Papuruokavalio vähentää täydellisesti painoa ja kyllästää. pavut painonpudotukseen

Pavun ruokavalio on tehokas ja turvallinen tapa laihtua, jota johtavat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat. Tällaisen laihdutusjärjestelmän avulla on mahdollista päästä eroon kolmesta viiteen kilosta parissa viikossa.

Vaikka niitä on enemmänkin nopeat dieetit, tällä painonpudotuksella on selvä etu, kun on mahdollista laihtua ja syödä oikein samanaikaisesti. Ruokavalion nimi ei tarkoita, että vain palkokasvit soveltuvat, ruokalista on hyvin monipuolinen. Lisäksi saavuttaa paras tulos Voit, jos lähestyt painonpudotusjärjestelmää kompleksisesti ja harjoittelet fyysistä toimintaa.

Erilaisia ​​palkokasveja

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että palkokasvit ovat herneitä ja papuja. Itse asiassa papuruokavalio on melko monipuolinen, koska tämän tyyppinen ruoka sisältää:

• Herneet;
• Maissi;
• pavut;
• Pavut;
• linssit;
• Ja jopa maapähkinöitä.

Kaiken tämän avulla voit tehdä ruoasta mautonta. Pavut ovat runsaasti proteiinia. Kasvissyöjät valitsevat usein tämän ruokavalion, koska proteiinia kasviperäisiä tuotteita korvaa proteiinia lihassa. Usein palkokasvit ovat liha- ja kalaruokien lisukkeita, niistä keitetään puurot ja keitot, ne ovat salaattien yksi tai pääainesosa. Tältä osin ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet erityisen papuruokavalion, joka auttaa olemaan tuntematta nälkää ja samalla mahdollistaa alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi laihtua tehokkaasti.

Mitä tulee koostumukseen ja hyödyllisiä ominaisuuksia, niin pavut, linssit ja herneet sisältävät:

• Mineraalit;
• vitamiinit;
• kasviproteiini;
• Kasvisrasvat.

Linssit imeytyvät hyvin elimistöön. Siinä on vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, mikä ei johda painonnousuun. Lisäksi se pystyy täydentämään päivittäisen raudan ja B-vitamiinien saannin, jos kulutat 80 grammaa näitä palkokasveja.

Pavut puolestaan ​​sisältävät pektiinejä, jotka auttavat normalisoimaan aineenvaihduntaa ja ruoansulatustyötä, neutraloivat myrkkyjä ja muita haitallisia aineita, joka toimii suojaavana esteenä niiden pääsyä vastaan ​​ihmiskehoon. Pavut ovat vähäkalorinen ruoka, joka puolestaan ​​tyydyttää nälän. Se on myös erinomainen vastustuskyvyn vahvistaja.

Vihreitä herneitä ovat:

• kalium;
• Fosfori;
• Ryhmien A, B ja C vitamiinit;
• Mangaani.

Vihreät herneet - sisällön mestari hyödyllisiä elementtejä. On suositeltavaa syödä joka päivä, ja myös niille, jotka eivät noudata ruokavaliota.

Toinen palkokasvi - maapähkinä - sisältää myös paljon D- ja B-vitamiinia, mutta niitä ei pidä syödä paljon ja usein, koska ne ovat vaikeasti sulavia ja sisältävät rasvaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti painonmuutokseen.

Ruokavalion erityispiirteet

Kuten mikä tahansa muu painonpudotusjärjestelmä, papuruokavalio vaatii ruokavaliorajoituksia. Ei ole tarvetta jatkuvaan nälkään. Painonpudotus johtuu menetelmässä olevien tuotteiden sisällöstä, jotka sisältävät pienen määrän kaloreita. Lisäksi laihduttamisen aikana vain paino laskee, ei lihakset, palkokasvien proteiini auttaa niitä ylläpitämään. Myös papuissa, maississa, herneissä on paljon kuitua, ja tämä vaikuttaa kehon nopeaan kyllästymiseen ja ruoansulatusjärjestelmän normalisoitumiseen. Kuidun etuna on, että se puhdistaa suolistoa, vapauttaa sen myrkkyistä ja vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan, eli se on mukana päärooleissa painonpudotusprosesseissa. Usein syynä liikalihavuuteen ja ylipaino ovat aineenvaihduntahäiriöitä. Tällaisen ruokavalion avulla voidaan vakauttaa ja parantaa monien elinten toimintaa.

