Jarné vitamíny pre telo. Potraviny bohaté na železo

Jar! Všetko naokolo ožíva, príroda sa prebúdza. Ale existuje tiež negatívna stránka: človek opäť čelí exacerbáciám svojich chronických ochorení, ktoré mu už spôsobili veľa utrpenia a nepohodlia. Na tomto pozadí už jar nie je šťastná, život sa stáva šedým a ponurým. Ale existuje cesta von. Toto zaberá vitamíny!

Vitamíny na jar sú tí neviditeľní obrancovia, ktorí pomáhajú telu vyrovnať sa s nimi chronické patológie a predchádzať vzniku mnohých chorôb. Aké vitamíny je najlepšie užívať na jar a ako môžu ženy na jar riešiť nedostatok vitamínov?

Práve na jar je týchto látok, najmä niektorých, výrazný nedostatok. To spôsobuje prudký pokles sily a vitality (jarný nedostatok vitamínov). Ale ak človek vie, ako na jar doplniť vitamíny, potom sa nepochybne bude môcť radovať z jeho príchodu bez obáv o svoje zdravie. Vitamíny to už urobili za vás! Ktoré komplexy sú však na jar lepšie? Ako sa správne orientovať v obrovskom množstve ponúkaných liekov. Poďme zistiť...

Prejavy jarného nedostatku vitamínov

Ako spoznať jarný nedostatok vitamínov? Nie každý vie, aké znaky a symptómy sú charakteristické pre tento stav, takže aj keď sa objavia, neprijímajú správne opatrenia. A všetko je celkom jednoduché: objavia sa príznaky, objaví sa jarný nedostatok vitamínov - musíte brať vitamíny. A ešte lepšie je nečakať, kým sa objavia, ale okamžite užívať vitamíny na prevenciu a bojovať za zlepšenie. Všeobecná podmienka. Preventívny prístup sa ukazuje ako najúčinnejší a výrazne posilňuje telo.

Jarný nedostatok vitamínov sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Výrazná strata sily
• Strata záujmu o okolie
• Časté zmeny nálady
• Depresívna nálada
• Znížená chuť do jedla alebo, naopak, bezdôvodné zvýšenie chuti do jedla
• Zvýšená ospalosť v denná a nespavosť v noci
• Časté prechladnutia
• Trvalý výtok z nosa atď.

Ale ak človek začne pravidelne užívať vitamínové doplnky, tak tieto všetky nepríjemné príznaky prejsť dostatočne rýchlo. Človeku sa vracia elán, túžba dosiahnuť nové výšky, stanovuje si pre seba nové ciele a netrpí prechladnutím a inými chorobami. Najlepší liek Boj proti nedostatku vitamínov na jar je prevenciou.

Pri užívaní vitamínov na jar musíte dodržiavať určité odporúčania:

• Obmedzte príjem živočíšnych tukov, ale nevzdávajte sa ich úplne. K tomu sa odporúča pravidelne konzumovať produkty kyseliny mliečnej.
• Jesť šaláty ochutené rastlinným olejom (slnečnicový alebo olivový). Takáto výživa nie je len zdrojom vitamínov pre ženy na jar, ale aj spôsobom, ako kompenzovať nedostatok polynenasýtených mastných kyselín.
• Posledne menované pomáhajú predchádzať rozvoju kardiovaskulárnych ochorení.
• Práve vďaka tomuto efektu sú polynenasýtené mastné kyseliny teraz nazývaný vitamín F.
• Vitamíny pre ženy možno získať aj z plodov minulého roka. Lídri v obsahu kyseliny askorbovej, ktorá je potrebná pre ženské telo na predĺženie mladosti, sú mrazené čierne a červené ríbezle, čerešne a maliny. Pri zmrazení sa tieto ovocie a bobule zachovávajú nielen kyselina askorbová, ale aj mnoho ďalších užitočných látok.
• Chýbajúce mikroelementy môže človek získať z banánov, grapefruitov, pomarančov a jabĺk. Obsahujú veľa horčíka, vápnika, sodíka a draslíka, ktoré sa podieľajú na mnohých fyziologických procesoch.
• Jesť čerstvú zeleninu pestovanú v otvorená pôda– môže byť výbornou alternatívou k farmaceutickým vitamínovým komplexom. Okrem toho vám umožňuje normalizovať prácu gastrointestinálny trakt(stimuluje jeho peristaltiku). Ale na dosiahnutie takýchto výsledkov musí človek denne zjesť asi 500 gramov čerstvej zeleniny, ktorá sa pestuje bez chemikálií.

