Ako byť stále aktívny. Ako byť veselý a nikdy sa neunaviť

Je nepravdepodobné, že chcete byť starý a nevládny. Ale staroba nie sú vrásky. Ide predovšetkým o spomalenie procesov obnovy. Je ako červivé jablko. Ak je hniloba viditeľná zvonku, potom vo vnútri sa objavila už dávno. U bábätiek sa všetko rýchlo zahojí. Ale od 15 rokov sa tieto procesy spomaľujú. Takže v skutočnosti starnutie začína v […]

Mám za sebou už 5 maratónov. Najlepší výsledok 3 hodiny 12 minút. Aby som takto behal, behal som 70 km týždenne počas 3 mesiacov. Musel som teda hľadať spôsoby rýchle uzdravenie. Veď som trénoval 5x do týždňa. A s boľavými svalmi držať efektívne cvičenie nemožné. Takže teraz budem hovoriť o spôsoboch […]

Vaše telo sa skladá z mnohých orgánov a receptorov. Nikdy sa však nenaučia, ako ich používať. Naučili ste sa čítať a písať. Ale ako a prečo vaše telo funguje, sa v škole neučí. No, poďme to napraviť. Naučte sa používať svoje telo tak, ako to príroda zamýšľala. A potom to bude zdravšie a […]

Mnohí podceňujú dôležitosť spánku. Ale márne. Tu sú smutné štatistiky dokumentárny film Bez spánku v Amerike. To znamená, že mnohé z vašich problémov v živote možno vyriešiť, ak začnete dostatočne spať. A to do značnej miery závisí od toho, ako rýchlo dokážete zaspať. Ak máte nespavosť a problémy so zaspávaním, váš spánok bude nekvalitný. Preto […]

Čím viac ochoriete, tým ľahšie ochoriete znova. Pretože telo musí stráviť svoje vitalita na zotavenie. Takže keď si chorý, žiješ tri roky. Takže čím menej chorôb, tým dlhšie si zachováte mladosť a krásu a tým neskôr začnete starnúť. Týchto 10 tajomstiev odjakživa zdravých ľudí pomôcť vám s tým. […]

Váš úspech v akomkoľvek podnikaní 100% závisí od vás Aktuálny stav. Ak je v tele málo energie, zaútočila naň lenivosť a ospalosť, tak veľký úspech v tento moment nie je dosiahnutý čas. Je lepšie stráviť 20 minút, aby ste sa prebrali k životu a už nabití energiou ísť von bojovať s problémom. Vyberte si teda ktorúkoľvek z […]

Je tvoj vzhľad môže všetko pokaziť. Alebo naopak, pripočítajte si extra body pri uchádzaní sa o prácu alebo niekde inde. Ale čo ak sa potrebujete o týždeň skrášliť. Koniec koncov, aj keď začnete jesť správne, prestanete fajčiť a začnete športovať, potom pre toto krátky čas nedosiahne veľký efekt. Preto použite tieto tipy. Oni […]

Ak poznáte tieto skúsenosti, toto video je pre vás. Bez vitálnej energie budete menej úspešní. Bez akcie je úspech nemožný. Odstráňte teda tieto príčiny nedostatku energie zo svojho života. Nedávaš dostatok energie Čím viac sa fyzicky hýbeš, tým viac energie máš. Čím častejšie nehybne sedíte, tým je menej temperamentu. Fyzické […]

Neskoro v noci, ktorá okamžite preletí, a teraz je už ráno. A málokto sa v momente prebudenia cíti svieži a plný energie. Všetko je však možné. A v tomto prípade tiež. Musíte len vedieť o niektorých tajomstvách a dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní.

Súlad s režimom

Toto je asi najťažšia chvíľa pre každého. Ale povinné. Ako sa teda ráno zobudiť svieži? Dôležité je dodržiavať režim. U každého môže byť iná, individuálna, ale stabilná. A samozrejme, spánok by mal byť obmedzený. Nemusíte zostať v blaženosti pol dňa, ale nemali by ste sa obmedzovať na pár hodín spánku. Môžete ísť spať o polnoci a zobudiť sa o 7:00. Dodržiavaním tohto konkrétneho režimu bude možné zvyknúť si telo na pravidelné vstávanie a zaspávanie. Inými slovami, vytvorí sa akýsi zvyk. A ten človek pocíti, ako ľahko sa mu vstáva aj bez budíka.

