse vigtige problemer. Hjernen vil vænne sig til belastningen, og alt andet vil virke enklere.

Afslut det, du starter. Dette vil tjene som en fremragende drivkraft og motivation til yderligere præstationer.

Madpræferencer

Spis mindre, men oftere. Så for det første vil der blive brugt mindre energi til at understøtte fordøjelsesprocesser. For det andet vil kroppen selv modtage næring oftere.

Opgiv sukker og slik. Såkaldte hurtige kulhydrater forårsager en stigning i insulinniveauet i blodet, hvilket kan give en følelse af træthed.

Giv præferencefuldkorn Produkter. Komplekse kulhydrater behandles af kroppen længere og fodrer den følgelig længere med energi, så du kan føle dig mere energisk.

Spis magert kød og fisk. De øger ikke blodsukkeret, hvilket sikrer en jævn strøm af energi, og mæthedsfornemmelsen varer længere.

Spis mynte. Prøv at erstatte kaffe med myntete, det er ret forfriskende. Myntetyggegummi vil også være nyttigt til at koncentrere opmærksomheden og øge effektiviteten.

Glem ikke vitaminer. For at forblive munter og energisk hele dagen, skal du sørge for at få den rigtige mængde vitaminer ind i din krop. Især C, D, thiamin, riboflavin, B 12, samt pantotheniske og folsyre. Nogle produkter egnede til sådanne formål og deres egenskaber er beskrevet i denne artikel.

Skift dine sokker. Helt ærligt er tricket mærkeligt, men det virker. Og skifter du dine sokker ud til friske midt på arbejdsdagen, er der garanteret en bølge af energi.

Vi har længe delt folk op i natugler og lærker efter det tidspunkt, de vågner, og hvornår de fungerer bedst. Jeg er mere en natugle end en lærke, da natten er noget særligt for mig. Det er om natten, at vidunderlige tanker og ideer dukker op. Men inspiration er inspiration, og livet dikterer sine egne regler, og vi kan ikke altid gå i seng og stå op, når vi har lyst. Du skal stadig vågne tidligt om morgenen.

Barnet skal tages i børnehave kl. 8:30, og forstanderinden ligner vagt direktøren for min skole, så jeg er lidt bange for hende - det er bedre ikke at komme for sent. Du skal stadig tidligt op, og ofte bliver dette til en hel søgen: vække alle, fodre dem, vask dem og klæde nogle af dem på. Folkevisdom"De løftede mig op, men glemte at vække mig" - det handler om mig. Og som altid kommer interessante tips og et kig på problemet med at stå tidligt op fra en lidt anden vinkel til undsætning.

10. Undgå "natfælder". Det er her, din hånd rækker ud til interessant blad eller en bog, eller måske til tv-fjernbetjeningen eller computeren for at se, om nogen har kommenteret dit opslag. Sidstnævnte er især farligt, da vi alle er bekendt med "Skat, nogen på internettet tager fejl!"

11. Aftensmaden skal være let. Og undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer om natten.

12. Acceptere bad inden sengetid. Du kan bruge det med lavendelolie - det er meget afslappende. Godt for børn at brygge indsamling af beroligende midler og tilsæt vand. Selvom på særligt svære dage vil dette også passe dig.

13. Prøv altid at gå i seng på samme tid. Og endda i weekenden.

14. Sluk alle lyskilder fuldstændigt. Det er bedst at sove i fuldstændigt mørke. Hvis natlyset er tændt, vil din krop ikke være i stand til at slappe helt af og vil være i alarmberedskab hele tiden. Hvilken slags sund og sund søvn er der?!

15. Find den rigtige alarmringetone. Den skal ikke være for blød, ellers vågner du simpelthen ikke. Men det er også bedre ikke at vælge noget, der er for skarpt og højt. Hun kan godt være irriterende. Det ville også være rart at stille vækkeuret et sted langt væk, så man skal rejse sig til det.

16. Er du vågen? Hvad med at strække? Gode ​​og ordentlige stræk er meget gavnlige. De skal ikke være skarpe, ellers risikerer du at trække benet eller ryggen eller få krampe i gave. Stræk blidt og sødt.

17. Oplader. Som børn var vi tvunget til at lave øvelser i haven og folkeskole V obligatorisk. Og hvem kan prale af en daglig morgenrutine nu?

18. Glas vand. Det ville være en god idé at drikke et glas vand, når du vågner. Vand vil hjælpe din krop med at vågne op og fjerne stoffer, der har ophobet sig i løbet af natten.

19. En diskret påmindelse. Kan du stadig ikke vågne? Prøv for eksempel at hænge din uge- eller dagsplan på badeværelset ved siden af ​​spejlet. Mens du vasker dit ansigt og genkender dig selv i spejlet, så læs samtidig, hvad du har planlagt.

20. Praktisk tøj til at stå op om morgenen. Dette kan være en morgenkåbe, hjemmesko eller varme sokker (meget vigtigt om vinteren, hvor du især ikke vil ud af sengen).

21. Find en ven i uheld, altså en person, der ikke vil tillade dig at blive i sengen, efter at alarmen er gået. Og det er endnu bedre, hvis denne person er meget positiv og energisk. Så vil kicket være noget som en ladning om livlighed.

22. Vær forberedt på dårlige overraskelser. Når du sover sødt, kan du blive vækket af et sent opkald eller dårlig drøm. Og efter du er vågnet, kan du muligvis ikke falde hurtigt i søvn igen. Derfor ville det være fantastisk, hvis du fandt din egen måde at falde i søvn på.

23. Hop op. Optimal musik fra din yndlingskunstner om morgenen er det bedste soundtrack til at blive klar til arbejdet. Derudover er kaffe, te eller din friske yndlingsjuice nøglen god morgen og højt humør.

24. Og åbn vinduet igen. Først efter vi vågnede. Mere frisk luft - lad os sparke søvnen ud af lejligheden!

En af mine venner sagde, at hun fandt den ideelle søvnperiode - fra 23:00 til 6:00. Og hun har det godt, hvis hun går i seng og vågner inden for disse tidsrammer. Måske har alle sådan en behagelig tid til at sove, det eneste, der er tilbage, er at finde det.