Vitamíny a mikroelementy

Aké mikroelementy sú potrebné na jar? Táto otázka zaujíma každého, kto chce vyzerať mlado a zdravo. Aké komplexy sú potrebné na jar? Na perorálne podávanie sú komplexy dostupné vo forme tabliet a kapsúl. Aby si ich človek nezabudol vziať, najlepšia možnosť budú, ak budú mať dlhé obdobie a vyžadujú si jednu dávku lieku. Zvyčajne je vhodné užívať vitamíny na jar ráno po raňajkách.

Najčastejšie chýbajú telu na jar tieto minerály a stopové prvky:

• Kyselina askorbová
• Thiamina
• Riboflavín
• Pyridoxín
• Tokoferol
• Kyanokobalamín
• Retinol
• Rutina
• Cholekalciferol
• Kyselina nikotínová.

Preto vo vybranom vitamínovom komplexe musia byť všetky tieto látky prítomné v dennej potrebe. Je potrebné dbať aj na ich množstvo. Aby bolo možné účinne bojovať proti nedostatku vitamínov a eliminovať jeho nepríjemné príznaky, komplex musí pokrývať denná požiadavka vo vitamínoch.

V ampulkách

Zvyčajne injekčné formy potrebné na dosiahnutie výsledkov v čo najskôr. Priebeh liečby injekčnými liekmi je zvyčajne 10-14 dní. Ďalej musíte prejsť na perorálny príjem vitamínov. Okamžite vyvstáva otázka, ktoré vitamíny piť ďalej, aby ste dosiahli najlepší výsledok? V ideálnom prípade by to mal byť presne ten istý liek – s rovnakým názvom. Napríklad komplex vitamínov B na injekciu sa nazýva Milgamma. Je dostupný aj vo forme kapsúl s názvom Milgamma, ktoré sú svojím zložením úplne identické s injekčným liekom. Rýchlo odstraňujú nepríjemné príznaky nedostatku vitamínov a pomáhajú bojovať proti nemu tým, že saturujú telo užitočnými látkami.

S minerálmi

Najlepšie vitamínové komplexy pre ženy a mužov sú tie, ktoré sú obohatené o všetky potrebné pre telo mikroelementy (minerály). Pri výbere lieku na jar si určite preštudujte jeho zloženie, ktoré by malo obsahovať všetky dôležité minerály (s prihliadnutím na dennú potrebu človeka). V jarnom období telo najviac potrebuje mikroelementy, ako sú:

• Vápnik (posilňuje kosti a zuby)
• Železo (podieľa sa na syntéze hemoglobínu, chemickej zlúčeniny, ktorá prenáša kyslík v tele)
• Jód (podieľa sa na syntéze hormónov štítna žľaza ktoré riadia takmer všetky procesy v tele)
• Horčík (určuje stresovú odolnosť nervového systému a jeho ochranu pred negatívnych faktorov vonkajšie prostredie)
• Zinok (zodpovedný za stav vlasov, nechtov, imunitu a reprodukčný systém).

Skupina B

Ďalší dôležitý aspekt spočíva vo výbere komplexu vitamínov s prihliadnutím na špecifické preferencie pacienta. Aký komplex zvoliť na zlepšenie stavu vlasov, nechtov a pokožky? S týmito úlohami sa dokonale vyrovnajú vitamíny skupiny B. Aktivujú obnovu tkanív a podporujú ich obnovu pri poškodení. Môžu sa užívať lokálne (vo forme mastí, krémov a masiek), ako aj systémovo (tablety a kapsuly). Na dosiahnutie viditeľného efektu by doba užívania nemala byť kratšia ako jeden mesiac.

