Kuidas saada üle magusasõltuvusest. Kuidas loobuda maiustustest ja tärkliserikkast toidust: toidusõltuvuse psühholoogia

Inimese isiksus See on disainitud nii, et harjub väga kiiresti millegi meeldivaga, mis pakub naudingut hingele ja kehale. Inimesed püüavad kinkida ennast, oma lähedasi, rohkem lõbu, hellitage, lõõgastuge ja täiustage seda psühho-emotsionaalne seisund. Kuid kahjuks osutuvad liialdused alati kahjulikuks; Sellest tulenevalt peab inimene tegelema erinevate harjumuste ja sõltuvustega, mis toovad organismile märkimisväärset kahju ning mõnikord selle ka täielikult hävitama.

Meie kaasaegsed kodanikud, kes elavad sagedase stressi, depressiooni, bluusi ja pidev väsimus, sõltuvused tekivad eriti sageli. Üks neist sõltuvustest ei tähenda esmapilgul midagi halba – soov magusat süüa. Kuid kahjuks ei märka inimene end maiuspaladega hellitades, kuidas magusasõltuvus põhjustab tervisele olulist kahju, mida ei saa võrrelda lühiajalise naudingu saamisega.

Magusasõltuvus kutsub esile mitmeid ohtlikud patoloogiad

Arstid hakkasid rääkima tõsiasjast, et suhkur on ravim, seistes silmitsi järsu tõusuga mitmesugused haigused inimestel, kes tarbisid liiga palju maiustusi. Ja kuigi nad mõistsid oma probleeme, ei saanud nad maiuspaladest keelduda. Muide, alles umbes 200–300 aastat tagasi ei kuulunud suhkur kulinaariameistrite töösse. Mis nüüd? Kaasaegne tööstus on tõstnud maiustused lemmikuteks ja peaaegu kõigi toodete peamisteks koostisosadeks. Mida inimene lõpuks sai:

ülekaalulisus;
diabeet;
hammaste lagunemine;
ainevahetushäired;
maksa- ja kõhunäärmehaigused;
probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.

Suhkrusõltuvuse tunnused

Ekspertide sõnul lööb suhkrusõltuvus tänapäeva maailmas juba kõiki olemasolevaid rekordeid. Peaaegu 80% ainuüksi Venemaa elanikkonnast kannatab suurenenud magusaisu all.

On kindlaks tehtud, et sõltuvus suhkrust areneb 8–9 korda kiiremini kui sõltuvus narkootikumidest, eriti kokaiinist.

Arvestades suhkrutarbimise järsku kasvu elaniku kohta (19. sajandi 2 kg-lt 50 kg-le praegusel sajandil), löövad arstid rahva tervise eest hoolitsemisel tõelist häirekella. Kõige lihtsamatest süsivesikutest koosnev suhkur imendub ju kehas koheselt ja muutub kohe rasvkoeks.

Ja liigne rasv tekitab olulisi takistusi normaalsele insuliini tootmisele vajalikus koguses, mis omakorda viib glükoosi kuhjumiseni. Selle tulemusena seisab inimene silmitsi suurte ja väga ohtlikud probleemid tervisega.

"Magusa" sõltuvuse levinumad põhjused

Mõistame põhjuseid

Et mõista, kuidas magusasõltuvusest üle saada, peaksite teadma selle probleemi süüdlasi. Sageli on vastupandamatu iha magusate toitude ja roogade järele tingitud inimese tavapärasest tahtejõuetusest ja suutmatusest kontrollida söödud portsjoneid. Kuid kahjuks pole kõik nii lihtne. Eksperdid uurivad see probleem, tõsta esile järgmistel põhjustel, mis tekitavad magusasõltuvuse:

Kirjaoskamatud toitumisharjumused. Arstide sõnul on selle sõltuvuse üks kahjutumaid süüdlasi suutmatus oma dieeti õigesti koostada. See hõlmab ka inimese võimalikku lagunemist, kes pikka aega Näljutasin oma keha rangete toitumispiirangutega.
Harjumus süüa ebaõnnestumisi ja pettumusi. Need süüdlased kuuluvad psühholoogilised aspektid ja pärit mineviku sügavusest. Aegadest, mil last turgutati ja rahustati magusate maiustega ning karistati maiustuste äravõtmisega. Palju aastaid hiljem hakkab selline juba küpses laps samamoodi probleemidega silmitsi seistes neid end rahustades ja lohutades magusaga "sööma".
Sünnidefekt ja sooritushäire aju süsteem serotoniini moodustumine. See on kõige tõsisem põhjus magusasõltuvuse tekkeks. Sel juhul saavad maiuspalad, kaloririkkad toidud ainus meetod parandada halb tuju, leevendada ärevust ja rahuneda.
Mikroelementide ja haiguste puudumine. Eelkõige kaltsium, magneesium ja kroom. Samuti on magusasõltuvuse põhjuste hulgas mõned seedesüsteemi patoloogiad (sooles aktiviseeruvad pärm- ja seened sunnivad inimest ka liigselt magusat tarbima). Suhkurtõbi tekib ka siis, kui patsiendil on veres glükoosipuudus.

Üldiselt pöörduvad arstid, selgitades, miks suhkur inimestele nii oluline on, vastuse saamiseks kehas toimuvate loomulike füsioloogiliste reaktsioonide poole. Erinevad negatiivsed ilmingud, stress, mured vähendavad oluliselt endorfiini ja serotoniini (rõõmuhormoonid) taset. Ja suhkur aitab parandada nende ainete sünteesi, mis lõpuks moodustab inimeses teadvuseta refleksi: maiustused tähendavad naudingut ja rõõmu, sest häid emotsioone nii sageli puudub tänapäeva inimestel.

Kes on ohus

Miks aga kõik inimesed, isegi need, keda lapsepõlves “armsaks” kasvatati, ei osale selliste sündmuste arengus? Psühholoogid peavad ohustatud isikuteks inimesi, kellel on individuaalne magusaisu. Need, kes eelistavad atraktiivseid küpsetisi, maiustusi, šokolaadi ja mitmesuguseid kooke.

Samuti arvavad arstid eririskirühma inimesi, kes põevad järgmisi haigusi:

Hüpertensioon.
Diabeet.
Kardiovaskulaarsed patoloogiad.

