Hermostunut uupumus. Kuinka välttää Burnout Deviation II - Double Bottom

Tekijä: eri syistä jotka aiheuttavat tulopulaa vaadittava määrä ravinteita, kehon uupumus voi kehittyä. Samalla hänen elämänsä kärsii tärkeitä ominaisuuksia. Tähän tilaan voi olla monia syitä. Etenkin uupumus voi kehittyä liiallisesta fyysistä, henkistä rasitusta sekä muista epätasapainoa aiheuttavista tekijöistä johtuen. hyödyllisiä aineita.

Patologialla on primaarisia ja sekundaarisia muotoja. Ensimmäinen johtuu normaalin ravitsemuksen rikkomisesta (nälkä). Toinen kehittyy tiettyjen sairauksien taustalla tai vakavien häiriöiden vuoksi aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

Tämän patologian läsnäollessa sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ja noudattaa hänen suosituksiaan. Tämän lisäksi voit käyttää kokemusta perinteinen lääke ja käytä sitä tehokkaita reseptejä.

Mikä on kehon uupumisen vaara, tämän tilan oireet ja hoito, mitkä ovat syyt? Puhutaan siitä:

Miksi kehon uupumus tapahtuu, mitkä ovat syyt tähän?

Tärkeimmät syyt ovat: systemaattinen aliravitsemus, tietyt sairaudet Ruoansulatuselimistö, neuropsykiatriset ja endokriinis-hormonaaliset sairaudet. Syynä voi olla krooninen alkoholismi(juomajakso) ja vakavia palovammoja, loukkaantuminen. Kuihtumista voi esiintyä henkilöllä, joka on pitkällä aikavälillä tajuton, syöpäpotilailla. Syynä on usein tiettyjen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö.

Väsymyksen oireet

tärkein, tunnusmerkki kehon uupumus on laihtuminen. Harkitse tämän patologisen tilan päävaiheita:

Ensimmäinen vaihe: Ulospäin uupumus ilmaistaan ​​edelleen heikosti. Keho kärsii kuitenkin jo välttämättömien ravintoaineiden puutteesta, mikä vaikuttaa haitallisesti ihmisen elintärkeään toimintaan. Heikkous näkyy nopea väsymys, päiväaikainen uneliaisuus. Potilaat valittavat ulostehäiriöstä, usein vilustuminen, suun kulmiin ilmestyy halkeamia - tukoksia.

Toinen vaihe: Tässä vaiheessa vatsan ja jalkojen turvotus, josta on vaikea päästä eroon, liittyy aiemmin lueteltuihin oireisiin. Potilaat valittavat vakava heikkous, jyrkkä lasku toimintaa, suorituskykyä. Uupumus ilmaistaan ​​selvästi. Vahvin hypovitaminoosi diagnosoidaan. Keskushermoston työ on häiriintynyt, ilmaistuna usein pitkittynyt masennus, mielenterveyshäiriöt. Potilaan luonne heikkenee, ilmaantuu itsemurha-ajatuksia.

Kolmas aste (kakeksia): Potilaalla on jyrkkä lasku kaikki henkisiä prosesseja. On liikkumattomuutta, esiintyy kouristuksia, mahdollisesti tahatonta virtsan irtoamista. Kasvot muuttuvat maanharmaiksi tai saavat kellertävän sävyn. Ominaisuudet terävöittävät, silmät uppoavat.

Kehon väsymyksen hoito

Kuten olemme jo todenneet, kehon uupumushoito tulee aloittaa mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ilman, että tila saatetaan vakavaan, vaikeasti hoidettavaan vaiheeseen.

Ensimmäinen askel on aloittaa syöminen kunnolla, täysin. Sinun täytyy syödä vähän, mutta usein: jopa kahdeksan kertaa päivässä. Ravitsemuksen tulee olla korkeakalorista, tasapainoista, sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja sisältäviä ruokia.

Potilaalle määrätään yleensä lääkkeitä tarkoituksena on parantaa ruoansulatusta, palauttaa normaaleja prosesseja aineenvaihduntaa.

Hoita tarvittaessa anabolisilla hormoneilla. Määritä Methandrostenolone tai Methandienone tai Methandiol.

Adaptogeenivalmisteita käytetään: Ginsana, Ginseng tinktuura, Nooklerin tai Deanol aceglumate. Elcar, Levocarnitine, Cropanol sekä Stimol tai Citrulline malaatti tai Mildronate on määrätty.

Hoidon aikana käytetään yhdistettyjä vitamiinivalmisteita: Centrum, Alvitil, Oligovit, Complivit jne.

Kehon uupumus - hoito kansanlääkkeillä

Kuori, jauha 50 g risiinipapujen siemeniä. Siirrä keraamisiin astioihin, kaada puoli litraa tuoretta maitoa. Lisätä vehnäjauho, vaivaa kohtalaisen jäykkä taikina. Sokeat kakut, kuivaa ne uunissa. Syö kaksi näistä kakuista päivittäin useiden kuukausien ajan.

Jauha Manchurian aralia-kasvin kuivattu kuori. Kaada 1 tl purkkiin. Kaada 100 ml. vodka. Sulje tiiviisti, laita keittiön kaappiin 10 päiväksi. Valmis tinktuura tulee ottaa 30-40 tippaa ennen ateriaa.