ženy

Na zníženie závažnosti predmenštruačný syndrómženy by mali užívať komplexy so zvýšeným obsahom horčíka, ktorý normalizuje činnosť nervového systému a chráni ho pred negatívnymi faktormi životného prostredia.

Tieto komplexy sú tiež obohatené o tokoferol. Bez tejto látky nie je možná normálna syntéza pohlavných hormónov v ženskom tele. To je aj odpoveď na otázku, aké vitamíny by mali ženy užívať na normalizáciu menštruačný cyklus ak je menštruácia nepravidelná alebo silná a dlhotrvajúca.

Aby ste menej ochoreli, môžete si vziať bežný multivitamínový komplex v kombinácii s prírodnými imunostimulantmi, napríklad BronchoMunal, Immunal. Imunostimulačné činidlá pomáhajú aktivovať tvorbu interferónu, aktivujú ochranné imunitné bunky, s ktorými sa stretávajú ako prvé patogénne mikroorganizmy, ako aj fagocytové bunky, ktoré prispievajú k deštrukcii „trávenia“ škodlivých mikroorganizmov.

Vstrebávanie vitamínov nezávisí od ročného obdobia. Vo väčšej miere ho ovplyvňuje množstvo zásob toho či onoho, ktoré má telo k dispozícii. dôležitá látka. Čím väčší je nedostatok, tým viac sa musí dodávať potravou alebo kapsulami.

Farmaceutický priemysel ponúka obrovský výber liekov v závislosti od veku, želaní a finančných možností pacienta.

Známe komplexy vitamínov:

• Doppelhertz Active
• Abeceda
• Complivit
• Vita Yodurol
• Multi Tabs a ďalšie.

Ale ktorú značku si vybrať, ktoré drogy je najlepšie piť na jar, každý sa rozhodne pre seba. Moderná medicína nedáva jasné odporúčania týkajúce sa potreby užívania vitamínových komplexov na jar. Takéto lieky nie sú životne dôležité, takže nikto nemôže nútiť pacienta, aby ich užíval pravidelne a preventívne. Zdravie človeka je jeho zodpovednosťou.

Pre každého človeka je užitočné vedieť, ktoré vitamíny je prospešné užívať na jar. Toto bude varovať nepriaznivé dôsledky hypovitaminóza, ktorá môže viesť k exacerbácii chronické choroby A prudké zhoršenie zdravie v tomto ťažkom období roka.

Anna Mironová

Čas čítania: 10 minút

A A

Pre krásu a zachovanie mladosti potrebuje žena nielen pozitívne emócie A dobrá nálada. Vitamíny sú v tejto veci nevyhnutné. Pri ich nedostatku sa objavujú problémy ako suché pery, lámavé nechty, olupujúca sa pokožka a v tomto zozname by sa dalo pokračovať donekonečna. Prirodzeným zdrojom vitamínov sú čerstvé potraviny, ovocie, zelenina, mäso a rybie produkty.

Ale vitamíny, ktoré obsahujú, nie vždy stačia na udržanie vnútorné sily telo. Preto lekári na celom svete odporúčajú pravidelne vyrábať a užívať vitamínové komplexy pre krásu, zdravie a mladosť.

Aké vitamíny sú potrebné pre zdravie a krásu ženy?

Bolo vedecky dokázané, že existuje niekoľko hlavných vitamínov, ktoré zaisťujú krásu vlasov, nechtov a pružnosť pokožky.