To tiež musíte vedieť minimálne množstvo spánok by mal trvať 6 hodín. A pri aktívnych denných aktivitách je lepšie nezaspať neskôr ako o polnoci. V opačnom prípade je vysoká pravdepodobnosť, že sa ráno budete cítiť preťažení.

Jednoduché, ale účinné metódy

Keď hovoríme o tom, ako sa ráno zobudiť energický, nemožno si nevšimnúť ďalšie tri dobré odporúčania, ktorej realizácia si nevyžaduje veľké úsilie.

Takže, prvý moment - je potrebné nastaviť správnu melódiu pre budík. Nudné, melodické motívy sú kategoricky nevhodné. Mnohí hovoria, že pod takými je vraj pohodlnejšie prebúdzať sa – pomaly, postupne. Ale v skutočnosti to tak nie je. Po prvé, takéto melódie môžu spôsobiť len pochmúrne ranná nálada a pripomenúť im, že ten človek musí aj tak celý deň pracovať. Po druhé, pod nimi môžete jednoducho prespať všetko. Ale energická melódia alebo obľúbený hlásateľ z FM stanice, ktorú rádiobudík v určený čas automaticky „zapne“, dokáže nabíjať dobrá nálada.

Hneď ako otvoríte oči, mali by ste vypiť pohár vody. Môže sa dať vedľa postele pred spaním, vopred. Každý vie, že voda tónuje a prebúdza trávenie. A samozrejme to nebude zbytočné studená a horúca sprcha. Konečné prebudenie príde ihneď po ukončení procedúry.

predbežná príprava

Je až prekvapujúce, aká naliehavá je otázka, ako sa ráno zobudiť veselý a s dobrou náladou. Toto znepokojuje mnohých. Ale v skutočnosti je všetko jednoduché. Dosť na to, aby sme sa na zajtra pripravili vopred.

Všetko si treba naplánovať. Napíšte každý prípad na papier. A na takéto plány je lepšie mať samostatný notebook. A ak nejaký problém znepokojuje, treba ho tam tiež priniesť a podrobne ho opísať. Možno vám v procese prezentácie príde na myseľ myšlienka vyriešiť to. Ale aspoň sa môžete zbaviť nepríjemných myšlienok. A aby sa vám zaspávalo ešte ľahšie, môžete okno otvoriť v režime vetrania. Pre organizmus nasýtený kyslíkom sa ľahšie prebudí. A človek, ktorý ráno otvoril oči, si spomenie, že všetko už bolo pre neho naplánované a premyslené. A ešte sa len naraňajkuje a pôjde plniť plánované úlohy.

Masáž

V zásade je teda jasné, čo treba po vstanení z postele urobiť, aby sa váš stav zlepšil. Je však možné podniknúť nejaké kroky ešte v posteli? určite. Ako sa ráno zobudiť svieži? Stačí si urobiť ľahkú samomasáž rúk. Ležať v posteli si musíte natiahnuť kĺby. Pohybmi, ktoré pripomínajú skôr snahu natiahnuť si na ruku úzku rukavicu.

Potom musíte venovať pozornosť zadné strany kefy. Trenie - Najlepšia cesta. Podobným spôsobom musíte natiahnuť časť od zápästia k lakťu. Nie je však potrebné priamo ovplyvňovať kĺb.

A posledná fáza je masírovanie každého prsta zvlášť. Musia byť miesené, začínajúc od samého hrotu až po základňu. Na rukách je totiž sústredených veľa reflexných bodov, ktoré pri svojej stimulácii vysielajú signály do mozgu. Tento proces je ľudským očiam skrytý, ale ovplyvňuje hlavne prebúdzanie.

Psychologický postoj

Pomôže vám to ráno sa zobudiť. Ako väčšina ľudí zvyčajne chodí spať? S myšlienkami, že zajtra treba ísť znova do práce, vydržať šéfa, podriadených, spraviť report, vyplniť papiere. A toto je nesprávne. Aj keď to tak naozaj je.

Je veľmi dôležité ležať s príjemnými myšlienkami. A lepšie - v očakávaní niečoho dobrého. A môže to byť čokoľvek. A bolo by fajn tento moment nevymýšľať, ale zariadiť. Kúpte si napríklad večer na raňajky kúsok svojho obľúbeného koláča a zobuďte sa s myšlienkou na chutné jedlo. Alebo si naplánujte večer nasledujúceho dňa a sľúbte si, že usporiadate filmovú show s pizzou a milovanou osobou / priateľom / priateľkou. Deň teda plynie rýchlejšie. Vo všeobecnosti si môžete niečo vymyslieť. V tomto prípade je fantázia obmedzená len šírkou záujmov.

