Online na sports nutrition store Flexmass sa Yekaterinburg. Posible bang kumain ng mga mani habang pinatuyo?

Tamang nutrisyon– ang susi hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa pag-unlad ng pagsasanay ng sinumang atleta. Kaya, mayroong isang listahan ng mga produkto na dapat sapilitan naroroon sa diyeta ng atleta. Kabilang dito ang iba't ibang uri ng mani.

Natatanging produkto

Ano ang halaga ng mga prutas na ito? Ang pakinabang ng mga mani ay namamalagi sa kanilang mayamang komposisyon. Kaya, naglalaman sila ng hindi lamang mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas, kundi pati na rin ang mga protina, pati na rin ang mga "malusog" na taba. Ang produktong ito ay tumutulong na palakasin ang immune system, "nakikibahagi" sa pagbuo ng mga kalamnan, at "responsable" para sa pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad.

Ang mga mani ay naglalaman ng arginine, isang mahalagang amino acid na nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, ginagawang mas nababanat ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, at pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo (manipis ang dugo). Ang Arginine ay may isa pang gawain - ang pagtaas ng pagtatago ng growth hormone, na napakahalaga para sa pag-unlad ng pagsasanay.

Ang komposisyon ng bitamina ng mga mani ay nag-iiba depende sa kanilang uri. Kaya, ang mahalagang bitamina E ay maaaring "matatagpuan" sa mga mani, hazelnut o almendras. Ang sangkap na ito ay isang likas na antioxidant, na ginagawang may kakayahang maiwasan ang mga atake sa puso. Ang bitamina E ay "ginagawa" ang atay na gumana nang mas aktibo, may positibong epekto sa paningin at pinipigilan ang paglitaw ng mga cancerous na tumor.

Ang mga karaniwang at madaling magagamit na mani ay naglalaman folic acid- "tagapagtanggol" ng cardio-vascular system. Naglalaman din ito ng mga bitamina B (niacin, thiamine) - nakakatulong sila sa pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng pagsasanay. Ang parehong mga sangkap na ito ay may tonic na epekto at aktibong nakikilahok din sa metabolismo - tinitiyak nila ang pagbabagong-anyo ng mga taba, protina, at carbohydrates na pumapasok sa katawan ng atleta sa enerhiya.

Ang mga mani para sa isang atleta ay pinagmumulan ng mahahalagang mineral at trace elements:

  • Copper ("responsable" para sa trabaho sistema ng nerbiyos, ay may positibong epekto sa paggana ng kalamnan ng puso, binabawasan ang panganib ng atake sa puso);
  • Magnesium (isang aktibong kalahok sa metabolismo, ang pinakamahusay na "katulong" ng musculoskeletal system);
  • Manganese (tumutulong sa pagsipsip ng taba at carbohydrates sa katawan);
  • Potassium (nakakaapekto sa function ng kalamnan, ang kakulangan nito ay isang karaniwang sanhi ng mga cramp);
  • Ang zinc ("responsable" para sa paglaki ng kalamnan, ay nagpapakita ng isang immunomodulatory effect).

Ang halaga ng mga sangkap na ito para sa mga atleta ay pinasisigla nila ang synthesis ng protina sa katawan at pinipigilan ang paglitaw ng nagpapasiklab na proseso sa mga kasukasuan.

Mga tuntunin sa paggamit

Maraming mga atleta ang nagtataka: posible bang kumain ng mga mani pagkatapos ng pagsasanay? Sumasagot ang mga eksperto sa sang-ayon - oo, ngunit sa maliit na dami. Ito ay dahil sa katotohanan na itong produkto medyo mataas sa calories (dahil sa taba ng nilalaman). Ang mga mani ay kinakain purong anyo o ginagamit bilang sangkap iba't ibang ulam– idinagdag sa masustansyang salad, mga inihurnong pagkain, sinigang.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga mani para sa isang "mass" na atleta ay 30-40 piraso.

Inirerekomenda na hatiin ang pang-araw-araw na "dosage" sa maraming pagkain (ang produktong ito ay medyo "mabigat" para sa atay at pancreas, kaya malalaking dami maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain).

Ang pinakamahusay na mga mani para sa mga atleta ay:

"Nagbibigay" ng enerhiya sa katawan, "nagbubuo" ng mga kalamnan, may positibong epekto sa paggana ng utak, at nagtataguyod ng produksyon ng dopamine ("mood hormone").

"Responsable" para sa "utak-kalamnan" na pakikipag-ugnayan, regulates metabolismo ng lipid, nagpapabuti ng pagtulog at ang estado ng nervous system.

Ang prutas na ito ay naglalaman ng malaking bilang ng ang selenium ay isang microelement na tumutulong sa pagtunaw ng mga compound ng protina.

Likas na "energetic" at antioxidant. Ito ay may mataas na protina at dietary fiber content. Itong prutas pinapataas ang produksyon ng katawan ng nitric oxide, isang vasodilator. Ang mga mani ay naglalaman ng isang elemento ng bakas tulad ng mangganeso, na nag-normalize ng mga antas ng glucose sa dugo (at samakatuwid ay binabawasan ang gana).

Pistachio

Isang natural na antioxidant na pinupunan ang kakulangan ng mga bitamina B sa katawan. Kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Naglalaman ng malaking halaga ng tanso, "responsable" para sa malusog na metabolismo.

Ang nut na ito ay pinakamahusay na katulong kinakabahan at mga sistema ng pagtunaw. Ang bitamina E na nilalaman nito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat, at ang folic acid ay nagpapalakas sa immune system.

Tulad ng anumang iba pang produkto ng pagkain, ang mga mani ay dapat na ubusin sa katamtaman: ang kanilang makabuluhang "taba" na nilalaman at medyo mataas na calorie na nilalaman ay maaaring magdulot ng labis na pounds at magpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap sa gym.

Ang tamang diyeta ay gumaganap ng isa sa mga kritikal na tungkulin upang ihayag at mapataas ang bisa ng pagsasanay. Samakatuwid, libu-libong tao na kasangkot sa sports ang nagpasya na bumili ng iba't ibang mga bahagi nutrisyon sa palakasan upang makamit ang iyong mga layunin sa lalong madaling panahon. Malaking halaga iba't ibang uri mga inuming pampalakasan ayon sa iba't ibang presyo nag-aalok ng dalubhasa mga saksakan, mga online na tindahan. Mas madaling mag-order ng mga groceries online, salamat sa pinababang gastos at kadalian ng pagpili ng package.

Mga uri ng nutrisyon sa palakasan

Upang bumili ng mga suplemento na magdadala ng pinakamalaking resulta, kailangan mong isaalang-alang ang mga pangunahing katangian ng iyong katawan:

  • Taas;
  • Layunin ng aralin.

Ang partikular na kahalagahan kapag ang pagpili ay ibinibigay sa layunin ng pagsasanay. Batay sa pamantayang ito, ang nutrisyon sa palakasan ay pinili para sa:

Mga tampok ng mga produktong nutrisyon sa palakasan

Ang batayan ng diyeta ng isang atleta na nagsusumikap na bigyan ang kanyang katawan ng perpektong hugis ay:

  • – abot-kayang pagkain na may nilalamang protina na higit sa 60%. Ang bawat isa sa kanila ay naiiba sa biological na halaga at rate ng pagsipsip, samakatuwid iba't ibang uri maaaring magamit upang madagdagan ang mass ng kalamnan o mawalan ng timbang;
  • Ang Creatine ay isang sports nutrition component na sulit na i-order para sa bodybuilding, powerlifting o iba pang lakas na sports. Kasama sa mga tungkulin nito ang pagtaas ng lakas, tibay ng kalamnan, at enerhiya ng katawan sa panahon ng matinding ehersisyo;
  • Ang mga fat burner ay mga sangkap na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Pinapataas nila ang calorie intake kapag pisikal na Aktibidad, bilis ng pagtaas metabolic proseso, bawasan ang gana, pigilan ang pagsipsip ng taba at carbohydrates. Ang isa sa mga pinaka-epektibo ay itinuturing na isang bahagi ng nutrisyon sa palakasan, na nagpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo, nakakatulong na mapabuti ang kaisipan, pisikal na Aktibidad, mabilis na pagbabagong-buhay ng tissue, pagpapanumbalik ng lakas, neutralisasyon ng mga libreng radical;
  • – materyales sa pagtatayo Para sa tissue ng kalamnan. Aktibong bahagi sila sa synthesis ng mga hormone (kabilang ang growth hormone), na pinapanatili ang pisikal at emosyonal na tono. Ang pag-order ng amino acid sports nutrition ay sulit para sa mga gustong protektahan mga hibla ng kalamnan mula sa catabolism, pasiglahin ang pagkonsumo ng mga reserbang taba at mapabilis ang anabolismo ng protina;
  • – isang pangkat ng tatlong amino acids (leucine, isoleucine, valine) na may branched aliphatic side chain. Ang mga sangkap na may kaakit-akit na presyo ay aktibong lumahok sa pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng stress.

Saan makakabili ng sports nutrition?

Pakiusap kalidad ng mga produkto para sa diyeta ng mga atleta sa Yekaterinburg ang aming online na tindahan ay maaaring. Abot-kayang presyo, karampatang serbisyo, maginhawang paghahatid sa iyong lungsod - ang mga dahilan kung bakit ang pagbili mula sa amin ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Ang isang matagumpay na bodybuilder ay isa na maaaring makamit ang pinakamataas na paglaki sa proporsyon sa pag-unlad ng mga sculpted na kalamnan sa isang minimum na tagal ng panahon. Mahalagang isaalang-alang na ang gayong resulta ay hindi dapat makapinsala sa kalusugan at hindi lamang makagambala, ngunit pahabain din ang mahabang buhay ng atleta. Ang nutrisyon ay isa sa ang pinakamahalagang salik sa proseso ng paglutas ng problemang ito. Samakatuwid, kinakailangang maayos na planuhin ang iyong diyeta, pagpili ng mga pagkaing iyon na higit na makatutulong sa pag-unlad. Ang mga mani ay nabibilang sa ganitong uri ng produkto.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mani

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga mani, ang assortment na ibinigay, ay naglalaman ng isang medyo malaking halaga ng protina, at, sa komposisyon, ay malapit sa mga protina ng hayop, at nag-aambag sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, mayroon din silang sumusunod na numero. kapaki-pakinabang na mga katangian:

  • gawing normal ang mga proseso ng pagtunaw;
  • masiyahan ang gutom;
  • palawakin ang daloy ng dugo;
  • ay pinagmumulan ng mahahalagang mineral at bitamina;
  • bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga pathology ng puso at mga daluyan ng dugo;
  • ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarian;
  • pagpapabuti ng cellular metabolism;
  • magbigay ng enerhiya sa katawan sa loob ng mahabang panahon;
  • halos hindi nangangailangan ng mga gastos sa pagproseso at paghahanda bago gamitin.

Komposisyon ng mga mani

Sa karaniwan, ang mga mani ay naglalaman ng 14 hanggang 26 gramo ng protina bawat 100 gramo ng timbang. Ang profile ng amino acid ng protina ay malapit sa komposisyon sa soy protein; maaari mong basahin ang tungkol dito nang detalyado sa mga artikulo sa portal ng website. Tinitiyak ng mga eksperto na sa mga tuntunin ng kakayahang bawasan ang "masamang" kolesterol, ang protina mula sa mga mani ay higit na mataas sa lahat ng protina ng hayop. Ang mga mani ay naglalaman ng amino acid arginine, na gumagawa ng nitric oxide, na nagpapalawak at nagpapabuti sa paggana ng daluyan ng dugo. Ang mga mani ay naglalaman ng polyunsaturated fatty acid. Kabilang dito ang omega-3, omega-6 at omega-9 fatty acids. Ang kanilang kahalagahan para sa katawan ay napakahirap i-overestimate. Ang mga ito ay responsable para sa parehong pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at pagpapabuti profile ng lipid dugo, at para sa normalisasyon ng timbang, at para sa functional na estado joints at marami pang iba sa katawan ng tao.

Mga mani para sa bodybuilding

Ayon sa kaugalian, ang mga mani ay itinuturing na hari ng mga mani sa bodybuilding. Naglalaman ito ng maraming protina, dietary fiber, bitamina at mineral, at, siyempre, arginine - matalik na kaibigan bodybuilder Ito ay tumutukoy sa kakayahan ng sangkap na ito na magbigay ng bomba sa panahon ng pagsasanay. Salamat dito, hindi lamang ang epekto ng pagtaas ng pagsasanay at ang interes sa proseso ng pagsasanay mismo ay tumataas, kundi pati na rin ang kakayahan kapaki-pakinabang na mga sangkap gumapang sa mga selula ng kalamnan. Bilang karagdagan sa mga mani mismo, ang peanut butter ay ginagamit sa bodybuilding.

Ang mga atleta ng lakas ay makikinabang sa pagkuha ng mga mani tulad ng mga almendras, pine nut, Walnut at mga hazelnut. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian at isang natatanging hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, ang isang maayos na kumbinasyon ng mga ito sa diyeta ay magpapahintulot sa bodybuilder na makatanggap ng pinakamataas na benepisyo.

mani tinawag mani, gayunpaman, ngayon alam na ng maraming tao na sa katunayan ang halaman na ito ay isang munggo. Ang mga prutas ng mani - mga mani - ay aktwal na "nakakulong" sa mga pod na may makapal, magaspang na pader, na nakapagpapaalaala sa hugis ng beans o beans. Ang bawat pod ay naglalaman ng ilang mga mani na may madilaw-dilaw na kulay at natatakpan ng manipis na kulay-rosas o mapula-pula na balat.

Ipinapalagay na ang mga mani, tulad ng maraming kilalang at minamahal na prutas at halaman ngayon, ay kumalat sa buong mundo salamat sa mga mananakop na Espanyol - ang Latin America ay itinuturing na tinubuang-bayan nito. Mula roon, dinala ang mga mani sa Africa at Asia, at saka lamang sila nakarating sa North America.

Ngayong araw mani na mani napaka-tanyag sa USA, at ito ay ginagamit sa maraming dami bilang pang-agrikultura feed, pati na rin sa Industriya ng Pagkain– higit sa lahat para sa produksyon ng langis. Sa panahon ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig, ang mga mani ay labis na hinihiling dahil sa kanilang nutritional value - maaari silang pakainin ng maraming tao, at napakadali at maginhawang iimbak at dalhin ang mga ito.

Ang mga mani ngayon ay ibinebenta sa merkado ng mundo ng ilang mga bansa sa Africa, Asia at Americas, ngunit ang produkto pinakamahusay na kalidad itinuturing na Argentinian at US-grown.

Ano ang mga benepisyo ng mani? at ito ba ay kapaki-pakinabang sa lahat? Pagkatapos ng lahat, sa Kamakailan lamang Maraming mga pahayag na ang produktong ito ay nakakalason, nakakapinsala, at simpleng lason, at mas mabuting iwasan ito upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Talaga ba?

Mga benepisyo at katangian ng mani, komposisyon ng mga mani

Sa katunayan, ang mani ay napakahalaga mga katangian ng nutrisyon: Ito ay masustansya at malusog. Ang mga mani ay naglalaman ng mga karbohidrat at asukal; maraming protina, mahusay na hinihigop ng katawan ng tao - mula 29 hanggang 35%; higit sa 50% mataas na kalidad na taba, pati na rin ang karamihan sa mga bitamina at mineral na kailangan natin.

Para sa malusog na pagkain bagay na bagay ang mani, salamat mataas na nilalaman naglalaman ito ng mga unsaturated fatty acid; Bukod dito, ang mga mani ay may lasa na hindi mo kailangang hikayatin silang kainin ang mga ito.

Ang mga mani ay lalong mayaman sa linoleic acid, sikat na paksa na pinipigilan nito ang pag-unlad ng sclerosis: kung mayroong sapat na linoleic acid sa katawan ng tao, kung gayon ang iba pang mahahalagang unsaturated fatty acid - arachidonic at linolenic acid - ay na-synthesize nang nakapag-iisa. Kung sa diet natin sa sapat na dami Kung ang mga sangkap na ito ay naroroon, ang antas ng kolesterol sa dugo ay palaging magiging normal, at lahat ng mga selula ng katawan ay mapoprotektahan ng mabuti mula sa mga negatibong impluwensya.

Bitamina at komposisyon ng mineral ang mga mani ay mayaman at iba-iba: naglalaman sila ng mga bitamina B, bitamina C, E, D, PP; calcium, magnesium, sodium, potassium, phosphorus, iron, zinc, copper, manganese, selenium.

Ang mga kamakailang pag-aaral na isinagawa sa USA ay nagpakita na ang mani ay naglalaman ng napakaraming antioxidant, kaya't ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa atherosclerosis at mga sakit sa cardiovascular, nagpapabagal sa pagtanda at paglaki ng mga malignant na tumor.

Antioxidant properties ng mani ay maaaring ihambing sa mga katangian ng red wine at strawberry, at sa toasted nuts sila ay pinahusay pa. Ang mga mani ay maaaring magsulong ng pagkasira ng mga taba: samakatuwid, ngayon ang peanut diet ay nasa uso - ito ay sikat sa maraming mga bituin sa pelikula at palabas sa negosyo.

Ang mga mani ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa dugo: pinapataas nito ang pamumuo ng dugo at pinapagaan ang marami malubhang sakit- halimbawa, hemophilia, at binabawasan din ang posibilidad ng pagdurugo.

Ang folic acid, na mayaman sa mani, ay tumutulong sa pag-renew ng mga selula, at ang mga taba ng gulay ay nagtataguyod ng paggana ng atay at maiwasan ang pagkakaroon ng gastritis at peptic ulcer.

Ang paggana ng sistema ng nerbiyos ay nagpapabuti din kung kumain ka ng mga mani nang regular at tama: ang isang tao ay natutulog nang normal, nakakaramdam ng kalmado at hindi gaanong pagod.

Sapat na kumain ng 20 nuts araw-araw para maibigay ang mani kapaki-pakinabang na impluwensya para sa kalusugan; Kasabay nito, ang mga wrinkles ay magsisimula ring makinis.

Ang mga mani ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng sekswal na function; nagpapabuti ng atensyon at pandinig; tumutulong sa mga taong dumanas ng malubhang karamdaman upang mabilis na maibalik ang kanilang kalusugan.

SA katutubong gamot Matagal na ring ginagamit ang mani: halimbawa, para sa mga ulser sa tiyan at 12 duodenum Inirerekomenda na kumuha ng peanut "gatas" - ihalo ang mga ground nuts sa harina na may pinakuluang tubig. Gayunpaman, sa panahon ng exacerbations ng mga sakit na ito, ang naturang paggamot ay kontraindikado.

Upang palakasin ang immune system, kumuha ng tincture ng peanut husks. Ang mga mani ay dapat na bahagyang pinirito sa isang maliit na halaga ng mantika at pagkatapos ay alisan ng balat. Gamitin ang mga tinanggal na husks upang maghanda ng pagbubuhos: 1 tsp. ibuhos ang 1/4 tasa ng vodka at ilagay sa isang madilim na lugar sa loob ng dalawang linggo. Ang nagresultang tincture ay kinuha 7-10 patak araw-araw, hugasan ng gatas.

Ang isang decoction ng nut na may alisan ng balat ay lasing para sa mga sakit. respiratory tract– nakakatulong ito sa pag-alis ng plema, at ang mga batang may matagal na tuyong ubo ay binibigyan ng pinakuluang kanin na may inihaw na mani ng ilang beses sa isang araw.

Maaari kang kumain ng mga hilaw na mani, ngunit ang mga mani na inihaw o pinatuyo sa oven ay mas masarap at, ayon sa mga siyentipiko, ay mas malusog. Tulad ng nabanggit na, mahal na mahal ng mga Amerikano ang mga mani, at hindi pa katagal, ang mga siyentipiko mula sa USA ay nakagawa ng isa pang pagtuklas: ang pinakamalusog na mani ay mga pinakuluang. Lumalabas na kung magpapakulo ka ng mani, tataas ng 4 na beses ang dami ng antioxidants sa kanila. Sa form na ito, ang mga mani ay mas epektibo at pinipigilan ang pag-unlad ng kanser, sakit sa coronary at diabetes.

Mapanganib na mga katangian ng mani

  • Ang mga hilaw na mani ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw. Bilang karagdagan, ang mga balat ng mani ay malakas na allergen, kaya mas mainam na kumain ng inihaw at binalatan na mga mani. Ang mga protina at fatty acid na nilalaman ng mga mani ay nagdudulot ng mga nakatagong allergy sa ilang mga tao.
  • Hindi inirerekomenda para sa gout, arthrosis, arthritis.
  • Ang labis na pagkonsumo ng mani ay maaaring humantong sa sobra sa timbang at labis na katabaan.
  • Ang isang amag na kung minsan ay naninirahan sa ibabaw ng mga mani (sa panahon ng pag-iimbak sa mga lugar na mataas ang kahalumigmigan) ay naglalabas ng mga lason na, kapag pumapasok sa katawan ng tao, ay maaaring makaapekto sa anumang humina na organ.

Para sa tagumpay pinakamahusay na mga resulta Sa bodybuilding, dapat na mahigpit na limitahan ng mga atleta ang kanilang sarili sa nutrisyon. Hindi ka makakain ng mga matatamis at mga pagkaing starchy, iba't iba kendi at marami pang ibang produkto, ngunit palagi kang makakahanap ng alternatibo. Isa sa pinaka masarap at malusog na produkto sa bodybuilding ay mani. Sa kanilang sarili, hindi sila matamis, ngunit kung magdagdag ka ng pulot, jam o ilang uri ng jam, ang resulta ay magiging masarap at napaka malusog na dessert. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa paggamit ng mga mani sa bodybuilding, isaalang-alang ang kanilang mga varieties at maunawaan ang pagiging kapaki-pakinabang ng produktong ito.

Ang mga mani ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian; ang bawat atleta ay dapat magkaroon ng mga ito sa bahay. Bakit malusog ang mga mani:

  • Naglalaman ang mga ito malusog na taba(omega 3-6-9). Magbasa pa tungkol dito sa.
  • Perpektong pinipigilan nila ang gutom.
  • Naglalaman ang mga ito ng maraming protina at isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng protina para sa mga vegetarian na atleta.
  • Pagsamahin sa maraming iba pang mga pagkain.
  • Hindi sila nangangailangan ng matagal na pagproseso at paghahanda.

Mayroong maraming mga uri ng mga mani, ngunit ang pinakasikat na mga uri sa bodybuilding ay:

Tulad ng nasabi na natin, ang mga mani ay ang pinakasikat na uri ng nut sa mga may karanasang atleta. Maraming tao ang umiinom ng mani dahil sa komposisyon nito; kung ihahambing natin ang mga ito sa iba pang uri ng mani, makikita natin na ang mani ay hindi masyadong mataas sa calories at naglalaman ng mas maraming protina. Ang peanut butter ay lalong popular sa mga atleta, na ginagamit ng maraming propesyonal na bodybuilder sa panahon ng mass gain.

Kapag bumibili ng peanut butter, siguraduhing tingnan ang mga sangkap. Ang mantikilya na ibinebenta sa mga supermarket, sa karamihan ng mga kaso, ay naglalaman ng maraming asukal at langis, na hindi naaayon sa isang magandang pigura. Ang normal na peanut butter ay mabibili lamang sa ilang tindahan, kadalasan ay mga vegetarian.

Maaari ka ring gumawa ng iyong sariling peanut butter. Upang gawin ito, kailangan mong inihaw at gilingin ang mga mani at magdagdag ng kaunti mantika para hindi masyadong tuyo. Nasa iyo kung magdagdag ng asukal o iba pang matamis. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong rehimen, mga layunin at mga kagustuhan sa panlasa.

Posible bang kumain ng mga mani habang pinatuyo?

Ang mga mani ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa panahon ng pagpapatayo, dahil naglalaman ang mga ito ng malusog na Omega-3-6 na taba, na nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ngunit ang mga mani ay masyadong mataas sa calories; ang 100g lamang ng mga almendras ay magdadala sa iyo ng higit sa 600 calories, na isang ikatlong bahagi ng average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa panahon ng diyeta.

Samakatuwid, ang mga mani ay dapat kainin sa katamtamang dami sa panahon ng pagpapatayo. Hindi hihigit sa 50g bawat araw, na humigit-kumulang 300 calories. Gayundin, ang mga mani ay dapat lamang kainin nang walang asin, dahil pinapanatili nila ang tubig at nakakasagabal sa pagpapanatili ng kahulugan ng kalamnan. Kami ay hilig pa rin na maniwala na ang mga mani ay lalong kanais-nais sa panahon ng pagtaas ng kalamnan kaysa sa panahon ng isang diyeta.

Paano gumawa ng peanut butter sa bahay

​