Kaada tuoreet tai kuivatut Schisandra chinensis -marjat mukiin. Yhteensä tarvitaan 20 g. Kaada niihin 200 ml. kiehuvaa vettä. Kääri pyyhkeellä. Siivilöi puolen tunnin kuluttua. se kotihoito juo lämpimänä, 1 rkl. l. kolme kertaa päivässä.

Väsymyksen hoitoon sisältyy myös muita yhtä tärkeitä toimenpiteitä. Erityisesti potilas tarvitsee hyvä lepo. Nuku hyvin, lyijy terveiden elämäntapojen vähennä kahvin kulutus minimiin, sulje pois alkoholi.

On suositeltavaa katsoa vähemmän televisiota, vähentää tietokonetyötä. On hyödyllistä käydä säännöllisesti kylvyssä, suorittaa hierontakurssi. Tärkeintä on syödä murto-osaa, mutta täysin, levätä hyvin, jotta kehon häiriintyneet toiminnot palautuvat.

Mikä uhkaa kehon uupumusta, mitkä ovat tämän tilan seuraukset?

Itse asiassa puhuin jo siitä, mitä tämä tila uhkaa, kun kyse oli taudin kehittymiseen liittyvistä oireista. Seuraukset siitä, että taudin ensimmäistä vaihetta ei pysäytetty - sen toinen vaihe, joka on alkanut jne. Tämän seurauksena havaitaan seuraavat lopulliset seuraukset:

Ruokahalu puuttuu;
heikentynyt vartalo;
Tuskin koskaan lihaskudos;
jatkuvasti pahoinvointi;
anemia;
turvotus;
mielenterveyshäiriöt.

Väsymyksen seuraukset voivat olla hyvin surullisia. Jos et aloita ajoissa riittävä hoito ensimmäisessä tai toisessa vaiheessa kolmas vaihe - kakeksia johtaa potilaan kuolemaan.

Onko tämä tapahtunut sinulle? Tule raskaan päivän jälkeen vaikeita päätöksiä ja toinen puoli suunnittelee lomaa. Ja yhtäkkiä huomaat sanovan: "Tee mitä haluat - kaikki sopii minulle."

Tai näin: heräät tavallista myöhemmin, olet myöhässä - ja kerro itsellesi, että teet harjoituksia illalla. Vain illalla ei ole voimaa mihinkään.

Ja myös: palaat kotiin väsyneenä - jäljellä on kolme kaunista tuntia kesä ilta. Voit kävellä, tavata ystäviä, valmistaa herkullisen illallisen, lopettaa kirjan lukemisen. Mutta sen sijaan otat pussin suolattuja keksejä, kytket television päälle, romahdat sohvalle ja katsot mielettömästi The Shawshank Redemptionin 35. kerran.

Mitä tapahtuu? se krooninen väsymys. Triggers-kirjan kirjoittaja Marshall Goldsmith sanoo, että se ei johdu siitä, että olisimme heikkoja, vaan siitä, että olemme uupuneita. Tässä artikkelissa - resepti, joka auttaa olemaan väsymättä ja ylläpitämään elinvoimaa.

Uupumus-ilmiö

Sosiaalipsykologi Roy Baumeister loi 1990-luvulla termin egon ehtymisen. Hän väitti, että meillä on rajalliset kognitiiviset resurssit, joita hän kutsui "egovoimaksi". Päivän aikana he menevät itsesäätelyyn: vastustavat kiusauksia, työskentelevät, tukahduttavat halut, hallitsevat ajatuksia ja uskomuksia, noudattavat vakiintuneita sääntöjä. Baumeisterin mukaan kun
ego on lopussa.

Tiedemiehet ovat tutkineet uupumusta vuonna erilaisia ​​tilanteita. Ensin he tutkivat itsehillintää. Useimmiten he houkuttelivat ihmisiä suklaalla. Kävi ilmi, että yritykset välttää tarjousta syödä herkkua heikensivät ihmisten kykyä vastustaa muita kiusauksia tulevaisuudessa.

Itsehillinnällämme, kuten kaasusäiliön polttoainemäärällä, on rajansa ja se päättyy jatkuvaan käyttöön. Päivän päätteeksi olemme täysin uupuneita ja voimme tehdä naurettavia asioita.

Päätösten väsymys tai miksi "pää ei ajattele hyvin"

Uupumus hyökkää enemmän kuin vain kykyymme hallita itseämme. Se ulottuu moniin itsesääntelyn muotoihin. Ennen kaikkea se vaikuttaa päätöksentekoon. Miten lisää ratkaisuja meidän on hyväksyttävä - ostoksesta uusi auto ennen kuin konferenssin osallistujalista on laadittu, sitä vaikeampaa meidän on jatkaa samassa hengessä.

Tutkijat kutsuivat tätä "päätösväsymykseksi", tilaksi, joka saa meidät tekemään yhden kahdesta asiasta:

1. tehdä kevytmielisiä valintoja;
2. Ei tehdä mitään.

Keskiviikon päätösten väsymyksen vuoksi palautamme tiistaina tehdyt naurettavat ostokset, sillä seuraavana päivänä väsymyksen ohittaessa pää ajattelee paremmin. Siksi lykkäämme päätösten tekemistä, kun olemme liian väsyneitä tekemään niin nyt.

