Systém mínus 60 možností večere. Diéta Ekateriny Mirimanovej: vzorový jedálny lístok a recepty

Dnes existuje veľké množstvo pestrá strava. Tento článok sa bude zaoberať systémom vyvinutý Ekaterinou Mirimanovou.

Diéta Mirimanova: základné princípy

Hlavným princípom navrhovaného systému je zameranie sa na chudnutie prirodzene. Netreba sa vyčerpať pravidelnými hladovkami, úplne sa pripraviť o svoje obľúbené jedlo, počítať kalórie, bolestivo sa znepokojovať, že ste si dovolili niečo zbytočné.

Všetko je oveľa jednoduchšie, ak je jasný cieľ schudnúť a nasledovať ho určité pravidlá dodávka:

Samozrejme, na dosiahnutie požadovaného výsledku nestačí len racionálna výživa, v dobrej kondícii sa musíte denne udržiavať aj pomocou jednoduchých gymnastické cvičenia a pozitívna psycho-emocionálna nálada.

Dôležité mať na pamäti! Systém „Minus 60“ nie je len ďalšou diétou, ale zmenou štruktúry a harmonogramu výživy, umocnenej motiváciou k úspechu a fyzickou podporou tela.

Diéta "mínus 60" Ekaterina Mirimanová: výhody

Diéta je celkom jednoduchá, je to skôr nastavenie na zmenu životného štýlu. Môžete jesť väčšinu potravín mení len čas ich použitia a kombinácie. Systém je použiteľný bez ohľadu na vek a pre každého, dokonca aj pre ženy počas tehotenstva a dojčenia.

Proces chudnutia je postupný, čo znamená, že pokožka neochabuje a fyzické cvičenia ju pomáhajú udržiavať v dobrej kondícii.

Návrat k predchádzajúcim kilogramom nie je možný, keďže pre telo nie je žiadny stres, na nový režim si zvyká postupne. Neexistuje žiadna únava, podráždenosť, bolesť hlavy, bežné v diétach s ostrým obmedzením produktov. Zlepšovanie psycho-emocionálny stav, kvôli úspešné chudnutie , dochádza k ďalšiemu posilneniu motivácie k výsledku.

Nevýhody Mirimanovej diéty (recenzie)

Podľa mnohých žien je nedostatok stravy problémom s jasnou organizáciou stravy. Nie je vždy možné presne dodržiavať pokyny a zlyhania vedú k strate výsledkov. Pre pracujúce ženy je ťažké zostaviť si počas pracovného dňa návrh stravovania, diéta je vhodnejšia pre tie, ktoré sú doma na materskej dovolenke alebo s malými deťmi.

S nedostatočnou intenzitou cvičenie dochádza k poklesu rýchlosti chudnutia. O pokožku je potrebné sa dôkladne starať (masky, peeling, masáž), inak sa účinok diéty zníži v dôsledku negatívnych prejavov (ochabnutosť, strie, vrásky, celulitída) a niekedy nie je dostatok času na starostlivosť. .

Keď systém začne nejaké preskupenie tráviace procesy, ľudia trpiaci chronické choroby, musíte byť opatrnejší a zabrániť ich exacerbácii.

Poznámka! Ani tá najúžasnejšia diéta nepomôže, ak jej pravidlá po čase prestanete dodržiavať. Je jednoduchšie schudnúť, ako stabilizovať váhu na dosiahnutej úrovni.

Diéta Mirimanova "systém mínus 60" - výživová tabuľka

Dotknutá diéta zahŕňa použitie určité produkty na raňajky, obed a večeru. Pre lepšie pochopenie týchto informácií sú všetky produkty uvedené v tabuľkách.

Diéta Mirimanovej: tabuľka na raňajky

Raňajky – jeme všetko naše obľúbené jedlo, ale dodržiavame mieru. Vyhýbajte sa mliečnym čokoládam.

Diéta Mirimanovej: zoznam produktov na obed

Zelenina Ovocie Sójové produkty Mäso, ryby, vajcia Cereálne a pekárenské výrobky Mliečne výrobky
Akýkoľvek,

skúste použiť menej zemiakov

Citrus

Slivky (niekoľko kusov)

Jablká (1-2 ks.)

melón (1-2 plátky)

Sušené slivky (do 6 ks.)

Sójová omáčkaKlobásy alebo varená klobása (niekedy)

Akýkoľvek druh mäsa

vedľajších produktov

Riečne a morské ryby

Krevety, chobotnice, mušle atď.

Krabie tyčinky (niekedy)

Ryža, neleštená

cestoviny (zriedkavé)

Ražný chlieb, krutóny

Nemastné žiadne

Nie viac ako 50 g syra, okrem spracovaného

Pravidlá prípravy jedál na večeru

Spôsob varenia Bylinky, koreniny, omáčky Pravidlá výberu produktov Funkcie varenia
Varenie

pečenie

Akékoľvek zelené

Cesnak, suché prírodné korenie

Omáčky na báze kyslej smotany, majonézy, octu a rastlinných olejov

Chren, paradajková omáčka (trochu)

Jedlá z mäsa alebo rýb by sa nemali jesť so zemiakmi, chlebom alebo cestovinamiZemiak, fazuľová polievka variť len chudé

Nápoje na obed: čaj, káva, čerstvo pripravená zeleninová alebo ovocná šťava.

Diéta Mirimanovej: večerné menu (tabuľka)

1. Korenie a mliečne výrobky 2. Ovocie a zelenina 3.Zrná 4.Mäso/ryby 7. Syr, chlieb
akýkoľvek mliečne výrobky bez prísadVšetka zelenina a ovocie okrem zakázaných

Povolené ovocie (pozri obedový zoznam)

Ryža, neleštená

Rôzne omáčky, koreniny, bylinky

Akékoľvek chudé mäso, okrem klobás a klobásové výrobky Vnútornosti Ryby a morské plody Vajcia

Rôzne omáčky, koreniny, bylinky

Syr (trochu)

Niekoľko ražných sušienok

Je povolené piť obyčajnú, minerálnu a sýtenú vodu bez prísad, čaj, kávu, suché červené víno, čerstvo vylisovanú ovocnú šťavu (zo zoznamu povolených).

Diéta 60 Ekaterina Mirimanová: vzorový jedálniček na týždeň

Nie je vždy ľahké myslieť správne menu samostatne teda nasleduje dieta na tyzden, ktoru mozes dodrziavat uplne alebo sama menit urcite polohy cez den. Hlavná vec je zvážiť kompatibilitu produktov.

pondelok

Raňajky: zemiakový chlieb, syr, káva.

