Eksperters meninger om profesjonell idrett.

Sportsman's Day har blitt feiret i landet vårt i lang tid: offisielt bare siden 1980, og uoffisielt siden 1920-1930-tallet. For tiden feires Sportsman's Day annenhver lørdag i august. Til ære for denne ferien bestemte vi oss for å finne ut hvilken fysisk aktivitet som er bra for en person, og hvilken som er bedre å avstå fra.

10 tusen skritt

Dette er kanskje det mest kjente tallet når det gjelder fysisk aktivitet. For å holde deg i god form fysisk form, du må hele tiden gi deg selv et visst aktivitetsnivå, og dette nivået anses å være 10 tusen skritt per dag.

Hvor kom dette tallet fra? På 1960-tallet beregnet Japan at den gjennomsnittlige personen i landet gikk bare 3,5–5 tusen skritt om dagen, og foreslo at hvis antall skritt ble økt til 10 tusen, ville folk bli friskere. Snart ble en skritteller kalt Manpo-kei oppfunnet, som ble designet for bare 10 tusen trinn. Enkelhet og klarhet i hensikten fengslet japanerne, og deretter hele verden.

I forskjellige land Anbefalingene er forskjellige, men hvis vi bringer dem til en fellesnevner, bør en voksen gå 7–10 tusen skritt om dagen. Dette bekreftes spesielt av en studie fra 2011 publisert i The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Forfatterne har anmeldt mange vitenskapelige arbeider og fant ut at det er normalt for en voksen å gå fra 4 til 18 tusen skritt daglig, og i gjennomsnitt - de samme 7-10 (mer presist, til og med 11) tusen, mens han optimalt går med en hastighet på rundt 100 skritt per minutt . I Russland anbefaler de også å ta 10 tusen skritt om dagen.

10 tusen er et flott rundt tall, sier eksperter. Dette målet er både litt av en utfordring og virker også mer oppnåelig enn 150 minutter med fysisk aktivitet per uke, en annen "klassisk" anbefaling. 150 minutter er for mye, synes folk, men trinnene tar seg på en eller annen måte opp av seg selv. Det er imidlertid bedre å fokusere på 150 minutter, fordi "bare skritt" kanskje ikke er nok til å opprettholde helsen.

150 minutter

Hvor kom 150 minutter fysisk aktivitet per uke fra? De er anbefalt av Verdens helseorganisasjon for voksne i alderen 18 til 64 år. Dette er hvor mye tid en person bør bruke til aerobic med moderat intensitet. Medium er for eksempel jogging eller step-aerobic. Å gå er mer som lav intensitet, men det er mye bedre enn ingenting. Høy intensitet - for eksempel sykling, men selvfølgelig ikke i en avslappet modus, men i en fullverdig modus.

La oss gå tilbake til WHOs råd:

• Barn 5–17 år har godt av en time eller mer fysisk trening per dag. Selvfølgelig trenger de ikke å jobbe hardt i treningsstudioet for dette. Å spille tag, sykle, klatre alt som er mulig og umulig, gjøre øvelser om morgenen - dette er allerede en ganske tilstrekkelig belastning. Høyintensiv aktivitet anbefales for barn tre ganger i uken.
• Voksne, som nevnt ovenfor, må trene med moderat intensitet i 150 minutter per uke. Eller - 75 minutter i uken, hvis belastningen er tung. Å gå og løpe er ikke nok for full trening, du må trene styrke minst to ganger i uken. Varigheten av treningsøkten bør være minst 10 minutter på rad, og generelt er 150 minutter perfekt fordelt på 30 minutter for hver ukedag.
• Eldre – over 64 år – anbefales å trene på samme måte som yngre, men samtidig må for eksempel de som har leddproblemer gjøre balanseøvelser minst tre ganger i uken. Hvis gammel mann føler seg dårlig og blir fort sliten - du kan og bør også trene, men med tanke på dine evner.

Hvorfor er alt dette nødvendig?

Selvfølgelig er alle disse anbefalingene, all denne sporten, ikke for atletisk ytelse, men for å støtte en person så lenge som mulig. sunn tilstand. Takket være konstant trening fungerer absolutt alle kroppens systemer bedre - hjertet, lungene, andre organer, vekt og metabolisme opprettholdes på normale nivåer, og depresjon og andre psykiske lidelser utvikles sjeldnere.

Ja, faktisk, i frisk kropp - sunt sinn, og dette gjelder selv i situasjoner du ikke umiddelbart ville tenkt på. For eksempel er det også nyttig for kreftpasienter å trene; det forbedrer tilstanden deres. Her er det selvsagt viktig uten fanatisme, og for å bestemme denne fine linjen går vi videre til neste punkt.

Usunn sport

Det er faktisk tilfeller der sport er skadelig. Slik at dette ikke handler om deg - ikke gjør noe med makt (av i det minste fysisk må du lete etter moralsk styrke for å "stå opp og gå til treningsstudioet") og gjennom smerte, hvis du ikke har som mål å overvinne deg selv.

Hvis du aldri har gått i mer enn en halv time, ikke skynd deg av balltre for å delta i et triatlon, alt dette vil bare føre til skader og sinne på deg selv. Det er banalt, men sant: å gradvis øke belastningen vil være mye mer nyttig og vil redusere sannsynligheten for skade.

Ja, skader under fysisk aktivitet skjer også, men dette er ikke en grunn til å nekte dem. Det er nesten like sannsynlig at du faller og brekker beinet ut av det blå. Hvis sikkerhetstiltak overholdes, er de fleste lastene som er tilgjengelige for den gjennomsnittlige russeren (ikke ekstremsportentusiaster, selvfølgelig) ikke mer skadelig enn en tur i parken. Den samme mangelen på fanatisme gjelder forresten også sikkerhetstiltak.

Og det er ingen grunn til å tvinge barn til å gå på trening. Ingenting forferdelig vil definitivt skje fra ett fravær, men hvis et barn stadig nekter å gå til klasser, oppstår spørsmålet om alt er i orden i seksjonen hans og om det ble valgt riktig.

For de fleste er sport et middel, ikke et mål. Og idrettsutøverens dag handler ikke om skader og overvinnelse. Det handler om sterke ben sterke hender, sunt hjerte og et klart hode.

Ksenia Yakushina

Foto depositphotos.com

Innholdet i artikkelen:

Det er generelt akseptert at sport kan eliminere symptomene på mange sykdommer. Hvis du bestemmer deg for å finne ut hva sport kan gi - fordel eller skade, så snakker de fleste artiklene bare om positive aspekter. Samtidig kan det å spille sport også ha negativ påvirkning på kroppen. I ganske lang tid forblir spørsmålet om fordelene og skadene ved sport åpent. Dette har gitt opphav til mange utsagn, hvorav mange ikke har noe med virkeligheten å gjøre.

Oftest forstår folk ordet "sport" som lett fysisk aktivitet, for eksempel morgenøvelser. I praksis innebærer idrett trening med størst mulig dedikasjon og kraftig belastning på kroppen. Mengden stress på ulike deler av kroppen avhenger av hva slags sport en person driver med. Svømmere har for eksempel bedre utviklet bryst-, rygg- og armmuskler, mens det for løpere er viktig å utvikle beinmuskulatur.

Uansett, sport er en utmattende treningsøkt med konstant økning i fysisk aktivitet. Det er umulig å legge merke til fordelene og skadene ved sport etter flere økter. Men når riktig tilnærming for å organisere treningsprosessen, vil du kunne få positive effekter av sport.

Det er også nødvendig å vurdere begrepet fysisk aktivitet, siden uten det er det rett og slett umulig å snakke om sport. Dette er et sett med fysiske øvelser som lar deg utvikle eller vedlikeholde musklene i kroppen. Avhengig av ditt ønske kan fysisk aktivitet være regelmessig eller periodisk. Velger du riktige belastninger og øvelser, er fordelene ved å drive med sport åpenbare. Du vil forbedre muskeltonen, helsen din vil gå tilbake til normal, blodsirkulasjonen og funksjonen til det endokrine systemet vil normaliseres.

Positive sider ved å spille sport

På gjør de riktige tingene sport, kan du ikke skade helsen din. Hvis vi snakker om fordelene med sport, vil du bli mer disiplinert. I tillegg med vekst fysisk styrke og forbedringer estetisk utseende kroppen, øker selvtilliten. Dagens problem overvekt relevant for stor mengde Menneskelig. Du kan bli kvitt dette problemet ved hjelp av sport. Hver person ønsker å se slank og passe ut, men for å oppnå dette målet er det nødvendig å anstrenge seg.

Sport forynger kroppen, for med konstant bevegelse holder du kroppen i god tone. Ditt velvære vil forbedres betydelig. Dirigering morgenøvelser, vil du raskt bli kvitt restene av søvnen og lade opp batteriene til neste arbeidsdag.

Kvaliteten på søvnen er også veldig viktig for en person, fordi kroppen restituerer seg så godt som mulig om natten, når vi sover. Sport vil også hjelpe deg med dette. Når du trener, vil du bli sliten og dette vil tillate deg å sovne raskt. Dessuten vil søvnen være dyp og kroppen vil være godt uthvilt. Tren deg selv til å gjøre daglig morgentrening, for eksempel jogging, og du vil raskt begynne å våkne av seg selv, og du trenger ikke lenger en vekkerklokke.

I dag bortsett fra overvektig problemet er også relevant depressiv tilstand. Mange klager på dette og sport vil hjelpe deg med å finne indre ro. Vi har allerede bemerket at sport kan øke en persons selvtillit, noe som gjør det mulig å oppnå suksess i hverdagen. Hvis du er trygg. Da er det mye lettere for deg å klatre karrierestige. Finnes et stort nummer av idrettsdisipliner og hver person vil kunne velge sporten han liker.

Negative aspekter ved å spille sport

Det er veldig viktig å stoppe i tide, fordi "fanatisme" uansett kan forårsake skade. Hvis du bare ønsker å få fordelene av trening, bør du lære å lytte til kroppsspråket ditt. Hvis du ikke ønsker å oppnå idrettsfremgang, vil kroppen din raskt begynne å bli utslitt, noe som kan føre til alvorlige problemer.

Vær forsiktig når du bruker ulike energidrikker før trening. Disse kosttilskuddene lar deg trene med maksimal kapasitet, noe som fører til forbruk av all energi som lagres av kroppen. Ikke vær for krevende til dine atletiske prestasjoner. Du gjør det for deg selv, og det er bedre å sakte bevege deg mot målet ditt og få positive effekter enn å tvinge frem hendelser og skade kroppen.

Hvordan få kun fordeler fra sport?

Sport kan være skadelig for helsen din når du bruker overdreven trening. De legger stor belastning på alle kroppssystemer, og dette kan føre til skader. Det er veldig viktig å overvåke belastningsvolumet, ikke bare i en spesifikk leksjon, men gjennom hele treningsprogrammet.

Du må sørge for at aktivitetene dine skaper en moderat stressende tilstand, som kroppen er i stand til å tilpasse seg. Det skal innrømmes at det ikke er helt riktig å snakke om fordeler og skader ved idrett. Sport er et verktøy som, i de rette hender, vil være gunstig for helsen din eller forårsake alvorlig skade hvis det brukes tankeløst.

Korrespondanse

I hver idrett er det anbefalinger for å lage treningsprogrammer for nybegynnere. Du kan også søke hjelp fra en profesjonell trener som vil fortelle deg om alle nyansene til en bestemt sport. Hvis du har kroniske sykdommer, bør du først konsultere en lege om det er tilrådelig å praktisere en bestemt idrettsdisiplin.

I tillegg, hvis du bestemmer deg for å begynne å spille sport, bør du gå til sunt bilde liv. Du bør ikke røyke en sigarett etter endt leksjon. Hvis du bestemmer deg for å begynne å spille sport, må du tilpasse ernæringsprogrammet og hele livsstilen din til dette.

Lastesykling

Jo mer intens treningsøkten din er, jo mer stress samler seg opp, noe som kan føre til alvorlige problemer. Når du lager et treningsprogram, bør du med jevne mellomrom endre belastningen slik at kroppen kan komme seg helt.