Mutta uupumus vaikuttaa enemmän kuin vain päätöksiin. hyökkäyksen kohteena ihmissuhteet ja kyky muuttua. Jos ostot, päätökset ja vastustuskyky kiusauksille ovat tyhjentyneet, myös monimutkainen käyttäytyminen on alttiina ehtymiselle (tutkijat vahvistavat tämän).

Päävihollisemme

Erittäin keskittymistä vaativa työ aiheuttaa väsymystä. Hyvien kasvojen säilyttäminen, johtajien lähellä työskenteleminen ei saa osoittaa heikkoutta. Moniajo on myös uuvuttavaa. Myös yrittäminen saada ihmiset hyväksymään ehdot ovat uuvuttavaa. On äärimmäisen työlästä yrittää voittaa ihmisiä, jotka ovat ennakkoluuloisia sinua kohtaan. Tunteitaan on vaikea hillitä - kaikki tilanteet, joissa on hallittava ajatuksiaan ja tunteitaan - mikä johtaa myös uupumukseen.

Kuitenkin toisin kuin fyysinen väsymys emme ole tietoisia tällaisesta uupumuksesta. Kun teemme vakavia fyysisiä ponnisteluja, tiedämme etukäteen, että tunnemme olomme heikoksi lihaksissa ja tarvitsemme lepoa. Erilainen uupumus, kuten stressi, on näkymätön vihollisemme.

Emme ole vielä keksineet mittauslaitetta, joka kertoisi meille, että tunteemme ovat lähellä nollaa.

Väsymyksen vaikutuksen alaisena toimimme todennäköisemmin sopimattomaan käytökseen, kuten liialliseen puheliasuuteen, henkilökohtaisten tietojen paljastamiseen tai ylimielisyyteen. Olemme myös todennäköisemmin rikkoneet sosiaaliset normit Olemme esimerkiksi mukana petoksissa. Meistä tulee epäkohteliaisia. Voimme olla aggressiivisempia; tällaisten impulssien vaikutuksesta meidän on vaikea hillitä itseämme. Mutta voimme myös muuttua passiivisemmaksi, kun älylliset voimavaramme vähenevät.

Kuinka käsitellä uupumusta ja väsymystä

Rakenne! Rakenne auttaa ratkaisemaan tämän ongelman. Se hidastaa uupumusta ja itsehillinnän heikkenemistä. Kun meillä on rakenne, meidän ei tarvitse tehdä niin paljon päätöksiä – noudatamme suunnitelmaa. Ja sen seurauksena emme heikennä psyykkeämme tällä nopeudella. Kaikkea ei tietenkään voi jäsentää: mikään tila ei ole niin muovattava kuin esimerkiksi päivän suunnitelma. Mutta me kaikki luotamme rakenteeseen tavalla tai toisella, ainakin aika ajoin.

Esimerkiksi viikoittainen pillerirasia on ollut siunaus miljoonille ihmisille, jotka joutuvat ottamaan lääkkeensä joka päivä. Heräämme torstaina, nielemme to-kelin sisällön vaivattomasti. Ja pidämme lääkelaatikkoa kätevänä, mutta itse asiassa se on rakenteellinen korvike itseorganisaatiolle. Meidän ei tarvitse muistaa ottaa lääkkeitä. Laatikko tekee sen puolestamme.

Emme edes ymmärrä, kuinka paljon näitä suojarakenteita käytämme elämässämme. Kun kirjoitamme kokouksen esityslistan etukäteen tai tyhjennämme pöydän ennen kannettavan tietokoneen avaamista, säästämme energiaa itsekuriin. Rutiininomainen toiminta suojelee meitä.

Mitä enemmän rakennetta elämässä, sitä vähemmän sinun tarvitsee huolehtia siitä. Kyllä, kaikki eivät ole valmiita hallitsemaan elämäänsä. Jotkut ihmiset ovat äärimmäisiä individualisteja. Heitä ärsyttävät kaikki säännöt tai rutiinit, ikään kuin heidän itsekurillaan olisi moraalinen ylivertaisuus ulkoisiin olosuhteisiin nähden. Mutta jos olet jatkuvasti väsynyt, on järkevää yrittää purkaa aivosi. Miksi tällainen mahdollisuus hylätään?

P.S. Piditkö siitä? Tilaa hyödyllinen uutiskirjeemme. Kahden viikon välein lähetämme 10 eniten parhaat materiaalit MIF-blogista. Ei ilman lahjoja

Tiedemiehet eivät turhaan puhu « oireyhtymä ammatillinen burnout» . se lääketieteellinen ongelma monia oireita, jotka vaihtelevat henkilöstä toiseen. miehet « loppuun palaminen » ei niin kuin naislääkärit - eivät niin kuin mediakonsultit, vaan venäläiset - ei niin kuin kiinalaiset.

Työuupumus on yleistä. Poll « Alfa-vakuutus » , joka toinen työntekijä kohtaa työuupumusta: 57 % venäläisten yritysten työntekijöistä tuntee tämän ongelman. Ja joka vuosi on enemmän ja enemmän palaneita ihmisiä. - ei vain Venäjällä, vaan kaikkialla maailmassa.

