Waarom buitenactiviteiten belangrijk zijn. Hoeveel tijd heb je nodig om buiten te lopen? Echte ervaring en kleine tips

Lucht is de basis van het leven. Als de rehabilitatie van een persoon die enige tijd zonder water en voedsel heeft gezeten nog steeds mogelijk is, dan is het onwaarschijnlijk dat het lichaam weer normaal kan leven nadat de zuurstoftoevoer naar de hersenen is afgesneden. De gezondheidsvoordelen van frisse lucht zijn onmiskenbaar. Vooral als je weet hoe je luchtbaden op de juiste manier moet nemen en vergeet het niet te doen.

Voordelen van schone, frisse lucht

Aerotherapie(van het Griekse aeg - "lucht", therapeia - "behandeling") - dit is een behandeling met frisse lucht; Om de essentie van aerotherapie te begrijpen, moet men begrijpen wat lucht is en hoe het het menselijk lichaam beïnvloedt.

Lucht is een natuurlijk mengsel van gassen, voornamelijk stikstof en zuurstof, waaruit de atmosfeer van de aarde bestaat. Voor het menselijk leven groot belang temperatuur, vochtigheid en luchtbeweging. De combinatie van deze eigenschappen is de gezondheidsvoordelen van lucht, het effect ervan op de thermoregulatie van het lichaam.

Het doel van luchttherapie is om het lichaam te voorzien van benodigde hoeveelheid zuurstof en verhoogt de weerstand tegen temperatuureffecten externe omgeving. Het gebruik van schone lucht is vooral hoog als deze is verrijkt met zuurstof, dat wil zeggen dat deze enigszins geïoniseerd is en nuttige onzuiverheden van elementen bevat. zeewater of plantaardige afvalproducten die de ademhaling en andere lichaamsfuncties stimuleren. De belangrijkste vormen van aerotherapie zijn luchtbaden en langdurig verblijf in kleding aan verse lucht, open of halfgesloten veranda's bij elk weer voor een helende en verkoelende werking op de luchtwegen.

Wat is het voordeel van frisse lucht voor de mens? Tijdens aerotherapie neemt de weerstand van het lichaam tegen nadelige omgevingsinvloeden toe. Vanwege de gunstige eigenschappen van lucht wordt ook een verzwakte thermoregulatie getraind, het lichaam wordt voorzien van zuurstof, wat helpt om de immuniteit te vergroten, het gecoördineerde werk van alle systemen en organen. Blootstelling van het lichaam verbetert de ademhaling van de huid, vergemakkelijkt bij warm weer de warmteoverdracht. Bij koud en koel weer activeren luchtbaden en buiten zijn in kleding de thermoregulatie en verbeteren de activiteit. interne organen, verhoogt de efficiëntie en weerstand van het lichaam tegen temperatuureffecten, verkoudheid en andere ziekten. Met andere woorden, behandeling met luchtbaden en wandelingen in de frisse lucht dragen bij aan de verharding van het lichaam.

Hoe luchtbaden te maken (met foto's en video's): temperatuur, locatie, tijd

Luchtbaden - directe en relatief korte blootstelling aan lucht op een naakt lichaam. Ze kunnen algemeen of lokaal zijn. Gebruikt als standalone genezingsprocedures, evenals voorbereidend of begeleidend zonnen. De voordelen van luchtbaden bestaan uit het totale effect op het lichaam van een aantal meteorologische factoren, zoals luchttemperatuur, vochtigheid en snelheid, verstrooide en gereflecteerde zonnestraling.

De belangrijkste operationele factoren die bepalen: genezingseffect luchtbaden zijn thermische irritatie en zonnestraling.

Hoe kleiner het verschil tussen lichaams- en luchttemperatuur, hoe lager de luchtvochtigheid en hoe zwakker de wind, hoe minder uitgesproken het effect van het luchtbad op het lichaam zal zijn.

Meestal is een platform uitgerust voor het nemen van luchtbaden - een soort aerarium in de tuin of in de achtertuin. Het kan een veranda zijn met een houten luifel, een schaduwrijke plek onder een luifel of spreidende bomen. Tijdens het nemen van luchtbaden is volledige naaktheid wenselijk, maar om een aantal redenen is dit voor velen onmogelijk, daarom is het beter om kleding tot een minimum te beperken voor het nemen van luchtprocedures in de zomer en in wintertijd niet afronden.

Zoals je op de foto kunt zien, worden luchtbaden alleen in het warme seizoen bij een bepaalde omgevingstemperatuur genomen:

Hoe luchtbaden te maken zodat ze brengen maximaal voordeel lichaam? Afhankelijk van de luchttemperatuur worden luchtbaden onderverdeeld in koud (10-15 ° C), koel (15-20 ° C), onverschillig (20-25 ° C), warm (25-30 ° C), heet (boven 30 ° C). VAN). Bij het nemen van luchtbaden moet het lichaam niet onmiddellijk worden blootgesteld, maar geleidelijk, eerst de armen en benen, en dan de rest.