Kuidas sõltlast ära tunda

Arvestades sümptomeid, mis sellele sõltuvusele viitavad, liigitavad eksperdid need märgid kahte kategooriasse. Igaüht neist iseloomustab magusasõltuvuse iseloomulike sümptomite kogum..

Ebatervislikud harjumused kujunevad sageli välja lapsepõlves

Sümptomid põhinevad psühholoogilisel sõltuvusel

Kui "magusa sõltuvusel" on psühholoogilised "arengu juured", on sümptomid järgmised:

halb tuju, kui maiustusi pole käepärast;
alaline ja pealetükkivad mõtted maiustuste kohta (need intensiivistuvad, kui inimene satub sisse stressirohke olukord, selles on tema käitumine sarnane sellega, kui murelik suitsetaja suitsetab üksteise järel sigarette).

Sümptomid sõltuvuse füsioloogilise kujunemise ajal

Magusasõltuvuse tunnused, mis tekkisid teatud põhjal füüsilised probleemid ja häired näevad veidi teistsugused välja. Need on järgmised, ilmudes lemmikmaiustuse puudumisel:

unisus;
pearinglus;
ärrituvus;
suurenenud higistamine;
paanika- ja agressioonihood;
nõrkus, apaatne seisund.

Muide, suurenenud iha magusate toitude järele võib olla seotud ka liigse armastusega jahutoodete vastu. See pole üllatav, sest kaasaegsete kondiitritoodete ja jahu tootmisel on sama suhkur tainas, siirup, täiteaine ja koor.

Statistika kohaselt on naistel kõige suurem kalduvus jahu- ja maiustussõltuvusele. Seda seletatakse hormonaalsete kõikumistega, eriti menstruatsiooni, raseduse ja sünnitusjärgse perioodi jooksul.

Kuidas probleemi ära tunda

Olemasoleva ebatervisliku sõltuvuse diagnoosimine algab põhjuste väljaselgitamisest ja olemasoleva haigusloo selgitamisest. Arstide põhiülesanne on välistada sellisel sõltuval inimesel suhkurtõve ja sellele haigusele iseloomuliku hüpoglükeemia sündroomi esinemine. Selleks määrake glükoosi kontsentratsioon patsiendi veres.

Arvesse võetakse ka muude patoloogiliste olukordade võimalikku esinemist. Eriti:

kasvajad;
ensüümi puudulikkus;
hormonaalsed häired;
sõltuvus ravimitest või alkoholist.

Arstid vajavad sellist läbivaatust, et eristada psühholoogilist sõltuvust füüsilisest sõltuvusest. Asutamine tõelised põhjused Magusasõltuvus aitab toime tulla olemasolevate kahjulike ja tervist ohustavate sõltuvustega.

Kirjaoskamatu toitumine muutub üheks magusaisu väljakujunemise põhjuseks.

Olemasoleva probleemi tuvastamiseks on spetsiaalselt psühholoogide loodud test. See testimine aitab inimesel endasse sügavamalt vaadata ja olemasolevast sõltuvusest tähendusrikkamalt aru saada. See test võib sisaldada erinevaid küsimusi. Siin on vaid mõned neist.

Kui sageli tunnete vajadust midagi magusat süüa?
Kas saate olla päeva ilma suhkrut söömata?
Kui kaua hoiate oma majas komme, maiustusi, kooke, saiakesi ja saiakesi?
Kui olete stressis, mures, ärritunud, kas kasutate pingete leevendamiseks magusat toitu?
Kas tunnete lõuna/hommikusöögi/õhtusöögi osas teatud ebatäielikkust, kui magusat, rahuldust pakkuvat magustoitu pole lõpus?

Kui inimene tarbib iga päev magusaid ja tärkliserikkaid toite ning enamikele küsimustele vastatakse jaatavalt, siis on tegemist olemasoleva magusasõltuvusega. Ja mida sel juhul teha, kuidas vabaneda sõltuvusest magusast ja tärkliserikkast toidust?

Kuhu abi saamiseks pöörduda

Et tulla toime sellise terviseriskiga ja välimus eelarvamus, peate kõigepealt aru saama tegelik põhjus sündroom. Enda paremaks mõistmiseks on parem külastada psühholoogi konsultatsiooni. Spetsialist selgitab välja tõelise süüdlase ja annab nõu, milliseid samme tuleks edaspidi ette võtta.

Juhul, kui magusasõltuvus tekib mis tahes psühholoogilised tegurid, proovige sellest ise üle saada. On ebatõenäoline, et saate sellisest sõltuvusest kohe vabaneda, kuid tasub pingutada ja järk-järgult, päev-päevalt, vähendada söödud maiustuste annust. Maiuspalasid võib leida väärt alternatiiv, asendades need spordi, kehalise tegevuse või muud tüüpi hobidega.

Eksperdid soovitavad maiustustele asendust otsides suunata tähelepanu füüsilisele tegevusele.

On kindlaks tehtud, et selline tegevus soodustab endorfiini tootmist, mida provotseerivad ka maiustused. Lisaks aitab sport põletada liigseid kaloreid ja parandab ainevahetusprotsesse. See toob kehale suurt ja käegakatsutavat kasu. Suhkrut saab ka asendada looduslik allikas maiustused - puuviljad (eriti banaanid ja viinamarjad), köögiviljad. Kui teed ja kohvi on ilma tavapärase magususeta väga raske juua, võib suhkru asendada mis tahes magusainega.

Mida saab kasutada

Tugeva magusahimu ületamiseks soovitavad arstid kasutada spetsiaalseid kroomipõhiseid preparaate. Sellel ühendil on järgmised kasulikud omadused:

stabiliseerib veresuhkru taset;
osaleb aktiivselt süsivesikute ainevahetuses;
suurendab keha tundlikkust insuliini suhtes;
suurendab rakulise koe läbilaskvust glükoosi tungimiseks sellesse.

Muide, inimene, kelle keha on suhkruga üleküllastunud, kogeb selle ühendi suurt puudust. Magusad ja tärkliserikkad toidud soodustavad kiiret väljutamist organismist sellest mineraalist. Lisaks erinevatele vitamiinide kompleksid selle aine, ravimite suurenenud sisaldusega (millist võtta, arst soovitab), saate oma igapäevast dieeti täiendada kroomirikaste toiduainetega.

Kroom aitab põletada liigset rasva

Järgmised toidud sisaldavad eriti palju kroomi:

peet;
maks;
brokkoli;
Õllepärm;
pardi- ja kanaliha;
kala (eriti tuunikala);
kana- ja vutimunad.

