నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. వాకింగ్ అనేది ఆకృతిని పొందడానికి సులభమైన మార్గం

ఏం లాభం హైకింగ్? రోజుకు కేవలం 30 నుండి 60 నిమిషాలు వారి కోసం కేటాయించడం ద్వారా, మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు మరింత తెలివిగా ఉంటారు. అయితే, మీకు ఎందుకు అనిపిస్తుంది? కనుక ఇది ఉంటుంది. మరియు ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది (క్షేత్రంలో నిజమైన పరిశోధనకు ధన్యవాదాలు)...

నడక, నడక వల్ల 10 ప్రయోజనాలు

1. పాదచారులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు

8,000 కంటే ఎక్కువ మంది పురుషులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇతర తక్కువ మొబైల్ ప్రత్యర్ధుల కంటే రోజుకు 3 కి.మీ కంటే ఎక్కువ ఉన్నవారు "అకస్మాత్తుగా" చనిపోయే అవకాశం తక్కువగా ఉందని తేలింది.

(హోనోలులు హార్ట్ స్టడీ నుండి స్వీకరించబడింది).

2. "వాకర్స్" సన్నగా ఉంటారు

ఆ. వారు తక్కువ బాధపడతారు అధిక బరువు. అవును, కాబట్టి కిలోమీటర్లు అక్షరాలా కాలిపోతున్నాయని స్పష్టమవుతుంది అదనపు కొవ్వు. మరియు రోజుకు ఎక్కువ km, మరింత ఆదర్శ బరువు.

రోజుకు 2,000 దశలు కూడా అదనపు పౌండ్లను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.

(కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్ సెంటర్).

3. మీరు చాలా దూరం వెళతారు - మీరు ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారు

ఎక్కువసేపు నడవడానికి ఇష్టపడే వారు సన్నగా కనిపించడమే కాకుండా, క్రీడల ఆరోగ్యాన్ని "కనుగొనండి". వారి జీవక్రియ (మెటబాలిజం) చాలా రెట్లు ఎక్కువ. ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి (పునరావాసం) అనేక క్రీడా కార్యక్రమాలలో, నడక ఒక ముఖ్యమైన స్థానాన్ని ఆక్రమించడం ఏమీ కాదు.

4. మరియు "క్యాన్సర్" పట్టుకోదు

నడక రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనితో బాధపడేవారికి కూడా నడక మంచిది భయంకరమైన వ్యాధి, దాని నుండి కోలుకుంటుంది.

(మెడిసిన్ ఆఫ్ ఇజ్రాయెల్, అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ మొదలైనవి)

5. కాళ్ళను లోడ్ చేస్తుంది, కానీ గుండెకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది

కాళ్ళపై లోడ్ మీ శరీరంలో రక్తం బాగా ప్రసరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా సులభం చేస్తుంది ఇదే పనిగుండె కోసం. చివరికి, ఇది తగినంత కంటే ఎక్కువ. గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం పరిమాణం యొక్క క్రమం ద్వారా తగ్గించబడుతుంది.

(30 కంటే ఎక్కువ అధ్యయనాలు. హార్వర్డ్, ఇంగ్లీష్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, ఉమెన్స్ హెల్త్ మొదలైనవి)

6. మేము "చక్కెర" కోసం వెళ్ళడం లేదు

30 నిమిషాల నడక కూడా రక్తంలో చక్కెర యొక్క సరైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మధుమేహం వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

(స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, యూనివర్సిటీ ఆఫ్ పిట్స్‌బర్గ్).

7. మీరు మీ బూట్లకు పదును పెడతారు కానీ మీ మనసుకు పదును పెట్టండి.

15 నిమిషాల పాటు 45 నిముషాల పాటు వివిధ వేగాల్లో నడవడం మీ మనసుకు ఒక గ్రైండ్‌స్టోన్. అటువంటి ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంధన్యవాదాలు కనుగొనబడింది క్రియాశీల వ్యక్తులుఇప్పటికే 60 ఏళ్ల వయసులో ఉన్న వారు.

(నేషనల్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఏజింగ్, USA).

8. ఒత్తిడి నుండి దూరంగా వెళ్ళింది, ఆనందం వచ్చింది

వాస్తవానికి, స్వయంగా నడవడం మాత్రమే కాదు, ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం కూడా ఎక్కువ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని "రెచ్చగొడుతుంది" - ఎండార్ఫిన్లు.

మరింత చురుకైన విద్యార్థులు, వారి పరిశీలన ద్వారా చూపిన విధంగా, ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారి చదువులో సంతోషంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

(జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, 1999)

9. వాకర్ - ఏదీ మనిషిని ఇబ్బంది పెట్టదు

పురుషుల ఆరోగ్యం ముఖ్యంగా దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేసే మగ ప్రేమికుల గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతుంది. "ఇది" అంటే చాలా దూరం నడవడం.

(ఆమ్. హార్ట్ అసోసియేషన్, మొదలైనవి)

10. ఇది చాలా సులభం: ఎంచుకొని వెళ్లండి!

కానీ మీరు పైన పేర్కొన్న వాస్తవాలను చదివి, రోజువారీ నడకలు ప్రారంభించకపోతే మీ కోసం నడక వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు. అన్నింటికంటే, వ్యాయామం - వాలెట్ వాలెట్ యొక్క స్థితి మరియు వయస్సు కోసం వివిధ సవరణలు లేకుండా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.

ఇప్పుడు లేచి వెళ్ళు!

హైకింగ్ అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క సులభమైన మరియు అత్యంత సరసమైన రూపం, అంతేకాకుండా, దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. నడిచేటప్పుడు, కండరాలు మాత్రమే పని చేయవు, కానీ నడక జరిగితే శరీరం కూడా ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది తాజా గాలిరెట్టింపు ప్రయోజనకరమైనది.

మీరు ఏదైనా మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, అది నగరం కాలిబాట, అటవీ లేదా పార్క్ మార్గాలు. క్రీడలకు సమయం లేకపోవడంతో, వారు రవాణా ద్వారా ప్రయాణించిన మార్గంలో కొంత భాగాన్ని నడకతో భర్తీ చేస్తే సరిపోతుంది.

ప్రతి వ్యక్తి ఒక మార్గం లేదా మరొకదానిలో నడవడంలో నిమగ్నమై ఉంటాడు, ఎవరైనా రోజుకు వందల మీటర్లను అధిగమిస్తారు, ఎవరైనా చాలా దూరం నడుస్తారు. వాస్తవానికి, ఇంటి నుండి రవాణాకు లేదా కారు నుండి పనికి చిన్న నడకలను తగినంత శారీరక శ్రమ అని పిలవలేము. అయితే, మీరు కోరుకుంటే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

నడక సమయంలో ఒక వ్యక్తి మరింత రిలాక్స్‌గా, మానసికంగా సమతుల్యతతో, తన పరిసరాలపై తన దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తాడని గమనించబడింది. సొంత భావాలుకండరాలలో. కళ్ళు చివరకు మానిటర్ నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల ఇది దృష్టికి మంచిది. నడక మీతో ఒంటరిగా ఉండటానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు నాడీ వ్యవస్థ బలంగా మరియు మరింత స్థిరంగా మారుతుంది.