Het uitharden moet beginnen met warme of onverschillige luchtbaden. Dat wil zeggen, voor luchtbaden moet de luchttemperatuur ongeveer 20 ° C zijn, de luchtsnelheid mag niet hoger zijn dan 4 m / s. Luchtbaden kunnen het beste dagelijks worden ingenomen ochtenduren 30 minuten na het ontbijt, 2 keer per dag is mogelijk. De duur van de initiële procedure is 10 minuten, waarna dagelijks 5-10 minuten moet worden toegevoegd en tot 1-2 uur of meer moet worden gebracht. De duur van de luchtbaden is afhankelijk van het weer en algemene toestand organisme. Als u gewend bent aan lange sessies, moet u, indien mogelijk, de luchttemperatuur verlagen. Een gezond persoon kan luchtbaden zelfs tot een lichte temperatuur onder nul brengen. Bij koud weer, om koude rillingen te voorkomen, wordt aanbevolen om de procedure te combineren met blootsvoets lopen op de grond (vloer), buitenspellen en wandelingen. Dergelijke baden voor kinderen zijn van groot preventief belang. In de eerste fase moet het uitharden binnenshuis worden uitgevoerd. Voor kinderen van 6 maanden tot
2 jaar aan het begin van de procedure mag de temperatuur in de kamer niet lager zijn dan 22 ° C, en van 2 tot 6 jaar - binnen 20 ° C met een geleidelijke afname. De duur van de procedure is 3-5 minuten.

Elke 2-3 dagen moet de duur van de sessie met 1 minuut worden verlengd, waardoor deze geleidelijk oploopt tot 10-15 minuten.

Bekijk nu hoe je luchtbaden neemt in de onderstaande video:

Nuttige eigenschappen van lucht voor de gezondheid

Een andere vorm van aerotherapie is een lang verblijf in de buitenlucht in kleding - wandelen langs de kust of rivier, bos of park, bergpaden. In resorts en sanatoria bestaan aerotherapie en aeroprofylaxe uit lange openluchtrecreatie, overdag en 's nachts slapen in de open lucht of op speciale veranda's en paviljoens waarin speciale klimaatzones zijn gecreëerd.

BIJ zomertijd op het strand zijn lucht-zonnebaden populair en vooral aangenaam. Na hen is het raadzaam om te douchen, te doven met water of af te vegen met een vochtige handdoek, zwemmen in een open vijver.

Aan alle mensen die in grote steden waar de atmosfeer soms overmatig vervuild is, is frisse lucht nodig. Daarom gaan velen naar sanatoria, rusthuizen in bossen, bergen, aan de kust om hun gezondheid te verbeteren. Hoe nuttig is de lucht op deze plaatsen? Hier bevat het maximaal aantal zuurstof, de lucht is verzadigd met een verscheidenheid aan aangename aroma's die het lichaam beïnvloeden en niet alleen een gunstig effect hebben op de stemming, maar ook op het algemeen welzijn. Bij behandeling met zee- en boslucht neemt het af zuurstoftekort, zicht en longfunctie verbeteren, versterken.

Hoe is schone lucht nuttig bij de behandeling van ziekten? Een lang verblijf op plaatsen met schone geïoniseerde lucht - aan zee, in een bos (vooral naaldhout), bergen, in de buurt van watervallen, geisers - helpt bij het verlichten van exacerbaties van vele ziekten. Luchtionisatie wordt veroorzaakt door lichtionen met een negatieve lading. Behandeling met dergelijke lucht is gebaseerd op de eigenschappen van moleculen en gassen, evenals op die in de lucht. kleinste deeltjes verschillende stoffen elektrische ladingen verwerven onder invloed van ultraviolette of röntgenstraling, elektrische ontladingen, bronnen hoge temperatuur, van luchtwrijving tegen vaste voorwerpen, waaronder naaldbosnaalden, sneeuw, zand, enz. De voordelen van lucht voor mensen zijn dat zuurstofmoleculen, die gemakkelijk een negatieve lading krijgen, en koolstofdioxidemoleculen met een positieve lading in geïoniseerde lucht, veroorzaken positieve actie op het menselijk lichaam en geneest het. Vooral veel negatief geladen ionen in de atmosfeer na een onweersbui in het bos, en
op zee - tijdens of na een storm.

Aeroprofylaxe is ook mogelijk in stedelijke omstandigheden, als u regelmatig in het park wandelt. Het is zelfs thuis mogelijk, waarvoor u de kamer regelmatig moet ventileren.

De voordelen van schone lucht, indicaties en contra-indicaties

Indicaties voor de benoeming van luchtbaden zijn:: functionele stoornis zenuwstelsel, laesies van het cardiovasculaire systeem, aandoeningen van de luchtwegen (longtuberculose en andere chronische ontstekingsziekten), bloedziekten (), de ziekte van Graves.

Voor preventieve doeleinden worden luchtprocedures getoond aan personen met een neiging tot: verkoudheid en luchtweginfecties. Preventieve waarde aerotherapie neemt toe wanneer een persoon lange tijd verblijf in omstandigheden van onvoldoende schone lucht met een licht verlaagd zuurstofgehalte, evenals met verzwakte thermoregulatie van het lichaam door het dragen van strakke en synthetische kleding, langdurig verblijf in warme, ongeventileerde en afgesloten ruimtes.

