Alle herdeprosedyrer. Herding og massasje

…

Fordelene med herding
Herding er et system forebyggende tiltak rettet mot kroppens motstand mot ugunstige miljøfaktorer. Forbedring av herding hjelper kroppen til å øke tilpasningen til miljøforhold. Det vil si at en herdet organisme, selv med betydelige svingninger i omgivelsestemperaturen, opprettholder en temperatur Indre organer innenfor ganske snevre rammer. For eksempel: når skarp nedgang eller en økning i temperaturen i det ytre miljøet, vil en herdet organisme reagere skarpt ved å innsnevre eller utvide blodkar til trusselen om mulig sterk avkjøling eller overoppheting, og vil begrense eller øke varmeoverføringen. Mens en uherdet organisme ikke vil være i stand til å reagere så raskt, og vil få hypotermi eller overoppheting.

I tillegg øker herding av en person kroppens utholdenhet, styrker nervesystemet, øker immuniteten og motstanden mot sykdommer. Herding regnes som en av de beste måtene å opprettholde helse på.

Typer herding
Herding av kroppen kan deles inn i flere typer avhengig av prosedyrene som utføres:

Aeroterapi - herding med luft. Denne typen herding inkluderer luftbad og lange turer på frisk luft. Frisk luft herder kroppen ved å kjøle ned hudreseptorer og nerveender i slimhinnen og forbedrer dermed kroppens termoregulering. Herding med luft er nyttig for den psyko-emosjonelle tilstanden til en person, øker immuniteten, metter kroppen med oksygen, og bidrar dermed til normalisering av arbeidet til de fleste organer og kroppssystemer.
.
Luftslukking er den enkleste og tilgjengelig metode herding. Du må tilbringe mer tid utendørs, uavhengig av vær og årstid. Du må prøve å bruke mer tid på å gå i parker, skoger, nær vannforekomster, siden om sommeren er luften på slike steder mettet med nyttige stoffer. aktive stoffer som skilles ut av planter. Om vinteren er turer i skog og parker også veldig viktige, siden vinterluft praktisk talt ikke inneholder mikrober, er mer mettet med oksygen og har helbredende handling for hele kroppen.

Helioterapi - herding av solen, effekter på kroppen sollys og varme. Solherding øker motstanden nervesystemet, akselererer metabolske prosesser kropp, øker kroppens motstand, forbedrer blodsirkulasjonen, forbedrer funksjonen til muskelsystemet, har en styrkende effekt på nesten alle kroppsfunksjoner.
Herding av solen kan ikke bare gi fordeler, men har også en veldig stor skade, derfor må denne typen herding behandles veldig ansvarlig og følge alle reglene for herding av solen. Brannskader, overoppheting og termisk sjokk skal ikke i noe tilfelle tillates. Feil herding av solen kan føre til alvorlige sykdommer. Herding av solen bør skje gradvis og ta hensyn til alder, menneskers helse, klimatiske forhold og andre faktorer.

Går barbeint. Denne typen herding er nyttig for både barn og voksne. På føttene til en person er et stort nummer av biologisk aktive poeng, som, når du går barbeint, stimuleres og bidrar til å normalisere arbeidet til mange organer og systemer i kroppen. Å gå barbeint øker kroppens motstand mot forkjølelse, forbedrer immuniteten. Denne typen herding er en god forebygging av mange sykdommer.

Herding med vann. Herding med vann er en veldig nyttig prosedyre for menneskekroppen. Med vannherding skjer blodsirkulasjonen i kroppen mer intensivt, og bringer ekstra oksygen til organene og systemene i kroppen og næringsstoffer. Vannherding kan deles inn i flere typer:
.
Gnir. Gni er den mest skånsomme og sparsommelige av alle herdeprosedyrer med vann. Rubbing kan påføres fra den tidligste barndommen. Gni kan gjøres med en svamp, hånd eller håndkle dyppet i vann. Først tørker de den øvre delen av kroppen, gni den deretter med et tørt håndkle, og deretter tørker de den nedre delen av kroppen og gnir den også med et tørt håndkle.
.
Heller. Dousing er en mer effektiv prosedyre enn å tørke. Helling kan være generell, det vil si hele kroppen og lokal - dysing av bena. Etter doseringsprosedyren er det nødvendig å gni kroppen med et tørt håndkle.
.
Dusj. Dusjherder enda mer effektiv prosedyre herding enn rubdown og douche. Det er to alternativer for herding med dusj, dette er en kjølig (kald) dusj og.
.
Terapeutisk bading og issvømming. Denne typen vannherding blir mer og mer populær for hvert år. Terapeutisk bading og vinterbading har stor effekt på alle organer og systemer i menneskekroppen, hjertets og lungenes arbeid forbedres, termoreguleringssystemet forbedres. Denne typen herding innebærer den strengeste overholdelse av alle reglene for denne typen. Det er nødvendig å starte vinterbading etter å ha konsultert en lege.

herdingsregler

Det er nødvendig å starte herdingsprosedyrer når en person er helt frisk. Barn og mennesker som lider ulike sykdommer du kan begynne å herde med sparsomme prosedyrer og bare etter å ha konsultert en lege.
.
Prinsippet om gradualisme må overholdes. Dette gjelder både temperaturregimet og tidsrammen for herdeprosedyrer. Når du herder med vann, må du starte prosedyren med vann ved romtemperatur, gradvis senke den med 1-2 grader. Ved herding av solen, er det også nødvendig å observere prinsippet om gradvishet og begynne eksponering for solen fra noen få minutter, og gradvis øke tiden tilbrakt i solen.
.
Det er også svært viktig å utføre herdeprosedyrer regelmessig, uten lange intervaller, uansett vær og årstid. Hvis det likevel skjedde at du lang tid avbrutt herding, så er det nødvendig å gjenoppta det med mer skånsomme prosedyrer.
.
Kombiner herding med. Dette vil i stor grad øke effektiviteten av herdeprosedyrer og ha en gunstig effekt på hele kroppen.
.
Herding skal bringe munterhet og glede. Hvis du føler deg uvel etter herdingsprosedyrer, må du slutte å herde og konsultere en lege.
.
Ved temperering er det nødvendig å ta hensyn til individuelle egenskaper person, helsetilstand, årstid, naturlige og klimatiske forhold, og så videre.
.
Ved å utføre herdeprosedyrer er det nødvendig å utføre selvkontroll. Vurder generelt velvære, puls, blodtrykk, appetitt og andre indikatorer avhengig av de individuelle egenskapene til organismen.
.
Husk at herding er en av komponentene sunn livsstil liv. Husk å ta hensyn til andre aspekter av livet ditt også.