Yritetään selvittää, miksi pomosi näyttää niin kiusaantuneelta, miksi toimistonaapuri lykkää kiireellistä asiaa kolmannelle viikolle, kirjanpitäjät viettävät yön töissä eivätkä silti tee mitään, ja suunnittelija viime viikko ei vain mennyt töihin.

Valitse ja kirjoita
käydä lääkärissä ilmaiseksi

Lataa ilmainen sovellus

Lataa Google Playsta

Saatavilla App Storesta

Ammattimainen burnout: tausta

Amerikkalainen psykologi Herbert Freudenberger kuvasi ensimmäisen kerran ammatillisen burnout-oireyhtymän vuonna 1974. Tutkiessaan psykiatristen laitosten työntekijöitä psykologi huomasi, että nämä ihmiset ovat demoralisoituneita, moraalisesti uupuneita, pettyneitä työhön ja tuntevat itsensä väsyneiksi.

Yrittäessään ymmärtää, miksi ihmiset ovat lakanneet tuomasta iloa kerran rakkaalle liiketoiminnalle, psykologi tuli ajatukseen ammatillisesta burnoutista. Klassisen määritelmän mukaan ammatillinen burnout - tämä on oireyhtymä, joka kehittyy kroonisen stressin taustalla ja johtaa työskentelevän ihmisen tunne-, energia- ja henkilöresurssien ehtymiseen.

Laiskuus tai sairaus: kuinka erottaa loppuun palaminen viivyttelystä

Amerikkalaiset tiedemiehet Christina Maslach ja Susan Jackson jatkoivat Freudenbergerin tutkimusta. Tutkijat tunnistivat kolme pääpiirrettä burnoutille ja loivat kyselylomakkeen, joka mittaa näitä ominaisuuksia ja ymmärtää ongelman vakavuuden.

Kolme merkkiä ammatillisesta loppuunpalamisesta:

1. emotionaalinen uupumus - työhön ei ole tarpeeksi emotionaalisia resursseja, ihminen väsyy nopeasti, itsehillintäongelmat alkavat
2. Depersonalisaatio - välinpitämättömyys asiakkaita, potilaita ja työtovereita kohtaan kehittyy, ihmisestä tulee kyyninen
3. Henkilökohtaisten saavutusten vähentäminen - kärsii burnoutista, näyttää siltä, ​​että hänen ponnistelunsa ovat turhia ja hänen saavutuksensa - merkityksetön.

Ajan myötä kävi selväksi, että ammatillinen loppuunpalaminen ei koske vain työntekijöitä. psykiatriset klinikat. Ongelma on paljon yleisempi, estää ihmisiä tekemästä työtä ja nauttimasta siitä ja aiheuttaa yrityksille suuria tappioita.

Kuka on vaarassa « ansaita » ammatillinen burnout

Piirretään muotokuva henkilöstä, joka on vaarassa palaa elävältä työssään. Asiantuntijat uskovat, että tämä on vastuullinen perfektionisti, joka työskentelee kovasti ihmisten kanssa sietämättömässä työympäristössä.

Vastuullinen perfektionisti

Jotkut ihmiset ovat alttiimpia burnoutille persoonallisuuden vuoksi. Niille on ominaista:

• korkeat odotukset itseä kohtaan, kunnianhimo, perfektionismi, jotka johtavat uupumukseen ja laukaisevat loppuun palamisen;
• voimakas tunnustuksen tarve;
• halu miellyttää muita ihmisiä heidän halujensa kustannuksella;
• oman välttämättömyyden tunne ja kyvyttömyys delegoida;
• työnarkomaani, taipumus yliarvioida omia vahvuuksiaan ja tehdä liikaa työtä;
• työriippuvuus.

Sekä miehet että naiset kärsivät burnoutista, mutta tämä oireyhtymä ilmenee eri tavoin eri sukupuolta olevilla ihmisillä. Naiset kokevat todennäköisemmin vahvoja emotionaalinen uupumus, kun taas miehet käyttäytyvät kyynisesti ja syrjässä.

Toimii ihmisten kanssa

Ammattiuupumus kehittyy usein niillä, jotka kommunikoivat säännöllisesti muiden ihmisten kanssa työpaikalla. Se:

• asiantuntijoita « auttaa » ammatit: lääkärit, sairaanhoitajat, kasvattajat, opettajat, sosiaalityöntekijät, psykologit;
• huolto- tai myyntityöntekijöitä - tarjoilijoista kaupallisiksi johtajiksi;
• johtajia ja asiantuntijoita - asiantuntijoita, jotka johtavat, koordinoivat tai neuvovat muita ihmisiä.

Kaikilla näillä ammateilla on kaksi yhteistä piirrettä:

1. Kaikkien näiden ammattien edustajat ovat vastuussa muista ihmisistä, ja heidän työnsä tulos on erittäin tärkeä. Lääkäri tai sairaanhoitaja on vastuussa potilaan ja pään terveydestä - joukkueelle.
2. Riskissä olevien työntekijöiden palkitsemisen määrä ja tehokkuus riippuu suoraan kyvystä kommunikoida, neuvotella ja hillitä negatiivisia tunteita.

