Minimum søvntid for at vågne udhvilet. Sådan vågner du op og er glad om morgenen

Vi har længe inddelt mennesker i ugler og lærker efter det tidspunkt, hvor de vågner, og hvornår de fungerer bedst. Jeg er mere en ugle end en lærke, for natten er for mig noget særligt. Det er om natten, at vidunderlige tanker og ideer dukker op. Men inspiration er inspiration, og livet dikterer sine egne regler, og vi kan ikke altid gå i seng og stå op, når vi har lyst. Du skal stadig vågne tidligt om morgenen.

Barnet skal i børnehaven kl. 8.30, og lederen ligner vagt min skolelederen, så jeg er lidt bange for hende - det er bedre ikke at komme for sent. Du skal stadig tidligt op, og ofte bliver det til en hel mission: at vække alle, fodre, vaske og klæde noget på. folkevisdom"Rejse - rejst, men glemte at vågne op" - det handler om mig. Og som altid kommer interessante tips og et kig på problemet med at stå tidligt op fra en lidt anden vinkel til undsætning.

10. Undgå "natfælder". Det er, når din hånd rækker ud til interessant blad eller en bog, eller måske din tv-fjernbetjening eller computer for at se, om nogen har kommenteret dit opslag. Det sidste er især farligt, da vi alle er bekendt med "Skat, nogen på internettet tager fejl!".

11. Aftensmaden skal være let. Og undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer om natten.

12. Acceptere bad inden sengetid. Kan være med lavendelolie - meget afslappende. Godt for børn at brygge indsamling af beroligende midler og tilsæt vand. Selvom på særligt svære dage, vil dette passe dig.

13. Prøv at gå i seng altid på samme tid.. Og endda i weekenden.

14. Sluk alt lys helt. Det er bedst at sove i totalt mørke. Hvis natlyset er tændt, vil din krop ikke være i stand til at slappe helt af og vil være på vagt hele tiden. Og hvad er sund og sund søvn her?!

15. Find den rigtige alarmringetone. Den skal ikke være for blød, ellers vågner du bare ikke. Men det er også bedre ikke at vælge for skarpt og højt. Hun kan være ret irriterende. Det ville også være rart at stille vækkeuret et sted langt væk, så man skal rejse sig til det.

16. Vågnede op? Hvad med udstrækning? God og korrekt nipper er meget nyttig. De skal ikke være skarpe, ellers risikerer du at trække benet eller ryggen eller få krampe i gave. Stræk blidt og sødt.

17. Oplader. Som børn var vi tvunget til at lave øvelser i haven og folkeskole i Uden fejl. Og hvem kan prale af en daglig morgenrutine nu?

18. Glas vand. Efter at være vågnet, ville det være rart at drikke et glas vand. Vand vil hjælpe din krop med at vågne op og fjerne de stoffer, der er ophobet i løbet af natten.

19. En diskret påmindelse. Kan du stadig ikke vågne? Prøv for eksempel at hænge din plan for ugen eller dagen på badeværelset ved siden af spejlet. Mens du vasker dit ansigt og genkender dig selv i spejlet, vil du samtidig læse, hvad du har planlagt.

20. Komfortabel morgen vågner tøj. Det kan være en badekåbe, hjemmesko eller varme sokker (meget vigtigt om vinteren, når du ikke rigtig vil ud af sengen).

21. Find en ven i uheld, altså en, der ikke vil tillade dig at blive i sengen efter alarmen. Og endnu bedre, hvis denne person er meget positiv og energisk. Så vil kicket være noget som en ladning om livlighed.

22. Vær forberedt på dårlige overraskelser. Når du sover sødt, kan du blive vækket af et sent opkald eller dårlig drøm. Og når du vågner, kan det måske ikke fungere at falde hurtigt i søvn igen. Så det ville være dejligt, hvis du kunne finde din egen måde at falde i søvn på.

23. Hop op. Munter musik af din yndlingskunstner om morgenen er det bedste soundtrack til at blive klar til arbejde. Plus kaffe, te eller frisk yndlingsjuice - et løfte god morgen og højt humør.

24. Og åbn vinduet igen. Først efter at være vågnet. Mere frisk luft - vi kører søvn ud af lejligheden!

En af mine venner sagde, at hun fandt det perfekte tidspunkt at sove - fra 23:00 til 6:00. Og hun har det godt, hvis hun går i seng og vågner i denne tidsramme. Måske har alle sådan en behagelig tid til at sove, det er kun tilbage at finde det.

