ដួលហើយសន្លប់ពិតប្រាកដ។ វិធីធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់ដួលសន្លប់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ
ប្រសិនបើកិច្ចការផ្ទះមិនត្រូវបានធ្វើ ហើយទិនានុប្បវត្តិមិនល្អ វាដល់ពេលត្រូវដាក់កម្មវិធីជូនគ្រូហើយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់ របៀបធ្វើឱ្យស្លេកក្នុងថ្នាក់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដួលសន្លប់.
វិធីធ្វើឱ្យសន្លប់
មុនពេលដួលសន្លប់ តែងតែមានសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវបង្ហាញអំពីសត្វស្វាដែលបានស្លាប់ ត្អូញត្អែរប្រាប់អ្នកដទៃអំពីការវិលមុខ ឈឺក្បាល ចង្អោរ និងសង្កត់ក្បាលរបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះនឹងបង្កើតផលដែលចង់បាន។
- អង្គុយចុះ ហើយក្រោកឡើងយ៉ាងលឿន វានឹងធ្វើឱ្យមានសម្ពាធកើនឡើង។ បន្ទាប់មក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- សង្កត់វាចុះ សរសៃឈាម carotidពីមួយចំហៀងទៅ ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនឆ្អឹងខ្នងនៅខាងមុខ ហើយស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅជាច្រើនដង។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ស្មារតីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការធ្វើបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះគិត 10 ដងអំពីផលវិបាក។
- អង្គុយចុះ 20 ដង បិទមាត់របស់អ្នក បញ្ចូលម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងវា ហើយផ្លុំយ៉ាងខ្លាំង។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ស្មារតីយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែ បន្ទុកធ្ងន់នៅលើបេះដូងជាមួយនឹងការខ្វះអុកស៊ីសែនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
អ្នកក៏អាចក្លែងបន្លំការដួលសន្លប់បានដែរ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវដួលភ្លាមៗ និងជាក់ស្តែង ដោយមិនចាំបាច់បែកក្បាល។ រឿងចំបងនៅទីនេះគឺកុំធ្វើឱ្យហួសហេតុពេក ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងរយៈពេល 3-5 នាទី មុនពេលនរណាម្នាក់ហៅទូរស័ព្ទមក រថយន្តសង្គ្រោះដែលនឹងគណនាការក្លែងធ្វើរបស់អ្នកភ្លាមៗ។
របៀបធ្វើឱ្យស្លេក
- គេង 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃពេញមួយសប្តាហ៍។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- អ្នកអាចអនុវត្តគ្រឹះស្លេក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដួលសន្លប់ដោយចេតនានិងសុវត្ថិភាព? ចូរដាក់វាតាមវិធីនេះ៖ អ្នកអាចធ្វើឱ្យដួលសន្លប់បាន ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ធានាសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកឡើយ។ លើសពីនេះ អត្ថបទរបស់យើងមិនមានបំណងផ្តល់ដំបូន្មានដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ឬគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនោះទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ពីព្រោះយើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្សពេញវ័យ និងជាមនុស្សដែលមានទំនួលខុសត្រូវ។
មុននឹងអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យដួលសន្លប់ ចូរនិយាយអំពីការពិតដែលថាស្ថានភាពណាមួយដែលនាំឱ្យបាត់បង់ស្មារតីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាមិនមានសុវត្ថិភាពពីរដូចជា៖
- hyperventilation;
- ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិកាខួរក្បាល។
ដោយហេតុផលនេះ ការបង្កឱ្យមានការដួលសន្លប់ដោយចេតនាគឺខ្លាំងណាស់។ គំនិតគ្រោះថ្នាក់. ប៉ុន្តែដោយសារអ្នកពិតជាត្រូវបង្កើតស្ថានភាពបែបនេះ សូមនិយាយអំពីការក្លែងធ្វើ នោះគឺអំពីរបៀបបាត់បង់ស្មារតីដោយការក្លែងបន្លំ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់តែមួយគត់ - ការប៉ះពាល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតអង្គការនៃការសម្តែងមានសមត្ថកិច្ច នោះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងស្មានទេ ពិតណាស់នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យកើតឡើងមិននៅក្បែរនោះ។ ដើម្បីក្លែងធ្វើការបាត់បង់ស្មារតីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវដឹងថាវាជាអ្វី ដួលសន្លប់ពិតប្រាកដ.
តើសន្លប់ជាអ្វី?
នេះជាជំងឺស្រួចស្រាវនៃស្មារតីដែលបណ្តាលមកពីកង្វះលំហូរឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់ខួរក្បាល។ ការដួលសន្លប់ជាធម្មតាមានរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ប្រសិនបើរយៈពេលនៃការបាត់បង់ស្មារតីគឺលើសពីមួយនាទី វាទាមទារការសង្គ្រោះបន្ទាន់ ការថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តចាប់តាំងពីស្ថានភាពបែបនេះអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏ស្មុគស្មាញ។ មូលហេតុចម្បងនៃការដួលសន្លប់គឺ៖
- ការបំពាន ចង្វាក់បេះដូងឬជំងឺ myocardial infarction ។ បេះដូងលោតញាប់ពេក មិនទៀងទាត់ ឬយឺត ប៉ុន្តែក្នុងករណីទាំងអស់នេះ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលមានកម្រិតជាបណ្តោះអាសន្ន។
- ប្រភេទ syncope ទូទៅបំផុតគឺ vasovagal syncope ដែលជាការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងដែលបណ្តាលមកពីប្រតិកម្មលើស។ ប្រព័ន្ធប្រសាទ. ទម្រង់នៃការដួលសន្លប់នេះគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អហើយជារឿយៗបណ្តាលមកពីការភ័យខ្លាច ការឈឺចាប់ ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
- ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងទីតាំងរាងកាយក៏អាចនាំឱ្យបាត់បង់ស្មារតី (orthostatic syncope) ។ ការដួលសន្លប់ប្រភេទនេះច្រើនតែកើតលើមនុស្សស្គម និងខ្ពស់ ដែលមានទំនោរទាប សម្ពាធឈាម. ក្នុងករណីនេះសម្ពាធមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលជាមួយនឹងឈាមក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។
- ការរួមតូចធ្ងន់ធ្ងរនៃសរសៃឈាមដែលនាំឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ឬសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលក៏អាចនាំឱ្យលំហូរឈាមថយចុះផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត ការផ្លាស់ប្តូរនៃសរសៃឈាម carotid ដែលជាធម្មតាកើតជំងឺសរសៃឈាមអាចបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ងាកក្បាលភ្លាមៗ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការមានភាពប្រាកដនិយម អ្នកត្រូវដឹងពីសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការបាត់បង់ស្មារតី៖
- មនុស្សម្នាក់ស្រាប់តែក្តៅ;
- អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត;
- គំនិតច្របូកច្របល់ និងត្រួតលើគ្នា;
- វិលមុខ, រោទ៍នៅក្នុងត្រចៀក;
- ភាពទន់ខ្សោយទូទៅលេចឡើង;
- ការបាត់បង់ការស្តាប់បណ្តោះអាសន្នគឺអាចធ្វើទៅបាន។
ដោយបានសិក្សាទ្រឹស្តី អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផលិត។ តាំងពីដំបូងមក ចូរជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយ មូលហេតុនៃការដួលសន្លប់របស់អ្នក និងរោគសញ្ញាដែលត្រូវគ្នា។ ហេតុផលមិនគួរធ្ងន់ធ្ងរទេ ព្រោះការដួលសន្លប់របស់អ្នកគួរតែបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ទាល់តែសោះចំពោះការមកដល់នៃរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់។
សូមអានផងដែរ៖
ជម្រើសដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតត្រូវបានកាត់បន្ថយ សម្ពាធសរសៃឈាម. ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងពីមុន នោះហេតុផល ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងសម្ពាធអាចក្លាយជា៖
- ភាពអត់ឃ្លាន;
- ការខះជាតិទឹក;
- អ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ក្តៅ ឬមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ។
- ការភ័យខ្លាចភ្លាមៗ;
- ភាពតានតឹងដោយសារតែអារម្មណ៍ជ្រៅ។
សេណារីយ៉ូត្រូវតែបង្កើតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដំបូងត្រូវសម្រេចចិត្តលើគោលបំណងដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេចដោយការបាត់បង់ស្មារតី និងទីតាំងដែលការសម្តែងនឹងប្រព្រឹត្តទៅ។ អ្នកត្រូវតែរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ដើម្បីកុំឱ្យការបង្ហាញខ្លួនលើកដំបូងរបស់អ្នកត្រូវអាម៉ាស់មុខ៖
- ព្យាយាមឱ្យមានអ្នកទស្សនាតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកមិនចង់បានការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមិនចាំបាច់។ លើសពីនេះ ក្នុងចំណោមអ្នកទស្សនា តែងតែមានបុរសឆ្លាត ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំគ្រប់ផែនការរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកំណត់ពេលវេលា "ការសម្តែង" របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងមួយចំនួន ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរដួលសន្លប់នៅកណ្តាលវាឡើយ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺមុនពេលចាប់ផ្តើមព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនចង់បាន។
បន្ទាប់អ្នកគួរគិតអំពីរបៀបដែលអ្វីៗនឹងកើតឡើង: ឈរឬអង្គុយ។ តើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាមុននឹងដួលសន្លប់ តើអ្នកនឹងសន្លប់យូរប៉ុណ្ណា ហើយសំខាន់ជាងគេ តើដួលនៅទីណា និងរបៀបណា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហាត់សមផលិតកម្មជាមុនក្រោមលក្ខខណ្ឌឱ្យជិតទៅនឹងការពិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជាធម្មតា សន្លប់មានរយៈពេលពីរបីវិនាទី៖ ប្រហែលម្ភៃ ប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយសរីរវិទ្យា។ ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការដួលសន្លប់របស់អ្នកគឺសម្ពាធឈាមទាប នោះនៅពេលដែលអ្នកដួល ក្បាលរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងបេះដូងរបស់អ្នក ចរន្តឈាមនឹងត្រលប់មកវិញ ហើយស្មារតីនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់លោតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីម្ភៃវិនាទីនោះទេ។ ជាធម្មតា វាត្រូវចំណាយពេលមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នកពីរបីនាទី ដើម្បីត្រលប់មកវិញពីការភ្លេចភ្លាំង។
វិធានការការពារ
ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការសម្តែង អ្នកមិនចាំបាច់ទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងរបួសទេ អនុវត្តការធ្លាក់របស់អ្នក៖
- មកជាមួយវិធីមិនបង្ករបួសស្នាមដោយការអនុវត្តលើផ្ទៃទន់ជាមុន។
- កុំដួលទៅមុខ ព្រោះអ្នកនឹងត្រូវលើកដៃចេញ ដែលមិនទំនងទាល់តែសោះប្រសិនបើអ្នកដួលសន្លប់។ ហើយបើគ្មានដៃ អ្នកច្បាស់ជាបែកក្បាលមិនខាន។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដួលយឺត ៗ អ្នកអាចចាប់យកអ្វីមួយសម្រាប់មួយភ្លែត - នេះនឹងបន្ថយល្បឿននៃការដួលរលំនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- អ្នកអាចបាត់បង់ស្មារតីទល់នឹងជញ្ជាំង៖ ផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកលើវាយឺតៗ ហើយនៅទីបំផុតដួលទៅចំហៀង។
ធ្វើជាស្ត្រីទន់ខ្សោយ និងគ្មានទីពឹងគឺមានមនោសញ្ចេតនាខ្លាំង។ ហើយអាវុធសំខាន់បំផុតគឺទន់ភ្លន់និងមានខ្យល់អាកាស - នៅក្នុងពេលវេលាឆ្ពោះទៅរកភាពរឹងមាំនិងភាពក្លាហាន។ វាគ្រាន់តែជាការសោកស្ដាយដែលតាមពិតអ្វីៗមិនដំណើរការរលូនទេ ហើយអ្នកអាចធ្លាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបនៅលើជើងរបស់យើងនៅក្នុងកំដៅនិង stuffiness ដូច្នេះប្រសិនបើចាំបាច់យើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដៃស្តាំតែប៉ុណ្ណោះ។
នៅចំកណ្តាលបាល់ដែលមានសំលេងរំខានដោយចៃដន្យ
ជាការពិតណាស់ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតចង់ចុះពីលើចិញ្ចើមផ្លូវក្នុងមនោសញ្ចេតនា។ ហើយអារម្មណ៍នៅមុនថ្ងៃនៃការបាត់បង់ស្មារតីក៏មិនមែនជាការរីករាយបំផុតដែរ។
- រង្វង់ពហុពណ៌ ឬផ្កាភ្លើងលេចឡើង
- Tinnitus និងថ្លង់, សំឡេងរោទ៍ឯកត្តជន
- ដៃនិងជើងក្លាយទៅជាខ្សោយ ត្រជាក់ និងបែកញើស
- វាពិបាកដកដង្ហើម ខ្យល់មិនគ្រប់គ្រាន់
- ចង្អោរលេចឡើង, វិលមុខ
- មុខប្រែជាស្លេក ស្លេក ឬពណ៌ស
- វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការនិយាយ ហើយកាន់ក្បាលរបស់គាត់។
នោះគឺនៅលើមុខ - សញ្ញាទាំងអស់នៃរោគវិទ្យា (មិនមែនជាកូនក្រមុំគួរឱ្យច្រណែនបំផុត) ។ ប៉ុន្តែមួយណា?