Obed: chudá kapustová polievka, morka, slivky.

Večera: ryazhenka, kiwi, čaj.

utorok

Raňajky: banán, syr, miešané, čaj.

Obed: zelerový šalát, fašírky z tresky, káva.

Večera: dusené kuracie mäso, šťava.

streda

Raňajky: tvarohové koláče, varené bravčové mäso, chlieb, káva.

Obed: fazuľová polievka, kurací pilaf, ovocné smoothie.

Večera: pomaranč, repný kaviár, čaj.

štvrtok

Raňajky: kefír obilniny s mliekom, akýmkoľvek sendvičom, čajom.

Obed: strúhaný reďkovkový šalát, dusené s pohánkou, šťava.

Večera: jogurt, dusená cuketa, káva.

piatok

Raňajky: jogurt, zubáč po poľsky, káva s pečivom.

Obed: chudý boršč, dusené kuracie rezne, čaj.

Večera: citrusové plody, pohánková kaša, káva.

sobota

Raňajky: banán, knedle, čokoláda, čaj.

Obed: cvikla, lenivá kapusta, šťava.

Večera: tvaroh, čaj, sušienky.

nedeľa

Raňajky: kefír, cestoviny, šunka, káva.

Obed: šťaveľová polievka, pečeň, čaj.

Večera: ryža so zeleninou, šťava.

Zaujímavý fakt! Pri konzumácii zeleného šalátu alebo stonkového zeleru telo prijíma menej kalórií, ako vydáva!

Diéta Mirimanova: jedálny lístok na každý deň (recepty)

Tu je niekoľko jednoduchých jedál, ktorých recepty sú uvedené nižšie.

1. Tvarohový kastról so sušeným ovocím:


Kyslú smotanu spojíme s tvarohom, pridáme vajíčka vyšľahané s cukrom, pridáme krupicu zmiešanú s práškom do pečiva. Sušené ovocie umyjeme, osušíme, nakrájame a pridáme k pripravenej tvarohovej zmesi. Zmes nalejeme do zapekacej misy a vložíme do vyhriatej rúry teplotný režim 180 stupňov 40-50 minút.

2. Lenivé kapustové rolky:

  • 600 g kapusty;
  • pohár dusenej ryže;
  • 300 g mletého mäsa;
  • 2 mrkvy;
  • žiarovka;
  • vajcia;
  • 150 g kyslej smotany;
  • korenie z bylín, trochu soli.

Nakrájajte kapustu. Nastrúhanú mrkvu s cibuľou podusíme v hrnci. Ryžu uvarenú do polovice skombinujte s mletým mäsom, kapustou a dusenou zeleninou. Do zmesi pridáme zľahka rozšľahané vajíčko, bylinky a soľ. Formujte malé kapustové valčeky a uložte ich na pripravenú panvicu. Všetko nalejte kyslou smotanou a dusíme na miernom ohni, kým sa neuvarí.

3. Ryba na pare (recept na viac varičov):

  • 500 g filé chudé ryby(treska, merlúza, zubáč);
  • štvrtina citróna;
  • koreniny.

Umyté rybie filé osušte papierovou utierkou a marinujte v zmesi citrónovej šťavy a korenia 15-20 minút. Nalejte vodu do spodnej časti misky multivarkára, na vrch položte nádobu s rybím filé. Nastavte režim varenia na „para“ a časovač na 20 minút.

4. Šalát "Les":

  • 350 g húb;
  • 2 ks. veľké paradajky;
  • 250 g čerstvej alebo mrazenej kukurice;
  • 1-2 sladká paprika;
  • čerstvá uhorka;
  • listy zeleného šalátu;
  • vinaigrette omáčka.

Huby očistíme, nakrájame a trochu podusíme. Uvarte kukuricu. Zmiešajte vychladnuté huby, kukuricu, pridajte k nim kocky uhoriek, paradajok a papriky. Šalát dochutíme pripravenou omáčkou. Natrieme na listy šalátu.

Diéta Mirimanova "mínus 60": recenzie a výsledky

Podľa ľudí, ktorí systém používajú, láka slobodou výberu a nenúti vás kontrolovať počet denných skonzumovaných kalórií.

Úplné ranné raňajky, ktoré poskytujú pocit sýtosti, menej kalorický obed a potom ľahké jedlo večer vás nenútia uchýliť sa k ďalšiemu občerstveniu. Inými slovami, ide o dlhodobo známy spôsob života, nie nadarmo nazývaný zdravý.

Samozrejme, najprv musíte v strave veľa prebudovať, ale výsledok stojí za to. Proces chudnutia nie je rýchly, za mesiac môžete schudnúť v priemere 6-8 kg, a pri intenzívnejšej fyzickej aktivite a pod. Najmä ťažké prípady, pri neustálom dodržiavaní zásad diéty sa hmotnosť za 3-6 mesiacov zníži na požadovanú úroveň a následne sa stabilizuje.

Je dôležité vedieť! Pri chudnutí telo najskôr stráca vodu a svalové tkanivo, takže proces ide dosť rýchlo. A už v budúcnosti subkutánne telesný tuk a chudnutie je o niečo pomalšie. Ide o úplne prirodzený proces.

Diéta Mirimanova "systém mínus 60": recenzie lekárov

Lekári sa k danej diéte stavajú celkom pozitívne.

Upozorňujú na nasledujúce výhody:

  • neškodnosť;
  • zlepšenie procesu trávenia a metabolizmu;
  • všeobecné zlepšenie zdravia vďaka navrhovanej strave a telesnej výchove;
  • spomalenie a úplné vymiznutie negatívnych chronických procesov;
  • zlepšenie svalové tkanivo, pokožka a vlasy;
  • dobrý psycho-emocionálny stav ľudí na diéte, kvôli správny postoj pre úspešné výsledky.

Strava Mirimanovej: fotky pred a po

Takže ak sa rozhodnete postupovať podľa navrhovaného systému, môžete dosiahnuť požadovanú stratu hmotnosti a urobiť skvelý darček pre seba a svoje telo. Po všetkom zhadzovanie rušivých kilogramov znamená absenciu dodatočného stresu na srdce a pečeň a ľahká chôdza a schopnosť vyzerať tak, ako chcete.