Ei ole mikään salaisuus, että ruokavalion aikana ihminen on masentunut, stressaava tila. Palkokasvit eivät päinvastoin aiheuta tällaisia ​​prosesseja, mikä auttaa ylläpitämään emotionaalista taustaa kunnossa - ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita.

Siten papuruokavalion ydin on vähäkaloristen ruokien käyttö, jotka on rikastettu proteiinoilla ja joiden avulla voit samanaikaisesti vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa aineenvaihduntaa ja samalla olla lihomatta.

Ravitsemusalan asiantuntijat ja terveellinen ruokavalio loi papuruokavalion turvalliseksi ja tehokkaaksi keinoksi käsitellä ylipainoa. Se todella oikeuttaa itsensä, koska 14 päivässä sen avulla voit erota 3-5 kilosta. Tietenkin on olemassa nopeampia ja tehokkaampia sähköjärjestelmiä. Kuitenkin juuri tämä ruokavalio mahdollistaa samalla painon pudotuksen ja noudattamisen asianmukainen ravitsemus. Varmasti monet nimen lukemisen jälkeen päättävät, että laihtuakseen heidän on syötävä vain papuja. Se ei ole ollenkaan niin. Itse asiassa tämän ruokavalion ruokavalio erottuu kadehdittavasta valikoimasta. Jos täydennät sitä päivittäisellä fyysisellä aktiivisuudella, mukavia tuloksia tehdä sinut onnelliseksi vielä nopeammin.

Mitä tuollaisella ruokavaliolla pitää syödä? Kuten sanotaan, ei vain herneitä. Palkokasvien luettelo on onneksi melko laaja. Ruoanlaittoon dieetti ateriat voit käyttää turvallisesti soijaa, papuja, linssejä, kikherneitä, kaakaopapuja ja jo mainittuja herneitä.

Papuruokavalio, kuten monet muutkin, perustuu tiettyihin ruokarajoituksiin. Totta, on sanottava, että nälkälakkoon ei varmasti ole tarvetta. Kaikkien tässä elintarvikejärjestelmässä sallittujen ruokien tulee kuitenkin olla vain vähäkalorisia.

Palkokasvien tärkein ominaisuus on niiden rikastaminen proteiinilla. Tämä on erittäin hyödyllistä lihaksille - painonpudotuksen aikana ne eivät menetä massaansa. He ovat myös mukana suuria määriä sisältävät kuitua. Juuri hänen on sanottava "kiitos" nopeasta kylläisyydestä ja pakkomielteisen nälän tunteen puuttumisesta. Eikä siinä vielä kaikki. Kuidulla on korvaamaton panos ruoansulatuskanavan toimintaan. Hän, kuten ammattisiivooja, puhdistaa ahkerasti suolen seinämät kiinnittyneistä myrkkyistä ja on siten suotuisa vaikutus aineenvaihdunnan suhteen. Se ei ole kenellekään salaisuus, että vain aineenvaihduntaprosesseja sillä on johtava rooli painonpudotuksessa. Usein rasvakertymät ja niiden luonnollinen tulos - ylipainoinen ja ylimääräiset senttimetrit - esiintyy, kun niitä rikotaan.

