ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಅಗತ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಜೀವನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ,
• ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ,
• ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ

ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70% ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ಹಗಲು) ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು 4 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಕ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ಎಂಸಿಜಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಂದ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ಮಾನವ ದೇಹ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

• ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆದೇಹ,
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,
• ಸಮಯ ವಲಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳುದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ,
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ,
• ದೇಹವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,
• ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆದೇಹ,
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,
• ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರವು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ: ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಶುದ್ಧ ರೂಪ, ಇತರರಲ್ಲಿ - ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಘಟಕಗಳು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಗಿದ ರೂಪ, ಕಾರ್ನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೀಜಗಳು, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಚೀಸ್, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಮತ್ತು ಹಾಲು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ವಾಲ್ನಟ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಮಸೂರ, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ರುಟಾಬಾಗಾ, ಸೋಯಾ, ಓಟ್ಮೀಲ್ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತಂಬಾಕು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ: ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವವರು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಯುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ತುಂಬಲು ವೈದ್ಯರು ಈಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮ, ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಸಮಪುರಕ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ: ಮೆಲಾಕ್ಸೆನ್, ಮೆಲಾಟನ್, ಮೆಲಾಪುರ್, ಸಿರ್ಕಾಡಿನ್, ಯುಕಾಲಿನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್.

ಮೆಲಟೋನಿನ್: ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ (ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ),
• ಅಲರ್ಜಿಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ರೋಗಗಳು(ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ಹದಗೆಡುವಿಕೆ)
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಲಿಂಫೋಮಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾ,
• 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ (ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ),
• ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಒಂದು ವಿರುದ್ದಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್: ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ.

ಔಷಧದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು: ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಅತಿಸಾರ. ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಊತ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಿದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಔಷಧವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಮೆಲಟೋನಿನ್ ಔಷಧ, ಅದರ ಹಾನಿಯು ತರಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೊದಲು 1958 ರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಲರ್ನರ್ ಆರನ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಟೊಜೋವಾ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

6. ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

7. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜೀವಕೋಶಗಳು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಯು ಇದರಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ:

1. ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಅತಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬೆಳಕು. ಬೀದಿ ದೀಪದಿಂದ ಕಿರಣಗಳು ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. "ವೈಟ್ ನೈಟ್ಸ್".

4. ಹಲವಾರು ಔಷಧಿಗಳು:

• "ಫ್ಲುಕ್ಸೆಟೈನ್";
• "ಪಿರಾಸೆಟಮ್";
• "ಡೆಕ್ಸಮೆಥಾಸೊನ್";
• "ರೆಸರ್ಪೈನ್";
• ಉರಿಯೂತದ ಅಲ್ಲದ ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಗಳು;
• ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು;
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ತೀರ್ಮಾನವು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು (ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು), ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಔಷಧಗಳು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುವುದು?

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇದೆಯೇ? ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಚೆರ್ರಿಗಳು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುವವರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು?

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ವರ್ಧಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗಂಜಿ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್. ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಂತರ ಶುಭ ರಾತ್ರಿವೈರಲ್ ಸೋಂಕಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಸಾಕು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೃತಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. IN ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಧಾರಿತ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕರಣಗಳು ದಾಖಲಾಗಿಲ್ಲ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಇನ್ನೂ ಜನಿಸದ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ);
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಗೆ;
• ಯಾವಾಗ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುತೀವ್ರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ಗಾಗಿ;
• ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಾಗ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಏನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು? ಇದರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಂಟಿಟ್ಯೂಮರ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಅವನಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಗಳು

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮಾತ್ರ ಇವೆ: ಮೆಲಾಕ್ಸೆನ್, ಮೆಲಾಪುರ್, ಮೆಲಾಟನ್, ಯುಕಾಲಿನ್. ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಅವರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳೂ ಇವೆ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೆಸರುಮೆಲಟೋನಿನ್. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಲೇಪಿತ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಔಷಧೀಯ ಪರಿಣಾಮ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ: ಸಂಮೋಹನ, ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ.

ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಚನೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಡಿಸಿಂಕ್ರೊನೋಸಿಸ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ಅಡ್ಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದ ವಿವಿಧ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ);
• ವೇಗದ ಆಯಾಸ(ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ);
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿಜವಾದ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯ ಎಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರ

ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ- ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಕೋಶದ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ;
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು;
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ

ಅದು ಬಂದಾಗ ಕತ್ತಲೆ ಸಮಯದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಗ್ರಂಥಿಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 21:00 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು 23 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 70% ದೈನಂದಿನ ಮೊತ್ತ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ರೂಢಿ 30 ಎಂಸಿಜಿ. ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 30 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಟ 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 40 ರ ಮೊದಲು ಮಟ್ಟವು ಸರಾಸರಿ, ಮತ್ತು 50 ರ ನಂತರ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಸಮಯದ ಕಡ್ಡಾಯ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಯೋಮೆಟೀರಿಯಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು:

• 12 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು;
• 11 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ದಾನ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಚಕ್ರದ ದಿನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

1. ವಯಸ್ಸಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚರ್ಮದ ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
3. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಸಹ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
4. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಅಪಾಯವು 80% ರಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ - ಕಾರಣಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಇದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಮಂಡಲದ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳು, ಡರ್ಮಟೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ. ಇವುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ - ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ನ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಆಗುತ್ತದೆ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ - ಔಷಧಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಗಂಭೀರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಮೆಲಾಕ್ಸೆನ್", "ಮೆಲಾಕ್ಸೆನ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಸಿರ್ಕಾಡಿನ್" ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 4 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುರೋಗಿಯ.

ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗರಕ್ತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಆಯ್ದ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್;
• ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್;
• ಓಪ್ರಾ;
• ಫ್ಲುವೊಕ್ಸಮೈನ್.

ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

1. ಹಾಲು.ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.ಈ ಪಾನೀಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಪುದೀನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳು.ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಈ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹುಳಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
4. ಬೀಜಗಳು.ಮರುಪೂರಣ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
5. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.ನಿದ್ರಾ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ.
6. ಗಂಜಿ.ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಯುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೂಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಏಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ದುರಸ್ತಿ" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ:

• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ವಯಸ್ಸಾದ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
• ಬೆಂಬಲ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು;
• ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ;
• ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ;
• ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮಾನವನ ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಖಂಡಿತ ಇವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲನಿನ್ ಅನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಎರಡನೆಯದು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುನೇರಳಾತೀತ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ.

ಈ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಧರಿಸಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ:

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ;
• ಉಸಿರಾಟ;
• ವಿಸರ್ಜನಾ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.

ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಹಗಲು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಭಾಗ - ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ - ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಬೇಕು.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ರೆಟಿನಾದ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಎಪ್ಪತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾಲ್ಕು ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ವಸ್ತುವಿನ 30 ಎಂಸಿಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಈ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಕಳೆದರೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳ "ಡಾರ್ಕ್" ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವು ಬೇರೆ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೇನು ಸೇರಿಸಬೇಕು:

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾರಸಿಟೋಮಾಲ್, ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು. ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳು - ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳುಆರಂಭಿಕ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
2. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ನಂತರ, ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಧರಿಸಿ.
3. ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದದ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
4. ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಳಕಿನ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
6. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬಿಳಿ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ಕಿಟಕಿಗಳ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪವಾದ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖವಾಡಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಜಾಹೀರಾತು ಬ್ಯಾನರ್ಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಿರಣಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಲವತ್ತು ನಂತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳುಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಬಳಸಬಾರದು.

ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾರಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಜನರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಹಾರನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ದೂರದ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಧ್ರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ.

"ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೂಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ - ಕಳ್ಳರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನೀತ್ಸೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಅಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ. ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕನಸಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ರೋಗಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವುದು, ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್: ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ವಕೀಲ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವು ಮೂರು: ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೀನಿಯಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನವ ಮೆದುಳು. ಇದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಟ್ವಿಲೈಟ್ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ), ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ (ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಇನ್ನೂ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರುವಾಗ; ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. "ಆಲೋಚನೆ" , ಇದು ಹೊರಗೆ ರಾತ್ರಿ ಎಂದು).

ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ವೇಳೆ ಮಾನವ ದೇಹಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿನ ಒಂದೇ ಕಿರಣವಿಲ್ಲದೆ ಡಾರ್ಕ್ ಗುಹೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ - ದೇಹವು (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿರಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ) ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾಗದೆ, ಯೌವನ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ಹೀಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಕೃತಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸಿದೆ: ಧ್ರುವೀಯ ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಿಂದ "ಡಾರ್ಕ್" ವೃತ್ತಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಣಿಗಾರರು, ಗಣಿಗಾರರು, ಮೆಟ್ರೋ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಇತ್ಯಾದಿ). ದಿನದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಆಂತರಿಕ "ಟೈಮರ್" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಧರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ" ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟದ (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಇತ್ಯಾದಿ) - ಅಂದರೆ, ಆಯಾಸ - ದೇಹವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದಿನ, ಅಥವಾ ಎರಡು. ಆದರೆ, ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಾಗಿರಲಿ, ಎಚ್ಚರದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ "ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ".

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್: ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಭಾಗವಹಿಸಿತು, ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು ...

ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - 24-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾದ ಹೆಸರು, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ-ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳುದೇಹ (ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆ);
• ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ;
• ಆಂಟಿಟ್ಯೂಮರ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಯಾದ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ).

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ ಇದೆ - ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ...

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಜೀವನದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ (ನಾವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಖಂಡದಿಂದ ಖಂಡಕ್ಕೆ ಹಾರದಿದ್ದಾಗ, 12-15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಚಂದ್ರನ ಕೆಳಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ), ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ರಾತ್ರಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ... ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದ ತಕ್ಷಣ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೇವಲ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಮೆಲಟೋನಿನ್ - ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ರ ನಡುವೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಮಾನಗಳು ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾತೃತ್ವದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ

ಮೆಲನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ತ್ವರಿತ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದವುಗಳು:

• ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ;

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ! ಆದರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ.

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರ;
• ಬಿಳಿ ರಾತ್ರಿಗಳು, ಧ್ರುವ ದಿನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಖಾಸಗಿ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರುತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಏನು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವೇನು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಪರ್ಕವು ನೇರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ: ನಾವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಗಿಂತ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅದರಂತೆ, ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಮತ್ತು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ (ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ), ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಕಂದು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ - ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ (ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ವಯಸ್ಕರ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ 1% ರಷ್ಟಿದೆ) - ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಖ ವಿನಿಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಖ.

ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎರಡರ ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ "ಸಹ" ಕೋಶಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಿಳಿ, ಸ್ಥಿರ ಕೊಬ್ಬು ಸಕ್ರಿಯ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು (ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ) ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಥರ್ಮೋಜೆನಿನ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರ ದ್ವೇಷವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ- ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆ - ನೇರವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡ ಸೊಂಟ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್

ಆದ್ದರಿಂದ, 35 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಗೆ 1-1.5 ಗ್ರಾಂ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ದೇಶಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಔಷಧೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅದರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇವರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು (ಮಧುಮೇಹ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದಾಗಿ), ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹಾಗೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು.