Sušenie tela pre dievčatá a ženy doma: diétne menu s receptami na týždeň, mesiac, na každý deň, tréningový program, recenzie a výsledky. Tvrdé a ľahké sušenie tela pre dievčatá a ženy: produkty, drogy, bielkoviny, pravidlá stravovania

Vodný melón je dôležitou zložkou stravy každého športovca. Toto ovocie obsahuje veľké množstvoživín s minimom kalórií, pomáha „vypudiť“ prebytočnú tekutinu z tela, čím prispieva k zdravému chudnutiu.

Okrem toho vodný melón obsahuje veľké množstvo vlákniny - nie je žiadnym tajomstvom, že vláknina sa aktívne podieľa na metabolizme, spomaľuje vstrebávanie uhľohydrátov a bráni „skákaniu“ hladín glukózy v krvi (čo znamená, že „kontrolujú“ chuť do jedla).

Akú hodnotu má vodný melón

Okrem vyššie uvedených výhod plodu sú výhody vodného melónu pre telo športovca aj tieto:

Obsahuje významný podiel lykopénu, látky, ktorá pomáha znižovať riziko mnohých srdečne- cievne ochorenia a zabraňuje vzhľadu rakovinové bunky. Za správne dýchanie počas cvičenia je „zodpovedný“ lykopén.
Vodný melón obsahuje vitamín A - "top dressing" potrebný pre videnie.
Ovocie je zdrojom takých stopových prvkov užitočných pre pohybový aparát, ako je horčík a draslík.
Vodný melón je prírodný bezpečný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom.
Diuretické vlastnosti tohto ovocia pomáhajú nielen odstrániť z tela prebytočnej vody(ide o "balast", ktorý prekáža pri chudnutí), ale napomáha aj prečisteniu tráviaceho systému a vylučovaniu toxínov, toxínov, solí.
Vodný melón obsahuje aminokyselinu L-citrulín, ktorá môže znížiť krvný tlak Tento produkt je cenný pre pacientov s hypertenziou. Rovnaká látka podľa odborníkov dokáže zmierniť bolesť svalov po tréningu.

Melón a šport

Môžete jesť melón po tréningu? Väčšina odborníkov dáva na túto otázku kladnú odpoveď. Vďaka vysokému obsahu vlákniny ovocie pomáha vyrovnať sa s nadmernou chuťou do jedla, dosiahnuť pocit sýtosti. Vodný melón má zároveň nízky glykemický index, takže ho do jedálnička zaraďujú nielen športovci, ale aj pacienti bojujúci s obezitou a cukrovkou.

Možno by ste nemali jesť melón po večernom tréningu - stále je to diuretický produkt, ktorého použitie pred spaním môže spôsobiť určité nepohodlie. 2-3 hodiny pred odpočinkom môžete zjesť niekoľko kúskov ovocia.

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú nielen jesť melón po tréningu, ale aj piť melónovú šťavu počas športu. Takéto opatrenie pomôže doplniť náklady na kalórie, „dodávať“ svalom potrebné živiny, a vo všeobecnosti bude mať pozitívny vplyv na metabolizmus.

Dôležité: výsledky vedecký výskum Ukáž to pravidelné používaniešťava z vodného melónu zvyšuje obsah takej esenciálnej aminokyseliny ako je arginín v ľudskom tele o 11%.

Vďaka tejto látke sa dosahuje takzvaný efekt „svalového napumpovania“ - rozširujú sa cievy a svaly aktívne rastú počas tréningu.

Športovci, ktorí pravidelne športujú, by mali konzumovať prírodný melón, ktorý neobsahuje dusičnany. Toto ovocie zlepšuje krvný obeh, vyživuje svaly prospešné látky, pričom na rozdiel od mnohých športové doplnky, neobsahuje arómy, sladidlá, farbivá a iné škodlivé zložky. Vodný melón dokonale uhasí smäd (to je dôležité pre tréning v horúcich dňoch).

