Chroniczny brak snu. Jak sobie radzić z chronicznym brakiem snu

Kalinow Jurij Dmitriewicz

Czas czytania: 5 minut

Lekarze są pewni, że do normalnego funkcjonowania organizmu człowiek musi spać około 8 godzin dziennie. Nie każdemu dorosłemu udaje się zastosować do tej zasady. Czy brak snu może powodować problemy zdrowotne? Okazuje się, że wystarczy zmniejszyć zalecaną ilość snu przynajmniej o 1-2 godziny, aby zaczęły pojawiać się negatywne skutki braku snu.

Objawy braku snu

Sen jest absolutnie niezbędny dla organizmu dobry wypoczynek i powrót do zdrowia witalność. Wiele osób nie zwraca uwagi na ilość snu lub w ogóle nie wie, jakie są konsekwencje braku snu. Można to uznać za stan patologiczny, który wyróżnia się wieloma oczywistymi objawami.

Z reguły konsekwencje chronicznego braku snu są wyraźnie widoczne w wyglądzie. Jak mniej ludzi przespał ostatnie noce, tym bardziej odciska się to na jego twarzy. Z braku snu pojawiają się siniaki i worki pod oczami, białka stają się czerwone, a skóra blednie.

Brak snu wpływa również na ogólne samopoczucie. Klasyczne objawy obejmują którekolwiek z poniższych:

Osoba, która nie odpoczywa wystarczająco, ma osłabiony układ odpornościowy, przez co jest podatna na choroby choroby wirusowe. Jeśli z powodu zmęczenia nagle wzrasta temperatura, jest to również dowód na to, jak brak snu wpływa na organizm.

Chroniczny brak snu powoduje dysfunkcję układu trawiennego, co skutkuje problemami ze stolcem. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, wchłanianie witamin i składniki odżywcze paznokcie stają się bardziej łamliwe, włosy matowe, a skóra sucha i podrażniona. Wpływ ma również szkoda wynikająca z braku snu narządy wewnętrzne powodując liczne patologie.

Najczęstsze przyczyny braku snu

Często dana osoba po prostu nie ma możliwości spania tyle, ile jest to konieczne do normalnego samopoczucia. Czynniki uniemożliwiające uzyskanie wymaganej ilości snu umownie dzielimy na zewnętrzne i wewnętrzne. Pierwszy obejmuje środowisko, drugi - psychologiczny lub problemy fizjologiczne. Obydwa są równie szkodliwe.

Pamiętasz, jak nienawidziliśmy ciszy w domu przedszkole i jak teraz, jako dorośli, marzymy o powrocie do tamtych beztroskich czasów, aby móc spokojnie spać w swoim łóżeczku. Ma to sens, ponieważ osoby posiadające dzieci i zmuszone do wstawania każdego ranka do pracy często cierpią na brak snu.
Tak naprawdę brak snu to poważna sprawa, która może prowadzić do bardzo poważnych powikłań nieprzyjemne konsekwencje, jeśli nie zostanie usunięty na czas. Poniżej znajdziesz 15 konsekwencji braku snu, które sprawią, że wcześniej pójdziesz spać.
Zmiana wygląd
Brzmi strasznie, prawda? Jednak naukowcy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie potwierdzili w drodze badań, że brak cukru negatywnie wpływa na wygląd. Może to obejmować bladość skóry, opadające kąciki ust, obrzęk powiek i inne oznaki pogorszenia wyglądu. W badaniu wzięło udział dziesięć osób, które nie spały przez 31 godzin. Ich zdjęcia zostały następnie dokładnie zbadane przez 40 obserwatorów. Wniosek był jednomyślny: wszyscy uczestnicy wyglądali po takim badaniu na niezdrowych, nieszczęśliwych i zmęczonych długi okres bezsenność.
Pijany


Nie będziesz dosłownie pijany, jeśli nie będziesz się wysypiać. Stwierdzono, że 17 godzin ciągłego czuwania odpowiada wzorowi zachowania osoby, której krew zawiera 0,05% alkoholu. Mówiąc najprościej, senność może być podobna do zatrucie alkoholem i prowadzą do zmniejszonej koncentracji, złego myślenia i wolniejszych reakcji.
Utrata kreatywności

