కొత్త జీవితానికి మార్గం ఎలా సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలి, ప్రతిదానితో ఎలా కొనసాగాలి, ఉత్పత్తులు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. పనితీరును పెంచే మందులు

నా శిక్షణలో పాల్గొనేవారు ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు: సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి, వారి మానసిక మరియు శారీరక స్వరాన్ని నిజంగా ఎలా నిర్వహించాలి.

మా సమయం యొక్క ప్రధాన వ్యత్యాసం కార్మిక తీవ్రత పెరుగుదల. సాధించడానికి మంచి ఫలితాలుపనిలో, మేము మరింత ఎక్కువగా పని చేయవలసి వస్తుంది, కాబట్టి, సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉండాలి. నిజంగా విజయం సాధించిన నా పరిచయస్థులలో, సెలవులు లేకుండా రోజుకు 10-12 గంటలు పనిచేసేవారు ఇప్పటికే చాలా మంది ఉన్నారు. శ్రమ తీవ్రత పెరుగుతూనే ఉంటుంది.

ప్రతి సంవత్సరం, లేబర్ మార్కెట్‌లో పోటీ కూడా పెరుగుతోంది మరియు పోటీగా ఉండటానికి మనం మరింత ఎక్కువ ప్రయత్నాలు చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు చాలా అధ్యయనం చేయాలి మరియు భారీ మొత్తంలో సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయాలి, కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలి, అంటే సామర్థ్యాన్ని పెంచాలి.

సహజంగానే, జీవితం యొక్క అటువంటి లయ అధిక శక్తి వ్యయాలకు దారితీస్తుంది మరియు మా అవకాశాలు అపరిమితంగా లేవు. కానీ జీవితంలో మనం ఎల్లప్పుడూ మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆకృతిలో ఉండాలి. సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి, మన శారీరక మరియు మానసిక స్వరాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి, ఎందుకంటే మన సామర్థ్యాలు మన శరీర సామర్థ్యాల ద్వారా పరిమితం చేయబడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు నెలలు లేదా సంవత్సరాలు కూడా తీవ్రంగా పని చేయాల్సి వస్తే?

మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక స్వరాన్ని కోల్పోతున్నారని తెలిపే కాలేయ సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: కలతపెట్టే కల, ఉదయం బద్ధకం, ఆకారం పొందడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, తల అధ్వాన్నంగా పనిచేస్తుంది, మీరు శరీరంలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతారు, ఆందోళన లేదా నిరాశ మానసిక స్థితిలో ప్రబలంగా ఉంటుంది, ఉదాసీనత, మీరు నిరంతరం ఏదో ఒకటి చేయమని బలవంతం చేయాలి. పగటిపూట మీరు నిమ్మకాయలాగా ఉంటారు, సాయంత్రం త్వరగా నిద్రపోలేరు.

నా శిక్షణలలో, శారీరక మరియు మానసిక స్వరం యొక్క స్థితిని ఎలా మరియు ఏ పారామితుల ద్వారా నిర్ధారించాలో నేను ప్రజలకు బోధిస్తాను. నేను సాధారణంగా కింది పారామితులను 1 నుండి 10 స్కేల్‌లో స్కోర్ చేయమని సూచిస్తున్నాను:

1. నిద్ర నాణ్యత. ఎలా నిద్రపోతావు?

2. శారీరక టోన్, శక్తి యొక్క భావన, అంతర్గత బలం.

3. మానసిక స్వరం: మనస్సు యొక్క స్పష్టత, ఏకాగ్రత స్థాయి, శీఘ్ర తెలివి.

4. భావోద్వేగాలు, మీ మానసిక స్థితి.

అన్ని పారామితుల కోసం మీ స్కోర్‌లు 6 నుండి 10 పాయింట్ల వరకు ఉంటే, ఇది కట్టుబాటు.

6 పాయింట్ల నుండి 4 పాయింట్ల కంటే తక్కువ ఉంటే, ఇది కట్టుబాటు యొక్క తక్కువ పరిమితి.

స్కోర్‌లు 4 పాయింట్ల కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీ పరిస్థితికి దిద్దుబాటు, మద్దతు మరియు చికిత్స అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, సరైన శారీరక శ్రమ, సరైన, సమతుల్య పోషణ ఇకపై అదే ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు మరియు మీరు అదే లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీవ్రతతో పని చేయాలి మరియు సైకోఫార్మకాలజీ యొక్క అవకాశాలు ఇక్కడ మీకు సహాయపడతాయి.

యూరప్ మరియు జపాన్‌లలో ఇప్పటికే మూడింట ఒక వంతు మంది ప్రజలు ఉపయోగిస్తున్నారు వివిధ మందులుమానసిక మరియు శారీరక పనితీరును పెంచుతుంది. నేను ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా విస్తృత ఫార్మసీ నెట్‌వర్క్‌లో విక్రయించే మందులను మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటానని వెంటనే రిజర్వేషన్ చేస్తాను, తక్కువ దుష్ప్రభావాలుమరియు శారీరక మరియు మానసిక స్వరాన్ని పెంచడానికి చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. ఈ మందులు ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, సహవాసం, వేగం, వశ్యత మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనలను పెంచుతాయి, ఓర్పు నిల్వను సృష్టిస్తాయి.

పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఔషధాల యొక్క నాలుగు ప్రధాన సమూహాలు ఉన్నాయి

1. నూట్రోపిక్స్, న్యూరోపెటైడ్స్: అమినాలోన్, గామలోన్, పిరాసెటమ్, నూట్రోపిల్, ఫెజామ్, ఫినోట్రోపిల్, కోగిటమ్, సెమాక్స్ మరియు క్యూ 10

2. వాస్కులర్ మందులుఅది నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్: కావింటన్ సినారిజైన్, తనకాన్, జింగో బిలోబా, డెట్రాలెక్స్, Q 10

3. విటమిన్లు: న్యూరోమల్టివిట్, బెరోకా ప్లస్, లెసిథిన్

4. అడాప్టోజెన్లు: చైనీస్ లెమన్గ్రాస్, స్కిజాండ్రా

ఈ మందులను ఇలా ఉపయోగించవచ్చు రోగనిరోధక, వాటిలో కొన్ని అంబులెన్స్‌గా ఉపయోగించవచ్చు: ఫినోట్రోపిల్, సెమాక్స్, కోగిటమ్, చైనీస్ మాగ్నోలియా వైన్, స్కిజాండ్రా.

మన శరీరం యొక్క బయోకెమిస్ట్రీ స్థాయిలో మన శక్తి మన శరీరంలో ATP మార్పిడి అని మనందరికీ బాగా తెలుసు. కానీ మనకు అవసరమైన శక్తిని కలిగి ఉండటానికి, మనకు గ్లూకోజ్, నీరు మరియు ఆక్సిజన్ అవసరం. మెదడు యొక్క సరైన కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి మొత్తం శరీరం పనిచేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మన మెదడు అన్ని ఇతర మానవ అవయవాల కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. శరీరం ఒక అద్భుతమైన స్వీయ-నియంత్రణ వ్యవస్థ, మీరు దానిని సృష్టించాలి సరైన పరిస్థితులుమన మెదడు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి.

సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, మీరు అనేక షరతులను నెరవేర్చాలి.

1. అన్నింటిలో మొదటిది - నాణ్యత, గాఢనిద్ర 7-8 గంటలు, రాత్రి 12 గంటలలోపు పడుకోవడం మంచిది.

నిద్ర వీలైనంత లోతుగా ఉండాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు అవసరం: ఒక సౌకర్యవంతమైన దిండు, ఒక హార్డ్ mattress, గది చల్లని ఉండాలి - 20 డిగ్రీలు.

ప్రమాణాలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర: మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు మరియు రాత్రి వేళల్లో మేల్కొనలేరు, మీరు కలలు లేదా ఆహ్లాదకరమైన కలలులేదా కలలు లేవు. ఉదయం మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో లేచి, శక్తితో నిండిపోయి త్వరగా పనికి రావచ్చు. మూడు, నాలుగు రాత్రులు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మన తెలివితేటలు 30 శాతం తగ్గుతాయి.

