Ненаситност. Како да се ослободите од ненаситноста

Нападите на ненаситност и ненаситна глад се сумирани во еден концепт - булимија. Ова е неконтролирана потреба да се добијат големи, понекогаш огромни, количества храна за краток временски период.

Една единечна доза понекогаш е неколку пати повисока во калориската содржина и волумен. дневна потребаво храната. Физиолошките нагони или самиот пациент повикува на повраќање после јадење се јавуваат до неколку пати на ден. Сепак, лекарите треба да ја гледаат булимијата во многу поширока смисла.

Храната и сите проблеми поврзани со неа се еден вид одвраќање, маскирање на емоционалните проблеми скриени длабоко во потсвеста. Покрај тоа, болеста има значително влијание врз околината на личноста, роднините и пријателите на пациентот. Фиксирањето на мислите за храната на пациентот води до фактот дека станува тешко да се контактира со другите, се менуваат интересите и плановите за иднината, амбициите не се реализираат, соништата не се реализираат, пациентот е затворен во ѕидовите на сопственото заробеништво.

Кога ненаситноста може да се смета за патологија?

Многу е важно да се разликува обична ненаситностод неконтролирано прејадување(компулсивно прејадување). Прејадувањето само по себе не е болест.

За достапноста ментално растројство може да се посомнева со откривање на број специфични симптомикои ја карактеризираат булимијата. Симптоми - специфични знациили поплаки на пациентот кои ја опишуваат болеста. Кога има неколку од овие знаци, тие може да се комбинираат во синдром и да се припишат на која било болест. Значи, во случај на булимија, симптомите се:

Недостаток на контрола врз јадењето - неможност да престанете да јадете, до степен на физичка непријатност и болка.
- Тајност.
- Јадење невообичаено големи количини на храна без очигледни промени во тежината.
- Исчезнување и кражба на храна, формирање на кеши на нездрава храна од страна на пациентите.
- Наизменично меѓу прејадување и пост - „сè или ништо“ кога станува збор за храната.
- Пациентот исчезнува после јадење и се обидува да предизвика повраќање или да направи клизма.
- Мирисот на повраќање во бањата или тоалетот.
- Претерано физичка вежба, особено после јадење.
- Микропукнатини или лузни во грлото од провокации на повраќање.
- Образите „Chipmunk“ поради оток после повраќање.
- Обезбојани или пожолтени заби од изложеност на желудочна киселина.
- Чести флуктуации на тежината до пет килограми.

Сите напади на булимија ги одразуваат чувствата на пациентот и се начин да се ослободиме од негативните емоции. Во овој момент, може да се видат сличности со зависноста, како што е зависноста од дрога. На почетни фазиупотребата на дрога носи позитивни ефекти. Како и со зависноста од дрога, булимијата може да биде придружена со несовесно однесување, дури и да се појават ситни злосторства (крадење храна или лекови). Пациентите често негираат дека има проблем, го кријат своето однесување и се обидуваат да ги измамат другите.

Проблемите на болимичен болен често се комплицирани од другите. Конфликти во семејството поради тоа што пациентот јаде голема количина храна, социјална изолација.

Причини за напади на ненаситност

Научниците веруваат дека ненаситноста е панично, компулсивно (неконтролирано) прејадување, чии причини лежат во комбинација на гени со негативни емоции. Студиите на мозочните структури покажаа дека формирањето на болеста се заснова на дисфункција (нарушени функции) на мозокот, кој е одговорен за апетитот. Покрај тоа, развојот на булимија е под влијание на генетска предиспозицијадо зависност, образование (ако храната се користела во семејството како средство за ублажување на стресните ситуации).

Кога има други причини кои влијаат на болеста, нарушувањето се класифицира како „нерафинирано“. Ова:
- Грди пропорции на телото, далеку од физичкиот идеал.
- Ниска самодоверба.
- Ментална траумаили болест во минатото.
- Немање животен партнер или постојан сексуален партнер.
- Силни промени во животот.
- Периодот на пубертет.
- Јавна професија или вид на дејност.

Фактори на ризик за булимија

Идентификувани се шест фактори кои влијаат на развојот на нарушувањето однесување во исхраната, најважни се четири од нив:

Наследни фактор.
Се верува дека болеста може да биде наследна (фактор поврзан со нарушено разбирање на моделите и стандардите поврзани со храната). Тестовите направени на близнаци покажуваат дека и двајцата имаат предиспозиција за булимија и тоа е поврзано со 10-тиот хромозом.

Физиолошки фактор.
Булимијата многу влијае хормонална рамнотежаво телото, затоа, при формирањето на болеста е исклучително тешко да се одреди вистинската, претходна болест, ендокрини нарушувања. Невозможно е со сигурност да се знае дали ниско нивохормоните се причина за болеста или нејзина последица. Сепак, истражувањата покажуваат дека ендокрини причиниБулимијата треба да се земе предвид:

Хронично зголемено нивострес хормони (групата на глукокортикоидни хормони е одговорна за регулацијата метаболизмот на јаглени хидрати);
- дисфункција на невротрансмитери (преносител на нервни импулси): серотонин (расположение, анксиозност, апетит), норепинефрин (стрес) и допамин (награда);
- абнормални нивоа на хормонот одговорен за глад и метаболизам.