Mikä tahansa, jopa kaikkein - eräänlainen ravistelu vartalolle. Palkokasvit ovat hyviä, koska ne poistavat laadullisesti sen seuraukset. Miten? Monien avulla hyödyllisiä aineita koostumuksessa. Linssit, herneet ja pavut ovat täynnä uskomattomia määriä korkealaatuista kasviperäistä proteiinia sekä vitamiineja ja erilaisia ​​kivennäisaineita. Niissä on myös runsaasti rasvaa. Vain kasvis. se terveellisiä rasvoja- ne eivät aiheuta painonnousua. Linsseissä on paljon proteiinia, mutta päinvastoin, rasvoja ja hiilihydraatteja on vähän. Muuten, se imeytyy paremmin kuin muut palkokasvit. Ja vielä yksi fakta linssien hyväksi: varmistaaksesi itsellesi päivittäisen B-vitamiinien ja raudan saannin, tarvitset vain 80 g tätä palkokasvea.

Kuinka laihduttaa oikein

Positiiviset ja negatiiviset puolet

Plussat sisältävät:

• Palkokasvien kiistattomat hyödyt keholle.
• Hyvä ravintotasapaino. Ruokavalion täyteläisyys hapanmaidolla, hedelmillä ja muilla eduilla.
• Monipuolinen päivittäinen ruokavalio.

Miinukset ovat:

• Eläinproteiinien puute ruokavaliossa.
• Ruokavalion vasta-aihe ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia ja joitain muita sairauksia.
• Tarvitaan pätevä poistuminen ruokavaliosta. Jos ne laiminlyödään, paino nousee uudelleen ja nopeasti.

Ruokailuohjelma 1 viikko

Tehdään yhteenveto

Linsseistä, herneistä tai papuista tehdyt ruoat pitävät monien ravintoarvonsa ja upea maku. Lisäksi ne todennäköisesti miellyttävät muuta perhettä. Ja tämä säästää sinua joutumasta valmistamaan ruokaa kullekin erikseen.

"Istumalla" palkokasveilla tarjoat kehollesi kunnollisen määrän tärkeimpiä ravintoaineita ja, kuten jo mainittiin, rikastat sitä erittäin paljon. arvokasta proteiinia. Lihaksesi kiittävät sinua. Palkokasvit eivät vain auta sinua häviämään ylipainoinen, mutta he tekevät sen mahdollisimman laadukkaasti vahingoittamatta kehoa. Ja tämä on tärkein asia jokaisessa elintarvikejärjestelmässä.

Papuruokavalio - hyötyä tai haittaa

Palkokasvit ovat koostumukseltaan ainutlaatuisia. Niiden sisältämä kasviproteiini on ravitsevaa ja vähäkalorista. Palkokasvien hyödyt ovat aminohapoissa, joilla on suotuisa vaikutus hermosto ja pektiini neutraloi kolesterolia poistaen sen elimistöstä jo ennen imeytymistä.

Lääkärit tunnistavat palkokasvien terapeuttiset ominaisuudet. Niitä voivat käyttää myös allergiset ja diabeetikot.

Paitsi hyödyllisiä proteiineja Nämä kasvit sisältävät kasvirasvoja, tärkkelystä sekä rautaa, magnesiumia ja fosforia.

Linsseissä, herneissä ja papuissa on noin 300 kcal, soijapavuissa - noin 400, mutta pavut sisältävät vain 60 kcal, joten niitä suositellaan syömään laihduttaessa.

Pavun ruokavalion vasta-aiheisiin kuuluvat maksan, munuaisten ja ruoansulatuskanavan sairaudet. Koska ruokavalio on vähäkalorinen, vältä rasittavaa liikuntaa.

Jos et ole varma, onko papuruokavaliosta sinulle hyötyä, suosittelemme, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen sen aloittamista.

On olemassa monimutkaisia ​​palkokasveja, jolloin päivän aikana voi syödä erilaisia ​​ruokia eri palkokasvilajeista, ja palkokasvien monodieettejä, joissa päätuotteena ovat vain herneet, pavut tai linssit. Kumpi valita, on sinun päätettävissäsi.

Monimutkainen papuruokavalio

Tätä monimutkaista ruokavaliota pidetään yksinkertaisena, koska sen ruokavalio on monipuolinen. Sitä tulee seurata yhdestä kahteen viikkoa, jonka aikana voit laihtua jopa 10 kg.

