B-vitaminer i tabletter. De bedste vitaminkomplekser

Sørg for, at ikke alle er de bedste vitaminkomplekser er lige så nyttige, vil jeg fortælle dig, hvordan du vælger de rigtige vitaminer, og hvilke der virkelig er de bedste baseret på resultaterne af testning, og hvilke der mislykkedes alle håb.

I tidligere artikler skrev jeg begyndelsen, som er baseret på multivitaminer og tre hovedtilskud. Vitaminkomplekset er grundlaget, hvorfra ethvert sundhedsstøtteprogram starter!

Hvem skal tage vitaminer og hvorfor?

Hvis du bor under ideelle miljøforhold, indånd den friskeste alpine luft, hold dig til gode afbalanceret kost(grøntsager, frugter, korn, protein og mejeriprodukter), dyrke grøntsager i jord rig på mikroelementer, ikke har helbredsproblemer og ikke er gravid, så behøver du ikke tage vitaminkomplekser!

I andre tilfælde kan du hjælpe kroppen med at genopbygge det nødvendige niveau af vitaminer og mineraler.

Det er absolut alle læger enige i, og endda min yndlingslæge, kirurg og kiropraktor, osteopat med 15 års erfaring hele året rundt tager vitaminkomplekser og andre kosttilskud (og bestiller dem også fra iHerb!), så under sessionerne har vi altid et samtaleemne))

Det tror de fleste eksperter og endda skeptikere dagligt indtag vitamin i passende doser er sikkert og kan i nogle tilfælde endda reducere nogle kræfttyper lidt hos mennesker af begge køn. Hos kvinder kan det også reducere risikoen for død af hjerte-kar-sygdomme, og hos mænd reducere risikoen for at udvikle grå stær.

I en af seneste indlæg Jeg skrev lige om multivitaminer, der oftest i komplekser ikke overskrider acceptable dosisgrænser (undtagen vitamin A), hvilket kun betyder én ting: Producenterne ønsker ikke at forgifte os og producere moderne vitaminer efter nye standarder i verden, og ikke med forældede minimumskrav, hvis formål er at forhindre udvikling af skørbug og alvorlige sygdomme.

Men selv her er der visse nuancer, og det skader aldrig at tjekke etiketten på vitaminkomplekset med tabellen over tilladte doser! Især når man tjekker A-vitamin! Det er dette stof, der anses for giftigt i høje doser, som påvirker leveren og gør knoglerne skrøbelige.

Hvilket vitaminkompleks er bedre?

Internettet stiller konstant det samme spørgsmål: hvilket vitaminkompleks er bedre, hvilke vitaminer er de bedste? Faktisk ville det være fantastisk at etablere en enkelt form for vitaminer og kun producere det, men problemet er det Der er ingen standardformulering af vitaminkomplekset!

Dette er simpelthen umuligt at gøre, fordi vores krops behov for næringsstoffer afhænger af alder, køn, sundhedstilstand og flere andre faktorer!

Også vitaminkomplekser adskiller sig betydeligt med hensyn til kvalitet. Et stort antal af ingredienser i komplekserne øger risikoen for, at kvaliteten af ​​nogle kan gå glip af, eller for at reducere omkostningerne ved vitaminet, tage andre råvarer (kinesisk), hvis kvalitet ændrer sig hele tiden.

Der er også det problem med multivitaminer, at mængden af ​​ingredienser, der er anført på etiketten, kan være forskellig fra mængden af ​​ingredienser, der allerede er i glasset. Det andet problem er, at multikomplekser ligesom mange vitaminer og urteingredienser indebærer en risiko for, at råvarerne kan være forurenet med bly og andre toksiner.

Derhjemme kan vi naturligvis ikke spore disse ting på nogen måde, så vi kan kun stole på producentens omdømme, prisen på vitaminer (kvaliteten af ​​råmaterialerne afhænger af det) og uafhængige testorganisationer, som alle producenter er bange for. af))

Hvordan vælger man de rigtige vitaminer?