Jediné, čo by mali brať do úvahy všetci športovci, sú močopudné vlastnosti tohto ovocia – možno od melónu až po večerný čas stojí za to vzdať sa. Inak tento produktúplne bezpečné a užitočné - je nielen možné, ale aj nevyhnutné zaradiť do svojho každodenného jedálnička a po tréningu ním „uzavrieť“ sacharidové okno.

Všetko o vlastnostiach vodného melónu a jeho kompatibilite so športom.

Športovanie je len jeden krok k zisku nádherné telo. Ak po fyzická aktivita najete sa do sýtosti, to sa rovná pokusu otvoriť dvere a zatlačiť ich nesprávnym smerom. Existuje názor, že vodný melón obsahuje veľa cukru, čo ho robí vysoko kalorickým a nezlučiteľným s chudnutím. Preto sa veľa dievčat zaujíma o to, či je možné po tréningu jesť melón.

Zloženie vodného melónu zahŕňa takmer všetky látky, ktoré sú pre telo prospešné:

stopové prvky
organické kyseliny
veveričky
sacharidy
celulóza
vitamín B
vitamín A
antioxidanty
horčík
lykopén

Vodný melón je vynikajúci čistiaci prostriedok na telo, odstraňuje toxíny a toxíny. ťažké kovy. Bobule stimulujú krvný obeh, pomáhajú pri odstraňovaní anémie, pri prevencii liečby aterosklerózy, dny, ochorení pečene a obličiek, obezity a srdcových chýb.

Vodný melón obsahuje veľké množstvo horčíka, ktorý je potrebný pre nervový systém: zmierňuje únavu, posilňuje nervové zakončenia, tonizuje steny ciev, zlepšuje náladu a zmierňuje nespavosť. Zjedením kúska bobuľového ovocia dodáte telu denný príjem horčíka.

Vďaka lykopénu sa znižuje riziko srdcových a cievnych ochorení. rakovina, problémy s dýchaním

Vitamín A je dobrý pre zrak. Vedci zistili, že pomáha pri liečbe šerosleposti.

Antioxidanty spomaľujú starnutie organizmu, zlepšujú elasticitu a pevnosť pokožky.

kalórií

Kalorický obsah vodného melónu je extrémne nízky: 30 kalórií na 100 gramov. Bobule pozostávajú z väčšej časti z vody, ktorá poskytuje pocit sýtosti: dokonca aj dva kusy vodného melónu stačia na to, aby ste nepociťovali hlad niekoľko hodín.

Vodný melón obsahuje vlákninu, ktorá spomaľuje vstrebávanie sacharidov, čo znamená, že kontroluje chuť do jedla.

Ak sa iné jedlá môžu jesť len hodinu a pol po tréningu, potom sa toto pravidlo nevzťahuje na vodný melón, pretože bobule pozostávajú hlavne z vody a sú ľahko stráviteľné.

Skutočné vodné melóny dozrievajú do septembra, ale kvôli láske ľudí k bobuľám farmári napĺňajú produkt dusičnanmi, aby stimulovali rast. Tieto látky vstupujú do samotnej buničiny a poškodzujú telo: vyskytujú sa poruchy a bolesti v žalúdku, otravy, nevoľnosť.

Pri kúpe melónu je dôležité venovať pozornosť niektorým detailom:

Väčšina skorý termín kedy môžete ísť na trh pre vodný melón - polovica augusta. Pred týmto časom bobule nemôžu dozrieť.

Stlačte melón. Ak počujete charakteristické praskanie, potom je bobule prirodzené. Ak nie, prihnojovalo sa dusičnanmi.

Nakrájajte bobule a dôkladne ich preskúmajte: na dobrom melóne sa objaví cukrová šťava a jej žily sú biele a tenké, v žiadnom prípade nie žlté.

Vezmite dužinu a ponorte ju do pohára vody. Ak je kvapalina sfarbená - pred vami je melón plnený chemikáliami.

Základné zásady výživy pri sušení

Vznik niečoho ako sušenie vo fitness priemysle sa spája s kulturistikou. Boli to kulturisti, ktorí sa ako prví začali „sušiť“, aby ich telá na súťažiach vyzerali čo najembosovanejšie a svaly boli doslova dosledované. AT súčasnosť„na sucho“ nielen profesionálnych športovcov, ale aj Obyčajní ľudia ktorí si chcú vyčistiť telo a spáliť telesný tuk na problémové oblasti.

