Zhdanovova metóda na obnovenie zraku. Ranné cvičenia pre oči podľa Zhdanova

Metóda obnovy zraku, ktorú navrhol asi pred storočím Američan Bates, sa udomácnila. Našla si svojich nasledovníkov, bola doplnená a finalizovaná nadšenými špecialistami. Medzi nimi aj ruský vedec Vladimir Georgievič Ždanov. Obnova zraku podľa Zhdanovovej metódy je mixom Batesových cvičení a psychogénneho pozadia Shichkových zdravotných porúch.

Zásady liečby podľa Zhdanova

Zhdanov dôveru, že základom porušenia vizuálne vnímanie(krátkozrakosť, ďalekozrakosť, astigmatizmus, strabizmus) ležia mentálne momenty, ktoré našli potvrdenie v jeho dielach a dokonale vysvetlené v priebehu prednášok, s ktorými opakovane hovoril.

Mentálne preťaženie zvyšuje tón očné svalyčo vedie k abnormálnej akomodácii šošovky. V dôsledku toho sa vyvinie choroba tradičná medicína lieči operáciami, ale podopiera pacienta okuliarmi a kontaktné šošovky.

Zhdanov študoval Batesovu metodiku na vykonávanie cvičení na uvoľnenie svalov. Pridaním psychologického uvoľnenia k tomu dosiahol výsledky. Okrem toho sa práca vykonala nielen v súvislosti s obnovením vízie, ale aj v boji proti zlé návyky.

Ždanov sa vo svojich spisoch opiera o skúsenosti Porfirija Ivanova, Paula Bragga.

Základy metodológie profesora Ždanova

Palming - základ techniky

Zdôrazňuje, že základom patologického poškodenia zraku je nadmerné dlhotrvajúce napätie očných svalov. Na druhej strane k tomu vedie stres, mentálne poruchy, depresie. Na obnovenie videnia je potrebné predovšetkým pomôcť svalom uvoľniť sa.

palmovanie- cvičenie na uvoľnenie svalov nielen očí, ale aj dýchacích orgánov, kardiovaskulárneho systému, tváre a krku.

Aby ste mohli cvičenie vykonať, musíte sa pohodlne usadiť, oprieť sa lakťami o povrch stola a niekoľkokrát potriasť štetcami. Šúchajte si dlane o seba, kým nie sú horúce. Oči zatvorené, dlane zložené do člna a zakryte si oči, prepletajte si prsty na čele.

Na počiatočná fáza na sietnici sa paobrazy objavia ako svetlé škvrny, rozvody. Je potrebné dosiahnuť absolútnu čiernosť. Ona je dôkazom toho, že cvičenie sa vykonáva správne.

Oči, ruky, tvár by mali byť absolútne uvoľnené, myšlienky by mali byť len príjemné. Trvanie cvičenia je približne 5 minút. Palming sa odporúča vykonávať niekoľkokrát denne, najmä ak pociťujete únavu očí alebo rozmazané videnie obvyklým spôsobom.

pozitívne spomienky

Spolu s palmingom alebo as individuálne cvičenie odporúča sa reprodukovať v pamäti akúkoľvek pozitívnu živú pamäť - zvukovú, vizuálnu, príjemnú vôňu. Musíte sa úplne ponoriť do tejto spomienky, obnoviť ju v pamäti, znova ju cítiť.

Toto cvičenie priaznivo pôsobí na psychiku, uvoľňuje nervový systémčo znamená, že pomáha uvoľniť očné svaly.

Kombináciou dlaňovania a „pamätania“ bez toho, aby ste si dali ruky preč z očí, musíte niekoľkokrát otvoriť a zavrieť oči, potom sňať ruky (zatvorené oči), otočiť hlavu zo strany na stranu, otvoriť oči a žmurkať. silno niekoľkokrát.

"Čierne na čiernom"

Ak chcete dosiahnuť vzhľad absolútnej čiernej farby, pomôže to "zametať" pred očami čiernych predmetov, bez ohľadu na to, čo. Postupne by „farby mali hustnúť“, stať sa ešte čiernejšími.

hracie centrum

Muž s normálne videnie vidí centrálnu časť objektu lepšie ako periférnu: je to spôsobené fyziologickou štruktúrou oka. Macula lutea, ktorá sa nachádza na zadnej ploche sietnice, vníma svetlo a vytvára obraz.

Zrakové postihnutie vedie k nesprávnej fixácii a objekt je videný rovnomerne zle, napriek snahe vidieť všetko rovnako dobre.

Fixačné cvičenie sa vykonáva presunutím z veľkých prvkov na malé: blikanie, skúma sa ulica, potom strom mimo okna, na strome - samostatný list.

Je veľmi dôležité vykonávať cvičenie bez okuliarov!

Od Pesima k Optimám

Bates vo svojej teórii vysvetľuje, že existujú predmety, ktoré objektívne (všetci ľudia) vidia dobre a tie, ktoré vidia zle.

V tabuľke na kontrolu videnia sú niektoré písmená jasne viditeľné bez ohľadu na veľkosť. Takéto objekty sa nazývajú optima, medzi písmenami v tabuľke - O, R, T. Naproti tomu písmená Zh, Sh, Yu, M sú pesimá, sú menej zreteľne viditeľné, dokonca veľké a navzájom podobné.

Pri vykonávaní palmovania si musíte predstaviť písmená alebo predmety - pesimá čo najsýtejšie čierne a čo najjasnejšie, „písať“ ich špičkou nosa vo vzduchu.

Na slnko

Solarizácia je dôležitým krokom pri obnove zraku, slnečné svetlo uvoľňuje svaly očí. Dá sa nahradiť umelé osvetlenie, ale ak je to možné, je lepšie použiť prírodné.

• zdvihnite svoju tvár tým, že ju nahradíte slnečné svetlo, zatvorené oči. Otočte hlavu zo strany na stranu a zvyknite si oči na svetlo. Po adaptácii môžete mierne otvoriť oči (striedavo: jedno, potom druhé), sklopiť pohľad na zem a otočiť hlavu bez toho, aby ste sa zamerali na predmety;
• v prípade umelého svetla si musíte sadnúť, položiť pred seba sviečku a otáčať hlavou zo strany na stranu, bez toho, aby ste upierali oči na plameň.

Rovnako ako iné očné cvičenia, aj solarizácia by mala byť ukončená palmingom.

Gymnastika pre oči

Palming je skvelý spôsob, ako uvoľniť očné svaly, ale rovnako ako iné svalové skupiny potrebujú dávku, kompetentnú záťaž, ktorá pomôže obnoviť správnu funkciu.

Na obrázku je znázornená schéma pohybu očí. Každé cvičenie opakujte trikrát. Po každom cvičení by ste mali žmurkať: stačí žmurkať očami, nemusíte zatvárať oči.

Vzorce pohybu očí:

1. hore-dole, vpravo-vľavo, diagonálne (vpravo hore-dole-vľavo-hore-vľavo-dole-vpravo);
2. kreslenie štvorca;
3. v kruhu: "12 hodín" - "3 hodiny" - "6 hodín" - "9 hodín" a proti smeru hodinových ručičiek;
4. vlnité pohyby;
5. "kreslenie" znaku nekonečna;
6. rozbiehavé kruhy: pohľadom nakreslite kruh s malým priemerom, potom ďalší, väčší atď.
7. sledujte pomyselné lano očami, „navíjajte“ ho na pomyselnú vertikálnu rúrku (5 otáčok), potom by mala byť rúrka vodorovná;
8. roztočte imaginárnu zemeguľu bez toho, aby ste spustili oči z rovníka.

Po každom cvičení musíte dobre žmurkať.

Viac o metóde obnovenia vízie sa dozviete z prednášok Ždanova.

Masáž očí

Jedným zo spôsobov, ako ovplyvniť očné svaly s astigmatizmom a krátkozrakosťou, je masáž.

Prípravná fáza

Index, stred a prstenníky obe ruky sú vyhladené

• čelo (kruhové pohyby),
• obočie (od koreňa nosa po spánky),
• lícne kosti (z nosa),
• whisky (stredná a bezmenná).

S ukazovákmi - oblasť nosových dutín s miernym tlakom. stredné prsty -

• most na oboch stranách
• uši - jamka pri uchu, tragus, Ušnica, depresia za uchom;
• krk od chrbta.

hlavné pódium

• Oči sú zatvorené. Ukazovákom a prostredníkom oboch rúk sa ľahko stláča očné buľvy 3 krát;
• Strednými prstami zatlačte rovnakou silou vonkajšie rohy oko;
• Stlačte 3 krát strednými prstami na spodné viečka, potom na vnútorné rohy;
• Všetky prsty okrem malých ( palec umiestnené nižšie) masírujte očné bulvy cez očné viečka;
• Je ľahké stlačiť astigmatické body každého oka ukazovákom. Astigmatický bod je definovaný nasledovne: pri pohľade na nejaký predmet musíte stlačiť očnú buľvu cez očné viečko a pohybovať sa pozdĺž nej. Bod, po stlačení ktorého objekt získa zvýšenú jasnosť, sa nazýva astigmatický.
• Zatvorte oči, mierne otvorte, roztiahnite viečka do strán (ako Číňan) a hore a dole.