Võite kasutada ka farmatseutilisi valmistooteid, mis peletavad magusaisu. Selle probleemiga kokku puutunud inimeste arvustuste kohaselt parimad ravimid sellega seoses saavad nad:

Rasv-X;
Garcinia Forte;
Kroompikolinaat.

Arstid soovitavad glutamiiniga lähemalt tutvuda. See ravim on taimsetes ja loomsetes valkudes leiduv aminohape. See ravim on loodud spetsiaalselt raviks mitmesugused põletikud seedetrakti organid. Testimise käigus leiti, et glutamiinil on kasulik mõju ka kesknärvisüsteemi seisundile ja aju piirkonnad, mis aitab inimesel toime tulla erinevate kahjulike sõltuvustega.

Teeme kokkuvõtte

Olles avastanud ebatervisliku magusaisu ja veelgi enam olemasoleva sõltuvuse, ei tohiks te järgida oma ebatervislikke hobisid! Ja pidage seda meeles parim ennetus magusasõltuvusest saab aktiivsus füüsiliselt või teha midagi, mis sulle meeldib. Igapäevane täiskohaga töötamine aitab vabaneda palju halvad harjumused ja kujundab inimeses uue maailmavaate ja suhtumise omaenda kehasse.

Kas tõesti on suhkrusõltuvus? Kui jah, siis millised on selle sümptomid ja mis selle käivitab? Ja mis kõige tähtsam, mida saate teha, et ületada isu magusate toitude järele? Proovime neile küsimustele vastata!

Maiustuste sõltuvus - mis see on?

Maiustuste sõltuvus on psühholoogiline ja füüsiline vajadus kõrge suhkrusisaldusega toitude ja jookide sagedase tarbimise järele!

See vajadus võib ilmneda lapsepõlves, kuid areneb mitte vähem sageli noorukieas või täiskasvanueas, mis on reeglina traumeerivate sündmuste tagajärg.

Teatud piirides ei saa ega tohi pidada maiustuste söömist patoloogiaks. Aga mis need piirid on?

Püüame mõista, mis meie kehas ja ajus toimub, kui jääme magusasõltlaseks.

Selleks on aga vaja lühidalt selgitada, mis tüüpi suhkrud eksisteerivad ja mis neid eristab.

Kuidas suhkrusõltuvus avaldub?

Magusasõltlased ei suuda oma suhkruisu hallata ega kontrollida ja teavad seda väga hästi, kuid ei oska sellega midagi ette võtta, sest magusast loobumisel ilmnevad mitmed füüsilised ja vaimsed sümptomid, mis on võrreldav alkoholi- või nikotiinipohmelliga.

Suhkrusõltuvuse sümptomid on sageli varjatud ja salakavalad, kuid sellegipoolest eristuvad inimeste käitumises teatud käitumismustrid.

Vaatame, millised:

Suutmatus kontrollida impulssi süüa maiustusi pärast sööki või igal kellaajal, isegi öösel. Me ei räägi füsioloogiast ja lihtsalt “soovist” süüa tükike pirukat, vaid tegelikust kontrolli puudumisest, mis sunnib magusat sööma. kõht täis ja ratsionaalse sooviga seda vältida.
Salaja maiustuste söömine. Kõlab aga absurdselt, inimesed, kellel on ohjeldamatu magusahimu, tarbivad maiustusi salaja, eemal uteliailta „otsustavatest” pilkudest. Seda täheldatakse isegi neil inimestel, kes ei tohiks suhkrut süüa, näiteks diabeedi all kannatavatel inimestel.
Suutmatus ennast kontrollida, hoolimata liigse suhkruga seotud terviseprobleemidest. Maiustusega liialdamine võib sellistel juhtudel põhjustada liigset veresuhkru taseme tõusu, mis on äärmiselt ohtlik, kui organism ei suuda liigset suhkrut ära kasutada ja ära kasutada.
Suutmatus kontrollida tarbitud suhkru kogust. Kas sa lubad endale, et sööd 3 küpsist... aga lõpuks sööd 5 või terve paki? Muidugi oled sa magusasõltlane.
Süütunne. Ja veel üks selge märk et olete suhkrusõltuvuses. Salaja ja liigses koguses magusa söömine rahuldab paraku vajaduse vaid mõnekümneks minutiks ja siis tekib süütunne. Pettumustunne ja enesevastumeelsus, mis aja jooksul võivad viia frustratsioonini söömiskäitumine nagu buliimia.
Üritab ahnitsemist õigustada. Veel üks ilus tüüpiline sümptom– oma käitumisele igasuguste vabanduste otsimine. Stress, liiga vähe lõunasööki ja mis tahes muu “põhjus”, mis “õigustab” magusaisu.
Suhkrutega harjumine. See on lava patoloogiline sõltuvus kui magusa söömise harjumus toob kaasa “sõltuvust tekitava” efekti, mis sunnib ülalpeetav isik tarbi maiustusi vaid rahuldava tuju ja enesetunde säilitamiseks.

Kõigil neil juhtudel saavad teie keha ja vaim suhkru tarbimise ajal ja pärast seda "annuse naudingut". Just see naudingu- ja rahutunne loob ideaalse pinnase sõltuvuse tekkeks.

Samuti tuleb märkida, et kui suhkrust sõltuv inimene hoidub, ilmnevad väga tõelised "võõrandamise" füsioloogilised sümptomid:

Tõsine ärrituvus ja närvilisus
Ärevus
Hüperventilatsioon
Pearinglus
Aktiivne higistamine
Iiveldus
Minestamine

Miks inimesed muutuvad magusasõltlasteks?

Kõik tooted, mis sisaldavad rafineeritud suhkrut suured hulgad, mida iseloomustab muu puudus toitaineid(kiudained, valgud, vitamiinid ja mineraalid), see aeglustab sissetulevate suhkrute imendumist keharakkudesse.

Kui järgite sellist dieeti pikka aega, tekib ainevahetuse ja biokeemia tasemel mitmeid tasakaalustamatusi: enamikus meie keha organites ja kudedes, sealhulgas sooltes ja kesknärvisüsteemis.

Eriti, Esineb 4 nähtust, mis on otseselt seotud füsioloogiline sõltuvus suhkrust:

Insuliini ületootmine. Kõrge tase veres ringlev glükoos stimuleerib kõhunääret insuliini tootma. See hormoon võimaldab glükoosil rakkudesse siseneda.
Hüpoglükeemia. Liigne insuliini tootmine toob kaasa kiire langus vere glükoosisisaldus. Tundub, et kõik on korras... kui liigne glükoos on kahjulik, siis tuleks seda kiiresti vähendada! Tegelikult põhjustab insuliini kontsentratsiooni liigne tase hüpoglükeemia seisundit, st. veresuhkru defitsiit. Siis saadab meie keha ajule võimsa signaali, öeldes, et selle puuduse korvamiseks on vaja võtta uus annus suhkrut. See moodustab nõiaringi!
Dopamiini tootmise märkimisväärne suurenemine. Rikkalik glükoosivaru meie rakkudesse viib võimsate aju neurotransmitterite, nagu dopamiini, vabanemiseni, mis võivad tekitada tugevat rahulolutunnet ja seega tekitada. hea tuju, ja mõnikord eufooria.
Muutused aju reguleerivates mehhanismides. Pidevad dopamiinipursked muudavad aju võimet hinnata, kui palju suhkrut keha vajab, mis lõpuks häirib söögiisu ja küllastustunde iseregulatsiooni.

Mida teha, et mitte maiustustest sõltuda

Kõiki vahendeid, alates käitumise muutmisest kuni psühhoteraapiani, tuleks kasutada ainult tõsise patoloogilise sõltuvuse korral. Kui inimene ei suuda päevagi ilma magusata elada ja lisaks on tal füüsilised märgid liigne suhkrutarbimine, näiteks:

Ülekaaluline
Rasvumine
Vähenenud glükoositaluvus

Käitumisvastased abinõud suhkrusõltuvuse vastu

Kõik praktilisi soovitusi ja konkreetsed meetmed füüsilise ja vaimse suhkrusõltuvuse vastu võitlemiseks saab vähendada 3 punktini, näiliselt lihtne, kuid tegelikult aja jooksul keeruline rakendada.

Tähelepanu: suhkrutalumatuse, insuliiniresistentsuse, diabeedi või raseduse korral, samuti teatud haiguste esinemisel või raske rasvumise korral tuleks pöörduda arsti poole, kes ütleb, milliseid muudatusi käitumises ja toitumises tuleks esmalt teha.

Esimene samm on õige toitumise järgimine

Mida vältida: maiustuste täielik välistamine. Väljatõmbumiskriis toob endaga kaasa pettumuse ja viha. Väga vähesed inimesed suudavad seda seisundit purunemata ellu jääda.

Mida teha: Vähendage järk-järgult suhkrute ja neid sisaldavate toitude tarbimist, asendades suhkrurikkad toidud looduslike toiduainetega, nagu värsked puuviljad või püreed.

Tulemus: aju kohaneb järk-järgult uute tingimustega ja taastub tavaline töö isu ja näljatunde reguleerimise funktsioonid!

Teine samm on keha niisutamine

Esiteks joo vett! Sa ei saa juhtida tervislik pilt elu ja võitle suhkrusõltuvusega, kui jood vähe vett, sest see aitab kiiresti saavutada täiskõhutunde või nüristada magusaisu.

Mida vältida: kasuta maitsevett või külma tööstuslikku teed! Kuigi need võivad tunduda selged ja terved, võivad need olla täis suhkruid ja kunstlikke maitseaineid!

Mida teha: kui teil on raske juua puhas vesi, seejärel lisa sidruni-, laimi-, apelsini- või mandariinimahl. Ja ennekõike tuleb harjumus juua vett tühja kõhuga ja enne sööki või suupisteid! See aitab teil kiiremini täis saada ja näljatunnet "ümber kasvatada".

Tulemus: keha küllastamine veega parandab neerude tööd, muudab naha nooruslikumaks ja elastsemaks ning mis kõige tähtsam, maitsepungad Nad muutuvad aroomide ja maitsete suhtes tundlikumaks, mis võimaldab rahuldada oma magusavajaduse väiksemate toidukogustega.

Kolmas samm on regulaarne füüsiline aktiivsus.

Oluline etapp neile, kes otsustavad end hea tervise juurde viia füüsiline vorm ja vabaneda stressist, ärevusest ja sõltuvusest.

Samuti tuleks meeles pidada, et kehaline aktiivsus põhjustab endorfiinide vabanemist - aju vahendajaid, mis vastutavad hea tuju ja rahulolutunde eest!

Mida vältida: järsk üleminek intensiivsele füüsilisele tegevusele, ilma piisav toitumine ja joo piisavalt vett!

Mida teha: igasugune spordiala - kiires tempos kõndimine, rattasõit, ujumine, võidusõit - on parem alustada sel hetkel, kui tavaliselt tuleb soov magusat süüa.

Treeningu ajal on oluline varustada end energiaga. Ideaalsed on selleks banaanid ja õunad (soovitavalt ilma kooreta, kui sooled neile liiga aktiivselt reageerivad), samuti leib, näkileib ja kreekerid. Komplekssed süsivesikud on väga olulised, sest need varustavad keha glükogeeniga ehk lihaste “kütusega” pikaajalise treeningu ajal.

Tulemus: On ilmselge, et regulaarne füüsiline aktiivsus õpetab tervislikult toituma ja aitab magusast loobuda!

Teadlased on juba üle 20 aasta otse väitnud, et maailm on nüüd haaratud tõelisest suhkrusõltuvusest. Ja peamise argumendina osutavad nad statistikale.

Statistika kohaselt tarbis iga arenenud riikide elanik 19. sajandi keskel aastas keskmiselt 2 kilogrammi suhkrut.

21. sajandi alguses on see näitaja 20 korda suurem – umbes 40 kilogrammi suhkrut aastas inimese kohta (ja mõnel ulatub see näitaja 70–80 kilogrammini). Ja just see tegur viib selleni, et dieedis kaasaegne inimeneülekaalus on lihtsad süsivesikud ja valgulised toidud.

Kuid kiudaineid ja taimne toit moodustab toidust vaid kümnendiku (19. sajandi keskel oli see näitaja 2/3 kogutoidust).

Mis on haiguse nimi - ICD-10 kood

Tasub kohe märkida, et häire, mida otseses mõttes nimetatakse "suhkrusõltuvuseks", ei ole haigus ja sellel ei ole ametlik nimi. Tavaliselt klassifitseeritakse see sõltuvussündroomiks (ICD-10 kood - F10.2).