Diéta Mirimanová (systém mínus 60). Menu na každý deň, týždeň. Recepty na chudnutie pomohli mnohým ženám schudnúť nadváhu

Diéta Mirimanová (systém mínus 60). Menu na každý deň, týždeň. Recepty v tomto videu:

Základné pravidlá systému Merimanova mínus 60 v tomto videu:

Čo je to za diétu? Aké sú jeho výhody a nevýhody? Vlastnosti systému, strava na sedem dní, zaujímavé recepty varenie. Ako sa starať o telo pri diéte? Ako športovať? Zoznam povolených a zakázaných produktov.

Dnes je svet doslova „chorý“ chudnutím, napriek tomu bacuľaté ženy stále "stojí za to". Navyše, jednoduchý pôst už nie je „v móde“, oveľa lepšie sú na chudnutie ženám a mužom jednoduché, ľahké diéty, na základe ktorých sa „život nezdá byť pochmúrny“. Jednou z týchto diét je systém chudnutia „mínus 60“, ktorého menu a funkcie vám odporúčame vyskúšať sami.

„Mínus šesťdesiat“ nie je ľahká diéta, ale systém výživy, ktorý vymyslela obyčajná žena v domácnosti Ekaterina Mirimanová, ktorá sa po pôrode zotavila na 120 kilogramov. Po tom, čo sa začala stravovať podľa vlastného systému, sa žene podarilo za rok a pol schudnúť šesťdesiat kilogramov. Práve toto číslo sa stalo vizitka systémov.

Hlavnou výhodou potravinového systému Minus 60 je absencia obmedzení na vaše obľúbené jedlá.

Hlavnou výhodou potravinového systému Minus 60 je absencia obmedzení na vaše obľúbené jedlá. Akákoľvek diéta skôr či neskôr skončí rozpadom. A s týmto výživovým systémom si nemusíte odopierať sladkosti a buchty, hlavné je zjesť to všetko pred 12:00, aby telo malo čas sa asimilovať a neodkladalo si kalórie navyše na boky a žalúdka. Výhodou diéty je aj to, že človek prijíma všetky základné prvky spolu s rôznymi produktmi.

Existuje veľké množstvo jedál, ktoré sa dajú pripraviť z povolených produktov, a tak sa môžete stravovať pomerne rôznorodo. Kilogramy schudnuté pomocou diéty Mínus 60 sa nevracajú.

Medzi nevýhody diéty patrí dostatok Dlhé procesy strata váhy. Trvá určité obdobie, kým sa telo prispôsobí nový systém. Mnoho ľudí nedokáže pred obedom prehltnúť omrvinku a po 12:00 je príjem potravy obmedzený, takže bude pre nich ťažké dodržiavať túto zásadu výživy.

Ako sa stravovať? Systémové princípy

Princípom tejto diéty je používanie určitých potravín do hodiny. Do 12:00 je dovolené jesť čokoľvek v akomkoľvek množstve, hlavné je, že raňajky sú výdatné. Ale po 12:00 vstúpia do platnosti obmedzenia. Večera by nemala byť skôr ako o 17:00 a najneskôr o 18:00. Na večeru platia prísne obmedzenia.

Princípy systému napájania:

„Mínus 60“ neznamená hladovať. Potrebné:

  • určite si daj raňajky. Kto nie je zvyknutý ráno jesť, bude musieť zmeniť svoje návyky. Pred dvanástou hodinou poobede sa treba poriadne naraňajkovať. V tomto čase sa jedlo najlepšie vstrebáva a extra kilá sa nepridávajú.
  • urobiť večeru veľmi jednoduchou. Treba sa navečerať, prísť včas pred šiestou večer. Ľudia, ktorí chodia spať po polnoci, si môžu večeru presunúť až na 20:00.
  • musíte piť dostatok tekutiny, na to musíte dať fľašu vody na viditeľné miesto. Do pitia vody sa nemusíte nútiť.
  • Medzi jedlami si môžete zariadiť malé občerstvenie. Uspokojte sa však s malým množstvom ovocia, keďže sú in veľké množstvá môže spomaliť metabolizmus.
  • do 14-00 môžete použiť majonézu a kyslou smotanou, ale nie viac ako čajovú lyžičku.
  • ak sa polievka varí vo vode, môžete do nej pridať zemiaky. Nemal by sa pridávať do polievky na vývare. Polievkami sa radšej nenechajte strhnúť, keďže zasýtia krátke obdobie a čoskoro budete chcieť znova jesť. Ako tieto chutné jedlá umožňuje mať v strave systém chudnutia „mínus 60“.

Menu na týždeň: príklad diéty

Raňajkovať môžete s čímkoľvek, hlavné je naštartovať metabolizmus. Medzi raňajkami a obedom môžete zjesť jedno jablko alebo vypiť šálku čaju či kávy. Ak pred dvanástou hodinou, potom môžete pridať mlieko a cukor, po dvanástej - nie. Takže teraz vieme, čo je „mínus 60“. Ide o systém na chudnutie, ktorý vám umožní ráno chutne jesť a večer hladovať. Ponúkame zvládnutie jedálneho lístka na týždeň, potom si ho môžete upraviť. Hlavná vec je vydržať týchto 7 dní).

1 deň

večera. 200 g varených kuracích pŕs. 100 g dusenej zeleniny. 50 g ražných sušienok.
večera. 300 g uhorkového šalátu so sezamovými semienkami.

2 dni

večera. 200 g uvarenej pečene, 100 g ryže, 50 g šalátu z varenej repy ochuteného olivovým olejom.
večera. 200 g nízkotučného tvarohu, jedno jablko.

3. deň

večera. 200 g pstruha upečeného v rúre, 100 g dusených húb, 50 g jogurtu.
večera. 300 g paprikového, paradajkového a cibuľového šalátu preliateho jogurtom.

4. deň

večera. 200 g cestovín s trochou tvrdého syra a lyžičkou kyslej smotany. 150 g morčacieho kotleta upečeného v rúre.
večera. 200 g dusenej zeleniny a dve varené kuracie srdcia.

5. deň

večera. 300 g vegetariánskych kapustových roliek, ktoré obsahujú kapustu, papriku, mrkvu, cibuľu a olivový olej. 50 g sliviek.
večera. 200 g brokolicového kastróla so šampiňónmi. 100 g kefíru.

6. deň

večera. 150 g varených zemiakov, 150 g kapustového šalátu s cibuľou a olivovým olejom. Jeden pomaranč.
večera. 300 g želé.

7. deň

večera. 200 gramov pohánkovej kaše, 100 gramov vareného jazyka, 50 gramov paradajok.
večera. Jedno vajce, 100 g varenej klobásy, 50 g ražných sušienok a jeden grapefruit.

Ide o systém na chudnutie, ktorý vám umožní ráno chutne jesť a večer hladovať.