Stručne povedané, rezanie tela je tuhý systém výživy a športovej záťaže, založený na zbavení sa tukovej vrstvy, znížením príjmu sacharidov a zvýšením príjmu bielkovín.

Aby sme sa zbavili podkožného tuku a urobte si telo čo najviac reliéfne, musíte dodržiavať základné pravidlá sušenia - kontrolovať stravu a sedieť na špeciálna diéta.

Dôležité! Upozorňujeme, že sušenie nemusíte začať náhle. Za 2-3 týždne začnite pripravovať svoje telo na nový výživový program – skúste jesť menej sacharidov a viac bielkovín.

Sušiaca diéta je rozdelená do štyroch etáp. Každý z nich má svoje vlastné charakteristiky, vďaka ktorým sa dosahuje efektívne spaľovanie tukov:

Prvou fázou je obdobie s nízkym obsahom sacharidov, počas ktorého by denná strava mala obsahovať 50-60% bielkovín, 10-20% tukov a 30-40% sacharidov. Ide o takzvané prípravné obdobie, ktoré treba dodržať od dvoch do štyroch týždňov.
V druhej fáze začína obdobie bez sacharidov, počas ktorého musíte zjesť 80 % bielkovín, 20 % tukov a minimálne množstvo sacharidy. Táto fáza trvá presne dovtedy, kým neuvidíte požadovaný výsledok. Ak nepotrebujete sušiť na súťaž, potom je celkom možné dokončiť sušenie v tejto fáze.
Tretia etapa je najťažšia. Ide o bezsacharidovú diétu plus odstránenie tekutín z tela. V tejto fáze by vaše jedlo malo obsahovať maximálne množstvo bielkoviny a minimálne množstvo sacharidov aj tukov. Okrem toho musíte piť čo najviac menej vody. Je mimoriadne ťažké vydržať na tejto diéte dlhšie ako týždeň, pretože sa začína objavovať slabosť a nevoľnosť, ako aj nervozita.
Štvrtou etapou je konzumácia sacharidov, ktoré majú nízku Glykemický index. Toto obdobie pomáha vyčerpaným a dehydrovaným svalom dostatočne sa nabažiť užitočné prvky a trvá to deň, maximálne - dva.

Pamätajte, že program a strava počas sušenia by sa mali robiť individuálne, vzhľadom na váš vek, váhu, zdravie a fyzickú zdatnosť, pretože percento skonzumovaných sacharidov nemôže byť rovnaké a univerzálne pre každého.

Schéma na počítanie bielkovín, tukov a sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti:

Keď začnete sušiť, mali by ste si stanoviť nasledujúce ciele:

Aktivujte lipolýzu.
Vyhnite sa dehydratácii.
Vyhnite sa otrave tela ketónmi.
Neubližujte svojmu telu.

Jedzte malé jedlá, aby ste urýchlili metabolizmus.
Pite aspoň 2,5 litra vody denne.
Hlavná recepcia jedlo - raňajky, v žiadnom prípade ich nevynechávajte.
Snažte sa nejesť pred spaním, po 17. hodine nejedzte potraviny obsahujúce sacharidy.
Nie je potrebné robiť dlhé prestávky medzi jedlami - jedzte 4-5 krát denne.
Spotrebujte väčšinu denných kalórií počas prvých dvoch jedál.
Kategoricky neodmietajte vajcia, zeleninový olej a syrové výrobky.
Eliminujte používanie alkoholické nápoje, keďže dráždia sliznicu žalúdka a spôsobujú prejedanie.
Naučte sa počítať počet kalórií, ktoré skonzumujete a znížte ich.
Nezabudnite, že môžete jesť len 2 hodiny pred tréningom a 2 po tréningu.

Povolené a zakázané produkty

Keď začnete sušiť, musíte v prvom rade vedieť, aké potraviny môžete jesť, ktoré potrebujete a ktoré absolútne nie, aby ste mohli kontrolovať svoju stravu a jesť správne jedlá.

Na začiatok stojí za to pochopiť, aké jednoduché a komplexné sacharidy, pretože počas sušenia sú povolené len tie posledné. Jednoduché sacharidy sa v tele vstrebávajú veľmi vysokou rýchlosťou, a preto hladina cukru v krvi prudko stúpa. Človek sa cíti unavený, hladný a pociťuje veľkú chuť na sladké. Zároveň takéto sacharidy prakticky nevyživujú telo. Patria sem sýtené nápoje, múčne výrobky, biela ryža, cukrovinky, ovocie a pod. Komplexné sacharidy telo absorbuje oveľa dlhšie a neprispievajú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, takže sa človek cíti dlho sýty. Okrem toho komplexné sacharidy obsahujú množstvo živín vrátane vlákniny. Patria sem - celozrnné pečivo, strukoviny, zelenina, ovsené vločky a pohánková kaša, hnedá ryža.
Komu základné produkty ktoré sa môžu konzumovať bez ohľadu na dennú dobu, zahŕňajú produkty obsahujúce bielkoviny:

bielkoviny kuracie vajce, čerstvé aj varené;
varené alebo pečené kuracie prsia;
varené alebo pečené hovädzie mäso;
varené alebo pečené morské plody (chobotnice, krevety, biele ryby);
nízkotučný tvaroh a syry.

Okrem toho môžete do stravy pridať potraviny obsahujúce sacharidové produkty s nízkym glykemickým indexom. Medzi tieto produkty patria - zelenina, kapusta, uhorky, ovsené vločky a pohánkové zrno, ražné cestoviny.

Ovocie sa dá jesť aj sušené, len k tomu musíte pristupovať veľmi opatrne a selektívne. Ich nevýhodou je, že patria medzi jednoduché sacharidy, no na rozdiel od väčšiny jednoduchých sacharidov obsahujú množstvo užitočných a výživných látok. Ovocie sa preto oplatí jesť buď pred tréningom, keď tieto kalórie okamžite spálite, alebo ráno. Pamätajte, že čím sladšie ovocie, tým viac kalórií obsahuje. Priemerné jablko môže mať 60-70 kcal a banán môže mať okolo 200 kcal, takže niektoré druhy ovocia sa nedajú jesť (hrozno, banán, melón, melón, ananás). Ale mrazené čerešne a ríbezle môžu nahradiť sladkosti a rôzne sladkosti pre tých, ktorí nemôžu žiť bez sladkostí.

Aby sa doplnila denná potreba tuku potrebná každý deň, program sušenia zahŕňa použitie rýb, príp rybí olej v kapsulách, oriešky (ale len v malom množstve, keďže sú mimoriadne kalorické), rastlinný olej. Odporúča sa tiež jesť špeciálne športová výživa ktorý pomáha dopĺňať základné živiny a pomáha pri spaľovaní tukov.

Mliečne výrobky nie sú žiaduce, pretože ich obsahujú príliš veľa mliečny cukor. Počas sušenia je mimoriadne dôležité vypiť za deň čo najviac. viac vody a zelený čaj (samozrejme bez cukru).

Zoznam potravín, ktoré by sa nemali konzumovať suché:

všetky druhy pečiva;
zemiak;
Biela ryža;
konzervy;
sladké cereálie a müsli;
rýchle občerstvenie;
čipsy, sušienky atď.;
mrkva, kukurica a repa;
hrozno, banány, melón, melón, ananás;
sladkosti - čokoláda, sladkosti, koláče atď .;
datle a figy;
džemy, džemy, sirupy;
džúsy a ovocné nápoje v baleniach;
sýtené produkty;
alkoholické nápoje.

Tento termín bol vypožičaný od kulturistov, ktorí sa ako prví uchýlili k špeciálnemu výživovému systému, ktorý vám umožňuje odstrániť telesný tuk bez obetovania svalovej hmoty. Pre športovca je to pred výkonom prirodzene nevyhnutnosť – musí predviesť svoje telo v plnej kráse. A prečo by som mal? - pýtaš sa.