Sikkerhet i klasserommet

Veldig viktig på det første stadiet klasser, studer grundig teknikken for å utføre alle øvelser. Dette vil ikke bare gjøre treningsøktene dine så effektive som mulig, men vil også redusere risikoen for skader. Selvfølgelig, når du gjør for eksempel kroppsbygging, kan du finne videotimer på nettet og studere de tekniske nyansene til øvelser basert på dem. Vi anbefaler imidlertid å søke hjelp fra en profesjonell trener.

Det er ikke nødvendig å bruke tjenestene hans konstant, for i løpet av en eller to måneder kan du lære teknikken til grunnleggende øvelser og, under veiledning av en mentor, lage et treningsprogram. I fremtiden vil du kunne tilpasse det selv til ditt treningsnivå. Glem heller ikke viktigheten av å varme opp og kjøle ned ved hver treningsøkt.

Moderasjon

Det er veldig viktig å lære å bekjempe forfengeligheten din og forstå det på kort tid positive resultater umulig å oppnå. Du må trene regelmessig for gradvis å komme nærmere målet ditt.

Det er her en annen nyanse dukker opp - umulige oppgaver. Du bør ikke sette deg som mål å pumpe opp biceps som måler 50 centimeter på en måned eller to. Dette er rett og slett umulig. Sett deg kun realistiske mål og endre dem gradvis i samsvar med ditt forberedelsesnivå. Og igjen, en trener kan være veldig nyttig her, fordi fra utsiden er det mye lettere å se alle fordelene og ulempene til en person. Treneren vil hjelpe deg å velge de riktige lastene og lage effektivt program klasser.

Om fordelene og skadene ved å løpe, se her:

Så langt vi har klart å finne ut er idrett forbudt for de som har uhelbredelige patologier og ervervede øyesykdommer. Ved langsynthet eller nærsynthet avgjøres dette spørsmålet av legen. Du vil definitivt ikke få lov til å delta i noen idretter bare hvis høy grad synshemming, for eksempel med langsynthet +6 D.

Kan sport være helseskadelig?

Amatørtrening er én ting, og trening kl faglig nivå. Hvilke organer er mest utsatt? Kommer det an på den valgte sporten? Selvfølgelig, ikke alle fysiske aktiviteter har en negativ effekt på kroppen. Det viktigste er å vite når du skal stoppe.

Fordelene og skadene ved sport

Fysisk aktivitet er et sett med øvelser som tar sikte på å opprettholde og utvikle generell gruppe muskler. Fysisk aktivitet kan være regelmessig eller intermitterende, avhengig av dine preferanser. Du kan velge rekkefølgen på øvelsene, kontrollere handlingstempoet, belastningsvolumet og velge utstyret du trener på. Fordelene med å spille sport i dette tilfellet er åpenbare: kroppen din blir tonet, blodsirkulasjonen normaliseres og du føler deg mye bedre.

Er sport skadelig?

Men fortsatt, hvis du spiller sport uten å overdrive det, i en spesialisert gruppe eller på egen hånd, men igjen, når du kjenner grensene, vil ingenting dårlig skje, tvert imot, kroppen din vil være mye bedre forberedt på fødsel og takket være dette, fødende mor vil raskt kunne gjenopprette formen hun hadde før fødselen.

Når er sport skadelig?

La oss nå se nærmere profesjonelt sportsalternativ.Noen Menneskekroppen har sin egen sikkerhetsmargin og sin egen grense for tillatte belastninger; konstant trening med stadig økende belastninger og standarder utvikler gradvis denne sikkerhetsmarginen, og sliter ut menneskekroppen. Dessuten, når du spiller profesjonelt den samme sporten i lang tid– grupper av ledd og muskler som du stadig bruker, «trener seg selv». Det er derfor de som har drevet med friidrett og turn vil møte leddsykdommer og ryggsmerter i fremtiden. Å, arbeidsrelaterte skader og forstuinger? Så for eksempel, sumobrytere (eller sumobrytere, som de også kalles) lider av fedme. Boksere, gjennom hele deres idrettskarriere, mister tellingen på hvor mange ganger nesen deres ble brukket og hvor mange ganger de fikk hjernerystelse (de fleste boksere i alderdommen begynner også å lide av Parkinsons sykdom og lider av epileptiske anfall). Og dette er bare noen få eksempler. Vi ser idrettskonkurranser, resultater, medaljer, men vi ser ikke skader, smerter og skuffelser...

