Kedy užívať vitamíny ráno alebo večer. Kedy je najlepšie užívať vitamíny?
Vitamínové doplnky môžu byť skvelým spôsobom, ako naplniť potrebu tela potrebné vitamíny a minerály. Musíte však vedieť, ako správne užívať vitamíny, v ktorú dennú dobu a kedy je lepšie ich piť. Vitamíny predsa nie sú sladkosti, ktoré som jedol, keď som chcel. A dostať maximálny úžitok, na zabezpečenie optimálnej absorpcie telom je dôležité poznať všetky tieto jemnosti.
Úloha vitamínov v tele
Vitamíny hrajú veľmi dôležitá úloha v ľudskom tele, podpora normálna výmena látky, zvyšujú našu aktivitu, chránia pred chorobami, čistia a vyhladzujú pokožku, posilňujú nechty a podporujú rast silných zdravých vlasov.
Nadbytok vitamínov môže byť rovnako škodlivý ako nedostatok. Napríklad prebytok vitamínu C v tele môže prispieť k tvorbe obličkových kameňov, vzhľadu alergické vyrážky, ovplyvňujú prácu žalúdka. Nadbytok tohto vitamínu navyše narúša vstrebávanie vitamínu B6 a horčíka.
Nadbytok vitamínu D vedie ku lámavosti a lámavosti kostí, nevoľnosti, bolestiam hlavy.
Vitamíny A, D, F, E sa nachádzajú najmä v črevách. Príliš veľa vysoký obsah vitamín A spôsobuje bolesti hlavy, ako aj príznaky otravy, sprevádzané nevoľnosťou.
Z toho môžeme usúdiť, že je dôležité vedieť, ktoré vitamíny v tele chýbajú, v akom čase je lepšie užívať ten či onen vitamín, s ktorými vitamínmi a minerálmi môže súčasný príjem prispieť k lepšiemu vstrebávaniu a s ktorými nekompatibilný.
Kedy je najlepšie užívať vitamíny?
Štúdie ukazujú, že veľa ľudí má nedostatočne vyváženú stravu a mnohí neprijímajú esenciálnych látok z jedla. Príjem vitamínových komplexov je určený na vyplnenie medzery v nedostatku vitamínov.
Načasovanie, kedy pijeme konkrétny vitamín, je veľmi dôležité, aby sme dosiahli maximálny úžitok. Niektoré vitamíny je potrebné užívať s jedlom, aby sa zlepšilo vstrebávanie, iné je potrebné užívať nalačno.
Ako užívať vitamíny na prázdny žalúdok
Niektoré vitamíny je potrebné užívať nalačno. Toto by sa malo vykonať pol hodiny pred jedlom. Ráno je najlepší čas hneď po spánku.
Po jedle by sa vitamíny mali užívať najskôr hodinu po jedle.
Nepite vitamíny tesne pred spaním, pretože to môže spôsobiť nespavosť. Napriek tomu akékoľvek vitamíny stimulujú telo.
Aké vitamíny si mám dať na raňajky
Väčšina vitamínov by sa mala užívať s raňajkami. Zoznam takýchto vitamínov zahŕňa multivitamíny, vitamíny B, vitamín K a C. To je veľmi vhodný čas nezabudnúť piť vitamíny. Okrem toho napríklad vitamíny skupiny B dokážu premeniť jedlo na energiu, čo vám pomôže lepšie začať deň.
Je tu však jedna nuansa. Nepite vápnik spolu s multivitamínmi, ktoré obsahujú železo. Vápnik dokáže absorbovať železo. Preto, ak užívate multivitamín so železom na raňajky, potom by ste vápnik mali užívať pri inom jedle počas dňa, ako je obed alebo večera.
Je tiež dôležité vedieť, že vitamín C pomáha telu lepšie absorbovať železo. Preto sa tento vitamín môže piť ráno spolu so železom.
Aké vitamíny je lepšie užívať s obedom, pred a po obede
Ak večera skončí najlepší čas užívanie vitamínov, potom je v tomto čase lepšie užívať multivitamín, komplex vitamínov skupiny B, vitamín E a C alebo akékoľvek iné vitamíny.
Najdôležitejšie je, že vitamíny musíte prijímať s jedlom, aby sa v tele lepšie rozpustili a vstrebali. 