Výpočet času

Tu je ďalší bod týkajúci sa toho, ako sa ráno zobudiť veselý, a spočíva v plánovaní vzácnych minút. Mnoho ľudí sa maľuje takmer každú sekundu – na raňajky, kávu, pranie, ustlanie postele, aby splnili prísne stanovené limity. Len aby som sa vyspal. Ale to nie je správne. Ako sa ráno zobudiť svieži? Musíte sa vyhnúť rozruchu a cítiť sa slobodne. Je lepšie vstať o 15-20 minút skôr, ale nikam sa neponáhľať. Ranná príprava na nový deň by mala byť meraná. Bez toho, aby ste sa pozreli späť na hodiny, aby bolo všetko včas a nemeškalo. A potom zdvíhanie prestane byť spojené so stresom.

A napriek tomu, keď ste otvorili oči, nemôžete sa vzdať uvoľnenia s upozornením, a la „ešte päť minút“. V tomto prípade telo opäť spadne hlboký sen. A potom bude prebudenie ešte ťažšie. Je lepšie ležať v posteli na týchto päť minút a premýšľať o budúcom dni, pamätať si svoj plán načrtnutý v notoricky známom zápisníku, snívať o peknom nadchádzajúcom večeri. A potom vstaňte s ľahkosťou v tele a úsmevom na tvári.

Ak bol sen krátky

Otázku, ako sa ráno veselo zobudiť, si najčastejšie kladú ľudia, ktorí venujú málo času nočnému odpočinku a regenerácii tela. Mnohé z vyššie uvedených metód sú univerzálne a v tomto prípade sú tiež vhodné. Ale aj tu sú niektoré zvláštnosti.

Po prvé, musíte sa dobre najesť. Auto sa nepohybuje, keď v palivovej nádrži nie je palivo. To isté platí pre Ľudské telo. Čerstvé citrusy aktivujú mozgová činnosť, sladká káva so smotanou povzbudí a vysokokalorické hlavné jedlo dodá pocit sýtosti.

Mimochodom, o skvelom tonickom nápoji. Káva nielen prebúdza, ale vďaka kofeínu, ktorý obsahuje, má aj pozitívny vplyv na mozog.

A pred jedlom neublížia ľahké cvičenia. Niekoľko drepov, aktívnych obratov tela, klikov - a človek pocíti jasný nárast sily. No predsa centrála nervový systém dostatok týchto jednoduchých zaťažení na aktiváciu. A s tým všetkým je žiaduce robiť otvorené okná a jasné prirodzené svetlo.

Motivácia

Je tu ešte jedna rada, ako sa ráno zobudiť svieži, ak málo spíte. A spočíva v nasledujúcom: musíte sa motivovať. Autohypnóza je veľmi efektívnym spôsobom. Môžete sa pokúsiť presvedčiť sami seba, že dlho spia len tí ľudia, ktorí nemajú čo robiť. Alebo si napríklad spočítajte, koľko hodín musíte ročne stratiť, ak si na to vyčleníte nočný kľud príliš veľa času. Ak napríklad spíte nie 8, ale 7 hodín denne, ušetríte až 372 hodín ročne! A to je 15,5 dňa v roku. Tento čas sa dá vyhradiť na niečo užitočné alebo zaujímavé. Venujte ho napríklad učeniu sa jazyka alebo štúdiu v ňom telocvičňa. Vo všeobecnosti môžete snívať, ale najdôležitejšie je prísť k takémuto uvedomeniu. A potom už otázka, ako ráno veselo vstávať, prestane byť aktuálna. V každom prípade bude mať menej starostí.

Konečne

A ešte pár bodov, ktoré stojí za pozornosť venovať pozornosť, hovoríme o tom, ako sa ráno zobudiť veselo. Existuje jeden ošemetný spôsob, ktorým môžete „oklamať“ svoj mozog. Faktom je, že kofeín začína pôsobiť po 30-40 minútach. To môže potvrdiť každý človek, ktorý tento nápoj pije. Preto je lepšie nastaviť si budík skôr, na tých istých 30-40 minút, otvoriť oči a večer vypiť vopred uvarenú šálku espressa. Potom položte hlavu späť na vankúš a bezpečne zaspite. O pol hodinu neskôr kofeín zafunguje, zazvoní novonamotaný budík a človek vstane s úžasnou ľahkosťou v tele a čistou hlavou. Tu v zásade platí, ako sa ráno veselo zobudiť. Ako núdzové opatrenie môže prísť. Ale to by sa nemalo zneužívať. Napriek tomu je lepšie dodržiavať režim a použiť metódy uvedené vyššie ako príklad.

Ahoj môj milí čitatelia! Hovorme o takej dôležitej téme, akou je energia. Prítomnosť energie v nás určuje náš budúci život, možno dokonca povedať osud. Ak sme energickí, tak si spravidla nastavujeme latku vysoko, ale ak sme naopak bez života a unavení, tak sa vývoj nekoná. Kde potom nájsť zdroj nevyčerpateľnej energie, ako sa zmeniť a užívať si život?

Na tieto myšlienky som prišiel už dávno. S narodením detí sa zmenil život, bola som pokrytá chronická únava, nezáujem o všetko. Mojou najväčšou túžbou bolo dobre sa vyspať, oddýchnuť si. A teraz nastal čas, keď som sa mohol pokojne venovať sebe, dobre sa vyspať a zdalo by sa, že sa mi splnilo všetko, čo som chcel. Problém je však v tom, že stále na nič nezostali sily. Potom som sa začal meniť. Všetko robila na inštinktívnej úrovni. Bol to on, kto mi povedal, čo mám robiť. Vtedy som toho veľa nečítal, takže potrebné informácie nebol po ruke. Ale aj tak som si presadil. Ja - pred tromi rokmi a ja - teraz, to sú dve iná osoba. mám veľké množstvočo určite dosiahnem. A to všetko vďaka energii, ktorá je vo mne.

Energický človek: kto to je?

Kto je podľa vás energický človek? Je to niekto, kto si vie užívať život, je vždy veselý duchom, odolný voči stresu, veselý a pracovitý. Majú iný pohľad na život, na jeho štruktúru, preto sa neboja chýb, neustále sa rozvíjajú, stanovujú si nové ciele a napredujú. Jednoduchý človek, ktorý nemá dosť tej istej energie, väčšinou ide s prúdom, spolieha sa na politikov, nedostatok peňazí, zlí ľudia, často sa bojí riskovať, začať nové podniky. Aký druh energie je potrebný na to, aby sme sa posunuli vpred? V prvom rade príde na rad telesné a duchovné. Môžete mať v hlave veľa nápadov, nápadov, plánov, snažíte sa ich zrealizovať, no nie je dostatok času ani energie a túžba sa postupne vytráca. Tento stav je mnohým známy.

Našťastie sa situácia dá napraviť, zvrátiť a byť na vrchole. Ale je tu jedna vec - túžba nestačí. Treba popracovať a hlavne na sebe, dať si čarovný pendel a začať konať.

Ak si v sebe všimnete nasledujúce príznaky potom okamžite konať.

Neustála únava
Pasivita
Nezáujem o nové veci (udalosti, ľudia)
Sebaľútosť

Každý z nás má na výber: byť ako všetci ostatní a, alebo sa od každého líšiť svojím pohľadom na život a dosahovaním svojich cieľov.

Ak ste o tom nečítali môj článok, určite tak urobte. Tak som tam povedal niečo o sile príťažlivosti. Myslím, že nájdete odpoveď na svoju otázku, odkiaľ čerpať duchovnú energiu. Je to veľmi jednoduché, hlavné je začať.

No, poďme sa teraz rozprávať konkrétne akcie, ktorá vám pomôže stať sa batériou a neustále dobíjať zapnutou energiou fyzickej úrovni.

Ako sa stať energickým človekom, aby ste boli v živote úspešní

Zbavte sa žrútov času

Toto je hrozná fráza, hovorí sama za seba. Veľa ľudí nemá dostatok času. Kde si môžete nájsť pár hodín denne na to, aby ste plnili svoje plány, starali sa o seba a svoje zdravie a zároveň pracovali produktívne? Odpoveď je jednoduchá – spravte si čas, odstráňte zo svojho života požieračov času. Na to potrebujete:

okolo, váš dom a pracovisko, aby ste nestrávili drahocenné hodiny neustálym upratovaním, skladaním a hľadaním toho, čo potrebujete.
venujte čas len tomu najdôležitejšiemu, neplytvajte energiou na prázdne veci, ktoré nesúvisia s vašimi cieľmi
odmietanie pozerania TV, nekontrolované hádzanie na internet
, mesiac, rok, naučte sa zostavovať plán na dosiahnutie cieľa
naučiť sa delegovať

Začnite jesť správne

Význam výživy v ľudskom živote nemožno preceňovať. Všetko, čo jeme, má priamy vplyv na naše zdravie a energetickú hladinu. Ak to nedodržíte, potom je čas začať to robiť. Začnite v malom, neponáhľajte sa. Postupne prijímajte zmeny, ktoré sa vám stanú. Tu je mini plán, ktorý vám pomôže zmeniť vaše stravovacie návyky:

začať
určite si daj raňajky
znížte počet porcií, mal by mať veľkosť vašej päste
jesť viac zeleniny, zeleniny
pokúste sa uvariť všetko jedlo sami
vylúčiť zo stravy škodlivé produkty(sóda, hranolky, pečivo, rýchle občerstvenie atď.)
varte ľahké večere, v noci sa nenapchávajte

Svoju stravu môžete zmeniť vytvorením plánu alebo ho využiť výmenou bodov.

pohybovať sa viac

Pohyb je život, energia, sila. Bez pohybu sa z nás stane zelenina. Možno nechodíte do posilňovne, ráno nebeháte, nechodíte do bazéna, no aj tak sa musíte viac hýbať. Môžete sa fyzicky rozvíjať doma bez toho, aby ste strácali čas na ceste do fitness centra. Internet je plný rôznych videozostáv cvičení. Každý si môže nájsť 10-15 minút denne, bez ohľadu na to, aký má rozvrh. robiť viac turistika, ak je to možné, odmietnite prepravu, nepoužívajte výťah. Vyberte si šport, ktorý vás baví. Napríklad ja na dlhú dobu napäté, ktoré som vykonával silou, často som sa umelo motivoval. Ale raz, keď som sa pokúsil dokončiť komplex, uvedomil som si, že je môj. A odvtedy sa do toho musím nútiť, robím to vždy s radosťou.

temperuj sa

Štvrtý bod, ktorý sú jednotky schopné splniť. Úprimne povedané, ja sám som sa ešte neodvážil začať. Ale určite sa o to v blízkej dobe pokúsim. Jeho výhody sú obrovské. Po prvé, ranné otužovanie prebudí telo z nočného odpočinku. Po druhé, stimuluje prácu obehového a lymfatické systémy. Po tretie, poskytuje sa obrovský prísun energie, a to je to, čo potrebujeme pre produktívny deň.

Oddych

A napokon, aby ste sa stali energickým človekom, je to nevyhnutné Dobrý odpočinok. A touto frázou myslím nielen to, že by ju mal mať každý – to je pravidlo, ale aj morálny odpočinok. K tomu si treba vyhradiť čas pre seba, na svoje záľuby, zábavu, zábavu. Napríklad mnohí považujú prijatie za dovolenku, iní za koníček, iní relaxujú pri čítaní kníh. Tu je veľmi dôležité jasne si uvedomiť hranicu medzi morálnym, duchovným odpočinkom a prácou. Počas relaxu nemyslite na podnikanie, len relaxujte, užívajte si proces, ktorý sa vám deje, myslite pozitívne a snívajte.

Teraz viete, ako sa stať energickým, energickým a zdravým človekom. Niet divu, že každý chce, aby bol jeden druhého zdravý. Bude - všetko bude. Aké zdroje energie máte, ktoré vám pomáhajú udržať sa nad vodou a dosiahnuť vaše ciele?

Ale nové stretnutia. Bozk! Zbohom!

V našej dobe informácií, keď sa všetko hýbe neuveriteľnou rýchlosťou a život naberá na obrátkach, stále viac nedokážeme držať krok.

Čo musíte urobiť, aby ste mali silu držať krok so životom. Ako byť cez deň veselý a nebyť unavený?

1. Treba mať dostatok spánku. Optimálne bude, ak pôjdete spať o 22-23 hodine a vstanete o šiestej. Spočiatku bude ťažké zvyknúť si na takýto režim, ak predtým to bolo úplne opačné, napríklad ste cez deň spali a v noci ste bdeli.

Časom sa tento nočný režim prejaví na vašom zdraví. Ale ak sa dostanete do správny režim, To dobré zdravie cez deň nie je ďaleko.

2. Spánok musí byť kvalitný.. Nesmie byť cudzie zvuky a hluk. Spite s vypnutými svetlami.

Spíte veľmi dobre, ak ste v izbe Čerstvý vzduch. Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť. Lepšie však bude, ak bude vaše okno alebo okno v noci pootvorené. Skontroloval som sa - ak je v noci v miestnosti dusno, potom sa zobudíte, nemáte dostatok spánku a ste zlomený, aj keď ste spali predpísaných 7-8 hodín. Naopak, ak bola miestnosť svieža, potom bude stačiť ešte menej spánku, aby ste sa ráno cítili svieži a oddýchnutí.

3. Pite 1-3 poháre ráno čistá voda na prázdny žalúdok. To vám pomôže nahradiť nedostatok vody v tele, pretože. počas noci dochádza k úbytku tekutín, čo spôsobuje dehydratáciu.

Takýto rituál vám tiež pomôže normalizovať sa práca gastrointestinálny trakt a pomáha odstraňovať toxíny z tela.

Voda by sa mala piť čisté, lepšia jar. Pijem surové filtrované.

Pite približne vodu 30 minút pred raňajkami. Teplota vody by nemala presiahnuť telesnú teplotu. Takáto voda sa lepšie vstrebáva a tým sa obnovuje intersticiálna tekutina. Ešte lepšie, ak do vody pridáte plátok citróna.

4. Pred raňajkami niečo urobte súbor cvičení, jednoducho povedané, nabíjanie. Toto povinná položka aby ste sa cítili dobre po celý deň. A tak položíte základy zdravia ďalšie roky. Po nabití určite vezmite sprcha. Bolo by lepšie, keby to bolo v kontraste. Dodržíte teda nielen hygienu, ale aj očistíte pleť od toxínov, ktoré sa nabíjaním cez pokožku zbavili.

5. Nezabudnite sa naraňajkovať. Môže to byť nejaký mliečne výrobky- tvaroh, kefír, jogurt, spolu s ovocím alebo sušeným ovocím, orechmi, džúsmi. Nenechajte sa zahanbiť takou kompatibilitou produktov, s črevami nebudú žiadne problémy, ak ich budete jesť len na raňajky. Takéto produkty dávajú dobrý náboj energiu na deň.

6. Váš obed by nemal pozostávať z rozmixovaných a dostatočne mastných jedál.. Pokúste sa vybrať produkty podľa kompatibility. V opačnom prípade budete po večeri ospalí. Pretože zaťažujete svoje telo náročnou prácou pri trávení ťažkého jedla.

7. Je veľmi dôležité, aby ste sa počas dňa neoddávali zlým myšlienkam., zaťažujte sa problémami iných ľudí. Snažte sa o všetkých svojich ťažkostiach filozofovať. Ak nemôžete ovplyvniť udalosti, tak prečo sa tým trápiť. Ak môžete, urobte všetko, čo je vo vašich silách, ale pozerajte sa na to ako na príležitosť stať sa lepším. Snažte sa vidieť všetko pozitívna stránka.

8. Večer nebuďte príliš aktívni. Môže to byť nejaký tiché aktivity, čítanie kníh, sledovanie ľahkého filmu, pekné rozprávanie s rodinou. Na toto všetko bude dobrá príprava dobrý spánok a podporovať vyrážku.

Tieto sú také jednoduché, ale použiteľné odporúčania vám pomôže byť cez deň veselý a nie unavený. Hlavná vec je splniť ich pravidelne, potom sa stanú zvykom a už ich nebudete vnímať ako niečo nepríjemné, ale naopak, takéto činy sa stanú vašim zdravým, produktívny životný štýl!

Ak máte chuť dozvedieť sa o tejto téme viac a aplikovať ju na seba, tak si preštudujte moju

Nabitý program prácou, rodinou a deťmi, štúdiom a často nám berie veľa energie. A ak máme ráno ešte dosť energie na dokončenie každodenných úloh, tak po obede už len snívame o oddychu a večer padneme od únavy na pohovku a všetka naša energia zmizne a na nič nie je dostatok sily. inak. známy? Chcete zostať bdelí a plní energie počas celého dňa? Potom radu od ženský časopis ale hlavne pre teba!

Zvážte svoje biorytmy

Žiaľ, nie vždy je možné upraviť denný rozvrh tak, aby vyhovoval vašim biorytmom. Ale úplne ich neignorujte. Snažte sa vyriešiť všetky dôležité veci v momente vašej aktivity a drobné úlohy či rutinné problémy si nechajte na úbytok energie.

Spánok je kľúčom k zdraviu

V modernom rytme života pre mnohých zdravých hlboký spánok je to proste luxus. Ale je potrebné pochopiť, že to nie je luxus, ale najnutnejšia potreba tela obnoviť silu a energiu. Aby ste boli počas dňa bdelí, musíte spať 7-8 hodín. Skúste ich nájsť pre svoje telo, bude vám vďačné.

Naučte sa relaxovať

Mnohí aj cez víkendy naďalej myslia na prácu, riešia rodinu či akékoľvek iné problémy. A to v zásade nie je pravda. Vždy si nájdite čas na oddych a relax. Musíte dať mozgu pauzu. Skúste meditovať, zacvičiť si jogu alebo si len chvíľu ticho sadnúť. Hlavné je na chvíľu zabudnúť na všetky problémy a oddýchnuť si.

Ó, šport, ty si naša sila!

Vyhraďte si 30 minút denne na šport! Počas fyzická aktivita, dokonca aj tých malých, metabolizmus sa zlepšuje a vy sa cítite aktívny, veselý a energický. Môže to byť jednoduché ranné cvičenie alebo na prechádzku čerstvý vzduch. Hlavná vec je pohybovať sa!

Správna výživa

Bez Zdravé stravovanie nikde. Vzdajte sa mastných, vyprážaných a iných ťažkých jedál, ktoré nespôsobujú nič iné ako ospalosť. Na raňajky jedzte sacharidy a na obed a večeru dajte prednosť bielkovinovým jedlám. Snažte sa pri prechode neprejedať, telo potrebuje veľa sily, nie trávenie potravy, takže si vezme takmer všetku energiu. Snažte sa jesť podľa stanoveného harmonogramu a vyhýbajte sa neplánovanému maškrteniu.

Robte si prestávky

Ak máte ťažký deň, nájdite si pár minút a urobte si krátku prestávku. Zatvorte oči, relaxujte, myslite na niečo príjemné, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite vzduch. Zakaždým o hlboký nádych Dostávame energiu a pri výdychu sa zbavujeme napätia a negatívnych myšlienok. Takéto krátke prestávky vám pomôžu uvoľniť sa, uvoľniť svalové napätie, dať si do poriadku myšlienky a zostať energickí aj v tom najstresujúcejšom dni.

Ak sa únava stala chronickou

Ak sa neustále cítite unavení a zdravý spánok, nepomáha vám ani správne, ani rekreácia v prírode, potom je čas kontaktovať špecialistu. Nemyslite si, že je to nejaký bezvýznamný dôvod, prečo ísť k lekárovi. To je veľmi dôležité, preto návštevu neodkladajte, ale pite pravidelný priebeh vitamínov na prevenciu.

Obklopte sa pozitivitou

Myslite pozitívne a stýkajte sa s pozitívnymi ľuďmi. Ak sú vo vašom okolí ľudia, ktorí radi znášajú svoje problémy na vás alebo si vylievajú dušu na priateľskom ramene, skúste s nimi aspoň na chvíľu prestať komunikovať. Ak sa nemôžete vyhnúť komunikácii, skúste ich upozorniť na príjemné stránky života, sledujte viac komédií, rozprávajte príbehy, choďte na humorné predstavenia. kladný postoj dokonale energizujúce.

aromaterapia

Unavený? Chcete sa rýchlo nabiť energiou? Dohodnite si aromaterapiu. Aromatické oleje citrón a mandarínka sú dobre stimulované k práci. Nie je nutné chodiť do kúpeľov. Malé aromaterapeutické sedenie je možné uskutočniť aj na pracovisku.

Nepodliehajte pokušeniu

Prišli ste domov po náročnom dni v práci a jedinou túžbou je ležať na gauči a nič nerobiť. Ale nie! Odolajte pokušeniu, dajte si studenú alebo teplú sprchu, pustite si veselú hudbu, trochu sa rozveselte a dokončite veci. Ale pred spaním bylinkový čaj prečítaj si dobrú knihu a zamysli sa nádherný deňčo príde zajtra, lebo pre neho máš toľko sily a energie.