2. సరైన శారీరక శ్రమ. మన శరీరం 30-50 శాతం కండరాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మన కండరాల పనితీరును అధ్యయనం చేసే కినిసాలజీ యొక్క మొత్తం శాస్త్రం ఉంది. కండరాలు అవసరమైన భారాన్ని అందుకోకపోతే, అవి క్రమంగా క్షీణించబడతాయి, ఇది కండరాల కోర్సెట్ యొక్క ప్రభావంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క ప్రాంతంలో. తగ్గించబడింది కండరాల స్థాయిమానసిక పనితీరుతో సహా పనితీరు క్షీణతకు కారణం.

మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి శారీరక శ్రమ:

• కార్డియో వ్యాయామాలు: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్ వ్యాయామం
• బలం: వ్యాయామ పరికరాలు, బార్బెల్, డంబెల్స్
• చర్మపు చారలు

మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి, మీరు మూడు రకాల శారీరక శ్రమలను మిళితం చేయాలి. ఈ రకాల్లో ప్రతి ఒక్కటి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, శారీరక టోన్ పెరుగుతుంది. ఓర్పు మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి కార్డియో లోడ్లు అవసరమైతే, బరువు శిక్షణ కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు కండరాల కోర్సెట్ను ఏర్పరుస్తుంది.

క్రమంగా, సాగదీయడం కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సెంట్రల్ యొక్క అదనపు ప్రేరణను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది నాడీ వ్యవస్థ. శరీరంపై రెగ్యులర్ ఒత్తిడితో కూడిన మరియు ఉప-ఒత్తిడితో కూడిన శారీరక శ్రమ ఓర్పు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, మానసిక స్థిరత్వం, పనితీరును మెరుగుపరచడం.

3. తప్పకుండా సందర్శించండి తాజా గాలి. మన శరీరం మరియు మెదడు సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. బయట కనీసం అరగంట. శ్వాస వ్యాయామాలు, పూర్తి లయబద్ధమైన శ్వాస, ఉదర శ్వాసఅదనపు ఆక్సిజన్‌ను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. సమతుల్య ఆహారం- మరొకటి ముఖ్యమైన కారకాలుసరైన మెదడు పనితీరు కోసం.

5. రెగ్యులర్ ఆటోజెనిక్ శిక్షణశారీరక మరియు మానసిక అలసట నుండి ఉపశమనానికి, సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, గణనీయంగా తగ్గించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది కండరాల ఒత్తిడి, మానసిక స్థితిని సమలేఖనం చేయండి మరియు శక్తివంతమైన కార్యాచరణకు ట్యూన్ చేయండి.

మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవాలని, డ్రైవ్‌లో పని చేయాలని, జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలని మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆనందంగా ఉండాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. నా శిక్షణలలో ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్‌లో అన్ని సైకోటెక్నిక్స్ మరియు ఆటో-ట్రైనింగ్ నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను. మనస్తత్వశాస్త్రం "జాయ్ మేనేజ్‌మెంట్", "డ్రైవ్ మేనేజ్‌మెంట్", "స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్", "ఎమోషన్ మేనేజ్‌మెంట్" గురించిన నా పుస్తకాలలో మీరు ఈ అంశంపై చాలా విషయాలను కనుగొనవచ్చు..

రెగ్యులర్ ఒత్తిడి మరియు ఉప ఒత్తిడి లోడ్లుశరీరంపై ఓర్పు, మానసిక స్థిరత్వం, సామర్థ్యాన్ని పెంచడం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

వాగిన్ ఇగోర్ ఒలేగోవిచ్

నమస్కారం నా ప్రియమైన పాఠకులారామరియు బ్లాగ్ అతిథులు! తీవ్రమైన అలసట నిండి ఉంది ప్రతికూల పరిణామాలు. మేము తరచుగా చిరాకు పడటం ప్రారంభిస్తాము, బలమైన విచ్ఛిన్నం అనుభూతి చెందుతుంది, అది కనిపిస్తుంది. ఈ దృగ్విషయాలన్నీ జీవితం మరియు పని నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. అదే సమయంలో, తక్కువ మరియు తక్కువ సమయం ఉంది, ఏమీ చేయలేదు, ఉన్నతాధికారులు అసంతృప్తితో ఉన్నారు - దుర్మార్గపు వృత్తం ఎప్పటికీ విచ్ఛిన్నం కాదని తెలుస్తోంది. కానీ అదృష్టవశాత్తూ, పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే ముందుగా, విచ్ఛిన్నానికి గల కారణాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు మరియు పనితీరు స్థాయిపై బలమైన ప్రభావం చూపే ప్రధాన అంశాలు క్రిందివి:

• అధిక పని మరియు విటమిన్ లోపం

ఈ రెండు రకాల అనారోగ్యాలు పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. చాలా వరకు, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు అధిక పనితో బాధపడుతున్నారు. వారు డబ్బు సంపాదించడమే కాదు, ఇంటిని మరియు కుటుంబాన్ని కూడా నడిపిస్తారు. తరచుగా, శారీరక మరియు భావోద్వేగ శక్తుల సుదీర్ఘ శ్రమ తర్వాత, శరీరం బలహీనపడుతుంది మరియు శక్తులు క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. బద్ధకం, తీవ్రమైన పల్లర్ ఉంది. అందువలన, శరీరం విశ్రాంతి మరియు విటమిన్ థెరపీ అత్యవసరంగా అవసరమని సిగ్నల్ ఇస్తుంది.

పనితీరు క్షీణించడంలో ఇది తరచుగా ప్రబలంగా ఉన్న కారకాలలో ఒకటి. ప్రతికూల శక్తి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు క్రమంగా అంతర్గత ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తాయి.

మరియు, మీకు తెలిసినట్లుగా, అన్ని వ్యాధులు నరాల నుండి వచ్చినవి. క్రమంగా, అంతర్గత బలహీనత కనిపిస్తుంది, ప్రతిదీ పట్ల ఉదాసీనత మరియు ఉదాసీనత. ఈ సందర్భంలో, మంచి ఔషధంకొనుగోలు చేస్తుంది. జీవితాన్ని సానుకూల దృక్కోణం నుండి చూడటం అవసరం, తద్వారా అది ప్రకాశవంతమైన రంగులతో మెరుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, పనితీరు పెరుగుతుంది మరియు నిరాశ తగ్గుతుంది.

• ఆరోగ్య సమస్యలు

ఈ కారణం, చాలా సందర్భాలలో, మొదటి రెండింటి యొక్క పరిణామం. ఆరోగ్య సమస్యలు కార్మిక ఉత్సాహాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఒక వ్యక్తిని ఏదైనా బాధపెట్టినప్పుడు, అతను ఇది తప్ప మరేమీ ఆలోచించలేడు. ఇది వర్క్‌ఫ్లో ప్రభావితం చేస్తుంది, ఒక వ్యక్తి స్లో మోషన్‌లో పని చేస్తాడు, తప్పులు చేస్తాడు.

పనితీరును ఎలా మెరుగుపరచాలి

ఈ క్లిష్ట సమస్యలో సహాయపడే ప్రధాన మార్గాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• సరైన పోషణ

మనం తినేది మనమే. నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు తినడం పెద్ద ప్రభావంఆరోగ్యం మీద. కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల ఉపయోగం సంతృప్తి భావనకు దోహదం చేస్తుంది మరియు పని చేయాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. కొంచెం ఆకలితో ఉన్న స్థితిలో కార్మిక ప్రక్రియను నిర్వహించడం మంచిది, ఈ సందర్భంలో, మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు శరీరం యొక్క మోటార్ సామర్థ్యం మెరుగ్గా ఉంటాయి.

రోజు పాలనను గమనించడం అవసరం. ఇది ఒక కప్పు కాఫీతో ప్రారంభించి అర్థరాత్రి పెద్ద విందుతో ముగించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది అజీర్ణం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మొదట ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, అప్పుడు మీరు ఏర్పాటు చేసిన ఆహారం ప్రకారం జీవించడం అలవాటు చేసుకుంటారు.

తక్కువ ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిఠాయి. తృణధాన్యాలు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అవి చాలా కలిగి ఉంటాయి ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లుమరియు అవసరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ సాధారణ శస్త్ర చికిత్సఅవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు. ఆహారం కాకుండా ఫాస్ట్ ఫుడ్ఇందులో చాలా ఉప్పు, కొవ్వు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు.

• వెల్నెస్ విధానాలు

మానవ శరీరం క్రమానుగతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ఆరోగ్య స్థితిని పర్యవేక్షించాలి. అంతవరకూ, మంచి ఆరోగ్యంఇది సాధారణ పనితీరుకు కీలకం. ప్రధాన ఆరోగ్య విధానాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1. కాలేయ ప్రక్షాళన మరియు జీర్ణ కోశ ప్రాంతము. మీ ఆహారం చూడండి. ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం మానేయండి. ప్రత్యేకమైనదాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించండి క్షేమ కార్యక్రమంకాలేయాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ.
2. డిప్రెషన్ చికిత్స. ఈ సందర్భంలో, విజయవంతమైన చికిత్సవ్యక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మనస్తత్వవేత్త సూచించవచ్చు చికిత్సా ఆహారంమరియు నిర్వహణ మందులు, కానీ ప్రధాన పాత్రఇక్కడ ఒకరిపైనే పని ఉంది.
3. హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడం రక్తనాళ వ్యవస్థ. సైకోసోమాటిక్స్ సిద్ధాంతం ప్రకారం, హృదయం స్వీయ-ప్రేమతో సహా ప్రేమ యొక్క స్థానం. నిరంతర శ్రమ అతని పనిలో లోపాలను కలిగిస్తుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిలో వైఫల్యాలను నివారించడానికి, పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రీతులను మార్చడం అవసరం.
4. . మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. దీన్ని పాటించకపోతే, శరీరంలో దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది పని నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి మరింత నెమ్మదిగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాడు, తప్పులు చేస్తాడు మరియు గడువులోగా పనిని పూర్తి చేయలేడు.
5. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిమరియు రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వ్యక్తులు శక్తిలో గణనీయమైన క్షీణతకు గురవుతారు. శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభించదు, ఎందుకంటే పగటి నిద్రబలాన్ని పునరుద్ధరించదు. ఈ సందర్భంలో, రాత్రి షిఫ్ట్‌లో కనీసం కొంచెం నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
6. సాధారణ నిర్వహణ హార్మోన్ల స్థాయి. క్రమం తప్పకుండా చేయాలి నివారణ పరీక్షలుఎండోక్రినాలజిస్ట్ వద్ద. శరీరంలోని హార్మోన్ల నేపథ్యం యొక్క లోపాలు పనితీరును గణనీయంగా తగ్గించగలవు, దీనివల్ల దీర్ఘకాలిక అలసట, శరీరం లో నీరసం మరియు అస్వస్థత. ఒక అనారోగ్యం ఉంటే, డాక్టర్ కోర్సును సూచిస్తారు అవసరమైన మందులు.
7. ఒత్తిడి ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గాయి. చాలా కంపెనీలలో, పని యొక్క ప్రత్యేకతలు మీరు మల్టీ టాస్కింగ్ మోడ్‌లో పని చేయాల్సి ఉంటుంది, అలాగే పరిమిత సమయం. ఒక విషయం నుండి మరొకదానికి వేగంగా మారడం వల్ల మెదడు వేగంగా పని చేస్తుంది. మేనేజర్ సెట్ చేసిన పనులను గడువులోగా పూర్తి చేయలేకపోతే, ఉద్యోగి ఓవర్ స్ట్రెయిన్ మరియు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాడు.
8. మీ నరాలు మరియు సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి, పని షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి, దాని ప్రకారం మీరు పనులను పద్దతిగా నిర్వహిస్తారు. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ దుర్వినియోగం చేయవద్దు, అవి మగత మరియు పనితీరు తగ్గుతాయి. లేబర్ రద్దీ సమయంలో, మానసిక మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడానికి, ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి, తృణధాన్యాల పంటలు, గింజలు, పానీయం చమోమిలే టీ.
9. మంచి నివారణఫైటోథెరపీ. మూలికా టీలురోగనిరోధక వ్యవస్థ, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను సక్రియం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.

• సమర్థుడు

పనిలో రద్దీ మరియు అధిక పనిని నివారించడానికి, రోజు, నెల మరియు సంవత్సరంలో చేసిన పని మొత్తాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం అవసరం. ప్రతిరోజూ మీరు నిర్దిష్ట మొత్తంలో ప్రణాళికాబద్ధమైన పనిని నిర్వహించాలి. ఇది చేయకపోతే, అది స్నోబాల్ లాగా పేరుకుపోతుంది, దానితో వ్యవహరించడానికి తక్కువ మరియు తక్కువ కోరికను కలిగిస్తుంది. ఇది పని నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ప్రణాళిక ప్రక్రియను మరింత ఉత్తేజపరిచేందుకు, మీరు వారానికి ప్రత్యేక పని షెడ్యూల్ను సృష్టించవచ్చు. దీనిలో, మీరు పని యొక్క నిర్దిష్ట భాగాన్ని అమలు చేయడానికి రోజుకు ఎంత సమయం వెచ్చించాలో మీరు పేర్కొనవచ్చు. క్రమశిక్షణ చాలా కఠినంగా ఉంటే, మీరు జరిమానాల యొక్క ప్రత్యేక వ్యవస్థతో రావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కేటాయించిన సమయాన్ని చేరుకోలేదు - పని తర్వాత ఉండండి, కానీ నియమాన్ని పాటించండి. కార్యాలయంలో ఒక ప్రత్యేక పిగ్గీ బ్యాంకు ఉంచండి - ఒక కాయిన్ బాక్స్, ఇక్కడ మీరు ఏదైనా తప్పు చేసినందుకు నాణెం వేయవచ్చు.

• సమాచార వడపోత అమలు

బహుముఖంగా ఉండటం మంచిది. కానీ ఏదైనా సమాచారం యొక్క అవగాహన ఎంపికగా చేరుకోవాలి. మీకు ఖచ్చితంగా ఖాళీ సమాచార చెత్త అవసరం లేదు, అది మీ తలలో పేరుకుపోతుంది, మీ వర్క్‌ఫ్లో నెమ్మదిస్తుంది. సమాచారం యొక్క పెద్ద ప్రవాహం నుండి అవసరమైనదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి. మిగతావన్నీ విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి.

పెద్ద గదులలో పనిచేసే వ్యక్తులకు ఈ విషయంలో ఇది చాలా కష్టం. అన్ని వైపుల నుండి వస్తుంది ఇతర సమాచారం, మానవ చెవి జడత్వం ద్వారా తీసుకుంటుంది. కొంతకాలం తర్వాత, తలనొప్పి ప్రారంభమవుతుంది మరియు కార్మిక ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం. ఈ సందర్భంలో, పనితీరును మెరుగుపరచడానికి హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. వాటిలోని నేపథ్య సంగీతం సహోద్యోగుల కబుర్లు మరియు ఇతర సమాచార శబ్దాలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం సాధ్యం కాకపోతే, అనవసరమైన సమాచారం నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి వివిధ మానసిక పద్ధతులను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

ఈ ఉత్పాదకత సాంకేతికత అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే రచయిత దానిని కనిపెట్టడానికి టమోటా ఆకారంలో వంటగది టైమర్‌ను ఉపయోగించారు. దాని ప్రధాన అంశాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:

1. మీ జాబితా నుండి అత్యధిక ప్రాధాన్యత గల పనులను ఎంచుకోండి
2. టైమర్‌ని సెట్ చేసి, 25 నిమిషాల పాటు ఎలాంటి ఆటంకాలు లేకుండా పని చేయండి
3. 5 నిమిషాల విరామం తీసుకుని, టైమర్‌ని మళ్లీ ప్రారంభించండి
4. 25 నిమిషాల పాటు నాలుగు సార్లు పని చేసిన తర్వాత, మీరు 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోవచ్చు

• రోజువారీ దినచర్యను పాటించడం

మీ కోసం ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యను అభివృద్ధి చేసుకోండి మరియు దానిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక నెల తరువాత, అలవాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మీరు మునుపటి కంటే చాలా ఎక్కువ చేయడం ప్రారంభించారని మీరు గమనించగలరు. శరీరంలో ఓజస్సు, తేజస్సు కనిపించాయి, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు దూరమయ్యాయి.

ఈ సందర్భంలో, మీరు కూడా ఇతర తీవ్రతలకు వెళ్లకూడదు మరియు మతోన్మాదంతో షెడ్యూల్ను అనుసరించండి. కొంతకాలం తర్వాత అటువంటి జీవితాన్ని పొందవచ్చు నాడీ విచ్ఛిన్నంబూడిద మరియు ఒకేలా రోజుల అంతులేని సమృద్ధి నుండి. అందువల్ల, మీరు కొన్నిసార్లు దాని నుండి వైదొలగవచ్చు.

• ప్రతిదీ మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు

ఇది చెడ్డ నాయకుడికి మరియు ప్రజలపై అపనమ్మకానికి సంకేతం. సబార్డినేట్లు చల్లబడతారు మరియు మీరు అవిశ్రాంతంగా పని చేస్తారు. ఒక నిర్దిష్ట కాలం తర్వాత, బృందం యొక్క బాగా సమన్వయంతో కూడిన పని అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇచ్చే విధంగా పనిని పంపిణీ చేయడం అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఇరవై పనిని చేయలేడు, ఈ సందర్భంలో, తప్పులు, పనిలో లోపాలు మరియు గడువులను చేరుకోవడంలో వైఫల్యం ఉంటాయి.

• ఇంటర్నెట్‌లో తక్కువ సర్ఫ్ చేయండి మరియు సామాజిక నెట్వర్క్స్

• పనిలో చిన్న విరామం తీసుకోండి

ఇది అవసరం. మెదడు నిరంతరం ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి లేకుండా ఉన్నప్పుడు, కొంతకాలం తర్వాత అధిక పని స్థితి ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, పని సమయంలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం అవసరం. వియుక్తమైన దాని గురించి ఆలోచించండి, నడకకు వెళ్లండి, ఆపిల్ తినండి. ఈ సమయంలో మెదడు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. వర్క్‌ఫ్లో సృజనాత్మకతకు సంబంధించినది అయితే చిన్న విశ్రాంతి యొక్క వ్యూహం మీ మనస్సును రీబూట్ చేయడానికి మరియు మంచి ఆలోచనలను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• ఉత్పత్తి వ్యాయామాలు చేయండి

శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప సాధన. ముఖ్యంగా ఆఫీసు ఉద్యోగులకు ఇది మంచిది. చివరికల్లా కార్మికదినోత్సవంపనితీరు బాగా తగ్గింది. మానసిక మరియు శారీరక శ్రమను ఉంచడానికి 5-10 నిమిషాలలోపు చేయాలి. ఉదయం, మధ్యాహ్నం రెండు పూటలా చేస్తే సరిపోతుంది. ఉదయం, ఇది మేల్కొలపడానికి మరియు శరీరం యొక్క శక్తిని సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవది, పని ప్రక్రియలో పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు.

అలాగే ఇండస్ట్రియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ.

మీరు శక్తిని తిరిగి పొందడంలో మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వ్యాఖ్యలలో సమీక్షలను వ్రాయండి! త్వరలో కలుద్దాం!

అనేక వృత్తులు అనుబంధించబడ్డాయి స్థిరమైన వోల్టేజ్ శారీరిక శక్తి. మరియు ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ సాధారణంగా జరుగుతుంది - అలవాటు శారీరక శ్రమ. అథ్లెట్ శరీరాన్ని తీసుకొని దానితో పోల్చండి సాధారణ వ్యక్తి. నేను ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే ఇస్తాను: ట్యునీషియాలో, నేను శిక్షణ కోసం వెళ్ళాను వ్యాయామశాలహోటల్ వద్ద. నేను తప్పక చెప్పాలి - నాసిరకం: వీధిలోని బార్‌బెల్ తుప్పుపట్టింది, అటువంటి గొలుసులు మరియు తాళ్లతో కూడిన సిమ్యులేటర్‌లు, హింసకు ప్రజలను వేలాడదీయడం సరైనది మరియు శిక్షణ ఇవ్వడం, ఉబ్బిన మరియు అలాంటివి చేయడం కాదు. మరియు ఒక నల్లజాతి వ్యక్తి సమీపంలో శిక్షణ పొందుతున్నాడు (తర్వాత తేలింది, బ్రెజిల్‌కు చెందిన కాపోయిరా యానిమేటర్). మరియు అతని మొత్తం వ్యాయామం తుప్పుపట్టిన డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలపై నిర్మించబడింది. ఇలా ఉల్లాసంగా రైళ్లు - అలసట అంచున. ముగించి వెళ్లిపోయారు. మరియు అరగంట తర్వాత నేను అతనిని రెస్టారెంట్‌లో కలుస్తాను మరియు ఈ బ్రెజిలియన్ కుర్రాడు తన ప్లేట్‌లో అర కిలో ఐస్‌క్రీం ఎలా ఉంచాడో చూశాను!? వావ్!

వ్యాయామం తర్వాత కొవ్వు కండరాలలో జీవక్రియను అడ్డుకుంటుంది మరియు తీపి సంపూర్ణతకు దారితీస్తుందనే నా ఆలోచనలన్నింటికీ విరుద్ధంగా ఉంది. మరియు ఒక గంట తర్వాత, ఈ బ్రెజిలియన్ కుర్రాడు ఇతర కాపోయిరా ట్రిక్స్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, వేదికపై దాదాపు డజను మంది వెనుకకు తిప్పాడు. అటువంటి జీవక్రియ: అతని శరీరం "ఆ స్టవ్ కాగితం ముక్క" వంటి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మరియు దేశంలో పని చేయడానికి కుర్చీపై ప్రయాణించాలని పని చేసే వారం తర్వాత నిర్ణయించుకున్న లేదా అదే నిశ్చల వారంలో జిమ్‌లో రెండుసార్లు సమావేశమైన మనలో ఎక్కువ మందిని తీసుకుందాం. మీరు అటువంటి శారీరక పనితీరును ఎక్కడ పొందగలరు, తద్వారా పని ప్రయోజనం కోసం మరియు గుండెపోటుతో సయాటికా కోసం కాదు? మేము మీ శరీరాన్ని ఒక సంపూర్ణ ఆహార-శక్తి కర్మాగారంగా మారుస్తాము.

మీ శారీరక పనితీరును ఏది నిర్ణయిస్తుంది?

ఎంత త్వరగా అలసట మొదలవుతుంది. ఎందుకు ఒకటి మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటుంది మరియు మరొకటి కాదు? మినిట్ X, తగినంత అని శరీరం చెప్పినప్పుడు మరియు కండరాలు మరింత చురుకుగా సంకోచించటానికి అనుమతించదు, విషపూరిత దహన ఉత్పత్తుల ప్రభావంతో వాటిలో ATP ఏర్పడటంలో తగ్గుదలతో మోటార్ న్యూరాన్లలో మోటార్ ప్రేరణల ఉత్పత్తి తగ్గినప్పుడు జరుగుతుంది. శరీరంలో పేరుకుపోవడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనం చేయాల్సిందల్లా ఆహారం యొక్క సరైన విచ్ఛిన్నం ద్వారా అదనపు శక్తిని పొందడం, పంపిణీ చేయడం పోషకాలురక్తంతో కండరాలలోకి, కాలేయం ద్వారా జీవక్రియ ఉత్పత్తుల విసర్జనను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రేరణను పెంచుతుంది. తో చెడు మానసిక స్థితిమరియు నిదానమైన శరీరం ఎక్కువగా పని చేయదు. సూత్రప్రాయంగా, మేము అదే సమయంలో కెమిస్ట్రీని ఉపయోగించము - సహజ నివారణలు మాత్రమే, మేము ఆరోగ్యం గురించి మాట్లాడుతున్నాము మరియు తాత్కాలిక క్షణిక ప్రభావం గురించి కాదు.మీరు శారీరకంగా లేదా శిక్షణ కోసం పని చేయాల్సి వస్తే అదనపు శక్తిని ఎక్కడ పొందాలి:

1. మెరుగుపరచండి భావోద్వేగ స్థితి

2. కాలేయాన్ని శుభ్రపరచండి

3. గుండె మరియు రక్త నాళాలకు మద్దతు: కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

4. గ్లూకోజ్‌ని శక్తిగా మార్చడంలో ఇన్సులిన్‌కు సహాయపడండి

5. మేము హార్మోన్ల స్థాయిని సాధారణీకరిస్తాము

6. క్రమం తప్పకుండా తినడం ప్రారంభించండి మరియు రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి

మొత్తం. పెంచడానికి ఇది అవసరం మరియు సరిపోతుంది శారీరక పనితీరుతీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడని వ్యక్తిలో

మార్పులేని పని మరియు ఒత్తిడి మీ శారీరక శక్తిని తగ్గిస్తుంది. పనితీరును పెంచుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. నేను సాధారణంగా ఈ సందర్భంలో నిద్రించడానికి మాత్రమే కాకుండా, రక్షించే ఆ సహజ నివారణలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను నరాల కణాలునష్టం నుండి మరియు శరీరంలో ఆనందం హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి పోషణను అందిస్తుంది. ఇది ట్రిప్టోఫాన్, అందువలన దాని సంబంధిత సెరోటోనిన్, అలాగే ఎసిటైల్-లెవో-కార్నిటైన్. ఇటువంటి పదార్థాలు అమైనో ఆమ్లాలు కాబట్టి అవి పూర్తిగా సురక్షితమైనవి. వారు కేవలం నాడీ వ్యవస్థకు ఆహారం మరియు వారి స్వంత మార్గంలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ఉద్దీపనలకు కూడా దగ్గరగా ఉండరు. రసాయన నిర్మాణం. అదే సమయంలో, వాటి ప్రభావం తక్కువ కాదు.

