Wat gebeurt er met het lichaam als we nerveus zijn. De positieve en negatieve effecten van stoppen met roken

In het nastreven van perfect figuur veel meisjes besluiten zich aan te melden extreme maatregelen. Vasten is een van de methoden om af te vallen, die meestal een zeer schadelijk effect op het lichaam. Maar deze methode wordt ook gebruikt in medicinale doeleinden maar weinig mensen weten ervan. Vandaag zullen we analyseren wat er zal gebeuren als je stopt met eten.

De ergste effecten van vasten

Als je besluit om voor een tijdje bijna helemaal te stoppen met eten of helemaal geen voedsel meer te eten, dan moet je de meest nadelige gevolgen van zo'n hongerstaking kennen. U zult dus met dergelijke factoren te maken krijgen:

• Blauwachtige teint.
• De geur van aceton uit de mond.
• Ernstige hoofdpijn.
• Onnatuurlijke consistentie van urine.

Veel auteurs van boeken over gewichtsverlies beweren dat als je plotseling stopt met eten, alle gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam worden verwijderd. Maar haast u niet om ze te geloven, want het proces, dat na enige tijd van hongerstaking zal beginnen, wordt door heel andere redenen verklaard.

Wat gebeurt er eigenlijk met het lichaam tijdens het vasten?

Als u besluit niet te eten, zullen er na een bepaalde tijd veranderingen in uw lichaam optreden. Als de hongerstaking heel lang aanhoudt, kunnen deze veranderingen onomkeerbaar worden. Dus wat gebeurt er als je stopt met eten:

1. Het lichaam zal energie gaan putten uit interne reserves. Dit kan glucose uit het bloed zijn, onderhuids vet of
2. Het glucosegehalte in het bloed zal sterk dalen.
3. Het lichaam zal proberen dit niveau aan te vullen met behulp van interne reserves.
4. Door de manipulatie van het lichaam met glucose worden gifstoffen gevormd. Trouwens, hierdoor zijn veel mensen er zeker van dat vasten bijdraagt ​​aan de verwijdering schadelijke stoffen uit het lichaam. Dit is niet zo, omdat de stoffen direct tijdens de hongerstaking worden gevormd, en niet voordat deze begint.
5. Het lichaam valt in stressvolle toestand, waaruit het kan worden ingetrokken, hetzij door een geleidelijke terugkeer naar normale modus of met geneesmiddelen.

Als gevolg van deze processen zullen verschillende ziekten verschijnen, die we hieronder zullen bespreken.

Waarom vasten gevaarlijk is?

Als je helemaal stopt met eten, gaat je gezondheid snel achteruit. Na 1-2 weken moet u naar het ziekenhuis. Na een bepaald onderzoek krijgt u een van deze diagnoses:

• Maagzweer en andere ziekten van het spijsverteringsstelsel.
• Prestatieverslechtering immuunsysteem.
• Aandoeningen van het zenuwstelsel.

Je zult je erg slecht voelen, je hoofd en maag zullen pijn doen. Bovendien sterk nerveuze irritatie en verhoogde vermoeidheid zullen uw constante metgezellen worden.

Over therapeutisch vasten

Er zijn technieken die het lichaam kunnen helpen omgaan met verhoogde belasting op de spijsverteringsstelsel. Als een meisje echter gewoon besluit om te stoppen met eten, kan dit niet als een genezingsproces worden beschouwd. Therapeutische hongersnood is geen volledige en permanente weigering van voedsel. Om de techniek te laten leiden tot positief resultaat en uw gezondheid niet schaadt, volg dan de instructies:

1. Voordat u stopt met eten, moet u geleidelijk de hoeveelheid eiwit die in het dieet wordt geconsumeerd, verminderen.
2. Bereid je mentaal voor op het feit dat je een bepaalde tijd helemaal niet zult eten.
3. Drink meer water tijdens je vasten.
4. Begin niet te eten na een vasten grote hoeveelheden. Probeer niet meteen te eten, maar drink sapjes of verschillende soorten thee, en pas dan voedsel in het dieet op. Begin met licht voedsel en werk geleidelijk terug naar normaal.

Onthoud om te beginnen therapeutisch vasten pas na overleg met een arts. Bovendien is de techniek exclusief ontworpen om het lichaam te genezen. Als je wilt afvallen, kies dan een andere manier.

Wanneer stoppen met vasten?

Als u besluit om voor een bepaalde tijd te stoppen met eten, vergeet dan niet dat bij bepaalde tekenen de hongerstaking moet worden gestopt. Dit is erg belangrijk, omdat u het risico loopt uw ​​gezondheid sterk te verslechteren. Dus, wanneer u de techniek moet onderbreken:

• Als uw gewicht met 20% of meer is afgenomen.
• Als u een sterke afname in kracht voelt.
• Als u flauwvalt.
• Als u last heeft van constante hoofdpijn.
• Als uw arts heeft besloten dat u weer moet gaan eten.

Dus we hebben uitgezocht wat er zal gebeuren als je stopt met eten. Houd er rekening mee dat het lichaam van elke persoon anders zal reageren op vasten. Daarom kunt u symptomen krijgen waarvan u zich niet eens bewust bent. Ze zijn misschien niet altijd omkeerbaar.

Als je nog steeds geïnteresseerd bent in de vraag wat er gebeurt als je stopt met eten, en je wilt het in de praktijk testen, bedenk dan hoe je lichaam op zo'n stress zou kunnen reageren. De gevolgen kunnen onmiddellijk optreden. Maar er zijn momenten waarop ze na meer dan een jaar verschijnen. In het laatste geval raad je niet eens wat de reden is voor de sterke verslechtering van de gezondheid. Zodat vasten je geen pijn doet, volg het advies van professionele artsen:

• Stop nooit met eten zonder advies van een arts.
• Niet langer dan 5 dagen vasten.
• Als je lichaam begon te reageren op een hongerstaking met een manifestatie onaangename symptomen begin weer te eten.
• Stop niet snel met eten.
• Na een vasten keert u geleidelijk terug naar uw vorige dieet.

Dus vasten is slecht idee als je dat niet hebt speciale redenen voor deze gezondheidsgerelateerde. Zorg goed voor jezelf, breng het lichaam niet in een stressvolle toestand zonder het advies van een arts.

Hoeveel uur slaap heeft een gemiddeld persoon nodig om echt te rusten? Het aantal uren varieert van 6 tot 8 per dag - deze tijd zou voldoende moeten zijn voor een persoon om verder te kunnen werken, zonder zijn gezondheid te schaden. Maar als u voortdurend slaapgebrek heeft, heeft dit ernstige gevolgen, variërend van milde neurose en het risico op extra centimeters in de taille, en eindigend met ernstigere problemen - hartaandoeningen en verhoogd risico suikerziekte krijgen.

Onaangename symptomen kunnen optreden na de eerste nacht van gebrek aan slaap. Wat bedreigt nog meer? nare droom? The Huffington Post besloot hier nader op in te gaan.

Sommige briljante mensen slapen was praktisch niet nodig en ze leden niet zonder. Leonardo da Vinci had bijvoorbeeld slechts 1,5-2 uur slaap per dag nodig, Nikola Tesla - 2-3 uur, Napoleon Bonaparte sliep in totaal met tussenpozen van ongeveer 4 uur. Je kunt jezelf willekeurig als een genie beschouwen en geloven dat als je 4 uur per dag slaapt, je tijd zult hebben om veel meer te doen, maar je lichaam is het misschien niet met je eens, en na een aantal dagen van kwelling zal het je werk gaan saboteren, je wilt het, of niet.

infographics

Wat gebeurt er met het lichaam na een dag slaapgebrek?

Je begint te veel te eten. Dus als je minstens één nacht weinig of niet hebt geslapen, voel je je hongeriger dan na een normale slaap. Studies hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap eetlust veroorzaakt, evenals de keuze voor meer calorierijke, met hoog gehalte koolhydraten, en niet helemaal gezond voedsel.

De aandacht verslechtert. Door slaperigheid verslechteren uw aandacht en reactievermogen, en dit kan op zijn beurt leiden tot: Spoedgevallen op de weg of op het werk (als u met uw handen werkt of arts of chauffeur bent, wat nog erger is). Als je 6 uur of minder slaapt, heb je drie keer meer kans op een ongeval op de weg.

Uiterlijk gaat achteruit. Blauwe plekken onder de ogen na een nare droom is niet de beste decoratie. Slaap is niet alleen goed voor je hersenen, maar ook voor je uiterlijk. Een kleine studie in het tijdschrift SLEEP, vorig jaar gepubliceerd, vond dat mensen die minder slapen minder aantrekkelijk lijken voor mensen. En studies in Zweden hebben ook een verband aangetoond tussen snelle huidveroudering en gebrek aan voldoende slaap.

Het risico op verkoudheid neemt toe. volledige slaap is een van de bouwstenen van het immuunsysteem. Uit een onderzoek aan de Carnegie Mellon University bleek dat minder dan 7 uur slaap per dag het risico op ziek worden verdrievoudigt. Bovendien leggen experts van de Mayo Clinic uit dat tijdens de slaap speciale eiwitten in het lichaam worden aangemaakt - cytokines. Sommigen van hen helpen ondersteunen diepe slaap en sommige moeten worden versterkt om het lichaam te beschermen wanneer u een infectie of ontsteking heeft, of wanneer u gestrest bent. Door slaaptekort neemt de aanmaak van deze beschermende cytokines af en blijf je langer ziek.

U loopt het risico op microschade aan de hersenen. Een recente kleine studie, uitgevoerd met vijftien mannen en gepubliceerd in hetzelfde tijdschrift SLEEP, toonde aan dat zelfs na één nacht slaapgebrek de hersenen een deel van hun weefsel verliezen. Dit kan worden gedetecteerd door het niveau van twee moleculen in het bloed te meten, een toename die meestal aangeeft dat de hersenen zijn beschadigd.

Dit is natuurlijk maar een kleine studie met vijftien mannen - niet zo'n grote steekproef. Maar hoe weet je zeker dat dit geen gevolgen voor je heeft?

Je wordt emotioneler. En niet in betere kant. Volgens een onderzoek uit 2007 van Harvard en Berkeley Medical Schools, als je niet genoeg slaapt, worden de emotionele delen van de hersenen meer dan 60% reactief, wat betekent dat je emotioneler, prikkelbaarder en explosiever wordt. Feit is dat onze hersenen zonder voldoende slaap overschakelen naar meer primitieve vormen van activiteit en niet in staat zijn om normaal met emoties om te gaan.

U kunt problemen krijgen met geheugen en concentratie. Problemen met oplettendheid worden toegevoegd aan problemen met geheugen en concentratie. Het wordt moeilijk voor u om u te concentreren op het voltooien van taken en uw geheugen verslechtert, omdat slaap betrokken is bij het proces van geheugenconsolidatie. Dus als je niet veel slaapt, zal het onthouden van nieuw materiaal steeds moeilijker voor je worden (afhankelijk van de verwaarlozing van je situatie).

Wat gebeurt er met je lichaam als je op de lange termijn niet genoeg slaapt?

Laten we zeggen dat je een examen of een dringend project hebt en dat je je slaap tot het absolute minimum moet beperken om alles voor elkaar te krijgen. Dit is acceptabel in korte periodes, probeer gewoon niet achter het stuur te kruipen en waarschuw iedereen van tevoren dat je erg moe bent en dat je misschien een beetje ongepast, emotioneel reageert. Na het behalen van een examen of het afronden van een project, rust je, krijg je voldoende slaap en kom je weer in vorm.

Maar als uw baan ervoor zorgt dat uw standaard slaaptijd van 7-8 uur wordt teruggebracht tot 4-5, moet u serieus overwegen om ofwel de benadering van het werk of het werk zelf te veranderen, aangezien de gevolgen van een constant gebrek aan slaap groot zijn. ongelukkiger dan eenvoudige nervositeit of blauwe plekken onder de ogen. Hoe langer je zo'n ongezond regime aanhoudt, hoe hoger de prijs die je lichaam ervoor zal betalen.

Het risico op het krijgen van een beroerte neemt toe. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift SLEEP in 2012 toonde aan dat slaaptekort (minder dan 6 uur slaap) voor ouderen het risico op een beroerte met 4 keer verhoogt.

Het risico om zwaarlijvig te worden neemt toe. Gewoon te veel eten door gebrek aan slaap voor een dag of twee is niets vergeleken met wat er met je kan gebeuren als je constant slaaptekort krijgt. standaard modus. Zoals in de vorige paragraaf is besproken, veroorzaakt slaapgebrek een toename van de eetlust en leidt dit natuurlijk tot constant nachtelijk snacken. Dit alles samen transformeert in overgewicht.

Verhoogt de kans op bepaalde vormen van kanker. Het zal natuurlijk niet verschijnen omdat je niet genoeg slaapt. Maar een slechte slaap kan het verschijnen van precancereuze laesies veroorzaken. Dus, als resultaat van een onderzoek onder 1240 deelnemers (colonoscopie werd uitgevoerd), hebben degenen die minder dan 6 uur per dag sliepen een 50% verhoogd risico op colorectaal adenoom, dat na verloop van tijd kan veranderen in een kwaadaardige tumor.

Verhoogde kans op ontwikkeling suikerziekte. Een studie uit 2013 door de Centers for Disease Control and Prevention wees uit dat te weinig (en te veel!) slaap werd geassocieerd met een verhoogd risico op veel chronische ziektes waaronder diabetes mellitus. Dit komt doordat slaapgebrek enerzijds leidt tot het risico op obesitas en anderzijds de insulinegevoeligheid vermindert.

Het risico op hartaandoeningen neemt toe. Harvard Health Publications meldt dat: chronisch slaaptekort geassocieerd met verhoogde bloeddruk, atherosclerose, hartfalen en myocardinfarct. Onderzoek uitgevoerd in 2011 aan de Warwick Medical School wees uit dat als je minder dan 6 uur per nacht slaapt en de slaap wordt verstoord, je een "bonus" krijgt in de vorm van een 48% toename van de kans om te overlijden aan een hartaandoening en 15% van een beroerte. Laat opblijven of tot de ochtend voor lange periode Het is een tikkende tijdbom!

Het aantal spermatozoa neemt af. Deze paragraaf is van toepassing op degenen die het geluk van het vaderschap nog willen kennen, maar het voorlopig uitstellen, omdat ze bezig zijn een erfenis op te bouwen. In 2013 is in Denemarken een onderzoek uitgevoerd onder 953 jonge mannen, waarbij bleek dat bij jongens met slaapstoornissen de concentratie van sperma in het sperma 29% lager is dan bij degenen die de standaard 7-8 uur per dag slapen .

Het risico op vroegtijdig overlijden neemt toe. Studies die 1.741 mannen en vrouwen over 10-14 jaar evalueerden, toonden aan dat mannen die minder dan 6 uur per nacht sliepen hun kans op vroegtijdig overlijden verhoogden.

Dit zijn allemaal gegevens die tijdens het onderzoek zijn verkregen. Maar zoals we weten, kunnen onderzoeksgegevens in onze controversiële wereld volledig het tegenovergestelde zijn. Vandaag kunnen we lezen wat er nieuw is magische pillen zal ons redden van alle ziekten, en morgen kan er al een artikel worden gepubliceerd dat andere studies volledig tegengestelde resultaten hebben laten zien.

U kunt wel of niet in de lange termijn geloven. constant gebrek aan slaap, maar je kunt niet ontkennen dat als je niet genoeg slaapt, je geïrriteerd en onoplettend wordt, informatie niet goed onthoudt en zelfs bang bent om in de spiegel te kijken. Laten we daarom onszelf sparen en minstens 6 uur per dag slapen voor onszelf, onze geliefde, in ieder geval op korte termijn.

Als je denkt dat de passie voor vegetarisme allang is weggeëbd en de vraag zelf niet meer relevant is, dan heb je het mis: er worden in onze tijd nog meer vragen gesteld of vlees schadelijk of gezond is dan 10 jaar geleden. De wetenschap geeft geen eenduidig ​​antwoord op de vraag of het nodig is om vlees helemaal op te geven: om erachter te komen wat er met ons lichaam gebeurt, als we dierlijke eiwitten volledig uit onze voeding halen, hebben we contact opgenomen met een specialist van Real Clinic, een voedingsdeskundige aan het Instituut voor Cosmetologie, Plastische Chirurgie en hormonale veroudering Alena Vladimirovna Sekinaeva.

FOTO GettyImages

“Vegetarisme is een voedselsysteem dat gebaseerd is op de volledige of gedeeltelijke afwijzing van vlees. De populariteit van vegetarisme is al een aantal jaren constant hoog: in bijna alle restaurants is er naast het hoofdmenu een hele lijst van vegetarische en raw food gerechten. Als we het morele aspect en het eerbetoon aan mode negeren, overweeg dan de afwijzing van vlees met wetenschappelijk punt visie.

Ik wil meteen zeggen dat er geen ondubbelzinnig bewijs is dat vegetarisme gunstig of schadelijk is. Dit komt door het feit dat het uitvoeren van een kwalitatief onderzoek moeilijk is vanwege vele factoren, waarvan de invloed moet worden uitgesloten voordat een eenduidige conclusie kan worden getrokken.

Over de voordelen van vegetarisme gesproken, het volgende wordt echter altijd opgemerkt:

Planten voedsel heeft weinig energiewaarde. Aan de ene kant is het goed om af te vallen op groenten, maar de complexiteit van deze methode is dat verzadiging heel snel voorbijgaat.

Als het vlees volledig wordt vervangen door groenten en fruit, kun je niet alleen onderhuids vet verminderen, maar ook gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam verwijderen. Voor normalisatie metabolische processen er is niets beters in het lichaam. Soms is echter een 5-daagse kuur van het opgeven van vlees al voldoende om de detox succesvol op gang te brengen. In tegenstelling tot dierlijk voedsel, veroorzaakt plantaardig voedsel geen auto-intoxicatie, vergiftigt het het menselijk lichaam niet met vervalproducten tijdens de spijsvertering.

Zoals veel onderzoeken aantonen, hebben aanhangers van vegetarisme minder last van hypertensie, diabetes en hart-en vaatziekten.

kruidenproducten dragen niet bij aan de ontwikkeling van atherosclerose, omdat ze geen atherogene eigenschappen hebben.

Op basis van het bovenstaande wordt het vermijden van vlees geassocieerd met een verminderd risico op overgewicht en obesitas. hart-en vaatziekte hartziekte, diabetes type 2.

Maar de medaille heeft ook achterkant. De algemeen erkende nadelen van vegetarische voeding zijn het tekort aan aminozuren, ijzer, zink, calcium, vitamine D en B12, meervoudig onverzadigde omega-3 vetzuren en voedingsvezels. Daarnaast heeft plantaardig eiwit een kleine aminozuursamenstelling en wordt het minder door het lichaam opgenomen. Een ernstig gebrek aan eiwitten in de loop van de tijd kan de werking van het immuunsysteem en het voortplantingssysteem beïnvloeden.

In producten van dierlijke oorsprong is de zogenaamde. heemijzer, dat beter wordt opgenomen dan ijzer uit voeding plantaardige oorsprong(15-35% versus 2-20%). Tegelijkertijd is de opname afhankelijk van bijkomende factoren: zo verslechtert bijvoorbeeld de tannine in thee en koffie de ijzeropname, net als het fytinezuur in peulvruchten, noten, zaden en granen. Daarnaast kan soja-eiwit met ijzer een onoplosbare verbinding vormen.

U moet zich ervan bewust zijn dat melk en eieren geen voldoende bron van ijzer zijn, dus lacto-vegetariërs zijn ook vatbaar voor ijzertekort, net als vegetariërs en veganisten.

Hoe het probleem op te lossen: controleer de voldoende inname van ascorbinezuur, dat de vorming van onoplosbare ijzerverbindingen voorkomt en de opname 3-4 keer verbetert. Voedingsmiddelen rijk aan ascorbinezuur gelijktijdig met voedingsmiddelen die ijzer bevatten moeten worden ingenomen.

Plantaardige voedingsmiddelen zijn rijk aan omega-6 vetzuren, maar arm aan omega-3 vetzuren. Omega-3-vetzuren, waaronder eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), of hun proform alfa-linoleenzuur (ALA), hebben belang voor van het cardiovasculaire systeem, oog- en hersenontwikkeling. Als een persoon vis, eieren of een groot aantal van algen, dan doet het probleem van een tekort aan omega-3-vetzuren zich niet voor.

Hoe het probleem op te lossen: als het dieet geen zeevruchten en eieren bevat, moet u erop letten dat het dieet genoeg bronnen van alfa-linoleenzuur in de voeding, zoals: lijnzaad, walnoot, soja. Het is mogelijk om sojamelk verrijkt met geschikte toevoegingen of kant-en-klaar ontbijt te gebruiken.

Welke eiwitten moeten er in een vegetarisch dieet zitten? Het belangrijkste verschil tussen plantaardige en dierlijke eiwitten is het gehalte aan aminozuren. Dierlijk voedsel bevat alle essentiële aminozuren, terwijl plantaardig voedsel een of meer van de essentiële aminozuren kan missen. In dit geval moet u zuivelproducten, soja aan voedsel toevoegen, voedsel gebruiken dat kunstmatig is verrijkt met de gewenste aminozuursamenstelling.

Zink komt zowel voor in dierlijk voedsel (oesters, schaaldieren, lever, gevogelte en zuivelproducten) als in plantaardig voedsel (bonen, noten, sojaproducten). Fytinezuur, dat wordt aangetroffen in peulvruchten, noten, zaden en granen, vermindert echter de biologische beschikbaarheid van zink. Speciale methoden opleiding etenswaren- weken, het gebruik van gekiemde granen, bonen en zaden en bakpoeder - vermindering van fytinezuur en verhoging van de biologische beschikbaarheid van zink.

Het probleem van calciumgebrek bij vegetariërs is te wijten aan de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan stoffen die de calciumopname verminderen (oxalaten en fytinezuur), en plantaardige eiwitten, wat bijdraagt ​​aan een verhoogde uitscheiding van calcium in de urine. Dit probleem is meer uitgesproken bij veganisten, aangezien lacto-vegetariërs voldoende calcium uit melk en zuivelproducten kunnen halen. Het is belangrijk om te begrijpen dat uit het voorgaande niet volgt dat vegetariërs noodzakelijkerwijs een calciumtekort hebben, maar als dit probleem wordt vastgesteld, moet aandacht worden besteed aan deze voedingskenmerken.

Voedingsmiddelen rijk aan calcium en lage inhoud oxalaten en fytinezuur: kool, mosterdblad, rapen, broccoli, gedroogde vijgen. Maar zelfs met deze producten is het moeilijk om in de behoefte van het lichaam aan calcium te voorzien: hiervoor moet je ze in een enorme hoeveelheid eten. Ik raad aan om extra calcium in speciale supplementen te krijgen.

Aangezien alleen zuivelproducten en eieren een tekort aan vitamine B12 hebben, is het normaal dat alle vegetariërs aan vitamine B12 lijden. Dienovereenkomstig is het noodzakelijk om dagelijks vitamine B12 uit andere bronnen te ontvangen: doseringsvormen, producten die kunstmatig zijn verrijkt met cobalamine.

Vegetariërs consumeren meer voedingsvezels in plantaardig voedsel dan mensen die vlees eten. Een persoon met een regelmatig dieet consumeert gemiddeld 23 gram voedingsvezels, een vegetariër - 37 gram, een veganist - 47 gram. De aanbevolen dosis voedingsvezels is echter niet bekend.

Op basis van al het bovenstaande kunnen we concluderen dat zowel een vegetarisch dieet als een dieet met vlees een aantal voor- en nadelen heeft. Als het je doel is om af te vallen, gifstoffen te verwijderen, je licht te voelen, dan vegetarisch dieet zal heel goed voor je zijn juiste keuze. In dit geval is het echter noodzakelijk om de bovenstaande aanbevelingen voor: gebalanceerd dieet of om een ​​gedeeltelijke afwijzing van vlees in cursussen te oefenen, bijvoorbeeld perioden voor een periode van 5 dagen.