Skaden av sport: fiksjon eller hard virkelighet

Stadig økende belastning sliter ut ledd, hjerte og muskler. Men som oftest rammer profesjonell idrett de som forlater den. Belastningene som idrettsutøveren er vant til forsvinner plutselig, kroppen tvinges presserende til å tilpasse seg ny modus. Og siden sikkerhetsreserven vanligvis er oppbrukt i dette øyeblikket, er ikke alle i stand til å tilpasse seg en slik omstrukturering. Det er grunnen til at leger anbefaler, etter å ha forlatt profesjonell idrett, å ikke slutte å trene brått, men å gradvis redusere belastningen og stoppe på et minimum som vil opprettholde tonen i musklene og kroppen som helhet.

Eksperters meninger om profesjonell idrett

På den ene siden er det alltid fantastisk å drive med sport. Ikke som å sitte på et kontor. Men er det virkelig slik? Vi foreslår å vurdere dette problemet ved å bruke eksemplet på en så utbredt sport som friidrett. Friidrett er en idrett som inkluderer ulike konkurranseidrettsarrangementer innen løping over ulike distanser, hopp (lang, trippel, høy, stang) og kast (kulestøt, spyd, diskos og hammer). Denne sporten er en av de viktigste, eldste og mest kjente i prinsippet. Det er under friidrettens fane at de berømte olympiske leker arrangeres.

Sportens skade på helsen

Jeg har lenge vært bekymret for spørsmålet om valg beste utsikten sport for å forbedre helsen og forlenge levetiden. Nå ser det ut til at jeg har funnet svaret på dette spørsmålet. Den mest naturlige bevegelsen for mennesker er å gå og løpe. Jeg tror at dette er den beste aerobe aktiviteten for helsen. Blant de anaerobe velger jeg fitness. Naturligvis er begge innenfor rimelige moderate grenser. Begrunnelse for dette valget, samt en oversikt over virkningen forskjellige typer sport for helse, les denne artikkelen.

Nettsted om Harm

Skader fra kraftig fysisk aktivitet, som løping eller sykling, kan være farlig for personer som er eldre enn moden alder, spesielt hvis du akkurat begynner å løpe. Vanligvis etter 40 år er det mange som starter sitt eget fysisk tilstand til utilfredsstillende, og noen bestemmer seg for å sette seg i orden, gå ned i vekt og komme i form, men tror ikke at de aldri har vært involvert i sport før og kroppen deres er ikke tilpasset slikt aktive handlinger, og etter den første runden på stadion kan de kjenne smerter i hjertet, svimmelhet, kortpustethet, mørkere øyne osv., dette er tegn oksygen sult, kroppen ikke har nok oksygen til å gi næring til musklene, er det spesielt viktig hvis du etter fylte 35-40 skal begynne å spille sport, sørg for å sjekke med legen din for tilstedeværelse av skjulte sykdommer, som fortsatt kan være det tidlige stadier, og du selv vet kanskje ikke om dem, siden ingenting plaget deg, og hvis det er enda små problemer med hjerte, nyrer, lunger, økt eller lavt blodtrykk, kolesterol osv. bør du være mer forsiktig med å drive med sport, og ikke forhaste deg med det. Selv om sport oftest er gunstig for kroppen, lignende sykdommer det vil ikke kurere, men kan tvert imot forverre situasjonen, så tenk deg om skade fra fysisk aktivitet, hvis du er over 40 år, kan skaden av sport være mye større enn fordelene.

Sportens skade på helsen

Nå er baken min dobbelt så stor som den var i konkurranseform, den vekker virkelig oppsikt. Men jeg nyter at jeg kan spise normalt og ikke plage meg selv med de vanvittige preparatene. Det blir ikke flere av dem. Jeg trenger å ta vare på ansiktet mitt og ungdommen, jeg må ta vare på helsen min.