Kontraindikácie

Obnova zraku Batesovou metódou alebo Ždanovovou metódou má 2 závažné kontraindikácie: odlúčenie sietnice (hrozba odlúčenia) a pooperačné obdobie(šesť mesiacov).

Nie je potrebné okamžite vykonávať celý komplex, odporúča sa začať s tromi alebo štyrmi cvičeniami a postupne pridávať nové. Ľudia s ťažkou krátkozrakosťou by sa mali pri týchto číslach zastaviť.

Cvičenia sa vykonávajú hladko, bez trhania a napätia, podľa dychu. Ide do očí v prospech 6 sád po 5 minútach namiesto jednej polhodinovej relácie.

Ak sa objaví po triede bolesť hlavy, nepohodlie, škvrny pred očami a iné negatívne príznaky, telo signalizuje predávkovanie, počet opakovaní by sa mal znížiť.

Ak po triede dôjde k vzostupu, zlepší sa zraková ostrosť, potom je možné pridať 1 opakovanie denne.

Tieto cvičenia je možné vykonať zatvorením očných buliev ako pri palmingu.

Prvé cvičenie, ktoré sa naučíme, je tzv "palming" ( od anglické slovo"dlaň" - dlaň) - najdôležitejšie cvičenie na uvoľnenie okohybných svalov. Vykonané BEZ BODOV.

Každý vie, že naše dlane majú pre vedu neznáme, ale veľmi liečivé žiarenie. Mimovoľne prikladáme dlane na boľavé miesta – žalúdok, čelo, ucho, zub... Veľmi pomáhajú aj očiam.

Dlane o seba šúchame, kým sa nezahreje. Priložte prsty každej ruky tesne k sebe. Akoby ste sa chceli napiť z dlaní vtákov, a aby sa voda nerozliala medzi prsty. Prsty jednej dlane prekryte prsty druhej v pravom uhle. A tento dizajn si nasadíme na oči namiesto okuliarov tak, aby prekrížené prsty boli v strede čela, nos vyčnieval medzi spodiny malíčkov a oči padali presne do stredu jamiek vašich dlaní. .

Nos dýcha voľne, nie je privretý. Oči sú zatvorené. Dlane sú pevne pritlačené k tvári - žiadne medzery, aby svetlo nedopadalo na oči. Položte lakte na stôl alebo sa pritlačte k hrudníku. Hlavná vec je, že lakte by nemali mať váhu a hlava by mala byť priamym pokračovaním chrbta.

Upokojte sa, uvoľnite sa, zaujmite pohodlnú polohu. Hovoríme nahlas (alebo mentálne, pre seba): „Moje oči sú dobré, úžasné, ďakujem, oči, že mi dávate radosť a šťastie vidieť všetky farby tohto sveta v plnej kráse ... Moje oči uvidia každým dňom lepšie a lepšie." A podobný druh sebahypnózy pod teplými dlaňami.

Krátkozrakí si potom predstavia, ako sa im oči opäť zaguľatia, guľôčky, aby bez okuliarov dokonale VIDILI DO ĎALEKA (uvoľnili sa im priečne svaly).

A ďalekozrakí si predstavia, ako sa ich oči ľahko, ľahko naťahujú dopredu, ako uhorky, aby bez okuliarov dokonale VIDELI NA BLÍZKO najmenšie písmená (uvoľňujú sa pozdĺžne svaly očí).

Najprv sa nejaký čas pod zavretými očami, zakrytými dlaňami vynoria obrazy zvyškového svetla: televízna obrazovka, žiarovka, kúsok okna, nejaká hmla, oblak... To naznačuje prebudenie zrakový trakt – svetlo nedopadá do očí, ale zdá sa nám, že niečo vidíme. Ak chcete odstrániť obrazy zvyškového svetla, predstavte si čierny zamatový záves v divadle zakaždým pod palmingom. Je to také čierno-čierne, veľké-veľké... A potom v hale zhasnú svetlá a je čoraz černejšie, tmavšie. Alebo si predstavte čiernu maskaru, ktorú ste si naliali pred seba a zakryte ňou tieto svietiace miesta.

Ďalším dôležitým cvičením pod palmingom je príjemná spomienka.

Zakaždým myslite na niečo dobré, dobré, čo sa stalo vo vašom živote.

Ukončite palming. Sedeli vzpriamene, pod dlaňami zavreté oči mierne zatvorené - uvoľnené, zatvorené - uvoľnené, zatvorené - uvoľnené. Dlane boli odstránené. So zavretými očami mierne pokrútili hlavami, čím sa obnovil prísun krvi do mozgu. Ako deti si päsťami jemne „vlhčili“ oči, utierali ich. Povzdychli si. Vydýchnutý. A rýchlo žmurkajúc otvárame oči.

Vždy, keď pociťujete únavu, unavené oči pri čítaní, práci na počítači, pozeraní televízie a pod., odložte všetko bokom, pošúchajte si dlane, aby sa zahriali a vykonajte palming. Tri až päť minút.

Ideálne každú hodinu pri práci na počítači.

Palming môže a je užitočný pre KAŽDÉHO!

A teraz bude niekoľko cvikov na precvičenie ochabnutého okohybného svalstva. Veľa z nich robiť je zakázané. Ak ich urobíte veľa, budú vás bolieť oči, preklínate všetko na svete a už to nikdy neurobíte. Cvičenia, ktoré vám teraz ukážem, sa preto dajú robiť iba my trikrát denne- pred raňajkami, pred obedom a pred večerou.

Pozor!

Je to kategoricky nemožné urobiť pre tých, ktorí podstúpili AKÚKOĽVEK operáciu očí pred menej ako šiestimi mesiacmi. Počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zahojí, zahojí. Je tiež KONTRAINDIKOVANÝ pre tých, ktorí majú odlúčenie sietnice. Môžete vyprovokovať ďalšie odlúčenie. Choďte k lekárom, teraz existujú metódy "zvárania" sietnice. Po zváraní počkajte šesť mesiacov, kým sa všetko zakorení. A postupujte opatrne.

Neponáhľaj sa

1. Všetky cviky robte veľmi hladko, pomaly, bez napätia, náhlych pohybov. Hlava je STÁLE. Funguje iba jedno oko! Žmurkajte po každom cvičení! Okulomotorické svaly sú jedným z najcitlivejších svalov v našom tele, veľmi ľahko sa namáhajú, trhajú a poškodzujú hlúpymi, prudkými pohybmi.

2. Kto má ťažkú ​​krátkozrakosť (viac ako mínus 4), robte cviky veľmi, veľmi opatrne! Vaše oko je ťahané dopredu, takže sietnica je natiahnutá, napätá a hrozí nebezpečenstvo náhlych pohybov a záťaže prasknutia alebo odchlípenia sietnice.

3. Špeciálna starostlivosť o tých, ktorí mali odlúčenie sietnice. Odporúčame vám prejsť prezenčný kurz pod vedením skúseného odborníka.

Pred začatím vyučovania VŽDY choďte k lekárovi, skontrolujte si zrak. Zistite stav sietnice. Máte ďalekozrakosť alebo krátkozrakosť (jej stupeň), astigmatizmus?

Cvičenie pre oči od profesora Zhdanova

1. Oči hore, dole, hore, dole, hore, dole. Žmurkať-blikať-žmurkať.

2 . Prižmúrili oči vpravo, vľavo, vpravo, vľavo, vpravo, vľavo. Zažmurkali.

3. "Uhlopriečka". Pozerajte sa vpravo hore - vľavo dole, vpravo hore - vľavo dole, vpravo hore - vľavo dole. Zažmurkali. Obrátená "uhlopriečka". Vľavo hore - vpravo dole. Tiež 3 krát. Zažmurkali.

4. "Obdĺžnik". Zdvihli oči nahor, „nakreslili“ hornú stranu obdĺžnika, pravú stranu, spodnú, ľavú stranu, opäť hornú a tak 3x za sebou. Zažmurkali. AT opačná strana„nakreslite“ obdĺžnik (proti smeru hodinových ručičiek). Horná strana, strana vľavo, dole, vpravo. 3 krát. Zažmurkali.