Veel mensen hebben last van problemen met overgewicht. Deze mensen, in de hoop af te vallen, zitten op strikte diëten en elimineer alle vette voedingsmiddelen uit het dieet. En tegelijkertijd hadden ze nooit gedacht dat het eten van onvoldoende hoeveelheden vet een ander probleem zou kunnen worden.

Het is een feit dat vetten een slechte reputatie hebben en daarom proberen velen ze volledig uit hun dieet te verwijderen. Anderen consumeren gewoon de "verkeerde" soorten vet, die gezondheidsproblemen veroorzaken: hartaandoeningen, diabetes, hoog cholesterol.

1. Je hebt een droge huid

Als u last heeft van droge, jeukende of schilferige huid probeer meer olijfolie, noten en avocado's te eten. Ze zullen je lichaam voorzien van de vetzuren die het nodig heeft talgklieren, natuurlijke huidbevochtigers.

EFA's (omega-3 en omega-6) ingenomen via voedselondersteunende gezondheid celmembranen en zorgen voor de productie van lipiden. Lipiden zorgen ervoor dat water niet door de huid verdampt, waardoor het gehydrateerd blijft. Daarom is het zo belangrijk om voldoende EFA's binnen te krijgen.

2. Je wordt vaak boos en depressief.

Interessant is dat omega-3 vetzuren en andere vetzuren de ontwikkeling van depressie helpen tegengaan. Als je humeur is gedaald, probeer dan vette vis of lijnzaad te eten - het zal niet lang duren voordat je het verschil voelt.

3. Je wordt snel moe

Als je eerder een burn-out hebt gehad drie uren dag of u vindt het moeilijk om 's ochtends uit bed te komen, misschien in uw lichaam laag niveau energie. Eiwitten, vetten en koolhydraten dienen als brandstof voor het lichaam. Tegelijkertijd zijn vetten de belangrijkste energiebron.

Gezonde vetten vertragen de opname van koolhydraten die met voedsel het lichaam binnenkomen. Dit minimaliseert bloedsuikerpieken wanneer we voedsel eten dat rijk is aan snelle koolhydraten ( witbrood, pasta).

Een scherpe sprong in suiker gaat gepaard met een golf van kracht. Maar wanneer het suikergehalte begint te dalen (en dit gebeurt heel snel), wordt het gevoel van opgewektheid vervangen door een staat van vermoeidheid, lethargie en slaperigheid.

4. Je hebt constant honger.

Als u een gerommel in uw maag voelt terwijl het nog geen uur na uw laatste maaltijd is geweest, is dit een teken dat uw lichaam mogelijk een tekort aan vet heeft.

Onderzoek bewijst dat het nemen van zelfs kleine hoeveelheden voedingsvet de honger kan stillen en de eetlust kan beteugelen. Deze zelfde onderzoeken hebben aangetoond dat bepaalde soorten vetten meer verzadigend zijn.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetten (vette vis, walnoten) en verzadigde vetzuren (boter, ghee, reuzel), bevredigender dan voedingsmiddelen die enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten (avocado's, olijfolie, pindakaas).

Om gezondheidsproblemen te voorkomen, wordt het echter niet aanbevolen om meer dan 7% van de dagelijkse calorieën uit verzadigd vet te halen.

5. Je hebt het de hele tijd koud.

Heb je gehoord hoe magere mensen klagen dat ze het koud hebben? Of hoe zwaarlijvige mensen lijden als de zomer komt? Dit komt omdat voedingsvetten betrokken zijn bij de regulering van de lichaamstemperatuur. Onderhuids vet is nodig voor een persoon om warmte in het lichaam vast te houden.

Bovendien beschermt onderhuids vet het lichaam tegen: Scherpe val temperatuur. In dergelijke gevallen lichaamsvet warmte produceren, waardoor de temperatuur van het hele lichaam stijgt.

natuurlijk hebben groot verschil tussen slecht vet in de buik en een dunne laag onderhuids vet wat goed is voor het lichaam.

6. Je slaagt er vaak niet in om je gedachten te ordenen.

Een hoge concentratie omega-3 is kenmerkend voor de hersenen, daarom worden deze vetzuren van cruciaal belang geacht voor alle hogere mentale functies(, denken, spreken).

7. Je kunt niet afvallen

Dit punt klinkt misschien onlogisch, maar ik zal het nu uitleggen.

Als je alle vetten uit het dieet haalt, wordt het lichaam gedwongen om het gebrek aan anderen te compenseren. voedingsstoffen: koolhydraten en eiwitten.

En het is geen geheim dat om die extra kilo's kwijt te raken, je minder koolhydraten moet eten. Het blijkt dus dat door het aandeel van voedingsvetten in de voeding te verhogen, je de behoefte van het lichaam aan koolhydraten vermindert. Zonder koolhydraten, die brandstof zijn, zal het lichaam worden gedwongen om energie te verkrijgen door vetreserves te verbranden.

8. Je hebt zichtproblemen.

Problemen met het gezichtsvermogen kunnen een ander teken zijn dat het lichaam een ​​tekort aan vetzuren heeft. Omega-3-zuren beschermen de ogen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, overgewicht en glaucoom.

Hier is het dieet hoog gehalte schadelijke transvetten daarentegen dragen bij aan de ontwikkeling van maculaire degeneratie. Daarom, als je oogproblemen hebt, stop dan vaak met het eten van gebakken kip, crackers en snoep.

9. Je gewrichten doen pijn

Als u een atleet bent en lijdt aan artritis, of als u het gewoon heeft, moet u ervoor zorgen dat uw dieet voldoende vet bevat.

Door alleen de "gezonde" vetten te eten en de "slechte" vetten te vermijden, verkleint u uw risico op ontwikkeling ontstekingsprocessen door het hele lichaam. Het kan helpen bij het bestrijden van artritis.

Welke voedingsmiddelen bevatten "goede" vetten? BIJ olijfolie, zalm, haring, sardine, walnoten.

Daarnaast verminderen omega-3-zuren de "stijfheid" van de gewrichten in de ochtend en verbeteren ze de bloedcirculatie tijdens het sporten.

Natuurlijk zijn vetten zeer calorierijk voedsel, dus weet wanneer je moet stoppen.

10. Heb je? hoog niveau cholesterol

Het is bekend dat hoge niveaus van "slecht" (LDL, lipoproteïne met lage dichtheid) het risico op hartaandoeningen verhogen. Maar wist u dat alleen het verlagen van uw "slechte" cholesterol niet genoeg is? Je moet ook werken aan het verhogen van het niveau van "goede" cholesterol - HDL, lipoproteïnen met hoge dichtheid.

Als uw "goede" cholesterolgehalte laag is, probeer dan meer te eten gezonde vetten. "Goede" vetten voor "goede" cholesterol. Niet zo moeilijk om te onthouden, toch?

Volgens wetenschappers is het gebruik vettige vis(zalm, sardine, haring en makreel) meerdere keren per week zal het niveau van "goede" cholesterol drastisch verhogen. Als je niet zoveel vis lust of niet kunt eten, drink dan visvet. Het zal hetzelfde werk doen, alleen zal het meer tijd kosten.

11. Je wordt snel moe op drukke plaatsen.

Als u geïrriteerd raakt en snel vermoeid raakt in stadions, bars of andere drukke plaatsen, kan sensorische overbelasting de oorzaak zijn. Probeer meer omega-3 vetzuren aan uw dieet toe te voegen en kijk hoe de dingen veranderen.

De wetenschap vertelt ons dat een afname van de concentratie van omega-3 in de hersenen leidt tot een verslechtering mentale capaciteit. Als je met je hoofd werkt, raad ik je aan om de aanwezigheid van vet in je dagelijkse voeding te controleren.

12. Je hebt beriberi

Misschien heeft elke persoon perioden waarin het lijkt alsof de batterij leeg is (apathie, niets willen doen, slaperigheid). Vaak gaat dit gepaard met een gebrek aan vitamines. Maar het echte probleem kan zijn dat het lichaam deze vitamines niet opneemt (absorbeert).

Ontbreekt het je aan vitamine A, D, E en K? Het kan zelfs zijn dat u gewoon een kleine hoeveelheid voedingsvet mist: zonder deze worden de vermelde vitamines niet opgenomen.

Een evenwicht bewaren is een must bij het eten van voedingsvetten. Zorg ervoor dat uw dieet voldoende enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten bevat, vooral omega-3 vetzuren, evenals een kleine hoeveelheid verzadigde vetten. Je lichaam heeft het nodig.

Wij bieden u een artikel over zo'n echte levenservaring zoals vlees opgeven. Hoe is de gezondheidstoestand en kwaliteit van leven veranderd? Hoe moeilijk is het om vlees op te geven en wat gebeurt er met een organisme dat geen vlees krijgt? Lees, denk na, beslis...

Eet goed, waardeer elk moment van je leven en!

Laat ik beginnen met te zeggen dat ik geen vegetariër ben. Zelfs een lacto-vegetarisch. Aangezien ik nog steeds vis en mijn favoriete zeevruchten eet. Maar ik eet helemaal geen vlees of gevogelte in welke vorm dan ook. Mijn ervaring is klein - een beetje meer dan een jaar. Maar al in die tijd voelde ik het verschil tussen "voor" en "na".

Wat gaf me de afwijzing van vlees?

1. Verbeterde spijsvertering.

Zolang ik me kan herinneren heb ik hier altijd problemen mee gehad. Sinds de kindertijd. Ik wil ze niet in detail beschrijven, ik wil alleen zeggen dat ik heel vaak mislukkingen had in de werking van het traktaat. Storingen zijn wereldwijd en veroorzaken veel problemen. Dus nadat ik vlees uit mijn dieet had geëlimineerd, vergat ik deze problemen. Natuurlijk werd het de volgende dag of zelfs een week later niet beter. De eerste veranderingen begonnen ongeveer een maand later. En hoe verder, hoe beter!

2. Lichtheid en energie.

Veel bronnen schrijven hierover. Maar alleen lezen en het daadwerkelijk ervaren zijn twee totaal verschillende dingen. Het is verbazingwekkend, maar ik begon me compleet anders te voelen. Ik heb meer kracht, enthousiasme en. En dat is niet verwonderlijk, want vlees is niet alleen heel moeilijk te verteren door ons lichaam, het vereist veel energiebronnen, het draagt ​​ook de energie van dood en geweld met zich mee.

3. Mogelijkheid om vroeg op te staan.

Ik beschouwde mezelf altijd als een uil, zelfs om 7 uur 's ochtends opstaan ​​was genoeg voor mij uitdagende taak. Nu ben ik een absolute vroege vogel en word ik om 6 uur 's ochtends alleen wakker zonder wekker. Waarom associeer ik deze veranderingen met de afwijzing van vlees? Ja, want het lichaam, rommelig, werkt altijd in de spanningsmodus, vooral als je een vleesgerecht hebt voor het avondeten. En 's avonds maximaal een uur groenten verteren, met de zonsopgang, is hij al klaar om wakker te blijven!

4. Verandering in smaakvoorkeuren.

Ik heb lang gelezen dat smaak kan worden gecultiveerd, net als de kwaliteiten van iemands karakter. Maar ik begreep de betekenis van deze verklaring niet. Nu weet ik wat de auteur bedoelde. Toen ik nog vlees at, wekten bescheiden en eenvoudige gerechten bij mij geen eetlust op. Ik begreep niet hoe je van pap met romige saus kunt houden en gek kunt worden bij het zien van een groentesalade met ontbijtgranen.

Maar allerlei soorten vet en gefrituurd voedsel, gegrilde kip, de geur van fastfood zorgden ervoor dat ik een verhoogde eetlust kreeg. Nu is alles veranderd. En we zijn aan het praten niet alleen over vleesgerechten. Elk vet, sterk gefrituurd, gepeperd voedsel laat me diep onverschillig. Maar gerechten van verse groenten en fruit lijken erg smakelijk. Ik heb zoveel nieuwe smaken van gezond en gezond eten ontdekt!

5. Kalmte en rust.

Vroeger beschouwde ik mezelf als een absolute cholericus, ik was erg opvliegend, luidruchtig en overdreven emotioneel. Nu lijk ik op een andere golf te gaan leven, trillingen van een totaal andere frequentie uit te stralen. Binnen was er kalmte en vrede, harmonie, waarover ik alleen maar eerder had gelezen. Het meest verbazingwekkende is dat ik in deze staat praktisch stopte met het aantrekken van agressieve mensen in mijn leven en conflictsituaties. Hoewel, wat hier verrassend is, als ik eerder, samen met vlees, de energie van moord, pijn en agressie heb geabsorbeerd, en nu ben ik gestopt met het eten van dergelijke energieën.

Was het moeilijk voor mij om vlees op te geven?

Nee, ik deed het abrupt zonder vloeiende overgangen en had helemaal geen last van het verlangen om de verboden kotelet te eten. Hoewel ik mezelf vroeger een vreselijke vleesliefhebber vond en in een café altijd de voorkeur gaf aan een stuk biefstuk boven een zoete cake. Ik denk dat in mijn geval alles zo gemakkelijk ging, alleen omdat ik er intern klaar voor was. Ik ben ervan overtuigd dat veranderingen eerst in de geest moeten plaatsvinden en pas daarna gepaard gaan met acties.

Nu zal ik de vraag beantwoorden die veel lezers mij stellen. Kook ik vlees?

Ja, omdat mijn man van hem houdt, en ik respecteer zijn keuze. Maar ik abstraheer mezelf volledig en probeer een dergelijke bezigheid, die voor mij niet helemaal acceptabel is, te zien als een ascese en een kans om een ​​geliefde aangenaam te maken. Natuurlijk probeer ik het gerecht niet, maar ik voeg zout, kruiden en andere ingrediënten toe, geleid door intuïtie.

Ja, ik vergat het belangrijkste te vermelden. Voor mijn eigen nieuwsgierigheid doe ik periodiek tests, omdat er een mening is dat als je geen vlees eet, veel indicatoren verder gaan dan de norm. Zelfs verlaagd wordt toegeschreven aan de afwijzing van vlees. Maar hier zijn geen problemen mee. Daarom kan ik geen enkel minpuntje noemen.