8 సంవత్సరాలుగా, ఈ పదార్ధాల యొక్క ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన, నిరూపితమైన కలయికలను ఉపయోగించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.5ఎన్టీఆర్ (5 హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్)రాష్ట్రాలకు ఎన్‌ఎస్‌పి కంపెనీలు "స్వీయ-జాలి, మానసిక స్థితి లేకపోవడం, ఏమీ చేయకూడదనుకోవడం" మరియుఎసిటైల్-L-కార్నిటైన్ ఓర్త్మీరు పర్వతాలను తరలించాల్సిన సందర్భాల కోసం (పనిలో, లో వ్యక్తిగత జీవితంమొదలైనవి) మరియు అదే సమయంలో తగినంత బలం ఉండటం ముఖ్యం నాడీ వ్యవస్థ. ఈ సహజ తయారీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో నష్టం నుండి న్యూరాన్‌లను అక్షరాలా రక్షిస్తుంది.

ఎలా తీసుకోవాలి: 5HTPరోజుకు 1 గుళిక,ఎసిటైల్-L-కార్నిటైన్1 క్యాప్స్. 2 సార్లు ఒక రోజు. రెండింటి కోర్సు ఒక నెల.
అసలు ఫండ్స్ నుండి మాత్రమే ప్రభావం ఉంటుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, కాబట్టి వాటిని ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లలో వెతకవద్దు. మంచి భావోద్వేగ స్థితి స్వయంగా గొప్పదని విడిగా ఎత్తి చూపడం విలువైనదేనా. మీరు ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన అన్ని సహజ నివారణలను మా వెబ్‌సైట్‌లో "కేటలాగ్" విభాగంలో కనుగొనవచ్చు.

కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు మరింత బలం ఉంటుంది

మేము శారీరక పనితీరును పెంచడానికి అనువైన పరిస్థితులను సృష్టించడం కొనసాగిస్తున్నాము. కండరాల పని సమయంలో కాలేయంలో, అత్యంత ముఖ్యమైనది జీవక్రియ ప్రక్రియలు: గ్లూకోజెనిసిస్, బీటా-ఆక్సీకరణ కొవ్వు ఆమ్లాలు, కీటోజెనిసిస్, గ్లూకోనోజెనిసిస్, యూరియా సంశ్లేషణ ద్వారా అమ్మోనియా యొక్క తటస్థీకరణ. ఇది ఎంత ఆధారపడి ఉంటుంది పోషకాలుగ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు కండరాలకు వెళుతుంది మరియు దహన ఫలితంగా ఏర్పడిన ఎన్ని టాక్సిన్స్ మీ మెదడు మరియు కండరాలను అడ్డుకుంటుంది. కాలేయ కణాల పనితీరును శుభ్రపరుస్తుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది కాలేయం 48 గురించి మీరు ఎన్నడూ వినకపోతే, కనీసం ఒక నెల పాటు దీన్ని ప్రయత్నించండి.

అని పిలవబడే ఇతర ఉన్నాయి. హెపాటోప్రొటెక్టర్లు? వాస్తవానికి, ఏదైనా నిపుణుడికి వారి గురించి తెలుసు, మరియు ఇంటర్నెట్ సమాచారంతో నిండి ఉంటుంది. కానీ నేను ఇప్పుడు 9 సంవత్సరాలుగా కాలేయం 48ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఎందుకంటే నేను సానుకూల మార్పులకు హామీ ఇవ్వగలను జీవరసాయన విశ్లేషణలుచాలా మంది వ్యక్తులలో తీసుకున్న తర్వాత రక్తం. ఇది ఆచరణాత్మక అనుభవం ద్వారా రుజువు చేయబడింది. టెక్నిక్‌ల గురించి చదవండిఇ కాలేయ ప్రక్షాళన వివరాలు.
అదనంగా, మీరు కలిగి ఉంటే స్వల్ప కాలం శారీరక శ్రమ(ఉదాహరణకు, హైకింగ్ ట్రిప్ లేదా సమ్మర్ హౌస్‌ని నిర్మించడం) లేదా సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించారు, ఆ తర్వాత లివర్ 48కి గ్లూటామైన్ అమైనో యాసిడ్‌ను జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి. ( విటలిన్) రోజుకు 1 టేబుల్ స్పూన్. విషపూరిత అమ్మోనియాను ఉపయోగించుకోవడానికి కాలేయానికి సహాయం చేయడం దీని పని, తద్వారా పని సామర్థ్యం యొక్క పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:కాలేయం 48 1 క్యాప్స్. 2 సార్లు ఒక రోజు, ప్రాధాన్యంగా భోజనం ముందు మరియు వెచ్చని మినరల్ వాటర్ తాగడం (ఉదాహరణకు, హెపాటిక్ స్టెల్మాస్) + గ్లూటామైన్ (తయారీదారు విటలిన్) రసం లేదా నీటితో రోజుకు 1 టేబుల్ స్పూన్.

గుండె మరియు రక్త నాళాల స్థితి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది

అయితే, నా ఉద్దేశ్యం చాలా చిన్నది కాదు. మీరు 40 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే మరియు గుండెకు సంబంధించి ఎటువంటి రోగనిర్ధారణలు లేనట్లయితే, వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క పనిపై అన్ని ప్రభావం శిక్షణకు వస్తుంది. ఎక్కువ పరుగు, నడక, ఇతర మార్గాల్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. గుండె పంపింగ్ చేసినప్పుడు కారణం మరింత రక్తంసమయంలో (పల్స్ ఎక్కువ) సంభవిస్తుంది సహజంగాకణజాలం కడగడం: అన్ని అవయవాలకు ఎక్కువ పోషకాలు తీసుకురాబడతాయి మరియు దహన ఉత్పత్తులు తొలగించబడతాయి.

కానీ 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, ఇది ప్రారంభమవుతుంది (ఇది ఇప్పుడే ప్రారంభమవుతుంది, భయపడవద్దు ...) గుండె కండరాల చర్యలో తగ్గుదల మరియు వాస్కులర్ గోడ యొక్క సంకుచితం మరియు గట్టిపడటం యొక్క మొదటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. రక్తం పని చేసే కండరాలలోకి అధ్వాన్నంగా ప్రవేశిస్తుంది మరియు అక్కడ పోషకాలను తీసుకురాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, తక్కువ ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుందికోఎంజైమ్Q10 — శక్తి జీవక్రియను అక్షరాలా పేల్చే పదార్ధం - గుండెతో సహా ఏదైనా కండరాలలో శక్తి ఉత్పత్తి యొక్క చివరి ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఇది శరీరానికి జోడించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక ఉత్పత్తి అత్యధిక నాణ్యత, ఇది ప్రత్యేకంగా ఆరోగ్య కేంద్రం వంటకాల కోసం చెక్ రిపబ్లిక్‌లో ఉత్పత్తి చేయబడింది. అంగీకరించు p ఉదయం 4 క్యాప్సూల్స్ లేదా ఉదయం 2 క్యాప్సూల్స్ మరియు సాయంత్రం 2 క్యాప్సూల్స్. మీరు చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మరియు ప్రకృతి సహాయం చేయనప్పుడు (శరదృతువులో, శీతాకాలం చివరిలో) అటువంటి కోర్సులను సంవత్సరానికి 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయడం మంచిది.