ఉదాహరణకు, చాలా మంది శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి, బరువు తగ్గడానికి లేదా ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకునే జాగింగ్, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు వయస్సు పరిమితుల కారణంగా ప్రతి వ్యక్తికి తగినది కాదు. కానీ నడకకు చాలా తక్కువ పరిమితులు ఉన్నాయి. మీరు నడకలను సరిగ్గా నిర్వహిస్తే, మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

నడక యొక్క సారాంశం ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాల పని, మరియు కాళ్ళు విలోమ, రేఖాంశ మరియు నిలువు విమానాలలో కదులుతాయి. న్యూరోకెమికల్ ప్రక్రియల క్రియాశీలత కారణంగా, వాకింగ్ మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

నడక శరీరంపై క్రింది సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:

• ఊపిరితిత్తులు పూర్తి శక్తితో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి;
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
• గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థ బలోపేతం;
• శరీరంలోని అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్ డెలివరీ సక్రియం చేయబడింది;
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది;
• పెరిగిన రక్త ప్రవాహానికి ధన్యవాదాలు, అనారోగ్య సిరలు నిరోధించబడతాయి;
• కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ సక్రియం చేయబడింది;
• సైకోసోమాటిక్స్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం;
• రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది;
• ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది;
• కీళ్ల వ్యాధులు, బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ.

సాధారణ నడకతో, పురుషులలో చిన్న కటి యొక్క రక్తప్రసరణ ప్రక్రియలు కూడా అదృశ్యమవుతాయి మరియు ఇది అటువంటి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అసహ్యకరమైన వ్యాధిప్రోస్టాటిటిస్ వంటి.

నడక యొక్క లక్ష్యం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం అయితే, అది ఏ వయస్సు మరియు లింగానికి తగినది. మీకు వ్యక్తిగతంగా లోడ్ సరిపోతుందా లేదా అనేదానికి మార్గదర్శకం మీ శ్రేయస్సుగా ఉండాలి. మార్గం సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిందా, మార్గం యొక్క సంక్లిష్టత, నడక వ్యవధి, దాని వేగం మీకు తెలియజేస్తుంది. హైకింగ్ ముఖ్యంగా దీని కోసం సూచించబడింది:

• తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి;
• బద్ధకం;
• సాష్టాంగ ప్రణామం;
• శరీరం యొక్క సాధారణ బలహీనత.

అయినప్పటికీ, నడక కొంతమందికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, అవి అలాంటి సంకేతాలను కలిగి ఉంటే:

• ఉన్నతమైనది ధమని ఒత్తిడి;
• అరిథ్మియా;
• ఊపిరితిత్తుల లోపము;
• మునుపటి స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు;
• గుండె యొక్క వ్యాధులు రక్తనాళ వ్యవస్థ;
• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాల వ్యాధి;
• గ్లాకోమా;
• రెటీనా నిర్లిప్తత యొక్క ముప్పు;
• మధుమేహం;
• SARS, తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు, ఇన్ఫ్లుఎంజా.

నడక అని చెప్పలేమని కూడా గమనించాలి పరుగు కంటే మెరుగైనదిలేదా వైస్ వెర్సా. కేవలం రన్నింగ్‌కు మరింత తీవ్రమైన శారీరక స్థాయి, అలాగే ఓర్పు అవసరం. కానీ మరోవైపు, సాధారణ నడక శరీరాన్ని తగినంతగా సిద్ధం చేస్తుంది మరియు పరుగు కోసం సన్నాహక దశగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అమలు చేయడం విలువైనది కాదు అధిక బరువు, కీళ్లకు హాని కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున, వారు నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అయితే, వైద్యుల ప్రకారం, అరగంట పరుగు కంటే ఒక గంట నడక శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సరిగ్గా నడవడం ఎలా

స్వీకరించడానికి మీరు అవసరం మంచి ఫలితం, మీరు కొన్ని నియమాల ప్రకారం నడవాలి. నడక ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి, ఈ క్రింది షరతులను గమనించండి:

• మోడరేషన్. అన్నింటికంటే, నడక యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధి నేరుగా మీ శ్రేయస్సుపై ఆధారపడి ఉండాలి. మీరు శరీరం చెప్పేది వినాలి, అతిగా ఒత్తిడి చేయవద్దు, అనుమతించవద్దు నొప్పి, శక్తి ద్వారా వెళ్ళవద్దు;
• క్రమబద్ధత. నడక యొక్క వ్యవధి, వేగం లేదా మైలేజీ కోసం మీరు అధిగమించలేని పనులను వెంటనే సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆకస్మిక జంప్స్ లేకుండా, క్రమంగా ఒకటి మరియు మరొకటి రెండింటినీ పెంచండి;
• క్రమబద్ధత. బహుశా ఇది అన్ని రకాల ప్రాథమిక నియమం శారీరక శ్రమ. కేవలం ఎప్పుడైతే సాధారణ తరగతులుమీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఆశించవచ్చు.

వారానికి మూడు నుంచి నాలుగు సార్లు కనీసం అరగంట పాటు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా నడవడానికి, వాటిని చేయడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి.

ఉదాహరణకు, కొన్ని స్టాప్‌ల ముందు దిగండి, ప్రత్యేకించి పని చేసే మార్గం దగ్గరగా లేకుంటే. మీరు నడకకు అలవాటు పడాలి, కానీ దీని కోసం మీరు రోజు మోడ్‌ను మార్చాలి, ముందుగా పనికి వెళ్లాలి. ఎలివేటర్‌ను మెట్లు పైకి నడవడంతో భర్తీ చేయండి.

వాస్తవానికి, నడక లక్ష్యం అయినప్పుడు, ఎటువంటి తొందరపాటు లేకుండా స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువసేపు నడవడం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ఉదయం నడకను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు చైతన్యం యొక్క అదనపు ఛార్జీని పొందుతారు. మరియు సాయంత్రం వాకింగ్, మీరు మంచి మరియు మంచి నిద్ర హామీ ఉంటుంది.

వేసవిలో, వేడి రోజులలో, నడక కోసం ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళలను ఎంచుకోండి, తద్వారా శరీరం ఉండదు దుష్ప్రభావంవేడి, జ్వరంగాలి, దీని కారణంగా నడక ప్రభావం స్పష్టంగా అవాంఛనీయంగా ఉంటుంది. శీతాకాలంలో, ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువ మార్కును చేరుకోకుండా చూసుకోండి; ఇతర సందర్భాల్లో, నడక ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, చల్లని వాతావరణం నడక యొక్క వేగవంతమైన వేగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కండరాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది.

నడక యొక్క వ్యవధి శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తక్కువ శారీరక దృఢత్వం ఉన్నవారికి గంటకు 4 కిలోమీటర్ల వేగంతో తక్కువ-తీవ్రతతో నడవడం మంచిది. మీ పల్స్ చూడండి, అది నిమిషానికి 80 బీట్‌లకు చేరుకోవాలి. కాలక్రమేణా, తీవ్రతను పెంచవచ్చు, కానీ ఇది క్రమంగా చేయాలి. ప్రారంభంలో రోజుకు ఇరవై నిమిషాలు నడవండి, ముప్పై నుండి నలభై నిమిషాలకు పెరుగుతుంది. మీ శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాల ఆధారంగా, నడక యొక్క పొడవును పెంచే ప్రక్రియ చాలా వారాలు లేదా నెలలు కూడా ఉంటుంది.

నడక యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం అయితే, 65-80 బీట్ల పల్స్ రేటుతో నిమిషానికి ఏడు కిలోమీటర్ల వేగంతో నడక వ్యవధి కనీసం అరగంట ఉండాలి. మొదట, వేగవంతమైన వేగంతో 10 కిలోమీటర్ల వరకు నడవడం అలసిపోతుంది, కానీ కాలక్రమేణా ఇది గడిచిపోతుంది, సాధారణంగా ఇది కొన్ని నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం తర్వాత జరుగుతుంది. మీరు చాలా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం ద్వారా చాలా అలసిపోయినప్పుడు, లక్ష్యం సాధించబడిందని దీని అర్థం. ఈ సందర్భంలో, వాకింగ్ కొనసాగించాలి, కానీ వాటికి వేరే లోడ్ జోడించబడాలి.