• vitamín E je antioxidant – podieľa sa na procese starnutia a vzniku zhubné nádory. Táto látka podporuje fungovanie ženských reprodukčných žliaz, zvyšuje množstvo estrogénových hormónov. Bez tokoferolu ženská postava postupne sa stáva mužským.
• Vitamín C - vitamín krásy. Má tiež antioxidačné účinky. Okrem toho kyselina askorbová reguluje tvorbu a deštrukciu melanínu. Preto ak je jej nedostatok v veľké množstvá objavujú sa pehy tmavé škvrny a krtkov.
• Vitamín A nachádza sa v mrkve, marhuliach, tekvici, ako aj v rybom mäse, vedľajších živočíšnych produktoch a slepačích vajciach. Nedostatok tejto látky vedie k tvorbe trhlín na chodidlách a dlaniach. Zároveň sa pokožka rúk stáva akoby pergamenovou a v rohoch pier sa objavujú vredy - džemy.
• vitamíny skupiny B ovplyvňujú fungovanie nervového systému. Pri ich nedostatku, únave, ospalosti, častých depresiách a nervových zrútení. Zhoršuje sa videnie, objavuje sa pocit pálenia v očiach a začervenanie kože očných viečok. Vitamín B5 zabraňuje vypadávaniu vlasov a vitamín B9 je potrebný normálna operácia reprodukčný systém.
• Vitamín H potrebné pre krásna pleť a zdravie slizníc. Tento vitamín sa nachádza v pivovarských kvasniciach, arašidových jadrách a pečeni.
• Vitamín D je zodpovedný za tvrdosť kostí, belosť a zdravie zubov, ako aj za krásu nechtov a vlasov.

9 najlepších vitamínových komplexov pre zdravie a mladosť ženy – výber vitamínov krásy

Môžete sa vyhnúť užívaniu vitamínov vôbec a používať iba prírodné zdroje životných látok. Môžete pravidelne absolvovať kurz suplementácie vitamínmi? komplexné vitamíny. Takáto prevencia umožní telu byť v plnej „bojovej“ pripravenosti odolávať nebezpečné vírusy a baktérie, ako aj agresívne podmienky prostredia.

Ale moderné lekárne sú presýtené rôznymi komplexmi vitamínov. A ako si vybrať ten najlepší v takejto rozmanitosti?

1. Vitamínový komplex Velnatal. Každý deň čelí žena rôzne situácie, pri ktorej potrebuje oporu tela. Tieto situácie možno nazvať jedným slovom „stres“. Nehovoríme o emocionálnom šoku, ale o tom, čo sa môže stať deň čo deň! Športujeme, držíme diéty, podávame hlásenia, ochorieme. Vo všetkých týchto situáciách potrebujeme pre telo vitamínovú podporu. A niekedy je dosť ťažké ho nájsť. Prečo ten zmätok okolo regálov s vitamínmi stojí za to? Niektoré sú na vlasy a nechty, druhé sú pre náladu, pre energiu, pre
   kože atď. Výsledkom je, že zakaždým dôjde k úplnému trápeniu voľby, alebo ešte horšie - prvému, ktorý príde, alebo dokonca k ničomu.
   S Velnatalom si nemusíte vyberať vitamínový komplex pre každú situáciu. Tento komplex je vyvážený tak, aby podporoval ženu s nedostatkom vitamínov spojených s absolútne rôzne situácie, od stravy po tehotenstvo. Čo, samozrejme, hovorí nielen o správnej kombinácii zložiek v kompozícii, ale aj o výbere dávok. Velnatal obsahuje dva druhy omega 3, biotín, 400 mcg kyseliny listovej, selén 55 mcg, železo, vitamíny skupiny B, ktoré v rovnováhe s ostatnými vitamínmi a minerálmi podporia ženské telo a vy už nebudete musieť premýšľať o tom, ktorý komplex je lepšie vybrať Teraz.
2. Komplex proti starnutiu Famvital. Vďaka „inteligentným“ kapsulám to aktívne zložky vstupujú do tela ženy s prihliadnutím na denné biorytmy.
   16 zložiek obsiahnutých v komplexe - antioxidanty, mikroelementy a vitamíny - sú navzájom optimálne kombinované a pomáhajú predchádzať predčasné starnutie, pomáhajú zlepšiť štruktúru a vzhľad pokožku, vlasy a nechty, pomáhajú spomaľovať výskyt vrások, zvyšujú termogenézu a podporujú spaľovanie kalórií, čím pomáhajú udržiavať normálnu telesnú hmotnosť.
3. 
   Imedin. Toto nie je len jeden z mnohých vitamínových komplexov, ktoré primárne potrebujú iné orgány – srdce, pľúca, nervový systém. Ide o komplex obsahujúci biologicky aktívne látky, ktoré pôsobia priamo v kožných bunkách.
   IMEDIN® komplexy zahŕňajú exkluzívny Biomarine Complex®. Je bohatý na bielkoviny zložením podobné zložkám ľudskej pokožky a biologicky aktívne látky, ktoré stimulujú tvorbu kolagénu, hlavného proteínu udržujúceho elasticitu pokožky.
4. Supradin . Dodáva sa v mnohých formách: gumené, vo vode rozpustné tablety, bežné tablety a sirup. Tento komplex obsahuje potrebný vitamín C, vitamín A, B6, B12, B9, vitamín E a C, ako aj koenzým Q10. Supradin užívajte 2x denne 1 tabletu alebo cukrík po dobu 1 mesiaca. Prevencia by sa mala opakovať najviac dvakrát do roka. Najlepšie na jar a na jeseň. Cena 10 tabliet je 250 rubľov. 25 cukríkov - 200 rubľov
   