Üldine informatsioon

Mõõdukas suhkru tarbimine ei kahjusta praktiliselt tervist, kuid selle kuritarvitamine põhjustab seejärel rasvumist, südame-veresoonkonna haigused, insult, haigused endokriinsüsteem(sh suhkurtõbi).

Üks kõige enam rasked tüsistused selline sõltuvus on diabeet. See areneb insuliini tootmise eest vastutava kõhunäärme lagunemise ja ammendumise taustal. Ainult selle hormooni abil saavad süsivesikud imenduda - see on vajalik glükogeeni sisenemiseks rakkudesse (ja kui on insuliinipuudus, suhkur ei imendu ja jääb verre - seepärast selle tase tõuseb).

Ja just suhkrusõltuvus on 2. tüüpi diabeedi (st omandatud) kõige levinum algpõhjus.

Pankrease rakud lihtsalt kuluvad ja lakkavad tootmisest piisav kogus insuliini ja tulevikus võib isegi tekkida fibroos ehk näärmekoe asendumine rasv- või kiudkoega. Sellistel etappidel on vaja välja kirjutada insuliini süstid - see ei ole ravim otseses mõttes, vaid veresuhkru taseme sunnitud normaliseerimine.

Põhjused

Assimilatsiooniprotsess lihtsad süsivesikud ajus kaasneb dopamiini, hormooni, mis on neurotransmitter, tootmine.

Dopamiini on arstide sõnul kõige rohkem suur mõju inimese käitumise kohta. Selle hormooni taseme tõusuga kaasneb rõõmu, armastuse,...

Aga miks see sõltuvust tekitab? Dopamiin kehas võib muutuda sõltuvust tekitavaks. Teadlased tegid selle järelduse New Yorgi ülikooli Margaret Rice'i juhtimisel tehtud katsete põhjal. Mis need olid? Laborirottidele anti toidu sisse glükoosi ja koos sellega kokaiini (millest tekib ka sõltuvus üsna kiiresti). Toidu kogust dieedis vähendati pidevalt, kuid glükoosisisaldust suurendati.

Seejärel tekkis kõigil rottidel dopamiinisõltuvus. Lisaks eelistasid nad suhkrut. See tähendab, et pärast seda, kui rotid lõpetasid kokaiini andmise, ei muutunud nende käitumine praktiliselt. Kuid niipea, kui glükoos dieedist eemaldati, ilmnesid kõik loomad somaatilised häired . Ja need ei kadunud ka pärast normaalse tasakaalustatud toitumise taastamist (traditsiooniline rottidele).

Tegelikult juhtub sama asi ka inimestega. Miks lisati kokaiin dieeti? Et näidata, et suhkrusõltuvus on isegi tugevam kui traditsioonilised uimastid.

Kokkuvõttes on “kommisõltuvuse” peamised põhjused pidevalt suurenenud annus dopamiin veres ja inimese psühholoogia. Inimene ju harjub selle “mugava olekuga” ära ega taha midagi muuta. Kui keeldute lihtsalt šokolaadist, kommidest ja muudest maiustustest või piirate järsult nende tarbimist, väheneb dopamiini tase geomeetriline progressioon. Seda kõike saadab traditsiooniline võõrutussündroom(nagu suitsetajad või alkohoolikud, kes on loobunud sõltuvus).

Dopamiinipuudus (võivad olla põhjustatud endokriinsüsteemi haigustest või tasakaalustamata toitumisest) on üks peamisi põhjuseid ja. Ilma selleta on peaaegu võimatu oma psühho-emotsionaalset seisundit kontrollida.

Mainimist väärib ka see, et maiustused, nagu jahugi, on paljude jaoks lihtsaim variant stressist või depressioonist kiireks vabanemiseks. Kuid see muutub sageli harjumuseks.

Teine levinud magusasõltuvuse põhjus on see on laste ülesöömine. Pealegi soodustavad seda vanemad, kes sõna otseses mõttes sunnivad last palju maiustusi sööma. Me ei tohiks unustada, et ainult 2 kilogrammi suhkrut aastas on enam kui piisav normaalne käik kõik biokeemilised protsessid kehas.

Millised on selle häire peamised põhjused? Eristada saab järgmist:

või krooniline depressioon;
ülesöömine, maiustuste kuritarvitamine;
tasakaalustamata toitumine (keha "nõuab" kiiresti magusat, ilma milleta aju lihtsalt ei tööta normaalselt).

Ja veel üks nüanss - lastel läheb selline sõltuvus üsna lihtsalt ära. Kuid täiskasvanute jaoks, eriti pärast 30 aastat, on see juba tõsine probleem. Seda ütlevad ka arstid naised on sellele haigusele vastuvõtlikumad kui mehed. Ja see on tingitud individuaalsetest eripäradest hormonaalne süsteem naissoost.

Sümptomid ja märgid

Peamised sümptomid suhkrusõltuvus(kaasa arvatud varajased märgid selle kättesaadavus):

magusa tee eelistamine;
hommikusöögist keeldumine kiire suupiste kasuks (mis sisaldab tingimata mingit magustoitu);
sedatsiooni tunnused maiustustest keeldumisel;
liigne rasv (kuna glükoos, mida ei saa koheselt imenduda, muundatakse rasvaühenditeks ja segab oluliselt kehakaalu langetamist);
suurenenud tase veresuhkur (koos üldine analüüs veri, ilma ettevalmistuseta).

Nahaarstid ütlevad ka, et magusa kuritarvitajatel on naha seisund palju halvem kui terved inimesed. See on tingitud rasu tekkest, mis võib ummistada epiteeli ülemise kihi poorid.

Kuidas kontrollida, kas teil on sõltuvus? Tehke väike test ja proovige 2 päeva jooksul loobuda kõigist maiustustest ja eriti suhkrust. Kuigi selline "test" kõlab lihtsalt, läbivad selle vähesed.