« Sotku » töissä

Persoonallisuusominaisuuksien lisäksi burnoutin provosoivat mm vaikeita olosuhteita työ. Tämä koskee erityisesti yrityksiä " mehupuristimet « korkealla henkilöstön vaihtuvuus.

Työn merkkejä - "mehustimet":

1. Vaativa johto, esimiesten painostus.
2. Ongelmia vuorovaikutuksessa esimiesten kanssa ja tiimin sisällä.
3. Ohjeet ja käskyt, jotka ovat ristiriidassa keskenään.
4. Hyperhallinta, vapauden puute tehdä päätöksiä, ei mahdollisuutta vaikuttaa työnkulkuun.
5. Ajanpuutteen tunne, jatkuva kiire.
6. Epäsuotuisa ympäristö, yksittäisten työntekijöiden häirintä, irtisanominen.
7. Ei ole mahdollisuuksia ilmaista itseään ja kasvaa ammatillisesti.
8. Hallinnolliset rajoitukset, byrokratia.
9. Vastuun lisääminen.
10. Epäselvä vastuunjako.
11. Joukkueen tuen puute.

Tällainen työ vaatii kaikkensa antamista, mutta samalla ei tarjoa riittävästi resursseja näiden vaatimusten täyttämiseen. Jos tämän lisäksi työntekijä itse - Työnarkomaani ja perfektionisti, hänen on entistä vaikeampaa saada työ tehtyä ja olla tyytyväinen.

Kuinka ymmärtää, että henkilö palaa loppuun

Suurin syy burnoutiin - stressi työssä ja tarve hillitä tunteita, jotta et murtaudu ärsyttävään asiakkaaseen tai nirsoon johtajaan. Osoittautuu, että jokainen työstressin uhri voi jossain vaiheessa palaa henkisesti loppuun.

Burnout: tyypillinen skenaario

1. Miten voimakkaampi stressi, sitä vähemmän moraalista ja fyysinen voima jää henkilöön. Terveys heikkenee. Vähitellen henkilö lopettaa kommunikoinnin ystävien ja työtovereiden kanssa, koska muiden ihmisten on käytettävä energiaa. Yksinäisyys lisää moraalista rappeutumista.
2. Ihmisellä ei ole aikaa eikä energiaa tyydyttää tarpeita, jotka eivät liity työhön. Väsymys ei anna sinun ajatella joustavasti ja sopeutua uusiin tilanteisiin.
3. Motivaatio laskee ja välinpitämättömyys työhön päinvastoin kasvaa. Samalla sekä työn laatu että tuottavuus heikkenevät.

Seurauksena on, että burnout johtaa enemmän vaikeissa olosuhteissa: fyysinen uupumus, paheneminen psykosomaattiset sairaudet ja .

Mitä vähemmän ihmisellä on mahdollisuuksia itsensä toteuttamiseen työn ulkopuolella, sitä enemmän hän on altis työnarkomaanille. Ja koska me kaikki tarvitsemme syyn kunnioittaa itseämme, ihminen työskentelee yhä enemmän, lopulta uupuessaan ja sen seurauksena loppuunuutumisen.

Valitettavasti biologisia markkereita, jotka yksiselitteisesti osoittavat burnoutin, ei ole vielä löydetty. Tämän vuoksi oireyhtymää on vaikea ehkäistä ja vielä vaikeampaa hoitaa. - Loppujen lopuksi et lähde ilman sairausloman testejä.

Kuinka välttää työuupumusta

Nykyaikaiset tutkijat uskovat, että meillä on kaksi tietä:

1. Lisää työssä ja elämässä käytettävien henkilökohtaisten resurssien määrää.
2. Varmista, että sinulla on mukava työympäristö.

Valitettavasti meillä on harvoin valtuuksia muuttaa työtaakkaamme tai päästä eroon vaativasta pomosta. Voimme kuitenkin muuttaa elämäntapaamme, säästää itseämme ylimääräiseltä stressiltä ja lisätä henkilökohtaista energiaamme.

Kuinka nostaa henkilökohtaista energiaa

1. Nuku tarpeeksi

Yritä vähintään 7 tuntia yöllä. uninen mies hänellä on vaikeuksia ajatella ja sopeutuu huonosti uusiin tilanteisiin.

2. Syö hyvin ja syö oikein

Proteiinien, rasvojen tai hiilihydraattien puute vastaa energian puutetta. Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi, rajoita rasvaisia ​​ruokia ja yritä juoda vähemmän alkoholia. Juoda tarpeeksi vettä.

3. Harjoittelu

Liikunta auttaa lisäämään kehon energiaintensiteettiä. Jos käytät tunnin treenaamiseen rankankin päivän jälkeen, voit estää vaurioitumisen.

4. Vaihtoehtoinen kuorma

Yhdistetään keskittymisjaksot jaksoihin, jolloin huomio on keskittymätöntä. Meditoi, piirrä, huolehdi kasveista, tanssi, askartele tai vain kävele raikas ilma. Jatkuva keskittyminen johtaa huomion ja tahdon loppumiseen.

5. Etsi harrastus, joka ei liity päätyöhön.

6. Hengitä syvään

Tuulettaa työpaikka kolme kertaa päivässä. Jos tämä ei ole mahdollista, mene vähintään ulos hengittämään kolme kertaa päivässä 10 minuutin ajan. Ulkona lounaalle? Yritä kävellä vähän*.