Temperer med glede og vær sunn!

Og litt mer om herding:

Herding er et system hygienetiltak rettet mot å øke kroppens motstand mot de negative effektene av ulike meteorologiske faktorer (kulde, varme, solstråling, lavt atmosfærisk trykk). Systematisk utført herding gjør det mulig å unngå mange sykdommer, forlenge levetiden og opprettholde høy ytelse. Herding er en slags trening av hele organismen, og fremfor alt det termoregulatoriske apparatet, til virkningen av ulike meteorologiske faktorer. Ved gjentatt eksponering for spesifikke stimuli under påvirkning av nervøs regulering i kroppen sikkert funksjonelle systemer gir en adaptiv effekt. Samtidig dannes adaptive reaksjoner i nervesystemet, i det endokrine apparatet, på nivå med organer, vev og celler. Kroppen får evnen til smertefritt å tåle overdreven eksponering for kulde, høy temperatur etc.

Så, med systematisk bruk av kaldt vann, øker varmeproduksjonen og hudens temperatur stiger, samtidig blir hornlaget tykkere, noe som reduserer intensiteten av irritasjon av reseptorene som er innebygd i den. Alt dette er med på å øke kroppens motstand mot lave temperaturer.

Tempereringsprosedyrer bidrar til å øke mental og fysisk ytelse forbedre helsen og redusere sykelighet.

Du kan begynne å stivne i nesten alle aldre. Men jo tidligere det startes, jo sunnere og mer motstandsdyktig mot miljøpåvirkninger vil kroppen være. Du bør først konsultere legen din. Herdeprosessen er forbundet med regelmessig eksponering for luft og vannprosedyrer.

De viktigste midlene for herding er naturlige faktorer: sol, luft, vann.

herding av solen. Det viktigste ved herding av solen er å forhindre overoppheting av kroppen og følge regelen gradvis økning tid tilbrakt i solen. Du må begynne å herde med sollys med økter som varer 5-10 minutter om dagen, øke dem daglig med 5-10 minutter og bringe den totale varigheten av prosedyren til 2-3 timer. Obligatorisk periodisk endring av kroppsstilling og pauser i soling i 10-15 minutter hver time. Soling anbefales å ta 30-40 minutter etter frokost, og avslutte minst en time før måltider. Den mest gunstige tiden for herding av solen er fra kl. 09.00 til 12.00 og om ettermiddagen (etter kl. 16.00), når solens aktivitet avtar.

luftherding. Luft påvirker kroppen med temperatur, fuktighet og bevegelseshastighet. Den herdende effekten av luftbad er først og fremst gitt av temperaturforskjellen mellom luften og hudoverflaten.

Det er flere måter å herde med luft på:

1) sove kl åpne vinduer eller ventiler;

2) vintersport;

3) luftbad.

Doseringen av luftbad utføres på to måter: en gradvis reduksjon i lufttemperatur eller en økning i varigheten av prosedyren ved samme temperatur. Hovedkravet for herding med luft er å forhindre hypotermi i kroppen, blå lepper og gåsehud.

Herding med luft bør begynne ved en temperatur på 15-20 ° C. Varigheten av luftbadet er 20-30 minutter, gradvis øker tiden daglig med 10 minutter og når 2 timer. Neste trinn er å ta luftbad ved en temperatur på 5-10 ° C i 15-20 minutter. I dette tilfellet bør herding ledsages av fysiske øvelser som forhindrer avkjøling av kroppen. Å tåle kuldefølelsen i mer enn 4 minutter anbefales ikke. Kaldluftbad bør avsluttes med gnidning av kroppen og en varm dusj.

Enhver tid på dagen er egnet for luftbad, men den mest gunstige perioden er fra 8 til 18 timer.

vannherding. Herdevannsprosedyrer inkluderer (ettersom styrken av støtet øker) avtørking (av individuelle deler av kroppen og hele kroppen), dousing, dusjing, svømming i åpent vann. Det er i denne sekvensen de brukes i utøvelse av herding.

Rubdown. Tørking bør begynne med de som er utsatt for forkjølelse. For en uforberedt kropp gjøres den første tørkingen best med vann, hvis temperatur er 33-35 ° C, dvs. nær overflatetemperaturen til menneskekroppen. Deretter bør temperaturen reduseres gradvis over 2-3 måneder med ca 1-2°C per uke. Over tid kan du bruke vann direkte fra springen. Gni utføres som følger: fukt et håndkle eller linvott med vann og vri den godt. Tørk først av hendene, deretter brystet, til slutt de tilgjengelige delene av ryggen og bena. Etter tørking blir huden rød, det er en følelse av behagelig varme. Hele prosedyren tar 4-5 minutter. Etter å ha fuktet kroppen, ta et tørt frottéhåndkle og begynn å gni det.

Heller. Vann med en viss temperatur helles i et lite basseng og helles deretter over skuldrene. Vanntemperaturen skal først være omtrent 30 ° C, og deretter, når du blir vant til den, bringes den til 16 ° C og under. Varigheten av prosedyren er 3-4 minutter. Etter dousing utføres kraftig gniing av kroppen med et frottéhåndkle til huden blir rød og en følelse av varme vises.