Og lad os gå videre til det vigtigste! Hvad skal du kigge efter, når du vælger det bedste kvalitetsvitaminkompleks! jeg skrev korte instruktioner(kan du huske, at vi skrev i computertimer på skolen?) i kun 2 trin:

• Se vitaminkomplekser, der allerede er blevet testet og fundet at være de bedste. Jeg har listet dem nedenfor. Alle, Du kan ikke gå nogen steder længere og uden tvivl købe disse.
• Men kun ét vitaminkompleks fra hver producent blev testet (på grund af manglende økonomi), så hvis disse pludselig ikke er tilgængelige, så tager vi et andet fra samme liste eller dette mærke som erstatning, men se på etiketten og kontroller doseringen af vitamin A!

Sagen er, at ikke et eneste amerikansk agentur regelmæssigt tjekker kosttilskud og vitaminer for deres indhold og kvalitet. Og hvis der selv i USA er et sådant problem, hvad kan vi så sige om Rusland, når tonsvis af kinesiske råvarer købes og multivitaminer fremstilles af rene syntetiske stoffer og farvestoffer?

Som en del af gennemgangsprogrammet blev 16 af de 42 førende vitamintilskud solgt i USA og Canada ikke testet. Og det er næsten 38% af det samlede antal førende vitaminer!

Hvorfor vitaminerne ikke blev testet i laboratoriet:

• Heldigvis var der ingen blyforurening; det blev kun fundet i ét vitaminkompleks til hunde.
• Nogle vitaminer indeholdt mindre aktivt stof end hvad der var angivet på etiketten (og nogle er tværtimod flere gange flere!)
• Mange vitaminkomplekser overskred de tilladte doser af vitaminer, især vitamin A, niacin, magnesium og zink.
• Nogle vitaminer i tabletter bestod ikke testen - de var så stærkt komprimerede, at de ikke nåede at opløses i maven inden for den tildelte tid, hvilket betyder, at de gik forbi og ikke blev absorberet.

Baseret på laboratorietestresultater Jeg skrev kun de bedste vitaminkomplekser, der er blevet verificeret! Du kan trygt købe dem uden frygt for at overskride doseringen eller dårlig absorption. Jeg vil skrive om børns komplekser i en separat artikel.

De bedste vitaminkomplekser til voksne

• Vitaminer Carlson Labs, Super 2 Daily, vitaminer og mineraler, jernfri
• Multivitamin kompleks Life Extension, To-Per-Day Kapsler, 120 Kapsler
• Det berømte Solgar-kompleks Solgar, Formel V, VM-75, flere vitaminer med chelaterede mineraler

De bedste vitaminkomplekser til diabetes

• Abkit, Alpha Betic, Multivitamin, Plus Extended Energy, 30 tabletter

De bedste flydende vitaminkomplekser

• Flydende multivitaminer Spormineralforskning, Liquid Multi, Vitamin-Mineral, Orange Mango
• Flydende vitaminer uden sukker Wellesse Premium flydende kosttilskud, multivitamin+, sukkerfri, naturlig citrussmag

De bedste vitaminer til kvinder

• Vitaminer til kvinder Naturens måde, i live! En gang dagligt Kvinders Ultra Potency Multi-Vitamin
• De mest overkommelige vitaminer til kvinder Natrol® My Favorit Multiple For Women Multivitamin
• Kompleks for kvinder med vitaminer, probiotika og enzymer Livets have, vitaminkode, kvinder, 120 grøntsagskasketter
• Kompleks formuleret til kvinders immunitet, strålende hud, hjerte og led One-A-Day, Kvinders Formel, Multivitamin/Multimineral Supplement

De bedste vitaminkomplekser til gravide kvinder

• Multivitaminkompleks til gravide Naturfremstillet, prænatal multi + DHA, 90 softgels

Vitaminkomplekser, der ikke har bestået laboratorietests

Som det viste sig, som et resultat af laboratorieundersøgelser doseringen af ​​nogle elementer var anderledes end der står på etiketten. Hvis doseringen af ​​individuelle vitaminer reduceres med 5-10 %, er dette ikke det mest et stort problem, Men…

Alle komplekser i laboratoriet blev kun testet for overensstemmelse med 3 hovedkomponenter på grund af manglende finansiering (folinsyre, calcium og vitamin A). Og hvis selv en af ​​de tre komponenter ikke svarer til etiketten, siger det meget!