Психолошки фактор.
Карактеристиките на личноста и емоционалните проблеми се значајни придонесувачи за булимија. Како што се ниска самодоверба, чувство на безнадежност, паничен стравзголемување на телесната тежина, неконтролирано однесување, емоционална нестабилност.
Многу карактеристики на човечката психа се резултат на долгогодишна изложеност животната средина. Тешко е да се разбере што повеќе влијае на развојот на болеста, културните или психолошките фактори.

Примери психолошко влијание:
Според студиите, 40% од губењето на тежината кај девојчињата на возраст од 9-10 години се случило поради инсистирањето на родителите и прекумерната емотивност на мајката во ова прашање;
Болеста се манифестира поретко во семејства каде што има традиции и дневни рутини и почесто каде роднините ретко вечераат заедно на иста маса;
Кај жртвите на насилство, булимијата е повисока за 35%.

Културен фактор.
Тенкост во модерен светсе смета за показател за успехот и вредноста на една личност. Шарените списанија, телевизиските програми и емисиите за убавина ја промовираат тенкоста. Се формира стереотип дека само слаба личност е убава. Спортот, работата и креативните активности ве принудуваат да ја следите вашата тежина, да ја одржувате формата и изглед. Затоа, ризикот од развој на булимија е најголем кај актерите, телевизиските работници, спортистите и танчерите.

Болести кои можат да предизвикаат прекумерно јадење

Депресијата е нарушување на расположението кое може да биде претходник на булимија.

Опсесивно-компулсивно растројство е нарушување на личноста во кое е можно неконтролирано однесување, како што е прејадување.

Шизофренија - постои една од формите кога пациентите се незадоволни од пропорциите на своето тело или веруваат дека храната е штетна за нив. Се карактеризира со заблуди и одбивање на храна, предизвикувајќи повраќање.

Дебелина - хронична болест, манифестирана со зголемена телесна тежина. Со цел да изгубат тежина, пациентите може да прибегнуваат кон методи како што се предизвикување повраќање или земање специјални лекови за губење на тежината. Болеста може да се трансформира во булимија.

Дијабетес мелитус се развива како резултат на недостаток на хормонот инсулин. Пациентите се на доживотен третман за одржување со посебен лек. Вештачкиот инсулин предизвикува силно чувство на глад кај пациентите, може да се појават напади на ненаситност, а масното ткиво расте.

Повреди и хематоми (крварење) на мозокот во минатото доведуваат до оштетување активноста на мозокот. Последователно може да се развие органско нарушувањеличноста, кога однесувањето на пациентот станува нецелосно адекватно. Можно е прејадување или хронично повраќање.

Зависност од психоактивни супстанции (алкохол, дрога) - при кодирање или долгорочна апстиненцијаод овие супстанции, болеста може да стане зависна од булимија.

Функционални нарушувања тироидната жлезда: Хипотироидизам - значително зголемен апетит, нарушена е синтезата на машките и женските полови хормони, пациентите постојано чувствуваат студ. Хипертироидизам - функцијата на синтеза на хормони е нарушена, пациентите развиваат ментална инсуфициенција и не се во можност целосно да ги контролираат своите постапки. Зафатени се нервниот и дигестивниот систем, сè се забавува метаболички процеси, пациентот може да се здебели.

Мозочниот удар е нарушување на церебралната циркулација што доведува до дисфункција (нарушување) на церебралната и нервна активност. Последователно, можни се отстапувања во нормите на однесување во исхраната.

Факти и митови за булимија.

Постојат многу митови и лажни верувања за булимијата. Ви ги претставуваме најпопуларните од нив.

Мит број 1 - „Ако не повраќам, немам булимија“.
Повраќањето е најчест симптом, но има и други кои укажуваат на болест.

Мит бр.2 - Редовно повраќање после секој оброк.
Лицето кое страда од булимија може да јаде нормално и не секогаш повраќа.

Мит бр. 3 - Само тинејџерките страдаат од булимија.
Постојат докази кои укажуваат дека 1-3% од мажите се подложни на оваа болест. Во моментов, постои тенденција кон зголемување на возраста на пациентите.

Мит бр. 4 - Личноста која страда од булимија е дебела.
Повеќето луѓе кои страдаат од булимија се во рамките на нормалниот опсег на тежина.

Мит #5 - Луѓето не умираат од булимија.
Физичките последици од булимијата вклучуваат електролитен дисбаланс (кој предизвикува срцеви проблеми - слабост на срцевиот мускул и доведува до миокарден инфаркт), оштетување на дигестивниот систем(вклучувајќи руптура на желудникот или хранопроводникот). Ваквите случаи може да бидат фатални. Болеста понекогаш се поврзува со депресија, што може да доведе до обиди за самоубиство.

Мит бр. 6 – „Повраќањето е само за слабеење, сè е под контрола“.
Булимијата не е диета, тоа е нарушување во исхраната. Причините за булимија често имаат мала врска со губење на тежината. Повраќањето може да се гледа како обид да се справите со стресот.

Мит бр. 7 - Најдобриот начинТретман на булимија - запирање на повраќање.
Кога некое лице е зависно од некоја болест, нема да може „само“ да се откаже со тоа што ќе си забрани да повраќа; болеста ќе има поинаква форма.

