Lichamelijke inactiviteit beïnvloedt het lichaam. Wat gebeurt er met het lichaam? Beoordeling van de toestand van het cardiovasculaire systeem

Het feit dat hypodynamie letterlijk een probleem van de moderne wereld is geworden, is al lang duidelijk. Auto's, liften, verschillende huishoudelijke apparaten, werken op een computer en andere bekende dingen hebben een negatieve invloed op de gezondheid - een persoon leidt een inactieve levensstijl, er zijn problemen met het welzijn. Welke tekenen duiden op de ontwikkeling van hypodynamie en wat eraan te doen?

Symptomen van hypodynamie

Natuurlijk begrijpt iedereen dat je wat moet doen oefening, maar weinig mensen denken dat de symptomen van lichamelijke inactiviteit niet alleen een snel groeiend gewicht zijn. Waar moet je op letten:

De beschreven symptomen worden periodiek door elke persoon opgemerkt, maar weinigen associëren ze met lichamelijke inactiviteit. Maar als je al zulke sensaties hebt, dan is het tijd om na te denken over het activeren van je eigen levensstijl.

Denk je dat er voldoende beweging is tijdens het schoonmaken van het appartement met een stofzuiger en naar de winkel gaan? Mis! Een persoon moet veel bewegen, vooral gezien de schade van het voedsel dat we eten. De gevolgen van hypodynamie kunnen zeer ernstig zijn:

Een setje extra kilo's. Het ziet er zeker verschrikkelijk uit, maar het is niet het meest verschrikkelijk gevolg de staat in kwestie.
Atrofie spierweefsel . Het wordt moeilijk voor een persoon om zelfs maar een kilometer te lopen. En je hoeft niet eens na te denken over traplopen - de pijn in je benen zal zo sterk zijn dat je op je rug moet gaan liggen.
Het werk van de hersenen is verstoord. Zelfs als werkactiviteit wordt geassocieerd met documenten en berekeningen / berekeningen, zal fysieke inactiviteit leiden tot een afname van de efficiëntie en slaperigheid - dit komt door het feit dat er te weinig zuurstof wordt geleverd aan de hersenweefsels samen met bloed.
worden geschonden metabolische processen . En dit is op zijn beurt een directe weg naar ontwikkeling - een ziekte aderen, die gepaard gaat met instabiele bloeddruk, breekbaarheid van vaatwanden en spontane bloedingen.
Houding is gebroken. Dit komt door de verzwakking van de rugspieren - ze zijn gewoon niet in staat om de wervelkolom constant in een normale positie te houden.

Vergeet niet dat hypodynamie leidt tot schendingen en reproductieve functie mens, vooral bij vrouwen. Overgewicht, stoornissen in de bloedsomloop in het bekken veroorzaken een afname van de productie vrouwelijke hormonen, schending van de menstruatiecyclus.

Opmerking:het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan hypodynamie bij jeugd. Volgens medische observaties verslechteren bij langdurig zitten aan een bureau of bureau de processen van de bloedcirculatie, wat leidt tot een afname en concentratie van aandacht. En als een kind meer dan 5 uur per dag aan een tafel (of het nu een computer of een ontwerper is) doorbrengt, neemt het risico op het ontwikkelen van een verkeerde houding toe met 5-7 keer.

Het oplossen van het probleem van hypodynamie is vrij eenvoudig - u hoeft alleen de aanbevelingen van specialisten op te volgen:

Mee eens, er is niets ingewikkelds - je hoeft alleen maar meer te lopen en oefeningen te doen, alles is banaal. Maar de complexiteit van het oplossen van het probleem van fysieke inactiviteit ligt in het feit dat alle beschreven aanbevelingen constant, regelmatig, zonder vakanties en weekenden moeten worden opgevolgd.

Zelfs in de oudheid werd opgemerkt dat fysieke activiteit bijdraagt aan de vorming van een sterk en sterk persoon, en immobiliteit leidt tot een afname van efficiëntie, ziekten en obesitas. Dit alles is te wijten aan stofwisselingsstoornissen. Afname van het energiemetabolisme geassocieerd met een verandering in de intensiteit van verval en oxidatie organisch materiaal, leidt tot een schending van de biosynthese, evenals tot een verandering in het calciummetabolisme in het lichaam. Als gevolg hiervan treden er diepe veranderingen op in de botten. Allereerst beginnen ze calcium te verliezen. Dit leidt ertoe dat het bot los wordt, minder duurzaam. Calcium komt in de bloedbaan, nestelt zich op de wanden van bloedvaten, ze worden sclerosed, dat wil zeggen, ze zijn verzadigd met calcium, verliezen hun elasticiteit en worden broos. Het vermogen van bloed om te stollen neemt drastisch toe. De dreiging van onderwijs ontstaat bloedproppen(trombi) in bloedvaten. Een hoog calciumgehalte in het bloed draagt bij aan de vorming van nierstenen.

Afwezigheid spierbelasting vermindert de intensiteit van het energiemetabolisme, wat de skelet- en hartspieren nadelig beïnvloedt. Bovendien vermindert een klein aantal zenuwimpulsen afkomstig van werkende spieren de tonus. zenuwstelsel, eerder verworven vaardigheden gaan verloren, nieuwe worden niet gevormd. Dit alles heeft een negatieve invloed op de gezondheid. Ook moet met het volgende rekening worden gehouden. sedentaire afbeelding leven leidt ertoe dat het kraakbeen geleidelijk minder elastisch wordt, flexibiliteit verliest. Dit kan leiden tot een afname van de amplitude ademhalingsbewegingen en verlies van lichaamsflexibiliteit. Maar vooral de gewrichten worden aangetast door immobiliteit of lage mobiliteit.

De aard van de beweging in het gewricht wordt bepaald door de structuur. BIJ kniegewricht het been kan alleen worden gebogen en ongebogen, en in heup gewricht bewegingen kunnen in alle richtingen worden gemaakt. Het bewegingsbereik is echter afhankelijk van de training. Bij onvoldoende mobiliteit verliezen de ligamenten hun elasticiteit. Tijdens beweging komt er onvoldoende gewrichtsvloeistof vrij in de gewrichtsholte, die de rol van smeermiddel speelt. Dit alles bemoeilijkt het werk van het gewricht. Onvoldoende belasting beïnvloedt ook de bloedcirculatie in het gewricht. Dientengevolge, voeding botweefsel wordt verstoord, de vorming van het gewrichtskraakbeen dat het hoofd en de gewrichtsholte van de scharnierende botten bedekt, en het bot zelf gaat mis, wat leidt tot verschillende ziekten. Maar de zaak is hier niet toe beperkt. Schending van de bloedcirculatie kan leiden tot ongelijkmatige groei van botweefsel, wat resulteert in het losraken van sommige gebieden en verdichting van andere. De vorm van de botten kan hierdoor onregelmatig worden en het gewricht kan mobiliteit verliezen.

Hypodynamie heeft een negatief effect op zowel volwassenen als kinderen en adolescenten. Systematisch onderzoek van kinderen school leeftijd liet een derde van hen pathologie van de cardiovasculaire vasculair systeem. Dit geeft aan dat het nodig is om actie gericht op het verbeteren van de motorische activiteit van een groeiend organisme.

Na bestudering van de functionele mogelijkheden van het cardiorespiratoire systeem, werd het bewijs verkregen dat bij moderne schoolkinderen de relatieve waarden van de IPC geleidelijk afnemen en bijgevolg de fysieke prestaties verslechteren. Het bleek dat de functionaliteit van het cardiorespiratoire systeem van moderne schoolkinderen lager is dan die van hun leeftijdsgenoten in de jaren vijftig en zeventig. De verschuivingen zijn vooral merkbaar bij meisjes, die een afname hebben met de leeftijd van de onderzochte indicator. Op de leeftijd van 9-10 jaar Fysieke prestatie schoolmeisjes werd als bevredigend beoordeeld (37,8 ml/kg) en bij 15-16 jaar - onbevredigend (29,9 ml/kg). Verslechtering functionaliteit bloedsomloop en ademhalingssystemen ging gepaard met een geleidelijke toename van vetweefsel met de leeftijd (in het lichaam van meisjes van 9-10 jaar was het vetgehalte meer dan 24% van het totale lichaamsgewicht, in 13-14 - meer dan 25%, en in 15-16 jaar - ongeveer 29 %).

De afname van de functionaliteit van het cardiorespiratoire systeem van moderne schoolkinderen wordt voornamelijk geassocieerd met lichamelijke inactiviteit. Er werd gevonden dat motorische activiteit (DA) de neiging heeft af te nemen met de leeftijd, wat vooral uitgesproken is bij meisjes. Opgemerkt wordt dat er onder kinderen van alle leeftijden mobiele kinderen zijn, met: hoog niveau JA, 18 duizend stappen per dag uitvoeren, en zittend, met laag niveau motorische activiteit, minder dan 11 duizend stappen maken.

Als resultaat van het bepalen van de MIC/kg bij kinderen met verschillende niveaus van DA, werd een duidelijke verandering in deze indicator onthuld, afhankelijk van de fysieke activiteit van kinderen. Schoolkinderen die 12.000 tot 18.000 stappen per dag zetten, hadden significant hogere BMD/kg-waarden dan hun zittende leeftijdsgenoten. Dit verschil in activiteit suggereert dat het doen van minder dan 12.000 stappen per dag leidt tot lichamelijke inactiviteit. Dat blijkt uit de resultaten van een enquête onder scholieren op gewone en middelbare scholen. volledige dag, die niet alleen verschilden in de organisatie van het onderwijsproces, maar ook motor modus dag. Op de dagschool werd de zogenaamde "dynamische pauze" geoefend tussen de lessen en 's middags - een sportuurtje. In alles leeftijdsgroepen beide scholen van 9 tot 16 jaar vertoonden significante verschillen in relatieve indicatoren MPC/kg.

De energiekosten van 11 duizend stappen werden geschat met indirecte calorimetrie. Het bleek dat jongens van 7-9 jaar 21 kcal per duizend stappen verbruikten, en 14-16 jaar oud - 42 kcal; meisjes van 7 jaar-9 19 kcal en 14-16 jaar - 35 kcal. De toename van het energieverbruik met de leeftijd is niet alleen te wijten aan het feit dat de stap van middelbare scholieren breder en ingrijpender wordt, maar ook aan het feit dat hoge energiekosten gepaard gaan met ongelijke percentage skeletspieren bij kinderen en adolescenten. Bij een kind van 10 jaar, van het totale lichaamsgewicht, nemen de skeletspieren 20% voor hun rekening en bij 14-jarigen 26%.

Op basis van de gepresenteerde gegevens is het niet moeilijk om te berekenen hoeveel energie studenten besteden verschillende leeftijden en de vloer voor 11 duizend treden. Als we er rekening mee houden dat jongens van 10-16 jaar 2200-2900 kcal per dag verbruiken, en meisjes 2000-2700 kcal per dag en dat 25-30% van deze energiekosten voor rekening moet komen van motorische activiteit, dan tekort dat ontstaat bij het uitvoeren van 10 -11 duizend stappen, wat leidt tot een aanzienlijke afname van de aerobe capaciteit van het lichaam. Daarom zijn DA en maximaal zuurstofverbruik direct gerelateerd: hoe hoger het aantal voortbewegingen (lopen), hoe beter functionele staat: cardiorespiratoire systeem.

Lichamelijke inactiviteit (onvoldoende mobiliteit) is een pathologische aandoening die zich ontwikkelt met een aanzienlijke beperking van fysieke activiteit en leidt tot disfunctie van het bewegingsapparaat, van het cardiovasculaire systeem, maagdarmkanaal en luchtwegen, enz.

Bron: simptomer.ru

Mobiliteit - natuurlijke eigendom persoon, die ligt in zijn vermogen om krachtige activiteit uit te voeren. De belangrijkste functies van motorische activiteit zijn:

handhaven van homeostase;
behoud van de tonus van spieren, bloedvaten en daarmee de normale werking van het lichaam;
ontwikkeling van individuele vaardigheden en eigenschappen;
het bereiken van een hoog effect van motorische activiteit (sport, arbeidsvaardigheden).