Vitaminer, der ikke er testet

1. Centrum® Multivitamin/Multimineral Flavour Burst - det populære Centrum-kompleks indeholder et overskud af vitamin A med hele 248%. De er ikke godkendt til brug.

2. Source Naturals Mega-One - Overskrider den tilladte dosis af vitamin A, kun 15% af vitamin A-komplekset angivet på etiketten påvises. De er ikke godkendt til brug.

3. MegaFood Kvinder - tabletterne er for komprimerede eller overtrukket med en stærk film, at de ikke når at gå i opløsning inden for de nødvendige 30 minutter, hvilket påvirker deres absorption. De er ikke godkendt til brug.

4. Country Life® Maxi-Sorb Max™ til mænd- Dette kompleks overstiger niveauet af vitamin A, men indeholder kun 27 % af det på etiketten angivne vitamin A. De er ikke godkendt til brug.

For at opsummere, er disse gennemprøvede kosttilskud, de er konsekvente i dosering og opløses fuldstændigt på 30 minutter for at være så gavnlige som muligt!

Abonner på kanalen i Telegram, jeg er der på linket https://t.me/simply4joy eller i søgningen efter kanaler skriv simply4joy

En af de mest effektive medicin, der genopbygger forsyningen af ​​vitamin A og E i den menneskelige krop, er Aevit. Indikationer for brug dette stof primært rettet mod mennesker med behov for øget mængde af ovenstående vitaminer, fordi deres mangel ofte ledsager forskellige sygdomme.

Aevita indeholder vitamin A og E i en dosis væsentligt højere end profylaktiske doser. Derfor dette lægemiddel bør kun tages i samråd med en kvalificeret sundhedsperson. Det er velkendt, at enhver overdosis af vitaminer fører til alvorlige negative konsekvenser, nogle gange endda farligere end deres mangel i den menneskelige krop. Især en overdosis af vitamin A (retinol) kan føre til kronisk forgiftning, hvis vigtigste manifestation er alvorlig dysfunktion af leveren.

Derfor er Aevit, hvis indikationer er designet til at overvinde vitaminmangel, ikke et forebyggende, men et terapeutisk middel. Tilstrækkelig mængde Vitamin A og E er ekstremt vigtige for den menneskelige krop. A-vitamin deltager i dannelsen af ​​visuelle pigmenter. Dette vitamin sikrer effektivt det menneskelige øjes tilpasning til lys varierende intensitet, påvirker direkte menneskelig vækst og normal tilstand hud, negle, hår. , som kaldes vitaminet "ungdom og skønhed", beskytter pålideligt umættede lipider mod frie radikaler cellemembraner. Dette er ekstremt vigtigt for at opretholde menneskers sundhed, for efter redoxreaktioner er umættede lipider målet for frie radikaler, der ødelægger forskellige celler i den menneskelige krop.

Vitamin A og E er fedtopløselige. Hvis der er vitaminmangel, ordinerer læger ofte Aevit. Brugen af ​​dette lægemiddel er berettiget - vitamin A og E komplementerer hinanden perfekt, hvilket er særligt værdifuldt. En betydelig mangel på vitamin A i den menneskelige krop viser sig først i en svækket tilpasning af synet til lavt omgivende lys. Så opstår andre tegn på øjenskade. I fremtiden er mangel på vitamin A karakteriseret ved øget keratinisering af hud og slimhinder i munden, spiserøret, nedre dele luftrør. Aevit bruges til at genoprette immunitet, øger slimhindernes evne til at modstå smitsomme læsioner.

Til gengæld er mangel på vitamin E i nogle tilfælde manifesteret af sygdomme i nethinden, ødelæggelse af røde blodlegemer ( hæmolytisk anæmi), væsentlig overtrædelse muskelsammentrækninger. Dette sker på grund af forringet absorption af fedtopløseligt E-vitamin i mave-tarmkanalen eller på grund af dets utilstrækkelige indtag fra mad. Malabsorption er normalt karakteriseret ved fuldstændig fravær eller en alvorlig mangel på visse fordøjelsesenzymer. For eksempel omfatter sådanne patologier cøliaki eller malabsorption. Lignende tilstand udvikler sig efter nogle ulcerative læsioner i tarmen.