Дијагноза на булимија

За да се дијагностицира булимија, лекарот мора:

1. Соберете анамнеза (медицински информации) за животот на пациентот.
2. Историја на болести во минатото.
3. Најдете 3 или повеќе симптоми (види погоре) кои ја карактеризираат болеста
4. Подложени на јавно достапни прегледи за да се отфрлат други нарушувања кои можат да влијаат на развојот на булимија. (КТ, МРИ, Ехо-ЕГ, УЗ за шеќер, биохемиски АА, вкупна АА, анализа на полови хормони и тироидна жлезда)
АК тест на крвта
МРИ - магнетна резонанца
КТ – компјутеризиран томограф.
5. Разговор со роднини и најблиски со цел да се добие дополнителни информацииза пациентот, како и ако пациентот ја крие својата болест.
6. Употреба на ICD10 за дијагноза (меѓународна класификација на болеста 10 ревизија)

Во кои случаи и кој лекар треба да се јавам во случај на напади на ненаситност?

Мали се шансите лице со булимија да оди на лекар самостојно. Ова е можно само кога на лицето кое страда од нарушување во исхраната ќе почне да му пречат други соматски (телесни) нарушувања.

1. Третманот со реаниматор се јавува во услови одделение за интензивна негаа пациентите обично се доставуваат со брза помош Медицинска нега. Пациентите се хоспитализирани поради губење на свеста од непознато потекло, болка во срцето, дехидрација, несвестица и низок крвен притисок. Прекршувањето се смета за „акутно“ и се обезбедува помош итно. Во болницата за интензивна нега, обемот на изгубена течност и микроелементи во телото се надополнува преку инфузиона (капка по капка) терапија, а потоа по стабилизирање на состојбата на пациентот, пациентот се преместува на друго одделение според профилот.

2. Лекување од терапевт, во терапевтско одделение, кога последиците од болеста се послаби. Понекогаш пациентот се префрла на терапија од одделението за интензивна нега со договор на лекарите.

3. Консултација со хирург за болки во стомакот, столица и повраќање со крв. Овие симптоми укажуваат на повреда или руптура внатрешни органи, крварење на хемороиди. Може да биде потребна хируршка интервенција.

4. Контактирајте со отоларинголог ако пациентот има назофарингеална инфекција или зголемени цервикални лимфни јазли.

5. Третман кај ендокринолог за хормонални и ендокрини нарушувања.

6. Во случај на кариозни лезии, слабост на забната глеѓ, крварење на непцата, усната шуплина се санира (третира) од стоматолог.

7. Контактирајте со психијатар за консултации и закажување третман со лековиили сместување во психијатриска болница. Планирано е лекување во посебна установа (психијатриска болница) и со согласност на пациентот. Принуден третманможе да биде само со судска одлука.
Доколку е потребно, пациентот се прегледува од други специјалисти пред хоспитализација.

За да влезете во клиниката, мора да ги имате следните тестови со вас: општа анализакрв, урина, потврда за отсуство на заразни болести и контакти со заразени пациенти; во зависност од институцијата примател, анализа за ХИВ и хепатитис, по можност шеќер во крвта биохемиска анализакрв.
За помалку тешки случаи на булимија, третман со амбулантско поставување. За да го направите ова, треба да контактирате со локален психијатар во вашето место на живеење или платена консултацијана некоја од клиниките.

8. Луѓето се обраќаат до нарколог за да го идентификуваат присуството на истовремени зависности (алкохолизам, зависност од дрога итн.), како и да го разјаснат степенот на зависност од булимија.

9. Консултација со невролог, доколку е потребно, подлежат на прегледи како КТ и МРИ. Што може да ја исклучи патологијата на мозочните структури кои влијаат на развојот на болеста.

10. Третман од страна на психотерапевт со цел да се идентификуваат причините за болеста скриени во потсвеста на пациентот; исто така е можно да се прилагоди или намали дозата на психијатриски лекови.

11. Нутриционист или валеолог ќе ве советува како правилно да се храните и да зборувате за здрав начин на живот.

Прочитајте повеќе за симптомите и третманот на булимија >>

Психијатарот Кондратенко Н.А.

ВО модерниот животпрејадувањето се повеќе се користи како бегство од негативните емоции и искуства. Тие брзаат да јадат секоја негативна емоција со нешто вкусно.

Што се причини за прејадување?

Првата причина за прејадување:

Стрес на работа. Вознемиреност предизвикана од проблеми во семејството. Луѓето не користат храна за задоволување на примарните потреби...

Храната е најкраткиот пат до задоволство. Кога стомакот е полн, сигналите се испраќаат до мозокот предизвикувајќи чувстваеуфорија, слична на ефектот од земање наркотични дроги. Се разбира, од последиците од прејадување женаќе биде тешко да се ослободите, а козметиката и облеката повеќе нема да можат да го сокријат вишокот Тежина.

Луѓето ги игнорираат другите извори на ендорфин - „ензимите“ на среќата - спортот. За мажи ова е одбојка, фудбал, за жени - аеробик, фитнес.

Како да се справите со ненаситноста.

Самореализацијата во работата и креативноста, музиката, танцувањето можат да донесат не помалку задоволство од задоволството во храната. И тогаш, стекнување проблеми со жена со прекумерна тежина,се срами да добие задоволство од наведените алтернативни извори. Жена, што е најнегативно, почнува да стекнува тензии не само во сексот, во сексуалната комуникација. Женасрам да се запознае, зависник ненаситностсо удвоена сила, ја објаснува својата плашливост и неуспеси во личен животсамо сè станува се повеќе и повеќе непотребно Тежина.