5. "Vytočiť". Predstavte si, že máte pred sebou obrovský ciferník. Kontrolujete ho v smere hodinových ručičiek. Oči zdvihli o 12-tej - 3-tej, 6, 9, 12. A tak 3 kolá. Zažmurkali. V opačnom smere "Vytočiť". Zdvihli sme oči na 12 hodín, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruhy. Zažmurkali.

6. "Had". Začneme kresliť z chvosta. Oči vľavo dole - hore, dole - hore, dole - hore a hlava. Zažmurkali. Späť. Z hlavy "hada". Dole - hore, dole - hore, dole - hore a chvost. Zažmurkali.

7. "Ukloniť sa". Oči vľavo dole. Bočnicu luku, uhlopriečku, pravú bočnicu, uhlopriečku ... nakreslíme 3x. Zažmurkali.

8. Presýpacie hodiny. Zdvihli oči hore: hore, uhlopriečne nadol, zdola, uhlopriečne hore ... 3 krát. Zažmurkali.

9. "Špirála". Očami točíme v smere hodinových ručičiek od nosa. Malý kruh, druhý väčší, tretí ešte väčší. A štvrtý - pozdĺž steny, stropu, ďalšej steny, pozdĺž podlahy. Zažmurkali.

A teraz stočíme špirálu. Oči dole k podlahe, pozdĺž steny, stropu, ďalšej steny! Druhý kruh je menší, tretí ešte menší. A štvrtý kruh je veľmi malý. Zažmurkali.

10. Horizontálna "špirála". Predstavte si: pred vami LEŽÍ (vo výške očí) hrubá sklenená fajka. Očami okolo neho namotáte 5 závitov lana. Oči vľavo. Prvá odbočka na potrubí, druhá, tretia - pred vami, štvrtá, piata. Navíjame lano. Jedna otočka, dve, namotali to pred sebou – tri, štyri a päť. Zažmurkali.

11. Vertikálna "špirála". Pred vami je obrovská sklenená fajka. Pohľad na podlahu. Cievka lana na podlahe - jedna, na úrovni hrudníka - dve, na úrovni nosa - tri, na úrovni vlasov - štyri a na strope - päť. Navíjame. Cievka na strope, dve na úrovni vlasov, tri na úrovni nosa, štyri na úrovni hrudníka a päť na podlahe. Zažmurkali.

12. "Glóbus". Predstavte si, že máte pred sebou veľkú sklenenú guľu. Pokúšate sa to očami roztočiť okolo rovníka. Môžete pohybovať ušami, hlavou, vlasmi. Jedno kolo okolo rovníka, druhé, tretie, štvrté, piate, šieste! Zažmurkali. A teraz v opačnom smere otáčame očami zemeguľu. Opäť 6 kôl okolo rovníka. Blikal…

Ak niekoho z neobvyklej záťaže bolia oči, okamžite si dajte deň-dva prestávku

Spojenie slnka polarizácia očí na sviečke

A teraz vám ukážem veľmi dôležitý cvik, ktorý je tzv "Solarizácia očí na sviečke".

Toto ošetrenie očí slnečným alebo iným svetlom je jedným z najlepšie cvičenia obnoviť zrak a uvoľniť okohybné svaly.

PLNÁ MOŽNOSŤ. Stojíme tvárou k slnku so ZATVORENÝMI očami. Chodidlá na šírku ramien, ruky voľne visiace.

Hrudník, tvár otočte doprava, otočte sa pravá noha. Päta ľavej nohy je vytočená hore. Slnko zostáva vľavo. Potom sa tiež otočíme doľava. Slnko zostáva vpravo. Pokračujeme v zákrutách a nahlas opakujeme: „Slnko vľavo je slnko vpravo, slnko vľavo je slnko vpravo, slnko vľavo je slnko vpravo ...“ Oči sú vždy zatvorené, ruky sú uvoľnené. Po 20 - 25 otáčkach sa vo vašich očiach objaví 10 - 12 silných slnečných lúčov. Cez viečko presvitá slnko, objavujú sa jasne oranžové alebo žlté bodky. A naše oči tak milujú slnko, že dochádza k silnej aktivácii sietnice a uvoľneniu okulomotorických svalov.

SOFT OPTION(hlavne pri diagnóze makulárnej degenerácie, kedy človek lepšie vidí do strán ako priamo).

Vyberie sa ostrý tieň (strom, roh domu). Jedno oko je v tieni, druhé na slnku. Stredom teba prechádza tieň. Nohy na šírku ramien, zatvorené oči, tvár otočená k slnku. Začnete sa pomaly kývať z jednej nohy na druhú a nahlas opakujete: „Slnko prichádza - slnko odchádza, prichádza - odchádza, prichádza - odchádza ... " Oči sú teda buď v tieni, alebo na slnku. Po 20 - 25 zavrteniach sa vo vašich očiach objaví 3 - 5 najsilnejších slnečných lúčov.

Pozor! Bezprostredne po každej solarizácii očí na slnku robíme palming v stoji. Dvakrát dlhšie ako solarizácia, kým sa zrak úplne neupokojí, kým zajačiky v očiach nezmiznú.

Palming v stoji. So zavretými očami sa otočte chrbtom k slnku, dlane o seba šúchajte do zahriatia, priložte na zatvorené oči. Lakte pritlačte k hrudníku, hlavu mierne predkloňte, chodidlá na šírku ramien, ramená uvoľnené. Jemne sa pohupujete z nohy na nohu, relaxujete, myslíte na niečo dobré, kým vám zajačiky nezmiznú v očiach. Zajačikovia sú preč - mrknite očami, otvorte ich.

Za slnečného počasia vykonajte túto solarizáciu 3-4 krát denne.

Solarizácia bez slnka

Ak je zamračené počasie, môžete urobiť solarizáciu na iných svetelných zdrojoch.

Napríklad zapáľte sviečku, zhasnite svetlo v miestnosti. Posaďte sa vo vzdialenosti meter alebo viac, urobte centrálnu fixáciu na horiacu sviečku, žmurknite. A otočte hlavu, tvár, oči k pravej stene, potom doľava. Sviečke vôbec nevenujte pozornosť. Pri pohľade na ľavú stenu jednoducho v tme pocítite, že sviečka je niekde vpravo. Potom prásk - pred očami mi preletela sviečka. A už sa pozeráte na pravú stenu a cítite sviečku vľavo. Takže otočte hlavu zo strany na stranu 15 - 20 krát, opakujte v podtóne: "Sviečka vľavo - sviečka vpravo, sviečka vľavo - sviečka vpravo ..." Oči sú, samozrejme, otvorené.

Solarizáciu očí je možné vykonať aj takto: po zakrytí okna závesmi ponechajte medzeru, ktorá bude zdrojom svetla. Alebo si v tmavej miestnosti vo výške očí zapnite stolnú lampu – urobte na nej solarizáciu... A určite palmovanie po sviečke, okne, žiarovke.

Rozptyľujeme krv

Na zlepšenie cerebrálneho obehu profesor Zhdanov odporúča robiť gymnastiku ráno a večer:

1. Nakloňte hlavu na pravé rameno, potom rovno a potom ďalej ľavé rameno(žiadne náhle pohyby). 4-5 krát.

2. Hlavu hore a dole. 4-5 krát.

3. Hlava vpravo-vľavo.

4. Ramená hore a dole. 4-5 krát.

5. Ramená posunieme dopredu, potom ich vrátime späť, zatiaľ čo - chrbát - hrudník s „kolesom“ - 4 krát.

6. Rotácia ramien dopredu a dozadu - 6 krát.

7. Nohy sú nehybné, robíme obraty "rameno dopredu" - 4 krát.

8. Nohy sú nehybné, robíme obraty "ramená dozadu", pri pohľade späť vidíme zadnú stenu - 4 krát.

9. Vezmeme ruky do zámku. Nohy sú nehybné. Telo stočíme doprava dozadu. Zostávame v tejto polohe. Potom - vľavo späť - 4 krát.

10. Naklonenie do strán - 4 - 5 krát.

11. Kruhové otáčanie panvy (nohy na šírku ramien, ruky na opasku) - 6x jedným smerom a druhým.

Frázy - inštalácie, ktoré pomôžu znížiť škodlivý program hodnotenia

Pred spaním si text raz prepíšte, za pár dní si ho zapamätajte a potom píšte spamäti.

Prečo písať?

Vedec Gennady Shichko experimentálne zistil, že slovo, ktoré človek píše HAND pred spaním, podľa sily dopadu na vedomé-podvedomie v stokrát presahuje slovo počuté, videné alebo vyslovené.

Týchto 15 fráz je:

1. Som pokojný a vyrovnaný človek.

2. Môžem relaxovať počas odpočinku a pri práci s očami.

3. Snažím sa obnoviť svoje zdravie a víziu.

4. Natrvalo zničím program okuliarov, ako aj programy na alkohol a tabak v mojej mysli.

5. Alkohol a tabak, poháre sú moje zlý pocit a zrak, choroba, skorá staroba, slepota a smrť.

6. triezvosť, oddelené jedlá, relax a očné cvičenia sú moja mladosť, krása, zdravie, výborný zrak a život.