Rigtig mange mennesker rundt om i verden føler sig svage om morgenen. Vores tips hjælper dig med at blive forelsket i morgenen og forvandle den fra et mareridt til bedste tid dag.

I alle vores problemer, helbredsproblemer og dårligt humør, fiaskoer, problemer på arbejde og i erhvervslivet, lav energi er skylden. Der er mange måder at øge det på; for eksempel kan man følge universets mesterlove. For lang tid siden forstod videnskabsmænd, hvordan de skulle opføre sig, for at rummet kunne give os held og lykke. Det gælder også for at stå op om morgenen. Hvis du vil stå tidligere op og være munter fra de første minutter af en ny dag, så forestil dig dette, så vil alt ordne sig.

energiløft

At stå op om morgenen og være munter er ikke givet til alle, så der er en masse teknikker, der er fokuseret på at øge kroppens energi. Det er meget vigtigt, fordi ikke kun fysiologi er ansvarlig for munterhed, men også det rigtige humør.

Uanset hvor længe du sover, hvis du er ked af det eller deprimeret over noget, vil det være meget sværere for dig at komme ud af sengen, så vores vigtige tips kan hjælpe selv dem, der ikke har problemer med at vågne.

Det er meget muligt at følge alle tips på én gang, så handle konsekvent. Tag dig tid til at studere alle teknikkerne og vælg dem, du ikke har brug for, men hvis du læser denne artikel, vil der højst sandsynligt simpelthen ikke være nogen. Dernæst skal du vælge det, du tror, kan være det nemmeste for dig. Derefter skal du bare sætte teorien ud i praksis.

Tip et: denne anbefaling vil være fysiologisk. Hvordan håndterer du søvnighed om morgenen? TV, annoncer og internettet lærer os, at kaffe er træge menneskers bedste ven. Du skal ikke være så godtroende, for kaffen begynder ikke at virke med det samme. Derudover, når dens virkning ophører, vil den tage fra dig, hvad den gav. Det er skadeligt for tænderne og kroppen som helhed. Et æble ville være en god erstatning. Det har været kendt i hundrede år, at æbler indeholder et særligt stof, der styrker straks og uden bivirkninger. Derudover skal du drikke mere rent naturligt vand at forbedre stofskiftet.

Tip to: lad vinduet stå åbent, fordi Frisk luft er din bedste ven under søvn. Når du vågner, skal du gå hen til vinduet, åbne det og tage et par dybe vejrtrækninger at vågne hurtigere. Opgiv morgenløb ved at flytte dem til aften tid. Tag et brusebad og vask dit ansigt med isvand.

Tip tre: Når du har lyst til at sove, så gå i seng. Din krop vil aldrig under nogen omstændigheder bedrage dig. Undlad at udmatte dig selv med gøremål inden du går i seng - giv dig selv et hvil. Bare fordi du ikke vil sove, betyder det ikke, at du ikke skal sove. Følg mindst en minimal daglig rutine, så kroppen vænner sig til det, ellers bliver livet til noget rod.

Tip fire: brug meditation før frokost. Når du ser ud til at være vågen, og søvnproblemet ikke generer dig, så prøv at lukke øjnene og forestil dig, hvordan du bliver mere opmærksom. Hvordan dykker du ind koldt vand hvordan denne kulde fylder din krop og får dig til at muntre op. Fem minutters sådan "træning" om dagen og over tid vil du kunne hæve din energi med nyt niveau for at hjælpe dig med at holde dig vågen på arbejdet.

Tip fem: før du går i seng og om morgenen tænk kun på det gode. Hvis du har svært ved at tilpasse dig den rigtige måde positiv, så brug hjælp af bekræftelser for hver dag fra Natalia Pravdina. De vil blive dine bedste venner Ved at blive lavet Hav et godt humør. De vil fortælle dig, hvem du virkelig er - ikke et offer for omstændigheder og en træt arbejder, men universets centrum, klar til bedrifter.

Tip seks: tænk på behagelige ting, når du vågner. Tænk på, hvor lækker din morgenmad bliver, eller på hvad du vil lave efter arbejde. Kort sagt, se efter eventuelle argumenter for glæde.

Tip syv: start dagen med det du kan lide. Stå lidt tidligt op for at dyrke en hobby, se et afsnit af en tv-serie eller tilbringe mere tid med din kæreste. Så du vil have den rigtige motivation.

Tip otte: lyt til musik om morgenen. Det skal enten være roligt og melodisk, eller din yndlingsmusik. Dette er en fantastisk måde at gøre din dag mere positiv og produktiv på alle måder.

Tip ni: have sex. Ja, ja, dette er et vidunderligt "vækkeur", der kan gøre underværker. Dette er mere en tilføjelse end en regel.

Tip ti: Tænk positivt. Selvom din dag er fyldt med udfordringer, forbliv positiv og husk, at uanset hvad der sker, fører dig til lykke og hvad du fortjener.

Det er måske ikke muligt at opnå succes i alt på én gang, men nu ved du, hvordan du bliver mere munter om morgenen og hele dagen. Disse 10 tips hjælper dig med at transformere dit liv. Hver ny dag er en chance for at vinde. Så undlad dig selv denne chance selv på mandag, ugens første arbejdsdag.

Vi ønsker dig succes med at opnå harmoni med verden omkring dig og med dig selv. Vores simoron ritualer det vil gøre lykke endnu mere virkelig. Held og lykke og glem ikke at trykke på knapperne og

22.08.2016 07:30

De gamle slaver troede, at et bestemt talismandyr formynder hvert år. 2019, ifølge den slaviske...

At vågne om morgenen er halvdelen af kampen. Sådan vær glad om morgenen? Og hvordan falder man ikke i søvn på arbejdet?

Vi vil overveje alle stadier i rækkefølge: hvad der skal gøres (eller ikke gøres) om aftenen, hvad - om morgenen og hvad - på arbejdspladsen.

Fra aftenen

Søvn er mest søgeord i morgenkraften. Hvordan du sov, er hvordan du rejste dig - ikke?

Gå tidligt i seng

Det mest almindelige råd – og det sværeste at implementere.

Du skal gå tidligt i seng hver dag, så kroppen vænner sig til det, ellers er det ubrugeligt - du vil simpelthen ikke kunne falde i søvn!

Se ikke tv før sengetid (især nyhederne). Det har længe været bemærket, at TV'et "belaster" vores hjerner forskellige problemer, og så er det meget svært at skifte til noget behageligt, fredeligt.

Vi sover roligt

Det er ønskeligt at falde i søvn i totalt mørke, endnu bedre - på banen. Faktum er, at vores øjenlåg er meget tynde, og det sovende øje (og dermed hjernen!) bliver distraheret af lyset uden for vinduet, og af lyset fra TV'et og af tallene på det elektroniske vækkeur.

Stilhed for sund søvn er også ekstremt vigtigt. Under en summende computer, under skandaløse naboer, under et fungerende tv, er det svært at falde i søvn - jeg har selv testet det. Forsøg derfor at sikre dig fuldstændig stilhed.

Feng Shui råder til at sove på sort linned, da du sover meget bedre på sådan linned. Personligt har jeg ikke prøvet det ... jeg burde tjekke det ud 🙂

aromaterapi råder til at tænde en aromalampe med noget beroligende olie. Den mest tilgængelige for os er lavendel. Forresten kan du købe en speciel pude fyldt med "søvnige" urter!

Tænk på noget behageligt før sengetid. Og i intet tilfælde tænk ikke på arbejde!

Stil ind psykologisk

Det er nyttigt at "hakke sig selv på næsen" på det tidspunkt, du skal vågne op. Sig til dig selv et par gange: "Jeg vil stå op til så meget"- din hjerne vil ordne denne tid, og det vil være meget nemmere at vågne til den aftalte time!

Planlæg noget godt til morgenen, som at købe en lækker muffin til te. Tænk over det, før du falder i søvn, og helst efter, du vågner. Jeg forsikrer dig - du får lyst til at vågne op og synge 🙂

Om morgenen hjemme

Lad alarmen være!

Du skal ikke indstille alarmen til at "sove mere" - alligevel vil du ubevidst vente på signalet, og du vil ikke kunne falde i søvn.

forfriskende lys

Psykologer råder til at vågne op i lyse rum e. Det er godt, hvis solen titter ind gennem dit vindue under solopgang.

Sandt nok, hvis du omhyggeligt formørkede rummet før du går i seng, er dette råd svært at følge. Medmindre nogen vækker dig og åbner nattegardinerne.

Musik vågner

Indstil dit vækkeur til noget optimistisk og opløftende. Selvfølgelig skal melodien elskes.