Mnohé multikomplexy obsahujú malé množstvo vápnika a zároveň železa. Takéto množstvo vápnika by nemalo ovplyvniť vstrebávanie železa, takže takýto komplex môžete piť bez strachu. Ak potrebujete samostatne užívať vápnik vo veľkých dávkach, malo by sa to urobiť najmenej hodinu po užití multivitamínového komplexu.
Kompatibilita vitamínov a minerálov
Niektoré vitamíny telo lepšie vstrebáva v kombinácii s inými vitamínmi. Napríklad vitamín A sa v tele lepšie vstrebáva, keď sa užíva s vitamínmi skupiny B, E, D. Tento účinok sa ešte zvýši, ak sa pridajú ďalšie vápnik, fosfor a zinok.
Vitamínové komplexy skupiny B sú dobre kombinované s vitamínom C. Samotný vitamín C sa lepšie vstrebáva s použitím vápnika a horčíka.
Vitamín D sa dobre kombinuje s vitamínmi A, C, vápnikom a fosforom.
Otázkou zostáva len to, kedy tieto vitamíny piť: spolu alebo oddelene. To môže výrazne ovplyvniť kombináciu vitamínov a minerálov a ich vstrebávanie.
V tejto súvislosti je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel.
Ak užijete veľkú dávku minerálu, bude súťažiť s inými minerálmi, pretlačí ich a zníži ich vstrebávanie.
Najčastejšie v veľké množstvá piť vápnik. Preto by sa mal užívať oddelene od iných multivitamínov a minerálov, ktoré sa prijímajú v malých množstvách.
Pomerne veľké môžu byť aj dávky horčíka a zinku. Preto je tiež potrebné ich piť oddelene od vitamínových komplexov.
Okrem toho musíte vedieť, že dlhodobý príjem zinku (a zvyčajne sa užíva v dlhých kúrach až 10 týždňov) môže viesť k nedostatku medi v tele. Preto musíte zahrnúť dodatočný príjem medi alebo komplex vitamínov s meďou.
Niektoré vitamíny môžu v skutočnosti zvýšiť vstrebávanie iných živiny. Napríklad vitamín C môže zvýšiť vstrebávanie železa z prídavné látky v potravinách a bylinné produkty.
Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E, K, sa budú lepšie vstrebávať, keď sa užívajú s jedlom obsahujúcim tuk. Musíte však pamätať aj na to, že niektoré vitamíny môžu narúšať a brzdiť vstrebávanie iných vitamínov rozpustných v tukoch. Napríklad vstrebávanie vitamínu K sa môže znížiť až o 50 percent, zatiaľ čo vstrebávanie vitamínu A je ovplyvnené menej.
Preto je najlepšie užívať vitamíny K, E, D pred alebo po užití iných vitamínov rozpustných v tukoch, aby ste maximalizovali výhody užívania týchto vitamínov.
Dôležité je tiež vedieť, ktoré vitamíny a minerály je najlepšie užívať s jedlom a ktoré nalačno.
Napríklad užívanie horčíka s jedlom môže znížiť výskyt hnačky. Užívanie železa s jedlom zníži možnosť tráviacich ťažkostí.
Uvedomte si, že niektoré vitamíny a minerály môžu narúšať vstrebávanie a účinnosť. lieky, ako aj interakciu s niektorými produktmi zavolaním vedľajšie účinky.
Takže napríklad nemôžete užívať vitamíny E a K súčasne s liekmi na riedenie krvi. 
Vitamín D môže interagovať s určitými diuretikami a antacidami.
Užívanie vitamínu A môže spôsobiť problémy s simultánny príjem s antibiotikami alebo liekmi na zníženie cholesterolu.
Aspirín znižuje v tele obsah vitamínov B, C, A a minerálov vápnika a draslíka.
Tabletky na spanie znižujú vstrebávanie vitamínov B12, A, E, D a výrazne znižujú hladinu vápnika.
Užívaním antibiotík sa ničia vitamíny skupiny B, znižuje sa hladina horčíka, železa a vápnika.
Diuretiká vyplavujú z tela vitamíny B, zinok, horčík a draslík.
Laxatíva bránia vstrebávaniu vitamínov E, A a D do tela.
Preto je najlepšie varovať lekára pri predpisovaní liečebného postupu, o ktorom tento moment Prijímaš vitamínové komplexy.