7. Moje oči sa stávajú žiarivými, jasnými, bdelými a jasnými.

8. Každý deň pociťujem zlepšenie svojho zdravia a zraku.

9. Často žmurkám a zatváram oči.

10. Oči odpočívam, dlaň si tri až päť minút každú hodinu.

11. Vidím ďaleko aj blízko do najmenších detailov.

12. Slnko a prirodzené svetlo sú priatelia mojich očí.

13. Navždy sa prestanem otravovať alkoholom a tabakovým jedom a nosiť okuliare - ochromiť si oči.

14. Môj zdravotný stav sa zlepšuje, zrak sa mi vracia.

15. Mám pred sebou nádherný triezvy život a výborný zrak.

Po napísaní 15 inštalácií sa nedá nič robiť, okrem palmovania v ľahu.

Rôzne cvičenia od Zhdanova V. G.

1. Nastriekajte si oči chladom prevarená voda

"Radšej rozmraziť," radí profesor. - Prevarte vodu, zmrazte v chladničke. Potom si umyte tvár rozmrazenou vodou a ráno a večer ju nasypte do OTVORENÝCH očí. Voda si zachováva svoju polymérnu štruktúru, pokiaľ v nej zostávajú ľadové kryštály.

Prečo predvariť? Na odstránenie chlóru. Chlór požiera oči. Preto treba vodu z vodovodu brániť, prevariť, aby sa bielidlo odparilo.

2. Robte tváre

vysoko užitočné cvičenie: zložte si okuliare, napnite a uvoľnite všetky svaly tváre – hýbte čeľusťami, ušami, očami. Urobte vtipné (!) tváre pred zrkadlom. Čím lepšie sú vyvinuté všetky svaly tváre, tým efektívnejšie pracujú okohybné svaly a zlepšuje sa prekrvenie očí. Poznámka: dojčatá ležať na chrbte a neustále mimovoľne robiť grimasy. Inštinktívne napínajú a uvoľňujú svaly tváre, aby sa rozvíjali.

3. Označenie na skle

Ide o univerzálne cvičenie zo série na blízko: je veľmi užitočné pri krátkozrakosti aj ďalekozrakosti. Vykonáva sa, samozrejme, bez okuliarov.

Choďte k akémukoľvek oknu a na sklo nalepte papierik – štítok. Blikalo - pozrite sa na kus papiera, vidíte ho; žmurkol - pozrite sa do diaľky, videl strom alebo dom. Potom znova: na papier - do diaľky, na papier - do diaľky ... Cvik vykonajte dvadsaťkrát.

Súčasne dochádza k silnému tréningu priečnych svalov očí. Keď sa pozriete na kus papiera, precedíte ich. Potom žmurkli, pozreli do diaľky – uvoľnene. Stlačili oko, zoslabli, stlačili, zoslabli.

V medicíne je zvykom nazývať pozdĺžne svaly očí rovné a priečne svaly šikmé. Šikmé svaly očí som konkrétne nazval priečne, keďže prax ukázala, že pri slovnom spojení „šikmé svaly“ si ľudia myslia, že ide o svaly, z ktorých kosí oko. V skutočnosti sú to najdôležitejšie svaly, ktoré vykonávajú proces akomodácie očí, to znamená, že ich nasmerujú na ostrosť.

Vďaka cvičeniu „Značka na skle“ sa krátkozrací naučia uvoľňovať priečne svaly, ďalekozrakí a tí, ktorí majú „ploché oči“, ich naopak precvičujú.

4. Let motýľa

Z rovnakej série "blízko - ďaleko".

a) Predstavte si, že na poschodí pod stropom sedí krásny motýľ. Pozeráš sa na ňu. Ďalej - motýľ letí pozdĺž stropu a sedí priamo na obočí. Pozreli sme sa na obočie, žmurkli, na obočie sa dlho nemôžete pozerať! Teraz pošlite motýľa z obočia späť na strop a ďalej, pozorne sledujte let. Opakujte cvičenie 3-5 krát. Aké svaly trénujeme? Horná pozdĺžna (keď zdvihneme oči) a priečna (keď sa pozrieme na obočie).

b) Teraz si predstavte, že tento krásny motýľ sedí na stene vo výške vašej hlavy. Trepotalo sa, lieta, letí, letí a sedí na špičke nosa. Pozreli sme sa na špičku nosa, zažmurkali a radšej poslali motýľa späť k stene. Cvičenie sa môže opakovať aj 3-5 krát. Zároveň precvičujeme vnútorné pozdĺžne svaly, oči redukujeme k nosu a opäť priečne.

c) Predstavte si, že tento motýľ sedí ďaleko na zemi (podlahe). A teraz letí po zemi, letí, letí ... a sedí na vašej hornej pere. Pozrel, zažmurkal a horná pera poslal ju dole a po podlahe na jej miesto. Vykonajte tiež nie viac ako 5 krát. Zároveň precvičujeme spodné pozdĺžne svaly a opäť priečne.

Cvičenie s motýľom je možné vykonávať naraz (a, b, c) alebo samostatne.

5. Palec

Stlačte ruku v päsť, palec hore! Ruka bola natiahnutá dopredu. Zažmurkali sme, pozreli na palec, priniesli ho ku špičke nosa; odkazovať na vzdialenosť natiahnutú ruku, potom zažmurkal a pozrel do diaľky (až 10-krát).

Opäť sa trénujú priečne svaly očí. Pozeráme na prst - napätý. Čím bližšie sa priblížime, tým silnejšie namáhame priečne svaly, pripisujeme - relaxujeme. A potom zažmurkali, pozreli sa do diaľky - úplne ich uvoľnili.

„Tieto cvičenia si nevyžadujú špeciálny čas,“ zdôrazňuje profesor. „Dajú sa robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Povedzme, že si ťa šéf zavolal do kancelárie a poďme na teba nadávať a nadávať! A ty stojíš a púšťaš motýle od nosa k nosu. Jemu - sebe, jemu - sebe ...

„Keď som si obnovoval zrak,“ spomína profesor, „neflákal som sa na autobusovej zastávke s ostatnými, ale išiel som bokom k stromu. Aby som mal list pred očami. Stojím, žmurkám, pozerám na list, žmurkám, pozerám do diaľky, list je ďaleko, list je ďaleko... Ľudia na zastávke šaškujú a čakajú na autobus a ja trénujem priečne svaly očí.

Vždy, keď som išiel vlakom z Akademgorodoku do Novosibirska, sedel som pri okne. Vyrezal kúsok lístka na sklo. Žmurkal, na papieri, žmurkal, do diaľky. Papier - vzdialenosť, papier - vzdialenosť. Na zastávkach som urobil centrálnu fixáciu na tabuľu s názvom stanice. Vlak sa dal do pohybu - opäť pracujem s papierom. Tridsaťpäť minút cesty precvičilo očné svaly.

Ešte raz dávam do pozornosti, že najnebezpečnejšie je PRETrénovať OČI. Začnite akékoľvek cvičenie s minimálne množstvo opakovaní a postupne zvyšovať záťaž.

"Jednooké okuliare"

jeden z najmocnejších a efektívne cvičenia obnoviť víziu,“ hovorí profesor Ždanov. - Umožňuje udržiavať a rozvíjať zrak aj pri sledovaní televízie, práci na počítači. Ale aj veľmi ťažké. Preto to nikdy neodporúčam začiatočníkom. Najprv musíte trénovať svaly očí pomocou bežných cvičení, „značka na skle“, „let motýľa“, naučiť sa ich relaxovať palmovaním, solarizáciou. A až potom si môžete vziať "pirátske okuliare". Zameranie je jednoduché. Potrebujeme dva páry ľubovoľných rámov bez okuliarov. Možno zo starých okuliarov. Uviažete na jeden rám pravá strana s hustým čiernym látkovým závesom alebo ho omotajte nepriehľadnou páskou. Druhý je vľavo. S jedným rámom sa dá manipulovať ťahaním bandáže sprava doľava, ale je to trápenie.

A noste tieto „jednoočky“ doma, vonku, na dovolenke, čítajte, píšte, pracujte na počítači, pozerajte televíziu. NIE VIAC AKO 30 minút! Silná záťaž prichádza, keď je jedno oko nútené pracovať pre dve. Ale skvelé cvičenie. Po pol hodine zatvorte oči, zložte okuliare a dlaňujte, kým sa zrakový trakt úplne neupokojí. Potom zmeňte obväz na druhé oko. Po ďalšej polhodine zložte „jednooké okuliare“, vykonajte palming a urobte hodinovú prestávku: zostaňte bez okuliarov. Ak je to možné, opakujte toto cvičenie 2-3 krát denne.