అధిక వేగంతో నడవడం ద్వారా:

• సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
• రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది;
• మొత్తం శారీరక ఓర్పును పెంచుతుంది;
• శరీరం ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని బాగా గ్రహిస్తుంది.

మీరు నగరం చుట్టూ, పార్క్‌లో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై, అక్కడికక్కడే, మెట్లు ఎక్కవచ్చు. స్కీ పోల్స్‌కు సమానమైన ప్రత్యేక స్తంభాలను కూడా ఉపయోగించడం. ఈ రకమైన నడకను స్కాండినేవియన్ అంటారు.

స్థలమునందు

వీధిలో నడవడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, మీరు ఒకే చోట ఇంట్లో నడవవచ్చు. శరీరంపై నడిచే ఈ పద్ధతి ద్వారా లోడ్ చేయబడిన భారం సాధారణ నడకను పోలి ఉంటుంది, లేకపోవడం శరీరం యొక్క ముందుకు కదలిక మాత్రమే. ప్రారంభించడానికి, సుమారు పది నిమిషాలు నడవండి, ఆపై గంటన్నర వరకు తీసుకురండి. మీ వేగాన్ని గమనించండి, అరగంట నడకతో, మీరు నిమిషానికి యాభై నుండి డెబ్బై అడుగులు వేయాలి. వారి సంఖ్యను ట్రాక్ చేయడానికి, మీ ఫోన్‌లో పెడోమీటర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి లేదా ప్రత్యేక బ్రాస్‌లెట్‌ను పొందండి. మరియు విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, మీరు సినిమాని ఆన్ చేయవచ్చు, అప్పుడు సమయం గుర్తించబడకుండా ఎగురుతుంది.

సిమ్యులేటర్‌పై

కదిలే నడక మార్గంలో నడుస్తున్నప్పుడు, అంటే ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్, నడక యొక్క ప్రభావం కూడా సంరక్షించబడుతుంది, నడకకు అదనపు అడ్డంకులు సృష్టించబడనందున లోడ్ కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, లో vivoనడక మార్గంలో పెరుగుదల, అసమాన ఉపరితలాలు మొదలైనవి ఉండవచ్చు, ఇది కండరాలపై కొంత ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీరు ట్రాక్‌ను కొంచెం వాలు వద్ద సెట్ చేయవచ్చు.

మెట్లపై

అందరికీ అందుబాటులో ఉండే నడక రూపం. దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. ఒక సాధారణ మెట్ల సరిపోతుంది, ఇది ప్రతి ఇంట్లో ఉంటుంది. మీరు ఎలివేటర్‌ను మెట్లతో భర్తీ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ఇది సులభమైన ఎంపిక. తరువాత, మీరు దానిని కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేయాలి, కావలసిన దాని పైన రెండు అంతస్తులు దాటి, ఆపై మీ స్వంతదానికి వెళ్లండి. తదుపరి స్థాయి పైకి చేరుకోవడం, ఆపై దిగువ అంతస్తు వరకు వెళ్లడం.
ప్రతి అడుగులో అడుగు వేస్తూ ప్రారంభంలో నడవాలి. దూడ కండరాలుబాధాకరంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఎందుకంటే వారికి లోడ్ అసాధారణంగా ఉంటుంది, అంతేకాకుండా శ్వాసలోపం, దడ జోడించబడుతుంది. ఈ లక్షణాలు తగ్గిన తర్వాత మరియు మీ దూడలు ఈ విధంగా పనిచేయడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, నడకను మరింత కష్టతరం చేయండి.

ఇప్పుడు మీ పాదాలతో కాకుండా మీ కాలి వేళ్ళతో మెట్లపై నిలబడండి. ఆపై ఒకదానిలో నడవడం ప్రారంభించండి, ఆపై రెండు దశలు. కండరాలు తగినంతగా పనిచేయడం లేదని మీరు భావించిన వెంటనే, నడక ఎంపికలను కలపండి, వేగాన్ని పెంచండి, కొన్నిసార్లు పరుగుకు మారండి. మీరు కొంత వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌ను కూడా తీసుకోవచ్చు.

మెట్లు పైకి నడవడం కాళ్ళు మరియు తుంటి కండరాలను బాగా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది, రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది మరియు అధిక బరువుతో విజయవంతంగా పోరాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి వృత్తిని ఇవ్వడానికి ఉత్తమ ప్రభావం, ఇది కనీసం అరగంట పాటు ఉండాలి. అంతేకాదు, ఫ్లాట్ గ్రౌండ్‌లో పరుగెత్తడం కంటే మెట్లు ఎక్కడం వల్ల చాలా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి! మరియు దీని అర్థం కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ మరింత చురుకుగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు వెంటనే మెట్లపైకి మరియు క్రిందికి ఎక్కువ సమయం నడవలేరు. ఇది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలు, సహనం మరియు ఓర్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్

కర్రలతో నడవడం, స్కీయింగ్ లాంటిదే. సాధారణ నడక నుండి ఒక విలక్షణమైన సంకేతం ఇక్కడ కాళ్లు మరియు తుంటి కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, ఎగువ శరీరం కూడా పాల్గొంటాయి. అంటే, లోడ్ దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీరు పేస్ జోడించకుండా లోడ్ పెంచవచ్చు. సాధారణ నడక కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి కాబట్టి, నడక బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం.

నడక మంచిది ఎందుకంటే దీనికి అదనపు ప్రయత్నాలు మరియు ఖర్చులు అవసరం లేదు, దీనికి కఠినమైన అవసరాలు లేవు. కీళ్ళతో కొన్ని సమస్యలు ఉన్నవారికి, నడపడానికి అనుమతించబడని, కానీ లోడ్ అవసరం ఉన్నవారికి, ఇది ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. నడక ఆనందదాయకంగా ఉండటానికి, ఈ క్రింది వివరాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

• బూట్లు సౌకర్యవంతమైన, అథ్లెటిక్, ప్రాధాన్యంగా వాకింగ్ కోసం ఉండాలి. ఉపరితలంతో సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు పాదం మరియు ముఖ్యంగా మడమలు బాగా కుషన్ చేయబడాలి, లేకపోతే వెన్నెముక చాలా లోడ్లో ఉంటుంది మరియు ఇది దానితో అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది;
• దుస్తులు కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, సౌకర్యవంతమైన స్పోర్ట్స్ ప్యాంటుకు అనుకూలంగా జీన్స్‌ను వదులుకోండి, చల్లని సీజన్‌లో టోపీ, చేతి తొడుగులు గురించి మరచిపోకండి, ఎందుకంటే ఆరోగ్యం మొదట వస్తుంది;
• లోడ్ మరియు వ్యవధిని సరిగ్గా లెక్కించడానికి, నడవడానికి అనుకూలమైన స్థలాలను, రోడ్లు, సుపరిచితమైన మార్గంతో ఎంచుకోండి;
• మీ నడక వేగం, పల్స్ మరియు మీ స్వంత శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం మర్చిపోవద్దు;
• అసౌకర్యం మరియు నిరంతర నొప్పితో, నడకను ఆపడం మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం యువకులు మరియు వృద్ధులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అది ఉత్తమ మార్గంమద్దతు భౌతిక రూపం, రీసెట్ చేయండి అధిక బరువు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి, నరాలను క్రమంలో ఉంచండి మరియు మంచి సమయాన్ని కలిగి ఉండండి.