En hoe is lucht nuttig voor een persoon na regen en harde wind? In dit geval is het sterk geïoniseerd, dus het is na slecht weer komt beste tijd voor oefeningen langs de zee- of rivierkust, steegjes of parken.

Over de voordelen van frisse lucht voor een persoon gesproken, we mogen de contra-indicaties voor het gebruik van luchtbaden niet vergeten. Ze kunnen niet worden ingenomen met hoge bloeddruk, met uitgesproken atherosclerose en chronische nefritis.

Ze worden niet aanbevolen, ernstige tuberculose, een neiging tot bloedspuwing, koortsachtige aandoeningen en acute ontstekingsziekten. Je kunt ze niet gebruiken met een scherpe verzwakking van de beschermende en adaptieve vermogens van het lichaam.

Meer over het onderwerp

Ondanks de hoge gunstige eigenschappen, de Mantsjoerije walnoot wordt zelden direct na de oogst voor voedseldoeleinden gebruikt: dit gaat gepaard met grote moeilijkheden ...

Frisse lucht heeft een gunstig effect op alle levensprocessen. Het verbetert de werking van alle organen en systemen van het lichaam.

Om deze reden zijn buitenwandelingen geïndiceerd voor zowel volwassenen als kinderen. De dokters worden gebeld exacte tijd, die op straat moet worden uitgevoerd om een goede gezondheid te behouden.

Wandelen kan op elk moment van het jaar nuttig zijn. Het belangrijkste is om je te kleden volgens het weer om geen kou of hitte te ervaren. De voordelen van frisse lucht zijn al heel lang door wetenschappers bewezen. Om deze reden is het erg belangrijk om elke dag tijd vrij te maken om het buiten door te brengen.

Nodig uit om je gezelschap te houden geliefde of een vriend om de wandeling nog leuker te maken. Dit zorgt voor een heerlijk humeur en energie voor de hele dag.

Het is noodzakelijk om het juiste moment van de dag te kiezen. Voor iemand zal buitenshuis zijn nuttige ochtend, en voor iemand - 's avonds.

Frisse lucht is essentieel voor welzijn. De Japanners vinden bijvoorbeeld dat er elke dag veel tijd buiten moet worden doorgebracht. Tijdens een wandeling, zoals ze in Japan zeggen, moet je minstens 10.000 stappen zetten. Volgens de inwoners van een geweldig Aziatisch land is dit de sleutel tot de menselijke gezondheid.

Amerikaanse experts merken op dat je moet wandelen. Ze geloven dat het nodig is om minstens een uur in de frisse lucht te blijven, en het is beter om deze keer te verdubbelen.

Gedurende deze tijd moeten minimaal 5.000 stappen worden gezet. Tot op heden zijn er "slimme" armbanden met een stappentellerfunctie. Als je gaat verbeteren fysieke vorm, raden we aan om zo'n handig accessoire aan te schaffen.

Verse lucht handig op elk moment. Maar het is de moeite waard om er een te noemen belangrijk kenmerk mensen die aan allergieën lijden. De concentratie allergenen in de ochtend is het hoogst. Ongetwijfeld de voordelen van contact met stoffen allergieën veroorzaken, twijfelachtig.

Om deze reden moeten mensen met een allergie naar binnen lopen avond tijd of overdag, als de temperatuur buiten aangenaam is.

Als er geen manifestaties van allergieën zijn, kunt u elk geschikt moment kiezen om in de frisse lucht te blijven.

De voordelen zijn groter als je buiten wandelen combineert met sporten.

Het kan een run zijn ochtend work-out, oefeningen op de rekstok. Oefening zal de gasuitwisseling in het lichaam versnellen. Bovendien zal lichaamsbeweging de hartspier versterken. Het is wetenschappelijk bewezen dat fysieke activiteit het risico op het ontwikkelen van oncologische ziekten. Door te sporten versterk je je spieren en blijf je in topvorm.

De voordelen van frisse lucht

Wetenschappers hebben al lang vastgesteld dat frisse lucht heel goed is voor de gezondheid. Het bestaat uit stikstof, koolstofdioxide en zuurstof. De lucht die zich in een afgesloten ruimte bevindt, heeft een hoger percentage kooldioxide. Het voordeel van frisse lucht is juist dat er meer zuurstof in zit.

Wandelen en werken in de frisse lucht hebben een gunstig effect op het lichaam. Dit effect wordt bereikt door hoog gehalte in de onderste laag van de zuurstofatmosfeer.

Het is van vitaal belang voor het normaal functioneren van alle organen en systemen. Het voordeel is dat alle cellen verzadigd zijn met zuurstof, waardoor ze beter gaan functioneren.

Er wordt aangenomen dat het gebrek aan zuurstoftoevoer naar alle weefsels van het lichaam een van de oorzaken is van de ontwikkeling van kanker.

Als u de juiste plek voor een wandeling kiest, kunt u ook het lichaam verbeteren. Feit is dat de lucht in het bosgebied rijk is aan fytonciden.

Opgemerkt moet worden dat fytonciden dergelijke bomen produceren:

Spar;
populier;
jeneverbes;
eucalyptus.

Mensen die in de buurt van het bos wonen, hebben veel geluk. Als je binnen de grenzen van een grote metropool woont, probeer dan na te denken over plekken om te wandelen in parken, pleinen waar bomen en struiken groeien. Wandelen in de frisse lucht heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel. Op dit moment kan iedereen ontspannen, alledaagse problemen vergeten.

Het is erg belangrijk voor aanstaande moeders om minimaal twee uur per dag te lopen. Dit vermindert het risico op ontwikkeling aanzienlijk zuurstofgebrek bij de foetus. Wetenschappers noemen een ander positieve factor op straat blijven.

UV-stralen en wrijving fijnstof leiden tot het verschijnen van een negatieve lading op zuurstofmoleculen. Kooldioxide daarentegen krijgt een positieve lading.

Het voordeel van negatief geladen zuurstof neemt meerdere malen toe. Helaas zijn er maar heel weinig negatief geladen zuurstofdeeltjes in de kamer.

Ongeacht de leeftijd, wandelen in de frisse lucht is goed voor iedereen. Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky, die het gezag van ouders geniet, beweert dat men zo lang mogelijk op straat moet zijn.

Hij zegt dat zelfs een baby van anderhalve maand beter is aangepast om buiten te zijn dan om in een kamer te zijn waar stofdeeltjes, moleculen Chemicaliën voor reiniging en waar de luchtuitwisseling wordt verstoord.

Meerdere keren frisse lucht verkleint de kans op ziekte luchtweginfecties, biedt normaal werk longen, verbetert de immuniteit, is de sleutel tot een goed humeur en welzijn.

Als je de keuze hebt om te gaan wandelen of tijd door te brengen voor de monitor of tv, zorg er dan voor dat je de eerste optie kiest. We garanderen dat je lichaam "Dank je wel!" zal zeggen.

Veel mensen brengen hun werkdagen door onder een tl-lamp, zittend voor een scherm, en gaan dan naar huis om daar tv te kijken. Altijd binnen zitten is niet goed voor je gezondheid. De natuur is veel gunstiger voor de mens. Psychologen en onderzoekers op andere gebieden vinden steeds meer redenen om meer tijd buitenshuis door te brengen. Als je de motivatie wilt vinden om vaker te lopen, moet je kennis maken met al deze feiten.

In de natuur zijn verbetert het kortetermijngeheugen

Verschillende onderzoeken tonen aan dat in de natuur zijn het geheugen versterkt. Een gewone wandeling over straat geeft niet zo'n effect. Er is een experiment uitgevoerd waarbij studenten werden gegeven: korte test geheugen en verdeelde ze vervolgens in twee groepen. De een ging wandelen in de botanische tuin en de ander liep door een gewone straat. Toen de deelnemers terugkwamen en de test herhaalden, verbeterden degenen in de natuur hun scores met bijna twintig procent. Degenen die buiten waren, vertoonden geen verbetering. Een soortgelijk onderzoek werd uitgevoerd bij mensen met een depressie. Het bleek dat een wandeling op straat het geheugen verbetert, zelfs als een persoon depressief is.

De natuur heeft een ontspannend effect

In de schoot van de natuur blijven, vermindert de intensiteit van de fysieke manifestatie van stress in het lichaam. Volgens het experiment hadden mensen die twee nachten in het bos doorbrachten een lager cortisolgehalte, een hormoon dat wordt gebruikt als marker voor stress. Daarnaast vonden de onderzoekers dat de hartslag en het cortisolgehalte lager zijn bij mensen die in de natuur wonen, en niet in de stad. Voor kantoormedewerkers leidt het zicht op de natuur door het raam ook tot minder stress en meer werkplezier.

Tijd doorbrengen in de natuur vermindert de intensiteit van ontstekingsprocessen

Wanneer ontstekingsprocessen te actief zijn, leidt dit tot: verschillende ziekten, waaronder auto-immuunziekten, evenals depressie, syndroom ontstoken darm en zelfs kanker. Tijd doorbrengen in de natuur kan helpen om ontstekingen onder controle te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat studenten die tijd in het bos doorbrachten, minder ontstekingen in hun lichaam hadden dan degenen die tijd in de stad doorbrachten. In een ander onderzoek werden ouderen een week lang op vakantie in het bos gestuurd. Ze verminderden niet alleen de intensiteit van de stroom ontstekingsprocessen, maar verminderde ook de ernst van hypertensie.

De natuur helpt je om van vermoeidheid af te komen

Ken je dat gevoel wanneer de hersenen lijken te weigeren te functioneren? Onderzoekers noemen dit psychologisch overwerk. Frisse lucht helpt je herstellen normale conditie brein. Studies hebben aangetoond dat zelfs het kijken naar foto's van de natuur, therapeutisch effect. De schoonheid van de natuur roept een gevoel van bewondering op, wat meteen kracht geeft.

Frisse lucht helpt tegen depressie en angst

Angst, depressie en anderen psychologische problemen kan worden opgelost door tijd in de natuur door te brengen, vooral in combinatie met lichaamsbeweging. Volgens wetenschappers helpt wandelen in het bos angstniveaus te verminderen en de stemming te verbeteren. Bovendien kan het zelfs worden gebruikt als aanvulling op de behandeling depressieve stoornis. Elke hoek van de groene natuur verbetert het gevoel van eigenwaarde en verbetert de stemming. Als er water in de buurt is, is het positieve effect het sterkst.