Dusj. I løpet av de første 2-3 ukene bør vanntemperaturen være 33-35°C, deretter bør den gradvis reduseres til 25°C og lavere, avhengig av individuell beredskap. Kjølig dusj frisker opp godt, gir en følelse av munterhet, øker stoffskiftet. Varigheten av en kalddusj er fra 30 sekunder til 1-2 minutter.

I den optimale herdemodusen er den nedre temperaturgrensen for personer i alderen 16 til 39 år 12 ° C, fra 40 til 60 år - 20 ° C. I de innledende og optimale herdemodusene anbefales en reduksjon i vanntemperaturen med 12 ° C hver 5. dag for den første aldersgruppe, og med 1°C for den andre.

På senhøsten, vinteren og tidlig vår, for alle typer herding for nybegynnere, bør vanntemperaturen være 30 ° C, og lufttemperaturen i rommene er l8-20 ° C.

Bading. Er en av de mest effektive måter herding. Badesesongen starter når temperaturen på vann og luft når 18-20°C. Slutt å bade ved lufttemperatur 14-15°C, vann 10-12°C. Det er bedre å svømme om morgenen og kvelden. Varigheten av bading er først 4-5 minutter, senere øker den til 15-20 minutter eller mer.

For herding, sammen med de generelle, brukes også lokale prosedyrer. Vasking av føttene og gurgling er det vanligste. kaldt vann.

Fotvask utføres hele året daglig ved sengetid. Denne prosedyren begynner med en vanntemperatur på 26-28 °C, og gradvis reduseres den med 1-2 °C, etter en uke, brukes vann med en temperatur på 12-15 °C til prosedyren. Etter å ha vasket føttene, gni grundig med et håndkle til rødhet. Varighet av fotbad fra 1 min ( Første etappe) opptil 5-10 min.

For fullstendig herding er det nødvendig å observere følgende prinsipper:

1) systematisk;

2) gradvishet og konsistens;

3) tar hensyn til de individuelle egenskapene til organismen;

4) en rekke midler og former for herdeprosedyrer.

Hallo, kjære lesere. I dag skal vi snakke om hva slags herdingsprosedyrer for barn som finnes. førskolealder. Du må forstå at herding gir babyen sterk immunitet og høyere motstand mot virussykdommer. Det er viktig å forstå at det er nødvendig å venne barn gradvis og begynne å gjøre dette under betingelse av absolutt helse.

Grunnleggende prinsipper

Herdeprosedyren bør startes med optimale verdierøker dem gradvis.
Det er nødvendig å systematisk utføre herdeprosedyrer, observere regimet og helst gjøre det samtidig. Hvis du allerede har begynt å herde den lille, og deretter av en eller annen grunn sluttet å gjøre det og det har gått mer enn en uke, bør du begynne på nytt, og ikke fra det øyeblikket du sluttet.
Det er viktig å venne et barn til å herde bare på betingelse av absolutt helse. Hvis du herder en baby når du føler deg uvel, kan det utvikles komplikasjoner av sykdommen, og herding vil bare føre til skade.
Det er alltid nødvendig å ta hensyn til barnets alder og dets individuelle egenskaper. Ikke alle herdealternativer er gyldige for en viss alder og i nærvær av visse sykdommer.
Ikke siste verdi ha positive følelser. Barnet bør nyte herdeprosessen, ellers vil den ønskede effekten ikke gis.
De første prosedyrene utføres fortrinnsvis i den varme årstiden.

Alternativer for herdeprosedyrer

Det er tre hovedtyper av herding for barn - disse er:

luftherdingsprosedyre.
Vannherding.
Soling.

La oss se nærmere på disse prosedyrene og hva de inkluderer.

Når du starter denne prosedyren, må du vite om overholdelse av visse regler:

Det er viktig at babyen ikke overopphetes og ikke fryser mens han går på gaten. Noen mødre pakker de små godt inn, bekymrer seg for at de skal fryse. Men samtidig kompliserer de for det første prosessen med herding, fordi babyen deres blir en "varmeelskende plante", og for det andre kan de forstyrre prosessen med termoregulering. Og det er også mødre som mener at det er nødvendig på denne måten å venne babyen til å stivne - ta ham umiddelbart ut på gaten med et minimum av klær. Slik oppførsel er imidlertid bare full av forkjølelse og mulig betennelse lungene.
Prøv å kjøpe klær til den lille bare fra naturlige materialer.
Det er viktig at klærne til barnet er lette, og ikke hindrer de aktive bevegelsene til babyen under turer.
Pass på å ta hensyn til at den lille kan svette. Det er ikke tillatt for et barn å være i våte klær. Så han kan bli kald og bli syk.

Luftherdingsprosedyren inkluderer tre typer:

Romventilasjon. Dette er den aller første fasen av babyens tilpasning til endringer i lufttemperaturen. Det er tilrådelig å utføre slike prosedyrer minst fire ganger om dagen. La inn frisk luft i minst fem minutter. Det er viktig å forstå at i dette øyeblikket skal babyen ikke være i rommet. Men umiddelbart etter lufting er det fortsatt verdt å ta det inn slik at det føles på seg selv, om enn ubetydelig, men fortsatt en endring i lufttemperatur.
Luftbad. Disse prosedyrene er gyldige fra spedbarnsalderen. Denne prosessen innebærer å finne babyen uten klær en stund. Som regel skjer dette etter bading, når du skifter klær, etter å ha sovet. Dermed blir den lille vant til temperaturnedgangen.

For småbarn er gradvis avkledning viktig. For de første luftprosedyrene er det bedre å ta av bare en del av klærne eller for eksempel rulle opp ermene på vesten, og etter seks luftbad, fjern denne vesten helt.