5. Abecedná kozmetika - séria určená na starostlivosť o ženskú krásu. Obsahuje všetky potrebné vitamíny pre zdravú pokožku, oči, vlasy, nechty - vitamín A, E, C, vitamín D a koenzým Q10. Vlastnosti príjmu spočívajú v tom, že všetky látky sú rozdelené do troch skupín. Tabletky iná farba, ktoré je potrebné užívať jeden po druhom ráno, na obed a večer. Táto postupnosť umožní, aby bola prevencia účinnejšia. Priebeh užívania Alphabet nie je dlhší ako dva týždne. Dávka sa má opakovať nie viac ako dvakrát ročne. Cena za balenie 60 tabliet je 320 rubľov.
6. Vitamínový komplex Vitrum Beauty je populárna značka medzi modernými spotrebiteľmi. Odporúča ho asi 57 % terapeutov, čo posilňuje dôveru v značku Vitrum. Vo svojom zložení veľké množstvo potrebné vitamíny a mikroelementy: vitamín C, A, E, D, K, H, vitamíny B, ako aj bioflavonoidy a antioxidanty. Tento zoznam je doplnený o jód, draslík, vápnik, horčík, fosfor, zinok, mangán, železo, bór, selén. Tento komplex je vhodný len pre mladé ženy. Pre zrelšie dámy Vitrum vyrába komplexy Antioxidant, Beauty Lusk a Beauty Elite. Cena balenia 30 tabliet je 610 rubľov.
7. Complivit. Táto značka vyrába obrovské množstvo vitamínových komplexov. Pre ženská krása Vzorec „Shine“ bol špeciálne vynájdený. Obsahuje vitamíny krásy A, E, C, vitamíny B, kyselina listová nikotínamid, meď, zinok, selén, horčík a flavónové glykozidy. Toto zloženie umožňuje podporovať tvorbu kolagénu, regeneráciu kožných buniek a chrániť ich pred škodlivými vplyvmi. UV lúčmi, zvýšiť odolnosť organizmu voči agresívnym vplyvom životné prostredie. Complivit sa má užívať jednu tabletu denne počas jedného mesiaca. Cena balenia 30 tabliet je 271 rubľov.
8. Laura zo spoločnosti Evalar . Je to biologické aktívna prísada k jedlu. Obsahuje minimum všetkých nevyhnutných vitamínov, ktoré sú pre krásu potrebné. Hlavným tromfom tohto lieku je kyselina hyalurónová, ktorý je doplnený o vitamíny E a C. Vďaka tomuto zloženiu sa zlepšuje hydratácia pokožky a tvorba kolagénu, vďaka čomu pokožka tváre získava rovnomernú farbu a prirodzený rumenec, vrásky miznú a redukujú sa. Cena takéhoto produktu v 36 tabletách je 271 rubľov.
   