7. Hengitä syvään ja yritä « maahan »

Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet uudelleen toi. Tunne jalkasi painavan lattiaa, tunne oma painosi. Tunteita mistä oma keho- paras rauhoittava aine.

8. Opi hallitsemaan stressiä

Stressi itsessään ei ole huono eikä hyvä, koska sen biologinen tehtävä on opettaa meitä paremmin navigoimaan uusissa tilanteissa. Joten jos sinulla on useita kuukausia työtä ilman unta ja lepoa, joita et voi välttää, keskity siihen, kuinka tämä kiire hyödyttää sinua, mitä se opettaa sinulle ja kuinka paljon vahvempi sinusta tulee tämän testin läpäisemisen jälkeen.

9. Pidä huolta itsestäsi

Jos tunnet epämukavuutta työpaikalla, yritä ymmärtää, mistä se tuli. Joskus epämukavuuden syynä ovat asiat tai olosuhteet, joita voimme muuttaa. Kuulokkeet säästävät sinut melulta. Valon puutteesta - pöytävalaisin ja kylmästä - huopa, jota pidät työpaikalla ja lämpimät, mukavat sukat.

*Useimmat toimistokeskukset ylittävät ilman hiilidioksidipitoisuudet. Rakennusmääräykset sallivat jopa 1 400 ppm CO2:n, kun taas terveysmääräykset sanovat, että 1 000 ppm on liian korkea. Tällaisella määrällä hiilidioksidi on vaikea keskittyä ilmassa, joten ihminen tuntee itsensä väsyneeksi ja väsyneeksi etukäteen.

Jos ennaltaehkäisy epäonnistuu

loppuun palaminen - tämä on vakava ongelma.

Jos olet löytänyt itsestäsi uupumuksen oireita ja haluat muuttaa tilannetta, on parempi kysyä neuvoa psykoterapeutilta tai psykoterapeutilta. Medical Note -sovelluksen palvelu auttaa sinua varaamaan ajan oikealle erikoislääkärille.

Rakastan vain kaupankäynnin pivot-pisteitä, kun Forex-pari siirtyy nousutrendistä laskutrendiin tai laskutrendistä nousutrendiin. Näillä pivot-pisteillä on erittäin vaikea käydä kauppaa, mutta samalla kun ymmärrät kuinka lukea niitä, siirryt seuraavalle tasolle ja ymmärrät melkein minkä tahansa hintakaavion.

Kaksi erittäin tärkeää periaatetta tässä kaupankäynnissä ovat "uupumus" ja "hylkääminen", ja nämä hintatoimintakonseptit löytyvät aina kääntöpisteistä. Kaupankäynnissäni ja alalla, jolla työskentelen (opiskelijoiden opettaminen), puhun pivot-pisteistä koko päivän ajan, koska kun voit tunnistaa siirtymäpisteet, kaupankäyntisi muuttuu. Ja olitpa trendi-, muutos- tai vaihteluvälittäjä, siirtymäpisteiden tunteminen parantaa kaupankäyntiäsi.

Uupumustyypit

Voimakkaiden trendivaiheiden jälkeen on melko helppoa nähdä uupumusliikkeet. Uupumusmallit osoittavat asteittaista mielialan muutosta trendissä ja hidasta siirtymistä.

Uupumus I - Vauhdin menetys

Aloitetaan ensin paljaalla hintakaaviolla. Vasemmalla näkyy vahva nouseva trendi pitkillä vihreillä kynttilöillä ja vauhdilla. Sitten yhtäkkiä meillä on yksi pitkä sydän ja sitten kynttilät pienenevät ja lopulta alamme nähdä punaisia ​​kynttilöitä. Se on kuin pallon heittämistä ilmaan: se menee ensin nopeasti ja sitten hitaasti menettää vauhtiaan, kunnes se lakkaa liikkumasta ylöspäin. Trendit käyttäytyvät usein samalla tavalla kuin pallo.

Attrition II - Pää ja hartiat

Head and Shoulders on ylivoimaisesti suosikkikuvioni, ja se osoittaa uupumusta kauniisti. Meillä on pää huipulla, ja sitten kun näemme oikean olkapää, tiedämme, että trendi on loppunut, koska hinta ei pysty liikkumaan niin korkealle ja tekee sitten matalampia huippuja. Tämä tarkoittaa, että ostajat menettivät kiinnostuksensa ja myyjät puuttuivat asiaan aikaisemmin. Kun pääntie vihdoin katkeaa, kuvio vahvistuu ja markkinat kääntyvät päinvastaiseksi.

Uupumus III - Momentum Divergence

Ja lopuksi voimme myös käyttää RSI-eroja löytääksemme väsyneitä Forex-pareja. Ero tarkoittaa sitä, että trendi aallot lyhenevät ja heikkenevät, mikä tarkoittaa, että markkinat ovat ehtyneet. Vaikka tämä siirto saattaa silti näyttää laskutrendiltä (alhaisemmasta pohjasta), hintatoiminta menettää vauhtia, kun vertaamme trendiaaltoja ja laskevien kynttilöiden kokoa ja lukumäärää.