లేచి వెళ్లండి, అప్పుడు మీ ఆరోగ్యం సవ్యంగా ఉంటుంది!

వేలాది సహస్రాబ్దాలుగా మన జన్యువులలో వ్రాయబడిన మన సారాంశం మరియు కార్యాచరణ యొక్క స్వభావంతో నడక లోతుగా అల్లినదని మనం చెప్పగలం. మేము ఇతర జాతుల కంటే ఎక్కువగా నడుస్తాము. కార్లు కూడా మనతో పోల్చలేవు. ఈ సందర్భంలో, నడక మనకు ఎందుకు మంచిదో అర్థం చేసుకోవడం కష్టం కాదు.

హిప్పోక్రేట్స్, తండ్రి అని పిలవబడే గ్రీకు వైద్యుడు ఆధునిక వైద్యం 5వ శతాబ్దం BC నాటికే. ఇ. అన్నాడు: "నడక ఉత్తమ ఔషధంమానవుడు, మరియు అది నేటికీ సంబంధితంగా ఉంది.

హిప్పోక్రేట్స్ 2,400 సంవత్సరాల క్రితం తన ఆరోగ్య నడక ప్రకటన చేసినప్పటికీ, చాలా మంది ఉన్నారు శాస్త్రీయ పరిశోధననడక నిజంగా ప్రయోజనాలను తెస్తుందని నిరూపిస్తుంది.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1) నడక మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

మొత్తం 459,833 మంది పాల్గొనే అనేక అధ్యయనాల విశ్లేషణలో నడక యొక్క సాధారణ చర్య హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 31% మరియు మరణ ప్రమాదాన్ని 32% తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.

వారానికి 8 కి.మీ మాత్రమే నడిచేవారికి మరియు గంటకు 3 కి.మీల వేగంతో నడిచేవారికి కూడా ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. కానీ వ్యాధి నుండి గొప్ప రక్షణను చూసిన వ్యక్తులు చాలా దూరం వేగంగా నడిచేవారు.

నడక ఎముకలను బలపరుస్తుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు. నడక రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది దీర్ఘకాలిక నొప్పిదిగువ వెనుక భాగంలో, మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు.

2) నడక కూడా ఒక క్రీడ

నడక ఒక మోస్తరు స్థాయి వ్యాయామం సాధించడానికి తక్కువ రాబడిని అందిస్తుంది. మీరు వేసే ప్రతి అడుగు శక్తిని విడుదల చేస్తుంది, హార్మోన్లను పెంచుతుంది మరియు చర్య ద్వారా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. రసాయన పదార్థాలుమెదడులో. హృదయ స్పందన నిమిషానికి 70 బీట్స్ నుండి 100 నుండి 150 బీట్లకు పెరుగుతుంది.

ఇందులో మరింత రక్తంమరియు ఆక్సిజన్ కండరాలకు పంప్ చేయబడుతుంది. మీరు నడిచినప్పుడు, మీరు నిమిషానికి 5 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు (కూర్చున్నప్పుడు నిమిషానికి ఒక క్యాలరీ కాకుండా), మరియు ఈ కేలరీలు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా నడిచిన తర్వాత ఒక గంట వరకు బర్న్ అవుతూనే ఉంటాయి.

చాలా మంది పెద్దలు, వారు 20 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చినప్పుడు, సంవత్సరానికి 1 కిలోల బరువు పెరుగుతారు. వయస్సు-సంబంధిత బరువు పెరుగుటపై నడక ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి, 2009లో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. 15 ఏళ్లలోపు 4,995 మంది పురుషులు మరియు స్త్రీలను ట్రాక్ చేసిన తర్వాత, ఇతర పార్టిసిపెంట్‌లతో పోలిస్తే హైకర్‌లు చాలా తక్కువ బరువు పెరిగినట్లు కనుగొనబడింది.

బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య వ్యక్తి యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువ బరువు, కిలోమీటరుకు ఎక్కువ కాలిపోతుంది. ఉదాహరణకు, 72 కిలోల వ్యక్తి 1.5 కి.మీకి 105 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు మరియు 100 కిలోల వ్యక్తి 1.5 కి.మీకి దాదాపు 135 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.

3) నడక యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తుంది

వృద్ధాప్యం మరియు వాపు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉన్నాయి మరియు చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు మనం కొంచెం నెమ్మదించగలమని లేదా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను (మరియు వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులు) ఆపగలమని నమ్ముతారు.

హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేసే మరియు వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న వాపును తగ్గించే ఏదైనా చర్య.

మధ్య వయస్కులైన పురుషులు మరియు స్త్రీలను 10 ఏళ్లపాటు అనుసరించి జరిపిన పరిశీలనలో కనీసం 20 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేసే వారు మితంగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు. వ్యాయామంప్రతి రోజు (లేదా వారానికి 2.5 గంటలు) ఎక్కువ కింది స్థాయిఅరుదుగా నడిచే వారితో పోలిస్తే శరీరంలోని ప్రొటీన్లు వాపును కలిగిస్తాయి.

కాబట్టి, నడక మన జీవితకాలాన్ని పొడిగించగలదు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ప్రతి గంట చురుకైన నడక మన జీవిత కాలపు అంచనాకు రెండు గంటలు జోడిస్తుంది.

4) హైకింగ్ మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది

2015లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, రోజువారీ నడకలు సులభతరం చేసే ద్వంద్వ పనితీరును కలిగి ఉంటాయి చెడు మానసిక స్థితిమరియు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు తిరిగి రాకుండా నిరోధించండి.

శారీరక శ్రమ అలాంటిది ఎందుకు అనేది పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియనప్పటికీ సానుకూల ప్రభావంభావోద్వేగ శ్రేయస్సుపై, కానీ రక్తంలో అడ్రినలిన్ యొక్క రష్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను మరియు ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుందని మాకు తెలుసు.

ఇతర వ్యక్తులతో సులభంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మనకు అవకాశం లభిస్తుంది, మన సమస్యల నుండి మనల్ని మనం మరల్చుకోవచ్చు, విశ్వాసం మరియు సాఫల్య భావాన్ని పొందవచ్చు. నగరంలో కాకుండా ప్రకృతిలో నడవడం మరింత గొప్ప మానసిక స్థితిని అందిస్తుంది.

5) నడక మెదడు పనితీరుకు కూడా మంచిది

మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటే మీ మానసిక సామర్థ్యంఅప్పుడు ప్రతి రోజు వాకింగ్ ఈ ఫీట్ సాధించవచ్చు. వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కంటే మెరుగ్గా, నడక మెదడులోని హిప్పోకాంపస్ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇది మెదడు నిర్మాణం మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రణాళిక, వ్యూహరచన మరియు బహువిధిని ప్రభావితం చేసే న్యూరల్ నెట్‌వర్క్‌ల మధ్య కనెక్షన్‌లను బలపరుస్తుంది.

నడక మెదడు యొక్క ఎడమ అర్ధగోళం యొక్క విశ్లేషణాత్మక రకాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సృజనాత్మక పనులకు ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట నడుస్తున్నా, కదలకుండా కూర్చునే వారి కంటే మీకు 60% ఎక్కువ ఆలోచనలు వస్తాయి.

6) నడకలు ఆచరణాత్మకంగా ఉచితం

సంకల్ప శక్తి మరియు ఒక జత మంచి రన్నింగ్ షూలను పక్కన పెడితే, ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల మీకు చాలా వస్తువులు లేదా డబ్బు ఖర్చు కాదు. ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాల. వాస్తవానికి, కొన్ని నిమిషాల సాధారణ నడకలో పాల్గొనడం వలన ఖరీదైన ప్రిస్క్రిప్షన్లు మరియు డాక్టర్ సందర్శనల ద్వారా కూడా మీకు డబ్బు ఆదా అవుతుంది.