Tænk godt

Det kunne være det gode ting skal ske om eftermiddagen, eller måske din gamle drøm.

En af mine venner kan godt lide at forestille sig sin fremtidige bil om morgenen - og dagen går fantastisk 🙂

Feng Shui til en munter morgen

Du kommer i køkkenet - og hvad er der? Det er rigtigt, der er lyse farver, muntre lugte!

Hæng lyse gardiner i køkkenet (helst lys rød-gul-orange), køb lyse retter, spis citrusfrugter om morgenen!

Åbn vinduet under morgenmaden - frisk luft puster op.

Vandprocedurer

Træk dig selv ind i et brusebad, helst en kontrast. Nå, okay, okay ... vask i det mindste dit ansigt koldt vand!

Fysiske øvelser

Ifølge vores forummedlemmer er der intet, der styrker sex om morgenen. Det er svært at argumentere

Nogen fysiske øvelser tune i en munter stemning. Sæt din yndlings dansemusik på, og lav noget motion, mens din kedel koger.

Munterhed på arbejdet

Æteriske olier på arbejdspladsen

Meget godt forfriskende og tilpasse sig arbejdsstemningen korrekt valgt essentielle olier. Hvis du er en elsker af aromaterapi, vil olie hjælpe dig mynte, te træ, eukalyptus(perfekt "rydde" hjernen!), Og også - alle citrusolier(citron, mandarin, petitgrain, appelsin og så videre). Ud over det faktum, at æteriske olier styrker, øger de også immuniteten på grund af phytoncider.

Hvordan bruger man æteriske olier på arbejdspladsen? Min favorit måde- dette er aroma sten. En sådan sten er lavet af porøst ler. Det er nok at dryppe 2-3 dråber af din olie på den – og duften holder længe! Læg en aromasten ved siden af dig (jeg sætter den foran skærmen) - og kun du kan lugte duften!

Der er en anden mulighed - aroma vedhæng(et specielt vedhæng, som du skal dryppe aromaolie i), men det er ikke altid æstetisk tiltalende og praktisk.

Feng Shui for munterhed

Der må ikke være noget på arbejdspladsen, der gør dig søvnig. Fjern blå, lyseblå og grønne genstande - kun for dig lyse, rige røde, gule og orange. Hvis det er muligt, læg et muntert billede / figur i disse farver på bordet - humøret vil stige, kraften vil øges!

Yndlingsarbejde

At gøre det, du virkelig kan lide, er måske mest det bedste middel for livlighed!

Bevæge sig!

Når vi gør noget monotont, bliver vores hjerne træt. Tillad dig selv at bevæge dig lidt rundt - lav nogle øvelser på arbejdspladsen, stræk ud, vand blomsterne ... og stå op, til sidst !!!

En ny dag er så sjovt! Vær et barn - lev legende, gør nye opdagelser! Det er jo så fantastisk - LIVE!!!

Du behøver ikke at indhente særlig tilladelse for at kopiere denne artikel,
dog er et aktivt, ikke lukket fra søgemaskiner link til vores side OBLIGATORISK!
Respekter venligst vores ophavsrettigheder.

Måske har alle en svær morgen, hvor der absolut ikke er humør til at forlade en varm seng, men du vil stadig ligge ned og nyde komforten. Men oftest er vi tvunget til at stå tidligt op og gå i gang med vores forretning: i skole, universitet, på arbejde... Og så er vi hele dagen lang irritable, søvnige og har intet humør og lyst til at lave noget. Og hvordan man forvandler morgenen til en lys opvågning og begyndelsen på en ny hav en god dag? Når alt kommer til alt, som morgenen bliver, så bliver dagen også.

Gør sig klar til at sove rigtigt

Der er mange måder at vågne munter op, fyldt med styrke og energi om morgenen. Men det bedste er at kombinere alt. Derfor skal du først tage dig af søvnen direkte. Så du skal forberede din krop til en nattesøvn, nemlig inden du går i seng, slappe af, du kan tage et varmt bad eller drikke urtete. Og glem ikke at ventilere rummet, for frisk luft og et par grader lavere temperatur vil hjælpe dig med at falde lettere i søvn og sove godt, hvilket igen hjælper dig med at vågne lettere.

Mere lys!