Viikon menu papuruokavalio on kuvattu alla.

Päivä 1

Aamiainen:

Lounas: hedelmäsalaatti (mikä tahansa käy, poikkeus on banaani).

Illallinen: haudutetut pavut - 140 g, lasillinen tomaattia tai Porkkanamehu.

Illallinen: 100 g höyrytettyjä linssejä, kasvissalaattia, maustettu oliiviöljy, kuppi appelsiinimehu.

Päivä 2

Aamiainen: raejuusto 0 % rasvaa rusinoilla.

Lounas: hedelmät (greippi tai pari omenaa).

Illallinen: 100 g keitettyjä papuja tai papuja, hapankaalia sekoitettuna vihreitä sipuleita- 200 g.

Illallinen: 120 g vihreitä herneitä ja 110 g paistettuna tai keitettynä vähärasvaista kalaa(Simpukka, kummeliturska tai makrilli sopivat).

Päivä 3

Aamiainen: 50 g juustoa, pala lese leipä, lasillinen biokefiiriä.

Lounas: hedelmäsalaatti.

Illallinen: 140 g hernesosetta, kasvissalaattia oliiviöljyllä - 200 g.

Illallinen: hernekeitto ilman perunoita - 250 g, pala ruisleipä, kasvissalaatti.

Päivä 4

Aamiainen: 50 g juustoa, siivu leseleipää, lasillinen biokefiiriä.

Lounas: hedelmäsalaatti, tarvittava komponentti joka on kiivi.

Illallinen: keitetyt pavut - 110 g, foliossa keitetty tai paistettu kala (kummeliturska, pollock) - 110 g, kasvissalaatti - 240 g.

Illallinen: 200 g papukeittoa, 1 tomaatti tai kuppi tomaattimehua.

Päivä 5

Aamiainen: 110 g raejuustoa 0 % rasvaa rusinoilla.

Lounas: mitä tahansa suosikkihedelmiäsi, banaaneja lukuun ottamatta.

Illallinen: 200 g keitettyjä linssejä, 100 g hapankaali yrttien kanssa sekoitettuna.

Illallinen: munakoiso (haudutettu tai paistettu) lasillinen hedelmämehua, siivu ruisleipää.

Päivä 6

Aamiainen: itäneet pavut - 100-140 g, kuppi omena mehu.

Lounas: greippi tai appelsiini.

Illallinen: hernekeitto, kasvissalaatti ilman öljyä.

Illallinen: kasvispata (älä lisää perunoita).

Päivä 7

Aamiainen: lasillinen biokefiiriä tai makeuttamatonta jogurttia.

Lounas: pari omenaa.

Illallinen: 110 g hapankaalia ja 140 g haudutettuja papuja tai papuja.

Illallinen: 100 g broilerin tai kalkkunan filettä höyrytettynä, 100 g hernesosetta.

Samaa valikkoa tulee noudattaa ruokavalion toisen viikon ajan.

Monimutkainen papuruokavalio sisältää useita sääntöjä, joiden noudattamisesta on hyötyä painonpudotuksessa:

• et voi jauhoja ja makeita;
• kielletty kahvi ja tee;
• keuhkoihin fyysinen harjoitus vaaditaan.

Artikkelin rakenne:

Ihmiset ovat käyttäneet palkokasveja jo pitkään, koska niitä ei voi käyttää vain ruoanlaittoon herkullista ruokaa vaan myös saada energiaa koko organismille. Linssit, pavut, pavut, soijapavut, herneet sisältävät koostumuksessaan monia hyödyllisiä aineita, erityisesti ne ovat proteiinivarasto, keholle välttämätön henkilö. Siitä huolimatta monet pitävät tällaista ruokaa raskaana vatsalle, joten palkokasveja ei usein käytetä painonpudotukseen. Mitä sinun pitäisi tietää näistä ainutlaatuisista hedelmistä, voidaanko niitä käyttää ruokavalioon ja missä määrin, selvitetään se. Selvittää, .

Mikä on palkokasvien perhe

Kaikki eivät tiedä, että papujen, papujen, linssien, soijapapujen, kikherneiden, herneiden, palkokasveihin kuuluvat myös maapähkinät, kaakaopavut, joista suklaata valmistetaan. Hedelmiä käytetään massiivisesti kaikissa maailman keittiöissä, niistä valmistetaan ensimmäinen ja toinen ruokalaji, välipaloja, salaatteja ja purkkeja. Tarkastellaan nyt alueellamme yleisiä lajeja, ne ovat halpoja, ne ovat melko suosittuja, nämä ovat soijapavut, pavut, herneet, linssit ja pavut. Tavallisten kypsytettyjen hedelmien lisäksi on lajikkeita, joita syödään vihreinä, herneinä, papuina paloina.

Huomaa myös, että soijaliha on valmistettu soijapavusta, joka sisältää runsaasti proteiinia, joka kuuluu laihtumiseen tarkoitettuihin palkokasvituotteisiin. Olemassa koko lista Kasvissyöjille jo pitkään tutut soijatuotteet ovat lihaa korvaavia öljyjä, tahnoja, puolivalmiita tuotteita, joita käytetään ruokavalioon. Kaikki lajikkeet ovat arvokkaita, minkä ansiosta ne voidaan sisällyttää ruokavalioon. eri tyyppiä. Tämä koskee sekä palautumisdieettejä että laihdutusmenuja.

Papujen energiaarvo 100 g:ssa:

• Kalorit: 298 kcal;
• Proteiinit: 21 g
• Rasva: 2 g;
• Hiilihydraatit: 47 g;
• Ravintokuitu: 12 g;
• Vesi 14 g.

Palkokasvit painonpudotukseen: hyötyä tai haittaa

Usein palkokasveja ajatellen mieleen tulevat herneet ja pavut, minkä jälkeen tulevat soijapavut. Nämä ovat tärkeimmät hedelmät, jotka ovat alueellamme yleisiä ja kuluttajien saatavilla. myös sisällä viime aikoina alkoivat käyttää linssejä, papuja intensiivisemmin ruoassa, jotkut pitävät kikherneistä, mutta sitä on jo vaikeampi löytää supermarketeistamme.

On ihmisiä, jotka rakastavat kaikkia papuja, soijapapuja tai herneitä, sekä oikean ravinnon ystäville, koska nämä tuotteet sisältävät suuren määrän proteiinia, sisältävät rasvoja, hiilihydraatteja, tärkkelystä sekä vitamiini- ja kivennäiskompleksia. Tästä huolimatta tutkijat ovat osoittaneet, että papuruokavalio painonpudotukseen on varsin tehokas ja antaa sinun tehdä sen terveyttä vaarantamatta.

Mikä vaikuttaa palkokasvien painonpudotukseen:

1. Ne sisältävät runsaasti ravintokuitua, sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiinia. Kun ihminen on joutunut ihmiskehoon, jokainen näistä aineista suorittaa omat tehtävänsä, jonka yksi komponenteista on painonhallinta.
2. Ravintokuidun ja tärkkelyksen läsnäolo vähentää glukoosin ja rasvojen imeytymistä.
3. Tuotteiden kylläisyyden ansiosta voit ruokailla pienessä annoksessa etkä tunne nälkää pitkään aikaan mikä on tärkeää laihduttamisen yhteydessä.
4. Alhainen rasvapitoisuus mahdollistaa näiden tuotteiden sisällyttämisen eri ruokavalioihin ja niiden käytön päävalikkona.

Palkokasvien haitat ja kenelle ne ovat vasta-aiheisia

Kaikki eivät voi käyttää palkokasveja painonpudotukseen. Ne sisältävät vaikeasti sulavia proteiineja, ne sulavat pitkään vatsassa, joten tätä ruokavaliota ei suositella käytettäväksi, jos sinulla on ongelmia Ruoansulatuskanava. Niiden lisääminen valikkoon ja sappiteiden sairauksiin on kielletty.