Psychológia a motivácia k chudnutiu

Mnoho ľudí odmieta diéty s odvolaním sa na fakt, že nevydržia. dlho bez vašich obľúbených jedál. Treba si veriť a neodkladať začiatok diéty na najbližší pondelok, mesiac či rok.

Začnite hneď teraz a o šesť mesiacov sa v zrkadle nespoznáte. Musíte sa milovať, napriek kilám a nedostatkom navyše.

Ak napriek tomu došlo k poruche, nie je potrebné sa vyčítať, zvyšovať stres a vzdať sa. Keď si uvedomíte, čo sa stalo, stačí sa vrátiť k napájaciemu systému Minus 60. Zaujímavé tipy vo videu:

Na uľahčenie diéty dodržujte tieto odporúčania:

  • zvyknite si ráno veľa jesť a večer nejesť vôbec. Trvá len niekoľko dní, kým si telo zvykne;
  • na začiatku chudnutia vymyslite nejaký plán: povedzme, že v prvom týždni stratím 1 kg, v druhom - dva. Zvážte sa, zapíšte si výsledky - bude pre vás jednoduchšie prejsť k zamýšľanému cieľu;
  • neustále nemyslite na to, aké je to pre vás ťažké, ale na to, ako budete vyzerať neskôr - môžete nosiť svoje obľúbené šaty, obtiahnuté legíny, vysoké opätky a minisukňu. Neustále „posilňovanie“ veľmi pomáha;
  • nájdite dôvod, ktorý vás priviedol k diéte, ktorá netoleruje výhovorky. Môže to byť túžba dobyť milovanú osobu, vrátiť manžela, spôsobiť závisť nepriateľa)). Existuje veľa dôvodov, hlavnou vecou je, že vás stimuluje na dlhú dobu;
  • nepočítaj kalórie. Je to zbytočné – systém na to nie je postavený;
  • nepreháňajte to s ovocím, najmä sladkým. Ak jete veľa ovocia, váš metabolizmus sa spomaľuje;
  • Ak chcete sladkosti, použite sladidlo, ale nie „chémiu“, ale povedzme hnedý cukor;
  • brať vitamíny. Pri diéte sa ich príjem do tela výrazne znižuje a kde dnes nájdete dosť vitamíny? Napríklad získať denná dávkaželezo musíte zjesť aspoň 5 jabĺk denne. A čo ostatné vitamíny? Wow…;
  • chceš si zahryznúť? Vyberte si zelené jablko pred chlebom;
  • pri návšteve si so sebou vezmite suché víno a diétne občerstvenie. Takže nebudete prehĺtať sliny pri pohľade na tých šťastných a nebudete hladní;
  • pite, keď chcete – netreba sa nútiť systematicky piť vodu;
  • nahradiť soľ korením, ale nepreháňajte to;
  • sladkosti vrátane medu - len do 12:00! To isté platí pre kyslú smotanu alebo maslo.

Toto je "mínus 60" diéta / systém chudnutia.

Tabuľka produktov: Viac možností

Ponúkame niekoľko produktových tabuliek, ktoré vám pomôžu upraviť jedálniček na chudnutie. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje a použite ho! Kliknite na ktorýkoľvek z nich a otvorí sa v novom okne.



Cvičte stres. Na aké cviky sa zamerať?

Telesná výchova je dôležitý aspekt v akejkoľvek diéte. Systém Minus 60 nie je výnimkou. Každé ráno nie je potrebné vykonávať zložité cvičenia alebo behať päť kilometrov. Stačí bežné nabíjanie, na ktoré si treba denne vyčleniť dvadsať minút.

Môžete to urobiť bez telesnej výchovy, ale v tomto prípade bude váha ísť oveľa pomalšie. Pri vykonávaní cvičení by sa mal klásť hlavný dôraz na problémové oblasti. Musíte sa starostlivo preskúmať v zrkadle a určiť, aké nedostatky musíte napraviť fyzickými cvičeniami.

Starostlivosť o pleť počas diéty

Zmena zásad výživy je veľmi dôležitá, aby ste nezabúdali na starostlivosť o seba. Chudnutie nastáva postupne, pokožka má čas sa napnúť, no treba jej v tom pomôcť špeciálnymi mliekami, olejmi na strie a telovými krémami.

Nezabudnite sa starostlivo starať o svoju tvár, aby po schudnutí nezostali žiadne ďalšie vrásky. Teraz skvelá voľba kozmetika, dajú sa vybrať pre akýkoľvek typ pleti. Hlavná nie je cena kozmetiky, ale jej kvalita a pravidelnosť používania.

Okrem toho nasledujúce recepty veľmi dobre pomáhajú pri chudnutí pri diéte mínus 60:

Recept 1. Vydrhnite morskou soľou

Pokožka sa stáva hladšou, pevnejšou, tonizovanou, defekty sú „vymazané“ a celulitída je zničená.

  • Vezmite 50 g veľké morská soľ v nádobe s uzáverom
  • Nakvapkajte do nej 5 kvapiek akéhokoľvek ihličnatého alebo citrusového esenciálny olej(funguje aj rozmarín)
  • Zatvorte veko, pretrepte a počkajte 15 minút
  • Teraz pridajte k soli jojobový olej, kým sa nestane hustá kaša.
  • Dobre premiešajte
  • Je dobré aplikovať takýto peeling na naparenú pokožku po kúpeli a masírovať problémové partie po dobu 1 minúty. Potom zmyte teplou vodou.

Recept 2. Vydrhnite kávou

Pomáha zbaviť sa podkožného tuku a urobiť pokožku pevnejšou. Tajomstvo je v tom, že káva aktivuje metabolické procesy pod kožou, umožňuje rýchlejší pohyb krvi a obnovu buniek.

Vezmite obyčajnú uvarenú kávu, ale nie spiacu, ale suchú. Aplikujte na naparenú pokožku po sprche kozmetický olej Jojoba a káva navrchu. Masírujte 1 minútu, potom opláchnite.

Recept 3. Krém s mumiyo

Možno "najrýchlejší" a najjednoduchší spôsob, ako to urobiť problematickej pleti fit. Spolu s jedným z predchádzajúcich receptov pôsobí dvojnásobne efektívne.

Mumiyo table rozdrvte na prášok, zmiešajte s lyžicou telového krému. Naneste na pokožku a vtierajte, kým sa úplne nevstrebe.

Chudnutie pre mužov - aké sú vlastnosti?

Muži by mali upraviť svoj jedálniček podľa vlastností svojho tela. Mali by prijať viac kalórií ako ženy a aspoň trikrát denne sa poriadne najesť.

Muža by ste nemali obmedzovať v bielkovinách, sacharidoch a vitamínoch. Hlavná vec je vylúčiť tuky zo stravy. Systém Minus 60 je navrhnutý s ohľadom na tieto vlastnosti. Muž zostane sýty, no zároveň schudne.

Jednoduché pravidlá chudnutia – dá sa schudnúť rýchlo?

Pomocou výživového systému Minus 60 môžete ľahko schudnúť krátkodobý. Všetko závisí od charakteristík organizmu. Tiež pre rýchle chudnutie by sa malo zvýšiť fyzické cvičenie. Tí, ktorí chcú schudnúť veľmi rýchlo, potrebujú nahradiť výdatné raňajky jedlami, ktoré sú povolené po 12:00.

Ale nemusíte túto diétu držať stále. Po dvoch týždňoch sa musíte vrátiť k bežným zásadám výživy systému Minus 60.

Aké potraviny vylúčiť, aby ste schudli na tomto systéme?

Tento potravinový systém nemá žiadne špeciálne zákazy. Môžete jesť akékoľvek jedlo, vrátane múky a sladkostí, ale iba pred obedom. Po večeri musíte dodržiavať zásady výživy. Menu by sa však malo vylúčiť:

  • Sýtené nápoje
  • Mastné mäso s kožou. Pred varením odrežte tuk a kožu.
  • Akýkoľvek alkohol okrem červeného vína. Pretože stimuluje chuť do jedla a spôsobuje túžbu po jedle nad mieru.

Zoznam povolených produktov

  • Ražný chlieb alebo sušienky
  • Sójová omáčka
  • Jablká
  • slivky
  • Mandarínky a pomaranče
  • Vodný melón v malom množstve
  • Ananás
  • Avokádo
  • vedľajších produktov
  • Mäso bez tuku a kože, varené alebo dusené. Môžete grilovať, ale nie veľmi vyprážať
  • Varená klobása
  • Morské plody
  • Všetka zelenina. Zemiaky sú tiež možné, ale zriedka
  • Fazuľa alebo hrášok, ako samostatné jedlo, bez mäsa
  • Huby, dusené
  • Zemiaky (zriedkavo) a ako samostatné jedlo
  • Nakladané uhorky a marinády v malom množstve
  • Cestoviny, trochu tvrdej pšenice
  • Pohánka
  • Nízkotučné mliečne výrobky
  • Suché červené víno.

Ponúkame vám tiež možnosť vyskúšať si varenie chutných jedál, ktoré umožňuje systém chudnutia „mínus 60“.

Recepty pre tých, ktorí chcú schudnúť

Uhorkový šalát so sezamovými semienkami

Produkty: 2 uhorky, zväzok kôpru, polievková lyžica olivový olej, lyžica sezamových semienok, strúčik cesnaku, soľ.

Príprava: Uhorky nakrájané na prúžky, kôpor nasekáme nadrobno. Na panvici zľahka opražte sezamové semienka. Všetko premiešame a pokvapkáme olejom.

Ryža so zeleninou

Výrobky: 150 g ryže, jedna paprika, korenie, jedna paradajka, malá cibuľa, strúčik cesnaku, malá mrkva, korenie, soľ, bylinky.

Varenie: Zeleninu nakrájajte na malé kocky a dusíme na miernom ohni desať minút, kým nepustí šťavu. Pridajte umytú ryžu, dva poháre vody, soľ a korenie. Keď ryža absorbuje vodu, nakrájajte strúčik cesnaku na plátky a vložte ich do misky.

Polievka z cuketového pyré

Produkty: Pohár kuracieho vývaru, mladá cuketa, malá cibuľa, pol pohára mlieka a lyžička kyslej smotany, soľ, bylinky.

Príprava: Zelenina nakrájaná na malé kocky a varená vo vývare do polovice varenia. Rozšľahajte mixérom, pridajte mlieko, soľ, kyslú smotanu a priveďte do varu. Pri podávaní posypte bylinkami.

Malé tajomstvá systému

V napájacom systéme Minus 60 je hlavná vec kladný postoj A dobrá nálada. Hlavná vec je veriť v seba a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Ak sa po večeri chcete občerstviť, musíte si uvedomiť, že telo v noci nepotrebuje veľa energie a zajtra budú raňajky z vašich obľúbených jedál.

"Minus 60" - systém chudnutia: recenzie lekárov a tých, ktorí schudli

Alevtina Matvienko (odborník na výživu)
Toto je jeden z najlepšie systémy výživa v našej dobe. Môžete ľahko schudnúť bez toho, aby ste dostali gastritídu. Hlavná vec je raňajkovať bez fanatizmu.

Ruslan Gordeev (endokrinológ)
Príčina nadváhu nie sú vždy endokrinné poruchy, najčastejšie ide o banálne prejedanie sa. Systém Minus 60 je skvelý spôsob, ako schudnúť.

A osobnú spätnú väzbu dievčatá, ktoré schudli na tomto systéme:

Ako schudnúť pri diéte mínus 60 po pôrode. príbeh:

V tomto článku vám prezradím, čo je to systém mínus 60 a ako sa podľa neho stravovať, ako príklady vám dám jedálny lístok na každý deň. Stojí za zmienku, že nejde o diétu, ale o výživový systém, ktorého autorka s jej pomocou schudla. 60 kilogramov. Ja som zasa na systéme mínus 60 podporil postavu po strate 20 kilogramov. Z vlastnej skúsenosti poviem, že prísne diéty majú mimoriadne negatívny vplyv na zdravie a pri tomto spôsobe stravovania je to naopak. prospieva telu a ľahko pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Podstatou systému -60 je, že na raňajky si môžete dovoliť úplne všetko. Chcete toasty? Prosím. Kúsok koláča? Vitajte. Ale len na raňajky a to len do 12. Na obed a večeru používame určité kombinácie produktov, ktoré sú zobrazené na obrázkoch nižšie.

Systém mínus 60 - raňajky

Takže raňajkové menu pre System mínus 60 je skutočným zážitkom - všetko je dovolené! Raňajky musia byť do 12.

1 možnosť. Ovsené vločky s medom a orechmi, káva s mliekom, sendvič s maslom a syrom.

Možnosť 2. Vyprážané vajcia, syrový toast, čaj.

3 možnosť. Palacinky s medom/džemom, čaj.

4 možnosť. Cereálie s mliekom, ovsené sušienky, šťava.

5 možnosť. Vafle s kondenzovaným mliekom, káva.

6 možnosť. Krupicová kaša, sendvič.

Moje odporúčanie- večer sa počúvajte, lebo vtedy sa chcete vytrhnúť. Povedzte si: "Áno, niečo chcem, ale pokojne si to môžem dovoliť na raňajky." Pite čaj so stéviou, ktorý neobsahuje žiadne kalórie a choďte spať už bez hladu. Zobuďte sa a dajte si chutné raňajky.

Večera

Žiadne maslo, cukor, nič vyprážané! Všetko je varené alebo dusené. Môžete pridať kyslú smotanu a sójovú omáčku v malých množstvách, ale prísne pred 14:00. Ale chutné a pestré obedové menu pre systém mínus 60 nie je ťažké vymyslieť. Uvediem príklady.

1 možnosť. Hnedá ryža so sójovou omáčkou kuracie prsia(noha), paradajka.

Možnosť 2. Tvaroh so stéviou, jablkom a mandarínkou.

3 možnosť. Zemiaková kaša, Paradajkový, Uhorkový A Kapustový šalát.

4 možnosť. Pohánková kaša so syrom a zeleninou.

5 možnosť. Makaróny a syr, uhorka.

6 možnosť. Mäsový boršč bez zemiakov alebo so zemiakmi, ale bez mäsa.

7 možnosť. Zeleninová polievka s pohánkou.

8 možnosť. Sushi! Rolky! Sú tiež možné! Len nie upečené.

9 možnosť. Pilaf, šalát.

10 možnosť. Dusené ryby, pohánková kaša.

Ako vidíme, na obed môže byť veľa možností ako menu pre systém -60 a vaše menu na každý deň bude pestré. Všetko závisí od vašich chuťových preferencií a fantázie. Porcie netreba obmedzovať, koľko chcete zjesť, zjedzte toľko. Prirodzene, stojí za to robiť bez prejedania.

Medzi obedom a večerou na systéme -60 sa môžete občerstviť ovocím zo zoznamu povolených alebo zeleninou.

Systém mínus 60 večerné menu

A teraz poďme na večeru. Počul som veľa o pravidlách a la „po šiestej nejesť“, ale nikdy som sa s tým nezmieril. Ak chodíte spať o 12, tak smelo jedzte o ôsmej a do šiestej už žiadne netreba. Neexistuje nič, čo by udržalo telo tak hladné. V jedálnom lístku na večeru pre systém mínus 60 nemáme príliš rozsiahly zoznam produktov, ale ubezpečujem vás, že aj tak sa s ním bude dať výborne navečerať. Zvážte možnosti.

1. Knäckebrot so syrom, tvaroh so stéviou, čaj.

2. Prírodný jogurt, kiwi / jablko.

Teraz ich je veľa rôzne diéty, ale často sú najúčinnejšie možnosti, ktoré nemožno nazvať tvrdými. Príkladom takejto diéty je „systém mínus 60“. Nejde ani tak o diétu v pravom zmysle slova, ale o súbor pravidiel pre Zdravé stravovanie. Pozrime sa na všetky funkcie tohto systému, ktorý si získava čoraz väčšiu obľubu.

Zásady stravovania, pravidlá výživy

Hlavným princípom tejto diéty je, že môžete jesť všetko. Úplne všetko, čo chcete. Aj keď ste zvyknutí na vyprážané alebo sladké, nemali by ste sa vzdať návykov. Len je potrebné tieto produkty správne používať. O tom je táto diéta. Zásady výživy sú nasledovné.

  • Určite si dajte raňajky. Aj keď vaše telo nie je naklonené jesť skoro ráno, potom si zariaďte ľahké občerstvenie. Potom si určite čoskoro dajte výdatné jedlo. Vo všeobecnosti sú raňajky hlavným jedlom dňa. Takto môžete aktivovať metabolizmus.
  • Nevzdávajte sa svojich obľúbených nápojov. Diéty často zakazujú používanie kávy a čaju. Tento systém povolené konzumovať tieto nápoje. Odporúča sa však piť kávu bez cukru. Ak máte radi sladkú kávu, potom len postupne prestaňte pridávať cukor do nápoja. Môžete tiež piť alkohol. Tu však stojí za to zvážiť vlastnosti nápojov. Nepite stolové vína a šampanské. Môžu byť nahradené suchým vínom a silnými nápojmi.
  • Môžete jesť sladké. Toto je asi najparadoxnejšia rada. Môžete jesť takmer akékoľvek sladkosti. Ale stojí za to urobiť to správne. Jedzte sladkosti iba počas raňajok. Mali by ste tiež prestať jesť mliečnu čokoládu. Je lepšie jesť tmavú čokoládu.

  • dusená ryža. Je považovaný za najviac zdravá obilnina. Nahraďte ním obvyklú okrúhlu ryžu.
  • Je dôležité jesť cestoviny a zemiaky iba počas raňajok. V tomto čase môžete tieto produkty jesť v akejkoľvek kombinácii. Nejedzte ich pri iných jedlách.
  • Môcť jesť biely chlieb . Počas raňajok ho pokojne môžete zjesť. Je však lepšie vziať si raž na obed, ale pod podmienkou, že sa nebudú konzumovať mäsové výrobky.
  • Nejedzte príliš neskoro. V optimálnom prípade sa posledný príjem uskutoční do šiestich hodín. Netreba však prejavovať prílišný fanatizmus. Ak idete spať po druhej hodine ráno, večerné jedlo sa môže posunúť na osem večer.
  • Nezneužívajte vodu. Pite len vtedy, keď chcete. Je lepšie použiť ne-sýtenú minerálnu vodu.
  • Večera by mala byť jednoduchá a ľahká. Môžete jesť varené mäso alebo ryby, ale nič iné by na tanieri nemalo byť.

Vzorové menu na týždeň

Dôležitým bodom tejto stravy je schopnosť používať takmer všetky produkty, ale iba v malom množstve. Preto nie je zostavený presný jedálny lístok na týždeň dopredu. Jedzte vzorový zoznam produkty, ktoré sa odporúčajú. Ale ak chcete jesť Vyprážané ryby namiesto mäsa to nie je zakázané. Dôležitejšie je množstvo skonzumovaného jedla, ako aj čas prijatia.

Pozrime sa na zásady zostavovania jedálneho lístka k jedlám.

Raňajky

Tu môžete jesť čokoľvek. Máte chuť na niečo sladké, prosím. Môžete jesť čokoľvek. Ale neprejedajte sa. Odporúča sa tiež nahradiť klasický cukor hnedým. Ďalším bodom je určité obmedzenie soli, môžete ju jesť, ale bez nadmerného fanatizmu.