50-60 సంవత్సరాల వయస్సులో టెన్నిస్ లేదా ఫుట్‌బాల్ ఆడటం ఆనందించే వ్యక్తులు కూడా నన్ను తరచుగా సంప్రదిస్తారు, కానీ వారి రక్త ప్రసరణ విఫలమవుతుంది. కోఎంజైమ్ Q10తో పాటు, నేను ఈ సందర్భాలలో ఆడటానికి లేదా శిక్షణ ఇచ్చే ముందు అమైనో ఆమ్లం అర్జినైన్‌ని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇది చిన్నగా విస్తరిస్తుంది రక్త నాళాలుమరియు రక్తం అన్ని పని చేసే కండరాలలోకి సమానంగా ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడనుంచి తక్కువ ప్రమాదంఒత్తిడి పెరుగుదల, శారీరక శ్రమ సమయంలో వాసోస్పాస్మ్, కండరాలలో నొప్పి లేకుండా పని సామర్థ్యం వేగంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది.

నేను హైపర్‌టెన్షన్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్, అలాగే బలహీనమైన సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్ యొక్క అంశాన్ని లోతుగా పరిశోధించను. దీని కోసం సైట్‌లో ప్రత్యేక విభాగాలు ఉన్నాయి కాబట్టి. అయితే ఈ సమస్యలు మీకు లేకుంటే వాటి గురించి పెద్దగా పట్టించుకోకండి. సాధారణ రక్త ప్రసరణ లేదు - శారీరక శ్రమ లేదు. లోడ్ పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు ఇస్కీమియాను అధిగమించవచ్చని నమ్మడం పెద్ద తప్పు. అలాంటి వ్యక్తులు తరచుగా ఇలా అంటారు: నడిచింది - మోటారు మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభించింది. గుండె కండరాలకు పోషణ లేకుండా ఇదే విధమైన అభ్యాసం సహజ నివారణలుమరియు మెరుగైన రక్త ప్రవాహం లేకుండా, ఇది ప్రారంభ ఇన్ఫార్క్షన్కు దారితీస్తుంది.మరియు కనీసం ఒక్కసారైనా ఉపయోగించడం మంచిదిసంప్రదింపులుసోకోలిన్స్కీ సెంటర్ "హెల్త్ వంటకాలు" వద్ద వ్యక్తిగతంగా గుండె పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే కోర్సును ఎంచుకోవడానికి.

కు వాస్తవానికి, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం యొక్క సరైన బ్యాలెన్స్‌ను ఎలా పునరుద్ధరించాలో, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు థ్రాంబోసిస్‌కు దాని ధోరణిని తగ్గించడం, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడం ఎలాగో నేను మరియు నా సిబ్బంది మీకు చూపుతాము. ఫలితంగా, గుండె మద్దతు పొందుతుంది, మరియు రక్త నాళాల ద్వారా మరింత ప్రశాంతంగా ప్రవహిస్తుంది.

సాధారణంగా, 60 ఏళ్ల వయస్సులో పదవీ విరమణ అనివార్యం అని నేను అనుకోను. మీరు కెమిస్ట్రీ కాకుండా సహజ నివారణలను ఉపయోగిస్తే గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడం అంత కష్టమైన విషయం కాదు. 45 ఏళ్ల వయస్సులో మొదటిసారి మాత్రమే ఒత్తిడి పెరిగింది, కాబట్టి వారు వెంటనే కూర్చున్నారు అనేదానికి సోమరితనం మరియు చిన్న చూపు మాత్రమే ఒక వివరణ. రోజువారీ తీసుకోవడంరసాయన మందులు. విపరీతంగా తీసుకోకపోతే అది లేకుండానే సాధ్యమవుతుంది. కానీ కార్డియాలజిస్ట్ దాని గురించి చాలా అరుదుగా మాట్లాడతాడు ...

ఇన్సులిన్ పని చేయనివ్వండి మరియు మీరే తక్కువ అలసిపోతారు

ప్యాంక్రియాస్ తోకలో ఉత్పత్తి చేయబడిన ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ చర్యలో శరీరంలో గ్లూకోజ్‌ను కాల్చడం ద్వారా శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది ఒంటరిగా కాదు, మైక్రోలెమెంట్స్ క్రోమియం మరియు జింక్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది. వద్ద భారీ మొత్తంగణాంకాల ప్రకారం, ఈ పదార్థాలు ఆధునిక పోషణ మరియు ప్రేగులలో మాలాబ్జర్ప్షన్ కారణంగా కొరతగా ఉన్నాయి. హెయిర్ మైక్రోన్యూట్రియెంట్ పరీక్షలను అర్థంచేసుకోవడంలో నా అనుభవం చూపిస్తుంది, పరీక్షించబడిన మొత్తం స్త్రీలలో దాదాపు 30% మందికి కార్బోహైడ్రేట్ల అజీర్ణం లేదా క్రోమియం మరియు జింక్ లోపం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. పురుషులలో, ప్రతిదీ అధ్వాన్నంగా ఉంది - సుమారు 50%, ఎందుకంటే స్ఖలనం సమయంలో మనలో జింక్ బాగా పోతుంది.

ఎలా ఉపయోగించాలి:జింక్ (విటలిన్) మొదటి నెలలో 1 ట్యాబ్ 2 సార్లు ఒక రోజు, తర్వాత 1 ట్యాబ్. ఒక రోజులో. పురుషులు సంవత్సరానికి 3-4 సార్లు. అదే సమయంలో నివారణకు ప్రోస్టేట్ గ్రంధికి మద్దతు ఇవ్వండి దీర్ఘకాలిక ప్రోస్టేటిస్. క్రోమియం చెలేట్ లేదా హాల్సే క్రోమియం 1 ట్యాబ్. ఒక రోజులో. కోర్సు వరుసగా 2 నెలలు, ఆపై క్రమానుగతంగా. ఆర్థో-టౌరిన్ 1 క్యాప్స్. వరుసగా 2 నెలలు భోజనానికి ముందు రోజుకు 2 సార్లు, తరువాత క్రమానుగతంగా.
వాస్తవానికి, మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, అదే సమయంలో స్వీట్లు, బన్స్ మరియు ఇతర పిండిని తినేటప్పుడు. మీ ఆహారం గురించి తెలివిగా ఉండండి.

పురుషుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి టెస్టోస్టెరాన్ అవసరం

మేము తయారు చేయబడ్డాయి పరిగెత్తడానికి, కలపను కత్తిరించడానికి, ఒక మముత్ పొందడానికి, ప్రియమైన స్త్రీతో అనేక ఆరోగ్యకరమైన సంతానం ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు కార్యాలయంలో కుర్చీపై కూర్చోవద్దు. అందువల్ల, మనిషి యొక్క మొత్తం శరీరం, యాస కోసం క్షమించండి, పనిని నిర్ధారించడానికి "ఖైదు చేయబడింది" కండర ద్రవ్యరాశి. సహా హార్మోన్ల నేపథ్యం. రాజకీయంగా సరైన యూరోప్ మరియు అమెరికాలో, నేను బహుశా అలాంటి ప్రకటనల కోసం కొట్టబడ్డాను, కానీ వారు పూర్తిగా క్షీణించే వరకు అక్కడ జీవశాస్త్రాన్ని తిరస్కరించనివ్వండి. నాగరికత యొక్క పరిస్థితులలో, మనిషి యొక్క సెక్స్ హార్మోన్ల స్థాయి తగ్గుతుంది, అందువల్ల అనేక వ్యాధులు మరియు కనీసం దీర్ఘకాలిక అలసట.

ఏదైనా జోక్ మీకు తర్వాత చెబుతుంది సరైన శిక్షణఅతను మంచానికి లాగబడ్డాడు, కానీ నిద్రించడానికి కాదు. "కాళ్ళపై" శిక్షణ ఒక అంగస్తంభనను ప్రేరేపిస్తుంది, మొదలైనవి మరియు మీరు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిని, మార్గం ద్వారా, సురక్షితమైన సహజ మార్గాల ద్వారా పెంచవచ్చు. అదే సమయంలో, బోనస్‌గా, మీరు మెరుగైన శారీరక శ్రమ మరియు పనితీరును మాత్రమే అందుకుంటారు, మంచి మూడ్కానీ ప్రోస్టేట్ అడెనోమా నివారణ.
కింది సహజ నివారణలు చాలా మంది పురుషులకు 100% ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:సహ palmetto ( NSP) సారం మరగుజ్జు తాటిసెరెనోవా,Orgamax. పురుష సూత్రండామియానా మరియు ముయిరా పుయామాతో. ఈ నిర్దిష్ట బ్రాండ్ యొక్క సో-పామెట్టోను తీసుకోవడం - వరుసగా మూడు నెలల పాటు NSP, కేవలం జీవితాన్ని మార్చేస్తుంది. ప్రోస్టేట్ అడెనోమాపై విభాగంలో మరింత వివరంగా ఎలా తీసుకోవాలి. మరియు Orgamax. పురుష సూత్రం గణనీయంగా శక్తిని పెంచుతుంది సాధారణ తీసుకోవడంటెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి సాధారణీకరణ కారణంగా.

దయచేసి ఈ రెసిపీని పైన వ్రాసిన దాని నుండి విడిగా తీసుకోకండి. లేకపోతే, ఇది చనిపోయిన బ్యాటరీపై 30-డిగ్రీల మంచులో ఇంజిన్‌ను ప్రారంభించే ప్రయత్నాన్ని పోలి ఉంటుంది. అది తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ పట్టుకోదు.

ఫలితం. శారీరక పనితీరును పెంచడానికి మనం దశలవారీగా ఏమి చేస్తాము

ఈ విభాగం వ్రాయడానికి, నేను నా సమయాన్ని కేవలం ఒక గంట వెచ్చించలేదు. ఇది 18 సంవత్సరాల అనుభవం మరియు వందలాది ఆచరణాత్మక కేసుల సారాంశం. వాస్తవానికి రెండు ఇలాంటి వ్యక్తులులేదు, అందుకే నేను ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను వ్యక్తిగత సంప్రదింపులు, కానీ మెజారిటీకి పథకం అమలు నుండి ప్రయోజనం ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు నా నేచురల్ ఫార్మసీ "హెల్త్ రెసిపీస్"కి వచ్చినప్పుడు లేదా మీ నగరంలో ఆర్డర్ ఇచ్చినప్పుడు, శారీరక పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు పెంచడానికి మీరు ఈ సహజ హానిని ఒక సంచిలో సేకరించాలి, ఆపై వాటిని అదే సమయంలో తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. సమయం. మొత్తంగా ఇది 2 నుండి 4 వరకు మారుతుంది సహజ నివారణలుఒక రోజులో. కానీ, వాటిలో నాలుగు ఉన్నప్పటికీ, దీని అర్థం ఒకేసారి అనేక ప్రాంతాలలో ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం అని మర్చిపోవద్దు.

అదే సమయంలో ఏమి కొనాలి మరియు తీసుకోవాలి:

మానసిక స్థితిని సాధారణీకరించడానికి మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా (పరిస్థితి ప్రకారం అవసరమైతే) - 5 NTR లేదా ఎసిటైల్- L- కార్నిటైన్ 1 ప్యాక్

కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి (ఎల్లప్పుడూ) - వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ప్రారంభంలో లివర్ 48 1 ప్యాక్ మరియు గ్లూటామైన్ (విటలిన్) 1 ప్యాక్ మొదలైనవి.

గుండె మరియు రక్త నాళాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి (మీకు 40 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే) - కోఎంజైమ్ Q10 1 ప్యాకేజీ. మీకు 50 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మరియు గుండె లేదా రక్త నాళాల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, సంప్రదించండి

కండరాలలో గ్లూకోజ్ శోషణను మెరుగుపరచడానికి (ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ అధిక బరువు) - పురుషులకు క్రోమియం చెలేట్ లేదా హెల్సీ క్రోమియం 1 ప్యాక్ లేదా ఆర్థో-టౌరిన్ ఎర్గో 1 ప్యాక్ + జింక్ (విటలిన్) 1 ప్యాక్ తప్పనిసరి

టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి (పురుషుల కోసం) - ప్రోస్టేట్ గ్రంధి లేదా అంగస్తంభన లేదా Orgamax గురించి ప్రశ్నలు ఉంటే సో-పామెట్టో NSP 2 ప్యాక్‌లు. మీకు లైంగిక కోరిక గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే మేల్ ఫార్ములా 2 ప్యాక్‌లు.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, శారీరక పనితీరును పెంచడానికి మహిళలు మాత్రమే తక్కువ తీసుకోవాలి. కానీ మేము మీ నుండి అందమైన బార్‌బెల్ వ్యాయామాలు లేదా నిర్మాణాన్ని ఆశించము. పూరిల్లు. కాబట్టి ... రెండు హెక్టార్ల బంగాళాదుంపలను వేయండి లేదా మొత్తం ఇంటిని కడగాలి ...

నేను వ్రాసినట్లు చేయండి. ఫలితాల గురించి తర్వాత వ్రాయండి. మీరు వాటిని ఇష్టపడతారు. ఏదో అర్థంకానిదిగా ఉండిపోయింది. ఫర్వాలేదు - సలహా కోసం అడగండి. సందేహమా? నా వంతుగా, మీరు మా నుండి మందులు కొనుగోలు చేసి, నాకూ అదే సిఫార్సు చేస్తున్నాను అని చెబితే, అందించే ప్రతిదాని యొక్క ప్రామాణికతకు మాత్రమే నేను హామీ ఇవ్వగలను. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉత్తమమైనది లేదు. మరియు వాస్తవానికి, నాణ్యత గురించి ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే (ఇది అసంభవం), మేము ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉన్నాము. అప్పుడు ఎంపిక మీదే, నా అనుభవం వినండి లేదా.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సిఫార్సులు, మా పురాతన సెయింట్‌లో ఎప్పటిలాగే. సహజ ఫార్మసీఉపయోగించడానికి సులభమైనవి, సురక్షితమైనవి మరియు స్వీయ-తిరస్కరణ అవసరం లేదు. సాధారణ జీవితాన్ని గడపండి మరియు దానిని మరింత చురుకుగా చేయండి, సహజ నివారణలకు ధన్యవాదాలు.

మీరు మెదడు యొక్క క్రియాశీల పనిని బలవంతం చేయవలసి వస్తే మరియు, ఇది తదుపరి అధ్యాయం.

వీడియో. సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచాలి, క్రానిక్ ఫెటీగ్ వదిలించుకోవటం

సూచన

స్థిరమైన రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఇది చాలా సరళమైనది మరియు చాలా ఎక్కువ అని నిపుణులు అంటున్నారు సమర్థవంతమైన నివారణసొంతంగా పెంచుకోవడం. ఇది చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడినది మరియు మేము ఇష్టపడనిది (ఇది చాలా బోరింగ్‌గా ఉంది - మీ ప్రతిరోజును క్రమబద్ధీకరించడం). అయితే, ఇది స్థిరమైనది సిర్కాడియన్ రిథమ్, ఆధారంగా సహజ చక్రాలుభూమిపై ఉన్న అన్ని జీవులలో, అధిక పని సామర్థ్యాన్ని తిరిగి నింపడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి. సరైన మోడ్రోజులు ఉంది మంచి నిద్ర(ఎవరికైనా ఇది 5-6, ఎవరికైనా 9-10), సులభంగా ఉదయం మేల్కొలపడం, పగటిపూట శక్తివంతమైన మేల్కొలుపు, సాయంత్రం విశ్రాంతి మరియు మళ్లీ నిద్ర.

కార్యాలయంలో అడ్డంకులు తొలగిపోతాయి. మీరు కార్యాలయ ఉద్యోగి అయితే, దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం మీ డెస్క్‌పై ఉన్న చివరి కాగితపు ముక్క వరకు ప్రతిదీ తీసివేయడం. శుభ్రమైన టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి, నీరు త్రాగండి, పీల్చుకోండి మరియు - తీసుకోండి. మీకు అవసరమైన వాటిని పొందండి. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు తీసివేసిన వాటిలో సగానికి పైగా తిరిగి టేబుల్‌కి తరలించబడకుండా చూసుకుంటారు.

స్వచ్ఛమైన గాలిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకపోతే, గదిని తరచుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వెంటిలేట్ చేయండి. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం పనితీరు స్థాయిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దానిని తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది.