ការដួលសន្លប់គឺជាភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមស្រួចស្រាវ។វាអាចអភិវឌ្ឍដោយសារតែ ការបាត់បង់ឈាមស្រួចស្រាវជាមួយនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន ការថយចុះនៃសម្លេងសរសៃឈាមខាងផ្នែក និងជំងឺបេះដូង។
មូលហេតុនៃការបាត់បង់ស្មារតីក្នុងអំឡុងពេលដួលសន្លប់គឺលំហូរឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់ខួរក្បាលឬ ការផ្តោតអារម្មណ៍ទាបមានអុកស៊ីសែននៅក្នុងនោះ។
នេះច្រើនតែកើតឡើងនៅពេល។ ការបំពាន បទប្បញ្ញត្តិស្វយ័តនាំឱ្យមានការពិតដែលថា បន្ទប់ចង្អៀតឬនៅកណ្តាល asphalt ក្តៅ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនល្អ។ បន្ថែមបញ្ហា ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសរសៃឈាមវ៉ែន៖ នៅក្នុងករណីនេះ ក្នុងកម្ដៅ សរសៃនៅជើងរីកកាន់តែច្រើន ឈាមមិនអាចចរាចរបានពេញលេញឡើយ ពេញត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។
កង្វះខ្យល់ និងវិលមុខ គឺជារោគសញ្ញាដំបូងនៃការដួលសន្លប់។ ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាមអមដោយទំនោរទៅរកការដួលសន្លប់ផងដែរ។ dystonia សរសៃឈាមនិងសម្ពាធឈាមទាបគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលជារឿយៗមានវត្តមានក្នុងពេលតែមួយ។ ទាំង VSD និង hypotension មិនមែនជាជំងឺទេប៉ុន្តែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលក្ខណៈពិសេសនៃមុខងារនៃរាងកាយទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលទាំងស្រុងសម្រាប់ ជីវិតសកម្ម. ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះមនុស្សដែលមានការថយចុះសម្ពាធឈាម ការដួលសន្លប់អាចកើតឡើងដោយសារភាពអត់ឃ្លាន ស្រេកទឹក ពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬពីការក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ (ដួលសន្លប់)។
អ្នកដែលស្រេកឃ្លានក៏អាចបាត់បង់ស្មារតីពីការស្រេកឃ្លានដែរ ប៉ុន្តែនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច ហើយត្រូវការជាតិផ្អែមភ្លាមៗ។
បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀត - ការរំខានចង្វាក់បេះដូង ការហូរឈាមដែលលាក់ (ឬជាក់ស្តែង) ការបាត់បង់ជាតិទឹកភ្លាមៗ - អាចនាំអោយមានច្រើនទៀត បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងការដួលសន្លប់មួយភ្លែត ហើយក្នុងពេលតែមួយ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ដោយមិនបង្ហាញខ្លួនតាមរបៀបផ្សេង។ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចដឹងច្បាស់ថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតនោះទេ។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកដួលសន្លប់ភ្លាមៗ ហើយថែមទាំងមានអារម្មណ៍ល្អទៀតនោះ មានហេតុផលដែលត្រូវឆ្លងកាត់ការវិនិច្ឆ័យ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូង និងកំចាត់រោគសាស្ត្រដ៏គ្រោះថ្នាក់។
ច្បាប់សម្រាប់រក្សាភាពធន់នឹងកំដៅ
ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី កំដៅមិនទុកសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម ឬអ្នកជំងឺបេះដូងនោះទេ។ ជាការប្រសើរណាស់ ចូរយើងអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការតស៊ូ ដើម្បីកុំឱ្យឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងស្ថានភាពមិនល្អ (និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់) នៅកន្លែងណាមួយនៅកណ្តាលផ្លូវ ឬក្នុងឡានក្រុងដែលចង្អៀត។
ច្បាប់ទីមួយ - ផឹកទឹក។
យកដបទឹកមួយទៅជាមួយអ្នក។ នៅក្នុងទីក្រុងក្តៅ ឬនៅក្រោមកាំរស្មីដ៏ក្ដៅគគុកនៅលើឆ្នេរ អ្នកគួរតែមានទុនបំរុងជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលនឹងជួយរក្សាបរិមាណស្ថិរភាពនៃផ្នែករាវនៃឈាម។ ពីរបីស្លាបព្រារៀងរាល់កន្លះម៉ោង - អ្នកមិនត្រូវការទៀតទេប្រសិនបើអ្នកមិនចង់។ ប៉ុន្តែ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ច្បាប់ទីពីរ - សម្រាកនៅលើផ្លូវ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ អង្គុយលើកៅអី សុំបោះបង់កៅអីរបស់អ្នកក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ឬគ្រាន់តែអង្គុយលើផ្លូវកៅស៊ូ (ម៉ូដគឺប្រសើរជាង)។ វាជាការគួរប្រសិនបើជើងនៅកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក៖ លាតវាផ្ដេក។ អ្នកអាចអង្គុយចុះ - ប្រសិនបើវាបន្ទាន់ដើម្បីកុំឱ្យដួល។ វិធីនេះអ្នកនឹងជួយសរសៃឈាមទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី និងផ្តល់ខួរក្បាល ឈាមចាំបាច់. ដើម្បីកុំឱ្យមានការប្រយុទ្ធនឹងការដួលរលំដែលនឹងមកដល់ គ្រាន់តែសម្រាកតាមកាលកំណត់។
ច្បាប់ទីបី - រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់
ហើយក្បាលផងដែរ។ កុំបង្ហាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងកំដៅ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ សូមព្យាយាមផ្តល់ភាពត្រជាក់ដល់ជើងរបស់អ្នកតាមកាលកំណត់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចទៅហាងកាហ្វេតាមដងផ្លូវ ហើយសុំទឹកកក។ ឬត្រជាក់ចុះក្រោមម៉ាស៊ីនត្រជាក់រយៈពេលពីរបីនាទី។ ជៀសវាងការស្លៀកខោខូវប៊យ និងស្បែកជើងបិទជិតក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។
អ្នកអាចស្រោចទឹកជើងរបស់អ្នកពីដបនៅកន្លែងណាមួយនៅលើស្មៅ ហើយអង្គុយនៅក្នុងម្លប់សម្រាប់វត្ថុមួយ។
ពាក់មួក/មួកប៉ាណាម៉ាជានិច្ច។ ក្បាលក្បាលអាចជាមនុស្សឆោតល្ងង់ពិតជាមែន ប៉ុន្តែវាត្រូវតែមាន។ អ្វីដែលសំខាន់គឺការបញ្ចេញខ្យល់ និងសមត្ថភាពការពារពីព្រះអាទិត្យ។ គួរតែមានចន្លោះយ៉ាងហោចណាស់មួយសង់ទីម៉ែត្ររវាងបាតមួក និងក្បាល ឬប្រសើរជាងនេះ 2-3៖ នេះគឺជាខ្នើយខ្យល់ដែលនឹងការពារក្បាលពីការឡើងកំដៅដោយផ្ទាល់ពីមួកក្តៅនៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អរួចហើយ សូមលាងសម្អាតខ្លួន ទឹកត្រជាក់ឬទឹកណាមួយ ឬគ្រាន់តែបាញ់មុខរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លុះបញ្ជាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ច្បាប់ទីបួន - ត្រូវពេញ
កុំបណ្តោយខ្លួនទៅណាមកណាពេលពោះទទេ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ផងដែរ។ អាហារសំខាន់គួរតែមាន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ - អាហារបែបនេះនឹងដំណើរការបានយូរក្នុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារបានពេញលេញទេ យកអាហារសម្រន់ ទឹកដោះគោឆៅនៅតាមផ្លូវ សូម្បីតែរបារសូកូឡា - វាប្រសើរជាងគ្មានអ្វីសោះ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវកម្រិតជាតិស្ករដែលត្រូវការទោះបីជា ពេលខ្លីប៉ុន្តែត្រូវញ៉ាំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានភ្លាមៗ។
វិធានប្រាំ - ខ្យល់ស្រស់
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវសាធារណៈ ហើយមានឱកាសចេញក្រៅ ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។ យឺតសម្រាប់ការងារល្អជាងមិនមកដល់ទាល់តែសោះ។ ជាញឹកញយ គ្រាន់តែដកដង្ហើមខ្យល់ក៏ជួយបាត់ទាំងចង្អោរ និងវិលមុខ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិយាកាសមិនល្អ: ឡានក្រុងដែលមានមនុស្សច្រើនច្រើនតែក្លាយជាកត្តាចិត្តសាស្ត្រ។
ការរក្សាឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានអុកស៊ីហ្សែនពេញលេញ នឹងជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានថាមពល ដូច្នេះអ្នកអាចបន្តដំណើរម្តងទៀតបាន។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅកន្លែងធ្វើការ សូមបើកបង្អួច ហើយចេញពីបន្ទប់ដែលពិបាកចិត្ត។ សុំជំនួយពីសហការីរបស់អ្នក៖ អ្នកមិនគួរព្យាយាមយកឈ្នះលើភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរដោយការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយទេ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងដួលសន្លប់។
Natalya Trokhimets
លើសពីនេះ អត្ថបទរបស់យើងមិនមានបំណងផ្តល់ដំបូន្មានដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ឬគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនោះទេ។ យើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ពីព្រោះយើងទាំងអស់គ្នាជាមនុស្សពេញវ័យ និងជាមនុស្សដែលមានទំនួលខុសត្រូវ។
តើការបាត់បង់ស្មារតីមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងណា?
មុននឹងអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យដួលសន្លប់ ចូរនិយាយអំពីការពិតដែលថាស្ថានភាពណាមួយដែលនាំឱ្យបាត់បង់ស្មារតីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាមិនមានសុវត្ថិភាពពីរដូចជា៖
- hyperventilation;
- ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃជាលិកាខួរក្បាល។
ដូច្នេះ ការបង្កឱ្យមានការដួលសន្លប់ដោយចេតនាគឺជាការងារដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ប៉ុន្តែដោយសារអ្នកពិតជាត្រូវបង្កើតស្ថានភាពបែបនេះ សូមនិយាយអំពីការក្លែងធ្វើ នោះគឺអំពីរបៀបបាត់បង់ស្មារតីដោយការក្លែងបន្លំ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកប្រឈមមុខនឹងគ្រោះថ្នាក់តែមួយគត់ - ការប៉ះពាល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតអង្គការនៃការសម្តែងមានសមត្ថកិច្ច នោះគ្មាននរណាម្នាក់នឹងស្មានទេ ពិតណាស់នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យកើតឡើងមិននៅក្បែរនោះ។ ដើម្បីក្លែងបន្លំការបាត់បង់ស្មារតីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវដឹងថាការដួលសន្លប់ពិតប្រាកដគឺជាអ្វី។
តើសន្លប់ជាអ្វី?
នេះជាជំងឺស្រួចស្រាវនៃស្មារតីដែលបណ្តាលមកពីកង្វះលំហូរឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់ខួរក្បាល។ ការដួលសន្លប់ជាធម្មតាមានរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ប្រសិនបើការបាត់បង់ស្មារតីមានរយៈពេលលើសពីមួយនាទី វាជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ព្រោះស្ថានភាពនេះអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ មូលហេតុចម្បងនៃការដួលសន្លប់គឺ៖
- ការរំខានចង្វាក់បេះដូងឬជំងឺ myocardial infarction ។ បេះដូងលោតញាប់ពេក មិនទៀងទាត់ ឬយឺត ប៉ុន្តែក្នុងករណីទាំងអស់នេះ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលមានកម្រិតជាបណ្តោះអាសន្ន។
- ប្រភេទ syncope ទូទៅបំផុតគឺ vasovagal syncope ដែលជាការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងភ្លាមៗដែលបណ្តាលមកពីប្រតិកម្មលើសនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទម្រង់នៃការដួលសន្លប់នេះប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ហើយជារឿយៗបណ្តាលមកពីការភ័យខ្លាច ការឈឺចាប់ ឬភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។
- ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងទីតាំងរាងកាយក៏អាចនាំឱ្យបាត់បង់ស្មារតី (orthostatic syncope) ។ ការដួលសន្លប់ប្រភេទនេះច្រើនតែកើតមានចំពោះមនុស្សស្គម និងខ្ពស់ ដែលមានទំនោរទៅរកសម្ពាធឈាមទាប។ ក្នុងករណីនេះសម្ពាធមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ខួរក្បាលជាមួយនឹងឈាមក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។
- ការរួមតូចធ្ងន់ធ្ងរនៃសរសៃឈាមដែលនាំឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ឬសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលក៏អាចនាំឱ្យលំហូរឈាមថយចុះផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត ការផ្លាស់ប្តូរនៃសរសៃឈាម carotid ដែលជាធម្មតាកើតជំងឺសរសៃឈាមអាចបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ងាកក្បាលភ្លាមៗ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការមានភាពប្រាកដនិយម អ្នកត្រូវដឹងពីសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការបាត់បង់ស្មារតី៖
- មនុស្សម្នាក់ស្រាប់តែក្តៅ;
- អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត;
- គំនិតច្របូកច្របល់ និងត្រួតលើគ្នា;
- វិលមុខ, រោទ៍នៅក្នុងត្រចៀក;
- ភាពទន់ខ្សោយទូទៅលេចឡើង;
- ការបាត់បង់ការស្តាប់បណ្តោះអាសន្នគឺអាចធ្វើទៅបាន។
ជំនាញសម្ដែង៖ ធ្វើម៉េចឲ្យសន្លប់?
ដោយបានសិក្សាទ្រឹស្តី អ្នកអាចចាប់ផ្តើមផលិត។ តាំងពីដំបូងមក ចូរជ្រើសរើសសកម្មភាពមួយ មូលហេតុនៃការដួលសន្លប់របស់អ្នក និងរោគសញ្ញាដែលត្រូវគ្នា។ ហេតុផលមិនគួរធ្ងន់ធ្ងរទេ ព្រោះការដួលសន្លប់របស់អ្នកគួរតែបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ទាល់តែសោះចំពោះការមកដល់នៃរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់។
ជម្រើសដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺសម្ពាធឈាមទាប។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងពីមុន សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះខ្លាំងអាចបណ្តាលមកពី៖
- ភាពអត់ឃ្លាន;
- ការខះជាតិទឹក;
- អ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ក្តៅ ឬមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អ។
- ការភ័យខ្លាចភ្លាមៗ;
- ភាពតានតឹងដោយសារតែអារម្មណ៍ជ្រៅ។
សេណារីយ៉ូត្រូវតែបង្កើតដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដំបូងត្រូវសម្រេចចិត្តលើគោលបំណងដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេចដោយការបាត់បង់ស្មារតី និងទីតាំងដែលការសម្តែងនឹងប្រព្រឹត្តទៅ។ អ្នកត្រូវតែរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង ដើម្បីកុំឱ្យការបង្ហាញខ្លួនលើកដំបូងរបស់អ្នកត្រូវអាម៉ាស់មុខ៖
- ព្យាយាមឱ្យមានអ្នកទស្សនាតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អ្នកមិនចង់បានការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមិនចាំបាច់។ លើសពីនេះ ក្នុងចំណោមអ្នកទស្សនា តែងតែមានបុរសឆ្លាត ដែលនឹងធ្វើឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំគ្រប់ផែនការរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកំណត់ពេលវេលា "ការសម្តែង" របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗមួយចំនួន នោះអ្នកមិនគួរដួលសន្លប់នៅកណ្តាលវានោះទេ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺមុនពេលចាប់ផ្តើមព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនចង់បាន។
បន្ទាប់អ្នកគួរគិតអំពីរបៀបដែលអ្វីៗនឹងកើតឡើង: ឈរឬអង្គុយ។ តើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាមុននឹងដួលសន្លប់ តើអ្នកនឹងសន្លប់យូរប៉ុណ្ណា ហើយសំខាន់ជាងគេ តើដួលនៅទីណា និងរបៀបណា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហាត់សមផលិតកម្មជាមុនក្រោមលក្ខខណ្ឌឱ្យជិតទៅនឹងការពិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជាធម្មតាស្ថានភាពសន្លប់មានរយៈពេលពីរបីវិនាទី: ប្រហែលម្ភៃប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយសរីរវិទ្យា។ ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការដួលសន្លប់របស់អ្នកគឺសម្ពាធឈាមទាប នោះនៅពេលដែលអ្នកដួល ក្បាលរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងបេះដូងរបស់អ្នក ចរន្តឈាមនឹងត្រលប់មកវិញ ហើយស្មារតីនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់លោតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីម្ភៃវិនាទីនោះទេ។ ជាធម្មតា វាត្រូវចំណាយពេលមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នកពីរបីនាទី ដើម្បីត្រលប់មកវិញពីការភ្លេចភ្លាំង។
វិធានការការពារ
ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការសម្តែង អ្នកមិនចាំបាច់ទាក់ទងអ្នកជំនាញខាងរបួសទេ អនុវត្តការធ្លាក់របស់អ្នក៖
- មកជាមួយវិធីមិនបង្ករបួសស្នាមដោយការអនុវត្តលើផ្ទៃទន់ជាមុន។
- កុំដួលទៅមុខ ព្រោះអ្នកនឹងត្រូវលើកដៃចេញ ដែលមិនទំនងទាល់តែសោះប្រសិនបើអ្នកដួលសន្លប់។ ហើយបើគ្មានដៃ អ្នកច្បាស់ជាបែកក្បាលមិនខាន។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដួលយឺត ៗ អ្នកអាចចាប់យកអ្វីមួយសម្រាប់មួយភ្លែត - នេះនឹងបន្ថយល្បឿននៃការដួលរលំនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- អ្នកអាចបាត់បង់ស្មារតីទល់នឹងជញ្ជាំង៖ ផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកលើវាយឺតៗ ហើយនៅទីបំផុតដួលទៅចំហៀង។
កុំភ្លេចថាការដួលសន្លប់ដោយសិប្បនិម្មិតនឹងជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាម និងអុកស៊ីហ្សែនដល់កោសិកាខួរក្បាល។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងមានសំណាងហើយជាលើកដំបូងដែលអ្នកនឹងធ្វើដោយគ្មាន ផលវិបាកសោកនាដកម្ម. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ hypoxia គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការបំផ្លាញ Cortex ខួរក្បាល។ តើវាសមនឹងបង់តម្លៃនេះសម្រាប់ការពិសោធន៍នេះដែរឬទេ?