Mõju tervisele

Milleni võib viia kontrollimatu isu magusa järele? Kõige tavalisemad tagajärjed:

Rasvumine. Kõik on väga selge – organism lihtsalt ei suuda endasse sattuvat glükoosikogust omastada. Selle tulemusena muundub suhkur rasvkoeks ja “sätineb” nahaalusesse rasvakihti.
Diabeet. Pidevalt kõrge veresuhkru tase toob kaasa asjaolu, et kõhunääre töötab "kulumiseks", toodab suur summa insuliini. Varem või hiljem viib see näärmekeha rakkude lagunemiseni. Sel juhul toodetakse vähem insuliini ja suhkur lihtsalt lakkab imendumast.
Haigused. Suhkur transporditakse läbi kogu keha veresooned. Samal ajal on glükoosirakud elastsuse suhtes üsna agressiivsed lihaskoe(millest anumad on valmistatud) - need kahjustavad seda, aja jooksul tekivad mikrokriimud, milles lõpuks tekivad verehüübed. Halvimal juhul lõppeb see massiivse infarkti või insuldiga ehk siis, kui veresooned mõnes organis või ajus on trombide tõttu ummistunud.
Neuroosid. Äkilised muutused dopamiini tase võib provotseerida mõlemat neuroosi. IN rasked juhtumid Skleroos või dementsus areneb täielikult (juba vanematel patsientidel).
Viljatus. Juba praegu on selge, kuidas kõrge suhkrutase mõjutab endokriinsüsteemi tööd. Kuid hormonaalsed häired põhjustavad väga sageli viljatust, sagedamini naistel (ja on ka varajase menopausi võimalus, st kui munasarjad lakkavad täitmast oma põhifunktsiooni umbes 40-aastaselt).
Hambahaigused. Glükoos hakkab suus aktiivselt lagunema. Ja seepärast on see üks parimaid keskkondi patogeensete infektsioonide levikuks – need metaboliseerivad suhkrut. Seetõttu on neil, kes sageli magusat söövad, oht saada üsna kiiresti hambakaariest.

Vaata ka infograafikat:

Tegelikult võivad tagajärjed olla palju suuremad. Maks, seedetrakt ja kardiovaskulaarsüsteem kannatavad maiustuste kuritarvitamise all.

Sageli on põhjuseks regulaarselt kõrgenenud suhkrutase – see on glükogeeni liigse kogunemise ja glükogeeni puudumise tagajärg. kehaline aktiivsus(mis tahes treeningu ajal imendub glükoos aktiivselt ja laguneb derivaatideks, näiteks fruktosiiniks).

Kuidas sellest lahti saada - 7 sammu

Tugevast toidusõltuvusest vabanemine on üsna keeruline. Nagu eespool öeldud, on seda tüüpi sõltuvus tugevam kui traditsioonilised uimastid. Kuid otsese joobe puudumise tõttu meditsiin ei praktiseeri sundravi sõltuvus maiustustest. Kuidas siis sellest jagu saada ja milliseid nõuandeid arstid ise selles küsimuses annavad? Siin on 7 kõige tõhusamat.

1. Söö rohkem valku

Valk (valgud) mõjutab otseselt näljatunnet. Seega, mida rohkem valke inimene sööb, seda vähem väljendunud sensatsioon ta on näljane.

See aitab loobuda maiustustest teiste toitude ja roogade kasuks ning saada üle halvast harjumusest.

2. Lisage oma dieeti B-vitamiinid

Võite süüa lihtsalt banaane või kana, kalaroogasid või võtta isegi kombineeritud vitamiinipreparaate.

Parim variant oleks lisada dieeti oad, kaunviljad, herned, kalatoidud ja punane kaaviar.

B-vitamiinid aitavad normaliseerida ka endokriinsüsteemi talitlust tõsiste hormonaalsete häirete korral (sh raseduse ajal).

3. Väldi magusaineid

Arvatakse, et suhkruasendajaid kasutavad tooted ei tekita sõltuvust.

Toitumisspetsialistid seda arvamust ei jaga. Lisaks hoiatavad nad selle eest mõned asendajad suurendavad nälga ja tekitavad ainult isu magusa järele.

4. Väldi madala rasvasisaldusega toite

Esiteks on nende suhkrusisaldus tavaliselt väga kõrge.

Ja ka lisavad nad maitseained , mis suurendavad näljatunnet.

Selliste toodete tarbimine viib sageli selleni, et inimene hakkab regulaarselt üles sööma. Ja dieedis hakkavad domineerima maiustused.

5. Joo nii palju vett kui võimalik

Kõrge veresuhkru tase toob kaasa asjaolu, et naatrium koguneb kehas aktiivselt, kuid kaalium väheneb (kuna need elemendid pärsivad üksteist).

See on üks põhjusi Kiirvalimine rasva mass ja talitlushäired seedetrakti.

6. Külastage toitumisspetsialisti

Dopamiini kontsentratsiooni normaliseerimine veres on selle abil üsna lihtne.

Kõige parem on selleks abi otsida toitumisspetsialistilt – ta võtab arvesse ka patsiendi individuaalseid füsioloogilisi näitajaid. Sellega seoses pole "universaalseid" dieete..

7. Ära osta maiustusi

See tundub kõige banaalsem nõuanne. Toitumisspetsialistid soovitavad täielikult vältida maiustuste ostmist kauplustes, kohvikutes ja muudes asutustes.

Alternatiiv - valmistada magustoidud ise, kodus.

Selles pole midagi keerulist, kuid aja jooksul tekib patsiendil omamoodi refleks - maiustuste söömine tähendab, et ta peab kõigepealt mitu tundi köögis veetma. Seetõttu loobub ta tasapisi magustoitudest.

Millega maiustusi asendada - 7 toodet

Lihtsaim variant on lisada oma dieeti valgurikkad toidud. Need sisaldavad:

Kana rinnatükk. Põhimõtteliselt sobib iga teine lind (part, kalkun jne). See on üks tervislikumaid lihatoite. See sisaldab palju valke, kuid praktiliselt ei sisalda rasvu ja süsivesikuid. See liha on ka kiiresti ja kergesti seeditav.
Mereannid. Samuti on neis palju valke. Ja samal ajal sisse merekala piisav kõrge sisaldus, mis aitavad ajul toota dopamiini ja serotoniini. Samal ajal neutraliseeritakse iha maiustuste järele, kuna ilma selleta on endorfiinide kontsentratsioon kõrge.
Pähklid. Parim asi - Pähkel, pistaatsiapähklid. Need sisaldavad ka palju oomega-3 rasvhapped, ja ka kaaliumi, rauda, tsinki, mida aju kasutab samuti endokriinsüsteemi talitluse reguleerimiseks. Samuti on teada, et.
Must šokolaad. Kummalisel kombel pole selles nii palju suhkrut. Kuid dopamiini toodetakse sellest üsna kiiresti - seda soodustavad kakaoubades sisalduvad fütontsiidid. Peaasi on seda süüa, kuna see sisaldab peaaegu 3 korda rohkem kakaod kui piimakakao. Kuid suhkur - 2 korda vähem. Parem on süüa šokolaadi sageli, kuid väikeste portsjonitena - piisab sõna otseses mõttes 1 ruut 3–4 korda päevas.
Banaanid. Need sisaldavad B-rühma vitamiine ja fütontsiide, mis aitavad toota endorfiine, mistõttu. Samal ajal sisaldavad banaanid lihtsat glükoosi, mis sünteesitakse peaaegu koheselt glükogeeniks – kehal ei teki energiapuudust.
Kuivatatud puuviljad. Need sisaldavad fruktoosi, mis muudetakse samuti energiaks. Aga rasva seal pole. Samuti ärge unustage, et kuivatatud puuviljad sisaldavad kiudaineid - see on vajalik seedetrakti toimimise normaliseerimiseks (mis hakkab sageli maiustuste kuritarvitamisel "ebaõnnestuma" - limaskest lihtsalt ei taastu valgurikka toidu puuduse tõttu) .
Roheline tee. Selles sisalduvad fütontsiidid toimivad rahustina. Rääkimine lihtsas keeles- erutatud närvirakud. See vähendab oluliselt iha magusa järele, kuigi selle toime kestus on üsna lühike.

Ja nüüd kutsume teid videot vaatama:

Kokkuvõtvalt võib öelda, et halvast harjumusest vabanemine on üsna keeruline, kuid peamine on seda mitte eitada olemasolev probleem. Arstide sõnul kuritarvitab maiustusi ligi 60% täiskasvanud elanikkonnast.

Tere, kallid lugejad! Kas sulle on tuttav olukord, kui su käsi ise libiseb kommikaussi ja pistab need suhu? Või nii: "Ma söön veel ühe tüki šokolaadi, noh... just väikese, see on olnud nii raske päev..." ja šokolaadi enam pole - kõik on söödud!

Selles artiklis teen ettepaneku välja selgitada, kuidas iha maiustuste või isegi magusasõltuvus, tutvume selle mitmekesisusega (selle ilmingud on erinevad) ja uurime, kuidas sellest lahti saada. Enamgi veel! Saame teada, kuidas vältida selle sõltuvuse tekkimist meie lastel.

Sõltuvus on omamoodi obsessiivne vajadus, mida on tahtega raske kontrollida. Magussõltuvus on siis, kui

kell 3 öösel ei saa inimene keelata endale tükki kooki või šokolaadi
pärast stressi saab rahu alles pärast šokolaadiküpsiste portsjonit ( õige maiuspala asenda ennast)
ärevus, isegi positiivne, taandub alles pärast kopsakat glükoosiannust
toiduga täiskõhutunne ei tule ilma magustoidu viiluta

Probleemi olemus seisneb selles, et kõik on kuulnud alkoholismi ja suitsetamise ohtudest ja kõik teavad, kui kahjulik see on, siis maiustused on lihtsalt maiustused - lapsepõlve maitse, mis selles halba on?

Tegelikult on isu magusa järele üsna salakaval. See võib põhjustada väga tõsiseid probleeme tervisega, nagu söömishäired, kaaries, rasvumine, diabeet ja teised. Lisaks on varjatud paastumine maskeeritud nii, et kerge depressioon ja muud vaevused. See on selline “mitte lastele” pilt.

2. Selle sõltuvuse põhjuste ja ilmingute mitmekesisus

Selle sõltuvuse ilmnemise põhjuste valik on väga lai. Ja kui teil tekib selline probleem, on esimene asi, mida peate tegema külastage arsti. Arst peab välistada need haigused või hormonaalsed häired, mis võib suurendada iha magusa järele.

Teine põhjus - õige toitumise põhimõtete mittejärgimine. See võib olla varjatud paastumine, kiirtoidu kuritarvitamisest tingitud vitamiinipuudus, tervislike rasvade, valkude või liitsüsivesikute puudus.

Tihti saadab inimest magusaisu varasest lapsepõlvest. Tugevad emotsioonide sidemed seovad lapse usaldusväärselt pulgakommi, marmelaadi või jäätisega. Tavaliselt juhtub see siis, kui beebi jaoks oluliste sündmustega kaasneb maiustuste tarbimine. Sellisel sündmusel võib olla igasugune emotsionaalne varjund – positiivne või negatiivne. Täiskasvanuks saades tugevdatakse seda inimest neid emotsioone kogedes või nende poole püüdledes maiustustega, täiendades seeläbi pilti, muutes selle terviklikuks.

Näiteks:

Tort ainult pühadel st. Puhkus = kook ilma koogita – puhkust pole
Jooksin naabri juurde lohutust otsima, ta lohutas mind Sweetie'ga. Siis ei saa täiskasvanu ilma Candyta rahuneda

Kolmas põhjus võib olla igavus või nappus positiivseid emotsioone . Magusate ja/või rasvaste toitude söömisel tõuseb inimesel “õnnehormoonide” tase, mistõttu muutuvad maiustused. ainus viis lõbustage ennast. Omamoodi halb harjumus.

Madal füüsiline aktiivsus viib õnnehormoonide madala tasemeni ja organism püüab seda kompenseerida magusa nõudmisega – kõige lihtsam viis enesetunde parandamiseks.

Niisiis vaatasime üle TOP 5 põhjust, miks liigselt “tahaks” šokolaadi, maiustusi, küpsiseid või kooke. Vaatame nüüd võimalusi olukorra parandamiseks.

3. Kuidas suhkruisuga hüvasti jätta

Kui teil on mõni haigus Kui teil on isu magusa järele, ravige põhihaigust ja järgige kõiki allpool loetletud punkte.

Toitumise hindamiseks, peaksite välja selgitama, milline on teie keha kalorivajadus, milline on valkude, rasvade ja süsivesikute suhe teie toidus. Seda saate teha, lugedes lisatud linkidel olevaid artikleid. Fakt on see, et toitainete puuduse korral püüab keha seda tühimikku täita, nõudes midagi magusat, rasvast või praekartulid. Kui toitumine on paika pandud, kaob maiustuste probleem järk-järgult - 100% garantii!

Kui probleem on psühholoogiline või selle juured kasvavad lapsepõlvest, siis aitab psühholoog toime tulla. Kui tunnete end piisavalt tugevana, et ise toime tulla, proovige allolevat skeemi, kui mitte (eriti laste probleemide puhul), siis on parem külastada spetsialisti.