Втората причина за прејадување:

– неизвесност, неможност да се одбранат своите права. . ВО конфликтна ситуацијаличност која има комплекси за вишок Тежина , склони да попуштат на противникот. Но, негативната енергија не исчезнува и женитеима два излези, или тргнете го гневот кон некој што е послаб - можеби дете, но негативноста нема излез - и единствениот начиндобие емоционално ослободување - прејадување.

И, конечно

Трето психолошки Причина за прејадување:

- во животот на човекот нема други извори на задоволство, лични хоби или активности по негова желба. Добиената празна ниша е цврсто окупирана од подмолна храна - и, како резултат на тоа, омразената ненаситност.
Тоа е причината зошто, заедно со проучувањето на корисноста на одредена диета, третман прекумерна тежина со помош на лекови, важно е прво да се дознае психолошката причини за прејадување,методи на ликвидација последиците од прејадување.

Како да се справите со ненаситноста.

Како прво, ова е промена во однесувањето во исхраната: ова е корекција на стилот на исхрана, помагајќи му на човекот да стане свесен за негативните емоции, да го промени своето гледиште за проблемот со исхраната и општото однесување во општеството. Кога човек отворено се изразува негативни емоции, тој учи самостојно да ги решава конфликтите, потребата да се апсорбира храна во неограничени количини често нагло исчезнува.

Ако веќе сте решиле да се прејадете, тогаш јадете разновидна ефикасна храна за согорување на маснотии. Тие содржат помалку калории и имаат многу добар вкус.

Најважно е да запомните дека светот е повеќеслоен и разновиден, не се карајте со вашиот вишок тежината на жената, на прво место, јадете за да го одржите потребниот тон, барајте ги вашите активности и хоби, научете да бидете самоуверени и ќе видите - причини за прејадувањесами ќе исчезнат.

Справување со ненаситностаМожете или самостојно или заедно. Не останувајте сами со проблемот, верувајте ми, има многу истомисленици. И оние кои беа само на почетокот на патеката, и оние кои успешно го надминаа овој пат, беа поразени од огромен вишокот килограмии е подготвен да ве поддржи со мојот совет. Одете на форуми на Интернет. Побарајте луѓе како вас, и тогаш дефинитивно ќе можете да ја промените вашата судбина.

Чувството на досада, разочарување, лутина, радост, страв, вина, депресија, замор може да не поттикнат да консумираме храна без чувство на глад. На пример, да избега од непријатно чувствои угнетувачки мисли или да се компензира за доживеаните непријатни моменти. За да дознаеме како можеме да се спротивставиме на оваа зависност, пред сè, да размислиме како се формира, а веќе знаејќи ја нејзината природа, можеме да промениме нешто.

Еден ден, кога влегов во продавница, забележав еден од моите пациенти, Т., кој пробуваше облека. Таа побара панталони со големина 48. Бидејќи панталоните беа премногу мали, продавачот предложи да донесе поголема големина. Т. одбил и со несреќен поглед ја напуштил продавницата. Неколку минути подоцна, одејќи покрај најблиското кафуле, повторно ја видов Т. како го „јаде“ своето разочарување со големо парче чоколадна торта со милкшејк. Нели е позната слика?

Кој е виновен?

Многу често сè започнува во рано детство. Слушаме од мама: „Ако се однесуваш добро, ќе добиеш пита“ или, како одговор на некој неуспех: „Не плачи, подобро е да земеш бонбони“, или откако ќе го завиткаш скршеното колено со јод, „ Земете чоколадна лента и сè ќе исчезне веднаш“. Така, постепено се навикнуваме на фактот дека кога работите се лоши, бонбоните ќе ги направат работите добри, а питата почнува да се поврзува со мајчината топлина и поддршка.

Сега да се потсетиме на познатиот експеримент на Павлов. Еден месец ѕвонеше кога му даваше храна на кучето. Како што знаете, саливацијата се зголемува за време на јадење. Еден месец подоцна, кога академикот повторно заѕвони, но веќе не носеше храна, кучето сè уште пушти плунка. Ова е класичен условен рефлекс. И ние, исто така, сме шетачки групи на условени рефлекси собрани во текот на целиот наш живот. А потрагата по нешто „вкусно“ по уште едно разочарување во животот е, фигуративно кажано, истото куче што плунка како одговор на ѕвонењето.

Ако малку подлабоко ја погледнете „психолошката глад“, лесно можете да следите одреден редослед на постапки и мисли, кои, како верижна реакција, води од искуство до храна (види дијаграм)

Кога ќе наидеме на нешто непријатно, или несакано или непланирано, чувствуваме одредена непријатност. На пример, досадата, стресот, заморот прават да се чувствуваме вознемирени и слаби. Бидејќи сите ние сме разумни луѓе, овие сензации веднаш се формираат во мисла, која ние, по правило, не ја ни забележуваме. Во повеќето случаи, оваа мисла ќе биде поврзана со храна (условен рефлекс - видете погоре). Еве неколку примери.

Бидејќи се смета дека тоа го одредува однесувањето, одговорот ќе биде ненаситноста, што само по себе може да стане нова основна причина за следната непријатност, бидејќи многумина од нас се чувствуваат виновни кога се прејадуваат. Така, кругот е затворен и сè започнува одново.

Причина прва: хроничен отитис медиа

Честото воспаление на средното уво во детството развива склоност кон вишок килограми - во текот на една голема студија, американските епидемиолози успеаја да го докажат тоа. Внимателно проучувајќи ги навиките во исхраната и здравствената состојба на учениците и возрасните со чести инфекции на увото, експертите откриле дека оваа болест ги оштетува нервните завршетоци на пупките за вкус. Ова се манифестира во фактот што почнуваме да даваме предност на мрсна и слатка храна. Резултатот за бројката е тажен: според статистичките податоци, оние од нас кои редовно треба да страдаат од болка во увото, имаат 62% поголема веројатност да носат вишок килограми.

План за акција: Најсмешното нешто во оваа ситуација е да се обидете засекогаш да се откажете од омилените лепчиња и насилно да се задавите со целер и моркови наместо слатки. Ова на вистински начинпредизвикуваат стрес и ве прават подебели.

Масни и слатки - не мора да се богати лепчиња и млечно чоколадо. Намалете малку по малку и барајте здрави алтернативи. Ако сакате крем, можете да јадете пудинг со малку маснотии, јогурт, овошен желе или овесна кашасо цимет и овошје. Наместо слатки, можете да грицкате суво грозје и суви цреши.

Обучете се да имате обилен појадок и ручек. За да го направите ова, нахранете се со „долготрајни“ јаглени хидрати и протеини: омлет со брокула, тофу/сирење и бугарска пиперка; сендвич со парчиња авокадо, домат и фета; каша со грст бобинки и ореви(овесна каша, ориз, просо, леќата); јадења со мешунки. Тие обезбедуваат долго време нормално нивогликоза во крвта и ги ублажува нападите на „слатка треска“.

Втора причина: вкусен предизвик

Интензивната ментална работа може да има контраефект: предизвикува спонтани изливи на глад. Во примероците на крв што канадскиот нутриционист Анџело Трембли и неговите колеги од Универзитетот Лавал периодично ги анализираа за време на експериментот, испитаниците покажаа зголемено ниво на хормонот на стрес кортизол, гликоза и инсулин за време и по периоди на интелектуална работа. Овие супстанции испраќаат сигнали за глад до мозокот и ја зголемуваат желбата итно да се јаде нешто.

План за акција: Изберете ги вистинските кандидати да бидат ваши сојузници. Овие производи треба од една страна брзо да дадат чувство на ситост, а од друга да го одржуваат што подолго, најмалку неколку часа. Затоа, ќе ви треба храна богата, прво, со растителни влакна (интегрални житарки, овошје, зеленчук, мешунки), второ, со изобилство на течност (сочно овошје) и трето, со протеини (говедско месо, риба, мешунки).

Австралиската докторка Сузан Холт и група колеги преку експерименти ги идентификуваа најзадоволувачките намирници. Во опаѓачки редослед на ситост:

• компир,
• Риба,
• овесна каша,
• јаболка и портокали,
• тестенини од цели зрна,
• говедско месо,
• мешунките,
• грозје,
• леб од цели пченица,
• пуканки.

Покрај тоа, храната богата со незаситена олеинска киселина брзо го „гаси“ апетитот и го брише чувството на глад во мозокот: ореви, авокадо, маслиново масло, лосос.

Слатките, за жал, не можат да се пофалат со висок индекс на ситост. Напротив, чоколадите, крем колачите, кроасаните, колачињата и сличните гастрономски задоволства не само што не оптоваруваат со дополнителни калории, туку и подмолно прават да се чувствуваме гладни. Причина - голем број намасти во кондиторски производи.

Трета причина: погрешен пол

Мажите се подобро способни да одолеат на апетитните мириси и вкусови на нивната омилена храна отколку жените - специјалисти од Лабораторијата Брукхевен при Министерството за енергетика на САД добија визуелна потврда за тоа за време на експеримент.

На тестираните мажи и жени им била дадена позитронска емисиона томографија додека биле искушувани од нивната омилена храна (ќебапи, пица, кифлички со цимет, чоколадна торта). Сликите од скенерот покажаа дека на послабиот пол им е потешко да одолее на искушенијата за храна отколку на посилниот пол.

Звучи разочарувачки, но тоа е факт: оттука и тенденцијата за прејадување и подложност на нарушувања во исхраната (нервна ненаситност, анорексија, булимија) кај тешки животни околностимеѓу жените. Свој придонес дава и природната импулсивност на природата: повеќето жени не можат долго да издржат гладна диета. Ваквите методи на губење на тежината само предизвикуваат дебелина.

План за акција:Обидете се да јадете, ако не до часовникот, но во одредено време: појадок, ручек, вечера, плус две закуски. Овој стил на исхрана се нормализира хормонална позадина, промовира здраво варењеи го оживува „кородираниот“ стомак. За оние кои се навикнати да голтаат храна со голема брзина, подобро е да го заменат европскиот прибор за јадење за кинески стапчиња за јадење: ова ќе го забави процесот на апсорпција на храната, а мозокот ќе има време да добие сигнал за ситост.

Ако не можете да го следите распоредот за јадење, можете едноставно да јадете малку и често (зелен зеленчук, јогурт, леб, цреши, сливи (вклучувајќи и замрзнати), агруми) и голема сумавлакна. Наполнете се со ендорфин и пополнете го дефицитот Имајте добро расположениеќе помогне физичка активност: оди со брзо темпо, скокање со јаже.

Причина четврта: хаос наоколу

Нечистотијата и нередот во кујната може да предизвикаат неуспешни обиди за слабеење.

Оваа љубопитна зависност од сопствено искуствооткриена од американскиот графички дизајнер Питер Волш. Во својата книга за тоа како да го претворите преполното дувло во пријатен дом, Волш им даде на читателите, во основа едноставни совети: ослободете се од непотребните работи, добијте повеќе воздух, ублажете го апетитот за нови непотребни набавки. На негово изненадување, Волш се покажа доста популарен како... нутриционист! Благодарните читатели го преплавија со писма: излегува дека штом ги расчистиле урнатините во својата кујна, нивната исхрана станала порационална и поорганизирана.

Инспириран, напиша Волс нова книга„Хаосот во куќата ми става маснотии на задникот?“ (Дали овој неред го прави задникот да изгледа дебел? Во него тој повторно повикува да го ослободите вашиот дом од непотребни работи, а во исто време и од отпадот од храна. Расправијата е железна : вишокот работи се последица на прекумерен нездрав апетит, а прекумерниот апетит доведува до вишок дополнителни сантиметри на половината.

План за акција:Откако ќе го средите околниот простор, ќе се појави желба за прејадување, а со тоа и вишокот килограми ќе почне да се повлекува. Волш советува „да се ставите на диета“ пред сè во кујната. Прво, треба да се разделите со сè што не се користи за готвење, сервирање и чување храна.

Испукани садови, неработна миксер, стар тостер, даска за сечење исечена до непрепознатливост, тенџере за фонду и микробранова печка што не се користи со години.

Исто така, важно е да се следи температурата во просторијата: колку е постудено, толку повеќе сакате да јадете, предупредуваат експертите од Харвард. Оваа човечка „слабост“ често се користи во рестораните, намерно одржувајќи ниска температура во собите.

Причина пет: брза храна

Зависноста од брза храна е опасна работа. Факт е дека брзата храна, покрај огромна сумаконзерванси, ароми и адитиви кои се далеку од корисни за нашето здравје се, во најголем дел, едноставни јаглехидрати. Откако ќе влезат во крвта, тие предизвикуваат напад на шеќер - нивото на гликоза во телото нагло се намалува, а по час и половина доживуваме непријатно чувство на глодање во стомакот - телото, закачено на брза храна, бара ново „ доза“.

План за акција: Вреди да се обидете да се откажете од брзата храна и преработената храна најмалку една или две недели и да се префрлите на здрава храна направена со свои раце: правење салата од зеленчук, омлет со домати и билки, мешање овошно смути или кисело- зачинета супа од пире во блендер воопшто не е тешка и не одзема многу време. Или можете да пробате да печете свој домашен леб од цели зрна. Ова мени ќе ви овозможи да се чувствувате сити долго време – пред се поради влакната. Постепено затнат пупки за вкусРазбудете се и ќе можете да ја видите брзата храна во нејзиното вистинско светло - куп сол, шеќер и маснотии.

Полина Лунгард

За многу мои студенти, прашањето за ненаситноста е многу актуелно. Тоа има различни формии манифестации, но доста опасни. Сите ние се прејадуваме од време на време, без разлика дали тоа е дополнителна помош за ручек кај баба или дополнителен десерт на роденденска забава. Сепак За вистинските лакомци, прејадувањето е редовно и неконтролирано.

Користењето на храната како начин за борба против стресот и другите негативни емоции прави да се чувствуваме уште полошо.Не можеме а да не се чувствуваме затворени маѓепсан круг, но ненаситноста се лекува. На вистинската помоши поддршка, можете да научите да го контролирате вашето јадење и да развиете здрав однос со храната. Ја напишав оваа статија користејќи ги најновите научни материјали од МЕДИЦИНСКОТО УЧИЛИШТЕ НА ХАРВАРД и моето искуство со работа со студенти користејќи го мојот метод „ЛОСНО И ЗАСЕКОГАШ НАСЛАБЕТЕ ТЕЖИНА“.

ВО МОЈАТА СТАТИЈА:

Ненаситност: клучни аспекти

знаци и симптоми

Последици од ненаситност

Причини и фактори на ненаситност

Како да се запре ненаситноста

Помагање на некого со ненаситност

Здравствена грижа

Ненаситност: клучни аспекти

Компулсивно прејадување или едноставно ненаситност е конзумирање на огромни количини на храна што е неконтролирано и невозможно да се запре. Симптомите на прекумерно јадење обично започнуваат во доцната адолесценција или раната зрелост, често по голема диета. Прејадувањето обично трае околу два часа, но некои луѓе успеваат да прејадуваат во текот на денот. Лакомите јадат дури и кога не се гладни и продолжуваат да јадат дури и откако ќе се сити.

Главни карактеристики на ненаситноста:

• Чести напади на неконтролирано прејадување.
• Чувство на депресија или жалење за време или после прејадување.
• За разлика од булимијата, нема обиди се да се поправи со повраќање, пост или интензивен тренинг.
• Вина, одвратност и депресија.
• Очајна желба да се запре прејадувањето, што е придружено со постојано чувствонеуспехот да го стори тоа.

Прејадувањето може да се чувствува добро за момент, но кога ќе се врати реалноста, настанува жалење и омраза кон себе. Прекумерното консумирање храна често доведува до зголемување на телесната тежина и дебелеење, што само ја зголемува желбата за прејадување. Како се чувствува полошолаком и колку е покритична неговата самодоверба, толку почесто храната се користи како смирувачко помагало. Маѓепсан круг, отвореншто би изгледало невозможно.

знаци и симптоми

Луѓето кои страдаат од ненаситност се срамат и се срамат од своите прехранбени навики, па често се обидуваат да ги сокријат своите несовршености и јадат во тајност. Многу лакоми имаат вишокВ ЕУ или дебелина, но има претставници со апсолутно нормална тежина.

Симптоми на однесување на ненаситност:

• Неможност да престанете да јадете или да контролирате што јадете
• Брзо јадење голема количина храна
• Јадење храна дури и кога се чувствувате сити
• Криење и складирање храна за подоцна да се јаде во тајност
• Обично е во ред да јадете кога сте опкружени со луѓе и да се прејадете сами
• Континуирано јадење во текот на денот, без закажани оброци

Емоционални симптоми на прејадување:

• Чувства на стрес или напнатост кои се ослободуваат само со јадење
• Се чувствувате засрамено за тоа колку сте јаделе
• Чувство на вкочанетостза време на напад на ненаситност со преминот кон автопилот
• Недостаток на задоволство, без разлика на количеството изедено

• Чувство на вина, одвратност или депресија по прејадување
• Очајни и неуспешни обиди за контрола на тежината и исхраната
• Експрес тест за ненаситност:

• Дали вашето прејадување е неконтролирано?
• Дали си зафатен? Дали постојано размислувате за храна?

• Дали место прејадување во тајност?

• Дали е можно да се јаде храна додека не се чувствувате лошо?
• Дали храната е средство за смирување, ослободување од стрес и бегство од вашите грижи?
• Дали чувствувате срам и одвратност после јадење?
• Дали постои чувство на немоќ и неможност да се запре процесот на јадење?

Колку повеќе позитивни одговори, толку поверојатноприсуство на ненаситност.

Последици од ненаситност

Прејадувањето доведува до многу физички, емоционални и социјални проблеми. Луѓето со прекумерно јадење имаат тенденција да искусат стрес, несоница и самоубиствени мисли. Депресијата, анксиозноста и злоупотребата на супстанции се чести несакани ефекти. Но, најпознатата последица од прејадувањето е вишокот килограми.

Со текот на времето, ненаситноста доведува до дебелина, а дебелината, пак, води до предизвикува бројни компликации, вклучувајќи:

Причини и фактори на ненаситност

Постојат многу фактори, чија комбинација придонесува за развој на ненаситност - вклучувајќи човечки гени, емоции, впечатоци. Но, постојат одредени фактори одговорни за компулсивно прејадување.

Биолошки причини за ненаситност

Биолошките абнормалности може да придонесат за ненаситност. На пример, хипоталамусот (делот од мозокот кој го контролира апетитот) не може да испраќа пораки за вистинско чувство на глад и ситост. Истражувачите исто така открија генетска мутација, што предизвикува зависност од храна. Исто така, постојат докази дека ниските нивоа на серотонин, хемиски елементмозокот, предизвикува прејадување.

Социјални и културни причининенаситност

Социјалниот притисок да бидеме слаби и расудувањето на луѓето кои се склони кон прекумерно јадење само поттикнува прејадување и желба да се утешиме со храна. Некои родители несвесно го поставуваат теренот за прејадување со тоа што користат храна за да ги утешат, охрабрат и смират своите деца. Децата кои често се соочуваат со критики за нивното тело и тежина се подеднакво ранливи како и оние кои биле сексуално злоупотребувани како деца.

Психолошки причини за ненаситност

Депресијата и ненаситноста се тесно поврзани. Повеќето лакоми се депресивни или претходно биле депресивни. депресивна состојба, некои не се способни да управуваат со своите емоции и чувства. Ниската самодоверба, осаменоста и незадоволството од телото исто така можат да придонесат за прејадување.

Како да се запре ненаситноста

Прејадувањето и зависноста од храна се доста тешко да се надминат. За разлика од другите зависности, оваа „дрога“ е неопходна за преживување, па затоа не постои начин да се избегне нејзината употреба. Наместо тоа, треба да развиеме здрав однос со храната - однос кој се заснова на задоволување на нашите физички нутритивни потреби, а не на нашите емоционални.

Со цел да се запре нездравиот модел на прекумерно јадење, важно е да започнете да јадете заради здравје и исхрана. Здравата исхрана вклучува создавање на балансиран систем, каде што изборот се прави кон здрава храна со доволно витамини, минерали и калории.

10 стратегии за надминување на прејадувањето:

• Управување со стресот.Еден од повеќето важни аспектиконтрола на прејадување е алтернативен начинсоочување со стрес и други огромни чувства без употреба на храна. Одлична помош се умереното вежбање, медитацијата, користењето стратегии за сензорна релаксација и практикувањето едноставни вежби за дишење.
• Јадете 3 пати на ден плус здрави закуски.Нашиот метаболизам започнува со појадок. Важно е да не се прескокнува појадокот, кој треба да вклучува доволна количинапротеини и соодветни јаглехидрати. Важно е да имате избалансиран ручек и вечера со здрави закуски помеѓу нив. Кога ги прескокнуваме оброците, често прибегнуваме кон прејадување подоцна истиот ден.
• Избегнувајте искушенија.Многу е полесно да се прејадете ако во близина има брза храна, десерти, грицки и други непријатни работи. Сè што нè искушува ставете го надвор од дофат. Исчистете го фрижидерот и кабинетите од залихи од слатки, чадено месо и грицки. Сè нека биде во продавницата. И ако наеднаш сакаме нешто, ќе имаме време додека одиме во продавница да размислиме колку ни е потребно.
• Престанете со диета.Строгата диета која нè остава лишени и гладни само ќе ја поттикне желбата за ненаситност. Наместо диета, треба да се фокусирате на умерено јадење. Најдете хранлива храна во која уживаме и која не прави задоволни. Секоја апстиненција и самозлоупотреба ќе заврши со уште едно прејадување.
• Силно вежбање.Без злоупотреба на вашето тело. Ако сакате да трчате - трчајте, ако сакате да одите - одете, ако сакате да скокате јаже - скокајте. Сè треба да биде изводливо, а не депресивно и пријатно. Така, се случува процесот на согорување на маснотиите, се подобрува вашето расположение и се подобрува вашата благосостојба, а стресот се намалува. И ова, пак, ја отстранува потребата да се користи храна како седатив.
• Долу со досада.Наместо да грицкате кога ви е здодевно, треба да го одвлекувате вниманието со нешто друго. Прошетајте, повикајте пријател, читајте или направете нешто интересно - сликајте, градинарски, плетете, преуредете мебел, изградите детска игротека. На крајот на краиштата, започнете со реновирање. Или играјте со децата.
• Сонувајте.Заморот и поспаноста ја зголемуваат желбата за храна за да го зголемат нивото на енергија. Дремењето или рано легнување е одличен начин да се избегне прејадување.
• Слушајте го телото.Треба да научите да правите разлика помеѓу физичкиот и емоционалниот глад. Ако неодамна сте јаделе и нема татнеж во стомакот, тогаш ова не е глад. Доволно е да пиете вода за да се уверите во ова.
• Водете дневник.Снимањето на сè што е изедено, забележувањето на количината, времето и расположението што го придружувале оброкот, го прави визуелно однесувањето во исхраната, прикажувајќи ја врската помеѓу расположението и ненаситноста.
• Добијте поддршка.Поголема е веројатноста да подлегнете на нарушување на прекумерната исхрана ако немате силна поддршка од најблиските или луѓе со слични проблеми. Семејството, пријателите, социјални медиуми, тематски клубови - сето тоа совршено служи како поддршка и поддршка во такви ситуации.

Помагање на некого со ненаситност

Знаците дека вашата сакана прејадува се купишта празни кеси и обвивки со храна, празни шкафови и фрижидери и скриени резервати на висококалорична и нездрава храна. Доколку постои сомнеж дека блиска личностсе прејадува, треба да разговарате со него. Тешко е да се започне таков деликатен разговор, но тишината може само да ги влоши работите.

Ако некое лице негира, кине, се нервира, се вознемири, не вршете притисок врз него. Ќе му треба време за да биде подготвен да го признае проблемот и да прифати помош од другите.

Тешко е да му се помогне на човек со ненаситност ако иницијативата не доаѓа од него. љубовна личностможе да обезбеди само сочувство, охрабрување и поддршка во текот на закрепнувањето здрава сликаживотот.

5 стратегии за справување со прејадувањето на вашата сакана:

• Охрабрете го или неа да побара помош.Колку подолго се одложува процесот на враќање на здравото однесување во исхраната, толку е потешко да се надмине ненаситноста, па затоа треба да ја поттикнете вашата сакана да посети личен терапевт за навремена дијагноза на компулсивно прејадување и да ја прифати помошта од специјалисти.
• Обезбедете поддршка. Слушајте без осудување и покажете грижа. Ако некое лице доживее неуспеси на патот кон закрепнување, вреди да се потсети дека сè уште е можно засекогаш да се откаже од прекумерното јадење.
• Избегнувајте навреди, предавања и предизвикување вина.Личноста со ненаситност има тенденција да се чувствува доволно лошо без дополнително да зборува. Предавањата, ултиматумите, навредите само ќе го зголемат стресот и ќе ја влошат ситуацијата уште повеќе. Наместо тоа, неопходно е да покажете грижа за здравјето и благосостојбата на личноста, со што ќе стане јасно дека секогаш ќе бидете таму.
• Поставете добар пример. Со личен пример здравата исхрана, физичка вежба, управувањето со стресот без храна ја убедува личноста дека тој е реален и не бара екстремен напор.
• Чувај се.Само со тоа што ќе бидете мирни, самоуверени и здрава личност, можеш да му помогнеш на некој друг да стане таков. Следете ја вашата благосостојба, не кријте ги емоциите, отворете ги вашите стравови. Не правете ја вашата сакана жртвено јагне.

Здравствена грижа

За оние кои не се во можност да си помогнат, постои стручна поддршка и Медицински третман. Здравствените работници кои нудат третман за нарушување на прекумерно јадење вклучуваат психијатри, нутриционисти, терапевти и специјалисти за нарушувања во исхраната и дебелина.

Постои различни типовитерапија, формални групи за поддршка и разни лекови. Но, сето ова, по правило, дава привремен резултат - додека лицето плаќа. Всушност, алчните експерти за слабеење ги сакаат само нашите пари. Можеме бескрајно да одиме кај нив, но резултатот ќе дојде само кога ќе отидеме кај нив и ќе платиме.

Само ако еднаш донесете цврста одлука, можете да си помогнете засекогаш. Ова е она што го учи мојата методологија.