Wat is insulineresistentie, wat zijn de oorzaken, tekenen en manieren om ermee om te gaan. Genetisch gemodificeerde sojaolie veroorzaakt minder snel obesitas en insulineresistentie

Overgewicht, hart- en vaatziekten, diabetes, hoge druk zijn schakels in een ketting. De oorzaak van deze ziekten zijn vaak stofwisselingsstoornissen, die gebaseerd zijn op insulineresistentie.

Het is belangrijk om te weten! Een nieuwigheid aanbevolen door endocrinologen voor: Permanente diabetescontrole! Alles wat je nodig hebt is elke dag...

Letterlijk betekent deze term “voelt geen insuline” en is een afname van de reactie van spier-, vet- en leverweefsel op insuline in het bloed, waardoor het gehalte chronisch hoog wordt. Mensen met verminderde gevoeligheid hebben 3-5 keer meer kans op atherosclerose, in 60% van de gevallen hebben ze hypertensie, in 84% worden ze ziek suikerziekte 2 soorten. Het is mogelijk om insulineresistentie te herkennen en te overwinnen nog voordat het de oorzaak van al deze aandoeningen wordt.

De belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van insulineresistentie

Exacte redenen insulineresistentie is niet bekend. Er wordt aangenomen dat het kan leiden tot aandoeningen die zich op verschillende niveaus voordoen: van veranderingen in het insulinemolecuul en gebrek aan insulinereceptoren tot problemen met de signaaloverdracht.

De meeste wetenschappers zijn het erover eens dat de belangrijkste reden voor het optreden van insulineresistentie en diabetes het ontbreken van een signaal van het insulinemolecuul naar weefselcellen is, die glucose uit het bloed zouden moeten ontvangen.

Diabetes en hoge bloeddruk behoren tot het verleden

Diabetes is de oorzaak van bijna 80% van alle beroertes en amputaties. 7 op de 10 mensen overlijden door verstopping van de slagaders van het hart of de hersenen. In bijna alle gevallen is de reden voor zo'n vreselijk einde hetzelfde: hoge bloedsuikerspiegel.

Het is mogelijk en noodzakelijk om suiker neer te halen, anders is er geen manier. Maar dit geneest de ziekte zelf niet, maar helpt alleen het effect te bestrijden, en niet de oorzaak van de ziekte.

Het enige medicijn dat officieel wordt aanbevolen voor de behandeling van diabetes en ook door endocrinologen in hun werk wordt gebruikt, is Ji Dao Diabetes Patch.

De effectiviteit van het medicijn, berekend volgens de standaardmethode (het aantal herstelde patiënten tot het totale aantal patiënten in een groep van 100 mensen die een behandeling ondergingen) was:

Normalisatie van suiker 95%
Eliminatie van veneuze trombose - 70%
Eliminatie van een sterke hartslag - 90%
Afkomen van hoge bloeddruk – 92%
Verhoog de energie gedurende de dag, verbeter de slaap 's nachts - 97%

Ji Dao Producerszijn niet commerciële organisatie en gefinancierd met staatssteun. Daarom heeft elke bewoner nu de mogelijkheid om het medicijn met 50% korting te krijgen.

Deze overtreding kan optreden als gevolg van een of meer factoren:

zwaarlijvigheid- in 75% van de gevallen gecombineerd met insulineresistentie. Statistieken tonen aan dat een gewichtstoename van 40% leidt tot eenzelfde procentuele afname van de insulinegevoeligheid. Een bijzonder risico op stofwisselingsstoornissen is bij abdominale obesitas, d.w.z. in de buik. Het feit is dat vetweefsel, die aan de voorkant is gevormd buikwand, wordt gekenmerkt door maximale metabolische activiteit, het is daaruit dat de meeste grote hoeveelheid vetzuren.
Genetica- genetische overdracht van aanleg voor insulineresistentiesyndroom en diabetes mellitus. Als naaste familieleden diabetes hebben, is de kans veel groter dat ze insulinegevoeligheidsproblemen krijgen, vooral als ze een ongezonde levensstijl leiden. Er wordt aangenomen dat eerdere weerstand was ontworpen om te behouden menselijke populatie. In een volledige tijd verzamelden mensen vet, in een hongerige tijd overleefden alleen degenen die meer reserves hadden, dat wil zeggen individuen met insulineresistentie. Consequent overvloedige voeding in onze tijd leidt tot obesitas, hypertensie en diabetes.
Gebrek aan lichaamsbeweging- leidt ertoe dat de spieren minder voeding nodig hebben. Maar precies spier verbruikt 80% van de glucose uit het bloed. Als spiercellen heel weinig energie nodig hebben om in leven te blijven, beginnen ze insuline te negeren, dat suiker in hen geleidt.
Leeftijd- na 50 jaar is de kans op insulineresistentie en diabetes 30% hoger.
Voedsel — overmatig gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten, de liefde voor geraffineerde suikers veroorzaakt een overmaat aan glucose in het bloed, actieve productie van insuline en als gevolg daarvan de onwil van de lichaamscellen om ze te identificeren, wat leidt tot pathologie en diabetes.
medicijnen- sommige medicijnen kunnen problemen veroorzaken met insulinesignalering - corticosteroïden (behandeling van reuma, astma, leukemie, hepatitis), bètablokkers (aritmie, myocardinfarct), thiazidediuretica (diuretica), vitamine B

Symptomen en manifestaties

Zonder tests is het onmogelijk om op betrouwbare wijze vast te stellen dat de cellen van het lichaam de insuline die in de bloedbaan kwam slechter begonnen waar te nemen. Symptomen van insulineresistentie kunnen gemakkelijk worden toegeschreven aan andere ziekten, overwerk, de gevolgen van ondervoeding:

verhoogde eetlust;
onthechting, moeite met het onthouden van informatie;
verhoogde hoeveelheid gassen in de darmen;
lethargie en slaperigheid, vooral na een grote portie dessert;
een toename van de hoeveelheid vet op de buik, de vorming van de zogenaamde "levenslijn";
depressie, depressieve stemming;
periodieke stijging van de bloeddruk.

Naast deze symptomen evalueert de arts tekenen van insulineresistentie voordat een diagnose wordt gesteld. Een typische patiënt met dit syndroom lijdt abdominale obesitas, heeft ouders of broers, zussen met diabetes, vrouwen hebben polycysteuze eierstokken of.

Hoofdindicator: de aanwezigheid van insulineresistentie - het volume van de buik. bij mensen met overgewicht het type zwaarlijvigheid evalueren. Het type gynaecoïde (vet hoopt zich op onder de taille, het grootste deel in de heupen en billen) is veiliger, stofwisselingsstoornissen komen er minder vaak voor. Android-type (vet op de buik, schouders, rug) wordt in verband gebracht met een hoger risico op diabetes.

Markers van een verminderd insulinemetabolisme - BMI en taille-tot-heupverhouding (W/H). Met BMI > 27, WC/VR > 1 bij mannen en VR/VR > 0,8 bij vrouwen, is het zeer waarschijnlijk dat de patiënt een insulineresistentiesyndroom heeft.

De derde marker, waarmee u met een waarschijnlijkheid van 90% overtredingen kunt vaststellen - zwarte acanthosis. Dit zijn delen van de huid met verhoogde pigmentatie, vaak ruw en strak. Ze kunnen zich bevinden op de ellebogen en knieën, op de achterkant van de nek, onder de borsten, op de knokkels, in de lies en oksels.

Ter bevestiging van de diagnose krijgt een patiënt met bovenstaande symptomen en markers een insulineresistentietest voorgeschreven, op basis waarvan de ziekte wordt vastgesteld.

Testen

In laboratoria wordt de analyse die nodig is om de gevoeligheid van cellen voor insuline te bepalen, gewoonlijk de 'insulineresistentiebeoordeling' genoemd.

Hoe bloed te doneren om te krijgen betrouwbare resultaten:

Wanneer u een verwijzing voor analyse van de behandelende arts ontvangt, bespreek dan met hem de lijst met medicijnen, anticonceptiva en vitamines die worden ingenomen om die uit te sluiten die de samenstelling van het bloed kunnen beïnvloeden.
Op de dag voor de analyse moet je de training annuleren, probeer te vermijden stressvolle situaties en fysieke activiteit Drink geen dranken die alcohol bevatten. De tijd voor het avondeten moet zo worden berekend dat voordat bloed wordt afgenomen 8 tot 14 uur zijn verstreken.
Neem de analyse strikt op een lege maag. Dit betekent dat het 's ochtends verboden is om je tanden te poetsen, kauwgom te kauwen, zelfs zonder suiker, drankjes te drinken, ook ongezoete. Je kunt roken slechts een uur voor een bezoek aan het laboratorium.

Dergelijke strenge eisen ter voorbereiding op analyse zijn te wijten aan het feit dat zelfs een banale kop koffie, gedronken op het verkeerde moment, de glucosespiegels drastisch kan veranderen.

Nadat de analyse is uitgevoerd, wordt in het laboratorium op basis van de gegevens over de glucose- en insulinespiegels in het bloedplasma de index van insulineresistentie berekend.

Meer studie:- waarom te nemen en de regels.

Insulineresistentie-index

Sinds het einde van de jaren zeventig wordt de hyperinsulinemische klemtest beschouwd als de gouden standaard voor het evalueren van de werking van insuline. Ondanks het feit dat de resultaten van deze analyse het meest nauwkeurig waren, was de implementatie ervan arbeidsintensief en vereiste goede technische uitrusting van het laboratorium. In 1985 werd een eenvoudigere methode ontwikkeld en werd de correlatieafhankelijkheid van het verkregen niveau van insulineresistentie met de gegevens van de klemtest bewezen. Deze methode is gebaseerd op het wiskundige model HOMA-IR (homeostatisch model voor het bepalen van insulineresistentie).

De insulineresistentie-index wordt berekend met behulp van een formule die minimale gegevens vereist - basale (nuchtere) glucosespiegel, uitgedrukt in mmol / l, en basale insuline in μU / ml: HOMA-IR \u003d glucose x insuline / 22,5.

Het niveau van HOMA-IR, dat wijst op een stofwisselingsstoornis, is bepaald op basis van statistische gegevens. Er zijn analyses gedaan bij een grote groep mensen en voor hen zijn indexwaarden berekend. De norm werd gedefinieerd als de 75e percentielverdeling in de populatie. Voor verschillende groepen bevolkingsindicatoren van de index zijn verschillend. De methode om insuline in het bloed te bepalen, heeft ook invloed op hen.

De meeste laboratoria stellen de drempel voor mensen van 20-60 jaar op 2,7 conventionele eenheden. Dit betekent dat een verhoging van de insulineresistentie-index boven de 2,7 wijst op een schending van de insulinegevoeligheid als een persoon geen diabetes heeft.

Hoe insuline het metabolisme reguleert?

Insuline in het menselijk lichaam:

stimuleert de overdracht van glucose, aminozuren, kalium en magnesium in weefsels;
verhoogt de glycogeenvoorraden in spieren en lever;
vermindert de vorming van glucose in de leverweefsels;
verbetert de eiwitsynthese en vermindert hun afbraak;
stimuleert de vorming van vetzuren en voorkomt de afbraak van vet.

De belangrijkste functie van het hormoon insuline in het lichaam is het transporteren van glucose uit het bloed naar spier- en vetcellen. De eerste zijn verantwoordelijk voor ademhaling, beweging, bloedstroom, de laatste slaan op voedingsstoffen op de hongerige tijd. Om glucose in de weefsels te laten komen, moet het overwinnen celmembraan. Insuline helpt haar daarbij, figuurlijk gesproken, het opent de poort naar de cel.

Op het celmembraan zit een speciaal eiwit, bestaande uit twee delen, aangeduid met a en b. Het werkt als een receptor - het helpt insuline te herkennen. Bij het naderen van het celmembraan bindt het insulinemolecuul zich aan de a-subeenheid van de receptor, waarna het zijn positie in het eiwitmolecuul verandert. Dit proces activeert de activiteit van de b-subeenheid, die een signaal uitzendt om enzymen te activeren. Die stimuleren op hun beurt de beweging van het GLUT-4-dragereiwit, het beweegt naar de membranen en versmelt ermee, waardoor glucose vanuit het bloed naar de cel kan worden getransporteerd.

Bij mensen met het insulineresistentiesyndroom en de meeste patiënten met diabetes type 2 stopt dit proces helemaal in het begin - een deel van de receptoren is niet in staat insuline in het bloed te herkennen.

Zwangerschap en insulineresistentie

Insulineresistentie leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel, wat op zijn beurt een verhoogde inspanning van de alvleesklier veroorzaakt, en vervolgens diabetes. Het insulinegehalte in het bloed stijgt, wat bijdraagt aan de verhoogde vorming van vetweefsel. Overtollig vet vermindert de insulinegevoeligheid.

Interessant is dat insulineresistentie tijdens de zwangerschap de norm is, het is volledig fysiologisch. Dit wordt verklaard door het feit dat glucose het belangrijkste voedsel is voor de baby in de baarmoeder. Hoe langer de draagtijd, hoe meer er nodig is. Vanaf het derde trimester van glucose begint de foetus te ontbreken, de placenta wordt opgenomen in de regulatie van zijn stromen. Het scheidt cytokinen af, die zorgen voor insulineresistentie. Na de bevalling keert alles snel terug op zijn plaats en wordt de insulinegevoeligheid hersteld.

Bij vrouwen met overgewicht lichaam en complicaties van zwangerschap, insulineresistentie kan aanhouden na de bevalling, wat hun risico op het ontwikkelen van diabetes verder verhoogt.

Doctor in de medische wetenschappen, hoofd van het Instituut voor Diabetologie - Tatyana Yakovleva

Ik bestudeer diabetes al vele jaren. Het is beangstigend als zoveel mensen overlijden en nog meer mensen invalide raken door diabetes.

Ik haast me om het goede nieuws aan te kondigen - het Endocrinologisch Onderzoekscentrum van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen is erin geslaagd een medicijn te ontwikkelen dat diabetes mellitus volledig geneest. Op dit moment is de efficiëntie dit medicijn bijna 98%.

Nog een goed nieuws: Het ministerie van Volksgezondheid heeft de goedkeuring van een speciaal programma bereikt dat de hoge kosten van het medicijn compenseert. In Rusland, diabetici t/m 17 april (inclusief) kan het krijgen - Voor slechts 147 roebel!

Hoe insulineresistentie te behandelen?

Dieet en lichaamsbeweging helpen bij de behandeling van insulineresistentie. Meestal zijn ze voldoende om de celgevoeligheid te herstellen. Om het proces te versnellen, schrijven ze soms voor: geneesmiddelen in staat om de stofwisseling te reguleren.

Sojaolie is een plantaardige eetbare olie en wordt wereldwijd steeds populairder. maar rijk onverzadigde vetten, vooral linolzuur, sojaolie veroorzaakt obesitas, diabetes, insulineresistentie en niet-alcoholische leververvetting bij muizen.

Materialen en onderzoeksmethoden

Onderzoekers van de Universiteit van Californië in Riverside testten een genetisch gemodificeerde (GGO) sojaolie die in 2014 door DuPont werd vrijgegeven. Het heeft laag niveau linolzuur, wat resulteert in een olie die qua samenstelling vergelijkbaar is met olijfolie, wat de basis is Mediterraans diëet en wordt als gezond beschouwd. De onderzoekers vergeleken traditionele sojaolie en kokosolie rijk aan verzadigde vetzuren met GGO-sojaolie.

Resultaten van wetenschappelijk werk

"We ontdekten dat alle drie de oliën het cholesterolgehalte in de lever en het bloed verhogen, waardoor de populaire mythe wordt weggenomen dat sojaolie het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt", zegt Frances Sladek.

"In ons experiment veroorzaakte olijfolie meer obesitas dan kokosolie, hoewel minder dan gewone sojaolie, wat verrassend was omdat olijfolie als de gezondste van allemaal wordt beschouwd. plantaardige olien', aldus Poonamjot Deol. Sommige van de negatieve metabolische effecten van dierlijk vet kunnen te wijten zijn aan hoge niveaus van linolzuur, aangezien de meeste landbouwhuisdieren sojameel krijgen. Daarom het dieet hoog gehalte vet verrijkt met gewone sojaolie heeft bijna identieke effecten als diëten op basis van dierlijk vet.

Onderzoekers geloven dat een verhoogde consumptie van sojaolie een factor kan zijn die bijdraagt aan de obesitasepidemie. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is 35% van de volwassenen zwaarlijvig, wat verband houdt met diabetes, hartaandoeningen en kanker.

"Onze bevindingen zijn niet van toepassing op andere sojaproducten zoals sojasaus, tofu en sojamelk," zei Sladek. "Nodig zijn aanvullend onderzoek hoeveelheden linolzuur in deze en andere voedingsmiddelen.

Linolzuur is een essentieel vetzuur. Alle mensen en dieren zouden het uit hun voeding moeten halen. "Maar dat betekent niet dat we er meer van in onze voeding moeten hebben," zei Deol. "Ons lichaam heeft slechts 1-2% linolzuur nodig, maar sommige mensen krijgen 8-10% linolzuur."

De onderzoekers raden aan om minder conventionele sojaolie te consumeren. Sladek zegt: “Ik heb uitsluitend olijfolie gebruikt, maar vervang het nu door kokosolie. Van alle oliën die we tot nu toe hebben getest, heeft kokosolie de minste negatieve metabolische impact, ook al bestaat het bijna volledig uit verzadigd vet. Kokosnootolie verhoogt het cholesterolgehalte, maar niet meer dan gewone sojaolie.”

Literatuur

Deol, Poonamjot, et al. "Omega-6 en omega-3 oxylipines zijn betrokken bij door sojaolie veroorzaakte obesitas bij muizen." Wetenschappelijke rapporten 7.1 (2017): 12488.

Insulineresistentie in uw cellen is waarschijnlijk de meest voorkomende hormonaal falen en een van de meest voorkomende oorzaken van chronische vermoeidheid. De overgrote meerderheid van de mensen die koolhydraten gebruiken als hun belangrijkste bron van calorieën, heeft insulineresistentie van verschillende ernst. En hoe ouder ze zijn, hoe insulineresistenter hun cellen worden.

Denk er niet eens aan te denken dat als uw nuchtere suiker en geglyceerde hemoglobine normaal zijn, u "geen problemen heeft met insulineresistentie". Dit is hoe endocrinologen mijn situatie vele jaren geleden interpreteerden en ik moest boeten voor hun domheid met jarenlange insulineresistentie en hypothyreoïdie. Als ik de hersens had om naar hun onzin te luisteren, insuline te nemen op een lege maag en de waarden ervan te vergelijken met gezonde volgens experts, zou ik veel eerder genezen zijn. Een min of meer gezonde insuline op een lege maag is 3-4 IE/ml, waarbij 5 IE/ml en hoger is verschillende graden Problemen. En wees niet verbaasd als "om de een of andere reden de dejodasen mijn T4 niet willen omzetten in T3, ook al is mijn nuchtere insuline slechts 9 IE/ml (2,6 - 24,9)". Dit bereik (2,6 - 24,9) heeft niets met gezondheid te maken en je zou kunnen denken dat je nuchtere insuline van 6 IE/ml of zelfs 10 IE/ml "goed" is.

Insuline is een van de drie belangrijkste hormonen in het menselijk lichaam (samen met T3 en cortisol). Zijn taak is om cellen te informeren wanneer voedingsstoffen in de bloedbaan aanwezig zijn: suikers, aminozuren, vetten, micronutriënten, enzovoort. Daarna naderen speciale eiwitten in de cel, gluco-transporters genaamd, het oppervlak van de cel en beginnen al deze voedingsstoffen de cel in te "zuigen". Cellen hebben geen ogen en daarom moeten ze op de een of andere manier verteld worden op welk tijdstip en met welke snelheid ze voedingsstoffen uit de bloedbaan moeten "wegnemen". Wat voor cellen? - Allemaal. Spier, lever, vet, endocriene, hersencellen enzovoort. Als we het veel vereenvoudigen, dan klinkt het insulinesignaal in het Russisch ongeveer als volgt: "Cel, neem voedingsstoffen!". Daarom wordt insuline vaak het "energieopslaghormoon" of "transporthormoon" genoemd, alsof het voedingsstoffen naar de cel "transporteert", hoewel niets van dien aard in de ware zin van het woord gebeurt, hormonen geven alleen maar berichten door van de ene cel naar de andere. Ik noem het liever het "hormoon van de energievoorziening", en T3 is het hormoon van het energieverbruik. Insulinesignalen regelen de snelheid waarmee voedingsstoffen/energie de cel binnenkomen, en T3-signalen regelen de snelheid waarmee deze energie vervolgens in de cel wordt verbrand. Om deze reden lijken de symptomen van insulineresistentie sterk op die van hypothyreoïdie. En waarschijnlijk dus bij diepe insulineresistentie (receptoren horen het signaal van insuline niet goed en voedingsstoffen komen langzamer / in kleinere hoeveelheden de cel binnen) vertragen dejodasen de omzetting van T4 naar T3 en verhogen de omzetting naar omgekeerde T3. Als energie langzamer de cel binnenkomt, is het redelijk om deze langzamer te verbranden, anders kun je alles verbranden en de cel helemaal "zonder energie" verlaten. Dit zijn slechts mijn gissingen en het zou gemakkelijk niets met de realiteit te maken kunnen hebben. Maar voor ons is maar één ding belangrijk: insulineresistentie leidt tot een afname van de omzetting van T4 naar T3 en een toename van omgekeerd T3. En dit is een feit bevestigd door onderzoek, niet mijn speculatie. Insuline wordt op verzoek van bovenaf aangemaakt door de bètacellen van de alvleesklier.

Oorzaken van insulineresistentie.

Als je iets eet, breekt je maag voedsel af in de kleinste componenten: het breekt koolhydraten af in eenvoudige suikers, eiwitten tot aminozuren. Daarna worden alle heilzame voedingsstoffen uit voedsel opgenomen in de darmwanden en komen ze in de bloedbaan terecht. Al een half uur na het eten van een maaltijd stijgt de bloedsuikerspiegel meerdere keren en als reactie hierop maakt de alvleesklier direct insuline aan en geeft daarmee aan de cellen het signaal: 'voedingsstoffen opnemen'. Bovendien zal de hoeveelheid insuline die de pancreas in de bloedbaan zal afgeven ongeveer evenredig zijn met de hoeveelheid suiker in de bloedbaan + "0,5 keer het aantal aminozuren (eiwit) in de bloedbaan." Daarna "verdeelt" insuline deze suikers, aminozuren en vetten als het ware door de cellen en dan daalt hun niveau in de bloedbaan, gevolgd door een verlaging van het insulineniveau. Suiker / aminozuren in het bloed nemen af -> insuline neemt af -> insuline verdeelt suikers / aminozuren door de cellen -> suikers / aminozuren in het bloed nemen af -> insuline neemt af. De hele cyclus duurt 2,5-3 uur, afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten en eiwitten in de maaltijd.

Zolang homo sapiens zich voedt met voedsel waaraan het zich in de loop van miljoenen jaren van evolutie heeft aangepast als een biologische machine, werkt dit systeem als een klok. Zolang hij met mate fruit consumeert (die slechts zo'n 8-12 gram koolhydraten (lees: suiker) per 100 gram bevat), waar ook veel vezels in zitten die de opname in het maagdarmkanaal vertragen, ontstaan er geen problemen. Problemen beginnen wanneer we regelmatig met koolhydraten (suiker) beladen voedsel consumeren: rijst (80 gram koolhydraten per 100 gram), tarwe (76 gram koolhydraten per 100 gram) en al zijn afgeleiden, havermout (66 gram koolhydraten per 100 gram) , suikerhoudende dranken \ sappen (gevuld met suiker), sauzen \ ketchups, ijs, etc. Afgezien van het hoge gehalte aan koolhydraten (suiker) in deze producten, verschilt hun glycemische index weinig van de glycemische index van tafelsuiker. Het eten van deze voedingsmiddelen leidt tot een enorme piek in de bloedsuikerspiegel en bijgevolg tot een enorme toename van insuline.

Het tweede probleem is dat mensen tegenwoordig te veel luisteren naar incompetente voedingsdeskundigen en streven naar "fractionele voeding", waarvan de essentie is dat je "kleine porties, maar vaak" moet eten, zogenaamd om de stofwisseling te verhogen. Over een korte afstand treedt natuurlijk geen verhoging van de stofwisseling op. Ongeacht of je de dagelijkse hoeveelheid voedsel in 2 of 12 porties hebt verdeeld. Dit probleem is goed bestudeerd in onderzoek en er zijn zelfs video door Boris Tsatsulin. En het is niet helemaal duidelijk waarom het lichaam in hemelsnaam de stofwisseling zou moeten versnellen, simpelweg door het feit dat we de volledige dagelijkse hoeveelheid voedsel in meer maaltijden verdelen ?? Op de lange termijn zullen kleinere maaltijden leiden tot chronisch hoge niveaus van insuline en leptine en je in de richting van insulineresistentie en leptineresistentie brengen (die op hun beurt leiden tot obesitas en een aantal andere problemen) en daadwerkelijk leiden tot een langzamere stofwisseling. Zelfs op korte afstand blijkt uit onderzoeken dat mensen die fractioneel eten (3 grote maaltijden + 2 tussendoortjes) vrij ongemerkt te veel eten in vergelijking met mensen die 3 keer per dag eten. Het is veel gemakkelijker om rustig te veel te eten als je 5-6 keer per dag eet dan wanneer je slechts 3 keer per dag eet, zelfs als het in grotere porties is. Iemand die 3 maaltijden per dag eet, heeft verhoogde niveaus insuline voor ongeveer 8 uur per dag, en de resterende 16 uur zijn minimaal. Een persoon die 6 maaltijden per dag eet, heeft verhoogde insulinespiegels de hele dag wakker(16-17 uur per dag), omdat hij eet elke 2,5-3 uur.

De eerste maanden en jaren zal zo'n suikerachtig en fractioneel dieet geen problemen opleveren, maar vroeg of laat, als reactie op chronisch superfysiologische insulinespiegels, zullen de receptoren er resistentie tegen beginnen te ontwikkelen. Als gevolg hiervan houdt de cel op het signaal van insuline effectief te horen. Chronische suprafysiologische niveaus van vrijwel elk hormoon zullen leiden tot de ontwikkeling van receptorresistentie tegen dat hormoon. Niemand weet precies waarom dit gebeurt, maar er zijn verschillende hypothesen. Voor ons zijn ze niet belangrijk, het enige belangrijke is dat er vijf hoofdredenen zijn voor het ontstaan van insulineresistentie:

1) Hoge insulinespiegels.

2) Aanhoudend hoge insulinespiegels.

3) Hoog percentage visceraal vet.

4) Tekorten: hormoon/vitamine D, magnesium, zink, chroom of vanadium. Deze tekortkomingen interfereren met de goede werking van insulinereceptoren.

5) testosterontekort bij mannen. De gevoeligheid van cellen voor insuline hangt rechtstreeks af van het niveau van testosteron en het tekort (onder 600 ng/dl) zorgt automatisch voor insulineresistentie.

De eerste wordt gecreëerd door een dieet dat rijk is aan koolhydraten (d.w.z. suikers, aangezien een koolhydraat slechts een keten van eenvoudige suikers is die wordt afgebroken onder invloed van zoutzuur). De tweede wordt gemaakt fractionele maaltijden.

Wanneer een persoon milde insulineresistentie ontwikkelt en de cel stopt met het effectief horen van het insulinesignaal, probeert de alvleesklier de situatie zelf te reguleren door een beetje meer insuline te produceren. Om het signaal toch door te geven aan de cel, doet de alvleesklier precies hetzelfde wat we doen als de gesprekspartner ons de eerste keer niet hoorde - we spreken de woorden gewoon opnieuw uit. Als hij de tweede keer niet hoorde, herhalen we de derde keer. Hoe ernstiger de insulineresistentie, hoe meer insuline de alvleesklier moet aanmaken op een lege maag en na het eten. Hoe gevoeliger de receptoren voor insuline, hoe minder insuline de alvleesklier hoeft aan te maken om het signaal naar de cel over te brengen. Daarom zijn nuchtere insulineniveaus een directe indicator van de mate van insulinereceptorresistentie. Hoe hoger insuline op een lege maag - hoe resistenter de receptoren ervoor, hoe slechter het signaal de cel in gaat, en hoe langzamer en slechtere cel Het is voorzien van voedingsstoffen: suiker, eiwitten, vetten en micronutriënten. Met de ontwikkeling van insulineresistentie beginnen dejodasen minder T4 om te zetten in T3 en meer om T3 om te keren. Ik vermoed dat dit een adaptief mechanisme is, maar ik kan het gemakkelijk mis hebben. Voor ons maakt het niet uit. Insulineresistentie veroorzaakt op zichzelf symptomen: verlaagd niveau energie, endogene depressie, verzwakt libido, verzwakt immuunsysteem, hersenmist, Slecht geheugen, slechte tolerantie oefening, frequent urineren, nachtelijk ontwaken met een verlangen om te plassen, buikvetafzetting (rond de taille) enzovoort.

Daarom moeten we er altijd naar streven dat de receptoren zo gevoelig mogelijk zijn voor insuline.

In de beginjaren is het het koolhydraatdieet dat je naar insulineresistentie stuwt, maar gaandeweg doet de alvleesklier al mee aan dit proces (meer insuline produceren als reactie op resistentie). Het creëert vicieuze cirkel wanneer, als gevolg van insulineresistentie, de alvleesklier wordt gedwongen om te produceren meer insuline om de cellen te bereiken, wat op zijn beurt na verloop van tijd zal leiden tot een grotere insulineresistentie. Waarna ze zal produceren nog meer insuline, en dan zal dit leiden tot nog meer insuline-resistentie. De enige persoon van wie ik dit idee heb gehoord, is de Canadese arts Jason Fang, auteur van Obesity Code. In de beginjaren beweegt het eten van koolhydraten een persoon in de richting van insulineresistentie, en in dit stadium zal een verandering in het dieet effectief zijn als behandeling: een sterke vermindering van koolhydraten in het dieet en de toevoeging van vetten (alle behalve trans vetten). Dan komt de tweede fase, wanneer de alvleesklier zelf de insulineresistentie zal verergeren en in dit stadium zal een eenvoudige verandering in het dieet niet of volledig ineffectief zijn, omdat nu, in een situatie van diepe insulineresistentie, zelfs voedsel met een lage insuline-index zal dwingen de alvleesklier om superfysiologische niveaus van insuline te produceren en uit dit zuigende moeras is het niet zo gemakkelijk om eruit te komen.

Artsen verdelen al het vet in onderhuids en visceraal (omhult interne organen en weefsels). Hoeveelheid manipulatie onderhuids vet toonde geen verandering in insulineresistentie. In één onderzoek werden 7 type 2 diabetici en 8 niet-diabetische controles uitgevoerd en liposuctie verwijderde gemiddeld 10 kg vet per persoon (wat gemiddeld 28% van hun totaal vet). Nuchtere insuline en nuchtere glucose werden VOOR en 10-12 weken NA liposuctie gemeten en er was geen verandering in deze indicatoren. Maar het verminderen van visceraal vet in onderzoeken verbetert duidelijk de insulinegevoeligheid en vermindert nuchtere insuline. Het maakt ons praktisch niet uit welk type vet de insulineresistentie verergert: het is nog steeds onmogelijk om het lichaam te dwingen om direct te verbranden. visceraal vet, het zal zowel en voornamelijk onderhuids branden (omdat het vele malen meer is).

4) Er is ook een vierde reden voor de verergering van insulineresistentie - dit zijn tekorten aan magnesium, vitamine D, chroom en vanadium. Hoewel het de minst belangrijke van allemaal is, raad ik iedereen aan om deze eventuele tekorten aan micronutriënten te elimineren. En het punt hier is niet eens insulineresistentie, maar het feit dat je niet optimaal kunt functioneren als een biologische machine, met tekortkomingen van sommige sporenelementen, vooral vitamine D en magnesium.

Insulineresistentie en diabetes type 2.

Er zijn twee soorten diabetes: eerste en tweede. Type 1 diabetes is goed voor slechts 5% van totaal aantal diabetes en ontstaat als gevolg van een auto-immuunaanval op de bètacellen van de alvleesklier, waarna het het vermogen verliest om voldoende insuline te produceren. Dergelijke diabetes ontwikkelt zich in de regel vóór de leeftijd van 20 jaar en wordt daarom juveniel (jeugdig) genoemd. Andere veelgebruikte namen zijn auto-immuun- of insulineafhankelijk.
Type 2 diabetes (95% van alle diabetes) is het eindstadium van progressieve jaren en decennia van insulineresistentie en wordt daarom "insulineresistentie" genoemd. Het wordt gediagnosticeerd wanneer de weerstand van de receptoren van uw cellen niet alleen walgelijk verschrikkelijk wordt, maar zo pathologisch verschrikkelijk dat zelfs als alle overtollige glucose (die niet naar de cellen wordt gedistribueerd) via de nieren met urine wordt verwijderd, het lichaam er nog steeds niet in slaagt de bloedglucose te stabiliseren. En dan zien ze een verhoogde bloedglucose of geglyceerde hemoglobine in je en melden dat je vanaf nu diabetes type 2 bent. Natuurlijk ontwikkelden uw insulineresistentie en symptomen zich decennia vóór deze diagnose, en niet alleen toen 'suiker uit de hand liep'. Dalende energieniveaus, dalend libido, stijgende omgekeerde T3, overmatige slaap, endogene depressie, hersenmist worden veroorzaakt door insulinereceptorresistentie en dalende suikerniveaus in de cel, en niet door stijgende suiker in de bloedbaan. Wanneer u de diagnose diabetes type 2 krijgt, vertaalt dit zich in het Russisch als volgt: "We hebben het verknald als artsen en gezondheidszorg omdat uw probleem en symptomen zich langzaam ontwikkelden decennia voordat vandaag en we hadden 20 jaar geleden niet de hersens om je insuline op een lege maag te meten en uit te leggen in welke richting koolhydraatvoeding je beweegt. Sorry."