Poikkeamatyypit

Hylkäämiskuviot tai ansakuviot ovat yleisiä trendin lopussa ja ovat epävakaampia ja impulsiivisempia kuin uupuneet liikkeet. Vaikka uupumus osoittaa asteittaista siirtymistä trendin suunnasta toiseen, poikkeama voi tapahtua vain yhdessä tai muutamassa kynttilässä.

Poikkeama I - iskuvastus / tuki

Alla oleva kuva esittää klassisen hylkäämisen tuki/vastus-tasolla. Kun kynttilä muodostui, se näytti todennäköisesti murtuneelta ja jatkoi alaspäin, mutta kun kynttilä oli valmis, kaikki varhaiset myyjät jäivät loukkuun ja hinta alkoi käydä korkeammalla. Hylkäämistangoissa on tyypillisesti pitkät sydämet, jotka läpäisevät edellisen matalan tai korkean kohdan. Mutta kynttilöiden nielaiseminen voi tapahtua myös yleisissä hylkäyskuvioissa.

Poikkeama II - Kaksoispohja

Alla oleva kuvakaappaus näyttää poikkeaman kaksoispäivänä. Hinta lävisti sen ja kääntyi sitten välittömästi ja nousi. Monet kauppiaat käyttävät aiempia swing-pisteitä vertailukohtana rikkomis- ja hylkäyskaupoissaan, ja he tekevät siten hyviä kauppoja.

FOMO-kauppias, joka on missannut laskutrendin, haluaa päästä laskutrendiin, ja hänen mielestään tuen katkeaminen on hyvä signaali. Se tulee sisään ennenaikaisesti ja menee sitten taipumaan. Jos tämä tapahtuu sinulle, muista lukea yksi minun Viimeisimmät artikkelit, jossa jaan erittäin tärkeitä kaupankäyntiperiaatteita, joita käytän kaikissa kaupoissani: .

Poikkeama III - Bollinger Bands ® -volatiliteettipiikit

Ja lopuksi, Bollinger Bands ® -volatiliteettipiikki voi olla myös hylkäysmalli. Bollinger-nauhat mittaavat trendin voimakkuutta ja antavat meille tietoa alueen todennäköisestä hintaliikkeestä, kun taas nauharikkomukset osoittavat äärimmäistä käyttäytymistä pitkän trendin jälkeen.

Alla olevassa kuvakaappauksessa voimme nähdä, että pitkän trendin jälkeen hinta tekee viimeisen yrityksen laskeutua, mutta älykäs raha purkaa shortsit ja nostaa sitten hintaa takaisin ylös.

Vinkki: Asetin Bollingerin nauhat 2,5 asteen poikkeamiin, jotta ne havaitsevat vain absoluuttiset äärimmäisyydet ja vältän monia vääriä signaaleja. Yksityiskohtiin menemättä, 2,5 asteen poikkeama tarkoittaa, että 99 % kaikista hintaliikkeistä tapahtuu näiden kahden vyöhykkeen välillä. Siten piikki on harvinainen ja tärkeä signaali.

Uupumus- ja poikkeamamallit ovat hyödyllisiä kaikille. Trendikauppiaat voivat käyttää näitä tietoja seuratakseen trendiä tai poistuakseen kaupasta, kun kääntyminen on todennäköistä; Ja käänteisenä kauppiaana käytän niitä avattaessa uusia tilauksia ja astuessani trendiin aikaisin.

Neuroemotionaalinen väsymys. Monet eivät vieläkään pidä tätä edes huomionarvoisena tosiasiana. He sanovat sellaisesta henkilöstä "vain väsynyt", ja he katsovat, että kaikki terveysongelmat johtuvat väsymyksestä. Samaan aikaan tämä on melko vakava tila, joka voi johtaa erittäin epämiellyttäviin seurauksiin.

Kansainvälinen sairauksien luokittelu (ICD-10) korostaa kahta lajia hermostunut uupumus:

1. Uupumus, joka johtuu pitkäaikaisesta altistumisesta epäsuotuisille olosuhteille.
2. Ylikuormituksen aiheuttama uupumus.

Syyt

Kehon "hätätapauksessa" luoma ravitsemus-, immuuni- ja hormoniresurssien "koskematon reservi" ei ole loputon. Yksittäinen stressi ei tietenkään voi tuhota puolustusmekanismi, mutta toistuvia päivittäisiä mullistuksia tai fyysinen ylityö johtaa ennemmin tai myöhemmin suojaresurssien ehtymiseen ja uupumukseen. Siksi nimi "hermostunut uupumus" ei täysin heijasta ilmiön ydintä. Kaikki kehon järjestelmät ovat tyhjentyneet.