Skeem on järgmine motivatsiooni — keelata — asendamine

Järeldus + boonus - suhkrusõltuvuse ennetamine lastel

Ja lõpuks lubatud boonus. Paar sõna suhkrusõltuvuse ennetamise kohta lastel.

Lapsed on meie peegel. Vanemate eeskuju on kõige võimsam kasvatustehnika. Kui peres järgitakse tervislikke eluviise ja eelkõige tervislikku toitumist, kujunevad lapsel välja õiged toitumisharjumused.

Seetõttu, olles loonud oma suhte maiustustega, paluge oma sugulastel mitte premeerida teie last maiustustega. Hoidke majas looduslikke maiustusi ja laske lapsel need ise üles leida. Ülejäänu osas mõtleb ta selle ise välja ja sina aitad alati (mitte peale suruda, vaid aitad!) teha õige valiku.

Link sisaldab uuringut, mis kirjeldab, et toitumine ja lapse keskkond mängivad laste rasvumises suurt rolli. Enne kui laps läheb lasteaed tema peamine keskkond on perekond. Ja just pere kujundab esimesed ja jätkusuutlikumad toitumisharjumused.

Muideks, tervisliku toitumise ei välista üldse maiustusi, see sisaldab looduslikke maiustusi (puuviljad, kuivatatud puuviljad) ja maiustusi. Kõrge kvaliteet(ei sisalda värvaineid, maitseaineid ega transrasvu). Ja “armsate hetkede” jaoks saad valida endale sobivaima aja ehk siis, kui seda kõige rohkem soovid.

Täname, et jagasite artiklit sotsiaalvõrgustikes. Kõike paremat!

Maiustused on paljude inimeste jaoks tõeline kiusatus. On pöördumatuid kogemustega maiasmokaid, kes ei vahetaks tükikest oma lemmiktordist või piimašokolaaditahvlit millegi vastu. Kahjuks pole selline toit teie tervisele ja figuurile nii kasulik. Eriti kui sa ei tunne piire ega suuda oma soove kontrollida.

Ja see ei ole niivõrd tahte ja iseloomu küsimus, kuivõrd psühholoogias. Maitsemeeled ju mäletavad magusat maitset ja nõuavad seda ikka ja jälle. Selline toit muutub inimese jaoks uimastiks ja sellest loobumine või tarbimise minimeerimine on sageli üsna raske.

Leidsime sulle 10 väärtuslikku nippi, mis aitavad vabaneda magusaisust ja taltsutada oma soove.

1. Ära jäta hommikusööki vahele

Hommikusöök on parim oluline tehnika toit. Arstid ja toitumisspetsialistid ilma eranditeta ei väsi seda kordamast. Kui jätate hommikusöögi vahele, võite süüa päeva jooksul palju rohkem, kui tegelikult vajate. See juhtub seetõttu, et keha ei saanud hommikul vajalikku portsu vitamiine ja toitaineid, et päeva õigesti alustada. Tõenäoliselt pöörad seetõttu tähelepanu kiirtoidule, kookidele, šokolaaditahvlitele ja muudele maiustustele, millega saad kiiresti nälja kustutada.

2. Võtke probiootikume

Dieet peaks sisaldama probiootikume, mis parandavad soolestiku mikrofloorat ja kogu talitlust seedeelundkond. IN suured hulgad neid elusaid baktereid leidub jogurtites ja keefiris. Regulaarne kasutamine Sellised tooted aitavad vältida soole düsbioosi, mis mõnel juhul on just kontrollimatu magusaisu põhjus.

3. Tarbi vähem kofeiini

Kui soovite vähendada suhkru ja maiustuste tarbimist, siis parem lõpetage liigne kohvi joomine. Fakt on see, et selles tootes suures koguses sisalduv kofeiin põhjustab äkiline hüpe insuliini veres. Kui jõid hommikukohvi millegi magusaga, siis tunni aja pärast tahad banketti jätkata. Asenda see energiat andev jook taimeteed ja puuviljasmuutid.

4. Otsige suhkrule tervislikke alternatiive

Muidugi ei saa te suhkrut oma dieedist täielikult välja jätta. See pole vajalik. Toidus sisalduv suhkur on kehale isegi vajalik ja tuleb talle kasuks. Kuid parem on hoiduda selle toote täiendavatest portsjonitest, mille lisate ise oma dieeti, muutes tee, kohvi, magustoidud ja muud toidud magusamaks. Asenda suhkur mee, stevia, puuviljapüree, marjade ja kuivatatud puuviljadega.

5. Muuda oma dieeti

Kui su magusaisu on liiga tugev, siis peaksid oma toitumise ümber vaatama. See võib olla tingitud asjaolust, et teie toitumine on tasakaalustamata. Valkude, rasvade, süsivesikute või kiudainete puudus võib põhjustada pidevat und šokolaadist ja maiustustest. Lisage oma dieeti rohkem liha, kala, teravilja, rohelisi köögivilju, pähkleid ja muid tervislikke toite.

6. Joo rohkem vett

Õige joogirežiim normaliseerib seedesüsteemi tööd. Omama hea tervis, me ei tohi seda unustada päevane norm Täiskasvanu vedeliku tarbimine on 1,5–2 liitrit puhast joogivesi. Kui teie keha seda ei mõista, ähvardab teid dehüdratsioon ja häiritud toitumisharjumused, mis võivad põhjustada ohjeldamatut suhkruisu.

7. Kaasake oma dieeti kroomirikkad toidud

Kroom on mineraal, millest kõik, kes tahavad lahti saada toidusõltuvus, mis väljendub liigses maiustuste tarbimises. See aitab stabiliseerida veresuhkru taset. Millistes toitudes peaksite kroomi otsima? Brokkolis, seentes, täistera teraviljas ja teraviljas, viinamarjades, sparglis.

8. Söö rasvu

Muidugi, me räägime ainult tervislike rasvade kohta. Neid leidub kalas, pähklites, oliiviõli, avokaado, munad. Tervislikud rasvad aidata vabaneda halb kolesterool, parandada tööd südame-veresoonkonna süsteemist ja õppige oma söögiisu kontrollima. Seda seletatakse asjaoluga, et need küllastavad keha suurepäraselt ja säilitavad pikka aega täiskõhutunde.