9. Perfectil od anglickej firmy Vitabiotics . Tento produkt slúži ako silná prevencia starnutia. Je predpísaný aj pre dermatologické ochorenia s cieľom zlepšiť odolnosť organizmu voči vírusom alebo baktériám. Želatínová kapsula Profektilu obsahuje vitamíny A, E, C, B5, B6, B12, biotín, ako aj železo, zinok, horčík, mangán, kremík a chróm. Cena za balenie obsahujúce 30 kapsúl je 420 rubľov.
10. Elitný španielsky produkt Revidox neobsahuje čisté syntetické vitamíny. Skladá sa zo stláčania rastlinné extrakty– zdroje vitamínov: extrakt z hrozna a semená granátového jablka. Toto zloženie sa môže pochváliť nasycovacia dávka antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie, zlepšujú pleť a pružnosť pokožky. Cena tohto komplexu 30 tabliet je asi 2100 rubľov.

9. Receptúra ​​Biocomplex Lady's „Menopauza Strengtened Formula“

Problém hormonálne zmeny ponuky ženské telo prestal byť problémom s príchodom biokomplexu Lady’s formula “Menopause Strengthened Formula”. Táto droga už získala dôveru spravodlivej polovice ľudstva, pretože je navrhnutá tak, aby mala komplexný účinok na celé telo ako celok bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.

Všetci lekári na svete varujú, že by ste nemali neustále užívať vitamínové komplexy. Pred každým kurzom sa tiež musíte poradiť s lekárom o akýchkoľvek kontraindikáciách. V tomto prípade nepoškodíte svoje zdravie a úspešne zvýšite svoju krásu.

Na jar začne telo pociťovať akútny nedostatok vitamínov a mikroelementov. Je to prirodzené, keďže väčšina peňazí sa nahromadila počas leta užitočné látky, strávili sme v zimné obdobie. Preto je na jar telo oslabené, dochádza k exacerbáciám chronických ochorení. Čoraz viac sa sťažujeme únava, ospalosť, depresia alebo podráždenosť.

Dôvodom je najčastejšie jarná hypovitaminóza. Áno, áno, je to hypovitaminóza. To, čo nazývame nedostatok vitamínov, nie je také. Predsa toto úplná absencia príjem vitamínov do tela. Stále zažívame ich nedostatok. Preto je správnejšie hovoriť konkrétne o jarnej hypovitaminóze.

Aby ste predišli strate síl po zime, poviem vám viac o tomto stave a tiež zistíme, kde na jar získať vitamíny a aké potraviny ich obsahujú.

Príznaky hypovitaminózy

Tento stav sa zvyčajne vyskytuje pri nevyváženej strave chudobnej na vitamíny. Napríklad, keď je človek namiesto čerstvej zeleniny a ovocia nútený jesť „rýchle jedlo“, konzervy a uhľohydrátové jedlá. Telu začnú chýbať vitamíny a minerály, ktoré sú jednoducho potrebné na udržanie imunity, obnovu tkaniva a normálna výmena látok. Okrem toho sú katalyzátormi pre rôzne enzýmové systémy. Nedostatkom živín trpia najmä deti, tehotné ženy a ľudia s podlomeným zdravím.

Hlavné príznaky hypovitaminózy sú:

- „Zlomenie“ ráno, ťažké prebudenie;

Denná ospalosť, letargia, únava;

Neprítomnosť mysle, neschopnosť sústrediť sa na niečo, neschopnosť dlho uchovávať informácie v pamäti;

Podráždenosť, depresia;

Nadmerná suchosť pokožky;

Časté bolesti hlavy.

Dá sa na jar predísť nedostatku vitamínov?

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné plne vyvážená strava. Telo musí dostávať správne množstvo živín po celý rok vrátane jari. K tomu je užitočné jesť zeleninu každý deň celú zimu a jar. Veľmi užitočné, najmä jeho kyslá uhorka. To je len celá zásobáreň vitamínov, najmä vitamínu C. Navyše si s jeho pomocou prečistíte telo od toxínov.

