Bønnedietten er flott for vekttap og metthet. Bønner for vekttap

Bønne diett– en effektiv og trygg måte å gå ned i vekt, som anbefales av ledende ernæringsfysiologer. Ved hjelp av et slikt vekttapsystem er det mulig å bli kvitt tre til fem kilo på et par uker.

Selv om det er flere raske dietter, dette vekttapet har en utvilsomt fordel når du klarer å gå ned i vekt og spise riktig samtidig. Navnet på dietten betyr ikke at bare belgfruktsprodukter er aktuelt; menyen er veldig variert. I tillegg oppnå beste resultat Det er mulig hvis du nærmer deg vekttapsystemet omfattende og engasjerer deg i fysisk aktivitet.

Variasjon av belgfrukter

Ved første øyekast kan det virke som om belgfrukter er erter og bønner. Faktisk er belgfruktdietten ganske variert, da denne typen mat inkluderer:

• erter;
• Korn;
• bønner;
• bønner;
• linser;
• Og til og med peanøtter.

Alt dette lar deg gjøre maten ikke blid. Belgfrukter er rik på protein. Vegetarianere velger ofte denne dietten, siden protein kommer fra planteprodukter erstatter protein i kjøtt. Belgvekster er ofte tilbehør til kjøtt- og fiskeretter, de brukes til å lage grøter og supper, og de er en eller hovedingrediensen i salater. I denne forbindelse har ernæringsfysiologer utviklet en spesiell bønnediett, som hjelper deg med å ikke føle deg sulten og samtidig, på grunn av det lave kaloriinnholdet, lar deg gå ned i vekt effektivt.

Angående sammensetningen og nyttige egenskaper, så inneholder bønner, linser og erter:

• Mineraler;
• Vitaminer;
• Vegetabilsk protein;
• Vegetabilsk fett.

Linser absorberes perfekt av kroppen. Det er lite fett og karbohydrater, noe som ikke fører til vektøkning. I tillegg kan det fylle opp det daglige inntaket av jern og B-vitaminer hvis du inntar 80 gram av disse belgfruktene.

I sin tur inneholder bønner pektiner, som bidrar til å normalisere metabolisme og fordøyelsesfunksjon, nøytralisere giftstoffer og andre skadelige stoffer, tjener som en beskyttende barriere mot deres inntreden i menneskekroppen. Bønner er en mat med lavt kaloriinnhold, som igjen metter sult. Det er også et utmerket immunforsterkende middel.

Grønne erter inkluderer følgende stoffer:

• Kalium;
• Fosfor;
• Vitaminer A, B og C;
• Mangan.

Grønne erter er en mester i innhold nyttige elementer. Det anbefales å spise det hver dag, selv for de som ikke følger en diett.

En annen belgfrukt - peanøtter - inneholder også mye vitamin D og B. Men det bør ikke inntas mye og ofte, siden det er et vanskelig fordøyelig produkt og inneholder fett, noe som påvirker vektendringen negativt.

Diett spesifikt

Som ethvert annet vekttapssystem krever bønnedietten diettbegrensninger. Samtidig trenger du ikke å sulte konstant. Vekttap oppstår på grunn av innholdet av matvarer som inneholder en liten mengde kalorier i metoden. I tillegg, under dietten reduseres bare vekten, ikke muskler; proteinet i belgfrukter bidrar til å opprettholde dem. Dessuten inneholder bønner, mais og erter mye fiber, og dette påvirker den raske metningen av kroppen og normaliseringen av fordøyelsessystemet. Fordelen med fiber er at den renser tarmene, frigjør den fra giftstoffer og har en positiv effekt på stoffskiftet, som spiller en stor rolle i prosessen med å gå ned i vekt. Ofte årsaken til fedme og overvekt er metabolske forstyrrelser. Ved hjelp av en slik diett kan funksjonen til mange organer stabiliseres og forbedres.

Det er ingen hemmelighet at en person under en diett er deprimert, under stress. Belgvekster, tvert imot, forårsaker ikke slike prosesser, og bidrar til å opprettholde den følelsesmessige bakgrunnen i orden - de inneholder vitaminer og mineraler.

Dermed er essensen av bønnedietten å spise mat med lavt kaloriinnhold, beriket med proteiner, som lar deg samtidig styrke immunforsvaret ditt, forbedre stoffskiftet og samtidig ikke gå opp i overvekt.