ప్రతిరోజూ నడవడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి?

ఇప్పుడు మేము నడక యొక్క ప్రయోజనాలను కనుగొన్నాము, ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మీరు ఎంత కాలినడకన నడవాలి?

రోజుకు 10,000 అడుగులు (సుమారు 8 కిమీకి సమానం) కాదని గమనించడం ముఖ్యం మేజిక్ సంఖ్య, మరియు చాలా మంది ఆరోగ్య న్యాయవాదులు మీ సాధారణ కార్యకలాపానికి మించి ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఇప్పటికే ఏమీ కంటే మెరుగైనదని నమ్ముతారు.

అందువల్ల, ఈ రౌండ్ సంఖ్య సంపూర్ణమైనది మరియు దృఢమైనది కాదు. మీరు రోజుకు 8,000 అడుగులు వేస్తే, గొప్పది! మీరు 18,000 అడుగులు నడవగలిగితే, ఇంకా మంచిది!

1) పెడోమీటర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి

మీ రోజువారీ కదలికలను ట్రాక్ చేయడంలో మొదటి దశ పెట్టుబడి పెట్టడం మంచి నాణ్యతపెడోమీటర్ లేదా కార్యాచరణ ట్రాకర్. మీరు ఎన్ని అడుగులు వేస్తారో చూడటానికి కొన్ని రోజులు దీనిని ధరించండి. మీరు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించిన తర్వాత, పెడోమీటర్ మీకు గొప్ప ప్రేరణనిస్తుంది ఖచ్చితమైన రీడింగులుమరియు అదనపు చర్యలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది.

2) వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

సగటున, ఒక వయోజన రోజుకు 5117 అడుగులు నడుస్తుంది, ఇది వర్గీకరించబడుతుంది నిశ్చల చిత్రంజీవితం. దశల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి మరియు హృదయాన్ని కోల్పోకండి. మొదట, ప్రతి వారం 500 అడుగులు వేయండి. మీరు రోజుకు 5,000 అడుగులతో నడవడం ప్రారంభిస్తే, ప్రతి వారం 500 జోడించడం ద్వారా, మీరు త్వరలో 10 వారాల్లో పూర్తి 10,000 దశలకు వెళతారు.

3) మీరు సరిగ్గా నడవాలి!

మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, నడక చాలా ఎక్కువ సురక్షితమైన రూపంశారీరక శ్రమ, ఇది ఇప్పటికీ చాలా నిండి ఉంది తక్కువ ప్రమాదంగాయపడటం. అందువల్ల, మీరు కొంత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మీ తలను పట్టుకుని ముందుకు చూడండి, గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
• ప్రతి అడుగుతో మీ ఉదర కండరాలను సున్నితంగా బిగించండి.
• మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంగి ఉంచి, మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా ఊపండి.
• నిర్వహించండి నిలువు స్థానం: వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, కానీ ముందుకు వంగి ఉండదు లేదా వెనుకకు వంగదు.
• మీ పాదాలను మడమ నుండి కాలి వరకు రోల్ చేయండి.
• మీ భుజాలు మరియు మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4) రోజంతా మీ నడకను అనేక పరుగులుగా విభజించండి

కాబట్టి 10,000 మెట్లు దాదాపు 8 కిమీ, మరియు సాధారణంగా మీరు 20 నిమిషాల్లో 1.5 కిమీ నడవవచ్చు, అంటే మీరు సుమారు 1 గంట 40 నిమిషాలు నడవాలి. ఒక సమయంలో చాలా సుదీర్ఘ నడక. కానీ మీరు దానిని 20-30 నిమిషాల భాగాలుగా విభజించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, పని చేయడానికి నడవండి, మీ భోజన విరామ సమయంలో మరియు రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవండి.

5) నడక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం ఎలా?

నడకను మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• ఎల్లప్పుడూ ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి.
• వేర్వేరు చేతుల్లో సంచులను తీసుకువెళ్లండి, కానీ సంచులను ఎక్కువగా లోడ్ చేయవద్దు, అనేక సందర్శనలు చేయడం మంచిది.
• మీరు నివసించే ప్రదేశానికి దూరంగా ఉన్న పార్కులో నడవండి.
• మీరు సమస్యను పరిష్కరించడం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు ఎందుకు నడవకూడదు?
• టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, రిమోట్ నుండి బ్యాటరీలను తీసివేయండి, తద్వారా మీరు లేచి మాన్యువల్‌గా ఛానెల్‌లను మార్చవచ్చు.
• మీ ఇంటికి వెళ్లేటప్పుడు, బస్సులో ఒక స్టాప్ త్వరగా దిగండి.
• ఫోన్‌లో మాట్లాడుతూ ఇంటి చుట్టూ తిరుగుతారు.

6) స్నేహితుడితో నడవండి

ఒక స్నేహితుడు లేదా కుక్కల సహచరుడితో నడవడం మద్దతు, ప్రేరణను అందిస్తుంది మరియు 10,000 దశల దిశగా పని చేయడంలో మీకు ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అవుతారు మరియు మీ రోజువారీ నడకలకు కొంత స్నేహపూర్వక పోటీని జోడించవచ్చు మరియు మరింత సరదాగా ఉండవచ్చు.

7) బీట్ ట్రాక్ నుండి హైకింగ్

అదే మార్గంలో నడవడం చాలా బోరింగ్. కొంత సాహసాన్ని జోడించి, నడక స్థలాన్ని మార్చండి. కొత్త స్థలాల కోసం వెతకండి, మీ స్వంత పెరట్లో ఉన్నట్లుగా వాటిని అన్వేషించండి.

8) అతిగా చేయవద్దు

నీళ్లు తాగండి. సౌకర్యవంతమైన బూట్లు కొనండి మరియు మీరు రాత్రిపూట నడవాలనుకుంటే ఎల్లప్పుడూ ప్రకాశవంతమైన లేదా ప్రతిబింబించే దుస్తులను ధరించండి.

మీరు చలి మరియు వర్షపు వాతావరణంలో హైకింగ్‌ను కఠినతరం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మాల్‌లో కొన్ని ల్యాప్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

9) మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి!

ఒక్కసారి నడక దినచర్యకు అలవాటు పడిపోతే, ఇది మునుపటిలా కష్టం కాదు. మీరు క్రమంగా లోడ్ పెంచవచ్చు: కొండ భూభాగంలో నడవండి, వేగం పెంచండి, ఇసుక లేదా మంచులో నడవండి.

10) మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి

నడక సిద్ధాంతపరంగా దానికదే బహుమతి అయితే, అది ఎప్పుడూ బాధించదు. ముందుకు సాగండి మరియు ఆనందించండి: సినిమా చూడండి, మంచి గ్లాసు వైన్ తాగండి, ఉప్పు స్నానం చేయండి లేదా నిద్రపోండి.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్:

హైకింగ్ అనేది ఆనందించే కాలక్షేపం మాత్రమే కాదు, గొప్ప వ్యాయామం కూడా. మేము ఈ రకమైన శారీరక శ్రమను ఇతరులతో పోల్చినట్లయితే, నడక అత్యంత అందుబాటులో ఉంటుంది. ప్రజలందరూ రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌లో పాల్గొనలేరు, చెప్పలేరు. కానీ కాలినడకన ప్రతి ఒక్కరూ అంకితం చేయవచ్చు చాలుసమయం. నడకకు తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు లేవని గుర్తుంచుకోవడం కూడా అవసరం, ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. అదే సమయంలో, అవి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. నడక వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో తెలుసుకుందాం.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నడుస్తున్నప్పుడు తగినంత పనిలో పాల్గొంటున్నట్లు వెంటనే చెప్పాలి. పెద్ద సంఖ్యశరీర కండరాలు. ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, వాకింగ్ ఉంది అద్భుతమైన నివారణనివారణ వివిధ వ్యాధులుమస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు స్నాయువులు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు నడిచినప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులు సంపూర్ణంగా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి, ఇది శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాకింగ్ ఖచ్చితంగా రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది, గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, నడక మధుమేహం అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

నడక వల్ల లాభాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయనేది మీరే చూడండి.. అంతే కాదు. నడక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థమరియు శరీరం నుండి హానికరమైన మరియు విష పదార్థాల విసర్జన ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. హైకింగ్ ప్రక్రియలో మీరు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తారు కాబట్టి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యం కూడా అదే సమయంలో పెరుగుతుంది.

నడకలో కూడా నెమ్మదిగా, జీవక్రియ రేటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఇది ప్రతిదానిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అంతర్గత అవయవాలుమరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది సెల్ నిర్మాణాలు. అదనంగా, నడక దృష్టి యొక్క అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది. హైకింగ్ తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు మానసిక-భావోద్వేగ స్థితివ్యక్తి. వారు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఆందోళన మరియు నిరాశను కూడా తొలగిస్తారు.

వాస్తవానికి, అటువంటి అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా నడవాలి మరియు ఎప్పటికప్పుడు కాదు. ఉత్తమ ఎంపికరోజూ వాకింగ్ చేస్తున్నాడు. చివరి ప్రయత్నంగా, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నడవండి మరియు వారి వ్యవధి కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, చిన్న నడకలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వాటి వ్యవధిని పెంచండి.

కండరాలను వేడెక్కడానికి, ప్రతి నడక నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి. 15 నిమిషాల నెమ్మదిగా నడక తర్వాత, దాని వేగాన్ని పెంచండి, కానీ అదే సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు స్థిరంగా ఉండాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు భుజం కీళ్ళువిశ్రాంతి తీసుకోండి. అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి సౌకర్యవంతమైన నడక బూట్లు కూడా ధరించండి. ఈ సందర్భంలో, మీ ఆరోగ్యానికి హైకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి.

హైకింగ్ మరియు బరువు తగ్గడం

మీ కోసం సులభతరం చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించాలి - పెడోమీటర్. అయితే, మీరు గమనించి, అది లేకుండా చేయవచ్చు కొన్ని నియమాలు. మొదట, నడక వ్యవధి కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండాలి. రెండవది, నెమ్మదిగా నడకను ప్రారంభించండి మరియు ముగించండి మరియు దూరం మధ్యలో మీరు కదలిక వేగాన్ని పెంచాలి మరియు పది నిమిషాల్లో ఒక కిలోమీటరు నడవాలి.

ఏమి ఎంచుకోవాలి - వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్?

ఇంతకు ముందు స్పాట్‌లో నిమగ్నమై ఉండని వ్యక్తులందరూ నడకతో ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీ శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కోరుకుంటే మీరు జాగింగ్ ప్రారంభించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ శరీర బరువు తగినంతగా ఉంటే మీరు పరిగెత్తకూడదు, ఎందుకంటే ఇది కీలు-లిగమెంటస్ ఉపకరణాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అంతేకాకుండా, అరగంట పరుగుతో పోలిస్తే గంటసేపు నడవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు.

నడకకు తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు లేవని మేము ఇప్పటికే గుర్తించాము. అయినప్పటికీ, అరిథ్మియాతో నడవడం మంచిది కాదు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్(స్ట్రోక్) అధిక పీడనరక్తం, మధుమేహం, సమయంలో జలుబుమరియు వద్ద ఊపిరితిత్తుల వైఫల్యం. కానీ తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి, బలం కోల్పోవడం మరియు బద్ధకం కోసం వాకింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎలా నడవాలి?

• శరీరానికి హాని చేయవద్దు - మీ నడక యొక్క తీవ్రత సరిపోలాలి సాధారణ స్థాయిశరీర తయారీ.
• లోడ్లలో క్రమంగా పెరుగుదల - తరగతుల వ్యవధి మరియు నడక యొక్క వేగాన్ని క్రమంగా పెంచాలి.
• తరగతుల క్రమబద్ధత - రోజువారీ నడకలు తీసుకోవడం మంచిది. కనీసం, వారానికి 3-4 సార్లు చేయండి.

ఎంత మరియు ఎలా నడవాలి?

బలమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని పొందటానికి, 35 నిమిషాల పాటు గంటకు 7 కిలోమీటర్ల కదలిక వేగంతో కట్టుబడి ఉండటం అవసరం హృదయ స్పందన నిమిషానికి 65 నుండి 80 బీట్స్ వరకు ఉండాలి. సన్నాహక దశఅనేక వారాల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు ఉండవచ్చు. పది కిలోమీటర్ల దూరం నడవడం వల్ల అలసిపోవడం మానేసిన వెంటనే, మీరు లోడ్ పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు.

సాధారణ నడకతో పాటు, స్థలంలో నడవడం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది వైద్యం ప్రభావాన్ని పొందేందుకు మాత్రమే కాకుండా, ఓర్పును పెంచడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు దాదాపుగా స్థలంలో నడవడానికి సమానమని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. సగటు వేగం నిమిషానికి 50 మరియు 60 అడుగుల మధ్య ఉండాలి. మీరు ఇంతకు ముందు క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే, అక్కడికక్కడే నడిచే వ్యవధి సుమారు 10 నిమిషాలు ఉండాలి. క్రమంగా ఈ సమయాన్ని ఒకటి లేదా ఒకటిన్నర గంటలకు తీసుకురండి.

మెట్లపై నడవడం కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బహుళ-అంతస్తుల భవనాల నివాసితులకు, అటువంటి తరగతులను నిర్వహించడంలో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు, మీరు ఎలివేటర్ సేవలను తిరస్కరించాలి. సగటున, పాఠం అరగంట పాటు ఉంటే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుజీవి.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఇక్కడ మరింత చదవండి:

మీకు నడవడం ఇష్టమా? మీరు రోజుకు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడుస్తారు? మీరు ఎప్పుడైనా దాని గురించి ఆలోచించారా? నేను ఒక చిన్న మెటీరియల్‌ని సిద్ధం చేసాను మరియు ఆ తర్వాత మీరు వాకింగ్ గురించి ఉపయోగకరమైన మరియు ఆనందించే కాలక్షేపంగా ఆలోచిస్తారనే ఆశతో దాన్ని చదవమని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను.