Så snart du har taget mod til dig til at stå ud af sengen, skal du straks tænde lyset, hvis det er mørkt udenfor, eller åbne gardiner og vinduer. Stå lidt ved vinduet, overvej hvad der sker rundt omkring, se hvordan vejret er der, lyt til fuglesangen (hvis det er muligt) og med et smil på læben, tag vask og ryd op.

Aflæs din hjerne

Der er flere advarsler: spis ikke for meget og lad være med at belaste hjernen med en computer eller tv før sengetid. Helst hvis du har klar tidsplan dag, fra præcis tid søvn og timevis med at falde i søvn og vågne op. Så er din krop helt sikkert klar til en ny arbejdsdag med fornyet handlekraft og et muntert humør.

Vær opmærksom på vækkeuret

Vækkeuret er også vigtigt. Hvis du indstiller din yndlingsmelodi eller sang som et vækkeur, så bliver din morgen lidt sjovere. Enig, når vores yndlingssang bliver hørt, vil det simpelthen ikke fungere at synge med. I mellemtiden vil kroppen vågne op, og du vil være klar til handling. Du kan købe et nyt ur med kampagnekoden bestwatch. Spring heller ikke brat ud af sengen, tillad dig selv at putte dig lidt og læg dig mens sangen spiller. Og under ingen omstændigheder oversæt ikke tiden på vækkeuret. Dette vil trods alt afslappe dig fuldstændig, og du vil ikke længere rejse dig af egen fri vilje.

Morgen træning

En anden god måde vågne muntert morgen træning. Mange mennesker væmmes ved sådan noget fysisk aktivitet, fordi de ikke forstår, hvordan det er nyttigt, og hvorfor du skal varme op om morgenen. Først og fremmest, morgenøvelser nødvendigt for at mætte hjernen med ilt, som i fremtiden vil hjælpe dig med at vågne op og føle dig vågen og fuld af energi. Også morgenøvelser er også nyttige for hjertets arbejde, fordi cardiobelastninger toner vores krop og hjerte.

Vigtigt og dine tanker. Hvis du er ked af det, så vil lykken omgå dig, og når du smiler til dig selv i spejlet om morgenen og siger: "Sikke en vidunderlig morgen!", så er succes på denne dag helt sikkert garanteret for dig!

At vågne til tiden om morgenen er praktisk talt umuligt for så mange mennesker. umulig mission. At komme ud af sengen bliver til at glide, i stedet for munterhed og en følelse af friskhed - svaghed og døsighed. Hvor nemt er det at vågne op om morgenen – dette problem er relevant for mange. Her er nogle tips til, hvordan du lærer, hvordan du vågner nemt og hurtigt om morgenen.

Tjek dit helbred. Måske er følelsen af morgensøvnighed et tegn på en form for sygdom eller mangel på vitaminer og mineraler. vigtige sporstoffer: B-vitaminer, rutin, D-vitamin, jod. Tjek arbejdet skjoldbruskkirtlen- mange sygdomme endokrine system forårsage en følelse af døsighed. Hos mænd er døsighed et af symptomerne på prostatitis.

Glem ikke dette århundredes sygdom - kronisk træthedssyndrom. Ud over døsighed er CFS også karakteriseret ved depression, apati og en følelse af svaghed. Døsighed er et af symptomerne på vegetativ-vaskulær dystoni, herpesinfektion, hormonelle forstyrrelser i kroppen. I nogle tilfælde er døsighed indledende tegn hjerte-kar-sygdomme.

For at forbedre dit helbred skal du drikke vitaminkompleks, hæv immunitet, konsulter en læge for at identificere latente sygdomme. Efter endt undersøgelse, hvis intet afsløres, vil du være rolig med dit helbred.

Tænk på søvnhygiejne

Jo dybere og roligere din søvn er, jo hurtigere vil din krop restituere sig. Her er nogle tips til, hvad du skal gøre, og hvordan du nemt kan stå op om morgenen:

Organisere Bedre forhold til søvn: få en flad eller ortopædisk pude, vælg en ortopædisk madras, der er behagelig for dig.
Giv under søvn fuldstændig fravær lys i rummet og fremmede lyde. Hvis det ikke er muligt, så køb en sovemaske og ørepropper.
Fjern tv'et og den bærbare computer fra soveværelset - sengen bør kun bruges til at sove. Der bør ikke være nogen provokerende faktorer i rummet, så du ikke kan sige til dig selv - nu kigger jeg lige e-mail og sov med det samme.
Sørg for at ventilere soveværelset, inden du går i seng, for at mætte det med ilt.