Sportens skade på helsen

Under trening øker en idrettsutøvers hjertefrekvens. Og dette er veldig bra for hjernens funksjon. Hjerneaktiviteten øker flere ganger når det er tilstrekkelig anrikning av blod, og med det oksygen. Sport hjelper også med lidelser, fordi når en person spiller sport, tenker han på det, og det er ikke noe ønske om å tenke på problemer på global skala, og hans egne problemer blir sekundære når han står overfor oppgaven med å løfte hundre kilo. vektstang.

Når er sport skadelig?

Sport er integrert del fysisk kultur. Derfor har idrettsbegrepet to komponenter: 1) organisering, oppførsel og deltakelse i profesjonelle konkurranser sammen med systemet for forberedelse til dem, 2) generell fysisk trening av en person for å forbedre helsen.

Hva er fordelene og skadene ved å spille sport?

Det er generelt akseptert at sport kan eliminere symptomene på mange sykdommer. Hvis du bestemmer deg for å finne ut hva sport kan gjøre - fordel eller skade, snakker de fleste artiklene bare om de positive aspektene. Samtidig kan det å spille sport også ha en negativ innvirkning på kroppen. I ganske lang tid forblir spørsmålet om fordelene og skadene ved sport åpent. Dette har gitt opphav til mange utsagn, hvorav mange ikke har noe med virkeligheten å gjøre.

Er sport skadelig? For hvem og hvorfor er fysisk aktivitet kontraindisert?

Intens fysisk aktivitet fører til tidlig aterosklerose og kalsiumavleiring i blodårene. Denne nyheten kom fra amerikanske forskere (publisering i det vitenskapelige tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings, som er utgitt av den berømte Mayo Clinic). Resultatene av studien er sjokkerende. Ikke bare veldig intense belastninger viste seg å være skadelige, men også vanlige, som vi sterkt anbefales å gjøre.

Baihou-prosjektet

Etter hvert som sykling, landeveissykling og terrengsykling blir mer populært, øker også antallet skader knyttet til dem. Ifølge US Consumer Product Safety Commission led amerikanere rundt 554 000 sykkelskader i 2009. Blant barn utgjorde dette tallet 300 tusen skader, hvorav 15 tusen tilfeller krevde sykehusinnleggelse. Dermed er sykling en av de mest traumatiske amatøridrettene.

Dessverre er dette mest sannsynlig sant. Faktum er at menneskekroppen har en viss sikkerhetsmargin, og noen av systemene dens gradvis uttømmer ressursen fullstendig. Når en person driver idrett profesjonelt, opplever han stress på visse grupper av muskler og ledd, og de samme organene og systemene er involvert i prosessen.

Det er verdt å legge til sportsskader, som også bestemmes av spesifikasjonene til denne sporten. Lignende faktorer er ansvarlige for en så kort karriere i profesjonell idrett.

I løpet av

Dette utsagnet er delvis sant. Kontraindisert for gravide kvinner tunge belastninger forbundet med støt og vibrasjoner, intensiv trening. Under intens trening suser alt blodet til musklene som trenes, og derfor opplever fosteret i livmoren mangel på oksygenstrøm.

Men hvis du trener moderat, spesiell gruppe eller på egen hånd, men igjen, når du kjenner grensene, vil ikke noe vondt skje. Tvert imot vil kroppen være bedre forberedt på fødsel, og deretter vil kvinnen raskt kunne gjenopprette sin tidligere form.

Sport er skadelig for helsen til tenåringer

Du kan bli overrasket, men det er et slikt faktum bevist av forskere. Det bør imidlertid ikke tas entydig. Det antas at idretter som boksing, bryting, ballett og lignende, som krever konstant vektkontroll, er skadelige for den voksende kroppen.

Skaden forklares ikke av fysisk aktivitet, men av produksjon av skadelige, og ofte farlige vaner. For eksempel å ta diuretika og avføringsmidler, strenge dietter, steroidbruk. Som du kan se, er det i denne sammenheng bare delen som gjelder kontrollmetoder som kan aksepteres som fakta.