Jotta ruoka sulaisi ja prosessoituisi nopeammin, sitä tulee altistaa intensiiviselle ja pitkäkestoiselle lämpökäsittely. Niille, jotka eivät halua kokata tai joilla ei ole aikaa tähän, papujen laihdutus ei toimi. Herneiden, papujen ja soijapapujen keittämiseksi nopeammin on suositeltavaa liottaa ne kylmässä vedessä.

Alikypsennettyjen hedelmien haittana voivat olla ilmavaivoja. Niitä esiintyy myös klo liikakäyttö nämä ruoat ruoaksi. Vältä ilmavaivat mahdollistaa pieniä annoksia ja runsas juoma. Mitä tulee raakakäyttöön, niitä syödään vain kypsymättömässä vihreässä muodossa, vihreät pavut, vihreät herneet.

Erilaisista papujen ruokavalioista tehokkaimpia ovat ne, joissa eläinperäiset rasvat jätetään kokonaan pois ruokavaliosta. Toisin sanoen et voi syödä mitään lihaa, tämä voi johtua myös miinuksista niille, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman tällaista herkkua.

Siksi lihansyöjien ruokavalio papuilla ilman lihaa ei sovellu.. Mutta tässä on toinen vaihtoehto, kun palkokasvit, vähärasvainen liha ja kala sisältyvät ruokavalioon. Mutta joka tapauksessa joudut luopumaan makeisista ja leivonnaisista.

Mitä hyötyä on laihduttamisesta palkokasveilla

Tämä ruokavalio on erinomainen ratkaisu niille, jotka rakastavat tällaista ruokaa, jotka eivät voi laihtua muilla ruokavalioilla jatkuvien hajoamisten vuoksi, ja se on myös merkityksellinen huomaamattomana painonpudotuksena ilman kovaa stressiä. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että on tarpeen istua vain yhden pavun päällä, tasapainoinen ruokavalio ravitsemus antaa sinun syödä vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita, mutta ei kuitenkaan enempää päiväraha kaloreita.

Pavujen, herneiden, linssien ruokavalion edut

• Lihaskudos vahvistuu;
• Keho vastaanottaa tarpeeksi energia;
• Koostumukseen sisältyvät hapot edistävät aineenvaihdunnan kiihtymistä;
• Lisää kehon immuunipuolustusta;
• Kuidun ansiosta keho puhdistetaan myrkkyistä;
• klo oikea valikko ruoansulatuskanavan toiminta normalisoituu.

Koska palkokasvien käyttö laihtumiseen sulkee useimmissa tapauksissa pois rasvojen sisällyttämisen ruokavalioon kasviperäinen, ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemien ruokavalioiden kulku on 14 päivää.

Papuruokavalio ja sen ominaisuudet

Sanotaan heti, että papuruokavalioita on kahdenlaisia, joille voit tehdä erilaisia ​​ruokalistoja. Jotkut ehdottavat lihan käyttöä palkokasvien kanssa, kun taas toiset hylkäävät sen kategorisesti. Sekä ensimmäinen että toinen vaihtoehto, kun kulutetaan 1000 kaloria päivässä, antavat tuloksia, mutta voit laihtua enemmän pelkällä papuruokavaliolla. Makeat, rasvaiset, paistetut, savustetut, leivonnaiset suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta.

Laihdutusruokavalio palkokasveilla

Näistä tuotteista ruokalista tulee muodostaa siten, että päivittäinen energia-arvo on enintään 1000 kcal. Voit valmistaa mitä tahansa salaatteja, keittoja, lisätä välipalaa maapähkinöillä, juoda lasillisen kefiiriä yöllä.

• Pavut, herneet, linssit, kikherneet, soijapavut ja muut palkokasvit;
• Hapanmaito, rasvattomat tuotteet;
• Vihannekset, hedelmät, marjat, tuoremehut;
• Vihreä tee, kivennäisvesi;
• Kashi eri viljoista;
• Sienet, soijaliha ja muut soijatuotteet;
• Paahtamattomat, suolaamattomat kuivat maapähkinät, pähkinät.