Spesialister innen ernæring og spise sunt laget en bønnediett som en trygg og effektiv måte å bekjempe overvekt. Det lønner seg virkelig, for på 14 dager kan du gå ned 3-5 kg. Selvfølgelig finnes det raskere og mer effektive kraftsystemer. Det er imidlertid denne dietten som gjør det mulig å gå ned i vekt og holde seg til det samtidig. riktig næring. Sikkert mange, etter å ha lest navnet, vil bestemme at for å gå ned i vekt må de bare spise bønner. Det er ikke sånn i det hele tatt. Faktisk har dietten på denne dietten en misunnelsesverdig variasjon. Hvis du supplerer den med daglig fysisk aktivitet, gode resultater vil gjøre deg glad enda raskere.

Hva trenger du å spise på en slik diett? Som de sier, ikke bare erter. Listen over belgfrukter er heldigvis ganske omfattende. For matlaging kostholdsretter Du kan trygt bruke soyabønner, bønner, linser, kikerter, kakaobønner og de allerede nevnte ertene.

Bønnedietten er, akkurat som mange andre, basert på visse diettbegrensninger. Riktignok må det sies at det definitivt ikke vil være behov for en sultestreik. Samtidig må alle produkter som er tillatt i dette matsystemet kun være kalorifattige.

Den viktigste kvaliteten på belgfrukter er proteininnholdet. Dette er veldig gunstig for muskler - i ferd med å gå ned i vekt vil de ikke miste massen. De er også med store mengder inneholder fiber. Det er hun som trenger å si "takk" for rask metthet og fraværet av en tvangsfølelse av sult. Og det er ikke alt. Fiber gir et uvurderlig bidrag til funksjonen til fordøyelsessystemet. Hun, som en profesjonell renholder, renser flittig tarmveggene fra vedheftende giftstoffer og gir følgelig gunstig påvirkning på stoffskiftet. Det er ingen hemmelighet at nettopp metabolske prosesser spiller en ledende rolle i vekttap. Ofte er fettavleiringer og deres naturlige resultat overvektig og flere centimeter - oppstår når de blir krenket.

Enhver, selv den mest, er en slags shake-up for kroppen. Belgvekster er gode fordi de effektivt eliminerer konsekvensene. Hvordan? Med hjelp fra mange nyttige stoffer i komposisjonen. Linser, erter og bønner inneholder utrolige mengder planteprotein av høy kvalitet, samt vitaminer og ulike mineraler. De bugner også av fett. Kun plantebasert. Dette sunt fett- de provoserer ikke frem vektøkning. Linser inneholder mye protein, men tvert imot lite fett og karbohydrater. Den tas forresten bedre opp enn andre belgfrukter. Og enda et faktum til fordel for linser: for å forsyne deg med det daglige behovet for B-vitaminer og jern, trenger du bare å konsumere 80 g av denne belgfrukten.

Hvordan diett riktig

Positive og negative sider

Fordelene inkluderer:

• De ubestridelige fordelene med belgfrukter for kroppen.
• God ernæringsbalanse. Fyll kostholdet ditt med fermentert melk, frukt og andre næringsstoffer.
• Variert daglig kosthold.

Ulempene er:

• Mangel på animalske proteiner i kosten.
• Dietten er kontraindisert for personer med gastrointestinale sykdommer og noen andre sykdommer.
• Behovet for en kompetent utgang fra dietten. Forsømmer du det, vil vekten gå opp igjen og raskt.

Måltidsplan for 1 uke

La oss oppsummere

Retter laget av linser, erter eller bønner er likt av mange på grunn av deres næringsverdi og fantastisk smak. I tillegg vil de mest sannsynlig appellere til resten av familien. Og dette vil spare deg for å måtte lage mat til alle hver for seg.

Ved å "sitte" på belgfrukter, vil du gi kroppen din en anstendig tilførsel av essensielle næringsstoffer, og også, som allerede nevnt, berike den sterkt verdifullt protein. Musklene dine vil takke deg. Belgfrukter vil ikke bare hjelpe deg å tape overvektig, men de vil gjøre det så effektivt som mulig, uten å skade kroppen. Og dette er det viktigste i ethvert ernæringssystem.

Bønne diett - fordel eller skade

Belgvekster er unike i sin sammensetning. Planteproteinet de inneholder er næringsrikt og kalorifattig. Fordelene med belgfrukter er i aminosyrer som har en gunstig effekt på nervesystemet, og pektin nøytraliserer kolesterol, fjerner det fra kroppen selv før absorpsjon.

Leger anerkjenner de terapeutiske egenskapene til belgfrukter. De kan brukes selv av allergikere og diabetikere.

I tillegg sunne proteiner, inneholder disse plantene vegetabilsk fett, stivelse, samt jern, magnesium og fosfor.

Linser, erter og bønner har ca 300 kcal, soyabønner - ca 400, men bønner inneholder bare 60 kcal, så de anbefales å spise når man går ned i vekt.

Kontraindikasjoner for bønnedietten inkluderer sykdommer i leveren, nyrene og mage-tarmkanalen. Siden dietten er lav i kalorier, unngå anstrengende trening.

Hvis du er usikker på om en bønnediett vil hjelpe deg, anbefaler vi å konsultere legen din før du starter den.

Det er komplekse belgfruktdietter, når du kan spise forskjellige retter fra forskjellige varianter av belgfrukter gjennom dagen, og belgfrukter mono-dietter, hvor hovedproduktet kun er erter, bønner eller linser. Hvilken du skal velge er opp til deg.

Holistisk bønnediett

Denne omfattende dietten anses som enkel, siden kostholdet er variert. Du bør holde deg til det i en til to uker, hvor du kan gå ned opptil 10 kg.

Ukemeny Belgfruktdietten er beskrevet nedenfor.

Dag 1

Frokost:

Lunsj: fruktsalat (alle slag vil gjøre, bortsett fra banan).

Middag: stuede bønner – 140 g, et glass tomat el gulrotjuice.

Middag: 100 g linser, dampet, grønnsakssalat, krydret oliven olje, kopp appelsinjuice.

Dag 2

Frokost: cottage cheese 0 % fett med tilsetning av rosiner.

Lunsj: frukt (grapefrukt eller et par epler).

Middag: 100 g kokte bønner eller bønner, surkål blandet med grønn løk– 200 g.

Middag: 120 g grønne erter og 110 g bakte eller kokte mager fisk(sei, kummel eller makrell passer).

Dag 3

Frokost: 50 g ost, stykke kli brød, et glass biokefir.

Lunsj: fruktsalat.

Middag: 140 g ertepuré, grønnsakssalat med olivenolje - 200 g.

Middag: ertesuppe uten poteter - 250 g, stk rugbrød, grønnsakssalat.

Dag 4

Frokost: 50 g ost, et stykke klibrød, et glass biokefir.

Lunsj: fruktsalat, nødvendig komponent som er kiwi.

Middag: kokte bønner - 110 g, kokt eller bakt fisk (hake, pollock) i folie - 110 g, grønnsakssalat - 240 g.

Middag: 200 g bønnesuppe, 1 tomat eller kopp tomatjuice.

Dag 5

Frokost: 110 g cottage cheese 0% fett med rosiner.

Lunsj: noen av favorittfruktene dine, unntatt bananer.

Middag: 200 g kokte linser, 100 g surkål, blandet med greener.

Middag: aubergine (stuet eller bakt), et glass fruktjuice, en skive rugbrød.

Dag 6

Frokost: spirede bønner - 100-140 g, kopp eplejuice.

Lunsj: grapefrukt eller appelsin.

Middag: ertesuppe, grønnsakssalat uten olje.

Middag: grønnsaksstuing (poteter kan ikke tilsettes).

Dag 7

Frokost: et glass biokefir eller usøtet yoghurt.

Lunsj: et par epler.

Middag: 110 g surkål og 140 g stuvede bønner eller bønner.

Middag: 100 g dampet kylling- eller kalkunfilet, 100 g ertepuré.

Den samme menyen bør følges den andre uken av dietten.

Den komplekse bønnedietten inneholder en rekke regler, hvis overholdelse vil være nyttig for vekttap:

• du kan ikke spise mel eller søtsaker;
• kaffe og te er forbudt;
• lungene fysisk trening nødvendig.

Artikkelstruktur:

Belgvekster har blitt brukt av folk i ganske lang tid, fordi de ikke bare kan brukes til å lage mat deilige retter, men også få energiboost for hele kroppen. Linser, bønner, bønner, soyabønner, erter inneholder mange nyttige stoffer, spesielt er de et lager av proteiner, nødvendig av kroppen person. Likevel er det mange som anser slik mat som tungt i magen, så belgfrukter brukes ikke ofte til vekttap. La oss finne ut hva du bør vite om disse unike fruktene, om de kan brukes til diett og i hvilken mengde. Finne ut, .

Hvordan er belgfruktfamilien?

Ikke alle vet at i tillegg til bønner, inkluderer bønner, linser, soyabønner, kikerter, erter, belgfrukter også peanøtter og kakaobønner, som sjokolade er laget av. Fruktene er mye brukt i alle verdens kjøkken, og tilbereder første- og andreretter, snacks, salater og hermetikk. Vi skal nå se på typene som er vanlige i vår region, de er rimelige og ganske populære, disse er soyabønner, bønner, erter, linser og bønner. I tillegg til standard modnet frukt, er det varianter som spises grønne, erter og bønner i belger.

Vi legger også merke til at soyakjøtt er laget av soya, som er rik på protein, som er et belgfruktprodukt for vekttap. Finnes hele listen soyaprodukter, som vegetarianere lenge har vært kjent med, er oljer, pastaer, halvfabrikata som erstatter kjøtt og brukes til kosthold. Alle varianter er av stor verdi, noe som gjør at de kan inkluderes i dietter. forskjellige typer. Dette gjelder både restorative dietter og vektreduksjonsmenyer.

Energiverdi av bønner per 100 g:

• Kaloriinnhold: 298 kcal;
• Proteiner: 21 g
• Fett: 2 g;
• Karbohydrater: 47 g;
• Kostfiber: 12 g;
• Vann 14 g.

Belgvekster for vekttap: fordel eller skade

Ofte, når du tenker på belgfrukter, kommer erter og bønner til tankene, etterfulgt av soyabønner. Dette er hovedfruktene som er vanlige og tilgjengelige for forbrukere i vår region. også i I det siste De begynte å bruke linser og bønner mer intensivt til mat; noen mennesker foretrekker kikerter, men det er allerede vanskeligere å finne i supermarkedene våre.

Det er folk som elsker alle bønner, soyabønner eller erter, så vel som elskere av riktig ernæring, fordi disse produktene inneholder en stor mengde protein, inneholder fett, karbohydrater, stivelse og et vitamin- og mineralkompleks. Til tross for dette har forskere bevist at bønnedietten for vekttap er ganske effektiv og lar deg gå ned i vekt uten å gå på bekostning av helsen din.

Hva hjelper deg å gå ned i vekt på belgfrukter:

1. De er rike på kostfiber, inneholder komplekse karbohydrater, protein. En gang i menneskekroppen utfører hver av disse stoffene sine egne oppgaver, hvorav en av komponentene er vektkontroll.
2. Tilstedeværelsen av kostfiber og stivelse reduserer absorpsjonen av glukose og fett.
3. Mettheten til produktene gjør at du kan spise en liten porsjon lunsj og ikke føle deg sulten på lenge, som er viktig ved slanking.
4. Det lave fettinnholdet gjør det mulig å inkludere disse produktene i ulike dietter, samt bruke dem som hovedmeny.

Ulemper med belgfrukter og hvem de er kontraindisert til

Ikke alle kan bruke belgfrukter for vekttap. De inneholder proteiner som er vanskelig å fordøye og som tar lang tid å fordøye i magen, så denne dietten anbefales ikke til personer med problemer med mage-tarmkanalen. Det er forbudt å legge dem til menyen og for sykdommer i galleveiene.

For at mat skal absorberes og behandles raskere, bør det utsettes for intens og langvarig varmebehandling. For de som kvier seg for å lage mat eller ikke har tid til dette, er det ikke egnet å gå ned i vekt på bønner. For å koke erter, bønner og soyabønner raskere, anbefales det å bløtlegge dem i kaldt vann.

Ulempen med underkokte frukter kan være angrep av flatulens. De skjer også når overdreven forbruk av disse produktene til mat. Små porsjoner og drikke mye væske. Når det gjelder rå bruk, spises de bare i sin umodne grønne form, grønne bønner, grønne erter.

Blant variasjonen av bønnebaserte dietter er de mest effektive de der animalsk fett er fullstendig ekskludert fra dietten. Med andre ord, du kan ikke spise noe kjøtt; dette kan også betraktes som en ulempe for de som ikke kan forestille seg livet sitt uten en slik delikatesse.

Derfor er en diett basert på bønner uten kjøtt ikke egnet for kjøttspisere.. Men det er et annet alternativ når kostholdet inkluderer belgfrukter, magert kjøtt og fisk. Men uansett må du gi opp søtsaker og bakevarer.

Hva er fordelene med å gå ned i vekt på belgfrukter?

Denne dietten vil være en utmerket løsning for de som elsker denne typen mat, som ikke kan gå ned i vekt på andre dietter på grunn av konstante sammenbrudd, og den er også relevant som et umerkelig vekttap uten intenst stress. Men dette betyr ikke i det hele tatt at du trenger å sitte på bare én bønne, balansert kosthold ernæring lar deg konsumere grønnsaker, frukt, meieriprodukter, men samtidig ikke overstige daglig verdi kaloriinnhold.

Fordelene med en diett basert på bønner, erter, linser

• Muskelvev styrkes;
• Kroppen mottar tilstrekkelig mengde energi;
• Syrene i sammensetningen hjelper til med å akselerere metabolismen;
• Kroppens immunforsvar øker;
• Takket være fiber blir kroppen renset for giftstoffer;
• På riktig meny funksjonen til mage-tarmkanalen er normalisert.

På grunn av det faktum at å spise belgfrukter for vekttap i de fleste tilfeller utelukker inkludering av fett i kostholdet planteopprinnelse, løpet av slike dietter anbefalt av ernæringsfysiologer er 14 dager.

Bønne diett og dens funksjoner

La oss si med en gang at det er to typer belgfruktdietter som du kan lage en rekke menyer for. Noen foreslår å bruke kjøtt med belgfrukter, mens andre kategorisk avviser dette. Både det første og andre alternativet gir resultater når du inntar 1000 kalorier per dag, men du kan miste mer på en ren belgfruktdiett. Søtsaker, fete, stekte, røkte og bakevarer er helt utelukket fra kostholdet.

Diett for vekttap på belgfrukter

Menyen bør dannes av disse produktene på en slik måte at den daglige energiverdien ikke er mer enn 1000 kcal. Du kan tilberede salater, supper, legge til peanøtter som snacks og drikke et glass kefir om natten.

• Bønner, erter, linser, kikerter, soyabønner, andre belgfrukter;
• Fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold;
• Grønnsaker, frukt, bær, fersk juice;
• Grønn te, fortsatt mineralvann;
• Grøter fra ulike kornblandinger;
• Sopp, soyakjøtt og andre soyaprodukter;
• Uristede, usaltede tørre peanøtter og nøtter.

Eksempelmeny for dagen:

• Frokost: Skummet ost 100 g, bær 120 g, grønn te;
• Andre frokost: Eple eller annen ikke-søt frukt;
• Lunsj: Belgvekster 100 g, grønnsaker 150 g, urte- eller grønn te;
• Ettermiddagsmat: Snack med nøtter (peanøtter 5 stk.);
• Middag: Soyakjøtt 100 g, hvilken som helst grøt opptil 70 g, te;
• Senest 2 timer før sengetid kan du drikke et glass kefir med lavt fettinnhold.

Diett for vekttap på kjøtt og belgfrukter

Det er vanskelig å gå på en diett, selv om den inkluderer kjøtt, vil du alltid ha søtsaker. Dietten med kjøtt er laget for maksimalt 14 dager, da vil du kunne se resultater i vekttap. Det vil ta 4-5 kilo, som ikke er mye, men uten skade på kroppen. En diett er tross alt ikke bønnebaserte slankepiller som de lover om en uke.

Dette er et møysommelig arbeid, og for at det skal være mest mulig effektivt bør det gjøres parallelt med idretten. I denne menyen inkluderer grønnsaker, frukt, meieriprodukter, rugbrød, hard ost, magert kjøtt, samt alle typer belgfrukter. Kostholdet utelukker søtsaker og fet mat, beregnet i daglig norm 1000 kcal. Middag senest kl 19.00, inkludert drikke Fersk juice, usøtet te, rikelig med vann.

Omtrentlig daglig meny:

• Frokost: Cottage cheese med rosiner eller rugbrød toast med en tynn skive ost;
• Andre frokost: Et glass lav-fett gjæret bakt melk eller kefir;
• Lunsj: Kokte bønner 100 g, grønnsakssalat eller et glass tomatjuice;
• Middag: Kokte linser, grønnsakssalat, fruktjuice 200 g.

Kostholdet er ganske skånsomt, i stedet for kjøtt kan du legge til fisk på menyen lav-fett varianter, samt grønne erter og hermetiske bønner. Et stort pluss vil være supper, erter, bønner, perfekt til lunsj. Du kan lage en felles rett i en langsom komfyr, bønner med kjøtt, grønnsaker, uten å legge til fett. Du bør definitivt drikke mye vann; hvis du virkelig vil spise om kvelden, er et glass kefir med lavt fettinnhold tillatt.

Anbefalt av eksperter for vekttap. Enhver type belgfrukter er veldig gunstig for kroppen på grunn av sammensetningen - den inneholder store mengder vegetabilske proteiner, fett, vitaminer, mineraler. For eksempel har bønner mye protein, pektin og fiber. I tillegg er det lavt i kalorier, kan raskt tilfredsstille sult, styrke immunforsvaret, og takket være spesielle stoffer beskytter kroppen mot tarminfeksjoner.

Det andre eksemplet er linser. Inneholder mye lett fordøyelig protein, minimal mengde karbohydrater og fett. For å sikre daglig behov Kroppen trenger 80 gram linser for B-vitaminer, mikroelementer, spesielt jern.

Veldig verdifull matvare belgfruktfamilie - grønn ert som er rik på verdifulle vegetabilske proteiner, komplekse karbohydrater– stivelse, B-vitaminer, karoten, askorbinsyre, samt kalium, mangan, fosfor.

Ved hjelp av belgfrukter kan du redusere vekten med fem kilo. Vi anbefaler deg flere enkle regler. Under dietten, drikk rikelig med stillestående vann, kaffe og te uten sukker. Om natten må du drikke noe fermentert melkeprodukt(fettinnhold ikke over 2,5%) for å normalisere tarmfunksjonen. Ikke spis søtsaker, mel, fet mat og alkohol. Dietten bør ikke vare mer enn to uker.

Bønne diettmeny i en uke

tirsdag
Frokost - cottage cheese med lite fett - 150 gram, te uten sukker, en kopp kaffe.
Andre frokost – to frukter (unntatt bananer).
Lunsj – 100 gram kokte bønner, surkålsalat med en spiseskje solsikkeolje.
Middag – kokte grønne erter – 100 gram, kokt fisk – 100 gram, grønn te uten sukker.
Ett glass kefir før sengetid.

onsdag
Frokost - et stykke ost, toast, kefir - 200 gram.
Andre frokost - hvilken som helst frukt. Lunsj – ertegrøt – 5-6 ss, grønnsakssalat, te eller kaffe uten sukker. Middag – en porsjon bønnesuppe(uten kjøtt), grønnsakssalat, tomatjuice.
Ett glass kefir før sengetid.

Torsdag
Frokost – toast med ost, kefir – ett glass.
Andre frokost - salat av appelsin, kiwi, eple.
Lunsj – kokte bønner – 100 gram, kokt fisk – 150 gram, grønnsakssalat – 200 gram, ett glass gresskar eller tomatjuice.
Middag – en porsjon ertesuppe med to skiver rugbrød, ett glass te uten sukker.
Ett glass kefir før sengetid.

fredag
Frokost – 150 gram cottage cheese med rosiner, te eller kaffe uten sukker.
Andre frokost - hvilken som helst frukt (to stykker).
Lunsj – en porsjon grønnsaksbuljong, kokte linser – 200 gram, surkål.
Middag - stuede auberginer - 250 gram, grønn te uten sukker, ett stykke svart brød.
Ett glass kefir før sengetid.

lørdag
Frokost – en porsjon spirede bønner, ett glass juice.
Andre frokost - hvilken som helst frukt.
Lunsj - en porsjon ertesuppe, mager grønnsakssalat - 250 gram, te uten sukker, en skive svart brød.
Middag – grønnsaksstuing (uten rødbeter og poteter) – 300 gram, te uten sukker med sitron.
Ett glass kefir før sengetid.

oppstandelse
Frokost – cottage cheese 150 gram, te eller kaffe uten sukker.
Andre frokost – et stykke frukt.
Lunsj – surkålsalat, stuede grønne erter eller bønner – 100 gram, en kopp te.
Middag - en porsjon ertegrøt, kokt kjøtt - 100 gram, flere skiver rugbrød, te uten sukker eller juice.
Ett glass kefir før sengetid.

Vi foreslår også at du gjør deg kjent med vekttap. Du kan finne anmeldelser om bønnedietten nedenfor.

Før du starter en bønnediett, sørg for å konsultere en ernæringsfysiolog.