Sport er skadelig for kvinners bryster

Dette har vært kjent i lang tid, og sportsklærprodusenter har lært seg å takle dette effektivt. Skaden av sportsaktiviteter for bysten ligger hovedsakelig i plutselige svingninger i brystkjertelen under intense bevegelser (løping, hopping, etc.). Noen ganger overstiger amplituden til slike vibrasjoner 20 centimeter, noe som naturlig forårsaker smertefulle opplevelser og fører til tap av bysteform.

Men, som allerede nevnt, har en løsning lenge blitt funnet - sportsundertøy. Det er bevist at en spesiell BH er 80 % mer effektiv når du spiller sport enn en vanlig. Konklusjonen er denne: strengt tatt kan ikke denne uttalelsen klassifiseres som en myte, men selve faktum har for lengst mistet sin relevans.

Sykling er skadelig for menns helse

Nok et "nytt produkt" fra utenlandske forskere. Forskere i Spania og England bestemte seg for å finne ut hvilken innvirkning sykling har på reproduktiv funksjon mannlige idrettsutøvere. Resultatene var ganske imponerende. Det ble funnet at syklister som tilbakelegger en distanse på 180 miles under ukentlig trening (totalt, selvfølgelig) har bare 4% av fruktbar sæd. Det er også slått fast at syklister mangler vitamin B6 og B9.

Imidlertid er denne uttalelsen mer som en myte - bare husk de berømte syklistene som har to eller flere barn. Det er også verdt å ta hensyn til det faktum at sykling og amatørturer ikke på noen måte påvirker evnen til å bli gravid og mangelen på vitaminer. Men for å bli fullstendig kokt ned, legg til et kompleks av vitaminer til kostholdet ditt.

Sport er skadelig for noen sykdommer

Ingen vil krangle med dette faktum, alt er klart og så. Du kan ikke trene under akutte perioder sykdommer. De er også ekskludert når mentalt syk, utviklingspatologier Indre organer, medfødte misdannelser kropps-, kjønnssykdommer og gynekologiske sykdommer.

Dessuten er det i disse tilfellene også et smutthull. Hvis du har kommet deg helt etter en sykdom eller skade, kirurgi for å eliminere sykdommen, kan du begynne å trene. Etter å ha konsultert en lege, vil selvfølgelig bare legen riktig bestemme hvor klar du er for fysisk aktivitet. Vi vil også velge et spesielt kompleks for deg. terapeutisk gymnastikk ved langvarig remisjon av en kronisk sykdom.

Sport er skadelig for dårlig syn

Så langt vi har klart å finne ut er idrett forbudt for de som har uhelbredelige patologier og ervervede øyesykdommer. Ved langsynthet eller nærsynthet avgjøres dette spørsmålet av legen. Du vil definitivt ikke få lov til å delta i noen idrett bare hvis du har høy grad av synshemming, for eksempel med langsynthet +6 D.

Hvordan ser du på situasjoner når sport er skadelig ikke mye for helsen. De fleste av dem krever ganske enkelt mer forsiktig oppmerksomhet og en gjennomtenkt tilnærming. Og selvfølgelig, hvis du har drevet med sport med glede siden barndommen, er det usannsynlig at noe vil overbevise deg om å slutte. Selv om du finner noe på denne listen som angår deg, er det nok å ta tilstrekkelige tiltak for å forhindre mulig skade.

Alexandra Panyutina
Damemagasinet JustLady

I I hodene til de fleste er begreper som sport og helse nært knyttet til hverandre. Men er det virkelig slik? La oss prøve å finne ut i detalj om det ene kan sidestilles med det andre.

Å velge et sted for kroppsøving

Fysisk aktivitet, på en eller annen måte, er forbundet med mange nyanser. En av dem er valg av plassering for klasser. Uavhengig av plassering kan de forekomme enten individuelt eller i en gruppe. Det er imidlertid verdt å vurdere at interesse og involvering i prosessen i stor grad avhenger av hvor nøyaktig det valgte stedet gjenspeiler behovene til en bestemt person.

Klasser i hallen

Idrettshaller De har lenge blitt en integrert del av livet for de som ser på figuren deres og streber etter å holde kroppen i utmerket form. Når du ser nøye på slike virksomheter, må du først og fremst være oppmerksom på:

Åpenbar fordel treningsstudio er den konstante kontrollen av treneren. Spesialisten vil først bestemme ditt trenings- og utholdenhetsnivå, og deretter velge passende kompleks. Bestemme belastningsnivået og dets gradvis økning vil også bli tatt hensyn til av treneren. Det kan være vanskelig å uavhengig vurdere fremgangen din, men en erfaren trener vil kunne peke på resultatene som allerede er oppnådd og motivere deg for videre suksess.

Treningssentre blir ofte en møteplass for mennesker med lignende interesser. Men hvis du ikke er interessert i å gjøre det, kan det bli sett på som en ulempe å gå på treningsstudio.

Fysiske øvelser som ofte praktiseres i treningssentre: abdominal Press, utfall med manualer, markløft, øvelser på en elliptisk og tredemølle.

Friluftsliv

Kroppsøving på frisk luft Det anses som ekstremt effektivt, ikke bare på grunn av belastningen på musklene. En viktig fordel er effekten av oksygen på menneskekroppen. Det lar deg mer aktivt samle energi og trene med størst intensitet. Mens de er utendørs, merker mange mennesker en bølge av energi. Deres humør og ønske om å oppfylle fysisk treningøker. Fraværet av mangel på ledig plass kan også betraktes som en fordel - trening utført hjemme eller i et treningssenter oppfyller ikke alltid dette kravet fullt ut.

Noen mennesker blir forhindret fra å trene ute på grunn av sjenanse. For å nøytralisere denne mangelen for deg selv, må du finne likesinnede.

Det anbefales å ta valget av sted for friluftsliv på alvor. Det ideelle alternativet er et stadion eller en idrettsplass i nærheten av hjemmet ditt. Parker, plasser og skogbelter kan også vurderes til slike formål. Hovedkriteriet ved valg er renslighet. Det skal ikke være rusk på treningsstedet; Personvern er ønskelig slik at uvedkommende støy ikke distraherer fra øvelsene.

Øvelser som passer best for utendørsaktiviteter: løping, løping, knebøy, armhevinger, hopping, sykling og trening på horisontale stenger.

Helsefordeler ved sport

Belastningsbalansert sportsaktivitet kan forbedre både en persons fysiske og moralske tilstand.

• Ved å holde kroppen i god form forhindrer du for tidlig aldring.
• Med tanke på hvor presserende problemet med overvekt er, bør man ikke undervurdere positiv innflytelse sport Regelmessig trening kombinert med riktig næring V kortsiktig vil hjelpe deg å bli slank og bli kvitt personlige pounds.
• Kroppsøving, som inngår i den daglige rutinen fortløpende, disiplinerer og øker utholdenheten gradvis.
• Tilstedeværelsen av sport i livet til en person som er engasjert i stillesittende aktiviteter forbedrer søvnkvaliteten.
• Resultatene som oppnås øker selvtilliten, forbedrer humøret og har en ekstremt positiv effekt på evnen til å tåle stress og depresjon.
• Fleksibilitet i kroppen, grasiøs holdning og letthet i gange i estetisk forstand blir positivt oppfattet av folk rundt, noe som også blir en av de hyggelige bonusene som følger med fysisk aktive mennesker.

Sportens skade på helsen

Muligheten for å skade helsen din mens du spiller sport er i stor grad diktert av vantro. psykologiske holdninger. I jakten på de raskeste sportslige prestasjoner, folk viser ofte umådehold. For intens trening resulterer i stress. I slike tilfeller kan en person, pga høyspenning mister evnen til upartisk å vurdere belastningen, og det å stille for store krav til seg selv blir ofte årsak til alvorlige skader.

Det er også objektive begrensninger når det gjelder idrett. For gravide, eldre og mennesker som lider kroniske sykdommer utvikles i individuelt spesielle komplekser som tillater fysisk aktivitet Med moderate belastninger. Så for eksempel en person som går gjennom en restitusjonsperiode etter kirurgi, å besøke treningsstudioet er kontraindisert, men treningsterapi kan anses som nødvendig av den behandlende legen.

Kombiner sport og helse Hverdagen fullt mulig for alle moderne mann. Ta hensyn til ditt eget velvære, koordinere utvalget av laster med erfaren trener og med måtehold kan du oppnå merkbare resultater.