Als gevolg van de technologische vooruitgang sinds het begin van de vorige eeuw is het aandeel fysieke arbeid in het leven van een persoon is met 150-200 keer afgenomen. Tegelijkertijd is de sterfte door cardiovasculaire pathologieën ongeveer 6 keer verhoogd. De prevalentie van fysieke inactiviteit neemt toe door verstedelijking, mechanisatie en automatisering arbeidsactiviteit en Alledaagse leven, een steeds grotere rol in moderne samenleving communicatiemiddelen. Volgens sommige onderzoeken leidt een toename van fysieke activiteit tot een daling van de incidentie met ongeveer 45%.

Wanneer op tijd Genomen maatregelen prognose is goed, de meeste pathologische veranderingen veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit als gevolg van een ongezonde levensstijl zijn omkeerbaar.

Oorzaken en risicofactoren

Hypodynamie kan worden veroorzaakt objectieve redenen bijvoorbeeld handicap, ernstige en langdurige ziekte. Maar in de meeste gevallen wordt het geassocieerd met een onjuiste organisatie van levensstijl of zittend werk.

De belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van lichamelijke inactiviteit zijn onder meer:

onvoldoende fysieke activiteit;
overtollig lichaamsgewicht;
psychische stoornissen;
somatische ziekten;
genetische factoren;
geboortetrauma;
slechte gewoontes.

Vormen van hypodynamie

Er zijn dergelijke hoofdvormen van hypodynamie:

hypoergie - gebrek aan totale bewegingsvrijheid en hun aantal;
hypokinesie - gebrek aan variatie in bewegingen;
hypotensie is een gebrek aan kwaliteit van bewegingen en hun intensiteit.

Symptomen van hypodynamie

Symptomen van hypodynamie verschijnen geleidelijk. Deze omvatten verhoogde vermoeidheid, snelle vermoeidheid, verminderde prestaties, slaapstoornissen, verhoogde onredelijke nervositeit, regelmatige hoofdpijn van verschillende intensiteit, verhoogd risico fracturen, gewichtstoename, kortademigheid bij weinig inspanning, rugpijn. Vrouwen kunnen anorgasmie ontwikkelen, mannen kunnen erectiestoornissen ontwikkelen.

Door onvoldoende fysieke activiteit nemen krachtindicatoren af, nemen spiervolume en massa af, worden neuroreflexverbindingen verstoord, wat kan leiden tot de ontwikkeling van vegetovasculaire dystonie, depressieve toestanden. Bij lange cursus pathologisch proces botmassa neemt geleidelijk af, waardoor de functies van de wervelkolom en gewrichten worden aangetast. Door verzwakking ligamentair apparaat intervertebrale hernia's ontstaan. Bij patiënten met lichamelijke inactiviteit is er in de regel een toename van de hartslag zowel tijdens lichamelijke inspanning als in rust, evenals een toename van de bloeddruk.

Bron: simptomer.ru

Correctie pathologische aandoening, daarnaast geleidelijke stijging fysieke activiteit, inclusief fysiotherapeutische methoden, massage, dieettherapie.

Kenmerken van het beloop van hypodynamie bij kinderen

Hypodynamie bij kinderen kan zich uiten in slaperigheid, lethargie, verminderde mentale capaciteit, achterlopen lichamelijke ontwikkeling, zwaarlijvigheid, weigering om met andere kinderen te communiceren en te spelen, slechte schoolprestaties, de ontwikkeling van psychische stoornissen.

Diagnostiek

Diagnose van hypodynamie is gebaseerd op gegevens die zijn verkregen tijdens het verzamelen van klachten en anamnese. Om de ernst van de ontwikkelde complicaties te bepalen, nemen ze hun toevlucht tot een objectief onderzoek van de patiënt, evenals instrumentele ( röntgenonderzoek, ultrasone diagnostiek, CT-scan enz.) en laboratoriumonderzoek (algemeen bloed- en urineonderzoek, biochemisch bloedonderzoek, enz.) waarvan het volume wordt bepaald door de bestaande pathologie.

Behandeling

Met hypodynamie, die zich tegen de achtergrond ontwikkelde somatische ziekte, allereerst is behandeling van het onderliggende pathologische proces vereist. Het is ook noodzakelijk om de ongunstige factoren die hebben bijgedragen aan de ontwikkeling van hypodynamie te elimineren.

Correctie van de pathologische toestand omvat, naast een geleidelijke toename van fysieke activiteit, fysiotherapiemethoden, massage, dieettherapie. Om de functies van organen en systemen van het lichaam tijdens hypodynamie te herstellen, wordt aanbevolen:

fysiotherapie-oefeningen - u moet ermee beginnen, vooral met lichamelijke inactiviteit die zich heeft ontwikkeld tegen de achtergrond van somatische ziekten;
aerobics inspanningsstress (snelle pas, hardlopen, badminton, tennis, skiën);
kracht oefeningen;
rekoefeningen voor spieren en banden.

Met hypodynamie, die zich tegen de achtergrond ontwikkelde psychologische problemen Het wordt aanbevolen om samen te werken met een psycholoog of psychotherapeut. Zowel kinderen als volwassenen worden aanbevolen om buitenspellen te spelen verse lucht, sport of dans, toerisme.

Volgens sommige onderzoeken leidt een toename van fysieke activiteit tot een daling van de incidentie met ongeveer 45%.

Wat is hypodynamie en wat zijn de gevolgen? Laten we dit probleem in meer detail bekijken. Hypodynamie is een disfunctie menselijk lichaam in de vorm van een afname van de spiertonus, wat een gevolg is van beperkte motorische activiteit.

Het probleem van de moderniteit

Tegenwoordig wordt dit probleem in de hele zee erkend als een "beschavingsziekte", en de afgelopen jaren hebben artsen alarm geslagen, omdat niet alleen volwassenen, maar ook kinderen aan lichamelijke inactiviteit lijden. Deze aandoening is geen ziekte, maar leidt tot zeer gevaarlijke gevolgen voor een persoon, zoals obesitas, hypertensie, beroerte, hartaanval, enz.

De mens heeft er altijd naar gestreefd zijn leven gemakkelijker te maken. Zo is er een verscheidenheid aan apparaten en apparaten gemaakt, waardoor u tijd en fysieke inspanning kunt besparen, maar dit heeft ertoe geleid dat de fysieke activiteit van mensen van jaar tot jaar snel begon af te nemen. Dit veroorzaakt grote schade aan het lichaam, want, zoals u weet, is beweging leven. De gevolgen van hypodynamie kunnen zeer ernstig zijn.

Kinderen lijden

De kindervorm is nog gevaarlijker, omdat onvoldoende beweging tijdens actieve groei de ontwikkeling vertraagt, het werk van de vasculaire en spierstelsel, en de ontwikkeling van intelligentie en mentale activiteit, en het vermogen om te leren zijn grotendeels hiervan afhankelijk.

Beperking van fysieke activiteit heeft een negatieve invloed op de toestand van alle organen, oorzaken psychische aandoening, depressie, enz.

De gevolgen van hypodynamie zullen hieronder worden besproken.

De redenen

Hypodynamie is het resultaat verkeerde afbeelding leven en denken, en de belangrijkste oorzaken ervan worden beschouwd als:

verstedelijking;
"sedentaire" beroepen, werken op een computer;

arbeidsautomatisering;
toepassing van technologische verworvenheden in het dagelijks leven;
bewuste terugtrekking uit activiteit.

Al deze factoren zijn bepalend in gevallen van beperking van de noodzakelijke fysieke activiteit, maar in de meeste gevallen vindt fysieke inactiviteit plaats ongeacht de wens van de persoon. Dergelijke redenen kunnen worden toegeschreven aan sociale voorwaarden, bijvoorbeeld wanneer een persoon wordt gedwongen om te werken in zithouding en fysiologische, bijvoorbeeld ernstige ziekten of verwondingen waardoor een persoon niet veel kan bewegen. Maar zelfs voor mensen die door ziekte niet kunnen leiden, wordt maximale spieractiviteit getoond, wat de ontwikkeling van veel bijkomende ziekten voorkomt.

Verkeerde manier van leven

De gevolgen van hypodynamie in de spieren bij kinderen zijn het gevolg van een onjuiste organisatie en dagelijkse routine. De schuld ligt hier primair bij de ouders, aangezien zij verantwoordelijk zijn voor de gezondheid en het welzijn van hun kind. In dit geval krijgt elk kind sport en dagelijkse wandelingen in de frisse lucht te zien.

Helaas, in moderne wereld beroepen die verband houden met intellectueel werk zijn steeds populairder geworden, dus de opvoeding en ontwikkeling van kinderen is tegenwoordig meer gericht op leren dan op fysieke activiteit. Bovendien hebben bijna alle ouders een eigen auto, wat het leven van kinderen gemakkelijker maakt om van school naar huis te gaan.

De oorzaken van lichamelijke inactiviteit in de kindertijd, naast de leefomstandigheden en opvoeding, kunnen ook factoren zijn zoals geboortetrauma, perinatale hypoxie, evenals verschillende infecties, hersenstoornissen, ontwikkelingspathologieën van het centrale zenuwstelsel, enz. De gevolgen van lichamelijke inactiviteit zijn voor velen interessant.

Wat gebeurt er met het lichaam?

Het veroorzaakt de ontwikkeling van talrijke ziekten van het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel. Mensen die niet veel bewegen merken op ernstige vermoeidheid tegen het einde van de dag, zelfs als ze de hele dag in bed hebben gelegen.

Lichaamsbeweging is nodig om de spieren in goede conditie te brengen, de stofwisseling in het lichaam goed te laten verlopen en eigenschappen als uithoudingsvermogen en stressbestendigheid te ontwikkelen. Bovendien neemt bij voldoende fysieke activiteit de immuniteit toe, wat direct verband houdt met de toegang tot de weefsels van het lichaam. genoeg zuurstof.

Ziekten

De lijst met ziekten die ontstaan als gevolg van hypodynamie is enorm. De belangrijkste zijn:

zwaarlijvigheid;
arteriële hypertensie;
atherosclerose;
schending van houding en scoliose;
coronaire hartziekte en bloedvaten;
osteoporose;
aandoeningen van de luchtwegen;
depressie, neurose;
Endocriene aandoeningen;
beroerte, hartaanval.

Een langdurige afname van fysieke activiteit leidt onvermijdelijk tot atrofie van het spierapparaat en vervolgens tot osteoporose. De ziekten die in dit geval kunnen optreden, worden vrij moeilijk behandeld en soms komt het voor dat de geneeskunde machteloos is in het bestrijden van de gevolgen van lichamelijke inactiviteit.

Tekenen van pathologie

Er zijn geen specifieke symptomen van hypodynamie, aangezien gegeven staat is geen ziekte. Onvoldoende lichamelijke activiteit kan zich echter als volgt uiten:

De persoon voelt constante zwakte en vermoeidheid.
Verminderde intellectuele vermogens.
Snelle vermoeidheid.
Slaap stoornis.
Frequente stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, neiging tot zenuwinzinkingen.
Verandering in eetlust.
Depressie, emotionele stoornis.

Deze tekenen kunnen hypodynamie kenmerken, niet alleen bij volwassenen, maar ook bij kinderen. Aan hen kunt u gewichtstoename toevoegen, evenals onderbreking van het werk spijsverteringsstelsel wanneer een zittend persoon kan lijden aan verschijnselen als constipatie, galretentie, aambeien, enz.

Na verloop van tijd begint een persoon pijn in de spieren en gewrichten te ervaren, wat aangeeft dat een schending van het bewegingsapparaat begint. Zoals u kunt zien, zijn de gevolgen van lichamelijke inactiviteit voor het lichaam buitengewoon gevaarlijk.