Frequent urineren en insulineresistentie.

Overtollige suiker (glucose) in de bloedbaan lange tijd giftig voor cellen, dus ons lichaam probeert het niveau in het bloed binnen een zeer nauw bereik te houden. Als je 's ochtends wakker wordt, circuleert er slechts 4-5 gram suiker (glucose) door de bloedbaan, waar 6 gram al diabetes type 2 is. 5 gram is slechts een theelepel.
Wat gebeurt er als receptoren insulineresistentie ontwikkelen en suiker niet snel en efficiënt naar cellen kan worden gedistribueerd? Beginnen cellen giftig te worden voor hoge bloedsuikerspiegels? Feit is dat, in tegenstelling tot veel endocrinologen, menselijk lichaam niet zo dom en wanneer het insulinedistributiesysteem niet goed werkt, verwijdert het lichaam snel alle overtollige suikers uit de bloedbaan via de nieren in de urine. Hij heeft twee belangrijke uitscheidingssystemen (via de ontlasting en via de urine) en wanneer hij "snel" iets uit zichzelf moet halen, drijft hij dit "iets" via de nieren in de blaas, waarna er een aandrang is om te plassen , ook als de blaas nog niet vol genoeg is. Hoe sterker de insulineresistentie, hoe vaker iemand gaat plassen => hierdoor water verliest => waarna dorst hem dwingt meer te drinken en de hoeveelheid water in het lichaam weer te herstellen. Helaas interpreteren mensen dergelijke situaties precies andersom, waarbij de oorzaak wordt verwisseld met het gevolg: "Ik drink veel en daarom plas ik veel!". De realiteit gaat ongeveer als volgt: "Mijn lichaam kan de bloedsuikerspiegel niet stabiliseren vanwege insulinereceptorresistentie, dus probeert het dit te doen door snel alle niet-verdeelde suiker via de urine te verwijderen en daarom voel ik me frequente aandrang om de 2,5-3 uur te plassen. Als gevolg hiervan plas ik vaak, verlies ik veel vocht en dan wordt de dorst geactiveerd om me te dwingen het verloren vocht in het lichaam aan te vullen. Als u vaak plast, en vooral als u minstens één keer per week in uw slaap wakker wordt van de aandrang om te plassen, dan, bij afwezigheid van urologische symptomen(pijn in blaas, verbranding, enz.), heeft u een kans van 90%+ op ernstige insulineresistentie.

De term "diabetes" zelf werd geïntroduceerd door de oude Griekse arts Demetrios uit Apamania en deze term wordt letterlijk vertaald als " passeren«, « passeren“wat betekent dat patiënten water door zichzelf laten lopen als een sifon: ze verhoogde dorst en meer plassen (polyurie). Vervolgens beschreef Aretaeus uit Cappadocië voor het eerst volledig de klinische manifestaties van type 1 diabetes, waarbij een persoon constant gewicht verliest, ongeacht hoeveel voedsel hij neemt, en uiteindelijk sterft. Type 1 diabetici hebben een onderproductie van insuline (door een immuunaanval op hun eigen pancreas), en zonder voldoende insuline kunnen voedingsstoffen niet efficiënt naar de cellen worden gedistribueerd, hoeveel je ook eet. Daarom is insuline het belangrijkste anabole hormoon in het lichaam, en niet testosteron zoals de meeste atleten denken. En het voorbeeld van diabetes type 1 laat dit perfect zien - zonder voldoende insuline, hun spieren en vetmassa smelt voor onze ogen, ongeacht de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd of sport. Type 2 diabetici hebben een fundamenteel ander probleem, sommigen van hen behouden voldoende gewicht, maar velen komen aan overtollig vet door de jaren heen. Amerikaanse dokters introduceerde nu het woord "diabesitas", dat de woorden "diabetes" (diabetes) en "obesitas" (obesitas) aan elkaar geplakt heeft. Een zwaarlijvig persoon heeft altijd insulineresistentie. Maar een persoon met insulineresistentie zal niet altijd zwaarlijvig zijn. En dit is belangrijk om te onthouden! Ik ken persoonlijk mensen met een voldoende percentage lichaamsvet, maar met een hoog insulinegehalte op een lege maag.

Ik ben er diep van overtuigd dat een diagnose als "diabetes type 2" uit de geneeskunde moet worden verwijderd, omdat het onzin is en de patiënt niets vertelt over de oorzaken van de ziekte, mensen weten niet eens wat het woord "diabetes" betekent . De eerste associaties die ze in hun hoofd hebben bij het uiten van deze term zijn: "een soort probleem met suiker", "diabetici injecteren insuline" en dat is alles. In plaats van "diabetes type 2" moet de term "insulineresistentie" worden geïntroduceerd verschillende stadia: eerste, tweede, derde en vierde, waarbij de laatste overeenkomt met de huidige waarde van diabetes type 2. En niet "hyperinsulinemie", namelijk "insulineresistentie". Hyperinsulinemie wordt alleen vertaald als "te veel insuline" en zegt de patiënt absoluut niets over het ontstaan, de oorzaken en het wezen van de ziekte zelf. Ik ben ervan overtuigd dat alle namen van ziekten moeten worden vertaald in een eenvoudige en begrijpelijke taal voor alle niet-medische mensen, en tegelijkertijd moet de naam de essentie (en idealiter de oorzaak) van het probleem weerspiegelen. 80% van de inspanningen van de geneeskunde moeten gericht zijn op het reguleren van de voedselmarkt en het opleiden van de bevolking in zaken gezond eten en levensstijl, en alleen de resterende 20% van de inspanningen moet worden gericht op ziektebestrijding. Ziekten moeten niet worden genezen, maar voorkomen door de verlichting van mensen en volledig verbod junkfood op de voedselmarkt. Als het zorgstelsel de situatie zodanig opdrijft dat veel mensen behandeld moeten worden, dan is dit zorgstelsel al volledig op de schop. Ja, er is een klein percentage van de mensen in de samenleving dat hun gezondheid zal verpesten met verschillende "smakelijke" producten, zelfs als ze beseffen hoe ernstig ze schaden. Maar de overgrote meerderheid krijgt problemen met chronische ziekten, niet door zwakke wilskracht, maar door banale onwetendheid op het gebied van gezonde voeding.

Diagnostiek.

Als u begrijpt dat het lichaam in staat is om de bloedsuikerspiegel snel en gemakkelijk te stabiliseren door middel van urine-uitscheiding, zelfs in het geval van ernstige insulineresistentie, dan begrijpt u ook waarom nuchtere suiker of geglyceerde hemoglobine (weerspiegelt de gemiddelde bloedsuikerconcentratie over de afgelopen 60 jaar) -90 dagen) is nutteloos en verwarrend afval. Deze analyse geeft u vals gevoel van veiligheid als suiker in de ochtend normaal zal zijn. En dit is precies wat mij 4 jaar geleden overkwam - de artsen maten mijn nuchtere suiker en geglyceerde hemoglobine en overtuigden me dat er geen probleem was. Ik vroeg specifiek of ik insuline moest nemen, waarop ik een negatief antwoord kreeg. Ik had toen nog geen idee van suiker of insuline, maar ik wist wel dat insuline een van de belangrijkste hormonen in het lichaam is.