Oko pod obväzom je, samozrejme, stále otvorené, trénuje tiež ...

Ak niekto z krátkozrakých ešte nevidí na televíznu obrazovku bez okuliarov, netreba trpieť. Vezmite si okuliare so slabšími okuliarmi a pozerajte v nich televíznu reláciu, pričom jedno oko si ešte pol hodiny prelepte obväzom. Potom ďalší. Po palmovaní.

7 jednoduchých pravidiel pre TV a počítač

Radí profesor V. G. ZHDANOV

✔ Pracujte na počítači a sledujte televíziu v OSVETLEJ miestnosti! Nezabudnite zapnúť stropné osvetlenie.

✔ Odstráňte všetky odlesky z obrazovky.

✔ Vyberte FARBU písma! (Blízkozrací ľudia majú tendenciu vidieť ČERVENÚ lepšie, ďalekozrakí zase MODRÚ.) Aby ste zodpovedali svojej farbe, vezmite si farebné perá a podpíšte sa na biely papier. Položte plachtu na parapet, na minútu sa odvráťte, žmurknite a vrhnite ľahký pohľad na plachtu. Obraz, ktorý ako prvý upúta, je VAŠA farba.

✔ Žmurkajte čo najčastejšie! Prečo ma pri počítači unavujú a bolia oči? Ľudia budú celý deň čumieť na monitor a pozerať sa bez mihnutia oka. Sliznica očí vysychá, čo vedie k ich únave, kŕčom a bolestiam. Žmurkaním uvoľňujeme napätie a zvlhčujeme očnú sliznicu.

✔ Keď sa vaše oči unavia, urobte PALMING. Ideálne každú hodinu. Pri sledovaní televízie robte palming počas reklám. Nezabudnite na pravidlá, ako sa dostať z palmingu.

✔ Pracujte častejšie a sledujte televíziu v „pirátskych okuliaroch“

Je veľmi dôležité vykonávať cvičenia s „pirátskymi okuliarmi“ pre nezhodné oči, keď jedno oko vidí horšie ako druhé. V takom prípade dajte slabému oku viac vizuálnej práce, to znamená, že ho najskôr zatvorte „závesom“ silné oko. Nesúhlas je nebezpečný, pretože slabé oko začína prekážať silnému. To môže viesť k strabizmu.

Nesprávne osvetlenie ochromuje zrak dospelých aj detí.

- SVETLO MUSÍ DOPADNÚŤ DOĽAVA! hovorí profesor Ždanov. - Ak je človek ľavák, píše ľavou rukou, potom pravou. Ale sme ľaváci – jeden z dvadsiatich. Jednoduché pravidlo na udržanie zraku, na ktoré sa však dnes veľmi často zabúda. Keď idem za svojimi známymi, kamarátmi, ktorí majú deti - školákov, študentov - vždy sa pýtam: "Kde si robí tvoje dieťa úlohy?" Nevidel som jediný byt, ktorý by mal správne stôl na vyučovanie. Školák spravidla sedí v hluchom kúte a stále blokuje svetlo chrbtom. Zrak je namáhavý, oči má zmrzačené. AT najlepší prípad sedí pri stole otočenom k ​​oknu, silné svetlo na oči a na knihu. To je tiež veľmi škodlivé. Musíte sedieť ľavou stranou k oknu tak, aby svetlo dopadalo iba na knihu, ale nie na oči. V tomto prípade ide svetlo z bieleho listu na stranu a rozptýlené svetlo z textu pohodlne, bez námahy, vstupuje do očí.

Stolná lampa s baldachýnom vľavo je náš najlepší priateľ. Najmä pre ďalekozrakých. Prednosť - halogénová žiarovka. Ak nie, vezmite si dobrú stolnú lampu s priezorom, vložte priehľadnú sklenenú žiarovku 75 - 100 wattov. Módne energeticky úsporné žiarovky sú horšie pre zrak. Svetlo lampy nasmerujte na ľavú stranu tak, aby svetlo odrazené od listu (monitoru) išlo do strany a do očí vám vchádzalo len svetlo rozptýlené z textu. Je dôležité mať na pamäti: okrem miestneho osvetlenia (stolová lampa) je potrebné osvetlenie nad hlavou. Oči by mali mať možnosť oddýchnuť si od knihy, monitora: pozerať sa na strop, stenu a iné predmety.

Majte na pamäti: žiarivky veľmi unavujú oči.

Pozri tiež profesor Ždanov.

Ak zle vidíte alebo máte pocit, že sa vám zhoršuje zrak, ak nosíte okuliare alebo sa vaše oči dosť rýchlo unavia, potom je čas, aby ste si pozreli video kurz profesora Ždanova „Je čas zložiť si okuliare“. Kompletný súbor cvičení na obnovenie zraku.

Z ďalekozrakosti, krátkozrakosti, strabizmu a astigmatizmu sa budete môcť dostať sami pomocou jednoduchých cvičení podľa metódy Williama Batesa.

Prirodzená obnova zraku: všetky časti prednášok

Toto video hovorí o špeciálne cvičenia pre oči. Video je dobre prezentované na tému, ako správne robiť cvičenia.
Dozviete sa o rôznych cvičeniach pre oči, vrátane cvičenia s názvom Palming.

Ždanov V.G. Vráťte svoj zrak.

Výsledkom môže byť oslabené videnie správna výživa a nedostatok základných živín. Pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj zrak, sú nasledujúce potraviny, ktoré je prospešné udržiavať.

• Mrkva. Bohatý na vitamín A. Betakarotén, ktorý je prekurzorom vitamínu A, hrá dôležitú úlohu v mnohých biochemických reakciách v tele. Výhody vitamínu A/Beta-karoténu zahŕňajú udržiavanie povrchových výsteliek očí, čriev, urogenitálneho a dýchacieho traktu.
• Ryby. Patria sem sardinky, makrela, treska a tuniak. Tieto ryby sú bohatým zdrojom omega-3. mastné kyseliny najmä DHA, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu v štruktúre bunkové membrány. Odporúča sa pre ľudí so suchými očami a na udržanie zraku vo všeobecnosti.
• Zelení. Patrí medzi ne špenát a kel. Sú bohaté na karotenoidy a luteín, ktoré sú mimoriadne zaujímavé. Ide o pigment, ktorý chráni makulu (časť oka hlboko v strede sietnice) pred slnečným žiarením.
• Vajcia. Obsahujú síru, cysteín, lecitín a rovnaký luteín. Tieto látky môžu chrániť pred šedým zákalom.
• Cibuľa a cesnak. Sú tiež bohaté na síru, ktorá je potrebná pre syntézu glutatiónu, ktorý je antioxidantom pre celé telo, vrátane očnej šošovky. Síra chráni telo pred poškodením a zhoršením zdravotného stavu a to platí aj pre oči.
• Ovocie a zelenina. Obsahujú veľa vitamínu C, vitamínu A, vitamínu E a betakaroténu. Mrkvové protokoly pre denné videnie.
• Čučoriedky a hrozno. Obsahujú antokyány, ktoré sú dobré pre nočné videnie.
• Orechy a semená. Obsahujú zinok, ktorý má dôležitosti pre funkciu sietnice. Zinok je potrebný aj na uvoľnenie vitamínu A z pečene, ktorý sa potom dostáva do očí.

Všetky tieto produkty poskytujú očiam to potrebné živiny na udržanie dobrého zraku. Okrem toho môžete prijímať ďalšie potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, vitamín B, selén, zinok a horčík.

Obnova zraku: časť 1 Profesor Zhdanov V.G.

Obnova zraku: časť 2, Zhdanov V.G.

Na video prednáške profesora Zhdanova V.G. časť druhá, viď.

Obnova zraku: časť 3, profesor Zhdanov

Pozorne sledujte, zapisujte alebo zapamätajte si! Urobte všetko podľa pokynov, nebuďte leniví a váš zrak sa zlepší insha Allah

Obnova zraku: časť 4, prednáška Ždanova

Je čas dopriať si oči prirodzeným a overeným spôsobom! Masáž očí atď. Profesor Zhdanov Vladimir Georgievich vo videu hovorí o metóde zlepšenia zdravia očí s cieľom znovu získať víziu.

Ak máte problémy so zrakom, neznamená to, že to musíte znášať a nosiť okuliare. Áno, okuliare vám dnes pomôžu, no v konečnom dôsledku sa vám zrak len zhorší. Faktom je, že videnie závisí od práce okulomotorických svalov (pozdĺžne, priečne). Len čo si nasadíte okuliare, vaše očné svaly prestanú fungovať.