Večera

Toto je jedna z najviac najdôležitejšie triky jedlo. Systém obedového menu mínus 60 je pomerne rozsiahly. Tu nemôžete jesť sladkosti. Zvyšok je prakticky neobmedzený. Vo všeobecnosti však existuje určitý zoznam potravín, ktoré sa v tomto jedle najlepšie používajú. Skontrolujte kompatibilitu produktu. Tu je tiež lepšie používať varené produkty.

Večera

Toto je najnebezpečnejšie jedlo dňa. Vždy existuje riziko, že energia pôjde na tvorbu tukovej zásoby. Počas večere sa konzumuje len dusená zelenina. Zároveň je veľmi dôležité sledovať kompatibilitu produktov. Existuje niekoľko možností pre systém menu mínus 60 na večeru. Je dôležité prísne sledovať používanie produktov prísne podľa týchto zoznamov bez toho, aby ste ich miešali.

Samostatne by sa malo objasniť večerné a nočné udalosti. Môžu to byť dovolenky alebo firemné akcie, sem patrí aj romantický večer. Ak musíte aktívne stráviť večer, je lepšie piť zelený čaj alebo kávu. Z alkoholu vhodné suché víno. Ak si chcete dať občerstvenie, mali by ste na to použiť plátok chudého syra.

Obed a večera majú veľmi silný vplyv na výskyt nadváhy. Preto sa oplatí starostlivejšie zostavovať jedálniček pre tieto jedlá. Pozrime sa, čo má systém mínus 60 receptov na obed a večeru. Po prvé, všetky recepty majú jasný odkaz na kompatibilitu. Vo všeobecnosti môžete jesť čokoľvek, ale dôležité je správne kombinovať produkty.

Počas obeda môžete jesť akékoľvek ovocie. Obmedzenie je melón, nemôžete jesť viac ako pár kusov. Bez obmedzení sa dá jesť aj zelenina. Mäso a ryby nie sú obmedzené. Výnimkou sú rybie konzervy, tie by sa mali konzumovať minimálne.

Obilniny počas obeda je možné konzumovať voľne. Nemali by ste ich však kombinovať s mäsom a rybami. Tieto produkty sú úplne nekompatibilné.

Všetky recepty na obed zahŕňajú varenie alebo dusenie jedla. Len tak sa vyhnete problémom s priberaním.

Na večeru, ako pre seba nebezpečný príjem jedlo zostavené najviac podrobné menu. Tu sa berie do úvahy všetko možné kombinácie Produkty. Tiež sa neprejedajte. Menu pre každý produkt má svoju vlastnú normu, ktorá by sa nemala prekročiť. poznač si to väčšina z nich nevyžaduje sa žiadne jedlo tepelné spracovanie. Ale ak existuje túžba, zelenina môže byť dusená.

Zakázané a povolené produkty

Napriek dostatočnej demokratickej povahe tohto systému existuje množstvo zakázaných produktov. Najmä nemôžete jesť cestoviny z mäkké odrody pšenica. Tiež sa neodporúča používať niektoré produkty. So zoznamom povolených a zakázaných produktov systémom mínus 60 sa môžete zoznámiť v tabuľke .

Zoznam povolených produktov

Ovocie, sušené ovocie, orechy, bobule Zelenina a strukoviny Mäso, ryby, vajcia Obilniny Mliekareň
Pár jabĺk

citrusové ovocie

Trochu slivky

350 g vodného melónu

Sušené slivky (nie viac ako 6 ks.)

 Všetky okrem:

Konzervy (kukurica a hrášok X0

slanosť

Kombinácia húb a mäsa

 Varené klobásy

Všetky druhy mäsových výrobkov a vnútorností okrem kože

želé (želé)

Niektoré solené alebo jemne nasolené ryby

Morské plody

Krabie tyčinky (zriedkavé)

Nízkotučné grilovanie

Rybie konzervy vo vlastnej šťave (zriedka)

 Varenie s vodou:

Predvarená alebo hnedá ryža

Pohánka

Cestoviny výlučne tvrdé odrody

Kukuričná krupica (raz týždenne)

kuskus (raz týždenne)

 Syr

Dôležitá absencia v kompozícii maslo, kryštálový cukor atď.

Recepty pre systém mínus 60

Pozrime sa na najjednoduchšie recepty, ktoré sú ideálne pre túto diétu.

cuketový šalát

Cuketa sa nakrája na kruhy a dusí sa vo vode, potom sa rozloží do šalátovej misy. Sušené slivky sa umyjú, jemne nasekajú, zmiešajú so soľou, citrónová šťava a cesnak. Pridajte do horúcej cukety a premiešajte. Šalát sa odporúča nechať hodinu postáť pri izbovej teplote.

Šalát s kuracím mäsom a ananásom

Kuracie filé nakrájané na kocky. Ananás je nakrájaný na plátky. Kapustu nakrájame nadrobno a potrieme soľou. Výrobky sa ukladajú do šalátovej misy alebo pohára vo vrstvách. Pripravte dresing, na to sa zmieša:

  • horčica;
  • ocot;
  • zeleninový olej;
  • soľ.

Výslednú zmes dochutíme šalátom.

plnené paradajky

Paradajky sa umyjú a nakrájajú vyššia časť. Opatrne odstráňte jadro. Varenie mletého mäsa. Za týmto účelom rozotrite syr, pridajte k nemu prelisovaný cesnak, ako aj nakrájanú sladkú papriku. Výsledná zmes je plnená paradajkami.

fazuľový šalát

Paradajky nakrájame na kocky. Pridajte fazuľu. Oblečené zmesou oleja, octu a soli. Potom sa varené zemiaky umiestnia do šalátovej misy. Na to položte fazuľu s paradajkami. Jedlo ozdobíme olivami.

Používa sa ako samostatné jedlo na raňajky.

Recenzie

Každý, kto vyskúšal túto diétu, berie na vedomie jej jednoduchosť a účinnosť. S jeho implementáciou nie sú žiadne ťažkosti. Pozrime sa, čo na tento systém hovoria ženy.

Alice

Po pôrode sa nevedela vrátiť do normálu. Váha sa zasekla okolo 90 kg a nechcela klesnúť na mojich 65 kg. Jeden môj kamarát mi poradil systém mínus 60. Najprv som jednoducho neverila, ako sa dá jesť sladkosti a schudnúť. Ale keďže neexistovali žiadne iné nevyskúšané metódy, stále som to skúšal. Výsledkom bolo, že bez akejkoľvek psychickej námahy som dokázal schudnúť za pár mesiacov 20 kg.