Kehitysmekanismi

1. Hermoston uupumus kehittyy pitkäaikaisen toiminnan seurauksena stressaavassa tilassa, kun stressitilassa keskushermosto hermosto lähettää intensiivisesti impulsseja kardiovaskulaaristen, endokriinisten ja immuunijärjestelmien elimiin (koska stressitilassa näiden järjestelmien työ on etusijalla); Tämän seurauksena muut kehon järjestelmät, jotka jäävät ilman asianmukaista huomiota, voivat kärsiä.
2. uupumusta endokriininen järjestelmä tapahtuu epäonnistumisen seurauksena jatkuvan ylistimulaation jälkeen stressin alaisena. Seurauksena on häiriöitä kilpirauhasen ja haiman, lisämunuaisten ja munasarjojen toiminnassa.
3. uupumusta sydän- ja verisuonijärjestelmästä ilmenee ensisijaisesti epävakaudesta syke ja verenpaine.
4. Immuunijärjestelmä suojaa kehoamme infektio- ja tulehdusprosesseilta; pitkittynyt stressi aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemisen ja samalla jatkuvan pahenemisen krooniset sairaudet, uusien ilmaantuminen, kuten kandidoosivauriot, dysbakterioosi, ihosairaudet, autoimmuunivauriot.
5. Sivusta Ruoansulatuskanava tyypillisin dysbakterioosin esiintymiselle ja haavaiset vauriot maha ja pohjukaissuoli, ärtyvän suolen oireyhtymä.

Kuinka epäillä ja tunnistaa hermostunut uupumus?

Ensi silmäyksellä näyttää kuten normaali arjen väsymys, joten taudin puhkeaminen jää yleensä huomaamatta. Kuitenkin ennemmin tai myöhemmin tämä tila muuttuu vakavaksi patologiaksi, joka voidaan voittaa vain asiantuntijan avulla.

Oireet, joihin potilaan tulee kiinnittää huomiota

Sairaudella on myös ominaisuuksia, jotka voivat kiinnitä huomiota potilaan omaisiin:

• ärtyneisyys; lisäksi sekä suhteessa sukulaisiin ja ympäristöön että itseensä;
• selvä kärsimättömyys; potilas ei kestä pakotettua odottamista;
• yliherkkyys ulkoisiin ärsykkeisiin (valon välähdykset, äänet, tuoksut);
• levoton uni: henkilö herää usein painajaisista, on huolissaan unessa, ei saa tarpeeksi unta;
• väsymyksen, heikkouden ja päänsäryn esiintyminen, jopa pienellä kuormituksella;
• luonteen muutokset: epävarmuus ilmaantuu, itsetunto laskee;
• häiriöt seksuaalisella alueella: vähentynyt libido, impotenssi;
• häiriötekijä, tarkkaamattomuus, heikentynyt muisti ja keskittyminen;
• henkilö yrittää välittömästi ottaa useita tapauksia, mutta ei voi viedä mitään loppuun;
• ruokahalun ja painon vaihtelut;
• jatkuva, ei ohimenevä paha mieli.

AT kliininen kuva tämä sairaus voidaan erottaa kolme päävaihetta:

Mihin hermostunut uupumus johtaa?

Fyysisen ja hermostuneen uupumuksen yhdistelmä liittyy usein niin kutsuttuihin työnarkomaaneihin.

Komplikaatiot

• sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöt
• verenpaineen epävakaus ja taipumus verenpaineeseen;
• krooniset migreenit;
• unettomuus;
• immuunipuutos;
• jatkuva paine kehon tunneresurssit, mikä voi johtaa arvaamattomiin seurauksiin.

Diagnostiikka

Henkilön, joka on huomannut hermostuneen uupumuksen merkkejä itsestään, tulisi käy psykoterapeutilla tai psykiatrilla. Nämä asiantuntijat osallistuvat tämän tilan diagnoosiin ja myöhemmin hoitoon. Tärkeä näkökohta tulee olemaan erotusdiagnoosi muiden sairauksien kanssa, joilla on samanlaisia ​​oireita.

Kyselystä tulee melko laaja:

Kuinka hoitaa hermostunutta uupumusta

Yritykset itsehoitoon johtavat sellaisiin peruuttamattomiin ilmiöihin kuin masennus ja neurasthenia yhdistettynä ärtyneisyyteen.

Hoitoon tarvitaan integroitu lähestymistapa. Hoidon onnistumisen kannalta on ensisijaisesti tarpeen lopettaa stressin vaikutus potilaaseen ja luoda toipumista suotuisa ympäristö. Oikea lähestymistapa hoitoon auttaa vähentämään oireiden vakavuutta ja toipumisen alkamista.

• häiriön syy tulee tunnistaa ja neutraloida - konfliktit perheessä ja työssä on suljettava pois, henkinen trauma ja stressaa, ota ehkä loma, muuta ympäristöä;
• järjestä päivittäiset rutiinit oikein, noudata työ- ja lepojärjestelyä, löydä aikaa aktiivinen lepo ja rentoutumiseen;
• totuta itsesi nukahtamaan ja heräämään samaan aikaan;
• minimoi kofeiinin saanti, vältä alkoholia;
• oppia kävelemään raittiissa ilmassa;
• perustaa säännölliset ateriat, seurata ruokavalion hyödyllisyyttä;
• perustaa säännöllinen seksielämää;
• levätä säännöllisesti.

Farmaseuttiset tuotteet saa käyttää vain asiantuntijan ohjeiden mukaan. Seuraavia keinoja voidaan käyttää:

Kuinka välttää hermostunut uupumus? Ennaltaehkäisy

• ylityötä tulee välttää;
• rationaalinen tila työ ja lepo;
• terveiden elämäntapojen;
• hyvä uni ilman sovellusta unilääkkeet (oikea tila nukkua);
• säännöllinen fyysinen aktiivisuus.