Obnova zraku: časť 5

Hlavnou príčinou krátkozrakosti, ďalekozrakosti, strabizmu a astigmatizmu je porušenie očných svalov (je ich len šesť). Z toho vyplýva, že takmer každý môže úplne obnoviť videnie pomocou očných cvičení. Cvičenia sú jednoduché, ale veľmi účinné.

Obnova zraku: 6. časť prednášky

Plná vízia, Ždanov. Kompletná sada cvičení na obnovenie zraku

Je čas dopriať si oči prirodzeným a overeným spôsobom! Ak máte problémy so zrakom, neznamená to, že to musíte znášať a nosiť okuliare.

Tento film je zakázané premietať v televízii, inak prestanú kupovať okuliare, a to sú milióny rubľov!

Pomocou týchto video kurzov môžete nezávisle zlepšiť svoj zrak. Ak splníte úlohy, ako sa hovorí vo video lekciách, môžete sa zotaviť z krátkozrakosti, ďalekozrakosti a iných očných chorôb pomocou metódy Bates-Shichko

Najlepšie je robiť cvičenia 3 krát denne pred jedlom. Bude to oveľa efektívnejšie. Hlavnou vecou je nezabudnúť na Najvyššieho Stvoriteľa a dôverovať mu! Naozaj, len On lieči, dáva zdravie a všetky ostatné milosti, ktoré máme a ktoré ani nevieme spočítať! Milosť Alaha je neobmedzená!

Dôležité: každý človek má svoj vlastný „očný“ príbeh, takže pri použití týchto cvičení bude mať každý iný výsledok.

Zhdanov a jeho súbor cvičení na obnovenie zraku je systém na pomoc tým, ktorí stratili zrakovú ostrosť.

V prítomnosti chorôb zrakový prístroj bežne používané tradičné metódy liečby, ktoré zahŕňajú nosenie okuliarov, užívanie liekov atď.

Mnohí pacienti kvôli kontraindikáciám alebo kvôli neistote o priaznivom výsledku musia hľadať iné možnosti liečby.

Zhdanov - súbor cvičení

Liečba očných ochorení pomocou korekčných optických prostriedkov a chirurgických zákrokov nie je vždy účinná. Je dokázané, že dlhodobé nosenie okuliarov oslabuje očné svaly.

Optickú korekciu oponuje profesor Ždanov, ktorý predstavil vlastnú metódu prirodzeného úplné zotavenie zrakové orgány. Na základe výskumu vedcov Shichko a Bates vytvoril lekár gymnastiku pre oči, ktorá pomáha eliminovať poruchy zraku.

Vlastnosti cvičenia Palming

Pri únave očí sa odporúča vykonať ľahké cvičenie:

• dlane sa tretia, kým sa neobjaví teplo;
• potom sa umiestnia na zatvorené očné viečka na 5 minút.

Dlane by mali tesne priliehať bez tvorby najmenších trhlín. Na uvoľnenie očných buliev stačí päťminútová prestávka. Ak musíte sedieť pri počítači 6-8 hodín, palming sa odporúča vykonávať každú hodinu.

Myslite pri cvičení na príjemné veci.

Efektívna gymnastika pre oči

Vedec radí kombinovať cvičenia s palmingom, pričom každé z nich končí žmurkaním, čo vám umožní uvoľniť svaly. Nerobte náhle pohyby.

Pohnite pohľadom 5-krát:

• hore dole;
• jedným a druhým spôsobom;
• vpravo hore, vľavo dole;
• v smere hodinových ručičiek, kreslenie obdĺžnika v opačnom smere;
• okrúhly;
• cikcak sprava doľava a potom naopak.

Stojí za to začať triedy trikrát denne.

Solarizácia - ako metóda obnovy videnia

Ak chcete zlepšiť vizuálny prístroj, budete musieť obrátiť svoju tvár k slnku, zavrieť oči.

Na úplné obnovenie videnia podľa Zhdanovovej metódy sa vykonávajú obraty tela:

• doľava so zdvihnutím pravej päty;
• doprava, zdvihnutím ľavej päty.

Mali by ste sa obrátiť pred objavením sa oslnenia v očiach, vyvolaného prenikaním slnečných lúčov. Tým sa uskutočňuje aktivácia sietnice. Blikanie zmizne vďaka palmingu.

Terapeutická fixácia pohľadu človeka

Počas nabíjania musíte prejsť k oknu a blikajúc zaostriť na objekt v diaľke. Ďalšia fáza - pohľad sa prenesie na blízky objekt. Upevnite svoj pohľad na veľký predmet, po ktorom nasleduje fixácia na malé predmety.

Nepretržité blikanie je dodatočné zaťaženie a zvýšenie tónu očnej gule.

Alternatívnym cvičením je predstaviť si, že na strope sedí motýľ, ktorý vzlietne, sadne si na obočie a priletí k stene. Po návrate sa ocitne na špičke nosa - presunie sa na podlahu. Nabíjanie je užitočné pre kancelárskych pracovníkov, ktorí sú dlho pred monitormi.

Čo je podstatou metodiky

Gymnastika pre oči podľa Zhdanova je metóda odporúčaná pre ľudí všetkých vekových skupín. Môžete byť doma alebo v práci.

Profesor sa domnieva: okuliare sú zdraviu škodlivé a ich používanie by sa malo opustiť. Každodenné nosenie okuliarov oslabuje očné svaly a pacient si ich bude musieť zložiť pre silnejšie svaly.

optická korekcia a medikamentózna terapia vedec radí nahradiť ho špeciálne navrhnutým súborom cvikov.

Zhdanovova technika je založená na vývoji psychoanalytika Shichka a oftalmológa Batesa, ktorý zdokonalil Vladimir Georgievich.

Tvrdí, že úspech si vyžaduje:

1. Každý deň venujte čas gymnastike.
2. Prísne dodržiavať technológiu.

Gymnastika bude vhodná nielen pri očných poruchách. Je to užitočné pre tých, ktorých aktivity sú spojené s nadmerným stresom. vizuálny analyzátor. Systematický tréning obnoví očné svaly, zlepší krvný obeh v mozgu.

Pred triedami je potrebné zvážiť body:

• gymnastický komplex sa vykonáva bez okuliarov alebo šošoviek;
• ostré pohyby očí nie sú povolené;
• je zakázané zapájať svaly tváre do procesu;
• ak bola vykonaná na zrakových orgánoch chirurgická intervencia, gymnastika sa začína po 3-6 mesiacoch;
• Revízia životného štýlu, cieľavedomosť pomôže dosiahnuť výsledky.

S ťažkým zrakové postihnutie na vykonávanie gymnastiky by ste mali dostať povolenie od lekára. Pacientom s oddelením sietnice je prísne zakázané cvičiť podľa Zhdanovovej metódy.

Rozdiel medzi metódami pre oči s krátkozrakosťou a ďalekozrakosťou

Keď sa vyvinie krátkozrakosť alebo hypermetropia, šikmé očné svaly ochabnú, priame línie sú in konštantné napätie. Vďaka cvikom sa posilňujú šikmé svaly, odstraňuje sa chronické napätie z konečníka. Pre každý typ porušenia bola vyvinutá jeho vlastná gymnastika.

Správne cvičenie pre krátkozrakých

Podstatou gymnastiky je striedavo pozorovať predmety umiestnené v rôznych vzdialenostiach. Budete si musieť pripraviť dva listy rôznych formátov (papier Whatman a obyčajný list). Zobrazujú tabuľky, ktoré používajú oftalmológovia na testovanie zrakovej ostrosti.

Papier Whatman by mal byť pripevnený k stene v takej vzdialenosti, aby bolo možné jasne rozlíšiť iba hornú líniu. Menší list treba držať v ruke. Počas tréningu je najprv zatvorené jedno oko, potom druhé.

Postup pri krátkozrakosti:

• pozrite sa na horný rad písmen zobrazených na kresliacom papieri;
• pohľad sa presunie na písmená horného riadku tabuľky v ruke;
• cvičenie sa opakuje 3-5 krát;
• ďalej podobné akcie s inými linkami.

Tréning ďalekozrakosti

S ďalekozrakosťou sa môžete vyrovnať striedaním svalového napätia s relaxáciou. Nabíjanie sa trochu líši od toho, ktoré je určené pre krátkozrakých, vykonáva sa palicou.

Ak chcete zlepšiť videnie s ďalekozrakosťou, musíte:

1. Držiac prútik, položte ruku dopredu.
2. Mrknite a pozrite sa von oknom.
3. Zamerajte sa na palicu a bez toho, aby ste z nej spustili oči, priblížte ruku k tvári asi o 15 cm.
4. Vráťte ruku do východiskovej polohy. Akcia by sa mala opakovať 5-10 krát.