អ្នកអានជាទីគោរព យើងនឹងរីករាយទទួលយកការដឹងគុណរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការរិះគន់ និងមតិយោបល់ណាមួយ។ យើងរួមគ្នាធ្វើឱ្យគេហទំព័រនេះកាន់តែប្រសើរឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសន្លប់ជាក់ស្តែង?
ពេលខ្លះខ្ញុំបានជួបប្រទះបាតុភូតដូចជា hysterical (histrionic) ឬការបាត់បង់ស្មារតីមិនពិត ដែលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេល ជំងឺសរសៃប្រសាទ hystericalនៅក្នុងមនុស្សដែលមានប្រវត្តិសាស្ត្រនិង បញ្ហាព្រំដែនបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ការបាត់បង់ស្មារតីបែបនេះអាចត្រូវបានសម្គាល់ពីការដួលសន្លប់ពិតប្រាកដដោយលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាច្រើន។ ការបាត់បង់ស្មារតីត្រូវបានអមដោយការឈឺក្បាល វិលមុខ ទឹកមាត់ច្រើនពេក បែកញើស និងបង្កើនអត្រាបេះដូង។ ជាលទ្ធផលនៃឈាមរត់មិនល្អ ស្បែកប្រែជាស្លេក ហើយសាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រង sphincters អាចសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យនោមដោយអចេតនា។ ការដួលសន្លប់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានអមដោយការញ័រខុសឆ្គង ដែលរំឭកពីការប្រកាច់អំឡុងពេល ការប្រកាច់ជំងឺឆ្កួតជ្រូក(ការប្រកាច់ប៉ូវកំលាំង) ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកជំងឺហាក់បីដូចជាក្រញូវនៅខាងក្នុង ភ្នែករបស់គាត់ត្រូវបានបិទយ៉ាងតឹង ហើយប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបើកវា គាត់ចាប់ផ្តើមច្របាច់ពួកគេ។ និង លក្ខណៈសំខាន់- តែងតែមានមនុស្សនៅក្បែរ កាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ។ អ្នកជំងឺបែបនេះដួល កៀបក្បាល បង្កើតសំឡេងផ្សេងៗ ហើយកុហកក្នុងរយៈពេលយូរ។
ដូច្នេះ ដើម្បីភាពអាចជឿជាក់បានអតិបរមា លក្ខខណ្ឌជាច្រើនត្រូវតែបំពេញ៖
1) បង្កើត hypoxia សិប្បនិម្មិត។ កុំខ្លាំងពេក សូមមេត្តា បើមិនដូច្នេះទេ គេនឹងនាំខ្ញុំទៅក្នុងរថយន្តសង្គ្រោះ ហើយខ្ញុំនឹងមានទោស។ (សូមយកចិត្តទុកដាក់ ការណែនាំក្នុងកថាខណ្ឌនេះត្រូវបានប្រើដោយគ្រោះថ្នាក់ និងហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ សារពាង្គកាយមានភាពខុសប្លែកគ្នា អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតដែលមិនអាចជួសជុលបានចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកដោយការរំខានដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល) ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពមុនពេលដួលសន្លប់ អមដោយការឈឺក្បាល និង ភាពទន់ខ្សោយ អ្នកត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលខ្លាំងៗ និងជ្រៅ។ “ស្រៀវស្រើបត្រជាក់” ដែលគេស្គាល់ច្រើន នឹងរត់ចុះមកក្រោយខ្នងរបស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយវានឹងបុកក្បាលអ្នកបន្តិច។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនោះទេព្រោះអ្នកអាចដួលសន្លប់ (ទោះបីជាអ្នកមិនចាំបាច់ក្លែងធ្វើអ្វីក៏ដោយ ហេហេ) ។ កាលណាអ្នកមិនដកដង្ហើមវែង ហើយអ្នកស្រូបចូលកាន់តែជ្រៅ និងខ្លាំង ឥទ្ធិពល hypoxic នឹងកាន់តែខ្លាំង។ ការបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ លក្ខខណ្ឌនេះ។នឹងបង្កើតឱ្យអ្នកនូវតួរលេខដែលធ្វើត្រាប់តាមដែលនឹងមិនក្លែងបន្លំ វានឹងក្លាយជាការភ័យខ្លាចដ៏ស្មោះរបស់អ្នកចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ហើយអារម្មណ៍ពិតក្នុងរឿងនេះមានតម្លៃជាមាស។
2) ការសម្រាកពេញលេញ។ ពួកគេមិនដួលសន្លប់នៅក្នុងគំនរទេ។ ពួកគេ "ដួល" ដួលសន្លប់។ ជើងដើរចេញ ដៃក៏ស្ពឹក។ នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យបាត់បង់ស្មារតីគួរឱ្យខ្លាច។ អ្នកមិនមានឱកាសមើលកន្លែងដែលអ្នកកំពុងដួលទេ អ្នកគ្រាន់តែដួលរលំ របួស ស្នាមរបួស - អ្វីៗគឺអាចទៅរួច។ ប៉ុន្តែដោយសារហ្គេមនេះមានតម្លៃសូមបន្ត៖ អ្នកត្រូវរៀនសម្រាកឱ្យបានឆាប់។ មាន ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺដើរយឺត ដួលពីរបីវិនាទី - 1, 2 ហើយចាប់ផ្តើមព្យាយាមក្រោកឡើង។ អ្នកពិតជាខ្មាស់អៀន និងភ័យខ្លាចខ្លាំងណាស់។ អាកប្បកិរិយាពិតគឺត្រូវព្យាយាមចេញពីការដួលសន្លប់ ហើយកុំដេកនៅកណ្តាលថ្នាក់រៀន/ការិយាល័យ/មណ្ឌលសុខភាពសាលា។ ចាប់យកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយដៃសម្រាក ដើម្បីឱ្យពួកគេអាចរអិលចេញ ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាឱ្យលើស។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺអង្គុយចុះហើយមើលមនុស្សដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ឆោតដោយពាក្យថា "តើមានអ្វីកើតឡើងឥឡូវនេះ?"
3) ការបង្ហាញមុខ ឥរិយាបថ។ ភាពខុសពីធម្មជាតិនៃការដាក់គឺសំខាន់ណាស់។ ផ្លូវដែលគេដួល ផ្លូវដែលគេដួល។ នៅពេលអ្នកដួល អ្នកមិនអាចរើជើង ឬដៃបានទេ ព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ វាជាការគួរកុំបិទភ្នែករបស់អ្នកទុកចោលពាក់កណ្តាល វានឹងបន្ថែមការបោកបញ្ឆោតខ្លួនឯង - វាហាក់ដូចជាងងឹតនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។ កុំបិទភ្នែកក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ កុំប៉ះពាល់សាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកអាចបើកមាត់បន្តិច វាជារឿងល្អប្រសិនបើមានអ្វីហូរចេញពីវា គ្រាន់តែមិនស្ដោះទឹកមាត់ដោយចេតនា អ្នកអាចនឹងបញ្ចប់ក្នុង ស្ថានភាពឆ្គង. ទឹកមុខពេលដួលសន្លប់គឺអព្យាក្រឹត។ មុខត្រូវបានសម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយ - ភារកិច្ចរបស់យើងគឺ "រារាំង" ត្រចៀករបស់យើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកុំឱ្យឮពីជុំវិញខ្លួនយើង។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចទប់សំណើចរបស់អ្នក ហើយបោះបង់ចោលខ្លួនឯងបានទេ។ នៅពេលចាកចេញ រដ្ឋនេះ។- អារម្មណ៍នៃការភ័យខ្លាច និងការឈឺចាប់គឺសមស្របបំផុត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើង hypoxize នៅក្នុងជំហានដំបូង។ កុំសម្លឹងមើលរបស់អ្នក ព្យាយាមសម្លឹងមើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដូចជាតាមរយៈវា ជាពិសេស អាម៉ូញាក់ដែលប្រហែលជាកំពុងត្រូវបាននាំមកជូនអ្នក។
សូមសំណាងល្អជាមួយនឹងការលេងសើចរបស់អ្នក ការលេងសើចបានជោគជ័យ! 🙂
បន្ថែមពីលើអ្វីទាំងអស់ខាងលើ ខ្ញុំនឹងបន្ថែមថា (ដើម្បីកុំឱ្យរងរបួស ឬប៉ះទង្គិច) ជាដំបូងអ្នកអាចព្យាយាមពឹងផ្អែកលើអ្វីមួយ ឬអង្គុយនៅកន្លែងណាមួយដោយពាក្យថា "វាងងឹតនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក!" ទាំងអស់មានរូបរាងឈឺចាប់ដូចគ្នា ញើសត្រជាក់ ស្លេកស្លាំង ស្បែកនិងចលនាអវយវៈខ្សោយ។
បន្ថែមរឿងល្ខោនបន្តិច។
បុគ្គលនោះនឹងអាចប្រតិកម្មទៅនឹងការដួលសន្លប់របស់អ្នក។
ដួលសន្លប់ដោយចេតនាធ្វើម៉េចឲ្យបាត់ថ្នាក់ព្រោះដួលសន្លប់?
ខ្ញុំបានលឺថានៅសម័យបុរាណនៅពេលដែលវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាទាន់សម័យក្នុងចំណោមក្មេងស្រីរហូតដល់សន្លប់ពួកគេ (នោះគឺក្មេងស្រី) បានប្រើ។ ការណាត់ជួបបន្ទាប់- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យស្រួច និង ដកដង្ហើម.