Du må vite at du må begynne å introdusere babyen for denne typen herding fra en temperatur på 22 grader. Denne indikatoren bør holdes i fire luftbad, og deretter reduseres med en halv grad, maksimalt en grad. I tillegg bør de første badene ikke vare mer enn fem minutter, og senere, når babyen allerede er ganske vant til det, opptil 20 minutter. Det er viktig å vite at en økning i tid fra den opprinnelige figuren med tre minutter skjer hvert femte bad.

Det er blant annet nødvendig å ta hensyn til optimal lufttemperatur i henhold til aldersbegrensninger. Så for babyer opptil ett år bør lufttemperaturen ikke være lavere enn 21 grader, for småbarn eldre enn ett år, men yngre fire år- ikke mindre enn 19, for barn over fire år - ikke mindre enn 18.

Går i friluft. De starter også fra spedbarnsalderen. Det anbefales å gå ut minst to ganger om dagen. Dette tillater ikke bare å herde den lille, men også å styrke immuniteten. De første turene varer maks en og en halv time, det er lurt å gå ut to ganger. Småbarn eldre enn ett år i den kalde årstiden bør være ute i opptil tre timer, i den varme årstiden - opptil åtte.

Vannprosedyrer

Før du begynner å utføre denne typen herding av et barn, må du kjenne til noen funksjoner:

Denne prosedyren må utføres innendørs.
Lufttemperaturen skal være gjennomsnittlig 19 grader.
Sørg for at det ikke er utkast.
Det er nødvendig etter prosedyren, tørk babyen tørr.
Etter vannprosedyren er det tilrådelig å kle barnet i klær laget av naturlig materiale.
Det er viktig å observere regelmessighet, ikke hopp over herdeprosedyrene, gjør det hver dag.
Hvis dette skjedde og du gikk glipp av en avtale, vil det være en forskjell med temperaturindikatoren for den siste prosedyren avhengig av hvor mange dager som har gått. Hvis det ikke har gått mer enn fem dager, er det nødvendig å begynne å herde igjen, fra en temperatur som vil være tre grader høyere enn under den siste prosedyren, og hvis det har gått mer enn fem dager, bør du starte på nytt igjen .

Vannherding inkluderer følgende alternativer:

Vasking. Så du lærer babyen din å hygiene og samtidig stivner han. Det er viktig at den lille vasker ansiktet om morgenen etter oppvåkning og før han legger seg. La barnet for første gang vaske ansiktet med vann med en temperatur en grad lavere enn kroppens temperatur. Hver tredje dag kan du gradvis redusere dette tallet og nå tjueseks grader.
Skylling munnhulen. Babyer eldre enn to år anbefales å skylle munnen hver dag, for dette bruker de vann i romtemperatur etter koking. Peanøtter over fire år læres å gurgle. Dette vil ta en halv kopp. varmt vann men definitivt kokt.
Gnir. Denne prosedyren er også typisk for spedbarn. Først er det nok å tørke barnet med en tørr bleie, og deretter begynne å bruke våt bleie. Det er viktig å begynne å gni fra nedre og øvre lemmer, for så å gå videre til brystet, magen og ryggen.

Den første nedskjæringen gjøres med vann ved ca. 34 grader, etter en uke kan den reduseres hver tredje dag med en grad og nå aldersindikatorer. Så for babyer - ikke lavere enn 28 grader, for barn eldre enn ett år, men opp til tre år - ikke lavere enn 25 grader, for småbarn opp til seks år - en indikator som ikke er lavere enn 16 grader.

Heller. Det er lokale og generelle prosedyrer.

Generell dousing er tillatt for barn eldre enn ett og et halvt år. Det er verdt å starte med en temperatur på omtrent 34 grader, gradvis synker dette tallet. Så for barn i alderen fire til seks år - minimumstallet er 22 grader.

Lokal dousing omfatter ikke hele kroppen, men bare deler av den. Denne prosedyren utføres når du skyller nedre og øvre ekstremiteter. Starttemperaturen for herding er opptil 35 grader, for førskolebarn er minimumstemperaturen på vannet som brukes til å helle 22 grader.

Kontrasterende overlegg. For små barn er det bedre å helle bare lemmene. For dette formålet trenger du en mugge. Prosedyren inkluderer vekselvis skylling med vann med en annen temperaturindikator (38 og 18 grader). Hvis babyen ofte er syk, trenger han en mindre temperaturforskjell. I dette tilfellet, ta 38 og 28 graders vann. Prosedyren avsluttes med en kald douche, for svake babyer - varm. På slutten, ikke glem å gni barnet godt.
Svømming i vannet. Anbefales for eldre barn tre år. Det er viktig at babyen bader i den varme årstiden, og reservoaret er trygt og rent nok.

herding av solen

For at en slik prosedyre skal lykkes, er det nødvendig at babyen utsettes for sollys fra 9 til 11 og fra 16 til 18. Det er nødvendig å starte herdeprosedyrer fra maksimalt fem minutter, tiden øker gradvis til 20. Husk at denne typen herding anbefales kun for barn eldre enn ett år.

Småbarn over to år bør sole seg fra seks minutter først. Så snart en brunfarge vises, ta til maksimalt 20 minutter. Det er tilrådelig å utføre slike prosedyrer minst to ganger om dagen.

Når du går med barnet ditt for å sole deg, pass på at det ikke er for varmt kledd. Antrekket hans skal være etter været. Ikke glem tilstedeværelsen av en hodeplagg, helst lys.

Det er nødvendig at babyen først har minimal tilgang til sollys til overflaten av kroppen. Over tid øker varigheten av eksponering for solen og prosentandelen av nakenhet i barnets kropp.

Tradisjonelle og utradisjonelle herdemetoder

Den første versjonen av prosedyrene er utviklet under hensyntagen alderstrekk barn. La oss se på det mer detaljert:

For babyer opp til tre måneder er det typisk å ta vannprosedyrer med en temperatur på 37 grader og ikke lenger enn fem minutter. Etter det kan du helle vann over peanøtten med en temperatur på 35 grader.

Vask babyene i to minutter, start med en vanntemperatur på 28 grader. Annenhver dag går det ned og bringes til 21 grader.

Det er også lov å tørke av babyene med en våt klut, ikke kaldere enn 32 grader i to minutter. Pass fra bunn til topp. Etter en femdagers periode synker temperaturen til 28 grader.

Babyer eldre enn tre måneder og opptil ti måneder kjennetegnes av det samme som for de små de første levemånedene.

Men med hensyn til å tørke, så hvis disse barna blir behandlet utelukkende for lemmer, har slike babyer allerede en tendens til å tørke av hele overflaten av kroppen. For å legge til helbredende effekt, er det lov å legge til vann havsalt. Ikke glem å tørke babyen etter gnidning.

Fra en alder av ti måneder og opp til ett år, tilsettes skjenking. Babyen kan være i sittende eller stående stilling. Vann samles i en kanne eller i en vannkanne, peanøtten vannes i en avstand på 30 cm. Først helles bena, ryggen, deretter bryst, mage, avslutt øvre lemmer. Etter prosedyren kan du gni babyens kropp til en liten rødhet.

Det er verdt å starte med en vanntemperatur på 36 grader. Denne indikatoren vil bli opprettholdt i fem dager, deretter vil den begynne å gradvis avta i grad og bringes opp til 28.

For babyer fra ett til tre år er forskjellen tilstedeværelsen av en generell svamp med en temperatur som ikke er lavere enn 24 grader, og å helle vann over hele kroppen med en temperatur som heller ikke er lavere enn 24 grader.

Utradisjonell herding er slike metoder når barn læres å ta snø med bare hender, gå på gaten med tidlig barndom ved betydelige minusgrader, det vil si at personer som bruker slike alternativer, utsetter barnas kropp for betydelig stress. Det er viktig å vite at en slik prosedyre ikke anbefales før i en alder av to, så det er bedre å temperere barn i samsvar med alderskriterier.

Jeg lærte sønnen min å vann og luftherde, spesielt temperaturen på vannet sank når du tok vannprosedyrer, luftbad ble tatt, hyppige turer i frisk luft, men også, selvfølgelig, vasking og lufting av rommet. Ungen reagerte positivt på herdeprosessen, som gjorde det mulig å redusere antall forkjølelser per år.

Du bør allerede forstå hvordan herding er viktig i et barns liv. Takket være disse prosedyrene dannes immunitet, styrkes generell tilstand babyens helse. Det er viktig å starte herdingen senest i førskolealder, så blir det lettere for den lille å tilpasse seg på skolen.

Hovedmetoden for herding er vannprosedyrer, som er like egnet for voksne og barn. den Den beste måten menneskelig tilpasning til miljøet og dets værvariasjoner. Herdeprosedyrer styrker og toner opp, samtidig som de stimulerer de naturlige funksjonene til individuelle organer og hele kroppen, forsterker immunresponsen mot sykdomsfremkallende faktorer. En erfaren person blir aktiv, han føler seg alltid bra og er i godt humør.

Hva er herding av kroppen

Slike forebyggende tiltak øker kroppens motstand mot ugunstige miljøfaktorer. Hovedoppgaven til slike kontrastprosedyrer er normal termoregulering av kroppen, en positiv effekt på svekket immunitet. Men før du velger dette profylaktiske komplekset, er det nødvendig å konsultere legen din, utelukke tilstedeværelsen i en bestemt klinisk bilde medisinske kontraindikasjoner. Og da vil det bli gitt munterhet hver dag.

Fordel

For å styrke immunforsvaret er dette en av de mest effektive måtene som fungerer uten skade på helsen. Hvis du inkluderer tilstedeværelsen av kontrastprosedyrer i den vanlige daglige rutinen, kan du etter 1-2 uker føle radikale endringer i ditt generelle velvære, og i en gunstig retning. Fordelene med vannherdingsprosedyrer for Menneskekroppen presentert nedenfor. Så, vanlige prosedyrer for å herde kroppen:

nødvendig for å forbedre ytelsen;
øke motstanden til en organisk ressurs;
øke motstanden mot patogen flora, eksternt miljø;
gi en positiv effekt på jobben Fordøyelsessystemet;
slappe av etter en lang fysisk aktivitet;
nødvendig å forbedre defensive reaksjoner organisme;
er effektiv forebygging på forkjølelse;
forbedre blodsirkulasjonen;
øke kroppens motstand;
i stand til å øke belastningen trening;
stimulere stoffskiftet;
forbedre hudtilstanden, ha en foryngende effekt;
er en effektiv metode for å håndtere stress, søvnløshet;
forbedre termoreguleringen.

Herdingsprinsipper

Denne typen herding kan bare gjøres friske mennesker, og å starte etter lange pauser er vist med skånsomme helleteknikker, som utføres med et håndkle med moderat avkjøling av vannet. Utgangstemperatur- rom, men hver uke er det vist redusert med 1 grad. For å øke effekten av herdingsprosedyrer, er det nødvendig å bruke aerobe øvelser, ellers for en utrent muskelmasse fordelene med slike aktiviteter og en sunn livsstil i lang tid vil ikke. Tydelig klar over fordelene med herding, er det viktig å studere de gjenværende prinsippene:

individuell tilnærming;
gradvishet;
systematiske økter;
et sett med forebyggende tiltak;
spesialistkontroll.

Grunnleggende prinsipper for å herde barn

I barndommen bør du passe deg for vinterbading, men du kan velge metoden for dousing med en kontrastdusj og herding i luftbad, stol på dousing kaldt vann. Det er viktig å unngå de negative effektene av slike prosedyrer, slik at helsen til barnet ikke lider i løpet av å styrke immuniteten. Her er resten av prinsippene for å herde et barn:

Gni anbefales med vann ved romtemperatur.
Hvis dette er skyllende, hell kaldt vann på varme føtter først.
Kunnskapsrike mennesker redusere temperaturen gradvis og gjøre det riktig;
Ikke misbruk kontrastdusjen, du kan kombinere den med soling.
det er viktig å normalisere den følelsesmessige bakgrunnen til barnet, for å fjerne nervøs spenning.
Ikke forveksle dusjing med å ta et bad, for i sistnevnte tilfelle kan du skade helsen din.
Dosing med kaldt vann kan gjøres etter å ha tatt et varmt bad.
Det er viktig å vurdere individuelle egenskaper barnets kropp.
Gnininger utføres fra kl nedre ekstremiteter.
Hvis barnet blir tynnere, har slike hjemmeprosedyrer vist seg å bli stanset umiddelbart.

Regler

Rimelig herding begynner først når en person er fullstendig helbredet for alle sykdommer og er moralsk klar til å endre sitt livsprinsipp. Tilstedeværelse skadelige effekter reduserer funksjonen til immunsystemet, hindrer økningen av kroppens motstand. De grunnleggende herdingsreglene er presentert nedenfor, hjelp til så snart som mulig normalisere generelt velvære:

Prosedyrer har en positiv effekt med et bevisst ønske fra en person om å herde, derfor startes de oftere allerede i en bevisst alder.
Systematisk herding er nødvendig uavhengig av årstid og værforhold, er det mulig og ønskelig å utføre i frisk luft.
Permanente prosedyrer bør bli normen i hverdagen, da observeres en positiv effekt.
Under lange treninger kan vannet avkjøles gradvis, for eksempel kan kun erfarne hvalrosser klatre ned i hullet.
Før du fortsetter med herding, må du gjøre deg kjent med hjelpeprosedyrene i detalj, de kan bare konsolidere resultatet.

Midler for herding

For menneskekroppen skadelige faktorer nok, så tilnærmingen til å styrke immunitet og herding er kompleks. Du kan studere de virkelige anmeldelsene av "erfarne" for å velge mest mulig selv effektive teknikker herding, noe som vil bidra til restitusjon og forbedre humøret. Alternativt kan dette være følgende vannøkter:

lokale prosedyrer i form av gurgling;
dousing;
gnir;
kald og varm dusj, som øker varmeoverføringen;
bading;
svømming;
svømming i hullet.

Slags

Det er mulig å utføre kontrastprosedyrer i alle aldre, men det er vist å studere andre metoder for herding, som vil bidra til å naturlig styrke immunforsvaret, forynge huden, fornye kroppen og ha et godt humør. Selv leger anbefaler å skylle med kaldt vann, med tanke på dette folkemetoden herding en av de mest produktive.

vann

I dette tilfellet vi snakker om dusjer, kontrastdusjer, rubdowns, terapeutisk bading og vinterbading. Mottak av vannprosedyrer aktiverer systemisk blodsirkulasjon, gir næring til vev og deres berikelse med oksygen, fjerner fine mimiske rynker og toner dermis. Douches anbefales selv for små barn, og i flere påfølgende stadier.

Den største fordelen med en slik vannprosedyre er dens tilgjengelighet og høye effektivitet, evnen til å implementere inn hjemmemiljø, såkalt " et budsjettalternativ» forebygging. Det vil imidlertid være vanskelig for en utrent kropp å tilpasse seg nye forhold, så det tar tid å venne seg til kontakt med kaldt vann.

Aeroterapi

Dette er lange turer i frisk luft, takket være hvilke du kan roe det spente nervesystemet, lindre stress, stimulere stoffskiftet, forbedre kroppens termoregulering, muntre opp og gi intensiv vevsnæring. Slike fotpenetrasjoner er nyttige for alle, og deres tilstedeværelse i menneskelivet bør bli normen i hverdagen. Det anbefales å velge utendørs turer som varer i minst 40-60 minutter.

Den største fordelen med prosedyren er et godt humør og muligheten til å nyte den omkringliggende naturen. Det er imidlertid ikke alle som klarer å finne ledig tid til slike vanlige turer på gaten, spesielt siden dette ikke er snakk om 5 minutter. Unge kvinner som oppdrar små barn kan dra nytte av en så effektiv metode for herding.

Helioterapi

Den viktigste terapeutiske og profylaktiske effekten av en slik prosedyre er gitt ved eksponering av kroppen for direkte og indirekte sollys. Lys og varme har en mangefasettert effekt i kroppen, som et alternativ:

øke stabiliteten til nervesystemet og kroppens utholdenhet;
gi opplæring beskyttende funksjoner organisk ressurs;
ha en styrkende effekt på alle funksjoner;
stimulere systemisk sirkulasjon;
forbedre funksjonene til muskelsystemet;
fremskynde metabolske prosesser.

Mennesket må være forsiktig ultrafiolett stråling, siden det påvirker det øvre laget av epidermis negativt. Derfor er det nødvendig å gjennomgå prosedyren for soling dosert. Før du herder kroppen på en slik offentlig måte, må du først konsultere legen din, eliminere risikoen for tilstedeværelsen skjulte sykdommer.

gå barbeint

Tilstedeværelse fysisk faktor er også velkommen, så som effektiv metode herding, kan du velge å ikke bare gå i frisk luft, men bevege deg barbeint. På føttene er stor mengde nerveender, som er ansvarlige ikke bare for immunitet, men også for arbeidet til andre indre organer og systemer. I forhold Moderne samfunn slik herding av kroppen har lenge vært glemt, men de som brukte denne teknikken i praksis fikk en sterk immunforsvar, god helse.

Kontraindikasjoner og restriksjoner

Hjemmeherding passer ikke for alle som ønsker å herde sin egen kropp, siden det finnes medisinske kontraindikasjoner. Derfor må du først konsultere legen din og personlig sørge for at slike vannprosedyrer ikke vil skade helsen din i det minste. Listen over medisinske restriksjoner er detaljert nedenfor:

sykdom av det kardiovaskulære systemet kronisk stadium;
hudsykdommer, åpne og purulente sår;
forkjølelse og virussykdommer stadier av tilbakefall;
sykdom luftveiene;
forhøyet intraokulært trykk;
epilepsi;
organiske lesjoner i sentralnervesystemet;
nervøse lidelser, psykose.

Video

Dette er et forsøk på å bringe en persons livsstil nærmere det naturlige og ikke la kroppens tilpasningsevne forsvinne ”(lege E.O. Komarovsky).

Det vil si at jo nærmere vi er naturen, jo mer vivo vi holder oss til kroppen vår. Under forholdene i det moderne samfunnet er det ikke så lett å være nærmere naturen, spesielt når man bor i en by. Det er mulig å bruke bare noen naturlige elementer for helbredelse.

I denne artikkelen vil vi snakke om en slik metode for helbredelse og hvordan herding. Herdingstypene er også naturbestemt, og dette er hovedsakelig luft og vann. Derfor kan vi si at denne metoden refererer til helbredelse. La oss vurdere mer detaljert disse typene og metodene.

vannherding

Det er følgende hovedmetoder:

1. Gni.

Betydningen av denne typen herding er å tørke av med et kaldt, fuktig håndkle. Dette er den mest skånsomme metoden og kan betraktes som et innledende stadium før mer seriøse metoder. Du kan imidlertid hoppe over det, men bare andre måter å starte ved mer behagelige temperaturer.

2. Helling.

Helling er en av de vanligste og enkleste herdingene. på det opprinnelige nivået, fordi den er den enkleste å starte med og enkel å bruke. Helling er forberedende stadium før du svømmer inn kaldt vann.

Meningen med denne typen herding er å skylle hele kroppen eller deler av den med kaldt eller kaldt vann. Enten en bøtte eller en bøtte kan brukes til dette.

Du må starte med en kjølig vanntemperatur som er behagelig for kroppen. Vanligvis tilsvarer denne temperaturen romlufttemperatur på 20-22 grader. Vi bader ofte i åpent vann i slikt vann uten helseproblemer. Men alle er individuelle, så du må først fokusere på dine egne følelser. Den enkleste måten å oppnå romtemperatur vann på er å helle vann på forhånd og det vil varmes opp til ønsket temperatur. For eksempel, hvis du heller deg selv to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden, kan du etter hver prosedyre samle en bøtte med vann for neste prosedyre og i løpet av dagen eller natten vil det varmes opp.

Det er nødvendig å sikre at kroppen blir vant til den valgte temperaturen i minst 1-2 uker, avhengig av personlige følelser. Da kan du prøve å senke vanntemperaturen med 1-2 grader. Det er lurt å ha et vanntermometer tilgjengelig.

Vanntemperaturen kan også justeres av mengden vann i bøtta, samlet på forhånd (avhengig av forskjellen mellom vanntemperaturen i vannforsyningsnettet og lufttemperaturen i rommet). For eksempel fyller du først en full bøtte, og temperaturen vil være rundt 20 grader. Deretter fyller du bøtta 3/4, og før selve prosedyren tilsetter du kaldere vann fra vanntilførselen og får vann allerede på ca 18 grader, og så videre til du helt slutter å trekke vann inn i bøtta på forhånd, og dermed bringer temperaturen av vannet for å helle til temperaturen på vannet i vannforsyningsnettet, for eksempel 12-16 grader (avhengig av årstid).

Hvis det er nødvendig å få vann kaldere enn i vannforsyningsnettet, kan du bruke is som er frosset på forhånd i kjøleskapet.

Over tid kan du allerede gå glipp av en bøtte, da må du enten få en ny bøtte, eller ringe den eksisterende to ganger. Eller, hvis mulig, gå videre til svømming i kaldt vann.

I praksis er det praktisk og behagelig å helle over og muntre seg om morgenen før frokost som en del av vaskingen og om kvelden etter en varm dusj, noe som fjerner trettheten på en arbeidsdag.

Det som er bra med å skjenke er at det er en viss fast varighet av prosedyren - vannet i bøtta slutter på en helt bestemt tid. Dette oppfattes psykologisk lettere enn når en dusj brukes, når alt avhenger av en persons vilje, og du kan bli revet med og overdrive det.

Samtidig er volumet av vann som helles ut (vanngjennomstrømning) ved dousing større enn ved bruk av dusj samtidig, noe som gir en sterkere kjølende og styrkende effekt.

Helling kaldt vann fordel eller skade?

Alt avhenger av hvordan du gjør det. Hvis du gjør det riktig, og du ikke har noen kontraindikasjoner, så er det definitivt gunstig, ellers kan det være skadelig.

Vi vil vurdere denne typen dousing som en kontrastdusj i en egen artikkel.

3. Bading i kaldt vann.

Denne typen herding med vann er en fortsettelse av dousing, men kun på et høyere kvalitetsnivå.

Effektiviteten av bading er langt bedre enn tidligere beskrevne typer vannherding.

Bading i kaldt vann har en mye sterkere effekt på kroppen, så det må tilnærmes med forsiktighet. Du må begynne med et kort opphold i vannet - du stupte og dro, men alt i henhold til dine egne følelser. Hvis du føler at du ikke umiddelbart kan komme deg opp av vannet, så ta deg god tid - kroppen selv vil fortelle deg når det er nok. Samtidig er det ønskelig å bevege seg aktivt i vannet - dette lar deg varme opp og rømme fra spenningen.

Etter prosedyren er det ønskelig å varme opp skikkelig. En varm dusj eller badstue er best. I deres fravær er det nødvendig å gni tørt med et håndkle, kle deg varmt og aktivt bevege deg, for eksempel løpe. Hvis mulig, sol deg i solen. Det er tilrådelig å ikke bringe kjøling til skjelving og hypotermi.