Tijd in de natuur verbetert het zicht

Door tenminste, bij kinderen. Dit is door onderzoek bevestigd. Tijd doorbrengen in het bos of het park is een gemakkelijke manier om oogziekten bij kinderen en tieners te voorkomen.

De natuur verbetert het vermogen om te focussen

Je weet dus al dat de natuur helpt om te herstellen. Een wandeling in het park kan je concentratievermogen verbeteren. Het effect is zo sterk dat het zelfs kinderen met een aandachtstekortstoornis helpt.

Na een wandeling kun je meer fantasie tonen

Tijd die buitenshuis wordt doorgebracht, stelt een persoon in staat om creatiever te denken. Studies hebben een toename van het verbeeldingsniveau met vijftig procent vastgesteld.

Tijd doorbrengen in de natuur vermindert de druk

Wandelen kan je bloeddruk verlichten. het bijwerking door een verlaging van het niveau van stresshormonen in het lichaam. De polsslag wordt gemiddeld met vier procent verminderd en de druk met twee.

Wandelen kan zelfs kanker voorkomen

Onderzoek is net begonnen, maar voorlopig bewijs suggereert dat tijd doorbrengen in de natuur de productie van kankerbeschermende stoffen kan stimuleren.

Het bos kan het immuunsysteem versterken

De cellulaire activiteit in het lichaam na een wandeling in het bos weerspiegelt ook de versterking van het immuunsysteem, waardoor u problemen zoals verkoudheid en soortgelijke infecties kunt vergeten.

Tijd buitenshuis doorgebracht vermindert het risico op vroegtijdig overlijden

Verblijven in de buurt van een park of bos heeft een positief effect op de gezondheid. Onderzoekers hebben ontdekt dat dit een persoon in staat stelt langer te leven en het risico op overlijden door kanker, long- of nierziekte vermindert.

De geneeskunde heeft een lange weg afgelegd, maar moderne wereld door constante stress, haast en hoog levenstempo zijn er nog veel gezondheidsrisico's. Allemaal meer mensen ze beginnen over dit probleem na te denken en het werk van hun lichaam in de gaten te houden. Echter gebalanceerd dieet, reguliere lessen in de sportschool en opgeven slechte gewoontes geeft niet het gewenste effect als er onvoldoende zuurstof in het lichaam komt. Wat is het nut van frisse lucht, waar vind je die en hoe adem je goed? Laten we het uitzoeken.

Je hebt vast wel gemerkt hoe je, als je uit een benauwde kamer op straat komt, een ander persoon wordt. Je beter voelen, scherpte van geest keert terug en goed gezind, er is een golf van kracht. Het is duidelijk waarom dit gebeurt: frisse lucht is immers nodig voor de hersenen en elke cel van het lichaam. Welke andere voordelen brengt frisse lucht met zich mee? Laten we een paar punten bekijken:

Verbetert de spijsvertering. Dit voordeel is erg handig als je in vorm wilt komen en wilt afvallen. overgewicht, - uiteraard onder voorbehoud van buitenactiviteiten: wandelen, joggen of sporten.
Als je merkt dat een kopje koffie niet meer helpt om op te vrolijken, wees dan niet verbaasd. Misschien provoceert het. Wanneer je je hersenen meer frisse lucht geeft, kan het lichaam efficiënter functioneren. Dan denk je helder en handel je razendsnel.
Als u problemen heeft met de bloeddruk, is frisse lucht essentieel. Veel artsen adviseren ontspannen wandelingen om de druk te normaliseren - vooral voor hypertensieve patiënten.
versterkte het immuunsysteem. Om het lichaam te beschermen tegen pathogene bacteriën en virussen, hebben witte bloedcellen een bepaalde hoeveelheid zuurstof nodig, die in de frisse lucht te vinden is. Daarom hebben veel liefhebbers van lange wandelingen in de regel minder kans op verkoudheid.
Frisse lucht is goed voor de gezondheid en versterkt het hele organisme als geheel: het verbetert de werking van bloedvaten, longen, hart en andere organen.

Het wordt duidelijk dat de impact van frisse lucht op de gezondheid van onschatbare waarde is - voor zowel volwassenen als kinderen. Prikkelbaarheid, overwerk, gebrek aan initiatief, luiheid, zenuwinzinkingen- dit alles verdwijnt wanneer we de "juiste" lucht inademen. Probeer daarom te genieten van de tijd die u aan wandelingen besteedt en haal er het maximale uit. Dit is misschien niet gemakkelijk, want soms lijkt het ons dat we ons niet moeten laten afleiden van belangrijk werk naar de boulevard. Maar het is erg belangrijk om minstens vijf minuten pauze te nemen van het werk en te "ventileren". Dit zal u helpen uw eerdere concentratie terug te krijgen en u in staat te stellen veel efficiënter te werken.