Najdôležitejšie je vedieť, že:
Alkohol ničí vitamín A, vitamíny B a tiež narúša vstrebávanie draslíka, zinku, vápnika, horčíka a železa;
Nikotín ničí selén, vitamíny E, A, C;
Kofeín zabraňuje vstrebávaniu vitamínov skupiny B, PP, znižuje hladinu železa, draslíka, zinku, vápnika v ľudskom tele.
Ako správne užívať vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály musíte prijímať vtedy, keď ich z nejakého dôvodu nemôžete prijímať v potrave. Vitamíny môžu znížiť riziko nielen prechladnutia, ale aj iné choroby, umožnia nášmu telu plnohodnotné fungovanie.
Vitamíny môžu byť v tabletách alebo v tekutá forma. Je potrebné rozlišovať vitamíny ako doplnok stravy a vitamíny určené na liečbu. Zvyčajne obsahuje vitamíny a minerály liečebné účely predpísané lekárom a vo veľkých dávkach, ktoré sa podávajú v injekciách.
Táto skutočnosť však vôbec neznamená, že vitamínové komplexy môžu byť prijímané úplne nekontrolovane. Určité pravidlá stále tu
Pred nákupom akéhokoľvek komplexu vitamínov sa musíte poradiť s lekárom. Niektoré vitamíny môžu spôsobovať vedľajšie účinky a interferovať s absorpciou liekov počas liečby.
Po zakúpení komplexu vitamínov si musíte preštudovať pokyny a odporúčania na užívanie, aby ste sa vyhli predávkovaniu.
Kedy Alergická reakcia na komplex vitamínov, okamžite ich prestaňte užívať.
Väčšinu vitamínov je potrebné užívať s jedlom. Preto musí byť výživa zdravá, aby sa vitamíny telom lepšie vstrebalo.
Je vhodné súčasne užívať vitamíny.
piť vitamíny voda je lepšia alebo nie veľmi horúce alebo studené nápoje.
Užívanie vitamínov je nevyhnutné a v niektorých situáciách je to jednoducho nevyhnutné. Musíte si však vždy pamätať opačná strana a dodržiavať vyššie uvedené pravidlá. Potom budú vitamínové komplexy len prínosom.
Ako správne užívať vitamíny, čo potrebujete vedieť o kompatibilite vitamínov, zistíte v tomto videu
Ako správne užívať vitamíny, ktoré vitamíny sa navzájom kombinujú a ktoré nie, nájdete v tomto videu
Niektoré vitamíny sa do tela dostávajú potravou, iné je potrebné prijímať vo forme tabliet, aby sa nedostatok nahradili, keďže nie všetky si ľudské telo dokáže vyrobiť. Je dobré, ak sú všetky potraviny, ktoré človek konzumuje, bohaté a nasýtené vitamínmi a vyživujú bunky. Ak sa tak ale nestane, je potrebné ich nedostatok doplniť. V opačnom prípade sa to prejaví na zdraví vnútorné orgány, na vzhľad a samozrejme pohodu.
prírodné prírodné vitamíny
Stále však existuje ročné obdobie, kedy telo pociťuje najväčší nedostatok vitamínov v tele – toto je jar. Mnoho ľudí si všimlo, že práve na jar dochádza u mnohých k zhoršeniu situácie chronické choroby, častejšie sa aktivujú prechladnutia a chrípky, človek sa cíti unavený a chýba mu sila.
Vysvetľuje sa to veľmi jednoducho: leto a jeseň sú ročné obdobia bohaté na ovocie a zeleninu. Práve tieto produkty sú zdrojom väčšiny skupín vitamínov pre ľudský organizmus. Aj keď sa nezameriavate na používanie zeleniny a ovocia, najväčšie množstvo z nich je stále prítomné v letno-jesennom jedálničku.
Telo teda akumuluje užitočné látky a mikroelementy počas 5-6 mesiacov, pričom ich všetky využíva na maximum. pozitívne vlastnosti a pozitívny vplyv na fungovanie orgánov a systémov. Takáto vitamínová „nálož“ stačí na časť zimy. Ale od zimného a jarného jedla, bohaté na vitamíny je stále menej, zdroje tela sa míňajú a nastáva stav imunodeficiencie.
Potreba doplnkových vitamínov
Na jar alebo dokonca od februára je vhodné posilniť imunitný systém a udržiavať zdravie tela pomocou priemyselných vitamínov, ktoré je možné zakúpiť v lekárni. Aké lieky užívať je lepšie, povie lekár po povrchnom vyšetrení. Pre niekoho stopové prvky, ktoré podporujú prácu srdca a obehový systém poskytuje stabilný tlak.
Pre iného človeka je oveľa dôležitejšie piť vitamíny s obsahom vápnika na posilnenie kostí, zubov, nechtov a vlasov. Po tretie, najdôležitejšie v tomto období môžu byť komplexy, ktoré podporujú požadovanú úroveň imunita odolávať vírusovým ochoreniam.
Všetci ľudia sú iní a majú rôzne potreby. Pre celkové spevnenie tela bez toho, aby ste sa na niečo viazali možné choroby môžete piť komplex vitamínov, čo je podpora Všeobecná podmienka zdravie.
Ako správne užívať vitamíny? S minerálmi alebo bez? Jedna tabletka alebo niekoľko? Kandidát radí lekárske vedy, asistent odd klinická farmakológia Voronežský štát lekárska akadémia ich. N.N. Burdenko Olga Alekseevna Mubarakshina.
- AT nedávne časy veľa sa hovorí o nekompatibilite vitamínov a minerálov a o tom, že namiesto jednej multivitamínovej tablety ich treba užiť niekoľko. Je to tak?
Vitamíny a minerály sa skutočne môžu navzájom ovplyvňovať. K ich vzájomnému ovplyvňovaniu môže dochádzať ako v čase vstrebávania, tak aj pri ich zapojení do metabolizmu.
Nedávne experimenty moskovských vedcov ukázali, že asimilácia vitamínov prakticky nezávisí od toho, či sú v komplexe mikroelementy alebo nie. Nemusíte sa teda báť, že by sa vitamíny nevstrebali kvôli minerálom.
Trochu iná situácia je pri mikro a makro prvkoch. Z ich zmiešania v jednom „koktaile“ môže byť úžitok aj škoda.
Dnes je teda známe, že vitamín B6 zvyšuje vstrebávanie horčíka a vitamín D zlepšuje metabolizmus vápnika a fosforu. Pre lepšie vstrebávanie chrómu a železa je potrebný vitamín C a meď zvyšuje výhody železa. Antioxidačný účinok vitamínu E zosilňuje stopový prvok selén a zinok „pracuje“ spolu s mangánom a chráni bunky pred zničením. Ak sú tieto komponenty v jednej tablete, bude to len prínosom.
Minerály však môžu súťažiť medzi sebou a s vitamínmi. Napríklad vápnik znižuje vstrebávanie železa a zinok znižuje vstrebávanie medi, železa a vápnika. Vylepšená úroveň vitamín C môže spôsobiť nedostatok medi v tele.
Preto sa dnes odporúča užívať antagonisty mikroživín iný čas dni. Namiesto jednej multivitamínovej tablety s tuctom minerálov je správnejšie vypiť dve alebo tri rôzneho zloženia. Takéto komplexy už existujú. Napríklad komplex vitamínov a minerálov Dvojité X od Nutrilite. Ale to chcem zdôrazniť multivitamínové komplexy Nie každý potrebuje minerály.
- prečo? Koniec koncov, verí sa, že čím viac zložiek obsahuje multivitamínová tableta, tým je užitočnejšia..
Užitočnosť multivitamínov nie je určená počtom zložiek, ale potrebou tela. liečivý účinok vitamínov a mikroelementov sa prejavuje len na pozadí ich predchádzajúceho nedostatku. Ak telo prijíma esenciálne vitamíny a minerály, potom by ste od užívania tabliet nemali očakávať dodatočný efekt.
Nadbytočné vitamíny rozpustné vo vode sa vylučujú močom. Ale stopové prvky sa môžu hromadiť. Ich prebytok nie je o nič menej škodlivý ako nedostatok.
Rusi majú často nedostatok železa, horčíka, zinku, jódu, selénu a množstva ďalších prvkov. Ale každý šiesty človek v Rusku má v tele nadbytok stopových prvkov. Navyše, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sa nehromadia len toxické stopové prvky: olovo, kadmium a hliník. Existujú aj prebytky užitočných, životne dôležitých minerálov: železo, vanád, bór, nikel, chróm.