మీ కార్యాలయంలో ఏదైనా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, టేబుల్, గదిని క్రమాన్ని మార్చండి, లైటింగ్‌ను మార్చండి (ఉదాహరణకు, ఆఫీస్ డెస్క్ లాంప్ యొక్క ఘోరమైన చల్లని కాంతిని వెచ్చని కాంతిని అందించే లాంప్‌షేడ్‌తో దీపంతో భర్తీ చేయండి). మార్గం ద్వారా, నిపుణులు అది ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు సక్రియం చేస్తుంది మెదడు చర్యపసుపు. దీన్ని మీ డెస్క్‌పై ఉంచండి లేదా మీ కన్ను పడే గోడపై వేలాడదీయండి పసుపు రంగు(నీడ, టోన్). అప్పుడప్పుడు ప్రక్రియ నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు దాని గురించి ఆలోచించండి. సంతృప్త పసుపు నుండి అధిక ఉద్దీపనను నివారించడానికి, నిపుణులు దానిని ఆకుపచ్చ రంగుతో అంచు / షేడింగ్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఎప్పటికప్పుడు కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి. గట్టి కండరాలు మరియు కీళ్లను పునరుద్ధరించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మెడ, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాల వేడెక్కడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మన శరీరంలోని ఈ భాగాలే ఉంటాయి గరిష్ట మొత్తంమెకానోరెసెప్టర్లు, మెదడును ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం.

మీ ఆహారంలో పెరిగే ఆహారాలను చేర్చండి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి గింజలు, క్యారెట్లు, అల్లం, జిడ్డుగల చేప, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, రొయ్యలు. కానీ మిఠాయి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే. వారి జీర్ణక్రియ చురుకైన మెదడుకు అవసరమైన B విటమిన్లను చాలా వినియోగిస్తుంది. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఆమోదయోగ్యమైన మూలం డార్క్ చాక్లెట్.

సంబంధిత వీడియోలు

ఉపయోగకరమైన సలహా

గురించి మర్చిపోవద్దు మంచి విశ్రాంతిపని తరువాత. నమ్మశక్యం కాని పని సామర్థ్యం మరియు అద్భుతమైన ఉత్పాదకత త్వరగా లేదా తరువాత పేలిన వర్క్‌హోలిక్‌ల ర్యాంక్‌లలో చేరవద్దు. బుడగ, న్యూరాస్తెనియా, నాడీ విచ్ఛిన్నం లేదా అధ్వాన్నమైన ఏదో వంటి "బహుమతులు" వదిలివేయడం.

సంబంధిత కథనం

మూలాలు:

• సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచాలి

పనితీరు- గుణాత్మక మరియు పరిమాణాత్మక సూచికలను తగ్గించకుండా, అవసరమైన సమయానికి నిర్దిష్ట పనిని చేయగల వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యం ఇది. ఆఫీస్‌లో ఎలా జీవించాలో బోధించే సూచనలతో ప్రస్తుతం ఇంటర్నెట్ నిండి ఉంది. మీ పనితీరును ఎలా నిర్వహించాలో మరియు మెరుగుపరచుకోవాలో వారు తరచుగా పేర్కొంటారు.

సూచన

పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మీరు దానిని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే అంశాలను తెలుసుకోవాలి మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.ఆసక్తి మీరు ఆసక్తిని చూపే దాన్ని ప్రదర్శించడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, అది చేరే వరకు మేము అలసటను గమనించము ఎత్తైన శిఖరం. మనకు ఆసక్తి లేని పని కష్టంతో మనకు రుణాలు ఇస్తుంది, చేస్తున్నప్పుడు మనం బాధపడతాము.

ఒత్తిడి కారకాలతో నిండిన ప్రపంచం శక్తి మరియు సామర్థ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది. దాన్ని తిరిగి పొందడానికి, మీరు ముందుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కొన్ని రోజులు ఏమీ చేయకుండా మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు మౌనంగా ఉండటం, రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం. ప్రకృతిని సందర్శించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఆమె కోలుకోవడంలో గొప్పది.

వీలైతే, మీ కోసం ఒక యాత్రను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, సందర్శించండి సముద్రతీర రిసార్ట్. లేదా స్పాలో విశ్రాంతి తీసుకోండి...

మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీ పనితీరు పెరుగుతుంది.

అయితే ఇది చాలదు. మనం మరింత ముందుకు వెళ్లాలి. మరియు ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి:

మరిన్ని కథనాలు:

మెరుగైన పనితీరు కోసం భౌతిక పొర

1. తప్పనిసరి ఉదయం వ్యాయామం. ఇది శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. శక్తిని ఇస్తుంది.

2. పూర్తి నిద్ర. మీరు 7-10 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇక్కడ వ్యక్తిగత విధానం ముఖ్యం. కొందరికి 7 గంటలు సరిపోతుంది. కానీ కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరమయ్యే వ్యక్తులు ఉన్నారు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిద్ర లేకపోవడం మరియు దాని వ్యతిరేక భాగాన్ని మినహాయించడం.

3.రెగ్యులర్ నడకలు. ప్రాధాన్యంగా అధికారం ఉన్న ప్రదేశాలలో లేదా లోపల సహజ ప్రదేశాలుశబ్దం నుండి దూరంగా.

4. సరైన పోషణ. ఆహారమే శక్తి. బేసిక్స్ నేర్చుకోవడం ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. మరియు జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయండి.

కార్యస్థలం బాగా నిర్వహించబడాలి.

మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు పరధ్యానాన్ని నివారించండి. సామాజికం లేదు నెట్‌వర్క్‌లు మరియు SMS. మరుసటి రోజు ప్రతి సాయంత్రం మీరు చేసే ప్లాన్ ప్రకారం సృష్టించండి.

మీ ఉత్పాదక సమయంలో పని చేయడం ముఖ్యం. ప్రతి ఒక్కరికి ఇది వ్యక్తిగతమైనది. ఈ సమయంలో మీరు అత్యంత యాక్టివ్‌గా ఉన్న గంటలను కనుగొనండి మరియు మీ అత్యంత ప్రాధాన్యత గల పనులపై పని చేయండి.

క్రమానుగతంగా కార్యకలాపాలను మార్చాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, మీరు కథనాలను వ్రాసే మొదటి 2 గంటలు, ఆపై మీరు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీరు కథనాల కోసం ఫోటోలు తీయండి, ఆపై మీరు ఇమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వండి, ఆపై కథనాలను మళ్లీ వ్రాయండి.

బాగా, మీరే విరామం ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి గంటకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, ఒక చిన్న నడక, ధ్యానం చేయండి లేదా కొంత వ్యాయామం చేయండి.

శబ్దాన్ని తటస్తం చేయండి. ధ్వనించే వాతావరణంలో పని చేయడం చాలా కష్టం. ఉత్పాదకతను పెంచడానికి, సాధ్యమైతే, ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తారు. కానీ మీరు పెద్ద కుటుంబంలో నివసిస్తున్నారు. శబ్దం మరియు పరధ్యానాన్ని తొలగించడం ద్వారా మీ ఉత్పాదకతను పెంచడానికి కార్యాలయం లేదా అపార్ట్మెంట్ను అద్దెకు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి.

భావోద్వేగ మరియు మానసిక స్థాయి

ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల నుండి శక్తి పోతుంది. వాటిని కనిష్టంగా ఉంచండి. మీ భావాలను నిర్వహించడానికి పద్ధతులను ఉపయోగించండి.

కాసేపు మౌనంగా ఉండక తప్పదు. ధ్యానం, వ్యాయామం చేయండి. ప్రతికూల ప్రకంపనల నుండి సానుకూల వాటికి సమయానుకూలంగా మారండి.

మా ప్రయోజనం మరియు శ్వాస పద్ధతులకు అనుకూలమైనది.

మెరుగైన పనితీరు కోసం అదనపు చిట్కాలు

1. మీ మార్గాన్ని కనుగొనండి.

ఒక వ్యక్తి తప్పు మార్గంలో వెళితే, అతను తన అర్థాన్ని మరియు శక్తిని కోల్పోతాడు. మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే మరియు ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం ముఖ్యం.

2. లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.

ఒక లక్ష్యం లేకుండా, తరలించడానికి కోరిక లేదు. పురోగతి సాధించడానికి, గోల్ సెట్టింగ్‌లో పాల్గొనండి. కానీ ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం మర్చిపోవద్దు. అంటే, ఫలితం మంచిది, కానీ దానికి మార్గం మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది.

3. మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి.

మీ విజయాల కోసం మీకు మరియు ప్రియమైనవారికి ద్రోహం చేయవద్దు. ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి. మీ వ్యక్తిగత జీవితం గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఈ చిట్కాలు మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు విజయం సాధించాలని కోరుకుంటున్నాను!