Aevit er indiceret til behandling af psoriasis, retinitis pigmentosa, svækket vævstrofi, atrofi optisk nerve, klarer de pålagte opgaver godt. Dette lægemiddel sælges i form af kapsler, som anbefales at tage oralt, en kapsel dagligt, uanset tidspunktet for måltidet. Behandlingsforløbet er cirka 20 – 40 dage. I nogle tilfælde anbefaler en speciallæge, der har besluttet at ordinere Aevita som behandling, at gentage forløbet med at tage lægemidlet to gange om året. I dette tilfælde bestemmes det individuelle behov for Aevit af lægen, som ordinerer brugen af ​​denne medicin i hvert enkelt tilfælde efter undersøgelse af patienten.

Det skal endnu en gang bemærkes, at Aevit ikke er det multivitamin kompleks, det er et lægemiddel med en bred vifte af virkninger. Derfor er det ikke tilrådeligt at ordinere det selv; kun en lægeundersøgelse vil bekræfte behovet for dets brug. Pas på dig selv!

Der er rigtig mange produkter på emballagen, hvor der står "vitamin E" på iherb. Nogle af dem koster kun øre, mens du for andre skal betale en pæn sum. Sådan får du mest ud af det det bedste valg for dit helbred og din pengepung? Hvordan man ikke løber ind i syntetisk vitamin E og ikke betale for meget for mærket? Hvordan adskiller Now Foods sig fra Solgar? Jeg taler om alt dette i denne artikel. Hvis du ønsker at blive E-vitaminekspert, så velkommen!

Hvad er E-vitamin?

Vitaminer af gruppe E udfører funktionen af ​​antioxidanter i kroppen, beskytter celler mod skader fra frie radikaler.

Lad os starte med et lille uddannelsesprogram og overveje, hvilke stoffer der hører til vitaminer i gruppe E. Jeg har udarbejdet dette lille diagram til dig for at gøre alt klart.

Her er det vigtigt for os at forstå, at E-vitamin ikke er et ensomt "hjemløst" molekyle, men en hel gruppe naturlige forbindelser, hvoraf de vigtigste er tocopheroler og tocotrienoler. Begge af dem har 4 isomerer - alfa, beta, delta og gamma.

Former for E-vitamin

Alfa tocopherol

I dag i medicinske kredse den eneste aktiv form tocopherol, som er designet til at opfylde menneskelige behov, er anerkendt alfa (eller α-) tocopherol. I forskellige kilder betyder E-vitamin oftest alfa-tocopherol.

Problemet er, at forskerne i lang tid slet ikke studerede E-vitamin, deres mål var kun at studere alfa-tocopherol, en af ​​komponenterne i E-vitamin. For eksempel en sensationel undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Annals of Internal Medicine, der udfordrede brugen af ​​vitamin E, rapporterede en lille stigning i risikoen for død i forbindelse med vitamin E. Denne udvikling, som mange andre, så kun på én komponent, alfa-tocopherol.

Talrige kosttilskud kaldet "E-vitamin", produceret af kommercielle virksomheder, viser sig kun at være alfa-tocopherol. Mere foretrukne former for E-vitamin vil blive diskuteret senere i denne artikel.

Mange vitamin-mineralkomplekser indeholder kun alfa-tocopherol i vitamin E, og kun nogle indeholder alle 4 tocopherolisomerer. Tocotrienoler findes praktisk talt ikke i vitamin-mineralkomplekser.

I USA er det kun en organisation ved navn FNB (Food and Nutrition Board), som er en del af Institute of Medicine of the National Academy, der officielt kan anbefale dødelige, hvor meget E-vitamin de skal tage for at opfylde vores behov for det. Det er de strenge onkler og tanter i hvide kitler fra FNB, der installerer sådan noget som RDA. Selv DV-standarderne (Daily Value) udviklet af FDA er tættere på RDA-værdierne.

Børn:

• 1 – 3 år: 6 mg/dag (9 IE)
• 4 – 8 år: 7 mg/dag (10,4 IE)
• 9 – 13 år: 11 mg/dag (16,4 IE)

Kvinder:

• Gravid: 15 mg/dag (22,4 IE)
• Sygepleje: 19 mg/dag (28,5 IE)

Mænd:

• 14 år og ældre: 15 mg/dag (22,4 IE)

Hvordan beregnede de RDA for E-vitamin? Baseret på niveauet af alfa-tocopherol i blodserumet, hvilket var tilstrækkeligt til at beskytte røde blodlegemer mod beskadigelse af hydrogenperoxid (frit radikal).