We brengen het grootste deel van de dag binnen door. Velen bevinden zich slechts 5 minuten buiten - wanneer ze het huis verlaten en in de auto stappen. Maar de voordelen van wandelen in de frisse lucht zijn buitengewoon groot:

Ten eerste heeft zuurstof, zoals we hierboven al zeiden, een positief effect op onze gezondheid en stemming.
Ten tweede zal zo'n zachte fysieke activiteit, zoals gewoon lopen, niet veel kracht vergen, maar het effect zal nog steeds merkbaar zijn.
En tot slot, elke wandeling is een nieuwe emotie! Je kunt naar geweldige plekken dwalen geboorteplaats die nog nooit eerder zijn gezien, nadenken over plannen voor de toekomst of interessante mensen ontmoeten.

Daarom zijn regelmatige wandelingen in de frisse lucht nuttig. Alleen zijn ze vaak beperkt tot een keer per maand naar de supermarkt gaan. Ondertussen zeggen wetenschappers en artsen dat een persoon elke dag met een gemiddeld tempo van minstens vijf kilometer moet lopen.

Wat te doen als u op een werkdag door een drukke agenda geen tijd kunt vinden voor een volledige wandeling? Ten eerste moet je proberen om naar je werk te lopen - of in ieder geval een deel van de weg te lopen als het werk aan de andere kant van de stad is. Lunchpauzes het is ook de moeite waard om actief door te brengen, te wandelen in het dichtstbijzijnde bos en de natuur te bewonderen. In het weekend kunt u 'bijkomen': vrienden of familie bellen voor een wandeling, de stad uit of naar het platteland. Goede manier krijg niet alleen de nodige dosis zuurstof, maar ook veel nieuwe ervaringen - reizen. Het is niet nodig om torenhoog geld uit te geven aan luxe resorts - het is voldoende om naar een naburige stad te gaan om de situatie te veranderen.

Als je van dieren houdt, koop dan een wandelmaatje! Onder de "hondenliefhebbers" zijn vaak erg fit en Gezonde mensen: ze lopen immers veel en spelen met hun viervoetige kameraden en vertonen dus lichamelijke activiteit.

Als u een zittend leven leidt en niet gewend bent aan fysieke activiteit, probeer dan niet om de hele stad in een dag rond te reizen. Begin met korte wandelingen van 15 minuten en bouw de tijd geleidelijk op. Dan brengt de wandeling niet alleen voordeel, maar ook plezier!

Gebruik de stappenteller om de lading te vinden die u nodig hebt. U kunt een "slimme" armband kopen die uw fysieke activiteit afleest, of een speciale applicatie downloaden naar uw smartphone.

Op zoek naar frisse lucht: van de bergen van de Kaukasus naar je eigen huis

Frisse lucht is niet altijd gelijk aan buitenlucht. Het vinden ervan in de grote steden is geen gemakkelijke taak, omdat de natuurlijke frisheid wordt vernietigd. tabaksrook, stadssmog, auto-uitlaatgassen en . Je moet dus de juiste plek kiezen voor een wandeling.

Het is geen geheim dat wandelen in de frisse lucht door een bosgebied voordeliger is dan wandelen langs een drukke snelweg. Inderdaad, veel bomen (bijvoorbeeld spar, populier, jeneverbes) stoten fytonciden uit - stoffen met een sterk bacterieel effect. In Japan is er bijvoorbeeld zelfs speciale term"shinrin-yoku", wat in vertaling "bosbad" betekent. Inwoners van het land opkomende zon, die "baden" beoefenen, beweren dat wandelen in het bos de gezondheid en het humeur verbetert.

De voordelen van wandelen door het bos zijn voor iedereen duidelijk. Is het bruikbaar berglucht? Natuurlijk! Je hebt vast wel wat kleine verhalen in het nieuws gehoord over langlevende hooglanders: het bergklimaat is tenslotte praktisch vrij van stof, uitlaatgassen en industrieel afval. Door de lage luchtdruk in de bergen is er echter veel minder zuurstof. Waarom voelt iemand zich dan vol energie wanneer hij naar een bergresort gaat of een wandeling maakt naar de besneeuwde toppen? Het antwoord is simpel: wanneer de hoeveelheid zuurstof in de ingeademde lucht afneemt, komen de reservekrachten van het lichaam in het spel. Verbetert de bloedcirculatie, longfunctie en borst. Maar het is beter om het niet te overdrijven met hoogte: er is altijd een risico op hypoxie en het kan leiden tot bewustzijnsverlies.

Als u in een gesloten ongeventileerde ruimte verblijft voor: lange periode tijd, zul je steeds weer dezelfde lucht inademen. zal opstaan

Voor menselijk lichaam Niets is belangrijker dan zuurstof. Daarom worden kleine kinderen vaak op pad gestuurd. Maar als hij opgroeit, begint een persoon steeds minder tijd buitenshuis door te brengen en te werken, en beperkt hij zich tot de weg naar de winkel en bushalte of auto. En wandelen in de frisse lucht is uiterst nuttig. Tijd hiervoor maken is op elke leeftijd belangrijk. En als het moeilijk is om jezelf te forceren, dan zal de stimulans verschijnen na het lezen van de informatie over hoe frisse lucht het lichaam beïnvloedt.

BIJ moderne omstandigheden leven, wanneer een persoon wordt omringd door eindeloze stress en gedachten over problemen, en iedereen zich ergens moet haasten, vergeten veel mensen over het algemeen hun gezondheid. En het is niet zo moeilijk te onderhouden. Om dit te doen, volstaat het om wat meer tijd door te brengen in frisse, niet-verontreinigde lucht. Het zal niet alleen helpen om de gezondheid te versterken, maar ook van invloed zijn op vele gebieden van het leven. De waarde van frisse lucht is veel hoger dan veel mensen denken. Dus wat zijn de voordelen van buiten zijn? Hoe beïnvloeden ze een persoon?

Verbeter de stemming, verlicht stress

Wandelen in de frisse lucht is erg handig voor slecht humeur, ernstige stress, vermoeidheid. Dit is erg belangrijk voor moderne man. Een aangename schone geur bevordert de ontspanning, verbetert de stemming en de geur van bomen vermindert het gevoel van vermoeidheid en stress. Als je langzaam loopt, begint een persoon zich kalm en gelukkig te voelen. Hij blijft alleen met de schoonheid van de natuur en zijn gedachten, waardoor hij het maximale voordeel voor het zenuwstelsel kan krijgen. Best voor hiking wat park zal doen in de frisse schone lucht.

interessant feit
Stanford University deed onderzoek dat aantoonde dat anderhalf uur wandelen in de natuur de activiteit van het hersengebied dat verantwoordelijk is voor negatieve emoties. Wetenschappers hebben opgemerkt dat mensen die op het platteland wonen minder vatbaar zijn voor negativiteit en depressie.

verbeter gezondheid

Het belangrijkste voordeel van buiten wandelen is: positieve invloed op gezondheid in het algemeen. Lichamelijke activiteit in combinatie met een wandeling in de natuur helpt het immuunsysteem te versterken, zelfs tijdens periodes van koud weer. Dagelijkse wandelingen verbeteren het werk van het hart en de bloedvaten, verminderen arteriële druk. Het metabolisme wordt versneld, wat niet kan worden bereikt door een regelmatig bezoek te brengen sporthal. Vers atmosferische lucht helpt planten om fytonciden te produceren die vernietigen tumorcellen en het risico op het ontwikkelen van kanker als een persoon ze inhaleert.

Vul met energie

Als je regelmatig in de frisse lucht loopt, dan is de behoefte aan energiedranken zal verdwijnen. De energie van een persoon in de omstandigheden van een pure aangename geur van de natuur en een prachtig uitzicht neemt toe met 90% . Als je nog een kopje koffie wilt drinken, moet je een kleine wandeling proberen - het effect zal verbluffend zijn. Bovendien, frequente fysieke activiteit leidt tot spiertonus, wat ook een extra energieboost geeft.

Slaap verbeteren

De meeste mensen houden niet eens rekening met het belang van frisse lucht voor de slaapkwaliteit. Degenen die meer tijd buitenshuis doorbrengen, slapen ongeveer ¾ uur langer dan de anderen. Hun slaap is veel sterker en als ze wakker worden, voelen ze zich veel gelukkiger en actiever. Voordat u naar bed gaat, is wandelen in de frisse, koele lucht ook belangrijk.

Verbeter de hersenfunctie

Als u slimmer wilt worden en uw productiviteit wilt verhogen, moet u beslist meer tijd in de frisse lucht doorbrengen. Korte wandelingen in parken of bossen verbeteren het geheugen en verhogen de concentratie met ongeveer 20% . En frisse lucht voor kinderen met hyperactiviteit en aandachtstekortstoornis is over het algemeen nodig, omdat. dit is De beste manier laat ze zich concentreren.

interessant feit
Amerikaanse wetenschappers vergeleken de effecten van loop- en rekoefeningen op de hersenfunctie. Hiervoor zijn twee groepen mensen van 50 tot 80 jaar geselecteerd. De een moest rekoefeningen doen, de ander moest evenveel tijd in de frisse straatlucht doorbrengen als de eerste aan oefeningen. Een jaar later werden de resultaten samengevat met de hulp van speciale diagnostiek: bij degenen die liepen, namen de hersenen in volume toe met 2% , die viel op de gebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en activiteitenplanning.

Een persoon aantrekkelijker maken

Wandelen in de frisse lucht zorgt ervoor dat je voldoende zuurstof binnenkrijgt, wat enorm gunstig is voor het geheel bloedsomloop. Hieruit verschijnt een lichte blos, waarmee de huid er mooier uitziet en de persoon een uitgerust uiterlijk krijgt. Verbetering van het metabolisme en het verwijderen van gifstoffen kan ook het uiterlijk van positieve kant dan is frisse lucht nog nuttiger. Calorieën worden verbrand door regelmatige wandelingen en een persoon begint te verliezen overgewicht. De voordelen van wandelen zijn van onschatbare waarde.