Mária

Z mojich zdravotných dôvodov sú prísne diéty zakázané. Ale ako každé dievča chcem vyzerať štíhle a žiaduce. Preto som sa rozhodol vyskúšať systém mínus 60. Vďaka tomu si teraz udržiavam ideálny tvar. Jem takmer všetko, čo chcem, a žiadne ďalšie komplikácie.

V kontakte s

Jedálny lístok zostavený kompetentným odborníkom na výživu zabezpečuje, že človek dostane všetky potrebné minerály a stopové prvky, neostane hladný, ale nerobí si zásoby nadbytočných kilogramov.

Diéty, ktorých princípom je prísne obmedzenie v jedle, telu len škodia, pretože na obnovenie sily potrebujeme určité kalórie, najmä po deň práce. Oveľa efektívnejšie a užitočnejšie je chudnúť postupne, na základe poznatkov o svojom tele, výbere správnych potravín na varenie.

Takéto - zdravá diéta určený pre každého bez výnimky a bude sa hodiť pred sviatkami. Toto je systém mínus 60, poďme sa s ním zoznámiť.

Tajomstvo tohto unikátny systém vo svojej jednoduchosti. Netreba meniť najmä životný štýl ani drasticky odmietať sladkosti.

Existujú však určité obmedzenia.

Tu je to obzvlášť dôležité diétna večera. V noci nie je potrebné zaťažovať žalúdok, najmä vyprážanými jedlami.

Musíte postupne zvyknúť svoje telo na večeru o 18:00. V zriedkavých prípadoch sú neskoršie jedlá povolené až do 20:00.

Môžete jesť iba 1 jedlo, ale varené bez kyslej smotany a iných tukov. Na večeru tiež nemôžete jesť majonézu a mali by ste sa vzdať zemiakov. Zemiaky obsahujú škrob, a preto sú v noci škodlivé. To isté platí pre múku. Najmä na večeru zabudnite na existenciu cestovín.

Čo ešte je zakázané na večeru podľa systému mínus 60:

baklažán;

tekvicová kaša a iné tekvicové jedlá;

sladkosti.

Na noc je dovolené piť nesladený čaj, mlieko alebo tekutinu, nie však tučný jogurt. Káva v noci je príliš silný „doping“ a môže narúšať spánok. Samotný systém však kávové nápoje nezakazuje.

Očakávaný efekt diéty

Diéta si získala popularitu, pretože je úplne bezpečná pre zdravie. A ak budete dodržiavať všetky požiadavky systému a budete jesť včas, výsledok uvidíte po chvíli.

Cieľom systému výživy nie je „odstrániť prebytok“, ale normalizovať metabolizmus. Naučte človeka jesť vždy zdravé nízkotučné jedlá a včas.

Tento systém nevyžaduje, aby ste pili nadmerné množstvo vody. Každý jednotlivec má svoje vlastné potreby a ak nemáte chuť, nemusíte veľa piť. A vy sa rozhodnete, koľko jedla potrebujete. Hlavná vec je nejesť mäso ani ryby so zeleninou. Jedlá musia byť oddelené.

Môžete jesť surovú zeleninu a ovocie. Mnohé druhy zeleniny, ako napríklad biela kapusta, karfiol, mrkva, sú užitočné pre vysoký obsah vlákniny. Vláknina je aj v pomarančoch a jablkách. Pektín je užitočný a vôbec nepridáva váhu, ale večer sa tieto plody konzumujú v malých množstvách.

Najchutnejšie recepty na večeru podľa systému mínus 60

Mrkvovo-tvarohové rezne

Varte 100 gr. mrkva. Nastrúhajte, keď vychladne, pridajte 40 gr. búšil tvarohová hmota, jedno vajce a korenie podľa chuti. Mrkvové kotlety na pare.

Ryby v marináde

Rybu treba očistiť a nafiletovať. Z kostí uvaríme slabý vývar a odstavíme. Príde vhod.

Na marinádu musíte smažiť jemne nakrájanú mrkvu s petržlenom a cibuľou. Pridajte 1 liter masla. Potom a rajčinová pasta. Celú marinádu nechajte na ohni asi 10 minút. Pridajte trochu octu a rybieho vývaru. Teraz je čas na dusenie samotnej ryby. Najprv, samozrejme, soľ a korenie.

Po uvarení ryby ochlaďte a nalejte hotovú marinádu.

Pilaf so zeleninou

Uvaríme ryžu s kurkumou. Potom trochu opečte na panvici, aby sa ryža stala suchou a drobivou v konzistencii.

Na panvici si na miernom ohni podusíme nadrobno nakrájanú mrkvu a hrášok a na záver pridáme papriku.

Ryžu vložíme do panvice so zeleninou a ešte pár minút podusíme. Ak chcete, pridajte do jedla kari alebo zázvor. Zázvor urýchľuje metabolický proces a vy budete rýchlejšie chudnúť.

Papriky plnené zeleninou

Ryžu si pripravte vopred, varte 1 - 1,5 šálky, podľa toho, koľko papriky použijete.

Pripravte papriku - musíte z nej vytiahnuť jadro.

Potom musíte na miernom ohni dusiť striedavo cuketu, cibuľu, papriku. Keď je všetko pripravené, celú hmotu premiešame a pridáme k ryži. Potom naplňte papriku touto ryžou a zeleninou. Nemalo by byť napchané „do sýtosti“, aby ešte zostalo nejaké miesto. Ryža sa pri varení vyparí. Potom misku varte ďalších 30 minút, kým sa neuvarí.

zelerová polievka

Nakrájajte paštrnák, mrkvu, kaleráb a zeler. Vložte túto zeleninu do vriacej vody. Kým sa varia, udusíme na nich cibuľu a mrkvu zeleninový olej. Keď je zelerová polievka hotová, pridajte svoju chuťové preferencie korenie: soľ, oregano, kurkuma alebo kari.

A nakoniec, pamätajte, cukor a všetko, čo súvisí so sladkosťami a čokoládou, je večer úplne zakázané. Snažte sa jesť malé porcie. Ide hlavne o to, aby jedlo bolo chutné, potom sa rýchlejšie dostaví pocit, že je človek sýty.

Z rovnakého dôvodu sa neodporúča jesť v blízkosti televízora. Ak pri príležitosti sviatku nemôžete odmietnuť alkohol, vypite 1 pohár suchého bieleho vína. Sladké a polosladké víno by sa malo zo stravy odstrániť.