Päivän esimerkkimenu:

• Aamiainen: Rasvaton juusto 100 g, marjat 120 g, vihreä tee;
• Toinen aamiainen: omena tai muut ei-makeat hedelmät;
• Lounas: Palkokasvit 100 g, vihannekset 150 g, yrtti- tai vihreä tee;
• Iltapäivän välipala: Välipala pähkinöillä (maapähkinöitä 5 kpl);
• Illallinen: Soijaliha 100 g, puuro enintään 70 g, tee;
• Viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen rasvatonta jogurttia.

Laihdutusruokavalio lihalla ja palkokasveilla

Millä tahansa ruokavaliolla istuminen on vaikeaa, vaikka se sisältäisi lihaa, makeisia haluaa aina. Liharuokavalio on suunniteltu enintään 14 päiväksi, sitten voit nähdä tulokset laihdutuksessa. Se vie 4-5 kiloa, tämä ei ole paljon, mutta ilman haittaa keholle. Loppujen lopuksi ruokavalio, ei pavun laihdutuspillereitä, joita luvataan viikossa.

Tämä on huolellista työtä, ja jotta se olisi mahdollisimman tehokasta, se tulisi rinnastaa urheilun kanssa. AT tämä valikko sisältää vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita, ruisleipää, kovaa juustoa, vähärasvaista lihaa ja kaikenlaisia ​​palkokasveja. Ruokavalio ei sisällä makeaa, rasvaista, lasketaan päivähinta 1000 kcal. Illallinen viimeistään klo 19.00, juomista Tuoremehu, makeuttamaton tee, runsaasti vettä.

Arvioitu päivittäinen menu:

• Aamiainen: Raejuustoa rusinoilla tai ruisleipäpaahtoleipää ohuella juustoviipaleella;
• Toinen aamiainen: lasillinen rasvatonta fermentoitua leivottua maitoa tai kefiiriä;
• Lounas: Keitettyjä papuja 100 g, kasvissalaattia tai lasillinen tomaattimehua;
• Päivällinen: Keitetyt linssit, kasvissalaatti, hedelmämehu 200 g.

Ruokavalio on melko säästäväinen, lihan sijaan voit lisätä valikkoon kalaa vähärasvaiset lajikkeet, sekä vihreitä herneitä, purkitettuja papuja. Iso plussa on keitot, herne, pavut, täydellinen lounaaksi. Voit valmistaa yhteisruoan hitaassa keittimessä, papuja lihan kanssa, vihanneksia lisäämättä rasvaa. Muista juoda runsaasti vettä, jos todella haluat syödä illalla, lasillinen rasvatonta kefiiriä on sallittu.

Asiantuntijoiden suosittelema painonpudotukseen. Kaiken tyyppiset palkokasvit ovat erittäin hyödyllisiä keholle koostumuksellaan - ne sisältävät suurissa määrissä kasviproteiinit, rasvat, vitamiinit, mineraaleja. Esimerkiksi papuissa on paljon proteiinia, pektiiniä ja kuitua. Lisäksi se on vähäkalorinen, voi nopeasti tyydyttää nälän, vahvistaa immuunijärjestelmää, erityisten aineiden ansiosta se suojaa kehoa suoliston infektioilta.

Toinen esimerkki on linssit. Sisältää paljon helposti sulavaa proteiinia minimaalinen määrä hiilihydraatteja ja rasvaa. Varmistaakseen päivittäinen tarve kehon B-vitamiineja, hivenaineita, erityisesti rautaa, tarvitset 80 grammaa linssejä.

hyvin arvokas elintarviketuote palkokasvien perhe vihreä herne jossa on paljon arvokasta kasviproteiinit, monimutkaiset hiilihydraatit- tärkkelys, B-vitamiinit, karoteeni, askorbiinihappo, sekä kalium, mangaani, fosfori.