Onthoud dat het na het avondeten ongeveer 10 uur of langer duurt voordat de nuchtere suikertest wordt gedaan. Gedurende deze tijd ga je 2-3 keer plassen en heeft het lichaam voldoende tijd om suiker te stabiliseren. Maar de meeste endocrinologen zijn oprecht van mening dat als nuchtere suiker normaal is of de glucosetolerantietest de norm aantoont, het insulinedistributiesysteem goed werkt !! En ook daarvan zullen ze u met klem overtuigen! Eigenlijk betekent dit niet helemaal niets en de enige diagnostische toets die moet worden gebruikt is nuchtere insuline, omdat alleen zal het de mate van werkelijke weerstand van receptoren weerspiegelen. Nuchtere glucose (suiker), geglycosyleerde hemoglobine en glucosetolerantietest zijn drie afvaltesten met negatief nut, omdat ze zullen ALLEEN het bestaan van een probleem laten zien als alles erger zal zijn dan ooit en het zelfs voor een blinde duidelijk zal zijn dat je ernstig ziek bent. In alle andere gevallen geven ze u een vals gevoel van veiligheid. Onthoud dat het de insulineresistentie zelf is die de symptomen veroorzaakt, niet een stijgende bloedsuikerspiegel!

Stel je een insulineresistentieschaal voor van nul tot tien, waarbij nul de ideale insulinereceptorgevoeligheid is en 10 diabetes type 2 is. Wanneer je van nul naar 1-2 punten gaat = functioneer je al suboptimaal als biologische machine en zal je energieniveau al lager zijn dan door evolutie bedoeld. Maar in dit stadium zul je het niet eens vermoeden. Zelfs als je een insulineresistentie van 4-6 punten hebt, beschouw je jezelf nog steeds als gezond. Wanneer de insulineresistentie stijgt tot 8 punten, zul je begrijpen: "Er is duidelijk iets mis met je", maar nuchtere suiker en geglyceerde hemoglobine zullen nog steeds normaal zijn! En ze zullen goed zijn, zelfs als je dicht bij 9 punten komt! Pas bij het cijfer van 10 punten zullen ze het probleem blootleggen waarmee je eigenlijk al tientallen jaren in een omhelzing leeft!! Daarom beschouw ik nuchtere suiker en geglycosyleerde hemoglobine als testen van negatief nut bij het diagnosticeren van insulineresistentie/type 2 diabetes. Ze zullen het probleem alleen weerspiegelen als je bijna 10 punten insulineresistentie hebt, en in alle andere gevallen zullen ze je alleen maar verwarren, waardoor je een vals gevoel van veiligheid krijgt dat "de oorzaak van je symptomen iets anders is!".
Als diagnose gebruiken we enkel en alleen nuchtere insuline. De analyse heet gewoon "insuline" en wordt 's ochtends op een lege maag gegeven (u kunt niets anders gebruiken dan water drinken). Gezonde nuchtere insuline volgens goede dokters ligt in het bereik van 2-4 IE/ml.

Weg met insulineresistentie.

Laat me u nogmaals herinneren aan de belangrijkste oorzaken van insulineresistentie:
1) Hoge niveaus van insuline - gecreëerd door een dieet dat rijk is aan koolhydraten en dierlijke eiwitten (ze zijn ook insulinogeen en vooral wei melk proteïnen). We stappen over op een dieet op basis van vetten + matig eiwit en matig koolhydraten.
2) Constante hoge niveaus van insuline - wordt gecreëerd door 5-6 keer per dag gefractioneerde maaltijden. En je hebt er maximaal 3 nodig.
3) Overtollig visceraal vet
4) Tekorten aan magnesium, vitamine D, chroom en vanadium.
Koolhydraten en eiwitten (vooral dieren) verhogen het insulinegehalte behoorlijk. Vetten verhogen het praktisch niet.
Bestudeer en onthoud deze kaart zorgvuldig. Een dieet op basis van koolhydraten drijft mensen naar insulineresistentie. VETTEN zijn de optimale energiebron voor homo sapiens!! Zij zijn het die minder dan 60% van de dagelijkse calorieën, ongeveer 20% eiwitten en ongeveer 20% koolhydraten zouden moeten leveren (in het ideale geval zouden koolhydraten uit fruit en groenten of noten moeten worden gehaald). De biologische machines die het meest op ons lijken, chimpansees en bonobo's, verbruiken in het wild ongeveer 55-60% van hun dagelijkse calorieën uit vet!!

Vezels en vetten vertragen de opname van koolhydraten in het maagdarmkanaal en helpen daarom insulinepieken te voorkomen. Zoals Jason Fang zegt, in de natuur komt gif met een tegengif - de koolhydraten in veel groenten en fruit bevatten voldoende vezels.
De bovenstaande aanbevelingen helpen u insulineresistentie te voorkomen, maar wat als u deze al heeft? Zou het effectief zijn om gewoon over te schakelen naar vet als belangrijkste energiebron en het aantal maaltijden te verminderen tot 3 keer per dag? Helaas is dit niet erg effectief om de toch al behoorlijke insulineresistentie kwijt te raken. Veel meer effectieve methode:- geef de receptoren HELEMAAL een pauze van insuline. Je lichaam streeft er constant naar om zo gezond mogelijk te zijn, en de receptoren zullen vanzelf de insulinegevoeligheid herstellen zonder pillen of supplementen, als je ze gewoon niet meer bombardeert met insuline en ze er een "rust" van geeft. de beste manier Intermitterend vasten is wanneer uw suiker- en insulineniveaus tot een minimum dalen en de gevoeligheid al die tijd langzaam zal herstellen. Bovendien, wanneer de glycogeenvoorraden (suikerreserves in de lever) uitgeput zijn, dwingt het de cellen om naar binnen te gaan overgevoeligheid insuline en verwijdert langzaam de weerstand.

Er zijn veel manieren van intermitterend vasten: van meerdere dagen achter elkaar volledig vasten tot dagelijks alleen vasten tot aan de lunch, d.w.z. het ontbijt volledig overslaan en lunch en diner verlaten.

1) Ik denk dat het meest effectieve en snelste schema is "twee dagen honger - een (of twee) vol" en de cyclus herhaalt zich. Op een hongerige dag eten we vlak voor het slapengaan 600-800 gram sla (14 kcal \ 100 gram) of 600-800 gram Chinese kool (13 kcal \ 100 gram) om de maag te vullen met caloriearm voedsel, saai hongergevoel en rustig slapen. Op een volledige dag proberen we niet te tanken en in te halen, maar eten we gewoon zoals op onze normale dag en consumeren we geen koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals rijst, tarwe, havermout, aardappelen, suikerhoudende dranken, ijs, enz. Geen melk, want. het is extreem insulinogeen, ondanks lage inhoud koolhydraten. Terwijl we de gevoeligheid van insulinereceptoren herstellen, is het beter om deze producten helemaal niet te gebruiken. Je kunt groenten, noten, vlees, vis, gevogelte, wat fruit eten (bij voorkeur laag) glycemische index, appels bijvoorbeeld)
Volgens patiënten zijn alleen de eerste twee dagen van vasten psychologisch moeilijk. Hoe langer man hongerig, de beter organisme wordt herbouwd voor de afbraak van vetten, hoe minder honger er overblijft en hoe meer energie er verschijnt. Deze aanpak is het meest effectief en in slechts een paar weken zult u een groot verschil in energieniveaus opmerken. Volledige normalisatie van de insulinegevoeligheid kan een maand of twee duren, en voor mensen met een bijzonder diepe weerstand - ongeveer 3-4. Zoals ik al eerder zei, zul je binnen een paar weken een verschil in energie- en stemmingsniveau merken en dit zal je motiveren om door te gaan. U hoeft pas na volle dagen opnieuw insuline te nemen en in geen geval na een dag honger, anders ziet u een vervormd betere kant afbeelding. De insulinespiegels bij vasten worden beïnvloed door het volume en de glycemische index van het avondeten van gisteren.
Onthoud dat hoe langer u vast, hoe meer de insulinegevoeligheid wordt hersteld. En het wordt vooral actief hersteld op de tweede hongerdag, want. glycogeenvoorraden zijn pas tegen het einde van de eerste dag uitgeput.
2) Je kunt een hongerige dag afwisselen - een volle en dit zal ook werken, hoewel niet zo goed als de eerste methode.
3) Sommigen kiezen ervoor om slechts 1 maaltijd per dag te eten - een stevig diner, maar zonder insulinegene voedingsmiddelen zoals tarwe, rijst, havermout, melk, suikerhoudende dranken, enz. De hele tijd voor het eten verhongeren ze en op dit moment wordt de gevoeligheid van receptoren hersteld.
4) Een ander schema is het zogenaamde "krijgersdieet" - wanneer je elke dag 18-20 uur vast en alleen eet in de laatste 4-6 uur voor het slapengaan.
5) Je kunt alleen het ontbijt overslaan, 8 uur na het wakker worden is er een stevige lunch en daarna een stevig diner, maar dit schema is veel minder effectief.
Zoals je kunt zien, heeft intermitterend vasten: grote hoeveelheid variaties en u moet een schema selecteren dat: de beste manier past bij jouw motivatie en wilskracht. Het is duidelijk dat je het snelst de insulinegevoeligheid herstelt en meer vet verbrandt bij het eerste schema, maar als het je te moeilijk lijkt, dan is het beter om je aan het 5e schema te houden dan helemaal niets te doen. Persoonlijk raad ik iedereen aan om het eerste schema of "hongerige dag-volledige dag" te proberen en dit 4-5 dagen vol te houden, je zult verrast zijn hoe gemakkelijk het voor je zal worden om te blijven verhongeren. Hoe langer iemand vast, hoe makkelijker het wordt.
Vertraagt honger het metabolisme en veroorzaakt het een stofwisselingsziekten?? De eerste 75-80 uur volledige honger beschouwt het lichaam het helemaal niet als een reden tot bezorgdheid en begint het metabolisme zelfs niet te vertragen. Hij zal dit op de 4e dag beginnen te doen, de productie van reverse T3 opvoeren en deze vertraging op de 7e voltooien. Bovendien maakt het hem niet uit of het een volledige honger was of gewoon een verlaging van de calorie-inhoud van het dieet met 500 kcal. Op de 4e dag zal hij beginnen zich aan te passen aan het gebrek aan calorie-inname uit voedsel en zich zo aanpassen dat het calorieverbruik nu samenvalt met hun inname uit voedsel. Daarom raad ik niemand aan om meer dan twee dagen achter elkaar te vasten. De betekenis van een goed gevoede dag is om te voorkomen dat het lichaam de stofwisseling vertraagt en in de noodspaarmodus gaat. En dan herhaalt de cyclus zich.
Je kunt veel enge verhalen horen over intermitterend vasten van verschillende niet-ontwikkelende voedingsdeskundigen en artsen. In werkelijkheid zal intermitterend vasten uw stofwisseling alleen verbeteren door de insulineresistentie te verwijderen. onthoud dat volledige afwezigheid een paar dagen eten is een absoluut normale situatie voor homo sapiens, het is voor dergelijke scenario's dat ons lichaam vet opslaat. In feite gaat het lichaam niet eens zonder voedsel, het is gewoon dat als je stopt met het erin gooien van extern voedsel, het die vele kilo's "voedsel" begint uit te geven die het altijd bij zich heeft op een regenachtige dag om zijn middel, heupen, billen, enz. .
En denk er altijd aan om uw arts te raadplegen! Er is een kleine laag mensen die door de aanwezigheid van bepaalde problemen in het lichaam niet mag verhongeren. Maar dit is een kleine minderheid.