ខ្ញុំមិនបានសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯងទេ (ព្រោះខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សស្រីទៀតទេ :)) ដូច្នេះបើមិនបានផលទេ កុំបន្ទោសខ្ញុំ។
ប្រហែលជាមិន? ហើយបើអ្នកវាយក្បាលអ្នកពេលសន្លប់ អ្នកនឹងមានការប៉ះទង្គិច អ្នកនឹងនៅមន្ទីរពេទ្យ ហើយអ្នកនឹងពិបាកតាមទាន់។ កម្មវិធីសិក្សាហើយនឹកមិត្តរួមថ្នាក់របស់អ្នក។ តើអ្នកត្រូវការវាទេ? =)
ជាការពិតណាស់ លំហាត់ដកដង្ហើម គឺជាវិធីដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់បំផុត ក្នុងការដួលសន្លប់ដោយចេតនា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្ញុំ វិធីល្អបំផុតក្នុងការរៀនពីរបៀបលេងឈុតនេះគឺតាមរយៈការហ្វឹកហាត់។ ទីមួយសិក្សាពីអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលដួលសន្លប់ឧទាហរណ៍ពីខ្សែភាពយន្ត។ រៀនដួលដោយទឹកមុខសមរម្យ រួចដេកចុះដោយប្រាប់ខ្លួនឯងថាដួលសន្លប់។ តាមការណែនាំ សរសៃឈាមរួមតូច ហើយអ្នកប្រែជាស្លេក។ រូបភាពប្រែទៅជាធម្មជាតិ) ។ ហើយអ្នកនឹងមានប្រតិកម្មទៅនឹងអាម៉ូញាក់តាមការរំពឹងទុក)។ ដូច្នេះ ដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំគឺគ្រាន់តែហ្វឹកហាត់ប៉ុណ្ណោះ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលត្រូវការពីវា។ និងសិល្បៈតិចតួច)!
វាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើបែបនេះ។ នោះគឺអ្នកមិនអាចបោកបញ្ឆោតមនុស្សទាំងអស់បានទេ។ ហើយបន្ទាប់មកមានលទ្ធភាពនៃការត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាជាតារាសម្តែងអាក្រក់។
ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងថ្នាក់ក៏អាចមានអ្វីដែលថ្មីដែលនឹងពិបាករៀននៅពេលក្រោយ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់នៅក្នុងការសិក្សាវាជារឿយៗកើតឡើងដែលប្រធានបទមួយទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយប្រធានបទមួយទៀត ហើយវាអាចពិបាកយល់ដោយខ្លួនឯងប្រសិនបើនៅក្នុងថ្នាក់បន្ទាប់។ ទាំងអស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់អ្វីមួយ វាតែងតែមានឱកាសសួរគ្រូភ្លាមៗម្តងទៀត ក្តៅក្រហាយ។ ហើយនៅក្នុងថ្នាក់ផ្សេងទៀត គាត់នឹងមិនយកចិត្តទុកដាក់ និងពន្យល់ពីអ្វីដែលបានគ្របដណ្តប់រួចហើយនោះទេ។
ក្នុងបច្ចុប្បន្នកាល (កើតឡើងពីការខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ការយកសំរាមគ្រប់ប្រភេទ ការចុច ចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រឬការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាម) វាជាការប្រសើរជាងកុំដួល - អ្នកប្រហែលជាមិនភ្ញាក់នៅពេលក្រោយឬភ្ញាក់នៅក្នុងនាយកដ្ឋាន traumatology ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពល្ខោន - អនុវត្តនៅផ្ទះនៅមុខកញ្ចក់ អ្នកមិនចាំបាច់ដួលទាំងស្រុងទេ - អ្នកអាចរអិលចុះក្រោម ត្អូញត្អែរអំពីវិលមុខ និងចំណុច ចុងត្រជាក់ ញ័រ និងភាពទន់ខ្សោយ។ អ្នកអាចរៀនពីរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពផ្សេងទៀតពីសព្វវចនាធិប្បាយ ហើយសុំពេលសម្រាក។
បរិភោគ វិធីផ្សេងគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្លប់ជាពិសេស។ ឧទាហរណ៍៖ ការហូរចូលអុកស៊ីហ្សែនយ៉ាងស្រួចស្រាវ បន្ទាប់ពីអ្នកកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដូចដែលលោក Captain Obvious បានណែនាំ។ ប៉ុន្តែវិធីនេះអ្នកអាចដួលហើយមិនដួល។ ហើយវិធីធានាបំផុតដើម្បីដួលសន្លប់ដោយចេតនាគឺញ៉ាំសារធាតុដែលធ្វើឲ្យបាត់បង់ស្មារតី។ ការដួលសន្លប់អាចបណ្តាលមកពីការបរិភោគ henbane ឬ toadstool berries ។
ប៉ុន្តែនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ មិនចាំបាច់ដួលសន្លប់ក្នុងគោលបំណងទេ។
វាអាចទៅរួចណាស់ក្នុងការដួលសន្លប់ដោយចេតនា នៅក្នុងវិធីសាមញ្ញមួយ។ពីការឆ្អែតឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ប៉ុន្តែបានតែក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿនក្នុងរយៈពេល 1-2 នាទី ហើយបន្ទាប់មកបំពេញសួតរបស់អ្នកឱ្យពេញដោយខ្យល់ (សង្កត់ខ្យល់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក) ដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅមុខ ខណៈពេលដែលបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបន្តិច។ ហើយនោះហើយជាវាបន្ទាប់ពី 2-5 វិនាទីអ្នកបាត់បង់ស្មារតី។ ដំបូងត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងធ្លាក់ដែលគ្មានជ្រុងស្រួច។
ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យប្រើអ្វីមួយក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំពុលនោះទេ។
វេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការដួលសន្លប់ក្នុងគោលបំណងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពមនុស្ស និងសូម្បីតែអាយុជីវិត។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ទេ ចូរកុំដេកច្រើនថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងដួលសន្លប់ដោយចេតនា។ យោងតាមការពិនិត្យជាច្រើន លំហាត់ដកដង្ហើមពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែអ្នកក៏គួរតែគិតអំពីគ្រោះថ្នាក់របស់វាផងដែរ។ នេះគឺដូចគ្នានឹងការញ៉ាំផ្សិតដែលមិនអាចបរិភោគបានហើយដួលសន្លប់ពីវា។ ដូចដែលអ្នកយល់ វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដួលសន្លប់ដោយចេតនា។ វាកាន់តែងាយស្រួលជាងក្នុងការក្លែងបន្លំដួលសន្លប់។ យ៉ាងណាមិញ នៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត តួអង្គមិនដែលដួលសន្លប់ក្នុងគោលបំណង និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេដូចនោះ ជំនាញល្ខោន - ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យបានស្អាតនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលម្តងហើយម្តងទៀតគឺជាការចាំបាច់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមមើលវីដេអូនៃការដួលសន្លប់ ហើយព្យាយាមចម្លងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សក្នុងគ្រាទាំងនេះនៅមុខកញ្ចក់! ការព្យាយាមពីរបីដង និងស្នាមជាំខ្លះ ហើយអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកជំនាញក្នុងការដួលសន្លប់។
ខ្ញុំមិនណែនាំនរណាម្នាក់ឱ្យចាត់វិធានការជាក់លាក់ណាមួយឡើយ ហើយជាពិសេសត្រូវប្រើរបស់អាក្រក់ណាមួយដើម្បីឱ្យសន្លប់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នៅក្រោមកាលៈទេសៈពិសេសនេះ ហើយជាពិសេសនៅពេលទទួលទានវត្ថុអាក្រក់ណាមួយនៅក្នុងខ្លួន ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដួល (ទោះបីជាហេតុអ្វីចាំបាច់ទាល់តែសោះក៏ដោយ) ចូរព្យាយាមធ្វើវាដោយចិត្តត្រឹមត្រូវរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែធ្វើពុតថា ក្រឡេកភ្នែករបស់អ្នក ហើយដួលដូចជាមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយបន្ទាប់មកនិយាយដោយមើលទៅគួរឱ្យអាណិត។ បានកើតឡើង?
របៀបដួលសន្លប់តាមគោលបំណង។
ការដួលសន្លប់គឺបណ្តាលមកពីកង្វះអុកស៊ីសែន (លំហូរឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់) ទៅខួរក្បាល។ ការដួលសន្លប់អាចត្រូវបានគេសម្គាល់ឃើញយ៉ាងងាយដោយការវិលមុខប្លែក។
វិធីជំរុញការដួលសន្លប់៖
- បន្ទាប់ពីរត់រួច អង្គុយហើយក្រោកឡើងភ្លាម
- នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ផឹកទឹកត្រជាក់ 2 លីត្រ
- របួសម្រាមដៃ
ការដួលសន្លប់គឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ ទីមួយ អ្នកវាយក្បាលរបស់អ្នក ហើយទីពីរវាឈឺរយៈពេលកន្លះម៉ោងក្រោយមក
ក្នុងវ័យកុមារភាព ឬនៅសាលារៀន យើងដួលសន្លប់តាមវិធីខាងក្រោម។ អ្នកត្រូវអង្គុយឱ្យលឿន ហើយបន្ទាប់មកពេលឈរ ចុចលើសរសៃឈាម carotid ដែលស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ទ្រូង។ នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះបន្ទាប់ពីដួលសន្លប់ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមប្រកាច់។
ខ្ញុំមានសំណួរមួយ តើអ្នកណាអាចឆ្លើយខ្ញុំបាន? ខ្ញុំអាចធ្វើការបាន ហើយនៅពេលតែមួយ អ្វីគ្រប់យ៉ាងមុនពេលភ្នែករបស់ខ្ញុំងងឹត ហើយខ្ញុំដួល។ សំពាធគឺធម្មតា ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែស្លេក ហើយមិនមានប្រតិកម្មអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមផ្លាស់ទីភ្នែករបស់ខ្ញុំ ឬនិយាយអ្វីមួយមិនដំណើរការ។ ហើយបន្ទាប់ពីនោះ ខ្ញុំពិតជាចង់គេង ខ្ញុំមានគោលបំណង ឬអត់
ខ្ញុំមិនអាចយល់វាដោយខ្លួនឯងបានទេ។
Pfft ហេតុអ្វីធ្វើអោយជីវិតអ្នកស្មុគស្មាញដោយការញ៉ាំសំរាមខ្លះធ្វើអោយអ្នកសន្លប់? ប្រសិនបើខ្ញុំជាអ្នក ខ្ញុំនឹងមិនសាកល្បងជម្រើស squat ទេព្រោះវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាកោសិកាខួរក្បាលបានស្លាប់ដោយសារការហាត់ប្រាណទាំងនេះ ដែលបន្ទាប់មកមិនត្រូវបានស្តារឡើងវិញទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអារម្មណ៍មិនអាចបំភ្លេចបាន ហើយកំពុងព្យាយាមដួលសន្លប់ដោយសារតែវា នោះគឺជាអារម្មណ៍ទាំងនេះ៖ ចំណុចនៅក្នុងភ្នែក, ជើងដូចជាគេធ្វើពីកប្បាស, រោទ៍ក្នុងត្រចៀក; មានអារម្មណ៍ថាអ្នកខ្វះខ្យល់។ មានតែមនុស្សល្ងង់ទេដែលមានចេតនានាំខ្លួនគាត់មកដល់ចំណុចនេះ។ អូបាទ ខ្ញុំស្ទើរតែភ្លេចទៅហើយ ផលវិបាក៖ ខ្សោយ សម្ពាធឈាមទាប ចង្អោរ ឈឺក្បាល ប្រសិនបើអ្នកប៉ះអ្វីមួយ។
ជម្រើសដ៏ល្អគឺគ្រាន់តែធ្វើត្រាប់តាមរោគសញ្ញា ហើយយឺតៗតាមជញ្ជាំង រុញទៅឥដ្ឋ ដេកចុះរយៈពេល 20-30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកត្អូញត្អែរពីអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកក៏អាចលាបខ្លួនអ្នកជាមួយម្សៅ / ម្សៅសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែខ្លាំង។
របៀបបង្កហេតុ និងដួលសន្លប់តាមគោលបំណង
មានមនុស្សក្លាហានមួយចំនួនដែលសុខចិត្តដួលដោយចេតនាដើម្បីទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍មកលើខ្លួន។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការដួលសន្លប់ក្នុងគោលបំណងគឺដើម្បីបង្ហាញពីការបាត់បង់ស្មារតីរយៈពេលខ្លីនៅក្នុងប្រពៃណីដ៏ល្អបំផុតនៃល្ខោនរុស្ស៊ី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសមត្ថភាពល្ខោននោះទេ ការព្យាយាមម្តងហើយម្តងទៀតនៅការដួលសន្លប់ខុសពីធម្មជាតិអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មពីអ្នកដទៃដែលផ្ទុយពីអ្វីដែលរំពឹងទុក។ ដូច្នេះការគិតកើតឡើង - របៀបធ្វើឱ្យដួលសន្លប់?
មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ - បំណងប្រាថ្នាដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត ធ្វើឱ្យមានភាពយឺតយ៉ាវក្នុងការប្រឡង បង្កើតហេតុផលសម្រាប់ការបដិសេធប្រភេទនៃសកម្មភាពណាមួយ (ឧទាហរណ៍ ការស្ទាក់ស្ទើរយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងការរត់ប្រណាំងឆ្លងប្រទេសចម្ងាយ 10 គីឡូម៉ែត្រ។ ) - អ្នកគួរតែដោះស្រាយបញ្ហានៃការដួលសន្លប់ដោយប្រយ័ត្នប្រយែង និងរៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យសន្លប់ដោយចេតនា។
តើអ្វីទៅជាសន្លប់
នេះគឺជាការបាត់បង់ស្មារតីរយៈពេលខ្លី ដែលបណ្តាលមកពីការឈប់សម្រាក ឬការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតទៅកាន់ខួរក្បាល។
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងអំពីរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញនិងឆ្ងាញ់នៃខួរក្បាលប៉ុន្តែផ្នែកនេះ។ រាងកាយមនុស្សមិនមានទុនបម្រុងផ្ទាល់ខ្លួន (ដេប៉ូ) សារធាតុចិញ្ចឹមនិងអុកស៊ីសែន។ សូម្បីតែជាមួយ ការបំពានតិចតួចការផ្គត់ផ្គង់ឈាម (ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីដួលសន្លប់) ខួរក្បាលត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ជាចម្បងគឺ Cortex ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះស្ថានភាពនៃស្មារតីរបស់មនុស្សនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ សកម្មភាពសរសៃប្រសាទមនុស្ស។
ប្រសិនបើអ្នកបង្កហេតុ និងដួលសន្លប់ដោយចេតនា ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនឹងត្រូវរំខានដោយជៀសមិនរួច។ ប្រហែលជាការដួលសន្លប់តែមួយនឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានអ្វីមួយឡើយ។ ផលវិបាកអវិជ្ជមាន. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ថានភាពនៃ hypoxia (កង្វះអុកស៊ីសែន) នៅក្នុងខួរក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។
ប្រសិនបើអ្នកដួលសន្លប់ដោយចេតនា នោះអ្នកអាចបាត់បង់ការចងចាំរបស់អ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន៖ ភ្លេចអ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីថ្ងៃមុន អ្វីដែលមុនការដួលសន្លប់ សូម្បីតែបាត់បង់ការតំរង់ទិសតាមពេលវេលា និងលំហតាមមធ្យោបាយណាមួយ (ភ្លេចថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ ឬកាលបរិច្ឆេទថ្ងៃនេះ)។ ពេលខ្លះក្រោយមក វានឹងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអនុវត្តចលនាច្បាស់លាស់តូចៗ។
វាមិនត្រឹមតែខួរក្បាលដែលទទួលរងពីជំងឺ hypoxia នោះទេ ទោះបីជាការខូចខាតរបស់វាកាន់តែសំខាន់ក៏ដោយ។ ការបាត់បង់ស្មារតីដែលបង្កឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការចុះសម្រុងគ្នា និងរលូននៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងអស់៖ សរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម ក្រពះ ពោះវៀន ទឹកនោម ក្រពេញ endocrine ។
hypoxia ខួរក្បាលរំខានដល់ដំណើរការនៃមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម និងបេះដូង។ នៅដើមដំបូងនៃស្ថានភាពដែលបង្កហេតុជាពិសេសការថយចុះសម្ពាធឈាមនិង tachycardia សំណងត្រូវបានកត់សម្គាល់។ លើសពីនេះ (នៅពេលដែលស្មារតីត្រឡប់មកវិញ) សម្ពាធកើនឡើង ប៉ុន្តែ tachycardia នៅតែមាន។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចង់បាននៅលើ myocardium និងការរំខានចង្វាក់បេះដូង។
ប្រព័ន្ធ endocrine យល់ថាស្ថានភាពដែលបង្កហេតុពិសេសនេះថាជាភាពតានតឹង ហើយត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់វា។ បរិមាណនៃអរម៉ូនស្ត្រេស - adrenaline, cortisone, cortisol - កើនឡើងដើម្បីបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ រួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបេះដូងនិង នាវាសំខាន់ៗនេះអាចនាំឱ្យមាន ការរំលោភបំពានយ៉ាងជ្រាលជ្រៅការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅ myocardium, ដំណើរការខ្សោយនៃសាច់ដុំបេះដូង។
ជាលទ្ធផល វាប្រែថាប្រសិនបើអ្នកបង្កហេតុ និងដួលសន្លប់ដោយចេតនា នោះផលវិបាកនៃកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុកអាចនៅឆ្ងាយពីគ្មានគ្រោះថ្នាក់។
វិធីសាស្រ្តនៃការបង្កហេតុ
ប្រសិនបើការបំពានដែលបានពិពណ៌នាខាងលើមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចទេ មានប្រភេទនៃការញុះញង់ជាច្រើនដែលអាចបង្កហេតុ និងធ្វើឱ្យសន្លប់ដោយចេតនាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- អ្នកគួរតែទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី (កាន់តែយូរកាន់តែល្អ) បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលខ្លាំងៗ បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ hypoxia ខួរក្បាល។
- បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសួតមានខ្យល់ចេញចូលខ្លាំង - ស្រូបចូលនិងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅរយៈពេលជាច្រើននាទីបន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយបោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ; ជាលទ្ធផលនៃការ hypoxia នៃខួរក្បាល និងការចែកចាយឈាមឡើងវិញ ការដួលសន្លប់កើតឡើង។
- វិធីមួយទៀតដើម្បីបង្កើតការចែកចាយឈាមឡើងវិញដោយសិប្បនិម្មិត ឬជាលំហូរចេញពីខួរក្បាលទៅកាន់ផ្នែកខាងក្រៅ៖ រត់យ៉ាងលឿនពីរបីនាទី (លំហូរឈាមនឹងកើតឡើងចំពោះសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ) បន្ទាប់មកអង្គុយចុះ ហើយក្រោកឈរឡើងមិនតិចទេ - លទ្ធផលដែលបង្កហេតុនឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីមកដល់។
- អង្គុយឱ្យបានច្រើននាទី បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក - សូម្បីតែបុរសខ្លាំងក៏អាចដួលសន្លប់ដោយចេតនាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។
សម្រាប់នារីវ័យក្មេងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រហែលជានឹងមាន មធ្យោបាយមានប្រយោជន៍ដែលបង្កើតរូបភាពដែលមើលឃើញចម្រុះពណ៌ និងអាចបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់។
- ទូលំទូលាយ របួសបើកចំហជាមួយនឹងការហូរឈាមខ្លាំង។
- សត្វកណ្ដុរ ពីងពាង ជីងចក់ ឬថង់លុយមួយចំនួនធំ - អ្វីក៏ដោយដែលបណ្តាលឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ និងជំរុញឱ្យអ្នកស្ថិតក្នុងភាពស្រពិចស្រពិល។
- សម្រាប់មនុស្សក្លាហាន ជាពិសេសដែលមិនមានការគិតអរូបី ប៉ុន្តែចង់ធ្វើឲ្យដួលសន្លប់ វិធានការតឹងតែង ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពអាចមានប្រយោជន៍។
- ថ្នាំដែលបន្ថយសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ គ្រាប់ថ្នាំ nitroglycerin ដាក់នៅក្រោមអណ្តាត ខណៈពេលដែលរក្សា ទីតាំងបញ្ឈររាងកាយទំនងជានឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ស្មារតីក្នុងរយៈពេលខ្លី។
- ការតមអាហារយូរ ការខ្វះអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់តាមពេលវេលាកំណត់ រួមផ្សំជាមួយនឹងការឈរ ឬដើរយូរនឹងនាំអោយមានការពិតថា ជាពិសេសនៅក្នុង នឹងដួលសន្លប់ស្ទើរតែនរណាម្នាក់។
- សម្លៀកបំពាក់ក្តៅ និងក្រាស់ខ្លាំងរួមជាមួយបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលមិនល្អនឹងនាំមកនូវឥទ្ធិពលដែលបានរំពឹងទុក ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈរយូរដោយមិនអង្គុយចុះ។
- ប្រសិនបើវាចាំបាច់ខ្លាំងក្នុងការបង្កហេតុ និងដួលសន្លប់ដោយចេតនា ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ អ្នកអាចវាយខ្លួនឯងឱ្យខ្លាំង ឬដួលដោយចេតនា ហើយព្យាយាមវាយខ្លួនឯងឱ្យខ្លាំងជាងនេះ។
ផលវិបាកនិងជំនួយដំបូង
ដូចដែលបានក្លាយទៅជាច្បាស់លាស់រួចហើយ ការបាត់បង់ស្មារតីដោយសិប្បនិម្មិតអាចនាំទៅដល់ភ្លាមៗ និងយូរអង្វែង ឆ្ងាយពីផលវិបាកដ៏រីករាយ។
ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីមានការដួលសន្លប់ដែលបានបង្កើតជាពិសេស (ក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីការដែលមិននឹកស្មានដល់ទូទៅបំផុត) មនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរនិងវិលមុខ។ salivation ខ្លាំងចង្អោរ ឬសូម្បីតែក្អួត (ជាលទ្ធផល សម្ពាធទាប), ភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរនិងចង្វាក់បេះដូង។
ជាការល្អប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការបង្កហេតុបែបនេះ មនុស្សម្នាក់គ្រាន់តែប្រែជាស្លេក ឬពណ៌ខៀវយ៉ាងខ្លាំងពី hypoxia ។ ការរំខាននៃមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាលអាចបង្កឱ្យមានការសម្រាកនៃសាច់ដុំ sphincter (ប្រភេទនៃការគៀប) អាងស្តុកទឹកធម្មជាតិរាងកាយមនុស្ស។