Behandeling

Elke ziekte is veel gemakkelijker te voorkomen dan er later mee om te gaan. In dit geval wordt de staat van inactiviteit niet behandeld met medicatie, maar met behulp van specifieke maatregelen om de levensstijl en dagelijkse routine te veranderen. Geneesmiddelen worden opgeroepen om te gaan met de gevolgen van een sedentaire levensstijl die gepaard gaan met het optreden van bepaalde lichamelijke aandoeningen en ziekten.

Om de fysieke activiteit te verhogen, is het niet nodig om dure apparaten aan te schaffen, sportscholen te bezoeken en er veel tijd aan te besteden. Deze maatregelen vereisen geen materiaalkosten en beschikbaar voor iedereen op elke leeftijd. Het belangrijkste in dit geval is de wens om gezond te zijn en een goed figuur en uiterlijk te hebben.

De eerste stap is opgeven slechte gewoontes bijvoorbeeld roken, te veel eten, computer spelletjes, frequent tijdverdrijf voor de tv. De aard van voeding is uiterst belangrijk, omdat te vet voedsel, verzadigd met koolhydraten, zwakte en een verlangen om te rusten veroorzaakt. Het dieet moet zo uitgebalanceerd zijn dat het voedsel bevat: een groot aantal van vitamines en vezels. Dergelijk voedsel veroorzaakt geen zwaarte in de maag, wordt snel verteerd en bevordert de energie.

Het is belangrijk om het belangrijkste gevolg van lichamelijke inactiviteit te kennen - veranderingen in de spieren.

In gevallen waar werkactiviteit omvat het beperken van iemands fysieke activiteit, het is noodzakelijk om de werkdag zo te organiseren dat er voor en na het werk tijd is om fysieke oefeningen te doen, bijvoorbeeld, je kunt iets eerder opstaan en gaan hardlopen, en je aanmelden voor yoga of gymnastieklessen in de avond. Zelfs een eenvoudige avondwandeling zal helpen om het lichaam in een normale toestand te houden. fysieke conditie. Hiervoor kunt u bijvoorbeeld het gebruik van vervoer weigeren en te voet van uw werk komen.

Als je dumbbells in huis hebt, dan is dit een geweldige manier om je spieren in goede conditie te houden. Je kunt het zelfs 's avonds doen, terwijl je naar je favoriete tv-programma kijkt.

Hoe de gevolgen van hypokinesie en hypodynamie te minimaliseren?

Sport als een manier om het probleem op te lossen

Een zeer positieve manier om van de ziekte af te komen, is zwemmen, dat de bloedstroom actief stimuleert, alle spiergroepen betrekt, het lichaam versterkt en tempert. Het is vooral handig om te oefenen met zwemmen in de kindertijd, omdat dit het enige type activiteit is dat geen medische contra-indicaties. De kans op blessures tijdens het zwemmen is minimaal.

Tegenwoordig is fietsen een zeer populaire activiteit. Op de fiets kunt u naar uw werk gaan, uw persoonlijke auto vervangen, uitstapjes maken naar recreatieparken, deelnemen aan fietstochten. Dit is erg interessant, omdat het een persoon helpt vrienden te vinden en de sociale kring uit te breiden, en het is erg handig, omdat tijdens het fietsen de spieren worden versterkt, de bloedvaten worden getraind en het ademhalingssysteem actief werkt.

Er is een positieve verandering in spieren tijdens de training. De gevolgen van hypodynamie zullen zich niet meer manifesteren.

Voor zwaarlijvige mensen kunt u ook een speciaal programma kiezen om inactiviteit te bestrijden en ten eerste moet u een dieet volgen, ten tweede moet een persoon de wens hebben om met zijn probleem om te gaan, en ten derde moet dagelijkse lichamelijke activiteit verplicht zijn. Je kunt van les wisselen Sportschool met wandelen of joggen.

Bij gedwongen lichamelijke inactiviteit, bijvoorbeeld na een operatie of tijdens ziekte, kunnen zowel massagetherapeuten als specialisten in fysiotherapie-oefeningen te hulp schieten.

We onderzochten de oorzaken en gevolgen van hypodynamie.