Din søvnhastighed

Bestem din søvnhastighed. En almindelig person sover i gennemsnit 7-9 timer. Mangel på søvn er lige så slemt som oversøvn. Hvis du ikke fylder din søvnnorm op, så vil søvnmangel ophobes frem til weekenden og på hverdage vil det vise sig søvnighed i dagtimerne, forringelse af koncentrationen af opmærksomhed, hukommelse.

Det vil ikke være overflødigt at afgøre, om du er en ugle eller en lærke. Lærker har et lettere liv, de er naturligt bedre tilpasset til en tidlig opgang. Der er ikke ret mange biologiske ugler i livet - kun 2-3 tilfælde pr. 1000. Alle andre mennesker, der betragter sig selv som ugler, er bare uorganiserede lærker. Det er vigtigt at komme tilbage til normalen til tiden.

Hvis du er vant til at gå i seng kl. 1, og du skal op kl. 7, og denne søvntid ikke er nok, så skal du gradvist flytte tiden for at falde i søvn, først kl. 12, derefter kl. 11. søvn, ligesom melatonin. Det forårsager let døsighed, som kan bruges til at falde i søvn. Næste morgen efter at have taget melatonin, føler du ikke svaghed og døsighed, det er ikke vanedannende.

Søvn cyklusser

Men nogle gange efter at have sovet i 8 timer, vågner du brudt, udmattet og fuldstændig ude af stand til at leve aktivt. Hvorfor sker dette?

Menneskets søvn er opdelt i cyklusser, som hver varer omkring halvanden til to timer. Hver cyklus er opdelt i langsomme og hurtige faser. De langsomme faser er dyb drøm, som er af særlig betydning for genopbygningen af kroppen. REM-søvn eller REM-søvn er en mere overfladisk søvn, hvorunder intellektuel formåen person. Fra aftenen i cyklussen længere varighed indtager den langsomme søvnfase, om morgenen begynder den hurtige søvnfase at dominere.

Hvis en person bliver vækket på et tidspunkt, hvor han er i en langsom fase af søvnen, vil han vågne meget hårdt op med en følelse af døsighed, svaghed. En person kommer meget let ud af REM-søvn. Derfor, for at vågne let, skal du gøre det i REM-søvn.

Når du skal falde i søvn for at vågne ordentligt

Før officiel medicin det blev antaget, at enhver falde i søvn før 12 om natten er nyttig, at de mest gavnlig søvn til 12 om natten. I Ayurveda anses den periode, hvor kroppen er fuldstændig genoprettet, for at være intervallet fra kl. 22.00 til kl. 24.00. Det vil sige, at en person, for at være munter og frisk om morgenen, skal sove roligt klokken 22 om aftenen.

Moderne metoder til at beregne optimale søvn- og vågnetider understøtter disse indstillinger. Altså hvis du tager gennemsnitlig varighed søvn, nødvendigt for en person at genoprette kroppen, tidspunktet for melatonin produktion, samt cyklicitet, derefter optimal tid at falde i søvn er let at beregne.

Hvis vi tager den gennemsnitlige cyklusvarighed på halvanden time og 6-8 timer, så skal en person i gennemsnit oversove 4-5 søvncyklusser. Hvordan vågner man nemt op om morgenen? For at gøre dette skal han vågne op i REM-søvn. REM-fasen tager cirka 15-20 minutter af hele cyklussen. Det vil sige, at hvis du vågner midt i cyklussen, så vil du falde ind i søvnens langsomme fase og føle dig søvnig, irriteret og vred. Hvad er det bedste tidspunkt at vågne op, så du nemt kan stå op? Hvis slutningen af søvn falder mellem cyklusser, så vil en følelse af munterhed og friskhed komme, selvom du skal vågne tidligt.

Sådan vågner du om morgenen rigtig tid? Baseret på disse data er der udviklet mange lommeregnere til at beregne tid til at gå i seng. Sandt nok skal du overveje, at disse regnemaskiner beregner tiden til at falde i søvn. Det vil sige, at en person faktisk har brug for 15 minutter for at falde i søvn. Derfor skal du gå i seng 15 minutter tidligere, så du allerede på det beregnede tidspunkt sover dybt.