No, cvičíte už niekoľko mesiacov v posilňovni, no nechýbali lisy, bicepsy a napumpované lýtka a telo stále pôsobí uvoľnene a neforemne. Známa situácia, však? Je možné, že ich máte, len vrstva tuku im bráni „preraziť“. Je škoda, ak vaša práca zostane nepovšimnutá, takže je len na vás, ako situáciu napravíte.

Princíp fungovania

Nebudeme sa vŕtať v zložitých biochemických procesoch – povieme len, že podstatou diéty je hojné využívanie bielkovín, ktoré sú zodpovedné za stavbu svalov. Denná sadzba sacharidov je tak málo, že je takmer nemožné pribrať. V dôsledku toho sa objemy zmenšujú a svaly sú spevnené a jasne definované, čím sa vytvárajú krásne krivky a reliéf.

Aký výsledok môžete očakávať?

Počas mesiaca programu nastanú vo vašom tele nasledujúce zmeny:

Strata hmotnosti o 5-10 kilogramov;
Zníženie objemu;
Odstránenie prebytočnej tekutiny z tela;
Krásna úľava.

Obrovskou výhodou sušenia možno nazvať jeho účinnosť – nestratíte svalová hmota alebo vodou, ako sa to stane po dodržaní prísne diéty. Sušenie cielene „utopí“ tuk, čo je jeho hlavný rozdiel a jednoznačné plus.

Zhodené kilogramy sa vám teda nevrátia hneď po návrate do zaužívaného systému výživy. Aj keď reliéf trochu zmizne, značka na váhe bude rovnaká.

Možné nevýhody

Mali by ste si okamžite urobiť rezerváciu - toto nie je tradičná strava, pretože olovnice nebudú výrazné, pretože to nie je hlavný cieľ. Za kurz môžete schudnúť až osem kilogramov. Preto ak máte viac ako 10 kg nadváhu, táto metóda pre vás nebude fungovať.

Druhým nepríjemným momentom je trvanie účinku. Len čo sa sacharidy vrátia do stravy, svaly sa opäť pomaly schovajú pod tuk. Ale! Ak sa budete držať zásad správnej výživy a nevrhajte sa na koláče a sušienky ihneď po dosiahnutí cieľa, znateľná úľava zostane dlho, aj keď opustíte šport.

Často je sušenie alebo udržiavanie takéhoto stavu tela nielen nevhodné, ale aj hlúpe – aj profesionálni kulturisti sa držia diéty výlučne pred súťažami. A vám, ako obyčajnému smrteľníkovi, bude stačiť absolvovať kurz niekoľkokrát do roka: napríklad v lete alebo pred dovolenkou.

Sušenie je pre telo vždy stresujúce. A ak je to pre mužov oveľa jednoduchšie vydržať (sú vo svojej podstate šľachovitejší a svalnatejší), potom ženy zostávajú s kriticky nízkou úrovňou telesného tuku. dlhé obdobiečas je nežiaduci.

Video: Ako sa zbaviť tuku - VYSUŠENIE tela

Výživový program

Je ich veľa odborné programy ale ty ich nepotrebujes. Dievčatám bude stačiť dodržiavať takýto systém:

Prípravná fáza

Diéta bude trvať 5 týždňov. Váš prvý krok je definovať ideálna hmotnosť. Vážite napríklad 65 kilogramov a vaším cieľom je 58. Pri výpočte denného príjmu bielkovín by ste sa mali zamerať na želané číslo – 58.

Za celú dobu by ste mali prijať 2-3 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. 58 vynásobíme 2,5 a dostaneme výsledok 145 gramov.

Týždenný výživový program

Vaše zdroje sacharidov na tento týždeň sú zelenina, ovocie, obilniny a cestoviny z tvrdej pšenice. Denná dávka by nemala presiahnuť 3 gramy na kg požadovanej hmotnosti;
Znižujeme pomer sacharidov na 2 gramy na 1 kg. Odstraňujeme cestoviny a z ovocia jeme jablká a citrusové plody;
Všetko je po starom, len teraz je uhľohydrátov ešte menej – iba jeden gram;
Sacharidy sa vám ukazujú iba vo forme zeleniny a zeleniny. Denná sadzba - 0,5 na kg hmotnosti;
Opakujeme tretí týždeň.