Preto pred začatím príjmu stopových prvkov je žiaduce zistiť ich počiatočný obsah v tele.
- Ako môže človek vedieť, či potrebuje stopové prvky?
Najpresnejšie informácie poskytujú testy na obsah stopových prvkov v tele, ktoré sa v Rusku začali robiť pomerne nedávno.
Na výskum môžete odobrať krv, ale veľa informatívnejší výskum stopové prvky vo vlasoch. Niekedy sa tieto metódy kombinujú. Faktom je, že vlasy hromadia minerály. Rozbor vlasov preto dlhodobo poskytuje informácie o obsahu stopových prvkov v tele. Krvný test umožňuje posúdiť okamžité potreby tela.
Mimochodom, podľa výsledkov analýzy vlasov na mikroelementy je možné identifikovať nedostatok aj prebytok minerálov. Na základe údajov z takejto štúdie môže lekár presne povedať, ktoré vitamín-minerálne komplexy sú pre vás vhodné a ktoré nie sú také potrebné.
- A aká je situácia s vitamínmi? Musím pred spustením aplikácie preskúmať ich obsah v tele?
Dá sa urobiť rozbor množstva vitamínov v tele, ale nie je to až také dôležité. Faktom je, že nadbytok väčšiny vitamínov sa z tela vylučuje a nehromadí. Nebezpečný je len nadbytok vitamínov A a D. To sa však najčastejšie týka umelých, syntetických vitamínov.
Preto bol vyvinutý s ohľadom na vitamíny ďalšie pravidloúčel: multivitamíny s preventívnym účelom sa má užívať v dávkach nepresahujúcich dennú potrebu. Ešte raz zdôrazňujem: dávkovanie vitamínov by nemalo prekročiť dennú potrebu. Ale to platí len pre prevenciu. Ak sa vyskytnú nejaké poruchy vo fungovaní tela (a dokonalé zdravie teraz sa môže pochváliť veľmi, veľmi málo), potom je potrebné vziať špeciálne vybrané komplexy neustále a denná dávka môže byť zvýšená.
- Ako poznáte svoju dennú potrebu?
Tieto informácie sú na niektorých vitamínových baleniach a v mnohých farmakologické príručky. U mužov a u žien je to iné. Existujú aj vekové rozdiely.
- Dá sa v zime zaobísť bez užívania vitamínov, ak sa dobre stravujete?
Bohužiaľ, dnes je veľmi ťažké zaobísť sa bez dodatočného príjmu multivitamínov.
Výživová hodnota moderný človek hlavne veľa zmenilo posledné roky. Kupujeme veľa ľahko stráviteľných, ľahko použiteľných potravín. Výrobky sú podrobené konzervácii, intenzívnemu spracovaniu. V dôsledku toho sú dlho skladované, ale strácajú vitamíny a minerály. Mimochodom, vedci vypočítali, že po troch dňoch skladovania potravín v chladničke sa stratí asi 30 % vitamínu C. A asi 70 % Rusov trpí nedostatkom vitamínu C, čo je veľmi škodlivé pre ich zdravie.
Oveľa menej vitamínov obsahuje moderná zelenina a ovocie pestované v skleníkoch. Množstvo vitamínov v nich výrazne závisí od pôdy, aplikovaných hnojív a zálievky. Preto je mimoriadne ťažké vypočítať skutočnú dávku vitamínov z tabuľky.
- Ako piť vitamíny? Nalačno alebo po jedle?
Jedlo často obsahuje látky, ktoré podporujú fyziologické vstrebávanie vitamínov. Preto sa multivitamínové komplexy odporúčajú užívať s jedlom, pitím dosť kvapaliny. Ak sa vitamín-minerálny komplex užíva raz denne, najlepšie je to urobiť v čase najspokojnejšieho jedla ráno.
Dnes pomaly rozpustný vitamínové prípravky, ktoré telo trávi a vstrebáva 8-12 hodín. To dáva určité výhody: zložky vitamínov navzájom menej interagujú a sú viac využité.
Ak nie je na obale uvedené „žuvacie“, potom sa tableta alebo kapsula musí prehltnúť celá, bez hryzenia alebo žuvania. V opačnom prípade môže dôjsť k zničeniu niektorých vitamínov v ústach a žalúdku.
"Správne" pilulky.