Ďalšia možnosť pre gymnastiku:

1. Pri pohľade do diaľky musíte prútik priblížiť čo najbližšie k tvári.
2. Mali by ste rýchlo pohybovať prútikom jedným a druhým smerom.
3. Rameno sa stiahne doprava o 25 cm a vráti sa späť.
4. Ďalej musí byť ruka posunutá doľava a vrátiť sa do východiskovej polohy.
5. Akcie sa vykonávajú 2-3 minúty.

Počas tréningu môžete použiť veľkú resp ukazovák, bude treba ruku zovrieť v päsť.

Účinnosť metódy pri katarakte

Katarakta je často diagnostikovaná v starobe. Patológia je nebezpečná - človek stratí zrak. Lekári ponúkajú liečbu – operáciu. S ochorením sa však dá bojovať pomocou účinných cvikov, ktoré dokážu priebeh šedého zákalu zmierniť a dokonca zabrániť jeho vzniku.

Zhdanov ponúka svoju vlastnú verziu gymnastiky, ktorej realizácia zlepší stav očí, hlavnou vecou je robiť cvičenia s šedým zákalom 3-krát denne.

Poradie cvičenia:

1. Držte hlavu v pokoji, mali by ste sa pozerať hore a dole a potom doľava a doprava. Cvičenie sa vykonáva 6-krát.
2. Kreslenie so znamienkom plus.
3. Pohybujte očami tak, aby sa ukázalo, že zobrazujú obdĺžnik.
4. Kruhový pohyb.
5. Obraz špirály od špičky nosa.
6. Kreslenie "hada" zľava doprava a naopak.

Pravidelný tréning pomôže vyrovnať sa s únavou zrakových orgánov, zlepší ich prácu a pomôže spomaliť progresiu šedého zákalu.

Užitočné video k téme

Ako obnoviť videnie s astigmatizmom

Astigmatizmus sa vyznačuje rozmazaným obrazom. Na normalizáciu vizuálnych funkcií je užitočný súbor cvičení, ktoré budú obzvlášť účinné skoré štádium patológia. Vďaka systematickému tréningu sa očné svaly uvoľnia a rohovka sa zotaví.

Gymnastika sa musí kombinovať s inými terapeutickými metódami.

Školenie bude úspešné, ak sa naň správne pripravíte:

• nič by nemalo odvádzať pozornosť od vyučovania;
• je potrebné cvičiť v dobre osvetlenej miestnosti;
• nesmie byť povolené prepätie;
• veriť v priaznivý výsledok.

Metodika vedca s astigmatizmom:

1. Palming sa vykonáva 2-3 minúty.
2. Pred hlavným tréningom by ste mali intenzívne žmurkať.
3. Je potrebné pozrieť sa 5-krát z jednej strany na druhú, zhora nadol a diagonálne.
4. Kreslenie obdĺžnika - najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu.
5. Obrázok rôznych postáv - hady, osmičky.
6. Kruhové pohyby v jednom a druhom smere.
7. Poslednou fázou je žmurkanie a palmovanie.

Pre pacientov s astigmatizmom je užitočné cvičiť so sviečkou. Po nastavení zdroja svetla pred seba musíte niekoľkokrát pohnúť očami doprava a doľava. Potom by mala byť sviečka zhasnutá a zopakovať rovnaké kroky v tme.

Ako sa metóda líši od iných metód?

Keď človek ide k lekárovi so sťažnosťami na poruchu zraku, zvyčajne mu je predpísaná optická korekcia. AT ťažké prípady Pacient je odoslaný na operáciu. Tradičné metódy však pomáhajú vyrovnať sa s príznakmi chorôb, príčiny nie sú odstránené.

Profesor Vladimir Georgievich si je úplne istý, že nosenie okuliarov alebo šošoviek robí svaly lenivými. Ako dlhší muž používa takéto zariadenia, tým ťažšie je sa bez nich zaobísť. Navyše sa mnohým ešte viac znižuje videnie, a preto je potrebné vymeniť používanú optiku za silnejšiu.


Gymnastické komplexy pre oči - postavené na vývoji Batesa, ktorý tvrdil, že príčina problémov so zrakovým aparátom spočíva v duševný stres keď sa snažíš vidieť veci.

A ak začnete trénovať svaly okolo očnej gule, funkcie vizuálneho analyzátora sa výrazne zlepšia.

Profesor navrhuje použiť metódu, ktorá vám umožní zaobísť sa bez nej lekárska pomoc. Metóda je relevantná najmä pre tých pacientov, u ktorých je operácia kontraindikovaná.

Pozitívne aspekty metodológie vedca:

• tréning pomáha uvoľniť očné svaly a prispieva k normalizácii výživy orgánov zraku;
• každý môže robiť cvičenia bez ohľadu na vek;
• cvičenia sú univerzálne a dostupné neustále;
• gymnastika sa používa ako terapia na prevenciu.

Nevýhody metódy zahŕňajú:

• potreba pravidelného cvičenia;
• žiadna záruka výsledkov;
• vzhľad nepohodlie v očiach v ranom štádiu.

Mnohí jednoducho nemajú dostatok vôle na to, aby venovali čas cvičeniu každý deň a znášali bolestivé nepohodlie. Tréning sa teda takmer okamžite zastaví.

Výživa a jej kombinácia s cvičením

Zhdanov upozorňuje na skutočnosť, že cvičenie nebude také účinné, ak pacient neupraví výživnú stravu. Vedec deklaruje dôležitosť oddelenej výživy. Jeho systém je založený na práci renomovaného Dr. Herberta Sheltona.

Podstatou oddelenej výživy podľa Zhdanova je konzumácia bielkovinových a uhľohydrátových potravín iný čas. Profesor vyzdvihuje produkty:

• proteín;
• uhľohydráty;
• neutrálne (živé), kam patria tuky.

Podľa Ždanovovho systému je zakázané:

• miešanie bielkovín a škrobových potravín;
• jesť dve jedlá naraz vysoký obsah veverička;
• súčasné užívanie tukov s bielkovinami, pretože kvôli tuku tráviace šťavy uvoľňované pomalšie
• kombinácia kyslého ovocia s bielkovinami;
• kombinovať jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, cukor.

Miešané jedlo vedie k nežiaduce následky. Napríklad jedlo, ktoré je veľmi nežiaduce kombinovať, nebude možné úplne stráviť. Výsledkom je hromadenie zvyškov v čreve vo forme fekálne kamene. Väčšina nemá podozrenie, že už asi 15 rokov môžu byť v tele prítomné vytvorené toxíny, ktoré ho otrávia.

Podľa vedca je možné zdravie obnoviť nezávisle. To pomôže zmeniť výživná strava. Zdravé jedlo prispieva k obnove orgánov a systémov. Ak si nájdete čas na cvičenie, váš zrak sa zlepší oveľa rýchlejšie.

Pravidelná starostlivosť o oči

Akékoľvek ochorenie, vrátane oftalmológie, je výsledkom určitých príčin. Ak budete bojovať iba s prejavmi patológií, nebudete sa s nimi môcť úplne vyrovnať. Po zmiznutí na určitý čas sa choroba znova objaví.

Súbor cvičení pre oči profesora Zhdanova je užitočný v tom, že pomôže nielen spomaliť progresiu poruchy, ale aj zabrániť rozvoju ochorenia.

Ráno je užitočné vykonávať wellness cvičenia:

1. Keď sa zobudíte, musíte sa natiahnuť a potom sa otočiť jedným a druhým smerom.
2. Niekoľkokrát by ste mali súčasne čo najviac otvoriť oči a ústa.
3. Striedajte žmúrenie, otváranie očí.
4. Zvýšené blikanie.
5. V stojacej polohe musíte špičkou nosa zobrazovať slová a čísla vo vzduchu.
6. Palming.
7. Potraste prstami a v duchu počítajte do 10.

Vďaka jednoduchej rozcvičke sa uvoľnia svaly a zlepší sa nálada.

Vynikajúcou prevenciou očných ochorení bude školenie uvedené vyššie. Profesor trvá na zbavení sa zlých závislostí. Napríklad zrak je vážne ovplyvnený fajčením a nezdravé jedlo. Preto by mala byť výživa zdravá a vyvážená.

Dôležitý komponent preventívne opatrenia- konzervácia pokoj v duši. negatívne emócie a depresie spôsobuje poruchy v tele.

Skutočné recenzie ľudí na túto metódu

Gymnastika pre vizuálny aparát, ktorú zostavil Vladimir Georgievich, má nasledovníkov a aktívnych odporcov. Vedci sú negatívni, ale je hlúpe popierať účinnosť, pretože ide o pracovnú metódu. Účinnosť techniky je potvrdená mnohými pozitívnymi recenziami.

pacienti, dlhé obdobie zápasia s krátkozrakosťou, astigmatizmom alebo hypermetropiou, zaznamenajú výrazné zlepšenie zrakové funkcie. Účinok sa však dostavuje vďaka dlhému a pravidelnému tréningu.