Versterk familierelaties

Lopen heeft geen directe impact op het leven in de samenleving. Echter psychische toestand, die aan de sterkste invloed onderhevig is, is juist heel belangrijk voor relaties met anderen. Als je vaker in de frisse lucht bent, zal het voor een persoon veel gemakkelijker worden om met dierbaren te communiceren. Je kunt het samen doen. Dan worden de gezondheidsvoordelen van frisse lucht aangevuld met een nog aangenamer tijdverdrijf met dierbaren.

Kenmerken van de winterperiode

In de winter ervaren mensen nog meer stress dan normaal. Nieuwjaars gedoe, verkoudheid, gebrek aan vitamines - dit alles leidt tot onaangename gezondheidsproblemen. Om dit op te lossen, moet je elke dag in de frisse, koele lucht lopen. U hoeft zich geen zorgen te maken dat u verkouden kunt worden door een lage temperatuur. Winterlucht heeft zijn eigen kenmerken, die vooral handig zijn. En mensen worden in de regel verkouden tijdens de overgangsperioden tussen zomer en winter, en niet in de kou. Vorst vernietigt alle virussen, waardoor het risico op ziek worden verkleint. Wat zijn goede wandelingen in de frisse koude lucht in de winter:

Frisse ijzige lucht bevat verhoogd niveau zuurstof. Dit verbetert: gezondheid, hersenfunctie, humeur, uiterlijk.
Sterke kou verhardt een persoon. Loop je meer, dan wordt de immuniteit merkbaar sterker.
Wandelen in de kou helpt tegen hoofdpijn en versterkt het hart.
Winterlucht in de avond garandeert een nog betere nachtrust.
Lage temperatuur handhaaft de toon van het zenuwstelsel, wat de weerstand tegen stress verbetert.
De lucht in de winter verkoelt de huid, verzadigt haar grote hoeveelheid zuurstof. Hieruit wordt het glad, elastisch, mooi en krijgt het ook een roze blos.

In de winter wat tijd buiten doorbrengen is erg belangrijk. Dit zal de gezondheid verbeteren en een persoon gelukkiger maken.

interessant feit
Onderzoekers van Harvard hebben bewezen dat meisjes in het winterseizoen aantrekkelijker lijken voor mannen, zelfs als ze rekening houden met een groot aantal van warme kleding. De reden is dat mannen in de winter meer geslachtshormonen produceren, en daarom meer aandacht besteden aan uiterlijk andere geslacht.

Shinrin-yoku (bosbaden)

Shinrin-yoku- een manier om uw gezondheid te voorkomen. Het wordt ook wel bosbaden en vertaalt als "baden tussen de bossen." Het thuisland van Shinrin-yoku is Japan, waarvan de inwoners altijd goed voor hun gezondheid hebben gezorgd. Deze manier om de gezondheid te verbeteren omvat langzame wandelingen in het bos, kalme ademhaling en maximale ontspanning met de onthulling van jezelf aan de natuur.

Wat zijn de voordelen van wandelen in het bos?

het wegwerken van depressie;
het verlagen van cortisol;
verwijdering van prikkelbaarheid;
recuperatie;
daling van de bloeddruk en hartslag.

Dit is wat wetenschappelijk is bewezen. Maar er is nog een reden waarom het nuttig is om volgens de Japanse methode in het bos te wandelen: de fytonciden, die hierboven al werden genoemd, zijn in de hoogst mogelijke concentratie aanwezig in het bos, waardoor het risico op het ontwikkelen van tumoren van dergelijke wandelingen wordt teruggebracht tot bijna nul.

Hoeveel lopen?

Hoeveel tijd moet je in het park wandelen om nuttig te zijn? Je kunt beginnen met kort 10 minuten loopt, en pas dan deze keer geleidelijk aan. Wanneer het lichaam gewend raakt minimale tijd zou moeten worden 30 minuten. Het wordt aanbevolen om te lopen 1 tot 2 uur, en hoeveel tijd hij precies op straat doorbrengt, is aan de persoon zelf om te beslissen - u kunt zelfs 6 uur toewijzen. Het is belangrijk om dit dagelijks te doen. Ochtend of avond, het maakt niet uit.

Het doel van de wandeling is de mogelijkheid om rustig te ademen en te ontspannen. Daarom is het het beste om langzaam te lopen, soms versnelt u uw stap om sterker te worden fysieke activiteit maar loop nooit. Tegelijkertijd moet je zo ontspannen en kalm mogelijk zijn. Het pad moet door de plaatsen gaan die het minst vervuild zijn door auto's en fabrieken, d.w.z. parken of bossen.

interessant feit
Wetenschappers uit de Verenigde Staten kwamen tot de conclusie dat een persoon elke dag een uur moet gaan wandelen. Dit betekent dat je minimaal moet slagen 5 km. Ze geloven dat dit de beste manier is om het hart gezond te houden, zelfs op hoge leeftijd.

Overzicht

Frisse lucht is goed voor de gezondheid - daar valt niet over te twisten. Elke persoon die voor zichzelf zorgt, zou elke dag een beetje tijd moeten vrijmaken voor een wandeling om de minimale afstand af te leggen en een boost van energie te krijgen, terwijl hij tegelijkertijd zijn gezondheid verbetert. En de beste stimulans is weten waarom het goed is om elke dag naar buiten te lopen. Het blijft alleen om te beginnen.