Hvilke life hacks vil hjælpe dig med at vågne op i den rigtige fase tidligt om morgenen

Et almindeligt vækkeur, afhængig af lydstyrken, kan naturligvis vække en person i enhver søvnfase. Selvom alle sikkert mindst én gang, men om morgenen befandt han sig i en situation, hvor han undrede sig forvirret over, hvordan han i en drøm formåede at omgå alle adgangskoder og slukke for alle 5 alarmer. I den hurtige fase af søvnen kan en person blive vækket af enhver let støj.

Fitness armbånd

Interesserede har sikkert mødt sådan en gadget som et fitnessarmbånd med indbygget søvnsensor. Fitnessarmbåndet er ikke i stand til at beregne søvnens faser, men det kan analysere søvnkvaliteten. Til langsom fase søvn er karakteriseret ved en opbremsning i hjerteaktiviteten, vejrtrækningen bliver mere overfladisk, trykket falder. I søvnens REM-fase ændres alle indikationer, desuden har en person i REM-fasen muskelaktivitet. Armbåndet tager alle disse indikationer og analyserer dem.

Lydsensoren med ultrafølsomme lydoptagelsessensorer registrerer en persons aktivitet under søvn. Jo mere bevægelse og aktivitet, jo mere sandsynligt er du i den aktive hurtige fase. Desuden er accelerometre og en pulsmåler indbygget i fitnessarmbåndet.

Hovedfunktionen af fitness smart vækkeur er at spore begyndelsen af REM-søvn, når kroppen selv er klar til at vågne op. I dette vækkeur kan vækningstiden indstilles til et interval på en halv time, hvor kroppen skal vågne. Til at begynde med, i begyndelsen af den hurtige fase, giver vækkeuret et foreløbigt let, stille vibrerende signal, der vækker kroppen, og derefter, efter nogen tid, når kroppen er klar til at vågne, giver det det vigtigste vibrerende signal.

Søvn trackers på din telefon

Skabere software til smartphones er telefoner for længst blevet forvandlet til alt, hvad der er muligt, inklusive søvnsensorer. I dag sælges mere end 50 sådanne applikationer på Apple Store og Android Market, som alle bruger de indbyggede accelerometre i smartphonen. Alle applikationer fungerer på nogenlunde samme måde. En smartphone med en installeret applikation skal placeres i nærheden af den sovende persons hoved på en pude. Den indbyggede bevægelsessensor vil analysere alle menneskelige bevægelser under søvn og dermed skelne dyb fase søvn fra hurtig aktiv.

Disse applikationer har dog også ulemper:

de giver falske signaler, hvis 2 personer sover i sengen, eller hvis katten også sover;
under nattens læsning af information kan smartphone-batteriet aflades op til 80 %.

Hvordan kan du hjælpe dig selv til at vågne?

Så du vågnede til tiden, men du skal hjælpe dig selv lidt mere for at komme dig efter søvnen. Særligt vigtigt for at skabe rigtige holdning første 5 minutter efter opvågning:

1 minut - når du vågner, så tænk på noget meget behageligt og motiverende: at købe en bil, en tæt ferie eller bare om en elsket en;
2 minutter - stræk lige i sengen: dette vil hjælpe med at rette musklerne og berige dem med ilt;
3 minutter - gnid dit hoved, nakke, ører;
4 minutter - sæt dig på sengen og drik et glas vand, placeret om aftenen i nærheden af sengen. Kroppen dehydrerer natten over, og dette vil hjælpe den med at vende tilbage til normalen. Vand kan dog erstattes med te, cola, kaffe – alt efter dine præferencer. Appelsinjuice styrker godt;
5 minutter - rejs dig og åbn vinduet - lad frisk luft fylde rummet, mens du udfører morgenhygiejneprocedurer.

Hvad ellers vil hjælpe dig med at vågne let op og stå op om morgenen? Køb en natlampe med timer og tænd lampen 10-15 minutter før forventet opvågning. Hvis rummet er lyst, vil det være nemt at rejse sig. At tænde TV'et på en timer på nyhedskanalen eller tænde timeren på musikcentret til behagelig, ikke skræmmende musik kan også have en positiv effekt på at vågne. Melodier skal ændres, for i gennemsnit på 2 uger vænner hjernen sig til dem.

Liste over brugt litteratur:

Neurologi. Vejviser praktiserende læge. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Informationsside (juni 2008). Arkiveret 6. april 2012. (Engelsk)
Polektov M.G. (red.) Somnologi og søvnmedicin. National ledelse til minde om A.N. Wayne og Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.