Humør. Hvor kommer det fra, og hvordan bevarer man et godt humør hele dagen? Munterhed i løbet af dagen

En tung morgenvågning, en travl dag på arbejdet, og nu kom du endelig hjem. Men der er ingen kræfter længere hverken til huslige pligter eller til kommunikation med sine kære. Jeg vil straks falde i søvn, for dine ben holder dig næsten ikke. Velkendt? Desværre er denne livsstil iboende i mange. Men du vil virkelig gerne være energisk og munter hele arbejdsdagen, så meget at kræfterne forbliver livet ud uden for arbejdet.

Hvordan man holder sig energisk og energisk i løbet af dagen

Vågn op lige

Et vækkeur, der ringer om morgenen, er en af ​​de mest hadede lyde i verden, især for søvnelskere. Og helt sikkert er vi alle bekendt med følelsen af ​​"at stå ud af sengen, men ikke vågne endnu." Og jo længere denne tilstand varer, jo sværere vil det være for dig at komme ud af det. I stedet for at stille dit vækkeur yderligere 10 minutter senere, er det bedre at lave en simpel selvmassage uden at stå ud af sengen. Massér puden på hver finger i en cirkulær bevægelse, og flyt gradvist til dens base. Gør dette 2-3 gange med hver hånd. Begynd derefter at massere øreflipperne, i de samme cirkulære bevægelser. Først det ene øre, så det andet, og så begge på samme tid.

Betydningen af ​​massage af fingre og øreflipper er, at der er mange nerveender på disse steder. Deres aktive stimulering vil "tænde" hele kroppen, få den til at vågne hurtigt og nemt. Og selvfølgelig vil det være meget nemmere at vågne om morgenen, hvis du får nok søvn om natten – mindst syv timer. Dette er indlysende, men efter kun at have sovet et par timer om natten, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at føle dig vågen hele den næste dag, uanset hvilke metoder du tyr til.

Før arbejde

Lige ved at vågne op, gå ud på altanen eller bare åbne vinduet bredere. Du skal mærke den friske luft. Træk vejret ind fuld bryst og føle sig bemyndiget. Lav en lille 10-minutters øvelse, og stræk kroppens muskler grundigt. Acceptere koldt og varmt brusebad. Det vil give dig mulighed for ikke kun at vågne helt op, men også styrke din krops immunitet. Brusegeler er bedre at vælge med citrusaromaer - de er de bedste opkvikkende.

Lad os gå videre til morgenmaden. Under ingen omstændigheder bør du forsømme morgenmad, fordi det er hovedkilden til din styrke til den næste dag. Spis en solid morgenmad, men spis ikke for meget. Fantastisk til morgenmad havregryn(mulig med bær, tørret frugt eller honning), hønseæg, hytteost, bælgfrugter, ost, frisk frugt, varme sandwich med fuldkornsbrød. Vælg mælk som din drik grøn te(mynte, urte) eller juice.

Arbejd med fornøjelse

Det arbejde, du hader, vil ikke tilføje energi og kraft til dig. Gør du det, du ikke kan lide, vil du gøre dig selv til en moralsk udmattet og kronisk træt person. Hvis du stadig ikke er tilfreds med dit job, men af ​​en eller anden grund ikke kan ændre det endnu, så gentag for dig selv oftere, hvor meget det, du laver, er nyttigt for folk. Når alt kommer til alt, er der brug for ethvert erhverv, og bærer betydning. Vær klar over de mål, du stræber efter i dit arbejde. Glæd dig over dine præstationer og resultaterne af dit arbejde. Ved slutningen af ​​hver arbejdsdag skal du mentalt opsummere: hvad har du opnået i dag i løbet af dagen, og hvilke gode ting der skete på arbejdet og i teamet. Men tænk kun på gode resultater. Så du er i det mindste lidt tættere på virkelig at elske dit arbejde, hvilket betyder, at du bliver meget mindre træt af det.

Træk vejret ind i frisk luft

God ventilation i rummet er en af ​​garantierne for dit fremragende helbred og munterhed. Hele arbejdsdagen skal din krop modtage nok frisk luft. Hvis din arbejdsplads ikke udstyret med god luftventilation, åbne vinduer og udluft rummet. Så antallet i rummet vil falde carbondioxid(det vil simpelthen forvitre), og det påvirker ifølge klimakontrolforskere direkte vores overanstrengelse og nedsatte ydeevne. Af samme grund er det nyttigt at holde på arbejdspladsen stueplanter- de "overtager" en del af den overskydende kuldioxid. PÅ frokostpause og gå udenfor for lidt frisk luft.

Brug aromatiske olier

Vigtig aroma olier er berømte for deres brug i kosmetologi, men de kan spille en meget nyttig rolle og øge din energi og handlekraft. De mest forfriskende aromatiske olier er lavendel, rosmarin, mynte, alle citrusfrugter. Udover en bølge af styrke vil de også give dig et stabilt nervesystem og berolige dig efter stress. Og stress på arbejdet sker meget ofte.

Mest sandsynligt vil du ikke være i stand til at bruge en aromalampe på arbejdspladsen. For det første er det en brandfare, og for det andet kan dine kollegaer være allergiske over for essentielle olier, eller simpelthen ubehagelige sådanne smagsvarianter. Vælg derfor selv en af ​​de listede æteriske olier og tag den med dig i en lille flaske. Bare et pust af aromaolie (bare lad være med at bringe det tæt på din næse, æteriske olier er meget koncentrerede), og din krop vil blive fyldt med energi.

Mere godt humør

For at bevare munterheden efter en arbejdsdag er det vigtigt, at du ledsages af godt humør. Smil og grin mere. I en pause kan du gå til dit yndlingsunderholdningssted og grine hjerteligt af nye vittigheder eller sjove billeder. Spøg sammen med dine kolleger. Så du giver en god stemning til dig selv og dem. Og i sidste ende forlænger latter livet.

Sid lige ved dit skrivebord

Forkert kropsposition under arbejde vil holde dine muskler i spænding. Og spænding og munterhed er ikke særlig kompatible ting. Hvis din krop tilbringer alle 8 arbejdstimer sammenkrøbet, så er det eneste, det vil give damerne ved arbejdsdagens afslutning, stor træthed, men ikke munterhed og lethed. Når du arbejder ved en computer, skal du overholde reglerne for tilladte afstande fra øjnene til skærmen. Brug kun en behagelig stol, der ideelt passer til din krops størrelse og fysiologi. Men stadig, langvarig siddende i en stilling, selvom det er den mest behagelige, fremkalder et fald i muskeltonus. Rejs dig derfor fra tid til anden fra stolen, og gå i det mindste rundt i lokalet, og lav maksimalt lidt opvarmning.

Sørg for at spise

Mange forsømmer ofte frokosten, især hvis der er meget arbejde, og man ikke når at lave alt inden arbejdsdagens afslutning. Dette er grundlæggende forkert. Frokost er næsten lige så vigtig som morgenmad. Hvis du springer frokosten over, kan dit blodsukker falde. Og dette vil fremkalde et fald i energi og effektivitet. Du skal dog også spise klogt. Til dine daglige måltider skal du vælge magre og ikke-konserverende fødevarer, da at spise dem vil øge dine følelser af søvnighed og dovenskab.

Erstat simple kulhydrater med komplekse. I stedet for en sandwich med en almindelig hvid bolle, en sandwich med klidbrød eller fuldkornsbrød. Snack frugt, nødder eller mørk chokolade i løbet af din arbejdsdag. Og generelt skal du altid passe på, hvad du putter i munden: det er indlysende, at folk, der spiser rigtigt, er meget mere energiske og muntre af den simple grund, at de har det meget bedre.

Gør jobbet konsekvent

I begyndelsen af ​​hver arbejdsdag bør du have en klar huskeliste for dagen. Arranger alle opgaver efter prioritet og haster og afvig ikke fra den planlagte plan. Hvis opgaveplanen fejler, og du indser, at du ikke har tid eller ikke kan gøre en særlig vigtig ting for i dag, vil dette væsentligt fjerne din energiforsyning og drive dig ind i en stresstilstand. Og efter endt arbejdsdag vil du kun tænke på arbejdsproblemer. Hvis du gør alt efter planen, bliver du tilfreds med dig selv, hvilket betyder, at din energi og humør vil være på et højt niveau.

Drik mere vand

Ferskvand er et symbol på fremragende sundhed og energi. At drikke almindeligt ferskvand er godt for alle. Og især dem, hvis arbejde involverer hyppige telefonopkald eller bare at tale med kunder. Når man taler, fugt fra slimhinden mundhulen fordamper gradvist, hvilket forårsager dehydrering. Og dette fænomen forværrer blodets ilttolerance. Så efter hver telefon opkald eller samtaler med en klient, tag mindst et par slurke rent ferskvand, og dit velvære og handlekraft vil forbedres.

Vil du være opmærksom og aktiv hele dagen lang?

Du kender alle disse principper for tidsstyring, som af en eller anden grund ikke virker for dig. Og ingen kan fortælle dig hvorfor.

Jeg vil give dig et svar.

Tid er en konstant værdi. Tiden flyder i én retning og afhænger ikke af noget.

Hvad betyder det?

Vi kan ikke kontrollere tiden, men vi kan kontrollere vores energi.

Og hvis du vil blive opmærksom, aktiv og effektiv for at følge med i alt, skal du finde ud af:

1. Hvilke faktorer påvirker dit fysiske energiniveau;
2. Hvordan man håndterer denne energi;
3. hvordan du genopfylder din brændstoftank.

Og jeg er klar til at give dig svarene på alle disse spørgsmål lige i denne artikel.

Alt jeg vil sige er mit personlig erfaring som trækker på tips og tricks fra to bøger: Tony Schwartz "Livet med fuld kraft" og Jim Lauer "Genstart. Sådan omskriver du din historie og lever med fuld kraft.

4 faktorer, der påvirker energiniveauet:

1. generel fysisk tilstand
2. varighed og antal af restitutionsperioder
3. søvnkvalitet
4. mad

Hvis alt dette er generaliseret, så kan der drages en interessant konklusion, som jeg har lånt fra Tony Schwartz

"Vi er ikke kun, hvad vi spiser, vi er også, hvordan og hvor ofte vi træner, vi er, hvor godt vi sover og restituerer. Generelt er vi, hvor godt vi passer på os selv.”

Ved hvert af disse punkter vil jeg dvæle i detaljer og vise, hvad jeg selv laver.

#en. Sådan holder du dig i form

Hvad er det første tegn på alderdom? Dette er et tab af magt. Vi har bemærket, at når folk går på pension, begynder de at ældes hurtigere. Det skyldes det kraftige fald udøve stress.

En person skal konstant bevæge sig, for at energien kan cirkulere. Det er som en cykel, mens du er i bevægelse, har du balance, men så snart du stopper, falder du med det samme.

Derfor, hvis du vil være opmærksom og aktiv, for at arbejde på fuld kapacitet, skal du træne din krop. Jo stærkere du er, jo mere energi har du. Jo mere energi du har, jo mere kan du bruge.

Men du skal træne ikke kun musklerne, men også hjertet. Hvis det kardiovaskulære system ikke er klar til langvarige belastninger, vil det være umuligt at forblive aktiv hele dagen.

Hvilke øvelser er bedre end andre?

Valgfrit besøg fitnesscenter at støtte fysisk form. Her er nogle af mine konklusioner, der vil hjælpe dig med at vælge øvelser til at øve hjemme:

• fysisk træning - enhver bevægelse, der kræver indsats og tager dig ud af din komfortzone.
• enhver fysisk aktivitet, der fører til muskelsvind og kan fortsætte i nogen tid efter starten smerte fører til en stigning i styrke.
• god øvelse til udvikling fysisk styrke, dette er en isometri. Det er, når du skubber eller trækker i en ubevægelig genstand.

Hvad mig personligt angår, har jeg ikke noget særligt program. Jeg laver push-ups, pull-ups på de vandrette stænger, jeg kan godt lide at lave squats på et ben og i løbet af dagen forsøger jeg at lave isometriske øvelser.

Hvordan træner man hjertet?

Enhver belastning, der er ledsaget af en stigning i vejrtrækningen og fortsætter i nogen tid, fører til en styrkelse af det kardiovaskulære vaskulært system. Og det betyder, at der kan være uendeligt mange øvelser.

Og det er ikke nødvendigt at løbe om morgenen, hvis du ikke kan lide det.

Til vores formål kan du bare gøre det til en vane at stå tidligt af et par stop og komme hjem i et hurtigt tempo (når du kun kan tale i rykkelige måder). Eller, som jeg gør, springe elevatoren over og gå hjem. Dette kan allerede være nok.

Men hvis du vil have avanceret træning, så tag en løbetur eller cykeltur. Mit eneste råd til dig, under udholdenhedsøvelser, skift accelerationer med decelerationer. For eksempel sætter jeg farten op for en sang, og sænker farten for den næste sang. Dette gør træningen meget mere effektiv.

#2. Sådan slapper du af i løbet af dagen

Restitutionsperioder, dette er en af ​​mine mest væsentlige opdagelser om sidste år. Før prøvede jeg ikke at holde pauser til hvile for at kunne gøre alt, men nu holder jeg en pause for at gøre mere.

I en artikel om skrev jeg det endda kort hvileøger produktiviteten med i gennemsnit 16 %. Når jeg arbejder, holder jeg mig til rytmen 90-20-90. Jeg arbejder i halvanden time, så hviler jeg i 20 minutter, og så arbejder jeg igen.

Hvad laver jeg på de 20 minutter?

Jeg lukker enten øjnene og kobler fuldstændig fra alt omkring (snooze), eller arrangerer en snack. Dette giver dig mulighed for at genopbygge energi til en vis grad.

Efter to arbejdssæt prøver jeg at gå udenfor for at få lidt frisk luft. Jeg plejer at kombinere denne procedure med en tur i butikken.

#3. Sådan forbedrer du kvaliteten af ​​din nattesøvn

Spiller en særlig rolle i forhold til daglig produktivitet nattesøvn. Det er værd at fratage dig selv en nattesøvn eller reducere den markant, så går hele den næste dag trægt.

Det er derfor, hvis du stræber efter at være aktiv og hel hjertelig næste dag, giv Særlig opmærksomhed kvaliteten af ​​nattesøvnen. Om det er der en hel podcast med transskription på min blog. Lyt, læs, lær selv en masse nyttige anbefalinger.

#fire. Sådan spiser du for produktivitet

Har du bemærket, at alle de tidligere tips var rettet mod at genoprette energien og øge volumen af ​​"brændstoftanke"?

Rester åbent spørgsmål, men hvad tjener som brændstof til kroppen? Svaret er indlysende. Det, vi spiser, påvirker vores produktivitet og effektivitet i løbet af dagen. Energi kommer ind i vores krop gennem glukose og glukose gennem maden.

Sammen med den vedhæftede liste over fødevarer, der forbedrer koncentration og hjernefunktion, kan du finde ved at klikke på linket.

Vær ikke doven, lav en plan for din ernæring for den kommende uge (eller brug mit afsnit ovenfor). At gøre det er måske en anden af ​​mine klogeste beslutninger i det seneste år.

I ved, at ethvert valg, som vi er tvunget til at træffe, fjerner en del af den psykiske energi. Og jo mindre psykisk energi, jo sværere er det at acceptere " rigtige beslutninger". Og som Tony Robbins siger - succes i livet afhænger af antallet af rigtige beslutninger.

Det daglige dilemma Hvad skal jeg spise til morgenmad, frokost og aftensmad?»suger stor mængde energi, der kunne bruges på noget vigtigere.

Prøv bare at spise i henhold til en på forhånd planlagt tidsplan, og du vil blive overrasket over, hvor meget ekstra tid og kræfter du har.

• 2 gange om året drikker jeg Alphavit-vitaminkomplekset, fordi den daglige dosis er opdelt i tre doser, hvilket hjælper med at undgå samtidig indtrængning af uforenelige stoffer i kroppen.
• efter øget belastning Jeg tager en energicocktail: 200 ml mælk + 1 banan + 2 spsk. skeer havregryn med rutsjebane + 100 gr. hytteost + årstidens frugter (jeg blander i en blender). Ladningen fra denne cocktail rækker til mig i 1,5 - 2 timer.

Konklusion:

Dette er alle mine tips til, hvordan du forbliver opmærksom og aktiv hele dagen lang.

Bevæbnet med råd fra eksperter har vi samlet otte regler, hvorefter du kan vågne udhvilet op, holde dig i god form i løbet af dagen og gå afslappet i soveværelset.

1. Må morgenen blive god.

Det blev overvejet. Sov præcis så længe din krop har brug for.

Faktisk. Vågn altid op på samme tid, uanset hvilken dag der er uden for vinduet – en "doven" søndag eller en hektisk mandag.

Det første du skal gøre er at lade solens stråler komme ind i rummet. Dette vil hjælpe med at synkronisere dine døgnrytmer med den naturlige 24-timers cyklus. I fravær af signallys vil "søvn-vågning"-cyklussen skifte med ca. 12 minutter dagligt, inden for en 24,2-timers cyklus. "Som et resultat tilpasser kroppen sig til mere lang søvn efterhånden som faserne skifter, siger Marianne Ficuerro, direktør for Rensselaer Polytekniske Instituts Center for Lysforskning. Som følge heraf vil du føle dig træt, hvis du skal stå op på et ubelejligt tidspunkt for kroppen.

For at holde dine daglige rytmer i tråd med den naturlige cyklus skal du åbne vinduet, så snart du åbner øjnene. Uanset ugedag og din arbejdsbyrde. Du skal være i dagslys i en halv time - en morgentur med en varm "americano" er ganske velegnet. Spis i det mindste morgenmad ved et åbent solrigt vindue.

2. Tilføj protein til din kost

Det blev antaget: for at opretholde vitalitet, læn dig på kulhydrater.

Virkelighed: Overdriv det ikke. På trods af at kulhydrater er klassificeret som "hurtigt-forbrændende" stoffer, er de i stand til at forbruge et stort antal af energi. Ifølge en undersøgelse fra University of Illinois rapporterer kvinder, der reducerer deres kulhydratindtag til fordel for proteinfødevarer en høj grad aktivitet i løbet af dagen. Hold dit kulhydratindtag under 150 gram om dagen, for eksempel som følger: 5 portioner grøntsager, 2 portioner frugt og 3-4 portioner stivelsesholdige fødevarer (helst fuldkornsbrød).

3. Glem alt om energidrikke

Man troede: munter op i løbet af dagen med en kop kaffe.

Virkelighed: Vend tilbage til tanken om "latte" senere - når du virkelig har brug for kaffe. Koffein holder din præstation på et højt niveau ved at blokere virkningen af ​​adenosin, et søvnfremkaldende stof. Adenosin udskilt af hjernen, i kombination med receptorer, hæmmer aktiviteten nerveceller. I mellemtiden stiger mængden af ​​adenosin, der frigives i løbet af dagen, efterhånden som træthed og døsighed ophobes, og når det højeste højt niveau eftermiddag. Og på dette tidspunkt har morgenkaffen allerede udtømt sit potentiale.

Eksperter minder om, at en stor mængde kaffe, der drikkes (mere end 2 ounce) vil påvirke tilstanden negativt nervesystem. For at undgå angst er det bedre ikke at misbruge koffein. Men at have 1,2 - 1 kop kaffe (eller koffeinækvivalent) i kosten om eftermiddagen (når niveauet af søvnighed er usædvanligt højt) vil ikke skade kroppen.

4. Spis på bestemte tidspunkter

Man tænkte: Snack. Forstærket af små portioner i løbet af dagen ved det første tegn på sult sparer du vitalitet og energi.

Virkelighed: Hold dig til en tidsplan. Varmevekslersystemet er tydeligt knyttet til andre rytmer, herunder søvn-vågen-cyklussen, samt til tidspunktet for det mest energikrævende arrangement - for eksempel en fitnessklub efter arbejdsdag. Afvigelse fra madplanen er fyldt med træthed siger fagfolk. Kaotisk spisning fører til frådseri, advarer eksperter.

Planlæg morgenen (inkl. morgenmad) fra aftenen, og giv dermed en positiv skub til den nye dag. Tag frokost med dig, hvis din kontordag ikke tillader dig at forlade dit skrivebord ved frokosttid. Forbered et par måltider i løbet af weekenden, genopvarm hurtigt og hold dig til tiden. Dermed har du energi nok til en eftermiddagskamp badminton.

5. Mediter i korte sessioner

Man mente: Meditation giver mening, hvis sessionen har en varighed på mindst 20 minutter.

Faktisk: få det positivt resultat gennem korte sessioner.

"Ved at slappe af i så lidt som tre minutter, kan du opnå stress symptomer, såsom muskelspændinger og indsnævring blodårer, og øge endorfinniveauerne," bemærker Judith Orloff, psykiater og forfatter til " positiv energi". Sessioner med "hurtig meditation" kan gennemføres i løbet af dagen, da dette ikke kræver særlige tidsomkostninger.

Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Hvis en vi taler om kontoret, kan du gemme dig i toiletrummet. Sæt dig ned og luk øjnene. Lyt til dit åndedræt, mens du langsomt indånder og ånder ud. Påtrængende tanker bliver visuelt til skyer. Så forestil dig noget, der gør dig glad. Det kan være et sted, hvor du holdt ferie, en person, du elsker, eller noget, du nyder at lave.

6. Et frisk pust på tidspunktet for faldet i aktivitet

Det blev overvejet: Eftermiddagslur? Få noget søvn.

Faktisk: Giv dig selv "solterapi". solstråler om dagen kan de yde den samme gode service, som når de vågner. Fordi de homeostatiske og cirkadiske systemer interagerer, oplever de fleste mennesker et fald i aktivitet 17-18 timer efter, at de gik i seng den foregående nat.

Gå en kort tur. Det kan være hvad som helst – et forretningsopkald til mobiltelefon, en tur til den nærmeste afdeling af din bank. Og en note: der produceres allerede specialudstyr til kontorer, som ændrer lysniveauet i rummet afhængigt af tidspunktet på dagen.

7. Erobre Olympus med musik

Man troede: beløn dig selv for hårdt arbejde med en "lækker"

Faktisk: Opmuntring ved hjælp af musik, der glæder dig. Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at holde humøret oppe og holde dig selv i god form. Men hvad nu hvis du allerede er for træt til alle former for jogging og gåture? Det ser ud til, at ingen kræfter kan trække dig op af sofaen og teleportere dig til parken? Prøv at tage hovedtelefoner på og tænde for afspilleren, og først derefter begynde at snøre sneakersene. Musik vil bare hjælpe dig med at glemme træthed. Ifølge undersøgelsen følte frivillige, der trænede til musik i 30 minutter, at de "ikke gav alt", i modsætning til den samme træning uden musik.

8. Sluk lyset

Man troede: At se tv-programmer sent om aftenen vil holde dig vågen.

Virkelighed: TV er ikke det mest det bedste middel bekæmpelse af døsighed, og hvad angår computerskærmen, er alt anderledes. Forskning viser det meget skarpt lys svarende til morgenens naturlige lys og virkelig kan øge hjerneaktiviteten. Men du kan øge mindfulness med meget mindre energi. Nogle videnskabsmænd mener, at lyset, der udsendes fra en computerskærm sent på aftenen, bare kan bringe "søvn-vågning"-cyklussen ned, især i kombination med et spændende spændende spil, som du holder væk om aftenen. Se tv i stedet for.

De fleste mennesker, når de ser tv, er langt nok væk fra skærmen, så skærmens skarpe lys i dette tilfælde er ikke farligt. Det er bedst at læse en bog eller et blad. Bare sørg for, at den pære, du bruger, ikke overstiger 60 watt.

Det sker ofte, at dit humør begynder at blive dårligere, hvad enten det er midt på en lang dag på arbejdet, eller når du skal kommunikere med en, der irriterer dig frygtelig. Nogle gange føler du bare, at stormskyer hænger over dit hoved uden en bestemt grund og du vil gerne bringe solen tilbage i dit liv. Hvis du vil lære at bevare et godt humør, bør du udvikle nogle sunde vaner, som vil hjælpe dig til at føle dig gladere. Derudover skader det ikke at prøve et par hurtige måder at booste dit humør på, så du kan nyde livet igen, uanset hvad og hvor du gør det.

Trin

Del 1

Tag ikke kærligheden for givet. Hvis du er heldig og der er speciel person spild ikke den tid, I bruger sammen. Bliv ved med at gøre det du elsker med den du elsker, tag dig tid til at sige "jeg elsker dig" en gang til, brug bare mere tid sammen. Det er bevist, at jo mere tid en person bruger i miljøet kærlige mennesker og kommunikerer med dem, jo ​​gladere han føler sig. Derfor skal du ikke rabat på denne måde for at muntre op, hvis du har mulighed for at bruge det.

• Hvis du har en partner, skal du vide det almindelig sex(mindst flere gange om ugen) er med til at holde sig i godt humør – og det er bevist!
• Det kan virke for dig, at folk, der elsker dig, ikke kan hjælpe dig, fordi dine bekymringer er relateret til vanskeligheder i skolen eller på arbejdet. Du tager dog fejl her!

1. Få regelmæssig motion. Det vil øge endorfiner og forbedre dit humør fysisk aktivitet Dette er en af ​​de vigtigste vaner, du bør udvikle. I gennemsnit bør du dyrke cirka 30 minutters motion om dagen, men du behøver ikke lave de samme kedelige øvelser hver dag. Du kan løbe tre gange om ugen og gå fire gange; du kan lave yoga fire gange om ugen og derefter give dig selv en hviledag eller to. Bare prøv at være så aktiv som muligt hver dag: Tag for eksempel trappen i stedet for elevatoren, og gå i stedet for at køre.

   Brug tid med venner. Kommunikation med venner vil give dig energi, du vil føle, at du er i live fuldt liv og tilbring tid med dem, der holder af dig. Hvis du ser dine venner i et ledigt øjeblik, kan du selvfølgelig føle dig lidt overvældet, som om du ikke har tid til at slappe af og falde til ro. Prøv at se dine venner mindst en eller to gange om ugen, hvis du kan. Næste gang dine venner ringer til dig til et møde, skal du ikke være doven eller undskylde, bare gå! Du vil straks føle dig meget bedre.

   • Du skal selvfølgelig ikke tvinge dig selv til at møde venner, hvis du ikke har lyst. Men at gøre det at bruge tid med venner til en af ​​dine prioriteter vil hjælpe dig med at forblive i godt humør i det lange løb.
   • Og generelt, hvis du tilbringer tid med muntre mennesker, der ikke er afvisende over for at grine, bliver du selv mere munter. Hvis du kommunikerer med et selskab af klynkere, vil du ikke se en god stemning.

2. Sov godt. Prøv at sove mindst 7-8 timer om dagen, og gå i seng og vågne op omkring samme tid. En af de nemmeste måder at være i godt humør på er at være veludhvilet. Hvis du vågner op og føler dig fuld af styrke og energi, vil du være meget mere villig til at møde den nye dag og vil være i stand til at klare alt, hvad han har forberedt til dig. Prøv at prioritere søvn frem for sen nat-tv eller andre aktiviteter, der kan vente til morgen.

   Tænk positive tanker, når du falder i søvn og vågner. Læs god bog eller se en positiv film, og hvis du ønsker det, skriv om dem i din dagbog før sengetid. Tal om noget godt med din elskede, før du falder i søvn. Uanset hvad du gør, så gør ikke noget om natten, der er stressende (såsom at skrive en rapport) eller forstyrrer dig (såsom at se en kriminalitetsreportage i nyhederne), ellers kan du drømme dårlige drømme du vil sove uroligt og vågne brudt op.

   Hold dig til en sund kost. Hvis du vil holde dig i godt humør, har du brug for tre måltider om dagen, sunde og varierede. Start med en sund morgenmad indeholdende magert protein og sunde grøntsager såsom kalkun og spinat. Spring aldrig morgenmaden over! Snack noget let som yoghurt eller frugt for at holde dig energisk hele dagen. Spiser ikke for meget og prøv ikke at holde mere end tre timer mellem måltiderne (det er hvad snacking er til). Energiniveauet i kroppen påvirker dit humør, så glem ikke vigtigheden af ​​regelmæssig og sund kost.

   Drik rigeligt med væske. Du kan føle dig deprimeret på grund af døsighed, der kommer af mangel på væske. Et glas vand vil øjeblikkeligt vække din krop og dit sind. Drik altid, så snart du føler den mindste tørst. Din krop signalerer dig om mangel på vand, så lyt til den.

   Find tid til dine hobbyer. Hvis du skriver en roman eller skulpturerer, så prøv at få tid til disse aktiviteter i løbet af ugen, selvom du har en million andre ting at lave. Når alt kommer til alt, gør du det, du nyder at gøre, dig lykkeligere end at gøre det, du gør. brug for. Så hvis du vil forblive i godt humør, så afsæt tid til det, du virkelig nyder.

   Deltag i frivilligt arbejde. Hvis du jævnligt hjælper folk, bliver du oftere i godt humør. Uanset om du underviser voksne analfabeter, samler affald op i en lokal park eller hjælper med at uddele tøj og varme måltider til hjemløse, vil du med glæde indse, at der er brug for dig. Ved konstant at hjælpe mennesker og gøre dem gladere, bliver du selv et gladere menneske.

   Brug tid med dit kæledyr. Hvis du er hjemme og føler, at dit humør bliver dårligere, eller hvis du bare ønsker at komme i et positivt humør, så brug tid sammen med dit kæledyr. Dette vil øjeblikkeligt forbedre dit humør. Kæl og kærtegn dit kæledyr i et par minutter, og det vil helt sikkert muntre dig op. Hvis du ikke har kæledyr, men din ven har, så brug tid sammen med ham og hans søde fluffy.

   Leve i nuet. Lev i nuet hver dag – det vil faktisk hjælpe dig med at blive i godt humør. I stedet for at bekymre dig om, hvad du sagde til en ven for to uger siden, eller bekymre dig om et projekt, der skal ventes om tre måneder, skal du fokusere på det, du laver lige nu, og rette din energi og opmærksomhed mod denne aktivitet. Når du tilbringer tid med dine venner, så giv din fulde opmærksomhed til dem. Hvis du læser en bog, så læg din telefon væk. Hvis du går, så se på husene på gaden, og pine dig ikke med rastløse tanker. Lev i nuet, og det vil påvirke dit humør markant.

   Gør en god gerning spontant. At gøre gode ting for andre mennesker vil få dig til at føle dig bedre. Vil du bringe frokost til en syg ven, vil du lave mere arbejde rundt i huset for mor eller hjælpe en nabo med at flytte et skab, vil denne handling i sig selv hjælpe dig med at distrahere fra dine tanker og fokusere på den anden person, som i sidste ende virkelig vil muntre dig op.

   Gå en tur. Hvis du pludselig er i et trist eller dystert humør, så gå udenfor og gå en tur. En kort tyve minutters gåtur vil muntre dig op, give dig et frisk pust og sol og give dig energi til enhver virksomhed. Tro ikke, at du har for travlt til dette - enhver vil have et par minutter at gå på frisk luft og det vil med garanti gøre dig gladere og mere produktiv.

   Tag en pause. Du har skrevet arbejdspapirer i 4 timer, og pludselig føler du, at du ikke kan trække vejret og føler, at du bliver klemt i en skruestik. Dette er helt normalt. Tag en pause og snak med en kollega, ring til din mor, tag en kop kaffe, eller lav ti minutters yoga. Bare tag en pause fra arbejdet, og efter pausen vil du være meget bedste form for dens fortsættelse.

   Chat (med hvem som helst). At hænge ud med venner, når du føler dig nede er en god mulighed, men de er ikke altid i nærheden. Derfor, for at muntre op, kommunikere med andre. Spørg for eksempel en kollega, hvordan deres fridag gik, eller chat med baristaen på din yndlingscafé. Enkel kommunikation vil hjælpe dig til at føle dig ikke så alene og vil ikke lade dig glide ind i modløshed. Gør det til en integreret del af din dag, især hvis du ikke socialiserer for meget på arbejdet.

   Lav en takliste. Hvis du føler, at dit gode humør forsvinder, så tag et stykke papir og skriv alt det, du er taknemmelig for livet for på 5-10 minutter. Det kan være alt fra dit helbred til den store isbutik på din gade. Bliv ved med at lave en liste, uanset hvor små og fjollede du synes, de ting du er taknemmelig for er. Når du er færdig, læs listen igen - det vil simpelthen være umuligt ikke at smile.

• Gør noget skørt. Dans i mørket. Råb så højt du kan. Spis en stor skål med det, du ikke må spise. Tal til væggen. Køb en kat (hvis du er villig til at forpligte dig de næste 10-15 år). Velkommen i klubben. Opret en gruppe. Gør noget, du aldrig ville have turdet gøre... og et pludseligt energiudbrud vil helt sikkert muntre dig op.
• Tænk på at spise is, slappe af, gå en tur, se noget nyt, og mærk hvor meget gladere du er end mange andre mennesker.
• Gå en 15-minutters løbetur, tag derefter et brusebad og se en ny film!
• Smil. Forskning viser, at når du smiler, selvom du slet ikke har lyst, forbedres dit humør.
• Vær optimist. Prøv at se det positive i enhver situation. Du vil føle dig bare fantastisk.
• Lav en huskeliste. Det kan være en indkøbsliste, personer, du skal kontakte, eller simple ting, du skal lave for dagen. Det er altid rart at overstrege det, man har lavet.
• Se eller gør noget sjovt. Latter løfter øjeblikkeligt dit humør!
• Lyt til musik, se tv eller en god yndlingsfilm.
• Når du er ude af form, så forestil dig dig selv som en karakter fra en film - en person, der tager livet let og ikke for alvorligt.
• Lav en liste over, hvad du er taknemmelig for. Det kan både være alvorlige ting og sludder.
• Giv komplimenter. Alle elsker at modtage komplimenter. Del positivt - det vil gøre dit humør lyst og solrigt.

"Der er dage, hvor man giver op. Og der er ingen ord, ingen musik, ingen styrke ... ". Selv når man tager billederne af disse linjer fra sangen "Time Machine" i betragtning, havde alle lignende fornemmelser. Når du bogstaveligt talt falder i søvn på arbejdet, prøver du at forfriske dig selv lidt med stærk kaffe. Når du kommer træt hjem og køber en energidrik, er der andre ting, der skal gøres. Hvor nyttigt er dette til? Spørgsmålet er hurtigere. Derfor har vi i denne artikel samlet anbefalinger til, hvordan du forbliver energisk hele dagen ved at bruge vores krops funktioner og naturlige midler.

Så for at klare døsighed og give kroppen energi, når det er nødvendigt, kan du bruge følgende tips:

Korrekt tilrettelæggelse af dagen og ansættelse

Få nok søvn om natten. Alt er klart her, men simple sandheder oftest glemt. Den bedste måde føler dig vågen og udhvilet om morgenen - det er normalt at få nok søvn natten før. Hvor mange timers søvn du får nok – 6, 7 eller 8 – afhænger af individuelle egenskaber organisme. Men hvis du sover mindre end 6 timer om dagen, vil du gradvist mærke mangel på søvn, og det påvirker dit velbefindende negativt.

Lave øvelser. Kroppen fortsætter med at forblive afslappet efter søvn i noget mere tid, og for at vågne hurtigere, kan du træne lidt og derefter vaske koldt vand eller acceptere.

Planlæg din dag. Dette vil give dig mulighed for at koncentrere dig om at udføre vigtige opgaver og undgå dem, der blot "stjæler" dine og ødelægger energireserverne.

Spis rigtigt. Spring ikke måltider over og spis ikke for meget. I sidstnævnte tilfælde vil din krop bruge energi på at klare fordøjelsen af ​​indkommende mad, og du vil ikke være i stand til at arbejde fuldt ud.

Øve sig "katlur". « kattedrøm» - 15 minutters lur efter middagen. Den nederste linje er, at hjernen i løbet af denne tid har tid til at "genstarte" og slappe af. Og så arbejde mere produktivt. Selvfølgelig har ikke alle sådan en mulighed, men ikke kun talrige vestlige konsulenter om personlig produktivitet, men også russiske () forsikrer os om, at metoden er umagen værd.

Vær udendørs. I varmen bremses processerne i vores krop, hvorfor vi føler os mindre muntre og ofte ikke kan om nødvendigt hurtigt få det momentum, der er nødvendigt for arbejdet. Brug derfor ikke hele frokostpausen i spisestuen eller cafeen – gå en tur ned ad gaden. Du kan også henvende dig under arbejdet åbent vindue og bliv i nærheden af ​​ham i et par minutter - ilt vil bestemt ikke forstyrre hjernen.

Bevæg dig oftere. Få en vane med at bruge et par minutter efter hver time på at varme op ved at rejse dig fra stolen og gå rundt på kontoret. Giv også fortrinsret til trappen, ikke elevatoren.

Pas på din kropsholdning. Forkert placering ved skrivebordet påvirker koncentrationsevnen.

Start dagen med en svær opgave. Brug endnu ikke opbrugte energireserver til først at løse vigtige opgaver. Hjernen vil vænne sig til belastningen, og alt andet vil virke lettere.

Afslut det, du startede. Dette vil tjene som en fremragende drivkraft og motivation til yderligere præstationer.

Madpræferencer

Spis mindre, men oftere. Så for det første vil der blive brugt mindre energi til at understøtte fordøjelsesprocesserne. For det andet vil kroppen selv blive fodret oftere.

Opgiv sukker og slik. Såkaldte hurtige kulhydrater forårsager en stigning i insulinniveauet i blodet, hvilket kan give en følelse af træthed.

Giv præferencefuldkorn Produkter. Komplekse kulhydrater behandles af kroppen i længere tid og giver den energi i længere tid, så du kan føle dig mere opmærksom.

Spis magert kød og fisk. De øger ikke blodsukkeret, hvilket sikrer en jævn strøm af energi, og mæthedsfornemmelsen varer længere.

Mynte. Prøv at erstatte kaffe med myntete, det er ret forfriskende. Myntetyggegummi vil også være nyttigt til at koncentrere opmærksomheden og øge effektiviteten.

Glem ikke dine vitaminer. For at forblive opmærksom og energisk hele dagen, skal du sørge for indtagelsen af ​​den rigtige mængde vitaminer i kroppen. Især C, D, thiamin, riboflavin, B 12, samt pantotheniske og folsyre. Nogle egnede produkter til sådanne formål og deres egenskaber er beskrevet i denne.

Skift dine sokker. Helt ærligt er tricket mærkeligt, men det virker. Og hvis du midt på arbejdsdagen skifter dine sokker til friske, er der garanteret en bølge af livlighed.