Prípravky železa, ktoré sa používajú na liečbu anémie, strácajú svoju aktivitu, ak sa užívajú s čajom, kávou, orechmi, výrobkami z múky a mliečnymi výrobkami.
Vitamíny rozpustné v tukoch A, D, E, F, K treba užívať po jedle, jedlo musí obsahovať tuk, inak sa vitamíny nevstrebú.
Antibiotiká zo série tetracyklínov (doxycyklín, biomycín, tetran a iné) by sa nemali kombinovať s mliekom a mliečnymi výrobkami, pretože ióny vápnika, ktoré sú bohaté na mlieko, sa spájajú s tetracyklínmi a výrazne znižujú ich aktivitu.
Recepcia hormonálne lieky spôsobuje metabolické poruchy. Aby ste predišli komplikáciám, jedzte tvaroh a iné mliečne výrobky, ako aj ryby, sušené marhule, hrozienka, tekvica, bobule - jedným slovom jedlo bohaté na plnohodnotné bielkoviny, draselné soli a vitamíny.
Pri liečbe protinádorovými liekmi jedzte potraviny, ktoré podporujú krvotvorbu: pečeň, ryby, mrkva, kôpor, granátové jablká, čierne ríbezle, jahody. Veľmi užitočná je zmes medu, šťavy z aloe a Cahors v rovnakých častiach.
Dávkovanie vitamínov pre ženy vo veku 25-50 rokov odporúčané v príručkeVIDAL:
Vitamín A (retinol, betakarotén) - 2667 IU;
vitamín E (tokoferol) - 8 IU;
vitamín D (ergokalciferol alebo cholekalciferol) - 200 IU;
vitamín K (fytomenadión) - 65 mcg;
vitamín C (kyselina askorbová) - 60 mg;
vitamín B 1, (tiamín) - 1,1 mg;
vitamín B 2 (riboflavín) - 1,3 mg;
vitamín B 5 (pantotenát vápenatý, kyselina pantoténová) - 4-7 mg;
vitamín B 6 (pyridoxín) - 1,6 mg;
vitamín B C ( kyselina listová) - 0,18 mg;
vitamín B 12 (kyanokobalamín) - 2 mcg;
vitamín PP (nikotínamid) - 15 mg;
vitamín H (biotín) - 30-100 mcg.
Odporúčam tiež pozrieť si jeden z posledných prejavov profesora Dadaliho V.A. na rovnakú tému: O pravidlách užívania vitamínov ... Ak si video nemôžete pozrieť, prejdite si ho na môj blog: A nezabudnite, že na jeseň, pri príležitosti 80. výročia založenia spoločnosti Nutrilite, sa budú konať konferencie o prevencii chorôb a dosiahnutí optimálneho zdravia prostredníctvom biologickej aktívne zložky potravinové a biologické aktívne prísady. Aby ste dostali pozvánku na takúto Konferenciu, musí byť splnená jednoduchá podmienka: minimálne 251 bodov za produkty Nutrilite celkovo za tri mesiace: apríl + máj + jún. Dnes je len 13. júna a vy máte možnosť upraviť si obrat a dostať sa do tejto exkluzívnej akcie!
A teraz video:
Vitamíny sú životne dôležité organické zlúčeniny. Ich hlavnou úlohou je podporovať zdravie ľudského tela.
Vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní ľudského zdravia. Zvyčajne sa tieto prospešné látky dostávajú do tela s jedlom. Ale kvalita výrobkov sa výrazne zhoršila posledné desaťročia, užitočných látok v nich bolo výrazne menej.
Preto výrobky zakúpené v obchodoch, vrátane ovocia a zeleniny, nie sú vždy schopné plne poskytnúť osobe vitamíny. Preto by sa mali užívať ďalšie vitamínové komplexy. To je dôležité najmä v zime a na jeseň, keď telo potrebuje najmä oporu.
Pre každého človeka existuje denná požiadavka v týchto látkach. Nedostatok vitamínov (hypovitaminóza) je pre zdravie veľmi nebezpečný stav, ktorý spôsobuje vážne poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov. Preto je také dôležité podávať ich oslabeným ľuďom, tehotným ženám, deťom a starším ľuďom. Zároveň je dôležité, aby ste mali správny príjem vitamíny, denná doba pri tom nehrá zvláštnu rolu. Hlavná vec je užívať vitamínové komplexy súčasne. Najlepšie ráno po raňajkách, aby im prospieval celý deň.
Vitamíny a potraviny, ktoré ich obsahujú:
Vitamín A (retinol)
vysoko esenciálna látka potrebné pre silné imunitný systém. Je nevyhnutný pre udržanie zdravých očí, pokožky, vlasov, nechtov, kostí, kĺbov a zubov. AT prirodzená forma nachádza sa v červenej mrkve, špenáte, kuracie vajcia. Veľa v pečeni zvierat, tvrdých syroch, marhuliach a papáje. Ak konzumujete dostatok týchto potravín, ďalší vitamín A nie je potrebný.
Ak ale držíte diétu alebo si denný jedálniček veľmi nesledujete, musíte tento vitamín užívať navyše. Pre lepšiu asimiláciu produktov s týmto užitočná látka, je lepšie ich používať s tukmi. Napríklad kyslá smotana, smotana, zeleninový olej. Vitamín A sa v lekárňach zvyčajne predáva vo forme olejového roztoku.
Vitamín B1 (tiamín)
Hovoria mu energetický muž. Je potrebné pre normálna operácia srdcia, nervový systém. Pre dobrú pamäť je potrebné, rýchle hojenie rany a zdravie zažívacie ústrojenstvo. AT vo veľkom počte nachádza sa v kvasniciach, obilninách a strukovinách, mlieku, bravčovom mäse, semenách, orechoch.
Telo si ho nedokáže uložiť. Preto musí konať každý deň. Ak ste náchylná na stres, veľa pracujete a málo odpočívate, ak fajčíte a rada pijete, či beriete antikoncepčné tabletky, jednoducho to potrebujete.
Vitamín B2 (riboflavín)
Nevyhnutný pre energiu buniek tela. Normalizuje sa metabolické procesy, zachováva zdravie a krásu vlasov, nechtov, jemnosť a pružnosť pokožky. Nachádza sa v syroch, mandliach, lososovom otrokovi, pečeni, vaječných žĺtkoch. Prijaté v rovnakých prípadoch ako vitamín B1.
Vitamín B6 (pyridoxín)
Je nevyhnutný pre kvalitatívnu asimiláciu bielkovín. Treba ho užívať na zvýšenie vitality, stabilizáciu hladiny cukru v krvi, zvýšenie imunity, na harmonizáciu života a pocit šťastia. Obsiahnuté v hovädzia pečeň, losos, sardinky, zrelé banány, avokádo.
Veľa v datliach, figách, orechoch a sóji. Je dokázané, že keď antikoncepčné tabletky, koncentrácia tejto látky sa zníži o 20%. Preto sa v tomto prípade musí brať dodatočne. Musí sa užívať aj počas tehotenstva, pretože zabraňuje zničeniu kostného tkaniva.
Vitamín C (kyselina askorbová)
Je to mimoriadne dôležité pre každého bez výnimky. Pomáha telu vstrebávať vápnik, zlepšuje fungovanie imunitného systému, zvyšuje elasticitu cievy. Nachádza sa v čerstvej zelenine a ovocí. Vysoký obsah má najmä kiwi, kalerábová kapusta, citrusové plody, maliny, špenát a červená paprika.
Pre silných fajčiarov so skúsenosťami je to životne dôležité. Výrazný nárast voľných radikálov v tele si vyžaduje zvýšenie množstva kyselina askorbová. Jeho nedostatok v organizme môže spôsobiť skoré starnutie pleť a vrásky.
Ako správne užívať vitamíny?
V prvom rade by ste si mali nechať poradiť od svojho ošetrujúceho alebo konzultujúceho lekára. Je potrebné určiť, ktorá látka vášmu telu chýba a ktorej naopak nadbytok.
Majú celý rad užitočných účinných látok obsiahnuté v jednej tablete alebo kapsule. V tomto prípade však nezabudnite, že spoločný príjem vitamínov a stopových prvkov môže oslabiť ich účinnosť. Napríklad zinok môže zvýšiť účinok vitamínu E, ale znížiť vstrebávanie medi, vápnika a železa.
Ak je pre vás účinnosť lieku dôležitejšia ako pohodlie jeho použitia, vyberte si komplexy, v ktorých existuje niekoľko typov tabliet s odlišné zloženie. Je potrebné ich užiť nie jednu tabletu denne, ale dve alebo tri tablety oddelene od seba.
Mali by ste si tiež uvedomiť, že vaše návyky a závislosti môžu ovplyvniť účinnosť drog. Ak napríklad fajčíte a súčasne užívate veľké dávky vitamínu E, je pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie tuberkulóza. Alkohol a káva negatívne ovplyvňujú vstrebávanie a príjem vitamínov a minerálov nebude taký účinný.
Po výbere vhodného komplexu pre seba si pozorne preštudujte pokyny a prísne dodržiavajte jeho odporúčania. Neužívajte vitamíny nalačno, pretože to môže spôsobiť žalúdočné problémy. Vypite ich čistá voda a nepredávkovať sa.
Kedy je najlepšie brať vitamíny? Otázka je relevantná a trápi mnohých ľudí. Ak sa bojíte o svoje zdravie a chcete si ho udržiavať vo výbornej kondícii, zistite, kedy vitamíny užívať, ako to najlepšie robiť, aká denná doba je optimálna a ako ich príjem koreluje s ročnými obdobiami. Moje tipy vám pomôžu zistiť, kedy začať piť vitamíny!
Vzhľadom na povahu tela je potrebné vitamíny piť po celý rok. Všetci bez výnimky moderných ľudí V dnešnej dobe je týchto prvkov v organizme nedostatok.
Poďme si prejsť všetky ročné obdobia:
1. Zima. Príjem vitamínov v zime je relevantný a potrebný, pretože prirodzené vitamíny sa vstrebávajú zle, pomalšie a niektoré sa pre nedostatok slnka nevstrebávajú vôbec (vitamín D).
2. Pružina. Vitamíny je dôležité užívať na jar, pretože cez zimu sa zásoba letných vitamínov vyčerpáva a nastáva obdobie beri-beri – také známe každému z nás.
3. Leto. V tomto ročnom období zvyčajne stačia vitamíny, pretože strava je doplnená čerstvým ovocím a zeleninou (a ak je domáca, a nie z trhu, je vo všeobecnosti výborná). Všetky prvky sa dokonale vstrebávajú vďaka slnečné svetlo, telo míňa zdroje pomalšie.
4. Jeseň. obdobie opadania lístia, telo je plné sily a zdravia, aj keď sa vám to nezdá. Nádcha, nádcha, virózy a chrípkové epidémie sú jedna vec, no telo samotné je presýtené vitamínmi, oddýchnuté po teplom lete. Na jeseň nie je potrebné užívať vitamíny, je lepšie si dať prestávku, aby ste sa vyhli hypervitaminóze (čo nie je o nič menej hrozné ako beriberi). 
Takže, kedy by ste mali piť vitamíny na záver? Odporúčame nasledujúcu schému:
1. Leto- úvod do stravy prírodné vitamíny vo forme čerstvého ovocia a zeleniny.
2. jeseň- zamerajte sa na citrón, brusnice, rakytník, všetko, čo je bohaté na vitamín C. Ten nevydrží dlho, rýchlo sa vylučuje, takže jeho zásoby možno doplniť doplnkami stravy. Štandardná dávka zahŕňa denný príspevok vitamín C (6-8 citrónov) na tabletu.
3. Zima- komplexný príjem vitamínov podľa predpisu terapeuta.
4. Jar- druhý kurz na prevenciu beriberi.
Kedy začať užívať vitamíny?
Po nasadení biochemická analýza krv – to je čas, kedy je ideálne začať piť vitamíny. Analýza ukáže, čo presne vám v tele chýba. Má zmysel akceptovať len skutočne chýbajúce prvky a nie všetky za sebou a naraz.
Komplexné multivitamíny nie sú všeliekom. Zapamätaj si to!
Je potrebná konzultácia s lekárom, pretože mnohé vitamíny si navzájom nedovolia vstrebať sa!
Kedy môžete užívať viacero vitamínov naraz?
Tabuľka vzájomnej kompatibility vitamínov a niektorých minerálov: 
Teraz už viete, kedy je lepšie piť vitamíny a aké druhy je možné navzájom kombinovať. Podeľte sa o informácie o tom, kedy správne piť vitamíny s priateľmi a tiež sa pozrite na portál Moje tipy za 3-5x lacnejšie!