In het werken met patiënten kom ik steeds vaker een verminderde insulinegevoeligheid tegen. Het bleek dat dit hormoon de zeer rode knop is die de deur opent naar veel ziekten. Geen wonder dat insuline de laatste tijd mijn aandacht heeft getrokken. Eerlijk gezegd viel ik zelf ook wel eens onder zijn invloed. Daarom heb ik besloten om "de puntjes op de e" te zetten.

Studies tonen aan dat slechts één eetlepel suiker gedurende vier uur de immuniteit verlaagt. Verminderde immuniteit maakt het lichaam vatbaarder voor infecties en virussen, wat ook de vruchtbaarheid kan verminderen.

Metabool syndroom of prediabetes

Volgens statistieken lijdt één op de vier volwassenen aan dit syndroom.
Hoe te identificeren?

bloedtest voor nuchtere suiker 4,1-6,1 mmol / l
insuline 2,6-24,9 mcE/ml
glucose tolerantie test
HOMA-IR-indexverhouding tussen insuline en nuchtere glucose
afname van de cortisolspiegel, dichter bij de ondergrens van de norm, 's ochtends en' s avonds.

Volg de aanbevelingen strikt op voordat u het onderzoek uitvoert om de testresultaten niet te verstoren.
Drink geen alcohol 10-15 uur voor het onderzoek.
Eet niet 12 uur voor het onderzoek.
Lees de instructies van de medicijnen die u gebruikt: veroorzaken ze een toename van suiker of insuline.
Anticonceptiva verhogen de glucosespiegels.

Maar u kunt thuis een eenvoudigere test doen - meet uw taille. Feit is dat insulineresistentie leidt tot de vorming van vetophopingen in de taille. Dit is het zogenaamde type obesitas zoals een appel. Hoe groter de tailleomtrek, hoe groter de waarschijnlijker de aanwezigheid van insulineresistentie.
De tailleomtrek mag niet groter zijn dan 80 cm voor vrouwen en 90 cm voor mannen.

Insulineresistentie: wat te doen?

1. Verminder de hoeveelheid fruit in uw dieet.Fructose vermindert de insulinegevoeligheid , vermindert de leverfunctie, alsfructose afbraak komt niet voor in de spieren.
2. Sla desserts over, gebak, gebak, fruitsap, gezoete yoghurt, ontbijt Fast food, gedroogd fruit, honing, agave, ahornsiroop, "natuurlijke fruitsuiker", bleke desserts. Vervang snoep. Houd de eiwit- en vetgehaltes in de voeding in de gaten, met voldoende daarvan zal het verlangen naar suiker afnemen.
3. Je kunt een veilige 30g fructose per dag krijgen van 1 appelof een paar stukjes ander fruit. Combineer de inname van fruit niet met de hoofdmaaltijd, omdat dit de darmfermentatie en een opgeblazen gevoel zal verhogen.
4. Als uw tests normaal zijn en symptomen aanwezig zijn, verminder de consumptie van fruit tot 1-2 keer per week. Zetmeelrijke groenten kunnen worden weggelaten.
5. Voltooi het niveau. Magnesiumtekort kan leiden tot verminderde insulinegevoeligheid.Een dieet rijk aan magnesium vermindert proces risico. Magnesium raakt snel uitgeput tijdens stress, lichamelijke inspanning, alkalisatie van het lichaam. Groene bladgroenten, peulvruchten, noten helpen magnesium uit voedsel aan te vullen. regelt het werk van de bijnieren, schildklier, verbetert de slaap, verhoogt het progesterongehalte, vermindert het verlangen naar snoep en ontstekingen.
6. Droom. Een studie gepubliceerd inAnnalen van de interne geneeskunde, toont een direct verband tussen slaapstoornissen en het vermogen van het lichaam om energie te beheersen, maar ook om het metabolisme te reguleren. Vetcellen hebben ook rust nodig.Als je nachten achter elkaar wakker blijft, neemt de insulinegevoeligheid met 30% toe.
7. Fysieke activiteit,volgens onderzoek,kan de manifestaties van immuunontsteking verminderen door het niveau van cytokines te verlagen. Hier, haast je niet om meteen te rennen voor een abonnement op de sportschool: de trap op en hiking- dit is wat je nodig hebt, zonder tijd en magnesium te verspillen. anticonceptiva spiergroei verminderen en cortisolspiegels verhogen tijdens het sporten.
8. Beschikbaarheid genoeg darmbacteriën Helpt afval van oestrogeen te elimineren en de schildklierhormoonspiegels op peil te houden.
9. Supplementen - taurine, myoinositol, chroom, koper, alfaliponzuur, vitamine E (tocoferolen), magnesium (zeer belangrijk!).
- Berberine - om de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te verlagen, helpt het gewicht te verminderen.
- Alfaliponzuur om de insulinegevoeligheid te verbeteren, ontstekingen te verminderen en te voorkomenperifere neuropathie bij de ontwikkeling van diabetes.
- Chroom verhoogt de insulinegevoeligheid en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.
- Curcumine - het gebruik van deze stof vermindert het risico op het ontwikkelen van diabetes, vermindert ontstekingen en verbetert de pancreasfunctie.
- Specerijen en kruiden - vruchten van garcinia cambogia, stengel van hoodia gordonii, bladeren van gymnema sylvestre.

Wat moet uit het dieet worden verwijderd en wat moet worden overgelaten?

Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en suikers: honing, glucosestroop, omdat het rijk is aan fructose, rietsuiker, bruine suiker.
Geraffineerde producten - witte bloemgebak, fastfood, pasta, muffins, chips, cakes.
Bier en.
Verklein de portiegrootte. Mijn richtlijn zijn de Ayurvedische principes voor het afmeten van porties: 2 handpalmen - alles wat op je bord ligt.
Tel geen calorieën, luister naar je lichaam en gebruik voedsel met een gemiddelde tot lage GI.
Drie maaltijden per dag - met diner tot 20.00 uur.
Leer naar je lichaam te luisteren en onderscheid te maken tussen honger en dorst.
- minimaal 100 g eiwitrijke voeding per maaltijd.
Eén vrucht, niet te combineren met de hoofdmaaltijd.
Noten: 4-5 stuks per receptie.
Notenboter: 1-2 eetlepels.
Groenten: 1 handvol.
Gezond - 1 eetlepel.

We horen soms "verwijder de koolhydraten met een hoge GI en dat is genoeg", maar eiwitten kunnen ook een toename van insuline stimuleren, dus het is belangrijk om het niveau in de gaten te houden - zowel koolhydraten als eiwitten. Het is het beste om je te concentreren op vetten en je dieet ongeveer zo te maken: 50-70% vet, 20% eiwit, 10-20% koolhydraten.

Insuline is nauw verbonden met overgewicht en eetlust. Het hormoon dat verantwoordelijk is voor de eetlust wordt geproduceerd in vetweefsel. En de groei van vetweefsel vindt plaats met de ontwikkeling van insulineresistentie. Tekorten dragen hieraan bij belangrijke stoffen-, ijzer, vitamines.
Hoog niveau leptine blokkeert geslachtshormonen.

Metformine helpt alleen een geïsoleerde oorzaak van insulineresistentie weg te nemen, maar neemt niet de echte oorzaken weg - een onbalans van andere hormonen - leptine en geslachtshormonen, evenals een tekort aan vitamines en sporenelementen.

Lichamelijke activiteit - voor wie en waarom?

Gebrek aan lichaamsbeweging en overmatige lichaamsbeweging tegen de achtergrond van een hoog niveaustress en cortisol kan het ontstaan van insulineresistentie verergeren.10-20 minuten matige lichaamsbeweging is beter, maar elke dag dan 60 minuten intensieve lichaamsbeweging om de andere dag. Aan de ene kant moet je de hoeveelheid spiermassa vergroten en het energieverbruik verhogen om de insulinegevoeligheid te verbeteren. Aan de andere kant moet de belasting niet te hoog zijn, om overmatige productie van cortisol en bijnieruitputting niet te stimuleren.

In die zin is wandelen, zwemmen in een rustige modus beter dan: loopband of aerobics.

Dit alles samen zal helpen het lichaam te herstellen en alles te verwijderen averechts werken verminderde gevoeligheid voor insuline. Ik ben blij dat ik het probleem heb ontdekt en mezelf heb beschermd tegen insulineresistentie. Ik hoop dat dit artikel u zal helpen om uw problemen met insuline op tijd op te merken.

Er zullen vragen zijn, schrijf - ik zal een schema van verschillende medicijnen delen om de insulinegevoeligheid te herstellen. Als dank kunt u de medicijnen bestellen via mijn link en aanbevelingen krijgen over hoe u ze voor u kunt innemen.

Redactioneel advies geeft mogelijk niet de mening van de auteur weer.
Bij gezondheidsproblemen geen zelfmedicatie gebruiken, maar een arts raadplegen.

Vind je onze teksten leuk? Volg ons op sociale netwerken om op de hoogte te blijven van het laatste en meest interessante!

Insulineresistentie komt voor bij mensen met diabetes of overgewicht. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat goede voeding en lichamelijke oefeningen kan veranderen hoe het lichaam op insuline reageert. In de afgelopen jaren is het aantal mensen met diabetes aanzienlijk toegenomen, dus we moeten goed letten op hoe we eten. Een insulineresistentiedieet is als een diabetespatiënt en helpt u extra kilo's kwijt te raken en uw bloedsuikerspiegel te reguleren om uw risico op het ontwikkelen van statusdiabetes en diabetes te verminderen.

Insulineresistentie wordt veroorzaakt door overgewicht, vooral overtollig vet rond de taille. Gelukkig kan gewichtsverlies uw lichaam helpen insuline te reguleren. Misschien dankzij goede voeding voorkomen of vertragen van de ontwikkeling van diabetes.

Basis dieetregels

In feite is er geen exact dieet, we zullen eerder uitleggen waarom je bepaalde voedingsmiddelen van je menu moet uitsluiten en welke in je dieet moeten worden benadrukt.

Beperk koolhydraten

Bestaat groot verschil of u koolhydraten uit fruit, groenten, volle granen of met toegevoegd vet of suiker neemt. Als het op meel aankomt, is het het beste om volkoren granen te consumeren. De beste optie is om 100% volkorenmeel of amandel- en kokosmeel te gebruiken voor het beste resultaat.

Vermijd gezoete dranken

Alle soorten suikers kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen en bijdragen aan een verslechtering van de insulineresistentie. Maar er zijn bronnen van suiker en koolhydraten die schadelijker zijn dan andere. Vermijd frisdranken die zijn gezoet met suiker, fructose-glucosestroop, ijsthee, energiedrankjes en dranken die sucrose en andere kunstmatige zoetstoffen bevatten.

Zoek in plaats van suikerhoudende dranken naar water, frisdrank, kruidenthee of zwarte thee en koffie. Als je wat zoetstoffen aan je eten of drinken moet toevoegen, gebruik dan natuurlijke zoetstoffen zoals honing, stoofpot, dadels, ahornsiroop of melasse.

Eet meer vezels

Volgens veel onderzoeken wordt de consumptie van volkoren granen geassocieerd met een lagere kans op het ontwikkelen van diabetes type 2, maar moeten mensen de hoeveelheid bewerkte (verpakte) volkoren granen beperken.

Consumptie van vezelrijk voedsel zoals artisjokken, erwten, spruitjes, broccoli, bonen, lijnzaad, kaneel en kaneel, helpen bij het reguleren van de insulineresistentie. Deze groenten zijn vezelrijk en hebben minder calorieën en hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen.

Eet gezonde vetten

Vermijd het eten van ongezonde vetten zoals transvetten en verzadigd vet, in plaats daarvan in uw menu onverzadigd. Het verhogen van vet is belangrijk voor mensen met insulineresistentie en diabetes vanwege de vermindering van koolhydraten.

Het eten van voedsel dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren verbetert de glykemische controle wanneer vet koolhydraten vervangt. Voedingsmiddelen die u kunt consumeren om te verhogen gezonde vetten, is olijfolie, avocado, noten en zaden.

Naast het verhogen van de hoeveelheid onverzadigde vetten, moet u de hoeveelheid omega-3-vetzuren verhogen, wat betekent dat u minimaal twee keer per week vis moet eten. Geschikte makreel, zalm, haring, tonijn en witvis. Omega-3 vetzuur kan worden verkregen bij walnoten waarvan lijnzaad, hennepzaad en eidooiers.

Zorg voor voldoende eiwitten

Uit de studie bleek dat het verhogen van de eiwitinname hielp om meer kilo's kwijt te raken. Eiwitinname is belangrijk voor mensen met insulineresistentie omdat eiwitten relatief neutraal zijn in termen van glucosemetabolisme en conservering spiermassa, die verminderd kan zijn bij mensen met een verminderde insulinegevoeligheid.

Eiwitten zoals kip, vis, eieren, yoghurt, amandelen en linzen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Eet zuivelproducten

Calcium, vitamine D, melkvet en vooral transpalmitoleïnezuur verminderen het risico op het ontwikkelen van insulineresistentie en diabetes type 2.

Kies bij het kopen van zuivelproducten die met het label "bio" en niet reguliere producten van een koe. Schapen- en geitenmelk - meer beste opties, kefir is ook geschikt.

Plan je maaltijden

Als het gaat om het beheersen van insulineresistentie, is gewichtsverlies de sleutel. U kunt afvallen door de richtlijnen voor gewichtsverlies te volgen om de insulinegevoeligheid te verminderen, maar u moet ook calorieën verminderen. Studies hebben aangetoond dat groeiende porties: groot belang voor de ontwikkeling van obesitas. Eet vaker, maar in kleinere porties en heb nooit te honger, want dit vergroot de kans op eten voor volgende zet voedsel. Begin klein en gooi het weg indien nodig, maar vul je bord nooit te vol.

Eiwitten, vetten en groenten (vezels) horen altijd op je bord.

Een insulineresistent dieet is evenwichtig tussen: puur eiwit, gezonde vetten, vezelrijk voedsel en hoogwaardige zuivelproducten. Mensen met deze aandoening moeten verpakt voedsel, gezoete dranken en geraffineerde koolhydraten vermijden.