Palkokasvien avulla voit pudottaa painoasi viidellä kilolla. Suosittelemme sinulle muutamia yksinkertaiset säännöt. Ruokavalion aikana juo runsaasti hiilihapotonta vettä, kahvia ja teetä ilman sokeria. Yöllä sinun täytyy juoda mitä tahansa fermentoitu maitotuote(rasvapitoisuus enintään 2,5 %) suoliston toiminnan normalisoimiseksi. Älä käytä makeita, tärkkelyspitoisia, rasvaisia ​​ja alkoholia. Ruokavalion tulisi kestää enintään kaksi viikkoa.

Viikon papuruokavaliovalikko

tiistai
Aamiainen - rasvaton raejuusto - 150 grammaa, tee ilman sokeria, kuppi kahvia.
Toinen aamiainen - kaksi hedelmää (banaanit eivät sisälly).
Lounas - keitetyt pavut - 100 grammaa, hapankaali salaatti yhdellä ruokalusikallisella auringonkukkaöljyä.
Illallinen - keitetyt vihreät herneet - 100 grammaa, keitetty kala - 100 grammaa, vihreä tee ilman sokeria.
Yksi lasillinen jogurttia ennen nukkumaanmenoa.

keskiviikko
Aamiainen - pala juustoa, paahtoleipää, kefiiriä - 200 grammaa.
Toinen aamiainen on mikä tahansa hedelmä. Lounas - hernepuuro - 5-6 ruokalusikallista, kasvissalaatti, tee tai kahvi ilman sokeria. Illallinen - yksi annos papukeitto(ilman lihaa), kasvissalaattia, tomaattimehua.
Yksi lasillinen jogurttia ennen nukkumaanmenoa.

torstai
Aamiainen - paahtoleipää juustolla, kefiiri - yksi lasi.
Toinen aamiainen on salaatti appelsiinista, kiivistä, omenasta.
Lounas - keitetyt pavut - 100 grammaa, keitetty kala - 150 grammaa, kasvissalaatti - 200 grammaa, yksi lasi kurpitsa- tai tomaattimehua.
Illallinen - yksi annos hernekeitto kahdella ruisleipäviipaleella, lasillinen teetä ilman sokeria.
Yksi lasillinen jogurttia ennen nukkumaanmenoa.

perjantai
Aamiainen - 150 grammaa raejuustoa rusinoilla, teetä tai kahvia ilman sokeria.
Toinen aamiainen - kaikki hedelmät (kaksi kappaletta).
Lounas - yksi annos kasvislientä, keitetyt linssit - 200 grammaa, hapankaali.
Illallinen - haudutettu munakoiso - 250 grammaa, vihreä tee ilman sokeria yksi siivu mustaa leipää.
Yksi lasillinen jogurttia ennen nukkumaanmenoa.

lauantai
Aamiainen - yksi annos itäneitä papuja, yksi lasillinen mehua.
Toinen aamiainen on mikä tahansa hedelmä.
Lounas - yksi annos hernekeittoa, vähärasvaista kasvissalaattia - 250 grammaa, teetä ilman sokeria, yksi siivu mustaa leipää.
Illallinen - kasvispata (ilman punajuuria ja perunoita) - 300 grammaa, tee ilman sokeria sitruunalla.
Yksi lasillinen jogurttia ennen nukkumaanmenoa.

sunnuntai
Aamiainen - raejuusto 150 grammaa, tee tai kahvi ilman sokeria.
Toinen aamiainen - mikä tahansa hedelmä.
Lounas - hapankaalisalaatti, haudutetut vihreät herneet tai pavut - 100 grammaa, yksi kuppi teetä.
Illallinen - yksi annos hernepuuroa, keitetty liha - 100 grammaa, muutama viipale ruisleipää, tee ilman sokeria tai mehua.
Yksi lasillinen jogurttia ennen nukkumaanmenoa.

Kutsumme sinut myös tutustumaan painonpudotukseen. Arvostelut papuruokavaliosta löytyvät alta.

Ennen kuin aloitat papuruokavalion, muista neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.