Zoznam povolených produktov

Nebojte sa, diéta nie je obmedzená na jednu kuracie prsia. Existuje veľa zdrojov bielkovín:

Všetky druhy mäsa (bez kože a tuku);
Všetky druhy rýb (najlepšie morské - tuniak, makrela, losos alebo losos);
"Morské plody" - morské riasy, chobotnice, krevety, mušle atď .;
Odstredené mlieko, tvaroh, kefír a jogurt;
Nízkotučný syr – čedar, syr alebo parmezán.

Sacharidy môžete získať z nasledujúcich potravín:

Pohánka a ovsené vločky;
Ovocie - jablká, citrusové plody, melón, melón, broskyne a hrušky;
Akákoľvek zelenina a bylinky;
strukoviny;
Cestoviny z tvrdej pšenice;
Otruby a celozrnný chlieb;
Príležitostne si môžete dovoliť orechy a huby - nie viac ako raz týždenne.

Je prísne zakázané používať

Klobásy, klobásy a iné údeniny;
Sladké a múčne, kakaové;
Biela ryža a zemiaky;
Konzervácia;
Alkohol a sýtené nápoje;
Polotovary;
Banány a hrozno;
Rýchle občerstvenie a občerstvenie;
Vysokokalorické jedlá.

Šokujúca pravda o potravinách na spaľovanie tukov

STOP TUKU – VŠETKA PRAVDA O PRODUKTOCH NA SPAĽOVANIE TUKU

Sprievodca krok za krokom, ako zmeniť stravu na diétu na spaľovanie tukov

Liečenie a detoxikácia organizmu

Spustenie prirodzeného procesu štiepenia tukov v tele počas prvých 24 hodín

Ideálny spôsob, ako sa naučiť skutočne rozlišovať Zdravé jedlá a úplne sa zbaviť prebytočného podkožného tuku!

Rýchle, cenovo dostupné, efektívne!

Šport – venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite. Vaše svaly musia neustále pracovať;
Opýtajte sa svojho lekára, ktoré produkty zo zoznamu povolených sa vám zobrazujú;
najmenej dva litre vody denne;
Môžete piť kávu a čaj bez cukru;
Pamätajte, že vajíčko nie je čistý proteín. Ak jete žĺtok, počítajte ho ako sacharidy a tuky;
Hlavná vec je rozmanitosť. Nezameriavajte sa na kuracie mäso a vajcia. Pravidelne zavádzajte nové produkty do ponuky;
Sacharidy by sa mali konzumovať ráno;
Ideálna neskorá večera je kefír alebo tvaroh.

Nebude nadbytočné užívať vitamíny a oleje. Napríklad lyžičku ľanového semienka nalačno alebo lyžicu olivového oleja do šalátu.

To je všetko! Ako vidíte, sušenie môže byť nielen efektívne, ale aj chutné. Hlavnou vecou je kompetentne pristupovať k príprave stravy a jesť rozmanito.

Pozdravujem, moja drahá! No a ako sa máš ty? Tento piatkový pekný deň budeme venovať odhaleniu témy: na čo slúži vodný melón? Po prečítaní sa o tejto „bobuli“ dozviete všetko, a to nutričný profil, aké má výhody a na čo si dať pozor pri jej výbere, t.j. Naučte sa, ako kúpiť melón.

Takže sa pohodlne usaďte, začnime.

Prečo je melón užitočný: Často kladené otázky a odpovede.

Nuž, náš letný cyklus výživových poznámok sa blíži k svojmu logickému záveru. Hmotu sme rozobrali zaujímavé témy: zistilo, a tiež Ak ste ešte „v oku“, tak ste vítaní, poznámky čakajú na vašu účasť. Samozrejme, náš cyklus by nebol úplný, keby sme nevenovali pozornosť jednému z hlavných atribútov letného stola - melónu, a preto je pred vami zodpovedajúca poznámka.

Vlastne, poďme k odhaleniu tejto chutnej témy.

Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Melón: čo je toto „ovocie“ a ako je užitočné?

Vodný melón - ročný bylinná rastlina, druh rodu Watermelon, čeľaď tekvicovitých. Ovocná dužina vodného melónu obsahuje 6 predtým 12% jednoduché cukry (sacharóza, fruktóza, glukóza) a koncentrácia posledných dvoch prevláda v čase dozrievania a sacharóza sa hromadí počas skladovania. Semená vodného melónu obsahujú až 25% mastný olej (tekuté tuky rastlinného pôvodu) a najmä kyseliny linolová a linolénová. Vodný melón normalizuje metabolizmus, zvyšuje črevnú motilitu a má určitý laxatívny účinok.

Medzi hlavné výhody patrí:

nízkokalorické - cca. 30 kcal na 100 gr;
hydratovaný produkt ( 90% voda) s relatívne nízky obsah cukry a tuky a vysoké elektrolyty;
je dobrý zdroj draslík, ktorý riadi frekvenciu SS a krvný tlak;
obsahuje dosť vitamín A B6(pyridoxín) a tiamín (vitamín B1);
pomerne vysoký obsah vitamín C - 8-10% denná sadzba;
obsahuje aminokyselinu citrulín, ktorá má veľké číslo fyziologické účinky, najmä zlepšuje výživu svalov, zvyšuje vytrvalosť a znižuje únavu po cvičení;
dužina vodného melónu obsahuje karotenoidy, vr. lykopén, ktorý v ľudskom tele pôsobí ako antioxidant – chráni bunky pred voľnými radikálmi;
bohaté na flavanoidy: luteín, zeaxantín a kryptoxantín;
pomerne dobre uhasí smäd a osvieži.

Čo sa týka chemické zloženie dužina a nutričná hodnota vodný melón, potom sú.

Prečo je melón užitočný pre človeka, ktorý navštevuje telocvičňu a vedie zdravý životný štýl

Ak si myslíte, že melón je len sladká pochúťka a neprináša žiadne ďalšie výhody, tak sa hlboko mýlite. Vodný melón by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, už len z nasledujúcich dôvodov 2 -x úžitkové vlastnosti.

Nehnuteľnosť #1

Jedným z nepríjemných tréningových faktorov je bolesť svalov po vyučovaní (alebo odložené na ďalší deň). Začiatočníci sa často pri vykonávaní svojich prvých (a nasledujúcich) tréningov stretávajú s bolesťou vo svaloch - cítia sa lámanie, dochádza k nepríjemnému bolestivému stavu. Navyše to poznajú aj športovci, ktorí často navštevujú posilňovňu a vedú intenzívne silové a relatívne dlhé tréningy.

A tu pri riešení otázky odstránenia bolesť so svalmi môže pomôcť melón zjedený pred tréningom. Účinok je dosiahnutý vďaka L-citrulínu prítomnému vo vodnom melóne, aminokyseline, ktorá chráni svaly pred nadmernou námahou a zabraňuje bolesti svalov.

Nehnuteľnosť č. 2

Môže byť prínosom pre obe pohlavia týka sa posteľných a posteľných záležitostí, či skôr milostných radostí :), resp. erektilná funkcia. Pri konzumácii vodného melónu sa citrulín v našom tele premieňa na L-arginín, prekurzor oxidu dusnatého. Dostatočné množstvo týchto látok v tele vedie k relaxácii stien krvných ciev, čo prispieva k ich expanzii. (zvýšená klírens v cievy) a príval krvi do nich (vrátane bedier).

Koncentrácia oxidu dusnatého v krvi ovplyvňuje erekciu muža, a preto zvyšuje jeho obsah v tele v dôsledku produktov (najmä vodný melón), zvyšuje sa aj pravdepodobnosť spokojnosti partnera.

Poznámka:
Vyššie uvedené vlastnosti sa môžu prejaviť iba so zvyškom vyvážená strava a zodpovedajúcej ľudskej činnosti počas dňa, t.j. jesť samotné vodné melóny bez zmeny zvyšku režimu nepovedie k zdravotným výhodám.

Vodný melón je sladký a spraví ma tučným?