នោះគឺជាលទ្ធផលនៃការដួលសន្លប់ អ្នកអាចទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់មកលើខ្លួនអ្នកដោយមិនលម្អៀង - បត់ជើងតូចដោយអចេតនា ឬមិនកាន់។ លាមក. វាច្បាស់ណាស់ថា ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ពីកម្ពស់ខ្លួនឯងដោយមិនបានជោគជ័យ អ្នកអាចវាយទៅលើវត្ថុជុំវិញយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ និងទទួលរងរបួសខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ និងរបួសផ្សេងៗទៀត។
ប្រសិនបើបំណងប្រាថ្នាចង់បង្កហេតុ និងដួលសន្លប់គឺដោយចេតនា វិធីសាស្ត្រនៃការបង្កហេតុត្រូវបានជ្រើសរើស អ្នកត្រូវរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកម្រិត។ ផលវិបាកដែលអាចកើតមាន. វាជាការល្អក្នុងការចុះចូលគាំទ្រអ្នកសមគំនិត ហើយដួលលើគាត់ មិនមែននៅលើឥដ្ឋនោះទេ។ ជំនួយការក្នុងកិច្ចការដ៏លំបាកបែបនេះត្រូវតែមានជំនាញចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ជំនួយដំបូង។
ជនរងគ្រោះដោយសារការដួលសន្លប់ដោយចេតនាពិសេស (ក្នុងដំណាក់កាលនេះមូលហេតុលែងសំខាន់) ត្រូវតែផ្តល់ការហូរចូល។ ខ្យល់បរិសុទ្ធ៖ បើកបង្អួច ឬបង្អួចសួរអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកដែលអាណិតជួយរកផ្លូវ។ ប្រសិនបើស្ថានភាពអនុញ្ញាត សូមលើកជើងរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដែលនឹងធ្វើឱ្យឈាមហូរទៅកាន់ក្បាល។ ម៉ាស្សាចំណុចឈឺចាប់ឱ្យជ្រៅក្នុងសរសៃពួរចន្លោះធំ និង ម្រាមដៃចង្អុលនៅលើដៃ។ ផ្តល់ឱ្យជនរងគ្រោះនូវតែផ្អែមក្តៅ។
ជាលទ្ធផលនៃការទាំងអស់ខាងលើវាក្លាយជាច្បាស់ថាការចង់បង្កហេតុនិងដួលសន្លប់ក្នុងគោលបំណងត្រូវតែមានស្មារតី, ហេតុផលល្អនិងបានរៀបចំពីមុន។
ដួលសន្លប់៖ របៀបដួលដោយចេតនា សុវត្ថិភាព និងឆាប់រហ័ស
អ្នកខ្លះឆ្ងល់ សំណួរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ "តើអ្នកអាចដួលសន្លប់ភ្លាមៗដោយចេតនា សុវត្ថិភាព និងពិតប្រាកដនៅផ្ទះ 5 នាទី 10 នាទីនៅសាលារៀនក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនយ៉ាងដូចម្តេច?"
ប្រហែលជាការពិតនៃការខ្វះការរៀបចំ កិច្ចការផ្ទះធ្វើឱ្យពលរដ្ឋគិតពីវិធីគេចពីការទទួលខុសត្រូវ មិនត្រូវទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់អាក្រក់នៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី ឬកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ មានមនុស្សពេញវ័យដែលបាត់បង់ស្មារតីដោយសិប្បនិម្មិត ចូលចិត្តទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបុគ្គលរបស់ពួកគេពីអ្នកដទៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកគេ និងសម្រេចផែនការជាក់លាក់របស់ពួកគេ។ យើងនឹងពិចារណាប្រធានបទនេះ ហើយផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នក ប៉ុន្តែយើងចង់ព្រមានអ្នកជាមុន៖
- ការធ្វើត្រាប់តាមការដួលសន្លប់សិប្បនិមិត្ត មួយដៃអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស ជាពិសេសកុមារ។
- ម្យ៉ាងវិញទៀត វានឹងមិននាំមក ឬបង្កើនការជឿទុកចិត្ត និងការគោរពរបស់អ្នកពីមនុស្សជុំវិញខ្លួនទេ ទោះបីជាវានឹងផ្តល់ឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ននៃការគ្រប់គ្រង និងការគ្រប់គ្រងក៏ដោយ។
របៀបដួលភ្លាមៗដោយចេតនា និងសុវត្ថិភាពពិតប្រាកដ 5 នាទីនៅផ្ទះ
អាថ៌កំបាំងនៃការដួលសន្លប់សិប្បនិម្មិត៖ វិធីបីយ៉ាងដើម្បីធ្វើពុត
អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យាបានកំណត់យ៉ាងយូរនូវវិធីសំខាន់ៗដើម្បីបង្កើតការដួលសន្លប់សិប្បនិម្មិត។ ក្នុងករណីណាមួយនៃពួកគេ ការបាត់បង់ស្មារតីសិប្បនិម្មិតគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត៖
- បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមចេញចូលជាច្រើនដង សង្កត់សរសៃឈាម carotid នៅម្ខាងទៅផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន មនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់ស្មារតីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែធ្លាក់ចូលទៅក្នុង ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាគ្រោះថ្នាក់។
- 20 squats សាមញ្ញ, បន្ទាប់មកមនុស្សបិទមាត់របស់គាត់, បញ្ចូលវាទៅក្នុងនោះ។ មេដៃដែលវាចាប់ផ្តើមវាយលុកយ៉ាងខ្លាំង ពួកគេបាត់បង់ស្មារតីយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានបន្ទុកធំនៅលើបេះដូងដោយសារតែការខ្វះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងការដកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញ។
- មានមួយទៀតគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព៖ ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយចុះ បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងខ្លាំងៗ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយព្យាយាមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការបាត់បង់ស្មារតីនឹងកើតឡើងភ្លាមៗ។
នោះគឺជាឧបាយកលទាំងអស់អំពីរបៀបដែលអ្នកអាចដួលសន្លប់ភ្លាមៗនៅផ្ទះ ឬនៅសាលារៀន អំឡុងពេលមេរៀនរយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទី។
ហើយកាន់តែប្រសើរជាងនេះទៅទៀត អនុវត្ត fakirism និង Yoga - អ្នកប្រហែលជាបានឃើញពីរបៀបដែល fakirs និង yogis គ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់ពួកគេ សូម្បីតែ មុខងារសរីរវិទ្យា. ពួកគេអាចដើរកាត់ជញ្ជាំង ហើយកប់ទាំងរស់។ ពួកគេអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេមិនអាចយល់បាន ហើយចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេស្ទើរតែមិនអាចស្តាប់បាន។
ការរៀបចំការធ្លាក់: របៀបធ្លាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
មុនពេលអ្នកដួល អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនឱ្យបានហ្មត់ចត់។ រឿងចំបងគឺដួលឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យរងរបួសក្នុងដំណើរការនៃការដួលអ្នកត្រូវដួលទៅមុខមិនមែនថយក្រោយឬទៅចំហៀងទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកមិនគួរដាក់ដៃរបស់អ្នកទៅមុខដូចនេះត្រូវបានពិចារណា ប្រតិកម្មការពាររាងកាយ។ ដោយដៃរបស់គាត់លាតចេញ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងជឿថាមនុស្សម្នាក់«ដួល»ដោយសន្លប់ឡើយ។ អ្នកមិនគួរដួលភ្លាមៗទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវលុតជង្គង់ចុះ។ នៅពេលធ្លាក់ពីកម្ពស់មនុស្សម្នាក់អាចរងរបួស: ស្នាមជាំ, បាក់ឆ្អឹង។ ការដួលដំបូងដល់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកដល់ឥដ្ឋនឹងនាំអ្នកចុះ ផ្នែកដែលរងឥទ្ធិពលទៅអប្បបរមា។ ជាធម្មតាការដួលសន្លប់មានរយៈពេលប្រហែល 10 នាទីហើយមិនចាំបាច់មានសិល្បៈទេ។
កែឥរិយាបថបឋម
ការដួលសន្លប់ភ្លាមៗកើតឡើងជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សដោយសារតែការប៉ះពាល់ បរិស្ថាន. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដួលសន្លប់នាំមុខដោយការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាព។
នេះមានន័យថាមុនពេលដួល មនុស្សម្នាក់ត្រូវពណ៌នាអំពីរោគសញ្ញានៃស្ថានភាពឈឺចាប់ និងសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
ត្អូញត្អែរទៅនរណាម្នាក់នៅជុំវិញអ្នកអំពីការវិលមុខធ្ងន់ធ្ងរ ឈឺក្បាល, ចក្ខុវិស័យព្រិល។ អ្នកអាចព្រិចភ្នែកបានញឹកញាប់ បិទភ្នែក កាន់ក្បាលរបស់អ្នក។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ពីខាងក្រៅហើយនឹងបង្កើតផលដែលចង់បាន: មនុស្សមើលទៅឈឺហើយការដួលសន្លប់គឺជាការបន្តធម្មជាតិនៃការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពសរីរវិទ្យា។
ការដួលសន្លប់កើតឡើង ហើយកើតឡើងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែការដួលសន្លប់នៅចំពោះមុខអ្នកដ៏ទៃមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសូវប្រាកដ។ តាមរយៈការបង្ហាញពីការខ្សោះជីវជាតិបឋមនៃសុខភាព មនុស្សម្នាក់អាចបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកដទៃអំពីការពិតនៃស្ថានភាពសន្លប់របស់គាត់។
សិល្បៈ
សិល្បៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សជាមូលដ្ឋានដែលគ្មានការលំបាកក្នុងការដួលសន្លប់។ នៅក្នុងខ្សែភាពយន្ត ពីខាងក្រៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់សម្រាប់យើង: មនុស្សម្នាក់ស្រាប់តែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលរាងកាយនិងដួលសន្លប់។ តាមពិតការធ្វើល្បិចដួលមិនមែនជារឿងងាយស្រួលឡើយ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យល្បិចដួលសន្លប់មានភាពប្រាកដនិយម អ្នកត្រូវដួលដោយធម្មជាតិ និងដោយមិនប្រើក្បាច់សិប្បនិម្មិត។ នៅពេលដែលបាត់បង់ស្មារតី ខួរក្បាលរបស់មនុស្ស និងជំនាញម៉ូតូណាមួយត្រូវបានបិទជាបណ្ដោះអាសន្ន ដែលមានន័យថាមនុស្សមិនធ្លាក់ក្នុងទម្រង់លេងដ៏ល្អនោះទេ។ មុននឹងដួលសន្លប់មិនត្រូវសម្ដែងទេ សម្រក់ទឹកភ្នែកថ្ងូរ និងដកដង្ហើមធំ។
មនុស្សម្នាក់ដួលសន្លប់ដោយមិនបញ្ចេញសំឡេងអ្វីបន្ថែម គាត់បានបាត់បង់ស្មារតីដោយមិនដឹងខ្លួន។ ពេលដួលត្រូវបន្ទាបក្បាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកុំឲ្យមានការប៉ះទង្គិច!