En av bonusene ved å bade kan være en uforlignelig følelse av friskhet i hele kroppen og en behagelig prikkende følelse under huden. Det kan sies å uttrykke takknemlighet til kroppen din for å ta vare på den.

Temperaturen på vannet i reservoaret er vanskelig å kontrollere, med mindre dette selvfølgelig er bassenget ditt, så du må kontrollere tiden du bruker i vannet basert på dine egne følelser.

En annen måte å forlenge bading uten hypotermi er å dele inn prosedyren i flere stadier - tilnærminger. Først dypper eller svømmer du et stykke til ønsket om å komme deg ut dukker opp. Så går du ut og går langs dammen – i løpet av denne tiden blir kroppen vant til det nye temperaturregime og litt varm. Så gjentar du badingen. Og du kan gjøre dette 2-3 ganger. Dette lar deg øke effektiviteten av herding med vann og forhindre hypotermi.

4. Bading i isvann eller vinterbading.

Dette er en ekstrem og ekstrem type herding med vann, som krever svært alvorlig og langvarig forberedelse og fravær av helsekontraindikasjoner.

Organismen vår er så unik at den kan tilpasse seg et veldig bredt spekter av eksistensforhold. Dette tillot menneskeheten å bosette seg fra nord til varme ørkener, det tillater også yogier å gå på kull, og "hvalrosser" å svømme i isvann. Men all denne tilpasningen krever lang tid og gradvishet.

For de fleste er nedtømming og bading i kaldt vann nok for å oppnå ønsket resultat for å fremme helse og velvære. Vinterbading er mer egnet for folk som har en personlig tilbøyelighet til dette.

luftherding

Dette er de såkalte luftbadene og turer (klasser) i friluft.

I dette tilfellet snakker vi om eksponering av kroppen (huden) for kjølig og helst frisk luft. Varmeoverføringen av luft er mye mindre enn vann, derfor er effekten ved de samme temperaturene mye svakere, og varigheten av eksponeringen kan være lengre.

Men det er en rekke forbehold:

Luftbevegelse (vind, trekk) gir ekstra kjøling, så dette må tas i betraktning ved herding med luft.
Når du utfører øvelser eller jobber i friluft, kan du svette, og i nærvær av luftbevegelse og avhengig av hastigheten på dens bevegelse, kan ytterligere avkjøling av kroppen oppstå på grunn av rask fordampning og avkjøling av våt hud (klær).

Derfor, for å unngå uforutsigbar hypotermi, anbefales det å bruke termisk undertøy laget av syntetiske stoffer. Slikt termisk undertøy passer til kroppen, absorberer fuktighet, men uten å holde det, bringer det til overflaten av klærne, hvor det allerede fordamper. Bruker du bomullsstoffer absorberer og holder de på fuktighet. Slike våte klær avkjøles raskt og overfører kulden til kroppen.

Samtidig er ikke vind og trekk noe som må unngås. Dette er normale naturfenomener som også kan hjelpe oss til å bli sterkere og sunnere. Men samtidig, uten klær eller i lette klær, er det nødvendig å bevege seg aktivt for å kompensere for varmetapet fra avkjøling av kroppen med produksjon av varme fra musklenes arbeid.

Turer og utendørsaktiviteter er nær den naturlige essensen til en person, og derfor gir de i de fleste tilfeller, i tillegg til den helbredende effekten, også stor glede.

Å gå barbeint er en slags herdeprosedyre som kan kombinere herding med vann (gå på dugg), og luft, og fra kontakt med nedkjølte overflater på jorden, gulvet, etc.

Naturen skapte oss først nakne og barbeint, og først da, mange århundrer senere, oppfant folk klær og sko, som på den ene siden utvidet mulighetene for spredning av menneskeheten, og på den andre, på grunn av utbredt og daglig bruk, de rev seg bort fra naturen og dempet instinktene for termoregulering.

I tillegg til den herdende effekten stimulerer det å gå barbeint på bakken og gress mer effektivt føttenes akupunkturpunkter, noe som kan ha en gunstig effekt på hele kroppen.

Faktisk liker vi å gå barbeint når muligheten byr seg – på stranden eller på plenen, noen ganger hjemme, men siden det er vanlig å gå i sko, må vi spesifikt minne oss selv på å gå barbeint ved første anledning.

Å gå barbeint i duggen har en uutsigelig nytelse og herdende effekt, men for dette må du stå opp tidlig om morgenen og ha en ren plen i nærheten.

Et mer ekstremt alternativ er å gå i snøen, men det krever foreløpige forberedelser.

Som med all form for herding, er gradvishet viktig. Du bør ikke skynde deg til ekstremer og begynne å leve på en ny måte, og bestemme deg for å gå bare barbeint i snøen uten forutgående trening.

Det er selvfølgelig lettest å begynne å gå barbeint fra fødselen, slik en betydelig del av verdens befolkning gjør, men selv da er det ikke for sent å utvikle denne tilpasningsevnen. Det viktigste er å være oppmerksom på dette.

For eksempel løp syv barn av kjente russiske lærere-lærere Boris Pavlovich og Elena Alekseevna Nikitin barbeint og i bare shorts med glede både hjemme og i hagen, til tross for sesongen. Men det må tas i betraktning at foreldre har innpodet denne evnen til barn fra fødselen. Som et resultat, barna deres var nesten aldri forkjølet.

Som et resultat kan vi si at ved å velge type og metode for herding, vil den beste løsningen for utvinning være den maksimale kombinasjonen av vann- og lufttyper i samsvar med de grunnleggende prinsippene.

Det som er bra med denne helbredelsesmetoden er at den kan brukes både til barn og til barn.

Du kan lese om prinsippene og reglene for gjennomføring av prosedyrer i artikkelen "".