Skvelý spôsob, ako sa zbaviť únavy očí pri čítaní alebo pred monitorom, je palming. Bez nej je eliminácia oftalmických porúch neúčinná.

Pacienti, ktorí ju dodržiavali, zaznamenali významné zmeny od používania techniky integrovaný prístup. Riadili sa pokynmi profesora, vzdali sa škodlivých závislostí, organizovali oddelené jedlá a vyhýbali sa sedavému spôsobu života. Pacienti tvrdia, že priaznivé zmeny sa vyskytujú v celom tele, problémy so zrakom miznú oveľa rýchlejšie.

Technika vedca bude účinná, ak človek prejaví trpezlivosť – bude systematicky študovať. V prípade závažných porušení sú pacienti povinní konzultovať s odborníkom, inak sa môže stav zhoršiť.

Kompletný komplex na obnovu zraku metódou profesora Ždanova

Bolesti hlavy, suchosť a začervenanie očí, dvojité videnie, zhoršené vnímanie farieb sú príznaky poruchy zraku. Použitie gymnastiky pre oči podľa Zhdanova pomôže obnoviť videnie bez operácie a zníži riziko komplikácií.

Profesor Zhdanov - vyvinutý jedinečné techniky zdravie očí

Princíp metodológie profesora Ždanova

Na korekciu zraku profesor Zhdanov navrhuje použiť komplex pozostávajúci z metód oftalmológov Batesa a Shichka, pridávajúc k nemu dodržiavanie správnej výživy, pravidelné športové tréningy a odmietanie alkoholických nápojov a cigariet.

Účel programu

Podstatou techniky vyvinutej profesorom Vladimírom Georgievičom Ždanovom je súčasne uvoľniť napäté a posilniť oslabené očné svaly. Jeho liečebný systém je založený na nerozlučné spojenie fyzický a duchovný stav človeka.

Neprítomnosť negatívne emócie, nepokoj a nervových zrútení má pozitívny vplyv na fungovanie celého organizmu. Psychický stres zvyšuje tonus svalov očí, čo spôsobuje posun šošovky.

Základné pravidlá zrakového tréningu

Používa sa pri liečbe očných chorôb unikátne komplexy tréningy, všetky majú niekoľko podobných pravidiel:

• 5 minút pred triedou odstráňte okuliare alebo šošovky;
• robiť gymnastiku denne;
• neprekračujte frekvenciu opakovania komplexu viac ako 4 krát denne;
• vykonajte celý liečebný program iba pomocou očných buliev, nepoužívajte svaly tváre;
• počas tréningu sa vyhýbajte náhlym pohybom.

Metóda Zhdanov je kontraindikovaná u ľudí s oddelením sietnice. Po operácii očí tiež nemôžete šesť mesiacov používať túto metódu zlepšenia videnia.

Ako často robiť cvičenia pre oči

Opakujte vybraný komplex najmenej 2 krát denne. Pre maximálnu užitočnosť a účinnosť sa odporúča venovať ranné a večerný čas. Ak máte voľný čas, používajte vybrané cviky 4x denne v pravidelných intervaloch.

Indikácie pre vykonávanie gymnastiky pre zrak

Použitie systému Zhdanov je indikované v prípade zistenia takýchto porušení, ako sú:

• nadmerné namáhanie očných svalov;
• krátkozrakosť;
• hypermetropia;
• strabizmus;
• astigmatizmus.

Pri minimálnom zhoršení zraku používajte opísaný systém liečby na preventívne účely a na odstránenie negatívnych symptómov.

Kompletná sada cvičení podľa Zhdanovho systému

Zvážte hlavnú celú škálu cvičení zameraných na posilnenie svalovej štruktúry očí:

Po cvičení dobre žmurkajte

Každý z vyššie uvedených cvikov dokončite miernym žmurkaním bez veľkého žmúrenia – pomôže to čo najviac uvoľniť svaly. Nezvyšujte počet opakovaní - nezvýši to účinok, ale naopak môže stav zhoršiť.

Na posilnenie okulomotorických svalov a zlepšenie videnia robte ranné cvičenia denne po dobu 15 minút.

Postupnosť nabíjania:

1. V ľahu na posteli natiahnite rovné ruky nad hlavu. Vykonajte striedavé otáčky rôzne strany.
2. Otvorte ústa a oči súčasne. Urobte 5 opakovaní.
3. Pevne zatvorte oči na 2 sekundy, otvorte oči dokorán, opakujte 7-krát. Často 12-krát žmurkajte.
4. Nosom nakreslite 3 až 5-krát ľubovoľné číslo – pomôže to zlepšiť prekrvenie očí a uvoľní napätie v krčných stavcoch.
5. Dokončite palmovaním. Trvanie - 3 minúty.

Počas ranných cvičení relaxujte a sledujte rovnomernosť dýchania - to prispieva k Rovnomerné rozdelenie kyslík v celom tele.

Masáž

Za úspech najlepší výsledok pri liečbe krátkozrakosti a astigmatizmu, ako aj na prevenciu vzniku glaukómu a šedého zákalu sa využíva masáž očí.

1. Zatvorte oči, 3-krát zľahka zatlačte na očné buľvy ukazovákom a prostredníkom.
2. Potom postupne zatlačte prostrednými prstami na vonkajší kútik oka, spodné viečko a vnútorný kútik oka.
3. Masírujte očné buľvy po dobu 5 sekúnd cez zatvorené viečka prostredníkom, ukazovákom a prstenníkom.
4. Zatvorte oči, všimnite si, že máte otvorené oči, roztiahnite viečka do strán, 5-krát hore a dole.

Ľahký tlak na očné buľvy

Počas liečby rôzne choroby, okrem opísanej hlavnej lekársky komplex, používajú sa ďalšie cvičenia:

Krátkozrakosť

Princíp liečebná gymnastika s krátkozrakosťou - striedavá fixácia videnia na blízke a vzdialené predmety. Urobte 2 tabuľky - každý nasledujúci riadok v nich je napísaný menším písmom.

Hlavnou funkciou je nakresliť 1 text na papier Whatman a zavesiť ho na stenu, umiestniť 2 texty na obyčajný list.

Pravidlá tréningu:

1. Východisková pozícia je taká, aby ste jasne videli hornú čiaru na papieri. Držte v ruke obyčajný list textu.
2. Začnite trénovať 1 oko, pričom 2 zakrývajte dlaňou.
3. Zamerajte sa na hornú líniu papiera na 2-4 sekundy a potom sa pozrite na hárok. Opakujte cvičenie 3-5 krát.
4. Duplikujte toto cvičenie s riadkom 2 – namáhajte si oči pre lepšiu jasnosť. Potom zopakujte cvičenie pre 2 oči.

Stôl na tréning videnia s krátkozrakosťou

Každý deň sa snažte zvážiť text na spodných riadkoch.

ďalekozrakosť

S ďalekozrakosťou triedy pomáhajú posilňovať šikmé očné svaly tým, že ich striedavo uvoľňujú a napínajú.

Komplex na liečbu hypermetropie pozostáva z nasledujúcich cvičení:

Ak sa objavia nepríjemné pocity, škvrny pred očami alebo závraty, znížte počet opakovaní a trvanie tréningu.

Astigmatizmus

Na obnovenie videnia s astigmatizmom vyvinul Zhdanov komplex, ktorý zahŕňa množstvo postupov:

Palming spočíva v zakrytí očí dlaňami na určitý čas.

Použite opísanú gymnastiku v kombinácii s lekárske ošetrenie astigmatizmus - nedostatok terapie zvyšuje riziko strabizmu alebo vážneho poškodenia zraku.

Strabizmus

1. Sadnite si vo vzdialenosti 1 meter od horiacej sviečky, upriamte na ňu oči.
2. Otočte hlavu rôznymi smermi.
3. Počet opakovaní v každom smere je 20-krát.

Vykonajte palming v stoji a po solarizácii – pomôže vám to zbaviť sa odleskov v očiach.

Pravidlá vykonávania:

1. Zatvorte oči a otočte sa chrbtom k svetlu.
2. Zahrejte si dlane, priložte si ich na oči a relaxujte čo najviac. Položte nohy na šírku ramien, ohnite ruky v lakťoch a predkloňte hlavu.
3. Vykonajte cvičenie, kým nezmizne oslnenie, potom otvorte oči a rýchlo žmurkajte na 5 sekúnd.

Použitie palmingu pomôže uvoľniť svaly očí, dýchacích orgánov, tváre, krku, srdca a ciev.

Denné cvičenie pomôže prirodzene obnoviť víziu, normalizovať cerebrálny obeh, stabilizovať prácu svalov oka, zlepšiť stav vo všeobecnosti.