Ktorá žena nemiluje melón? Len ten, kto si to nemôže dovoliť, kvôli strachu, že sa na ňu zloží kilá navyše. Avšak, mladé dámy, je tu pre vás dobré správy- vodný melón pri miernej a správnej konzumácii neovplyvní posun šípky na váhe doprava.

Glykemický index tohto „bobule“ je približne 72 jednotky a jednoduché sacharidy predstavuje približne 6 gr. Jednoduché výpočty nám dajú glykemickú nálož 4 Jednotky (72/100*6 ), čo zodpovedá nízky level. Okrem toho je vodný melón 90% z vody a má nízky obsah kalórií. To všetko mu neumožňuje akýmkoľvek spôsobom negatívne ovplyvniť postavu.

Čo sa týka vedy, zistilo sa, že citrulín vo vodnom melóne prispieva k menšej akumulácii tuku v adipocytoch. (tukové bunky). Experimenty ukázali, že citrulín má schopnosť (cez sériu krokov) blokovať aktivitu TNAP (tkanivovo nešpecifické alkalický fosfát), čo spôsobuje, že naše tukové bunky produkujú menej tuku.

Záver: Môžete si dovoliť jesť jeden deň (za 2-3 recepcia) 1/6 , trochu viac 1 kg (muži) a 1/7 (ženy) stred ( 7-8 kg) vodný melón. Je vhodné použiť najviac melón ráno (predtým 16-00 ) a pár plátkov ( 2-4 ) pred tréningom (za 30-45 minúty) v horúcom počasí.

Takže sme položili nejaký teoretický základ, teraz sa ním budeme zaoberať praktická stránka teda hovorme o...

skoré vodné melóny. Kedy a aký melón by ste si mali kúpiť?

Neviem ako vy, ale tu na Sibíri sa prvé vodné melóny objavujú v polovici júla a napriek vysokým cenám za kilogram sú, musím povedať, dobre vytriedené. Avšak pri nákupe vodných melónov (v zmysle "kedy?") Platí jedno pravidlo – čím neskôr, tým lepšie. Optimálny čas Nákupy dobrého melónu sú prvé augustové týždne, vtedy sa dovážajú zrelé do regiónov. V opačnom prípade môžete naraziť na dusičnanový melón.

Nasledujúca poznámka vám pomôže správne sa orientovať v čase nákupu (na kliknutie).

No, na záver sa dozvieme ...

Čo je užitočný vodný melón a ako si ho správne vybrať

Priemerný človek, ktorý sa blíži k miestu predaja melónov, si vyberie melón takto: „daj mi dobrý, sladký“ alebo „vyzdvihni mi pri stole zrelý melón“. A to platí nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Myslím, že nie je ťažké uhádnuť, ktorý melón sa kupujúcemu „podsúva“ - jeden z najväčších, pretože čím väčšia je hmotnosť, tým väčší je zisk predajcu.

Veľmi často sa na trhu môžete stretnúť so situáciou, keď kupujúci príde druhýkrát do bodu a vyvalí škandál na tému: „Čo si mi to sem podsunul!“. Preto v otázkach výberu produktov platí len jedno pravidlo – vlastná zodpovednosť a rovnaký výber.

Najlepšie je, aby sa mužské publikum zaoberalo nákupom melónu, pretože s „bobulami“ je potrebné vykonať určité manipulácie. V každom prípade pri kúpe majte vždy na pamäti nasledujúce informácie a presvedčte sa, či vám melón vo vašich rukách vyhovuje.

V skutočnosti to bola posledná zmysluplná informácia, ktorá zostala ...

Doslov

Toto bol posledný príspevok z nášho letného cyklu a z neho sme sa dozvedeli nielen na čo je dobrý melón, ale aj kedy a ako ho kúpiť. Som si istý, že teraz sa stanete esom alebo aska :) v obchode s melónmi a získajte úctu a rešpekt od vďačnej rodiny! No a čo vodný melón?

To je všetko, som rád, že ste tento čas investovali do seba, čoskoro sa uvidíme!

PS.Čo sa vám páči viac: melón alebo melón?

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.