ច្រកចេញត្រឹមត្រូវពីរូបភាព
ដើម្បីការពារមនុស្សជុំវិញអ្នកពីការរកឃើញការបោកប្រាស់ អ្នកត្រូវតែអាចចេញពីរូបភាពនៃនរណាម្នាក់បាត់បង់ស្មារតីដោយធម្មជាតិ។ បន្ទាប់ពីការដួលសន្លប់ពិតប្រាកដ មនុស្សម្នាក់មកដឹងខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។ គាត់ប្រហែលជាបើកភ្នែកហើយ ប៉ុន្តែការសម្លឹងរបស់គាត់ និងចិត្តរបស់គាត់នឹងនៅតែអ័ព្ទ រាងកាយរបស់គាត់មានភាពយឺតយ៉ាវ។
កុំលោតទៅជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដួលសន្លប់បើមិនដូច្នោះទេការបោកប្រាស់នឹងត្រូវបានបង្ហាញ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបើកភ្នែក បន្ទាប់មកព្យាយាមអង្គុយចុះ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមនិយាយ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់គួរតែកាន់ក្បាលរបស់គាត់ព្រោះនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងគំនិតច្របូកច្របល់និងការដួលរលំដែលមិនបានរំពឹងទុកអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅក្នុងក្បាល។ សម្រាប់រយៈពេលដប់ទៅដប់ប្រាំនាទីបន្ទាប់ ស្រមៃមើលការវិលត្រឡប់មកធម្មតាបន្តិចម្តងៗ។
ការដឹងពីដែនកំណត់
សូមចងចាំថា មនុស្សជុំវិញខ្លួននឹងស៊ាំនឹងការដួលសន្លប់ដោយសិប្បនិម្មិត។ បើដួលញឹកញាប់ គេក៏សើច!
- កុំលេងច្រើនពេក! វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការ "មកដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក" ក្នុងរយៈពេលបីឬបួននាទី ហើយមិនមែនត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីនោះទេ ដូច្នេះហើយអ្នកនៅជុំវិញអ្នកមិនមានពេលដើម្បីហៅឡានពេទ្យ។ យ៉ាងណាមិញ វេជ្ជបណ្ឌិត និងគ្រូពេទ្យនឹង "គណនា" ភ្លាមៗនូវការដួលសន្លប់ក្លែងក្លាយ។
- ជាមួយនឹងការដួលសន្លប់ក្លែងក្លាយនីមួយៗ ហានិភ័យនៃការរងរបួសពីការដួលកើនឡើង។ ហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេឈប់ជឿលើស្ថានភាពមនុស្សដែលកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងឆាប់រហ័ស (សូមចងចាំនូវរឿងប្រៀនប្រដៅដែលមានចំណងជើងថា “The Shepherd and the Wolves”)។
- ការដួលសន្លប់គួរតែមើលទៅធម្មជាតិ។ ពេលខ្លះគេយកទៅបាត់ ធ្វើពុតជាសន្លប់ ហើយបន្តបន្លឺសំឡេង និងនិយាយ។ នេះមិនមែនជាការបាត់បង់ស្មារតីទៀតទេ ប៉ុន្តែជាការវាយប្រហារនៃការឈឺចាប់។ គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្ត hysterics ទេ។
យើងជាច្រើននាក់ធ្លាប់ស្គាល់ស្ថានភាពបែបនេះដូចជាការដួលសន្លប់ដោយផ្ទាល់ខ្លួន។ វាហាក់បីដូចជាកាលពីប៉ុន្មាននាទីមុននេះ អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងស្ថិតក្នុងសណ្តាប់ធ្នាប់ ហើយភ្លាមៗនោះ... ភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ វិលមុខ រោទិ៍ក្នុងត្រចៀក ងងឹតក្នុងភ្នែក សំឡេង និងសំឡេងបានរអ៊ូរទាំ ហាក់ដូចជាមកពីធុង... តើអ្វីទៅ? កើតឡើងប្រសិនបើអ្នកដួល? ទស្សនាតាម Channel ចង់ដឹងច្បាស់!
អ្នកក៏អាចចូលចិត្តដែរ។
របាំង និងក្រែមសម្រាប់មុខ ក ដៃ និងជើងនៅផ្ទះ
ពណ៌នៃឥន្ទធនូ អ្វី និងចំនួនពណ៌ដែលមាននៅក្នុងឥន្ទធនូតាមលំដាប់
វ៉ាឌីម ហ្សេឡង់។ ការផ្ទេរការពិត
ការបាញ់ថ្នាំផ្តាសាយ៖ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពី និងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន
អាផាតមិនក្តៅខ្លាំង៖ ហេតុអ្វី អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
រដូវរងា៖ តើវានឹងទៅជាយ៉ាងណានៅទីក្រុងមូស្គូ ការរំពឹងទុកនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី ការព្យាករណ៍អាកាសធាតុ
ការផ្សាំ Cochlear: តើវាជានរណា, វានឹងជួយ, ការចង្អុលបង្ហាញ, ការពិនិត្យឡើងវិញ
ចាក់វ៉ាក់សាំងឆ្កែឆ្កែឆ្កួត វ៉ាក់សាំងពេលណាត្រូវធ្វើ
ហែលទឹកក្នុងអាង: របៀបរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
1 មតិ
បោះបង់ការឆ្លើយតប
វិធីសាស្រ្តទីពីរនិងទីបីមិនបានជួយទេ។ ប្រហែលជាខ្ញុំបានធ្វើអ្វីខុស ប៉ុន្តែវាមិនបានសម្រេចសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនហ៊ានប្រើវិធីដំបូងទេ។
Zhenya ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា! កុំធ្វើអ្វីដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកគឺផ្អែកលើបំណងប្រាថ្នាដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនិងមនុស្សជុំវិញអ្នក។
អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងវាតាមវិធីផ្សេងទៀត!
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនេះ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកដោយឡែកពីរបៀបធ្វើវា។
រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលនៅពេលដែលដំណើរការខុសប្រក្រតីកើតឡើងនៅក្នុងមុខងាររបស់វា ការបាត់បង់ស្មារតីកើតឡើង។ ពេលខ្លះអ្នកចង់ប្រើឱកាសនេះសម្រាប់គោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយបាត់បង់ស្មារតីដោយចេតនាក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលនេះអាចត្រូវបានធ្វើ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរកឱ្យឃើញមូលហេតុនៃការដួលសន្លប់ដោយឯកឯង។
មូលហេតុនៃការបាត់បង់ស្មារតី
- កង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងខួរក្បាល។ វាកើតឡើងប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានសភាពអ៊ូអរឬ ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ. ពីមុនក្មេងស្រីតែងតែបាត់បង់ស្មារតីដោយសារតែ corset តឹង។
- អ្នកអាចបាត់បង់ស្មារតីពីរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ ប្រសិនបើការទទួលទានអាហារតិចត្រូវបានអមដោយភាពខ្លាំង សកម្មភាពរាងកាយដូច្នេះ ការដួលសន្លប់ពិតជាមិនអាចជៀសផុតបានឡើយ។
- ភាពនឿយហត់ដែលបណ្តាលមកពីការងារផ្លូវចិត្តថេរ ភាពតានតឹង និងការខ្វះពេលវេលាសម្រាប់ការគេងក៏បិទដំណើរការសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយផងដែរ។ ការដាច់ភ្លើងភ្លាមៗកើតឡើង។
- ការឈឺចាប់ខ្លាំង។
- ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
- មានផ្ទៃពោះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ស្មារតីយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
ដើម្បីប្រើលក្ខណៈពិសេសនេះរបស់បុគ្គលតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក អ្នកត្រូវផ្តោតលើហេតុផលដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ លើសពីនេះ មានវិធីបិទការដឹងខ្លួនពីរបីវិនាទី ប៉ុន្តែនេះគួរតែធ្វើឡើងតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ ព្រោះគេមិនដឹងថា តើការលេងជាមួយរាងកាយបែបនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណានោះទេ។
- ដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់កន្លែងដែលធ្លាក់។
- បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញក្នុងល្បឿនដ៏លឿនមួយ ឬពីរនាទី។
- បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ ហើយទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក បោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។
- ទ្រូងត្រូវការឱ្យត្រង់។
- បន្ទាប់ពីពីរបីនាទីវានឹងបាត់បង់ស្មារតីប្រហែលកន្លះនាទី។
ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺ oversaturation នៃខួរក្បាលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ក្រោយពីដឹងខ្លួនឡើងវិញ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តបំផុតទេ។
បើអ្នកមិនចង់ពិសោធទេ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើពុតថាអ្នកដួលសន្លប់។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ ស្រាប់តែដួល ហើយមិនប្រតិកម្មចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តបន្តិច វានឹងក្លាយជាគួរឱ្យជឿ។
ការដួលសន្លប់មិនមែនជាដំណោះស្រាយទេ។ ស៊ូទ្រាំ ស្ថានភាពលំបាកហើយការងារអាចត្រូវបានធ្វើខុសគ្នាដោយទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងលើខ្លួនអ្នកក្នុងនាមជាមនុស្សចាស់ទុំ។
អ្នកអាចស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបាត់បង់ស្មារតីនៅក្នុងអត្ថបទ។