Neignorujte čerstvé mrazené ovocie, zeleninu a bobule. Stále v nich zostali vitamíny.

Pri varení mäsa, hydiny a rýb ich pečte s alobalom. V potravinách sa tak zachová viac živín. O tom, aké vitamíny sú obsiahnuté v akých potravinách, poviem vám podrobnejšie:

A – čerstvé maslo, žĺtok kuracie vajce, rybieho tuku(kúpite v lekárni), smotana, čerstvá mrkva, petržlen, tekvica a marhule.

B1 - strukoviny, najmä hrach, obilné kaše, pšeničné otruby, jadrá vlašské orechy, arašidy, celozrnný alebo otrubový chlieb, hovädzia pečeň, plnotučné mlieko, droždie, kuracie vajcia.

B 2 – hovädzie, chudé bravčové mäso, pečeň, obličky, kuracie a prepeličie vajcia, ryby, akékoľvek mliečne výrobky a droždie.

V 3 - živočíšne a hydinové mäso, pečeň, obličky, zvieracie srdcia, kuracie vajcia, zelená zelenina, všetky orechy, pivovarské kvasnice.

V 6 - živočíšne a hydinové mäso, pečeň, obličky, zvieracie srdcia, vajcia, mliečne výrobky, všetky druhy kapusty, čerstvá mrkva, zelená paprika a melón.

B 9 – pečeň, zvieracie obličky, slepačí vaječný žĺtok, sušené huby, pivovarské kvasnice, záhradné bylinky, Cibuľa, čerstvá mrkva, karfiol.

V 12 – pečeň, obličky, zvieracie srdcia, všetky druhy syrov, morské plody.

C – čerstvé ovocie a zelenina, kyslá kapusta, záhradná zelenina, čierne ríbezle (možno kúpiť mrazené), šípky, rakytník, sladká červená paprika, citrusové plody, kivi.

E – slepačie vajcia, nerafinované zeleninový olej, pečeň zvierat, čerstvé bylinky, brokolica a ružičkový kel, šípky, slnečnicové semienka, orechy.

P – Tento vitamín sa nachádza v suchom červenom víne, pive, čiernom a zelenom čaji, káve, čiernych ríbezliach, sušených arónia, sušené ovocie, petržlen, zelený šalát.

RR – chudé mäso (hovädzie, teľacie), biele hydinové mäso, pečeň, obličky zvierat. Oceánske ryby, kuracie vajcia, tvrdý syr, pivovarské kvasnice. Tento vitamín obsahuje celozrnný chlieb, sušené slivky, datle, strukoviny, najmä fazuľa a sušené huby.

Komplex vitamínov a minerálov

Okrem toho by sme nemali zabúdať na vitamínové komplexy, ktoré je možné zakúpiť v každej lekárni. Odporúča sa ich užívať dvakrát ročne: na jar a na jeseň. Pri výbere takéhoto komplexu nezabudnite venovať pozornosť jeho obsahu. Najlepšie je, ak obsahuje väčšinu potrebné pre človeka vitamíny a mikroelementy. Pred nákupom sa však poraďte so svojím lekárom. Ten vám na základe vášho zdravotného stavu povie ten správny liek pre vás.

Tu je niekoľko ďalších radu:

Keď kupujete mrazenú zeleninu, ovocie a bobule, rozmrazte ich bezprostredne pred jedlom alebo varením. Najlepšie je ich napariť alebo podusiť. Keď sa uvarí vo vode, väčšina z nich vitamíny sa strácajú.

Do pripravovaných jedál nezabudnite pridať čerstvé bylinky. Dá sa pestovať na parapete. Napríklad zasaďte cibuľu do vody naplnenej plastová fľaša z mlieka alebo kefíru. Po týždni môžete nakrájať čerstvú zelenú cibuľu. Kompóty zo sušeného ovocia pravidelne varte. Byť zdravý!