మేము త్వరగా తరలించడానికి సులభమైన సమయంలో జీవించలేము మరియు అన్ని రకాల రవాణా మార్గాలపై ఆధారపడటం ప్రతిరోజూ పెరుగుతోంది. కార్లు, సబ్‌వేలు, బస్సులు, మోటార్‌సైకిళ్లు మన జీవితంలోని సమగ్ర లక్షణాలు, ఇది లేకుండా పాయింట్ A నుండి పాయింట్ Bకి వెళ్లడం ఊహించడం కష్టం. అటువంటి పరిస్థితులలో, కాలినడకన వెళ్లడం ఎంత ఉపయోగకరంగా మరియు ముఖ్యమైనదో మనం మరచిపోతాము. మరియు నడక అనేది సరసమైన, సురక్షితమైన మరియు సులభమైన శారీరక శ్రమ అని ఎవరికీ వార్త కాదు. అందువల్ల, నేను నడక అనే అంశంపై విస్తరించాలనుకుంటున్నాను, కారు, మెట్రో, బస్సు ద్వారా మాత్రమే మీరు పనికి లేదా దుకాణానికి చేరుకోవచ్చని పాఠకులకు గుర్తుచేస్తూ, ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే సమయాన్ని ఆదా చేయడం కొవ్వొత్తికి విలువైనది కాదని మరియు క్షేమం. అవును, మరియు అది వారి స్వంత ఉద్యమం అని జోడించాలి సొంత పాదాలుచక్కగా చక్కబెడుతుంది నాడీ వ్యవస్థమరియు ఆలోచనలు.

నడవాల్సిన అవసరం ఎందుకు వచ్చింది

ఒప్పించటానికి కొన్ని మంచి కారణాలను ఇద్దాం:

• నడక అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క ఏరోబిక్ రూపం, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఫిట్‌నెస్ మొదలైన అదే క్రీడ.
• హైకింగ్ కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• నడుస్తున్నప్పుడు, స్థాయి పెరుగుతుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, నిద్ర సాధారణీకరిస్తుంది.
• నడుస్తున్నప్పుడు, గాయం ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
• నడవడం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
• నడక అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు సులభంగా ఉంటుంది.
• అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలం మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
• నడకకు ప్రత్యేక శిక్షణ మరియు పరికరాలు అవసరం లేదు.
• మధుమేహం, అథెరోస్క్లెరోసిస్, గ్లాకోమా, బోలు ఎముకల వ్యాధి మొదలైన అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఎంత నడవాలి

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చే ముందు, జపనీస్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రొఫెసర్ గురించి ప్రస్తావించడం విలువ సామాజిక భద్రతక్యుషు ద్వీపం (క్యూషు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ వెల్ఫేర్) డాక్టర్ యోషిరో హటానో (యోషిరో హటానో), ఊబకాయం యొక్క సమస్యలను అధ్యయనం చేస్తూ, కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, దూరాన్ని కవర్ చేయడం అవసరమని నిర్ధారణకు వచ్చారు. రోజూ 10,000 అడుగులు.

1965లో, యోషిరో హటానో తన మాన్‌పో-కీ పరికరాన్ని - పెడోమీటర్‌ని అందించాడు. AT సాహిత్య అనువాదంపేరు అంటే 10,000 మెట్ల మీటర్లు. వాకింగ్ యొక్క కొవ్వును కాల్చే వైపును వెల్లడించే సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేసేటప్పుడు ఈ సంఖ్య చాలా తరచుగా కనుగొనబడుతుంది. కానీ ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన దూరం, మొదటగా, నిర్దేశించబడిన లక్ష్యాలు మరియు ఆరంభంపై ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక స్థితి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే కిలోమీటర్ల నుండి ప్రయాణించారు.

కొందరికి 5 కి.మీ ఎక్కువ అయితే కొందరికి రోజుకు 10 కి.మీ కూడా సరిపోదు. కాబట్టి మొదట మీరు మీ స్వంత సామర్థ్యాలను అంచనా వేయాలి, అంతిమ లక్ష్యాల గురించి అవగాహన మరియు, వాస్తవానికి, కేవలం నడవాలనే కోరిక.

ఎంత వేగంగా నడవాలి

నడక వేగం, అలాగే నడక దూరం - వ్యక్తిగత సూచిక. మీరు కేవలం అంతర్గత సంతృప్తి కోసం వెళితే, వేగం ముఖ్యం కాదు. నడక ద్వారా బరువు తగ్గడమే పని అయితే, కదలిక వేగం పల్స్ (HR - హృదయ స్పందన రేటు) కొవ్వును కాల్చే థ్రెషోల్డ్‌లో ఉండేలా ఉండాలి.

మీ కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన రేటును ఎలా లెక్కించాలి

• మొదటి దశ గరిష్టంగా నిర్ణయించడం అనుమతించదగిన విలువపల్స్. దీన్ని చేయడానికి, వయస్సు 220 సంఖ్య నుండి తీసివేయాలి.
• రెండవ దశ హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా 65-75% వద్ద ఉంచడం.
  ఉదాహరణకు, మీ వయస్సు 31 ఏళ్లు అయితే, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 220-31=189 బీట్స్‌గా ఉంటుంది. మీరు 75% తీసుకుంటే 189లో 65% 123 లేదా 142 అవుతుంది.
• నిమిషానికి 123-142 బీట్స్ హృదయ స్పందన రేటుతో, మీరు మీ సరైన కొవ్వును కాల్చే జోన్‌లో ఉంటారు. కానీ ఈ పద్ధతికాదు ప్రజలకు అనుకూలంవీరి హృదయ స్పందన రేటు కట్టుబాటు నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది పెద్దలకు విశ్రాంతి సమయంలో నిమిషానికి 60-90 బీట్స్.

కానీ వాకింగ్‌తో కూడిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం సరైన కొవ్వును కాల్చే హృదయ స్పందన మోడ్‌లో 30-40 నిమిషాల కార్యాచరణ తర్వాత మాత్రమే కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, కండరాల కణజాలాల నుండి కొవ్వులు ఉపయోగించబడతాయి మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు నిల్వలు. అదనంగా, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య ఖర్చు చేసిన కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండాలి, అనగా. మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి. మరియు నడక యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, విరామ వేగంతో సాధారణ సాయంత్రం విహారయాత్ర మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది, నిద్ర మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

నడక రకాలు

సాధారణ అవగాహన కోసం, మేము తక్కువ కార్యాచరణ క్రమంలో నడక రకాలను ప్రస్తావిస్తాము:

వెల్నెస్ వాకింగ్

ఏ ప్రాంతంలోనైనా సాధారణ నడక పర్యటన. ఉద్యమం యొక్క వ్యవధి పట్టింపు లేదు. సగటు వేగం గంటకు 3-4 కి.మీ. గరిష్ఠ వేగంవాకర్ యొక్క పనులు మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

టెరెన్కోర్ట్

రిసార్ట్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే కార్యాచరణ రకం, ఇది పర్వత ప్రాంతాలలో ముందుగా ఏర్పాటు చేయబడిన మార్గాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వేగం, దూరం, ఆరోహణల సంఖ్య మరియు అవరోహణలు ముందుగా నిర్ణయించబడ్డాయి. సాధారణంగా, Terrenkur ఉపయోగించబడుతుంది ఔషధ ప్రయోజనాలమరియు వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడుతుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్

ప్రత్యేక కర్రల వాడకంతో స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ రకం. ఇది స్వతంత్ర క్రీడ. దాదాపు 90% కండరాలు నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. ఆరోగ్య నడక కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైన పరిమాణం యొక్క క్రమం. కదలిక యొక్క వ్యవధి మరియు వేగం వ్యక్తిగతమైనవి.

రేస్ వాకింగ్

దూరం పాటు కదలడానికి ప్రత్యేక సాంకేతికతను ఉపయోగించే ఒలింపిక్ క్రీడ. రేస్ వాకింగ్‌లో కదలిక వేగం గంటకు 6 నుండి 15 కిమీ వరకు ఉంటుంది. ఈ విభాగంలోని దూరాల దూరాలు అథ్లెట్ వయస్సు, లింగం మరియు పోటీ వేదిక (స్టేడియం లేదా హైవే)పై ఆధారపడి ఉంటాయి. సాధారణంగా ఇది 3, 5, 10, 20 లేదా 50 కి.మీ.

నడక అలవాటు

నడక సులభం. దీనికి జిమ్ సభ్యత్వం, ఖరీదైన మందుగుండు సామగ్రి లేదా అవసరం లేదు ప్రత్యేక శిక్షణ. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటి నుండి కార్యాలయానికి వెళ్లే మార్గాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, రవాణాను నడకతో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా లోపలికి నడవవచ్చు భోజన విరామలేదా పడుకునే ముందు సమీపంలోని పార్కులో నడవండి - చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అలవాటును ఏర్పరుచుకోవడం.

తక్కువ దూరాలతో ప్రారంభించి మీ దినచర్యలో నడకను చేర్చుకోండి. ప్రారంభించడానికి, రోజుకు 2-3 కి.మీ. ఒక వారం తర్వాత, మరో రెండు కిలోమీటర్లు జోడించండి మరియు మూడవ వారంలో, అదే మొత్తాన్ని జోడించండి. ఈ విధంగా, క్రమంగా తీసుకున్న దశల సంఖ్యను పెంచుతూ, రోజుకు 5-7 కి.మీ. శరీరంపై నడవడం, శక్తి యొక్క ఉప్పెన, చైతన్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి ఇది సరిపోతుంది.

ఇక్కడ కీలకం స్థిరత్వం మరియు స్థిరత్వం.

దశలను మరియు ప్రయాణించిన దూరాన్ని ఎలా లెక్కించాలి?

పెడోమీటర్, స్మార్ట్ వాచ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ వంటి ప్రత్యేక పరికరాలకు ప్రయాణించిన దూరం యొక్క అకౌంటింగ్‌ను అప్పగించడం మంచిది. అదృష్టవశాత్తూ, మార్కెట్లో చాలా ఆఫర్లు ఉన్నాయి - ప్రతి రుచి, రంగు మరియు వాలెట్ కోసం, వారు చెప్పినట్లు. పరికరాల ధర అంతర్నిర్మిత కార్యాచరణ మరియు తయారీదారు బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రత్యామ్నాయంగా Android కోసం Google Fit లేదా iOS కోసం Apple Health వంటి అంకితమైన స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్‌లు ధరించగలిగినవి లేకుండా ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రొఫైల్ గాడ్జెట్‌ల ప్రయోజనం:

• యాప్‌ల కంటే యాక్టివిటీ కొలత ఖచ్చితత్వం ఎక్కువ.
• హృదయ స్పందన రేటు మరియు నిద్ర దశను కొలవగల సామర్థ్యం (అన్ని పరికరాలు కలిగి ఉండవు).

అప్లికేషన్ ప్రయోజనం:

• మీకు స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉంటే, మీరు అదనపు ఖర్చులు లేకుండా చేయవచ్చు.

హైకింగ్ ట్రయల్స్

కాబట్టి నడక బోరింగ్‌గా అనిపించకుండా, మీ మార్గాలను ఎప్పటికప్పుడు మార్చుకోండి.

మ్యాప్‌లను ఉపయోగించండి, మీ దూరాన్ని ప్లాన్ చేయండి, కొత్త రోడ్ల కోసం చూడండి.

పార్కులు, చతురస్రాలు, కట్టలు నడవడానికి గొప్ప ప్రదేశాలు, కానీ ఒక మెట్రో స్టేషన్ నుండి మరొక మార్గం, పని మరియు తిరిగి వెళ్లే మార్గంలో కూడా పని చేస్తుంది.

తారుతో విసిగిపోయి - కఠినమైన భూభాగాలపైకి వెళ్లండి. అవరోహణలు మరియు ఆరోహణలతో విసిగిపోయి - మీరు సమీపంలోని స్టేడియం చుట్టూ మూర్ఖంగా నడవవచ్చు.

వివిధ మార్గాలు నడకను మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తాయి, ప్రేరణను పెంచుతాయి మరియు ప్రాంతం యొక్క భౌగోళిక పరిజ్ఞానాన్ని విస్తరింపజేస్తాయి.

వాకింగ్ బూట్లు

వాకింగ్ బూట్లు ఎంచుకోవడానికి ప్రధాన మార్గదర్శకాలు సౌలభ్యం, సౌకర్యం, వెంటిలేషన్, తేలిక మరియు మన్నిక. అయితే, ఇవి ఏవైనా సాధారణం బూట్ల ఎంపికలో అంతర్గతంగా ఉన్న స్పష్టమైన విషయాలు.

మీరు మీ పాదాలపై రోజుకు 2-4 కిమీ నడవడానికి వస్తే, ఎక్కువ ఇబ్బంది పడటంలో అర్థం లేదు - స్నీకర్లు, స్నీకర్లు లేదా బూట్‌లు ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన జత బూట్లు సరిపోతాయి. కానీ ఎక్కువ నడక సమయం మరియు ఎంచుకున్న మార్గం యొక్క దూరం ఎక్కువ, తప్పు బూట్లు మీ పాదాలకు ఉంటే మరింత ఆపదలు కనిపిస్తాయి. సుదీర్ఘ నడక కోసం ఉత్తమ ఎంపిక- స్నీకర్లు, కానీ అన్ని స్నీకర్లు ఒకేలా మరియు సార్వత్రికమైనవి కావు.

రన్నింగ్ షూస్‌లో, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సోల్‌లో కుషనింగ్‌పై దృష్టి పెడతారు మోకాలి కీళ్ళు. తేలిక మరియు పెరిగిన వెంటిలేషన్ కూడా నడుస్తున్న బూట్ల యొక్క లక్షణాలు. ఈ పద్దతిలోబూట్లు నడవడానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ పట్టణ పరిస్థితులలో మరియు చదునైన ఉపరితలంపై కదులుతున్నప్పుడు (తారు, కాంక్రీటు, ట్రెడ్‌మిల్మొదలైనవి)

ట్రెక్కింగ్ షూస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు చీలమండ రక్షణ, ప్రత్యేక ట్రెడ్ ఆకారం మరియు పెరిగిన దుస్తులు నిరోధకత. ఈ బూట్లు కఠినమైన భూభాగాల మీదుగా వెళ్లడంపై దృష్టి సారిస్తాయి మరియు అడవులు మరియు పర్వతాలలో నడవడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

బాస్కెట్‌బాల్ మరియు ఫుట్‌సాల్ బూట్లు - పారేకెట్ కోసం రూపొందించబడింది క్రీడా స్థలంమరియు నడవడానికి తగినవి కావు, ముఖ్యంగా పొడవైనవి.
అడిడాస్, న్యూ బ్యాలెన్స్, ప్యూమా, రీబాక్ వంటి తయారీదారుల నుండి అర్బన్ స్నీకర్ మోడల్‌లు మరింత సాధారణం బూట్లు మరియు తారుపై నడవడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ తక్కువ దూరాలకు.

అంతిమంగా, ఒక నిర్దిష్ట మోడల్ యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం కోసం తయారీదారుని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కిలోమీటర్‌లలో సోల్ యొక్క డిక్లేర్డ్ వేర్ రెసిస్టెన్స్, దానిని ఖచ్చితంగా ఉపయోగించగల అవకాశం వాతావరణ పరిస్థితులుమరియు వాకింగ్ లేదా ఏదైనా ఇతర పాదరక్షల కోసం స్నీకర్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు సహాయపడే ఇతర లక్షణాలు.

పట్టణ పరిస్థితుల కోసం స్నీకర్ల ఎంపిక మరియు సౌలభ్యం, దుస్తులు నిరోధకత మరియు సుదీర్ఘ నడకలకు అనుకూలత కోసం నిర్దిష్ట నమూనాను పరీక్షించడం యొక్క సజీవ ఉదాహరణ -