Załóżmy, że planujesz stworzyć wspaniały projekt internetowy, taki jak Facebook lub VKontakte, ale jednocześnie chronicznie brakuje Ci snu. Naukowcy twierdzą, że w tym przypadku masz niewielkie szanse. Podstawą były badania przeprowadzone na personelu wojskowym. Nie spali przez dwa dni, po czym zdolność ludzi do kreatywnego myślenia i wymyślania czegoś nowego znacznie spadła. Badanie zostało opublikowane w British Journal of Psychology w 1987 roku.
Awans ciśnienie krwi


Istnieje coraz więcej dowodów na to, że brak snu prowadzi do znacznego wzrostu ciśnienia krwi, a w konsekwencji do pogorszenia samopoczucia. Ponadto u pacjentów z nadciśnieniem może powodować nieprzestrzeganie norm snu nagły skok ciśnienie.
Zmniejszone zdolności intelektualne


Zmniejszają się nie tylko z powodu braku snu zdolności intelektualne ponadto obserwuje się również pogorszenie pamięci, co może negatywnie wpłynąć na ogólną jakość życia i działalność zawodowa w szczególności.
Zwiększone ryzyko chorób


Podczas snu układ odpornościowy produkuje białka cytokiny, z którymi następnie „walczy”. różne rodzaje wirusy. Liczba białek cytokin wzrasta, gdy organizm potrzebuje ochrony przed bakteriami. Pozbawiając się snu, stajemy się bardziej podatni na choroby i ataki wirusów, ponieważ spada poziom cytokin.
Przedwczesne starzenie


Możesz wydać dużo pieniędzy na magiczne produkty kosmetyczne i zabiegi zatrzymujące proces starzenia się organizmu, ale to nie pomoże, jeśli jesteś pozbawiony normalny sen. Stres, jakiego doświadcza dana osoba z powodu braku snu, zwiększa produkcję hormonu zwanego kortyzolem. Hormon ten zwiększa wydzielanie sebum i sprzyja starzeniu się skóry. Dlatego sen odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji skóry, podczas której poziom kortyzolu wraca do normy, a komórki mają czas na regenerację. Według wyników badania, w którym wzięły udział kobiety w wieku od 30 do 49 lat, które nie wysypiały się, tkanki skórne starzeły się dwukrotnie szybciej, pojawiły się zmarszczki i inne patologie.
Nadwaga


Osoba, która nie wysypia się prawidłowo, jest podatna na otyłość, co potwierdzają liczne badania. Testy te wykazały, że ryzyko otyłości u osób, które śpią mniej niż cztery godziny dziennie, wynosi 73%. I znowu winne są hormony. Głód w naszym mózgu jest kontrolowany przez grelinę i leptynę. Grelina wysyła sygnał do mózgu, gdy organizm potrzebuje wzmocnienia. Leptyna natomiast wytwarzana w tkance tłuszczowej zmniejsza apetyt i powoduje uczucie sytości. Kiedy jesteś zmęczony, poziom greliny we krwi wzrasta, a poziom leptyny maleje.
Zamrażanie


Brak snu spowalnia metabolizm (metabolizm), co z kolei obniża temperaturę ciała. W rezultacie osoba szybko zamarza.
Zaburzenia psychiczne


Według statystyk u pacjentów z zaburzeniami snu ryzyko rozwoju jest czterokrotnie większe szeroki zasięg zaburzeniami psychicznymi niż u osób normalnie odpoczywających. Jeśli okres bezsenności trwa wystarczająco długo, może nawet doprowadzić do myśli samobójczych.
Uszkodzenie kości


Teoria uszkodzeń kości na skutek braku snu nie została jeszcze w pełni udowodniona. Ale eksperymenty na szczurach potwierdziły tę chorobę. Naukowcy w 2012 roku odkryli zmiany w gęstości minerałów tkanka kostna I szpik kostny u tych małych stworzeń po 72 godzinach bezsenności. Sugestia, że ​​brak snu może zaszkodzić układ szkieletowy, może mieć sens nie tylko w odniesieniu do szczurów, ale także do ludzi.
Niezgrabność


Zdaniem lekarza Nauki medyczne Według dyrektora Uniwersytetu Stanforda, Clete’a Kushidy, brak snu osłabia nasze postrzeganie rzeczywistości, a także przytępia nasz refleks. Innymi słowy, osoba staje się niezdarna.
Emocjonalna niestabilność