Alle anbefalede daglige doser af vitamin E er beregnet specifikt for alfa-tocopherol. Eksistensen af ​​andre former for E-vitamin ser ud til at blive ignoreret af både FDA og Institute of Medicine. Hvor meget og hvilken slags E-vitamin har vi egentlig brug for? Mere om alt dette længere og i rækkefølge.

Hvordan skelner man naturligt alfa-tocopherol fra syntetisk?

Naturlig alfa tocopherol afledt af naturlige kilder, vises normalt på fødevareetiketter som " d-alfa-tocopherol". Syntetisk (laboratorieproduceret) alfa-tocopherol er betegnet som " dl-alfa-tocopherol". Generelt bør præfikset "DL" eller "dl" i navnet på det aktive stof foreslå en syntetisk form. Den naturlige form for alfa-tocopherol er mere biotilgængelig. For eksempel svarer 100 IE naturligt E-vitamin til omkring 150 IE i syntetisk form.

D-alfa-tocopherylacetat Og d-alfa tocopherylsuccinat betragtes også som naturlige former for alfa-tocopherol, der har gennemgået en esterificeringsproces for at bevare E-vitamins antioxidantegenskaber (for at producere E-vitamin i tør form: tabletter, pulver). D-alfa tocopheryl succinat findes oftest i vitamin-mineralkomplekser.

Gamma tocopherol

Mens alfa-tocopherol hvilede på laurbærrene og blev højt respekteret for sine antioxidantegenskaber, forblev dets lidet kendte fætter, gamma-tocopherol, undervurderet, selvom det var lig, hvis ikke overlegent, i forhold til alfa-tocopherol i sine egenskaber. Til stede i nødder, frø og vegetabilske olier, gamma tocopherol udgør 70 % af alt vitamin E i den nordamerikanske kost.

I april 2006 publicerede Life Extension Magazine en artikel med titlen "Hvorfor er gamma tocopherol at foretrække frem for alpha tocopherol?" som rejste spørgsmålet om, at gamma-tocopherol skulle inkluderes i kostrådene fastsat af US Food and Nutrition Board.

Tokotrienoler

Tocotrienoler er den mindst undersøgte halvdel af hele vitamin E-gruppen. Tocotrienoler er strukturelt forskellige fra tocopheroler og har vigtige biologiske funktioner, som tocopheroler ikke har.

Tocotrienoler betragtes som mere effektive antioxidanter end tocopheroler, da tocotrienoler på grund af tilstedeværelsen af ​​en dobbeltbinding trænger meget mere effektivt ind i de mættede fedtlag i hjernen og leveren.

De rigeste kilder til tocotrienoler er annatto (sweetwood), rød palmeolie og hvedekim.

Naturlige vegetabilske olier

Naturlige uraffinerede olier- dette er den bedste og lækreste kilde til naturligt E-vitamin. Hvilke olier foretrækker jeg?

Nutiva rød palmeolie er en aromatisk uraffineret palmeolie af lys orange farve, rig på naturlige antioxidanter - beta-caroten, tocotrienoler og tocopheroler. I et køligt rum hærder det, hvis rummet er varmt bliver det flydende. Producenten foreslår at bruge det til supper, saucer og gryderetter. Men jeg foretrækker at tilsætte det til grød i stedet for cremet, fordele det på æble- eller pæreskiver, eller bare spise det ud af glasset med en ske.

Hvedekimsolie fra Now Foods- naturlig duftolie, ikke deodoriseret eller hydrogeneret. Hver spiseskefuld NOW Wheatgerm Oil kan indeholde over 1.000 mcg naturligt forekommende octacosanol. Octaconazol betragtes som en af ​​de mest bedste kilder vitamin E. Denne olie er meget velsmagende - det er rart at tage den bare sådan eller krydre en salat med den.

E-vitamintilskud på iherb

Vitamin E-produkter på iherb kan indeholde enten én isomer (kun alfa-tocopherol) eller alle otte. For at finde ud af, hvilke af de 8 isomerer der er inkluderet i produktet, skal du se på Supplement Facts-tabellen.

Lad os sammen se på og analysere flere produkter, der indeholder et komplet E-vitaminkompleks.

Et komplet vitamin E-kompleks, der indeholder alle 8 isomerer, inklusive 35 g tocotrienoler pr. portion, coenzym Q10, alpha lipoic acid og vitamin C. Pris - $11 for 30 portioner/400IU vitamin E pr. portion. Dette er det mest overkommelige og mest tocotrienolrige kompleks på iHerb.

Olympian Labs Inc., Tocomin Tocotrienol Vitamin E Complete, 60 Softgels - også et komplet E-vitaminkompleks, men indeholder allerede 20 mg tocotrienoler pr. Pris - $30 for 60 portioner/200IU alfa-tocopherol pr. portion.

Mange bekymringer falder ofte på skrøbelige kvinders skuldre. Hold det smukt udseende, ungdom og sundhed er meget vanskelige. Vitaminkomplekser vil hjælpe med at opretholde kroppens immunitet og styrke. Ved du, hvilke stoffer du skal vælge? Nedenfor er en gennemgang af de bedste kvinders multivitaminer.

Hvilke multivitaminer er bedst?

I modsætning til en mand, gennemgår en kvinde mere gennem sit liv hormonelle ændringer hvilket påvirker hendes helbred. Derudover er der mange faktorer, der forværrer situationen: dårlig ernæring, højt tempo i livet, mangel på søvn eller stress. Alt dette fører til vitaminmangel - forringelse af tilstanden af ​​hår, negle, hud og generel træthed i kroppen. For at undgå sådanne symptomer rådes kvinder til at kombinere en afbalanceret kost med at tage multivitaminer. Når du vælger de bedste, skal du være opmærksom på:

1. Kvaliteten af ​​vitaminkomplekset. Toplægemidlerne omfatter dem, der er mærket med den internationale GMP-standard - det bekræfter, at lægemidlet er bestået seriøse tests, har derfor den specificerede høj effektivitet.
2. Omkostninger til multivitaminer. Farmaceutiske virksomheder virksomheder med et godt omdømme producerer ikke billige lægemidler, fordi lægemidler af høj kvalitet kræver tilsvarende omkostninger.
3. Lægemidlets sammensætning. Multivitaminer bør indeholde de fleste af de essentielle mikroelementer, såsom magnesium, zink, calcium, selen og jern.

Vitaminer alfabet

Blandt multivitaminer til kvinder er et populært mærke Alphabet Cosmetic. Vægten af ​​dette lægemiddel er på at forbedre tilstanden af ​​hud, negle og hår. Sammensætningen omfatter vitaminer fra næsten alle grupper: A, B, C, D, E, H og K, samt mineraler: coenzym Q10, magnesium, zink, jod, jern, calcium, kobber, selen, silicium, inulin. En anden komponent er ekstrakter medicinske urter såsom brændenælde, kamille, aloe, padderok, birkeblade. Multivitaminalfabet indeholder 3 kapsler forskellige farver. Ifølge vejledningen skal de tages dagligt med en pause på 4-5 timer.

Duovit til kvinder

Et andet populært vitaminkompleks for kvinder er Duovit. Det er nyttigt, fordi det inkluderer grupper af stoffer A, B, C, E i en mængde, der er lidt mindre daglig værdi, takket være hvilket lægemidlet perfekt komplementerer hoveddiæten og eliminerer mangel. Duovits emballage indeholder blå og røde dragéer. De indtages umiddelbart efter morgenmaden, 1 stk. Udover mætning med vitaminer hjælper Duovit med at normalisere fysisk og følelsesmæssig tilstand i perioder med høj stress på kroppen, så det er ordineret til:

• sportstræning eller rekreation;
• stress, strenge diæter;
• ubalanceret kost.

Vitaminer Lady's formel

Følgende multivitaminer til kvinder er af amerikansk oprindelse. Deres navn lyder som Lady's formel eller Lady's formel. Dette kompleks er udviklet af selskabet Pharmamed. Det er beregnet til piger, der har problemer med hud, hår eller negle. Lægemidlets formel er forbedret, fordi det indeholder vitaminer fra næsten alle grupper , samt aminosyrer og mineraler som mangan, kobber, selen, zink, magnesium, jern og fosfor. Rollen som de stærkeste antioxidanter i komplekset spilles af vitamin A, E og D, silicium med gelatine.

Supplement til kvinder

Disse vitaminer er repræsenteret af en hel række præparater. Nogle er beregnet til personer over 45 år, andre til gravide, og andre er universelle i brug. Gennemsnitspris Disse multivitaminer til kvinder i apoteket er 300 rubler. Gunstig forskel billigt lægemiddel består af en sammensætning, der afhængigt af produktets formål indeholder forskellige mikroelementer. Derudover anbefales Complivit af mange læger som et kompleks, der hjælper med at forbedre det generelle velvære, give kraft og mætte hår, negle og hud med vitaminer.

Hvilke vitaminer skal man tage om foråret

Om foråret er kroppen svækket, fordi den hen over vinteren har brugt de reserver af næringsstoffer, der blev ophobet hen over sommeren og det tidlige efterår. Manglen på vitaminer kan ikke helt kompenseres af mad, så du skal tage specielle komplekser. Generelt om foråret har kroppen brug for vitaminer:

• gruppe A - hjælper med at eliminere symptomer som bleghed, tørhed med afskalning af huden;
• gruppe B - forbedrer psykofysisk tilstand, proteinstofskifte, genopfylde manglen på ilt i væv;
• gruppe C - vitaminer til immunitet, hvilket reducerer risikoen for at blive forkølet;
• gruppe D - nødvendig for knogler, hår, negle.

Det er bedre at foretrække om foråret naturlige vitaminer, som findes i grøntsager eller frugter. De skal indgå i din daglige kost. De listede grupper af vitaminer omfatter alle citrusfrugter og friskpresset juice fra dem, grønne løg, rosiner, honning, rødbeder, nødder, gulerødder, tørrede abrikoser, æbler, skaldyr, fisk. Blandt de multivitaminer til kvinder, der kan tages, er Duovit, Kvadevit, Multitabs Intensive og Alphabet i den kolde årstid. Multivitaminpræparater Alfabet Mom's Health, Pregnavit, Vitrum Prenatal, Perinatal er velegnede til gravide.

Vitaminer til hud, negle og hår

Listen over generelle styrkende vitaminer, der er nødvendige for hår, hud og negle, omfatter følgende:

• C – øger hudens elasticitet, fremmer kollagensyntese;
• A – beskytter huden mod ydre påvirkninger, bekæmper afskalning og tørhed;
• B2 – sikrer celleånding;
• B7 – fremskynder vævsregenerering, fremmer negle- og hårvækst;
• RR – giver påkrævet beløb ilt til hår og negle;
• D – sikrer normal optagelse af calcium;
• F – stabiliserer talgkirtlernes funktion.

Vitamin- og mineralkompleks til kvinder

Eksperter har lavet en klassificering af multivitaminer afhængigt af kvindens alder, fordi kroppen i hver livsperiode har brug for forskellige næringsstoffer. Derudover kræves de før 30 års alderen mindre end efter 30, 40 og 50. Du kan kompensere for manglen på visse vitaminer med hjælpen afbalanceret ernæring i kombination med at tage specielle komplekser udviklet af farmakologiske virksomheder.

Efter 30

Kvinder efter 30 år er i deres bedste alder, men kroppen kræver allerede støtte og en vis beskyttelse, for at skønhed og sundhed forbliver. lang tid. Det anbefales at inkludere mere calcium og D-vitamin i din kost, hvilket vil forhindre udviklingen af ​​osteoporose i fremtiden. Humørsvingninger vil udjævne fiskefedt. A-vitamin vil bremse hudens aldring. Multivitaminer til kvinder som Vitrum Elite, Doppelgerz omega 3 active, Alpha d3 Teva, Selmevit, Alvitil vil klare disse funktioner. Det schweiziske lægemiddel Supradin og det tyske Orthomol er særligt tillid til.

Efter 40

Kvinder over 40 år gennemgår mere markante forandringer forbundet med et fald i mængden af ​​kønshormoner og begyndelsen af ​​overgangsalderen. For at støtte kroppen anbefales det at tage vitaminerne A, C og B12, som styrker negle, hår og knogler, bevarer hudens elasticitet, forhindrer udvikling af fedme, forbedrer hukommelsen og reducerer stresslidelser. I denne periode anbefales følgende multivitaminer til kvinder: Doppelgerz active ActiveLife, Menopace, Gynecol tabletter, Feminal, Vitrum Beauty Elite, Inoclim eller Fito 40.

Efter 50 år

En af de sværeste perioder i en kvindes liv er overgangsalderen. På dette tidspunkt har kroppen absolut brug for støtte, så den har brug for vitaminer med jern, calcium, magnesium og D-vitamin. Det sidste er nødvendigt for at styrke knoglerne og mindske risikoen for at udvikle knogleskørhed eller brystkræft. I denne alder bør kvinder tage så komplekse lægemidler som Alphabet 50+, Vitrum Centuri, Undevit, Qi-Klim, finske tabletter Ladyvita 50+ og Centrum Silver.

Video: sportsvitaminer til kvinder

Og mineraler til den daglige korrekte funktion. Fraværet af vitamin kan føre til alvorlige konsekvenser fra svækket immunitet til udvikling af alvorlige kroniske sygdomme. Manglen på vitaminer er især akut i den kolde årstid. Når vi er mindre og mindre forkælet af lyse solstråler, sommerens frugter og grøntsager forsvinder gradvist fra butikshylderne, og i stedet for at gå en tur frisk luft Jeg vil hurtigt kravle under et varmt tæppe med et krus varm te. I en sådan periode anbefaler læger at tage. Ethvert sådant kompleks inkluderer nødvendigvis vitamin A og E. Hvad er disse vitaminer til, og hvordan kan deres mangel påvirke menneskers sundhed?

Fordelene ved vitamin A og E

• for tidlig aldring af huden;
• udvikling af kræft i huden, mælkekirtlerne, lungerne osv.;
• forskellige sygdomme mavetarmkanalen(, colitis, kolelithiasis, etc.);
• hårproblemer (hårtab, tør hovedbund, kløe);
• hudproblemer (rynker, seborrheisk dermatitis, forskellige former acne);
• ødelæggelse af tandemalje;
• forskellige øjensygdomme (“ natteblindhed", tørhed af øjets slimhinde, rødme, brændende);
• kroniske sygdommeøvre luftveje (tonsillitis, bronkitis, bihulebetændelse osv.);
• sygdomme i det kvindelige reproduktive system (endocervicitis, polypper, adenomatose, leukoplakia, abort);
• problemer med det mandlige reproduktionssystem (svækket erektion, accelereret ejakulation).

Genopfyldning af vitamin A- og E-mangel

• lever;
• fed havfisk;
• smør;
• æggeblomme;
• mejeriprodukter;
• peberfrugt;
• gulerødder (især røde sorter);
• abrikoser;
• persille;
• dildgrønt;
• græskar;
• hyben;
• svesker.

• uraffinerede olier (solsikke, jordnødder, havtorn, majs osv.);
• Hvidkål;
• tomater;
• salatblade,
• forskellige slags bælgfrugter;
• spinat;
• hyben;
• persille;
• æg;
• lever;

• til børn - 0,5-1 mg;
• for voksne - 1,5 mg;
• til gravide og ammende kvinder – 2-2,5 mg.

1. Bland 1 spiseskefuld burdockolie og jojobaolie, tilsæt ½ tsk vitamin A og E i olien. Bland grundigt, påfør i hele hårets længde, dæk dit hoved med plastik, pak ind i et håndklæde og lad det stå i 30-40 minutter. Skyl derefter grundigt. Brug en gang om ugen i 2 måneder.
2. Bland en æggeblomme med 1 spsk honning og 1 spsk havtornolie. Tilsæt en halv teskefuld olieopløsning vitamin A og E. Ved regelmæssig brug i en måned bliver håret blødt og skinnende.
3. Bland 1 spsk hver af oliven- og burreolie. Tilsæt ¼ tsk Dimexide (sælges på apoteket), ¼ tsk vitamin A, ¼ tsk vitamin E. Denne maske er meget effektiv til.