Jeśli nie chcesz stać się niestabilny emocjonalnie, lepiej się wyspać. Potwierdziło to badanie przeprowadzone na 26 osobach cierpiących na chroniczny brak snu. wzmożone uczucie strach i niepokój.
Zmniejszona oczekiwana długość życia


Liczne badania pokazują, że nawet nieregularny brak snu powoduje wzrost śmiertelności, gdyż powoduje nieodwracalne procesy w organizmie. Jeśli do braku odpowiedniej ilości snu dodamy wpływ takich dolegliwości jak otyłość, alkohol i depresja, efekt będzie katastrofalny. Badanie z 2010 roku wykazało, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin na dobę, były czterokrotnie bardziej narażone na śmierć w ciągu następnych 14 lat.

Znaczenie prawidłowego i produktywnego snu było znane już starożytnym mędrcom. Wiedzieli, że od tego zależy zdrowie i długowieczność. W Starożytne Chiny, a potem w sowieckich lochach Stalina stosowano tortury z powodu braku snu, w wyniku czego osoba wariowała lub bardzo szybko umierała.

Niedoceniaj znaczenia ten proces zarówno nierozsądne, jak i naprawdę szkodliwe. Jednakże współcześni ludzie, które spędzają dużo czasu w Internecie i w pracy, brak snu uważają za normę, nie wiedząc i nie chcąc myśleć o konsekwencjach, jakie mogą ich spotkać.

Szukam powodów

• Najczęstszą przyczyną braku snu jest brak czasu. Obciążenie pracą w szkole i w pracy, mnóstwo spraw, które należy pilnie rozwiązać – wszystko to skraca czas nocnego odpoczynku. Wiele osób lubi pracować w nocy, ponieważ można to robić bez zakłóceń, bez rozpraszania się zmartwieniami rodzinnymi i rozmowami telefonicznymi.
• Nowoczesny mężczyzna wielka ilość spędza czas w sieć globalna. Tam pracuje, komunikuje się, bawi i kształci. Niekontrolowane „pływanie” w w sieciach społecznościowych. Ten powód Jest to ściśle powiązane z innym – brakiem umiejętności organizacji czasu, co skutkuje chronicznym brakiem snu.
• Często tym, co nie pozwala na nocny odpoczynek, są tzw. „nerwy”, a w psychologii – stres. Ciągłe przewijanie sytuacji zawodowych, konfliktów rodzinnych i planów rozwiązania problemów w głowie zmusza organizm do nieustannego czuwania nawet wtedy, gdy człowiek już poszedł spać i zgasił światło. Rezultatem jest brak snu.
• Niektóre przyczyny są związane z problemami i warunkami obiektywnie niezależnymi od danej osoby. Na przykład, częste zmiany strefy czasowe, praca w nocy (zmiany – w fabryce, w szpitalu, w wojsku), a także opieka nad dzieckiem, które ma swój harmonogram – to wszystko nie pozwala na prawidłowy odpoczynek.
• Po 40. roku życia u wielu osób zaczyna pojawiać się brak snu. Przyczyną tego może być nagromadzone fizjologiczne i problemy psychologiczne, a także zmęczenie, które może uniemożliwiać relaks.
• Palenie i alkoholizm powodują, że sen jest płytki, nierówny i złej jakości. I to właśnie wpływa na wygląd chroniczne zmęczenie, zaburzenia uwagi, pamięci, ogólne warunki ciało.
• Są też czyste powodów medycznych brak snu, leki przepisane przez lekarza zazwyczaj pomagają się ich pozbyć. Główne z nich mogą obejmować
• choroby endokrynologiczne;
• choroby nerwowe;
• skurcze i drgawki.

Rozumiemy konsekwencje

Brak snu to problem, który należy wyeliminować, gdyż jego ignorowanie będzie wiązać się z obciążeniem dolegliwościami i poważnymi chorobami, niewystarczającą wydajnością, osłabieniem organizmu, a w efekcie szeregiem chorób i skróceniem życia.

Jakie mogą być skutki chronicznego braku odpowiedniej ilości snu?

• Najczęstszą i zauważalną rzeczą jest zmniejszona koncentracja i roztargnienie. Niektórzy ludzie nie rozumieją już prawidłowo sytuacji, trudno im pracować, robić coś dla rodziny, prowadzić samochód, uczyć się, czy uczestniczyć w wydarzeniach wymagających kompetentnego podziału inteligencji. Inni, jak mówią, „zasypiają w drodze”. Istnieje wiele przykładów, w których chroniczny brak snu doprowadził do poważnych konsekwencji zarówno dla samej osoby, jak i dla otaczających ją osób. Zatem kierowca, który nie wysypia się, stanowi zagrożenie dla swojego życia, życia wszystkich pasażerów i osób jadących obok niego.
• Od razu można zauważyć osobę, która nie spała dłużej, niż się spodziewano – ma sine, a czasem czarne oczy, opuchnięte i zaognione powieki, zauważalną bladość i ogólny bałagan. Jeśli jednak jedna lub dwie nieprzespane noce nie są krytyczne dla wyglądu, który łatwo można przywrócić podczas normalnego odpoczynku, to chroniczny brak snu ma bardzo nieprzyjemne objawy dla urody. Matowa, szarawa skóra, łamliwe i pozbawione życia włosy, słabe i łuszczące się paznokcie – tak organizm może zareagować na krytyczny brak czasu na odpoczynek.
• Brak snu w nocy prowadzi do stałe napięcie. To z kolei wpływa na produkcję hormonu zwanego kortyzolem, który niszczy białko odpowiedzialne za elastyczność skóry. W rezultacie starzejemy się szybciej, niż chciała tego natura.
• Jedną z najczęstszych konsekwencji braku snu jest depresja. Jeśli nie odpoczniesz wystarczająco, nie będziesz mógł się dobrze bawić. dobry humor i kochać cały świat. Oznaki chroniczny niedobór sen to ciągły stan przygnębienia, a nawet niechęci do życia. Depresja często wpływa na zdolność zasypiania, dlatego ważne jest, aby z nią walczyć, aby przywrócić normalne funkcjonowanie organizmu.
• Produktywność pracy lub nauki osoby, która mało spała, jest znacznie obniżona. Ten objaw może prowadzić do niepowodzenia w przyswojeniu materiału, nieukończenia planu i innych konsekwencji. Kolejną oznaką braku snu jest pogorszenie jakości pamięci. Jeśli ludzki mózg otrzymywał informacje w ciągu dnia, to w nocy są one przechowywane w pamięci długotrwałej. To, co przeczytasz w nocy, szybko zostanie zapomniane i nie przyniesie żadnych korzyści.
• Walka z brakiem snu oznacza walkę nadwaga. Jednym z objawów braku wystarczającej ilości odpoczynku w nocy jest niekontrolowany apetyt. Powód - duża liczba hormon grelina, który nie jest wytwarzany podczas snu. Nie bez powodu dietetycy uważają, że jest to warunek skutecznej walki dodatkowe kilogramy zwany zdrowym i wystarczającym snem.
• Chroniczny brak snu jest przyczyną przedwczesnej śmierci. Brzmi to przerażająco, ale to prawda. Naukowcy od dawna odkryli, jakie choroby pojawiają się podczas nocnych czuwań. Obejmuje to niewydolność serca, problemy z naczyniami krwionośnymi, a nawet nowotwory. Objawy takie jak ciągłe zawroty głowy, osłabienie, nudności, dyskomfort w przełyku sugerują, że organizm potrzebuje odpoczynku. Pomaga pozbyć się wielu chorób jakość snu.

Przeglądanie naszej rutyny

Jeśli dana osoba przewlekle nie śpi, musi pilnie zmienić swój styl życia. Lekarze zazwyczaj nalegają na osiem godzin odpoczynku w nocy, ale niektórym osobom wystarczy sześć godzin. Ustal dla siebie komfortową ilość snu i słuchaj swojego organizmu.

Powinieneś pozbyć się nawyku bezcelowego włóczenia się po sieciach społecznościowych. Zajmuje to ogromną ilość czasu, łącznie ze snem. Zasadą jest wyłączanie komputera lub tabletu przed pójściem do łóżka.

Przed snem – tylko cicha muzyka, cicha lektura i brak telewizji. Wyłączyć coś jasne światło, uspokój wszystkie zmartwienia i podążaj mądra zasada Rosyjskie bajki: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”.

Hormon melatonina, który odpowiada za wiele procesów i łagodzi objawy różne choroby i pozwalając organizmowi się ich pozbyć, jest produkowany tylko do drugiej w nocy. Dlatego im szybciej pójdziesz spać, tym lepiej się poczujesz i będziesz żył dłużej.

Większość osób cierpiących na brak snu przedkłada problemy w pracy, prace domowe lub rozrywkę nad swoje zdrowie. Jakość odpoczynku wpływa jednak na sposób wykonywania niezbędnych obowiązków. Złam ten błędne koło a na pierwszym miejscu stawianie zdrowia i odpoczynku – to przepis na długie i satysfakcjonujące życie.

Przyczyny braku snu mogą być bardzo różne, ale niektórych z nich możesz nie zauważyć lub nie zwracać na nie uwagi. wielkie znaczenie. Jeśli regularnie nie śpisz wystarczająco dużo, musisz określić, co Cię powstrzymuje i znaleźć rozwiązanie problemu w drodze rozsądnych kompromisów.

Sen to czas przeznaczony na regenerację zasobów organizmu. Wystarczająca ilość snu jest dla człowieka nie mniej ważna niż wystarczająca ilość powietrza, wody i jedzenia.

Ustalono, że minimum 5 godzin snu na dobę to minimum, a do prawidłowego odpoczynku potrzeba od 7 do 10 godzin. Każdy człowiek jest pod tym względem inny, ale wiadomo, że dzieci i kobiety potrzebują średnio więcej czasu na sen, a osoby starsze mniej. Bardzo często brak snu prowokuje złe nawyki i naruszenie reżimu. Istnieje wiele badań przeprowadzonych przez profesjonalnych naukowców na ten temat zdrowy wizerunekżycia, na podstawie wyników których stwierdzono, że pomagają w pełni odpocząć współczesnemu człowiekowi.

Jeśli brak snu zdarza się rzadko, jest on rekompensowany w inne dni. Jeśli przyczyny wywołujące niedobór snu działają przez długi czas występuje zespół chronicznego braku snu.

Objawy przewlekłego braku snu

• ciągłe zmęczenie
• słabość
• drażliwość
• bóle głowy
• pieczenie w oczach
• zmniejszona wydajność
• Trudności z koncentracją
• senność w dzień
• ustawić nadwaga
• obniżone libido

„Konsekwencji braku snu jest wiele, począwszy od podstawowych zakłóceń w codziennym życiu, a skończywszy na... niebezpieczne choroby"

Natalia Nefiedowa,
specjalista od żywienia
BODYCAMP

Przyczyny braku snu

1. Komputer, telewizor i książka

Z jakiegoś powodu ludzie sami przerywają dobry sen. Może to wiązać się z burzą życie osobiste, dyskoteki, komunikacja w sieciach społecznościowych itp. Czasami z innych powodów: stresująca sytuacja, praca nocna, zdawanie i przygotowanie do egzaminu, małe dziecko.

Sen jest codzienną potrzebą ludzkości, pozwalającą jej odpocząć i zregenerować siły. Brak snu może prowadzić do poważne konsekwencje. Jej objawy są różnorodne, pogarszają stan zdrowia i zakłócają biorytm. Ogólnie rzecz biorąc, człowiek powinien spać 7–8 godzin, w tym czasie nabierze siły i energii.

Z bezsennością można sobie poradzić. Wystarczy przejść terapię i zabiegi, a one uchronią Cię przed brakiem snu. Ale dla każdego pacjenta istnieje indywidualne podejście i sposób leczenia. Dowiemy się dalej, jakie są przyczyny i skutki bezsenności.

Co oznacza „bezsenność”?

Brak snu to stan człowieka, w którym nie można w pełni odpocząć. Może to być krótki sen, niepokój, koszmary senne. Można zasnąć szybko, ale nie na długo i powierzchownie.

Bezsenność jest często kojarzona z chorobami, na które może cierpieć dana osoba. Cierpią z tego powodu więcej kobiet niż mężczyźni. Leczenie i przyczyny są różne, wszystko zależy od tego, jaki tryb życia prowadzi dana osoba i stan jego ciała. Jednak ludzie są przyzwyczajeni do skupiania się na innych, zakładając, że właśnie to mają.

Przed rozpoczęciem leczenia należy określić czynnik prowokujący. Prawdziwy powód Trudno się tego dowiedzieć, ale gdy już to znajdziesz, problem zostanie rozwiązany.
Nie zapominaj, że brak snu negatywnie wpływa na Twoje zdrowie. Im dłużej ignorujesz problem, tym gorzej sobie go robisz.

Rodzaje snu i brak snu

Dla powolny sen zajmuje to dużo więcej czasu. Od etapu zasypiania do snu trwa około 1,5 godziny. Jednocześnie obserwuje się wolne tętno, ciśnienie krwi spada, oddech jest równy i gładki. W tej chwili bardzo trudno jest obudzić osobę, a jak udowodnili naukowcy, obserwuje się lunatykowanie i moczenie. Koszty energii zostają przywrócone, mózg przetwarza dane otrzymane w ciągu dnia.

W nocy ciało nie tylko odpoczywa, ale także zachodzą w nim pewne procesy:

• wytwarzana jest somatotropina (hormon wzrostu);
• wzrasta kwas chlorowodorowy w żołądku;
• wydzielany jest enzym, który wspomaga wydzielanie mleka u matek karmiących piersią;
• zwiększone tętno w nocy;
• narządy i układy organizmu zyskują nową siłę.

Jaki powinien być dobry sen?

Osoba określa czas snu niezależnie w zależności od swojego stanu. Jeśli obudził się wesoły, wesoły, wypoczęty, oznacza to, że miał dość snu. Ale jeśli jesteś „nie w nastroju”, zmęczony, oznacza to, że sen był wadliwy. Odpowiedzialny za jakość snu tarczyca. W końcu może powodować zarówno senność, jak i brak snu.

Objawy bezsenności

Główne objawy braku snu:

1. Roztargnienie, depresja.
2. Ponury nastrój, drażliwość.
3. Straciłem myślenie, halucynacje.
4. Ciągła senność.
5. Ból głowy, zawroty głowy.
6. Częste choroby, słaba odporność.
7. Strata tego, co się dzieje.
8. Nadwaga.
9. Impotencja, bezsenność.
10. Opuchnięcia pod oczami.
11. „Letarg”, zły stan zdrowia.
12. Bladość, nudności.
13. Utrata apetytu.
14. Wysokie ciśnienie krwi.
15. Powolna reakcja.

Przyczyny braku snu

Stopniowo brak snu staje się nawykiem i wydaje się normalny. Organizm powoli przyzwyczaja się do tego rytmu, a zmęczenie wzrasta. Ograniczony odpoczynek i niewystarczająca ilość snu powodują zaburzenie biorytmu człowieka.

Główne źródła zaburzeń snu:

• stres;
• stan nerwowy;
• długa praca przy komputerze;
• Czynnik zewnętrzny;
• późny obiad;
• duszność w pomieszczeniu;
• przyjmowanie niektórych leków.

Poniżej przyjrzymy się także innym przyczynom, które mogą mieć wpływ na prawidłowy sen, a mianowicie tym, które występują bezpośrednio w naszym organizmie.

Zaburzenia snu

Stresująca sytuacja wpływa również na wysypki. Dość często przed pójściem spać ludzie myślą, martwią się tym, co się dzieje, marzą i snują plany. Przyczyny te zakłócają prawidłowe funkcjonowanie komórki nerwowe. Zdarza się, że część mózgu odpowiedzialna za odpoczynek zawodzi. Dlatego może wystąpić nadmierne pobudzenie nerwowe.

Choroba układu nerwowego

Doświadczenie, niepokój prowadzi do negatywne konsekwencje. Mogą one objawiać się depresją i nerwicą. Układ nerwowy nie działa spójnie, obserwuje się powolną reakcję mózgu, a pobudzenie zaczyna się w innych częściach mózgu.

Objawy takiej bezsenności są następujące:

• nagłe przebudzenie w środku nocy;
• długi czas zasypiania;
• aktywność o północy;
• Sen w fazie REM;
• całkowity brak marzeń.

Złe odżywianie

Cechy warunku:

• niespokojny sen;
• znalezienie wygodnej pozycji;
• ciężkość w dolnej części brzucha.

Strach przed snami

Co to znaczy:

• zmęczenie rano;
• Lęk;
• długa bezsenność;
• krótki sen.

Awaria „biologicznego budzika”

Charakterystyka awarii:

• senność w dzień;
• utrata pamięci;
• niska wydajność;
• wigor w nocy.

Głośne chrapanie

Ciężkie chrapanie jest spowodowane polipami, migdałkami, naruszeniem przegrody nosowej i migdałkami. Większość mężczyzn cierpi z powodu tego nieprzyjemnego momentu snu. Brak powietrza może kilka razy w ciągu nocy zakłócać sen.

Przejawia się to w następujący sposób:

• brak snu;
• przerywanie snu;
• utrata pamięci;
• niska uważność.

Leki i substancje

Inną przyczyną bezsenności może być leki medyczne. Zażywanie amfetaminy i leków przeciwdepresyjnych powoduje brak snu.

Ból nóg

Charakterystyczne objawy:

• dyskomfort;
• zmęczenie;
• niemożność spania;
• Zły humor.

Zmiany hormonalne

Styl życia

Zasoby energii się wyczerpują, osoba zaczyna się męczyć psychicznie. Pojawia się potrzeba wystarczającej ilości snu, ale wydajność organizmu nadal trwa. Brak aktywność fizyczna, idzie dalej świeże powietrze również powodować bezsenność.

Faza przewlekła

Obserwują nie tylko zmęczenie psychiczne, ale i fizyczne, stopniowo pojawiają się halucynacje, zaburzenie psychiczne, zaburzenia serca i układu oddechowego.

Metody leczenia bezsenności

1. Jeśli występują oznaki przerywanego snu lub jego braku, należy zwrócić się o pomoc do specjalisty. Przeprowadzi badanie, spróbuje ustalić przyczynę zaburzeń snu i zaleci niezbędne leczenie.
2. Hipnoza jest uważana za popularną metodę. W tym stanie osoba myśli o sytuacji, która może spowodować brak snu. Nie stosuje się tu żadnych leków.
3. Możesz też spróbować pić herbata ziołowa mięta, tymianek, ziele dziurawca, przydrożne. Przed leczeniem należy skonsultować się z lekarzem, dokładnie zapoznać się z instrukcją leku i jego przeciwwskazaniami.
4. Należy przestrzegać „higieny marzeń”. Warto kłaść się spać i wstawać rano. Nie zaleca się zasypiania ani oglądania niepokojących filmów lub horrorów. Nie pij mocnej kawy, alkoholu ani nie jedz obfitego posiłku w nocy. Przed pójściem spać lepiej wziąć kąpiel, napić się kefiru lub herbaty ziołowej.
5. Psychoterapia pomaga w walce z bezsennością. Konsultacje prowadzone przez psychoterapeutę przyczyniają się do prawidłowej świadomości i akceptacji sytuacji, która może się pojawić nieznana przyczyna przerwy w śnie.
6. Terapia snem to kolejna zasada uzdrawiania. Dzięki zabiegowi sen trwa dokładny czas. Do jego kontroli stosowany jest limit godzinowy. Jeśli śpisz 6 godzin, nie możesz leżeć w łóżku dłużej niż ten czas. Naukowcy twierdzą, że technika ta poprawia sen, przyspiesza zasypianie i ułatwia poranne przebudzenie. Czas snu staje się stały i prawidłowy.
7. W przypadku ciężkiego pogorszenia snu stosuje się leczenie farmakologiczne. Tabletki nasenne są bezpieczne i dają pożądany efekt. Zanim zaczniesz je stosować, należy udać się do lekarza, uzyskać poradę i pod nadzorem ściśle przestrzegać jego zaleceń.

Podstawowe zasady dobrego snu

1. Musisz iść spać przed północą i spać 7 godzin.
2. Staraj się więcej ruszać w ciągu dnia.
3. Nie stosować wieczorem napoje alkoholowe, a także kawę.
4. Przestań palić.
5. Wyjdź na zewnątrz przed snem.
6. Wieczorem zaleca się słuchanie spokojnej muzyki.
7. Pod koniec dnia pracy idź do domu.
8. Przed snem weź kąpiel z aromatycznymi olejkami ze specjalnymi dodatkami.
9. Otwórz okno, aby przewietrzyć pomieszczenie.
10. Drink herbata ziołowa z imbirem, miętą, miodem i cytryną.
11. Z nasion koperku możesz zrobić balsam.
12. Zapal w swojej sypialni świece zapachowe o zapachu lawendy.
13. Idź do łóżka, pozbywając się wszelkiej negatywności, złego nastroju i zmartwień.

Co zrobić w przypadku długotrwałych zaburzeń snu, obejrzyj ten film: